Программа арнольда: Тренировка на массу Арнольда Шварценеггера

Содержание

Тренировочная программа «Руки Арнольда»

Бытует мнение, что многократным чемпионом Олимпии Арнольда Шварценеггера сделали именно руки. Более того, даже современные культуристы вряд ли могут похвастаться такими же раскаченными формами, какие были у Шварценеггера на пике его профессиональной карьеры. Многие скажут, что это, мол, генетика и ничего больше, однако, как правило, генетически «сильные» части тела профессионалы редко нагружают по полной. В случае с Арнольдом вообще все было иначе – до самого последнего для своей карьеры он ударно тренировал руки дважды в неделю! Интенсивность его тренировок просто зашкаливала, однако он сам никогда не делал секрета из своих тренировочных комплексов.

Теоретические основы программы «Руки Арнольда»

Применение суперсетов на мышцы-антагонисты

Арнольд всегда был убежден, что мышцы-антагонисты необходимо качать вместе, связывая их суперсетами. Это правило он применял не только в накачке бицепсов и трицепсов, но и в тренировки спины и груди.

По мнению Шварценеггера, именно суперсеты способны обеспечить мощный пампинг мышц.

Подходы, повторы и отдых

По мнению Арнольда, пампинг мышц больше всего зависит от количества от количества повторений, нежели от числа рабочих сетов. Таким образом, он применять не более 4 подходов в упражнении, варьируя количество повторений в диапазоне 6-10 раз. В суперсетах Арнольд не отдыхал, более того, он старался не отдыхать и между отдельными суперсетами.

Частота тренировок

В межсезонье Арнольд качал руки дважды в неделю, а в период активной подготовки к соревнованиям тренировка рук уже была три раза за неделю. В любом случае он считал, что качать бицепсы и трицепсы менее двух раз в неделю – это глупо.

Тренировка предплечий

Предплечья для Арнольда были такой же равноправной мышечной группой, как бицепсы или трицепсы, а потому и качал он их совместно с мышцами рук. Сам он так высказывался по этому поводу: «В тренировку предплечий нужно вкладывать всю душу и неуклонно наращивать рабочие веса! Слабые предплечья сильно затруднят развитие бицепсов!»

Статья по теме: «Тренировка предплечий — основа силы атлета»

Тренировочная программа «Руки Арнольда»

Главное правило: выполняйте каждый повтор максимально качественно, делайте упражнения в максимальной амплитуде!

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъемы на бицепс сидя в суперсете Жим книзу	4	8-10
Поочередный подъем на бицепс в суперсете Разгибания из-за головы	4	8-10
Подъемы на пюпитре в суперсете Французский жим	4	8-10
Жим книзу обратным хватом в суперсете Подъемы с концентрацией	4	8-10
Подъемы на пюпитре прямым хватом в суперсете Сгибания в запястьях	5	10-12

Программа тренировок Арнольда Шварцнеггера на массу: оптимальный комплекс | Experience Fitness

10. 07.2020

Сегодня существует огромное количество программ для развития мышечной массы, занятия по которым обещают вам потрясающие результаты. Среди многочисленных методик тренировок особое место занимает программа Шварцнеггера на массу. Популярность она приобрела не случайно, ведь он как никто другой знает множество тонкостей наращивания массы и преображения тела. Основу практикуемых годами тренировок составляет раздельная работа над мышцами нижней и верхней части тела и над каждой из трех основных групп мышц, которые и дают мускулатуре необходимый объем.

Основные принципы программы Арнольда Шварцнеггера на массу

Значимую часть тренировок составляют базовые упражнения, при выполнении каждого из которых важна интенсивность и полная отдача. Базовый комплекс заставляет работать наиболее крупные мышечные группы. Прекрасный результат в совершенствовании грудных мышц был достигнут благодаря выполнению следующих видов упражнений:

Жим штанги в положении лежа.
Жим под разными углами.
Работа с гантелями (развод рук лежа).

Благодаря выполнению последнего упражнения «железному Арни» удалось достичь развития пекторальных мышц. Разведение гантелей лежа не имеет аналогов для выполнения на тренажерах.

Особое внимание уделялось работе над мышцами спины, посредством выполнения подтягиваний, тяги штанги и гантелей под различными углами. Именно эти виды упражнений использовались знаменитым бодибилдером на протяжении всей его карьеры. Рекомендуется выполнять тяги без опоры, например на скамью. Работать над совершенством своего тела «железный Арни» рекомендует каждый день, посвящая его какой-то определенной группе мышц:

1-й день работаем над грудью и спиной;
2-й день выполняем упражнения на плечи и руки;
3-й день посвящаем нижней части спины и ногам;
следующие три дня повторяем тот же график;
7-й день отводим на отдых и восстановление сил.

Для каждого упражнения обязательно необходимо выполнять не менее 5 повторов. За один подход от атлета требуется сделать от 10 до 14 повторений. Если по завершению тренировки вы не чувствуете сильной усталости в мышцах, то необходимо усилить нагрузку. Красивым и тщательно проработанным рукам Шварцнеггер обязан упражнениям на сгибание рук. В качестве утяжелителя использовалась штанга или гантели.

Для работы над трицепсом выполнялся жим узким хватом, французский жим в положении лежа (как накачать трицепс гантелями). Сделать большими и красивыми ноги помогли не только приседания с весом (штанга на плечах или груди), но и выпады, хорошо прорабатывающие четырехглавые мышцы бедра, и сгибания ног. А вот для проработки пресса использовались классические скручивания и подъемы туловища на скамье. Среднее количество повторений доходило до 500 раз.

Особенности программы Арнольда на массу

Программа тренировок Шварцнеггера на массу подразумевает исключение привыкания мышц к определенным нагрузкам. Ваше тело не сможет адаптироваться к новым видам стресса, что и гарантирует достижение необходимого результата. Именно поэтому тренировки должны быть интенсивными. Один из тренировочных методов, которым часто пользовался Шварцнеггер, был следующим:

Несколько сетов для разминки, которые помогали разогреть мышцы.
Подбор веса, упражнение с которым хватит сил выполнить один раз.
После одного подхода вес сбрасывается до такого уровня, когда можно будет сделать максимум два повторения.
Вариации веса должны повторяться до того момента, пока не будет выполнено до 10 подходов;

Данную тренировочную технику можно назвать жестокой из-за отсутствия времени на отдых.

Еще один способ построения занятия напоминает стандартную «пирамиду». Вы постепенно движетесь от небольшого веса к наиболее тяжелым рабочим весам. Суть данной методики заключается в подборе соответствующего утяжеления для каждого количества повторений; 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1. Рекомендуемое время отдыха между каждым повтором не должно превышать 60 секунд.

Поделиться в социальных сетях

Arnold Renderer | Автодеск | Арнольд Рендерер

Arnold — это усовершенствованный модуль визуализации с трассировкой лучей по методу Монте-Карло, созданный с учетом требований полнометражной анимации и визуальных эффектов.

30 марта 2022 г.

Более быстрый рендеринг с Arnold

18 окт 2021

Улучшенная производительность рендеринга в Arnold 7

7 окт 2021

Арнольд получает премию Engineering Emmy®!

28 января 2021 г.

Представляем Arnold 6.2

28 окт 2020

Арнольд 6.1

9 июня 2020 г.

Знакомство с Arnold в SideFX Solaris

10 декабря 2019 г.

Представляем Арнольд 6

10 декабря 2019 г.

Представляем однопользовательские подписки Arnold

25 сен 2019

Серия Arnold Toon Shader Колдера Мура

3 сен 2019

Интерактивные и гибкие рабочие процессы рендеринга с операторами Arnold (ft. The Mill)

читать далее. ..

3 сентября 2019 г.

Что нового в графическом процессоре Arnold

31 июля 2019 г.

Представляем Arnold 5.4

28 мар 2019

Cinesite тестирует графический процессор Arnold на NVIDIA Quadro RTX

18 мар 2019

Arnold 5.3 и общедоступная бета-версия графического процессора

5 марта 2019 г.

Фотореалистичные 3D-ягуары от MPC привлекли внимание к шоу «A Breed Apart»

7 мая 2018 г.

Пакеты Arnold теперь доступны

9 марта 2018 г.

Ричард Гувер из Framestore о «Бегущем по лезвию 2049»

12 фев 2017

Речь о принятии научно-технической премии

Купить Арнольд

Интернет-магазин для покупки лицензий Arnold, цен и запросов

читать далее. ..

Арнольд для Maya

Функции, цены, документация, файлы для загрузки и поддержка

Арнольд для Гудини

Функции, цены, документация, файлы для загрузки и поддержка

Арнольд для 3ds Max

Функции, цены, документация, файлы для загрузки и поддержка

Арнольд для Cinema 4D

Функции, цены, документация, файлы для загрузки и поддержка

Отзывы

Прочитайте, что наши клиенты говорят об Arnold

Программа стипендий Бекмана | Фонд Бекмана

Обзор программы и часто задаваемые вопросы

Программа Beckman Scholars Program — это 15-месячный исследовательский опыт под руководством наставника для выдающихся студентов бакалавриата в области химии, биологических наук или их междисциплинарных комбинаций.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть обзор программы.
Щелкните здесь, чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы.

Право на участие

Институциональная премия, ограниченная подача только по приглашению.
Служебные академии и государственные лаборатории, такие как NIH или национальные лаборатории, финансируемые из федерального бюджета, не имеют права на участие в программе.

Награда

Институциональная премия действует три года. Начиная с 2022 года программа BSP: Шесть пар студентов/наставников на каждое учреждение.
Получите 21 000 долларов США на каждого студента/5 000 долларов США на каждого наставника.

Политика справедливости, равноправия, разнообразия и интеграции

В Фонде Арнольда и Мэйбл Бекман мы признаем, ценим и поддерживаем ту фундаментальную роль, которую справедливость, равноправие, разнообразие и инклюзивность (JEDI) играют в научном прогрессе и инновациях.

Мы ищем кандидатов из всех слоев общества для участия в наших программах и стремимся обеспечить справедливый и равноправный процесс отбора лауреатов, признавая, что превосходная наука — это не исключительная деятельность одной группы людей, а всех.

Фонд оценивает все аспекты опыта Ученых в процессе проверки.

Прочтите полное заявление здесь.

Последние обновления программ и приложений

Последние обновления программы и приложения Beckman Scholars включают:

Отмену требований к минимальному среднему баллу для кандидатов в стипендии
Одинаковое внимание к заслугам, разнообразию, справедливости и вовлеченности во время отбора стипендиатов
Право на получение стипендии для студентов бакалавриата с DACA ( Отложенное действие для прибытия детей) статус получателя

Расширенный список приглашенных в колледжи/университеты
Упрощенные процедуры онлайн-портала для упрощения подачи заявок
Институциональные отчеты о демографических данных студентов и преподавателей с учетом пятилетних тенденций
Резюме наставника, включающие раздел с личными заявлениями
Заявления наставника которые включают планы интеллектуального развития ученых, безопасную среду для ученых в лаборатории и использование новых методов обучения или наставничества для поддержки успеха ученых любого происхождения
Подсказки к разделу предложения по программе, связанные с DEI и устойчивым развитием
Дополнительные инструкции на портале приложений для заполнения Институционального листка данных, а также раздела предложения по устойчивому развитию

Обновленный пункт Кодекса поведения в рамках условий и положений гранта

Процесс приглашения

Каждый год Фонд Арнольда и Мейбл Бекман просматривает информацию об учебных заведениях по всей стране и определяет колледжи и университеты, которые получат приглашения для подачи заявок на участие в программе Beckman Scholars Program.

Приглашенные учреждения демонстрируют значительную приверженность студенческим исследованиям в области химии, биологических наук и/или их междисциплинарных комбинаций. Они также демонстрируют способность успешно конкурировать на национальном уровне за финансирование научных исследований в рецензируемых государственных и частных программах, поддерживаемых в предыдущие годы. Качество их факультетов и исследовательского оборудования оценивается как необходимое для поддержки исследовательской программы бакалавриата, необходимой для стипендиатов Бекмана.

Примеры факторов, учитываемых при выборе, включают:

Национальные институты здравоохранения (NIH) Поддержка исследований
Награды NIH за развитие академических исследований (NIHE)
Награды Национального научного фонда (NSF) за исследования
Награды NSF Research Experiences для студентов (REU)
Гранты для студентов Медицинского института Говарда Хьюза (HH)
Гранты Фонда Камиллы и Генри Дрейфуса «для развития химии и смежных наук» (Дрейфус)
Награды исследовательской корпорации Cottrell College Science Awards (ResC)
Награды Фонда нефтяных исследований Американского химического общества (PRF)
Активное участие в химии и биологических науках в Национальной конференции по студенческим исследованиям (NCUR) Ежегодные собрания

Запросить приглашение

УЧЕБНЫЕ ЗАВЕДЕНИЯ: Если вы хотите предоставить информацию для рассмотрения, отправьте письмо-запрос (максимум 2 страницы, на бланке учреждения, вложение в формате pdf) по электронной почте [email protected] с обсуждением квалификаций учреждения, связанных с факторами, изложенными выше. Также укажите классификацию Карнеги вашего учреждения и идентификационный номер федерального налогоплательщика. Мы будем использовать информацию, предоставленную в вашем письме, чтобы оценить включение учреждения в наше следующее приглашение подать заявку.

СТУДЕНТЫ: Программа стипендий Beckman не присуждает награды отдельным лицам; это институциональная программа награждения. Если вы являетесь студентом бакалавриата в области химии, биохимии, биологии или другой научной дисциплины, обратитесь за дополнительной информацией к заведующим кафедрами вашего учебного заведения или в отдел поддержки исследований.

Примечание. Мы не можем направить приглашения для подачи заявок на участие в программе Beckman Scholars Program каждому заслуживающему этого учреждению, которое предоставляет студентам исследовательский опыт бакалавриата. Ограниченное количество институциональных наград, которые мы предоставляем, не позволяет нам сделать это.

Логотип для постеров и слайд-шоу

Ученые: Если вы готовите исследовательский плакат или презентацию в виде слайд-шоу и хотите включить логотип Фонда Арнольда и Мэйбл Бекман, нажмите здесь , чтобы загрузить документ, содержащий логотип в форматах jpeg и png.

Почетный шнур для выпускников

Стипендиаты Бекмана: Если вы заканчиваете учебу и хотите, чтобы Фонд отправил вам почетные шнуры BSP, отправьте запрос по адресу 9.0172 [электронная почта защищена] . Укажите свое полное имя, текущий почтовый адрес, номер телефона и дату церемонии вручения дипломов.

Пожалуйста, подождите 2-4 недели для доставки; пока есть запасы.

Поздравляем, выпускники!

Неделя исследований бакалавриата

Каждый апрель Фонд Арнольда и Мейбл Бекман чествует ученых Бекмана и их исследования с помощью онлайн-кампании во время Недели исследований для студентов бакалавриата 9. 0173 . В кампании представлен контент, представленный учеными и наставниками, в дополнение к программному контенту, созданному Фондом, который размещается в социальных сетях, таких как Instagram, Twitter и LinkedIn. Чтобы просмотреть прошлый контент, выполните поиск по следующим хэштегам:

Кампания 2022 года: #URW2022, #BeckmanScholar, #BSPMentor, #undergraduateresearch, #BeckmanScholars #BeckmanScholars

Текущие стипендиаты Beckman и наставники BSP: Мы приглашаем вас представить материалы для празднования следующего года. Отправьте свои цитаты, изображения и видео на номер [email protected] для рассмотрения. Несколько полезных советов:

ЦИТАТЫ — Цитаты должны состоять не более чем из 50 слов. Ваша цитата может касаться вашего исследования, финансируемого Beckman, времени, проведенного в лаборатории, планов на будущее, опыта работы в качестве стипендиата Beckman или наставника BSP, почему вы считаете, что возможности для исследований в бакалавриате имеют значение, или благодарности вашему наставнику BSP.
ИЗОБРАЖЕНИЯ — Горизонтальные цветные изображения в формате jpeg (менее 1 МБ) предпочтительны и должны быть отправлены в виде вложений по электронной почте. Включите фото кредит и краткую подпись. Ваше изображение может быть селфи в лаборатории, из вашего исследования, с вашим наставником или другими учеными Бекмана, или в центре внимания вашего кампуса.
ВИДЕО — Видео должно быть не длиннее 30 секунд и представлено в виде файлов .mp4 или .mov. Отправить как вложение электронной почты или со ссылкой для скачивания, которая не требует входа/пароля. Ваше видео может представлять собой экскурсию по вашей лаборатории или университетскому городку, краткое знакомство с вами или вашими исследованиями, приветствие вашему наставнику, слова поддержки или празднование ваших академических достижений.

Недавние лауреаты BSP

У Фонда есть база данных награжденных ученых, в которой можно искать по имени ученого, программе награждения, году награждения, дисциплине или учреждению.

Рубрики

Программа арнольда: Тренировка на массу Арнольда Шварценеггера

Тренировочная программа «Руки Арнольда»

Программа тренировок Арнольда Шварцнеггера на массу: оптимальный комплекс | Experience Fitness