Программа 200 приседаний за 6 недель: 200 ПРИСЕДАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ

04.05.2023 0 Программа

200 приседаний за 6 недель

Физическая культура и спорт

  • Авто- и мотоспорт

  • Адаптивная физическая культура

  • Альпинизм

  • Атлетическая гимнастика и бодибилдинг

  • Бадминтон

  • Баскетбол

  • Бейсбол

  • БЖД в физической культуре

  • Биатлон

  • Биллиард (карамболь, кегли)

  • Бобслей, скелетон, санный спорт

  • Боулинг

  • Велоспорт

  • Волейбол

  • Гандбол

  • Гигиена физической культуры и спорта

  • Гимнастика

  • Го

  • Гольф

  • Гребной спорт

  • Дартс

  • Дельтапланеризм

  • Единоборства

  • История физической культуры и спорта

  • Керлинг

  • Конный спорт

  • Конькобежный спорт

  • Легкая атлетика

  • Лечебная физическая культура

  • Лыжный спорт

  • Материалы конференций

  • Парашютный спорт

  • Пауэрлифтинг (силовое троеборье)

  • Плавание

  • Подвижные игры для детей

  • Регби

  • Рэндзю

  • Скалолазание

  • Спортивная биохимия

  • Спортивная медицина

  • Спортивная метрология

  • Спортивная периодика

  • Спортивная фармакология

  • Спортивная физиология

  • Спортивно-оздоровительный туризм

  • Спортивное питание

  • Спортивные игры (в целом)

  • Спортивные справочники

  • Стрелковый спорт

  • Теннис большой

  • Теннис настольный

  • Теория и методика олимпизма

  • Теория и методика физического воспитания

  • Теория и методика физической культуры

  • Триатлон

  • Тяжелая атлетика и гиревой спорт

  • Фехтование

  • Фигурное катание на льду

  • Философия физической культуры и спорта

  • Футбол

  • Хоккей с мячом

  • Хоккей с шайбой

  • Шахматы

  • Шашки

  • Экономика и менеджмент физкультуры и спорта

  • Яхтинг и парусный спорт

  • формат doc
  • размер 217. 13 КБ
  • добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 приседаний подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже
20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать двести приседаний подряд.

Похожие разделы

  1. Академическая и специальная литература
  2. Физическая культура и спорт
  3. Спортивная периодика
  4. Crossworld
  1. Академическая и специальная литература
  2. Физическая культура и спорт
  3. Спортивная периодика
  4. Тяжелая атлетика
  1. Академическая и специальная литература
  2. Физическая культура и спорт
  3. Тяжелая атлетика и гиревой спорт

Смотрите также

  • формат doc
  • размер 241. 09 КБ
  • добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состои…

  • формат doc
  • размер 207.44 КБ
  • добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы с…

  • формат pdf
  • размер 1.84 МБ
  • добавлен 10 января 2011 г.

Курс — Идеальная методика подъема физических возможностей 200 приседаний, 200 пресса, 25 подтягиваний и 100 отжиманий за 6 недель+закалка организма Думаете, для вас это невероятно? Я уверен что вы сможете! Все, что вам нужно — это заниматься всего 3 раза в неделю по 20-30 минут для достижения этой цели! Конечно, некоторые из вас уже могут сделать 50 последовательных отжиманий, но таких меньшинство. Большинство из читающих это не смогут сделать и…

  • формат pdf
  • размер 4.51 МБ
  • добавлен 29 ноября 2010 г.

Автор неизвестен. — 10 стр., илл. Перед Вами уникальная книга, которая поможет Вам за 6 недель научиться отжиматься по 100 раз. Для этого Вам необходимо просто следовать всему тому, что написано в книге и у Вас непременно всё получится.

  • формат doc
  • размер 207.23 КБ
  • добавлен 22 марта 2010 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если п…

  • формат pdf
  • размер 468. 67 КБ
  • добавлен 09 октября 2009 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 100 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состои…

  • формат pdf
  • размер 6.98 МБ
  • добавлен 29 июня 2009 г.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если п…

  • формат doc
  • размер 353 КБ
  • добавлен 24 марта 2010 г.

К читателю. Если вам особенно не терпится приступить к этой программе, одна только глава 1 даст вам достаточно информации, чтобы начать пожинать ее плоды. Любители истории, все те, кто всегда требует доказательств и просто любопытные определенно захотят прочесть главу 2, даже если остальные предпочтут ее просто пропустить. Главы 3 и 4 дают вам основы программы и достаточно деталей для того, чтобы отправить вас, вооруженного до зубов, по пути к бо…

  • формат pdf
  • размер 10.12 МБ
  • добавлен 09 января 2011 г.

Автор: Неизвестен Год издания: 2009 Страниц: 64 Этот курс тренировок поможет Вам уже через шесть недель делать сто отжиманий, двести пресса, двести приседаний и двадцать пять подтягиваний. Всё что нужно от вас: полчаса времени в неделю, ну и конечно же слезть с дивана. Приведи своё тело в порядок к лету! 200 приседаний 100 отжиманий 200 пресса 25 подтягиваний

  • формат pdf
  • размер 338.87 КБ
  • добавлен 07 сентября 2009 г.

Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Однако на самом деле неважно, в какой из эти…

Тренировка: программа 200 приседаний — Упражнения с гирей — ЖЖ

Простая программа для тех, кто хочет приседать 200 раз за один подход. Перед тем, как приступить к программе, вам нужно сделать тест.

Тест, как это логично предположить, именно приседаниями. Вам необходимо сделать максимальное количество приседаний за один раз.

Исходя из данных этого теста, вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже.

Таблица 1. Предварительное тестирование

Большинство людей, как это ни странно, в хорошей форме именно для приседаний без веса. И это немудрено, ведь на ноги приходится большая нагрузка в течении дня. Все же, если ваш уровень тренированности оставляет желать лучшего – не отчаивайтесь!
После проведения данного теста лучше отдохнуть 2-3 дня и «не рваться в бой».

Первая неделя тренировок

  • Если в начальном тесте вы присели 10 или меньше раз, выберите тренировочный план из первого столбца
  • Если вы присели от 11 до 20 раз — второй столбец ваш
  • От 21 до 30 раз подряд? Круто! Третий столбец!
  • Больше 30? Не валяйте дурака, третья неделя и третий столбец!

Таблица 2.

Первая неделя тренировок

Если вы прошли первую неделю без особых затруднений – отлично, приступаем ко второй. Если вам было тяжело – повторите первую неделю.

Вторая неделя тренировок

Вы занимаетесь по «той же колонке», что и в таблице для первой недели тренировок. В конце второй недели вам нужно сделать тест на выносливость, совершив максимальное количество приседаний за один раз. Лучше это делать через 1-2 дня после тренировочного дня.

Таблица 3. Вторая неделя тренировок.

Третья неделя тренировок

Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели, это объективно показывает.

Помните его результаты?


  • Если в последнем тесте вы сделали 21 — 30 раз, выполняйте упражнения в первой колонке
  • 31 — 40 раз — во второй колонке
  • Больше 40 раз? Замечательно! Смотрите третью колонку

Может случится так, что по каким-то причинам вы не стали «сильнее», и присели меньше 21 раза. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. Просто повторите «вторую неделю» еще раз. У вас все получится!

Таблица 4. Третья неделя тренировок.

Четвертая неделя тренировок

Занимайтесь по той же «колонке», что и в третьей неделе. В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить: от них зависит ваша пятая тренировочная неделя.

Таблица 5. Четвертая неделя тренировок.

Пятая неделя тренировок

Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Помните ваш результат? Если он меньше значений в таблице ниже – повторите неделю 3 или 4, в этом нет ничего страшного.

Результаты теста:


  • 41-50 раз – колонка номер 1
  • 51-60 раз – колонка номер 2
  • Больше 60 – колонка номер 3

Таблица 6. Пятая неделя тренировок.

В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 75 приседаний – смело переходите к шестой неделе. Если нет – повторите пятую.

Шестая неделя тренировок

Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели?


  • 75-90 раз – 1 колонка
  • 91-110 – 2 колонка
  • Больше 110 – третья колонка

Таблица 7. Шестая неделя тренировок.

Если вы закончили шестую неделю – поздравляем! У вас все получилось. Если нет, просто повторите ее еще раз.
После шестой недели — время финального теста на выносливость.

Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и присядьте столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится 200 приседаний, или даже больше.

Источник: Зожник

Неделя 6 — 200 ПРИСЕДОВ

Перейти к содержимому

В зависимости от результатов последнего теста перейдите к соответствующей неделе и столбцу.
Примечание . Если вы не смогли выполнить 75 приседаний, обязательно повторите неделю 5.

  • Если вам удалось выполнить 75–90 приседаний, следуйте столбцу 1.
  • Если вы завершили между 91 и 110, колонка 2 для вас.
  • Более 110 приседаний подряд? Огромный! Вы будете следовать столбцу 3.
неделя 6 : выберите соответствующий столбец в зависимости от ваших последних результатов теста

ДЕНЬ 1

ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ)

75-90 приседаний 91 – 110 приседаний > 110 приседаний
НАБОР 1 34 54 63
НАБОР 2 40 67 76
НАБОР 3 27 34 47
НАБОР 4 20 31 40
НАБОР 5 макс (не менее 54) макс (минимум 67) макс (минимум 76)

ДЕНЬ 2

ОТДЫХ 45 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО)

НАБОР 1 19 27 30
НАБОР 2 19 27 30
НАБОР 3 21 31 40
НАБОР 4 21 31 40
НАБОР 5 19 27 32
НАБОР 6 19 27 32
НАБОР 7 13 24 29
НАБОР 8 13 24 29
НАБОР 9 макс. (не менее 59) макс. (минимум 72) макс (минимум 81)

 

ДЕНЬ 3

ОТДЫХ 45 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО)

НАБОР 1 18 30 35
НАБОР 2 18 30 35
НАБОР 3 23 40 45
НАБОР 4 23 40 45
НАБОР 5 22 31 35
НАБОР 6 22 31 35
НАБОР 7 19 24 30
НАБОР 8 19 24 30
НАБОР 9 макс (минимум 67) макс (минимум 81) макс. (не менее 100)

Ну? Вы прошли 6-ю неделю? Если вы это сделали; поздравляю — вы должны очень гордиться своими достижениями и быть готовыми к последнему испытанию.

Если у вас возникли проблемы с неделей 6 (у многих людей), не проблема, просто повторите соответствующую неделю и повторите попытку. Может быть, лишняя пара дней отдыха пойдет вам на пользу?

Доступно на Amazon. Планируете ли вы делать программы для подтягиваний и приседаний?

Принять вызов?

Да, пройти начальный тест!

2-я неделя — 200 приседаний

Перейти к содержимому

1-я неделя уже позади, и пришло время начать 2-ю неделю программы двухсот приседаний. Продолжайте, выполняя ту же колонку упражнений, что и на первой неделе. Не срезайте углы, но не стесняйтесь немного больше отдыхать между каждым уровнем, если вам нужно. Также важно хорошо пить перед каждой тренировкой.

В конце второй недели наступит время проверить свои силы и выполнить тест на истощение. Проще говоря, выполняйте столько правильных приседаний, сколько сможете с комфортом. Напрягайте мышцы ног любыми способами, но, пожалуйста, не переходите болевой барьер — если сомневаетесь, прислушайтесь к своему телу. Количество выполненных вами приседаний определит, на каком уровне программы вы начнете Неделю 3. Выполните этот тест в течение 24-48 часов после завершения Недели 2. Как правило, если вы тренируетесь в понедельник, Среда и пятница, хорошее время для сдачи теста — суббота днем. Это дает вам достаточно времени для восстановления после пятничной тренировки, но также дает вам достаточно отдыха перед началом следующего этапа плана в понедельник. Удачи!

неделя 2 : выберите тот же столбец, что и в неделю 1

ДЕНЬ 1

ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ)

до 10 приседаний 11–20 приседаний 21–30 приседаний
НАБОР 1 6 13 19
НАБОР 2 8 15 19
НАБОР 3 5 11 13
НАБОР 4 5 11 13
НАБОР 5 макс. (не менее 8) макс. (не менее 15) макс. (не менее 20)

ДЕНЬ 2

ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ)

НАБОР 1 6 13 19
НАБОР 2 8 16 22
НАБОР 3 5 13 16
НАБОР 4 5 13 16
НАБОР 5 макс. (не менее 10) макс (минимум 18) макс. (не менее 23)

 

ДЕНЬ 3

ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ)

НАБОР 1 7 16 22
НАБОР 2 11 18 22
НАБОР 3 7 13 19
НАБОР 4 7 13 19
НАБОР 5 макс.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *