100 отжиманий, 200 приседаний и столько же подтягиваний (газета Казанские ведомости)
Этот турник не каждому бодибилдеру по плечу. Сильный и здоровый парень — мечта любой девушки. Хиленькие кавалеры, любящие при случае выпить и покурить, в последнее время остаются невостребованными. Что делать мужчинам? Кто-то записывается в тренажерный зал подкачать мускулы. А приверженцы нового спортивного направления Street Workout предпочитают занятия спортом на свежем воздухе.Основу этого спортивного движения составляют силовые упражнения с собственным весом, преимущественно на турниках, брусьях, или отжимания от пола. Возникло направление в США, у нас стало популярным сравнительно недавно. В Казани воркаутеры занимаются под руководством Бориса Алякринского. Тренировки проходят в <url=»http://workout.su/areas/1047″>парке на улице Сыртлановой</url>. Здесь для воркаутеров раздолье: построена специальная площадка со всевозможными турниками, брусьями.
…Холодно, первый снег припорошил на дорожках сухую листву.
Мерзнут руки, сжимающие фотоаппарат, а парням хоть бы что! Сбрасывают теплые куртки, оставшись в легких толстовках или олимпийках. На столике — программа тренировки: 200 подтягиваний, 200 — брусья, 100 отжиманий, 200 приседаний. И это еще не все.
— Так на каждой тренировке? — интересуюсь.
— Мы взяли программу московских воркаутеров. Правда, ее пришлось немного подкорректировать, увеличить кое-какие показатели, — поясняет Борис.
Разумеется, план упражнений выполняется в несколько подходов. Сначала ребята разминаются. Кто-то подходит к турнику — начинается самое интересное. Уличным спортом, как подсказывает название, можно заниматься не только на турнике.
Спортивными снарядами могут быть столбы, скамейки, перила. Представьте молодого человека, который спускается по лестнице… на руках. Или парня, который, используя в качестве опоры фонарный столб, с легкостью удерживает свое тело в горизонтальном положении. Ребята подтягиваются на поручнях в метро, отжимаются, вместо брусьев используя.
Лидеру воркаутеров 25 лет. Борис — менеджер по продажам, успешно совмещает тренировки и работу. Год назад, вернувшись из армии, молодой человек заметил, что во дворе на турниках занимаются ребята. Решил взять на себя руководство командой начинающих воркаутеров. И понеслось…
— «Воркаут» в переводе «тренировка». Здесь не нужны тренажеры и залы. Только ты и турник. На тренировке можно «раскачаться» не хуже, чем в «тренажерке». Но атмосфера другая: свежий воздух, веселая компания. Плюс такой спорт бесплатный, — говорит тренер.
В основном в команде студенты и школьники. Борис рассказывает, после 25 лет человеку сложно заставить себя заниматься. Многие называют это ребячеством: что, мол, за спорт — турник? На самом деле не каждый бодибилдер выдержит занятия по такой программе.
— Мне очень нравится заниматься, — признается десятиклассник Александр Дудов. — С нетерпением жду каждой тренировки.
Сюда хожу раз или два в неделю. Тренируюсь в основном у себя во дворе. В неделю стабильно получается три-четыре тренировки.
Воркаутеры активно пропагандируют здоровый образ жизни.
— Ребятам, которые приходят заниматься, я сразу говорю: «Хочешь быть в команде — не кури и не пей!» Если замечаем человека с сигаретой, сначала делаем предупреждение. Не понимает — исключаем из команды. Сам я уже два месяца не ем мяса и чувствую себя отлично. В растительной пище есть все необходимые вещества. Еще мы за сильную и здоровую нацию! Табак и алкоголь — наши главные враги.
Как тренировался Майк Тайсон. Программа тренировок.
Легендарный Майк Тайсон проделал колоссальную работу над собой, чтобы стать чемпионом. Мужчина набивал кулаки и поднимал железо уже с раннего детства. В своем районе ему пришлось привыкать к дракам со шпаной уже с 10 лет: Майк был значительно тяжелее ровесников и мог легко набить лицо каждому, кто бросит ему вызов.
Из-за проблем с законом будущий король ринга был отправлен в спецшколу для несовершеннолетних преступников, где значительно повысил свои навыки кулачного боя и физической подготовки.
В 13 лет он мог поднять в жиме лежа штангу весом 100 кг. В 14 лет мужчина начал усиленно тренироваться по программе Кевина Руни и Каса Д’Амато – выдающихся тренеров по боксу, воспитавших многих профессиональных ударников.
Тренировки бойца можно разделить на два периода: с 14 до 20 лет и тренировки после тюрьмы. Тренировочные программы там были разные.
Далее будет подробно описан его спортивный режим дня и упражнения.
Тренировки с 14 до 20 лет
С понедельника по пятницу Майк посвящал себя тренировкам, а в субботу и воскресенье отдыхал. По будням он вставал в 05:00 и пробегал около 5 км. Вернувшись домой, спал с 06:00 до 10:00 часов. Проснувшись, боксер завтракал стейком и пастой и запивал гарнир апельсиновым соком.
С 12:00 Майк начинал тренироваться в зале и стоял в спаррингах 10 раундов. В 14:00 он возвращался домой и обедал. Его меню было таким же, что на завтрак – мужчина не сильно интересовался вопросами специального питания.
В 16:00 чемпион снова приходил в зал и возобновлял тренировки. На этот раз он отрабатывал комбинации не на соперниках, а уже на снарядах. Работая с «каплей», маленькой грушей с песком, Майк оттачивал технику уклонов и нырков.
Тяжелые мешки он набивал в конце занятий, постоянно раскачивая их, чтобы нарабатывать удары в движении. Боксер быстро наносил серии сильных ударов по снаряду и молниеносно возвращал руки к подбородку. После ударных комбинаций сразу следовали уклоны корпусом. При этом занимающийся никогда не стоял на месте и постоянно двигался вокруг качающегося мешка. Тренировка заканчивалась велотренажером и «боем с тенью» (практика поединка с воображаемым противником).
В нашем блоге есть статья про то, как правильно работать на боксерском мешке. Рекомендуем с ним ознакомиться.
Стоит отметить, что передвижения с уклонами и ударами стали фирменным стилем легенды, который назывался «Пикабу». Эта оригинальная манера ведения боя позволила Майку компенсировать его невысокий рост: он смело шагал навстречу ударам соперников, как бы «подныривая» под них и завершая защитные действия атакующими.
Естественно, в него было почти невозможно попасть и за каждый промах его соперник получал мощный панч в «бороду» или корпус.
С 17:00 начинались тренировки по общей физической подготовке.
Упражнения для ОФП
- для прокачки пресса: подъемы корпуса из положения лежа – 2000 повторений;
- для трицепсов: от 500 до 800 отжиманий на параллельных брусьях и 500 отжиманий от пола;
- для «дельт» (то есть для дельтовидных мышц, для плечей): шраги (пожимания плечами с отягощением в руках) с 30 кг на 50 повторений;
- для проработки шеи: борцовский «мост» без рук с покачиваниями на голове – 10 минут.
Вышеуказанные диапазоны повторений в каждом конкретном упражнении разбивались на 10 подходов за всю тренировку. То есть в каждом подходе спортсмен успевал сделать примерно 200 подъемов туловища, 25-50 отжиманий на брусьях, 50 шрагов и отжиманий от пола, и «мостик». В эти суперсеты были конечно также включены приседания – Майк делал по 200 приседов за подход.
В
Тренировки в возрасте 25-30 лет (после тюрьмы)
Режим дня во многом похож на вышеописанный: в местах лишения свободы чемпион ничуть не сдал в спортивных показателях и также бегал по 5-7 километров по утрам, много спарринговался в зале и колотил тяжелые мешки. Единственное отличие тренировочного процесса заключалось в том, что боксер вставал не в 5 утра, а в 9.
Многие интересуются, работал ли Майк с железом в базовых упражнениях (тяга, присед, жим).
Ответ напрашивается сам собой: достаточно посмотреть на развитость мускулатуры этого сильнейшего боксера, чтобы понять – его выносливость явно ничуть не уступала силе.
Подробных схем его работы с отягощениями, помимо представленных выше, найти не удалось, но можно смело предположить: приседания со штангой он точно выполнял и, скорее всего, веса в базе были далеко за 100-150 кг.
(если учесть, что первую «сотку» он выжал лежа в 13 лет – в приседе и тяге веса явно были больше). Но большее время его тренировок было скорее всего направлено на развитие ударной техники, выносливости и навыков в спаррингах. Как известно, скакалка – лучшая подруга боксера. Выносливость и координация движений гораздо важней объема мышц.
Как Майк развивал силу удара и применял опыт тренировок в ринге
По словам Кевина Руни, одного из тренеров Майка Тайсона, боксер долго работал на тяжелых грушах. До выхода на профессиональный уровень он бил по мешку весом в 160 кг и даже получил травму руки.
Другой тренер Тайсона, Кас Д’Амато, разработал для своего подопечного удобную и результативную систему обозначения ударов. Боксерский мешок, на котором работал Майк, был расписан цифрами от 1 до 8, обозначающими различные зоны поражения на теле соперника. Это также помогло Майку увереннее себя чувствовать в боях и не тратить время на раздумья: он всегда работал как машина – как на тренировках, так и в реальных поединках.
Заключение:
Не следует забывать, что карьера Майка удалась не только благодаря его целеустремленности и силе воли, но и генетике. Мужчина от природы очень здоров и силен физически, и поэтому вполне мог позволить себе просто нечеловеческие нагрузки на организм. Поэтому не спешите с точностью повторять его тренировочные программы и циклы упражнений – сначала изучите свой организм, а потом уже переходите к подобному типу тренировок.
Круговые тренировки бойцов обычно требуют хорошей тренированности сердечно-сосудистой системы: приходится выполнять много разноплановой нагрузки с минимальным отдыхом между подходами. Так что не спешите покорять спортивные вершины – наращивайте нагрузку постепенно. Да и жесткими спаррингами не сильно увлекайтесь – техника и здоровье важнее.
Также очень важно правильно восстанавливаться после тренировок. Постоянное напряжение мышц будет влиять на все аспекты жизни, а также на развитие навыков и здоровье спортсмена. Как правильно восстанавливаться после тренировок? В нашем блоге посвящена статья этому моменту.
Посмотрите видео про тренировки Майка Тайсона. Нажмите на изображение.
Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.
Приседания 200+ Lite в App Store
Описание
Увеличьте количество ежедневных приседаний с помощью этой невероятной программы тренировок. После этого уникального плана 200 и более приседаний не должны быть для вас проблемой.
Особенности:
— автоматическая программа тренировок на 6 недель (lite-версия 3 недели)
— таймер паузы
— напоминание о следующем занятии
— еженедельная автоматическая корректировка сложности плана (по тесту запросы), начиная с середины плана обучения
— представление результатов ваших тренировок в виде графика
— каждую запись можно сохранить и удалить отдельно
— выбор отдельных тренировок
000Z» aria-label=»October 22, 2014″> 22 октября 2014 г. Версия 1.2
Компания Apple обновила это приложение, и теперь на нем отображается значок приложения Apple Watch.
-исправить сбой в настройках (в iOS 8)
Рейтинги и обзоры
5 оценок
Большой
Все приложения, которые я использовал от этого разработчика, были великолепны.
добавить напоминание в календарь больше не работает
Это было мое любимое приложение для приседаний, пока оно не началось. Я пытался удалить и переустановить и, очевидно, проверил настройки конфиденциальности. Что-нибудь еще я должен проверить? Эта опция работает на полной версии? Куплю, если получится, иначе забудь.
Потрясающе!
Очень нравится, хорошее приложение, тебе тоже стоит попробовать отжимания от парня, который его сделал. Так держать, молодец!
Разработчик, Майкл Хайнц, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных.
Сведения не предоставлены
Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Продавец
- Майкл Хайнц
- Размер
- 10,9 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возрастной рейтинг
- 4+
- Авторское право
- © 2012 Лайфгрит
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Тех.
поддержка
поддержкаЕще от этого разработчика
Вам также может понравиться
Тренерский вызов от 0 до 200 приседаний — Zen Labs
Описание
■ Присоединяйтесь к миллионам участников серии Zen Challenge!
■ От 0 до 200 приседаний за 8 недель!
■ Представлено в журналах Glamour, Yahoo! Appolicious, Popsugar Fitness, Apple «What’s Hot», Apple «New & Noteworthy» и рекомендовано врачом на HealthTap!
«Я всегда ненавидел воздушные приседания! Но эта программа разбивает его на небольшие подходы (10-15 приседаний) с 1-минутным отдыхом между ними. Удивительно, как это на самом деле работает, когда вы постоянно пробуете большие подходы (50 приседаний)».
Готовы ли вы к испытанию на 200 приседаний? Сожги и лепи эти ягодицы! Тренируйте свое тело и доведите до 200 приседаний с теми же людьми, которые принесли вам ОФИЦИАЛЬНОЕ приложение № 1 для тренировок на 5 км C25K®.
Используя проверенную программу, вы сможете выполнить 200 приседаний всего за 8 недель! Серия Zen Challenge предназначена для всех уровней физической подготовки. От новичков до ветеранов фитнеса, это приложение укрепит вашу силу и выносливость, чтобы выполнить 200 приседаний. Вы будете тонером в течение нескольких недель!
≈ Начать легко и просто ≈
1. Просто откройте приложение и начните!
2. Слушайте голосовые подсказки!
≈ Особенности ≈
◎ Получайте значки и награды за завершение тренировки!
◎ Интуитивно понятный и удобный интерфейс
◎ Интеграция с сообществами Facebook/Twitter/Instagram, так что делитесь своими успехами и достижениями!
Мы надеемся, что вам понравится это приложение, и вы сочтете его полезным учебным пособием. Пожалуйста, оставьте нам любой дружеский отзыв и оцените нас, если вам нравится приложение!
Вопросы/комментарии по поводу приложения? Пожалуйста, напишите нам по адресу contactus@zenlabsfitness.
com или посетите нас по адресу www.zenlabsfitness.com.
≈ Подключиться ≈
Форумы: http://forums.zenlabsfitness.com
Facebook: http://facebook.com/C25Kfree
Twitter: http://twitter.com/C25Kfree
Instagram: http://instagram. com/zenlabsfitness
Хэштег: #everymomentcounts
Правовая оговорка
Это приложение и любая информация, предоставленная им или Zen Labs Fitness, предназначены только для образовательных целей. Они не предназначены и не подразумеваются как замена профессиональной медицинской консультации. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой фитнес-программы.
ПРОВЕРЬТЕ ЭТИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ
10 вещей, которые вы должны знать о соединении со своим духовным наставником — июнь aseo
2,99 доллара США*** 48-часовая распродажа — скидка 50% — покупка в ближайшее время *** Купите сейчас, прежде чем цена вернется вверх! Процесс соединения с нашими духовными наставниками не долгий, но требует некоторых усилий.
Купить в iTunesСравнить Добавить в список желаний Мы настолько полны свободы воли, что трудно осознать, что, как бы ни было интересно соединиться с нашей духовной семьей, как и любые другие отношения, мы должны уделять этому время. Сейчас есть те, кто чувствует, что не нуждается в духовной практике и связан с духом.
С участием,
[+] Введение в подключение вашей духовности
[+] Почему сегодня люди не верят
[+] Что такое истинная духовность?
[+] Что такое духовное мышление?
[+] Традиционные духовные идеи против идей Нью Эйдж
[+] Что для вас значит расширение возможностей духовности
[+] Зачем использовать мышление расширения прав и возможностей для духовности?
[+] Советы по обретению духовных сил
[+] Положительные и отрицательные стороны установки на расширение прав и возможностей для духовности
[+] Заключение о соединении вашей духовности
[+] Видеоуроки UCC.
[+] Блокнот в приложении.
[+] Обмен изображениями в приложении.
[+] Трекер целей в приложении.
…….Намного больше!
Ну, что же вы ждете? Загрузите и изучите «Как соединиться со своей духовностью сегодня!»
Получите прямо сейчас, пока акция не закончилась!Dance Fitness — не связан с Zumba Inc.
— Mobile App Company Limited 4,99 доллара СШАВЫ ХОТИТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ СО ВСЕМИ ВАШИМИ ВИДЕО О ТАНЦАХ И ФИТНЕСЕ В ОДНОМ МЕСТЕ Dance Fitness — идеальное приложение для тренировок для здоровья, уверенности в себе, похудения и стройного, подтянутого сексуального тела. Изучите аэробику, степ, уличные танцы, сальсу и черлидинг, прежде чем перейти к боевому фитнесу, йоге и пилатесу. Это отличная кардио- и силовая тренировка, которая научит вас всем сексуальным латиноамериканским движениям, таким как реггетон, меренге, кумбия, а также упражнениям Болливуда, хип-хопа, бокса, изоданса и рук, которые тонизируют ваше тело с помощью простого в использовании формата тренировки. . Все движения разбиты и объяснены просто для вас, чтобы освоить. Прежде чем идти на занятия Zumba, Shabam, Body Jam, выучите все движения в комфорте и уединении, где бы вы ни находились! Смотрите и учитесь на более чем 100 отдельных видео. Если вы когда-нибудь боялись идти на урок танцев, потому что не знаете движений, это приложение для вас.
Купить в iTunesСравнить Добавить в список желаний Это приложение будет мотивировать и вдохновлять вас, потому что вы будете делать это с улыбкой на лице — вы не будете чувствовать, что это тренировка, потому что это так весело!
Похудейте, подтяните и придайте форму своему телу, получая удовольствие!
Полезные функции:
— Просмотр видео портрет или пейзаж
— 100+ танцевальных видео
— Пошаговые танцевальные движения
— Последние новости танцев и фитнеса
Примечание: все видео на английском языке10000+ диабетических рецептов – AppStudio2008
1,99 доллара США«10000+ диабетических рецептов» содержит около 10000 проверенных диабетических рецептов с полной информацией о питании и более 3000 цветных изображений. В нашей библиотеке рецептов для диабетиков есть вариации без сахара и с низким содержанием сахара: от чизкейка до кетчупа. Большинство наших рецептов, подходящих для диабетиков, содержат мало калорий (и от 1 до 2 1/2 порции углеводов), но любой рецепт может вписаться в ваш рацион.
Купить в iTunesСравнить Добавить в список желаний Это потому, что они основаны на основных принципах:
* Никакая еда не является волшебной палочкой или запретным плодом
* Разнообразие и разумные порции являются ключевыми
* Цельные продукты превосходят обработанные продукты
* Следует употреблять растительную пищу, а также обезжиренные молочные продукты, рыбу, нежирное мясо и птицу.
* Ненасыщенные «хорошие жиры» и интересные приправы делают пищу вкусной и полезной; насыщенные и транс-жиры утяжеляют его
Вы можете просматривать рецепты по категориям и искать рецепты по названию рецепта, вы даже можете выбирать критерии ингредиентов и искать соответствующие рецепты. Вы даже можете добавить рецепт в избранное и добавить его в раздел «Избранное».
Сахарный диабет – серьезное заболевание, требующее профессионального медицинского вмешательства. Информация и рецепты в этом приложении, хотя и являются максимально точными и своевременными, не должны рассматриваться как медицинские рекомендации или их замена. Все рецепты и меню предоставляются с подразумеваемым пониманием того, что указания по размеру обмена будут строго соблюдаться и что на уровень глюкозы в крови может повлиять несоблюдение индивидуальных рекомендаций по питанию, указанных вашим врачом и/или медицинским персоналом.Таймер Round9 – Скотт Килборн
0,99 доллара СШАТаймер Round9 — это приложение для хронометража боксерских поединков или кругов во время тренировки. Каждый аспект приложения определяется пользователем, что делает его чрезвычайно гибким приложением таймера для ваших потребностей в упражнениях. Функции: — Установите время раунда от 1 секунды до 99 минут 59 секунд. — Круглое время отображает минуты и секунды крупным жирным шрифтом. Особое внимание было уделено альбомной ориентации и отображению iPad в обеих ориентациях, чтобы его было легко увидеть из другого конца комнаты. — Текущий раунд отображается в верхней части экрана. — При желании определите время установки, которое будет отсчитываться до начала раундов. Это позволяет подготовиться к тренировке и автоматически запускает таймер после завершения обратного отсчета. — При желании определите время предупреждения, чтобы отслеживать, когда раунд подходит к концу.
Купить в iTunesСравнить Добавить в список желаний — При желании определите период охлаждения, который будет проходить между раундами. Особенно полезно для таких тренировок, как 9Раунд с активными паузами между раундами.
— Цвета экрана мигают и меняются, показывая, идет ли таймер обратного отсчета, предупреждения или отдыха. Зеленый, когда идет обратный отсчет или обратный отсчет настройки, красный, когда предупреждают об окончании раунда, и синий, когда идет заминка.
— Можно установить до 999 раундов или оставить количество раундов равным 0, чтобы работать бесконечно.
— Звуки воспроизводятся, чтобы указать на начало обратного отсчета настройки, начало раунда, предупреждение о том, что раунд вот-вот закончится, конец раунда и начало периода охлаждения. Звуки можно отключить на экране настроек.12-минутная тренировка на лыжах PRO — Подходит для склонов — Кристина Георгисан
0,99 доллара СШАЗима близко! Приготовьтесь к склонам с этим потрясающим 12-минутным тренировочным испытанием! Лыжная тренировка для начинающих направлена на то, чтобы сосредоточиться на общей силе и устойчивости тела, контролируя движения для тренировки мышц с правильной техникой.
Купить в iTunesСравнить Добавить в список желаний Это позволяет телу безопасно приспосабливаться к более медленным движениям и привносит баланс вместе с проприоцепцией в физическую рутину, что является важным навыком при переходе на сноуборд.
Лыжный сезон уже в самом разгаре, и многие курорты в Скалистых горах забиты снегом, так что пора доставать зимние штаны и собирать друзей, чтобы забронировать ежегодную лыжную поездку. Но пока он бежит, наверняка готовы, а вы? Даже если вы тренируетесь каждый день, катание на лыжах в течение четырех или пяти дней может быть очень тяжелым испытанием для ваших мышц. Верь нам.
Чтобы избежать травм и страданий, найдите время, чтобы подготовить свое тело перед поездкой. Если у вас еще нет регулярных тренировок, еще не поздно начать. Кроме того, знание того, что вы делаете это для того, чтобы насладиться лыжным отдыхом, поможет сохранить вашу мотивацию. Начните с моего Уголка для начинающих, чтобы получить общую информацию о том, как начать заниматься спортом.
Если вы уже тренируетесь, возможно, вам придется изменить свои тренировки, чтобы сделать их более эффективными. Развивайте свою выносливость
Если вы хотите, чтобы ваши деньги стоили того дорогого билета на подъемник, вам понадобится много кардио-выносливости.
Большинство из нас отправляются на склоны и планируют кататься на лыжах весь день, даже если прошли месяцы или годы с тех пор, как мы в последний раз катались на лыжах. К полудню вы так устаете, что ваши ноги кажутся желеобразными, самое время для травм и несчастных случаев.
Чтобы подготовить ваше сердце и тело к длительному катанию на лыжах, ваша кардиопрограмма должна включать:
От 3 до 5 дней в неделю на любимое занятие. К лучшим для катания на лыжах относятся бег, степ-аэробика, эллиптический тренажер и катание на роликах.
Разнообразные тренировки различной интенсивности продолжительностью от 20 до 45 минут.
Одна длинная медленная тренировка каждую неделю в течение 60 или более минут, чтобы подготовить ваши ноги и легкие к долгим дням катания на лыжах.
Ниже приведен примерный график тренировок:
Тренировка 1: интервальная тренировка, такая как эта эллиптическая интервальная тренировка, от 20 до 40 минут. Тренировка 2: тренировка в среднем темпе, 40 минут — комплексная кардио-тренировка
Тренировка 3: Короткая, интенсивная тренировка, 20-30 минут — Спринтерская интервальная тренировка
Тренировка 4: тренировка в среднем темпе, 45 минут — базовая тренировка на выносливость
Тренировка 5: Долгая, медленная тренировка, 60+ минут
Чтобы найти идеи для кардиотренировок, посетите мой Cardio Index.
Создайте свою силу
Что делает катание на лыжах таким замечательным упражнением, так это то, что оно задействует все группы мышц. Однако некоторые мышцы используются больше, чем другие. Это те, на которых вы хотите сосредоточиться, когда дело доходит до ваших силовых тренировок. Катание на лыжах включает в себя:
Квадрицепс. Вероятно, наиболее используемыми мышцами в лыжном спорте являются мышцы квадрицепсов. Эти мышцы удерживают вас в нужном положении во время катания на лыжах, а также защищают колени. Отличные упражнения для квадрицепсов включают приседания и выпады.
Подколенные сухожилия и ягодицы. При спуске на лыжах вы обычно держите свое тело в согнутом положении, то есть наклоняетесь вперед от бедер. Это требует большой силы от ваших подколенных сухожилий и ягодичных мышц, поскольку они помогают стабилизировать ваше тело. Работайте над бедрами и ягодицами с помощью становой тяги, становой тяги на одной ноге, подтягиваний, подтягиваний и перекатывания подколенного сухожилия. Больше упражнений на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Внутренняя и внешняя поверхность бедра. Ваши внутренние поверхности бедер работают как сумасшедшие, чтобы удерживать лыжи вместе. Внешние поверхности бедер обеспечивают устойчивость тела и помогают управлять автомобилем. Работайте над этими мышцами с помощью боковых выпадов, скользящих боковых выпадов, подъемов ног с внутренней стороны бедра, сжатий с внутренней стороны бедра, приседаний с шагом в сторону и подъемов ног.
Телята.Вероятность беременности – Клиника ЭКО Medimall
0,99 доллара СШАУзнай свою личную вероятность беременности! Получите точную оценку и ответы на свои сомнения относительно вероятности забеременеть.
Купить в iTunesСравнить Добавить в список желаний Примите решение, основываясь на ваших личных процентах в различных методах, которые вы можете использовать, чтобы забеременеть.
Приложение простое в использовании — просто введите дату своего рождения, и вы получите свои проценты. Введите также свой результат АМГ (антимюллерова гормона) для получения более точных, точных и персонализированных процентов.
Не сомневайтесь больше, просто узнайте.Я могу вселить в вас уверенность – однажды байтен
$6,99Хотели бы вы чувствовать себя сильным в сложных ситуациях и чувствовать себя более уверенно? Хотели бы вы иметь более сильную веру в себя, чувствовать себя подлинным, когда разговариваете с кем-либо, и иметь уверенность, чтобы добиваться того, чего вы хотите в жизни? Тогда позвольте мне помочь вам. Это приложение предназначено для психологической перезагрузки вашей жизни путем изменения ваших мыслей, привычек и стереотипов, связанных с уверенностью.
Купить в iTunesСравнить Добавить в список желаний В течение семи дней, которые изменят вашу жизнь, я буду интерактивным виртуальным гипнотерапевтом, гидом и наставником с ежедневными индивидуальными тренировками для удовлетворения ваших потребностей.
Я хочу помочь вам справиться со своими эмоциями и жить с большим чувством легкости и уверенности, чем когда-либо прежде. Я хочу показать вам, как выключить страх и отчаяние и помочь вам создать огромное количество уверенности и мотивации, чтобы все ваше отношение к жизни изменилось к лучшему.
Если вы хотите чувствовать себя абсолютно уверенно в бизнесе, романтике или любой другой сфере вашей жизни, позвольте мне шаг за шагом провести вас через мои мощные психологические методы, обычно доступные только для частных клиентов.
Пол МакКенна, доктор философии. автор международных бестселлеров, чьи книги были проданы тиражом более семи миллионов экземпляров и переведены на 32 языка. Он является гипнотерапевтом номер один в мире и известен тем, что помогает людям преодолевать проблемы, на решение которых обычно уходят месяцы, за считанные часы. Признан The Times of London одним из «самых важных современных гуру самопомощи в мире».
Узнайте больше на www.paulmckenna.com
Для поддержки и вопросов, пожалуйста, посетите https://oncebyten.zendesk.com
Не используйте это приложение во время вождения или работы с механизмами, а также если вы страдаете эпилепсией, сначала проконсультируйтесь с врачом. Используйте приложение, когда можете безопасно сконцентрироваться, а в необходимых ситуациях полностью расслабиться.HarmonicBrain ADD/СДВГ – Practicum Publishing, LLC
$8,99HarmonicBrain ADD/СДВГ — это приложение, основанное на исследованиях, специально разработанное для улучшения концентрации, внимания и производительности при выполнении задач за счет повышения активности бета-волн мозга у людей с СДВ/СДВГ. HarmonicBrain ADD/ADHD предоставляет все четыре метода улучшения, обнаруженные исследователями и клиницистами при СДВ/СДВГ: две частоты для увеличения бета (низкая и высокая бета), белый/розовый/коричневый шум (обнаружено, что он повышает внимание и концентрацию) и работа в фоновом режиме.
(чтобы пользователи могли воспроизводить свою собственную музыку/видео/и т. д. во время сеансов HarmonicBrain).
Преимущества для пользователей с СДВГ
* Повышенная активность бета-мозговых волн
* Улучшенная способность фокусироваться и выполнять задачи, требующие постоянного внимания
* Улучшена производительность и показатели производительности при прослушивании «белого шума» (другие комбинации шумов также могут быть эффективны)
* Поддерживает взаимодействие с пользователем, работая в фоновом режиме и позволяя пользователям выполнять другие действия на своем устройстве iOS (например, воспроизводить музыку, видео и т. д.).
* Низкая стоимость — HarmonicBrain ADD/ADHD не является подпиской.
HarmonicBrain ADD/СДВГ предлагает:
* Два частотных режима (низкая бета: 12 Гц и высокая бета: 33 Гц)
* Три цвета шума (белый, розовый и коричневый шум), которые можно смешивать в любой комбинации
* Встроенный таймер для синхронизированных и не синхронизированных сеансов
* Работа в фоновом режиме позволяет воспроизводить выбранную вами музыку, аудиокниги, видео, игры, телефонные звонки и многое другое. * Настраиваемые пользователем регуляторы громкости левого/правого уха для компенсации дисбаланса слуха
* * Подтверждено исследованиями и клиническими исследованиями * *
Согласно DSM-5, СДВГ характеризуется «снижением уровня невнимательности, дезорганизации и/или гиперактивности-импульсивности. Невнимательность и дезорганизация влекут за собой неспособность сосредоточиться на задаче, кажущуюся неспособность слушать и потерю материалов на уровнях, несовместимых с возрастом или уровнем развития».
Исследования ЭЭГ показали, что у детей с СДВГ снижена бета-активность мозговых волн по сравнению с детьми без СДВГ при измерении во время когнитивных задач, а также во время протокола Continuous Performance Task (CPT).
Исследователи и клиницисты, используя те же звуки, которые производит HarmonicBrain ADD/ADHD, смогли повысить активность бета-волн мозга у детей с СДВГ. Это увеличение улучшило показатели детей в тестах на внимание.
Другие исследователи обнаружили, что белый шум (например, HarmonicBrain ADD/ADHD) также улучшал показатели внимания у детей с СДВГ (дети, у которых нет СДВГ, плохо справлялись с белым шумом). В отдельных исследованиях участники, которые слушали музыку по своему выбору, снизили уровень тревожности.
Исследователи также обнаружили, что дети с СДВ/СДВГ имеют «значительно более высокий уровень внимания» после захвата мозговых волн. Другое исследование обнаружило субъективные улучшения внимания и концентрации, но в этом исследовании использовалась музыка, выбранная исследователями, а не участниками исследования. Поскольку HarmonicBrain разработан так, чтобы вы могли выбирать свою собственную музыку (или любой звук, видео, белый/розовый/коричневый шум или даже без дополнительного звука), вы можете избежать проблемы «консервированной» музыки.
* * Краткое содержание * *
HarmonicBrain СДВ/СДВГ
Частоты: 12 Гц, 33 Гц
Модальность: бинауральная
Цвета шума: белый, розовый, коричневый
Поддерживает временные и невременные сеансы
Встроенный таймер сеанса (1 минута – 23 часа 59минут)
Время и частота сеанса Минимальная рекомендация: 20 минут, 2-3 раза в неделю.
Фоновая работа: позволяет пользователям воспроизводить музыку, видео, аудиокниги, телефонные звонки, игры и другие приложения, чтобы оставаться вовлеченными во время сеансов.
Мы настолько полны свободы воли, что трудно осознать, что, как бы ни было интересно соединиться с нашей духовной семьей, как и любые другие отношения, мы должны уделять этому время. Сейчас есть те, кто чувствует, что не нуждается в духовной практике и связан с духом.
С участием,
[+] Введение в подключение вашей духовности
[+] Почему сегодня люди не верят
[+] Что такое истинная духовность?
[+] Что такое духовное мышление?
[+] Традиционные духовные идеи против идей Нью Эйдж
[+] Что для вас значит расширение возможностей духовности
[+] Зачем использовать мышление расширения прав и возможностей для духовности?
[+] Советы по обретению духовных сил
[+] Положительные и отрицательные стороны установки на расширение прав и возможностей для духовности
[+] Заключение о соединении вашей духовности
[+] Видеоуроки UCC.
[+] Блокнот в приложении.
[+] Обмен изображениями в приложении.
[+] Трекер целей в приложении.
…….Намного больше!
Ну, что же вы ждете? Загрузите и изучите «Как соединиться со своей духовностью сегодня!»
Получите прямо сейчас, пока акция не закончилась!
— Mobile App Company Limited 4,99 доллара США
Это приложение будет мотивировать и вдохновлять вас, потому что вы будете делать это с улыбкой на лице — вы не будете чувствовать, что это тренировка, потому что это так весело!
Похудейте, подтяните и придайте форму своему телу, получая удовольствие!
Полезные функции:
— Просмотр видео портрет или пейзаж
— 100+ танцевальных видео
— Пошаговые танцевальные движения
— Последние новости танцев и фитнеса
Примечание: все видео на английском языке
Это потому, что они основаны на основных принципах:
* Никакая еда не является волшебной палочкой или запретным плодом
* Разнообразие и разумные порции являются ключевыми
* Цельные продукты превосходят обработанные продукты
* Следует употреблять растительную пищу, а также обезжиренные молочные продукты, рыбу, нежирное мясо и птицу.
* Ненасыщенные «хорошие жиры» и интересные приправы делают пищу вкусной и полезной; насыщенные и транс-жиры утяжеляют его
Вы можете просматривать рецепты по категориям и искать рецепты по названию рецепта, вы даже можете выбирать критерии ингредиентов и искать соответствующие рецепты. Вы даже можете добавить рецепт в избранное и добавить его в раздел «Избранное».
Сахарный диабет – серьезное заболевание, требующее профессионального медицинского вмешательства. Информация и рецепты в этом приложении, хотя и являются максимально точными и своевременными, не должны рассматриваться как медицинские рекомендации или их замена. Все рецепты и меню предоставляются с подразумеваемым пониманием того, что указания по размеру обмена будут строго соблюдаться и что на уровень глюкозы в крови может повлиять несоблюдение индивидуальных рекомендаций по питанию, указанных вашим врачом и/или медицинским персоналом.
— При желании определите период охлаждения, который будет проходить между раундами. Особенно полезно для таких тренировок, как 9Раунд с активными паузами между раундами.
— Цвета экрана мигают и меняются, показывая, идет ли таймер обратного отсчета, предупреждения или отдыха. Зеленый, когда идет обратный отсчет или обратный отсчет настройки, красный, когда предупреждают об окончании раунда, и синий, когда идет заминка.
— Можно установить до 999 раундов или оставить количество раундов равным 0, чтобы работать бесконечно.
— Звуки воспроизводятся, чтобы указать на начало обратного отсчета настройки, начало раунда, предупреждение о том, что раунд вот-вот закончится, конец раунда и начало периода охлаждения. Звуки можно отключить на экране настроек.
Это позволяет телу безопасно приспосабливаться к более медленным движениям и привносит баланс вместе с проприоцепцией в физическую рутину, что является важным навыком при переходе на сноуборд.
Лыжный сезон уже в самом разгаре, и многие курорты в Скалистых горах забиты снегом, так что пора доставать зимние штаны и собирать друзей, чтобы забронировать ежегодную лыжную поездку. Но пока он бежит, наверняка готовы, а вы? Даже если вы тренируетесь каждый день, катание на лыжах в течение четырех или пяти дней может быть очень тяжелым испытанием для ваших мышц. Верь нам.
Чтобы избежать травм и страданий, найдите время, чтобы подготовить свое тело перед поездкой. Если у вас еще нет регулярных тренировок, еще не поздно начать. Кроме того, знание того, что вы делаете это для того, чтобы насладиться лыжным отдыхом, поможет сохранить вашу мотивацию. Начните с моего Уголка для начинающих, чтобы получить общую информацию о том, как начать заниматься спортом.
Если вы уже тренируетесь, возможно, вам придется изменить свои тренировки, чтобы сделать их более эффективными.
Развивайте свою выносливость
Если вы хотите, чтобы ваши деньги стоили того дорогого билета на подъемник, вам понадобится много кардио-выносливости.
Большинство из нас отправляются на склоны и планируют кататься на лыжах весь день, даже если прошли месяцы или годы с тех пор, как мы в последний раз катались на лыжах. К полудню вы так устаете, что ваши ноги кажутся желеобразными, самое время для травм и несчастных случаев.
Чтобы подготовить ваше сердце и тело к длительному катанию на лыжах, ваша кардиопрограмма должна включать:
От 3 до 5 дней в неделю на любимое занятие. К лучшим для катания на лыжах относятся бег, степ-аэробика, эллиптический тренажер и катание на роликах.
Разнообразные тренировки различной интенсивности продолжительностью от 20 до 45 минут.
Одна длинная медленная тренировка каждую неделю в течение 60 или более минут, чтобы подготовить ваши ноги и легкие к долгим дням катания на лыжах.
Ниже приведен примерный график тренировок:
Тренировка 1: интервальная тренировка, такая как эта эллиптическая интервальная тренировка, от 20 до 40 минут.
Тренировка 2: тренировка в среднем темпе, 40 минут — комплексная кардио-тренировка
Тренировка 3: Короткая, интенсивная тренировка, 20-30 минут — Спринтерская интервальная тренировка
Тренировка 4: тренировка в среднем темпе, 45 минут — базовая тренировка на выносливость
Тренировка 5: Долгая, медленная тренировка, 60+ минут
Чтобы найти идеи для кардиотренировок, посетите мой Cardio Index.
Создайте свою силу
Что делает катание на лыжах таким замечательным упражнением, так это то, что оно задействует все группы мышц. Однако некоторые мышцы используются больше, чем другие. Это те, на которых вы хотите сосредоточиться, когда дело доходит до ваших силовых тренировок. Катание на лыжах включает в себя:
Квадрицепс. Вероятно, наиболее используемыми мышцами в лыжном спорте являются мышцы квадрицепсов. Эти мышцы удерживают вас в нужном положении во время катания на лыжах, а также защищают колени. Отличные упражнения для квадрицепсов включают приседания и выпады.
Подколенные сухожилия и ягодицы. При спуске на лыжах вы обычно держите свое тело в согнутом положении, то есть наклоняетесь вперед от бедер.
Это требует большой силы от ваших подколенных сухожилий и ягодичных мышц, поскольку они помогают стабилизировать ваше тело. Работайте над бедрами и ягодицами с помощью становой тяги, становой тяги на одной ноге, подтягиваний, подтягиваний и перекатывания подколенного сухожилия. Больше упражнений на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Внутренняя и внешняя поверхность бедра. Ваши внутренние поверхности бедер работают как сумасшедшие, чтобы удерживать лыжи вместе. Внешние поверхности бедер обеспечивают устойчивость тела и помогают управлять автомобилем. Работайте над этими мышцами с помощью боковых выпадов, скользящих боковых выпадов, подъемов ног с внутренней стороны бедра, сжатий с внутренней стороны бедра, приседаний с шагом в сторону и подъемов ног.
Телята.
Примите решение, основываясь на ваших личных процентах в различных методах, которые вы можете использовать, чтобы забеременеть.
Приложение простое в использовании — просто введите дату своего рождения, и вы получите свои проценты. Введите также свой результат АМГ (антимюллерова гормона) для получения более точных, точных и персонализированных процентов.
Не сомневайтесь больше, просто узнайте.
В течение семи дней, которые изменят вашу жизнь, я буду интерактивным виртуальным гипнотерапевтом, гидом и наставником с ежедневными индивидуальными тренировками для удовлетворения ваших потребностей.
Я хочу помочь вам справиться со своими эмоциями и жить с большим чувством легкости и уверенности, чем когда-либо прежде. Я хочу показать вам, как выключить страх и отчаяние и помочь вам создать огромное количество уверенности и мотивации, чтобы все ваше отношение к жизни изменилось к лучшему.
Если вы хотите чувствовать себя абсолютно уверенно в бизнесе, романтике или любой другой сфере вашей жизни, позвольте мне шаг за шагом провести вас через мои мощные психологические методы, обычно доступные только для частных клиентов.
Пол МакКенна, доктор философии. автор международных бестселлеров, чьи книги были проданы тиражом более семи миллионов экземпляров и переведены на 32 языка. Он является гипнотерапевтом номер один в мире и известен тем, что помогает людям преодолевать проблемы, на решение которых обычно уходят месяцы, за считанные часы.
Признан The Times of London одним из «самых важных современных гуру самопомощи в мире».
Узнайте больше на www.paulmckenna.com
Для поддержки и вопросов, пожалуйста, посетите https://oncebyten.zendesk.com
Не используйте это приложение во время вождения или работы с механизмами, а также если вы страдаете эпилепсией, сначала проконсультируйтесь с врачом. Используйте приложение, когда можете безопасно сконцентрироваться, а в необходимых ситуациях полностью расслабиться.
(чтобы пользователи могли воспроизводить свою собственную музыку/видео/и т. д. во время сеансов HarmonicBrain).
Преимущества для пользователей с СДВГ
* Повышенная активность бета-мозговых волн
* Улучшенная способность фокусироваться и выполнять задачи, требующие постоянного внимания
* Улучшена производительность и показатели производительности при прослушивании «белого шума» (другие комбинации шумов также могут быть эффективны)
* Поддерживает взаимодействие с пользователем, работая в фоновом режиме и позволяя пользователям выполнять другие действия на своем устройстве iOS (например, воспроизводить музыку, видео и т. д.).
* Низкая стоимость — HarmonicBrain ADD/ADHD не является подпиской.
HarmonicBrain ADD/СДВГ предлагает:
* Два частотных режима (низкая бета: 12 Гц и высокая бета: 33 Гц)
* Три цвета шума (белый, розовый и коричневый шум), которые можно смешивать в любой комбинации
* Встроенный таймер для синхронизированных и не синхронизированных сеансов
* Работа в фоновом режиме позволяет воспроизводить выбранную вами музыку, аудиокниги, видео, игры, телефонные звонки и многое другое.
* Настраиваемые пользователем регуляторы громкости левого/правого уха для компенсации дисбаланса слуха
* * Подтверждено исследованиями и клиническими исследованиями * *
Согласно DSM-5, СДВГ характеризуется «снижением уровня невнимательности, дезорганизации и/или гиперактивности-импульсивности. Невнимательность и дезорганизация влекут за собой неспособность сосредоточиться на задаче, кажущуюся неспособность слушать и потерю материалов на уровнях, несовместимых с возрастом или уровнем развития».
Исследования ЭЭГ показали, что у детей с СДВГ снижена бета-активность мозговых волн по сравнению с детьми без СДВГ при измерении во время когнитивных задач, а также во время протокола Continuous Performance Task (CPT).
Исследователи и клиницисты, используя те же звуки, которые производит HarmonicBrain ADD/ADHD, смогли повысить активность бета-волн мозга у детей с СДВГ. Это увеличение улучшило показатели детей в тестах на внимание.
Другие исследователи обнаружили, что белый шум (например, HarmonicBrain ADD/ADHD) также улучшал показатели внимания у детей с СДВГ (дети, у которых нет СДВГ, плохо справлялись с белым шумом).
В отдельных исследованиях участники, которые слушали музыку по своему выбору, снизили уровень тревожности.
Исследователи также обнаружили, что дети с СДВ/СДВГ имеют «значительно более высокий уровень внимания» после захвата мозговых волн. Другое исследование обнаружило субъективные улучшения внимания и концентрации, но в этом исследовании использовалась музыка, выбранная исследователями, а не участниками исследования. Поскольку HarmonicBrain разработан так, чтобы вы могли выбирать свою собственную музыку (или любой звук, видео, белый/розовый/коричневый шум или даже без дополнительного звука), вы можете избежать проблемы «консервированной» музыки.
* * Краткое содержание * *
HarmonicBrain СДВ/СДВГ
Частоты: 12 Гц, 33 Гц
Модальность: бинауральная
Цвета шума: белый, розовый, коричневый
Поддерживает временные и невременные сеансы
Встроенный таймер сеанса (1 минута – 23 часа 59минут)
Время и частота сеанса Минимальная рекомендация: 20 минут, 2-3 раза в неделю.
Фоновая работа: позволяет пользователям воспроизводить музыку, видео, аудиокниги, телефонные звонки, игры и другие приложения, чтобы оставаться вовлеченными во время сеансов.
