Фитнес как образ жизни: Фитнес как образ жизни

Фитнес как образ жизни

Понятие «фитнес» каждый понимает по-своему. Для одних это вид спорта, с помощью которого можно создать идеальную фигуру, для других это модная тенденция, способ провести свободное время, а для третьих – образ жизни, без которого они себя не представляют в современном мире. Если заглянуть в словарь, можно обнаружить, что слово «фитнес» родилось от английского выражения «to be fit», что означает «быть в форме».

Фитнес – не просто занятие физической культурой. Это целая система, в которую входит правильное питание, соблюдение режима, отношение к своему здоровью и даже особенное отношение к окружающему нас миру.

Считается, что своим появлением фитнес обязан американцам, которые в середине семидесятых годов прошлого столетия первыми заговорили о здоровье своей нации и создали систему её оздоровления. Действительно первыми фитнес-инструкторами стали бывшие военные, вернувшиеся в штаты из Вьетнама. Их раздражали жиреющие обыватели, проводящие свое свободное время у телевизора или в закусочных фаст-фуда. Американцам новая идея пришлась по душе, и они взялись за продвижение фитнеса с подобающим им размахом. Чего стоит одно только образование Совета по фитнесу при президенте США.

Но было бы несправедливо отдать пальму первенства в изобретении фитнеса американцам. На самом деле фитнес (не слово, а его значение) существует гораздо дольше и имеет античные корни. Будет справедливо считать первыми пропагандистами системы «быть в форме» – древних греков. Именно они жили в поиске гармонии души и тела. Красота человеческого тела в камне дошла до наших дней, а олимпийские игры до сих пор являются главным спортивным событием мирового сообщества.

Современный фитнес имеет очень много разновидностей. В принципе, любые физические нагрузки можно назвать фитнес-упражнениями, но существует несколько основных направлений, которые в совокупности определяют понятие «фитнес».

Одним из самых распространенных направлений фитнеса является аэробика. Особенно популярен этот вид занятий у слабой половины человечества. Согласитесь, что ритмичные упражнения под музыку, которые поднимают настроение, укрепляют сердечнососудистую деятельность организма, улучшают дыхание, координацию и ещё способствуют избавлению от лишнего веса, не могли не прийтись по душе нашим милым дамам. Тем более, что по самым приблизительным подсчетам существует никак не меньше сорока различных видов аэробики. Тут любой найдет себе занятия по душе. Тем более. Что аэробика достаточно демократична – ей можно заниматься как в фитнес-клубе, так и у себя дома. Всё, что требуется – это желание и наличие диска с записью тренировок. Словом доступно, дешево и очень легко.

Вторым по популярности является шейпинг. Он несколько отличается от аэробики тем, что направлен на создание идеальной фигуры. В шейпинге есть две важных составляющих: специализированное питание, направленное на быстрое снижение массы тела и циклические упражнения, выполняемые в огромном количестве (до 300 упражнений на одну группу мышц).

Следующий вид фитнеса – стретчинг. Уже из названия этого направления можно сделать вывод, что упражнения в нём направлены на достижение особой эластичности мышц и гибкости суставов. Стретчинг может использоваться как самостоятельный комплекс упражнений или вводится в другие виды фитнеса, как разминочный этап в основном занятии.

Безусловно, к одному из видов фитнеса следует отнести йогу. Это самостоятельное направление как нельзя лучше подходит под понятие «фитнес». В йоге присутствует полный спектр человеческих стремлений: к красоте тела, здоровью, отношению к жизни.

Ещё одно направление фитнеса – пилатес. Плавные упражнения пилатеса рассчитаны на работу со всем организмом. Этот достаточно безопасный вид фитнеса доступен абсолютно всем. Пилатес даже рекомендуется врачами для больных, перенесших физические травмы, поскольку вместе с поверхностными мышцами при тренировках участвуют и более мелкие мышцы, находящиеся в нашем организме значительно глубже.

Калланетика – основанная на техниках  йоги, состоит из двадцати девяти медленных упражнений, позволяющих восстанавливать организм, очищать его и достаточно эффективно избавляться от лишних килограммов.

Тай-чи – система упражнений, где физические нагрузки сочетаются с медитацией, душевным спокойствием и расслабление.

Безусловно, в короткой статье, невозможно рассмотреть всё многообразие направлений фитнеса. Можно долго говорить и о бодибилдинге, о танцевальном фитнесе или аква-аэробике. Но общее впечатление составить всё-таки можно – фитнес доступен всем, он достаточно распространен, чтобы найти в своём городе клуб, с нужным вам направлением, и вполне демократичен – для занятий многими направлениями не нужно даже выходить из дома или офиса.

Что же нам даёт фитнес, какие результаты мы стремимся получить? Чаще всего в фитнес-клубы приходят люди недовольные своим телом или физическим состоянием. Кто-то хочет избавиться от лишних жировых накоплений, другие – подкачать мускулатуру, укрепить своё физическое состояние, чтобы быть в тонусе. В современном мегаполисе при сидячей работе это лучший способ израсходовать нерастраченную энергию, сменить род занятий – от умственного труда к физическому действию, да и просто в хорошей компании побыть приятно. Вокруг полно друзей-единомышленников.

А что обещают специалисты?

Обычно рассуждая о здоровом образе жизни обыватели не могут точно сформулировать, что они подразумевают под этим понятием. Занятия фитнесом (в широком смысле этого слова, включая все его составляющие) позволят человеку стать более здоровым, следовательно, болеть он станет гораздо реже. О некоторых заболеваниях можно будет просто забыть. Человек становится более энергичным, работоспособным. Американцы, на заре зарождения современного фитнеса отмечали 30% прирост трудоспособности и выносливости. Исчезнет бессонница, человеку, ведущему активный образ жизни она несвойственна. В организме начнутся восстановительные процессы: кожа станет более упругая, мышцам вернется былой тонус, суставы будут более эластичными. Но кроме проблем со здоровьем фитнес может решить и социально-психологические проблемы. В фитнес-клубе вы сможете найти новых друзей, знакомых, единомышленников. А это в наше время дорогого стоит. Словом, занятия фитнесом изменят вашу жизнь к лучшему. Разве этого мало?

Источник

___________________________________________________________

Как вы поняли фитнес, если серьезно к нему отнестись, способен поменять вашу жизнь кардинально и даже стать ее неотъемлемой частью. Когда вы здоровы и в форме, вы сможете добиться в жизни больших результатов и уже к 30-40 годам переехать в коттеджный поселок ближе к природе, наслаждаясь жизнью.

Читайте также:

Шесть причин сделать фитнес стилем жизни

В последнее время здоровый образ жизни становится культом. Стало модно заниматься спортом, иметь хорошую фигуру (хотя иметь хорошую фигуру было модно всегда), правильно питаться, не курить, не употреблять спиртных напитков и т.п. И это замечательно! Фитнес становится образом жизни для многих.

А что же такое фитнес? Фитнес – это целая оздоровительная система, направленная на повышение качества жизни. Это и регулярные физические тренировки и здоровый образ жизни и правильное питание. Фитнес (от английского слова «be fit» — «быть в форме») — предполагает активный образ жизни, укрепление здоровья, это именно стиль жизни.

Фитнес, как противовес, как мощное средство убежать от повседневных стрессов, которыми полна жизнь, отвлечься от забот, сделать свою жизнь счастливее. Да, да, именно счастливее. И, несмотря на всю очевидность, часто приходится слышать: «А зачем тебе это нужно?».

Давайте разберемся, какие же есть веские причины, для того, чтобы отбросить в сторону все сомнения, все «не могу и не хочу», «некогда» и прочее, и наконец-то вступить в ряды тех, кто сделал фитнес стилем своей жизни.

Причина первая. Фитнес – качество жизни

Как известно, регулярные физические нагрузки тренируют все системы организма – от мышечной до сердечнососудистой. Задействуются и тренируются все органы: сердце, легкие, печень, кишечник, в общем, все-все-все. Те, кто занимаются спортом гораздо выносливее, менее подвержены стрессам, простудным, кишечным, гинекологическим и другим заболеваниям. Через некоторое время тренировок вы понимаете, что не тело управляет вами: «пойди и приляжь, я себя плохо чувствую», а вы управляете им. И это очень радостное и приятное ощущение – чувствовать каждый орган, управлять каждой мышцей.

Причина вторая. Фитнес – это счастливая жизнь

Физические тренировки способствуют выработке так называемых гормонов радости и счастья – дофаминов и эндорфинов. После тренировки поднимается настроение, уменьшается уровень тревожности, появляется состояния наполненности жизни. А теперь вспомните, какое у вас состояние после работы? Усталость, разбитость, может быть даже состояние никчемности … и никаких желаний, кроме любимого дивана. Разве вы не хотите избавиться от такого каждодневного «состояния овоща»? Если ваш ответ – «да», то фитнес – вам в помощь.

Причина третья. Фитнес – это красивая фигура

В общем-то, эта причина чаще всего становится отправной точкой и мотивирует заняться спортом. Известный факт, что только регулярные физические тренировки способствуют созданию и сохранению хорошей фигуры на протяжении длительного времени. Спортивные упражнения и правильное рациональное питание – только такой подход дает самое безопасное и эффективное похудение.

Причина четвертая. Фитнес – полноценная сексуальная жизнь

Фитнес – это полноценная жизнь, в том числе и сексуальная. С возрастом, организм начинает набирать вес, изменяется гормональный фон, влечение к противоположному полу снижается. Этому способствуют постоянные стрессы, бешенный ритм жизни, ниоткуда возникающие болячки и недомогания. Все это устраняется посредством здорового образа жизни и как результат – вас по-прежнему манит противоположный пол, и вы способны на подвиги.

Причина пятая. Фитнес – путь к успеху

Фитнес способствует развитию не только физическому, но и духовному. Тренируется не только тело, но и дух. Человек, чувствует, как с ростом мышц, укреплением здоровья, развивается и растет его уверенность в себе, уверенность в том, что все под силу. А если верить – то все получится.

Причина шестая. Фитнес – путь к долголетию

По всем законам природы, после 30 лет человек начинает стареть. Это конечно, совсем не означает, что как только стукнет «тридцатник» вы превращаетесь в дряхлого старика или старушку, но появляются первые звоночки. Если не предпринимать никаких действий, то эти признаки с каждым годом становятся все заметнее, а процессы старения — необратимы, к сожалению. Здоровый образ жизни и спорт – единственное средство от преждевременной старости. Как прекрасно, в сорок, пятьдесят, а может быть и дальше, чувствовать себя бодрым, красивым, желанным (желанной), да еще ловить на себе восхищенные взгляды!

Итак, названы весьма веские, как нам кажется, причины (думается, что список можно продолжить), чтобы сделать фитнес стилем жизни. А вам как кажется, стоят ли эти причины, того, чтобы отказаться от пребывания в сомнительной зоне комфорта, сомнительных удовольствий и начать новую жизнь?

❶ Фитнес как стиль жизни :: JustLady.ru

«ГТО» хорошего самочувствия

Принято считать, что русскоязычное значение слова «фитнес» ближе всего к очень близкому нам понятию «физкультура». С той лишь разницей, что фитнес — это более жесткая и структурированная система. И тем, кто собирается серьезно заняться фитнесом, необходимо пройти специальное тестирование, чтобы выяснить состояние мышечной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проверить эластичность мышц и подвижность суставов, а также композицию тела: соотношение жировой и тощей тканей (мышцы, кости, сухожилия, соединительная ткань). Все эти «замеры» очень напоминают нормы ГТО, которое приходилось когда-то сдавать советским школьникам. Только вместо «Готов к труду и обороне» фитнес-тестирование выявляет, насколько физически развит человек и «готов к труду и активной, насыщенной и интересной жизни».

Ни для кого не секрет, что современный человек ест столько же, сколько и его предки, а двигается гораздо меньше (в одной из недавних статей «Косметики и парфюмерии» мы обсуждали эту проблему с профессиональными диетологами). А так как наше тело создано природой для активного движения, то, недополучая запрограммированного, оно начинает «страдать». Сначала мы этого не замечаем (вернее, стараемся не замечать). Понимание «допущенной ошибки» приходит только тогда, когда нереализованная функция тела переходит в болезнь. Согласно законам психосоматики (науки о взаимодействии души и тела), человек заболевает тогда, когда он может что-то сделать, но не делает этого в силу определенных причин (страха, лени, комплексов и пр.). К тому же фитнес помогает уравновесить триаду «физическое состояние — интеллект — дух». Ведь если одна из составляющих становится уязвимой, то и другие тоже начинают ослабевать.

Фитнес — это не просто физическая нагрузка. Это образ жизни, который включает в себя соответствующую систему питания, отказ от вредных привычек, словом, бережное и продуманное отношение к своему здоровью и внешности. Недаром для определения фитнеса часто используют словосочетание «положительное здоровье».

И в этом понятии фитнес приближается к другому направлению, которое недавно появилось в нашей стране — «Wellness». Впрочем, ставить знак равенства между двумя этими терминами нельзя. Потому что помимо здоровья и физической формы приверженцы системы «Wellness» стремятся достичь еще психического и социального равновесия. Как пояснила директор Академии «Wellness» Лариса Подхалюзина, баланс между разумом и телом достигается сочетанием физической и ментальной тренировки (что означает «осознанное выполнение каждого движения, полный контроль тела и мышц в процессе его выполнения»). Но одних тренировок недостаточно. Для того чтобы приблизиться к гармонии, необходимо в целом изменить свое «социальное поведение», которое включает, например, такой пункт, как «отношение к близким, друзьям и коллегам».

Куда податься?

В принципе фитнесом можно заниматься и дома (на даче, в парке и пр.). Но для этого вам потребуется, во-первых, жесткая самодисциплина. Во-вторых, удобное и просторное место для занятий. В-третьих, специальная литература, которую придется осваивать самостоятельно.

Самый оптимальный вариант — конечно же, отправиться в фитнес-клуб. Не обязательно в модный и дорогой: с бассейном и сауной, ванной с гидромассажем, красивыми интерьерами… Все эти «приятности», конечно, могут существенно облегчить вам путь к «положительному здоровью». Но в принципе они не столь важны по сравнению с вашим внутренним горячим желанием «быть в форме». В местном, «районном» спортклубе наверняка можно найти и профессиональных инструкторов, и доброжелательную атмосферу, и светлые просторные залы для занятий.

Выбирая клуб, лучше опираться на мнение тех, кто уже в нем занимается, — не поленитесь устроить небольшой «соцопрос», прежде чем записываться на занятия. К тому же почти в каждом клубе существуют свои «признанные авторитеты» среди инструкторов, так что заодно вам еще и подскажут, у кого занятия проходят особенно эффективно и, что немаловажно, в зажигательной эмоциональной атмосфере.

Выбираем вожака!

Вообще выбор тренера — это не менее важный вопрос, чем выбор клуба. Лучше, если это человек со специальным образованием, настоящий профессионал в своем деле, который не только подскажет, как грамотно выполнять упражнения, правильно дышать, защититься от травм, но и проявит внимание к вам как к личности уникальной и неповторимой, порекомендует особенно эффективные для вас упражнения, даст индивидуальные советы по питанию.

«Подходит ли вам тренер, вы можете почувствовать по своим ощущениям на занятиях: комфортно ли вам, как в физическом плане, так и эмоциональном… А еще грамотный инструктор всегда сможет объяснить, почему упражнение надо выполнять именно так, а не иначе. Мне приходилось встречать тренеров, которые великолепно выглядели, неплохо двигались, но совершенно не разбирались в тех программах, которые вели: они просто автоматически заучивали движения, совершенно не понимая их. Такого быть не должно», — уверен Михаил Ивлев, президент Ассоциации спортивной аэробики России.

Ну и, конечно, самое главное: тренер должен обладать харизмой, уметь вести за собой группу. Но при этом ни в коем случае не давить, а наоборот, вдохновлять своим личным примером и заряжать своей положительной энергией.

Фитнес и шейпинг – главное не перепутать!

Хотя число поклонников фитнеса с каждым годом растет в геометрической прогрессии, многие до сих пор считают, что фитнес — это что-то вроде занятий шейпингом. На самом деле фитнес — это очень объемное понятие. Он включает в себя и бег, и плавание, аэробику, занятия в тренажерном зале… И даже прогулки пешком на свежем воздухе — это тоже своего рода фитнес. А вот что касается шейпинга, то он-то как раз и является одной из разновидностей фитнеса. Не хотелось бы разочаровывать поклонников шейпинга, но, работая над статьей, автор этих строк узнала об этой некогда очень популярной системе немало интересного и неоднозначного.

По словам председателя Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрия Калашникова, «Шейпинг — это самая вредоносная система, созданная амбициозными людьми для зарабатывания денег». С этим мнением согласен и Михаил Ивлев, президент Ассоциации спортивной аэробики России, который подчеркивает, что в этой системе упражнений «были нарушены все формы профессионального отношения к человеку».

Впрочем, некоторые клубы до сих пор используют название «шейпинг». Но, к счастью, сам «шейпинг» изменился до неузнаваемости. В принципе сейчас от него осталось только название, которое в силу его узнаваемости и былой популярности нередко используют в клубах. Сейчас он может включать в себя и классическую аэробику, и элементы калланетики, и кардиотренировку. Хотя, как признают наши эксперты, шейпинг все-таки оставил «свой черный след». И, как считает Дмитрий Калашников, это прежде всего рекомендации по питанию.

Помогает ли фитнес похудеть?

Чего греха таить, многие из нас даже не поднялись бы с дивана, если бы не эта сильнейшая мотивировка — сбросить лишний вес. Причем не просто похудеть, а улучшить формы, не просто преобразиться «на летний сезон», а постоянно выглядеть подтянутой и стройной…

За час интенсивной тренировки мы теряем примерно 300 калорий. Учитывая то, что за день человек потребляет примерно 2000—2500 калорий, это не такая уж большая потеря веса. Вернее совсем небольшая. Зато занятия фитнесом помогают значительно ускорить обменные процессы в организме. А это значит, что гораздо лучше усваиваются полезные продукты, и быстрее расщепляются не очень полезные. Но «замерять» эффективность занятий на весах не стоит. Потому что, несмотря на уменьшение объемов, вес как раз может не измениться. Это совсем не значит, что вы не похудели, просто мышцы тяжелее жира.

Тем, кто настроен на глобальные изменения, иногда рекомендуют в день занятий «не есть два часа до занятий, два часа — после, и вообще в этот день как можно меньше есть». По мнению наших авторитетных собеседников, это как раз и есть отголоски системы шейпинга. Особенное негодование вызывает у них рекомендации «не есть белковой пищи» в день занятий. Дело в том, что силовая тренировка истощает запасы энергии, в частности, разбивает наши белковые запасы. Но если мы не дадим организму белковой пищи, означает ли это то, что он от нее откажется? Вовсе нет. Чтобы закрыть открывшиеся «пробоины» в аминокислотах, организм возьмет их из других мышц. Например, из мускулатуры внутренних органов, для пополнения запасов белка могут использоваться даже лимфоциты. К тому же, получив сигнал, что «где-то в организме была ситуация, связанная с нехваткой пищи», наше тело мобилизуется, чтобы при первом же приеме пищи начать заготавливать запасы впрок. Так что диета — это, как ни парадоксально, путь к лишнему весу. Мучить себя недоеданием в день тренировки не стоит. Лучше применять дробное питание — около 5 раз в день. А если сомневаетесь в выборе продуктов, помните, что есть, пусть и не такая «модная», зато проверенная не на одном поколении классическая концепция «здорового питания».

Итак, главные советы по фитнес-питанию выглядят так:

ДО ТРЕНИРОВКИ:
наедаться непосредственно перед началом занятий, конечно, не стоит: прыгать и бегать будет некомфортно. Но и двигаться «на голодный желудок» тоже непросто: не хватит сил, чтобы потратить те самые 300 калорий, да и само занятие превратится в настоящее мучение. Идеально съесть что-нибудь легкое за 2 часа до начала занятий (можно даже за полтора и за час). Можно даже за 5 минут съесть что-нибудь питательное и легкоусвояемое (например, банан).

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ:
простая негазированная вода или минералка (но только если пить действительно хочется!).

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
Ешьте белки и углеводы в первые 30-50 минут после тренировки. все калории пойдут на пополнение запасов гликогена и жир не отложится.

Фанаты-наркоманы

Если вам пока еще тяжело думать о том, что будет происходить с вами в фитнес-клубе, но в принципе вы уже почти на пороге «начала новой жизни», представьте себе, что через месяц-другой вы будете даже не идти, а лететь в фитнес-клуб! Как на праздник! С такой же радостью, как вы обычно летите к уставленному вкуснейшими яствами столу. Потому что фитнес, и с этим согласны почти все, кто им занимается, вызывает привыкание. Во-первых, во время занятий спортом выделяется серотонин, который, как известно, является «гормоном счастья». Во-вторых, если вы занимаетесь в группе, вы поддаетесь так называемому «эффекту заражения», напоминающему ощущение драйва, которое испытывают танцующие на дискотеке.
«Я думаю, что фитнес может даже заменять психотерапию. Работают же экстрасенсы с «коллективным бессознательным». Массу легче ввести в транс, чем одного человека», — считает основатель школы подготовки фитнес-инструкторов Юрий Сиухин. Так что фитнес — это в какой-то степени наркотик. Но такой наркотик, который работает не на разрушение, а на созидание вашего организма.

Правда, как и всякий наркотик, он иногда вызывает не только привыкание, но и зависимость. Существует даже такое понятие, как «патологическое увлечение фитнесом». Это когда люди, страдающие от действительных или мнимых физических недостатков, видят свое единственное спасение в фитнесе. То есть увязывают свое личное человеческое счастье с состоянием своего тела. И даже приблизившись к «идеалу», они все равно остаются неудовлетворенными своей фигурой и продолжают изматывать себя нагрузками, намного превосходящими их физические возможности. Но это уже скорее тема нашей рубрики «Дела душевные».

И напоследок

• Тем, кто стремится к «положительному здоровью» и хочет получать удовольствие от самих занятий, будет достаточно посещать фитнес-клуб 2—3 раза в неделю.

• Форма для занятий должна быть прежде всего удобной, а потом уж красивой. Она не должна ни «висеть», ни слишком обтягивать, чтобы не сковывать движения. И конечно, предпочтительнее натуральные материалы, которые хорошо пропускают воздух и впитывают влагу.

• Обувь — это вообще тема №1! Специалисты, а также преданные поклонники фитнеса утверждают, что если на чем и не стоит экономить, так это на кроссовках. Лучше сразу купить качественные и специально предназначенные для тех занятий, которые вы чаще всего посещаете (аэробика, бег, силовые нагрузки и пр.).

• Забудьте про резиновые пояса или полиэтиленовые обертывания, чтобы «побольше пропотеть и похудеть». Иначе как «глубоко антигигиеничными» и «абсолютно бесполезными» специалисты эти фокусы не называют.

• Если начали заниматься — занимайтесь регулярно. Пропуск в 10—14 дней — и все приходится начинать сначала

Что такое фитнес и какова его польза для здоровья?

Современные тенденции здорового образа жизни, подразумевают под собой, отказ от вредных привычек, правильное питание, и хорошую физическую подготовку.

В комплексе все эти факторы, принято называть фитнесом, польза которого величественна для здоровья человека, в связи с отсутствием вреда для организма, естественно при правильном подходе к занятием/тренировкам.

По итогу вы узнаете, все положительные и отрицательные стороны фитнеса, который вот уже на протяжении многих десятков лет популяризируется в мировых масштабах.

Для чего нужен фитнес

Слово фитнес произошло от анг. слова fitness, а именно от глагола «to fit», что означает быть в хорошей форме. Основатель движения современных методик оздоровления человека, считается спортивный психолог Кеннет Купер, который впервые ввел в начале 1960 г. на постойной основе термин «аэробика», разработав систему различных упражнений и методик тренировочного процесса, как с использованием дополнительного отягощения, так и с собственным весом.

Главной особенностью, аэробики, как считал Купер, это польза в оздоровлении человека, повышения сопротивляемости организма к различным видам вируса, а также профилактика и лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Для чего нужны занятия фитнесом

Таким образом, Купер запустил глобальную машину оздоровления населения планеты, после чего многие странны подхватывают его методики, вводя в своих подразделениях, школах, нормативы, программы и комплексы различных тренировок, а также, появляются новые направления фитнеса, которые призваны разнообразить физические нагрузки и укрепить здоровья человека, за счет:

• укрепления сердечно-сосудистой системы
• повышения гибкости тела
• придания тонуса и выносливости мышц
• увеличения силы и мощи
• развития реакции и быстроты движений
• повышения координации тела
• уменьшения жировых отложений

Регулярные занятия фитнесом, сделают вас жизнерадостным, за счет выделения в кровь гормонов счастья и удовольствия (дофамин, серотонин), как в знак благодарности успешно проведенного тренинга, а также помогут более выражено реализовать себя как личность, построив красивую и здоровую фигуру.

Из недостатков занятия фитнесом, можно выделить лишь два:

• трата времени и денег на абонемент в фитнес зал
• риск получения травмы при выполнении упражнения

Однако, как вы понимаете, эти минусы, ничтожно малы, по сравнению со всеми преимуществами, которые дарят регулярные тренировки в стиле фитнес. Кроме этого, при правильной технике выполнения упражнений, а также при соблюдениях рекомендаций вашего врача (если у вас есть какое-либо заболевания), фитнес абсолютно безвреден, в том понимании, в котором мы его описали.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Невзирая на все помните, чем бы вы не занимались, везде есть свои ограничения, связанные со спецификой вида деятельности, и спорт, в частности фитнес, имеет следующие предостережения:

• нельзя одновременно долго и часто тренироваться
• следите всегда за техникой выполнения упражнения
• не пренебрегайте правильным питанием, от него будет зависеть во многом ваш успех на тренировках
• сконцентрируйте все свои усилия и внимание на выполнении упражнения, не отвлекайтесь, не разговаривайте

Игнорируя эти, элементарные рекомендации вы можете навредить своему организму.

Виды занятий фитнесом

Спустя пол века, фитнес серьезно прогрессировал, на свет появились очень много различных его направлений, которые тем, или иным образом, укрепляют физическую подготовку человека, вот некоторые его виды.

Танцы на шесте или pole dance

Забравшись на пилон девушка вытворяет на нем различные трюки и приемы, напоминающие, чем то акробатику, спортивную гимнастику и хореографию, неся под собой эротическую составляющую.

Pole Dance

Стретчинг

Тренировки, или комплекс различных упражнений, которые призваны увеличить растяжку тела, сделать его гибким, за счет придания эластичности мышц и связок.

Стретчинг (растяжка)

Аквааэробика

Выполнение различных координационных движений под водой, под музыку. Как правило, инструктор находиться по средине бассейна (возле бортика), показывая на суше упражнения, а обучаемые, выполняют все за ним, копирую все его движения в воде.

Аквааэробика

Пилатес

Система/комплекс упражнений, разработанный для восстановления физической подготовки людей, после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата. Активно используется в современных фитнес центрах, для укрепления и придания тонуса мышцам, главной отличительной чертой является плавность, гармоничность и концентрация движений, одни из самых популярных упражнений — планка и сотня.

Пилатес

Кроссфит

Система физических упражнений, которые нацелены на увеличение силы, выносливости и координации, элементы тренировок построены часто по принципу кругового, интервального тренинга, с малых отдыхом и высокой интенсивностью выполнения упражнений, из таких видов спорта как: пауэрлифтинга, тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, а также с применением другой аэробной и анаэробной нагрузки.

В своих упражнениях, кроссфит часто использует штангу, гантели, гири, скакалки, турники, мячи, тренажеры и прочее.

Кроссфит (Crossfit)

Фитбол

Это упругий гимнастический мяч, диметром 45-95 см, впервые начал применяться в Швейцарии для лечения болезней, связанные с отклонением в нейро-развитии у маленьких деток.

В последствии, фитбол начал применяться в физической терапии многих стран, а также начал включаться в комплекс упражнений, которые укрепляют все тело: пилатес, различные функциональные тренировки, направленные на сжигания жира, фитнес для беременных.

Упражнения на мече особенно хорошо укрепляют мышцы брюшного пресса, спины, поясницы и ягодиц.

Фитбол (гимнастический мяч)

Танец живота

Эти танцы отличается пластичностью и энергичностью движений всего тела, особенно в области живота под ритмичную музыку, помогая активно сжигать калории, что естественным образом положительно сказывается на фигуре, подчеркивая ее стройность и грациозность.

Танец живота

Зумба

Латиноамериканские спортивные танцы, которые включают себя, при их выполнении различные элементы фитнес программ: упражнения с легкими гантелями, стиками zumba toning, водная программа aqua zumba, специальная детская фитнес программа zumba kids и адаптивная для все категорий людей, начиная от старшего поколения, заканчивая людьми в реабилитационный период zumba gold, после перенесенной травмы, а также танцы с использованием степ-платформы zumba step и даже с использованием стула zumba sentao.

Зумба (латиноамериканские спортивные танцы)

Йога

Относительно недавно стало очень популярна в фитнес индустрии, несмотря на то, что сама йога появилась очень давно в Индии, помогая людям физически, психически и духовно развиваться, находить гармонию между телом и разумом.

Занятия в стиле йоге помогают людям восстановить подвижность суставов, повысить гибкость и выносливость всего тела, поддерживать мышцы в тонусе, улучшить осанку, улучшить обмен веществ, укрепить сердце, кроме того, упражнения из йоги обеспечивают массаж внутренних органов, из-за чего происходит омоложение, укрепление всего организма, и конечно, она помогает успокоить нервную систему после стрессовых ситуаций)

Йога , как направление фитнеса

Табата

Высокоинтенсивные спортивные нагрузки, которые подразумевает под собой максимальные траты энергии в короткий промежуток времени, обычно это 20 секунд работы в очень высоком темпе, далее следует отдых 10 секунд, и цикл вновь повторяется, таких табата-раундов 6-8 в среднем.

Упражнения носят анаэробно-аэробный характер, а именно аэробный путь снабжения организма энергии перестраивается на анаэробный, за счет нехватки кислорода, в связи с этим, тренировки в стиле табаты являются очень эффективными для людей, которые стремятся сжечь жир, увеличить выносливость и укрепить мышцы.

Обращаем внимание, что для не подготовленных людей к интенсивным физическим занятиям, такие тренировки не подойдут, в силу своей высокой нагрузки на все системы организма.

Табата (высокоинтенсивный интервальный тренинг)

Тверкинг

Это ритмичные изолированные движения или вибрации бедер, ягодиц и живота, иногда танцоры используют еще и руки. Такая активная тряска частями тела, помогает не только избавиться от не нужных калорий, но и положительно действовать на женский организм по гинекологической части, за счет активных движений тазом.

Обычно тренировка тверка начинается с разминки, растяжки основных групп мышц, далее следует базовые движения «бути», вибрации и вращения ягодицами, движения коленями и бедрами.

В обществе, очень многие считают, эти танцы очень эротичными и вызывающими.

Тверкинг (ритмичные движения бедрами и ягодицами)

Сколько и как часто нужно заниматься фитнесом

Время одной тренировки, будет напрямую зависеть от вида фитнеса, которым вы занимаетесь. Так, например, частые тренировки в тренажерном зале в фитнес-режиме, могут привести к перетренированности, не смотря на то что тренинг может проходить с легкими весами, этого достаточно чтобы утомить нервную систему и мышцы, поэтому оптимально будет тренироваться на начальной стадии в этом случае 3-4 тренировки не более.

Если вы выберите тверк, танец живота, йогу, стретчинг или другой вид фитнеса не силовой направленности, то в этом случае тренироваться можно хоть 5 раз в неделю, скорее в некоторых случаях даже полезно, например, для повышения эластичности мышц, частые растягивания пойдут вам на пользу, конечно не надо только переусердствовать.

Чем тяжелея тренировка, тем больше нужно время для восстановления, соответственно тренироваться надо реже, в противном случае, избежать перетренированности не получиться.

Длительность одной тренировки, также, как и частота, будет зависеть от направления фитнеса, если это энергичные танцы, то 45-60 минут вполне будет достаточно, если это высокоинтенсивные, энергозатратные упражнения типа табаты, то 20-30 минут вполне хватит, особенно начинающим, ну а если дело касается тренажерного зала, то тренировки не должны превышать 60-90 минут при частоте 3 раза в неделю.

Сколько должна длиться фитнес-тренировка?

Фитнес прежде всего это стиль, стиль здорового, спортивного образа жизни, нельзя заниматься им, при это употреблять в пищу вредные продукты питания (чипсы, колу, картошку фри, лапшу, кириешки, продукты с консервантами и прочее), в силу того, такое «полезное» совмещения тренинга и питания, приводит к обратному эффекту, в виде накопления жира, испорченных сосудов, и другим проблемам со здоровьем.

Поэтому выбрав себе направления фитнеса, не забывайте о том, что правильное питание, также, как и грамотные тренировки, играют ключевую роль, в достижении красивой, стройной и здоровой фигуры.

В чем отличие фитнеса от бодибилдинга

Физическая работа над собой может быть абсолютно разной, начиная от легкого бега в манеже, заканчивая приседаниями в тренажерном зале, и в обеих случаях при определенных обстоятельствах все может называться и фитнесом и бодибилдингом.

В связи с этим, необходимо четко разграничить различая фитнеса и бодибилдинга, и будут они состоять в следующем, смотрите таблицу.

Таблица — отличие бодибилдинга от фитнеса

Фитнес	Бодибилдинг
Аэробное энергообеспечение мышц	Анаэробный снабжение энергией
Придать тонус мышцам, подтянуть кожу, построить стройную фигуру	Накачать мускулатуру, построить атлетическую фигуру
Увеличение общей выносливости организма	Увеличение силовых показателей, силовой выносливости
Работа в основном с легкими весами и с собственным весом	Рабочие веса на штанге средние и тяжелые
Отказ мышц происходит за счет накопления молочной кислоты	Отказ при выполнении упражнении происходит за счет расхода креатинфосфата и гликогена в мышцах
Занимаются в основном женщины и девушки	Молодые парни и мужчины
Не требует специального оборудования, тренироваться можно с собственным весом	Обязательно использования дополнительного отягощения, в виде штанг, гантелей, гирь, тренажеров

Кроме того,  тренировки в фитнес режиме, зачастую совершаются в свое удовольствие, не требующего от человека чрезмерных усилий, которые могут в той или иной степени посадить сердце при чрезмерных нагрузках, какие подразумевает под собой профессиональные виды спорта, и бодибилдинг не исключение.

Для наглядности возьмем вид спорта – плавание. В среднем профессиональный пловец проплывает за одну тренировку в бассейне около 6-7 км, при этом испытывая на своем теле невероятные перегрузки, которые приходится выдерживать при выполнении тех, или иных заданий от тренера, ради своего личного рекорда.

Отличие фитнеса от бодибилдинга

Если же заниматься плаванием исключительно для здоровья, для поддержания хорошей формы, то ваш пульс должен не поднимется выше 120 ударов в минуту на протяжении всей тренировке, а также ваше плавание будет напоминать плавание «плавающей черепахи», которое плывет в свое удовольствие, не преследуя каких-либо высших достижений.

В тренажерном зале можно заниматься как фитнесом, так и бодибилдингом, все зависит исключительно от предпочтений человека. Если кому-то нужны большие мышцы и мускулистое тело, то человек выбирает тренировки в стиле бодибилдинга, то есть постоянная работа с железом, при этом нагрузки порой могут превышать мыслимые человеческие возможности организма.

В этом случае, питание, восстановление и тренировки становятся на первостепенном месте.

Если же вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, то есть обрести подтянутую фигуру, без выраженной мускулатуры, то вам будет достаточно работать в силовую выносливость, с относительно легкими весами, при этом нагрузка на организм будут значительно ниже, чем та, которые использует культурист для наращивания мышц.

На протяжении всей нашей жизни нас преследует тот или иной выбор, и спорт не исключение. Поэтому вы сами должны определиться, что для вас важнее, личный рекорд в том или ином упражнении, мускулистая фигура с огромными мышцами или подтянутое тело с кубиками пресса.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Фитнес как образ жизни | Гармония Жизни

Огромные задымленные города, плохая экология, постоянная депрессия (болезнь постиндустриального общества) и многое другое, что делает нас истощенными как физически, так и духовно. И, казалось бы, нет этому конца и края, мы безнадежно больны, и нам уже ничто не поможет! В эпоху антибиотиков и фаст-фудов наш организм задыхается, он разучился лечить себя самостоятельно.

Нужно срочно что-то делать!

И вот, на стыке тысячелетий, на помощь человеку приходит такое явление как фитнес. В представлении большинства, фитнес – это тот же самый бодибилдинг, только в дорогом тренажерном зале, и, вообще, едва ли не синоним культуризму. Но, это далеко не так! Фитнес – это образ жизни. Сам по себе фитнес не подразумевает огромных мышечных объемов, коими ужасают (именно ужасают!) нынешние бодибилдеры. Занятия в спортивном зале ориентированы, в данном случае, на развитие сильного, гибкого и мускулистого тела, по-настоящему функционального, гармонично развитого и здорового. Взгляните на изображения древних эллинов – это красивые люди, стремящиеся к гармонии с самими собой и окружающим их миром. Фитнес дает нам толчок к постижению того же самого.

Каким образом?

Почему фитнес представлен некоей панацеей, спросите вы. Ответ очевиден! Движение – это жизнь! Мы забываем, о том, что запрограммированы на постоянные физические нагрузки. Достаточно посмотреть на статистику, согласно которой, высокоразвитые нации элементарно «жиреют», чтобы уяснить всю справедливость этого утверждения!

Бывало ли с Вами так, что все вроде бы хорошо – и на работе, и в семье, но что-то не так. Что-то не так внутри Вас, и Вы не можете понять, что именно. Вы смотрите в окно и видите только унылые осенние пейзажи, серые многоэтажки, и Вам становится только хуже! Ничто Вам не в радость. Вы не знаете, как привнести красок в свою жизнь.

А попробуйте записаться в тренажерный зал!

Удовлетворение после хорошо проведенной тренировки – это ни с чем не сравнимое ощущение! Легкость во всем теле, голова высоко поднята, сердце «поет», а осень прекрасна в своих красках. Уже через месяц-два регулярных тренировок люди с лишним весом начинают его терять, а обладатели худощавого сложения – набирать мышечную массу. Женщины замечают, как начинает стройнеть их фигура, как по-новому начали смотреть на них давние знакомые, как стала меняться вся жизнь. Мужчины обращают внимание на то, как исчезает «брюшко», как наливаются силой их мышцы, и как с интересом на них поглядывают девушки на пляже.

И здесь недовольные снова скажут – какой толк от глупого нарциссизма? Разве что временная психотерапия, заставляющая отвлечься от будничных проблем. Не только! Хотя и это уже большой плюс! Как только Вы полюбите себя, свое тело, регулярные тренировки станут неотъемлемой частью Вашей жизни, и как только этот момент наступит, придется менять многое, и в лучшую сторону. Вам придется есть, в основном, только здоровую пищу, и делать это в одно и тоже время! Ваш обмен веществ нормализуется, станет более стабильным, сон крепким, а стресс улетучится без следа. Перед Вами откроются новые грани в жизни, Вы проникнетесь гордым словом «человек», а жизнь заиграет новыми, незнакомыми доселе, красками!

Фитнес, как образ жизни, набирает все большие темпы. Огромное количество звезд шоу-бизнеса занимаются этим регулярно, и частые нарекания по поводу применения пластической хирургии давно не всегда правдивы.

У Вас еще нет спутника жизни? На Вас почти не обращает внимания противоположный пол? Возьмитесь за себя! Начните меняться прямо сейчас! Не ждите, что кто-то рассмотрит за серой внешностью богатый внутренний мир. Помните: встречают по одежке!

Елена, www.garmoniazhizni.com

Что такое Фитнес – все о фитнесе и здоровом образе жизни

ФитнесМаксим Силачев2019-10-11T17:57:48+03:00

Занятия фитнесом давно уже не просто модное поветрие, а настоящий образ жизни. Миллионы активных людей во всем мире проводят свободное время в спортзалах, на беговых дорожках, в бассейнах, теряя пот и лишние килограммы. Регулярные занятия спортом помогут вам в реализации планов, дадут возможность жить полноценной жизнью и почувствовать счастье от собственных достижений.

Что такое Фитнес

Фитнес – очень популярный в последнее время вид физических нагрузок. Целью занятий фитнесом является улучшение показателей силы, гибкости и выносливости, возможность улучшить свое здоровье и держать себя в хорошей физической форме.

Основная задача фитнеса — сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты.

Если углубляться в теорию того, что такое фитнес, то окажется, что это целая наука, исследующая механизмы двигательной активности и ее влияние на организм человека.

Фитнес – это:

• активный образ жизни;
• система тренировок и особый образ жизни, который обеспечивает хорошее самочувствие и позитивный взгляд на мир;
• многолетний опыт специалистов, воплощенный в специально разработанных тренировочных программах, абсолютно безопасных, составленных специально для поддержания и укрепления здоровья;
• целая жизненная философия, которая помогает человеку познать себя, свою личность, добиться гармонии внутреннего мира, и научиться позитивно относиться к миру внешнему;
• отличный способ продления молодости

Фитнес – это явление, для которого обязательно надо найти место в своей жизни, ведь это – не просто спорт, это – здоровый образ жизни. И главное, ради чего многие женщины идут в тренажерный зал, – это стройная и красивая фигура.

Все о фитнесе и здоровом образе жизни

• 

Пилатес с мячом

Систему пилатеса отличает сосредоточенность на движениях, дыхание, плавность. Именно точность и неторопливость и дают необходимый эффект. Пилатес постоянно совершенствуется, и недавно появились упражнения, в которых задействован минибол (при желании его можно заменить обычным мячом).

• 

Делай кранч

Кранчи (crunch) — это скручивание, в котором задействованы мышцы пресса и косые брюшные мышцы, формирующие силуэт «бутылочкой», «гитарой» или «грушей». Кранчи это именно те упражнения, что делают живот подтянутым, а силуэт стройным и женственным. Главная опасность при выполнении кранчей — перегрузка поясницы. Поэтому под этот уязвимый участок спины подложите скрученное в валик полотенце и тщательно следите за положением ног

Low Body тренировка – Делаем ноги

LOW BODY относится к силовым урокам групповых программ, направленным на тренировку мышц бедер и ягодиц с использованием различного оборудования, основан на классических упражнениях, позволяет подтянуть мышцы, сделать их более сильными и выносливыми

Комплекс упражнений для мышц груди для женщин

Красивая подтянутая грудь — мечта любой женщины. Можно ли добиться идеальной формы груди с помощью занятий в тренажёрном зале? Конечно! Хорошо тренированные мышцы груди придадут Вашему бюсту желаемые объём и высоту. Конечно, чудес на свете не бывает, поэтому для достижения хороших результатов Вам придётся немало потрудиться на тренировках

• 

Программа тренировки ног

Предложенная программа тренировки ног может быть использована как начинающими, так и опытными спортсменками — все зависит от того, какой вес отягощений вы будете использовать. Если стаж тренировок у вас небольшой, лучше начать работать с небольшим весом и затем постепенно его увеличивать. Если же вы чувствуете, что уже готовы покорять вершины бодибилдинга, можете смело увеличивать нагрузку

• 

Головная боль

Головная боль — одна из самых распространенных проблем со здоровьем. Современная медицина считает головную боль признаком серьезных нарушений в организме. Какие методы лечения существуют и как победить головную боль расскажем в этой статье.

Фитнес как образ жизни

Для одних это вид спорта, с помощью которого можно создать идеальную фигуру, для других это модная тенденция, способ провести свободное время, а для третьих — образ жизни, без которого они себя не представляют в современном мире. Если заглянуть в словарь, можно обнаружить, что слово «фитнес» родилось от английского выражения «to be fit», что означает «быть в форме». Фитнес – не просто занятие физической культурой. Это целая система, в которую входит правильное питание, соблюдение режима, отношение к своему здоровью и даже особенное отношение к окружающему нас миру.

Считается, что своим появлением фитнес обязан американцам, которые в середине семидесятых годов прошлого столетия первыми заговорили о здоровье своей нации и создали систему её оздоровления. Действительно первыми фитнес-инструкторами стали бывшие военные, вернувшиеся в штаты из Вьетнама. Их раздражали жиреющие обыватели, проводящие свое свободное время у телевизора или в закусочных фаст-фуда. Американцам новая идея пришлась по душе, и они взялись за продвижение фитнеса с подобающим им размахом. Чего стоит одно только образование Совета по фитнесу при президенте США.

Но было бы несправедливо отдать пальму первенства в изобретении фитнеса американцам. На самом деле фитнес (не слово, а его значение) существует гораздо дольше и имеет античные корни. Будет справедливо считать первыми пропагандистами системы «быть в форме» — древних греков. Именно они жили в поиске гармонии души и тела. Красота человеческого тела в камне дошла до наших дней, а олимпийские игры до сих пор являются главным спортивным событием мирового сообщества.

Современный фитнес имеет очень много разновидностей. В принципе, любые физические нагрузки можно назвать фитнес-упражнениями, но существует несколько основных направлений, которые в совокупности определяют понятие «фитнес».

Одним из самых распространенных направлений фитнеса является аэробика. Особенно популярен этот вид занятий у слабой половины человечества. Согласитесь, что ритмичные упражнения под музыку, которые поднимают настроение, укрепляют сердечнососудистую деятельность организма, улучшают дыхание, координацию и ещё способствуют избавлению от лишнего веса, не могли не прийтись по душе нашим милым дамам. Тем более, что по самым приблизительным подсчетам существует никак не меньше сорока различных видов аэробики. Тут любой найдет себе занятия по душе. Тем более. Что аэробика достаточно демократична – ей можно заниматься как в фитнес-клубе, так и у себя дома. Всё, что требуется – это желание и наличие диска с записью тренировок. Словом доступно, дешево и очень легко.

Вторым по популярности является шейпинг. Он несколько отличается от аэробики тем, что направлен на создание идеальной фигуры. В шейпинге есть две важных составляющих: специализированное питание, направленное на быстрое снижение массы тела и циклические упражнения, выполняемые в огромном количестве (до 300 упражнений на одну группу мышц).

Следующий вид фитнеса – стретчинг. Уже из названия этого направления можно сделать вывод, что упражнения в нём направлены на достижение особой эластичности мышц и гибкости суставов. Стретчинг может использоваться как самостоятельный комплекс упражнений или вводится в другие виды фитнеса, как разминочный этап в основном занятии.

Безусловно, к одному из видов фитнеса следует отнести йогу. Это самостоятельное направление как нельзя лучше подходит под понятие «фитнес». В йоге присутствует полный спектр человеческих стремлений: к красоте тела, здоровью, отношению к жизни.

Ещё одно направление фитнеса – пилатес. Плавные упражнения пилатеса рассчитаны на работу со всем организмом. Этот достаточно безопасный вид фитнеса доступен абсолютно всем. Пилатес даже рекомендуется врачами для больных перенесших физические травмы, поскольку вместе с поверхностными мышцами при тренировках участвуют и более мелкие мышцы, находящиеся в нашем организме значительно глубже.

Калланетика – основанная на техниках йоги, состоит из двадцати девяти медленных упражнениях, позволяющих восстанавливать организм, очищать его и достаточно эффективно избавляться от лишних килограммов.

Тай-чи – система упражнений, где физические нагрузки сочетаются с медитацией, душевным спокойствием и расслабление.

Безусловно, в короткой статье, невозможно рассмотреть всё многообразие направлений фитнеса. Можно долго говорить и о бодибилдинге, о танцевальном фитнесе или аква-аэробике. Но общее впечатление составить всё-таки можно – фитнес доступен всем, он достаточно распространен, чтобы найти в своём городе клуб, с нужным вам направлением, и вполне демократичен – для занятий многими направлениями не нужно даже выходить из дома или офиса.

Что же нам даёт фитнес, какие результаты мы стремимся получить? Чаще всего в фитнес-клубы приходят люди недовольные своим телом или физическим состоянием. Кто-то хочет избавиться от лишних жировых накоплений, другие – подкачать мускулатуру, укрепить своё физическое состояние, чтобы быть в тонусе. В современном мегаполисе при сидячей работе это лучший способ израсходовать нерастраченную энергию, сменить род занятий — от умственного труда к физическому действию, да и просто в хорошей компании побыть приятно. Вокруг полно друзей-единомышленников.

А что обещают специалисты? Обычно рассуждая о здоровом образе жизни обыватели не могут точно сформулировать, что они подразумевают под этим понятием. Занятия фитнесом (в широком смысле этого слова, включая все его составляющие) позволят человеку стать более здоровым, следовательно, болеть он станет гораздо реже. О некоторых заболеваниях можно будет просто забыть. Человек становится более энергичным, работоспособным. Американцы, на заре зарождения современного фитнеса отмечали 30% прирост трудоспособности и выносливости. Исчезнет бессонница, человеку, ведущему активный образ жизни она несвойственна. В организме начнутся восстановительные процессы: кожа станет более упругая, мышцам вернется былой тонус, суставы будут более эластичными. Но кроме проблем со здоровьем фитнес может решить и социально-психологические проблемы. В фитнес-клубе вы сможете найти новых друзей, знакомых, единомышленников. А это в наше время дорогого стоит. Словом, занятия фитнесом изменят вашу жизнь к лучшему. Разве этого мало?

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!

404 — Страница не найдена

DrBookspan.com — ГЛАВНАЯ страница ученого-исследователя доктора Джоли Букспен

DrBookspan.com/clinical.html — FIX PAIN и лучшая тренировка. Статьи и назначения

DrBookspan.com/research.html — ПРИКЛЮЧЕННАЯ МЕДИЦИНА, Дайвинг и гипербарика, Авиационная медицина, Развлечения

DrBookspan.com / books.html — КНИГ и ФИЛЬМОВ для исправления травм, более умного обучения, Акваланг, криминалистика, приключения

DrBookspan.com/classes.html — ВЕСЕЛЫЕ КЛАССЫ, частные и групповые

DrBookspan.com/PatientStories.html — ИСТОРИИ УСПЕХА ПАЦИЕНТОВ. Ваш следующий?

DrBookspan.ru / ThaiMassage.html — ТАЙСКИЙ МАССАЖ и СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ назначений и частных лиц классы

DrBookspan.com/FitnessLifestyle.html — ФИТНЕС как НАСТОЯЩИЙ образ жизни — сила, растяжка и здоровье от того, как вы двигаетесь в повседневной жизни

DrBookspan.com/Hamstrings.html — Какое отношение имеют ВОЛОЧКИ к боли в спине? Меньше чем вы думаете.

DrBookspan.com/Nutrition.html — ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, ЗДОРОВЫЕ ПРАКТИКИ. Легкие рецепты, ресурсы, понимание утверждений и мифов.

DrBookspan.com/Academy.html — АКАДЕМИЯ доктора Букспена и Fixa U ​​™ Школа Здорового Медицина

DrBookspan.ru / Humor.html — ЮМОР. Есть чертовски много лекарств в удовольствие.

DrBookspan.com/Spirit.html — МЕНТАЛЬНЫЙ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ Фитнес.

https://Twitter.com/TheFitnessFixer — Доктор Букспен в TWITTER

.

«Фитнес как стиль жизни»

«Fitness As A Lifestyle, LLC» — это больше, чем просто тренировка, план питания или учебный лагерь; он превратил меня в ЖИЗНЬ в образ жизни! Я никогда не осознавал важность диеты, пока не начал следовать «14-дневному испытанию Кори» и смотреть контроль моей порции. Тренировки никогда не были для меня проблемой, но те тренировки, которые я выполнял, никогда не давали мне тех результатов, которых я искал. Кори помог мне достичь моей цели за пару недель по сравнению с годами, которые я тратил, просто бегая на беговой дорожке.Его тренировки были гениальными, и они длились всего 30 минут, что идеально подходило моему расписанию и всем, у кого никогда не было времени в день, чтобы пойти в спортзал. Несмотря на то, что сеансы были сложными, его поддержка всегда помогала мне пройти. Поддержание формы очень важно для моей карьеры. Мне нужно быть в лучшей форме, поэтому работа с Кори спасла мне жизнь. Он действительно помог, не только в достижении моей краткосрочной цели, но и МОНТАЛЬНО снабдив меня всем, что мне нужно, чтобы ПОДДЕРЖАТЬ это здоровое тело и образ жизни.С FAALIFESTYLE я понял, что это намного больше, чем просто поход в спортзал и хорошая тренировка пота. Речь идет о КОНТРОЛЕ и правильном выборе. Еда всегда была моей слабостью, и персидский язык не помогает. Моя семья всегда росла вокруг еды; Праздники, наказания, награды, все, что вы могли придумать, связано с едой, и я не говорю о чипсах и сальсе, сельдерее и моркови, еда, на которой я вырос, состоит из большого количества риса, тяжелых специй и тонны мяса! Мы ели обеды на День Благодарения на закуски !! Я действительно не думаю, что Кори осознает, какое положительное влияние он оказал не только на меня, но и на многих клиентов.Мой образ жизни и пищевые привычки были очень опасными, и я очень благодарен, что положил этому конец на ранней стадии. Он спас меня от будущих сердечных приступов и дорогостоящих больничных счетов, снабдив меня инструкциями по предотвращению болезней. Я всегда благодарен за работу с ним и за то, что сейчас достаточно силен, чтобы принимать более здоровые решения. Спасибо за все, что ты сделал и сделал, Кори! Вы великолепны в том, что делаете … Продолжайте менять жизни и добиваться результатов! » -Мэри Бахшеше .

Фитнес как стиль жизни.

«Сначала мне было трудно понять это, но я понял, что мне в тебе нравится. Ты огонь!!!! Вы живое воплощение азарта. Каждый раз, когда я вижу вас, вы полны энергии, возбуждены и страстны — вы горите. Никогда не теряй Дебору. Никогда не позволяйте себе зацикливаться на одном моменте или впадать в самоуспокоенность.По-настоящему страстных людей трудно найти. ”

Пружина в шаге…

Я направляюсь в свою железную гавань, чтобы тренировать свои крылья.

О да, Имма цыпленок. Тоже жесткий. Хахаха!

27.09.11: больной…

Если вы верите, что можете, то, вероятно, сможете.Если вы верите, что не сделаете этого, то определенно не поверите. Вера — это выключатель зажигания, который сбивает вас со стартовой площадки.

(Источник: небеса здоровья, через небеса здоровья)

thespartanwarrior:

С Днем Приседания!

Вы делали приседания? Если вы еще не делали их на этой неделе, то сегодня самый подходящий день для их выполнения.Пожалуйста, не пренебрегайте этим очень важным упражнением, независимо от типа тренировки, в которой вы сейчас участвуете.

Приседания со штангой — одно из наиболее полных упражнений, которые можно выполнять. Вы будете работать не только с основными мышцами ног, такими как четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и ягодицы, но и при выполнении тяжелых приседаний, которые также являются движением для стабилизации корпуса, поэтому вы будете сильно воздействовать на эти мышцы живота.

Нет причин, по которым вы НЕ должны делать приседания.

1. Вы не знаете, как правильно приседать со штангой? Посмотрите это видео о том, как выполнять настройку с приседаниями.
2. Вы впервые делаете тяжелые приседания? Добро пожаловать в чудесный мир ДОМС.

Вот несколько полезных советов по приседаниям:

• Всегда выполняйте разминку должным образом с весом меньше, чем ваш первый рабочий подход, и выполняйте некоторые подвижные движения и упражнения.
• Носите обувь без каблука и подошвы.
• Крепко возьмитесь за штангу и отведите локти назад, чтобы создать полку с трапециями, на которой должна располагаться штанга.Не кладите штангу на позвоночник.
• Держите грудь и подбородок гордо во время выполнения упражнения.
• Держите вес по центру над пятками.
• Правильный способ снизить вес — это сесть в движение.
• Сосредоточьтесь на ударах параллельно или ниже, когда вы опускаетесь в присед.
• Постарайтесь не округлить спину. Сохраняйте естественную дугу и тугой корпус.
• Двигайтесь бедрами, чтобы поднять вес.

(Источник: thespartanwarrior-blog)

22.08.11: под напряжением после легкого пробега; 2 оборота по залу против часовой стрелки, 30:46:73 (Снято с инстаграмма)

«Если ты ищешь любви всей своей жизни, остановись; они будут ждать вас, когда вы начнете делать то, что любите.”

.