Как накачать красивый пресс — советы Андрея Кожемяко
На сегодняшний день в интернете довольно много различных методик (платных и бесплатных) по накачке пресса. Особенно сильно они мозолят глаза к началу купального сезона. Как только поисковики начинают кишеть запросами вроде “Как быстро накачать кубики” или “накачать пресс кубиками за неделю”, мгновенно появляются как грибы после дождя “мега эффективные” программы по накачке заветных рельефных кубиков. В попытках втюхать доверчивым клиентам волшебную пилюлю, взывая к человеческой лени, дельцы не стесняются использовать громкие рекламные слоганы. Ничего кроме улыбки это цирковое представление не вызывает.
Для тех, кто еще сомневается, повторимся: Вы не накачаете пресс за неделю! Если далеки от здорового образа жизни, то не накачаете и за месяц, и за пол года. Кто-то скажет: “я буду качать пресс по 3 часа в день 7 дней в неделю и добьюсь своего”.
Уважаем ваше стремление, но не все так просто. Придется не просто тренировать мышцы, а менять рацион питания, образ жизни, скорее всего – ломать свои привычки.
Разобраться с тем, как правильно накачать пресс поможет человек, который знает толк в рельефных кубиках – Андрей Кожемяко.
Уважаемые читатели, прежде всего, следует отметить, что мышцы пресса – часть мышечного каркаса нашего позвоночника и внутренних органов. Без красивого пресса вся наша фигура ничего не стоит. Визуально я выделяю два вида пресса: ярко выраженный с четкими прорисованными кубиками, плоский и упругий живот. Все зависит от генетических данных. Многие мужчины мечтают о кубиках, но если нет такой генетической предрасположенности, не переживайте, плоский живот не менее красив и сексуален. Главное – не капли жира! А для этого нам понадобится кардинально пересмотреть весь наш рацион питания.
С него и начинается путь к мечте.
Приведу в пример очень полезный рацион (проверен на себе) для красивого рельефного пресса.
Кому-то он покажется радикальным, а по мне это лишь вопрос силы мотивации.
Итак, утро мы начинаем обязательно с овсянки или домашнего творога. Эти два продукта идеально подходят для завтрака. На обед салат и рыба. Овощи малокалорийны, но хорошо утоляют голод. О пользе рыбы вообще можно писать отдельную статью. На ужин мы обойдемся кефиром и яблоками. Не буду писать подробно о питании, кому интересно – спрашивайте в комментариях.
Бег — это второй обязательный пункт на пути к мечте.
Бегаем по 40 минут 5 раз в неделю утром или вечером, как вам удобно. На пути к мечте не имеет никакого значения, в какое время суток бегать, большее значение имеет обувь, в которой вы бегаете. Обувь определяет комфорт вашей пробежки, а также снимает нагрузку с суставов и спины.
Третий пункт – тренировка мышц живота.
Перед тренировкой необходимо втянуть живот и сжать мышцы живота так, как будто вы застегиваете рубашку.
Первое упражнение классическое — поднятие корпуса на римском стуле либо на полу.
Выбираем такую амплитуду, чтобы пресс постоянно находился в напряжении с минимальной нагрузкой на спину. На пике подъема максимально напрягаем мышцы живота и опускаемся на сжатом прессе. Делаем от 3 до 5 подходов по 20 — 30 повторений.
Второе упражнение — поднятие ног лежа на спине (если есть возможность, то в висе на турнике). Так же “застегиваем рубашку” образно говоря, поднимаем и опускаем ноги так, чтобы мышцы живота были в постоянном напряжении. Выполняем от 3 до 5 подходов по 20 — 30 повторений.
Третье упражнение – скручивания. Ноги забрасываем на возвышенность, в домашних условиях это может быть диван. Поднимаем корпус, максимально сокращая мышцы живота, делая паузу при подъеме в верхней точке. Выполняем 3 подхода по 20 повторений.
На четвертое упражнение нужно небольшое отягощение (5 кг за голову) и классически поднимаем корпус на римском стуле или на полу. Отягощение необходимо для утолщения мышц живота. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.
Пятым нам послужит дыхательное упражнение — вакуум, способствующее лучшему втягиванию живота.
Станьте на четвереньки, выдохните полностью весь воздух, затем втяните максимально живот, замрите в таком положении на удобное для вас время, продышитесь, повторите все сначала, выполнить нужно 10 повторений.
Помните, в повседневных делах старайтесь чаще втягивать живот. И еще одно правило — чаще ходите пешком. Пользуйтесь любым удобным случаем всегда быть в форме, пресс это оценит!
Ну а напоследок тренировка мышц пресса на петлях TRX от Андрея Кожемяко.
Будем благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях:
1 Comment
Покупка и загрузка электронных книг с помощью PM Press
О- У вас есть электронные книги, совместимые с *my* Kindle/Nook/iPad?
- Как получить доступ к электронным книгам PM?
- Я не знаю своего имени пользователя для доступа к своей учетной записи.
- Я не знаю пароль от своей учетной записи.
- У меня все еще проблемы. Что происходит?
PM Press рада предложить почти ВСЕ наши печатные издания в *нескольких* форматах электронных книг, доступных для покупки.
Мы также предлагаем бесплатную загружаемую версию электронной книги при покупке одной из наших печатных книг, электронные версии которой доступны в рамках нашей программы Paperbacks Plus Program .
У нас есть несколько форматов электронных книг!
Как вы знаете, существуют различные форматы, поддерживаемые различными устройствами для чтения электронных книг и компьютерными системами. Вам не обязательно иметь устройство для чтения электронных книг, такое как Nook, Kindle или iPad, для просмотра цифрового контента. Для компьютеров Windows, Mac и Unix/Linux доступно программное обеспечение для чтения электронных книг в большинстве доступных форматов.
У вас есть электронные книги, совместимые с *my* Kindle/Nook/iPad?
В зависимости от названия обычно доступны один или несколько из следующих форматов:
- PDF — это наиболее распространенный цифровой формат электронных книг, созданный Adobe Systems для программы чтения Acrobat. Устройства для чтения электронных книг от Barnes & Noble (Nook), Sony (Reader) и Amazon (Kindle) могут читать этот формат изначально, НО, поскольку большинство PDF-файлов создаются в соответствии с размером страницы печатной версии заголовка, меньший по размеру ридер экраны могут не обеспечивать наилучшие впечатления от чтения. Файлы PDF можно преобразовать в другие форматы, более подходящие для этих читателей.
- MOBI / PRC — это стандарт, разработанный французской компанией для всех КПК (персональных цифровых помощников), а — один из собственных форматов, поддерживаемых Amazon Kindle.
- ePUB — основан на открытом стандарте и является одним из собственных форматов, читаемых программой чтения Sony. iPad и Nook также могут открывать файлы ePUB.
Устройства для чтения электронных книг от Barnes & Noble (Nook), Sony (Reader) и Amazon (Kindle) могут читать этот формат изначально, НО, поскольку большинство PDF-файлов создаются в соответствии с размером страницы печатной версии заголовка, меньший по размеру ридер экраны могут не обеспечивать наилучшие впечатления от чтения. Файлы PDF можно преобразовать в другие форматы, более подходящие для этих читателей. Преимущество форматов ePUB и MOBI/PRC заключается в том, что макет страницы, текст и изображения книги масштабируются в соответствии с размером устройства для чтения, в то время как PDF пытается сохранить исходный макет, что может содержание плохо читается.
Посетите наш раздел электронных книг и просмотрите все книги, которые у нас есть в формате электронных книг. Чтобы приобрести его, просто добавьте его в корзину и, когда будете готовы, завершите покупку.
Не забудьте создать учетную запись клиента для доступа к своим электронным книгам!
Во время оформления заказа мы рекомендуем вам создать идентификатор пользователя и пароль , которые вы сможете использовать для входа в систему и загрузки своих электронных книг. Если вы не создадите идентификатор пользователя и пароль, магазин создаст и установит для вас их, которые вы не сможете изменить.
После завершения платежа вы получите два электронных письма. Первый называется «Подтверждение заказа пресс-службы PM». Второе письмо называется «Добро пожаловать в PM Press» и содержит имя пользователя вашей учетной записи PM Press и инструкции по загрузке электронной книги.
Если вы забыли или не знаете свой пароль (потому что система создала его для вас), посетите нашу страницу поддержки.
Если вы не можете решить проблемы с вашим идентификатором пользователя или паролем, отправьте сообщение по электронной почте [email protected] , и мы предоставим вам необходимую информацию как можно скорее.
Как получить доступ к электронным книгам PM?
Войдите в свою учетную запись клиента, нажав кнопку «Вход/Регистрация» в правом верхнем углу магазина. Введите свое имя пользователя и пароль.
Почему в моей учетной записи отображается несколько типов загрузки одного и того же названия?
После того, как вы войдете в свою учетную запись, нажмите «Загрузки», и вы увидите список файлов, которые вы можете загрузить на свой компьютер. Для каждого заголовка будет доступен один или несколько типов файлов. Выберите тот, который больше всего подходит для вашего читателя. У нас могут не быть всех трех форматов для всех названий, хотя это довольно редко. В этих случаях вы можете использовать конвертер, чтобы сделать файл доступным для чтения на вашем устройстве.
Я не знаю своего имени пользователя для доступа к своей учетной записи.
Самый простой способ найти свое имя пользователя — это найти в своей электронной почте письмо, которое вы получили от нас под названием «Добро пожаловать в PM Press» , когда вы сделали заказ у нас в первый раз. Он содержит документацию вашего имени пользователя. Если вы не можете найти это электронное письмо, свяжитесь с [email protected] с адресом электронной почты, который вы использовали для покупки у нас, и мы сделаем все возможное, чтобы найти вашу учетную запись.
Я не знаю пароль от своей учетной записи.
Тогда у нас есть для вас ссылка «забыли пароль»!
У меня все еще проблемы. Что происходит?
Если вам нужна помощь, вы не можете найти свой адрес электронной почты с именем пользователя или что-то еще: напишите [email protected], и мы обязательно разберемся с вами.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
Еда
Наркотики
Медицинские приборы
Продукты, испускающие излучение
Вакцины, кровь и биологические препараты
Животные и ветеринария
Косметика
Табачные изделия
11 мая
FDA одобрило первый препарат для лечения симптомов возбуждения, связанных с деменцией, вызванной болезнью Альцгеймера
11 мая
FDA завершает работу над рекомендациями по оценке индивидуальных рисков для определения права на сдачу крови
Другие сообщения прессы
Отдел новостей Встречи свидетельство Выступления
11 мая
Напомним, пресс-релиз: TW4115 Black Fungus (Нам Мео)
Еда и напитки
09 мая
Компании Albertsons добровольно отзывают овсяное печенье с изюмом, проданное в магазине Safeway в Дювале, штат Вашингтон, из-за необъявленного аллергена арахиса и сои
Еда и напитки
09 мая
Sodexo выпускает предупреждение об аллергии на незадекларированную сою в йогуртовых парфе
Еда и напитки
Больше отзывов Снятие средств с рынка и предупреждения о безопасности Подпишитесь на правоприменение Сообщить о списке рассылки
Заголовок абзаца
Уроки, извлеченные из COVID-19, помогают подготовиться к будущим чрезвычайным ситуациям в области общественного здравоохранения
Пока чрезвычайная ситуация в области общественного здравоохранения заканчивается, COVID-19остается высоким приоритетом в FDA.
