Строгая программа подтягиваний — CrossFit Marrickville
Перейти к содержимому
Автор Дэвид Бакли / 26 апреля 2022 г. 26 апреля 2022 г.
Программа строгих подтягиваний и видеоролики
Одна из самых распространенных целей, которую мы встречаем у новичков в кроссфите, — научиться выполнять строгие подтягивания.
Строгие подтягивания являются краеугольным камнем нашей программы, и мы уделяем большое внимание их выполнению.
Некоторые из преимуществ….
1. Они развивают силу верхней части тела – Строгие подтягивания – отличное упражнение для развития широчайших, верхней части спины и плеч.
2. Они помогают с подтягиваниями киппингом – сила, создаваемая изолированно при строгих подтягиваниях, увеличивает функциональную силу по отношению к подтягиваниям киппингом.
3. Функциональность – они позволяют нам быть готовыми ко всему, будь то висение на чем-то или необходимость подтягиваться, строгие подтягивания дадут нам силу, необходимую для того, чтобы быть такими крутыми!
Помня об этом, мы предлагаем 4-недельную программу, направленную на улучшение силы верхней части тела.
Эта программа предназначена для тех, кто близок к тому, чтобы сделать свои первые строгие подтягивания, и будет состоять из 3 занятий в неделю по 2 упражнения в каждом. Эта программа не должна занимать больше 10 минут.
Не забудьте опубликовать свое видео #crossfitmarrickville
Нажмите на ссылку ниже, чтобы посмотреть демонстрацию…
Неделя 1
# 1
* Строгие подтягивания с резинкой (ладони вперед широким хватом) 3 x 10 Используйте ленту, которая позволяет 10 непрерывные повторения
* Тяги на кольцах 3 x 8
# 2
* Тяги на перекладине 5 x 5
* Подтягивания в отрицательном направлении 5 x 3 5-10 секунд от подбородка над перекладиной до низа, используйте коробку или прыжок, чтобы подбородок стартовал над перекладиной .
# 3
* Пятнистые строгие подтягивания 5 x 3 попросите ассистента усложнить повторения. Если нет страховщика, используйте легкую ленту.
* Тяга штанги в наклоне (супинация) 3 x 8 в темпе 51X3 5 секунд на пути вниз, 1 секунду в нижней точке, максимально быстро вверх и 3 секунды со штангой у груди.
Неделя 2
# 1
* Строгие подтягивания с резинкой 4 x 10 Используйте ленту, позволяющую сделать 10 повторений без перерыва 0011 * Отрицательная тяга — Подъемы 5 x 3 5-10 секунд от подбородка над перекладиной до низа, используйте коробку или прыгайте так, чтобы подбородок стартовал над перекладиной.
# 3
* Подтягивания на ящик 5 x 3
* Тяга штанги в наклоне (пронация) 3 x 8 в темпе 51X3 5 секунд на пути вниз, 1 секунду в нижней точке, вверх как можно быстрее и 3 секунды со штангой на груди.
Неделя 3
# 1
* Тяга вниз с лентами 5 x 8* Тяга кольцами 3 x 10
# 2
* Тяга с лентами 3 x 12
* Строгий подбородок с лентами -Ups 3 x 6 Используйте ленту, которая позволяет выполнять 6 непрерывных повторений
# 3
* Пятнистые строгие подтягивания 5 x 3 попросите ассистента сделать повторения сложными. Если нет страховщика, используйте легкую ленту
* Тяга штанги в наклоне (супинированная) 3 x 8 в темпе 51X3 5 секунд на пути вниз, 1 секунду в нижней точке, максимально быстро вверх и 3 секунды со штангой у груди.
Неделя 4
# 1
* Строгие подтягивания с лентой (ладони вперед широким хватом) 4 x 10 Используйте ленту, позволяющую сделать 10 неразрывных повторений
# 2
* Однорычажный Тяга гантели 4 x 10 повторений каждой рукой
* Строгие подтягивания с лентой 3 x 6 Используйте ленту, позволяющую сделать 6 непрерывных повторений
# 3
* Подтягивания на ящик 5 x 3
* Тяга штанги в наклоне (пронация) 3 x 8 в темпе 51X3 5 секунд на пути вниз, 1 секунду внизу, вверх как можно быстрее и 3 секунды с грифом у груди.
Закажите бесплатное введение сегодня, чтобы мы могли узнать все о вас, ваших целях и о том, как мы можем помочь вам их достичь
Бесплатное введение
Человек делает подтягивания на турнике значок векторное изображение
Мужчина делает подтягивания на турнике значок векторное изображение
org/BreadcrumbList»>ЛицензияПодробнее
Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.
| Станд. | Расшир. | |
|---|---|---|
| Печатный / редакционный | ||
| Графический дизайн | ||
| Веб-дизайн | ||
| Социальные сети | ||
| Редактировать и изменять | ||
| Многопользовательский | ||
| Предметы перепродажи | ||
| Печать по запросу |
Владение Узнать больше
Эксклюзивный Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже: Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.
Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 3,00 ПодпискаОплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены $ $.
| Оплата с помощью | Цена изображения |
|---|---|
| Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж | |
| Предоплаченные кредиты $ 3 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р. | |
| План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц. | |
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00 Существует два способа оплаты расширенных лицензий.
