100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки Unlocked
100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки это Здоровье и фитнес Приложение для Android, разработанное компанией App for Android. ShvagerFM. Загрузить последнюю версию программы (2.9.3) из апка здесь, в Apkoe освобожденный 7 марта 2020 г.
100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки Unlocked была загружена 1 000 000+ с тех пор как 7 марта 2020 г.. Бесплатно и размер файла — 12.32 MB. Предложения при покупке приложений, пользователи оценили его 4/5 звёзды с более чем 66123 показатели.
Хотите научиться отжиматься 100 раз? Вы можете это сделать с мобильным тренером.
Курс тренировок 100 отжиманий Будь Сильнее — персональный фитнес тренер по отжиманиям.
Чтобы накачать сильные руки и грудь достаточно уметь отжиматься 50-60 раз.
Если вы начнете тренироваться по этой программе, то уже через 6-10 недель сможете отжаться 100 раз подряд. Это совсем не так трудно, как кажется.
Достаточно выполнять соответствующие тренировки.
★ Тренировки разделены на 11 программ. В зависимости от уровня Вашей подготовки выбирайте необходимую программу.
Рекомендуется использовать в комплексе с программами цикла «Будь Сильнее». При комбинировании всех программ цикла (300 Приседаний, 300 Пресс, 50 Подтягиваний) Вы получите здоровое и спортивное тело!
C помощью этого курса тренировок вы приведете свое тело в порядок за рекордно короткие сроки!
Не нужно посещать спортзал, Вы можете выполнять упражнения дома, на работе, где угодно! Не нужен дополнительный инвентарь.
Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Приложение 100 Отжиманий включает в себя следующий функционал:
ВНИЗЛОАД 100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки MOD
Больше Здоровье и фитнес Применение
Таблица калорийности продуктов
В приложении приведена калорийность более чем для 4500 продуктов питания.
Менструальный календарь Clue: овуляция, трекер пмс
Женский календарь для отслеживания менструального цикла, овуляции, фертильности
Ежедневная Тренировка Ягодиц — Упражнения
Ваш личный тренер, где бы Вы ни находились!
лучшие прикладом упражнения
это самое современное, удобное и креативное фитнес приложение для прикладом.
Insight Timer — Медитация
Медитация для улучшения Сна и уменьшения Тревоги
Фильтр Синего Света — Ночной Режим, Защита Зрения
Помогает легче уснуть и защищает глаза от синих лучей.
Lifesum: планировщик питания и простые рецепты
Планировщик рациона: рецепты и советы по здоровому питанию и снижению веса
Virtuagym «Фитнес» — дом и зал
«Фитнес»: более 100 тренировок и 4000 упражнений для занятий дома и в спортзале
Шагомер счетчик калорий
Ходить и сжигание калорий похудеть и оставаться здоровой с Счетчик шагов шагомер
Супертренировки для пресса
Лучшее приложение для домашних тренировок на пресс и сжигания жира на животе.
Счетчик Калорий от FatSecret
Счетчик Калорий и Трекер Диеты для Потери Веса
ИМТ Калькулятор
Отслеживайте свои ИМТ и будьте здоровы!
Подробная информация:
Здоровье и фитнес Android Применение
| Обновленный | Размер | Устанавливает |
|---|---|---|
| 7 марта 2020 г. | 12.32 MB | 1 000 000+ |
| Версия | Рейтинг | Объявления |
|---|---|---|
| 4.0.3 и выше | Для всех | Contains ads |
| Цена | Приобретение в рамках программы In-App | Google Play |
|---|---|---|
| Free | YES | 100 отжиманий курс тренировок. Мощная грудь и руки |
| Версия Освобождение | Изменения |
|---|---|
2. 9.3 | Исправлен вход в аккаунт, рейтинги и достижения |
| Другое ShvagerFM Приложения |
|---|
Красивая попа, ноги и бедра. Домашние тренировки
Упражнения для ягодиц, ног и бедер. Ваш личный тренер для идеального тела
Как делать отжимания?
Отжиманиями можно считать базовые физические упражнения, которые представляют собой опускание, а также поднятие тела от пола при помощи рук.
Известно, что отжимания полезно выполнять любому человеку даже в том случае, если он не является спортсменом. Такая нагрузка способна задействовать различные группы мышц: трицепсы, грудные, а также мышцы пресса. При этом можно делать отжимания узким хватом, на кулаках и наклонные.
Если, к примеру, есть желание позаниматься на улице, можно отыскать свободную скамью и попробовать отжаться от нее. Отжимания с поднятыми ногами очень хорошо накачивают мышцы. Иногда бывает так, что после занятий начинает болеть плечо.
С чем это связано, вы можете прочитать в этом разделе.
9 августа 2018
Как делать отжимания носорога
Мы решили рассказать вам про такой необычный и малоизвестный вариант, как отжимания носорога или домиком. Возможно, вы видели эту необычную технику в тренажерном зале или в интернете, но не понимали, в чем суть этого упражнения, но сейчас мы разберемся.
5 февраля 2018
Какие мышцы работают при отжиманиях
Отжимания от пола – популярное упражнение, с которым знаком каждый еще со школы. При правильном подходе с его помощью можно укрепить мышцы верхней части тела даже в домашних условиях. Даже классические отжимания средним хватом задействуют множество мышечных групп, поэтому упражнение входит в комплекс для физической подготовки военнослужащих, профессиональных атлетов и просто мужчин, следящих за своей фигурой.
8 августа 2017
Почему болит плечо после отжиманий от пола?
Иногда люди жалуются врачам на боль в плечевом суставе при отжиманиях от пола.
Обратившись к участковому терапевту, вы получите направление к узкоспециализированным врачам: травматологу или мануальному терапевту. В действительности, когда от отжиманий болит плечо, причин этого дискомфорта может быть множество, поэтому без профессиональной диагностики не обойтись.
23 января 2015
Отжимание от лавки сзади
Отжимание от лавки сзади – эффективное упражнение на трицепс. Особенно рекомендуется для начинающих бодибилдеров, которые еще не научились отжиматься от брусьев. Кроме трицепса при выполнении упражнения работают и другие мышцы: верхняя дельта, большая грудная мышца.
22 апреля 2013
6-ти недельная программа «100 отжиманий»
Если вы хотите эффективно развить свои грудные мышцы и повысить уровень общей физической подготовки, тогда программа «100 отжиманий» – это как раз то, что вам нужно. Всего за 6 недель можно добиться впечатляющих результатов, тратя на тренировки всего 30 минут в неделю.
26 февраля 2013
Отжимания на пальцах: техника выполнения, видео
Отжимания на пальцах – один из самых сложных видов отжиманий.
22 февраля 2013
Как правильно дышать при отжиманиях
Отжимания отлично тренируют выносливость мышц плечевого пояса, грудной клетки, трицепсы и дельтовидные передние мышцы, способствуют формированию красивого рельефа пресса.
Мой путь к 100 отжиманиям: начало
Некоторое время назад я написал статью о том, труднее ли отжиматься высоким людям.
Я пришел к выводу, что некоторым людям действительно тяжелее отжиматься не из-за их роста, а потому, что им не хватает силы.
Чем раньше люди примут этот факт и перестанут оправдываться, чтобы потешить свое эго, тем быстрее они смогут работать над тем, чтобы стать сильнее и сделать больше.
Написание этой статьи несколько приземлило меня и заставило переоценить свои сильные и слабые стороны.
Чем больше я думал об этом, тем больше я понимал, что:
- Я не тренируюсь отжиматься так много, как должен, и
- Несмотря на регулярный жим лежа, я с трудом выполняю большое количество правильных отжиманий (от груди до земли).
Черт.
В этот момент у меня было два варианта:
- Игнорировать эту слабость, оставаться в зоне комфорта и сосредоточиться на других упражнениях или
- Выйдите из моей зоны комфорта, приготовьтесь к работе, боли и поту.
Как говорит Брайан Трейси:
«Выйдите из зоны комфорта. Вы можете только вырасти если вы готовы чувствовать себя неловко и некомфортно, когда пробуете что-то новое». .
Я буду использовать этот блог, чтобы держать себя в руках и (надеюсь) вдохновлять других.
Цель состоит в том, чтобы публиковать статьи о прогрессе в конце каждого этапа, чтобы задокументировать мой путь, пока я не достигну своей цели.
Задача 100 отжиманийДля достижения этой высокой цели я буду использовать приложение для телефона Android под названием 100 отжиманий от ShvagerFM.
Это совершенно бесплатное приложение, которое также доступно для пользователей Apple под названием «100 отжиманий, будь сильнее».
По словам разработчика приложения:
«Если вы начнете тренироваться по этой программе, то сможете отжиматься 100 раз подряд за 6-10 недель».
Это кажется разумным и реалистичным.
В приложении есть 12 различных программ, которые помогут вам выполнить 100 отжиманий в зависимости от вашего существующего уровня силы.
Я собираюсь попробовать эту программу, выполняя традиционные отжимания.
Если вам сложно делать обычные отжимания, начните эту программу с отжиманий на коленях.
Это, несомненно, укрепит вашу силу, чтобы вы могли отжиматься на пальцах ног.
Начальный тестПеред выбором программы приложение требует от вас сделать максимально возможное количество отжиманий подряд. Здесь нужно быть честным с самим собой. Делать полуотжимания или начинать нормально, а затем опускаться на колени — это только обманывать себя.
Вот схема каждой программы:
Ваше максимальное количество отжиманий определяет, какую программу вы начнете.
Пример: если максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать, равно 12, то вы начинаете с программы 3 (11-20 отжиманий).
Я начну с Программа 1 и пройдусь по всем различным программам.
Вот как выглядит программа 1:
Я начинаю с программы 1, потому что:
- Я хочу убедиться, что освоил идеальные отжимания,
- Я хочу напрячь руки и грудь,
- Я хочу посмотреть, смогу ли я нарастить грудь и руки, и
- Я хочу посмотреть, превратится ли увеличение силы от большего количества отжиманий в силу, необходимую для выполнения других упражнений в тренажерном зале.
Это правила программы согласно разработчику приложения:
- Между тренировками вы должны отдыхать как минимум 1 день, а после 3 тренировок вы должны отдыхать 2 дня.
- Если у вас не получается завершить тренировочный день полностью, сделайте перерыв на 2-3 дня и повторите.
- После завершения полного цикла (программы) отдохните не менее 2 дней и переходите к следующей программе.
- Повторяйте, пока не дойдете до последней программы (60+ отжиманий). После того, как вы закончите эту программу, сделайте перерыв на 1-2 дня и попытайтесь выполнить 100 отжиманий.
Прежде чем приступить к ежедневным отжиманиям, приложение проведет вас через серию разминочных упражнений.
Как только разминка завершена, вы сразу переходите к первому раунду.
Ниже приведен скриншот интерфейса приложения для раунда 1.
Для каждого раунда количество отжиманий, которое вам нужно выполнить, показано в оранжевом круге.
Когда вы закончите раунд, нажмите на кружок, и приложение покажет вам таймер обратного отсчета, чтобы отдохнуть перед следующим раундом.
Пока это все.
Теперь, когда я изложил свой план, пора приступать к работе.
Следите за обновлением статьи, как только я завершу Программу 1.
Если вы тоже собираетесь попробовать, удачи и дайте мне знать, как у вас дела.
Стойте прямо, гордитесь своим ростом и стремитесь к величию.
- Изображение предоставлено для испытания 100 отжиманий (обложка): здесь
5 тренировок CrossFit, которые помогут вам сделать 100 отжиманий подряд
«Все мы слышали старую пословицу: «Если вы хотите стать лучше в отжиманиях, делайте больше отжиманий!», — говорит Рэй Куни, главный тренер. в Sopris CrossFit в Карбондейле, штат Колорадо. «В какой-то степени это правда, но чтобы выполнить 100 непрерывных отжиманий, вам нужно будет поковыряться в своем поясе с инструментами».
К счастью, мы немного покопались за вас. С множеством вариаций работа/отдых, вариаций отжиманий и умных подходов, следующие тренировки разработаны, чтобы сделать вас толкающей машиной. 1 из 5 упскуни предлагает закончить ромбовидными отжиманиями, но, как он указывает, «варианты отжиманий в кроссфите бесконечны: используйте ленту, выполняйте упражнение с наклона, выполняйте упражнение с наклона, используйте широкий или узкий хват».
Так что не стесняйтесь экспериментировать с разными стилями (или используйте разные стили в каждом раунде).
2 из 5
mihailomilovanovic / Getty
Чистилище Табата
За 8 минут сделайте как можно больше повторений по следующей схеме: ваши отжимания в течение 20-секундного рабочего периода, эта тренировка поможет вам развить выносливость, необходимую для выполнения 100 отжиманий подряд», — говорит Коул Сагер, четырехкратный участник CrossFit Games. В отличие от традиционной табаты, здесь нет отдыха — вы либо толкаетесь, либо ложитесь на доску.
3 из 5
Drazen_ / Getty
The Hundred Club
10 раундов, как можно быстрее, из: 10 отжиманий 10 воздушных приседаний «100 отжиманий подряд — очень сложная задача», — говорят Дилан Петит и Дениз Томас, оба тренера Reebok CrossFit One, «но если вы дадите верхней части тела достаточно времени для восстановления с помощью воздушных приседаний, это позволит вам развить больше возможностей.
Это отличная тренировка, если вы в отпуске, у вас мало свободного времени или даже застряли дома из-за ненастной погоды. Дать ему шанс!»
4 из 5
Westend61 / Getty
Cindy
За 20 минут сделайте как можно больше подходов: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. «На бумаге эта тренировка выглядит не так уж плохо», — говорит Гаррет Фишер, трехкратный участник CrossFit Games. «Но будь осторожен, потому что это «скрытая» тяжелая тренировка. Отжимания — самая сложная часть тренировки, и они быстро усваиваются. Подумайте о том, чтобы разбить их на ранней стадии: 5-5 или даже 4-3-3 могут быть разумными».
5 из 5
John Fedele / Getty
Отжимания оригами
Выполните как можно больше неразрывных ромбовидных отжиманий (кончики пальцев касаются друг друга) без остановки. Затем отдохните 30 минут. Выполните как можно больше непрерывных отжиманий широким хватом (руки на ширине плеч) без остановки. Затем отдохните 30 мин. Выполните как можно больше неразрывных отжиманий узким хватом (руки под грудью, локти соприкасаются с туловищем внизу) без остановки.
Затем отдохните 30 мин. Выполните как можно больше неразрывных отжиманий узким хватом (руки под грудью, локти соприкасаются с туловищем внизу) без остановки. Затем отдохните 30 минут. Сделайте как можно больше непрерывных обычных отжиманий без остановки. Если вы хотите отжиматься, эта тренировка для вас, любезно предоставленная Беном Бержероном, который тренировал семь чемпионов Игр CrossFit. Вариации будут работать с разными частями ваших плеч и груди, что позволит вам пройти полные пять раундов.
Назад к вступлению
Diamonds Are Forever
Жим лежа широким хватом: 12 подходов по 3 повторения
Затем: Табата (20 секунд работы, 10 секунд отдыха в течение 8 минут) ромбовидных отжиманий
Куни предлагает закончить ромбом отжиманий, но, как он отмечает, «Вариации отжиманий в кроссфите бесконечны: используйте ленту, выполняйте упражнение с наклона, выполняйте упражнение с наклона, используйте широкий или узкий хват». Так что не стесняйтесь экспериментировать с разными стилями (или используйте разные стили в каждом раунде).
Чистилище Табата
В течение 8 минут сделайте как можно больше повторений по следующей схеме:
:20 отжиманий
:10 удерживание верхней части отжимания
«Хотя вам, возможно, придется прервать отжимания во время Если у вас есть 20-секундный рабочий период, эта тренировка поможет вам развить выносливость, необходимую для выполнения 100 отжиманий подряд», — говорит Коул Сагер, четырехкратный участник CrossFit Games. В отличие от традиционной табаты, здесь нет отдыха — вы либо толкаетесь, либо ложитесь на доску.
Клуб Сотни
10 раундов как можно быстрее:
- 10 отжиманий
- 10 воздушных приседаний
«100 отжиманий подряд — это очень сложная задача, — говорят Дилан Петит и Дениз Томас, оба тренера Reebok CrossFit One, — но если вы дадите верхней части тела достаточно времени для восстановления с помощью воздушных приседаний, это позволит вам для создания большей мощности. Это отличная тренировка, если вы в отпуске, у вас мало свободного времени или даже застряли дома из-за ненастной погоды.
Дать ему шанс!»
Синди
За 20 минут сделайте как можно больше подходов:
- 5 подтягиваний
- 10 отжиманий
- 15 приседаний
«На бумаге эта тренировка выглядит не так уж и плохо, — говорит Гаррет Фишер, трехкратный участник CrossFit Games. «Но будь осторожен, потому что это «скрытая» тяжелая тренировка. Отжимания — самая сложная часть тренировки, и они быстро усваиваются. Подумайте о том, чтобы разбить их на ранней стадии: 5-5 или даже 4-3-3 могут быть разумными».
Отжимания оригами
- Выполните как можно больше неразрывных ромбовидных отжиманий (кончики пальцев касаются друг друга) без остановки. Затем отдых 30 мин.
- Выполните как можно больше непрерывных отжиманий широким хватом (руки на ширине плеч) без остановки. Затем отдых 30 мин.
- Выполните как можно больше непрерывных отжиманий узким хватом (руки под грудью, локти касаются туловища внизу) без остановки. Затем отдых 30 мин.
