Три 20-минутные тренировки из приседов и отжиманий по методу пирамиды
Фитнес и бодибилдингМетоды и техники
Нет свободного времени? Попробуйте интенсивные пирамидальные тренировки, которые прорабатывают все мышечные группы за 20 минут или даже быстрее!
Автор: Тони Бонвечио
У вас мало свободного времени? Но вы хотите быть в хорошей физической форме?
Неважно, кого вы спрашиваете, ответы на эти вопросы всегда звучат одинаково — да и еще раз да.
Чтобы решить проблему острой нехватки времени, нужны короткие и эффективные тренировки, которые позволяют извлечь максимум из каждой свободной минуты. В такие тренировки лучше включать упражнения для всего тела, нацеленные на множество мышечных групп. Также они должны давать достаточный тренировочный объем (подходы, умноженные на повторения) и значительную нагрузку, чтобы вы становились сильнее.
Эти три пирамидальные тренировки (построенные по методу пирамиды) прорабатывают все мышечные группы и могут быть выполнены за 20 минут или даже быстрее.
Принцип пирамидальной тренировки
Пирамидальная тренировка использует восходящую (прямая пирамида) или нисходящую (обратная пирамида) схему повторений в одном или нескольких упражнениях. Отдых между подходами ограничен по времени. Фактически, надо выполнить максимальный объем работы за короткий отрезок времени. Чтобы закончить тренировку как можно быстрее, нужна не только выносливость, но и определенная сила духа.
Следующие тренировки стали популярными благодаря легендарному тренеру Джошу Брайанту. Они также известны как «метод Juarez Valley», поскольку первыми их стали использовать заключенные, в распоряжении которых не было разнообразного спортивного инвентаря.
Упражнения
Лучше всего строить эти тренировки вокруг двух упражнений: приседания и отжимания от пола. Собственный вес — единственный спортивный инвентарь, который вам понадобится. Поверьте, эти тренировки непросто закончить даже без дополнительных весов.
Приседания
Техника выполнения.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер или чуть шире, носки немного развернуты наружу. Руки держите перед собой (для балансировки), на бедрах (чуть сложнее) или за головой (действительно тяжело). Отведите таз немного назад, колени направьте наружу. Приседайте, пока бедра не окажутся хотя бы параллельными полу. Стопа должна всей поверхностью стоять на полу. Можете приседать ниже, если получается, но не форсируйте события. Поднимитесь и повторите.
Отжимания
Техника выполнения. Примите упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Руки находятся прямо под плечами. Сохраняйте прямую линию от головы до пят, напрягая ягодицы и мышцы кора, как будто вы на ринге и готовитесь к удару в живот. Опуститесь в направлении пола, удерживая локти под углом 45 градусов относительно тела (руки не должны формировать с туловищем угол 90 градусов, но и к бокам не прижимаются). Коснитесь грудью пола. Голова не касается земли, таз не должен проваливаться вниз. Отожмитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите упражнение.
Тренировка 1
Для первой пирамидальной тренировки выберите одно упражнение (или приседания, или отжимания). Вы будете выполнять подходы в максимальном темпе, периоды отдыха — это 5-10 шагов между сетами. Чем меньше делаете шагов, тем сложнее становится тренировка.
Каждый подход — это 11 повторений. В итоге получается 110 суммарных повторений на тренировке. Включите таймер, чтобы посмотреть, как быстро вы справитесь с заданием, и на каждой следующей тренировке старайтесь превзойти свой предыдущий результат.
Тренировка 1. Выберите одно упражнение, прямая пирамида 1-10 и обратная пирамида 10-1
| Подход | Приседания или отжимания | Приседания или отжимания (то же упражнение) | ||
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | отдых | 10 | отдых |
| 2 | 2 | отдых | 9 | отдых |
| 3 | 3 | отдых | 8 | отдых |
| 4 | 4 | отдых | 7 | отдых |
| 5 | 5 | отдых | 6 | отдых |
| 6 | 6 | отдых | 5 | отдых |
| 7 | 7 | отдых | 4 | отдых |
| 8 | 8 | отдых | 3 | отдых |
| 9 | 9 | отдых | 2 | отдых |
| 10 | 10 | отдых | 1 | ФИНИШ! |
Тренировка 2
Второй вариант использует приседы и отжимания для проработки мышц всего тела.
Тренировка 2. Два упражнения, прямая и обратная пирамида
| Подход | Отжимания | Приседания | ||
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | отдых | 10 | отдых |
| 2 | 2 | отдых | 9 | отдых |
| 3 | 3 | отдых | 8 | отдых |
| 4 | 4 | отдых | 7 | отдых |
| 5 | 5 | отдых | 6 | отдых |
| 6 | 6 | отдых | 5 | отдых |
| 7 | 7 | отдых | 4 | отдых |
| 8 | 8 | отдых | 3 | отдых |
| 9 | 9 | отдых | 2 | отдых |
| 10 | 10 | отдых | 1 | ФИНИШ! |
Тренировка 3: полная пирамида
Если первые два варианта не показались вам достаточно сложными, попробуйте третью пирамиду.
Полная пирамида объединяет две предыдущие в интенсивную фулбоди тренировку из 19 подходов.
Тренировка 3. Два упражнения, прямая и обратная пирамида
| Подход | Отжимания | Приседания | ||
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 | отдых | 10 | отдых |
| 2 | 2 | отдых | 9 | отдых |
| 3 | 3 | отдых | 8 | |
| 4 | 4 | отдых | 7 | отдых |
| 5 | 5 | отдых | 6 | отдых |
| 6 | 6 | отдых | 5 | отдых |
| 7 | 7 | отдых | 4 | отдых |
| 8 | 8 | отдых | 3 | отдых |
| 9 | 9 | отдых | 2 | отдых |
| 10 | 10 | отдых | 1 | отдых |
| 11 | 9 | отдых | 2 | отдых |
| 12 | 8 | отдых | 3 | отдых |
| 13 | 7 | отдых | 4 | отдых |
| 14 | 6 | отдых | 5 | отдых |
| 15 | 5 | отдых | 6 | отдых |
| 16 | 4 | отдых | 7 | отдых |
| 17 | 3 | отдых | 8 | отдых |
| 18 | 2 | отдых | 9 | отдых |
| 19 | 1 | отдых | 10 | ФИНИШ! |
Итоги
Не имеет значения, какой вариант вы выбираете, ваша задача — каждый раз заканчивать тренировку быстрее.
Можете использовать метод пирамиды один раз в неделю в дополнение к другим силовым и кардиотренировкам, а можете делать только пирамидальные тренировки несколько раз в неделю. В любом случае, ваша цель — прогрессировать, сокращать время и повышать интенсивность.
Читайте также
- 8-минутный Табата-тренинг для похудения: приседания и отжимания
- 21 день: трехнедельный марафон отжиманий
- Программа тренировок из базовых упражнений
05.05.20
3
48 893
Отжимания в ШИЗО и приседания до бессилия. Как беларусы занимаются спортом в заключении
Отжимания в ШИЗО и приседания до бессилия. Как беларусы занимаются спортом в заключенииМихаил Полозняков, Александра Шакова
21 марта 2023, 16:06
Колония, химия, СИЗОТексты
Иллюстрация: wendramy / Медиазона
Физические упражнения в заключении помогают справиться со стрессом, убивают время и помогают поддерживать здоровье.
Заключенные делают из бутылок гантели, используют шконки как турники и стоят на руках в ШИЗО. «Медиазона» попросила бывших политзаключенных Дарью Чульцову, Яну Борисович и Дмитрия Фурманова поделиться упражнениями, которые они делали в заключении.
Программа занятий
Фурманов рассказал «Медиазоне», что в камере на Володарке был парень, который тренировался во дворике по плану из книги, где была расписана недельная программа для разных уровней подготовки.
Прогулку они с сокамерниками начинали с 10-минутной разминки, во время которой «крутили и выворачивали суставы». Потом — 15-минутная пробежка. Ее можно было выполнить на месте, для подготовки сердца. Оставшиеся полчаса отводились на упражнения.
Бывший политзаключенный приводит пример такой тренировки. В понедельник — приседания, во вторник — пресс и спина. В среду делали упор на другую группу мышц на руках и ногах. Следующие три дня упражнения повторяются, в воскресенье — отдых.
Главное в этих упражнениях — количество повторов, вспоминает Фурманов.
Со временем нужно переходить на уровень сложнее: например, приседания делать на одной ноге, а вместо 10 отжиманий на двух руках — пять на одной.
По такой системе Фурманов занимался полтора года. Когда его держали в ШИЗО, он мог отжаться 15 раз стоя на руках вниз головой упираясь ногами в стену.
Яна Борисович вспоминает, что техники упражнений «что-то среднее между аэробикой и танцем» передавались «из поколения в поколения» в камере.
Дарья Чульцова рассказывает, что начинали болеть колени, «когда целый день сидишь и не знаешь куда себя деть». Тогда «просто встаешь и начинаешь что-то делать», а остальные подтягиваются — «срабатывает инстинкт» и все в камере начинают повторять движения по цепочке.
Перекаты-приседания
В камере Чульцовой обычно делали упражнения на все группы мышц: «Покачали пресс, поприседали». Однако в минском СИЗО она попала в камеру с фитнес-тренером, которая показала ей, как делать некоторые упражнения правильно. Когда Дарью привозили в гомельский суд в качестве свидетеля, она сидела со спортсменкой, которая тоже дала несколько советов.
Одним из упражнений, которое тренер показала Чульцовой, были «перекаты, только как приседания».
«Ты ставишь ноги широко и, как делают перекаты с ноги на ногу, только в этот момент приседаешь на одну ногу, а вторая вытягивается и остается прямой», — описывает упражнение Чульцова.
Ходьба и бег. По кругу
На Володарке никаких условий для занятий спортом не было, вспоминает Фурманов. В некоторых двориках вместо твердого пола была земля под ногами, когда пройдет дождь — лужи. В жодинском и гродненском изоляторах дворики были лучше, там можно было бегать по кругу.
Яна Борисович рассказывает, что площадь двориков, в которых они с скоамерницами гуляли была от 5 до 20 квадратных метров.
Приседания. В стакане
Из-за условий на Окрестина было «невозможно читать книги и особенно заняться нечем», кроме как физическим здоровьем, вспоминает Борисович.
Она замечала, что люди приседали в стакане, когда нервничали — это было либо перед разговором со следователем, либо перед переводом, либо судом.
По ее словам, многие там приседают, пока сил не останется.
Отжимания. Если никто не против
Дарья Чульцова отжималась в камере, находясь спиной к скамейке. По ее словам, для девушек, которые не умеют отжиматься, это было проще.
Когда была плохая погода или камера отказывалась идти на прогулку, Фурманов занимался внутри. Для отжиманий он находил место между нарами. Он обращает внимание, что заниматься в камере физкультурой можно, если никто из сокамерников не против, чтобы не провоцировать споры.
Растяжка. Со шконки вниз головой
Борисович придумала висеть вниз головой на шконках, как на турниках. Ногами она цеплялась за верхнюю шконку и свисала вниз. По ее словам, это «опасный номер», но хотелось потянуть спину и это «очень помогало».
Чульцова говорит, что в Жодино они с сокамерницами на прогулке иногда делали наклоны и растяжку. В ответ сотрудники изолятора отпускали шутки.
Пресс. На кровати
По словам Дарьи Чульцовой, в СИЗО было очень мало места.
«Если на Жодино можно разогнаться, то на Володарке тупо стать негде», — говорит она. Поэтому в минском СИЗО все занимались в основном на улице, а в камере могли, например, качать пресс на кровати. Иногда — всей камерой.
Снаряды. Гантели из бутылок
Кроме лавки во дворе, Фурманов не вспоминает никаких приспособлений для занятий спортом.
Чульцова рассказывает, что бутылки в СИЗО — «очень нужная вещь», из которой можно сделать все. В том числе и гантели. Для этого бутылку наполняют водой.
По словам Чульцовой, во двориках для несовершеннолетних были мячи, баскетбольное кольцо и турники. Об этом также рассказывал Фурманов. Позаниматься в этих двориках им не довелось.
Тренажерный зал в колонии
У заключенных в колонии есть возможность посещать тренажерный зал. В зале гомельской колонии №4 было три тренажера — дорожка, велосипед и эллипс. Один из них периодически не работал.
В гимнастическом зале можно было заниматься с гантелями, обручами и скакалками, были коврики и даже телевизор.
Офицер по культурной работе или психолог записывали на флешку музыкальные клипы и занятия.
«Были тренировки, растяжки, танцы, что-то активное. Не то, чтобы я оттуда что-то вынесла. Туда приходишь, включаешь, что уже знаешь, с чем ты уже работал и просто занимаешься», — вспоминает Чульцова.
Она говорит, что спортзал был разгрузкой и возможностью побыть в месте, где немного людей.
Запрет на тренажерный зал
Чульцова вспоминает, что иногда в качестве давления администрация могла запретить посещение спортзала.
«Не хочешь переставать с кем-то общаться — будешь без спортзала. Для оперативника ты кажешься слишком разговорчивый и отстаивающий свое мнение — не будешь ходить в спортзал. Не хочешь чего-то делать или подписывать? Не будешь ходить в спортзал», — описывает запреты Чульцова.
По словам Фурманова, администрация дважды обращала на него внимание из-за упражнений. В гродненской тюрьме он бегал внутри дворика, снял карцерную одежду из-за жары и продолжил бегать в одних трусах.
«Сверху был посыл», что нужно одеться. Второй раз не обошлось без взыскания: на Фурманова составили рапорт за то, что он снял одежду в камере ШИЗО, чтобы умыться после упражнений.
- Шестьдесят пятая неделя войны в Украине. Сводки
Сюжет 24 мая 2023, 21:18
- В тюремном магазине продается вино, на обед — паста. Беларус приехал в Италию на один день, а провел полтора месяца в итальянской тюрьме
Статья 24 мая 2023, 13:26
- «Як там было? Лашкі‑петушкі? Што ж вы, блядзь, цяпер не крычыце?» Публікуем апавяданне з новай кнігі Альгерда Бахарэвіча
Статья 24 мая 2023, 11:57
- Экстремист? Террорист? Формирование? Разбираемся, кто есть кто, где смотреть списки и что грозит
Статья 22 мая 2023, 13:07
- Статья 22 мая 2023, 11:01
- 24 мая 2023, 22:00Юрфак БГУ опубликовал еще одно «покаянное» видео со студентом, на этот раз с «пояснениями»
- 24 мая 2023, 20:43Беларуса, запустившего в Москве антивоенный флаг, арестовали на 15 суток
- 24 мая 2023, 17:43Спасатели нашли беларуских туристов, пропавших на Эльбрусе
- 24 мая 2023, 16:46В МВД создали подразделение для борьбы с диверсантами, оно контролирует границу Беларуси
- 24 мая 2023, 16:32В Куропатах при спиливании деревьев повредили кресты
5 очень тяжелых тренировок, которые вы можете и должны выполнять дома
РЕЗЮМЕ
Ваша гостиная может стать удобным тренажерным залом.
Членские взносы отсутствуют. Там нет болтливого потного чувака или накаченного тренера-подражателя, стыдящего свое тело. Есть только вы, может быть, дети, может быть, какой-то беспорядок и достаточно места на полу. Но это тренировка…
Из гостиной можно сделать удобный тренажерный зал. Членские взносы отсутствуют. Там нет болтливого потного чувака или разорванного тренера-подражателя, стыдящего свое тело. Есть только вы, может быть, дети, может быть, какой-то беспорядок и достаточно места на полу. Но может ли тренировка дома привести вас в форму «разорванных и готовых к миру без рубашки»? Без вопросов.
Домашние тренировки превращаются в настоящие тренировки, когда вы выключаете телевизор, включаете мотивирующие мелодии и выкладываетесь по полной. Вот 5 хардкорных тренировок, которые требуют силы воли и силы духа, но без оборудования и в минимальном пространстве.
Тренировка №1: простые приседания и отжимания
Эта тренировка состоит из двух движений и кажется слишком простой, чтобы вызывать потоотделение.
На что мы говорим, давай, дай ему вихрь.
Вот оно: 21 приседание, затем сразу 21 отжимание. Отдохните и повторите по 15 повторений в каждом, затем 9.повторений каждый. Между подходами у вас есть две минуты отдыха. Вот и все.
Есть одно предостережение для этой тренировки: ваша техника отжиманий и приседаний должна быть идеальной во всем. Это означает, что в приседе вы стоите, ноги на ширине плеч, сгибаете колени и опускаетесь вниз и назад, как будто собираетесь сесть на стул, стремясь расположить квадрицепсы параллельно полу. В отжиманиях вы держите идеальную планку между отжиманиями и плавно опускаете грудь на пол и обратно, не ломая планку. Звучит легко? Конечно. Удачи.
Тренировка № 2: 4 движения, все на пределе
Эта тренировка объединяет все в легко запоминающейся последовательности из 4 движений, где вы делаете все возможное, отдыхаете одну минуту, переходите к следующему, а затем , вы закончили. Сделайте это в стиле «лежа на полу в позе эмбриона».
Отжимания: Поддерживая форму, сделайте столько, сколько сможете, как можно быстрее, в течение 20 секунд. Отдых в течение 10 секунд. Идите снова в течение 20 секунд. Выполните 8 подходов по 20 секунд тяжело/10 секунд отдыха.
Прыжки с поворотом: Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и присядьте, поворачивая туловище и руки далеко вправо. Отпустите руки и туловище назад влево, когда вы подпрыгнете в воздухе и сделаете полуоборот влево. Падение, поворот вправо, прыжок снова влево. Сделайте 20 секунд поворотных прыжков справа налево. Отдохните 10 секунд. Следующие 20 секунд выполняйте прыжки с поворотом в противоположном направлении. Поменяйте сторону еще два раза, всего 8 подходов.
Обратные импульсы: Сядьте на пол, ноги перед собой, колени согнуты, ступни подвернуты под тяжелый стул для поддержки. Подтяните живот к пупку и откиньтесь назад примерно на 45 градусов. Вытянув руки перед собой, начните пульсировать вверх и вниз так быстро, как можете, стремясь отклоняться немного назад с каждым импульсом, сохраняя при этом мышцы пресса.
Идите 20 секунд. Отдыхайте 10. Сделайте 8 подходов.
Альпинисты: Опуститесь на пол в вытянутом положении для отжиманий, задействуя корпус и удерживая верхнюю часть тела неподвижно, одновременно поднимая одно колено к груди. Затем верните его на место, одновременно поднимая другой. Чередуйте ноги и «толчитесь» коленями к груди как можно быстрее в течение 20 секунд. Отдых в течение 10 секунд. Сделайте 8 подходов.
Упражнение № 3: Подъем берпи
Вот еще одно простое упражнение из двух движений, которое полностью вас сокрушит. Идея состоит в том, чтобы выполнить как можно больше таких комбинаций за пять минут, отдохнуть одну минуту и повторить.
Вот оно: Начните с позиции отжимания. Подпрыгните ногами к рукам, затем подпрыгните всем телом вертикально в воздухе и снова присядьте. Прыжком верните ноги в положение вытянутого отжимания.
Из этого положения поднимите одно колено вверх к груди, не отрывая рук от пола.
Прыжком вернитесь в исходное положение, одновременно поднимая другое колено.
Продолжайте чередовать движения в течение пяти минут. Отдых один. И повторить. Попробуйте сделать это три раза. Потом четыре. Когда ты можешь сделать это пять раз, скажем так, ты в чертовски хорошей форме.
Тренировка №4 Полноценная программа для гостиной
Эта программа из 11 частей предназначена для тех дней, когда у вас есть свободное время и вы хотите разнообразить его. Это все зависит от времени, так что, возможно, вам пригодится умный динамик. К тому времени, когда вы приближаетесь к концу, вы, возможно, не сможете отдышаться, чтобы сказать Алексе установить таймер. Это признак того, что это работает.
Выпады: Разогрейте тело выпадами — переднее колено над носком, задняя нога слегка согнута, не позволяя колену касаться пола, затем оттолкнитесь назад, чтобы встать, и повторите с противоположной ногой. Всего две минуты.
Приседания: Встаньте, согните колени, опустите сиденье, продолжайте стоять. Повторить. Пара минут.
Jumping Jacks: Поднимите частоту сердечных сокращений. Пара минут.
Отжимания на трицепс: Найдите стул или кушетку и сядьте, положив руки на край сиденья. Сдвиньте ягодицы вперед, пока они не оторвутся от сиденья, поддерживая вес руками. Сгибайте и разгибайте локти. Три подхода по 10 отжиманий.
Приседания у стены: Прижмитесь спиной к стене, ноги примерно в двух футах от вас. Согните колени, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны полу. Оставайтесь там 90 секунд.
Боковая планка: Лягте на бок, поднимитесь на один локоть и оттолкнитесь ступнями, чтобы оторвать бедра от пола, образуя прямую линию от плеч до ступней. Удерживайте 60 секунд. Поменяйте стороны.
Альпинисты: Опуститесь в положение для отжиманий, согните одно колено к груди, затем выпрямите его, поднимая другое.
Продолжайте «бегать» таким образом в течение одной минуты. Отдохни минуту; сделать еще одну минуту.
Приседания: Быстро поднимитесь, затем медленно опуститесь. Дайте нам то, что у вас есть на две минуты.
Подъемы на носки: Сядьте на стул, ступни на полу. Наклонитесь вперед и надавите руками на квадрицепсы. Делая это, поднимитесь на носки. Опустите спину вниз. Одна минута.
Боковые отжимания: Выпрямите одну руку в сторону так, чтобы ладонь едва касалась стены. Удерживая тело на прямой линии, согните локоть и прислонитесь к стене. Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте одну минуту на этой стороне, затем найдите стену на противоположной стороне комнаты и повторите на другой.
Модифицированные берпи: Начните с вытянутого положения для отжиманий, сделайте сверхбыстрое отжимание, затем прыгните ногами к рукам и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отсюда, пусть ваши руки плывут перед вами, пока вы медленно наклоняетесь в легкий присед.
Задержитесь на пять счетов. Наклонитесь вперед, опустите руки на пол и прыжком верните ноги в положение готовности к отжиманиям. Еще раз. Пара минут.
Тренировка № 5: Murph
Эта классическая тренировка Crossfit раздвигает границы тренировок в гостиной (не говоря уже о здоровом фитнесе). Это больше вызов, чем тренировка. Это заставляет вас бежать на улицу. Для этого требуется штанга для подтягиваний. Но если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень — серьезно относиться к своей физической форме, чего вы не делали со времен школьного футбола, — это ваш путь.0005
Мы предлагаем попробовать это дома и засечь время для первых нескольких раз (с интервалом в месяц или три; да, вам понадобится столько времени для восстановления), а затем продвигаться к публичной демонстрации проблемы, На выходных, посвященных Дню поминовения, мы направляемся в тренажерный зал CrossFit для участия в конкурсе Murph Challenge, где группа чокнутых сражается лицом к лицу с этим вызовом в честь LT.
На время:
- Пробежать 1 милю
- Сделать 100 подтягиваний
- Сделайте 200 отжиманий
- Сделайте 300 воздушных приседаний
- Пробежать 1 милю
Примечание. Необязательно делать это по порядку. На самом деле, мы предлагаем, особенно для начинающих, разделить его на блоки, скажем: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний. Обязательно ведите подсчет на доске или бумаге. Вы потеряете след.
Первоначально эта статья появилась на сайте Fatherly. Подпишитесь на @FatherlyHQ в Твиттере.
Если бы меня заставляли делать только четыре упражнения с собственным весом до конца жизни, я бы делал это | Нирамитра Редди | В фитнесе и в здоровье
Если бы меня заставляли делать только четыре упражнения с собственным весом до конца жизни, я бы делал это | Нирамитра Редди | в фитнесе и в здоровье | MediumНет, это не доски
Опубликовано в·
Чтение: 7 мин.
·
28 февраля 2021 г. Когда началась изоляция, спортивные залы закрылись и крыса из спортзала, которая любила поднимать тяжести, как и я, это была крайне неприятная ситуация.Первые несколько дней я жаловался, и ничего не получалось. Потом я понял, что у меня only two…
Автор Neeramitra Reddy
17.3K подписчиков
·Редактор дляЯ живу по совету, который даю • 2M+ просмотров • 12x Top Writer • 2x Обозреватель • Начните здесь: manximize.com
Еще от Neeramitra Reddy and In Fitness And In Health
Neeramitra Reddy
in
Самый быстрый способ сбросить жир — это на самом деле терять его медленно
Уродливая реальность «быстрого» сжигания жира большинство тренеров и влиятельные лица не раскрывают — и как эффективно терять жир (и не набирать его)
·Чтение 9 минут·15 маяКрис Дэвидсон
в
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это одно
Не тренировки, а диета , добавки или любой «хак».
Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит. ·Чтение через 5 мин·17 апреляAlexa V.S.
в
10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме на протяжении 4 лет0004
·13 минут чтения·9 маяНирамитра Редди
в
Удивительно мудрый ответ PhiloGPT на вопрос «В чем смысл жизни?»
И еще 7 экзистенциальных вопросов, которые время от времени озадачивают нас
·15 минут чтения·6 дней назадПросмотреть все от Neeramitra Reddy
Рекомендовано на Medium
Alexa V.S.
в
10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить уровень жира в организме в течение 4 лет
Как мне поддерживать низкий процент жира в организме, продолжая радоваться жизни
·Чтение за 13 мин·9 мая Привычка повышать силу и наращивать мышечную массу 15 январяСписки 002 6 историй·6 сохранений
Самосовершенствование 101
20 этажей·83 сохранения
Производительность 101
20 этажей·82 сохранения
Работа 101
26 этажей·6 сохранений
900 02 Доктор Мехмет Йилдизв
Мозгу нужны 3 типа отдыха.
