Отжимания на брусьях программа: Упражнения на брусьях – эффективные упражнения для рук и спины — Блоги

‎App Store: 150 Отжиманий на брусьях

Описание

Думаете, отжаться 150 раз не реально? С нашим приложением это возможно! 
Тренировки на брусьях — всего 15 минут в день.
Более 20 видов отжиманий. Начните прямо сейчас!

Данное приложение поможет вам быстро увеличить количество отжиманий на брусьях:
— Уникальная методика — результат через 7 дней
— Адаптивная нагрузка — на основе вашего уровня подготовки
— Тренировки дома — тренировки с собственным без оборудования
— Персональный план тренировок — всего 15 минут в день, 3 раза в неделю
— Сильные руки — тренировки для рук
— Быстрый результат — значительное увеличение силы и выносливости

Уникальный алгоритм на основе ваших результатов будет создавать индивидуальный план тренировок. Данный комплекс тренировок поможет быстро развить силу и выносливость!

Мы подготовили 18 эффективных планов тренировок, которые помогут быстро увеличить количество отжиманий.

— Отжимания на трицепс
— Поднятые колени
— Прогулка
— На одной руке
— С опусканием локтей
— Обратный хват
— Из стороны в сторону
— Плечевые отжимания
— Статические отжимания
— Горизонтальные отжимания
— Слоумо
— Быстрые отжимания
— Взрывные отжимания
— Отжимания с прыжком
— Отжимания от скамьи
— От скамьи с согнутой ногой
— От скамьи на одной ноге
— От скамьи из стороны в сторону

Тренировки дома — домашние тренировки без оборудования
Нет времени на тренажерный зал? Мы разработали тренировки для дома, которые помогут вам накачать мышцы и привести тело в форму. Домашние тренировки не требуют оборудования. Тренировки для рук, упражнения для ног, тренировки пресса выполняются с собственным весом. Уделите всего 15 минут в день для тренировок и вы получите тело, о котором всегда мечтали!

Сильные руки — тренировки для рук
Отжимания помогут значительно увеличить силу рук. Это отличные домашние тренировки для мужчин, упражнения для рук без оборудования.

Быстрый результат
Мы предлагаем эффективные планы тренировок, которые действительно работают! Хотите похудеть, сбросить вес, накачать рельефные мышцы и кубики пресса, увеличить силу и выносливость? Первый результат уже через 7 дней!

Персональные планы тренировок — твой тренер по фитнесу
Уникальный алгоритм будет создавать индивидуальный план тренировок и адаптировать нагрузку на основе ваших результатов. Тренировка будет комфортной и эффективной! Программы тренировок идеально подойдут как начинающим спортсменам, так и опытным профессионалам.

Эффективная мотивация
Мы разработали эффективную систему мотивации, которая превратит ваши тренировки в увлекательную игру.

Отслеживайте свой прогресс
Следите за своим прогрессом на графиках в разделе статистики.

Достигайте ваших целей
Каждую неделю вы будете получать персональный план тренировок и цели. Достигайте их, чтоб перейти на следующий уровень.

Соревнуйтесь с друзьями
Бросьте вызов друзьям и пользователям со всего мира. Соревнуйтесь, чтобы попасть в ТОП-100 Турнирной Таблицы.

Настройте напоминания
Удобные напоминания напомнят вам о тренировке.

Особенности приложения:
— Эффективные программы тренировок
— Простой и понятный интерфейс
— Персональные планы тренировок
— Продуманная система мотивации
— Цели на каждую неделю
— Турнирная таблица
— Статистика ваших тренировок
— Напоминания помогут не пропустить тренировки

Тренируйтесь 3 раза в неделю и вы получите тело, о котором всегда мечтали. Начните прямо сейчас!

14 июн. 2023 г.

Версия 1.1.5

Исправлены мелкие дефекты

Оценки и отзывы

Оценок: 96

Класс

за месяц использования этим приложением делаю 80 раз

Разработчик DMYTRO DOLOTOV указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

DMYTRO DOLOTOV

Размер

7,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2023 Dmytro Dolotov

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Презентация проекта по включению разнообразия

| САМХСА

Solr Mobile Search

Кнопки «Поделиться»

Ваш браузер не поддерживается

Переключиться на Chrome, Edge, Firefox или Safari

Содержание главной страницы

• Кто должен посещать DIPS?

  Федеральные партнеры: Узнайте о новом и творческом способе помочь партнерам в привлечении общественных организаций чернокожих, коренных и цветных людей (BIPOC), которым могут быть полезны ваши программы.

  Руководство штата: Откройте для себя творческие способы взаимодействия с некоммерческими организациями BIPOC, подберите программы для людей и получите доступ к базе данных для облегчения охвата.

  Благотворительность: Ознакомьтесь с общественными организациями, которые могут извлечь выгоду из ваших инвестиционных инициатив BIPOC.

  CBO: Узнайте, как продемонстрировать свой бизнес потенциальным партнерам по финансированию, получить доступ к обучению и технической помощи, заявить о себе и зарегистрироваться в обучающем сообществе, специально созданном для решения различных уровней культурного реагирования, необходимого для оптимального лечения поведенческого здоровья, восстановление и уход. Если вы хотите представить свою организацию на мероприятии DIPS, отправьте электронное письмо по адресу: [email protected].

  Члены сообщества: Приходите черпать вдохновение, возвращать надежду своим сообществам, узнавать, где можно получить услуги по поддержке психического здоровья, и отмечать организации, занимающиеся вопросами психического здоровья.

В среду, 25 января 2023 г., SAMHSA Region 1 проведет демонстрацию проекта по включению разнообразия, чтобы повысить осведомленность глухих в реабилитационных центрах. Зарегистрироваться.

Если вы знаете об агентстве в штатах Мэн, Вермонт или Род-Айленд, которое может быть заинтересовано в обмене информацией, пожалуйста, напишите по адресу [email protected].

Среда, 12 октября 2022 г. 11:00–12:00 EST

Организатор: New England MHTTC

В знак признания Месяца латиноамериканского наследия присоединяйтесь к нашим усилиям по активизации работы общественных организаций (CBOs). ) и некоммерческие организации в Новой Англии, поддерживающие психическое здоровье и продвигающие профилактику, лечение и выздоровление от употребления психоактивных веществ в латиноамериканских / латиноамериканских сообществах.

Посмотреть презентацию (52 минуты 51 секунда)

Во время Месяца психического здоровья меньшинств объедините наши усилия, чтобы активизировать работу общественных организаций (ОМС) в Коннектикуте и Нью-Гэмпшире, поддерживающих психическое здоровье и продвигающих профилактику и лечение употребления психоактивных веществ.

, и выздоровление!

Присоединяйтесь к DIPS для Национальной сети по устранению различий в поведенческом здоровье.

Среда, 22 июня 2022 г., 17:00 EST

В феврале 2021 г. в HHS Region 1 прошла первая демонстрация проекта по включению разнообразия (DIPS) в рамках показательного мероприятия Проекта по включению разнообразия в вопросы здоровья. Основываясь на модели, созданной Регионом 1, Управление SAMHSA по вопросам справедливости в отношении здоровья (OBHE) и Национальный центр содействия NNED организовали мероприятие DIPS, в котором приняли участие все десять регионов HHS. В этом первом мероприятии, состоявшемся в августе 2021 года, приняли участие общественные организации NNED (CBO), руководители штатов и регионов, а также благотворительные организации. Присоединяйтесь к нам на втором национальном мероприятии!

DIPS for Dollars — серия двухдневных вебинаров, посвященных предоставлению информации об услугах, погашении кредита и возможностях получения стипендий для студентов HBCU и практикующих врачей-афроамериканцев в области поведенческого здоровья.

Первая демонстрация проекта по включению разнообразия в регион 1 ATTC (DIPS): продвижение организаций, ориентированных на восстановление, представляет четыре общественные организации, ориентированные на восстановление, которые обслуживают исторически маргинализированные сообщества.

• Презентация сообщества ATTC (PDF | 14,8 МБ)
• Посмотреть запись презентации ATTC

Национальная сеть по устранению неравенства в поведенческом здоровье Демонстрация DIPS. Двухчасовое мероприятие было проведено для расширения доступа к общественным организациям по всей стране и повышения их узнаваемости.

• Презентация NNED DIPS (PDF | 36 МБ)

• Доступ к порталу DIPS Speaker Showcase
• Презентация DIPS (PDF | 1,2 МБ)
• Посмотрите презентацию DIPS для первого и второго дня (двухчасовой плейлист)

• Testimonials

  «Выставка проекта «Разнообразие и инклюзивность» (DIPS) стала исключительной возможностью связать организации, ориентированные на восстановление, которые обслуживают исторически маргинализированные группы населения, с поставщиками обучения и технической помощи, политиками и спонсорами, а также руководителями штатов. Как директор ATTC Новой Англии участие в DIPS связало нас с новыми партнерскими организациями и поставило перед нами задачу расширить наши предложения по обучению и технической помощи для удовлетворения их потребностей. В качестве одного конкретного примера, наше участие в DIPS привело непосредственно к разработке новой интенсивной программы технической помощи, чтобы помочь религиозному сообществу изучить принципы снижения вреда. Мы разработали эту новую учебную программу в сотрудничестве с New Life II Ministries, одним из ведущих докладчиков в DIPS, который услышал краткий обзор нашего центра во время программы DIPS. Наше партнерство было действительно прямым результатом программы DIPS и привело к разработке учебного плана, который принесет пользу всему региону из шести штатов».0090

  Сара Беккер
  Директор Центра передачи технологий наркозависимости Новой Англии

  ---

  «Все, что я могу сказать, это «Вау! Это было потрясающее мероприятие и с группой замечательных людей. Я с нетерпением жду, чтобы сделать это снова и снова, друзья! Восстановительные камни!»

  Дэрил МакГроу, MS, CAC, CCJP (Он/Его/Его)
  Заместитель директора
  Центр социальной справедливости по восстановлению и повторному гражданству

  ---

  «Благодаря тому, что я была включена в демонстрацию [DIPS], со мной недавно связался старший сотрудник общественного здравоохранения HHS/OASH, чтобы принять участие в их серии вебинаров Национальной недели женского здоровья. Я взволнован и благодарен».

  Жанель Поузи-Грин, LCSW, CLC
  Совладелец ООО «Магнолия Велнесс»
  Основатель, Connecticut BIPOC Mental Health and Wellness Initiative

  ---

  «Спасибо за честь быть частью мероприятия [DIPS] и за возможность поделиться, услышать и узнать о столь важной работе, проводимой в нашем регионе. ».

  Рональд Уодделл
  Исполнительный директор
  Legendary Legacies, Inc.

  ---

  «Ваша работа на протяжении многих лет стоит сама по себе. Вы первопроходцы! Когда Лоретта попросила меня сделать это, я был по-настоящему унижен и остаюсь униженным. Спасибо всем за прекрасный опыт!”

  Лорей Бартон
  Центр поддержки восстановления StepRox

Последнее обновление

Последнее обновление: 19.12.2022

Окончательная прогрессия отжиманий на брусьях

Последовательность отжиманий на брусьях

Академия гимнастики

30 октября 2019 г.

10 минут чтения с собственным весом тела, чтобы получить силы, теряйте жир, наращивайте мышцы, восстанавливайтесь после травм и живите своей лучшей жизнью!

ПРОГРЕССИЯ ПОГРУЖЕНИЙ

Уровень

Начальный – Продвинутый

Цель

Освоить отжимания

                Об этом прогрессе 9 0003

Прогрессивные отжимания потребуются для любой из наших тренировок по художественной гимнастике. Стандартные отжимания выполняются на параллельных брусьях, поэтому они вам понадобятся. Мы построили наше продвижение вокруг колец для большей сложности. Вам также понадобится какой-нибудь тяжеловес. Лучше всего приобрести грузовой пояс для дисков. Смотрите нашу страницу с оборудованием для художественной гимнастики для получения дополнительной информации об этом. Эта прогрессия очень короткая, но она даст вам большие преимущества: потрясающую силу верхней части тела (грудь, трицепс и плечи)!

Ознакомьтесь с некоторыми советами по отжиманиям на брусьях здесь:

Список упражнений для отжиманий на брусьях

Шаг 1: Отжимания на брусьях

Первые два упражнения в нашей последовательности отжиманий на брусьях включают параллельные брусья. Просто следуйте видео выше, чтобы получить руководство по этой части прогрессии. На самом деле вы могли бы больше сосредоточиться на груди и передних дельтах, слегка наклоняясь вперед во время отжиманий, а не опускаясь прямо вниз.

Шаг 2: L Отжимания на брусьях

Помимо проработки верхней части тела, это следующее упражнение задействует ваш кор, удерживая положение L Sit. Возможно, вы захотите увидеть, как мы продвигаемся по плану, чтобы проложить себе путь к удержанию этой позиции. Вытяните ноги перед собой, удерживая брусья, и снова выполните отжимания.

Шаг 3: Отжимания на кольцах

Для этой части упражнения вам понадобятся гимнастические кольца, а не брусья. Вы должны быть в состоянии стабилизировать себя на кольцах с вывернутыми руками во время верхней позиции. Делайте это, удерживая положение L Sit, но если вы не можете выполнять отжимания в положении L Sit, вы можете попробовать начать с обычного положения отжиманий. Кольца требуют, чтобы ваша верхняя часть тела работала над стабилизацией удерживаемого положения, а также над напряжением, возникающим в обычном положении на брусьях. Когда вы опускаетесь на брусьях, поворачивайте руки внутрь до тех пор, пока они не станут параллельны друг другу, затем отжимайтесь вверх, снова вращая их наружу.

Шаг 4: Отжимания на брусьях с отягощением

Теперь вернемся к параллельным брусьям. Теперь вы должны выполнять отжимания с каким-либо тяжелым весом (например, с круглым весом). Это должно быть 10-20 кг в зависимости от сопротивления, которое вы хотите добавить. Вы можете работать с 10 кг и перейти на 20 кг или выше, но это зависит от вас. Это также отличная возможность повысить безопасность в этой части прогрессии отжиманий. Пожалуйста, не свешивайте вес с шеи и не пытайтесь поддерживать его какой-либо другой частью тела. Предлагаемый метод заключается в том, чтобы привязать его к какому-либо ремню для поднятия тяжестей, в противном случае вы можете найти ремни, чтобы удерживать его на талии. Есть много безопасных вариантов, но будьте осторожны. В любом случае, выполняйте отжимания на брусьях с отягощением, и вы приобретете невероятную силу верхней части тела с нашей прогрессией отжиманий.

Преимущество отжиманий с отягощением заключается в том, что вы можете легко добиться прогресса — просто продолжайте увеличивать вес в зависимости от ваших потребностей и предпочтений.

Возможно, вы захотите перейти к отжиманиям на кольцах с отягощением, но мы считаем, что выполнение этого упражнения на брусьях даст вам более чем достаточно сил на данный момент. Кроме того, вы можете безопасно тянуть чудовищный вес на параллельных брусьях.

ГОТОВЫ ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ?

ПОПРОБУЙТЕ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ

ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ НА ЗЕМЛЕ БЕСПЛАТНО!

НАЧНИТЕ ОБУЧЕНИЕ СЕГОДНЯ!

Просмотреть все блоги

← Предыдущая Следующая →

Связанные блоги

академии художественной гимнастики | 23 мая 2023 г.

Отправляйтесь в трансформационное путешествие с The Ultimate Guide to Fat Loss. Этот исчерпывающий ресурс, основанный на исследованиях, предлагает вам проверенные стратегии и практические советы по достижению устойчивого снижения веса. Будьте готовы взять на себя ответственность за свое здоровье и изменить свое тело.

читать далее

от Академии художественной гимнастики | May 12, 2023

Существует бесчисленное множество фитнес-трендов и вариаций, каждая из которых обещает определенные преимущества и результаты — однако каждая тенденция строится на одних и тех же основаниях. И две из самых распространенных основ — гимнастика и аэробика.
Но в чем разница между гимнастикой и аэробикой, и какая из них лучше подходит для вас и ваших целей?

читать далее

от Академии художественной гимнастики | 12 мая 2023 г.

И бег, и художественная гимнастика — отличные варианты для улучшения здоровья и физической формы. Хотя мы начали с предпосылки сравнения двух подходов, вы можете заметить, что они разные, и сравнение этих двух не является идеальным.

читать далее

от Академии художественной гимнастики | 1 мая 2023 г.

И гимнастика, и тяжелая атлетика являются эффективными методами упражнений, но каждый из них имеет свои явные преимущества.

читать далее

от Академии художественной гимнастики | 22 апреля 2023 г.

Улучшите силу хвата с помощью этих эффективных упражнений, которые дадут вам крепкий хват, позволяющий поднимать более тяжелые веса и снижать риск получения травм при выполнении повседневных задач. Являетесь ли вы спортсменом, любителем фитнеса или просто хотите укрепить силу рук, эти упражнения помогут вам достичь своих целей.

читать далее

от Академии художественной гимнастики | 20 апреля 2023 г.

Копенгагенская планка — отличный способ проверить силу приводящих мышц ног и поработать над их наращиванием! Хотя поначалу это может показаться пугающим, с некоторой практикой и сосредоточением внимания на технике вы справитесь с этим упражнением в кратчайшие сроки.

читать далее

от Академии художественной гимнастики | 18 апреля 2023 г.

Полые зацепы — одно из лучших упражнений для укрепления кора и укрепления нижней части спины. Но если у вас возникли проблемы с поддержанием правильного положения во время пустой задержки, попробуйте регрессивную версию пустой задержки.

читать далее

от Академии художественной гимнастики | 14 апреля 2023 г.

Повседневная деятельность, такая как сидение за столом в течение длительного времени, склонение над телефоном или планшетом и даже сон в неудобном положении, может способствовать возникновению болей в шее.