Лучшая программа тренировок на массу: Тяга штанги в наклоне обратным хватом (техника)

Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift — «Девочки!!! Это ЧУДО!!! ЭТО ТО ЧТО НУЖНО ДЛЯ ВАШЕЙ ПОПКИ! за 30 минут около 200 калорий! »

Тренировка очень впечатляет! Я чувствую мышцы которых раньше не чувствовала!

 

Отличное дополнение для других тренировок по которым я занимаюсь:

 

Быстрая ходьба с Лесли Сансон

СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ

БОЛЬШЕ НЕТ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН

Сожги жир Ускорь метаболизм

Бодискульпт с Валери Турпин

Не прошло и недели как я чувствую как попа идет вверх! И ямки по бокам появляются Она прям подтягивается!

Леандро Карвальо — это тренер для супермоделей!Леонардо сочетает кардио, движения самбо, что дает очень хороший эффект! (Я за пол часа вся мокрая была!)

 

Из инвентаря нужно утяжелителя на ноги (я просто делала, без утяжеления, и так хорошо всё чувствуется) И резиновые Ленты (можно купить в спорт-магазине, кто-то в аптеке покупает, я же сначала использовала простые колготки ))) и гантели.

 

Можно выбрать программу которая подходит именно для своей фигуры: (ищите видео Brazil Butt Lift по названиям все эти нужные видео для своей попы)

 

!Название тренировок!

1) Basica — используется всего один раз в первой тренировке-разбираем подробно технику (20 минут).

2) Bum Bum — тренировка для ягодиц и эффективного сжигания жира (35 минут).

3) Tummy Tuck — упражнения для пресса (20 минут).

4) Sculpt — на все группы мышц, в этой силовой тренировки используются гантели (50 минут).

5) Cardio Axe — танцевальная тренировка для для сердечно — сосудистой системы ) Танцуем от жира )) (30 минут)

6) High&Tight — направлена ​​на мышцы ягодиц и бедер. Используются эластичные ленты или утяжелители для ног. (35 минут).

 

Возьму для примера 2 программы, их всего 4 :

-на всё тело (классическое)

-для пышных форм

-для беспопной фигуры

-для фигуры груша

Для обладательниц пышных форм. (На всё тело)

2) Для обладательниц пышных форм. (На всё тело) — для девушек с лишним весом. Упражнения в этой программе помогут не только подтянуть ягодицы, но и избавится от лишних килограммов. Как результат — стройная и подтянутая фигура

 

Первая неделя.

пн. Basica + Bum-Bum

вт. Cardio Aхe + High & Tight

ср. Cardio Aхe + Bum-Bum

чт. День отдыха (горячая ванна или джакузи)

пт. Cardio Aхe + High & Tight

сб. Bum-Bum + Tummy Tuck

вс. День отдыха (массаж)

 

Вторая неделя.

пн. Sculpt

вт. Cardio Aхe + High & Tight

ср. Sculpt

чт.Cardio Aхe + Bum-Bum

пт. Sculpt

сб. Cardio Aхe + High & Tight

вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)

Третья неделя.

пн. Sculpt

вт. Cardio Aхe + High & Tight

ср. Sculpt

чт. Cardio Aхe + High & Tight

пт. Bum-Bum + Tummy Tuck

сб. Sculpt

вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)

Четвёртая неделя.

пн. Cardio Aхe + Sculpt

вт. Bum-Bum + High & Tight

ср Sculpt

чт. Cardio Aхe + Bum-Bum

пт. Cardio Aхe + Sculpt

сб Bum-Bum + Tummy Tuck

вс. День отдыха (массаж)

 

Для девушек с типом фигуры «груша»

3) Для девушек с типом фигуры «груша» — это программа подойдет для обладательниц фигуры в форме груши. Это стройные девушки, которые обладают большими бедрами и дряблыми ягодицами. Упражнения в этой программе помогут им сделать ягодицы объемными и и выпуклыми сзади, а не по бокам.

Первая неделя.

пн. Basica + Bum-Bum

вт. Cardio Aхe (тренировка сердца) + Tummy Tuck

ср. Bum-Bum

чт. день отдыха (горячая ванна или джакузи)

пт. Cardio Aхe (диск 3) + High & Tight (диск 2)

сб. Bum-Bum

вс. День отдыха (массаж)

 

Вторая неделя.

пн. Sculpt

вт. High & Tight + Tummy Tuck

ср. High & Tight + Tummy Tuck

чт. Sculpt

пт. Cardio Aхe + High & Tight

сб. Sculpt

вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)

Третья неделя.

пн. Sculpt

вт. Cardio Aхe + Bum-Bum

ср. Sculpt

чт. Cardio Aхe + Bum-Bum

пт. Sculpt

сб. High & Tight + Tummy Tuck

вс. День отдыха (горячая ванна или джакузи)

Четвёртая неделя.

пн. Cardio Aхe + Bum-Bum + Tummy Tuck

вт. Sculpt

ср. High & Tight + Tummy Tuck

чт. Sculpt

пт. Cardio Aхe + High & Tight

сб. Bum-Bum + Sculpt

вс. День отдыха (массаж)

 

Тренировка BUM-BUM берите первую (их 3, две идут как дополение), дополнение пока не берите,если еще тело толком не готово к нагрузкам

На мой взгляд, это фитнес-программа очень интересна. Понравилось что всё проходит с элементами танца, Девушки очень сексуальны, прям хочется так же двигаться:)) Развивается пластика;) Можно потом так же феерично перед мужьями бедрами крутить:)))

Первый раз когда я проходила тренировку Cardio Axe, путалась в движениях,такая неловкость была:))) не успевала за ритмом, но зато на второй раз почувствовала себя сексуальной богиней. Движения запомнились и было намного легче, что не обратила внимание что тренировка прошла:))

В общем,девочки, советую обратить внимания на эту тренировку.

Скачивала видео с ВКонтакта, можно в Торренте скачать, так же есть некоторые тренировки на Ютубе

ВСЕМ КРАСИВЫХ И СЕКСУАЛЬНЫХ ПОПОК!! ))

ХОХО

Результаты программы GZCLP + обзоры (2023)

Оставить комментарий Кайл Рисли
Последнее обновление 27 июня 2019 г.

Как партнер различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этом посте без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. полную информацию

Ознакомьтесь с обзорами программы GZCLP ниже.

Если вы хотите написать свой собственный отзыв, вы можете использовать раздел комментариев внизу страницы.

Для электронных таблиц: GZCLP Program Spreadsheets

• https://www.reddit.com/r/gzcl/comments/57ridv/12_week_gzcl_review/
  • Версия: GZCLP
  • Работа в течение 12 недель
  • 5 дней в неделю
  • Используемая таблица GZCLP Big on the Basics
  • Результаты подъема:
    • Приседания
      • 315 х 1 -> 340 х 3
    • Жим лежа
      • 245 х 1 -> 255 х 3
    • Становая тяга
      • 375 х 1 -> 405 х 4
    • Фронтальные приседания
      • 250 х 1 -> 270 х 2
• https://www. reddit.com/r/powerlifting/comments/4rfuje/program_review_gzclp/
  • Ран GZCLP на 18 недель
  • 4 дня в неделю
  • Ход подъема (фунты):
    • Приседания
      • 265 х 3 -> 295 х 3
    • Жим лежа
      • 175 x 3–> 192,5 x 3
    • Становая тяга
      • 320 х 3 -> 365 х 3
• https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/7hjxn8/first_12_weeks_on_gzclp/
  • 12-недельный обзор GZCLP
  • 3-х дневная программа
  • Ход подъема (фунт)
    • Приседания
      • 250 –> 315
    • Жим лежа
      • 225 –> 260
    • Становая тяга
      • 290 –> 390
    • Жим над головой
      • 105 –> 125

Lift Vault хочет делиться только отзывами, которые будут полезны другим участникам. Пожалуйста, следуйте этим рекомендациям при отправке отзыва через раздел комментариев:

1. Общая справочная информация (возраст, пол, вес)
2. Результаты программы
   1. Если возможно, укажите данные до/после ваших упражнений
   2. Если масса тела значительно изменилась, эти данные также могут быть полезны
3. Как долго вы запускали программу
4. Плюсы/минусы
5. Вы вносили какие-либо изменения в программу?
6. Общий опыт запуска программы
7. Вы бы порекомендовали программу другим?
8. Используйте инструмент звездного рейтинга, чтобы оценить программу

Отзывы, которые не соответствуют этим правилам, не будут опубликованы (хотя, если вы укажете свою контактную информацию, с вами свяжутся и у вас будет возможность улучшить качество вашего обзора).

О Кайле Рисли

Кайл Рисли основал Lift Vault в 2016 году, чтобы упростить поиск лучших программ по пауэрлифтингу. С тех пор сайт разросся и включает сотни программ для силовых тренировок, бодибилдинга, олимпийской тяжелой атлетики и многого другого. В настоящее время он живет в Массачусетсе и продолжает соревноваться в пауэрлифтинге.

Рубрики: Обзоры программ

Разблокируйте хранилище!

Получите пожизненный доступ ко всем электронным таблицам Lift Vault на Google Диске.

Загрузка, добавление в закладки или просмотр.

Популярные программы через приложение

Новинка: приложение Boostcamp

Многие из самых популярных программ в Lift Vault теперь доступны в бесплатном приложении!

Boostcamp позволяет отслеживать прогресс, рассчитывать вес/подходы/повторения и открывать для себя новые программы.

Посетите приложение Boostcamp

Лучшая программа силовых тренировок для детей (и, возможно, для вас тоже)

В течение многих лет мои дети следовали за мной в спортзал в моем гараже. (Даже до того, как у нас появился настоящий домашний спортзал, они воровали случайные гантели или мячи для йоги, которые, как мне казалось, я купил для себя.) Я поощрял их интерес, но задавался вопросом: как я могу побудить их сделать упражнения привычкой? Это заняло некоторое время, но я думаю, что понял это.

Сейчас трое моих детей в возрасте от 6 до 12 лет. Самый старший определенно готов к структурированным силовым тренировкам: он хочет стать сильнее для занятий спортом, которым занимается, и он достаточно организован, чтобы иметь ежедневный распорядок, включающий посещение спортзал в гараже. Однако, когда я пытался провести его через тренировку, он склонен скучать или расстраиваться. (Представьте себе нытье «мы уже пришли?» во время поездки на машине, но здесь это «сколько подходов осталось?») Я бы предпочел, чтобы он развлекался и вырабатывал привычку, чем работал над чем-то, что я считаю оптимальным для тренировок. .

Младшие по-прежнему занимаются этим просто для развлечения, и это здорово, но потом они забредут в спортзал, пока я пытаюсь поднимать тяжести, и потребуют, чтобы я тоже потренировал их. Так что я искал силовую программу, которая была бы достаточно простой, чтобы ее можно было предложить под влиянием момента, но в то же время достаточно веселой и интересной, чтобы не ныть, пока я пытаюсь устроить собственную тренировку. И я думаю, что я нашел его.

Я написал это или что-то очень похожее на доске в спортзале:

EASY STRENGTH

2 подхода по 5: кубковые приседания

2 подхода по 5: становая тяга с гирями

2 подхода по 5: жим лежа

2 подхода по 5: тяга Крока 9000 6

2 переноски, любой тяжелый предмет на ваш выбор

Название и схема сетов/повторений взяты из книги, о которой я слышал, но не читал. (Здесь есть версия программы Easy Strength, если вы хотите понять, откуда она взялась и как вы можете модифицировать ее для более серьезных спортсменов. ) Я хочу прояснить, что любые модификации программы программы, которые я сделал, не одобрены авторами; а также, что я не знаю, что это такое, поскольку я просто схватил центральные идеи и побежал с ними.

Базовая структура, которую я украл, выглядит так:

• Каждое упражнение выполняется по десять повторений, разбитых здесь на два подхода по пять повторений.
• Всегда есть пять упражнений, которые соответствуют категориям: приседания, шарниры, толкание, тяга и перенос.
• Вы можете делать это каждый день.
• Добавьте вес, когда это кажется слишком легким.

Это был оглушительный успех. Старший несколько раз отвыкал от этой привычки, но всегда возвращался к ней без моего понукания. Иногда его младший брат присоединяется к нему, и они вместе тренируются. И даже мой младший ребенок может выполнить пять упражнений на доске, хотя для некоторых из них ей нужна моя помощь.

Почему моим детям это нравится

Во-первых, они были проданы за имя. Если вы ребенок, который легко задыхается или разочаровывается на уроках физкультуры, идея о том, что упражнения могут быть «легкими», привлекательна и даже революционна. Согласно документу, описывающему программу «Легкая сила», в первый раз, когда вы выполняете упражнение, оно должно быть достаточно легким, чтобы вы могли чувствовать себя на 5 или 6 баллов по шкале от 1 до 10. Или, другими словами, вы выполняете пять упражнений. повторений каждого упражнения с весом, с которым вы могли бы сделать 9 или 10 повторений, если бы захотели. (Вы можете добавить вес, если чувствуете себя резво, но это никогда не должно ощущаться как 9.0194 жесткий .)

Во-вторых, мы выбрали упражнения, которые им нравятся. Я бы хотел, чтобы мои дети делали больше отжиманий, но те, что постарше, предпочитают жим лежа (и они знают, как это делать правильно, с предохранителями в нашей стойке). Они ненавидят почти все типы приседаний, кроме приседаний с кубком, так что: ладно. Лучше кубок, чем ничего.

В-третьих, и я думаю, что это ключевое, мы выбрали упражнения, которые не требуют времени на подготовку . У нас есть маленькие, средние и большие гири. В зависимости от ребенка они используют средний или большой вес для становой тяги и малый или средний размер для приседаний. Сначала я думал, что они могут начать привязывать к гирям маленькие блины, чтобы увеличить вес, но они предпочитали продолжать работать с одним и тем же гирем, пока это не станет слишком легко, а затем они попытаются сделать это со следующим большим размером. Эй, это работает.

Почему втайне это действительно надежная программа обучения

Поначалу это выглядит почти смешно. Всего два подхода по в каждом упражнении? В первый раз, когда мой старший сделал это, он входил и выходил из спортзала менее чем за 15 минут. Теперь, когда он знает, где найти все необходимое и как сделать минимальную настройку, он может сделать это за несколько дней менее чем за 10.

Но вот в чем дело: считается, что оптимальное место для наращивания мышечной массы и силы находится где-то на приблизительном уровне. От 10 до 20 подходов на каждую мышцу в неделю, новичкам может хватить немного меньше. Если вы делаете два подхода каждый день, это 14 за неделю. Если вы тренируетесь всего пять дней и отдыхаете по выходным, это все равно 10 подходов. И если вы ребенок, который ходит в спортзал несколько раз в неделю и как бы забывает об этом в остальное время, это все равно шесть подходов в неделю, что намного больше, чем ноль.

Им не нужны дни отдыха? Я слышу, как ты бормочешь на свой экран. Не обязательно. Помните, что если вы выполняете объем работы, к которому вы приспособились (или который изначально небольшой), вы можете выполнять его почти каждый день. Например, вы можете ходить на прогулку каждый день. Работники физического труда приходят на работу каждый день.

Или, если подумать об этом по-другому: никто и глазом не моргнет на программу, состоящую из трех или четырех подходов каждого упражнения в понедельник, среду и пятницу. Это то же самое, только растянутое на большее количество дней. Это же объем работы. (И нет, нет закона природы, согласно которому вам нужно брать выходной между силовыми тренировками; дни отдыха просто созданы для удобного планирования.)

Как начать делать это со своими детьми (или собой)

Если вы хотите создать что-то подобное для себя или своей семьи, вот несколько советов для начала.

Самое главное, чтобы дети (или вы) знали, как выполнять упражнения, входящие в программу. Если ребенок должен научиться приседать 90 194 и 90 195, как делать становую тягу 90 194 и 90 195 и все остальное, шансы на то, что он продержится первый день без слез, невелики. Но если вы уже тренируете их с помощью воздушных приседаний или напоминаете им, чтобы они держали спину ровно, когда им интересно поднимать вашу гирю, то они могут быть готовы включить эти упражнения в свою программу. Если вы не знаете, с чего начать, спросите их, что они делали на уроках физкультуры.

Как только они освоят упражнения и смогут выполнять их безопасно, вы можете позволить им выполнять упражнения самостоятельно, если позволяет возраст. Здесь вступает в силу правило нулевой настройки: убедитесь, что они могут войти и начать работу, не прося вас загрузить планку. Для этого отлично подходят гири и фиксированные (не регулируемые) гантели, но не забывайте, что движения с собственным весом также практически не требуют подготовки.

Например, можно предложить детям отжиматься руками на скамье. По мере того, как они становятся сильнее, они могут делать их на полу, а затем переходят к тому, чтобы поставить свои футов на скамейке. Шаги — отличный вариант, когда воздушные приседания становятся слишком легкими. Перевернутые тяги — хорошее упражнение на «тягу», и они могут превратиться в подтягивания, если у вас есть гриф. Взгляните на наш список упражнений с собственным весом, которые хороши для развития силы, и выберите некоторые из них, которые подойдут вашим маленьким (или не очень маленьким).

И если вы делаете это для себя, рассмотрите версию под названием «Еще более легкая сила», которая объясняется здесь.