Ли хейни программа тренировок: План тренировки Ли Хейни

Содержание

План тренировки Ли Хейни

Обновлено: 08.10.2021

Метки: Ли Хейнитренировка

Все мы слышали об Арни, и о Ронни, и тем не менее Ли Хейни не хуже их. Восьмикратный чемпион «Мистер Олимпия» мог ещё и ещё добиваться этого же титула, но решил уйти в отставку на вершине карьеры.

Содержание

1 План тренировок
2 Икры и пресс
3 План тренировки
4 Вариант №2.

План тренировок

Ли Хейни определённо стал звездой бодибилдинга. Давайте подробнее рассмотрим.

День первый. Грудь + руки.
День второй. Ноги.
День третий. Спина + плечи.
День четвёртый. Отдыхаем.

Икры и пресс

Икры + пресс тренируем каждый день. Схема Ли Хейни для икр:

Не забываем про сильное сопротивление!

Подъём стоя. 6 подходов. 15-20 повторов.

Подъём сидя. 3-4 подхода. 15-20 повторов.

Для пресса:

Подъём ног в вертикальном положении. 4 подхода по 15-20 повторов.
Приседания со скамьи. 4 подхода по 15-20 повторов.
Подъём ног сидя. 4 подхода по 15-20 повторов.

План тренировки

День первый. Грудь и руки.

Жим лёжа. 4 подхода по 6-8 повторов.
Жим гантелей лёжа. 3 подхода по 8-10 повторов.
Жим лёжа на наклонной скамье. 4 подхода по 6-8 повторов.
Жим гантелей на наклонной скамье. 3 подхода по 8-10 повторов.
Сгибание рук со штангой. 4 подхода по 8-10 повторов.
Сгибание рук. 4 подхода по 8-10 повторов.
Разгибания на трицепс на тросе. 4 подхода по 10-12 повторов.

День второй. Ноги.

Разгибание ног. 4 подхода по 12-15 повторов.
Жим ногами. 4 подхода по 10-12 повторов, но это упражнение только на одной из 3 тренировок.
Приседания.
4-5 подходов по 8-10 повторов.
Сгибание ног. 4 подхода по 8-10 повторов.
Становая тяга с жёсткими ногами. 3-4 подхода по 8-10 повторов, но используйте это упражнение только в одной из трех тренировок.

День третий. Спина и плечи.

Тяга к груди. 4 подхода по 8-10 повторов.
Тяга штанги или Т-образной штанги. 4 подхода по 6-8 повторов.
Тяга на блоке. 4 подхода по 8-10 повторов.
Армейский жим. 4-5 подходов по 6-8 повторов.
Бок. 4 подхода по 8-10 повторов.
Тяга к груди. 4 подхода по 6-8 повторов.

Вариант №2.

День первый. Грудь и руки.

Жим лёжа. 4-5 подходов по 6-8 повторов.
Жим лёжа на наклонной скамье. 4 подхода по 8-10 повторов.
Размах гантелей. 4 подхода по 10 повторов.
Отжимания от груди. 3-4 подхода по 12-15 повторов.
Сгибание рук со штангой или гантелей. 4-5 подходов по 6-8 повторов.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье. 4 подхода по 8-10 повторов.
Концентрационные сгибания. 4 подхода по 8-10 повторов.
Разгибания на трицепс на тросе. 4 подхода по 12-15 повторов.
Разгибание гантели на одной руке сидя. 4 подхода по 8-10 повторов.
Разгибание трицепса на тросе на одной руке обратным хватом. 3-4 подхода по 10-12 повторов.

День второй: ноги.

Разгибание ног. 4-5 подходов по 12-15 повторов.
Жим ногами. 4 подхода по 10-12 повторов.
Приседания. 4-5 подхода по 8-10 повторов.
Сгибание ног. 4 подхода по 8-10 повторов.
Становая тяга с жесткими ногами. 3-4 подхода по 6-8 повторений делаем каждую вторую тренировку.

День третий: спина

Тяга вниз узким хватом. 4 подхода по 10-12 повторов.
Тяга штанги. 4 подхода по 8-10 повторов.
Тяга на блоке. 4 подхода по 8-10 повторов.
Тяга гантели на одной руке. 4 подхода по 8-10 повторов.

Армейский жим. 4-5 подходов по 6-8 повторов.
Бок. 4 подхода по 8-10 повторов.
Жим от груди. 4 подхода по 6-8 повторов.

биография, программа тренировок, фото, рост и вес

Бодибилдинг связан с большим количеством имен, которые прославили эту спортивную дисциплину. В их число входит Ли Хейни.

Основные моменты биографии

Местом его рождения стал Фэйрберн, что находится в штате Джорджиа. А случилось это в 1959 оду, 11 ноября. Свое образование будущий спортсмен получил в колледже, где учился на детского психолога. В то время его спортивные пристрастия касались футбола. Он являлся членом сборной команды колледжа.

При росте 189 см его вес составляет 180 кг. Но к началу соревнований он сбрасывает вес до 112 кг. Еще в детстве Ли Хейни был дружен со спортом. Уже в то время ему была небезразлична хорошая физическая форма. Вначале культуризм для него был не более, чем увлечение. Но затем он стал целью и смыслом его жизни. В 19 лет он уже стал победителем на юношеском конкурсе «Мистер Америка».

В семье атлета свято почитали религию. Достигнув 17 лет, он искренне поверил в то, что существуют какие-то высшие силы. Он все время взывал к Богу, чтобы он помогал ему одерживать победы. Взамен, он обещал служить ему верой и правдой. И действительно, юному атлету сопутствовала удача. Этим, считал атлет, он обязан Богу. Ли искренне верил в это и стал в своих делах и помыслах истинным христианином.

В профессиональный бодибилдинг Хейни пришел в 1983 году. Участвуя в конкурсе «Мистер Олимпия, ему досталось третье призовое место. Для полной уверенности ему требовалось одерживать победу в каждом соревновании. На протяжении семи последующих лет он действительно оказывался победителем практически в каждом соревновании. В период с 1984 по 1991 годы его не мог победить никто.

Все время предметом его восхищения был Арнольд Шварценеггер. В тот период он считался лучшим культуристом в мире. Никто даже и не пытался посягнуть на его славу. Но Ли Хейни все же решил сделать это и в 1991 году стал первым. Он даже представить себе не мог, насколько легко достанется ему эта победа.

Когда спортсмену исполнилось 32 года, он принимает решение оставить профессиональный спорт. Но заниматься после этого чем-то было надо, и он выбирает бизнес.

Один за другим он приобретает несколько фитнес-залов. Дела пошли настолько неплохо, что он даже решает отказаться от участия в конкурсе «Мистер Олимпия». А между тем, в 1995 году его приглашали принять участие в нем. Но спортсмен решил все же отказаться, посчитав, что конкурс не добавил бы ему популярности. На тот момент он и так обладал широкой известностью.

К тому же, не было и материальной заинтересованности, поскольку бизнес приносил гораздо больший доход. Если бы сумма была более значительная по своим размерам, возможно, он бы и согласился. Но для Ли не свойственно чувство корысти. Он является создателем целого поселка. В нем проживают дети, которые потеряли родителей. Для них там созданы все условия. Живут они в домах с полным благоустройством. Имеются все условия для занятий спортом. Одним словом, они получают все то, что имели бы при существующих родителях.

Некоторые достижения атлета

Ли Хейни можно без тени малейших сомнений назвать тем культуристом, которые имеют огромное количество титулов и широчайшую известность. Любому профессиональному бодибилдеру хорошо известно его имя. За все время с его участием прошло 22 конкурса.

Характерно, что ниже третьего призового места он не опускался никогда. Самая первая значительная победа была у него в 1982 году. Это был любительский чемпионат, где принимали участия спортсмены в тяжелой весовой категории.

Следующий конкурс «Нашионалс» принес ему победу одновременно в двух категориях. Аналогичную картину можно было наблюдать и на соревнованиях «Джуниор Нашионалс». Годом позже его участие отмечено сразу в 8 соревнованиях.

Став профессиональным атлетом, он уже участвует в конкурсе «Мистер Олимпия». Но на этом турнире он занял лишь третье место. Его обошли некоторые атлеты. Они на тот момент оказались сильнее его. Это послужило поводом к тому, что Ли пришлось задуматься над необходимостью своего совершенства.

Спортсмен начал усиленно работать над собой, и остановить его было просто невозможно. Работа принесла свои плоды. Он не только одержал победу на конкурсе «Мистер Олимпия», но и становился на нем главным победителем целых 8 раз.

Основы тренировочных принципов спортсмена

Занятия именитого титулованного культуриста всегда были связаны с высокообъемными тренингами. Использование высоких нагрузок обеспечивало ему достижение наилучшей формы.

Ли любил экспериментировать в поисках той схемы, которая бы наиболее больше подходила для него. Им не разделялась позиция Ятса, который утверждал, что тренировочные занятия должны проводиться до состояния «отказа». Хейни считал, что это является губительным для состояния мышц. Они будут просто сгорать от применения подобных нагрузок.

При своих занятиях он пользовался блочными устройствами и тренажерами, предпочитая их свободному весу. Он полагал, что, используя вспомогательные приспособления, можно с полнотой осуществлять контроль за всеми мышечными группами. Можно избирательно расставлять акценты на определенной мышечной группе. В отдельные моменты он выполнял до 35 подходов по отношению к определенной группе мышц! А общее количество было по 8-10 сетов. Упор осуществлялся, как на число, так и на интенсивность.

К слову, интенсивность была очень высокая по своей степени. Иначе на каждую тренировку затрачивалось бы просто колоссальное время. Отдых между подходами длился до 1 минуты.

Несмотря на то, что Хейни занимался культуризмом на профессиональном уровне, за все время он не получил ни одной, сколько-нибудь серьезной травмы. Такое положение обусловило то, что он качественно выбирал разминочный и тренировочный вес.

Схема тренировок включала три дня нагрузок подряд, а затем в течение дня спортсмен отдыхал. После отдыха все повторялось сначала. Занятия сопровождались кардиотренировками, а рацион носил сбалансированный характер. Это позволяло поддерживать себя в отличной форме даже в межсезонный период.

К любому упражнению спортсмен всегда подходил грамотно. Основной упор спортсмен делал на технику.

Видео

Тренировка старой школы: Ли Хейни

Ли Хейни входит в число лучших профессионалов бодибилдинга всех времен. Есть причина, по которой его прозвали «Потрясающий Ли», и не только потому, что это отличная игра слов. Ли Хейни великолепен. Его телосложение, его размер и его талант беспрецедентны. Хейни — первый человек, побивший рекорд по количеству побед на Мистер Олимпия — титул, который не побил только Ронни Коулман.

Ли Хейни действительно доминировал в бодибилдинге в свое время во всех смыслах этого слова. У него было грозное телосложение, которому до сих пор почти не было равных, и он навсегда войдет в историю как один из лучших бодибилдеров всех времен.

Так почему бы не попробовать некоторые из его упражнений? Мы решили предоставить вам еще одну тренировку старой школы, которую вы можете изучить и, возможно, даже внедрить в свою тренировочную программу.

Полное имя: Ли «Геркулес» Хейни
Вес	Высота	Национальность
250-260 фунтов	5 футов 11 дюймов	Американский
Дата рождения	Профессия	Эра
11.11.59	Бодибилдер	80-е годы

Ли «Геркулес» Хейни

instagram.com/p/CmMxUD4v30j/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Ли «Геркулеса» Хейни (@lee_haney_official)

Ли «Геркулес» Хейни считается одним из лучших бодибилдеров всех времен — опять же, он наравне с Ронни Коулманом по количеству титулов «Мистер Олимпия» (8). Он родился в Фэрберне, штат Джорджия, и вырос в Спартанбурге, Южная Каролина.

С раннего возраста он увлекался тяжелой атлетикой. Он получил спортивную стипендию и получил степень по консультированию молодежи в Спартанбургском методистском колледже. В конечном итоге его страсть к бодибилдингу привела его к карьере бодибилдера.

Карьера Ли Хейни длилась более трех десятилетий: его первое соревнование состоялось в конце 70-х, а последнее завершилось в начале 90-х. Хейни получил свою профессиональную карту в 1982 году на чемпионате мира среди любителей. Конечно, остальное уже история.

Ли Хейни бросили вызов многие бодибилдеры Золотого века бодибилдинга, включая Шона Рэя и Дориана Йейтса. Он превзошел Арнольда Шварценеггера по общему количеству выигранных титулов «Мистер Олимпия» и удерживал этот рекорд до тех пор, пока Коулман не сравнял его с ним в 2005 году. Выиграв свой последний титул «Мистер Олимпия» в 1991 году, Хейни ушел в отставку.

Тем не менее, в свои 62 года он продолжает наращивать свое телосложение, включая бицепсы.

Тренировка Ли Хейни

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Ли «Геркулесом» Хейни (@lee_haney_official)

Ли Хейни использовал трехдневную программу тренировок с одним выходным, которая была разделена следующим образом:

День 1: Грудь и руки
День 2: Ноги
День 3: Спина и плечи
День 4: Отдых

Итак, без лишних слов — вот программа тренировок Ли Хейни. Как всегда, пожалуйста, узнайте свои пределы, прежде чем пробовать эту рутину. Последнее, что вам нужно, это раненое тело. Быть умным. Не причиняйте себе вреда.

Теперь о тренировке:.

День 1 – Грудь и руки

День 2 – Ноги

День 3 – Спина и плечи

Отдых.
Следующий набор тренировок предназначен для ваших вторых трех упражнений и одного перерыва. Продолжайте чередовать этот вариант с первым, чтобы по-настоящему тренироваться, как Ли Хейни.
.
День 1 — грудь и руки
Упражнение Наборы Повторений
Жим лежа 4-5 6-8
Жим лежа на наклонной скамье 4 8-10
Разведение гантелей 4 10
Отжимания от груди 3-4 12-15
Кабельный переходник 3-4 12-15
Сгибание рук со штангой/Сгибание рук с гантелями 4-5 6-8
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя 4 8-10
Концентрированный завиток 4 8-10
Разгибание троса на трицепс 4 12-15
Разгибание одной руки с гантелями сидя 4 8-10
Разгибание на трицепс одной рукой обратным хватом 3-4 10-12

День 2 – Ноги
Упражнение Наборы Повторений
Удлинитель ноги 4-5 12-15
Жим ногами
4 10-12
Приседания 4-5 8-10
Сгибание ног 4 8-10
Становая тяга на прямых ногах 3-4 6-8
День 3 – Спина
Упражнение Наборы Повторений
Тяга верхнего блока узким хватом 4 10-12
Тяга штанги 4 8-10
Кабельный ряд 4 8-10
Тяга гантелей одной рукой 4 8-10
Военный пресс 4-5 6-8
Боковой подъем 4 8-10
Вертикальный ряд 4 6-8
День 4 – Отдых
Хейни ежедневно тренировал икры и пресс. Вот эти ежедневные упражнения:
Тренировка икроножных мышц

Тренировка Ли Хейни, без сомнения, была высокообъемной. Он предпочитал тренироваться 3 дня подряд, а затем позволять себе день отдыха на четвертый день. И он смешал два разных трехдневных и один выходной день как часть своего плана.
Он выполнил сплит-упражнение, разделив грудь и руки, ноги, спину и плечи. И он ежедневно тренировал икры и пресс. Внедрение дня ног между тренировкой спины и плеч дало ему отдых, в котором он нуждался, чтобы нагрузить плечи на третий день, потому что вы работаете с плечами как с второстепенной группой мышц во время толкающих движений (грудь). Так что было разумно не тренировать плечи сразу после тяжелой тренировки груди.
Тренировка груди и рук Ли Хейни была чудовищной — она содержала наибольший объем из всех его мышечных групп. Наборы Хейни варьировались от 3 до 6, в зависимости от движения, при этом большинство упражнений составляло около 4 подходов.
Диапазон его повторений тоже был разным. Для некоторых движений Хейни делал 6-8 повторений, а для других он делал 15-20 повторений. Хейни предпочитал использовать более тяжелые веса и делать меньше повторений в больших составных толкающих движениях, таких как жим лежа и армейский жим, где он выполнял 4-5 подходов по 6-8 повторений. Но ему нравилось нагружать икры большим количеством повторений в диапазоне 15-20 повторений.
Ему также нравилось выполнять оценочные движения грудной клетки с большим числом повторений, такие как отжимания от груди и перекрещивание троса по 12-15 повторений. Для некоторых упражнений на трицепс он предпочитал использовать более тяжелые веса и выполнять меньше повторений, например, «крушение черепа» на 6-8 повторений. Но он использовал небольшой вес и увеличил количество повторений для других упражнений на трицепс, таких как разгибания на трицепс с блоком на 10-15 повторений.
И Хейни обнаружил, что его квадрицепсы получили больший рост с немного большим объемом, чем его подколенные сухожилия. Например, он делал разгибания ног на 12-15 повторений и сгибание ног на 8-10 повторений. Большинство его движений спины и бицепсов оставались в диапазоне 8-10 повторений.
Заключительное слово
В целом подход Ли Хейни к тренировкам был методичным. Он выполнял высокообъемные тренировки. И чередовались между двумя вариантами трехдневного и одного выходного дня. И некоторые группы мышц получили больший объем, чем другие, в то время как другие упражнения, которые обнаружил Хейни, лучше подходили для более тяжелых весов и меньшего количества повторений.
В любом случае, эффективная программа тренировок Ли Хейни позволила ему установить рекорд по количеству титулов Мистер Олимпия за все время. Он не вдвойне один из лучших бодибилдеров современности. Так почему бы не попробовать некоторые из его тренировок?
Предостережение: эти тренировки представляют собой продвинутые движения и гораздо больший объем, чем может выдержать большинство людей. Для начинающих и атлетов среднего уровня мы рекомендуем выбирать только 4-5 упражнений из каждой тренировки Хейни и выполнять только 2-3 подхода.
Вот и вся тренировка Ли Хейни. Как вы думаете, это подходит для ваших тренировок? Дайте нам знать в Instagram, Facebook и Twitter. Как всегда, оставайтесь на высоте.
Тренировка Ли Хейни | Доктор Тренировка
By Dr Workout Staff
Если вы любитель, пытающийся нарастить сильные мышцы и стать иконой фитнеса в настоящее время, вы должны черпать вдохновение у кого-то, кто был успешным бодибилдером всех времен. Если вам интересно, на кого обратить внимание, то нет лучшего человека, чем восьмикратный победитель Олимпии Ли Хейни.
Хейни — бодибилдер мирового класса из 1980-х годов. Он мог бы выиграть больше титулов для себя, но единственное решение, которое помешало ему добиться большего, — это уход в отставку на пике своей карьеры. Тем не менее, Ли Хейни по-прежнему считается одним из бодибилдеров, которого стоит ждать с нетерпением. То, как он постепенно увеличивал размер и детали своего телосложения и поддерживал его, похвально.
Если вам интересно узнать, как тренируется Ли Хейни и как он наращивает мышцы тела, вы попали по адресу. В этом посте мы подробно упомянули его упражнения по бодибилдингу и программу тренировок. Давайте рассмотрим их ниже.
Что я узнаю?
Обзор тренировки Ли Хейни Ли Хейни на фото из Instagram (Lee Haney / Instagram)
Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.
Если вы видели какое-либо видео с тренировками Хейни, вы не станете отрицать, что у него было потрясающее телосложение, которое в его дни было лучшим. Если внимательно присмотреться к его телосложению, его v-образный торс бросается в глаза. У него были широкие плечи, узкая и подтянутая талия. Эта форма v является идеальным признаком идеального телосложения. Только хорошо составленный план тренировок может помочь вам достичь такого телосложения.
Изучив его программу тренировок по бодибилдингу, приведенную ниже, вы увидите, что он тренировался три дня подряд, после чего у него был день отдыха. После этого он повторил этот 4-дневный график. Тем не менее, если внимательно посмотреть на его программу тренировок, то можно увидеть, что программа упражнений первых 4 дней отличалась от вторых 4 дней.
Расписание тренировок Ли Хейни Ли Хейни на фото в Instagram (Lee Haney / Instagram)
Ниже приведено распределение тренировок Ли Хейни:

Понедельник: грудь и руки A

Ноги A01 Вторник:

Среда: спина и плечи A
Четверг: отдых
Пятница: грудь и руки B
Суббота: ноги B
B 9000 спина и плечи 908
Понедельник: отдых
Программа тренировок Ли Хейни
Без лишних слов вот план тренировок Ли Хейни. Однако, прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, убедитесь, что ваше тело подготовлено к интенсивным тренировкам. Последнее, что вам нужно, это раненое тело.
9 4-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 400120016
Программа тренировок Ли Хейни
Упражнения
Sets x reps
Calve Exercises
Standing or donkey calf raise
6 x 15-20
Seated calf raise
3-4 x 16-20
Упражнения в животе
Повышение вертикального ноги
4 x 15-20
0005
Incline sit-ups
4 x 15-20
Seated leg raise
4 x 15-20
Monday: Chest and Arms Workout A
Жажевы лежа
4 x 6-8
Гангбелл Пресс. 0005
4 x 6-8
Incline dumbbell bench press
3 x 8-10
Barbell curl
4 x 8-10
Проповедник Curl
4 x 8-10
Расширение кабельного трицепса
4 x 10-12
Скул.0002 4 x (6-8)
Во вторник: тренировки ноги A
Расширение ног
4 X 12-15
9191919199009 9009 001 001 001 001 001 001 001 001 001 001 009н. 4 x 10-12
Squat
4-5 x 8-10
Leg curl
4x 8-10
Stiff leg deadlift
3-4 x 6-8
Среда: обратно и плечи. T Bar Row
4 x 6-8
Кабельная строка
4x 8-10
Военная пресса
Side lateral raise
4 x 8-10
Upright row
4 x 6-8
Thursday: Rest
Пятница: тренировка по сундукам и рукам B
Жуд на лете
4-5 x 6-8
. Наклонная лежа
.
4x 8-10
Dumbbell flye
4 x 10
Chest dips
3-4 x 12-15
Cable crossover
3-4 x 12-15
Скручивание со штангой или скручивание гантелей
4-5 x 6-8
SEATED CUMPLELL CURL
. 0005
Concentration curl
4 x 8-10
Cable triceps extension
4 x 12-15
Seated one arm dumbbell extension
4 x 8-10
Разгибание одной руки на трицепс обратным хватом
3-4 x 10-12
2 Суббота Тренировка ноги B:0004
Leg extension
4-5 x 12-15
Leg press
4 x 10-12
Squats
4- 5 x 8-10
Leg curl
4x 8-10
Stiff leg deadlift
3-4 x 6-8
Sunday: Тренировка спины и плеч B
Narrow grip lat pulldown
4 x 10-12
Barbell row
4 x 8-10
Cable row
4 x 8-10
One-arm dumbbell row
4 x 8-10
Military press
4-5 x 6-8
боковой боковой
4 x 8-10
в вертикальном ряду
4 x 6-8
3 9000 9000 9000. 4. 44.93. 4. 4. 4. 4. .93. 4. 4. 4. .93. 4. 4. .93. 9000.
. План
Тренировка Грега Плитта
Тренировка короткой головы на бицепс
Тренировка длинной головы на бицепс
Тренировка Винса Жиронды
Ли Хейни спит не менее семи-восьми часов в день, чтобы убедиться, что его тело восстанавливается должным образом. Днем он спит 40-60 минут. Он также говорит, что людям с плотным графиком может быть трудно вздремнуть после обеда, но если они смогут это сделать, это, безусловно, поможет им пройти долгий путь.
Некоторые люди не одобряют жим из-за головы. Это опасно и может вырвать плечо розетки. Но Ли Хейни всегда предпочитал выполнять тягу вниз, подтягивания и жим от плеч из-за грифа. Это была важная часть тренировочной программы Ли Хейни. Он никогда не сталкивался с болями в плече. На самом деле, он чувствовал себя более комфортно, выполняя жимы шеи. Поэтому он фокусируется на повышении гибкости плеч и пробует жимы шеи. Он советует сначала действовать очень осторожно и заметить результаты.
Жимы лежа, как говорит Ли Хейни, важны для накачивания груди. Он выполняет четыре-пять рабочих подходов и постепенно увеличивает вес в каждом подходе. В первых двух подходах он повторяет упражнения от четырех до восьми раз. Он повторял упражнения 6 раз для двух других подходов. Когда у него был партнер, он иногда делал пятый сет четыре раза.
Он советует своим поклонникам тренировать свое тело в направлении стимуляции и гипертрофии. Он специально упоминает, что нельзя тренироваться, если их тело чувствует себя истощенным. Людям следует либо делать меньше упражнений, избегать интенсивных, либо, что еще лучше, возвращаться домой и отдыхать.
Ли Хейни упоминает, что самым важным аспектом, который поможет вам двигаться вперед, является ваше мышление. Люди должны иметь позицию завоевателя. Если вы видели какое-либо видео с его тренировками, вы не поверите своим глазам. Он тренируется как зверь. Он полностью погружается телом и разумом в свои тренировки и не заботится о внешнем мире.
Хейни также обсудил важность облегчения сложных движений тела. Любой, кто хочет нарастить массу и силу, должен практиковать приседания, тяги в наклоне, жим лежа и другие движения задолго до того, как переходить к чему-то другому. Сложные движения тела хороши для начала.
Еще один его совет: не заботьтесь о том, какой вес вы можете поднять. Если кто-то занимается бодибилдингом, ему следует сосредоточиться на том, как он поднимает вес, а не сколько.
После того, как человек освоил базовые формы упражнений, Хейни советует увеличивать сопротивление, но методично. Ему нравилось увеличивать вес постепенно, так как его мышцы со временем требовали большего веса.

Вердикт
Проще говоря, Ли Хейни — чемпион.

Рубрики

Ли хейни программа тренировок: План тренировки Ли Хейни