Как тренируются бойцы мма программа: ММА тренировки: в домашних условиях и залах, программа

Как тренируются бойцы ММА: программа силовых тренировок

Фитнес

13 января 2020

Они предпочитают круговые тренировки, а каждое упражнение выполняют на время. Так как же тренируются бойцы ММА?

• Наш канал-Telegram — подписаться не забудь!

В первую очередь файтеры, конечно же, должны быть сильными, выносливыми. Именно потому бойцы MMA тренируются долго, до упора. А иногда их занятия — и вовсе сущий ад. 

На каждое упражнение отводится 1 минута, отдых между упражнениями — 20 секунд, между кругами — 1 минута. Всего предлагается выполнять 5 кругов таких тренировок. 

1. Бросай мешки

• Встань над мешком, поставь ноги по бокам от него.
• Возьми мешок и закинь его на плечо.
• С силой брось его об землю и свались на него сверху.
• Повторяй несколько раз, меняя плечо.

2. Подтягивания и отжимания на брусьях

• 30 секунд подтягивайся, а следующие 30 секунд отжимайся на брусьях.
• Можно использовать дополнительное отягощение, но начинать стоит с веса собственного тела. 

3. Приседания со штангой 

Броски соперника на ринге требуют стальных ног и крепкой спины. И то и другое дадут приседания, заодно и ноги прокачаешь.

• Лопатки держи сведенными, спину прямой и не отрывай пятки от пола.
• Опускайся как минимум до параллели бедра относительно пола и вернись в исходное положение.
• Повторяй до окончания времени подхода.

Две легенды на одном фото. Ты за кого?

4. Скручивания с мячом

• Сядь на пол, откинься назад и согни ноги в коленях под прямым углом.
• Держа мяч руками, коснись мячом пола справа от себя, а затем повернись в другую сторону и коснись мячом пола слева от себя.
• Продолжай до окончания времени подхода.

5. Вертикальный канат

Да, тот самый школьный канат снова в деле. 

• Ползи наверх, стараясь не помогать (или помогать по минимуму) себе ногами.
• Долезь до конца, опустись вниз, перебирая руками. И поднимись снова.

6. Тягай мешки

• Подойди с торца к тяжелому мешку, лежащему на полу.
• Поставь ноги на ширине плеч, присядь и, наклонившись, возьмись за мешок снизу.
• С усилием толкни мешок вперед и вверх.
• Как только мешок упадет не землю, подбегай к нему и переворачивай снова. Выполняй, пока не закончится время.

В общем-то, это своеобразный функциональный тренинг. Мешки можно заменить шинами, если тебе так удобнее. 

Еще существуют домашние тренировки бойцов ММА. Они будут пожестче. Попробуй.

• Наш канал-Telegram — подписаться не забыл?

тренировки ММА бойцы ММА как тренируются бойцы ММА

Это интересно

Герой дня

Папа может: боец ММА весом 212 кг победил в своем первом бою за 20 секунд

1 ноября | 2019

Еда

Что едят успешные бойцы MMA?

30 октября | 2019

Читайте также

Общество

F1GHT K1NGS: масштабный турнир ММА в Киеве

26 апреля 2019

Практика

Новый мем: Бойцы MMA устали драться и начали бороться взглядами

2 октября 2018

Фитнес

Том Уотсон: 5 принципов тренировки бойца MMA

31 января 2018

Фитнес

Вырубить за 4 секунды: мастер-класс бойца MMA

17 мая 2017

Программа тренировок Кейна Веласкеса (MMA)

Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.

Двукратный чемпион UFC в супертяжелом весе и мастер смешанных боевых искусств (MMA) Кейн Веласкес обладает всеми качествами бойца: сила, скорость, выносливость, баланс, техника, инстинкт убийцы, и бесконечный запас энергии.

Программа тренировок Кейна Веласкеса считается лучшей среди бойцов. Она всегда была его визитной карточкой, а его кардио служит примером для всех бойцов MMA независимо от весовой категории, и это учитывая то что Кейн — тяжеловес!

Трудолюбие и железная воля Кейна сделали его одним из лучших бойцов MMA в мире.

Одни только кардио характеристики дает ему столько силы, чтобы сломить волю любого соперника.

Кейн впервые стал чемпионом UFC , победив Брока Леснара, считавшегося прежде чуть ли не сверхчеловеком, за один раунд.

Тройная тренировка

Как уже отмечалось выше, кардиоподготовка Кейна стала его визитной карточкой. Выносливая «дыхалка» не была дана ему с рождения, это результат кардио-тренировок в стиле нон-стоп. Трудолюбие сделало его одним из самых быстро прогрессирующих бойцов.

Даже в тяжелом весе, Кейн очень легко передвигается и борется в невероятном темпе.

В то время как большинство атлетов считает ежедневный сплит утомительным , Кейн тренируется 3 раза в день, 5 дней в неделю. Тренировки разбиты на 3 Фазы, которые развивают каждую составляющую бойца: Силу и выносливость, борьбу (грэпплинг) и ударные качества, и Кардио. И он делает это ежедневно, с понедельника по пятницу!

Для развития силы и выносливости, Кейн тренируется с собственным весом, чтобы увеличить мощь и массу. Его силовые тренировки с весом очень короткие и простые, т.к. он избегает быть излишне мускулистым — это может влиять на кардио — чем больше мышц у спортсмена, тем больше им требуется кислорода для поддержания работоспособности.

Кейн поднимает веса чтобы постоянно увеличивать и поддерживать силовые, необходимые для улучшения борцовских, ударных характеристик и грэпплинга.

Для «Большой четверки» (присед, жим лежа, становая тяга, присед со штангой над головой), Кейн использует схему 5/3/1, 5 повторений с максимальным весом в первом сете, 3 — во втором, 1 — в последнем.

Для всех остальных упражнений делается 3 сета по 10 повторений. Иногда он использует гири, чтобы развить взрывную силу и разнообразить тренировки.

Во время тренировок Кейн пользуется таймером GymBoss Timer: при тренировке 5/3/1 он затрачивает соответственно 10/8/5 секунд на упражнение, затем перерыв 1-2 минуты между сетами. Чем тяжелее сет — тем дольше отдых.

Программа тренировок Кейна Веласкеса 

1. Тренировка всего тела:

Ноги

• Приседания. 3 подхода 5/3/1 , отдых 1-2 минуты
• Жим ногами. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Грудь

• Жим лежа. 3 подхода 5/3/1 , отдых 1-2 минуты
• Жим на наклонной. 3/10, 15 сек на подход, отдых 1-2 минуты

Спина

• Становая тяга. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
• Подтягивания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Плечи

• Жим стоя.  3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
• Суперсет: подъемы гантелей перед собой, подъемы в сторону, тяга штанги к подбородку. 3Х10 в каждом упражнении, без отдыха. Отдых 1-2 минуты между суперсетами.

Трицепс

• Брусья. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
• Трицепс на блоке. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты.

Бицепс

• Подъемы на бицепс. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
• Концентрированные сгибания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Помните, что вы работаете с учетом времени, а не просто выполняете подходы! Можно использовать секундомер на смартфоне, или обычный секундомер.

Грэпплинг тренировка Кейна состоит из борьбы и джиу-джитсу. Будучи прирожденным борцом, он улучшает свои ударные навыки с помощью кикбоксинга, тренируясь с бойцами Американской Академии Кикбоксинга — Джошем Кошчеком, Джоном Фитчем и Филом Барони, и другими.

Что касается кардио, Кейн спаррингует с 5 разными оппонентами в течение 3 минут — это делается чтобы каждый новый соперник был «свежим», чтобы проверить свою волю и выйти за пределы возможностей.

В двух словах, этот стиль MMA тренировки помогает Кейну Веласкесу делать то, чего не могут другие бойцы.

После спарринга Кейн пробегает 10 километров в день, чтобы улучшить объем легких и показатель VO2 Max (характеризует вашу способность поглощать и усваивать кислород).

Распорядок дня Кейна Веласкеса

Понедельник, среда, пятница:

Утро: Силовая тренировка

День: Грэпплинг спарринг (Пять 5-минутных спаррингов борьбы, Три 5-минутных раунда Джиу-Джитсу)

Вечер: Ударная тренировка и кардио (бег 10 км)

Вторник, четверг:

Утро: Тренировка с гирями

День: Борьба и джиу-джитсу

Вечер: Пять 5-минутных ударных спаррингов, потом бег 10 км.

Суббота, Воскресенье: 

Отдых

План питания Кейна Веласкеса

1 Прием пищи: яичные белки и овсянка

2 Прием пищи: Протеиновый коктейль/Напиток-заменитель еды

3 Прием пищи: Куриная грудка, сладкий картофель, брокколи и бурый рис.

4 Прием пищи: Такой же как №3

5 Прием пищи: Такой же как №2

Здоровье

 Неважно, какой у вас вес. Кейн Веласкес доказал на своем примере что можно обладать всеми качествами бойца: брутальной , мощной мускулатурой, легкими ногами и молниеносной скоростью. Кейн двигается как боец полусреднего веса, обладает мощью превышающей многих тяжей, и может переходить при желании в средний вес.

Кейн показал, что благодаря трудолюбию вы можете развить все качества бойца: технику, размеры, силу, скорость, выносливость и т.д.

Если вы начинающий боец, или хотите им стать, начните с основ — стройте свою базу в хорошем тренировочном режиме, и восхождение к вершине станет значительно легче.

 

Tags: mma, Кейн Веласкес, Программы тренировок, Тренировки знаменитостей, программа тренировок, тренировка MMA, тренировки MMA, тренировки бойцов, тренировки знаменитостей

Как тренируются бойцы UFC?

Бойцы UFC входят в число элитных спортсменов, когда речь идет о пиковой физической форме. Вы можете подумать, что самое сложное — это настоящая борьба, но настоящая борьба начинается намного раньше. Если вы хотите стать лучшим, когда войдете в этот восьмиугольник, вам нужно оставить кровь, пот и слезы в спортзале.

У каждого бойца есть уникальная программа тренировок UFC , и она меняется на каждом тренировочном сборе в зависимости от того, с каким противником он сталкивается. Тем не менее, есть некоторые неписаные правила и рекомендации, которым они следуют, так что продолжайте читать, если хотите узнать

как бойцы UFC тренируются и как вы тоже можете достичь идеальной физической формы.

Обратите внимание, что у них есть лучшие тренеры, диетологи и технические специалисты, которые помогают им подготовиться, поэтому после их тренировки вы не сразу станете так же хороши в ММА, как боец ​​​​UFC. Тем не менее, это поможет вам добиться успеха в смешанных единоборствах.

Сколько часов в неделю тренируются бойцы UFC?

Какие тренировки делают бойцы UFC?

Силовая тренировка

Кондиционирование

Техника

Спарринг

Сколько стоит тренироваться в зале UFC?

Сколько часов в неделю тренируются бойцы UFC?

Количество часов в тренажерном зале варьируется от бойца к бойцу. Это также зависит от того, какую подготовку они проводят, поскольку бойцы тратят гораздо больше времени на подготовку, когда они входят в тренировочный лагерь перед боем, по сравнению с тем, сколько они тренируются вне лагеря. Кроме того, быть в тренажерном зале и на самом деле интенсивно тренироваться — это две разные вещи.

При этом средний боец ​​UFC тренируется 1,5-2 часа в день когда он вне тренировочного лагеря , и делает это 5-6 раз в неделю , что в сумме дает около 8- 12 часов обучения в неделю .

Однако когда они находятся в тренировочном лагере, они тратят гораздо больше времени на тренировки . Они проводят не менее двух занятий в день (различная интенсивность и тип тренировок), продолжительностью около по 2 часа каждое . Ближе к концу лагеря тренировки становятся наиболее интенсивными, некоторые бойцы выполняют 9 упражнений.0005 до трех сеансов в день , 5-6 раз в неделю .

В сумме получается около 20-30 часов в неделю , что составляет огромное количество времени в тренажерном зале. Некоторые бойцы говорят, что это немного преувеличено, так как большая часть времени уходит на разминку, растяжку и легкие упражнения. Тем не менее, это очень интенсивно, но это цена, которую они платят, чтобы быть элитой.

Какие тренировки делают бойцы UFC?

Опять же, программа тренировок сильно зависит от индивидуальных предпочтений бойца и противника, с которым он сталкивается. Например, если его противник — борец/грепплер, боец, вероятно, будет проводить больше времени в тренажерном зале, занимаясь борьбой, техникой и упражнениями в партере.

Кроме того, процедуры меняются в зависимости от времени обучения . Если боец ​​находится на сборах, тренировки станут более интенсивными и разнообразными, чем обычно между сборами. Поэтому я сосредоточусь на тренировках в тренировочном лагере, так как они являются истинным представлением того, через что проходят бойцы UFC, чтобы достичь максимальной производительности в ночь боя.

Как я уже упоминал ранее, у каждого бойца есть уникальный способ пройти тренировочный лагерь , и они выполняют различные тренировки, упражнения и т. д. Кроме того, программа подстраивается под оппонента .

Это не обычная практика на более низких уровнях ММА, но в UFC крайне важно знать сильные и слабые стороны своего противника и играть на несоответствиях . Даже самое слабое соревнование UFC по-прежнему остается элитным соревнованием, поэтому вы не можете просто использовать свои сильные стороны и надеяться на лучшее. Вы должны быть в состоянии ответить на все, что бросает в вас другой парень.

Несмотря на то, что план тренировок в каждом тренировочном лагере разный, и каждый боец ​​занимается в лагере разными вещами, некоторые вещи никогда не меняются, и это аспект обучения .

Я разделю тренировки на несколько групп, которые каждый боец ​​UFC проходит на своих тренировках. Многие тренировки пересекаются, но важно охватить все, чтобы добиться успеха в октагоне.

Силовая тренировка

Сила и мощь — вот что делает бойцов ММА такими опасными. Некоторые бойцы больше полагаются на грубую силу (особенно в тяжелом весе), в то время как некоторые более техничны и предпочитают борьбу ударам руками и ногами. Тем не менее, вам нужна сила, чтобы выдержать матч ММА и лишить соперника возможности просто одолеть вас.

В тренировочном лагере бойцов тренируются шесть дней в неделю , но они выполняют силовых тренировок всего 2-4 дня, в зависимости от того, сколько внимания они уделяют силе. Например, Брок Леснар включал силовые тренировки почти в каждую тренировку, в то время как грэпплеры, такие как Демиан Майя, больше внимания уделяли тренировкам на выносливость и технику.

Когда речь идет о чисто силовых тренировках, цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу хорошим и равномерным образом. Вам нужно работать всем телом и работать над разными группами мышц каждый день. Если вы что-то упускаете, это позволяет вашему противнику использовать эту слабость в клетке.

Некоторые бойцы тренируют все тело во время силовых тренировок, но для упрощения предположим, что вы разделили тренировку по группам мышц. Вы работаете над грудью и трицепсами в первый день, а затем над спиной и бицепсами во второй день. Третий день посвящен плечам и шее, а четвертый день — ногам. Вы должны выполнять упражнения для брюшного пресса и кора каждый день.

Упражнения варьируются в зависимости от предпочтений бойца . Обычно они включают тренировок с собственным весом , такие как отжимания, приседания, подтягивания, приседания и т. д., и целый набор силовых тренировок (гантели, штанги, гири и т. д.).

Один из вариантов тренировки всего тела может выглядеть так: Сделайте три подхода по пять повторений чистых подтягиваний на ширине плеч. Затем приступайте к круговой тренировке, состоящей из приседаний (с отягощением для дополнительной интенсивности), подтягиваний и растяжек сгибателей бедра стоя на коленях (4 подхода по 5-7 повторений каждый).

Завершите вторую серию жимов лежа, фермерских переносок (30–50 м) и махов гирями (три подхода/8–10 повторений).

Обратите внимание, что это всего лишь один из планов тренировок, которые используют некоторые бойцы UFC. Каждый боец ​​делает упражнения, которые он предпочитает. К ним относятся становая тяга (и тяжелая атлетика всех видов), выпадов , отжиманий и т. д.

Разработайте план, который вы предпочитаете, но не сосредотачивайте всю тренировку только на силе — в этом нет смысла если вы не можете поддержать его техникой и выносливостью.

Физическая подготовка

Боевые искусства в целом, но особенно смешанные единоборства, являются разновидностью чрезвычайно интенсивные тренировки . Вы очень быстро выдохнетесь, так как это требует взрывной силы, силы и выносливости. Даже некоторые элитные бойцы, соревнующиеся в UFC, быстро выгорают (после раунда или двух), если недостаточно работают над своей выносливостью.

Чтобы выдержать три или пять раундов (по пять минут каждый), вы должны быть очень хорошо подготовлены . Тем не менее, требуется больше, чем бег трусцой , чтобы добраться туда, где вам нужно быть.

Конечно, это готовит вас к длительным периодам истощения, но это совершенно другой тип мышечной активности, чем ММА. Некоторые бойцы даже не утруждают себя бегом на мили на каждой тренировке.

Опять же, то, что бойцы UFC делают для тренировки выносливости и выносливости, зависит от их предпочтений. Многие бойцы любят бегать , поэтому они делают это в тренажерном зале, а также ходят на пробежку каждое утро или вечер. С другой стороны, других предпочитают ездить на велосипеде, который также является отличной формой развития выносливости.

Хотя и то, и другое увеличивает объем легких и помогает избежать быстрого отравления газом, оба они представляют собой не взрывные выбросы, а скорее непрерывные, длительные тренировки с низкой интенсивностью. Однако ММА отличается. Требуется повторяющиеся короткие выбросы энергии — практически каждый раз, когда вы двигаетесь в этой клетке.

Вот почему бойцы , как правило, больше внимания уделяют коротким высокоинтенсивным упражнениям и интервалам для развития быстросокращающихся волокон в мышцах. Эти волокна помогают мышцам выдерживать огромные усилия, которые им приходится выдерживать внутри октагона, особенно если бой идет на дистанции и длится 15-25 минут.

Эти упражнения включают круговую тренировку с гантелями, Табата-тренировка на беговой дорожке и т. д. Эти формы упражнений тесно связаны с силовыми тренировками, и их можно выполнять взаимозаменяемо.

Например, Джон Джонс поделился своим режимом тренировок на выносливость (за исключением езды на велосипеде, бега трусцой, спринтов и других классических форм повышения выносливости). Сначала он выполняет интервалы Табата на беговой дорожке.

Табата — это форма HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), впервые представленная в Японии, если вы не знакомы с этим термином, и в основном это уравнение выглядит следующим образом: 20/10 x 8 = 4. 20 означает секунды интенсивной работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Цифра 8 представляет собой количество раундов, равное четырем минутам тренировки.

Упражнения, которые вы выполняете, могут быть самыми разными: от спринтов на беговой дорожке (которые делает Джонс) до низких прыжков, приседаний, планок и т. д. снова приседания с прыжками с гантелями, отдыхая между подходами тридцать секунд и сделать 5-7 подходов , в зависимости от того, насколько интенсивной будет тренировка.

Если вы объедините высокоинтенсивные взрывные тренировки с классическими упражнениями на выносливость, такими как бег трусцой или езда на велосипеде, вы получите зверя, который может работать все 25 минут, даже не задыхаясь. Спарринг также играет жизненно важную роль в выносливости, но об этом мы поговорим чуть позже.

Техника

Тренировка силы и выносливости жизненно важна для успеха, но ни один боец ​​не может соревноваться на уровне UFC без тщательной, надлежащей техники. В среднем около 60-70% тренировочного сбора посвящено технике , причем количество варьируется в зависимости от каждого бойца индивидуально.

Конечно, бойцы в первую очередь сосредотачиваются на своих сильных сторонах. Например, нападающий будет максимально оттачивать свои удары, чтобы одержать верх над противником. Тем не менее, самая большая часть технической подготовки — это просмотр фильма, изучение противника, корректировка и использование его слабостей .

Если нападающий встретится с борцом/грепплером, он попытается использовать свое преимущество в ногах и опередить своего противника. Однако вы должны знать, что борец попытается броситься и сбить вас с ног, и если ему это удастся и он займет удобное положение, игра окончена.

Вот почему бойцы должны найти идеальный баланс в тренировочном лагере, выполняя техническую подготовку . Вам нужно использовать свои сильные стороны , но вам также нужно подготовиться к преимуществам противника и нейтрализовать их.

В этом случае ты будешь работать над своей защитой от тейкдаунов, чтобы бой никогда не закончился на ковре. Вы также сосредоточите свою работу на схватке, чтобы знать, чего ожидать в партере, и не попасть в плохую позицию, будь то в граунд-энд-паунде или при быстром сдаче.

Если у вас есть матч между нападающим и нападающим, некоторые бойцы предпочитают просто использовать свои сильные стороны, в то время как другие стремятся удивить противника и работать над своей борьбой, чтобы использовать самую слабую часть игры противника.

Все зависит от поединков и от того, насколько боец ​​готов работать над своей техникой. Если вы будете полагаться только на физические атрибуты, то далеко не продвинетесь . Например, Энтони Джонсон уничтожил конкуренцию в полутяжелом весе, но дважды был остановлен на последнем этапе.

Оба раза чемпион (Даниэль Кормье) нейтрализовал эту жестокую силу превосходной техникой . Поединки каждый раз заканчивались сдачей, показывая, что превосходная техника чаще всего побеждает грубую силу.

Конечно, вам нужно и то, и другое, чтобы доминировать в UFC. Фрэнсис Нганну прорвался через супертяжелый дивизион только благодаря силе, а затем выучился на последней ступени. Он вспомнил, работал над своей техникой, сохраняя при этом свою силу, и стал чемпионом. Если он продолжит совершенствовать свою технику, его уже давно никто не трогает.

Спарринг

Наконец, спарринг — это часть тренировки, которая проверяет все, над чем вы работали, и заставляет вас объединить силу, выносливость и технику в боевой форме . Спарринг — это то, как бойцы оттачивают свою технику и используют то, над чем они работали.

Так же они готовятся к трем-пяти раундам напряженной войны в октагоне, то есть работают над своей выносливостью. Обычно они проводят пять раундов спарринга подряд, получая в каждом раунде нового, свежего соперника, чтобы еще больше усилить тренировку.

В конце концов, интенсивность спарринга помогает вам еще больше наращивать силу, искать новые углы и максимально совершенствовать свою игру.

Чтобы добиться успеха, вам нужен каждый из компонентов, но спарринги имеют решающее значение, чтобы собрать все воедино и стать элитной силой . Камару Усман, например, известен своим невероятным кардио, и однажды он заявил, что это из-за интенсивных, длительных спаррингов, а не только из-за бега или езды на велосипеде.

Сколько стоит тренироваться в зале UFC?

К счастью для нас, фанатов ММА, спортивные залы UFC, помещения и тренировочный персонал предназначены не только для бойцов UFC. Существует более 150 мест, где вы можете тренироваться в тренажерном зале UFC по разумной цене, получая тренировку самого высокого качества, включая оборудование, персональные тренировки, доступ к тренировочным объектам UFC и т. д.

Стоимость членства варьируется в зависимости от того, что вы хотите. Если вы хотите One Club Access , вы должны заплатить вступительный взнос в размере 99 долларов США и $69 ежемесячная плата после этого. All Club Access имеет 89 долларов в месяц или 649 долларов в год с комиссией за отмену 0 долларов.

Вы можете получить более продолжительную бесплатную пробную версию, если приведете друга (до месяца бесплатного пользования, если вас трое), и если рядом с вами нет центров UFC Gym, вы можете получить онлайн-членство за 10 долларов США в месяц. , который включает занятия в прямом эфире, видеоуроки по запросу, персональные онлайн-тренировки и т. д.

Упражнения UFC: на что похожа подготовка бойца UFC?

Тренировка Дастина Порье в UFCInstagram (@dustinpoirier)

• SAM

08. 13.2022 — 03:37 CDT

• Сравнить в Facebook
• Сравнить в Twitter
• Сравнить в Whatsapp
• Отправить по электронной почте

• Фитнес. Мышечная память: что это такое и как она работает?
• Фитнес. Перетренированность: что это такое и как проявляется?

Бойцы в UFC проходят физически и эмоционально напряженную тренировку, чтобы подготовиться к бою.

Хотя у каждого бойца и тренера есть свои режимы, давайте посмотрим, как часто используются некоторые основные принципы.

Помните, что с ними работают лучшие тренеры, диетологи и технические специалисты, поэтому простое копирование их упражнений не сделает вас бойцом ММА уровня бойца UFC за одну ночь. Однако это поможет вам добиться успеха в смешанных единоборствах.

Кардио для ММА

Перед боем каждый боец ​​должен повысить свою выносливость и выносливость, хотя бойцы ММА редко бегают трусцой в течение длительных периодов времени, как это делают боксеры.

Вместо этого они предпочитают концентрироваться на коротких всплесках интенсивной активности, которые способствуют росту быстросокращающихся мышечных волокон.

Как бойцы UFC наращивают силу

Силовые тренировки бойцы часто проводят от двух до четырех дней в неделю. Чтобы развить грудь, плечи, спину и ноги, они будут нести большие веса.

Поскольку каждая часть их тела будет испытывать нагрузку в ночь боя, гимнастические упражнения будут нацелены на различные части тела и помогут укрепить их ядро.

Техническая подготовка

Бойцам приходится часто практиковать различные аспекты своей техники, поскольку очевидно, что для достижения вершины требуется феноменальный и всесторонний набор навыков.

Почти каждый день они тренируются, будь то работа на лапах, джиу-джитсу, тайский бокс, борьба или бой с тенью. Вам нужно накапливать оружие и поддерживать все свои навыки в отличной форме.

Спарринг бойцов ММА

Индивидуальные режимы тренировок спортсменов могут различаться в зависимости от того, как часто они участвуют в спаррингах.