20 песен, которые сделают ваш плейлист тренировочным — Turner Fitness
Выйдите из своей зоны комфорта и включите новые треки и хорошо выдержанные жемчужины. Песни, которые вдохновляют вас на то, чтобы подтолкнуть себя, могут удивить. Вы можете быть матерью двоих детей, которой нравятся занятия Тейлор Свифт и Body Pump, но когда вы глубоко копаетесь в последние 5 минут кардио, это может быть просто какой-то гангстерский рэп, который приведет вас туда, где вам нужно быть. Или вы можете быть заядлым фанатом тренажерного зала, который любит слушать металл во время тренировки, но гимн танцпола может просто подтолкнуть вас к этому PB.
1. Эндор — Накачай
Если у вас нет этого трека в вашем плейлисте для тренировок, добавьте его прямо сейчас. Цель песни буквально накачать вас. Это заставит вас качать головой и работать в кратчайшие сроки.2. Паника на дискотеке — Большие надежды
Отличный кардио-трек. Перепишите свою историю и стремитесь к звездам в этом восхождении на холм.
3. O Fresh — Чемпион здесь
Вы прибыли. Вы чемпион. Покажи им, что у тебя есть, и защити свой титул.4. Sam Felt (feat Rani) — Post Malone (Friend Within Remix)
Много работать. Играй по-взрослому. Получайте удовольствие от тренировок. Это лучший способ оставаться мотивированным.5. Авиччи — Без тебя
Ты никому не нужен. Вы можете сделать все это без них. Пришло время показать миру, что у вас есть.6. Бритни Спирс — Work B**ch
Для некоторых это может быть слишком попсовым, но эй, если вы хотите таких результатов, вы должны работать, сука!7. Эминем — «Пока я не рухну 9»0005 Наденьте толстовку Тернера и копайте глубже.
8. Все американцы отвергают — вам в ад
Те, кто сомневался в тебе? Доказать, что они ошибаются. Эта мелодия будет мотивировать вас встать с постели и попотеть.9. Dua Lipa — Don’t Start Now (Purple Disco Machine Remix)
Это отличный трек, чтобы отвлечься от того, насколько тяжела ваша тренировка, и получить удовольствие, пока вы ее выполняете.
Этот ремикс тоже очень забавный и, надеюсь, это свежий трек, которого вы еще не слышали.10. Эминем и 50Cent — Терпеливо Жду
Для некоторых это может показаться немного гангстерским, но попробуйте. Слушая этот трек, трудно не взбодриться и не подготовиться к тому, чтобы взорвать личный рекорд. Нам также нравится это как отличная реабилитационная песня для тех из вас, кто борется с травмами, терпеливо ждет в стороне и выполняет те реабилитационные упражнения, которые вам нужно делать, чтобы вернуться после травмы сильнее, чем когда-либо.11. Величайший шоумен – The Greatest Show
Не борись с этим, оно идет за тобой, и эта песня великолепна.12. Королева — Не останавливай меня сейчас
Не позволяйте тому, что происходит в мире вокруг вас, остановить вас сейчас. Вы ракетный корабль на пути к своим целям в фитнесе.13. Icona Pop — Мне все равно, я люблю это
Не беспокойтесь ни о ком другом. Избавьтесь от рутины и отправляйтесь в свое счастливое место.
14. Fall Out Boy — My Songs Know What You Did in the Dark
Это отличный современный рок-трек, который зажжет ваши тренировки.
15. Белые полосы — Армия семи наций
Накачайтесь и готовьтесь к бою. Иногда вам нужно упираться пятками и бороться за эти цели.16. Lizzo — Good As Hell (feat Ariana Grande Remix)
В этой песне есть что-то, что просто заставляет вас хотеть избавиться от всего, что бросает вам вызов, и предаться позитиву и любви к себе.17. Кэлвин Харрис — Гигант
Вы сильнее, чем вы думаете. Вам не нужно, чтобы кто-то поддерживал вас.18. Маклемор и Райан Льюис — Нас не удержать
Ничто не может удержать вас. Да здравствует революция!19. Канье Уэст — Сильнее
Что тебя не убьет, сделает тебя сильнее.20. AC/DC — Back in Black
Немного классического рока. Просто послушайте эту гитару в начале трека. Ты вернешься и станешь сильнее, чем прежде.
Хотите больше мелодий? Оформить заказ, том 2, можно здесь:
0001
Суперсеты — это то, что вам нужно, если вы хотите повысить эффективность своей тренировки.
На самом деле, это один из самых эффективных способов увеличить силу, нарастить мышечную массу и сжечь жир. В суперсетах нет ничего нового — они существуют уже несколько десятилетий, — но они до сих пор широко не используются большинством людей, которые регулярно тренируются. Пора им быть!
Основы тренировок с отягощениями
Тренировки с отягощениями — это тип упражнений, в которых используются веса, ленты и другое оборудование для увеличения мышечной силы. Тренировки с отягощениями также можно выполнять без оборудования (упражнения с собственным весом).
Преимущества тренировок с отягощениями включают увеличение сухой мышечной массы, укрепление костей, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и повышение гибкости.
Как часто нужно заниматься силовыми тренировками? Это зависит от ваших целей. Если вы пытаетесь сбросить вес или набраться сил, не набирая массу, то двух или трех раз в неделю будет достаточно; однако, если вашей целью является наращивание мышечной массы, может потребоваться четыре или пять раз в неделю.
Как долго должны длиться ваши тренировки? Это зависит от того, какую программу тренировок вы выберете и насколько загружена ваша жизнь между занятиями в тренажерном зале! Как правило, большинство людей стремится к 40 минутам за тренировку, но это не означает, что они будут усердно работать каждую секунду — это просто означает, что они будут делать перерывы во время тренировки, чтобы не слишком утомиться перед завершением. с высокоинтенсивным кардио в конце (которое может длиться всего 5-10 минут).
Почему суперсеты могут сделать вашу тренировку более эффективной
Суперсеты — отличный способ сделать больше за меньшее время. Они помогают сжигать больше калорий и наращивать мышечную массу, улучшают выносливость и силу и в целом улучшают самочувствие.
Они работают, не давая вашему телу перерыва между наборами упражнений — вы выполняете один набор упражнений, за которым сразу же следует другой набор совершенно другого упражнения, вообще не отдыхая. Это заставляет ваше тело работать усерднее, чем в противном случае, потому что у него нет возможности восстанавливаться между подходами, что делает каждую тренировку более эффективной и позволяет вам проводить больше тренировок за то же время, что и обычные тренировки с отягощениями.
Что искать в лучших упражнениях суперсетов
При поиске лучших упражнений суперсетов ищите упражнения, которые воздействуют на противоположные группы мышц. Например, если вы одновременно выполняете жим от груди и плеч в суперсете, вы одновременно тренируете грудь и плечи.
Еще один отличный способ включить суперсеты в свою программу тренировок — объединить упражнения, которые задействуют одни и те же мышцы, но разные их части, например, разгибания трицепсов со сгибанием рук на бицепс (или наоборот). Это помогает сохранить интерес к вещам, в то же время давая вашему телу эффективную тренировку!
Наконец, суперсеты также можно использовать в качестве завершающих упражнений: возьмите два упражнения из разных категорий (например, жим ногами и планка) и выполняйте их друг за другом в конце каждого подхода; это придаст этим упрямым областям дополнительное внимание, не тратя слишком много времени или усилий на одно движение.
Суперсеты на тренажерах по сравнению со свободными весами и упражнениями с собственным весом
Суперсеты на тренажерах легче, чем суперсеты со свободными весами или упражнениями с собственным весом.
Это потому, что вы используете меньший вес и меньше шансов получить травму, что позволяет увеличить интенсивность тренировки без дополнительного риска.
Однако, если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств (и нарастить мышечную массу), лучше всего делать это со свободными весами или упражнениями с собственным весом. Таким образом, даже если они будут немного сложнее, чем с использованием одних только машин, они все равно будут проще, чем выполнять традиционные подходы самостоятельно.
Сочетание суперсетов с традиционными подходами
Суперсеты — отличный способ включить более интенсивные тренировки в более короткие временные рамки. Они также являются отличным упражнением для разогрева или заминки, так как помогают улучшить гибкость и подвижность суставов.
Сочетание суперсетов с традиционными подходами — еще один способ разнообразить тренировки и не дать скучать. Если у вас мало времени, но вы все еще хотите тренироваться с отягощениями, суперсеты помогут вам выжать больше времени на тренировку, не занимая слишком много времени в течение дня!
Суперсеты — отличный способ улучшить тренировку.
