Фитнес программа: фитнес тренировки, тренировки в зале и многие другие

Программа лояльности для членов фитнес-клуба Spirit Fitness

Уровни лояльности

Знаток Spirit.

Тренируется от 1 до 4 месяцев

+5 бонусов за посещение

Амбасадор Spirit.

Тренируется от 5 до 8 месяцев

+7 бонусов за посещение

Легенда Spirit.

Тренируется более 9 месяцев

+10 бонусов за посещение

Условия программы лояльности

Что такое бонусы?

Бонусы — условные единицы Spirit., которые можно получить за посещения клуба, рекомендации, участия в мероприятиях и прочих активностях клубов, чем чаще и дольше посещать клуб, тем больше бонусов можно получить.

Бонусы нельзя обменять на наличные деньги.

1 бонус = 1 рубль

Условия начисления бонусов

Бонусы начисляются с 1-го дня после регистрации в Программе Лояльности.

Бонусы можно использовать начиная с 31 дня с даты активации контракта.

Бонусы начисляются при непрерывной и своевременной оплате контракта.

Бонусы действительны и не аннулируются при условии возобновления контракта в течение 30 дней с даты расторжения контракта.

Срок действия

Бонусы доступны в течение 12 месяцев со дня начисления, после чего аннулируются, если не использованы.

Регистрация

Накопление и списание бонусов

Правила программы лояльности

Положение о программе лояльности Spirit.Fitness определяет условия участия, правила накопления и списания бонусов.

Как стать участником

Зайдите в Личный кабинет

на сайте и активируйте свое участие в Программе лояльности (кнопка «Регистрация в программе лояльности», копите бонусы и оплачивайте ими абонемент и другие услуги клуба.  

Что такое бонусы?

Бонусы — это условные единицы Spirit, которые можно получить за посещения, рекомендации, участие в мероприятиях и других активностях клубов. 1 бонус = 1 рубль Бонусы нельзя обменять на наличные деньги. На безналичные тоже. Бонус — есть бонус 🙂

Как получить бонусы?

Очень просто! Бонусы начисляются за каждое посещение. Чем чаще и дольше вы тренируетесь, тем больше у вас бонусов.

Как потратить бонусы?

Потратить бонусы можно: На себя — оплатить любой абонемент — до 20% стоимости. На друзей, близких или коллег — подарить абонемент — до 100% стоимости.

Как списать бонусы?

Бонусы необходимо списывать до даты оплаты, если у вас абонемент с ежемесячной оплатой, это можно делать не чаще 1 раза в месяц. Если вы не успели потратить бонусы, не волнуйтесь, они накопятся для следующего платежа. Чтобы списать бонусы зайдите в личный кабинет, введите сумму бонусов, которые хотите списать, подтвердите списание.

Как еще можно потратить бонусы?

Можно подарить бонусы другу. В личном кабинете выберите опцию «Подарить другу», мы отправим вам промокод на скидку = сумме бонусов, по промокоду можно купить любой абонемент. Будьте внимательны, бонусы нельзя подарить действующему члену клуба.

Бонусы за посещения

Бонусы начисляются в зависимости от уровня лояльности:
1. Знаток Spirit. +5 бонусов за каждое посещение.
2. Амбассадор Spirit. +7 бонусов за каждое посещение.
3. Легенда Spirit. +10 бонусов за каждое посещение.

Приветственный бонус

+100 бонусов начисляется Участнику, впервые заключившему контракт в Spirit.Fitness

Рекомендация

+100 бонусов начисляется Участнику за каждого друга, оформившего абонемент Spirit.Fitness по персональному промокоду Участника

День рождения Участника

+100 бонусов начисляются Участнику на следующий день после дня рождения при условии указания даты рождения в личном кабинете

День рождения Клуба Spirit.

+ 100 Бонусов начисляются Участнику в дату открытия Клуба Spirit., который посещает данный Участник (при со-доступе Бонусы начисляются по Клубу, в который Контракт был оформлен при первоначальной оплате)

Вводная бесплатная персональная тренировка

+ 100 Бонусов начисляются Участнику на следующий день после прохождения вводной тренировки с тренером

Прохождение тестирования InBody

+100 Бонусов начисляются Участнику на следующий день после прохождения тестирования на аппарате InBody в клубе Spirit. c использованием мобильного приложения Spirit. (единоразово)

Прохождение фитнес-тестирования в мобильном приложении

+100 Бонусов начисляются Участнику в день прохождения фитнес-теста с использованием мобильного приложения Spirit. (единоразово)

Прохождение спецпроекта в мобильном приложении

+100 Бонусов начисляются Участнику в день прохождения спецпроекта с использованием мобильного приложения Spirit.

Переход на новый уровень лояльности

+50 Бонусов начисляются Участнику при переходе на новый уровень лояльности в соответствии с установленными уровнями согласно условиям Программы.

Extra-бонусы

Дневное время

– стандартное количество Бонусов за посещение, умноженное на 1,2 начисляется Участнику при посещении фитнес-клуба Spirit. в период прохода в фитнес-клуб Spirit. с 10.00 до 17.00 в будние дни (в период проведения Организатором соответствующей Акции)
Активные посещения — стандартное количество Бонусов за посещение, умноженное на 1,2 начисляется Участнику при посещении фитнес-клуба Spirit. более 12 раз за календарный месяц (Бонусы начисляются до 10 числа каждого месяца, следующего за отчетным).
Активные посещения для Участников уровня «Знаток Spirit.»:
• Бонусы, начисленные в течение первого месяца посещения, увеличиваются в 1,5 раза при условии, что Участник посетил фитнес-клуб Spirit. 8 и более раз в течение первого месяца тренировок. Увеличенные бонусы начисляются 1-ого числа месяца на 2-й календарный месяц после регистрации в Программе.
• Бонусы, начисленные в течение второго и / или третьего месяца посещения, увеличиваются в 2 раза при условии, что Участник посетил фитнес-клуб Spirit. 8 и более раз в течение второго и / или третьего месяца тренировок. Увеличенные бонусы начисляются 1-ого числа месяца на 3-й и 4-й календарные месяцы после регистрации в Программе.
• Бонусы, начисленные в течение четвертого месяца посещения, увеличиваются в 3 раза при условии, что Участник посетил фитнес-клуб Spirit. 10 и более раз в течение четвертого месяца тренировок. Увеличенные бонусы начисляются 1-ого числа месяца на 5-й календарный месяц после регистрации в Программе.

Новые фитнес-программы, которые вам стоит попробовать

Фитнес-программа Genius Body

Сеть фитнес-клубов X–fit

Не похожа на классические групповые фитнес-уроки. Во-первых, в ней функциональная нагрузка сочетается с кардио и силовой. Во-вторых, на занятиях используются почти все виды мелкого оборудования: от «классики» (медицинские мячи, Gliding, амортизаторы, штанги) до специфических (VIPR, U9, петли TRX).

В чем суть? Главная задача Genius Body — научить ваше тело двигаться максимально эффективно и безопасно. «Это очень важно, ведь в повседневной жизни мы постоянно находимся в движении, — рассказывает Руслан Панов, один из авторов Genius Body, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — В основе Genius Body лежит принцип взаимодействия внутреннего (диафрагмы, мышц тазового дна, поперечной мышцы живота) и внешнего блоков костно-мышечных соединений. Выполняя упражнения в разных режимах (статическом, статодинамическом, силовом и интервальном), тело учится правильно реагировать на любые нагрузки и резкие изменения условий окружающей среды».

Продолжительность: 60 минут.

Кому подойдет? Особенно ценными эти занятия будут для новичков: навыки анатомически правильного движения сделают безопасными любые их последующие фитнес-уроки. Продвинутые спортсмены смогут за счет тех же навыков эффективнее тренироваться. Программа составлена так, что позволяет достичь разных фитнес-целей: похудеть, набрать мышечную массу, развить силу и выносливость и пр.

FACTS

Сеть фитнес-клубов «Планета Фитнес»

В основе этой программы — функциональный тренинг.

В чем суть? FACTS — это комплексная функциональная тренировка, которая помогает не только сформировать красивый силуэт, но и развить физические возможности: силу, скорость, выносливость.

Каждая тренировка состоит из упражнений с весом собственного тела. В основной части занятия — освоение 4-6 оригинальных упражнений, из которых в финале урока складывается последовательность с плавными переходами. Это позволяет не только «научить» вас двигаться анатомически верно, но и дать максимально эффективную нагрузку на все мышечные группы. 

Продолжительность: 55 минут.

Кому подойдет? Программа рассчитана на любителей фитнеса любого уровня подготовленности: у каждого упражнения есть усложненные и более простые варианты.   С точки зрения фитнес-целей, максимально эффективным занятие окажется для тех, кто хочет сделать тело рельефным и подтянутым, стать более выносливым и сильным.

Эти занятия хорошо дополняет еще одна новая программа сети — Dynamic stretch. «В рамках 55-минутных тренировок мы выполняем низкоамплитудные упражнения на растяжку, — говорит Татьяна Воронова, тренер групповых программ сети клубов «Планета Фитнес». — Эти занятия помогают сделать мышцы более эластичными и улучшить гибкость, а еще — облегчают восстановление после интенсивных тренировок и снимают усталость».

«РУСАП» (Русская армейская подготовка)

Сеть фитнес-клубов ALEX FITNESS 

Функциональная тренировка, основанная на методиках подготовки элитных подразделений российских войск.

В чем суть? Это энергичное занятие, состоящее из функциональных движений. «Часть из них мы взяли из подготовки армейского спецназа, но адаптировали для обычных людей, — объясняет Владимир Акуленков, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — В тренировке нет сложных упражнений вроде бега с препятствиями, только функциональные: выпады, прыжки, берпи и пр».

И даже если тема армии вам не близка, все равно приходите на занятие — тренировки проходят увлекательно, могут быть групповыми и индивидуальными».

Продолжительность: 60-90 минут. 

Кому подойдет? Тем, кому хочется развить функциональные качества тела — выносливость, скорость, силу, а также похудеть. Занятия не имеют ограничений по уровню подготовки тренирующихся. «Программа содержит разные вариации упражнений, поэтому легко подстраивается под новичков, опытных спортсменов и даже под тех, кто перенес травму, — комментирует Владимир Акуленков. — Главное — сразу сообщить тренеру о своих особенностях: хронических заболеваниях, уровне подготовки».

Функциональный тренинг по системе Reebok «Стань человеком»

Фитнес-клуб G8

Ключевое место в тренировке занимают упражнения со своим весом.

В чем суть? В основе программы — методика интенсивных тренировок Reebok «Стань человеком», которая была адаптирована для неподготовленных людей. «Занятие включает в себя упражнения с собственным весом, динамическую работу на тренажерах и немного статики», — комментирует Никита Кирсаненко, персональный тренер клуба G8.

Урок строится по принципу круговой тренировки. «Мы выполняем двусеты, трисеты и квадрасеты упражнений. Период отдыха между подходами составляет 45-60 секунд, а паузы между кругами — 3-5 минут. Нагрузка достаточно сбалансированная и подойдет даже новичкам, — говорит Никита Кирсаненко. — А за одно занятие удается проработать все группы мышц, и особенно пресс и поясницу». Тренировки проходят в индивидуальном формате и в мини-группах.

Продолжительность: 60-70 минут.

Кому подойдет? Новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки. «Цель занятия — укрепить мышцы, снизить процент жира в теле, развить выносливость. Топовым атлетам и тем, кому важен объем мускулатуры, методика вряд ли пригодится», — подытоживает Никита Кирсаненко.

Попробуйте эти тренировки. Расширяя диапазон занятий, мы позволяем телу развиваться гармонично.

Три вещи, которые должны быть в каждой программе упражнений

Полная, безопасная и эффективная фитнес-программа должна включать аэробные упражнения, тренировку мышечной силы и выносливости, а также упражнения на гибкость.

Аэробные упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и являются важной частью контроля веса. Тренировка мышц может улучшить силу и осанку, снизить риск травм нижней части спины и является важным компонентом программы контроля веса. Упражнения на гибкость необходимы для поддержания диапазона движений в суставах и снижения риска травм и болезненности мышц.

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения могут быть такими же простыми, как ходьба. Ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой и танцевальные упражнения являются хорошими формами аэробных упражнений с весовой нагрузкой, то есть любой деятельности, которая задействует большие группы мышц в непрерывном ритмическом режиме в течение продолжительных периодов времени и во время которых тело человека не поддерживается каким-либо образом. .

Существуют также аэробные упражнения без весовой нагрузки, такие как езда на велосипеде, велотренажер, плавание и гребля.

Сохраняйте комфортный темп. Очень важным аспектом вашей программы упражнений является интенсивность. Вы должны заниматься в комфортном темпе. Вы можете измерить частоту сердечных сокращений, чтобы проверить интенсивность упражнений, или пройти «тест на разговорную речь».

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, измерьте пульс сразу после окончания тренировки. Подсчитайте свое сердцебиение в течение 10 секунд, а затем умножьте на шесть, чтобы преобразовать его в минутную частоту сердечных сокращений. Если вы держите частоту сердечных сокращений во время тренировки в диапазоне от 55 до 90% расчетной максимальной частоты сердечных сокращений (220 минус ваш возраст), у вас все хорошо.

Как часто нужно заниматься спортом? От трех до пяти дней аэробной активности вполне достаточно для общего поддержания здоровья. Если вы пытаетесь похудеть, стремитесь к пяти-шести дням в неделю, убедитесь, что вы снимаете хотя бы один день в неделю.

Как долго вы должны тренироваться? Работайте до 30 или более минут за сеанс (или три 10-минутных сеанса в день) для общего поддержания здоровья. Для снижения веса постепенно увеличивайте нагрузку до 45 минут или дольше с низкой или средней интенсивностью в малоинтенсивной или неинтенсивной деятельности.

2. Силовая подготовка

Выберите гимнастику, свободные веса или тренажеры. Просто убедитесь, что ваша силовая тренировка включает в себя упражнения для каждой основной группы мышц, включая мышцы рук, груди, спины, живота, бедер и ног.

Начните с удобного веса и выполните восемь повторений. Постепенно добавляйте больше повторений, пока не сможете выполнить 12 повторений. Для повышения силовой подготовки добавляйте больший вес и/или больше повторений в подходах от 8 до 12, когда упражнение становится легким.

3. Растяжка для гибкости

Правильная растяжка включает в себя легкое растяжение в течение 15–30 секунд при нормальном дыхании. Всегда разогревайтесь перед растяжкой. Как и в силовой подготовке, упражнения на гибкость должны включать растяжку всех основных групп мышц.

Последнее, что нужно помнить . . .

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если вы мужчина старше 45 лет, женщина старше 55 лет или у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет или семейный анамнез. болезней сердца.

Дополнительные ресурсы

ACE Fit Fact: Разминка перед тренировкой

Предварительный просмотр PDF-файла

Американский совет по учениям

Автор

Метаболическая фитнес-программа | Сердечно-сосудистый центр Франкеля

Возможно, вы слышали, что увеличенный объем талии может подвергнуть вас риску сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, это одно из состояний, которое может привести к метаболическому синдрому. Хорошая новость заключается в том, что вы можете значительно снизить риск, изменив образ жизни. Командный подход программы Metabolic Fitness Program направлен на то, чтобы помочь вам избавиться от метаболического синдрома посредством поддержки, обучения и всестороннего ухода.

Наша преданная команда врачей, медсестер, диетологов, консультанта по поведенческому здоровью и клинического физиолога будет работать с вами, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить ваше здоровье.

Что такое метаболический синдром?

Метаболический синдром определяется как наличие трех или более из следующих состояний здоровья:

• Абдоминальное ожирение: объем талии 35 дюймов или более для женщин или 40 дюймов или более для мужчин
• Повышенное артериальное давление (130/85 мм рт. ст.)
• Повышенный уровень триглицеридов >150 мг/дл – тип жира в крови
• Глюкоза натощак >100 мг/дл
• Низкий «хороший холестерин» ЛПВП ниже 40 мг/дл у мужчин и 50 мг/дл у женщин  

Посетите нашу страницу метаболического синдрома, чтобы узнать больше.

О программе метаболического фитнеса в Michigan Medicine

Наша программа сочетает в себе упражнения, питание, управление стрессом и стратегии изменения поведения в поддерживающей групповой атмосфере, чтобы способствовать позитивным изменениям образа жизни, что, в свою очередь, снижает риск. 24-недельная программа включает в себя еженедельные встречи через Zoom для лекций, групповых дискуссий и упражнений, позволяющих вам участвовать, не выходя из собственного дома!

Причины присоединиться

• Наша программа сочетает в себе упражнения, питание, управление стрессом и стратегии изменения поведения в поддерживающей групповой атмосфере, чтобы способствовать позитивным изменениям образа жизни

• Участвуйте в программе не выходя из дома (удаленный доступ)

• Программа группового подхода, направленная на то, чтобы помочь вам избавиться от метаболического синдрома посредством поддержки, обучения и всестороннего ухода.

• Успешно внедрить изменения в образ жизни, чтобы снизить риск сердечных заболеваний с помощью проверенной программы

• Все люди разные, и результаты разные. Тем не менее, результаты 6-месячной программы метаболического фитнеса Мичиганского университета показали, что некоторые участники исключают один или несколько критериев метаболического синдрома!

Основные моменты программы

• 24-недельная программа
• Занятия проводятся по вторникам с 17:30 до 19:00.
• Каждое занятие включает 45 минут обучения и обсуждения и 45 минут упражнений под руководством клинического физиотерапевта
• Допуск к нашей программе включает индивидуальную встречу с медсестрой и кардиологический стресс-тест
• Индивидуальные консультации с зарегистрированным диетологом, консультантом по поведенческому здоровью и клиническим физиологом физкультурой
• Обновления прогресса на протяжении всей программы, включая повторные анализы, состав тела и индивидуальную встречу с медсестрой

Темы занятий

• Покупка продуктов/Как читать этикетки на продуктах питания
• Еда с осознанием
• Метаболический синдром
• Кулинарный мастер-класс: правда об углеводах
• Правильное питание дома и в гостях
• Серия клинического образования: НАСГ/НАЖБП
• Использование жиров в ваших интересах со средиземноморской моделью питания
• Физиология стресса
• Диета и пищевые тренды (Палео, Whole 30, Средиземноморская диета)
• Изменение поведения и управление стрессом
• Индивидуальное питание на основе лабораторных данных
• Кулинарный мастер-класс: простое средиземноморское дома
• Велнес Вижн   
• Сахар, воспаление и резистентность к инсулину
• Эмоциональное переедание и депрессия
• Стратегии снижения риска гипертонии
• Технологии и фитнес
• Вес Стигмы   
• Серия клинического обучения: сон
• Кулинарный мастер-класс: вкус Средиземноморья
• Продолжение вашего успеха

Положительные результаты

На протяжении всей программы у значительного числа наших пациентов снижается 1 или более критериев метаболического синдрома или устраняется метаболический синдром. На протяжении всей программы мы концентрируемся на превращении правильного выбора в хорошие привычки. Наша команда здесь, чтобы помочь вам сделать здоровые изменения реальностью на всю жизнь.

Дополнительную информацию о результатах программы см. в нашей исследовательской публикации от июня 2016 г. в формате PDF.

Истории пациентов

Барб Брюммер

«Я могу это сделать», — говорит Барб Брюммер из программы MetFit в Мичиганской медицине. 65-летний пенсионер перешел от отказа от физических упражнений и здорового питания к полному их использованию. В результате Брюммер снизила кровяное давление и уровень сахара, похудела и преодолела длительную травму колена, из-за которой она годами не двигалась. Узнайте больше о пути Барб к улучшению здоровья, посмотрев видео ниже или прочитав ее историю «Программа оздоровления превращает пациента из страха в фанатика физической подготовки» в блоге о здоровье штата Мичиган.

Дейл Брюэр

Дейл Брюэр беспокоился о наборе веса, потере физической силы, высоком кровяном давлении и нездоровом уровне холестерина. Но самым большим мотиватором для улучшения его здоровья было не отставать от внучек. Программа Мичиганской медицины MetFit оказалась правильным решением для 68-летнего мужчины, который похудел на 40 фунтов, улучшил уровень холестерина и снизил дозировку лекарств от кровяного давления всего за шесть месяцев. Узнайте больше о пути Дейла к улучшению здоровья, посмотрев видео ниже или прочитав его историю «Здоровее и сильнее: метаболическая фитнес-программа, в которой пациент делает большие изменения» в блоге о здоровье штата Мичиган.

Марк Раковски

Марк Раковски подготовился к походу в Гранд-Каньон осенью после того, как начал программу MetFit в Мичиганской медицине, о чем он никогда не мечтал, прежде чем предпринять шаги для улучшения своего здоровья. Он перестал принимать лекарства от диабета и наслаждается своим более здоровым состоянием, говоря: «Я обнаружил, что программа не только продлила мою жизнь, но и дает мне больше жизни за то время, которое у меня есть». Узнайте больше о пути Марка к улучшению здоровья, посмотрев видео ниже или прочитав его рассказ «Программа метаболического фитнеса вдохновляет на полное изменение образа жизни» в блоге о здоровье штата Мичиган.

Дополнительная информация

Для получения дополнительной информации о программе Metabolic Fitness Program, в том числе о стоимости и страховке, звоните по номеру 734-998-4991 или посетите страницу часто задаваемых вопросов: Metabolic Fitness Program. Для получения более подробной информации о том, как начать работу с программой UM Metabolic Fitness, см. раздел «Начало работы с программой UM Metabolic Fitness» ниже.

Начало работы с программой метаболического фитнеса UM

1. Поставщик предоставляет направление на программу метаболического фитнеса. Загрузите форму запроса на консультацию.
2. Прием Медицинская сестра, стресс-тест, консультация диетолога, психологическая консультация и 11-недельный контрольный осмотр запланированы: 734-998-4991. Обследование медсестер и назначение стресс-тестов являются обязательными; Консультация диетолога и консультация по поведенческому здоровью — это отдельная и настоятельно рекомендуемая консультация.
3. Пациент завершил 12-часовой забор крови натощак. Оценка медсестры не может быть проведена до тех пор, пока анализы не будут внесены в медицинскую карту. Расположение и время работы лаборатории.
4. Консультация по физической нагрузке 1:1 с клиническим физиологом назначается после того, как стресс-тест разрешит пациенту участвовать в программе, но до того, как пациент начнет программу.