Hot Iron тренировки, упражнения, программа
Hot Iron (или «горячее железо») представляет собой комплексную групповую силовую систему тренировок, выполняемую под музыку и с использованием мини-штанг.
Как появилась система тренировок Хот Айрон?
Исследование ученых из университета в Дюссельдорфе доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках весьма эффективно для жиросжигания. На основе данного исследования и была разработана программа тренировок Hot Iron, которая применяется сейчас во всех лучших фитнес-клубах мира.
Инструкторы Хот Айрон в обязательном порядке ежегодно проходят сертификацию и проводят тренировки по специальным программам, которые меняются и корректируются раз в 3 месяца во избежание привыкания мышц к заданной нагрузке.
Для кого предназначена Hot Iron?
Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанг можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовленности человека.
Для занятий по системе Хот Айрон пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения
Как работает Хот Айрон?
Силовые занятия Hot Iron способствуют быстрому расщеплению жиров. Такие тренировки ускоряют ежедневный обмен веществ (расход энергии без применения нагрузок) – возникает эффект сжигания жира после тренировки. Иными словами, увеличивается скорость расщепления жиров в покое и длительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного метаболизма.
Групповые занятия по Хот Айрон
Занятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:
- приседания,
- жим штанги с положения лежа,
- выпады,
- становая тяга,
- сгибание на бицепс,
- скручивания на пресс.
Система упражнений с мини-штангой выстроена так, что всего за час удается проработать все главные мышцы, не нанося при этом вред суставам и позвоночнику.
Hot Iron для любого возраста и подготовки
Как часто нужно заниматься по системе Хот Айрон?
Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься по программе Hot Iron в течение часа трижды в неделю, давая тем самым организму день отдыха между тренировками с целью восстановления.
Преимущества и недостатки программы Хот Айрон
Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:
- ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного снижения веса без дополнительных диет и аэробных тренировок;
- сжигание избыточной жировой ткани, уплотнение мышц, изменение композиции тела;
- сжигание 900 ккал за одну тренировку продолжительностью 1 час;
- укрепление костного каркаса, повышение силы мышц и гибкости суставов;
- эффективная ликвидация дряблости и целлюлита;
- правильная коррекция фигуры и снижение объемов тела;
- научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
- возможность индивидуальной коррекции тренировочной программы.
Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Хот Айрон – это то, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классическим аэробно-силовым занятиям.
Упражнения Hot Iron
Виды тренировок Hot Iron
Все тренировки Хот Айрон можно разделить на такие виды (критерий – степень подготовки):
- Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, которая основана на фундаментальных силовых движениях. Занимающиеся используют в работе мини-штанги и комплекты съемных весов. Здесь можно выбрать специальное отягощение, адекватное вашему уровню подготовки, и постепенно увеличивать его.
- Hot Iron 2. Является тренировкой для тех, кто уже 3-5 месяцев успешно занимается по программе Hot Iron 1. В этот комплекс включены упражнения многосуставные (отжимания, приседания на одной ноге, выпады комбинированные). Hot Iron 2 позволяет сжечь еще большее количество килокалорий, одновременно проработав при этом и самые мелкие мышцы, и глубокие слои мышечного корсета.
- Iron Body – классическая силовая тренировка.
- Hot Iron Advanced или классическая тренировка с применением более тяжелого веса.
- Iron Cross. Является альтернативой занятиям на тренажерах и позволяет достичь рекордных результатов в сжигании жировых отложений. Система призвана формировать атлетическое телосложение у занимающегося. Занятия по этой программе помогают повысить расход энергии с одновременным увеличением мышечной массы. Iron Cross подходит для мужчин и подготовленных, физически развитых девушек.
- Iron Back. Комплекс, разработанный для людей, имеющих искривленную осанку или проблемы с позвоночным столбом. Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.
Хот Айрон — это весело
Рекомендации для тех, кто занимается по программе Хот Айрон
Если вы решили тренироваться по системе Хот Айрон или уже используете эту программу тренировок, важно помнить следующие рекомендации:
- Hot Iron предполагает применение относительно большой (объемной) нагрузки, поскольку она способна вызывать сопротивление тканей мышц, суставов, сухожилий. Чем более высокой будет сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно приспособиться. К тому же, использование большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жировой прослойки после тренировки.
- Если вы хотите лишь поддержать свою физическую форму, следует брать вес немного меньше, чем предлагает тренер. Если же вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе занятий вес следует постепенно увеличивать, а тренировки посещать 2 или 3 раза в неделю.
- По системе Хот Айрон можно заниматься и один раз в неделю. В этом случае вес необходимо распределять так: на руки малые блины, на ноги – средние.
- Если вы только приступили к занятиям по системе Hot Iron или же в день тренировки не очень хорошо себя чувствуете, рекомендуется брать весь меньше, чем предлагает тренер. Вес допустимо увеличивать только через 3-4 занятия после этого.
- При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
- После занятий по системе Хот Айрон обязательно нужно перекусить, чтоб организм не «съедал себя». Можно съесть, например, рыбу или отварные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционной аэробной тренировки (после нее есть не рекомендуется).
- Для достижения максимальных показателей важно посещать тренировки регулярно.
Чем более высокой будет сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно приспособиться. К тому же, использование большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жировой прослойки после тренировки.
Можно съесть, например, рыбу или отварные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционной аэробной тренировки (после нее есть не рекомендуется).Эффект от системы упражнений Hot Iron
Итак, выполняя систему упражнений Хот Айрон, вы смело можете рассчитывать на получение:
- максимального оздоровления,
- достаточно быстрого жиросжигания,
- необходимого тренировочного эффекта,
- невероятного удовольствия от тренировок.
Посмотрите небольшой ролик о тренировках по системе Hot Iron:
Партнёры конкурса народных предпочтений «Фавориты Успеха»Версия для печати
Информационная поддержка в прессе
Информационная поддержка в Интернете
Успешных людей угощают
Пожалуйста, будьте вежливы! Несмотря на то, что модераторы этого портала крайне демократичны, любые неэтичные или грубые высказывания, оскорбляющие других пользователей, могут быть удалены. Также удаляется спам и публичные комментарии с частными номерами телефонов. |
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ua(405) 
comreklamaster.com
in.ua
н. Данила Бенатоваbenatov.kiev.ua
назад
Интересуйтесь, друзья.
Все ответы на все вопросы тут!
ua»
Но я тоже считаю, что уход за могилами родителей это долг. Вы можете связаться с работниками Южного кладбища Они занимаются уборкой и оформлением могил…Iron Crew — Новичок — Iron Crew Athletics
Перейти к содержимомуРейтинг 5,00 из 5 на основе 6 оценок покупателей
(6 отзывов покупателей)$19,99 90 012
Полный план запуска вашего фитнес-путешествие.
Эта программа упражнений специально разработана для начинающих, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить силу и улучшить общую физическую форму. Эту программу можно выполнять, не выходя из собственного дома. Все, что вам нужно, это 45 минут в день и тонкая эластичная лента.
Iron Crew — Новичок
- Описание
- Отзывы (6)
- Настоящий новичок – Никогда не выполнял программу упражнений и понятия не имеет, с чего начать.
- Сильно избыточный вес — Для начала требуется простая и удобная программа.
- Пожилой – пожилой возраст и нуждается в программе меньшей интенсивности.
What You Get
Программа упражнений – Полный комплекс упражнений на 12 недель.
Все, что вам нужно знать, включая упражнения, подходы, повторения и периоды отдыха.
3 фазы – Формирование привычки, импульс и образ жизни. Каждый этап основывается друг на друге, поэтому вы добиваетесь последовательного прогресса.
Видеодемонстрации – Более 30 видео демонстраций каждого упражнения в программе.
Часто задаваемые вопросы – ответы на распространенные вопросы об этой программе.
30-дневная гарантия возврата денег – Без вопросов. Если вы не увидите результатов в течение 30 дней, попросите вернуть деньги.
Необходимое оборудование
- 1 тонкая эластичная лента
Эта программа предоставляет план, остальное зависит от вас!
Подпишитесь на блог
Самые популярные
Поиск точки G, представление сексуальных фантазий вашему партнеру и как использовать кольцо для члена с сексологом доктором Шеннон Чавес в подкасте Iron Crew
Iron Crew Athletics стремится создать су…
YouTube
Контактный номер
Тюремный дневник | Неделя 0 — Почему тюрьма сделала меня лучше — Подкаст Iron Crew Эпизод 173
Продукция
- Железная команда — сборка 49,99 $
- Железная команда — Полоснуть 39,99 $
- Железная команда — ВИИТ 29,99 $
- Железная команда — Новичок
Рейтинг 5.
19,99 $ 00 из 5 - Частное сообщество Iron Crew 19,99 $
00 из 5Вот как безопасно заниматься спортом, если у вас дефицит железа
Выбор медленных тренировок может уменьшить внезапную потерю энергии, вызванную анемией
Гемоглобин, который переносит кислород по всему телу, производится из железа. Не будет достаточного количества кислорода, если ваше тело не вырабатывает достаточное количество гемоглобина. Это может привести к анемии, состоянию, которое затрудняет физические упражнения.
Людям, страдающим анемией, упражнения становятся трудными из-за недостаточного количества здоровых эритроцитов для доставки кислорода к остальным частям тела. Однако это не означает, что физические упражнения и анемия не могут сосуществовать. Попробуйте эти простые меры безопасности, чтобы продолжать заниматься спортом, даже если у вас анемия.
1. Следите за реакцией организма
Следя за своим сердцебиением во время отдыха и упражнений, вы можете определить, когда вы напрягаетесь.
Учащение, ускорение сердцебиения может указывать на то, что вам нужно сделать перерыв. Поймите свою степень физической подготовки, как вы чувствуете нетипичную усталость и когда необходим перерыв. Спортсмену с анемией следует прекратить тренировку, если у него начинаются боли в груди, затрудненное дыхание или нерегулярное сердцебиение. Вместо этого они должны обратиться к своему врачу.
2. Начните медленно
Если у вас анемия, слишком быстрые интенсивные упражнения могут вызвать у вас чувство истощения, потому что ваш организм не получает достаточного количества кислорода. Начинайте тренировку медленно и постепенно увеличивайте интенсивность по мере продвижения. Держитесь подальше от высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и придерживайтесь менее интенсивных упражнений, таких как йога или прогулки.
3. Делайте перерывы
Никогда не игнорируйте сигналы своего тела. Если вы начинаете чувствовать себя истощенным, сделайте перерыв и решите, можете ли вы продолжать.
Делай, что можешь, но не более того. Не обязательно выкладываться по максимуму, так что присядьте и отдохните, если чувствуете себя утомленным. Лучший курс действий может состоять в том, чтобы подождать.
4. Избегайте ВИИТ
Поскольку у спортсменов, занимающихся интенсивными физическими упражнениями, чаще развивается железодефицитная анемия, рекомендуется ограничивать интенсивные кардиотренировки до тех пор, пока уровень железа низкий. Если только вы не хотите компенсировать это, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием железа или принимая железосодержащие добавки. Потеря железа с потом является важным фактором, который приводит к анемии у спортсменов. Потеря железа увеличивается, когда вы больше потеете. Механический распад эритроцитов является еще одним фактором, как указывалось ранее. С каждым шагом вы разрушаете железосодержащие эритроциты.
5. Правильно питайтесь
Если у вас железодефицитная анемия, изменение диеты может помочь вашей фитнес-программе.
Включите в свой рацион такие продукты, как шпинат, яйца, устрицы, говядину, свинину и чечевицу, поскольку они являются хорошими источниками железа и витамина B12. При употреблении вместе с пищей, богатой железом, витамин С (присутствующий во многих фруктах) способствует усвоению железа. Если вы намерены включить физические упражнения в свой образ жизни, вы также можете подумать о приеме добавок железа.
6. Поговорить с врачом
Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться, что ваши тренировки безопасны, и всегда следуйте назначенному вам плану лечения. Возможно, вам придется скорректировать свой распорядок дня, потому что анемия может принимать как умеренную, так и тяжелую форму.
Рекламируемый
Слушайте последние песни только на JioSaavn.com
Эти советы по тренировкам помогут улучшить ваши тренировки, если у вас дефицит железа.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения.
