App Store: Приседания 200+ Lite
Описание
Увеличьте число своих ежедневных приседания с этой невероятной программой тренировок. Следуя этому уникальному плану, 200 или более приседания не должны больше быть для Вас проблемой.
Особенности:
— автоматическая программа тренировок в течение 6 недель (облегченная версия — 3 недели)
— таймер перерывов
— напоминание для следующей тренировки
— экспорт данных в файлы формата csv или pdf
— еженедельная автоматическая корректировка нагрузок с планом (посредством тестовых запросов) начиная со средней точки тренировочного плана
— представление результатов Ваших тренировок в графике
— каждая запись может быть отдельно сохранена и удалена
— выбор отдельных сеансов тренировок
Версия 1.2
Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.
-fix crash under Settings (in iOS 8)
Оценки и отзывы
Оценок: 8
Пока нравится! Следую указаниям более 3-х недель!
Пока устраивает!
Good!
Хорошая программуля. Не нужно проходить начальный уровень приседаний, создает индивидуальную программу для пользователя.
Кнопка «Восстановить»
Уже год невозможно восстановить встроенную покупку (Pro версию)! iPhone 5S.
Разработчик michael heinz не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.
Нет сведений
Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.
Информация
- Провайдер
- michael heinz
- Размер
- 10,9 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © 2012 Lifegrit
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Программа приседаний и другие упражнения на ноги
Содержание
- Предтренировочный комплекс
- Важные моменты
- Правильная техника
- Программа «30 дней для красивых ног»
- Комплекс «200 приседаний»
Регулярная физическая активность – это залог здоровья и красоты для девушек и мужчин.
Заниматься спортом можно самостоятельно в домашних условиях или на свежем воздухе, например, в парке или на лужайке у дома. Для эффективности спортивных занятий необходимо соблюдать весь комплекс упражнений для всех групп мышц. Это простой способ для девушек и мужчин повысить свою выносливость, накачать мышцы и получить красивые ноги и ягодицы всего на 14–15-й день тренировок.
Предтренировочный комплекс
Перед любой физической нагрузкой желательно сделать разминку – благодаря ей мышцы становятся более эластичными, разогреваются суставы и повышается эффективность тренировок. Для начала нужно провести комплекс упражнений для растяжки. Повторять каждое упражнение нужно до 20 раз в зависимости от физической формы (для новичков достаточно будет и 5 раз):
- наклоны вперёд – важно поставить стопы как можно ближе и совершать максимально глубокие наклоны, не сгибая ноги в коленях,
- сесть на пол, вытянув ноги вперёд и совершать наклоны вперёд, вправо и влево по направлению к каждой стопе,
- опираясь спиной о стену и стоя на одной ноге, вторую ногу согнуть в колене, взяться рукой за стопу и подтягивать колено к подбородку,
- лечь на спину и закинуть ноги на стену, упираясь в нее ягодицами и разводить ноги стараясь сделать шпагат (ноги должны плотно прилегать к поверхности),
- стоя на одной ноге поочередно подтягивать пятки (можно держаться за какую-либо опору).
После растяжки необходимо сделать разминку – наклоны туловища вперёд, назад и в стороны, наклоны – скручивания туловища вправо и влево, вращение бёдер, вращение колен и стоп. Эта система разминки позволит подготовить организм для тренировок.
Важные моменты
Приседания – это простые и полезные упражнения, которые накачивают мышцы ног, живота, спины, разрабатывают суставы и доступны в домашних условиях. Но для того чтобы занятия спортом для девушек и мужчин были наиболее эффективными, выполнять упражнения во время тренировок нужно правильно:
- мышцы живота должны находиться в напряженном состоянии,
- спина должна быть в вертикальном положении и максимально прямой (не выгнутой и не сгорбленной),
- колени в нижнем положении должны быть четко над стопами,
- пятки должны быть прижаты к полу,
- дыхание всегда должно быть ровным – нельзя его задерживать.
Особенно важна правильная позиция для новичков – опытные спортсмены автоматически держат спину ровно, а вот начинающим в домашних условиях следует себя контролировать.
Правильная техника
Есть несколько вариантов выполнения приседаний – каждый максимально нагружает определенную группу мышц. Поэтому выполнять необходимо комплекс приседаний, который состоит из разных упражнений.
Классическое приседание – это упражнение равномерно напрягает все групп мышц и является базовым. Для его правильного выполнения необходимо поставить ноги на ширине плеч, стопы расположить параллельно друг другу, спину держать ровно. На вдохе – отвести таз назад и согнуть колени (примерно под углом 90 градусов). На выдохе – вернуться на исходную позицию.
Плие – это тип приседаний, который напрягает мышцы ягодиц, их внутренние поверхности и четырехглавые мышцы бёдер. Выполняется это упражнение так: ноги поставить на ширину плеч, развернув носки наружу, руки сцепить замком на затылке. На вдохе необходимо присесть, держа спину ровно, а на выдохе – подняться.
Приседание с узкой постановкой стоп – этот тип приседания укрепляет четырехглавые мышцы ягодиц и внешнюю поверхность бедра.
Для этого необходимо встать ровно, стопы поставить параллельно и максимально близко и присесть на вдохе. На выдохе необходимо вернуться в начальную позицию.
«Реверанс» максимально нагружает мышцы ягодиц. Для этого необходимо встать ровно и скрестить ноги на уровне голени. Далее необходимо на вдохе согнуть колени (примерно на уровень угла в 90°), отводя таз назад. Вес необходимо перенести на вынесенную вперёд ногу, отведенная назад нога должна стоять на носочке и не касаться пяткой и коленом пола.
Приседание на одной ноге даёт равномерную повышенную нагрузку на все группы мышц (ноги необходимо чередовать). Выполняется точно также, как и классическое, только одна нога вынесена вперёд и удерживается на весу. Для того чтобы удержать равновесие, можно держаться за поручень или спинку стула.
«Ласточка» – это ещё одна вариация приседаний на одной ноге. Это упражнение оказывает нагрузку на заднюю поверхность бёдер, мышцы ягодиц и спины. Для его выполнения необходимо и согнуть в колене опорную ногу, а вторую – отвести назад, наклоняясь телом вперёд.
«Карусель» – разрабатывает внутреннюю поверхность бёдер и мышцы ягодиц. Нужно поставить ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседать необходимо по направлению к правой стопе, подниматься – через левую. И наоборот.
Приседание в сторону – это хорошая нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность бедра. При движении вниз нога отводится в сторону.
На основе этих техник и строятся тренировки для начинающих, они равномерно нагружают все группы мышц, для того чтобы укрепить конкретную мышцу или группу – необходимо сделать упор на выделенное упражнение во все дни тренировок.
Приседание с подъёмом ноги назад помогает разработать мышцы пресса, ягодиц и задней поверхности бёдер. Исходная позиция – как при классическом. Необходимо согнуть ноги в колене, отвести таз немного назад, а при подъёме – резко отвести ногу назад максимально высоко.
Приседание с пружиной – это классическое упражнение, только подъём выполняется не полностью, а приседание повторяется несколько раз (обычно 3–4).
Количество подходов зависит от физической подготовки спортсмена.
Программа «30 дней для красивых ног»
Всего за месяц активной тренировки ягодиц каждая девушка сможет существенно подкачать мышцы ног и ягодиц. Эта программа приседаний подходит для всех девушек – как для новичков, так и для опытных спортсменок, она доступна в домашних условиях.
В первый день необходимо сделать 50 приседаний. Лучше выполнять не только классические приседания, а разнообразить их – 10 раз классическое упражнение, 10 раз плие, 10 – карусель, 10 – с узкой постановкой стоп. Необходимо делать 4 подхода с перерывом в 1 минуту. Расписание нагрузок – три дня тренировок и один день отдыха. Каждый день необходимо добавлять ещё 5 приседаний, таким образом увеличивая количество выполняемых упражнений. Весь комплекс тренировок рассчитан на 3–5 дней, а результат будет заметен уже на 14–15 день.
Комплекс «200 приседаний»
Укрепить все группы мышц и увеличить мышечную массу всего за 6 недель может любой мужчина при помощи простых приседаний в домашних условиях.
Для этого разработана специализированная программа приседаний «200».
Для начала необходимо определить свой уровень – для этого надо совершить максимальное количество классических приседаний:
- новичок – 10 раз,
- средний – 20 раз,
- сложный – количество приседаний больше 30.
От этого зависит уровень нагрузки. Тренировки следует проводить 3 раза в неделю, а между ними должен быть день отдыха.
Одна тренировка содержит 5 подходов с перерывом в одну минуту, и каждый раз лучше совершать другой вид упражнений, чтобы нагрузка была равномерной на все тело. Таблица приседаний зависит от начального уровня подготовки, её суть – в ежедневном увеличении нагрузок.
Первая тренировка для новичка: 3 повторения упражнения, 3, 4, 3, 3, 5 (итого 18 раз) с перерывом в 1 минуту. На второй день каждый подход становится на одно повторение упражнения больше.
Для среднего уровня – первый день – 8, 8, 5, 5, 7, (в общем – 33 упражнения), прибавляя каждый день по два приседания в каждый подход, а для сложного уровня – 13, 16, 9, 9, 13 (итого 60 упражнений), увеличивать ежедневную нагрузку необходимо на 3–4 приседания на все подходы в день.
Увеличить нагрузки для опытных спортсменов можно при помощи гантелей. На основе этих простых упражнений можно поддерживать хорошую форму, построить красивую фигуру, укрепить организм и получить отменное здоровье.
Day Zero Project — Дом 101 вещи за 1001 день Проект
Day Zero Project — Дом 101 вещи за 1001 день ProjectПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Day Zero — это сообщество людей, которые любят составлять списки, ставить задачи и вносить позитивные изменения в свою жизнь.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС
1. Выберите задание
2. Перечислите свои цели3. Начните достигать
Создайте список действий, а не список ведер.
Создайте список действий, а не список сегментов.
Мы верим, , что, превращая постановку целей в увлекательное занятие и соревнование, вы сможете добиться реального прогресса в достижении своих амбиций. Открытая постановка целей не работает. Только когда вы устанавливаете ограничение по времени, ваша сосредоточенность и решимость проявляются.
НЕДАВНО ДОБАВЛЕНО СООБЩЕСТВОМ…
🌊 Посетите Кафедральную бухту Новой Зеландии
/
🌺 Посетите Гавайи, Соединенные Штаты Америки
/
Посетите неделю моды в Нью-Йорке, Нью-Йорк.
/
🏛️ Посетите Мемориал Линкольна в Вашингтоне, округ Колумбия.
/
🦕 Посетите национальный парк Петрифайд-Форест в Аризоне
/
Горный велосипед Tahoe Rim Trail California
/
🐢 Посетите Парк рептилий Бурунди
/
Посетите национальный парк долины Кайахога, штат Огайо.
/
🎺 Посетите джазовый фестиваль в Новом Орлеане, штат Луизиана.
/
🏊♂️ Посетите римские бани в Бате, Англия
/
🗿 Посетите Стоунхендж в Англии
/
Посетите Рио-де-Жанейро, Бразилия
/
🏛️ Посетите Мемориал Линкольна в Вашингтоне, округ Колумбия.
Мы самое большое сообщество целеполагателей в мире!
— Дом проекта «101 вещь за 1001 день» —
Уже более 14 лет Day Zero Project существует, чтобы дать вам мотивацию и вдохновение для постановки и достижения целей веселым и сложным способом.
Помимо оригинальной задачи «101 вещь за 1001 день», мы также придумали ряд других задач, основанных на времени.
Попробуйте однолетний,
еженедельный вызов 52 вещей за 52 недели, или для двадцатилетних популярных 30 вещей к 30.
Вы даже можете определить свою собственную задачу. Почему бы не составить список дел, которые нужно сделать летом, или список дел до выпуска? Будь креативным!
Вызов «101 вещь за 1001 день»
Day Zero начался с запоминающейся задачи: выполнить 101 задачу за 1001 день. Это было чрезвычайно популярно среди десятков тысяч людей, которые участвовали и делились своими списками. Теперь мы предлагаем гораздо больше типов задач, но вот исходные рекомендации для задачи:
Вызов:
Выполните 101 предустановленное задание за 1001 день.
Критерии:
Задачи должны быть конкретными (т. е. не иметь двусмысленности в формулировках) с результатом, который либо измерим, либо четко определен.
Задачи также должны быть реалистичными и масштабными (т. е. представлять определенный объем работы с вашей стороны).
Почему 1001 день?
В прошлом многие люди создавали списки — часто простые задачи, такие как новогодние обещания или «список желаний». Ключ к победе над прокрастинацией — установить крайний срок, который реалистичный. 1001 день (около 2,75 года) — лучший период времени, чем год, потому что он позволяет вам выполнять задания в течение нескольких сезонов, что лучше для организации и определения времени некоторых такие задачи, как зарубежные поездки, учебные семестры или мероприятия на свежем воздухе.
Ваши цели в одном месте, а не повсюду.
Вы услышите много советов при постановке целей , но есть одна вещь, с которой согласны все лайф-коучи и эксперты по продуктивности, и все же очень немногие тратят на это время… запишите это!
Запишите свои цели в список и наведите порядок в голове.
Сделайте их реальными.
Ознакомьтесь с некоторыми из наших списков возможностей, чтобы получить идеи для собственных целей.
50 уникальных впечатлений, которые вы можете получить только в Великобритании [специальное предложение для коронации]
Откройте для себя 50 уникальных впечатлений, которые можно найти только в Великобритании, от исторических достопримечательностей до скрытых жемчужин.
+ Покатайтесь на лодке по реке Кэм в Кембридже
Восхождение на вершину: 30 вершин, на которые вы хотите взобраться
Покорите самые захватывающие дух вершины мира с помощью нашего списка 30 вершин, на которые хочет взобраться сообщество Day Zero !
+
35 необычных и уютных мест для отдыха: необычные места для сна для любителей приключений
Готовы бросить скучный гостиничный номер и попробовать что-то новое? Проверьте эти альтернативные и забавные места, чтобы поймать Z!
+ Сон в бунгало на верхушке дерева
Ставьте перед собой цели в движении…
- Выработайте привычку из постановки целей. Используйте импульс, чтобы развивать умственную дисциплину для достижения своих целей.
- Ставьте цели, которые вас мотивируют. Сосредоточьтесь на том, что важно для вас и на приоритетах в вашей жизни.
- Измерьте свой прогресс Знайте, что вы движетесь в правильном направлении.
- Вдохновляйтесь! Испытайте себя, чтобы получить от жизни больше.
Используйте импульс, чтобы развивать умственную дисциплину для достижения своих целей.
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ СЕЙЧАС
Свяжитесь с нами в соц.
0-200 Squats Trainer Challenge в App Store
■ Присоединяйтесь к миллионам участников серии Zen Challenge!
■ От 0 до 200 приседаний за 8 недель!
■ Представлено в журналах Glamour Magazine, Yahoo! Appolicious, Popsugar Fitness, Apple «What’s Hot», Apple «New & Noteworthy» и рекомендовано врачом на HealthTap!
«Я всегда ненавидел воздушные приседания! Но эта программа разбивает их на маленькие подходы (10-15 приседаний) с 1-минутным отдыхом между ними.
Удивительно, как это на самом деле работает, когда вы возвращаетесь и пробуете более крупные подходы (50 приседания) непрерывно».
Готовы ли вы к испытанию на 200 приседаний? Сожги и лепи эти ягодицы! Тренируйте свое тело и доведите до 200 приседаний с теми же людьми, которые принесли вам ОФИЦИАЛЬНОЕ приложение № 1 для тренировок на 5 км C25K®.
Используя проверенную программу, вы сможете выполнить 200 приседаний всего за 8 недель! Серия Zen Challenge предназначена для всех уровней физической подготовки. От новичков до ветеранов фитнеса, это приложение укрепит вашу силу и выносливость, чтобы выполнить 200 приседаний. Вы будете тонером в течение нескольких недель!
≈ Начать легко и просто ≈
1. Просто откройте приложение и начинайте!
2. Слушайте голосовые подсказки!
≈ Особенности ≈
◎ Первые 2 недели бесплатно! Начните сегодня!
◎ Получайте значки и награды за завершение тренировки!
◎ Интуитивно понятный интерфейс
◎ Интеграция с сообществами Facebook/Twitter/Instagram, так что делитесь своими успехами и достижениями!
≈ НОВЫЙ безлимитный абонемент Zen — Попробуйте бесплатно! ≈
◉ Отмеченная наградами музыка от лучших ди-джеев!
◉ Научно доказано повышение мотивации на 35%
◉ Неограниченный доступ ко всем профессиональным функциям во ВСЕХ фитнес-приложениях Zen Labs
Мы надеемся, что вам понравится приложение и вы сочтете его полезным инструментом для тренировок.
Пожалуйста, оставьте нам любой дружеский отзыв и оцените нас, если вам нравится приложение!
Вопросы/комментарии по поводу приложения? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected] или посетите нас по адресу www.zenlabsfitness.com.
≈ Подключиться ≈
Facebook: @C25Kfree
Twitter: @C25Kfree
Instagram: @officialc25k
Хэштег: #C25K
https://forums.zenlabsfitness.com
Стоимость и условия подписки:
Подписка будет автоматически продлена, если отключен в настройках учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.
