Занятия для похудения в домашних условиях для мужчин видео: Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих

Видео упражнений для мужчин смотрите здесь! Лучшие комплексные тренировки для занятий в домашних условиях или в спортивном зале

Многие мужчины не меньше женщин пекутся о своём здоровье и о том, как они выглядят внешне.

Предпочитают придерживаться правильного режима питания, посещают тренажёрные залы, бассейны, ведут здоровый образ жизни. В целом стараются распределить свой график таким образом, чтобы помимо работы находить время, чтобы заняться собой.

Подобное течение жизни популярно среди молодых деловых представителей сильного пола.

Нагрузки на работе они снимают нагрузками при выполнении силовых упражнений. Регулярное посещение спортивных заведений становиться для них жизненной нормой.

Что получают представители сильной половины человечества от спорта кроме положительных эмоций?

Во-первых, крепкую физическую форму, что является первостепенной целью.

Во-вторых, что также немаловажно, спорт позволяет мужчине ощутить себя сильным, уверенным, повысить собственную самооценку.

Однако, как часто бывает, отсутствие свободного времени, которое можно посвятить занятиям спортом за пределами дома, становится серьёзным препятствием на пути самосовершенствования.

Либо хороший спортивный зал, где можно не только правильно тренироваться, но и консультироваться с профессиональными тренерами, находится слишком далеко.

Видео материалы на спортивную тематику и их распределение между определёнными категориями

Как поступают мужчины в таких случаях? Какие выходы они находят, чтобы не лишать себя качественных тренировок?

Самый рациональный выход — использование видео материалов.

Записи различных обучающих спортивных программ, курсов в большом количестве есть в продаже в магазинах. Приобрести можно диски с любыми программами занятий, в том числе конкретные тематические видео домашних упражнений для мужчин.

Кроме этого, такие видео материалы в огромных количествах содержатся в интернете. Вся необходимая информация, ориентированная на мужчин с различными физическими данными, всегда в открытом доступе. Главное определиться с запросом.

Какую программу выбрать?

В связи с этим различным категориям, в зависимости от их физической подготовки, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

Новичкам необходимо использовать для занятий программы для начинающих. Движения, которые будут показывать профессиональные фитнес-тренеры, помогут на начальном этапе укрепить различные группы мышцы, выполнить несложные базовые силовые упражнения.

Пройдя начальный курс, и почувствовав, что тело укрепилось, можно приступать к выполнению следующих более сложных тренировок.

Лучше всего приобрести или скачать в интернете видео комплекс упражнений для мужчин, позволяющий тренировать все мышечные группы.

Такой комплекс должен позволять укреплять живот, спину, ноги, руки.

Видео с оздоровительными спортивными программами конкретных направлений

В отдельный раздел можно выделить упражнения, рекомендованные для мужчин, страдающих от различных заболеваний мочеполовой системы, например, простаты или же снижение половой потенции.

Данные заболевания, а также другие негативные проявления, сегодня случаются как у старшего поколения, так и у более молодого. Многие винят в этом плохую экологию.

В этом есть большая доля правды, но одновременно виновниками можно считать частые стрессовые ситуации, плохое питание, отсутствие полноценного отдыха.

Для мужчин входящих в данную категорию, специалисты разработали несколько эффективных спортивно-оздоровительных курсов, записи которых в больших количествах можно найти в продаже.

По понятным причинам большой процент предпочитает проводить такие занятия дома.

Упражнения Кегеля для мужчин

Большую популярность сегодня приобрели такие материалы как видео упражнения Кегеля для мужчин.

Методика позволяет разработать определенную группу мышц, способствующую стабилизации работы органов, входящих в половую систему.

Регулярное выполнение упражнений поможет нейтрализовать целый перечень болезней, восстановить любые возникшие нарушения.

Поскольку вопрос, связанный с мужской потенцией, довольно серьёзный, тем, кто решил приобрести диски либо скачать материал с интернета, необходимо внимательно изучить упражнения для потенции мужчин на видео.

Нужно точно понять, как выполнить упражнения так чтобы они принесли пользу, и не нанесли вред.

Специалисты, чьи консультации представляют составную часть видео материалов, обращают внимание на тот факт, что выполняя упражнения по методике Кегеля, начинать сразу с больших нагрузок на мышечную систему не стоит.

Интерес к видео материалам у разных категорий мужчин

Приобретать видео материалы могут не только те, кто ограничен во времени для посещения спортзалов.

Высоко ценят подобную помощь и те, кто регулярно занимается фитнесом в спортивных комплексах, клубах. Для них это дополнительный стимул при самостоятельном проведении тренировок.

Следуя голосу с экрана, они ощущают себя более уверенно, словно находясь в зале.

Выполнение видео-урока упражнений для мужчин ещё более стабилизирует их на поддержание установленного жизненного распорядка.

Огромный интерес к подобному виду информации проявляют представители, страдающие от лишнего веса. Многие упражнения разработаны именно для данной категории.

В продаже на данный момент находится масса материалов, как комплексного характера, так и рассчитанные на желающих убрать жировые накопления с определённых участков тела.

Упражнения для похудения, выложенные на видео, дают мужчинам возможность больше раскрепоститься, заняться самосовершенствованием в спокойной домашней обстановке.

Они сами выбирают себе наиболее подходящие спортивные программы, опираясь на рекомендации специалистов, профессиональных тренеров, содержащиеся на записи.

Особой популярность пользуются видео выполнения упражнений для сжигания жира в области живота и укреплению пресса.

Не меньший спрос на подобный тип информации в отношении занятий для укрепления спины. Многие мужчины приобретают видео содержащие упражнения для ног.

Разновидности учебных видео программ

Учитывая различия между физической подготовкой мужчин, желающих начать заниматься спортом, и тех, для кого спорт уже стал неотъемлемой частью их жизни, в ассортименте магазинов и интернет сайтов масса видео материалов с определённой направленностью.

Некоторые из них рассчитаны на разработку и укрепление конкретных мышечных зон. Другие содержат комплексные программы занятий.

Большое количество дисков с данной тематикой предназначено для новичков. В огромном количестве подобный материал рассчитан на давних любителей спорта.

Среди предлагаемых к выполнению тренировок мужчины всегда могут обнаружить наиболее привлекательные упражнения, которые можно выделить в отдельную тренировочную часть.

Среди таковых часто называют «планку». Нередко это упражнение рекомендуют выполнять по утрам.

Чтобы настраивать себя на каждодневное выполнение, всегда лучше время утренних занятий проводить параллельно с просмотром видео упражнения «планка» для мужчин.

Создаётся ощущение присутствия профессионального тренера. Движения получаются правильно отработанными.

Приобретение диска вместе с тренажёром

Сегодня любое спортивное нововведение предъявляется населению с помощью предварительной рекламы. И мужчины, и женщины приобретая новинки уже бывают знакомы с программой занятий с их использованием.

Для привычных изделий, знакомых буквально с детства, реклама не проводится, но диски с упражнениями направленными на использование только одного спортивного снаряда или тренажёра пользуются спросом.

Большой процент людей предпочитает заниматься спортом, используя только один тип тренажёра. Тот, который ему наиболее подходит. Иногда это самые обычные гантели.

Но даже в этом случае мужчинам полезно посмотреть упражнения с гантелями на видео, чтобы знать количество подъёмов, порядок увеличения массы для соответствующего наращивания силовой нагрузки.

Когда заказывается какой-нибудь габаритный тренажёр, к нему обязательно прилагается обучающий диск. Подобные видео консультации прилагаются, например, к беговым дорожкам, велотренажёрам. Такой инвентарь входит в группу кардио тренажёров.

Учебный видео материал может быть добавлен и к спортивным изделиям для силовых упражнений и менее габаритному инвентарю.

Видео упражнений для мужчин

Танцы для похудения в домашних условиях Видео

Женский журнал Женские Хитрости предлагает вам самую зажигательную и жиросжигательную подборку танцев для похудения в домашних условиях!

Чем отличаются танцы для похудения от классических танцевальных движений? Зажигательные танцы построены по специальной программе, которая включает в себя разминку и максимальную активность на все группы мышц. Если в обычной фитнес программе вы отдельно прорабатываете каждую часть тела, то в танцах для похудения у вас задействуется все – руки, бедра, пресс, ноги, икры, грудь, живот и бока.

А самое приятное вы совмещаете процесс активного похудения во время, которого у вас улучшается настроение. Также из этих уроков вы выучите новые танцевальные движения, которые потом сможете продемонстрировать в клубе или на празднике.

Чтобы добиться видимых результатов ваши тренировки должны быть регулярными. Самый оптимальный график тренировок – два-три раза в неделю по 40-70 минут, также вы можете раздробить занятия на пять-шесть раз в неделю по 20-30 минут.

Проводить тренировки можно абсолютно в любое для вас время, главное, что не сразу после трапезы. В среднем промежуток между занятиями и приемом пищи должен составлять минимум 90 минут.

По своему опыту знаю, что жиросжигательные танцы лучше разбить на несколько подходов в течение дня. Например, я люблю немного потанцевать утром, пока одеваюсь, чищу зубы и делаю завтрак. Потом в течение дня, когда выдастся минутка, а основную программу выполняю вечером.

Главное, чтобы вы относились к этим танцам не как к какой-либо нудной программе для похудения, а как зажигательным веселым танцам поднимающим настроение!

Противопоказания

Танцы не только помогают похудеть, но и успокаивают нервную систему, улучшают обращение крови и разгружают сосудистую и лимфатическую систему. Однако не пренебрегайте своим здоровьем и проконсультируйтесь с врачом, дабы избежать неприятных последствий.

• Не рекомендуются танцы при беременности, менструации, температуре, судорогах и недомогании.
• Динамические танцы запрещены при проблемах с органами дыхания, сосудистой сердечной системы, гипертонии и болезнях позвоночника.
• Танец живота противопоказан при болезнях женской половой сферы, варикозе, смещении позвонков, грыже, опухолевых и хронических процессах.

Какие существуют танцы для похудения?

Зумба. Необычайно популярное и новое направление, которое помогает скинуть лишнее за максимально короткий срок. Этот яркий стиль танца задает невероятный заряд бодрости и позитива, а также дарит стройную и хорошую фигуру. Веселые латиноамериканские ритмы с первых минут дарят улыбку на лице и желание потанцевать! Самое главное, что к тренировкам вы можете приступить без какой-либо подготовки, поскольку движения просты, понятны и легко запоминаются.

Танец живота или восток. Женственные изящные и грациозные движения танцев придают пластичность телу, укрепляют мышцы, а также подтягивают все тело. Они формируют красивые бедра, тонкую талию и стройный живот, помимо этого восточные танцы являются хорошей профилактикой заболеваний женской половой сферы и нормализуют обменные процессы.

Стрип-пластика. Основан танец на латинских и восточных элементах, во время тренировок прорабатываются все группы мышц, в особенности формируются красивые рельефы на животе, руках, спине, ягодицах и ногах. Помимо того, что вы будете в прекрасной форме, так еще и приобретете женственную изящную грацию и сможете удивить своего мужчину невероятно соблазнительным и интригующим танцем.

Это лишь небольшая подборка всевозможных танцев для красивой и стройной фигуры, которые вы можете выполнять самостоятельно дома.

Красивая подтянутая фигура это не так сложно, как вы можете думать, а даже очень приятно и весело!

Упражнения для похудения для мужчин среднего возраста (Пошаговое руководство)

Эй, мужик! Хотите знать, какое упражнение для похудения лучше всего подходит для мужчин среднего возраста? Мы тебя прикрыли. Эта веб-страница шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать об упражнениях для похудения для мужчин среднего возраста. Посмотрите это видео ниже, чтобы начать.

На остальной части этой веб-страницы у нас есть 2 основные цели. Во-первых, мы определим 2 самые большие ошибки, которые допускают парни в похудении, когда начинают заниматься похудением для мужчин среднего возраста. Во-вторых, я собираюсь дать вам несколько конкретных стратегий, чтобы исправить эти ошибки, чтобы вы могли начать быстро терять вес на этой неделе.

Давайте сразу перейдем к нашей первой ошибке…

Если вы ступали в коммерческий тренажерный зал за последние несколько лет, вы, вероятно, видели эту очень распространенную диаграмму сердечного ритма, показывающую различные «тренировочные зоны» тела (см. справа). ).

За последнее десятилетие эта единственная диаграмма в значительной степени способствовала продвижению одного из САМЫХ БОЛЬШИХ МИФОВ О УПРАЖНЕНИЯХ, а именно о том, что вы должны выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки в «зоне сжигания жира», чтобы похудеть.

Это очень далеко от истины.

Упражнения низкой интенсивности — это такие действия, как ходьба, бег трусцой, использование эллиптического тренажера в низком темпе или неторопливая езда на велосипеде. Эти упражнения НЕ ПЛОХИЕ — они просто не самая эффективная форма упражнений для похудения для мужчин среднего возраста.

Вот проблема с «упражнениями низкой интенсивности»: в среднем эти упражнения низкой интенсивности сжигают 6-10 калорий в минуту.

Если рассматривать это число в контексте, каждый фунт упрямого жира на животе, который вы хотите сжечь, содержит примерно 3500 сохраненных калорий.

Используя простую математику: чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно провести 6 часов ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это кажется практичной идеей?

Черт возьми! Реальность такова, что низкоинтенсивные упражнения в зоне сжигания жира требуют очень, очень долгого времени для получения результатов. Конечно, вы сжигаете жир, но с такой ужасающе медленной скоростью, что это абсолютно НЕ стоит затраченных усилий (или вашего здравомыслия).

Вот самое эффективное упражнение для похудения для мужчин среднего возраста…

К счастью, недавние исследования показали, что форма упражнений, называемая функциональными интервальными тренировками (FIT), приводит к большей потере жира, чем традиционное кардио, за Вполовину меньше времени (1).

Функциональная интервальная тренировка обычно длится 15–30 минут. Вы работаете ТЯЖЕЛО (и умно) в это время.

Самая важная часть программы FIT для похудения для мужчин среднего возраста заключается в том, что одна 30-45-минутная тренировка FIT может повысить метаболизм сжигания жира на срок до 48 часов!

Для вас это означает, что после выполнения одной тренировки FIT вы будете сжигать больше калорий (и, следовательно) терять больше веса ВЕСЬ ДЕНЬ НА АВТОПИЛОТЕ, а не только во время тренировки.

Так что же такое функциональная интервальная тренировка?

Это наиболее эффективная форма упражнений для похудения, при которой периоды «всплеска» активности высокой интенсивности, когда вы прилагаете МАКСИМАЛЬНЫЕ усилия, чередуются с периодами активности низкой интенсивности, когда вы восстанавливаетесь в течение следующей 1 минуты. интервал взрыва.

Вот базовая структура тренировки в стиле FIT:

1. Разминка в течение 3 минут с легкой активностью
2. Выполняйте упражнения в течение 1 минуты как можно сильнее и быстрее
3. Выполняйте упражнения в течение 2 минут в удобном темпе с меньшей интенсивностью

Повторите этот 1-минутный цикл интенсивной и 2-минутной низкоинтенсивной нагрузки еще 5-10 раз.

Общее время тренировки: 18-30 минут

Что мне больше всего нравится в подходе к упражнениям FIT, так это то, что вы можете выполнять его практически с ЛЮБЫМ ТИПОМ упражнений, которые вам нравятся — плаванием, ездой на велосипеде, пешим туризмом, бегом, эллиптической тренировкой. или прыжки со скакалкой.

Пока вы выполняете 1-минутную интенсивную и 2-минутную паузу, вы будете пожинать плоды повышения метаболизма.

С таким большим выбором упражнений скука никогда не помешает вам отлично потренироваться.

Вот как сделать функциональную интервальную тренировку в 2 раза более эффективной для снижения веса…

Как мы только что говорили, вы МОЖЕТЕ выполнять эту интервальную тренировку в стиле FIT на базовом эллиптическом тренажере или беговой дорожке. ОДНАКО, выполнение FIT с упражнениями на сопротивление, такими как приседания, жим от плеч, отжимания и тяга, Удваивает эффективность этой тренировки.

Потому что вы не только повышаете свой метаболизм с помощью интервальной тренировки, но и одновременно тренируете свои мышцы для увеличения силы, размера и выносливости. Это не становится более эффективным, чем это.

FIT с использованием гири или гантелей — НАСТОЯЩЕЕ время самое эффективное упражнение для похудения для мужчин среднего возраста.

Теперь есть 5 ключевых упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, гирями или штангами, которые УДВАЮТ эффективность ваших тренировок в стиле FIT. Поскольку у нас не так много места на этой странице, я снял для вас бесплатное видео, в котором показаны эти 5 упражнений. Получите мгновенный доступ к этому видео ниже. Это 100% бесплатно. Я отправлю это прямо на вашу электронную почту:

Бесплатное видео тренировки — 24-минутная тренировка для повышения метаболизма для занятых отцов (смотреть)

Эта мощная тренировка заставит ваш метаболизм снова сжигать жир 24/7, как вы делали это в 20 лет. Предназначен для занятых мужчин старше 40 лет.

Для кого это: Если вы когда-либо чувствовали, что 1) у вас «нет времени» заниматься спортом, 2) ваш метаболизм замедляется и 3) вы не видеть результаты своих тренировок… тогда эта «24-минутная тренировка» для ВАС.

Что вы обнаружите: Внутри вы обнаружите 5 КЛЮЧЕВЫХ упражнений, которые вам нужно делать, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу, будучи занятым парнем старше 40 лет. Я покажу вам полную программу – плюс я научу вас, как вписать эту мощную тренировку в ваш плотный график…

Что мне нужно? 24 минуты, 5 футов площади и пара гантелей (гантели или детские).

Как получить бесплатную тренировку? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить полную видеозапись тренировки, отправленную на вашу электронную почту.
*Моя команда сразу же отправит вам видео с тренировки по электронной почте, И у меня также есть «небольшой приветственный подарок-сюрприз» для вас.

 

Резюме ключевых моментов: Упражнения для похудения для мужчин среднего возраста

1. ПРЕКРАТИТЕ ДЛИТЕЛЬНЫЕ низкоинтенсивные кардиотренировки в «устойчивом состоянии». Это такие упражнения, как бег на беговой дорожке или использование эллиптического тренажера.

2. НАЧНИТЕ использовать тренировки «BURST» в стиле FIT, которые чередуют интервалы , включающий интервалы 1-минутного пакета максимальных усилий с 2-минутными периодами восстановления между ними.

3. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ переиграть ПЛОХУЮ ДИЕТУ. Период. Если ваше питание НЕ контролируется, исправьте это в первую очередь и немедленно. Наш бесплатный 1-дневный план питания для похудения для мужчин очень поможет вам.

4. Чтобы добиться быстрейших результатов в снижении веса, включите упражнения на функциональную силу в свою интенсивную тренировку в стиле FIT. Вот 5 лучших упражнений для начала (бесплатное видео).

5. Есть вопросы по этому поводу? Напишите нам на странице The Fit Father Project в Facebook.

Спасибо за внимание. Вы молодец, что посмотрели этот контент!

Доктор Энтони Бальдуцци
Основатель проекта The Fit Father Project

Прозвище Братства:

«Мистер. Результаты»

Право на похвалу:

Помог более 10 000 отцов сбросить более 75 000 фунтов и нарастить мышечную массу

Лучшие упражнения до и после операции по снижению веса: руководство

Ваша команда по уходу в Центре похудения UC Health расскажет вам, чего ожидать до и после операции, но это краткое руководство по упражнениям может помочь вам подготовиться к тому, что вам нужно сделать, чтобы облегчить собственное выздоровление и построить здоровый пост- оперативная жизнь.

Упражнения перед операцией: как подготовиться

Регулярные упражнения после операции являются фундаментальной частью снижения веса с помощью бариатрической хирургии, но составление плана до операции не менее важно и может помочь повлиять на долгосрочные результаты, в дополнение к здоровому питанию.

Исследования показывают, что начало программы тренировок перед операцией по снижению веса может подготовить ваше тело к операции, сократить время восстановления и значительно облегчить переход к здоровому и активному образу жизни. Американское общество метаболической и бариатрической хирургии рекомендует пациентам выполнять легкие упражнения в течение трех-четырех дней в неделю в течение года до операции.

Самой большой проблемой, с которой сталкиваются пациенты при начале предоперационной тренировки, является ограничение подвижности из-за избыточного веса. Дженнифер Гудинг, супервайзер по водной терапии и оздоровлению в Центре послеострой помощи Дэниела Дрейка, объясняет, что движение любого рода лучше, чем отсутствие движения.

«Дерзайте маленькими шагами, ставьте достижимые цели, отслеживайте свою активность и хвалите себя за любые улучшения», — говорит она. «Чем сильнее пациенты идут на операцию, тем легче будет операция, восстановление и возобновление физических упражнений».

Вот несколько советов, которые помогут вам обойти ограничения подвижности и стать более физически активными:

• Просто двигайтесь. Попробуйте постепенно увеличивать свою повседневную активность, убирая дом, парковаясь подальше от продуктового магазина или чаще поднимаясь по лестнице.
• Отправляйтесь на прогулку. Начните с короткой дистанции и постепенно увеличивайте ее, когда вам будет комфортно.
• Займитесь легкой аэробикой. Эти упражнения не обязательно должны быть интенсивными — сосредоточьтесь на движении и продолжительности.
• Попробуйте заняться йогой или пилатесом. Кресло для йоги — отличное место для начала. Эти движения из положения сидя легче выполнять, если у вас есть проблемы с подвижностью или суставами.

Все пациенты UC Health, готовящиеся к операции по снижению веса, проходят подробную оценку физической подготовки у лицензированного физиотерапевта. Это индивидуальная консультация, предназначенная для создания программы движения, адаптированной для каждого пациента и соответствующей его личному уровню комфорта.

Почему важны послеоперационные упражнения?

После операции по снижению веса многие люди думают, что им больше не нужно прилагать усилий для поддержания здорового веса, но это не так. Несмотря на то, что операция по снижению веса изменит вашу жизнь, вам по-прежнему необходимо уделять первоочередное внимание здоровому образу жизни, чтобы поддерживать эту потерю веса и поддерживать себя в хорошем состоянии.

Физические упражнения после операции, а также правильное питание имеют решающее значение для достижения и поддержания потери веса. Правильные упражнения помогут защитить ваши суставы, привести мышцы в тонус, восстановить здоровье сердца и легких, увеличить скорость метаболизма и многое другое.

Легкие упражнения в период восстановления после операции также помогут облегчить и ускорить выздоровление. Имейте в виду, что после операции у вас могут оставаться ограничения подвижности, и вы не сможете сразу выполнять все виды упражнений. Начните медленно, сосредоточьтесь на постановке реалистичных целей и начните тренироваться так, чтобы вам было комфортно.

Лучшие упражнения после операции по снижению веса

Итак, с чего начать?

Всякий раз, когда вы начинаете тренировку, лучше начинать медленно. Это еще более важно, если вы восстанавливаетесь после серьезной операции. Существует множество эффективных упражнений, которые не включают в себя высокоинтенсивные тренировки, прыжки или слишком большие усилия для вашего тела.

Лучшая программа упражнений — это та, которую вы можете выполнять. Вы должны стремиться к 150 минутам упражнений, независимо от того, насколько они легкие, в неделю (хотя вы можете начать с 15-20 минут в день, четыре раза в неделю).

Важно сочетать силовые и кардиоупражнения, а также упражнения на гибкость, которые укрепят и придадут тонус вашему телу. Вот несколько упражнений, с которых лучше всего начать:

Йога

Йога предлагает много преимуществ для здоровья, как умственного, так и физического, и ее очень легко начать, независимо от уровня вашей физической подготовки. Независимо от того, находитесь ли вы до или после бариатрической операции, начало занятий йогой может сыграть важную роль в вашем путешествии по снижению веса.

Существует так много видов йоги, что это отличное введение в упражнения. Он достаточно легкий для новичков или людей, у которых есть проблемы с подвижностью, но все же помогает тонизировать мышцы, гибкость и вырабатывает правильные дыхательные привычки, которые могут помочь в других упражнениях.

Если вы новичок в йоге, мы предлагаем начать с медленного стиля, такого как инь-йога, который фокусируется на медленных движениях и растяжке. Кресло-йога также является отличным местом для начала. Эта форма йоги позволяет вам выполнять движения сидя или стоя, используя стул для помощи. Когда вы почувствуете себя комфортно и будете готовы к прогрессу, вы можете перейти к ян-йоге, которая включает в себя всегда популярные потоки виньясы.

Йога — отличный способ начать утро, чтобы разогнать кровь, и вы можете выполнять это упражнение во время восстановления, если знаете свои пределы.

Пилатес

Если вам нужно что-то восстанавливающее и тонизирующее, но вы еще не готовы к интенсивным упражнениям, пилатес — идеальное решение.

Хотя пилатес существует уже более 100 лет, его популярность продолжает расти. Она имеет некоторое сходство с йогой с работой на полу, плавными движениями и контролируемым дыханием, но включает в себя больше укрепляющих упражнений, ориентированных на мышечный тонус.

Пилатес — это тренировка всего тела, но вы можете заниматься и целенаправленно. В Интернете доступно множество видеороликов по пилатесу, и в них разбираются упражнения для ног, ягодиц, рук и кора, чтобы вы могли сосредоточить свои усилия и дать отдых определенным мышцам, одновременно работая над другими.

Несмотря на то, что пилатес не оказывает сильного воздействия, он все равно может вызывать болезненные ощущения на следующий день! Тем не менее, это не причинит вреда после операции.

Езда на велосипеде 

Хотя йога и пилатес — это прекрасно, они мало что сделают для здоровья сердечно-сосудистой системы. После операции по снижению веса вернуться к кардиотренировкам может быть сложно, особенно если у вас есть проблемы с коленями из-за предыдущего веса.

Езда на велосипеде в помещении или на открытом воздухе — отличный способ потренироваться, не слишком напрягая колени.

Попробуйте начать в помещении на лежачем велосипеде. Этот тип велосипеда позволяет вам кататься в более удобном, наклонном положении, обеспечивая дополнительную поддержку верхней части тела и меньшую нагрузку на суставы. Включите любимую музыку или подкаст и начните с небольшого сопротивления, чтобы привыкнуть к движениям.

Как только вы станете сильнее, поверите в свои способности и заметите снижение веса, почему бы не взять велосипед и не начать кататься на улице? Выход на улицу для физических упражнений дает дополнительную пользу для здоровья, помимо тонуса и здоровья сердечно-сосудистой системы, и вы можете чувствовать себя более вовлеченным.

Прогулки и пробежки

Когда вы начинаете заниматься спортом после бариатрической операции по снижению веса, вы должны начинать медленно. Велоспорт и пилатес поначалу могут быть даже слишком — и это нормально.

Прогуляться. Начните с прогулки по гостиной, столовой или кухне. Если вы хотите выйти на улицу, прогуляйтесь по подъездной дорожке и обратно. Вы можете постепенно переходить к более длительным прогулкам по улице или окрестностям.

По мере того, как вы развиваете свою выносливость, попробуйте чередовать быструю и медленную ходьбу. Ставьте перед собой цели на прогулке: начните быстро идти к следующему почтовому ящику, затем сбавьте скорость до уличного фонаря, затем увеличьте темп обратно до машины на улице, а затем медленно дойдите до угла.

Для большинства людей, активно занимающихся спортом, ходьба — это путь к бегу трусцой. Пока ваши колени в порядке, начните вводить короткие пробежки в свои прогулки, когда вам удобно. Не заставляйте себя и смело возвращайтесь к прогулке.

Со временем ваши прогулки и пробежки станут длиннее, а ваше тело станет сильнее. Ходьба и бег трусцой — отличные способы снизить вес и стимулировать выработку эндорфинов. Вы даже можете обнаружить, что это помогает снять стресс.

Плавание            

Если бег трусцой слишком утомляет ваши колени или вы не чувствуете себя достаточно увлеченным, чтобы продолжать, плавание — отличная альтернатива. Многие люди недооценивают пользу плавания для здоровья, так как оно сжигает массу калорий, не подвергая организм слишком большой нагрузке.

Даже то, что вы топчетесь на месте и удерживаетесь на плаву, укрепит ваше тело. Это одно из лучших упражнений до и после операции по снижению веса и даже во время восстановления после операции.

Не заядлый пловец? Это нормально — попробуйте записаться на занятия в воде или на занятия по лечению артрита. Эти виды занятий с низкой нагрузкой состоят из легких и умеренных аэробных движений, растяжки и тонизирования в мелководной части бассейна, где вы можете удобно стоять.

В UC Health мы предлагаем программы водных упражнений в Центре послеострой помощи Дэниела Дрейка. Эта программа проводится сертифицированным инструктором и открыта для сообщества. Вы выбираете из индивидуальных занятий или восьминедельного группового занятия. Для получения дополнительной информации звоните по телефону 513-418-2727.

Многие люди находят плавание развлечением, что делает его еще более полезным упражнением. Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и которое вы можете продолжать делать. Если игра в бассейне доставляет вам удовольствие, это идеальный вариант для упражнений.

Тренировка с отягощениями всего тела

Когда вы восстанавливаетесь и начинаете достигать своих целей в фитнесе, силовые тренировки являются необходимым шагом. Многие люди ошибаются, думая, что кардиотренировки — единственный способ снизить вес, но на самом деле, несмотря на важность кардиотренировок, силовые тренировки приведут ваше тело в тонус, улучшат осанку и помогут сжечь больше калорий.

Тренировка с отягощениями не означает, что вам нужно сразу же поднимать тонны веса. Как и во всех упражнениях, важно начинать медленно. Попробуйте начать с веса своего тела, если у вас нет гантелей дома. Многие упражнения с отягощениями также можно выполнять сидя. По мере продвижения вы можете купить несколько комплектов легких гантелей или посетить местный тренажерный зал.

Вы также можете добавить к своим упражнениям эластичные ленты. Эспандеры нагружают ваши мышцы не так, как свободные веса, но предлагают те же преимущества, например увеличение мышечной силы и физической выносливости.

Вот несколько упражнений для каждой группы мышц, которые помогут вам начать.

Для верхней части тела рассмотрите программу, которая включает: 

• Легкие сгибания рук
• Жим от груди
• Модифицированные отжимания
• Сундук с мухами
• Разгибания на трицепс над головой
• Боковые и фронтальные подъемы

Для нижней части тела рассмотрите:

• Приседания
• Выпады вперед, в стороны и назад
• Подъем носков
• Настенные сиденья
• Ягодичные мостики
• Домкраты для прыжков

По мере продвижения вы обнаружите, что одни упражнения лучше подходят для вашего тела, чем другие. Вы также можете начать выполнять упражнения с более тяжелыми весами, такие как становая тяга, но убедитесь, что вы отрабатываете технику, прежде чем добавлять тяжелые веса, чтобы избежать травм.

Как скоро слишком рано?

Ответ на этот вопрос зависит от того, в каком состоянии вы были до операции. Каждое путешествие будет особенным, но все послеоперационные пациенты должны будут ходить или, по крайней мере, маршировать на месте сразу после операции, чтобы уменьшить вероятность образования тромбов.

Остальное зависит от вас и вашего комфорта. Если вы чувствуете себя хорошо — не ждите. Начните двигаться, растягиваться и укрепляться. Прислушайтесь к своему телу, и если что-то не устраивает, остановитесь, подождите несколько дней и попробуйте еще раз.

После операции по снижению веса физические упражнения могут казаться невозможными. Хотя это может быть сложно, послеоперационные упражнения помогут вам восстановиться и сохранить ваше тело здоровым и сильным.