Спортивное питание для девушек: Как выбрать эффективное спортивное питание для женщин?

Как выбрать эффективное спортивное питание для женщин?

Молодые девушки, которые любят спорт и регулярно тренируются в зале, не нуждаются в спортивном питании. Спортивное питание такого типа предназначено для наискорейшего восстановления и наращивания мышечной массы.

Если, усердно потея в зале, никак не получается достичь результатов, есть смысл попробовать спортивное питание.

Зачем нужно

Чаще к помощи спортпита прибегают худые девушки, которые желают поскорее придать телу соблазнительные объемы.

Полные девушки прибегают к помощи спортивного питания для сжигания жира, но не для того, чтобы придать телу объем, а чтобы сбросить лишней вес и избавиться от жировых отложений.

Спортивное питание нужно тем дамам, которые ведут активный образ жизни, мало спят и питаются плохо. У таких женщин мышечная масса нарастает медленно, а препараты помогут организму восстановиться и достичь желаемого результата.

Виды спортивного питание для женщин

Сывороточный протеин

Это компонент спортивного питания для сушки, причем как для женщин, так и для мужчин. Протеин — белок в чистом виде, обладающий двумя функциями, применяется с целью сжигания жира и набора мышечной массы.

В первом случае, сывороточный протеин принимают в качестве дополнения к питанию.

Во втором случае, протеины принимают в перерывах мёду приемами пищи. В некоторых случаях прием протеина заменяет завтрак. Если заменить утренний прием пищи 100 граммами сывороточного протеина, то можно постепенно сбросить вес.

Таким образом, принимая протеины можно сбросить лишний вес, и привести фигуру в идеальное состояние – это неоспоримый плюс данной пищевой добавки.

Казеиновый протеин

Этот белок помогает похудеть и снижает чувство голода. Но вот, сохранить мышечную массу казеиновый протеин не поможет.

Если на пути к идеальному телу необходимо не только сбросить лишний вес, но и сохранить имеющиеся мышцы, лучше вместо казеина использовать сывороточный белок.

Жиросжигатели

Это немаловажный препарат, который поможет женщине избавиться от лишнего веса и поскорее достичь желаемого результата. Эту пищевую добавку чаще принимают женщины, чем мужчины. Дело в том, что по своей природе женщины более склонны к полноте, нежели мужчины.

Они быстрее набирают вес, да и жировых клеток у женщин больше на целый миллиард. Поэтому дамам так тяжело набрать мышечную массу и тут на помощь готовы прийти жиросжигатели.

Жиросжигатели влияют на метаболические процессы в организме, ускоряют обмен веществ, способствуют сжиганию жира. Способствуют расщеплению жировых клеток, подавляют аппетит и затрудняют всасывание углеводов и жиров в пищевой тракт.

Принимая жиросжигатели, стоит посещать спортивный зал не реже 2 раз в неделю и соблюдать диету. В противном случае эффекта от приема препарата не будет.

Аминокислоты

Считаются строительным материалом для тканей мышц. Необходимо принимать женщинам, склонным к полноте, они считаются альтернативой гендеров.

Подходят активным девушкам, которые тренируясь в зале, просто не могут восстановиться и из-за этого набор мышечной массы идет медленнее, чем хотелось бы.

Гендеры или углеводная смесь

Подойдут худым девушкам, которые мечтают придать телу соблазнительные формы. Гендеры — это углеводы, поэтому женщинам, имеющим склонность к полноте, принимать гендеры не рекомендуются.

Гендеры помогают восстановиться после тренировок, но они могут частично превращаться в жировую ткань. Такова природа углеводной смеси.

Поэтому девушкам, боящимся поправиться употреблять в пищу гендеры не рекомендуется, лучше заменить их на аминокислоты.

Запрещенные виды

Тестостероновый бустер

Это специфический коктейль, который считается разновидностью спортивного питания. Он стимулирует рост мышц, нормализует гормональный фон мужчины, улучшает либидо и в некоторых случаях применяется для предотвращения мужского климакса.

Продается в форме спортивного питания или привычных БАДов, но по своей сути считается гормональным средством, которое стимулирует в организме выработку тестостерона.

Тестостерон — мужской гормон, если его начнет принимать женщина, то это приведет к серьезным нарушениям в организме. Главным образом пострадает гормональный фон и репродуктивная система.

Прием тестостеронового бустера повлияет и на внешний вид женщины, причем не в лучшую сторону.

Также тестостероновые бустеры не рекомендуется принимать мужчинам младше 25 лет, поскольку их гормональный фон еще нестабилен, а прием бустеров может оказать негативное влияние на эту систему.

Анаболики

Эти вещества способствуют наращиванию мышечной массы, но, кроме того, они увеличивают в несколько раз уровень тестостерона в крови.

Прием анаболических средств, провоцирует вспышки гнева так называемый синдром «стероидной ярости». Человек становится более агрессивным, раздражительным наблюдаются беспричинные вспышки гнева.

Анаболики признаны допингом и официально запрещены в спорте. Для медицинских целей анаболические средства используются в качестве восстанавливающей терапии. Анаболики увеличивают аппетит, способствуют набору веса и ускоряют регенеративные процессы в организме.

Есть определенный класс препаратов, которые не рекомендуется принимать как женщинам, так и мужчинам, они включают в себя следующие вещества:

• тироксин;
• эфедрин;
• кофеин.

Тироксин – гормон щитовидной железы, если принимать добавки с тироксином, то можно нарушить выработку этого гормона. То есть, повлиять на работу эндокринной системы и щитовидной железы.

Эфедрин – ядовитый алкалоид, ранее считался лекарственным средством. В России введено ограничение на хранение и распространение препаратов эфедрина с концентрацией более 10 процентов.

Кофеин — стимулирует нервную систему, повышает возбудимость, тревожность. Увеличивает артериальное давление, вызывает бессонницу, приступ паники, тахикардию – нарушение сердечного ритма, учащенное сердцебиение.

Прежде чем купить препарат, нужно тщательно изучить состав и убедится, что он безопасен.

Как пользоваться спортивным питанием для женщин

Термогенные добавки активизируют метаболические процессы в организме, стимулируют обмен веществ, придают бодрость и увеличивают работоспособность, выносливость. Также повышают температуру тела. Употреблять добавки рекомендуется не чаще двух раз в день.

Первый раз термогенные добавки принимают за полчаса до завтрака, утром. Второй раз за полчаса до вечерней тренировки и за 5 часов до сна. Прием этих жиросжигателей начинают с минимальной дозы, в зависимости от правил, указанных в инструкции.

Возможным побочным действием данной добавки считают аллергическую реакцию, в случае ее возникновения от приема добавки лучше отказаться.

В состав термогенных добавок входят:

1. Экстракт зеленого чая
2. Вытяжка китайского перца
3. Экстракт Гуараны
4. Кофеин
5. Синефрин.

Липотропные добавки

Липотропики употребляют два раза в день, главным их достоинством считают отсутствие побочных действий. Первый прием липотропных препаратов рекомендуется проводить утром, а второй в вечернее время, можно за пару часов до сна.

Эти добавки нормализуют работу печени, стабилизируют уровень инсулина в крови, ускоряют распад жиров. В своем составе имеют следующие компоненты:

• Холин;
• Левокарнитин;
• Метионин.

Блокаторы жиров

Принимают за 15–20 минут до приема пищи. Используя эти добавки, не рекомендуется употреблять жирные продукты, они приведут к расстройствам работы кишечника.

Блокаторы жиров снижают уровень аппетита и замедляют всасывание углеводов и жиров в пищеварительный тракт.

В состав входят следующие вещества:

1. Хитозан
2. Экстракт белой или красной фасоли
3. Экстракт гарцинии.

Комбинированные сжигатели жиров, содержат в своем составе много компонентов, поэтому считаются эффективнее других. Но их прием способен привести к сильной аллергии, поэтому комбинированные жиросжигатели рекомендуется употреблять с осторожностью.

Вот схема, по которой стоит принимать сывороточный протеин до 6 раз в сутки для набора мышечной массы.

После тренировки

Силовая нагрузка изматывает организм, поэтому после усиленной тренировки мышцы напоминают губку и впитывают все, что только можно. Принимая протеины, после усиленной тренировки, не забудьте через час полноценно покушать.

Для достижения видимого результата рекомендуется принимать двойную дозу белка после занятий спортом.

На ночь

Во время сна мышцы восстанавливаются, поэтому им так необходим белок. Он считается строительным материалом и если поддерживать уровень белка на высоте, то и результаты будут достойными. Для приема на ночь подходит казеиновый белок.

Утром

Завтрак — главный прием пищи за день. Но необязательно начинать утро с протеинового коктейля, можно обойтись и привычной яичницей, в ней так же содержатся протеины.

Принимать протеины во время тренировки не стоит. Организм насыщает мышечную ткань кислородом, а переваривать пищу ему тяжело. Тех протеинов, которые приняли до тренировки, вполне хватит для наращивания мышечной массы.

Гейнеры

Прежде чем начинать прием стоит выбрать подходящий гейнер. Не стоит забывать, что это белково – углеводная смесь и первым делом нужно обратить внимание на процент содержания протеинов в баночке.

• Если показатели выше 25 процентов, то — гейнер хороший.
• Если показатель ниже 15 процентов — это говорит о том, что гейнер невысокого качества.
• Кроме протеинов, стоит обратить внимание на содержание сахара, чем его меньше, тем лучше.
• Если сахара в гейнере много, а белка мало, то — спортивное питание не принесет пользы. Дело в том, что за счет углеводов набираемая масса превратится не в мышечную ткань, а в жировую.

Принимать гейнер нужно каждый день, как и протеины. Начинать следует с минимальной дозы в 80 грамм, постепенно увеличивая дозировку по мере необходимости. Это зависит от количества тренировок, питания и результата, которого нужно достичь.

Меры предосторожности

Спортивное питание дает сильную нагрузку на организм. Поэтому так важно соблюдать меры предосторожности. Переедание тоже вредит организму, поэтому стоит тщательно следить за состоянием и самочувствием. Даже лекарство в больших дозах становится ядом, не стоит об этом забывать.

Белков в протеиновом коктейле содержится столько же, сколько в нескольких килограммах куриного мяса. А энергетический батончик по своей калорийности заменит пару плиток шоколада.

Вытяжка из экстракта гуараны поможет взбодриться, но избыточное употребление вытяжки увеличит артериальное давление и спровоцирует тахикардию.

Поэтому начинать принимать составы рекомендуется с минимальных доз — что поможет определить какое количество белков, углеводов и жиров требуется организму. Смотрите статью Спортивное питание для начинающих — начало положено!

Если регулярно нарушать дозу и не следовать правилам, то спортивное питание станет причиной лишнего веса, проблем с почками и печенью.

Наращивая мышечную массу, культуристы действуют методом проб и ошибок, испытывая спортивное питание на себе. Дело в том, что выбирая добавки, стоит учитывать тот факт, что препараты от разных производителей дает неодинаковый  эффект.

Кроме того, стоит опасаться контрафактной продукции. Нелегальный ввоз спортивного питания не дает человеку гарантии качества. Никто не знает, что содержится в баночке и какой эффект от приема таких добавок в итоге получит бодибилдер.

Поэтому прежде чем выбрать и купить спортивное питание обратите пристальное внимание на состав, помните, что соотношение: цена — качество еще никто не отменял.

В погоне за дешевыми добавками можно наткнуться на контрафактную продукцию, и вместо мускулистого тела получить серьезные проблемы со здоровьем.

Реклама от спонсоров: // // //

с чего начать, для чего нужно

Спортивное питание для девушек направлено на улучшение здоровья и спортивных результатов. Пища обеспечивает организм человека питательными веществами, необходимыми для эффективного роста, развития и функционирования. Требования к питанию для каждого человека различаются в зависимости от возраста, пола, уровня метаболизма, генетики, образа жизни и уровня физической активности.

Иногда натурального питания недостаточно для получения необходимых результатов, и тогда стоит обратить внимание на специальные спортивные добавки. Их в большом разнообразии можно найти на сайте Atletmarket.

Спортивное питание для женщин: польза и предназначение

Для спортсменов особенно важно иметь правильный баланс пищевых групп (чтобы обеспечить правильное сочетание витаминов, клетчатки, углеводов, жиров и белков), поскольку питание непосредственно влияет на спортивные результаты. Нужно понимать, что получить пользу от приема спортивных добавок можно только в комплексе с тренировками. Положительной стороной спортпита является возможность контроля питательных веществ, которые поступают в организм. Выбирая стандартную порцию, женщины точно будут знать, в каком количестве они получают конкретный продукт со всеми его компонентами. 

Спортпит для похудения женщинам

В большинстве случаев спортивное питание для женщин не отличается от добавок для мужчин, и корректируется только порция. Общие потребности мужчин и женщин в питании удивительно схожи, но количество углеводов, электролитов, минералов и витаминов может быть различным. Существует множество разновидностей спортпита, включая предтренировочные добавки – это специально разработанные энергетические добавки, которые повышают вашу энергию, настроение, мотивацию, силу и выносливость в тренажерном зале. К этой категории относится широкий спектр продуктов.

Жиросжигатели

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно заручиться поддержкой мощных термогеников, также известных как сжигатели жира, чтобы зажечь пламя метаболизма.

Вот несколько рекомендуемых добавок:

• Капсаицин – природный и мощный, он хорошо разгоняет жир и повышает метаболизм.
• Кофеин — доказано, что потребление умеренного количества кофеина увеличивает обмен веществ и повышает вашу концентрацию.
• Экстракт зеленого кофе из необжаренных кофейных зерен имеет большое количество хлорогеновой кислоты для снижения общей массы тела. Экстракт зеленого кофе также препятствует усвоению углеводов, помогая повысить уровень глюкозы в крови.

Самое приятное то, что большинство сжигателей жира помимо помощи в похудении также увеличивают концентрацию и энергию.

Витамины и минералы

Без витаминов и минералов ваш мозг, нервная система, пищеварительная система и многое другое начнут проявлять слабость, и вы можете заболеть или получить травму. Женщинам необходимо определенное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме. Стоит подобрать формулу, которая содержит все необходимые для женского питания микроэлементы, включая полный спектр витаминов, таких как А, С, В и D, кальций, фолат, калий, магний и биотин, в качестве добавки перед тренировкой.

Заменители питания

Спортивная добавка в виде заменителя питания может выпускаться во множестве форм и предполагает порцию как один прием пищи. Но они не должны заменять сбалансированную и богатую качественным белком диету, но в качестве восстановительного напитка или закуски в любой форме это явно доступная альтернатива и хорошая инвестиция в ваше тело.

Протеин

Белок является основой здорового питания для активной женщины. Без белка вы пропустите незаменимые аминокислоты, которые строят ваши мышцы. Существует множество источников протеина, включая сыворотку, горох, сою, яйца, казеин и многое другое.

Спортивное питания для набора сухой мышечной массы женщинам

Многие спортсменки стремятся быть в тонусе помимо наращивания мышечной массы. Женщины нуждаются в продуктах, которые улучшают производительность, ускоряют восстановление и уменьшают усталость. Потребности женщин в питании также меняются и меняются на протяжении всей жизни. Увеличение мышечной массы требует сочетания правильного питания и силовых тренировок. Спортпит для девушек позволяет обеспечить организм необходимыми макроэлементами в нужном количестве. Наращивание мышечной массы происходит после тренировки, во время восстановления. Поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно не только хорошо тренироваться, но и хорошо восстанавливаться. Сон должен быть не менее 7-8 часов.

Протеин

Поскольку общее ежедневное потребление белка должно в два раза превышать дневную норму, это количество следует распределять в течение дня, употребляя в пищу небольшие богатые белком блюда каждые три-четыре часа. Протеиновый коктейль из сывороточного протеина быстро усваивается и обеспечивает полноценный источник белка всеми необходимыми аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Его рекомендуется пить перед тренировкой для более длительных и интенсивных силовых упражнений.

БЦА

Лейцин, изолейцин и валин — это три аминокислоты, которые вместе называются аминокислотами с разветвленной цепью. Доказано, что добавки с BCAA, такие как лейцин, развивают гладкие и сильные мышцы и уменьшают болезненность мышц. Аминокислотные таблетки — отличный способ получить необходимые BCAA, включая лейцин, без лишних калорий или еще одного коктейля. BCAA необходим для наращивания мышечной массы и тонизирования.

Омега 3

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA являются одними из самых популярных добавок, повышающих эффективность. Добавки с омега-3 жирными кислотами могут улучшить нервную проводимость и нервно-мышечное взаимодействие, а также уменьшить воспаление, вызванное физической нагрузкой.

Мифы об употреблении спортпита 

Основная причина, по которой большинство женщин избегают пищевых добавок, заключается в том, что они не хотят рисковать, выглядя тяжелыми и мускулистыми. В отличие от других добавок BCAA не является тестостероном и не заставит женщин выглядеть мужскими.

Иногда женщинам кажется, что они могут достичь какого-то мужского мышечного телосложения, регулярно добавляя протеиновые коктейли в свой рацион. Это, очевидно, требует тестостерона – мужского гормона, а женщины просто не производят достаточного его количества, чтобы приблизиться к этому.

Еще один миф – как только вы перестанете принимать креатин, вы начнете терять мышечную массу. Из-за того, что креатин заставляет вас удерживать воду в организме, вы, очевидно, теряете тот же вес, когда получаете креатин. Но учтите, что это не мышечная масса. «Сухая» мышечная масса, которую вы набирали в течение периода приема креатина, будет оставаться до тех пор, пока вы продолжаете поднимать вес и поддерживать свою мышечную массу с помощью хорошей диеты.

Некоторые также утверждают, что жиросжигатели — просто трата денег. Правда в том, что большинство сжигателей жира на самом деле содержит вещества, которые стимулируют ваш метаболизм и тем самым увеличивают выделение жира. Волшебных продуктов, разумеется, не существует.

Спортивные добавки для девушек

Протеин

Уже ни для кого не секрет, что красивая фигура – это в первую очередь, мышечная масса. Именно она «рисует» притягательный силуэт. Поэтому для ускорения наращивания мышц необходимо пить протеин.

По сути протеин – это белок. Вы можете обойтись без сывороточного протеина в порошке и стараться набрать необходимое количество белка из еды – мясо, яйца, творог, тунец. Однако современный образ жизни делает порошковые протеины максимально удобными. Вы можете выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, тогда белок немедленно пойдет «в работу» — на процессы анаболизма.

Для поддержания формы в дни, когда нет тренировок, советуют употреблять казеин – долгоиграющий белок, который высвобождает необходимые аминокислоты за 3-5 часов.

Аминокислоты

Это вопрос, также касающийся наращивания мышц. Аминокислоты помогают эффективно формировать сухую мышечную массу, предохранять мышцы от разрушения, а также они влияют на снижение жировой массы.

Самый оптимальный вариант – добавки BCAA. Это микс изолейцина, лейцина и валина, трех незаменимых аминокислот. Именно они принимают самое активное участие в построении мышечной ткани.

Вы удивитесь, но уже не один десяток лет ведутся споры – когда же принимать аминокислоты: во время тренировки или сразу после? Однозначного ответа нет, ведь процессы анаболизма и катаболизма не останавливаются. Вы можете выбрать любой из этих вариантов.

Жиросжигатели

Пожалуй, для девушек это самый интересный пункт. И мы спешим вас огорчить – нет такого препарата, который будет перерабатывать вам жир без каких-либо усилий с вашей стороны.

Самый «любимый» жиросжигатель в России – L-карнитин. Это микс чистого карнитина с винной кислотой. При таком сочетании достигается более быстрая доставка жировых клеток к месту их «сжигания».

Спортивные жиросжигатели следует употреблять в рамках тренировочной программы – а именно, регулярно перед началом тренировки (дозировка – 3-5 граммов в сутки). Поскольку рынок предлагает нам десятки видов L-карнитина, необходимо внимательно читать инструкцию на бутылке.

Пить его стаканами в пассивном ожидании – плохая идея. Это не просто бесполезно, но и очень опасно! L-карнитин – это просто помощник, а не настоящий «жиросжигатель».

Креатин

Это карбоновая кислота, которая принимает активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Так далеко новички обычно не заходят. А зря! Эта добавка повышает выносливость и помогает быстрее восстановиться после занятий.

Для введения этой добавки, необходимо употреблять 20 гр креатина в сутки в первые 2 недели занятий, а затем поддерживать уровень креатина в пределах 3-5 гр в сутки.

Предтренировочный комплекс

В идеале, чтобы показать хорошие результаты в рамках тренировки, необходимо четко следить за питанием, режимом сна, а также полностью исключить стрессы и идеально выбрать время для тренировки. Ну и кто может этим похвастаться?

Человеческий организм – страшный лентяй и вечно стремится к покою, поэтому бережет запасы энергии.

«Вдруг война, а я уставший» — говорит он нам.

Это отголоски ещё первобытных людей, которые никогда не были в безопасности и должны были всегда быть начеку, чтобы удрать от саблезубого тигра. Но сейчас-то это не актуально! Так что эти энергетические тайники можно разворотить, чтобы открыть «второе дыхание» и выжать из себя максимум на тренировке. Именно для этого и придумать предтреник!

Эта добавка увеличивает доставку кислорода к мышечным тканям, повышается концентрация, а вы бьете свои рекорды!

 

Итак, теперь вы можете собрать свой набор спортивного питания, чтобы тренировки в спортивном зале стали более эффективными!

Можно ли девушкам принимать спортивное питание?

Девушки особенно тщательно склонны подходить к вопросу собственного внешнего вида. Решив похудеть, набрать массу или получить желаемый рельеф, одни готовы трудиться ради результата днями и ночами, другие стремятся найти максимум информации, и получить эффект при минимальных усилиях. Оба подхода имеют право на жизнь.

Самый популярный вопрос, который ежедневно слышат тренеры и продавцы спортивного питания: а девушкам его можно принимать? При этом индустрия спортпита регулярно радует новинками добавок с милым дизайном упаковки и составом, сбалансированным специально под женский метаболизм.

О том вредно ли спортивное питание, вы сможете узнать из статьи на нашем сайте.

Женский организм так устроен, что для него проще накапливать жиры, а не расходовать их. Усваиваемость продуктов питания не бывает стопроцентной. Поэтому в состоянии стресса женский организм не начинает расходовать собственные излишки, а дополучает недостающее увеличивая усваиваемость продуктов. Женский метаболизм в корне отличается от мужского, а значит и тренировки, и спортивное питание для девушек должны быть не такими же, как для мужчин.

Спортивное питание девушкам принимать можно и даже нужно! Добавки нужны и для более быстрого достижения результата, и для увеличения выносливости, и для восполнения веществ, не поступающих с обычным рационом. На создание красивого рельефа и упругих форм без приема протеина, аминокислот и витаминов уйдут годы.

Какое спортивное питание можно и нужно принимать девушкам?

• Сывороточный протеин. Для девушек рекомендован к приему как в процессе набора массы, так и в период похудения. Имеет высокую скорость всасывания и хорошо усваивается. Идеальное время приема протеина для девушек – утром после пробуждения, до и после тренировки.
• Казеин. Добавка подойдет для девушек, которые худеют и для тех, кто набирает вес. Медленно усваиваясь, казеиновый белок обеспечит ваши мышцы аминокислотами на длительный срок. Добавку или природный продукт с высоким содержанием казеина – творог рекомендовано употреблять на ночь для защиты мышц от катаболизма.
• ВСАА. Подойдет для быстрого роста мышц. Обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами.
• Креатин. Эта добавка потребуется для увеличения силы. Если вам не нужно усиление выносливости, можете исключить ее из списка.
• Жиросжигательные препараты на основе кофеина пользуются популярностью у всех спортсменов в период сушки.
• Омега 3. Жирные кислоты помогают предотвращать старение кожи, замедлять износ хрящей и в целом позитивно влияют на иммунную систему. Женский организм особенно нуждается в омега 3 содержащих препаратах, так как рыбий жир и тому подобные добавки помогают регулировать гормональный фон.
• Витамины и минералы. Особенно обратите внимание на препараты, содержащие кальций. Восполните недостаток полезных веществ с помощью специальных комплексов витаминов и минералов для женщин.

Несмотря на особенности женского метаболизма, девушки нуждаются в правильном подборе спортивного питания не меньше, чем мужской пол. Правильно выбранные добавки помогут быстрее достичь результатов и восполнить пробелы рациона. Спортивное питание девушкам принимать можно и нужно, главное при этом не забывать, что результат складывается из множества «кирпичиков», в которые также входит и режим вашего дня, восстановление и отдых, ежедневный рацион и многие другие факторы.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

💪 Спортивное питание для похудения для женщин

Роль добавок в похудении

Чтобы понять роль спортивного питания при похудении, нужно понимать принципы снижения веса. Начнем с того, что без изменения пищевых привычек улучшить фигуру не получится. И здесь возможно два варианта:

1. Сесть на строгую диету, отказать себе в любимых продуктах, но похудеть быстро.
2. Научиться питаться правильно, здоровыми продуктами, соблюдая определенный режим, но худеть медленно.

В первом случае есть риск того, что сброшенный вес снова вернется. Стоит только сорваться и дать себе слабинку, как показатели на весах стремительно поползут вверх. И связано это с особенностью человека делать запасы. В моменты «обжорства» организм начинает откладывать все поступающие жиры, чтобы спокойно пережить время лишения, используя запасы для энергии. Строгие диеты требуют медленного, аккуратного «выхода», чтобы не вернуть потерянные ранее  килограммы. Плюс строгие диеты – большой стресс для организма. Но зато вес уходит быстро, часто за счет жидкости и мышц.

Второй способ похудения безопасный, но требует крепкой силой воли. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И соблюдать принципы здорового питания и полезных пищевых привычек придется всю жизнь. При этом килограммы будут уходить медленно, но без стресса организма и возврата ушедшего веса. Если соблюдать принципы КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то уходить будет именно жир, а не вода и мышцы. Так фигура будет постепенно становиться красивой, а организм молодеть. В среднем, на ПП худеют от 500 гр до 3 кг в зависимости от исходной массы тела. И если хочется ускорить этот процесс, при этом не жертвуя здоровьем, то стоит принимать спортивное питание. Добавки запускают метаболические процессы, нормализуют водно-щелочной баланс, повышают выносливость, улучшают настроение и самочувствие. Доказано, что прием спортивного питания способствует положительному настрою на похудение. А когда становятся заметны первые изменения, остановиться уже невозможно.

Вторая важная роль добавок плавно вытекает из первой. Спортивное питание помогает найти силы на тренировки. Оно повышает энергичность, физическую силу и выносливость. Все это придает желание тренироваться дольше и чаще. А сочетание спортпита и физических нагрузок дает потрясающие результаты – уходят килограммы и объемы, тело становится подтянутым, коже возвращается тонус.

Спортивное питание для женщин, фитнес питание | пищевые добавки для похудения и здоровья

Спортивное питание для девушек – это особая категория продуктов для реализации индивидуальных целей в фитнесе. Ряд товаров предназначается для обоих полов, но отдельные спортивные добавки рассчитаны на женский организм. В частности, это касается различных витаминов и минералов.

Для чего стоит употреблять женское спортивное питание

Тяжелая тренировка создает огромное напряжение для вашего тела, поэтому ожидаемая отдача от всех этих часов в тренажерном зале — более стройное и изящное телосложение. Целью может быть набор мышечной массы или похудение.

Какие добавки могут потребоваться в процессе тренировок:

• Протеиновые порошки. Это может быть изолят сывороточного белка, где протеин составляет около 90%. Также доступен казеин – молочный белок для поддержания мышц, который обычно употребляется перед сном. Альтернативным вариантом может быть растительный белок.
• ВСАА. Другим важным ингредиентом являются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Было показано, что три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — стимулируют синтез мышечного белка, увеличивают мышечную массу, снижают утомляемость и способствуют восстановлению.
• Предтренировочные добавки. Поддержка перед тренировкой может помочь сохранить мотивацию и силу даже в самых тяжелых занятиях. Порошки обеспечивают тело необходимыми ингредиентами для увеличения кровотока, частоты сердечных сокращений, жиросжигания. К этой категории относятся креатин и бета-аланин.
• Посттренировочные комплексы. Усталым мышцам нужен белок и отдых, чтобы расти после тяжелых тренировок. Принятие аминокислот в нужное время поможет вашим мышцам стать более крепкими. Ищите высокоэффективные белковые добавки, которые содержат BCAA для наращивания мышечной массы, углеводы для повышения уровня глюкозы в крови и восстановления уровня гликогена, витамин С для защиты от свободных радикалов, вызываемых стрессом, витамины группы В для уменьшения воспаления и витамин Е для уменьшения задержки мышц.
• Жиросжигатели и Термогеники стимулируют ваш метаболизм, помогают сжигать жир. Они также увеличивают энергию и концентрацию. К этой категории относятся кофеин, капсаицин, экстракт зеленого кофе.
• Поливитамины. Интенсивные тренировки в сочетании с продолжительными рабочими днями требуют высокой концентрации питательных веществ для поддержания организма на оптимальном уровне. Правильно подобранный комплекс поливитаминов может помочь в поддержании здоровой иммунной системы и крепкого тела.

Важно учитывать, что для ожидаемого результата в виде рельефности тела потребуется сочетать все факторы: правильное отслеживаемое питание, здоровый сон, периоды восстановления, кардионагрузки, силовые тренировки и водный баланс.

Какие витамины должны быть в комплексе для женщин

Тренировка интенсивно усиливает потребность организма в витаминах группы В, таких как рибофлавин, В6, В12 и фолиевая кислота. Они помогают восстановить мышцы и поддерживают вашу иммунную и нервную систему. Ищите как минимум 600 МЕ витамина D для поддержки крепких костей, здоровой иммунной системы, улучшения настроения и более эффективной потери веса. Цинк играет ключевую роль в создании и поддержании сухой мышечной массы наряду с укреплением здоровья костей и иммунной системы. Магний обеспечивает правильное сокращение мышц, а также необходим для выработки АТФ, молекулы, которая передает энергию внутри клеток, поддерживая оптимальный обмен веществ.

Где приобрести спортивное питание для женщин выгодно  

Купить оригинальный спортпит для девушек с доставкой по всей Украине можно в интернет-магазине «АтлетМаркет». Компания предоставляет множество категорий продукции, включая протеин, bcaa, l карнитин и другие спортивные добавки по выгодным ценам. Заказать продукцию или получить полноценную консультацию можно по контактному номеру компании: (097) 1-555-179. Наши специалисты готовы подобрать подходящее решение для каждого отдельного случая в соответствии с индивидуальными целями клиента.

Классификация спортивного питания: для мужчин | для женщин | для набора массы | для похудения | здоровье и долголетие | энергетики и стимуляторы | экипировка и аксессуары

Выбираем спортивное питание для девушек

Примерно половина девушек, занятых активным спортом, не нуждаются в применении специального спортивного питания. Дело в том, что девушки, как правило, не стремятся к набору существенной мышечной массы, их интересует только форма тела, соответствующая стандартам красоты. Одно из исключений составляют очень худые девушки, которые хотят получить желаемый вес. Но такой вес обычно составляет около шести килограмм, и то – в самых крайних случаях. Но такого эффекта можно добиться и без добавок, просто этой займет не слишком мало времени.

Но на самом деле существуют некоторые нюансы. То о чем мы начали говорить становится возможным, только если девушка может позволить себе полноценный рацион на протяжении всего дня. Однако, правильное питание с четко соблюдаемым режимом ежедневно может позволить себе далеко не каждая. Таков уж современный жизненный ритм. Также на результат будет влиять недостаток сна, а также рабочий график. Оба этих фактора мешают процессу правильного восстановления после каждого занятия. Нарушение процесса восстановления актуально, даже если тренировки бывают довольно редко – пару раз в неделю, например. Конечным итогом станет отсутствие желаемых форм тела.

И выручить в данной ситуации сможет спортивное питание. Если девушка хочет добиться исключительно желаемой формы, но вес ее полностью устраивает, то выходом становится такое спортивное питание, как протеин. Ежедневная доза будет составлять порядка ста грамм. Именно такое количество белка поможет мышцам отлично восстанавливаться, а телу – обретать форму.

Если вы желаете получить к вашему обычному весу лишь несколько килограмм, то на помощью вам придет препарат гейнер, представляющий собой смесь протеина с углеводами. Углеводы рассчитаны на эффект быстрого восстановления после занятий. Но если есть предрасположенность к набору лишнего веса, то от добавок этого типа стоит воздерживаться. Однако, даже в этом случае небольшое количество может принести только пользу.

​

Для быстрого восстановления достаточно принимать или гейнеры, или аминокислоты. Это также актуально, если ваш организм не позволяет вам ходить на тренировки часто. В плане восстановления оба варианта будут давать одинаковый эффект.

Для тех, кто хочет похудеть, также подходит спортивное питание. Достаточно заменить протеином часть ежедневного рациона. Например, коктейль можно просто выпить на ужин. Или на завтрак, в зависимости от пожелания. Это поможет избавиться от жира, но сохранить мышцы в целости. Отличным средством в таких случаях является сывороточный протеин изолят, в составе которого имеется довольно большое количества белка.

Какие спортивные добавки для женщин чаще всего покупают

​  ​    

Всего того, что мы упомянули в данной заметке, вполне хватит девушкам, чтобы обрести долгожданную форму тела. Но, если копнуть глубже, в фитнесе встречается масса специального спортивного питания, предназначенного для тех, кто занимается этим видом спорта более профессионально. У нас вы можете подобрать самые разные варианты сочетания продуктов, которые обеспечивают полноценность суточного рациона спортсменок.

женского спортивного питания |

Заряд для вашей физиологии

Многие аспекты спортивного питания одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Так почему женщины получают свои собственные страницы? Что ж, есть несколько примечательных отличий, которые, если их принять во внимание, могут дать вам дополнительное преимущество!

За 5 лет, которые я проработал тренером по теннису в колледже, работая со спортсменками, я начал интересоваться, как девушки и парни по-разному реагируют на упражнения, питание и тренировки.Как на практике, так и в результате научных исследований я узнал, что потребности в жидкости, углеводах и белках будут меняться в течение месячного цикла, как и идеальная интенсивность упражнений. Любой, кто ест и тренируется одинаково, неделя за неделей, не оптимизирует свою диету и упражнения на свои гормоны!

Потеря веса — Сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть, сохраняя при этом энергию в течение дня? Сколько углеводов вам нужно? Когда их есть? Как это изменится с вашим месячным циклом?

Заправка во время тренировок и соревнований — Что вам следует употреблять во время тренировки? Вам нужны углеводы? Натрий? Сколько пить? Все это меняется в зависимости от вашего месячного цикла, и мы можем составить для вас подробный план гонок и тренировок.

Exercise recovery — Вам нужен Recovery Shake? Стоит ли употреблять дополнительный белок?

Дополнения — Какие из них помогают? Какие шумиха?

Противозачаточные — Тип таблеток, которые вы принимаете, может повлиять на выполнение упражнений и даже на потребность в питательных веществах!

Чтобы узнать больше о том, как и почему это важно, посмотрите этот пост и это видео. Все эти и многие другие темы можно обсудить на сеансе питания. Так чего же ты ждешь?

«Я работал с Джеффом, когда я начал набирать вес и терять энергию после того, как стал пескетарианцем.После нашего первого сеанса реализация его предложений почти сразу заставила меня почувствовать себя лучше. Джефф находит время, чтобы объяснить, почему ваше тело делает то, что делает, и что ему нужно. Очевидно, что ему нравится то, что он делает, и он обладает невероятным объемом знаний и терпелив, отвечая на вопросы и предоставляя вам всю информацию, необходимую для улучшения состояния вашего здоровья. Он даже научил меня конкретным вещам о тренировках в качестве женщины и о том, как наши тела меняются и нуждаются в разном топливе в течение месяца.

Помимо повседневного питания, Джефф также помог мне подготовиться к полумарафону, который я пробежал. Я уже участвовал в нескольких забегах до этого, но это лучшее, что я когда-либо пробегал — он разработал для меня план питания на несколько дней перед гонкой и в день ее проведения, и мои результаты и восстановление превзошли все мои ожидания.

Я не мог бы порекомендовать Джеффа более высоко. Ищете ли вы помощь в изменении диеты или спортсмена, пытающегося оптимизировать свои результаты, Джефф обладает обширными знаниями и действительно любит помогать людям.Он фантастический! » Келли Г. Лос-Анджелес, Калифорния

Потребности спортсменок в питании

Потребление пищи, несомненно, является важным компонентом, который влияет на физическую работоспособность всех спортсменов, как женщин, так и мужчин. Ясно, что этот факт признается, и спортсмен принимает меры, обращаясь за советом по питанию из надежных источников или иным образом в надежде найти пищу или питательное вещество, которые обеспечивают «конкурентное преимущество».»Рекомендации по питанию, которые лучше всего подходят спортсменкам в их физических усилиях и для их здоровья, основаны на нескольких разумных принципах питания. Питательные вещества, необходимые для физически активных женщин, такие же, как и для женщин в целом, и для мужчин. Необходимые питательные вещества одинаковы, физическая активность влияет на количество некоторых питательных веществ, необходимых спортсменкам. В целом спортсменкам требуется больше энергии, воды, натрия, калия и некоторых витаминов (тиамин, рибофлавин, ниацин), чем женщинам, не являющимся спортсменами.К счастью, это не требует особых диетических корректировок, поскольку при сбалансированной диете для удовлетворения дополнительных энергетических потребностей потребности в натрии, калии и витаминах обычно более чем удовлетворяются. Спортсменку следует побуждать уделять особое внимание двум питательным веществам, воде и железу. Любая спортсменка, занимающаяся физической активностью, вызывающей значительную потерю потоотделения, должна понимать важность баланса жидкости и правильного восстановления водного баланса во время и после тренировки.Спортсменкам не требуется повышенное содержание железа; тем не менее, он часто ограничен в рационе женщин в целом. Если диета неадекватна и обнаружены биохимические отклонения, следует рассмотреть вопрос о добавлении под руководством врача. Наконец, хотя исследования неоднократно демонстрируют общую адекватность диеты спортсменок, есть свидетельства того, что некоторые спортсменки действительно придерживаются предельной диеты. Путем оценки типичного рациона питания этих спортсменов можно выявить и предоставить им рекомендации по питанию или добавку, либо и то, и другое.

достижений в области спортивного питания спортсменок

Где женщины не оставили своего следа? На Олимпийских играх 2016 года в Рио 45% всех участников составляли женщины — это новая глава в истории женского спорта.

Не удивительно, если вы сосредоточитесь на том факте, что почти половина мира — женщины (49,6%), как показывают данные. И это не рынок продуктов питания, который нельзя игнорировать, когда у них больше покупательной способности, чем когда-либо прежде.

Действительно ли бренды нутрицевтиков понимают потребности спортсменок в питании или они все еще производят розовые бутылки блестящего мохито, сжигающего жир? 2020 год — время для этих компаний создать высококачественных продуктов спортивного питания для спортсменок , формулы, которые действительно помогут им в поднятии тяжестей, выносливости, восстановлении, посттренировочных режимах и хорошем общем состоянии здоровья.

Почему спортсменки требуют особого внимания по сравнению с мужчинами?

Гормоны, гормоны, гормоны и многое другое!

На разных стадиях роста и зрелости потребности женщин в питании меняются, то же самое верно и в случае беременности и после беременности; период лактации и менопаузы. Даже в случае регулярного менструального цикла женщины обычно претерпевают множество изменений тела, которые имеют решающее значение в случае потребности в питании.

Железо и кальций — два ключевых питательных вещества, количество которых у женщин резко снижается в связи с изменениями в организме на протяжении всей их жизни.

Когда дело доходит до спортивного питания, с каким дисбалансом питательных веществ сталкиваются женщины?

• Потребление энергии обычно не соответствует требованиям.
• Более низкое, чем требуется, потребление жиров, белков и питательных микроэлементов для удовлетворения ежедневных потребностей в питании.
• Диета, более ориентированная на сжигание жира.
• Незнание потребления углеводов.
• Недостаток железа, кальция, витамина B-12 и фолиевой кислоты, что, в свою очередь, влияет на образование красных кровяных телец.

Видите ли, именно здесь спортивные тренеры и сами спортсменки должны сосредоточиться, чтобы обеспечить оптимальную производительность и хорошее общее состояние здоровья.

Какие самые популярные ингредиенты для выносливости, восстановления и работоспособности?

Продолжаются исследования в области женского спортивного питания, основными участниками которого являются сжигатели жира и протеины.Но новое исследование ингредиентов проливает свет на такие компоненты, как железо, антиоксиданты, свекольный порошок, кальций, витамин D и креатин.

Более того, пробиотики также могут играть ключевую роль в улучшении здоровья кишечника. Как спросите вы? Что ж, общее хорошее здоровье связано со здоровым кишечником — ни один спортсмен не захочет появляться на тренировках с низким иммунитетом, выносливостью, болями в горле и судорогами — симптомами, которые большинство женщин переносят в течение менструального цикла.

Какие изменения можно сделать на рынке нутрицевтиков, чтобы задействовать потенциал женского спортивного питания?

Потребность спортсмена в питании часто определяется его тренировочным режимом, который представляет собой не что иное, как интеграцию интенсивности, частоты и продолжительности тренировки.Это справедливо для обоих полов, и спортсменки хотят видеть продукты, специально отвечающие их потребностям. потребности указывают на выполнение требований после тренировки, выносливость, расслабление и восстановление после долгого тяжелого рабочего дня и тренировок.

Инновационные ингредиенты, которые могут помочь предотвратить мышечные судороги, обеспечить хорошее здоровье костей и кислородную поддержку мышц, а также дифференцировать требования к веганской и чистой диете — это несколько областей, которые могут повлиять на решения о покупке на рынке питания для женщин положительно.

Получите подробную информацию о рынке спортивного питания для женщин

Прочтите нашу последнюю статью в журнале Natural Products Insider «», чтобы понять, где находится индустрия женского спортивного питания и ее будущее.

Как я могу создать свою собственную линию пищевых добавок для женского спорта?

Для получения дополнительной информации о том, как вы, как владелец бренда, можете использовать потенциал индустрии женского спортивного питания, свяжитесь с командой NutraScience Labs!

Мы можем помочь вам создать индивидуальную высококачественную пищевую добавку, специально разработанную для удовлетворения потребностей современных спортсменок в области здоровья и хорошего самочувствия.Позвоните нам по телефону 855-492-7388 или запросите бесплатное ценовое предложение!

Питание для спортсменов-подростков

Питание для спортсменов-подростков

SDA и Университет Гриффита разработали первое в мире заявление о позиции, содержащее рекомендации по спортивному питанию для спортсменов в возрасте 12-18 лет, которые участвуют в организованных тренировках и соревнованиях. Ниже приводится «Краткое изложение» этой опубликованной статьи.

О здоровье подростков

Спросите любого из родителей подростка, и он, вероятно, расскажет вам красочную историю о том, что происходит с холодильником, когда их сыновья и дочери приходят домой после тяжелого школьного дня. Возможно, их попросили положить еще в коробку для завтрака, или они заметили хитрую тарелку хлопьев, съеденных после обеда. Добавьте к этому значительную нагрузку, которую испытывают многие подростки в организованном спорте, и вы увидите, что подпитывать подростка, не говоря уже о спортсмена-подростка, может быть довольно сложно.

В то время как австралийские диетические рекомендации содержат подходящие советы для подростков, которые занимаются общей физической активностью, особые вопросы спортивного питания начинают возникать у тех, кто активно занимается спортом. Спортсмен-подросток находится в уникальной ситуации. Они должны удовлетворять потребности в питании, связанные с ежедневными тренировками и соревнованиями, обеспечивая при этом диету, отвечающую дополнительным требованиям их роста и развития. Чтобы атлет-подросток реализовал свой потенциал, при выборе режима питания следует учитывать потребности в спортивном успехе и соображения питания, необходимые для здорового роста и развития.

Этот информационный бюллетень предназначен для спортсменов в возрасте 12-18 лет, которые участвуют в организованных тренировках и соревнованиях (активные подростки), и спортсменов с более высокими тренировочными объемами (конкурентоспособные подростки). Элитным спортсменам-подросткам рекомендуется получать индивидуальную поддержку от аккредитованных спортивных диетологов.

Энергия для спортсменов-подростков

Потребление энергии подростками должно обеспечивать адекватную поддержку потребностей роста и развития, сохраняя при этом желаемый расход энергии для физических упражнений и достижения целей.Не существует простых методов, позволяющих точно определить потребности спортсменов-подростков в энергии. Следовательно, маркеры роста и здоровья помогут определить, подходит ли общее потребление энергии.

Спортсменов следует поощрять к умеренному режиму питания, чтобы отражать ежедневные потребности в физических упражнениях. Это часто означает, что для удовлетворения повышенных энергетических потребностей в дни тренировок требуются более частые приемы пищи и регулярные перекусы.

Подросткам необходимы знания и поддержка для развития здоровых отношений с едой на протяжении всей жизни.Родители, опекуны и тренеры играют в этом ключевую роль.

Лица, отвечающие за подростков-спортсменов, должны знать, что состав тела является только одним из факторов, влияющих на спортивные результаты, и что следует избегать диетических и тренировочных стратегий, разработанных исключительно для воздействия на физическое состояние подростков независимо от их результатов. Важно, чтобы режим питания и выбор продуктов питания в подростковом возрасте укрепляли здоровье в долгосрочной перспективе, а также формировали положительный образ тела.

Углеводы, белки и жиры

Рекомендации по потреблению углеводов, белков и жиров для спортсменов-подростков очень похожи на рекомендации для взрослых спортсменов:

Подростков следует поощрять к корректировке потребления углеводов в соответствии с суточной энергетической потребностью.Обдумайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы упростить потребление.

Потребность в белке составляет 1,3–1,8 г на кг в день, и спортсмены должны придерживаться режима питания, обеспечивающего регулярное распределение источников высококачественного белка в течение дня.

И белки, и углеводы важны для восстановления после тренировок и соревнований. Выбор питательных продуктов, таких как напитки на основе молока, фруктовый йогурт или булочка с мясом и салатом, является отличным вариантом восстановления.В некоторых случаях спортивные продукты, такие как Sustagen Sport, могут помочь удовлетворить высокие энергетические потребности спортсмена в удобной форме, в то же время обеспечивая источник белка и углеводов . См. Дополнительную информацию в разделе «Восстанавливающее питание».

Потребление жиров должно соответствовать руководящим принципам общественного здравоохранения, которые предполагают, что жир должен составлять 20-35% от общего количества потребляемой энергии, причем не более 10% общей энергии приходится на насыщенные и трансжиры (например, жир в мясе, молочных продуктах и ​​т. жареные продукты и полуфабрикаты, например, печенье).Если спортсмену трудно удовлетворить свои потребности в энергии, увеличение содержания ненасыщенных жиров в рационе может помочь решить эту проблему из-за его энергетической плотности (например, оливковое масло, орехи, авокадо и лосось).

Важные особые питательные вещества

Утюг

Спортсмены-подростки должны следить за тем, чтобы потребление железа с пищей соответствовало РСНП:

.

Мальчики: 8 мг / день (9-13 лет) и 11 мг / день (14-18 лет)

Девочки: 8 мг / день (9-13 лет) и 15 мг / день (14-18 лет) (большее увеличение из-за менструальных потерь)

Хорошие источники железа включают красное мясо, свинину, курицу, яйца, рыбу, некоторые обогащенные хлопья для завтрака и некоторые обогащенные напитки и печеную фасоль.См. Дополнительную информацию в информационном бюллетене «Истощение запасов железа у спортсменов».

Примечание. Добавки железа следует рассматривать только при наличии медицинских показаний.

Кальций и витамин D

Кальций и витамин D — важные питательные вещества для хорошего здоровья костей. Потребности в кальции для спортсменов-подростков не отличаются от таковых для неактивных подростков; однако из-за роста потребности выше, чем у взрослых. Многие подростки не соблюдают эти рекомендации, поэтому важно регулярно включать в рацион продукты, богатые кальцием (например,грамм. молоко, сыр, йогурт, обогащенные кальцием соевые продукты и сухие завтраки).

RDI (подростки) = 1300 мг в день (мальчики и девочки)

RDI (взрослые) = 1000 мг в день

Большая часть витамина D получается при воздействии солнечного света, а не из пищевых источников. Спортсмены должны контролировать статус витамина D, и для обеспечения оптимальной производительности и поддержания здоровья костей может потребоваться коррекция с помощью добавок. См. Дополнительную информацию в информационном бюллетене о витамине D.

Жидкость для подростков

Атлетов-подростков следует поощрять к тому, чтобы они хорошо гидратировались до начала упражнений, особенно в жаркой среде, и применяли методы употребления алкоголя, ограничивающие дефицит жидкости. Подросткам-спортсменам следует давать жидкости в достаточном количестве до, во время и после физической активности. Из-за большой вариабельности показателей потоотделения среди подростков важно, чтобы спортсмены отслеживали изменения массы тела в течение тренировки, чтобы определять чистый дефицит жидкости, возникающий во время упражнений.

Если потери кажутся чрезмерными (> 2% от массы тела) или если чрезмерное потребление жидкости (т.е. увеличение веса), спортсмена следует посоветовать скорректировать норму употребления алкоголя. См. Дополнительную информацию в информационном бюллетене «Жидкости в спорте».

Что пить

Для активного подростка использование спортивных напитков вместо воды на спортивной площадке или в качестве обычного напитка не является необходимым и может привести к чрезмерному потреблению калорий. Для конкурентоспособных спортсменов-подростков употребление спортивных напитков во время длительных энергичных упражнений или молока во время восстановления или между упражнениями может быть полезным, поскольку они обеспечивают углеводы, жидкость, электролиты и белок (в случае молока).Важно отметить, что спортивные напитки НЕ то же самое, что и энергетические напитки с кофеином, и спортсменов-подростков НЕ следует поощрять употреблять энергетические напитки во время занятий спортом.

Нужны ли подросткам добавки?

Проще говоря — нет! Использование диетических добавок * исключительно с целью улучшить физическую работоспособность у активных и конкурентоспособных спортсменов-подростков является неоправданным и опасным. Эта рекомендация исключает клиническое использование пищевых добавок (например,грамм. кальций или железо) при приеме под соответствующим руководством квалифицированного медицинского работника, такого как практикующий врач или спортивный диетолог.

Использование добавок для развития спортсменов чрезмерно подчеркивает их способность влиять на результативность. У молодых спортсменов есть потенциал для большего повышения производительности за счет взросления и опыта в своем виде спорта, наряду с соблюдением надлежащих режимов тренировок, восстановления и питания.

Спортсмены-подростки и их вспомогательный персонал должны знать о рисках, связанных с приемом добавок, а организациям следует разработать руководящие принципы, регулирующие их использование.

* Примечание: определение диетических добавок не включает спортивные продукты и напитки, такие как Sustagen Sport или спортивный напиток Gatorade.

Изображение тела

Несмотря на то, что спорт часто играет важную роль в формировании здоровой самооценки у подростков, важно понимать, что в спорте, в котором упор делается на худобу для достижения оптимальных результатов или эстетических целей, повышается уровень нарушенного отношения к еде и поведения.

Родители, опекуны и тренеры играют важную роль в пропаганде развития положительного имиджа у подростков.Если спортсмен демонстрирует навязчивое или иррациональное отношение к телесному образу или поведению, следует воспользоваться советом профессионала. Просвещение по вопросам питания спортсменов-подростков должно быть сосредоточено на долгосрочном здоровье, и важно, чтобы спортсмены понимали, что состав тела является лишь одним из факторов, влияющих на спортивные результаты. Следует избегать диетических и тренировочных стратегий, предназначенных исключительно для манипулирования телосложением независимо от производительности.

Для получения дополнительной информации по этой и другим темам спортивного питания подпишитесь на нашу рассылку новостей или закажите у аккредитованного спортивного диетолога.

Состояние женского спортивного питания

Несмотря на активное участие в физических упражнениях и спорте, спортсменки обычно сталкиваются с продуктами спортивного питания, разработанными для мужчин — или, в лучшем случае, для широких слоев населения — и основанных на исследованиях, проводимых в основном на мужчинах. Однако женщины — это не просто маленькие мужчины, и бренды, которые просто делают уменьшенные версии существующих продуктов и наклеивают на них розовую этикетку, оказывают растущему рынку спортсменок огромную медвежью услугу.

«Женщины составляют более 50 процентов участников всех видов спорта», — сказала Сьюзан Кляйнер, доктор философии, доктор медицинских наук, владелица High Performance Nutrition LLC и диетолог многих элитных спортивных команд, включая Seattle Storm (баскетбол) и Seattle. Reign FC (футбол / футбол). «В исследованиях, посвященных травмам и работоспособности, двум наиболее важным темам для спортсменов, только от 2 до 3% испытуемых составляют женщины».

В мире спортивной медицины только треть исследуемого населения составляют женщины.По сегменту спортивного питания аналогичной статистики нет, но многие эксперты заявили, что процент, вероятно, примерно такой же.

Основной причиной отсутствия исследований среди женщин часто называют гормональные колебания, связанные с менструальным циклом. Многие исследователи сообщили, что изменение уровня эстрогена может исказить результаты исследования. Однако большинство согласилось с тем, что необходимо приложить больше усилий для того, чтобы учесть это обстоятельство и включить спортсменок в исследования спортивного питания.

Колебания гормонов — одно из основных различий между спортсменами-мужчинами и женщинами, равно как и аменорея, беременность и кормление грудью.Это может повлиять на энергетические процессы и уровень питательных микроэлементов. Тем не менее, не все различия связаны с менструацией.

Женский организм больше зависит от жира как топлива, чем мужской организм. Высокоуглеводная диета может препятствовать использованию жира в качестве топлива, что является обычным явлением для современных спортсменок, и данные свидетельствуют о том, что голодание или гипокалорийность также могут влиять на естественную способность женщин использовать топливо. Кроме того, различия в размере и составе тела мужчин и женщин могут означать разные рекомендации по питанию.Также могут быть различия в производительности и выносливости.

Спортсмены и мужчины часто имеют совершенно разные цели в упражнениях. Хотя «Сильный, а не худощавый» — это одна из многих мантр положительного образа тела для спортсменок, большинство женщин, которые тренируются и принимают продукты спортивного питания, стараются набрать лишнюю массу и мышечную массу.

Короче говоря, женщины анатомически, биологически, физиологически и биохимически отличаются от мужчин, и компаниям необходимо учитывать это при разработке спортивных товаров для женщин.Несколько ведущих брендов спортивного питания запустили специализированные линии для женщин, и многие компании финансируют и поддерживают исследования ингредиентов и продуктов для спортсменок и взрослых, ведущих активный образ жизни. Те, кто правильно поймет этот процесс, получат выгоду на рынке спортсменок.

Дополнительную информацию можно найти в журнале Sports Nutrition: The Female Athlete Digital Magazine.

Руководство по спортивному питанию для девочек Shred Girls (очень простое): часть 1

Недавно я понял, что не так много достойных руководств по питанию, особенно по питанию для спортсменов, доступных для более молодой, подростковой аудитории.Большинство книг и статей написаны для взрослых, и, честно говоря, они сбивают с толку, поскольку сегодня нам говорят, что все жиры — это плохо, а на следующий день нам говорят отказаться от углеводов. Хм??? Как молодые велосипедистки, вы должны помнить о нескольких общих принципах питания, особенно когда вы вступаете в половую зрелость и развиваетесь как человек и как спортсмен: правила, которые могут помочь взрослому достичь желаемого уровня. ее идеальный вес НЕ обязательно будет для вас здоровым.

Итак, я разбиваю некоторые основные рекомендации по спортивному питанию на довольно небольшие (каламбурные) фрагменты для местной лыжной команды, в которой я живу, и подростки в команде увидели действительно отличные результаты гонок после того, как начали сосредотачиваться на как правило, более здоровые пищевые привычки помимо гонок, плюс лучшие привычки в питании в день соревнований. Я собираюсь опубликовать их в виде серии из 4 частей, начиная с того, что я считаю самым важным: Ежедневно есть .

Когда я писал «Заправляйся своей поездкой», большая часть книги была посвящена тому, на чем люди должны сосредоточиться вне велосипеда, потому что это действительно важно.Вы не можете восполнить диету, состоящую только из пончиков и пиццы, в день скачек! (И да, это именно то, что я говорю велосипедистам всех возрастов, это не проблема подростков!)

Хорошо, о чем вы должны думать каждый день? Вот мои лучшие советы — и я делаю это супер, супер простым, потому что эту информацию может быть трудно переварить (извините, каламбуры продолжают появляться), и я думаю, что если вы сразу наберете слишком много информации, вы закончите полностью запутанный и в любом случае поглощает только небольшой объем информации!

Основное уравнение: завтрак + обед + ужин (или любой другой прием пищи) = углеводы + белки + жиры

Нам нужно всех макроэлементов (углеводы, белки + жиры) для сбалансированного питания.На завтрак и обед вы хотите включить каждое из следующего:

Простые углеводы: это ваш рис, хлеб, макароны, которые сразу же начнут сжигаться в качестве топлива — я знаю, что многие из вас, вероятно, слышали, что простые углеводы вредны, но они важны для нас, голодных девушек, особенно перед школой и до и после практики! Просто убедитесь, что вы сбалансировали их за счет белков, жиров и большого количества сложных углеводов.

Пример: Белый рис

Сложные углеводы / клетчатка: добавьте тонны овощей, чтобы получить клетчатку и питательные вещества.Они также дольше перевариваются, поэтому вы дольше чувствуете сытость

Пример: тушеный перец и лук + свежие помидоры

Белок: вам нужен белок для наращивания / поддержания / восстановления мышц. Легкие варианты — нежирное мясо (для вегетарианцев, фасоль, тофу, яйца)

Пример: Цыпленок

Жир: Здоровые жиры с высоким содержанием Омега-3 имеют решающее значение для здорового питания и длительного ощущения сытости

Пример: авокадо

.

(Обратите внимание, что из продуктов, приведенных в примере, получилась вкусная миска для буррито?)

Hydration : Мы поговорим об этом позже, но сейчас самый простой совет — отказаться от безалкогольных напитков в пользу воды.Носите с собой бутылку с водой в течение всего учебного дня и старайтесь наполнять ее хотя бы один раз в течение дня, чтобы, когда вы доберетесь до практики, вы еще не обезвожены!

Теперь мы можем получить более подробную информацию об этом материале, поэтому дайте мне знать в комментариях, если у вас есть какие-либо вопросы о повседневном питании! В следующий раз мы займемся вопросом, как правильно питаться для тренировок. И да, мы будем говорить о «нездоровой пище», потому что, честно говоря, ее трудно избежать!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Питание для спортсменов-подростков (что включать в рацион спортсменов-подростков)

Ищете план питания спортсмена-подростка? Или хотите знать, как достичь целей в питании спортсменов-подростков? Я беру интервью у спортивного диетолога и эксперта по питанию подростков Хизер Манжери, чтобы ответить на ваши вопросы!

Как аффилированное лицо Amazon я могу зарабатывать на соответствующих покупках.

Хотя я увлечен спортивным питанием и топливом, я бы не сказал, что специализируюсь на питании для спортсменов-подростков.Я часто получаю случайные запросы на питание для спортсменов-подростков то тут, то там, и они всегда занимают много времени из-за вовлеченных факторов.

Подростки и подростки имеют разные потребности в питании, поскольку они все еще развиваются, проходят период полового созревания и растут.

Очень важно обеспечить питание для удовлетворения этих растущих потребностей и запросов!

Я действительно думаю, что служба доставки еды может отлично подойти спортсменам-подросткам и держать под рукой калорийные и питательные закуски.Несколько идей в этом списке продуктов для спортсменов.

Многие идеи перекусов и блюд в этом обзоре идей до и после тренировки для спортсменов применимы как здоровых обедов для спортсменов-подростков или даже здоровых перекусов для спортсменов-подростков. Но я также хотел собрать что-то более существенное в плане питания спортсменов-подростков для спортсменов-подростков.

Итак, я решил взять интервью у подростка-спортсмена, диетолога, Хизер Манджери, RD, CSSD, чтобы поделиться дополнительной информацией о диете для подростков и о том, что наиболее важно в этот период роста.

Хизер является автором книги « Подпитка молодых спортсменов» , в которой анализируются потребности молодых спортсменов в питании и объясняются выводы последних исследований.

Что отличает питание детей и спортсменов-подростков от питания взрослых?

HM: Молодые спортсмены — это не маленькие взрослые — ни физически, ни физиологически, ни умственно, ни эмоционально. Знать, что у них разные потребности, — это первый шаг.

Самая большая разница в том, что, в отличие от взрослых спортсменов, молодые спортсмены все еще растут и развиваются.Они нуждаются в питании для поддержания нормального роста и развития, а также в дополнительной пище и жидкости для поддержки занятий спортом и тренировок.

Как правило, калорий для спортсменов-подростков обычно выше, чем у их коллег, не занимающихся спортом, и спортсменов старшего возраста. Но выяснить, в чем состоят их потребности, намного сложнее, чем определить потребности взрослых, которые перестали расти. И это меняется на протяжении подросткового периода.

Помимо физиологических изменений, с которыми они сталкиваются, молодые спортсмены также сталкиваются с физическими, эмоциональными и социальными проблемами, которые происходят в подростковом возрасте.

Размышляя о питании спортсменов-подростков, молодые спортсмены должны в первую очередь расставить приоритеты в своем повседневном питании. Правильно рассчитанный прием пищи до или после тренировки не принесет молодому спортсмену особой пользы, если его повседневные потребности в питательных веществах недостаточны.

С какими проблемами сталкиваются дети и спортсмены-подростки в плане питания и заправки топливом?

HM: Сейчас дети начинают заниматься спортивными соревнованиями в гораздо более раннем возрасте, и требования и ожидания намного выше, чем раньше.

Возложение этих требований на ребенка, который не готов к развитию, может иметь разрушительные последствия не только для роста, развития и успеваемости, но и для его самооценки. Эти требования также могут повлиять на решения о заправке топливом.

С точки зрения питания и заправки есть две основные проблемы.

Во-первых, их потребности могут сильно различаться в зависимости от стадии их развития. Это затрудняет определение их потребностей.

Термин «молодые спортсмены» охватывает широкий круг спортсменов.То, что нужно потреблять 10-летнему атлету препубертатного возраста, сильно отличается от того, что нужно 17-летнему высококвалифицированному атлету-мужчине, даже если он тратит на тренировки столько же времени. Спортсмены бывают всех форм, размеров и уровней подготовки.

Другой большой проблемой для молодых спортсменов является их график. Между школой, домашними заданиями, практикой, мероприятиями и семейными обязанностями может быть чрезвычайно сложно правильно и постоянно питаться.

Как спортивный диетолог, я провожу много времени, помогая семьям планировать быстрое и легкое питание, портативное и полезное для здоровья.

Какие питательные вещества наиболее важны в период роста? Есть ли ключевые различия между полами?

HM: Это огромная тема и, честно говоря, причина, по которой я написал свою книгу. Понимание потребностей в питании во время роста и развития является обширным. Особенно если учесть, чем они отличаются между спортсменами-мужчинами и спортсменками в периоды роста.

Дети и подростки начинают половое созревание в разном возрасте и переживают периоды роста в подростковом возрасте.

До полового созревания потребности в питательных веществах у мужчин и женщин одинаковы. Однако, когда наступает период полового созревания, потребности мужчин и женщин в питании сильно различаются, особенно в калориях.

Все питательные вещества важны, но некоторые, которые особенно важны в периоды роста, включают питание, поддерживающее:

• производство энергии
• здоровье костей
• мышечное развитие
• репродуктивное здоровье

Рекомендации по питанию после тренировки могут сильно отличаться из-за этих потребностей!

Кальций и витамин D

Подростковый период — критическое время для развития костей, поэтому спортсменам-подросткам важно получать рекомендованные дозы всех питательных веществ, поддерживающих кости.

Есть много питательных веществ, которые играют роль в развитии костей, но кальций и витамин D — это два, на которых я сосредоточен больше всего. Я обнаружил, что многие спортсмены не получают достаточного количества и нуждаются в помощи, чтобы понять, как удовлетворить их потребности.

Утюг

Железо — еще одно важное питательное вещество для спортсменов. Хотя дефицит железа не возникает в одночасье, он влияет на производительность и повседневные функции.

Дефицит железа может привести к снижению выносливости и отрицательно сказаться на производительности.Вот подробное описание железа.

Изменения в период полового созревания

HM: Большинство спортсменов-подростков, которых я вижу, обращаются ко мне с проблемами. Эти опасения включают повторяющиеся переломы костей, низкий уровень энергии, желудочно-кишечные проблемы и медленное увеличение веса. На все эти проблемы может повлиять питание.

В период полового созревания организм может довольно существенно измениться. Самцы и самки могут столкнуться с разными проблемами со своим растущим телом. Происходящие изменения могут повлиять на то, как они выглядят и думают о себе, особенно когда они сравнивают себя со своими товарищами по команде.

Помогать спортсменам-подросткам понять эти изменения и то, как питание может сыграть роль, является колоссальным. Это помогает им чувствовать себя лучше, когда они проходят через это.

Также важно знать, что питание спортсменок-подростков отличается от питания спортсменов-подростков.

Какие легкие закуски можно приготовить родителям или принести с собой на занятия детским спортом и мероприятиями?

HM: Закуски важны для детей, но они не обязательно нужны им после занятий спортом.После изнурительных упражнений полезен перекус после активности или восстановительный перекус, но не все дети занимаются спортом или тренируются на этом уровне.

Все дети получат пользу от гидратации после тренировки, а затем — от здоровой еды.

Если до того, как спортсмен вернется домой поесть, пройдет некоторое время, полезная закуска после тренировки поможет удержать ребенка-спортсмена до тех пор, пока он не сможет полноценно поесть.

Но важно действовать стратегически и включать продукты, содержащие полезные питательные вещества, а не только пустые калории.Несколько простых вариантов:

Эти варианты отлично подходят для завтрака и для спортсменов-подростков!

Какие полезные закуски для спортсменов-подростков?

HM: По мере увеличения продолжительности и интенсивности спортивных тренировок важность восстанавливающего питания также возрастает. Следовательно, у спортсменов-подростков другие потребности в питании, чем у спортсменов-детей.

Хорошая закуска должна содержать как углеводы, так и белок, а также множество витаминов и минералов.Подростки имеют более высокие потребности в калориях, чем дети, и их тренировки, как правило, более активны.

Снеки могут быть одинаковыми, только может потребоваться большая порция. Вот несколько примеров:

• Фруктово-белковый смузи (этот смузи из сладкого картофеля и свеклы очень питателен!)
• Полный бутерброд с арахисовым маслом и желе
• Сэндвич с индейкой
• Фрукты и орехи
• Греческий йогурт с фруктами
• 8 унций шоколадного молока

Также важно, чтобы спортсмены-подростки регулярно употребляли здоровых блюд.Хотя многие подростки могут приготовить легкую еду, присутствие родителей на борту самолета очень полезно.

Недоедание и недостаточное количество топлива могут привести к множеству проблем, таких как относительный дефицит энергии.

Если вам нужны советы по приготовлению еды для спортсменов или членов семьи, узнайте, как упростить приготовление еды, и это спасет вам жизнь.

Существуют ли ситуации, когда спортсменам-подросткам можно рекомендовать пищевые добавки или протеиновые порошки?

Один из основных вопросов, который я получаю, это: «Какой протеин лучший протеиновый порошок для атлета-подростка ?» Вот некоторые из протеиновых порошков, которые мне нравятся лично:

Я также думаю, что одни из лучших протеиновых коктейлей для спортсменов-подростков — это те, которые включают цельные продукты и источники белка, такие как йогурт и молочное молоко (или альтернативу растительному молоку с белком, например, гороховое или соевое молоко. ).

Но я позволю Хизер ответить на этот вопрос относительно особых потребностей подростков.

HM : Спортсменам-подросткам важно получать все рекомендуемые питательные вещества, в которых они нуждаются каждый день. В целом спортсмены-подростки едят достаточно еды, чтобы удовлетворить свои потребности в витаминах и минералах.

Однако некоторым спортсменам может быть трудно удовлетворить свои потребности в определенных питательных веществах. В таких случаях может помочь прием добавок.

Спортсмены, соблюдающие специальную диету, страдающие пищевой аллергией или разборчивые в еде, — вот лишь некоторые примеры, которым может помочь добавка.

Например, спортсмены, которые избегают молочных продуктов, могут не получать достаточного количества кальция и витамина D, поэтому прием этих добавок может помочь. Витаминные добавки для спортсменов-подростков никогда не следует использовать вместо сбалансированного питания.

Большинство спортсменов получают более чем достаточно протеина для поддержки их роста, развития и тренировок, но в некоторых случаях протеиновые порошки можно использовать для увеличения протеина или для удобства.

Сколько протеина нужно спортсменам-подросткам?

Потребление белка спортсменами-подростками может варьироваться в зависимости от размера их тела, вида спорта, в котором они соревнуются, их целей и многого другого.

Обычно диапазон составляет 1,2 грамма на кг массы тела в нижней части диапазона. И 1,4-1,7 грамма на кг массы тела на верхнем конце спектра.

Спортсмены-вегетарианцы, веганы или те, кто не ест достаточно белка, могут использовать протеиновые порошки на растительной основе, чтобы удовлетворить свои потребности. Протеиновый порошок можно добавлять в смузи или молочные коктейли, чтобы сбалансировать питание, особенно для спортсменов-подростков, которым приходится самостоятельно готовить еду или которые уезжают из дома.

Планы питания для спортсменов и подростков могут учитывать эти соображения.

Важное соображение заключается в том, что лучше всего встретиться 1-1 с диетологом для получения личных рекомендаций по лучшей протеиновой добавке для спортсменов-подростков (или для вашего спортсмена-подростка ), прежде чем просто добавлять их в свой распорядок дня.

Что могут сделать родители, чтобы обеспечить детям нормальное питание?

HM: Родители могут помочь, предлагая и поощряя выбор здорового питания.Юные спортсмены полагаются на своих родителей при покупке еды, чтобы она была доступна им тогда, когда они в ней нуждаются.

Если родители обеспокоены питанием своего ребенка или у них есть вопросы о том, как обеспечить надлежащее питание, им следует обратиться за помощью к диетологу, имеющему опыт работы с детьми, и юным спортсменам.

Получение правильного руководства с самого начала — лучший способ обеспечить детям надлежащую подпитку на протяжении всего подросткового периода.