Спорт питание для набора мышечной массы: Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

ТОП–5 эффективных спортивных добавок. Лучшее для набора мышечной массы

Уже многие годы спортивное питание является неотъемлемой частью активной работы над развитием своего тела. Все большее количество людей стремится получить идеальную фигуру, где специальные добавки оказывают существенную помощь и заметно облегчают жизнь. Причем для разных целей есть свои специально созданные для этого продукты. Далее вы как раз и узнаете про наиболее популярные и лучшие спортивные добавки, которые доказали свою эффективность на опыте и практике многих успешных спортсменов.

1. Протеин

Безусловно, это самый популярный продукт в среде спортивных добавок. Представляет собой порошкообразную смесь, в которой содержится от 70 до 95% белка. Самым ценным и наиболее легко усваиваемым считается сывороточный протеин, что, как понятно из его названия, изготавливается из молочной сыворотки. Данная добавка необходима для максимально скорого набора мышечной массы.

Сывороточный белок хорошо обеспечивает наш организм столь нужными для роста мускулатуры аминокислотами.

Это наиболее выгодный в отношении цены и эффективности вариант спортивного питания, что входит в набор всех профессиональных атлетов и не только. 

2. Креатин

Это природное соединение, что в наибольшей степени содержится в мясных продуктах. Собственно, само его название переводится с английского как «мясной». Это одна из наиболее популярных и лучших спортивных добавок, что вместе с этим весьма доступна по цене. Если тот же протеин расходуется довольно быстро, то дневная доза креатина не превышает всего одной чайной ложки в день.

Польза данной добавки состоит в том, что при ее приеме стимулируется рост мышечной массы, возрастают ваши силовые показатели – это особенно актуально для упражнений со «взрывной» силой. Простая, эффективная и целиком безопасная (если нет специфических проблем с вашим организмом) добавка, что подойдет любому спортсмену.

3. Рыбий жир

Должно быть, это самая универсальная добавка из всех вышеперечисленных вариантов. В рыбьем жире содержатся крайне ценные для нашего организма жирные кислоты, которые являются мощнейшим иммуностимулятором природного происхождения. Такую добавку назначают многие кардиологи для профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Также Омега-3 входит в перечень дополнительных веществ по профилактике с различными формами рака.

Благо, сегодня нет необходимости есть такой жир прямо с ложки, чувствуя весь его характерный вкус и аромат, как это было еще 10–20 лет назад. На современных заводах изготавливают практичные желатиновые капсулы, которые достаточно лишь проглотить и запить водой. В день взрослому человеку достаточно употреблять по 1–2 таких капсулы.

Омега-3 помогают в наборе с мышечной массой, укрепляют суставы, связки, повышают мышечную выносливость, славятся доказанной противовоспалительной активностью и даже несколько увеличивают выработку тестостерона. Однако здесь лучшие спортивные добавки лишь начинаются.

4.

Гейнеры

Данный продукт представляет собой смесь из небольшого количества протеина с комплексом различных углеводов. В качественных вариантах они подбираются так, чтобы скорость по усвоению веществ была различной. В большинстве таких продуктов углеводы составляют 50%, а протеин не более трети от общего объема порции, хотя бывают и иные вариации. Довольно часто в состав данных спортивных продуктов добавляют и другие полезные дополнения – это энзимы, витамины, минералы и др.

Гейнеры отлично помогают набрать общую массу тела, что поможет тем людям, что никак не могут набрать вес (не только мышцы, но и определенное количество жира). Например, это лучший вариант для тяжело растущих и вечно худых эктоморфов. В данном случае гейнер поможет сдвинуть с места процессы метаболизма в нужную сторону. При выборе такой добавки стоит проследить за количеством сахара в продукте, чем его больше – тем менее качественный гейнер вам предлагают. 

5.

Мультивитамины

Идеально, конечно, получать все необходимые витамины из овощей, фруктов, зелени, но не у каждого есть возможность есть их в достаточном количестве, а специальные мультивитаминные комплексы обладают идеально сбалансированным витаминным и минеральным составом, что как нельзя лучше подходит именно спортсменам.

Естественно, что данная добавка хорошо подойдет и всем обычным людям, так как при авитаминозе либо дисбалансе минералов заметно становится хуже общее состояние вашего организма, понижается возможность концентрации внимания при умственной работе, характерна общая вялость. Такие препараты принимаются не только ради поддержания хорошего тонуса, но и для сохранения общего здоровья, вашего иммунитета, а также скорого восстановления после тяжелых занятий.

Также следует отметить, что аминокислотные добавки также очень популярны, особенно ВСАА. ВСАА — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью, самые главные аминокислоты в мышцах. Они расходуются в первую очередь при мышечной активности и спортсменам необходимо постоянно восполнять их дефицит и это одна из базовых добавок.

В качестве заключения стоит добавить, что все эти лучшие спортивные добавки являются именно добавками, то есть дополнением у основному полноценному и здоровому питанию, а не его удобной заменой. Конечно, никакой подобный продукт не заменит собой тяжелый и кропотливый труд во время тренировок. Будь то спортзал, стадион, теннисный корт или боксерский ринг — для получения хороших результатов придется как следует поработать. Ничуть не менее важно следить за качеством вашего питания, где калорийность и состав рациона меняются в зависимости от поставленных целей.

Автор: Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа и получите скидку 20% на весь заказ.
В нашем интернет-магазине представлен полный ассортимент продуктов спортивного питания.

Спортивное питание для набора мышечной массы: как и какие принимать добавки | Experience Fitness

06.07.2020

В бодибилдинге принципиальную роль играет каждый компонент: регулярность тренировок, правильная техника выполнения каждого упражнения и организация правильного спортивного питания для набора веса.

Ваш организм может привыкнуть к нагрузкам, а из-за особенностей телосложения результат будет виден не скоро. Компенсировать все это можно подбором и составлением соответствующего меню. Есть определенные виды диет, актуальные на протяжении всего года. Они должны включать в себя следующее:

• мультивитамины;
• глютамин;
• омега-3;
• ВСАА.

Указанный вариант спорт питания для набора мышечной массы оказывает положительное влияние на здоровье в целом и на прирост мышц.

Каким должно быть спортивное питание для набора массы

Гарантировать вам увеличение в объемах может калорийный избыток вкупе с индивидуальной тренировочной программой. Если вы только начинаете прорабатывать рельеф своего тела, то предлагается подключить дополнительные виды добавок, которые поспособствуют ускорению прироста мышечной массы.

Начать знакомство со спортивными добавками стоит с сывороточного протеина. Данная категория спорт питания для набора массы не только даст скорый положительный результат, но и относится к виду продуктов с высокими показателями биологической ценности.

Основу протеиновых порошков составляют различные аминокислоты, полезные микро- и макроэлементы, примеси, способствующие скорейшему восстановлению организма. Для набора сухой мышечной массы прибегать к помощи протеина не стоит, так как в нем содержится сахар или лактоза.

Увеличить количество калорий можно с помощью гейнера. Он является одной из значимых спортивных добавок. При выборе данного продукта нужно быть внимательным, тщательно изучая инструкцию по применению. Многие из препаратов имеют в составе чрезмерно большое количество углеводов. Если правильно подобрать гейнер, то можно будет обойтись и без других добавок, так как в состав уже будут входить различные аминокислоты и полезные элементы.

Снижению негативного влияния катаболических процессов способствует ВСАА. Если вы принимаете протеин и гейнер, то прибегать к использованию ВСАА рекомендуется только во время занятий спортом и в утренние часы. Такое расписание поможет улучшить конечный результат.

Чтобы тренировка была качественной, можно прибегнуть к помощи предтренировочных комплексов. В их состав входят кофеин или геранамин. В результате вы сможете работать с большим весом. Прибавка жировой прослойки при приеме таких комплексов будет минимальной. У данного спортивного питания для набора веса мужчинам есть определенные ограничения по возрасту, они рекомендуются к приему только опытными атлетами.

Лучший набор спортивного питания для массы — добавки, рекомендуемые атлетам

Одной из наиболее популярных добавок, которая используется большинством бодибилдеров при наборе массы, является креатин. Его главным плюсом можно назвать то, что он способствует не только увеличению объема мышечной массы, но и повышению силовых показателей за счет гидрирования мышечных тканей. Какой креатин выбрать?

Несмотря на множество вариаций и новых разработок, привычный моногидрат остается до сих пор лучшим спортивным питанием для набора массы. Для достижения наилучшего эффекта его рекомендуется принимать вместе с бета-аланином.

Для улучшения кровообращения, которое способствует поставке питательных веществ к мышечной ткани, рекомендуется регулярно употреблять рыбий жир. Он содержится в жирных сортах рыбы, но в недостаточном для атлета количестве. Именно поэтому лучше сделать выбор в пользу капсул рыбьего жира (кислоты ОМЕГА-3).

Дополнительный ряд преимуществ у ОМЕГА-3 следующий: быстрое сжигание жировых отложений за счет ускорения метаболических процессов, дополнительная смазка суставов, нормализация работы сердца и сосудов.

Комплекс мультивитаминов — неотъемлемая часть спортивного питания. Напрямую витамины не могут повлиять на ускорение роста мышечных волокон, но их достаток в организме способствует нормальному протеканию этих процессов. Даже при регулярном потреблении овощей и фруктов и разнообразном питании в организм не всегда поступают нужные витамины в нужном количестве.

Глютамин — аминокислота, которая самостоятельно вырабатывается организмом, но, все же, рекомендуемая к применению атлетам. Она позволяет спортсмену быстрее восстановиться после изнурительного тренировочного процесса.

Подробный график питания для спортсменов при наборе мышечной массы

Чтобы набрать массу в ускоренном режиме без вреда здоровью, всем атлетам необходимо соблюдать определенный распорядок приема спортивного питания. Рекомендуемый график должен быть следующим:

• Утром, как только вы проснулись и выпили стакан воды, необходимо употребить одну порцию протеина (около 30 грамм) и 5-10 грамм BCAA.
• Вместе с завтраком потребляется одна порция мультивитаминов и 1 порция кислоты ОМЕГА-3.
• На обед у вас одна порция кислоты ОМЕГА-3.
• Перед тренировкой, минут за 30-40, атлету необходимо сделать прием 1 порции протеина, 5 грамм креатина и 1-2 порций предтренировочного комплекса.
• Сразу же после тренировки принимайте одну порцию гейнера и не более 5 грамм креатина, при условии, что в его состав гейнер не входит.
• На ужин атлетам рекомендуется принять от 40 до 60 грамм казеинового протеина вместе с глютамином.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Питание для набора мышечной массы – G6 Sports Nutrition

Все мы слышали печально известную поговорку: «пресс делается на кухне, а не в спортзале». Суть этой поговорки в том, что вы можете делать скручивания сколько угодно, но если вы не будете правильно питаться, то у вас не будет пресса. Хотя это высказывание верно, когда речь идет о желании накачать пресс, оно также верно, когда речь идет о наборе мышечной массы. Ваш ежедневный режим питания играет значительную роль в наборе мышечной массы. Если у вас интенсивные тренировки без правильного питания, ваши мышцы могут выглядеть плоскими и маленькими, и вам может потребоваться больше времени, чтобы увидеть и получить результаты. Кроме того, без правильного питания вы можете устать и не иметь достаточно сил для подготовки к тренировкам.

Поэтому важно знать, какие продукты есть при тренировках для набора мышечной массы.

Соотношение углеводов и белков:

45 % углеводов, 35 % белков и 20 % жиров.

 

При питании для набора мышечной массы необходимо соотношение углеводов, белков, жиров. Это соотношение является основой для вашего ежедневного режима питания. Эти три макроса — это то, что вы будете потреблять, чтобы нарастить мышечную массу, а соотношение показывает, сколько каждого из них вы должны включить в свой ежедневный режим.

 

Углеводы: Они являются источником топлива для тренировок и основным источником энергии для организма. Углеводы придают силы во время тренировок и помогают мышцам выглядеть и чувствовать себя сытыми. Если в вашем рационе мало углеводов, это может замедлить процесс набора мышечной массы, и в конечном итоге мышцы могут выглядеть «плоскими» и маленькими. Не позволяет организму использовать белок в качестве основного источника энергии. Облако слов ниже содержит несколько примеров здоровых углеводов, которые следует потреблять при наборе мышечной массы:

 

Белки: Основная функция протеина – наращивание и восстановление мышц. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками ваших мышц и тела. Во время еды, чтобы набрать мышечную массу, очень важно потреблять белок, чтобы помочь вашим мышцам. Без белка ваши мышцы могут быть не такими сильными, как с белком. Это может привести к разрывам мышц и состояниям, которые могут привести к повреждению мышц. В приведенном ниже облаке слов приведены примеры полезного белка, который следует потреблять при употреблении белка для набора мышечной массы 9.0003

 

Жиры:  Помогают контролировать уровень гормонов и накапливать энергию. Они играют роль в обмене веществ и изолируют тело. Жир содержит в два раза больше калорий, чем углеводы и белки, поэтому это наименьшее соотношение, потому что вы должны потреблять меньше.

 

 

Макроэлементы :

Углеводы, белки и жиры являются тремя основными категориями макронутриентов. Мы знаем, что соотношение составляет 45%, 35%, 20% углеводов, белков, жиров, но важно знать, как включить их в свой рацион. Подсчет макронутриентов важен для правильного включения соотношения. Вот разбивка того, что означает каждый из этих процентов:

• • 1 грамм углеводов = 4 калории
  • 1 грамм белка = 4 калории
  • 1 грамм жира = 9 калорий.

Почему важны граммы? Потому что, когда вы подсчитываете количество углеводов, белков, жиров, которые вам нужны в вашем рационе, проценты будут означать граммы. Граммы — это суточная доза, и вам нужно знать это, прежде чем подсчитывать макросы.

• • Ежедневное потребление белка: 1–1,7 г белка на каждый фунт массы тела
  • Ежедневное потребление углеводов: 3,15 г на каждый кг массы тела.
  • Ежедневное потребление белка: 1-1,7 грамма белка на каждый фунт массы тела
  • Каждый из этих приемов должен составлять в общей сложности 3000-5000 калорий в день.

 

Как считать макросы:

Шаг 1:   Рассчитайте ежедневное потребление калорий.

Это делается путем умножения массы тела на уровень активности.

Примеры уровня активности включают: 14-неактивный, 18-отчасти активный, 20-чрезвычайно активный.

Если вы весите 150 фунтов и имеете средний вес, это будет 150 x 18

Таким образом, ежедневное потребление калорий составляет 2700 калорий.

Это рекомендуемое количество калорий для обычного образа жизни, а не для набора мышечной массы.

 

Шаг 2:   Поскольку вы набираете мышечную массу, рекомендуемое ежедневное количество калорий необходимо увеличить.

Увеличить калорийность на 250-500 (при сокращении уменьшится на столько же).

Допустим, вы выбираете цель и хотите увеличить количество калорий на 300

2700+ 300= 3000

Человек, который весит 150 фунтов и ежедневно потребляет 2700 калорий, будет потреблять 3000 калорий во время тренировок и попыток набрать мышечную массу.

 

Шаг 3: Рассчитайте суточное потребление белка. Поскольку белок должен составлять 35% рациона, а 1 грамм белка равен 4 калориям:

Несколько граммов белка по массе тела.

150 фунтов x 1 грамм белка = 150 граммов белка в день

Поскольку 1 грамм белка = 4 калориям. Умножить на 150 4

150 x 4= 600

Ежедневное потребление белка составляет 600 калорий.

Вычтите 600 из 3000 и получите оставшиеся калории: 2400

Итого: 150 г или 600 калорий белка в день

 

Шаг 4: Рассчитайте суточное потребление жиров. так как жир должен составлять 20% рациона, а 1 грамм жира равен 9калорий.

Умножьте оставшиеся калории на 0,20

2400 x 9 = 480

Разделите на 9, так как это количество калорий

480 / 9 = 53,3, поэтому 54

54 г жира в день.

54 раза 9 = 486 калорий

Вычтите 486 из 2400 и получите оставшиеся калории: 1914

 

Итого: 54 г или 486 калорий жира в день.

 

Шаг 5: Рассчитайте ежедневное потребление углеводов.

Разделите оставшиеся калории на 4.

1914/ 4 = 478,5 г

478,5 г или 1914 калорий углеводов в день.

Шаг 6.   Сложите каждое количество калорий, чтобы убедиться, что каждый шаг был рассчитан правильно.

Белок: 600 калорий

Жир: 486 калорий

углеводы: 1914 Калории

Всего калорий в день: 3000

и еда:

и еда:

и еда:

и еда:

. подсчитали ваши макросы, вам нужно увеличить количество приемов пищи с 3 до 6 в день на дополнительное количество калорий, которое вы добавили в свой ежедневный режим для набора мышечной массы. Время решает все, и важно есть или пить что-то с высоким содержанием белка перед тренировкой и после тренировки. Мы обсудим приемы пищи после тренировки позже в этом блоге. Время решает все, и важно есть или пить что-то с высоким содержанием белка. Кроме того, в каждом приеме пищи важно иметь по крайней мере 3 из 5 групп продуктов:

Зерновые, фрукты, овощи, молочные продукты и некоторые виды мяса, будь то мясо, птица или рыба.

 

Некоторым может быть сложно перейти с 3-х разового питания на 6-ти разовое, и вам может быть интересно, как вы можете получить этот дополнительный прием пищи? Существуют добавки, заменяющие прием пищи, которые могут заменить дополнительный или пропущенный прием пищи. Эти добавки не предназначены для использования в качестве постоянной замены приема пищи, но могут использоваться в качестве замены при необходимости. G6 Sports Nutrition предлагает вкусную добавку-заменитель пищи «Super-Lean», которая выпускается в четырех пикантных вкусах. Эта добавка имеет идеальное соотношение углеводов, белков и жиров и дает вам то чувство сытости, которое вы испытываете после еды. С 32 граммами белка, 25 граммами углеводов (овсяные углеводы) и насыщенными полезными жирами MCT, это идеальный заменитель или дополнительный прием пищи

 

Закуски для набора мышечной массы: орехи, чернослив, сельдерей, абрикосы, эдамаме, тыквенные семечки, клубника, простой греческий йогурт, сыр, протеиновые батончики/коктейли/смузи

 

2 90 смузи после тренировки :

Клубничный смузи с апельсином и манго:

— ¾ стакана (6 унций) яблочного сока

— ½ стакана (около 10-12 кусочков) Замороженная клубника 5-6 штук (около 1/2 стакана)

) Замороженное манго

-1 мерная ложка протеинового порошка G6 Replenish Orange Mango Recovery

Способ применения: Поместите продукты в блендер и измельчите до получения однородной массы.

Восстановление арбузы:

-1 Совок из G6 Пополнение реконструкции арбуза

-1 Лимон

-1 Кубки льда

-8 ув. воды

Способ приготовления: Разрежьте лимон пополам. Выжмите сок из одной половинки в блендер. Слегка смешайте ингредиенты, чтобы получилась кашица. Этот коктейль дает вам освежающий летний напиток после тренировки круглый год.

Восстановление:

            Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, пытаясь набрать мышечную массу, заключается в том, что они упускают возможность восстановления. Это окно времени составляет 30 минут после тренировки. Во время тренировки мышцы подвергаются нагрузке и. Употребление питательной пищи или перекусов в это время после тренировки помогает организму восстановиться и набраться сил. Отдых и восстановление являются ключевыми в процессе набора мышечной массы. Поскольку иногда может быть сложно поесть во время восстановительного периода, рекомендуется взять с собой коктейль в спортзал, чтобы выпить его после тренировки. G6 Sports Nutrition предлагает продукт под названием «Replenish», который представляет собой полную формулу восстановления мышц после интенсивной тренировки. Максимизирует тренировку и восстанавливает тело после тренировки. Это хвойный продукт, который имеет прекрасный вкус и помогает уменьшить болезненность мышц. Полноценный отдых также является ключом к процессу восстановления. Не менее часа сна каждую ночь и выходной день помогают мышцам расслабиться и восстановиться.

 

Пищевые привычки для ускорения роста мышц — ешьте это, а не то

Спортсмены, бодибилдеры и пауэрлифтеры знают то, чего, вероятно, не знает остальной мир: то, что вы едите, так же важно, как и то, как вы тренируетесь— если не больше. Еда — это топливо, и выбор правильного типа топлива имеет решающее значение для того, насколько эффективно вы наращиваете мышечную массу и силу.

«Есть три основных компонента, необходимых для быстрого роста мышц», — говорит зарегистрированный диетолог Эми Гудсон, MS, RD 9.0008 . И два из них связаны с ножом и вилкой.

«Вам нужно достаточное количество калорий — и даже избыток калорий, если вы хотите набрать мышечную массу и вес — достаточное количество белка и силовые тренировки», — говорит Гудсон, автор книги «Сборник упражнений по спортивному питанию» и сертифицированный специалист по спортивной диетологии, имеющий работал с Dallas Cowboys и Texas Rangers.

Читайте дальше, чтобы узнать о основных пищевых привычках, которые снабдят ваше тело топливом для тренировок и быстрого роста мышц. А если вы ищете тренировку для наращивания мышечной массы, ознакомьтесь с Силовой тренировкой №1 для восстановления мышечной массы с возрастом.

Shutterstock

Не все белки одинаковы. Вы хотите нацелиться на «полный» белок. «Высококачественный белок означает, что белок содержит все девять незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может производить самостоятельно», — говорит Гудсон. Эти девять незаменимых аминокислот необходимы для наращивания и восстановления мышечной массы. Источники полноценных белков включают продукты животного происхождения, такие как говядина, свинина, птица, рыба, молочные продукты и яйца.

Подпишитесь на наши новости!

Shutterstock

Некоторые растительные белки, такие как соевые продукты, лебеда, семена конопли и фисташки, считаются полноценными растительными белками. Другие растительные белки, такие как фасоль, бобовые, чечевица, другие орехи и семена, а также ореховое масло, являются «неполными» белками, то есть они не содержат всех девяти незаменимых аминокислот. «Означает ли это, что вы не сможете нарастить мышечную массу, если будете питаться растительной пищей? Нет, но это означает, что вам нужно стратегически подходить к потреблению белка и есть разнообразные растительные белки, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое». аминокислоты, которые ваше тело не может производить», — говорит Гудсон.0003 Shutterstock

Животные белки более биодоступны, чем растительные. Это потому, что растительная пища содержит клетчатку и другие соединения, которые конкурируют с белком за усвоение, говорит нам Гудсон. Если вы едите 100% растительную диету, она рекомендует потреблять немного больше белка, чем обычно, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество.

Что составляет адекватную сумму?

Оптимальное количество граммов белка для приема пищи зависит от размера вашего тела и типа физической активности или спорта, которым вы занимаетесь. Исследования показывают, что около 30 граммов белка за один прием пищи обеспечат ваше тело тем, что ему нужно для восстановления и роста мышц, а также создадут чувство сытости и сытости, которое удержит вас от переедания. Обязательно включайте белковые закуски в течение дня.

«Важно помнить, что избыток белка не означает увеличение мышечной массы», — говорит Гудсон. «Ешьте такое количество белка, которое вам нужно, и распределяйте его в течение дня по всем приемам пищи и закускам, но сбалансируйте его высококачественными углеводами и полезными жирами».

Лучшее время для приема протеина для быстрого набора мышечной массы

Помимо употребления протеина при каждом приеме пищи и закусок, принимайте немного протеина после тренировок. «Потребляйте от 15 до 25 граммов высококачественного белка как можно скорее после тренировки, в идеале в течение 45 минут или около того», — говорит Гудсон. «Более крупные спортсмены могут потреблять до 40 граммов белка, но исследования показывают, что более 40 граммов белка организм больше не использует для синтеза мышц, а просто преобразует в энергию».

Для лучшего приема протеина после тренировки выберите коктейль или протеиновый батончик, приготовленный из сывороточного протеина. Сывороточный белок является одним из самых быстро усваиваемых белков и, естественно, богат аминокислотой с разветвленной цепью лейцином. «Лейцин — это действительно «выключатель света» для мышечного ресинтеза», — говорит Гудсон. «Сочетание около 20 граммов сывороточного протеина с быстроусвояемыми углеводами идеально подходит для восстановления». Хорошие примеры включают коктейль из сывороточного протеина; молоко и фрукты; нежирное шоколадное молоко; или протеиновый батончик с 15-25 граммами сывороточного протеина. Вы также можете попробовать эти рецепты лучших протеиновых смузи для укрепления мышц.

Другие способы получения большего количества белка для наращивания мышечной массы

Белковые добавки, такие как протеиновые порошки, — это удобный и простой способ получить белок, особенно после тренировки, когда еда может быть недоступна. Кроме того, протеиновые порошки могут помочь добавить белок в продукты, не содержащие естественного белка. «Например, добавление протеинового порошка в овсянку — отличный способ увеличить потребление белка за завтраком, добавление коллагенового порошка в кофе может обеспечить вас аминокислотами для начала дня, и вы даже можете использовать протеиновые порошки при выпечке таких вещей, как кексы, хлеб.