Сбалансированное питание меню на неделю для всей семьи: Меню на неделю сбалансированное | Elementaree

легко, вкусно и полезно накормить семью и школьников – изучаем сбалансированное питание

Идеей организовать полезный и сбалансированный рацион для всей семьи хоть раз вдохновлялась каждая хозяйка. Казалось бы, что проще: много овощей, полезных блюд — и воображение уже рисует подтянутые фигуры и счастливые лица домочадцев. На практике организовать такой режим питания равносильно подвигу: никто не рад перспективе отказаться от любимой еды, кулинарные предпочтения у всех разные, а из овощей ваш ребенок признает только картошку фри. А ведь впереди долгие летние каникулы и рацион растущему организму нужен полноценный и вкусный. Так можно ли организовать сбалансированное питание для всей семьи и при этом не возненавидеть плиту, походы в гипермаркет и кухонную рутину? Time Out предлагает несколько советов.

 Выберите цель

Для начала честно ответьте себе на вопрос: зачем вам правильное питание? Возможно, вы начали замечать, что набираете вес и хотели бы похудеть? Или чувствуете, что в рационе много жареного и вредного? Или вам кажется, что вы питаетесь однообразно и недополучаете из еды необходимые нутриенты?

От вашего ответа будет зависеть то, с какой стороны нужно подходить к корректировке рациона: пересмотреть калораж, рецепты или соотношение БЖУ. При расчете питательности обязательно ориентируйтесь на образ жизни и потребности каждого члена семьи – чем выше активность, тем больше должен быть дневной калораж.

Запланируйте меню на всю неделю и закупите продукты

Да, это бывает сложно, но это поможет не свернуть с пути уже на старте. Пусть у вас всегда под рукой будет список блюд и необходимые ингредиенты к ним – так вопрос «Что на ужин?» не поставит вас в тупик. Планируя меню, ориентируйтесь на два пункта: на продукты, которые у вас уже есть – докупить недостающее будет экономнее, чем собирать корзину с нуля; на вкусы членов семьи – если домочадцы, например, не любят рыбу, то стоит обойтись без нее.

Делегируйте

Если ваше вдохновение иссякло уже на предыдущем пункте, то вспомните шутку о том, что работающей женщине часто «самой нужна жена» и перепоручите питание семьи тому, кто в этом профи — доставке готовых полезных блюд.

В Москве заказать готовые рационы на неделю можно, например, у Fresh Lab. Компания предлагает на выбор 5 планов питания, с разной калорийностью от 900 до 2500 ккал – можно выбрать и скорректировать рацион для каждого из членов семьи.

Все планы питания разработаны с участием диетологов и уже сбалансированы по БЖУ, а меню не повторяется целый месяц – блюда не успеют надоесть и приесться. Питание Fresh Lab – отличный пример того, как должен строиться сбалансированный рацион, и мы еще не раз обратимся к их опыту в этой статье.

Не вводите жесткие ограничения

Чтобы переход на правильное питание прошел безболезненно, не стоит сразу отказываться от привычных блюд. Для начала попробуйте пересмотреть рецептуру – иногда для того, чтобы превратить котлетки из «вредных» в «полезные», достаточно просто приготовить их на пару.

Меню Fresh Lab – яркая иллюстрация того, что правильное питание не обязательно изощренное: омлеты и зерновые каши на завтрак, супы и свежие салаты на обед, нежирная птица и мясо с овощным гарниром на ужин. Все это простые, вкусные и сытные блюда, которые приготовлены без лишнего жира и масла.

Кстати, это же правило касается и десертов – не стоит категорично исключать их из рациона. Последуйте примеру Fresh Lab и включите порцию сладостей в дневной калораж, так вы избежите срывов и неизбежного желания нарушить «запрет».

 Прибегайте к маленьким хитростям

Убранные в пакет и холодильник фрукты-овощи обречены на забвение. Лучше вымойте их и оставьте на тарелке в общем доступе – желание взять яблоко на перекус сильно возрастет.

Готовьте крем-супы, чтобы добавить в рацион свежих овощей. Шпинат и брокколи любит не каждый взрослый, что уж говорить о детях. А вот крем-супы из этих овощей получаются вкусными и яркими. Можно воспользоваться советом шеф-повара Fresh Lab и приготовить суп на кокосовом молоке — это добавит блюду пикантности.

Не забывайте о приправах. Сделать полезное блюдо аппетитнее можно с помощью различных топпингов: например мед и орешки отлично подойдут к каше, свежие ягоды – к сырникам, зелень и специи – к несладким блюдам. Такая еда будет выглядеть привлекательнее даже для самого привередливого чада, а вам не придется тратить силы на уговоры «хотя бы попробовать».

Таким образом, в сбалансированном питании нет ничего действительно невозможного. Вам не придется искать суперфуды и разбираться со сложной рецептурой, но сил и времени на самостоятельный расчет калорий и БЖУ, подбор рецептов, закупку ингредиентов и готовку может уйти немало. Поэтому не забывайте о возможности заказать доставку полезной еды хотя бы для того, чтобы отдохнуть от ежедневной рутины и разнообразить свой быт.

Fresh Lab доставляют рационы 3 раза в неделю – а значит, вы сможете всю неделю не переживать за свежесть и разнообразие блюд. Каким бы ни был ваш путь к здоровому питанию, мы желаем, чтобы вы шли к нему с удовольствием.

Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.  

Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день. Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой. Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день. Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.

Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания. Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять. Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон.

Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно. Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Здоровые продукты питания

Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.

Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:

• злаки, в виде каш, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
• свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
• бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
• орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
• кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
• морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
• фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
• нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.

Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.

Добавьте эти 10 здоровых семейных блюд в свой рацион

Эти 10 рецептов — отличное начало здоровой семейной трапезы

Автор Келли Катана 14 октября 2022 г.

Хотя в новом году многие из нас обычно обещают начать все сначала, регулярно занимаясь спортом и питаясь лучше, нет неподходящего времени, чтобы начать добавлять здоровую пищу в свой еженедельный рацион. Только это не так просто, как кажется, особенно когда вы являетесь членом вашей семьи, ответственным за приготовление блюд, которые все будут есть (и, надеюсь, получать удовольствие).

Содержание

• Что делает еду здоровой?
• Здоровое семейное питание
• Здоровое питание может быть веселым

Жизнь очень занята, и попытки приготовить здоровую пищу, которая понравится всем членам семьи, могут вызвать стресс. К счастью, есть много вариантов здорового семейного питания, которые, если их немного спланировать, могут помочь всем не сбиться с пути. Если вы стараетесь лучше питаться, эти здоровые семейные блюда наверняка понравятся всем.

Похожие видео

Что делает еду здоровой?

Обещание питаться более здоровой пищей — это одно, но чтобы добиться успеха, нам нужно по-настоящему понять, что делает еду здоровой. Вы можете сделать питание более здоровым, просто ограничив количество потребляемых сахаров, жиров и соли и заменив их большим количеством овощей и фруктов, а также цельнозерновых продуктов и нежирного мяса.

Гарвард предлагает, чтобы половина вашей тарелки состояла из фруктов и/или овощей (за исключением картофеля), и чем больше цвета, тем лучше. Четверть вашей тарелки должна состоять из цельнозерновых продуктов: киноа, коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки. Другая четверть должна состоять из нежирных белков, таких как курица или рыба. Красное мясо следует употреблять в ограниченных количествах и ежедневно пить много воды.

Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к такому способу питания, особенно если у вас есть дети, которые обычно разборчивы в еде, или если вы заняты и часто едите много на ходу. Может быть, проще начать вводить один более здоровый прием пищи в неделю, чем чувствовать себя подавленным и пытаться изменить все сразу. Детские шаги помогают привести к долгосрочному успеху. Вот несколько полезных семейных блюд, которыми могут наслаждаться все члены семьи, и вы можете начать чередовать свои еженедельные планы питания.

Здоровое семейное питание

1.

Карри из нута

Здоровое питание не обязательно должно быть пресным, и этот рецепт карри из нута доказывает это! Этот простой в приготовлении рецепт был любимым среди сотрудников Eating Well, и его очень просто и быстро приготовить. В нем используются консервированные бобы и помидоры, а также специи, которые наверняка уже есть в вашей кладовой. Вы можете подавать это с басмати или цельнозерновым рисом или даже с хлебом наан, если у вас есть любители углеводов в доме. Самое приятное то, что вы можете изменить рецепт, добавив больше или меньше специй, если хотите, и если вы пытаетесь есть меньше мяса, это также отличный, сытный вариант еды.

2. Куриный бургер барбекю

Вам не нужно отказываться от своих любимых гамбургеров, чтобы питаться более здоровой пищей, вам просто нужно проявить немного изобретательности, когда дело доходит до их приготовления. Эти куриные бургеры барбекю от A Mind «Full» Mom подарят вам вкус и сытность, которые вы любите в бургерах с говядиной, но в более здоровом варианте с курицей. Вы можете выбрать булочку на свой вкус, в том числе цельнозерновую, или выбрать еще более здоровый подход и вместо этого использовать обертку из салата. Существует так много разных способов подачи этих вкусных гамбургеров, что все члены семьи останутся довольны, а всего 220 калорий в порции сделают их популярным рецептом.

3. Чаши для зерна

Зерновые миски — отличный способ подать полезный ужин, а также предложить всем за столом разные варианты. Healthline предлагает использовать в качестве основы любое зерно, которое вы предпочитаете, будь то цельнозерновой рис, лебеда или что-то еще. Затем вы можете посыпать зерна овощами и белком на ваш выбор, такими как курица, жареные или сваренные вкрутую яйца, креветки на гриле или лосось. Миски — отличный вариант ужина, потому что вы можете позволить каждому в доме выбирать начинку по своему вкусу, что позволит им приготовить еду по своему вкусу. Вы также можете заменить зерна салата и приготовить салатницы.

4. Пицца с цветной капустой

Вы слышали о последних тенденциях с цветной капустой? Вы можете готовить здоровую пищу, используя цветную капусту вместо муки или других простых углеводов, и наслаждаться едой с низким содержанием углеводов и без глютена! Это хорошая новость для любителей пиццы.

Теперь вечер пиццы выглядит немного иначе, чем обычно, если вы делаете более здоровый выбор, но вам не нужно жертвовать вкусом. Следуйте рецепту «Полезно знать», чтобы приготовить собственную корочку из цветной капусты, а затем добавьте к здоровой пицце большое количество свежих овощей и нежирный сыр на ваш выбор.

5. Тощий Альфредо

Здоровое питание не означает, что вы должны отказаться от любимых продуктов; это просто означает, что вам может потребоваться внести некоторые изменения. Этот рецепт тонкой пасты Alfredo от Delish требует цельнозерновой пасты и простого греческого йогурта в качестве альтернативы густым сливкам. Это отличный способ по-прежнему наслаждаться макаронным вечером, делая при этом более здоровый выбор.

6. Тако чипотле с креветками

Тако Вторник стал немного острее с этими тако с креветками чипотле от Cooking Classy. Вы можете сделать эти тако с креветками настолько острыми или мягкими, насколько вам нравится, и вы даже можете проявить творческий подход к своим начинкам, добавив сальсу из манго или ананаса или приклеив авокадо, красную капусту и сыр котиха, как требует рецепт. Приправы в этом рецепте придадут этим тако такой аромат, что вы можете забыть, что едите здоровую пищу!

7. Вегетарианский средиземноморский ужин на сковороде

Этот вегетарианский средиземноморский ужин на сковороде от Crowded Kitchen — это не только вкусный и полезный рецепт ужина, но и отличный вариант для тех, кто хочет есть меньше мяса. Этот рецепт состоит из тофу, картофеля, овощей и сливочного йогуртового соуса тахини, который не только вкусен, но и очень быстр и прост в приготовлении. Он веганский и не содержит глютена, и вы можете использовать любые овощи, которые предпочитаете.

8. Шашлыки из вяленой курицы

Кебаб — отличный способ сочетать белок и овощи, или, как в случае с этими шашлыками из вяленой курицы от Real Food by Dad, вяленой курицы и ананаса! Здоровая пища не должна быть скучной, и эти кебабы, запеченные в духовке, совсем не такие. Рецепт дает вам возможность увеличить остроту или уменьшить ее, и это идеальное блюдо в сочетании с гарниром.

9. Запеченный лосось в фольге со спаржей и сливочно-лимонным соусом

Этот рецепт запеченного лосося в фольге от Eat Well 101 не только полезен, но и содержит мало углеводов, палео, без глютена и кето! Его также очень легко приготовить и очень легко чистить, так как вы готовите лосося и спаржу вместе в фольге с соусом из лимонно-чесночного масла. Ужин намного лучше, когда уборка — это легкий ветерок!

10. Перец, фаршированный куриной грудкой

Может быть трудно питаться здоровой пищей, потому что вы часто чувствуете, что пропускаете свои любимые блюда, но его рецепт фаршированных перцев с курицей от Delish заставит вас забыть, что вы не едите макароны. Вы также можете поиграть с рецептом, заменив куриный фарш в панировке куриным фаршем или любым другим видом фарша.

Здоровое питание может быть веселым

Здоровое питание не должно быть скучным и простым. Может потребоваться некоторое время, чтобы все в доме стали лучше питаться, но эти вкусные и полезные блюда могут стать хорошим началом.

Рекомендации редакции

• Экономьте деньги и избегайте пищевых отходов: этот сайт находит идеи для семейного ужина, используя то, что у вас уже есть.
• Идеи десертов ко Дню Святого Патрика, чтобы интегрировать ирландский праздник в семейное угощение после ужина
• Привлекайте детей и готовьте с помощью этих замечательных наборов для еды своими руками — создайте новую Джулию Чайлд!
• Приготовьте эти легкие закуски для Суперкубка, которые понравятся всей семье
• 8 полезных рецептов Instant Pot, которые понравятся каждому члену семьи

Как спланировать здоровое питание, которое понравится всей вашей семье (шаг за шагом)

Знаете ли вы, что небольшая организация в виде еженедельного плана питания имеет большое значение для поддержания вашей семьи на пути к здоровому питанию? Это правда!

Блюда, приготовленные дома, как правило, содержат больше разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, по сравнению с теми, которые можно найти в типичных ресторанах. К тому же, готовя еду дома, можно существенно сэкономить. Типичная еда на вынос стоит средней семье из четырех человек около 25 долларов. Тем не менее, с той же суммой денег вы действительно можете накормить свою семью питательными цельными блюдами на целый день, включая здоровые закуски!

Конечно, я понимаю, что многие из нас выросли в эпоху, когда навыки приготовления пищи и планирования еды не передавались нам по наследству. Таким образом, хотя мы знаем, насколько важно правильное питание для поддержания здоровья наших семей, может быть трудно получить на столе полезную домашнюю еду без организованного плана игры.

И вот здесь мы с Сандрой вступаем: мы хотим показать вам, насколько просто и полезно включить планирование питания в свой распорядок дня.

Дело в том, что эта замечательная стратегия не только поможет вашей семье питаться более здоровой пищей и сэкономить деньги, но и сэкономит ваше время и избавит от стресса.

Это потому, что как только вы составите свой план питания и купите ингредиенты, необходимые для каждого из описанных приемов пищи, вы сможете действовать на автопилоте. Просто выполняйте план питания изо дня в день, не беспокоясь о том, что на ужин, и без необходимости совершать многократные походы на рынок.

Как составить план питания на неделю – шаг за шагом!

Ниже приведены примеры бесплатных планов питания на неделю, которые я предоставляю в The Nourishing Home.

Вы можете загрузить этот план питания, нажав на рисунок выше. После того, как вы нажмете на изображение плана питания, обязательно сохраните его на свой компьютер. Затем просто нажмите на ссылку в pdf-файле плана питания, чтобы получить мгновенный доступ к каждому из рецептов. (Обратите внимание: многие мобильные устройства и планшеты не могут открывать ссылки в PDF-документе. Поэтому обязательно сначала сохраните планы питания на свой компьютер.)

меню недели. Тем не менее, для тех, кто только начинает, я рекомендую вам не торопиться. Нет необходимости планировать каждый прием пищи. Вместо этого начните планировать несколько приемов пищи в неделю или планируйте приемы пищи только в самые загруженные дни недели. Затем, как только вы увидите, насколько простым и полезным на самом деле является планирование питания, вы наверняка захотите добавить еще больше блюд в свой еженедельный план питания!

Итак, без лишних слов… вот пять лучших советов по планированию питания, которые я подробно рассказываю на каждом из моих семинаров по планированию питания и в моей популярной электронной книге « Планирование питания — это просто », , которая бесплатна для подписчиков. из Питательного Дома.

1)    Создайте основной список приемов пищи

Первым шагом в планировании питания является составление основного списка приемов пищи, который представляет собой просто список всех приемов пищи, которые вы готовите. Потратив время на то, чтобы действительно обдумать этот первый шаг, вы сэкономите массу времени в долгосрочной перспективе — больше не нужно ломать голову, пытаясь придумать, что вы должны сделать на неделю. Просто просматривайте свой основной список приемов пищи каждый раз, когда составляете план питания на неделю. Когда вы начнете пробовать новые рецепты, не забудьте добавить те, которые нравятся вашей семье, в основной список блюд.

2)    Проверьте свой календарь!

Прежде чем приступить к выбору блюд на неделю вперед, сначала взгляните на то, что происходит каждый день, и соответствующим образом спланируйте свое питание.

• В напряженные дни выбирайте быстрые и простые в приготовлении блюда, такие как блюда в мультиварке и в одной кастрюле, легкие блюда из макарон, мясо на гриле/жареное мясо, тушеные овощи и салаты.
• В очень загруженные дни запланируйте «ночь остатков», когда вы можете просто разогреть еду с предыдущего вечера.
• Обязательно сохраняйте новые рецепты или более сложные блюда на выходные.

3)    Создайте свой план питания

Во-первых, проверьте свою кладовую и холодильник, чтобы увидеть, что у вас уже есть под рукой, и обязательно спланируйте блюда, в которых используются эти ингредиенты. Затем возьмите свой основной список приемов пищи и свой календарь и приступайте к работе!

Помните, даже планируя несколько приемов пищи в неделю или планируя приемы пищи только на самые загруженные дни недели, вы в значительной степени поможете вам не сбиться с пути к цели и бюджету здорового питания, а также сэкономит ваше время. и стресс!

4)    Составьте список покупок

«Список» — это ваша основная директива на рынке, которая поможет вам сосредоточиться и сэкономить время и деньги, ограничивая отвлекающие факторы. Список гарантирует, что вы быстро получите именно то, что вам нужно на неделю вперед.

• Составьте свой план питания на неделю, а затем просмотрите каждый прием пищи и перечислите все ингредиенты, необходимые для его приготовления. Обязательно проверьте, что у вас уже есть под рукой. Любые недостающие ингредиенты добавляются в список.
• Держите блокнот на кухонном столе и записывайте продукты, когда они заканчиваются, чтобы их можно было быстро и легко добавить в список.

5)    Запланируйте подготовительный день

Всего час или два в выходные дни помогут вам быстрее и проще работать на предстоящей неделе! Используйте свой подготовительный день для выполнения таких задач, как:

• Мясо: нарежьте и разделите мясо на порции в соответствии с вашим планом питания и заморозьте (вы даже можете поместить мясо в маринад и заморозить). Используйте мясной фарш для смешивания и формирования фрикаделек и гамбургеров, которые можно заморозить для последующего использования. Я также люблю предварительно готовить и замораживать мясной фарш для использования в таких блюдах, как тако, перец чили, супы и т. д.
• Овощи/фрукты: нарежьте любые овощи/фрукты, необходимые для рецептов (которые могут хорошо храниться после нарезки). Например, я считаю очень полезным предварительно нарезать, промыть и хранить листья салата для салатов на неделю вперед.
• Другое: Подготовьте все, что можно приготовить заранее; например, испеките партию полезных кексов и заморозьте их для перекуса на неделю вперед. Натирайте сыр, делайте заправки для салатов или соусы и т. д. и храните их в холодильнике или морозильной камере.

В течение недели вы все еще можете готовиться заранее, выполняя такие экономящие время шаги, как приготовление партиями, о котором рассказывается в моем посте «Приготовьте один раз, съешьте дважды или больше».

Дополнительный совет: вовлеките детей!

Готовить вместе с детьми – это не только весело и познавательно, это также отличный способ побудить их расширить свой кулинарный кругозор, поскольку дети с большей вероятностью будут есть то, что они помогают приготовить.

Пока вы планируете свое питание на неделю, попросите детей поделиться своими идеями о том, что включить в меню, и пусть они присоединятся к вам на кухне. Вы будете поражены тем, как это поможет укрепить и сформировать здоровые привычки питания, которые сохранятся на всю жизнь!

Я хочу поблагодарить Сандру за предоставленную мне возможность подбодрить вас несколькими практическими советами, которые значительно облегчат приготовление здорового обеда на столе.