С чего начать переход на правильное питание: Как перейти на правильное питание без вреда?

Переход на здоровое питание: как начать питаться правильно?

Умственная работа, отсутствие времени на полноценный обед, фастфуд каждый день…  Всё это ведёт к проблемам с лишним весом и в целом со здоровьем. По этой причине многие люди начинают задумываться о переходе на здоровое питание. ПП приводит наше тело в форму, продлевает жизнь и повышает работоспособность.

Как перейти на здоровое питание?

Каждый из нас жаждет перемен к лучшему, но не знает, с чего начать. При переходе на правильное питание важно не торопиться. Изменять свой рацион питания нужно постепенно, при этом желательно проконсультироваться с диетологом.

С чего можно начать:

• Составьте список полезных продуктов.
• Найдите как можно больше рецептов или придумайте их сами.
• Продумайте свой режим питания в течение дня.
• Заведите дневник и записывайте туда все свои достижения.

Как начать питаться правильно?

Мы подготовили для вас ряд советов, которые помогут вам легко и быстро перейти на правильное питание. Самый легкий и эффективный вариант — готовая еда для похудения с доставкой от нашей компании.

1) Начните день с правильного завтрака

Не отказывайтесь от завтрака! Это серьёзная ошибка. Завтрак – главный приём пищи в течение дня. Без него вы будете испытывать слабость, а во время обеда желудок возьмёт «лишнюю дозу». Не употребляйте утром много сахара и мучного. Оптимальным вариантом станут блюда с большим содержанием белка и сложных углеводов: яйца, курица, гречка, овсянка, овощи и фрукты.

2) Ешьте чаще

У взрослого человека промежутки между приёмами пищи должны быть небольшими, а порции – маленькими. Идеальный интервал – три часа. Для лёгкого перекуса можно выбрать, например, яблоко или банан. Ваш желудок скажет вам спасибо! Если же перерыв между приёмами еды превышает 5 часов, то наш организм начинает бить тревогу.

3) Белок в каждый приём пищи!

Белок – главный строительный материал для наших мышц. Можно выделить следующие преимущества введения в свой ежедневный рацион питания богатой белком пищи:

• укрепляется иммунитет;
• нормализуется энергетический обмен;
• налаживается работа печени, лёгких, поджелудочной железы;
• сжигаются жиры.

4) Блюдце вместо тарелки

Если вы хотите питаться правильно, то рекомендуем отложить огромные тарелки в дальний угол кухонного шкафа. Чем больше посуда, тем больше еды вы на неё положите: на подсознательном уровне мы всегда стараемся заполнить пустоту. Всё это ведёт к перееданию.

5) Принцип 80/20

В некоторых случаях полный отказ от сладкого, мучного и другой вредной пищи может привести к депрессии. Если вам это знакомо, то рекомендуем действовать по принципу Парето: 80% вашего рациона питания должна составлять полезная еда, а остальные 20% – любимые вкусности.

6) Меньше мучного

Хлеб и макароны – самый простой способ насытиться. Но от муки мы поправляемся: она ухудшает кровообращение и затрудняет работу кишечника. Если вы не можете отказаться от хлеба, то старайтесь выбирать ржаные изделия с отрубями.

7) Питание до и после тренировки

Старайтесь есть за 1-2 часа до интенсивной силовой нагрузки и через час после. Нельзя заниматься спортом на годный желудок и объедаться сразу после тренировки!

8) Пейте больше воды

Нашему организму требуется не менее 2 литров воды в день. Не заменяйте простую воду чаем, кофе и газировкой! Лайфхак для тех, кто хочет похудеть: выпейте стакан воды перед обедом, и тогда вам не потребует огромная порция, чтобы насытиться.

9) Держите здоровую еду на виду

Принцип прост: при резком чувстве голода всё полезное будет рядом, и вы сможете перекусить. Кстати, отказаться от сладостей намного проще, если не покупать их и не смотреть на них дома каждый вечер.

10) Запекайте, тушите и готовьте на пару

При жарке продукты теряют все свои полезные свойства и пропитываются маслом. Кроме того, жареное мясо значительно уменьшается в объёмах: для насыщения требуется съесть больше.

11) Правило 50 на 50

Половину тарелки мы заполняем свежими или пареными овощами, а вторую – диетическим мясом и другими продуктами с высоким содержанием белка.

Если вы каждый день будете вводить в свой рацион всё больше полезных продуктов питания, то в скором времени ваша жизнь изменится навсегда! Откройте для себя правильное питание вместе с нашим сервисом доставки пп еды.

с чего начать желающему сесть на ПП, нужно ли считать калории и стоит ли проводить тренировировки для похудения?

Великий Гиппократ объяснил важность подхода к еде одной фразой: «Ты есть то, что ты ешь», и в ней заложен глубокий смысл. Человек все нужное для организма получает через пищу и питье, а потому их состав и режим потребления влияет не только на здоровье, но и на весь образ жизни. Вопросы о том, как «сесть» на правильное питание, с чего начать, требуют особого внимания и учета советов специалистов.

Содержание

1. С чего начать?
2. Шаги
3. Что важно знать о похудении?
4. Можно ли сесть на ПП и быстро похудеть?
5. Нужно ли считать калории?
6. Можно ли сбросить вес и снова питаться без оглядки на ПП?
7. Обязательно ли тренироваться для похудения?

С чего начать?

Правильное питание (ПП) – это система приема сбалансированного питания, которая обеспечивает человеческий организм всеми необходимыми питательными веществами и запас энергии. По сути, оно представляет собой не просто меню, а образ жизни, который необходимо поддерживать постоянной. Его не следует путать с диетой, при которой накладываются жесткие ограничения, т.к. у ПП нет строгих норм и режимов.

Желающему «сесть» на ПП необходимо усвоить его основные принципы:

1. Система ПП строится на сбалансированной, разнообразной пище. Она должна включать все необходимые вещества: витамины, микроэлементы и минералы, аминокислоты.
2. Базовый принцип: тщательный контроль потребления белков, жиров и углеводов. Нормальным считается такое распределение: белки – 24-36%, жиры – 23-34%, углеводы – 30-55%. Содержание белков должно составлять порядка 1,4-1,6 г на каждый кг веса тела человека. Важен баланс всех трех указанных веществ.
3. Регулярность питания. При ПП рекомендуется 5-тиразовое питание (3 основных приемов пищи и 2 перекуса) с четким распределением по времени. Важно не пропускать ни один из необходимых приемов пищи. Особо внимание уделяется завтраку. Он считается обязательным для ПП.
4. Правильный подбор продуктов. На столе должны быть разнообразные продукты: мясо, рыба и птица, молочная продукция, злаки, овощи и фрукты. Следует отдавать приоритет употреблению свежих овощей и фруктов, не прошедших тепловую обработку.
5. Приготовление блюд. При ПП надо максимально ограничить вредные жиры, а они часто появляются при употреблении жареных блюд. Приоритет отдается отваренным, тушеным, запеченным продуктам и приготовленным на пару. Фаст-фуды и полуфабрикаты полностью не запрещены, хотя и требуют максимального ограничения. Их желательно готовить в домашних условиях.
6. Водный баланс. Для человека необходимо обеспечить суточное потребление воды порядка 1-2,5 л, и это правило необходимо соблюдать.
7. Культура приема пищи. Желательно его осуществлять не в одиночестве, а в кругу семьи или друзей. Совершенно неприемлемо есть на ходу, в машине и «на скорую руку». Питаться надо спокойно, тщательно пережевывая пищу.

Важно заранее планировать прием пищи. Примерное меню надо составлять на несколько дней, что позволит обеспечить разнообразие и равномерность.

Шаги

Для того чтобы наладить ПП, придется приложить много усилий и терпения, но начинать рекомендуется с таких шагов:

1. Дневник ПП. Пока не выработалась привычка питаться правильно, следует записывать, что и когда довелось съесть. Такой дневник позволит проводить анализ питания, корректировать меню и добиваться рационального потребления пищи.
2. Ограничение или полное исключение вредных продуктов («пищевого мусора»). К этой категории относятся фаст-фуды, консервы, сахаросодержащие изделия и выпечки, копчения, газированные напитки, ненетуральные соусы и острые приправы, и т.п. Придется максимально ограничить потребление любых алкогольных напитков, в т.ч. пива.

   Не стоит резко менять свои привычки. Отказ от вредных продуктов должен происходить постепенно, и порой занимает 2-6 месяцев. Надо пожалеть свою нервную систему и снизить вероятность срывов.

3. Питание в компании. На начальном этапе важно умерить желание есть в транспорте, на ходу или рабочем месте, в одиночестве возле телевизора или компьютерного монитора. В этом случае сложно контролировать потребление и качество пищи. Питание в обществе повышает культуру питания.
4. Организация режима питания. Это сложный, но очень важный шаг. Необходимо составить график приема пищи с учетом рабочего дня и всего распорядка дня.

   Типовой режим включает: завтрак (07-00 ч), ланч или 1-й перекус (10-00 ч), обед (13-00 ч), полдник или 2-й перекус (16-00 ч), ужин (19-00 ч), легкий перекус перед сном (21-00 ч, но не позднее, чем за 1 ч до сна). Время, конечно, корректируется с учетом индивидуальных особенностей человека. Перерыв между приемом пищи должен составлять 3-3,5 ч (максимум – 4 ч).

   Важно, чтобы режим не менялся и оставался постоянным на протяжении длительного времени. Постепенно, он должен перейти в привычку.

5. Переход к правильной готовке. Самый простой путь – приобрести пароварку, и почаще ее использовать для приготовления разных блюд. Можно заменить сковороду на новую, с антипригарным покрытием, что поможет снизить количество масла. Надо постепенно переходить к способам приготовления здоровой пищи. Следует сделать упор на вареные и тушеные продукты.
6. Увеличение потребления овощей. Свежие овощи в виде салатов должны заменить вредные продукты.
7. Правильное потребление белков и углеводов. Уже на начальной стадии освоения ПП надо привыкать к принципу: углеводы хороши в первой половине дня, а белки – ближе к вечеру. Дело в том, что углеводы быстро усваиваются и будут активно тратиться организмом в течение дня. Белки перевариваются значительно медленнее, и организму нужно время для их рационального использования.
8. Налаживание питьевого режима. Достаточное количество жидкости поддерживает необходимый водно-солевой баланс в организме. Надо приучить себя к потреблению не менее 2 л воды в сутки. Ее следует пить сразу после подъема и перед сном, до и после приема пищи, после физических нагрузок.

   Рекомендуется бутылочку с водой всегда иметь при себе. Суточное потребление жидкости следует строго контролировать.

Важно ПП совместить с изменением всего образа жизни. Надо понимать, что все предпринимаемые шаги не должны быть разовыми мероприятиями, а постепенно входить в привычку.

Что важно знать о похудении?

Набор излишнего веса, как правило, объясняется нарушением обменных процессов, метаболизма. На это особо влияиют такие факторы:

• несбалансированное питание, дефицит микронутриентов;
• большие перерывы между приемами пищи и неравномерное ее потребление;
• гипотония образа жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок;
• низкокалорийные диеты;
• нервные стрессы, недостаточный сон;
• гормональные нарушения в результате неправильного питания.

С учетом указанных факторов можно сделать вывод, что ПП способно привести к похудению без применения специальных диет. Для обеспечения похудения за счет ПП следует предпринять такие шаги:

1. Внимание сложным углеводам. Углеводы способны откладываться в жир, но отказываться от них нельзя, т.к. они обеспечивают энергию для организма. При склонности к набору веса опасными становятся простые углеводы. Именно они легко превращаются в жир.

   Наибольшее количество простых углеводов обнаруживается в сладостях, выпечках, белом рисе, меде, сухофруктах, макаронных изделиях. Их придется максимально ограничить при желании похудеть.

   Полезными можно считать сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Они содержатся в зерновых крупах, ржаном хлебе, корнеплодах, овощах, фруктах, бобовых культурах.

2. Исключение жареных блюд. Продукты, жаренные на масле, значительно повышают холестерин и обладают повышенной калорийностью, что заметно влияет на набор веса тела.
3. Потребление свежих растительных продуктов. Для похудения полезна растительная клетчатка, а она разрушается при термической обработке.
4. Обеспечение питьевого режима. Употребление в течение дня не менее 2 л воды, поможет похудению. Вода имеет нулевую калорийность, подавляет аппетит и ограничивает количество съедаемых продуктов. Кроме того, она способствует расщеплению жира.

Важно! ПП не даст нужный эффект без повышения активности образа жизни и устранения психологических перегрузок.

Можно ли сесть на ПП и быстро похудеть?

Следует понимать, что ПП существенно отличается от женских (порой опасных для здоровья) диет для похудения. Оно не ставит задачу резкого снижения веса, а обеспечивает плавный процесс. Скорость похудения зависит от первоначального веса. Так при превышении нормы веса более, чем на 40-50 кг, скорость может достигать 4-5 кг/месяц, а при превышении до 10-15 кг – не более 2-2,5 кг/месяц.

Принцип действия ПП проявляется следующим образом. На начальном этапе возможно даже небольшое увеличение веса. В это время важно остановить рост. После стабилизации веса начинается его снижение. Максимальная скорость отмечается в течение 12-15 дней. В последующее время процесс становится плавным и стабильным, но проходит за счет сжигания жира.

Нужно ли считать калории?

Механизм похудения основывается на дефиците калорий, поступающих с пищей, и тогда организм начинает сжигать собственные жировые накопления. Таким образом, для него важно, чтобы калорийность пищи немного уступала количеству калорий, необходимых человеку для своей деятельности. Например, при потребности в 2500 ккал энергетическая ценность пищи не должна превышать 2000-2100 ккал.

При похудении за счет ПП картина несколько усложняется. При значительном превышении нормы веса калорийность пищи можно не подсчитывать, т.к. снижение веса обеспечивается за счет сбалансированного питания, упорядоченного режима и ограничения вредных продуктов. Если норма превышена не сильно, то для достижения нужного эффекта калорию лучше подсчитать. В этом случае удаление каждого кг идет сложнее, и надо учитывать все факторы.

Можно ли сбросить вес и снова питаться без оглядки на ПП?

При ПП важна стабильность и соблюдение режима. Если путем ограничения употребления некоторых продуктов и снижения количества еды с расчетом калорийности удалось похудеть, то устраивать «качели» нельзя. При устранении ограничений вес тела снова постепенно поползет вверх, т.к. не устранены причины склонности организма к этому процессу. Надо учесть, что новое похудение будет даваться уже сложнее.

Важно понять, что принципы ПП должны стать привычкой и образом жизни. Достигнутое оптимальное питание нужно сделать постоянным фактором. Только в этом случае достигается стабильность веса и гармоничная фигура.

Обязательно ли тренироваться для похудения?

Физические нагрузки в форме регулярных тренировок способствуют похудению. Обязательны ли они при ПП? Все зависит от решаемой задачи. Если ставится цель изменить весь образ жизни и добиться постепенного снижения веса, то специальные тренировки не нужны. Задача будет решена за счет ПП и повышения общей активности.

В случае, когда появляется желание быстрого сброса лишнего веса, без тренировок не обойтись. Используются специальные комплексы для похудения. Начинать их можно с 15-ти минутных занятий утром и вечером. Затем продолжительность и нагрузки увеличиваются. В итоге они достигают 40-60 минут в день и проводятся до 4-5 раз в неделю.

Правильное питание позволяет поддерживать хорошую физическую форму, замедлить старение организма, обеспечить стройную фигуру и снизить риск различных заболеваний. Оно становится образом жизни человека, формируя гармоничную личность. «Сесть» на ПП можно в любом возрасте при использовании надлежащего подхода. Трудно перебороть себя только на начальном этапе, но затем оно станет потребностью и привычкой.

Как (успешно) перейти на диету

Это сообщение члена команды NF Staci.

Сегодня исполняется три недели с тех пор, как вы поставили себе новогодние цели.

Вы решили изменить свой рацион?

…вы все еще сильны?

Исследования показывают, что 88% людей не соблюдают свои фитнес-решения в течение года. Остальные 12%?

Фитнес-повстанцы ботаников.

Повстанцы, которые бросают вызов общепринятому мнению, ставят под сомнение все и не боятся отличаться. Мы, могущественные 12%, — повстанцы, добившиеся успеха. Так я изменил себя, и вы тоже можете это сделать.

Сегодня мы будем другими; мы собираемся узнать, как на самом деле придерживаться ваших целей в области здорового питания… с небольшой помощью итальянского сантехника.

Набирайте обороты, как Марио

Вспомните, наверное, самую известную видеоигру всех времен: Super Mario Bros.

Вы начинаете как маленький парень без знаний и доспехов. Если вы столкнетесь с Гумбой или любым другим плохим парнем, вы израсходуете жизнь и будете отправлены обратно в начало уровня… только для того, чтобы начать все сначала.

Однако, если вы найдете этот супергриб и съедите его первым, вы превратитесь в более крупную и сильную версию себя, способную выдержать удар плохих парней без необходимости перепроходить весь уровень.

Если вы сможете пройти дальше без ударов, вы можете получить еще сильнее , собрав Огненный цветок. Они не только дают вам новый способ сражаться с врагами (огненные шары!), но и обеспечивают большую защиту — вместо двух ударов, чтобы умереть, вы получаете три.

Выработка привычек в еде ничем не отличается.

Когда вы начинаете, все очень сложно. Искушение повсюду, и вы должны быть предельно осторожны. Может показаться, что в офисе всегда чей-то день рождения, ваши дети постоянно требуют мороженого, а вы, кажется, тяготеете к нездоровой еде в продуктовом магазине.

Каждый раз, когда вы поддаетесь одному из этих искушений, вы чувствуете, что день испорчен, и вы вернулись к началу уровня.

Но каждый день ты добиваешься успеха, набираешься силы (свой собственный супергриб), и становится все легче и легче отказываться от соблазнов. Если вас ударит плохой парень, это будет лишь временная неудача, а не сброс уровня. Если вы сможете подняться еще выше и превратить здоровое питание в привычку (ваш огненный цветок), вы обретете силу противостоять искушениям, когда они приходят к вам. Гумбы? Без проблем.

Мы все просто крошечные Марио, ищущие грибы-усилители, прежде чем надрать Баузеру задницу… как этот парень сделал менее чем за 5 минут.

«Диеты отстой»

Всякий раз, когда кто-нибудь говорит мне, что собирается на диету, я съеживаюсь .

«Диета» обычно означает временное изменение привычек в еде или питье для достижения желаемых результатов. Большую часть времени, проведенного на «диете», ужасно, потому что вы лишаете себя всех продуктов, которые вам нравятся… и вы не можете дождаться, когда снова сможете есть «нормально».

Даже если вы достигнете своей цели, после следующих шести месяцев «нормального» питания вы обнаружите, что вес снова набрался.

Диеты подобны непобедимой звезде в мире похудения: за очень короткий промежуток времени вы можете победить всех своих врагов… очень быстро добиться большого прогресса. Но когда вы дойдете до конца уровня и придет время столкнуться с более сильными врагами, такими как Боузер, вы будете такими же слабыми, как и в начале.

Вместо того, чтобы стремиться к звезде непобедимости, я хочу, чтобы вы медленно шли по уровню, собирая каждую монету и каждое усиление, которое мы можем найти.

Отныне рассматривайте любые изменения в вашем рационе (и относитесь к ним также) как к переходу к новому образу жизни. Мы не вносим временные изменения и не переходим на следующую диету… мы вырабатываем привычки на всю жизнь и здоровье на всю жизнь. Мы серьезно относимся к правилу номер два.

Означает ли это, что у вас больше никогда не будет замороженного банана со всем, что на нем есть? Нет, но, возможно, не так часто.

Не зацикливайтесь на индейке

Итак, вы готовы к переменам, готовы прыгать с головой, поэтому вам нужно выбросить все, что хоть немного вредно для здоровья.

С глаз долой, из сердца вон, верно?

Хотя это работает для некоторых людей, оказывается, что это еще не все.

Исследования показывают, что сахар, который содержится в большинстве продуктов, подвергшихся технологической обработке, на самом деле вызывает сильное привыкание. Когда мы прекращаем есть эти обработанные продукты, полные сахара, мы действительно можем пройти законную абстиненцию и рискуем вернуться к употреблению этих продуктов снова, в больших количествах.

Хотите верьте, хотите нет, но сахар высвобождает те же «счастливые» химические вещества в вашем мозгу, что и такие наркотики, как кокаин, и, как было показано, вызывает такое же привыкание.

Какие-нибудь из этих мыслей кажутся вам знакомыми?

• «Всего ОДИН не так уж и плох…»
• «Зачем мне вообще быть худым?»
• «Завтра начну!»

Все это уловки, которые использует ваш мозг, чтобы заставить вас есть больше сахара, высвобождая больше этих «счастливых» химических веществ. В конце концов, если вы сдадитесь (как и в случае с любой другой зависимостью), вы, скорее всего, продемонстрируете УВЕЛИЧЕНИЕ потребления всего, над чем вы так усердно трудились, чтобы избежать диеты… сводит на нет всю тяжелую работу, которую вы проделали, и более. Вот почему так много людей теряют 10 фунтов, а потом набирают только 20 фунтов.

Помните, сила воли у нас ограничена. Это та же самая причина, по которой мы хорошо справляемся с нашими диетами в начале дня, но к концу мы боремся с трудностями и съедаем следующий кусок пищи, который нам положат, здоровый или нет. .

«А как насчет таких программ, как Whole30?»

В то время как подобные программы работают для некоторых людей (и если вы один из таких людей, обязательно действуйте), они часто являются временными изменениями, которые требуют невероятной силы воли. В конце концов, эти программы переведут вас со средней американской диеты на чрезвычайно строгую палео-диету за одну ночь. Вы думаете, что поступаете правильно, но на самом деле настраиваете себя на неудачу. Я скажу, что эти программы хороши, если вам уже 85-9 лет.0% пути, и вам просто нужен дополнительный толчок, чтобы вы закончили свое путешествие.

Итак, если я не хочу, чтобы вы ПРОСТО ДОБИЛИСЬ ЗА ЭТО, что вы должны сделать вместо этого?

Медленно и неуклонно побеждает в гонке

В 2010 году моим новым решением было «перейти к палео».

Я не вставал 1 января, чтобы очистить свою кладовую от всех вредных продуктов, и я не пошел покупать только продукты, одобренные Палео. Я сделал что-то совершенно другое.

Я ничего не делал. Я встал 1 января 2010 года и поел точно так же, как обычно.

В следующий раз, когда я пошел в продуктовый магазин (через несколько дней), я не купил молока. Но я не думал об этом так: «Я больше не могу есть молоко». я просто ничего не покупала. Каждый раз, когда я подходил к холодильнику (обычно в поисках молока), вместо этого я просто брал воду.

Во время следующего похода в магазин я больше ничего не купил. Я хотел, но я знал, что если бы я мог собрать достаточно силы воли, чтобы пройти мимо молочного отдела, не набрав ни капли молока, я был бы в порядке.

После нескольких недель походов по магазинам отказ от молока стал привычкой. Поскольку это было только одно небольшое изменение, это было легко: даже если мне не хватало молока, я все еще мог есть все остальное в своем рационе.

Через некоторое время я решил, что в следующий раз, когда я пойду в продуктовый магазин, я не буду покупать макароны. Я бы использовал то, что осталось в доме, но больше не покупал макароны.

И знаете что? Через несколько недель я перестала есть макароны. Поскольку остальные приемы пищи были нормальными, я отнесся к этому так: «На этой неделе у нас не будет макарон». Я действительно не чувствовал, что мне чего-то не хватает.

Вот базовая разбивка того, что я вырезал за первые несколько месяцев:

• Январь: Молоко, макароны
• Февраль: Хлеб (кроме булочки, которой я обедал). Молочные продукты (кроме сыра фета и йогурта).
• Март: Печенье и картофель (кроме сладкого картофеля)
• Апрель: Рис

За восемь месяцев я полностью перешла. Сейчас 2013 год, два года спустя, и я набираюсь сил. Мог ли я сделать это немного быстрее? Возможно… но я никогда не чувствовал себя обделенным, и внесение изменений было легким делом.

Другой тип «плохого парня»

«Медленно и стабильно» — не совсем сексуальный слоган, который мотивирует людей двигаться. Так как насчет: «доминировать над одним плохим парнем, прежде чем переходить к следующему».

Другими словами: внесите управляемые изменения в свой рацион, один небольшой прием пищи или перекус (плохой парень) за раз.

Когда я впервые захотел похудеть, задолго до того, как узнал о палео, я именно так и поступил. Я не пытался изменить весь свой рацион, только обед. Зная, что мой обычный завтрак и ужин значительно превышают калории, необходимые мне в течение дня, я купил кучу пакетиков с овощами Steam Fresh и съедал по одному на обед каждый день.

Это был мой Гумба. Обед был легким, потому что он был заранее приготовлен, заморожен и надежен; Каждый понедельник я приносил 5 сумок, и это было невероятно недорого (около 1,25 доллара за сумку)! Лучше всего то, что с этим было легко справиться, так как это был всего один плохой парень.

Начните с одного Гумбы, затем переходите к следующему плохому парню.

Так что я хочу, чтобы вы пересмотрели свой рацион и нашли одну большую победу, которую вы могли бы сделать. Это может быть удаление чего-то одного или замена еды. Несколько примеров крупных выигрышей:

• Сода. Если вы выпиваете две бутылки колы по 20 унций каждый день, это 480 калорий. Если вы замените только их водой, а остальную часть еды оставите точно такой же, вы будете терять около фунта в неделю. Если у вас четыре, это 2 фунта в неделю, 8 в месяц и 96 в год. Просто изменив одну привычку. (Я также поддерживаю маленькие шаги и переход от 4 бутылочек к 3, затем к 2, затем к 1 в течение нескольких недель).
• Замените свой утренний рогалик и сливочный сыр (около 500 калорий) на 2 яйца и 4 полоски бекона. Вы сэкономите 50% калорий и будете лучше питаться.
• Вместо того, чтобы зайти в McDonalds по дороге домой с работы , потому что вы голодны и вам не терпится вернуться домой, возьмите с собой здоровую закуску, чтобы добраться до дома. Что-нибудь, чтобы задержать вас, пока вы не сможете приготовить здоровый ужин.

Чит-дни и читмилы

Некоторые люди каждую неделю назначают читмилы или определенное количество читмилов. Я не их поклонник по нескольким причинам.

Во-первых, использование слова «читерство» означает, что вы делаете что-то не так. Подлый — это плохо.

По моему опыту работы с сотнями товарищей повстанцев, «мошенники» проводят всю неделю, думая о том, насколько они лишены… насколько крутым будет их обман ___. А затем, когда наступает чит-день, они переедают, съедая намного больше, чем обычно, так как завтра возобновляется страшная «диета».

Иногда это приводит к «пищевому похмелью», когда вернуться на правильный путь становится гораздо труднее, чем нужно.

Я хочу, чтобы вы сосредоточились на приготовлении здоровой пищи, которая вам нравится , чтобы предотвратить этот страх и лишения.

Я говорю тебе, что ты никогда не сможешь получить свой замороженный банан Блат? Точно нет. Но если он у вас есть, вы не обманываете. Вы не делали ничего плохого: это всего лишь часть вашего рациона… случайный ГОБ. Вы приняли решение съесть этот предмет, и следующее решение, которое вы примете в отношении еды, будет лучшим.

Все части генерального плана (здесь вставьте злобный смех).

Возвращение в фургон

Итак, у кого-то на работе день рождения, и вы решили съесть этот кусок пирога.

В этот момент вы могли бы тоже съесть немного орео, верно? А затем на ужин, поскольку у вас уже есть шоколад и орео, вы можете также съесть Макдональдс. Ты можешь вернуться на трассу завтра, хорошо?

К сожалению, это чрезмерное потребление сахара вызывает сильную зависимость: вы просыпаетесь на следующий день, и ваше тело уже снова жаждет его!

Итак, вы идете за бельгийскими вафлями, а через несколько дней впадаете в депрессию, видите уродливую цифру на весах и спрашиваете: «Что пошло не так??»

Помните Super Mario: Одно небольшое нажатие в самом начале отправляет вас обратно в начало уровня.

Хватит получать удары и сбрасывать уровень! Не ждите до следующего понедельника или первого числа следующего месяца.

Начните снова прямо сейчас, с того места, на котором остановились.

Плохо поели?  Хорошо, не зацикливайтесь на этом. Забудь об этом, это в прошлом. Сделайте лучше следующий прием пищи.

У вас есть газировка, хотя вы поклялись отказаться от нее? Ну ладно, воняет. Убедитесь, что вы пьете воду и только воду до конца дня.

Все мы люди и далеки от совершенства. Вместо того, чтобы сожалеть о себе из-за ошибки, посмотрите, что вы сделали, извлеките уроки из этого и в следующий раз поступайте лучше. Подумайте о том, чтобы попытаться компенсировать это, съев немного меньше еды в следующий раз. Самое главное здесь то, что мы двигались вперед.

Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добиться успеха после неудачи.

А если сделать отправится обратно в начало игры? Учитесь на своих ошибках и найдите варп-трубу, которая поможет вам вернуться туда, где вы были.

Думай меньше, делай лучше

Когда мы впервые запускаем Марио, мы стоим в начале уровня.  Ни оружия, ни доспехов, но вскоре мы видим приближающегося Гумбу. Шикака.

Понятно, что если мы чего-то не делаем, у нас проблемы… но что нам делать? Быстрое нажатие кнопок показывает, что на данный момент вы действительно можете делать только две вещи: двигаться вперед или прыгать.

Кажется слишком простым, не так ли?  Вместо того, чтобы искать идеальный рецепт, я хочу, чтобы вы упростили все до чертиков!

Не знаете, что съесть на ужин?  Попробуйте мясо и овощи. Какое мясо и какие овощи? Это действительно не имеет значения! Выберите по одному из них, погуглите, как их приготовить, и разберитесь 🙂

Трудно найти завтрак, чтобы сделать его здоровым? Вместо того, чтобы искать что-то похожее на вкус или вид, разорвите порочный круг. Съев стейк на завтрак, вы можете удивиться, зачем вообще ели хлопья.

Итак, как вы думаете, вы могли бы сосредоточиться на битве с одним Гумбой сегодня, а затем через несколько недель перейти на отряд Купа?

Какие у вас есть вопросы о переходе на более здоровое питание?

Чем мы можем помочь? Вот для чего мы здесь!

-Staci

PS – Team Nerd Fitness ищет рок-звезду, разработчика приложений для iPhone!  Если вы заинтересованы, напишите нам по адресу [email protected], указав в строке темы «РАЗРАБОТЧИК ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ IPHONE» и ссылку на приложение, которое вы создали или над которым работали, а также ваш опыт создания приложений для iPhone.

###

источник фото: фургон,   холодная индейка, марио, валуиджи, гумба, марио стар, диета, персонажи

Постепенный подход к здоровому питанию 9 0001

Лео Бабаута

Много Многие из нас годами пробовали различные диеты, но без особого успеха. Я помню, как пробовал полдюжины различных диет, когда пытался похудеть, и ни одна из них не продержалась дольше нескольких недель.

Почему? Несколько причин:

1. Вы пытаетесь изменить множество вещей одновременно — от изучения новых рецептов до стратегий в социальных ситуациях, от того, что есть, когда вы идете куда-нибудь, до того, что вы должны делать, когда вам хочется перекусить, и многое другое. Внесение такого количества изменений одновременно — верный путь к провалу.
2. Внезапно вы делаете огромные изменения. Если вы за один день перейдете от нездорового питания к здоровому, это будет казаться резким изменением, и вы к этому совсем не привыкнете. Это очень сложно, и если вы боретесь с чем-то трудным, вы, вероятно, не протянете больше нескольких недель.
3. Тебе не очень нравится твоя жизнь с этой новой диетой. Вам нравится идея быть стройнее, но вам не нравится диета, и вы скучаете по своей старой еде. Так что это похоже на жертву, а жертвовать можно только так долго.

Против вас работает множество мощных сил, и это только начало. Трудно иметь супруга или друзей, которые питаются по-другому, и поэтому дома и на работе вас окружает нездоровая пища. Что мы можем сделать?

Мне помогло постепенное изменение. Давайте посмотрим, почему, а затем как.

Почему постепенные изменения работают

Если вы понимаете причины, по которым люди терпят неудачу в попытках создать здоровый образ жизни, тогда вы можете понять, почему постепенные изменения лучше:

1. Начинать не сложно, если вы начнете с малого и сделаете только одно небольшое изменить за один раз.
2. С постепенными изменениями вы не кладете слишком много на свою тарелку, как с огромными изменениями, и поэтому вы с меньшей вероятностью откажетесь от этого в течение нескольких недель, потому что вы слишком заняты и у вас есть другие дела, чтобы сосредоточиться на.
3. Это не резкое изменение, поэтому оно не кажется таким сложным и быстро начинает ощущаться нормально. Вы выходите из своей зоны комфорта, но не слишком сильно.
4. Вы никогда не чувствуете, что чем-то жертвуете.

Есть несколько веских причин. Давай сделаем это.

Как перейти к удивительно здоровому образу жизни

Прежде чем мы начнем постепенный процесс, полезно знать, к чему мы идем в целом. Это не будет точное место, где мы закончим, потому что все будет меняться по пути, включая ваши вкусовые рецепторы, но давайте сначала взглянем на то, что мы делаем.

Менее полезный подход — думать об идеально здоровом питании и говорить, что это то, что вам нужно делать. Например, если по какой-то причине мы сказали, что вы должны есть только белок и овощи, весь день каждый день, то любое отклонение будет ощущаться как провал. И вы можете подумать, что это не очень веселая жизнь, поэтому вы вряд ли будете придерживаться ее.

Вместо этого попробуйте представить себе жизнь, в которой есть здоровая пища, которая вам действительно нравится, но которая допускает и другие удовольствия. Для некоторых это может означать, что вы хотите бублик и фрукты на завтрак, затем что-нибудь более полезное на обед и ужин (белок, овощи, лебеда или коричневый рис), может быть, морковь и хумус на закуску, немного зеленого чая во второй половине дня, и, наконец, мартини после ужина. Это не на 100 процентов полезно для здоровья, но это довольно здорово, и, возможно, вам понравится эта картина.

Другим может понадобиться сладкое во второй половине дня, толл латте по утрам или картофель фри на ужине с друзьями несколько раз в неделю. Все это допустимо при здоровом образе жизни, если большинство других продуктов, которые вы едите, полезны для здоровья. Вы хотите картину здоровой жизни, которая кажется вам приятной.

Затем выберите одно небольшое здоровое изменение и придерживайтесь его в течение недели. Возьмите на себя ответственность, повесьте на холодильник напоминание, планируйте заранее, делайте все возможное, чтобы это маленькое здоровое изменение произошло. Если вы добились успеха, выберите еще одно небольшое изменение на следующей неделе и повторяйте это каждую неделю, когда вы добились успеха.

Какие небольшие полезные изменения вы можете делать каждую неделю? Список может быть бесконечным, но вот несколько примеров:

• Ешьте овощ на ужин каждый день.
• Ешьте овощи на обед каждый день.
• Съешьте фрукт на полдник.
• Фрукты на завтрак.
• Сократите количество алкоголя на ночь.
• Не есть после 8 часов вечера.
• Сократите количество сахара, добавляемого в кофе, до минимума.
• Ешьте на ужин цельнозерновые продукты (киноа, коричневый рис и т. д.) вместо белого крахмала.
• Вместо чипсов, которые вы едите на закуску, ешьте хумус или сырые орехи.
• Ешьте ягоды вместо сладостей, которые вы едите на закуску.
• Изучите три новых рецепта на этой неделе (приготовьте одну ночь, затем съешьте остатки на следующую, повторите).
• Большинство вечеров на этой неделе ешьте дома.
• На завтрак ешьте йогурт с фруктами или омлет из тофу с овощами.

Вы поняли.