Простое правильное питание меню: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

меню на каждый день для сброса 12 кг

Содержимое

• 1 Легкая диета для ленивых: меню каждый день и минус 12 кг за короткий срок
  • 1.1 Почему стоит выбрать диету для ленивых?
  • 1.2 Диета для ленивых: как она работает
  • 1.3 Диета для ленивых: кому она подходит?
  • 1.4 Что включает диета для ленивых?
  • 1.5 Образ жизни при диете для ленивых
  • 1.6 Основные правила диеты для ленивых
  • 1.7 Примерное меню на каждый день
    • 1.7.1 Понедельник
    • 1.7.2 Вторник
    • 1.7.3 Среда
    • 1.7.4 Четверг
    • 1.7.5 Пятница
  • 1.8 Позаботьтесь о своем здоровье: ускорьте процесс снижения веса
  • 1.9 Отзывы людей, попробовавших диету для ленивых
  • 1.10 Ответы на часто задаваемые вопросы
    • 1.10.1 Что такое диета для ленивых?
    • 1.10.2 Как работает диета для ленивых?
    • 1.10.3 Какой результат можно достичь диетой для ленивых?
    • 1.10.4 Что можно есть на диете для ленивых?
    • 1.10.5 Как долго нужно соблюдать диету для ленивых?
  • 1. 11 Советы по началу диеты для ленивых
  • 1.12 Не дайте общественные места сорвать вашу диету для ленивых
  • 1.13 Более подробная информация о продуктах, включенных в меню
  • 1.14 Сэкономьте время на приготовлении еды: готовые рецепты для диеты для ленивых
  • 1.15 Вопрос-ответ:
    • • 1.15.0.1 Какие продукты включены в диету?
      • 1.15.0.2 Сколько калорий в меню для каждого дня?
      • 1.15.0.3 Действительно ли можно сбросить 12 кг за такой короткий период времени?
      • 1.15.0.4 Есть ли в диете недостаток каких-либо витаминов и минералов?
      • 1.15.0.5 Можно ли заменять продукты в меню на аналоги?
      • 1.15.0.6 Можно ли делать физические упражнения во время диеты?
      • 1.15.0.7 Что можно есть в качестве перекуса?
      • 1.15.0.8 Какие результаты можно ожидать после окончания диеты?
  • 1.16 Программа тренировок для дополнительного снижения веса
  • 1.17 Видео по теме:

Узнайте, как легко и быстро похудеть на 12 кг с помощью диеты для ленивых! Готовое меню на каждый день и полезные советы для успешного похудения без лишней тренировки и усилий.

Мы знаем, что настроить себя на диету сложно. Поэтому мы разработали меню на каждый день, которое позволит вам сбросить до 12 кг без изнурительных упражнений и голодания.

Наша диета включает в себя блюда, которые легко готовить и не требуют особенных навыков. Они богаты белком и витаминами, что поможет вам сохранять силы и не чувствовать голод.

Кроме того, мы подготовили специальный список продуктов, которые вам потребуются на неделю. Вы можете приобрести их заранее и быть уверенными в том, что у вас всегда будет все необходимое для приготовления здоровой и вкусной пищи.

Заполните форму ниже, чтобы получить подробную информацию о нашей диете для ленивых и начать потихоньку менять свои привычки к лучшему.

Почему стоит выбрать диету для ленивых?

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, но при этом не желаете жертвовать своими любимыми блюдами, то диета для ленивых — именно то, что вам нужно. Эта диета позволит вам наслаждаться вкусной едой, при этом не перебирать в количестве порций и сократить количество калорий, что способствует снижению веса.

Кроме того, диета для ленивых подойдет каждому, ведь вы не будете тратить много времени на готовку и составление меню. Все блюда подобраны таким образом, чтобы уложиться в рамки здорового рациона и минимального времени на приготовление.

Также, диета для ленивых основана на правильном питании, содержащем органические продукты, полезные витамины и минералы, что благотворно скажется на вашем здоровье и общем самочувствии.

• Эффективность: благодаря сокращению калорийности пищи, диета позволяет сбросить до 12 кг за короткий промежуток времени;
• Комфорт: вы не будете голодать и страдать от ограничений в еде;
• Простота: диета для ленивых не требует специальных знаний в области питания и легко дополняется своими индивидуальными рецептами;
• Здоровье: правильное питание поможет укрепить организм и уменьшить риск различных заболеваний.

Купив нашу услугу, вы получите готовое меню на каждый день, подходящее для диеты для ленивых, а также полезные рекомендации от опытных диетологов. Начните сегодня, чтобы добиться желаемых результатов и почувствовать себя здоровее и легче!

Диета для ленивых: как она работает

Время от времени многие из нас задумываются о сбросе лишнего веса, но не каждый готов к радикальным изменениям в своей жизни. Для тех, кто ищет простое решение, существует диета для ленивых.

Ее принцип заключается в снижении калорийности рациона за счет отказа от жирной, жаренной и сладкой пищи, а также увеличения потребления воды и овощей. Это позволяет снизить вес без изнурительных физических и пищевых ограничений.

Кроме этого, диета для ленивых ориентирована на постепенное перестроение привычек питания, что способствует более длительному сохранению результата.

Весь процесс похудения строится на базе готового меню, которое можно легко адаптировать к своим предпочтениям.

Если вы ищете простое и эффективное решение, чтобы сбросить лишний вес, то диета для ленивых – отличный выбор!

Раз в год

0%

Раз в полгода

0%

Раз в 3 месяца

0%

Диета для ленивых: кому она подходит?

Для тех, кто хочет похудеть, но не готов жертвовать временем и усилиями на приготовление сложных и длительных блюд, диета для ленивых станет настоящим спасением. Она подходит для тех, кто не хочет тратить много времени на подготовку пищи, не хочет ходить в спортзал и предпочитает простые и быстрые способы похудения.

Данная диета подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки, которые хотят похудеть на 12 кг или больше. Большой плюс диеты для ленивых — ее простота. Не нужно готовить сложные блюда и привыкать к новым продуктам. Достаточно соблюдать простые правила и меню, которое мы предлагаем, и желаемый результат не заставит себя ждать.

Если вы хотите похудеть без особой физической нагрузки и траты много времени на приготовление еды, диета для ленивых — идеальный выбор для вас! Спасибо за выбор нашей диеты, желаем вам успеха и достижения желаемой формы!

Что включает диета для ленивых?

Для тех, кто хочет сбросить вес, но не готов тратить много времени на приготовление еды и соблюдение сложных диет, наша диета для ленивых является идеальным решением. Меню на каждый день предоставляет простые, но вкусные блюда, которые помогут вам сбросить до 12 кг за 2 месяца.

Наша диета включает в себя разнообразные белковые продукты, такие как курица, рыба, яйца и творог, которые помогают в поддержании мышечной массы и насыщают на долгое время. Мы также предлагаем большой выбор овощей и фруктов, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.

Мы рекомендуем снижать потребление углеводов, особенно быстрых, таких как сахар и мучные изделия. Вместо этого, замените их на более полезные и натуральные продукты, такие как орехи, зерновые и каши. Не стесняйтесь использовать специи и травы, чтобы придать блюдам еще больше вкуса.

Мы также рекомендуем употреблять более натуральные продукты, такие как ягоды, овощи и фрукты, которые содержат меньше консервантов и искусственных добавок. И конечно, не забудьте пить достаточно воды, чтобы помочь организму вывести все токсины.

Мы привыкли думать, что диета — это сложно и неудобно, но наша диета для ленивых доказывает обратное. Сделайте это правильно, но с минимальными усилиями и получайте результаты, которых вы хотите.

Образ жизни при диете для ленивых

Диета для ленивых – это не только ограничение в еде, но и изменение образа жизни. Она позволяет не только сбросить вес, но и выйти на новый уровень здоровья и активности. Для того, чтобы эффект был максимальным, необходимо не только правильно питаться, но и следить за физической активностью.

Никаких кардинальных изменений в образе жизни не требуется. Достаточно простых правил:

1. Увеличить количество шагов в день – используйте возможности повседневной жизни: идите пешком, используйте лестницу вместо лифта
2. Занимайтесь спортом – выберите любой вид активности, который вам нравится: занятия в тренажерном зале, йога, танцы
3. Начать правильно дышать – регулярное дыхание снижает стресс и помогает организму лучше усваивать питательные вещества

От сочетания диеты и физической активности можно ожидать не только потерю веса, но и улучшение общего состояния здоровья. Диета для ленивых – это шаг к здоровому образу жизни.

Основные правила диеты для ленивых

Многие люди ищут быстрых путей к похудению, но часто теряют мотивацию из-за тяжелых тренировок и диетических ограничений. Однако, существует диета для ленивых, которая поможет вам сбросить до 12 кг без лишних усилий.

В основе диеты для ленивых лежит правильное питание и регулярное употребление витаминов и минералов. Старайтесь употреблять минимум обработанных продуктов, а также следите за количеством потребляемой жировой пищи. Лучшими источниками белка являются рыба, белое мясо и яйца.

Еще одно правило диеты для ленивых — регулярный прием пищи. Не пропускайте завтрак и ужинайте минимум за 2-3 часа до сна. Не забывайте пить воду, минимум 2 литра в день.

Чтобы диета была наиболее эффективной, старайтесь не есть за 3-4 часа до сна и обязательно завтракать каждый день. Полезно добавлять овощи и фрукты в свой рацион, избегая углеводов и сладкого.

В целом, правильное питание — ключ к похудению и здоровому образу жизни, даже для ленивых. Если вы следуете правилам диеты для ленивых, то сможете сбросить до 12 кг в кратчайшие сроки и улучшить ваши физические показатели, не затрачивая много усилий.

Примерное меню на каждый день

Диета для сброса 12 кг — сложное испытание для любого, но мы готовы помочь вам с каждым шагом. Вот примерное меню на каждый день, чтобы вы могли убедиться, что диета не обязательно означает голодание и отказ от вкусной еды.

Понедельник

• Завтрак — яблоко, чашка йогурта, свежевыжатый апельсиновый сок
• Обед — греческий салат с оливковым маслом, свежий хлеб
• Ужин — печеный лосось, овощи на пару, булгур

Вторник

• Завтрак — омлет с шампиньонами и луком, хлебцы, горячий шоколад
• Обед — куриный рагу, кускус, свежий огурец
• Ужин — паста с овощами и тунцом, свежий помидор, пармезан

Среда

• Завтрак — банановый коктейль, тост из цельнозернового хлеба
• Обед — куриная грудка на гриле, овощи с соусом тзатзики
• Ужин — овощное рагу, рис, зеленый чай

Четверг

• Завтрак — творог с ягодами и медом, кофе
• Обед — салат из морепродуктов и риса, кукурузный хлеб
• Ужин — печеный цыпленок, салат из свежих овощей с оливковым маслом и капустный суп

Пятница

• Завтрак — каша с яблоками, йогурт, свежевыжатый апельсиновый сок
• Обед — греческий салат с оливковым маслом, свежий хлеб
• Ужин — паста с овощами и тунцом, свежий помидор, пармезан

Меню может быть легко адаптировано в соответствии с ваших предпочтениями и требованиями. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начать эту диету!

Позаботьтесь о своем здоровье: ускорьте процесс снижения веса

Вы заботитесь о своем теле и хотите сбросить лишние килограммы? Поздравляем, вы выбрали правильный путь! Но как ускорить процесс снижения веса?

Мы предлагаем вам решение — наш продукт, который не только поможет вам похудеть, но и сделает этот процесс максимально эффективным и безопасным для вашего организма. Благодаря специальному составу нашего продукта, вы получите необходимое количество витаминов и минералов, чтобы сохранить здоровье и выглядеть превосходно.

• Ускорение метаболизма
• Улучшение пищеварения
• Снижение аппетита
• Уменьшение объема жировых отложений

Наш продукт — это не просто таблетки для похудения, это важный шаг к здоровой и счастливой жизни. Не откладывайте заботу о своем теле на потом — начните действовать прямо сейчас вместе с нами.

Захотите знать больше? Свяжитесь с нашими специалистами и получите бесплатную консультацию прямо сегодня!

Отзывы людей, попробовавших диету для ленивых

Анна, 32 года:
Эта диета помогла мне сбросить 8 кг за два месяца! И все это без изнурительных тренировок и мучительных голодовок. Блюда легко готовятся, а меню на каждый день помогает не сломиться и не перейти на вредную еду.

Валентина, 45 лет:
Сначала было трудно отказаться от сладкого и мучного, но потом привыкла. Плюс в том, что меню содержит полезные продукты, которые я не ела раньше. Результатом я очень довольна — сбросила 10 кг за три месяца.

Алексей, 27 лет:
Я не очень люблю готовить, поэтому эта диета для меня просто находка. Простые рецепты и доступные продукты — все оказалось настолько просто, что даже я смог справиться. За четыре месяца я похудел на 12 кг и продолжаю следовать этой диете.

• Простое меню на каждый день
• Полезные продукты в рационе
• Легкие рецепты, которые можно приготовить быстро
• Возможность похудеть без длительных тренировок и жестоких ограничений в еде

ПродуктКоличество в меню на каждый день

Овощи	300 г
Фрукты	200 г
Крупы и злаки	100 г
Мясо или рыба	150 г
Молочные продукты	150 г
Яйца	2 шт.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Что такое диета для ленивых?

Диета для ленивых – это диета, которая основывается на принципе минимальной нагрузки и максимального результата. Это диета, которая не требует особого усилия и постоянных ограничений, но позволяет сбросить лишний вес.

Как работает диета для ленивых?

Диета для ленивых основана на том, что нужно постоянно контролировать свой рацион, но делать это максимально просто. Она предполагает употребление продуктов, богатых белками, но при этом низкокалорийных. Кроме того, речь идет о том, что нужно снизить количество потребляемой еды, но такой режим питания настолько удобен, что не вызывает никакого дискомфорта.

Какой результат можно достичь диетой для ленивых?

Диета для ленивых позволяет сбросить до 12 кг в месяц. Важно знать, что результат будет зависеть от начального веса и активности, но главное, это то, что она позволяет похудеть без ущерба для здоровья и без особого труда.

Что можно есть на диете для ленивых?

В меню диеты для ленивых должны быть белки, овощи и фрукты. Жиры и углеводы должны быть умеренно. Например, можно есть курицу, индейку, рыбу, яйца, свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты.

Как долго нужно соблюдать диету для ленивых?

Длительность диеты для ленивых зависит от цели, которую вы ставите. Если вы хотите сбросить определенное количество килограммов, то рекомендуется следовать диете в течение месяца. Если ваша цель – общий пересмотр своего рациона, то следует закреплять результат, придерживаясь рекомендаций именно на долгосрочной основе. Помните, что диета для ленивых не является единственным решением проблемы лишнего веса. Но она помогает избежать стрессов, вызванных сильным ограничением в питании и физических нагрузках.

Советы по началу диеты для ленивых

Если вы думаете, что диета — это не для вас из-за вашей лени, не отчаивайтесь. Существует множество простых и эффективных способов сбросить вес без усилий. Начните с малого, чтобы постепенно развивать здоровые привычки. Вот несколько советов по началу диеты для ленивых:

• Уменьшите порции. Начните с того, чтобы брать на 20-30% меньше еды, чем обычно.
• Избегайте еды с высоким содержанием жиров и сахара. Замените их на более здоровую альтернативу, например, овощи и фрукты.
• Пейте достаточно воды. Это поможет уменьшить чувство голода и ускорить обмен веществ.
• Не забывайте о физической активности. Начните с простых упражнений, таких как ходьба.

Но все же, если у вас есть затруднения, можете воспользоваться программой «Диета для ленивых: меню на каждый день для сброса 12 кг». Это удобный и эффективный способ начать свой путь к здоровому образу жизни. Программа предоставляет на каждый день готовое меню, которое учитывает все питательные и энергетические потребности вашего организма. Начните сегодня, и вы увидете результат в кратчайшие сроки!

Не дайте общественные места сорвать вашу диету для ленивых

Когда вы следуете диете для сброса 12 кг, важно не нарушать её правила ни в одной ситуации. Однако, когда вы находитесь в общественных местах, это может быть трудно. Часто мы идём в кафе, рестораны или закусочные, где кухня подаёт блюда с высоким содержанием калорий. Но не отчаивайтесь! Существуют простые способы не сорваться с диетой.

Во-первых, изучайте меню заранее. Таким образом вы можете выбрать блюда, которые попадают под вашу диету. Во-вторых, не стесняйтесь заказывать изменения к блюдам, такие как замена соуса на оливковое масло или замена картофеля на зелёные овощи.

Также, учитывайте количество порций. Часто в ресторанах порции бывают гораздо больше, чем нужно. Попросите официанта принести дополнительную тарелку и разделите блюдо на две порции — вы сэкономите как калории, так и деньги!

Наконец, не забывайте о напитках. Они могут содержать много сахара и калорий. Закажите воду, минеральную воду или натуральный сок вместо газировки, сиропов и алкоголя.

Следуя этим простым советам, вы можете наслаждаться общественными мероприятиями, не нарушая диету для ленивых.

Более подробная информация о продуктах, включенных в меню

Если вы заинтересованы в плане сброса веса на 12 кг с помощью диеты для ленивых, то наверняка хотите знать больше о продуктах, которые включены в меню.

Первое, что следует отметить — это то, что все продукты, представленные в меню, являются низкокалорийными и богатыми питательными веществами. Вы не будете чувствовать голода, и ваш организм будет получать все необходимое для здоровья и энергии.

Список продуктов включает в себя свежие фрукты и овощи, магеркое мясо и рыбу, яйца, орехи и семена, определенные виды молочных продуктов, а также здоровые жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

Мы тщательно отобрали эти продукты, чтобы создать меню, которое поможет вам достичь своих целей и улучшить свое здоровье в целом. Попробуйте нашу диету для ленивых, и вы убедитесь самостоятельно, насколько эффективны наши продукты!

Сэкономьте время на приготовлении еды: готовые рецепты для диеты для ленивых

Вы хотите сбросить вес, но не хватает времени на подготовку здоровых и сбалансированных блюд? Не беспокойтесь – мы заботимся о вашем здоровье и времени!

Наша компания предоставляет готовые рецепты специально для диеты для ленивых, помогая вам сбросить до 12 кг в течение нескольких месяцев. Наши рецепты быстро и легко готовятся, они не требуют много времени на приготовление, при этом они очень вкусные и сбалансированные.

Как это работает? Мы разработали меню на каждый день, который включает в себя только здоровые продукты питания. Каждый день будет сопровождаться рецептом, который содержит нутриционную информацию о блюде, калорийность и рекомендации по порции.

Наши рецепты предназначены для всех, кто хочет похудеть, но не желает заниматься приготовлением еды. Вы можете выбрать план питания на неделю или больший период времени, и мы доставим вам все необходимые продукты и рецепты на дом. Мы уверены, что наша диета поможет вам достичь поставленной цели и улучшить состояние здоровья.

Не теряйте времени на приготовление здоровой еды – выбирайте готовые рецепты для диеты для ленивых и наслаждайтесь здоровым питанием!

Вопрос-ответ:

Какие продукты включены в диету?

В диету входят: овощи, фрукты, ягоды, магерькие сорта мяса и рыбы, яйца, орехи и семена, крупы, злаки, натуральные молочные продукты.

Сколько калорий в меню для каждого дня?

В среднем каждый день содержит от 1200 до 1500 калорий.

Действительно ли можно сбросить 12 кг за такой короткий период времени?

Действительно, если следовать диете правильно и дисциплинированно, то это возможно.

Есть ли в диете недостаток каких-либо витаминов и минералов?

Нет, в диете предусмотрено достаточное количество всех необходимых организму витаминов и минералов.

Можно ли заменять продукты в меню на аналоги?

Да, можно заменять продукты на аналоги схожей калорийности и питательной ценности.

Можно ли делать физические упражнения во время диеты?

Да, можно делать упражнения, но лучше сократить интенсивность тренировок и увеличить время отдыха между подходами.

Что можно есть в качестве перекуса?

В качестве перекуса можно есть фрукты, овощи, натуральный йогурт, орехи и семечки.

Какие результаты можно ожидать после окончания диеты?

После окончания диеты можно ожидать не только сброс веса, но и общее улучшение самочувствия, уменьшение отечности и восстановление пищеварения. Однако, для стабильного сохранения результатов нужно продолжать следовать правильному рациону и здоровому образу жизни.

Программа тренировок для дополнительного снижения веса

Вы уже следуете диете для снижения веса и хотите ускорить процесс? Хорошая новость — программа тренировок для дополнительного снижения веса поможет вам достичь желаемых результатов!

Вам не нужно тратить много времени на тренировки — всего лишь 30 минут в день вам позволят активизировать метаболизм и продолжать сжигать калории после окончания занятия. Кроме того, вы укрепите мышцы и подтянете фигуру.

• Программа состоит из:
• — Кардио-нагрузок для сжигания жира и улучшения сердечно-сосудистой системы
• — Силовых упражнений для укрепления мышц и подтяжки фигуры
• — Растяжки и упражнений на гибкость для укрепления суставов и мышц

Вы получите индивидуально подобранную программу, а также подробную инструкцию и видеоматериалы, которые помогут вам правильно выполнять упражнения. Мы гарантируем, что наша программа поможет вам достичь желаемых результатов быстро и безопасно!

Не откладывайте на завтра, начните менять свою жизнь уже сегодня!

Видео по теме:

Простое питание — familydoctor.org

Все мы слышали об основах правильного питания. Мы знаем, что должны придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, цельного зерна, постного белка и нежирных молочных продуктов. Но попытка изменить свой образ жизни, включив в него более здоровое питание, может показаться невыносимой. Хорошая новость заключается в том, что сосредоточиться на правильном питании не должно быть сложно. Вот несколько советов и идей о том, как сделать питание простым в вашей занятой жизни.

Путь к улучшению здоровья

Первый шаг в обеспечении простоты питания — сделать здоровую пищу доступной. Лучший способ сделать это — наполнить свою кухню здоровой пищей. Держите эти продукты под рукой, чтобы было легко приготовить здоровую еду или перекус.

• Уксус бальзамический . Используйте его для придания дополнительного вкуса овощам или добавляйте его в салат вместо густой заправки.
• Без добавок , обезжиренный йогурт . Используйте его в качестве основы для заправок или соусов или используйте простой греческий йогурт в качестве острого (и богатого белком) заменителя сметаны.
• Замороженные овощи . Всего несколько минут в микроволновой печи, и у вас есть овощи, которые можно добавить к любому блюду или закуске.
• Замороженные фрукты . Это можно добавить в утреннюю овсянку или с йогуртом для вкусного парфе вместо мороженого на десерт.
• Порционное рыбное филе . Рыба готовится быстро, поэтому просто достаньте необходимое количество филе, и вы будете есть за считанные минуты.
• Фасоль консервированная . Промойте их и добавьте в салаты, супы или тушеные блюда, чтобы получить дополнительную клетчатку и белок.
• Арахисовое масло (или другое ореховое масло) . Это вкусное лакомство является отличным источником белка и может быть добавлено к цельнозерновому хлебу, фруктам или овощам для здорового перекуса.
• Хумус . Этот хороший источник белка полезнее, чем другие соусы и спреды, и поставляется готовым к употреблению. Используйте его как соус к овощам или как намазку вместо майонеза.

После того, как у вас есть основные продукты питания, следующим шагом будет составление плана питания в течение дня.

Завтрак

Завтрак является важной частью здорового питания. Не экономьте на этом, потому что вы думаете, что у вас нет времени.

• Попробуйте цельнозерновой английский кекс и намажьте его ореховым маслом или нежирным сливочным сыром. Украсьте его ягодами или бананом, и всего за несколько минут у вас будет сытное блюдо.
• Попробуйте старую добрую овсянку. Попробуйте приготовить овсяные хлопья на ночь, и все, что вам нужно будет сделать, это высыпать их утром в миску. Сверху добавьте немного фруктов или орехов для дополнительных питательных веществ.
• Не забудьте яйца. Эти ребята богаты белком, который поможет вам не проголодаться. Съешьте их с тостами из цельного зерна с авокадо, чтобы получить больше клетчатки и полезных жиров.
• Приготовь коктейль. Используйте традиционные ингредиенты, такие как фрукты, греческий йогурт и шпинат. Или используйте греческий йогурт, бананы, арахисовое масло и какао-порошок для шоколадного вкуса.
• Если у вас есть время, приготовьте завтрак накануне вечером. Испеките фриттаты с маффином сегодня вечером, и завтра вы сможете перекусить питательным завтраком, выходя из дома.

Закуски

Закуски могут быть сложными. Вам нужно, чтобы их было легко взять и съесть с минимальной подготовкой. Просто сделайте небольшую подготовительную работу заранее и спланируйте заранее, и все, что вам нужно сделать, это взять и пойти.

• Нарезайте сырые фрукты и овощи в день покупки. Разложите их по порционным контейнерам и сложите в холодильнике по центру, чтобы вы не могли пропустить их, когда будете искать перекус.
• Держите под рукой хумус или вегетарианский соус на основе йогурта, чтобы подавать их с овощами.
• Держите целые фрукты на кухонном столе или прилавке, чтобы их было легко увидеть. У вас будет больше шансов схватить кусок, если он будет на виду.
• Приготовьте свою собственную смесь, чтобы облегчить голод. Смешайте полезные орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, с сухофруктами, семечками подсолнуха или тыквы и цельнозерновыми хлопьями, чтобы получить сытную закуску.
• Носите с собой полезные перекусы, чтобы не оказаться в пробке. Упакуйте свою смесь в пакеты индивидуального размера и держите их в машине. Другие варианты включают полезные батончики для завтрака или батончики мюсли, которые можно положить в сумочку или сумку, когда вы выходите из дома.

Ужин

Ужин может быть самым пугающим приемом пищи за день. Помните, что это должно быть просто.

• Сначала сосредоточьтесь на размерах порций. Но вам не нужно измерять или взвешивать все продукты. Просто заполните половину своей тарелки фруктами и овощами. Затем разделите вторую половину между нежирным белком и цельнозерновыми продуктами. Вы можете питаться намного здоровее, просто попробовав этот простой метод контроля порций.
• Попробуйте сделать вареные овощи основным блюдом вашего обеда. Поджарьте ваши любимые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, кабачки, баклажаны или стручковая фасоль, с чесноком, луком, оливковым маслом и травами. Затем подавайте их с сыром и цельнозерновым хлебом для сытной еды без мяса.
• Вы планировали пиццу? Откажитесь от пепперони и вместо этого налегайте на овощи. Затем соедините его с гарниром, и вы получите питательную еду. А еще лучше, сделай сам! В качестве корочки используйте цельнозерновую лепешку. Обжарьте консервированные помидоры, нарезанные кубиками, с оливковым маслом, травами и приправами и используйте в качестве соуса. Посыпьте его обезжиренным сыром и большим количеством овощей, затем запеките, пока он не станет теплым и игристым.
• Добавляйте овощи в блюда, подкладывая их внутрь. Мелко натертые цуккини остаются скрытыми в соусах, таких как соус для спагетти, или в мясном рулете. Ваша семья даже не будет знать, что они едят больше овощей, но вы будете знать, что еда будет полезнее для здоровья.

Найдите больше идей и рецептов на кухне MyPlate.gov, которые помогут вам начать работу.

На что следует обратить внимание

В нашей напряженной жизни очень легко отвлечься от целей здорового питания. Особенно, когда вы голодны на работе и все, что у вас есть, это то, что есть в торговом автомате. Или вы по делам, и вам нужно пройти через проезд. Хорошая новость заключается в том, что все больше и больше людей начинают больше заботиться о своем здоровье, поэтому бывшие пищевые ловушки, подобные этим, уже не так плохи, как раньше. Теперь они включают несколько более здоровых вариантов.

Если вы застряли с торговым автоматом, попробуйте пропустить конфеты или чипсы. Вместо этого выберите упаковку печенья на 100 калорий или батончик мюсли. Это не обязательно самая здоровая пища, но это лучший выбор, который у вас есть. (И в следующий раз возьмите с собой закуски из дома, чтобы иметь больше контроля над своими вариантами!) То же самое применимо, если вы должны есть фаст-фуд. В большинстве мест теперь есть один или два варианта, которые полезнее других. Попробуйте пойти с салатом или жареной курицей, если можете.

Вы можете персонализировать свой собственный тарифный план MyPlate, чтобы он наилучшим образом соответствовал вашему стилю жизни.

Вопросы к врачу

• Где я могу получить хорошие идеи для здоровой, но простой пищи?
• Как узнать, какие продукты питательны, а какие нет?
• Являются ли органические продукты более полезными для меня?
• Что важнее: сократить углеводы или жиры в моих продуктах? Как насчет сахара?
• Должен ли я дополнять свой рацион витаминами и минералами?

Ресурсы

Министерство сельского хозяйства США: MyPlate

Авторское право © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не применяться всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

меню и рецептов | Администрация ACL для общественной жизни

Хорошо спланированное меню может помочь участникам получать необходимые им питательные вещества, держать под контролем хронические заболевания и многое другое. Новые ингредиенты и вкусы могут побудить участников расширить свою палитру и насладиться более широким разнообразием продуктов, в то время как знакомые могут вызвать чувство ностальгии и создать чувство принадлежности. Откройте для себя новые рецепты и вдохновитесь для меню вашей программы.

Краткие руководства

• Приготовление пищи с использованием растительного белка — преимущества, источники и рекомендации
• Советы по планированию питания для лиц, осуществляющих уход — рекомендации по приготовлению пищи на неделю
• Карманный счетчик калорий американских индейцев/аборигенов Аляски — ресурс CDC, показывающий
  калорий и жиров в традиционных продуктах коренных народов
• Stealth Health — Вдохновленные шеф-поваром предложения по приготовлению блюд, богатых питательными веществами
• Советы по уменьшению содержания натрия — Уменьшите содержание натрия без снижения вкуса
• Руководство по покупке программного обеспечения для предприятий общественного питания. Рекомендации и сравнение программного обеспечения
• Растительные диеты — Краткое руководство по растительным диетам

Информационные бюллетени

• Листы плакатов о травах и специях — основы использования сушеных и свежих трав и специй из ICN
• Информационные бюллетени «Правильно питайтесь, хорошо старейте» от GWaar
  • Семена чиа
  • Белковые продукты для завтрака
  • Здоровый завтрак
  • Яичный
  • Преимущества мультиварок
  • Здоровое праздничное питание
  • Приготовление пищи без соли, приправа!

 Инструменты и наборы инструментов

• Традиционные продукты питания американских индейцев в программах школьного питания Министерства сельского хозяйства США — Набор инструментов от Департамента народного просвещения штата Висконсин 
• Рецепты Программы распределения продуктов питания в индейских резервациях (FDPIR) — ссылки на рецепты продуктов питания, предоставленные FDPIR
.
• Введение в производство продуктов питания и обслуживание — ресурс штата Пенсильвания с разделом, посвященным меню и рецептам
• Iowa Emergency Guide for Menu Planning — Рекомендации по питанию и двухнедельный образец меню длительного хранения и список продуктов
• Набор инструментов для создания меню — примеры меню с использованием Meal Patterns и MyPlate
• Рецепты успеха штата Миссисипи — база данных стандартизированных рецептов с возможностью поиска от Министерства образования штата Массачусетс, номер
.
• Партнерство с Food Service по сокращению содержания натрия — ресурс NNPHI и NRiA, помогающий поставщикам общественного питания снизить содержание натрия в продуктах питания, которые они подают
• Планируйте и покупайте простые здоровые блюда — примеры блюд, список продуктов и советы
• Руководство по салат-барам — часто задаваемые вопросы и примеры успешных программ для салат-баров 9Этикетки пищевых продуктов (YouTube) — короткие анимационные видеоролики с фактами о пищевой ценности традиционных продуктов питания
.
• Инициатива Министерства сельского хозяйства США по обеспечению продовольственного суверенитета коренных народов — видео, рецепты, видеоролики о приготовлении пищи коренных народов американских индейцев/коренных жителей Аляски (AI/AN) и многое другое 

 Ресурсы

• Ресурсный центр по вопросам питания и старения Коллекции рецептов на Pinterest
  • Рецепты американских индейцев/аборигенов Аляски
  • Рецепты культурного разнообразия
  • Вкусные рецепты программы здорового питания для сердца
  • Здоровые латиноамериканские рецепты
  • Домашняя кухня Рецепты в афроамериканском стиле
  • Рецепты здорового старения
  • Оставайтесь молодыми душой (рецепты для здоровья сердца)
• Рецепты и поваренные книги
  • Поваренная книга азиатских рецептов — поваренная книга SNAP-Ed и Департамента здравоохранения Калифорнии, содержащая популярные рецепты азиатских блюд с содержанием натрия на 25 % меньше
  • Lunar New Year Recipes— Полезные недорогие рецепты от SNAP-Ed
  • Поваренная книга наследия Ист-Гарлем-Виллидж: рецепты от сердца — рецепты Южной Америки и Карибского бассейна, собранные в рамках проекта 9 Ист-Гарлем-Виллидж. 0014
  • Поваренная книга «10 советов» — Питайтесь лучше при ограниченном бюджете Рецепты из SNAPed
  • Рецепты программы питания для детей и взрослых — стандартизированные рецепты Института детского питания для Программы питания для детей и взрослых
  • Готовим с чечевицей — Ссылки на рецепты
  • Идеи быстрого и здорового питания — рецепты от GWaar
  • Блюда со всего мира, вдохновленные MyPlate — рецепты от Eat Smart, Move More
  • Питательные насыщенные десерты
  • Snack Healthy— Рецепты и советы по здоровому питанию
  • Заварной крем из сладкого картофеля — Рецепт от GWaar
  • Когда вкусное встречается с питательным — рецепты для здоровья сердца от NHLBI
  • Правильное питание: рецепты фермерского рынка — книга рецептов Департамента по делам пожилых людей штата Огайо ( доступна на нескольких языках)
  • Eat Well, Age Well Cookbook, том 1 — Здоровые рецепты домашней кухни от GWaar
  • Поваренная книга сообщества «Все едят» — от Buy Fresh Buy Local Cape Cod (BFBLCC) и расширения кооператива Cape Cod; доступно в двух версиях: на английском и португальском или на английском и гаитянском креольском
• Видеорецепты (YouTube) — коллекция видеороликов с рецептами и инструкциями по приготовлению пищи 

Похожие темы

• Приготовление здоровой пищи
• Планирование меню с учетом культурного разнообразия

Последнее изменение 14.