Правильное питание для похудения — Центр эстетической медицины SlimClinic
Какое оно — правильное питание для похудения?
Многие не имеют представления о том, каким должно быть именно правильное питание, полагая, что достаточно питаться так, чтобы лишний жир сгорал. Отсюда желающие похудеть допускают множество ошибок, за которые потом расплачиваются здоровьем.
Основные принципы правильного питания для снижения веса
- Рациональное диетическое питание должно подразумевать ограничение суточной нормы калорий, однако не слишком жесткое. В противном же случае происходит замедление обмена веществ и наблюдается противоположный желаемому эффект.
- Разнообразие – важный критерий правильного питания для похудения. Так называемые “монодиеты”, которые делают упор на употребление конкретных продуктов, заведомо обречены на провал. После них вес возвращается с лихвой, не говоря уже о том, что употребляя преимущественно углеводы и забывая о белках, вы вредите собственному организму.
- Отсюда можно сделать вывод, что сбалансированность – еще один важный принцип правильного питания. Не стоит забывать о суточной норме белков, жиров и углеводов.
- Не забывайте про правильный режим. Не пропускайте приемы пищи и ужинайте за 2 часа до сна.
Стоит признать, что коррекции питания все же бывает часто не достаточно для получения желаемых результатов. Нередко худеющие огорчаются, видя дряблое тело, хоть и без такого количества лишних килограммов, как раньше. Более того, у некоторых встает задача похудеть локально в области живота или бедер, избавиться от целлюлита. Конечно, правильно питание для похудения не сможет помочь в достижении этих целей.
Решить сразу несколько проблем можно в центре Эстетической медицины Slimclinic. Здесь вам не только разработают индивидуальную систему похудения, но предложат различные косметические услуги, которые помогут добиться желаемого результата или даже превзойти его.
В арсенале наших специалистов обертывания, которые способствуют улучшению обмена веществ и ускорению процессов сжигания жира в локальных зонах.
Еще одной эффективной процедурой является озонотерапия. Под воздействием озона синтезируются коллаген и эластин. Это помогает добиться не только заметного, но и стойкого результата. Объемы уменьшатся, а кожа приобретет упругость.
У нас вы можете также выбрать и более радикальные методы избавления от лишнего жира – липосакцию. За один сеанс вы сможете потерять внушительное количество килограммов. Поскольку в процессе липосакции убираются жировые клетки, вы сможете наслаждаться полученным результатом всю жизнь.
Диета, подобранная специалистами – обязательное условие, которое помогает достигать ощутимых результатов от всех процедур, направленных на борьбу с лишним весом. Вы без труда сможете придерживаться такой программы питания постоянно, сохраняя свое тело в идеальном состоянии.
Правильное питание для похудения — Страсти
Можно ли худеть, не используя изнурительных диет? Можно, но для того, чтобы эта мечта стала реальностью, питание должно быть правильным. Питание должно быть умеренным и сбалансированным, однако необходимо есть так, чтобы весь день не мучиться от чувства голода и завывания желудка. Если вы испытываете чувство голода, питаясь регулярно — ваше питание нельзя назвать правильным.
Кроме того, под правильным питанием мы подразумеваем не жесткие списки того, что можно и нельзя, а разумное сочетание продуктов, которые позволят вам быть энергичной весь день и не дадут жирам отложиться в проблемных зонах.
9 правил правильного питания
1. Кушайте правильно
Самое основное — это приемы пищи, питайтесь не менее трех раз в день, идеально кушать 4-6 раз в течение дня, но небольшими порциями. Ваша средняя порция еды должна умещаться в ваших ладонях, сложенных чашечкой, больше этого объема есть не нужно.
Все, что падает с ваших ладоней — это лишнее.
2. Завтракайте
Не пропускайте завтрак, так как за счет правильного завтрака настраивается весь суточный обмен веществ, нормализуется уровень глюкозы и электролитов крови, а это позволяет поддерживать организм в работоспособном состоянии весь день. Пища, принятая за завтраком, не идет на пополнение жировых запасов, она вся перерабатывается в энергию организма.
3. Не нарушайте время приема пищи
Кушайте всегда в установленное время, смакуя каждую ложечку. Обязательно выделите в своем плотном графике по полчаса хотя бы на три-четыре основных приема пищи, перекусить между основными приемами можно и «на бегу».
Во время еды организм расслабляется и получает удовольствие от запаха, вкуса и вида пищи. Если есть, занимаясь другими делами, организм не сможет правильно и полноценно усвоить питание, он начнет откладывать «жиры» до того времени, когда хозяин сможет заняться их полноценным усвоением.
Если вы едите на работе – постарайтесь делать это не за своим рабочим столом — мысли о работе не дадут вам правильно кушать…
4. Не стоит есть, если:
- вы взволнованы,
- сильно нервничаете,
- говорите по телефону с боссом,
- злитесь или в стрессе.
Адреналин, который выделяется в стрессовых ситуациях, блокирует пищеварение, и калории отправляются «в закрома». Чтобы переключиться, нужно глубоко подышать и посидеть с закрытыми глазами, либо прогуляться перед едой.
5. Ешьте медленно
Помните поговорку из детства «кто долго жует, тот долго проживет!» и правило жевать пищу 33 раза? Так вот — и то, и другое очень полезно. За время тщательного пережевывания пищи она хорошо размельчается и смачивается слюной, что позволяет ферменту слюны — амилазе — начать расщеплять углеводы. При долгом нахождении пищи во рту и активном жевании процесс пищеварения активируется, и калории сжигаются скорее.
6. Не ешьте перед сном
Это правило обычно трансформируют в «нельзя есть после шести», что не совсем верно. Дело в том, что между последним приемом пищи и сном должно пройти минимум три часа. То есть если вы ляжете в девять — не есть после шести справедливо, а если ляжете в двенадцать — ваш желудок споет вам «голодную серенаду» и не даст заснуть, не посетив холодильника.
А если кушать прямо перед сном, организм за счет замедления обмена веществ будет не расходовать, а запасать калории, что отразится на талии и попе.
7. Пейте больше жидкости
Не ограничивайте себя в потреблении жидкости, правильное питание подразумевает обильное поступление воды в организм. В сутки взрослому человеку, в зависимости от времени года, требуется от полутора до двух литров жидкости. Весь обмен веществ организма проходит в водной среде. Поэтому регулярное пополнение водных запасов приведет к нормализации обмена веществ и бодрости.
8. Не переедайте
Даже если вы в гостях и очень хочется попробовать все, что есть на столе. Из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода или ощущением, что можно бы было съесть еще.
Чувство насыщения возникает, когда первые порции еды поступают в кишечник и всасываются в кровь, а сигнал об этом попадает в центр голода в мозге. На это нужно в среднем 20-25 минут, а за 25 минут можно объесться. Кстати, именно поэтому еще рекомендуют медленно есть и долго жевать, тогда вы съедите столько, сколько надо.
9. Исключите сахар
Не ешьте фрукты и сладкое, не пейте сладкий чай во время основных приемов пищи. Избыток сахара запускает процессы брожения в кишечнике и дает газообразование и нарушения пищеварения. Фрукты лучше всего есть в качестве перекусов или за полчаса-час до еды.
Существуют определенные требования к составу питания и набору продуктов в рационе тех, кому хочется постепенно похудеть, исключительно правильно питаясь.
Мифы и факты о диетах: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000895.htm Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.Миф о диете — это совет, который становится популярным без фактов, подтверждающих его. Когда дело доходит до потери веса, многие популярные убеждения являются мифами, а другие верны лишь отчасти. Вот несколько фактов, которые помогут вам разобраться в том, что вы слышите.
МИФ? Сократите потребление углеводов, чтобы похудеть.
ФАКТ: Углеводы бывают разных форм: простые и сложные. Простые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как печенье и конфеты, не содержат витаминов, минералов и клетчатки. Отказ от этих сладостей — отличный способ питаться здоровее и, возможно, похудеть. Продукты со сложными углеводами, такие как цельнозерновой хлеб, бобы и фрукты, содержат много питательных веществ, которые полезны для вас.
- Сократите потребление простых углеводов, но оставьте в меню сложные углеводы.
МИФ? Если на этикетке написано «без жира» или «с низким содержанием жира», вы можете есть все, что хотите, и не набирать вес.
ФАКТ: Многие продукты с низким содержанием жира или обезжиренные содержат сахар, крахмал или соль, чтобы компенсировать уменьшение содержания жира. Эти «чудо-продукты» часто содержат столько же калорий, а то и больше, чем обычная версия.
- Проверьте этикетку с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько калорий содержится в порции. Не забудьте также проверить размер порции.
МИФ? Пропуск завтрака приводит к набору веса.
ФАКТ: Здоровый завтрак поможет вам справиться с чувством голода в течение дня и поможет вам сказать «Нет, спасибо» нездоровым перекусам. Ни одно научное исследование не показало, что пропуск утреннего приема пищи напрямую приводит к увеличению веса.
- Если вы не голодны, в первую очередь прислушайтесь к своему телу. Когда вы будете готовы к еде, съешьте что-нибудь полезное, например, овсянку со свежими ягодами.
МИФ? Еда на ночь заставит вас набрать вес.
ФАКТ:
Люди, которые едят поздно вечером, обычно набирают лишний вес. Одна из возможных причин заключается в том, что те, кто ест поздно ночью, склонны выбирать высококалорийные угощения. Некоторые люди, которые перекусывают после ужина, плохо спят, что может привести к нездоровой тяге к еде на следующий день.- Если вы проголодались после обеда, ограничьте себя здоровыми закусками, такими как обезжиренный йогурт или морковь.
МИФ? Нельзя быть толстым и здоровым.
ФАКТ: Есть люди с избыточным весом и нормальным кровяным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови. Для большинства людей избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета.
Чем дольше у вас избыточный вес, тем больше увеличивается риск развития заболевания.
- Несмотря на то, что вы можете иметь избыточный вес и быть здоровыми, избыточный вес увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем в будущем, но здоровое питание и регулярная активность полезны независимо от вашего веса.
МИФ? Голодание может помочь вам быстро похудеть.
ФАКТ: Голодание вредно для здоровья, если вы голодаете весь день и завершаете его обильным приемом пищи, который восполняет все калории, которые вы пропустили ранее. По сравнению с людьми, которые теряют жир, потребляя меньше калорий, люди, которые быстро теряют больше мышц, чем жира.
- Посмотрите в свой ежедневный рацион пустые калории, которые вы можете исключить, такие как рафинированное зерно и сладкие напитки. Не отказывайтесь от еды полностью, особенно без наблюдения врача.
МИФ? Вы должны ставить перед собой скромные цели, если хотите похудеть.
ФАКТ: Теоретически имеет смысл, если вы ставите перед собой амбициозные цели и не достигаете их, вы можете сдаться. Тем не менее, некоторые люди на самом деле теряют больше веса, когда ставят перед собой цели, которые заставляют их работать над собой.
- Нет двух одинаковых людей. То, что работает для кого-то другого, может не работать для вас. Похудение — это процесс. Будьте готовы изменить свой план, как только вы обнаружите, что работает, а что нет.
МИФ? Медленная потеря веса — единственный способ похудеть и удержать его.
ФАКТ: Несмотря на то, что многие люди, сильно похудевшие за короткое время, снова набирают вес, это верно не для всех. Некоторые люди с избыточным весом добиваются большего успеха, когда быстро теряют вес, например, похудев с 300 до 250 фунтов (от 135 до 112 кг) менее чем за год.
- Медленная потеря веса может быть не единственным вариантом для вас.
Ожирение – диетические мифы и факты; Лишний вес – диетические мифы и правда; Мифы и факты о диетах для похудения
Доусон Р.С. Правда об ожирении, физических упражнениях и питании. Педиатр Энн . 2018;47(11):e427-e430. PMID: 30423183, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Некоторые мифы о питании и физической активности. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. Обновлено в апреле 2017 г. По состоянию на 18 июня 2022 г.
Обновлено: Стефания Манетти, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC — Питание и лечение с помощью еды, Сан-Хосе, Калифорния.
Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Просмотрите энциклопедию
10 советов, как похудеть
Говоря о здоровье
тем в этом сообщении
- Получите полезные рецепты и советы
- Потеря веса и бариатрическая хирургия
Многие люди ставят себе цели похудеть в начале нового года. Их самоотверженность и решимость сильны в начале, но могут ослабнуть всего через несколько месяцев. Длительная потеря веса требует значительных изменений образа жизни и может быть затруднена гормональными изменениями.
Если ваша потеря веса замедлилась или ваш вес ползет вверх, попробуйте эти 10 советов, которые помогут вам вернуться на правильный путь:
1. Не пропускайте приемы пищи.
Прием пищи через равные промежутки времени поможет справиться с сигналами голода и предотвратить переедание из-за чрезмерного голода.
2. Поддерживайте надлежащее потребление белка.
Белок по-прежнему необходим. Старайтесь получать от 60 до 80 граммов белка в день из пищевых источников. Употребление протеиновых коктейлей может не понадобиться, если вы можете удовлетворить свои потребности в белке из пищи.
3. Восполнение потребности в углеводах.
Делайте это с цельнозерновыми продуктами и крахмалами, такими как лебеда, булгур, фрукты, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновой хлеб и бобовые.
4. Сократите употребление подслащенных напитков.
Ограничьте потребление подслащенных напитков. Кроме того, употребляйте молочные продукты до трех порций в день, включая молоко, если не указано иное. Съедая свои калории, а не выпивая их, вы дольше будете чувствовать себя сытым.
5. Помните об указаниях.
Если вы перенесли бариатрическую операцию, помните следующие основные правила приема пищи:
- Ешьте медленно.
- Откусывайте небольшими кусочками и тщательно пережевывайте.
- Если вы обнаружите, что заканчиваете прием пищи менее чем за 20 минут, попробуйте использовать приложение «Ешьте медленнее».
- Не пейте в течение 30 минут после еды.
6. Сделайте упражнения частью своего распорядка дня.
Регулярная физическая активность важна как для похудения, так и для поддержания веса. Для поддержания веса рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.
7. Ставьте перед собой SMART-цели.
Эти цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Например, вместо «Я буду больше тренироваться» скажите: «Я буду заниматься силовыми упражнениями до 15 минут с использованием эспандера через день до 1 февраля».
8. Наслаждайтесь разнообразной едой.
Можно наслаждаться сладкой пищей. Принимайте решения, которые соответствуют вашему вкусу и обеспечивают большую питательную ценность. Например, выберите шоколадно-мятный протеиновый коктейль, печенье с высоким содержанием белка или протеиновый батончик, который позволит вам сладкое лакомство и добавит белок в ваш рацион.
