рецепты правильного питания для похудения с калорийностью
рецепты правильного питания для похудения с калорийностьюрецепты правильного питания для похудения с калорийностью
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое рецепты правильного питания для похудения с калорийностью?
Эффект от применения рецепты правильного питания для похудения с калорийностью
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Мнение специалиста
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ рецепты правильного питания для похудения с калорийностью необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Юля
Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
Катюша
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови. Где купить рецепты правильного питания для похудения с калорийностью? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
http://www.playing-arts.de/userfiles/plan_pitaniia_21_den_marafon9364.xml
https://www.goldgreiner.de/userfiles/zdorovyi_obraz_pitaniia_dlia_pokhudeniia2864.xml
http://www.webmedcentral.co.uk/userfiles/plan_pitaniia_rebenka_v_7_mesiatsev1431.xml
http://www.lahma.pl/_u/userfiles/sostavit_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin4647.xml
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Но как похудеть после родов, не повредив здоровью ребенка и своему организму? Шаг номер один: мотивируйте себя. Если у вас не будет мотивации, не будет и результата. . Правильное здоровое питание для похудения важнее всего, поэтому ему стоит уделить основное внимание. Если до родов можно было ни в чем себе не отказывать, то теперь стоит задуматься, какая еда полезная, а от какую лучше исключить из рациона: Не следует кушать чрезмерно соленую пищу, продукты с высоким содержанием жиров, острое, жаренную еду. Категорически противопоказан молодой маме алкоголь, который не только добавляет пустых калорий, но и крайне отрицательно влияет на здоровье. После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. . После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. Ограничения в них нужны, только если имеются осложнения после беременности — варикоз, геморрой, опущение органов малого таза, диастаз. Но и с ними можно тренироваться, чуть ниже я расскажу как. . Они, с одной стороны, уменьшают аппетит и ускоряют похудение. С другой, все входящие в них компоненты имеют шанс попасть в грудное молоко. После родов я действительно весила 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, быт и большое количество сладкого вернули мне 12 кг. . После первых родов пришла в форму очень быстро. Тогда и немного лишних кило набрала. Вторая беременность была более тяжелой для моей фигуры. . Задумываться о похудении начала спустя пару месяцев после вторых родов. Зимой этого года начала заниматься спортом дома. Вместе с детками. Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности. Период восстановления может занять от шести месяцев до года. Как быстро похудеть после родов и убрать живот. В 80% случаев женщины любого возраста после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и избыточного веса. На коже появляются растяжки, но подвергается деформациям не только верхний покров, также страдают мышцы и сухожилия. Часто в послеродовом периоде у женщин возникает диастаз. На ранних стадиях дефект устраняется в домашних условиях, главное вовремя заняться ее ликвидацией. В запущенных случаях восстановить стройную фигуру – проблематично, часто деформации сохраняются и при существенном поражении мышц возникают последствия – грыжи живота, нарушения позвоночника, отечность ног из-за очень большого веса. Главная. →. Как похудеть после родов. После родов многие женщины поправляются. Но в этом нет ничего страшного, ведь от лишнего веса можно легко избавиться, следуя рекомендациям специалистов. Миллионы молодых мам после родов сталкиваются с одинаковой проблемой — появлением лишних килограммов. Избавиться от них путем диеты женщины не могут, ведь они кормят малышей грудным молоком и обязаны полноценно питаться. Но это не означает, что дамы должны забыть о стройной фигуре. Существует несколько действенных способов сбросить вес и приобрести идеальную физическую форму. Прогулки на воздухе. Кислород ускоряет обм. Как похудеть после родов. Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение ребенка. Почему же после родов одни могут похудеть и вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается? . Похудение после беременности и родов — совсем не чудо. . Поэтому после родов для начала похудения необходимо психофизиологическое переключение (switching). Зачастую спонтанно такого переключения не происходит. В таком случае необходимо психофизиологическое содействие. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. И чтобы вернуть тело в нормальную физическую форму, нужно отрегулировать рацион питания и похудеть. Худеть непросто в любой период жизни, но особенно сложно это делать во время кормления грудью, когда серьезные ограничения в питании недопустимы. В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть.
уменьшаем калорийность блюд в 2 раза
Оливье, «селедка под шубой», бутерброды с красной икрой – неизменные атрибуты новогоднего стала. Вместе с запахом мандаринов и еловых веток они создают праздничное настроение и переносят нас в беззаботное детство. К сожалению, традиционные новогодние рецепты далеки от принципов правильного питания. Но что, если сделать наши любимые блюда здоровее? Предлагаем вашему вниманию облегченное новогоднее пп-меню.
Новогоднее пп-меню: закуски
Бутерброд с маслом vs бутерброд с рикоттой
Рецепт бутербродов с творожным сыром взят у @recepty_strojnosti
Бутерброд с рикоттой 168 калорий, бутерброд с маслом – 294.8 калорий.
Ингредиенты:
- Цельнозерновой хлеб– 1 шт.
- Сливочный сыр или сыр рикотта– по вкусу
- Красная икра– по вкусу
- Руккола– по вкусу
Как готовить?
- Нарежьте хлеб на ломтики нужного размера.
- Смажьте хлеб сливочным сыром или рикоттой, сверху положите икру и украсьте листьями рукколы.
Классические фаршированные яйца
vs яйца, фаршированные авокадоРецепт фаршированных авокадо яиц взят с сайта vene-ro4ka
Яйца, фаршированные авокадо – 179 калорий, классические фаршированные яйца – больше 200 калорий.
Ингредиенты:
- яйца – 6 шт.
- авокадо – 1 шт.
- сок ½лимона
- масло оливковое –1 ст.л.
- чеснок – 1 зубчик
- кинза (или петрушка, зеленый лук) – пара веточек
- соль, перец – по вкусу
Как готовить?
- Яйца отварите, разрежьте пополам, выньте желток.
- В блендер положите желтки, мякоть авокадо, добавьте лимонный сок, оливковое масло, зелень, натертый чеснок, соль, перец. Взбейте все до однородного пюре.
- Яичную массу выложите на белки, присыпьте для красоты паприкой.
Магазинная колбаса vs пастрома из индюшиной или куриной грудки
Рецепт домашней пастромы взят у @fitfoodpp
Домашняя пастрома — 68 калорий, покупная колбаса – 257 калорий
Ингредиенты:
- грудка индейки – 1 кг (или 2 куриные грудки)
- вода – 1 стакан
- соль – 1 ст. л.
- чеснок–5 –6 зубчиков
- смесь перцев – по вкусу
- оливковое масло
Как готовить?
- В глубокую чашу насыпьте соль, залейте водой и размешайте.
- Погрузите грудку индейки или 2 куриные грудки на 2 часа в рассол.
- Выньте мясо из рассола и немного обсушите на бумажной салфетке.
- Противень застелите фольгой, выложите на него грудки, нашпигуйте их дольками чеснока, обмажьте смесью масла и перца.
- Разогрейте духовку до 250 градусов. Поставьте противень на 20 минут.
- После приготовления дверцу печи не открывайте как минимум 2 часа. Пастрома должна полностью остыть и «созреть».
Новогоднее пп-меню: салаты
Классический оливье vs диетический оливье
Рецепт диетического оливье взят с сайта negoloday.ru
Диетический оливье – 72 калорий, классический оливье – 195 калорий.
Ингредиенты:
- куриная грудка – 250 г
- картофель – 150 г
- йогурт – 100 г
- морковь – 50 г
- яйца – 3 шт.
- огурцы соленые (домашние) – 2 шт.
- огурцы свежие – 1 шт.
- горошек (можно сварить замороженный) – 50 г
- лук репчатый – 50 г
- горчица – 5 г
- соль, зелень – по вкусу
Как готовить?
- Сварите куриную грудку и охладите.
- Картошку и морковь почистите и нарежьте кубиками. Приготовьте овощи в пароварке или мультиварке на пару.
- Яйца отварите в крутую.
- Нарежьте мелкими кубиками все ингредиенты: картошку, морковь, огурцы, курицу, яйца.
- Смешайте йогурт и горчицу, чтобы получился соус.
- Соедините все продукты, добавьте соус и перемешайте. Отправьте салат в холодильник на 20 минут.
«Сельдь под шубой» vs диетический свекольный салат
Рецепт свекольного салата взят с сайта yagnetinskaya.com
Диетический свекольный салат – 35 калорий, «селедка под шубой» – 159 калорий.
Ингредиенты:
- вакаме водоросли – 2 ст. л. (замочить в ½стакана воды)
- фенхель – 30 г (клубень)
- цуккини – 40 г
- морковь – 30 г
- свекла – 30 г
- кефир 1% – 10 ч.л.
- соль розовая – 2 г
Как готовить?
- Разогрейте духовку до 230 градусов. Свеклу и морковь запеките в духовке в течение 30 минут, цуккини – в течение 15 минут.
- Натрите на терке все овощи или крупно порубите их в блендере.
- Соберите салат. Нижний слой – водоросли, посолите по вкусу. Затем положите слой фенхеля, посолите и полейте сверху кефиром. Далее положите слой цуккини, слегка посыпьте солью и снова добавьте кефир. Затем –слой моркови, посолитеи полейте кефиром. Последний слой –свекла. Также посолите и полейте кефиром.
- Поставьте салат в холодильник на пару часов.
Салат с крабовыми палочками vs салат с кальмарами
Рецепт салата с кальмарами взят у @lana_na_pp
Cалат с кальмарами – 100 калорий, салат с крабовыми палочками – 217 калорий.
Ингредиенты:
- пекинская капуста – 3 листа
- рис готовый – 20 г
- консервированный кальмар (мы предлагаем взять замороженный и отварить) – 80—100 г
- зелень – по вкусу
- красный лук – по вкусу
- соль – по вкусу
- йогурт греческий – 2 ч.л.
Как готовить?
- Нарежьте все ингредиенты кубиками.
- Соедините все ингредиенты, добавьте соль, измельченную зелень, йогурт и перемешайте.
- Если вы готовите салат для гостей, увеличьте количество ингредиентов в несколько раз.
Новогоднее пп-меню: горячее
Свиные отбивные vs куриное филе по-итальянски
Рецепт куриного филе по-итальянски взят у @recepty_strojnosti
Куриное филе по-итальянски – 130 калорий, свиные отбивные – 251 калорий.
Ингредиенты:
- филе куриное – 300 г
- томатная паста – 200 мл
- сыр – 100 г
- помидор – 1 шт.
- отруби – 3 ст. л.
- базилик свежий – по вкусу
- смесь перцев – по вкусу
- соль – по вкусу
Как готовить?
- Филе промойте, обсушите бумажным полотенцем, посолите, поперчите, обваляйте в отрубях и отправьтев духовку на 20 минут при 200 градусах.
- Доставьте готовое филе из духовки. На готовое филе выложите томатный соус. Очень важно, чтобы он был густой, иначе все потечет. Посыпьте нарезанным базиликом.
- Выложите натертую на крупной терке моцареллу, затем томаты, нарезанные тонкими кружочками (или наоборот). Снова поставьте в духовку на 5 –10 минут.
Пюре с котлетой vs форель под шубой из миндаля и песто
Рецепт форели взят с сайта shantifood.ru
Форель под шубой из миндаля и песто – 135 калорий, котлеты с пюре – 214 калорий.
Ингредиенты:
- дикая форель на коже (можно заменить обычной форелью или семгой) – 600—700 г
- миндаль – 100 г
- петрушка – 1 маленький пучок
- базилик – 1 горсть
- чеснок – 2 средних зубчика
- цедра 1 лимона
- оливковое масло «экстра верджин» – 3 ст. л.
- вода – 4—5 ст. л.
- морская соль, свежемолотый белый и черный перец– по вкусу
Как готовить?
- Разогрейте духовку до 200 градусов. Рыбу промойте, обсушите бумажными полотенцами.
- Застелите противень или решетку слоем фольги, сверху положите слой бумаги для выпечки. Выложите на него рыбу, посолите и посыпьте белым перцем с двух сторон. Оставьте лежать кожей вниз.
- В чашу блендера сложите все остальные ингредиенты, включая масло и воду, добавьте соль и черный перец. В итоге паста должна получиться довольно густой – гуще, чем обычный соус песто.
- Выложите ореховую пасту на рыбу и равномерно распределите. Плотно заверните рыбу в бумагу и потом в фольгу и отправьте в духовку запекаться на 15 минут.
Новогоднее пп-меню: десерты
Обычные кексы vs рождественский пп-кекс
Рецепт пп-кекса взят у @kiwihealthy
Рождественский пп-кекс – 156 калорий, обычные кексы – 324 калорий.
Ингредиенты:
- смесь из сухофруктов (изюм, нарезанная курага) – 150 г
- орехи – 25 г
- овсяная мука – 60 г
- корица – 1 щепотка
- имбирь – 1 щепотка
- мускатный орех – 1 щепотка
- яблочное пюре – 80 г
- сода – 1/3 ч.л.
Как готовить?
- Смешайте все ингредиенты и выложите в прямоугольную форму размером 10 на 5 см.
- Поставьте в духовку на 170 градусов и выпекайте около 40–60 минут.
Классический Наполеон vs ПП-Наполеон
Рецепт пп-Наполеона взят с сайта yagnetinskaya.com
ПП-Наполеон – 127 калорий, классический Наполеон – 247 калорий.
Ингредиенты:
- яйцо (для теста) – 3 шт.
- молоко 0,5% жирности – 700 мл (250 мл для теста и 450 мл для крема)
- мука полбяная – 2 ст. л.
- крахмал кукурузный – 4 ст. л. (2 ст.л. для теста и 2 ст.л. для крема)
- протеин (казеин) – 50 г (можно взять сухое обезжиренное молоко или любую пп-муку)
- разрыхлитель – 1/4 ч. л.
- яичный желток – 3 шт. (для крема)
- стевия(можно другой сахарозаменитель) – 1 г
Как готовить?
- Смешайте 3 яйца, 250 мл молока, полбяную муку, 2 ст.л. кукурузного крахмала, 2 скупа ванильного протеина и разрыхлитель блендером.
- Выпекайте на антипригарной сковороде как блины. Можно один раз смазать сковороду каплей кокосового масла.
- Приготовьте крем: венчиком смешайте желтки с подсластителем и 2 ст.л. крахмала, постепенно вливая молоко. Еще раз перемешайте, поставьте на огонь и заваривайте до загустения.
- Крем охладите. Блины обрежьте по кругу по 1 сантиметру.
- Соберите торт, обмазывая блины кремом.
- Обрезки подсушите в духовке при 100 градусов и измельчите для посыпки.
- Посыпьте сверху торт и поставьте его на несколько часов в холодильник.
Овсяноблин с сыром для правильного питания: рецепт с фото, калорийность
Овсяноблин с сыром готовят на завтрак как полезное блюдо для всей семьи. Это хорошая альтернатива омлету и овсяной каше, ведь в рецепте соединяют два важных компонента: яйца и овсяную муку. Полноценный белок придаст бодрости на весь день, а клетчатка активизирует пищеварительную систему.
О блюде
Диетологи разработали большое количество рецептур для правильного питания. Но не только они фантазируют на тему кулинарии, все больше рецептов относят к заслугам тех, кто придерживается строгих правил здорового питания. Обычно такие рецепты создаются спонтанно в домашних условиях, под особый настрой, когда хочется разнообразия.
Следить за здоровьем и одновременно следовать рекомендациям правильного питания несложно. Хорошо то, что продукты для этого используют традиционные, меняется только принцип приготовления. Овсяноблин – очень аппетитный и вкусный, с нежной корочкой и сытной начинкой. Форму блина сохраняют классической. Он плотной текстуры, в него изысканно добавляют другие ингредиенты, что меняет вкус от сладкого до солоноватого. Для этого используют любимые продукты – сыр, творог, бананы, яблоко, шоколад. Исключений здесь мало, главное – совместимость ингредиентов.
Советы приготовления
Овсяноблин по ПП рецепту с сыром несложно приготовить даже начинающим кулинарам. К тому же это быстро и соответствует условиям для оперативной готовки завтрака. Для этого заранее покупают овсяную муку или самостоятельно измельчают овсяные хлопья с помощью кофемолки, блендера или растирают в ступке. Кулинары используют сыр твердых сортов – итальянский, голландский или российский. Он плавится медленно, что делает вкус блюда роскошным, дополненным приятным сливочным ароматом. Стоит отметить, что выпечка блинов требует небольшой сноровки, которая зависит от правильных пропорций, но в этом рецепте все предусмотрено, поэтому невозможно испортить диетическое блюдо.
- овсяные хлопья2 ст. л.
- яйца2 шт
- сыр твердый30 гр
- помидор1 шт
- растительное или сливочное масло2 ст. л.
- кунжут, специи по вкусу
Калории: 266.7 ккал
Белки: 12.4 г
Жиры: 14.3 г
Углеводы: 19.6 г
Для овсяных блинчиков с сыром натирают сырный ингредиент на терке, овсяные хлопья измельчают до состояния муки удобным способом.
При максимальной или средней мощности блендера получают состав с мелкими песчинками. Это лучшая консистенция, которая подойдет для основы.
Яйца вбивают в миску, перемешивают венчиком до единой желтой массы.
В яичную глазурь высыпают овсяный порошок, перемешивают до плотной массы.
В тесто добавляют сыр со специями – можно щепотку соли, сухих пряностей и мускатного ореха. Кунжут оставляют для украшения.
В сковороду добавляют сливочное или растительное масло, затем силиконовой кисточкой тщательно промазывают дно, также немного края.
Выливают тесто, пропекают одну сторону до румяной корочки, затем вторую. Переворачивают быстрым движением.
Когда блин из овсяных хлопьев с сыром хорошо пропечется, с помощью лопатки его перемещают на блюдо.
По рецепту диетический овсяноблин с сыром посыпают кунжутом и подают с дольками сочного помидора.
Овсяноблин с сыром – это возможность разнообразить домашние рецепты полезными блюдами. Питательный состав с пряным вкусом позволит чувствовать себя сытым до полудня, при этом без ощущения тяжести. Правильное питание способствует укреплению здоровья.
Конкурс здорового питания «Десерт без сахара»
Объявлен Всероссийский творческий конкурс здорового питания. Дедлайн 16 мая 2021 года.
Организатор: «Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины» Минздрава России.
К участию приглашаются все желающие.
Цель конкурса — наглядно продемонстрировать, что здоровое, правильное питание может быть вкусным, доступным и легким в исполнении, а также привлечь внимание россиян к тому к здоровому питанию.
Тема конкурса «Десерт без сахара».
Принимаются авторские или адаптированные рецепты десертов без сахара. Важно, чтобы рецепт соответствовал критериям здорового питания: содержал минимальное количество насыщенных жиров (например, не содержал сливочное масло или молочные продукты высокой жирности) и не имел добавленного сахара.
Участнику необходимо приготовить десерт, соответствующий принципам здорового питания. Конкурсная работа должна содержать: название блюда; подробный рецепт; калорийность.
Один участник может предоставить на конкурс только 1 работу.
Работа должна быть авторской, то есть заявленное блюдо должно быть придумано (либо адаптировано) и приготовлено участником.
Наша официальная группа Вконтакте: https://vk.com/vsekonkursyru, наш телеграмм, инстаграм, фейсбук .Присланные работы не должны повторять блюда участников конкурсов прошлых лет (с ними можно ознакомиться по ссылке https://www.gnicpm.ru/konkurs_pitanie).
Одна работа может быть представлена несколькими фотографиями и/или коротким видеороликом (продолжительность до 1 минуты). Фотографии и видео должны быть четкими, изображение блюда должно занимать большую часть снимка. Наличие участника на фото и видео не обязательно, но допустимо.
Фотографии, видеоролик и заявку присылать на электронный адрес [email protected], в названии файлов указать фамилию и инициалы участника (например, ИвановАА). Если фотографий несколько, их можно пронумеровать следующим образом: ИвановАА_1, ИвановАА_2 и т.д. В теме письма указать «Конкурс питания 2021». К каждой работе необходимо приложить заявку на участие в конкурсе и согласие на обработку персональных данных.
Призы:
- Награждение победителей будет проходить 27 мая 2021 г. в рамках закрытия Всероссийской конференции «Неинфекционные заболевания и здоровье населения России». Если победитель не может присутствовать на награждении, то от него требуется видеозапись с информацией о себе.
Сайт конкурса: https://gnicpm.ru/articles/konkursy/desert-bez-sahara-vserossijskij-konkurs-zdorovogo-pitaniya-2021-obyavlyaetsya-otkrytym.html
рецепты блюд при правильном питании для похудения
рецепты блюд при правильном питании для похудениярецепты блюд при правильном питании для похудения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое рецепты блюд при правильном питании для похудения?
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Эффект от применения рецепты блюд при правильном питании для похудения
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
Мнение специалиста
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ рецепты блюд при правильном питании для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Вера
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Фекла Павловна
Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей. Где купить рецепты блюд при правильном питании для похудения?
Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. . В рейтинге ТОП самых интересных блюд для правильного питания морковный суп занимает лидирующую позицию. Большинство людей скептически к нему относятся. Считается, что такая еда не может быть вкусной. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . На сколько можно похудеть при правильном питании. На одном правильном питании похудеть будет сложно. . В рейтинге ТОП самых интересных блюд для правильного питания морковный суп занимает лидирующую позицию. Большинство людей скептически к нему относятся. Считается, что такая еда не может быть вкусной. Сегодня огромную популярность набрали рецепты блюд правильного питания. Готовятся они из качественных продуктов при щадящей температурной обработке. Во-первых, нужно определиться из чего готовим. Идеально подойдут: свежие овощи, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, фрукты и ягоды, творог и яйца, мясо птицы или рыба. . Некоторые используют рецепты блюд правильного питания для похудения. Но если использовать их временно, то это неправильно. Вес нужно стабилизировать, а питание всегда должно быть полноценным и сбалансированным. Важно понимать, что правильное питание – это всегда вкусно! Только следует готовить по проверенным рецептам! Нежные куриные фрикадельки с творогом. Лучшие рецепты правильного питания на завтрак, обед и ужин с подсчитанной калорийностью, которые легко приготовить в домашних условиях! . ТОП-20 ПП рецептов с фото и низкой калорийностью для похудения на каждый день. Лучшие рецепты правильного питания на завтрак, обед и ужин с подсчитанной калорийностью, которые легко приготовить в домашних условиях! Правильное питание (ПП) – тренд современного общества, приверженного здоровому образу жизни. О правильном питании написаны сотни книг и тысячи статей, однако, все они, как правило, говорят об общих принципах и рекомендациях диетологов. Не пугайтесь, это не очередная диета, а правильное питание, при котором кушать можно все, что не только вкусно, но ещё и полезно. . Лучшие ПП рецепты с фото и пошаговыми инструкциями — в этой кулинарной подборке. Если вы следите за своими здоровьем и фигурой, а также стараетесь употреблять в пищу только полезные продукты, необходимо иметь под рукой пп рецепты на каждый день с фото. Что такое пп? . Хочу рассказать, как приготовить салат «Щетка» для похудения. Этот салат очень популярен среди людей, стремящихся скинуть пару лишних килограммов. Он как будто «щетка» для вредных веществ.далее. Для видимого результата правильное питание потребуется соблюдать длительное время. Результат более ощутимый. За 3 дня можно потерять 3 кг лишнего веса. . Рецепты диетических блюд для похудения. Составляя меню выбор останавливают на низкокалорийных блюдах. Существует множество рецептов, которые порадуют вкусом и поспособствуют похудению. Низкокалорийные салаты. Собираясь сесть на диету практически все начинают питаться салатами в огромных количествах. Смотри весь каталог. Правильное питание. ПП рецепты на каждый день и не только. Главная. Лучшие подборки. Ограничения в питании. ПП рецепты. . Диеты рецепты для похудения. Используем кухонную утварь. Национальные кухни. Классические рецепты блюд. От шеф-повара. Старинные рецепты. Веселые и смешные рецепты. Показать найденные рецепты. Рецепты по типам блюд Правильный завтрак: как его приготовить. Рецепты на каждый день. . Правильное питание: 10 рецептов здоровых завтраков. Автор. Подакина Вера. . Если добавить в яйца ложку сметаны или молока, блюдо получится с более нежным вкусом. Добавление горсточки тертого сыра сделает его калорийнее, а приправы обогатят вкус до идеального. 9. Гранола. Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. — 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн.
http://www.kistours.hu/userfiles/pitanie_na_3_dnia_dlia_pokhudeniia9031.xml
https://www.watershedcapitallimited.com/userfiles/plan_pitaniia_maksimalnaia_proizvoditelnost7265.xml
http://ukbd.fnhk.cz/userfiles/plan_meropriiatii_po_propagande_pitaniia9958.xml
http://sergeybazarov.ru/pitanie_dlia_pokhudeniia_retsepty_s_kaloriinostiu2101.xml
http://rsbi-spb.ru/userfiles/pitanie_dlia_muzhchin_dlia_pokhudeniia_zanimaias7819.xml
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
рецепты блюд при правильном питании для похудения
С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
ЧТО ДЛЯ МЕНЯ ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Правильное питание для меня это, прежде всего, про любовь к себе Я люблю свое тело, и поэтому не буду пичкать в него все то, что плохо лежит. Закидывание тонны конфет под просмотр очередной серии Дома-2 не про меня. . Приготовьтесь к тому, что отзыв будет длинным. Моя история похудения длиною в жизнь Решиться на этот отзыв о своем опыте похудения, да еще и с фото до и после помогло желание помочь тем, кто перепробовал все, кто отчаялся (я не говорю о похудении на 2-3 кг после зимы.) Итак, начнем. ❤♥LisenOK♥❤. Сервис по доставке здорового питания для похудения GooD FooD развеет ваши представления о том, что худеющие вечно голодные! Если вы читаете этот отзыв, то наверняка периодически задумываетесь о том, что пора худеть, переходить на правильное питание (ПП) и вообще вести здоровый образ жизни. Ну или просто занятая лентяйка и вам не до готовки дома! Как начать худеть? Сайт GooD FooD Academy — Сервис по доставке здорового питания. invisible_mua. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. . Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он учится ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. . Правильное питание должно стать образом жизни. Поэтому нужно сделать его максимально вкусным, разнообразным, полезным. Не стоит бояться экспериментов, пробовать новые рецепты, использовать необычные ингредиенты для приготовления еды. Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. — 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн. Может ли быть правильное питание недорогим? Конечно, если вы читаете Кость Широкую — тогда вы знаете, как похудеть вкусно, эффективно, быстро и экономно! Мы дадим вам хитрости и советы, как сэкономить деньги при потере веса на еде, дадим дешевое здоровое меню на неделю и, конечно, еще кучу всяких знаний! . Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого! 06.09.2018 Из: Правильное питание. А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион? Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Правильное питание — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. . Правильное питание понятие растяжимое. А все потому, что нет определенного критерия что правильно, а что нет. Вот, например, для меня существуют некие правила и понятия о правильном питании, которых я, конечно же, не всегда придерживаюсь. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:49 19. Elena Portnaya. . Отзывы на аналоги: Правильное питание для похудения.
Низкая калорийность продуктов | Низкокалорийное блюдо – VosMarket.ru
Употребляя тяжелую жирную пищу, мы можем не только испортить нашу фигуру, но и получить серьёзные проблемы со здоровьем. Но это вовсе не означает, что мы должны отказывать себе в удовольствии поесть.
Существует множество хитростей, которые позволят «облегчить» своё меню, сделать его менее калорийным и менее жирным. Есть правило, если еда вкусная, значит — калорийная.
Большинство из нас годами готовят сытные, привычные, любимые блюда, вовсе не подозревая, что очень легко можно уменьшить в них калорийность, даже не изменяя рецепт, и даже без ущерба для их вкусовых качеств.
Прежде всего, мы можем заменить молочные, мясные продукты подобными же, но так чтобы в них содержание жиров было пониженным. Мясо жирных сортов можно легко заменить постной свининой, ну или же индейкой, говядиной.
То же самое с жирной рыбой, её можно заменить на минтай, креветки, мидии.
Молочные продукты также можно брать низкой калорийности. Колбасу лучше используйте варёную, а вместо сыра можно обезжиренный творог, вместо сливочного масла — растительное или лучше, взять оливковое масло.
Лучше перейти с батона на чёрный хлеб, а ещё лучше на хлебцы.
При приготовлении еды предпочтение лучше отдавать не жаренному, а отварному, тушенному. Такие блюда оказываются очень приятными и сочными на вкус, ещё добавив разные приправы, мы получим вкуснейшее низкокалорийное блюдо.
Лучше приготовить мясо не с макаронами или картофелем, а заменить этот гарнир на отварные или запечённые овощи или приправить его не калорийным соусом, пряными травами.
Если мы выбираем высококалорийные крупы, к примеру, рис также можно сочетать с овощами. В некоторых случаях много калорий мы получаем из жирных соусов, которыми часто заправляем блюда, например майонез, сливки, кетчуп, сметана.
Их тоже можно заменить на более лёгкие: на бальзамический или яблочный уксус, на соевый соус. От майонеза лучше отказаться полностью, и наше меню станет наименее калорийным .
Нужно выбирать правильные сладости. И так как диетических сладостей, к сожалению, не бывает, то можно выбирать наименее калорийные (ягоды, мармелад, пастила) и лучше держаться всё же подальше от тортов и пирожных.
Вместо сахара можно использовать сахарин, вместо шоколадных конфет лучше покупать желейные, а молочный шоколад заменить на горький. Лучше будет наполнить свой рацион сухофруктами и фруктами, чтобы не навредить здоровью.
Один банан может утолить голод на пару часов, при этом наш организм получит полезные вещества и освободится от залежавшихся шлаков.
Утолить голод можно ещё перекусив горсткой арахиса, который также способствует лучшему пищеварению.
Выбирая напитки, лучше отдать предпочтение зелёному или ароматизированному чаю, которые вкусны и без добавки сахара. Не советуем покупать соки из магазина, лучше выдавливать сок самим или лучше варить компоты. Если, например, варить компоты из сладких яблок, то не нужно всыпать сахар, и пользы будет больше.
Снижая калорийность блюд, не обязательно менять свои привычки. Если постоянно придерживаться этих методов, то можно и похудеть, и быть здоровым.
Тарелка для двоих. Пять важных правил ежедневного рациона будущих мам | Правильное питание | Здоровье
Нужна ли будущей маме диета? Или можно есть всё подряд? Как правильно составлять рацион, если вы ждёте ребёнка?
Советует нутрициолог, консультант по правильному питанию Алла Макарова.
Часто ли будущие мамочки задумываются о том, что лежит в их тарелках? У многих в голове в этот период кружится целый вихрь мыслей: сдать анализы, более ответственно подходить к здоровью, поменять образ жизни, решить рабочие задачи и так далее. А вот до питания руки не доходят.
«Сейчас такой сильный аппетит, можно себя не ограничивать, потом все равно худеть», — с этих мыслей начинается пищевая вакханалия. А потом — плюс 30 кг за 9 месяцев. Всё потому, что будущая мама ела не на двоих, а за двоих. А есть еще побочные эффекты такого резкого набора лишнего веса, о которых большинство беременных женщин даже не догадываются. В частности, это неправильное формирование микробиоты желудочно-кишечного тракта малыша и дефициты витаминов и микроэлементов у молодой мамы.
Микробиота — это совокупность бактерий, которые заселяют желудочно-кишечный тракт младенца. Процесс ее формирования начинается еще в утробе матери.
Прибавка веса во время беременности — естественный процесс. Но, если набор веса идет слишком быстро, значит, мамочка переедает. Есть во время беременности нужно на двоих, а не за двоих. То есть ваш рацион должен быть питательным, но не заоблачно калорийным. В чём отличие? Например, бургер имеет высокую калорийность, но низкую питательную ценность. Орехи, наоборот, менее калорийны, но при этом питательная ценность их высока.
Вот 5 правил составления рациона будущей мамы.
Наполняйте ваш рацион на 80% натуральными продуктами. Это и будет та пища, которая имеет высокую питательную ценность. Крупы, мясо и рыба, молочные продукты, свежие овощи и фрукты, орехи, масла, зелень, сухофрукты. При этом старайтесь питаться максимально разнообразно и в течение дня включать в меню продукты каждой из перечисленных групп.
Ограничьте консервы, полуфабрикаты, фастфуд, промышленные кондитерские изделия. Они содержат «пустые» калории. Такая еда откладывается на боках, но не дает подпитки витаминами и микроэлементами, губительно воздействует на микробиоту плода. Подобных продуктов в вашем рационе должно быть не больше 20%.
Чем меньше продукт обработан, чем меньше в нём добавок и сахара, тем лучше. Выбирайте твердый/полутвердый сыр вместо плавленого, овсяную кашу вместо готовой гранолы, орехи вместо ореховой пасты, сухофрукты вместо цукатов, мясо вместо ветчины, фрукты вместо конфет, натуральный йогурт вместо фруктового.
Включайте медленные углеводы (крупы), белковые продукты (мясо, рыба, творог, яйца), жиры (масла, орехи), клетчатку (овощи) в меню на завтрак, обед и ужин. Так ваше меню будет сбалансированным и вас не будет постоянно преследовать чувство голода. Перекусывайте кисломолочными продуктами, фруктами, ягодами, хлебцами.
Старайтесь есть не чаще чем каждые 2,5-3 часа. Замените бесконечные мелкие «перекусики» (то конфета, то печенье, то орешки) на чашку натурального чая. Этими перекусами можно незаметно наесть немало калорий, а также это негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта, который все время без отдыха что-то перваривает. Если у вас на столе будет полноценное, сбалансированное и высокопитательное блюдо, то чувства сытости вам будет хватать до следующего приема пищи.
40 лучших блогов о здоровом питании, за которыми стоит следить прямо сейчас
Блоги о здоровом питании и рецепты, достойные Instagram, вдохновляют домашних поваров на приготовление вкусных и питательных блюд в домашних условиях. Но это не просто потрясающая фотография еды, которая собирает поклонников. Многие люди полагаются на блоггеров, посвященных здоровому питанию, за их инновационные рецепты, продуманные стратегии питания, советы по питанию и кухонные хитрости, чтобы улучшить свои кулинарные навыки и поддержать общее самочувствие.
С таким большим количеством блогов о еде, из которых можно выбирать, может быть непросто сузить круг вопросов.Особенно, когда не все блоги о здоровом питании так питательны, как утверждают. Вот почему мы составили список блогов о здоровом питании, в которых представлены одни из самых талантливых влиятельных лиц и экспертов по питанию. Вы обнаружите, что многие из этих блогов ведутся зарегистрированными диетологами и содержат достоверную, основанную на фактах информацию о питании и здоровье, чтобы просвещать, информировать, и вдохновлять своих подписчиков.
Вот 40 лучших блогов о здоровом питании, за которыми вы должны следить: от блюд для детей до недорогих рецептов, полезных десертов и безглютеновой жизни.
Недорого
Бет Монсель / Бюджет байтов
Реальная еда Реальные предложения
Аннемари Росси, самопровозглашенная «обычная мама», начала блог, чтобы предлагать простые, полезные и доступные альтернативы обработанным пищевым продуктам. Real Food Real Deals следует контрольному списку из четырех пунктов для каждого рецепта — настоящего (избегает чрезмерно обработанных ингредиентов), легкий (30 минут или меньше), доступный (рецепты включают разбивку стоимости) и вкус (потому что, если он не вкусный, кто будет его есть?).
Real Food Real Deals берет традиционные фавориты и добавляет питательные нотки, такие как яйца с начинкой из авокадо или оладьи из моркови и цукини. Росси также является автором поваренной книги 2014 года «Завоевывая свою кухню: как планировать еду, делать покупки и готовить настоящую еду с уверенностью и целеустремленностью!» В руководстве представлены 80 полезных рецептов, которые следуют четырем ключевым принципам приготовления Росси.
Бюджетные байты
Самопровозглашенная «любительница еды и вычислитель цифр», Бет Монсель создала Budget Bytes в 2009 году, получив диплом колледжа в области диетологии и работая на низкооплачиваемой работе.Она обнаружила, что не желает жертвовать здоровым питанием из-за ограниченного бюджета, и начала отслеживать стоимость своей еды, что вдвое сократило ее счет за продукты.
Более чем 10 лет спустя Moncel’s Budget Bytes может похвастаться бесчисленными полезными и недорогими рецептами, инструкциями, основными продуктами для кладовой и материалами для приготовления еды. В 2014 году Budget Bytes стал кулинарной книгой, а в 2016 году блог получил награду Best How-To Food Blog Award от журнала Saveur .
Каждый рецепт в байтах бюджета включает стоимость рецепта и стоимость порции.Также есть приложение Budget Bytes, которое включает в себя такие функции, как пошаговые фотографии, встроенные таймеры и регулируемые размеры порций.
Завод на основе бюджета
От вкусных рецептов, удобных для кошелька, до советов по лучшим веганским покупкам в Costco — Plant-Based on a Budget поможет вам. Основанный Тони Окамото в 2012 году, который более 15 лет ест растительную пищу, «Растительный на основе бюджета» включает рецепты Окамото и других приглашенных блоггеров.
Для получения дополнительных рекомендаций и взаимодействия в блоге также есть планы питания и полезные видео.Окамото также является автором книги 2019 года «Растения, основанные на бюджете: вкусные веганские рецепты менее чем за 30 долларов в неделю, менее чем за 30 минут на прием пищи».
Обильно есть
Этот блог о простом кошельке также получает одобрение от детей. Родительский дуэт Дайаны Джонсон и Эрик Джонсон запустил проект Eating Richly, в котором представлены полезные, декадентские рецепты, такие как цельнозерновая овсяная помадка. В блоге также рассказывается о поделках, подходящих для детей, и других идеях для создания особенных недорогих моментов в кругу семьи.
Легкое приготовление еды и простые рецепты
Холли Грейнджер / Cleverful Living
Минималистский Бейкер
Одна из лучших особенностей Minimalist Baker от кулинарного стилиста и фотографа Даны Шульц заключается в том, что сами рецепты просты и легки в приготовлении. По крайней мере, один из следующих квалификаторов верен для каждого рецепта: занимает не более 30 минут, требует только одну чашу и включает 10 или меньше ингредиентов. Все рецепты основаны на растениях и в большинстве своем не содержат глютен.Шульц также является автором книги 2016 года «Повседневная кулинария минималистского пекаря».
Каменный суп
Слоган для этого блога? Обеды из шести ингредиентов. Жюль Клэнси из Stone Soup предлагает быстрые и ароматные блюда, основанные на науке. Фактически, Клэнси начала свою карьеру в качестве диетолога, прежде чем стать штатным блоггером и автором поваренной книги 2013 года «Пять ингредиентов, десять минут».
Клэнси, страдающая диабетом, специализируется на простых в приготовлении рецептах с низким содержанием углеводов.Она специально разработала рецепты с низким содержанием углеводов с использованием настоящих цельных продуктов, чтобы помочь ей управлять своим состоянием.
Умный образ жизни
Зарегистрированный диетолог и мама Холли Грейнджер предлагает полезные рецепты и идеи здорового питания, которые легко приготовить и которые понравятся детям. Она решает этот подвиг в Cleverful Living, предлагая простые решения и советы для повседневного приема пищи.
Например, рецепт Грейнджера для быстрого приготовления картофельного пюре начинается с охлажденного картофельного пюре (другими словами, без очистки, варки или пюре).Рецепт нежного жаркого на гриле в медленном огне предлагает несколько идей для здоровых остатков.
Поцелуй на кухне
«KISS» в «KISS in the Kitchen» означает «Keep It Simple Shannon», фразу, которую отец блоггера Шеннон Гарсиа всегда говорил ей. Идеи здорового рецепта Гарсии соответствуют этому прозвищу. Просто, легко и питательно — и, как бонус, большинство из них также не содержат глютен.
Комфортная еда
Джули Эндрюс / Gourmet RD
Уютная персиковая кухня
Зарегистрированный диетолог Кэссиди Ризер вносит здоровый вклад в классику южной комфортной еды в ресторане Cosy Peach Kitchen.Ее рецепты на растительной основе варьируются от веганской запеканки из зеленой фасоли Tater Tot до пирога с тофу и овощами. Побалуйте себя здоровым кремом Cherry Chocolate Nice Cream на десерт.
Эмили Укусы
Блогер Эмили Грин показывает, что «низкокалорийная» и «привычная еда» могут идти рука об руку. Эмили Байтс предлагает «облегченные» удобные продукты без ущерба для вкуса.
Все рецепты на Emily Bites включают очки Weight Watchers и дополнительную информацию о питании.
Гурман RD
Джули Эндрюс из Gourmet RD — зарегистрированный диетолог и шеф-повар, специализирующийся на здоровой и непринужденной кухне для гурманов. Ее рецепты придают питательный оттенок ностальгическим фаворитам, таким как овсянка с карамелизированным бананом и арахисовым маслом или коричневые вафли с соусом из турецкой колбасы.
Глобальная кухня
Наргисс Бенкаббу / Моя марокканская еда
Моя марокканская еда
Наргисс Бенкаббу из My Moroccan Food вносит свой уникальный вклад в классическую марокканскую кухню.С такими вариантами, как согревающее тушеное мясо из чечевицы или традиционный куриный шашлык, рецепты Наргисс представляют собой ароматную и питательную переработку классических марокканских рецептов из страны ее происхождения.
Здоровые мусульмане
«Здоровые мусульмане» — это блог о фитнесе и здоровом питании, основанный дуэтом супругов Белал Хафиз и Назимой Куреши. Хафиз — личный тренер, а Куреши — зарегистрированный диетолог и диетолог. Креативные рецепты включают суп в южноазиатском стиле, салат хана чаат в банке и острую брюссельскую капусту гарам масала,
«Здоровые мусульмане» также предоставляют советы по питанию и упражнениям, чтобы вдохновить других членов сообщества на выздоровление.Куреши также предлагает мусульманским женщинам курсы питания Nutrition by Nazima.
Безупречные укусы
Имма Адаму из Immaculate Bites специализируется на афро-карибской кухне и других удобных блюдах со всего мира. Вы найдете рецепты капустной зелени и креольских креветок, а также асун — острого блюда из козьего молока, родом из Нигерии.
Палочки для еды Хроники
Дуэт матери и дочери Шихоко Ура и Элизабет Макклелланд переехали из Японии в Австралию, где они ведут блог Chopsticks Chronicle.Их элегантные рецепты включают традиционные здоровые японские блюда, такие как Мисо Кацудон. Они также предлагают простые методы приготовления белого риса (и не только) по-японски.
Для детей
Салли Куземчак / Real Mom Nutrition
Овощи не ешьте
Растительные блюда понравятся вашим малышам? София ДеСантис из Veggies Don’t Bite разрабатывает вегетарианские и удобные для детей рецепты, а также иногда здесь и там подаются сладости, не содержащие рафинированный сахар.ДеСантис пишет, что ее семья стремится жить здоровой жизнью без дополнительного стресса, связанного с необходимостью быть идеальной.
Такие вкусные блюда, как мексиканский суп из текилы и лайма из нута, тестируются и одобряются дома ее детьми.
Мама знает питание
Блог зарегистрированного диетолога Кейси Барнс содержит полезные для детей рецепты и источник надежных ответов на повседневные вопросы. Если вы когда-нибудь задумывались о вариантах здорового детского питания или о том, можно ли давать своему малышу миндальное молоко, Mama Knows Nutrition предлагает реалистичные советы экспертов и практические решения.
Овощи и добродетель
Детский диетолог и мама троих детей Эшли Смит из Veggies & Virtue предлагает советы по здоровому питанию и идеи рецептов для ваших детей. Она запустила блог, чтобы помочь другим родителям справиться с опасающимися едками, предлагая простые и практичные рецепты, которые помогут снизить стресс во время еды.
Veggies & Virtue фокусируется на идеях питания в соответствии с возрастом, научно обоснованной информации по вопросам педиатрического питания, организации времени приема пищи и умных идеях, которые помогут вашим детям получать удовольствие от здоровой пищи.
Питание для настоящих мам
Салли Куземчак, мама и диетолог, стоящая за Real Mom Nutrition, создает то, что она называет «зоной без осуждения», чтобы помочь родителям обеспечить своим семьям вкусное питание. Real Mom Nutrition предлагает аллергологам на Хэллоуин, шоколадный пудинг с тофу, печенье из цельнозерновой шоколадной крошки и многое другое. Также Куземчак дает советы родителям разборчивых едоков.
Веганский и вегетарианский
Шэрон Палмер / диетолог на основе растений
Благодарный грейзер
Здоровый образ жизни — это искусство и наука — таков девиз, которого придерживается Grateful Grazer.Зарегистрированный диетолог и разработчик рецептов Стефани Маккерчер демонстрирует привлекательные блюда на растительной основе, а также предоставляет статьи, основанные на исследованиях, в которых обсуждается влияние питания на благополучие.
С едой + любовь
Блог Шерри Кастеллано With Food + Love содержит умные и вкусные, противовоспалительные рецепты на растительной основе и исследует в ее трудах темы, касающиеся хронических заболеваний. Food + Love стала финалистом конкурса Food Blog Awards 2015 журнала Saveur. Все рецепты на With Food + Love также не содержат глютен.Попробуйте кростини из сладкого картофеля Кастеллано с медом бри и халапеньо.
Диетолог на растительной основе
Этот отмеченный наградами блог был создан Шэрон Палмер, ведущим диетологом-диетологом, работающим на растительной основе. Диетолог на растительной основе предлагает восхитительные рецепты, такие как веганские баклажаны Пармиджана, интервью со всемирно известными исследователями, специализирующимися на растениях, и практические советы по приготовлению пищи.
Уитни Э. RD
Уитни Инглиш Табаи, создательница Уитни Э.RD — зарегистрированный диетолог, чья философия питания «преимущественно на растительной основе» направлена на снижение риска хронических заболеваний с помощью растительной пищи. Она также предлагает научно обоснованные советы по питанию и фитнесу.
Подход Tabaie, основанный на фактических данных, делает упор на здоровое питание как на образ жизни, а не как на диету. Попробуйте 10-минутные рецепты малинового чатни или клубничного мохито без сахара — это полезные, фруктовые вариации классических рецептов.
Печенье и Кейт
Дуэт человека и собаки, стоящий за Куки и Кейт, демонстрирует вегетарианство.Кэтрин Тейлор разрабатывает и фотографирует каждый рецепт в блоге, вдохновленный ее собакой. От простого черничного смузи до печенья Blondie с кофе и шоколадной крошкой, классического супа Минестроне и многого другого — Cookie and Kate — это праздник цельной растительной пищи.
В блоге также есть приложение и кулинарная книга Love Real Food (2017), в которой представлено более 100 вегетарианских рецептов.
Популярные диеты
Ким Хардести / Low Carb Maven
Морковь и торт
Сертифицированный тренер по питанию и практикующий специалист по функциональной диагностике Тина Хауперт создала Carrots n ’Cake (CNC), чтобы помочь женщинам достичь своих целей в отношении здоровья.В блоге представлены рецепты вкусной здоровой пищи, тренировки, советы по красоте и занимательные истории о «махинациях # мамочки».
Философия ЧПУ делает упор на функциональное питание и подсчет макроэлементов. Haupert также предлагает индивидуальные консультации для клиентов, которым требуется индивидуальное руководство.
Кокосовый орех
Spunky Coconut от Келли В. Брозина предлагает аппетитные палеорецепты без глютена, рафинированного сахара и казеина. Брозина и ее семья ведут безглютеновый и палео образ жизни, чтобы справиться с симптомами непереносимости глютена, глютеновой болезнью и другими заболеваниями.В блоге также есть рекомендации по таким продуктам, как натуральный дезодорант и эфирные масла.
Низкоуглеводный Maven
Если вы следуете низкоуглеводным, но высокожирным (LCHF), The Low Carb Maven от Ким Хардести — отличный ресурс для кетогенных рецептов. Кето-рецепты Hardesty создают впечатление, что никакая еда не является полностью запретной (например, шоколадное печенье с кокосовой мукой или пицца с хрустящей корочкой из цветной капусты).
Блюдо Средиземноморья
Сюзи Карадшех — самопровозглашенная «дочь Средиземного моря», и ее блог The Mediterranean Dish представляет собой цифровой кулинарный тур по Южной Европе, Северной Африке и Ближнему Востоку.
«Средиземноморское блюдо» дает советы о том, какие специи нужно обязательно есть, и учит основам средиземноморского образа жизни.
Питательные десерты
Healthyhacks.netКэти в шоколаде
Питание и десерт не должны быть взаимоисключающими. Кэти в шоколаде от Кэти Хиггинс заменяет сахар и муку в рецептах пирожных и печенья с надстройками, такими как сладкий картофель, арахисовое масло и черные бобы. В других случаях полезные ингредиенты являются главной достопримечательностью, как в случае с Apple Enchilada.«Покрытая шоколадом» Кэти входит в число 25 лучших веб-сайтов о еде в Соединенных Штатах, а также публикуется как кулинарная книга.
Здоровые хаки
Этот блог диетолога доказывает, что вы можете сохранить здоровье и съесть свой торт. Миссия Кейли Бут, стоящая за Healthy Hacks, — делать десерты «столь же питательными, сколь и вкусными».
Если вы ищете десерты, которые легко приготовить и которые по вкусу напоминают менее питательные десерты, которые вы уже любите, Healthy Hacks может стать отличным местом для начала.
Десерт с пользой
Десерт Джессики Стир с пользой, конечно же, означает пользы для здоровья преимуществ. Подумайте о мармеладных мишках, приготовленных из настоящего фруктового пюре, красных бархатных пончиках с жареной свеклой или миндальной сладкой помадке, созданной из сывороточного протеина, кокосового масла и меда.
Спортивное питание
Angie Asche / Eleat Sports Nutrition
Элеат Спортивное питание
Eleat Sports Nutrition — это источник противовоспалительных диет и советов по увеличению веса для спортсменов.Зарегистрированный спортивный диетолог Энджи Аш предоставляет научно обоснованные знания о питании и дает советы спортсменам всех уровней.
Мари Спано
Зарегистрированный диетолог Мари Спано — ведущий специалист по спортивному питанию в Atlanta Braves. Она является экспертом в планировании питания для достижения спортивных результатов и работает с людьми, чтобы определить лучший план для удовлетворения их потребностей. Ее научно обоснованный блог о спортивном питании — это полезный ресурс, посвященный спортивному питанию.
Спортивный диетолог на выносливость
Зарегистрированный диетолог Джо Скотт-Далглиш создает рецепты для спортсменов на выносливость в межсезонье.От лучших продуктов для восстановления до идей богатого питательными веществами завтрака, диетолог Endurance Sports предлагает вам все необходимое.
Хотя специалист по спортивному питанию на выносливость специализируется в первую очередь на спортсменах на выносливость, большая часть информации, рецептов и статей может относиться к спортсменам любого уровня в любом виде спорта.
Без глютена
Приготовить блюдоБлюдо для приготовления
Prep Dish от Эллисон Шааф, шеф-повара, диетолога и зарегистрированного диетолога, предлагает сотни рецептов без глютена.Существует также набор для планирования питания, который поможет вам с покупками и приготовлением еды, чтобы вы могли наслаждаться здоровыми блюдами без глютена всю неделю без хлопот.
Девушка без глютена
Шона Джеймс Ахерн была движущей силой популярного блога о девушках без глютена с 2005 года. Несмотря на диагноз целиакии, Ахерн говорит, что «больше заинтересована в радостной жизни, чем в лишении». Ахерн подробно рассказывает о своем пути к целиакии и жизни без глютена. в своей книге «Девушка без глютена: как я нашла еду, которая меня любит»…И как ты тоже можешь ».
Кладовая Эланы
Элана Амстердам — автор бестселлеров New York Times за Elana’s Pantry, сайтом, на котором представлены рецепты без глютена, палео, яиц, кетогенов и орехов, а также рецепты, соответствующие диете кандиды, и многое другое. Elana’s Pantry процветает с 2006 года, создав каталог рецептов с сотнями рецептов.
Без молока
Сделайте это без молочных продуктовБез молочных продуктов для младенцев
У многих людей есть свои причины придерживаться безмолочной диеты — этические соображения, диетические ограничения или даже аллергия / непереносимость.Последнее может быть особенно неприятным для молодых родителей, если их ребенку нужно избегать молочных продуктов. Крисси Кэрролл, дипломированный диетолог и мама, основала Dairy Free for Baby, чтобы предлагать рецепты, рекомендации и практические советы для родителей, чьи дети страдают аллергией или непереносимостью молочных продуктов.
Сделай это без молочных продуктов
В соответствии со своим названием, Make It Dairy Free от команды мужа и жены Эндрю Бернард и Лариша Бернард предлагают веганские и безмолочные рецепты, которые также одобрены детьми, а также предоставляют другие ресурсы, которые помогут вам жить в лучшем виде. свободная жизнь.
Несмотря на то, что это довольно новый блог о еде, влиятельная пара, стоящая за Make It Dairy Free, — опытные блоггеры, у которых за плечами еще один успешный блог для родителей.
Очищенное питание
Рецепты, богатые питательными веществами, на Nutrition Stripped наполнены яркими фруктами и овощами, цельнозерновыми, орехами и семенами и вдохновляют на сбалансированный образ жизни без молока. Маккел Хилл, зарегистрированный диетолог и создатель «Метода осознанного питания», стремится помогать другим развивать здоровые отношения с едой.
Слово Verywell
Блоги о здоровье и благополучии могут вдохновить вас больше готовить дома и пробовать новые рецепты, но они также могут держать вас в курсе тенденций в области здоровья и питания, чтобы помочь вам оставаться здоровым и чувствовать себя лучше. Несмотря на то, что существует множество талантливых блоггеров и, казалось бы, бесконечное количество рецептов на выбор, помните, что любые рецепты, которые поощряют здоровую, сбалансированную диету с питательными продуктами, определенно стоит попробовать.
рецептов и питания | ADA
Когда вы боретесь с диабетом и преддиабетом, ваш план питания — мощный инструмент.
Но выяснение того, что поесть, может показаться хлопотным делом, не так ли? Что ж, это не обязательно, потому что есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы добавить аромата в свой распорядок дня, в том числе полезные для здоровья повороты в ваших любимых продуктах.
Один из ключей к лучшему самочувствию — это еда, которую вы едите. Вы можете начать с работы с зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN / RD), чтобы составить план питания, который вам подходит. Обязательно включайте в него любимые продукты и не бойтесь пробовать что-то новое.
Самое главное, помните, что правильное питание и добавление активности в свой распорядок дня за счет большего количества движений — важные способы управления диабетом. И мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе пути.
Приступим.
Что говорит наука?
«Что я могу съесть?» — один из основных вопросов, которые задают люди с диабетом при постановке диагноза, и наша цель — помочь ответить на этот вопрос. Группа ученых, врачей, эндокринологов, инструкторов по диабету и диетологов рассмотрела более 600 научных статей в течение пяти лет, чтобы увидеть, какие диеты — или режимы питания — подходят для людей с диабетом.Результаты были опубликованы в нашем согласованном отчете по питанию.
Основная находка? Организм каждого человека по-разному реагирует на разные типы продуктов и диет, поэтому не существует единой «волшебной» диеты при диабете. Но вы можете следовать нескольким простым рекомендациям, чтобы узнать, что лучше всего помогает контролировать уровень сахара в крови.
Ключевые выносы
Знакомство с методом диабетической пластины
Независимо от того, какой режим питания подходит вам больше всего, все равно может быть трудно понять, с чего начать, когда дело доходит до создания здоровой пищи, которая поможет вам контролировать уровень сахара в крови, оставаясь при этом вкусной.
Вот где приходит на помощь метод диабетической тарелки. Используя этот метод, вы можете создавать идеально порционные блюда со здоровым балансом овощей, белков и углеводов — без каких-либо подсчетов, вычислений, взвешиваний или измерений.
Узнать больше
И когда вы освоите метод тарелок, попробуйте эти вкусные тарелки, чтобы получить вдохновение для планирования еды! Найдите подобные статьи и другие статьи экспертов по питанию в Diabetes Food Hub ® Американской диабетической ассоциации — главном месте, где можно поесть и приготовить еду для людей, живущих с диабетом, и их семей.
Счетчик калорий в App Store
В ноябре стань лучшим ты с Lifesum! Счетчик калорий, рецепты, планы питания, макро-трекер и все инструменты, необходимые для здоровья и отличного самочувствия.
Персонализированные диеты и планы питания, отслеживание питания и физических упражнений, счетчик калорий и полезные рецепты — все в одном месте. Стань здоровым и прекрасно себя чувствуй с Lifesum!
Присоединяйтесь к 45 миллионам пользователей на пути к лучшему здоровью и узнайте, как отслеживание небольших привычек может иметь большое значение для того, чтобы стать счастливее и здоровее.
Достигайте своих целей в отношении здоровья и веса за счет правильного питания:
— Углубляйте свои знания, чтобы дать вам возможность делать более осознанный выбор питания
— Узнайте о здоровом питании, а не только о подсчете калорий
— Получите лучшее представление о том, какие продукты вам следует употреблять более или менее на вашей тарелке
— Получите помощь в выборе правильного выбора в продуктовом магазине
— Узнайте, как небольшие изменения, такие как простая смена бренда, могут положительно повлиять на ваше здоровье
— Найдите более здоровые альтернативы вашим любимым продуктам
Что вы можете делать как бесплатный пользователь Lifesum:
— Следуйте классической диете и отслеживайте свои калории и макросы (углеводы, белки и жиры)
— Простое отслеживание с помощью сканера штрих-кода и распознавания изображений
— Получите основные продукты питания и блюда рейтинги, чтобы вы знали, соответствуете ли вы рекомендуемому количеству калорий для каждого приема пищи.
— Получите базовый дневной рейтинг, чтобы увидеть, насколько хорошо вы выполняете ежедневные цели потребления, а также качество продуктов, которые вы отслеживаете каждый день
— Отслеживайте свои ежедневные привычки с помощью трекеров воды, фруктов и овощей и морепродуктов
— Отслеживайте свой вес и измерения талии
— Сохраняйте избранные — создавайте и сохраняйте продукты, рецепты, блюда и упражнения ( limited)
— Импортируйте и экспортируйте данные о питании, упражнениях, весе и измерениях тела в приложение Apple Health и из него. Палео, 5: 2, 6: 1, Средиземноморский, Скандинавский, Высокопротеиновый и т. Д.) и планы питания (веганский на неделю, кето-сжигание, 3-недельное снижение веса и т. д.) на выбор
— Доступ к нашей библиотеке рецептов вместе с ежедневными предложениями рецептов
— Создавайте и сохраняйте неограниченное количество продуктов, блюд, рецептов , и упражнения для отслеживания одним касанием
— Подробная информация о питании (калий, натрий, клетчатка, добавленный сахар, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и холестерин), чтобы вы знали, что выполняете ежедневные рекомендации
— Чистое отслеживание углеводов для поможет вам оставаться на правильном курсе и ниже дневных лимитов, если вы соблюдаете кето-диету
— подробные оценки продуктов питания и приемов пищи («отличный источник клетчатки», «с высоким содержанием сахара», «с низким содержанием натрия», «с высоким содержанием натрия», и т.п.), чтобы вы знали, насколько разные продукты соответствуют вашим конкретным целям и предпочтениям. arm, BMI) — отличные инструменты для выделения вашего прогресса к здоровью
— Возможность подключения к фитнес-приложениям, таким как Withings, FitBit и Runkeeper
— Health Test & Life Score — еженедельная оценка здоровья, основанная на 16 измерениях питания и физических упражнений, чтобы вы понимали где вы находитесь и что дальше для вас, чтобы вести здоровый образ жизни
Подписка Lifesum Premium (3, 6 и 12 месяцев):
Период подписки будет автоматически продлен, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.Чтобы отключить эту функцию, просто перейдите в свою учетную запись iTunes и отключите автоматическое продление. Плата за продление будет отличаться в зависимости от подписки и цен на момент продления. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки.
Условия и политика конфиденциальности: http://api.lifesum.com/mobile-terms
Как разнообразить свой рацион
В Правилах Австралии по питанию подчеркивается важность употребления разнообразных питательных продуктов.Австралийское руководство по здоровому питанию объединяет похожие продукты в пять разных групп. Продукты в каждой группе имеют одинаковые питательные вещества и часто используются в кулинарии одинаково. Чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, важно есть в достаточном количестве из всех пяти групп.
Однако внутри каждой пищевой группы продукты различаются по количеству содержащихся в них питательных веществ. Поэтому также важно употреблять большое количество разных продуктов даже в рамках одной пищевой группы.
Мы часто привыкли есть только те продукты, которые нам нравятся, которые нам хорошо знакомы и которые нам легко купить и приготовить.
Вот несколько простых идей, которые помогут вам расширить ассортимент блюд и закусок и открыть для себя совершенно новый мир вкусов и текстур. Удовольствие от еды возрастет, а вкусовые рецепторы, здоровье и тело будут вам благодарны.
Ешь глазами
Большая часть удовольствия от еды возникает, когда мы видим красивую пищу. Это одна из причин, по которой так популярны журналы о кулинарии, кулинарные книги с фотографиями и кулинарные телешоу.
Овощи и фрукты имеют широкий спектр красивых цветов и текстур. Все, что нам нужно сделать, это сделать широкий выбор, просто подготовить и творчески организовать, для быстрого и легкого WOW! фактор. Выбирайте в основном из сезонного и добавляйте изюминки того, что менее доступно и дороже.
Меняйте одну часть еды за раз
- Попробуйте разные виды пасты, лапшу, рис, поленту, ячмень, кус-кус или киноа в качестве гарнира к основным блюдам
- Смешайте цельнозерновые сорта с рафинированными, постепенно увеличивая цельнозерновые сорта
- Консервированные или приготовленные бобовые, кукуруза или сладкий картофель являются альтернативой белому картофелю
- Продолжайте менять свой сорт хлеба: булочки, обертки, фоккация, турецкие булочки для бутерброда
- Готовьте помидоры, грибы или шпинат к горячему завтраку
Добавить дополнительную группу продуктов в блюдо
Овощи
- Добавляйте в основные блюда мелко нарезанные или натертые на терке цветные овощи.Это также уменьшит количество килоджоулей для людей, желающих похудеть.
Ищите в других культурах новые пищевые комбинации с использованием бобовых
- Добавляйте нут в карри, блюда ближневосточной кухни, запеканки и тушеные блюда из баранины
- Добавляйте красную фасоль в мексиканские и итальянские блюда на основе томатов
- Подавать тунец с фасолью каннеллони или масляной фасолью
- Подать стейк на пюре из белой фасоли
- Добавить тофу в картофель фри
- Добавьте смесь из четырех зерен в минестроне
Орехи и семена
- Украсить салат, карри, пасту или жаркое с поджаренными измельченными орехами или семенами
- Посыпать кашу, хлопья или йогурт измельченными орехами
- Если вы пытаетесь похудеть, употребляйте только небольшое количество орехов и семян, так как они богаты питательными веществами, но также богаты килоджоулями.
Используйте остатки и заморозку, чтобы есть из других групп продуктов
- Добавьте замороженные овощи к остаткам для быстрого портативного обеда с низким содержанием килоджоулей
- Добавить оставшийся салат в бутерброд на обед
- Готовьте дополнительные порции еды и замораживайте порциями. Если вы торопитесь, подавайте это разогретое с замороженными овощами.
- Заморозьте цельнозерновой хлеб, чтобы ломтик всегда был под рукой
Запаситесь продуктами с длительным сроком хранения и консервированными продуктами, чтобы у вас никогда не кончились
- Покупайте консервированные фрукты без добавления сахара (особенно для упакованных пирогов) и овощные консервы без добавления соли (без добавления соли).
- Храните в шкафу немного молока с пониженным содержанием жира и обезжиренного сухого молока с длительным сроком хранения
40 Здоровые обеды Менее 400 калорий
Может быть трудно считать калории в течение всего дня, и очень неприятно узнавать, что ваши ранние приемы пищи, возможно, не оставили много места для маневра для вашего ужина. К счастью, у нас есть 40 рецептов, из которых можно приготовить вкусные и сытные семейные блюда с содержанием калорий менее 400 калорий на порцию!
1. Запеканка из дважды запеченного сырного картофеля и брокколи:
Вашей семье понравится эта восхитительная запеканка из сырного картофеля и брокколи.Это всего 240 калорий на порцию, и ваши вкусовые рецепторы будут петь от сырной изысканности! Попробуйте здесь.
(Фото: Skinny Mom / Popculture.com)2. Быстрое жарение с креветками и овощами:
Этот рецепт, содержащий 353 калории на порцию, стал настоящим хитом! Это вкусно и полезно для отличного ужина в азиатском стиле! Посмотрите здесь!
3. Лосось в фисташковой корочке с рисом из кориандра и лайма:
Порадуйте свое сердце этой постной пищей, богатой питательными веществами и омега-3.Сладкая и пряная глазурь гармонично сочетается с нежным лососем и пикантной хрустящей фисташковой корочкой. Чтобы сделать это блюдо еще более вкусным, добавьте рис с кинзой и лаймом! Наслаждайтесь здоровой порцией лосося и риса, всего 404 калорий. Посмотрите здесь.
4. Тощий цыпленок с медом и горчицей:
Если ваша обычная куриная грудка приедается, это идеальное блюдо, чтобы все изменить! Недостаток калорий компенсируется вкусом и текстурой.Попробуйте здесь!
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)5. Ultimate Pizza Quesadilla:
Вкусная кесадилья, источающая вкус пиццы, станет отличным обедом или веселым и вкусным ужином для всей семьи! Их легко приготовить и всего 327 калорий на порцию. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный список ингредиентов.
6. Стейк Фахита Питас:
Наслаждайтесь этим лавашем всего из 273 калорий! Независимо от того, решите ли вы сделать это легким ужином или сытным обедом, это отличный рецепт, который вам снова захочется, поэтому подумайте о том, чтобы приготовить достаточно еды на следующий день! Получите рецепт здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)7. Жареный рис из свинины с низким содержанием углеводов:
Попрощайтесь с откормом на вынос и познакомьтесь с нашей низкоуглеводной свининой «Жареный рис»! Это легкий будничный ужин, который можно приготовить примерно за 30 минут, плюс вы сэкономите много времени на углеводах с рисом с цветной капустой! Этот рецепт на вынос с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка содержит всего 204 калории на 1⅓ чашки. См. Питание здесь.
предыдущая следующая8. Лазанья для скинни:
Пшеничная мука больше кричит о семейном обеде, чем лазанья? Это восхитительный рецепт, который по вкусу такой же, как и тот, который приготовила ваша итальянская бабушка, но мы использовали несколько тонких свопов, чтобы сделать его всего 312 калорий на порцию! Смотрите здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)9. Запеканка с курицей и кордоном:
Курица, ветчина и аппетитный слой швейцарского сыра составляют это восхитительное блюдо! Всего 323 калории на порцию, это скоро станет любимым блюдом всей семьи. Нажмите здесь для дополнительной информации.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)10. Запеканка с фаршированным перцем:
Это рецепт, который отлично подходит для семей, потому что он понравится всем и его легко приготовить. Мы убрали все ненужные жиры и калории, чтобы дать вам максимально полезную версию.См. Информацию о питании здесь.
11. Свиные отбивные, запеченные на гриле:
Эти невероятные маленькие кусочки свинины заставят людей думать, что вы готовите их весь день, но вы можете завершить этот ужин за полчаса! Получите инструкции здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)12. Цыпленок и вафли, запеченные в духовке:
Вкусный на завтрак или ужин (или на закуску!), Это тонкий вариант классического рецепта. Настолько тощий, что на бутерброд всего 265 калорий! Щелкните здесь, чтобы увидеть это.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)13. Итальянская фаршированная курица:
Сделайте свой ужин с курицей еще более интересным с помощью итальянских куриных грудок с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Вам понравится вкус этих драгоценных камней с начинкой из шпината, помидоров и сыра. Ешьте ужин без чувства вины — каждая грудь содержит всего 221 калорию. Сочетайте с небольшим количеством сладкого картофеля и / или тушеными овощами, чтобы получить совершенно здоровую еду. Полный рецепт можно найти здесь.
предыдущая следующая14.Сырная пицца с курицей BBQ:
Соус BBQ придает пицце замечательный пикантный вкус, а овощи добавляют свежую и питательную начинку, дополняя полезные свойства курицы с высоким содержанием белка. Чтобы получить инструкции, щелкните здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)15. Фаршированная курица и тушеная капуста с кедровыми орехами: Это блюдо, богатое белком, обязательно станет любимым блюдом всей семьи. Он полон полезных питательных веществ и имеет прекрасный вкус. (через My Fitness Pal)
(Фото: My Fitness Pal)16.Запеканка Паста Пицца:
Эта простая и вкусная запеканка для пиццы и пасты — обязательный рецепт, особенно если вы получаете все это вкусное удовольствие менее чем за 300 калорий на порцию! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
17. Тощий картофель с чили и сыром:
На вкус это похоже на нездоровый чит, который можно заказать в любимой закусочной, но на самом деле это 231-калорийная еда, посланная с небес мяса и картофеля. Получите подробную информацию об этом блюде, нажав здесь.
18.Тощий мексиканский цыпленок:
Каждая порция не только удовлетворит и наполнит вас, но и будет иметь прекрасный вкус — всего 280 калорий. Это простой способ добавить немного веселья к вашим будним вечерам! Нажмите здесь, чтобы заработать, как это сделать.
(Фото: PopCulture)19. Плита Mac and Cheese:
С этим рецептом вы просто стали крутой мамой. Мама, которую не нужно уговаривать, подать детям макароны с сыром. Мама, которая также наслаждается богатым и сливочным вкусом макарон с сыром.Только не портите свою новую репутацию, говоря им, что это полезный рецепт.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com) prevnext20. Крышки для пиццы Портобелло:
Наслаждайтесь двумя этими маленькими полезными пиццами, содержащими менее 400 калорий! Их можно приготовить примерно за 30 минут, и они содержат полезные порции кальция и железа. Смотрите полное питание здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)21. Skinny Chicken BaCado:
В этой запеканке сочетаются восхитительные ароматы авокадо, бекона и курицы.Не стесняйтесь заменять или добавлять другие овощи в запеканку! Чтобы увидеть рецепт, нажмите здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)22. Пирог Skinny Shepherd’s Pie:
В стиле пикадильо это вкусный рецепт скинни. Это блюдо сладкое и острое, так что приготовьтесь получить массу восхитительного аромата! Чтобы попробовать, нажмите здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)23. Жареный итальянский стейк по бокам Вертушки:
С каждой вертушкой, приходящейся на 315 калорий, вы почувствуете себя отлично, приготовив их на гриле для своей семьи этим летом! Они полны вкуса, но не калорийны! Посмотрите здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)24. Запеканка Энчилада с индейкой:
В каждой порции менее 300 калорий вы полюбите эту запеканку с энчиладой из индейки! Кроме того, он настолько ароматен, что ваша семья будет просить его в течение нескольких секунд. Посмотрите здесь.
25. Сэндвич с сыром на гриле Skinny Caprese:
Выведите свой жареный сыр на совершенно новый уровень, не потребляя при этом 400 калорий! Это отличный вариант обеда, чтобы избавиться от скуки традиционного PB и J.Посмотрите здесь.
(Фото: PopCulture) prevnext26. Креветки с кокосовым карри и зеленая фасоль:
Наслаждайтесь как есть или подавайте с тонким рисом, чтобы получить полезный рецепт! Кокосовое молоко и карри создают теплый и восхитительный соус, который дополняет креветки, превращая их в легкую и вкусную еду! (через The Wheatless Kitchen)
(Фото: The Wheatless Kitchen)27. Цыпленок в кунжутной корочке:
При содержании 245 калорий на куриную грудку это отличный белок для низкокалорийного ужина! Добавьте коричневый рис или овощи, чтобы завершить блюдо и наслаждайтесь! Щелкните здесь для получения инструкций.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)28. Выпечка с лапшой Easy Enchilada:
Это любимое блюдо фанатов. Почему? У него прекрасный вкус, он очень нравится семьям и содержит мало калорий! Чтобы получить рецепт, нажмите здесь.
29. Жаркое из говядины и брокколи:
Обычно вы берете его на вынос, но он может быть богат натрием, калориями и жирами. Наш рецепт тонкого мяса устраняет все плохое и делает максимум пользы для вкусной и здоровой еды.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)30. Тощая курица и запеканка из брокколи:
Просто, полезно и вкусно — вот что вы получите от этого блюда. Его легко приготовить, и он идеально подходит для того, чтобы накормить голодную семью, не убивая при этом калорий. См. Список ингредиентов здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com) prevnext31. Пикантная итальянская обертка с фрикадельками:
Наслаждайтесь вкусным низкокалорийным обертыванием! Из него получится отличный обед или ужин, поэтому приготовьте немного остатков, чтобы упаковать их на работу, если вы сделаете это ночью.Чтобы попробовать, нажмите здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)32. Skinny Chicken Fried Rice:
При менее чем 300 калориях на порцию, эта тонкая версия классического блюда на вынос потрясет ваш мир! Съешьте его в качестве основного блюда или уменьшите порцию, чтобы получить полезный гарнир к другому азиатскому блюду! Посмотрите здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)33. Skinny 3-Cheese Penne:
Кто бы мог подумать, что все это дрянное добра может быть твоим за менее чем 400 калорий ?! Фактически, вы можете наслаждаться этим из-за 276 калорий на порцию! Чтобы увидеть полную информацию о питании, нажмите здесь.
(Фото: PopCulture)34. Тако из маринованных грибов и сладкого картофеля:
Полностью вегетарианские, эти вкусные тако — здоровая альтернатива сомнительному мясу тако, которое вы найдете в витрине проезда. (через диетолог Дебби)
(Фото: диетолог Дебби)35. Тайская паста для сквоша для спагетти:
Тонкий взгляд на тайскую лапшу: спагетти из тыквы не только сокращает количество калорий, но и увеличивает количество питательных веществ, потому что это овощ! Попробуйте это на своей семье и посмотрите, заметят ли они разницу! (через The Wheatless Kitchen)
(Фото: Кухня без пшеницы) prevnext36.Тощий чизстейк, фаршированный перцем:
С высоким содержанием вкуса и низким содержанием углеводов, это отличное низкокалорийное блюдо! Вы бы никогда не подумали, что сможете насладиться чем-то настолько вкусным, как сырный бифштекс, не убивая при этом свой рацион, но мы нашли способ! Посмотрите здесь.
37. Тощие креветки Scampi:
Звук креветок с чесночным соусом — это обычно тип еды, из-за которой вы нарушаете свою диету, потому что ваш муж наконец-то приглашает вас на ужин. Теперь вы можете побаловать себя вкусной едой, богатой ароматами, и при этом оставаться верной своему здоровому питанию! Получите рецепт здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)38. Обертка для куриного салата с ананасом:
Это блюдо изобилует летними ароматами, которые мы жаждем круглый год. Ананас и греческий йогурт придают куриному салату чудесную непреодолимую сладость, которая оставит вас свежими и довольными примерно на 300 калорий. Щелкните здесь, чтобы просмотреть ингредиенты.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)39. Цыпленок сальсы:
Наслаждайтесь сочной куриной грудкой, задушенной вашей собственной несложной сальсой! Вам понравятся смелые вкусы, содержащие всего 254 калории! Посмотрите здесь.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)40. Тощий медленный пирог с курицей:
Разожги эту мультиварку! Если вы жаждете комфортной еды, этот рецепт вам точно понравится! Теплый, вкусный и сытный, вы можете попробовать традиционный пирог с курицей по-новому и тонко! Щелкните здесь, чтобы попробовать.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com) пред.17 отличных приложений для всех, кто пытается питаться здоровее
- Еда
1.Blender Girl Smoothies (бесплатно, iOS) подойдет вашему настроению к любому смузи.
Смузи Blender GirlНеобязательно основывать каждый смузи на бананах или капусте, и Blender Girl научит вас всем альтернативам. Просто укажите свои потребности, настроение и желания, и это приложение просмотрит 100 лучших рецептов смузи от Blender Girl, чтобы найти идеальную смесь для вас.
2. Nom (бесплатно, iOS) позволяет вам знакомиться с новыми кухнями в прямом эфире.
НомВместо того, чтобы просматривать статичные фотографии еды в поисках вдохновения, прокручивайте ежедневные живые видео от кулинарных блогеров и удостоенных наград шеф-поваров. И в отличие от вашего любимого канала о еде, вы даже можете читать советы других поедателей и общаться со своими собственными.
3. Foodstand (бесплатно, iOS, Android) предлагает динамичное сообщество для всех, кто заботится о своем здоровье.
Продуктовый прилавокЭто приложение на уровне сообщества помогает любителям здоровой еды оставаться в курсе тенденций в области пищевых продуктов, отзывов, лучших диетических методов и событий в этом районе.
4. Harvest (бесплатно, iOS) позволяет узнать, какие фрукты и овощи сезонные.
УрожайНет большего отказа от здорового питания, чем мягкие и недозрелые продукты и фрукты (пробовали ли вы чернику в октябре?). Harvest позволяет точно узнать, какие продукты будут наиболее вкусными в продуктовом магазине, и научит выбирать самые спелые из группы.
5.Thrive Market (бесплатно, iOS, Android) позволяет заказывать здоровые продукты по значительно сниженным ценам.
Процветающий рынокThrive Market — это Costco здоровой пищи. Приложение позволяет просматривать полезные для здоровья ингредиенты, закуски и напитки с возможностью поиска исключительно безглютеновых, веганских, палео или органических продуктов. Лучше всего то, что все товары предлагаются по недорогим оптовым ценам.
6.Fooducate (бесплатно, iOS, Android) информирует вас о качестве ваших калорий.
FooducateКалории имеют значение, но 300 калорий торта — это не то же самое, что 300 калорий капусты. Макроэлементы (белки, углеводы, жиры) и микроэлементы (витамины, минералы) также важны. Регистратор питания Fooducate будет отслеживать потребление питательных веществ, а также ежедневное количество калорий и даже предлагать более здоровые альтернативы более вредной пище, которую вы вводите.
7. HelloFresh (бесплатно, iOS, Android) — это служба доставки наборов здорового питания для занятых пчел, которые любят готовить.
HelloFreshHelloFresh доставляет порционные ингредиенты прямо к вашей двери по классической схеме от 9,90 долларов за прием пищи. Что еще лучше, каждый рецепт содержит целостную информацию о питании (которую вы можете подключить к своему счетчику калорий!), Такую как количество калорий, жиров, углеводов, белков, клетчатки и натрия в каждом блюде, а также потенциальные аллергены.
8. Моя еда безопасна? (бесплатно, iOS, Android) отвечает на все ваши вопросы о безопасности пищевых продуктов.
Моя еда безопасна?Признайтесь: когда дело доходит до еды и отношений, ваш «здравый смысл» — мусор, а второе мнение вашего соседа по комнате еще хуже. Это приложение отвечает на все ваши вопросы о еде типа «Я, наверное, уже это знаю», касающиеся недоваренного мяса, остатков пищи и безопасности в духовке. Что же до вашего SO-фобии, связанного с обязательствами, то вы сами по себе.
9. MyFitnessPal (бесплатно, iOS, Android) — это приложение для подсчета калорий, которое нужно попробовать буквально каждому.
MyFitnessPalЕсли вы пытаетесь похудеть, пытаетесь вести более осознанный образ жизни или живете живым, дышащим человеком, вам необходимо протестировать это приложение для подсчета калорий как минимум неделю. Поля автозаполнения упрощают ввод ваших блюд и закусок, а последующие сведения о калориях превратят вас в более сознательного едока.
10. Руководство по покупкам проектов без ГМО (бесплатно, iOS, Android) поможет вам создать диету без ГМО.
Руководство по покупкам проектов без ГМОГенетически модифицированные организмы (ГМО) не всегда легко обнаружить. Если вы пытаетесь избежать ГМО, это приложение упрощает поиск продуктов и брендов, которые проверены в рамках Программы проверки продуктов, не связанных с ГМО.
11.Pepperplate (бесплатно, iOS, Android) позволяет легко готовить здоровую пищу для групп.
Перечная тарелкаЭто экономящее время приложение импортирует рецепты из ваших любимых блогов, настраивает их в соответствии с потребностями вашего здоровья и, что самое главное, масштабирует выбранный вами рецепт для любого количества людей, для которых вы готовите, и генерирует списки покупок в соответствии с рецептом.
12. NxtNutrio (3 доллара.99, iOS; 2,99 доллара США, Android) определяет все химические вещества, консерванты и добавки, скрытые в ваших продуктах.
NxtNutrioНачните с добавления всех ваших аллергенов (ГМО, глутамат натрия, кукуруза и т. Д.). В следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, отсканируйте штрих-код любого предмета, который хотите проверить, и приложение сообщит вам обо всех связанных с этим рисках, связанных с питанием, специально для вас. База данных штрих-кодов приложения не является целостной, но она распознает большинство основных торговых марок.
13. Rawvana (2,99 доллара США, iOS, Android) предлагает более 100 сырых рецептов, которые вы действительно захотите попробовать.
RawvanaСыроедение ЗВУК как хорошая идея. Необработанные и сырые сырые продукты могут улучшить пищеварение, уменьшить воспаление, очистить вашу кожу, добиться мира во всем мире и т.д.Откройте для себя Rawvana, чьи рецепты восхитительного тайского риса, веганского гамбургера и печенья с кокосовым кремом соблазнят самых требовательных едоков на более упрощенную и здоровую диету.
14. EatingWell (бесплатно, iOS, Android) позволяет просмотреть более 200 рецептов здоровой кухни для гурманов.
ВеточкаЭто приложение содержит базу данных исключительно полезных, профессионально составленных и проверенных рецептов, иллюстрированных изысканными оригинальными фотографиями, которые убедят вас раз и навсегда закрыть глаза на бургеры с рамэн и сырные корочки.
15. ShopWell (бесплатно, iOS, Android) делает вас более здоровым и умным покупателем продуктового магазина.
ShopWellКак и NxtNutrio, ShopWell позволяет сканировать товары и сообщает, насколько каждый из них полезен для вас, помогая контролировать все, от веса и аллергии до таких состояний здоровья, как диабет, непереносимость глютена и СРК.
16.Yummly (бесплатно, iOS, Android) находит рецепты с учетом ваших потребностей в отношении здоровья.
ВкусноЕсли вы разборчивы в еде и находите здоровые блюда безвкусными, этот умный поисковик рецептов поможет вам найти самые вкусные блюда на ваш вкус и предоставит информацию о питании каждого из них. И чтобы у вас не осталось никаких оправданий, чтобы приготовить сегодня веганский ужин без арахиса, приложение даже синхронизируется с Instacart, который доставляет ингредиенты прямо вам.
17. Woozy (бесплатно, iOS, Android) доставляет оповещения об отзыве еды в режиме реального времени.
ОдурманенныйЭто приложение позволяет настроить «канал отзывов», чтобы отображать отзывы продуктов, относящиеся к определенным продуктам (например, конфеты, мука или картофельные чипсы) или по «причинам» (например, сальмонелла, необъявленный арахис или небольшая металлическая стружка). Вы также можете ввести свой собственный отчет о болезни или отслеживать, что происходит в вашем собственном городе.
Вкусный
Получите все лучшие вкусные рецепты в своем почтовом ящике! Подпишитесь на рассылку Tasty сегодня!
9 приложений питания и диеты на 2020 год
Смартфон в вашем кармане — это чудо современной науки. Его вычислительная мощность в миллионы раз выше, чем у машин, которые НАСА использовало для высадки на Луну, и он соединяет вас с всемирной сетью, насчитывающей более 3 миллиардов человек. Лучшие на сегодняшний день приложения для похудения используют возможности вашего смартфона, чтобы помочь вам контролировать свое питание и здоровье за счет более качественного питания.Мы протестировали 10 самых популярных приложений для похудения для Android и iPhone (iOS). Вот разбивка этих вариантов, а также их плюсы и минусы. Хотя некоторые из диетических приложений в этом списке представляют собой счетчики калорий и дневники питания с дополнительными функциями, мы также постарались включить инновационные и уникальные функции.
Помните, что истинная ценность приложения — это то, помогает ли оно вам вносить здоровые изменения. Если приложение не мотивирует вас к улучшению диеты, это не более чем трата времени.
Приложения для питания и диеты для Android и iPhone
Рейтинг, указанный в этой статье, основан на отзывах пользователей, а не на нашем собственном мнении. Обратите внимание, что мы округлили рейтинги до ближайшей половины звезды.
1. Счетчик калорий и дневник питания
Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | Рейтинг: 4 звезды
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | Рейтинг 4.5 звезд
Calorie Counter & Food Diary от MyNetDiary — одно из нескольких популярных приложений для дневников питания. Чтобы получить максимальную отдачу от инструмента, введите свои цели в области питания или снижения веса и используйте функции в приложении, чтобы планировать свое питание и контролировать свое соблюдение. Среди полезных функций — возможность сканировать штрих-коды супермаркетов для получения информации о питании, которая поможет вам сделать правильный выбор при покупке продуктов, а также отслеживание макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры.Фактически, вы можете отслеживать потребление 45 отдельных питательных веществ.
Что отличает это приложение от других, так это элегантный пользовательский интерфейс, который позволяет быстро и легко вводить количество потребляемой пищи. Это важно, потому что люди вынуждены отказываться от приложения для дневников питания, когда им становится слишком сложно пользоваться. Это приложение также позволяет отслеживать свой фитнес-режим и совместимо с фитнес-трекерами, такими как FitBit.
Для некоторых пользователей стоимость может быть проблемой, потому что полная функциональность не может быть разблокирована без годовой подписки на сумму 40 долларов в месяц.
2. Пищевая непереносимость
Android : 4,99 $ | 4 звезды
iOS : 5,99 $ | 4 звезды
«Пищевая непереносимость» направлена на помощь людям, страдающим аллергией и нечувствительностью к пище. Он предназначен для людей с такими заболеваниями, как непереносимость гистамина, мастоцитоз, мальабсорбция фруктозы, непереносимость сорбита, чувствительность к глютену и непереносимость лактозы. Приложение содержит базу данных из сотен продуктов и подскажет, совместим ли конкретный продукт с вашей аллергией или пищевой чувствительностью.
Одним из недостатков приложения является то, что оно не содержит базы данных по конкретным продуктам, а содержит довольно широкие категории продуктов. Например, он не делает различий между макаронами с сыром Kraft и макаронами и сыром бренда Annie. Мы также заметили, что версия приложения для iOS более функциональна, чем версия для Android.
3. Заболоченный
iOS : бесплатно (полная функциональность требует обновления до премиум-версии) | 4,5 звезды
Строго говоря, вода не является питательным веществом или пищей, но правильное увлажнение необходимо для вашего благополучия.Waterlogged помогает вам убедиться, что вы получаете достаточно воды, позволяя вам делать снимки ваших питьевых сосудов, чтобы быстро и автоматически регистрировать потребление воды. Приложение также позволяет настроить напоминания о необходимости пить жидкости и может помочь вам быстро оценить уровень гидратации с помощью удобных графиков.
К недостаткамможно отнести тот факт, что некоторые функции требуют обновления до премиум-версии, а также тот факт, что приложение сейчас доступно только для iOS. Аналогичное приложение для Android на той же основе — WaterLog.
4. Питательные вещества
iOS : 4,99 $ | 4 звезды
Еще одна популярная база данных о питательных веществах и трекер диет — Nutrients. Nutrients содержит информацию о питании для широкого спектра продуктов и журнал питания, который упрощает отслеживание потребления пищи. Одна из любимых функций — возможность вводить свои рецепты и мгновенно получать информацию о питании.
Одним из недостатков на момент написания этой статьи является отсутствие доступа к Android. Некоторые рецензенты также жаловались, что в браузере питания отсутствуют некоторые продукты, хотя мы не обнаружили каких-либо заметных недостатков в нашем тестировании.
5. Shopwell
Android : бесплатно | 3,5 звезды
iOS : бесплатно | 4,5 звезды
Shopwell — выдающееся приложение, которое поможет вам сделать правильный выбор в продуктовом магазине. При настройке приложения укажите свои фитнес-цели, требования к питанию и чувствительность стопы. Затем, совершая покупки, вы можете сканировать штрих-коды нужных вам товаров, чтобы получить информацию о пищевой ценности, добавленном сахаре и натрии и многом другом.Вы также можете сфотографировать квитанцию или карту лояльности / вознаграждения магазина, чтобы полностью проанализировать всю купленную вами еду и насколько она соответствует вашим целям в области питания.
Один недостаток заключается в том, что, хотя большинство крупных продуктовых магазинов действительно участвуют, некоторые фавориты, например Trader Joe’s, отсутствуют.
6. Счетчик калорий и трекер диеты от MyFitnessPal
Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4.5 stars
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4.5 звезд
Calorie Counter & Diet Tracker от MyFitnessPal ориентирован на снижение веса и является одним из наиболее популярных приложений для отслеживания потребления пищи. У него есть база данных из 5 000 000 продуктов и блюд, которые вы можете использовать для быстрого протоколирования своих приемов пищи, а пользовательский интерфейс прост и интуитивно понятен. Одним из недостатков является то, что некоторые из наиболее полезных функций требуют подписки в размере 10 долларов в месяц или 50 долларов в год.
7. MyPlate Calories Tracker
Android : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4.5 stars
iOS : бесплатно (полная функциональность разблокирована с подпиской) | 4,5 звезды
MyPlate Calories Tracker — это полнофункциональное диетическое приложение на основе подписки. Он содержит базу данных о питании, содержащую 2 миллиона наименований, и включает возможность отслеживать калории, макроэлементы и потребление воды, а также проверять, достигаете ли вы своих целей в отношении диеты. Вы также можете создавать графики и диаграммы, которые помогут вам визуализировать и оценить свои пищевые привычки.
Хотя их база данных по питанию велика, она не такая исчерпывающая, как вышеупомянутое приложение MyFitnessPal’s Calorie Counter & Diet Tracker.И в отличие от счетчика калорий и дневника питания MyNetDiary, вы не можете отслеживать упражнения. Как и оба этих инструмента, для полной функциональности требуется подписка (9,99 доллара в месяц или 44,99 доллара в год).
8. Макросы Фитократии
iOS : бесплатно | Рейтинг: 3,5 звезды
Макроэлементы включают углеводы, белки и жиры. Многие диетологи рекомендуют людям, заботящимся о своем здоровье, придерживаться здоровой диеты с правильным соотношением этих «макросов». Fitocracy Macros позволяет отслеживать поступление этих макроэлементов в дополнение к потребляемой калорийности.Хотя отслеживание макроэлементов является функцией некоторых других приложений, которые мы рассмотрели, в этом приложении они находятся в центре внимания.
Одним из недостатков является то, что вам нужно проверять содержание макроэлементов в ваших блюдах и вводить эти цифры вручную. Во-вторых, приложение в настоящее время доступно только для iOS. Приложения Android с аналогичной функциональностью включают простой макрос и счетчик калорий — макросы.
9. Контроль углеводов
Android : 2,99 $ | 3,5 звезды
iOS : 2 доллара.99 | 3,5 звезды
Как следует из названия, Carbs Control разработан, чтобы помочь вам контролировать свои углеводы, и может быть хорошим выбором для диабетиков или тех, кто соблюдает низкоуглеводные диеты. Вы можете отслеживать ежедневное потребление углеводов, а также просматривать их в разбивке по приемам пищи. Когда вы просматриваете общее количество углеводов в еде, которую вы едите, автоматически создается дневник питания. Его база данных из 100000 продуктов не такая большая, как у некоторых из описанных нами приложений по подписке на питание. Но для разового платежа в размере 2,99 доллара это значительно дешевле.
Carbs Control может быть хорошим выбором для дневников питания для тех, кому не нужны все функции более дорогих приложений по подписке, или для тех, кто особенно сосредоточен на углеводах и не так озабочен мониторингом других питательных веществ.
