4 примера меню от Designed to Fit Nutrition Clients
Привет и счастливого воскресенья вам!
Я хотел начать неделю с мотивации на здоровое питание от наших клиентов Designed to Fit Nutrition. Я подумал, что показать вам, ребята, как выглядит примерный день питания в наших индивидуальных планах, было бы полезно понять, о чем мы все.
Приведенные ниже образцы меню являются частью нашего Премиум-плана, который представляет собой индивидуальное обучение питанию с индивидуальным 8-недельным планом питания, в который мы еженедельно вносим изменения и корректировки в зависимости от индивидуальных потребностей наших клиентов в энергии, а также их предпочтений в еде, образа жизни, личных диетических проблем, предстоящих особых событий (например, отпуска, свадьбы) и многого другого. Мы регулярно общаемся с нашими клиентами, поэтому наши планы постоянно развиваются для конкретного клиента, поэтому многие из них имеют такие отличные результаты. Кстати говоря… обязательно ознакомьтесь с историями успеха наших клиентов! И еще больше на нашем аккаунте в Instagram! К вашему сведению: к каждому индивидуальному плану питания прилагается соответствующий список продуктов, а также рецепты на неделю, что делает покупки и приготовление еды проще простого! 🙂
НАТАЛИ — домохозяйка малыша, а также работает неполный рабочий день вне дома.
Она новичок в кроссфите и посещает занятия несколько раз в неделю. Ей нравится готовить, поэтому она всегда рада новому рецепту. Ее цель – сбросить жир и нарастить мышечную массу.
- Завтрак : морковный пирог, овсяные хлопья на ночь
- Закуска : Миндаль
- Обед : Куриная картофельная запеканка барбекю
- Закуска : Ломтики огурца с гуакамоле и морской солью
- Ужин : Курица с лебедой и чили в мультиварке
- Закуска : Протеиновые батончики с тыквой и специями, с кленовым сиропом и творогом
ДЖЕННА тоже мама малыша. Она работает полный рабочий день, иногда из дома, а иногда в дороге, поэтому она всегда стремится к простоте и удобству, когда дело доходит до приготовления еды и приема пищи на ходу. Она занимается в КФИТ 4-5 раз в неделю. У нее нет особых диетических ограничений, но есть определенные продукты, которые заставляют ее чувствовать себя лучше, чем другие.
- Завтрак : запеканка из яиц с сосисками и сыром, обжаренный шпинат и поджаренный английский кекс (она часто ест это на ходу в качестве бутерброда с яйцом)
- Закуска : Клубничный греческий йогурт с порошкообразным арахисовым маслом (Дженна любит эту комбинацию PB&J) + два протеиновых шарика Almond Joy
- Обед : салат Вальдорф
- Закуска : Батончик Quest + орехи + яблоко
- Ужин : Курица с лебедой и чили в мультиварке
- Закуска : Vita Top + чай
КЕРРИ мой партнер в преступлении. Она является второй половиной компании Designed to Fit Nutrition, а также владельцем KFIT. Мы не только владельцы DTFN, но и клиенты. (Кто-нибудь вернет вас в Hair Club for Men?) Керри любит поесть, но у нее нет времени на сложные рецепты. Она большой поклонник подготовки к воскресеньям и хочет, чтобы еда и закуски подпитывали ее (и ее тренировки) в течение дня.
Она мама двух очаровательных французов (на фото ниже).
- Завтрак : Яичная запеканка KFIT
- Snack : Fuel for Fire Банановый какао-протеиновый пакет
- Обед : Пай из сладкого картофеля на одну порцию
- Закуска : Кусочки яблок, приготовленные в микроволновой печи, с арахисовым маслом и корицей
- Ужин : Cacciatore из курицы в мультиварке с макаронами из цельнозерновой муки
- Закуска : Halo Top
ТИНА (я) — мама 2,5-летнего и очень нуждающегося мопса. Она никогда не перестает работать, поэтому ценит быстрые, простые и удобные рецепты. Она бегает или занимается кроссфитом 3-4 раза в неделю. Тина любит поесть и в основном ест здоровую пищу, но ей также нравятся угощения.
- Завтрак : овсяные хлопья на ночь со специями из тыквы + холодный кофе с коллагеном
- Закуска : 2 протеиновых шарика с тыквенными специями
- Обед : Куриный салат с песто и хумусом из базилика с эдамаме в скорлупе
- Закуска : Творог с черникой
- Ужин : Cacciatore из цыпленка в мультиварке с zoodles —> обожаю этот ручной спирализатор!
- Закуска : Брауни с арахисовым маслом и протеином
Какой еды/закуски вы особенно ждете на этой неделе?
15 целей SMART в области питания (примеры плана здорового питания)
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.
Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Поздравляем! Вы решили улучшить свое здоровье одним из самых эффективных способов — с помощью продуктов и напитков, которые вы вводите в свой организм.
Что теперь?
Чтобы иметь успешный план здорового питания, вам нужно начать с постановки конкретных и достижимых целей, которые составляют надежный план, который поможет вам стать здоровым.
В конце концов, расплывчатые цели, такие как «здоровое питание» или «ограничить потребление сахара», обязательно приведут к разочарованию, потому что вы не сможете сказать, хорошо ли вы продвигаетесь к своей цели или когда достигли финишной черты.
Допустим, вы закончили первую неделю «здорового питания» и съели три салата с тех пор, как дали себе первоначальное обещание. Вы достигли своей цели? Эти салаты заменили некоторые нездоровые блюда или вы просто заказали гарнир к пицце, которую все равно бы съели?
На самом деле невозможно сказать, добились ли вы успеха или нет.
Таким образом, вместо бессмысленных целей, которые вы не можете измерить, эффективная стратегия заключается в использовании целей SMART, которые определяются своими компонентами: Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и ограниченный по времени.
Ваши SMART-цели позволяют вам четко определить, каким именно должен быть ваш результат и как вы узнаете, что достигли его.
Чрезвычайно важно иметь цели, а ставить хорошие цели сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Легко распознать некоторые вещи, которые вы хотите для своего будущего, но словесное изложение шагов, которые вы должны предпринять, чтобы добраться до финиша, требует размышлений и времени. Но наличие целей важно для вашего успеха в жизни, и стоит приложить усилия, чтобы создать их правильно.
Но что такое SMART-цель?
Мы много говорили о SMART-целях на этом сайте, но в этой статье мы еще раз вернемся к тому, как эти цели выглядят и какие компоненты каждая из них имеет.
Затем мы рассмотрим семь примеров целей SMART для здорового питания и здорового питания.
Давайте начнем с этих особых целей.
Содержание
ПереключитьЧто такое цель SMART?
Конструктивной стратегией постановки целей является метод целей SMART. Цели SMART помогут вам точно определить, чего вы хотите достичь, и как вы будете знать, каковы ваши успехи на этом пути. Хороший способ написать свои SMART-цели — учитывать следующее:
Это конкретно? Чего именно вы пытаетесь достичь? Вместо того, чтобы просто говорить, что вы будете питаться здоровее, вы можете сказать, что не менее 50% каждого приема пищи будет состоять из свежих фруктов и овощей.
Можете ли вы измерить свою цель? Знание того, как далеко вы продвинулись на любом этапе пути, поможет вам не сбиться с пути. Вы можете использовать журнал или приложение для измерения своего прогресса, но вы должны убедиться, что ваша цель написана таким образом, чтобы ее можно было измерить.
Например, если вы хотите есть больше цельных продуктов, присвойте этой цели номер, чтобы вы могли подсчитывать и ставить отметки для каждого цельного продукта, который вы едите.
Ваша цель достижима? Ваша цель слишком сложна или слишком проста? Есть ли у вас навыки и ресурсы, необходимые для достижения успеха? Например, если вы хотите есть продукты, выращенные не менее чем в 100 милях от вашего места жительства, чтобы убедиться, что они богаты питательными веществами, есть ли рядом с вами фермерский рынок, где вы можете купить эти продукты? Или, если вы хотите выращивать свои собственные фрукты и овощи, у вас есть двор?
Вы хотите, чтобы ваша цель бросала вам вызов, но вы не хотите, чтобы она была вне досягаемости. Если вы начнете двигаться к своей цели и обнаружите, что это сложнее, чем вы ожидали, вы всегда можете скорректировать свой план. И то же самое касается целей, которые в конечном итоге оказываются слишком легкими. Начните с малого и идите оттуда.
Актуальна ли ваша цель? Каковы ваши долгосрочные цели и каково ваше окончательное видение вашей жизни? Наличие актуальной цели будет поддерживать вашу мотивацию, потому что вы почувствуете, что продвигаетесь к чему-то большему.
Ваша цель привязана ко времени ? Без дедлайна у вас не будет толчка, необходимого для начала и продолжения работы. Если цель привязана ко времени, у вас есть отправная точка, частота и крайний срок.
Если вы хотите улучшить свое питание, вы можете начать с одного небольшого изменения, которое продлится две недели, а затем добавить что-то еще. В конце концов, вы пытаетесь изменить образ жизни, а не найти быстрое решение . И всегда будет место для улучшения, когда дело доходит до настройки вашей диеты.
Итак, вы можете задаться вопросом: «Зачем мне создавать SMART-цели?» Что ж, я рад, что вы спросили. Давайте взглянем на некоторые преимущества, которыми могут похвастаться цели SMART.
Преимущества постановки SMART-целей
Вот некоторые преимущества SMART-целей по сравнению с типичными расплывчатыми целями, которые часто ставят люди:
- SMART-цели могут помочь вам понять, что делать дальше, если вы столкнетесь с препятствием, если они хорошо написаны. Это снижает ваши шансы бросить курить, когда дела пойдут плохо.
- Они требуют, чтобы вы действовали сейчас, а не откладывали что-то на «какой-нибудь» день.
- Они помогут вам представить себе, как будет выглядеть ваш путь к получению желаемого.
- Они заставляют вас распознавать и устанавливать приоритеты, когда вы прокладываете путь к своему успеху.
- Цели SMART отделяют реальность от желаемого за действительное.
- Они дают вам чувство выполненного долга за ваши прошлые успехи и мотивацию продолжать добиваться успеха в будущем.
- Они дают вам чувство ответственности за свои действия и свою жизнь.
Давайте рассмотрим несколько примеров целей SMART, которые вы можете использовать для составления плана здорового питания и улучшения своего питания.
15 целей SMART по питанию, примеры для вашего плана здорового питания
1. Замените обработанные питательные батончики
«В течение следующих двух недель я заменю обработанные питательные батончики, которые приношу на работу в качестве перекуса, настоящими цельными продуктами, такими как миндаль, фрукты, йогурт и арахисовое масло. ».
S : В этой формулировке цели SMART показано, как этот человек будет обновлять перекусы, которые он ест на регулярной основе, заменяя обработанные «здоровые» продукты цельными продуктами.
M : Каждая закуска, которую этот человек приносит на работу в течение следующих двух недель, считается одной единицей измерения.
A : Это здоровая, достижимая цель.
R : Цельные продукты насыщены питательными веществами, в то время как обработанные продукты более калорийны (читай: с высоким содержанием сахара и калорий).
Это актуальная цель, потому что ваше тело нуждается в натуральных витаминах и минералах для поддержания оптимального здоровья.
T : Крайний срок для этой цели — две недели.
2. Сытный завтрак
«Каждое утро в будний день до 4 июля я буду уделять 20 минут сытному завтраку, который насытит меня и зарядит энергией на весь день. Каждый завтрак будет включать в себя цельнозерновые продукты, клетчатку, белок, фрукты или овощи и полезные жиры. Это остановит мою обычную рутину: голодать к 10:00, есть нездоровую закуску и уставать в 2:00».
S : В этом утверждении излагается очень конкретный план, подробно описывающий, что будет делать целеполагатель, когда, как часто и почему.
M : Каждый полноценный завтрак, съеденный до 4 июля, считается одной единицей измерения.
A : Это достижимая цель, которую должен учитывать каждый, кто пытается улучшить свое питание.
R : Исследования показывают, что здоровый завтрак оказывает огромное влияние на общее самочувствие.
T : Крайний срок для этой цели — 4 июля.
3. Упакуйте обед на работу
«Я буду упаковывать обед на работу каждый день в течение следующих 30 дней, чтобы не тратиться на ресторанную еду в течение недели».
S : Это заявление объявляет о плане для этого человека не обедать в ресторанах в течение как минимум месяца.
M : Каждый обед, который этот человек упаковывает и съедает в течение следующих 30 дней, считается одной единицей измерения из 30.
A : Это достижимая цель (и это сэкономит вам деньги).
R : Исследования показывают, что упаковка вашего обеда снижает потребление калорий на 35%, что делает эту цель актуальной.
T : Крайний срок для достижения этой цели – 30 дней
4.
Ограничьте потребление газированных напитков«Я ограничу потребление газированных напитков, выбирая газированную воду в 4 из 5 случаев до конца лета, что улучшит мою гидратацию и уменьшит вредное воздействие эта газировка на моем теле.
S : Этот человек предпочтет газированную воду газировке в 80% случаев.
M : Измеряется количеством случаев, когда этот человек пьет газированную воду вместо содовой.
A : Это достижимая цель.
R : Ограничение потребления газированных напитков приносит множество преимуществ для здоровья.
T: Это постоянная цель, направленная на улучшение здоровья.
5. Составьте план питания
«Каждое воскресенье вечером до конца года я буду тратить один час на составление плана питания на предстоящую неделю и приготовление любых продуктов, которые я смогу, заранее. Это уменьшит количество переработанной еды, которую я потребляю».
S : В этом заявлении о цели изложен план действий по сокращению количества обработанных пищевых продуктов, которые этот человек ест в течение всей рабочей недели.
M : Этот человек будет тратить 20 минут в неделю до конца года на составление плана питания на предстоящую неделю.
A : Это достижимая цель.
R : Это актуальная цель для людей, которые хотят сократить потребление нездоровой пищи.
T : Крайний срок для этой SMART-цели — конец каждого воскресенья и конец года.
Наличие плана питания поможет вам сократить количество обработанной пищи, которую вы едите в суете рабочей недели.6. Измеряйте порции еды
«Я буду измерять порции еды в течение следующих шести недель, чтобы лучше понять, каков на самом деле размер порции».
S : Эта цель SMART подробно описывает, как этот человек собирается узнать о контроле порций в рамках своего плана здорового питания.
M : Этот человек найдет время, чтобы измерить все размеры своих порций в течение следующих шести недель.
A : Это достижимая цель.
R : Это актуальная цель для всех, кто изучает здоровое питание.
T : Крайний срок для этой SMART-цели — шесть недель.
7. Ешьте радугу
«Я буду есть радугу каждый день в течение следующих двух месяцев, чтобы мой организм получал разнообразные питательные вещества, необходимые ему для оптимального функционирования».
S : Это заявление о цели представляет собой восьминедельный план питания, который гарантирует, что человек, поставивший цель, придерживается сбалансированной и питательной диеты.
M : В течение восьми недель этот человек будет хотя бы раз в день есть продукты всех шести цветов радуги.
A : Это достижимая цель при правильном планировании.
R : Это актуальная цель для плана здорового питания.
T : Крайний срок для этой SMART-цели — два месяца, и мы надеемся, что она станет новой привычкой.
8. Практикуйте осознанное питание
«Я не буду есть во время просмотра телевизора в течение двух месяцев и вместо этого буду практиковать осознанное питание, чтобы не потреблять лишних калорий».
S : В этом заявлении о цели сообщается восьминедельный план намеренного приема пищи без отвлекающих факторов, особенно перед телевизором, где легко переесть.
M : В течение восьми недель этот человек будет наслаждаться трапезой за обеденным столом.
A : Эта достижимая цель требует дисциплины.
R : Это актуальная цель, чтобы избежать потребления лишних калорий, отвлекаясь на еду во время просмотра телевизора.
T : Крайний срок для этой цели SMART — через два месяца.
9. Используйте приложение для отслеживания продуктов питания
«Я буду использовать устройство для отслеживания своей еды и напитков каждый день в течение следующих двух месяцев, чтобы получить некоторое представление о том, насколько строго я придерживаюсь здорового питания».
S : В этом заявлении о цели сообщается восьминедельный план отслеживания моих продуктов питания и напитков с помощью приложения или электронной таблицы, которое позволит убедиться, что поставщик целей знает о своем рационе.
M : В течение восьми недель этот человек будет вводить количество каждой еды и напитков, потребляемых в течение дня.
A : Это достижимая цель, так как этот человек создаст электронную таблицу или загрузит приложение и будет ежедневно отслеживать.
R : Это актуальная цель для создания видимости того, что на самом деле потребляет целеполагатель, чтобы он мог вносить изменения, если это необходимо для достижения оптимального здоровья.
T : Крайний срок для этой цели SMART — через два месяца, и он покажет реальную картину и тенденции диеты этого человека.
Отслеживание продуктов питания — актуальная цель для обеспечения видимости того, что на самом деле потребляет целеполагатель.10. Половину съешь, половину отложишь
«В течение следующих двух месяцев при заказе еды в ресторане я буду съедать половину и оставлять половину для другого приема пищи, чтобы уменьшить количество калорий».
S : Эта формулировка цели гарантирует, что целеполагатель съедает меньше калорий, наслаждаясь едой в ресторане.
M : Этот человек будет съедать половину еды, оставляя вторую половину при каждом заказе из меню ресторана в течение следующих восьми недель.
A : Это легко достижимая цель, поскольку целеполагатель может попросить контейнер с собой при заказе еды и разделить его перед употреблением.
R : Это актуальная цель для снижения калорий, даже если этот человек имеет право наслаждаться едой в ресторане.
T : Крайний срок для этой цели SMART — через два месяца, после чего человек решит, сделать ли это привычкой.
11. Выпивайте ½ своего веса в унциях воды в день
«В течение следующих двух месяцев я буду выпивать ½ унции своего веса каждый день, чтобы мое тело оставалось хорошо увлажненным и менее голодным».
S : Это заявление о цели представляет собой восьминедельный план, который обеспечит потребление здорового количества воды для поддержания и/или похудения.
M : В течение восьми недель этот человек будет пить каждый день, начиная с 8 унций перед каждым приемом пищи и дополняя потребление воды в течение дня.
A : Это достижимая цель, если всегда держать рядом бутылку или стакан с водой.
R : Это актуальная цель в рамках здорового питания.
T : Крайний срок для этой SMART-цели — два месяца, и она может продолжаться как образ жизни.
12. Ешьте рыбу один раз в неделю
«Я буду есть рыбу, лосося, тунца и т. д. один раз в неделю в течение следующих двух месяцев, чтобы мой организм получал питательную пользу от омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе».
S : Это заявление о цели сообщает о восьминедельном плане, который гарантирует, что поставщик цели будет есть морепродукты, чтобы внести свой вклад в здоровое питание.
M : В течение восьми недель этот человек будет есть морепродукты не реже одного раза в неделю.
A : Это достижимая цель, так как один день в неделю можно обозначить как «рыбный день».
R : Это актуальная цель добавления в рацион здоровых жирных кислот омега-3 для здоровья сердца и мозга.
T : Крайний срок для этой SMART-цели — два месяца, и это может стать новой привычкой.
13. Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов
«В течение следующего месяца я буду ежедневно ограничивать употребление полуфабрикатов и полуфабрикатов, чтобы мой организм получал меньше сахара, углеводов и консервантов».
S : В этом заявлении о цели сообщается четырехнедельный план по сокращению количества обработанных пищевых продуктов, чтобы человек, поставивший цель, потреблял меньше калорий, чем сладкие, консервированные продукты с высоким содержанием углеводов.
M : В течение четырех недель этот человек будет есть необработанные продукты при каждом приеме пищи каждый день.
A : Это достижимая цель при продуманном планировании питания.
R : Это актуальная цель для устранения или сокращения нездоровой пищи.
T : Крайний срок для этой SMART-цели — один месяц, и ее можно принять как привычку.
14. Ограничьте потребление крахмалистых продуктов
«Я ограничу потребление крахмалистых продуктов, таких как картофель, бобы и некоторые продукты с высоким содержанием крахмала, каждый день в течение следующего месяца, чтобы мое тело привыкло к более здоровому питанию».
S : Это заявление о цели содержит четырехнедельный план питания, который гарантирует, что человек, поставивший цель, будет есть меньше крахмалистых продуктов, что поможет контролировать набор веса и уровень сахара в крови.
M : В течение четырех недель этот человек исключит продукты с высоким содержанием крахмала.
A : Это достижимая цель при правильном планировании.
R : Это актуальная цель для здоровья сердца и поддержания здорового веса.
T : Крайний срок для этой цели SMART — один месяц, и мы надеемся, что она станет новой привычкой.
15.
Составьте список полезных продуктов«Я составлю список перед еженедельной покупкой продуктов, чтобы мой организм получал больше питательных продуктов и меньше сладостей».
S : Эта формулировка цели помогает обеспечить питательную диету с меньшим количеством нездоровых импульсивных покупок.
M : Перед каждым походом за продуктами этот человек составляет список продуктов и ингредиентов для оптимального здоровья.
A : Это достижимая цель при продвинутом планировании.
R : Это актуальная цель для регулярного употребления здоровой пищи.
T : Крайний срок для этой SMART-цели — еженедельно.
Заключительные мысли о целях SMART в области питания Примеры
Жить по плану здорового питания может быть непросто, особенно потому, что многие из нас жили бы за счет закусок и десертов в баре, если бы могли. Мысль о том, чтобы отказаться от некоторых продуктов, которые мы любим больше всего, поначалу может показаться немного ошеломляющей, но как только вы привыкнете есть питательную пищу, вы увидите, насколько лучше вы чувствуете себя в целом на ежедневной основе, и вы потеряете аппетит к своим бывшим фаворитам.
Вы можете адаптировать эти примеры SMART-целей к своему собственному пути к здоровому питанию, изменив цифры, и как только вы начнете видеть прогресс, я гарантирую, что вы почувствуете новое чувство мотивации, чтобы распространить свои здоровые привычки и на другие сферы своей жизни.
А если вам нужны идеи и примеры SMART-целей, обязательно ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге:
- 13 примеров SMART-целей в фитнесе, которые вас мотивируют
- 8 Примеры целей SMART для снижения веса
- 5 примеров целей SMART для ежедневного ухода за собой
Наконец, если вы хотите поднять свои усилия по постановке целей на новый уровень, ознакомьтесь с этим БЕСПЛАТНЫМ печатным листом и пошаговым процессом, который поможет вам ставить эффективные SMART-цели .
Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы.
