Правильное питание для набора веса девушке: Диета для набора веса: рацион питания для девушки, меню для мужчин :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

план питания для набора веса для девушек

план питания для набора веса для девушек

план питания для набора веса для девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для набора веса для девушек?

Эффект от применения план питания для набора веса для девушек

Мнение специалиста

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для набора веса для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Света

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто. Где купить план питания для набора веса для девушек? Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Спортивная девушка весом 60 кг, занимающаяся по программе выглядит свежее, здоровее и моложе, чем та, которая весит столько же, но далека от спорта. Кроме того, сильные здоровые мышцы – это стройная осанка, вытянутый позвоночник, правильное расположение внутренних органов, что исключает появление многих болезней. . Запрещенные продукты. Высококалорийное обильное питание для набора мышечной массы для женщин не означает гастрономическую вседозволенность и чревоугодие. . Готовое меню на неделю для набора мышечной массы для девушек – это удобно, поскольку не надо заморачиваться, что приготовить, какие взять продукты. Посмотрели в записи и готово. Набор массы для девушек: как набрать массу худой девушке, главные принципы и условия массонабора для девушек. Как быстро набрать мышечную массу девушке: меню и питание на неделю. . Принципы набора веса для девушек. Занимаясь в тренажерном зале, следуйте трем принципам: Не копируйте мужские диеты и комплексы тренировок. Ищите собственный подход или рекомендации, разработанные профессиональными спортсменками для женщин. Приготовьтесь к длительной работе. Набор веса в тренажерном зале – не спринт, а скорее марафон. Это еще одна причина не копировать мужские тренировки: за счет более высокого уровня тестостерона мужчины набирают мышечную массу быстрее. Когда девушка решает набрать вес или нарастить мышечную массу для улучшения пропорций, то необходимо решить, какой будет программа тренировок и грамотное составление плана питания для качественного набора. Последнее – залог успеха, потому что 80% работы над построением тела мечты происходит на кухне. После прочтения статьи вы будете знать: какие принципы определяют рост мускулатуры; что должно входить в рацион питания по КБЖУ для набора веса; как составить меню, чтобы набрать массу тела худой девушке без риска увеличения жировой прослойки; план тренировок и спортивные добавки для достижения поставленной цели; все о мифах: теряется ли женственность при наращивании мышц. Правила набора веса для девушек. Чтобы нарастить мышечную массу девушке весом 55 кг, нужно, чтобы калорийность суточного рациона питания составила 2100 ккал. Если набора массы не происходит, можно повысить калорийность, сделав, например, 2 ужина (основной и легкий). Рейтинг статьи. 4. Выскажите Ваше мнение. Ваше мнение. Оставить отзыв. Подписывайтесь на наш канал на Дзен. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов. . Эксперты Gold’s Gym по питанию научат как правильно питаться, чтобы сбросить вес. Challenge-2020. Франшиза. . Примерное меню для набора мышечной массы: Завтрак: 150-200 граммов овсянки с яблоком и орехами (1 яблоко, 30 граммов орехов). Обед: 150-200 граммов мяса, овощной салат или овощи на пару, 200 граммов отварной гречки, бурого риса или запеченного картофеля. Причины недостаточного веса Для чего надо набирать вес? Каким принципам следовать, чтобы набрать вес? Какие продукты потреблять, чтоб. . Пример меню питания для того, чтобы набрать вес. Пищевые добавки для набора веса. Наш внешний вид — совокупность характеристик, по которым люди создают о нас первое впечатление, а часто эти же особенности формируют стойкое восприятие нас глазами окружающих. . В попытках набрать дополнительный вес или нарастить мышечную массу худые люди спешат испробовать специальные пищевые добавки. Увлекаться и злоупотреблять ними медики не рекомендуют. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Бюджетный рацион для мужчин: Корректируйте примерные программы под свой образ жизни и предпочтения в еде, при этом не нарушая основных правил составления рациона для набора массы. Частные случаи. Рекомендации девушкам. Девушке сложнее нарастить массу, чем мужчине, по двум причинам. Жиры в питании для увеличения веса. Во время питания направленного на увеличение массы тела важно не забывать о растительном и сливочном масле. Некоторые худеющие избегают такие продукты, но в них содержатся жиры, которые хоть ив небольшом количестве, но должны поступать в наш организм. А для тех, кто желает поправиться, такие продукты являются незаменимыми помощниками. Но даже во время периода набора веса ими стоит пользоваться в разумных пределах. Регулярность питания. . Для того чтобы даже во время набора веса сбалансировать свое питание не следует отказываться от фруктов. Они могут стать настоящими помощниками. Лучше всего для этой цели подходят бананы. Питание для девушек при наборе мышечной массы: калории, БЖУ, пример меню. Фигура на зависть подругам, провожающие взгляды, чувство уверенности и внутренней силы. Все достижимо, просто примите твердое решение изменить себя. . Если вес тела к концу 4 недели будет стоять на месте или снизится, добавьте еще 100 ккал (за счет белковых продуктов). Постепенно увеличивайте калораж, пока вес не пойдет вверх. Пример расчета. . В дополнение к калорийному питанию для набора массы следует включать витаминно-минеральные комплексы для девушек. Такие добавки участвуют во многих процессах в организме, в том числе и в формировании новых мышечных волокон.
http://bksinfra.nl/userfiles/biznes_plan_predpriiatiia_pitaniia5248.xml
http://tours-egy.com/userfiles/plan_meropriiatii_po_pitaniiu_v_dou8741.xml
http://www1.wemeco.com/files/besplatnoe_sostavlenie_plana_pitaniia9889.xml
http://hospitalityroyal.com/upload_files/vegetarianskii_plan_pitaniia8289.xml
https://mikroakustika.ru/images/plan_pitaniia_dlia_szhiganiia_zhira_muzhchine6395.xml

план питания для набора веса для девушек

Метаболический синдром клинические ключевые выводы: В новом исследовании изучали, может ли соблюдение рекомендаций по физическим упражнениям или питанию. Фитнес. Удивительные факты о фитнесе. Удивительные факты о фитнесе тезисно, из множества до сих пор скрывающихся от нас секретов. Потому как даже самые упорные любители тренажерного зала неправильно. Новости. Пировиноградная кислота — свойства, действие и применение. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Основные правила питания для успешного похудения. Правило 1: Уменьшите калорийность рациона! Известно, что мы набираем лишний вес, когда расходуем на процессы жизнедеятельности и физическую активность в течение дня меньше калорий, чем получили с пищей. Тогда невостребованные калории откладываются в виде жира. Дефицит же калорий заставляет тело тратить накопленный жир, используя его в качестве энергоресурса. . А значит, для похудения нужен однозначный выбор в пользу питания низкокалорийными продуктами. Правило 2: Сохраняйте объем рациона! Одна из типичных ошибок худеющих — уменьшение калорийности суточного рациона питания за счет сокращения объёма порций. Простые правила здорового питания для похудения. . 5. Здоровое питание для похудения – это несколько самых простых правил. Ваша основа (едите с каждым приемом пищи) – неочищенные крупы, изделия из цельнозерновой муки, богатые клетчаткой. На овощи должно приходиться 3-5 порций, на фрукты – 2-3 порции. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день. Программа правильного питания на неделю. . Кроме того, при составлении меню важно ориентироваться и на временные промежутки между приемами пищи. В зависимости от их продолжительности определяется насыщенность блюд теми или иными элементами. Но есть и достаточно общие правила. Например, завтракать лучше всего через полчаса после пробуждения, а ужинать где-то за три часа до сна. Особенности плана питания для похудения. Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. . Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. . С новоприобретёнными привычками по правильному питанию и активному образу жизни не расставаться — лишние килограммы всегда на чеку. Другие новости. 29.07.2021. Для похудения необходимо дробное питание. Это значит, что приемов пищи должно быть, как минимум, пять в сутки: завтрак, обед, ужин и два перекуса. В рецепты правильного питания для похудения каждый день необходимо включать белок – строительный материал для мышц. Ведь чем больше их у человека, тем больше калорий он тратит даже в состоянии покоя. Так что, дорогие друзья, наращиваем мускулы вместо жировой ткани – потребляем протеин. Такое питание способствует похудению без чувства голода. Стандартная пирамида питания для похудения не подходит. Я придумала другой вариант пирамиды, которую называют пирамидой стройности. В ее основании должны быть овощи и фрукты – до 500 г в день. . Конечно, похудеть можно. Генетическая предрасположенность к ожирению еще полностью не доказана. Возможно, речь идет о культуре питания и пищевых привычках, характерных для каждой семьи. Если вы будете питаться правильно: тратить калорий больше, чем потребляете – вы не будете набирать лишний вес. Юлия. Система питания, которая помогает похудеть, не ставя себе никаких ограничений. Также подробно расписано десять правил, которые помогут питаться правильно. . Интуитивное питание – самый лучший и самый надежный метод похудения! За рубежом уже давно появилась так называемая мода на интуитивное питание. Данная система питания была предложена доктором Стивеном Хоуксом. Когда-то давно С.Хоукс имел достаточно много лишнего веса, он перепробовал различные диеты и даже голодание. Однако похудеть ему помогло снятие ограничений. Именно так доктор Хоукс сумел похудеть больше, чем на 20 килограммов, употребляя в пищу его любимые печенье, конфеты, торты и многое другое! Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес. Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. . Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Сократить потребление сахара.

меню на каждый день, правила питания и тренировок

Аппетитные формы и сильное тело выглядят очень привлекательно, поэтому девушки с неразвитой мускулатурой должны обратить внимание на диету для набора массы. Формула успеха проста: придется увеличить калорийность рациона.

Только увеличивают калорийность не за счет кондитерских изделий и жирной пищи. Строительным материалом для мышечной сухой массы является белок. Чтобы рассчитать необходимое количество калорий, следует вес тела в килограммах умножить на 30. К полученному результату добавляют 500. Основываясь на индекс массы тела, вы можете рассчитать калорийность рациона.

Итоговую цифру делят на 6 приемов пищи. При такой системе питания, можно получить рост мышечной массы. При дробном питании метаболизм ускоряется, а это значит, что ускоряется сжигание жира. Эксперты расскажут о правилах увеличения мышечной массы в этом видео.

  • Рекомендуемая норма белков, жиров и углеводов на день
  • Тренировки во время диеты
  • Советы от диетолога: диета для девушек на набор массы
  • Противопоказания для диеты для девушек на набор массы
  • Перечень разрешенных и запрещенных продуктов
  • Спортивные добавки для набора массы
  • Кому необходимы диеты по набору веса?

    Диета для набора массы будет для девушек, обладающих астеническим телосложением. Определить тип можно, измерив окружность запястья. Если обхват менее 16 сантиметров, значит, вы типичный представитель астеников.

    Характерными особенностями фигуры такого типа являются:

    • узкие плечи и грудная клетка;
    • длинные тонкие конечности;
    • худощавость;
    • слабая мускулатура.

    Если нормостеники и гиперстеники мечтают избавиться от лишнего, то астеникам довольно сложно набрать вес. При высоком росте представительницы данного типа телосложения обладают хрупкими костями, плохо переносят холод. Чтобы нормализовать обмен веществ, рекомендовано следующее соотношение по БЖУ: 30% — белки, 20%-жиры, 50%-углеводы.

    Принципы диеты для мышечной массы

    Диета для набора мышечной массы для девушек основывается на том, какое количество энергии вы расходуете ежедневно. Чтобы масса тела увеличилась, диетологи советуют увеличить калорийность рациона на 300кКл больше, чем вы тратите ежедневно. Основные принципы питания:

    1. Диета для девушек на набор массы не исключает жирных кислот.
    2. Свежевыжатые соки и сладости минимизируют.
    3. Чтобы не усложнять усвоение белка, фрукты и овощи едят отдельно.
    4. Пищу готовят на пару или в духовке.
    5. Исключают еду, содержащую красители, консерванты, ароматизаторы.

    Обратите внимание: ¾ суточного меню вы должны съесть до 16 00!

    Специальная диета для девушек, мечтающих об увеличении веса, включает орехи, бобовые, яйца. Кроме того, обязательны крупы, рыба, творог, мясо и молоко. Овощи и фрукты лучше употреблять сезонные, чтобы избежать зашлакованности организма.

    Употребление вредной еды, вроде фастфуда, приведет к появлению подкожного жира. Апельсиновая корка на бедрах и ягодицах у стройняшек особо заметна.

    Как питаться?

    Для набора мышечной массы для мужчин и девушек, им нужно соблюдать рекомендации по оптимальному употреблению белков, жиров и углеводов. Как набрать мышечную массу девушке, узнаем подробнее. Ведь в диете для набора веса девушке важны все компоненты питания.

    Сколько потреблять белка?

    Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо потреблять достаточное количество белка. Эта составляющая ускоряет процесс восстановления и роста мышц.

    Есть несколько преимуществ в протеине для набора веса для девушек:

    • помогает расходовать больше энергии, поэтому ускоряется процесс сжигания калорий;
    • быстро насыщает организм, поэтому контролируется аппетит;
    • увеличивает количество энергии, что актуально при силовых нагрузках;
    • контролирует уровень сахара в крови.

    Рекомендуется употреблять около 1,7 г белка в сутки, в расчете на каждый килограмм веса. Можно кушать и 2 г белка на каждый килограмм веса, однако, это максимальная допустимая норма.

    Жиры

    Организм нуждается в гормоне тестостероне. Норма у женщин существенно ниже, по сравнению с мужчинами. Чтобы производился тестостерон, необходимо потреблять достаточное количество жиров. Если их будет недостаточно, могут появиться проблемы со здоровьем, и наращивание будет тяжелее.

    Если правильно рассчитать суточную норму жиров, это не приведет к увеличению тела за счет жировых отложений. Количество жиров рассчитывайте исходя из калорийности рациона для женщин. Для этого суточную норму калорий умножьте на 0,15, а после полученное число разделить на 9. Старайтесь вводить в рацион только полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6).

    Норма потребления углеводов

    Для здоровья человеку необходимо достаточное количество углеводов. После того, как они перевариваются, они расщепляются на глюкозу. Этот компонент необходим для правильной работы внутренних органов. Также глюкоза считается источником энергии. Глюкоза обеспечивает правильное функционирование мозга.

    Когда человек выполняет активные силовые упражнения, затрачивается глюкоза. Углеводы накапливаются в мышцах в виде гликогена. Когда выполняются упражнения, разрываются мышцы. Это приводит к высвобождению АТФ-кислот, содержащихся внутри клеток. Эти кислоты синтезируют выработку молекул белка.

    Большая часть АТФ-кислот производится в процессе распада гликогена. Если этого компонента в организме недостаточно, что наблюдается при диете с недостаточным количеством углеводов, у человека развивается апатия и слабость во всем организме.

    Это связано с недостатком энергии. Рекомендуемая норма углеводов – 2-2,5 г на 1 кг веса.

    Сколько калорий нужно?

    Большинство девушек, услышав об употреблении большого количества калорий, начинают пугаться. Считается, что это приводит к увеличению объемов тела. Помните, что недостаток калорий не позволит вам нарастить мышечную масу.

    Когда происходит рост мускулатуры, наблюдается увеличение жировой прослойки. Нужно свести этот показатель к минимуму, придерживаясь правильного и сбалансированного питания.

    Чтобы сделать фигуру спортивной, сначала нужно нарастить жировые показатели. После требуется сушка тела.

    Суть ее заключается в снижении жировой прослойки, и небольшого числа мышц. В результате получается красивое тело со спортивной фигурой.

    Если организму не будет хватать калорий, это негативно отразится на самочувствии:

    • быстрая усталость и апатия;
    • отсутствие желания идти в зал;
    • длительная мышечная боль после занятий;
    • ухудшается качество сна.

    Нужно сочетать силовые занятия и избыток калорий. Это позволит быстро и качественно нарастить мышечную массу. Если количество калорий будет превышать норму, достичь желаемого результата не удастся. Это не позволит свести к минимуму накопление жировой прослойки.

    Чтобы определить, сколько калорий нужно каждый день, придется учитывать ваш вес. Цифру, увиденную на весах, нужно умножить на 30. К полученной цифре прибавьте еще 500 Ккал.

    Меню на неделю девушкам для увеличения мышц

    Диета для девушек, меню которой предложено, рассчитана на неделю: каждый день включает новые виды продуктов, чтобы питание было сбалансированным.

    День№1

    Позавтракайте отварным рисом с куриной грудкой, выпейте сок яблока. Перекусы после завтрака и перед ужином могут состоять из йогурта, фрукта или горсти орехов. К обеду – отварные куриные ножки, фасоль тушеная, свежий помидор. На ужин – рыбка паровая, салат.

    Последний прием пищи — не позднее, чем за 3 часа до сна!

    Тушеная фасоль с овощами

    Для приготовления требуются ингредиенты:

    • фасоль красная – 500гр;
    • помидор – 3шт;
    • болгарский перец-2шт;
    • морковь – 2шт;
    • яблоко;
    • вода;
    • соль, приправы, масло подсолнечное.

    В этом видео вы узнаете, как приготовить вкуснейшую фасоль с овощами. Пошаговый рецепт поможет вам быстро справиться с готовкой и насладиться вкусом полезного блюда.

    Замочите фасоль вечером в воде, а утром слейте жидкость и промойте бобовые.
    Фасоль варите до полуготовности: если выбираете красный сорт, потребуется примерно 30 минут. Нарежьте морковь, перец, яблоко и помидоры.
    Слейте отвар из фасоли, а в кастрюлю добавьте свежую кипяченую воду. Высыпьте фруктово-овощную нарезку и приправы. После добавления растительного масла хорошенько перемешайте содержимое и тушите около 15 минут на слабом огне. Блюдо подают в горячем виде.

    Если диета для девушек для похудения наоборот исключает высококалорийные продукты, то рост мышц требует хорошего питания.

    День№2

    К завтраку съешьте яичницу из 2 яиц, овсянку на молоке, выпейте сок. К обеду порадуйте себя кукурузной кашей и отварной рыбой, съешьте салат. В качестве перекусов выберите любимый фрукт или съешьте порцию творога со сметаной. Завершите день мясом индейки с овощной нарезкой.

    Индейка в мультиварке

    Мясо получится нежным и аппетитным, если приготовить его в мультиварке.

    Потребуются следующие компоненты:

    • бедро индейки – 800-1000гр;
    • чеснок – 3 зубка;
    • горчица-2 ч. л;
    • сметана-3 ст. л;
    • масло подсолнечное-0,5 ст. л;
    • соль, специи.

    В ступке измельчите соль, перец и специи, туда же натрите чеснок. Добавьте горчицу и сметану. Хорошенько смешайте все ингредиенты и натрите бедро, обработав всю тушку. Уберите мясо в холодильник для маринования на пару часов.

    Чашу мультиварки смазывают маслом, распределив его по всей поверхности. Режим приготовления выпечка – 20 минут. Для равномерной обжарки, переверните тушку через 10 минут. Добавьте жидкости и поставьте режим тушение 40 минут. Чтобы приготовление было простым и грамотным, воспользуйтесь пошаговым видео-рецептом.
    День№3
    Сбалансированная диета для набора жировой массы для девушек должна включать разнообразные блюда. Начните день с употребления макарон с кусочками куриного филе, выпейте стакан сока.

    В качестве второго завтрака или перекуса идеально подходят творожная масса с фруктами и грейпфрут. Пообедайте говяжьими отбивными с гречей, съешьте помидорно-огуречный салат. К ужину приготовьте салат овощной и творожную запеканку.

    Запеканка из творога

    Диета для девушек на сушке должна включать такой полезный продукт как творог. Поэтому у вас будет возможность полакомиться нежной и ароматной запеканкой, приготовленной в домашних условиях.

    Для рецепта потребуется:

    • яйца-4шт;
    • творог-1кг;
    • манка-4 ст. л;
    • сметана-10гр;
    • сахар-4 ст.л;
    • масло сливочное;
    • соль, ванилин.

    Творог смешиваем с яйцами в стеклянной емкости, добавляем сахар, ванилин, соль. Манную крупу и сметану добавляем в смесь, хорошенько смешав ингредиенты. Подготовленную емкость для запеканки покрываем пергаментной бумагой и смазываем маслом.

    Выкладываем творожную массу и смазываем взбитым яйцом для румяной корочки. Выпекают 40 минут при температуре +180градусов. При подаче поливают сметаной. Видео приготовления для создания восхитительного шедевра собственными руками.

    Меню

    Не важно, насколько активными будут упражнения. Если будет бюджетный рацион питания при наборе мышечной массы, вы не сможете нарастить мышечную массу. И быстро набрать вес будет нелегко.

    Для этого необходимо вводить в программу питания для набора продукты, богатые углеводами, жирами и белками.

    Необходимо употреблять достаточное количество медленных углеводов для набора мышечной массы.

    Такой рацион наполнит тело энергией, чтобы силовые упражнения давали результат. После обеда следует отказаться от простых углеводов, которые содержатся в картофеле, хлебобулочных изделиях, сладостях и сладких фруктах.

    Большое количество глюкозы приводит к тому, что откладывается жировая прослойка. Это приведет к непропорциональному телосложению.

    Подробнее программа питания на неделю, и продукты для набора мышечной массы для девушек рассмотрим далее.

    Понедельник

    Как и принято, день должен начинаться с завтрака. Завтрак для набора мышечной массы — яичница с зеленью и овощами (спаржа, лук, горошек и кукуруза).

    На обед можно отварить пшеничную кашу, и скомбинировать ее с томатами и тунцом.

    Ланч должен состоять из йогурта с ягодами.

    Ужинать рекомендуется лососем на пару и низкокалорийными овощами (цветная капуста и брокколи).

    Вторник

    Что есть на вторничный завтрак? Овсянку с бананом.

    Обедать желательно морепродуктами с овощами и коричневым рисом.

    В качестве перекуса — печень курицы и овощи.

    В качестве ужина подойдет стейк из говядины. Готовьте его на гриле, без использования масла. Приправьте мясо спаржей и шпинатом.

    Среда

    Завтракать рекомендуется смузи. Для его приготовления потребуется свежее молоко, ягоды и мед.

    На обед — рыбу с салатом из овощей.

    На перекус подойдет 1 ст. молока и низкокалорийные фрукты. Ужинайте фасолью и коричневым рисом.

    Четверг

    На завтрак — жареные яйца с морепродуктами.

    Обед – отварной картофель с овощами.

    Перекусите арахисовой пастой с яблоком. На ужин — куриную грудку с чечевицей и сырыми кабачками.

    Пятница

    Завтракать рекомендуется яичницей с грибами.

    На обед — лосось с овощами и низкокалорийный творог.

    Перекусите бананом. Ужинайте свиным стейком, дополненный цветной капустой и брокколи.

    Суббота

    На завтрак скушайте овсянку с фруктами и медом. Чтобы повысить питательность, добавьте несколько орешков. Подойдет грецкий орех и миндаль.

    На обед — коричневый рис кукурузой.

    В качестве перекуса подойдет творог, а ужинать рекомендуется запеченной рыбой с картофелем. Как альтернатива подойдет овощное пюре на основе фасоли и цветной капусты.

    Воскресенье

    На завтрак подойдет яичница и свежая капуста брокколи.

    На обед — индейка с овощами, запеченную без масла.

    К ланчу подготовьте яблоко с орехами. Ужинайте сладким картофелем, свежей морковью и горохом.

    Рекомендуемая норма белков, жиров и углеводов на день

    Специальная диета для девушек, меню которой предложено выше, составлена на основе простых и доступных продуктов. Если вы хотите более точно рассчитать количество калорий на 1 кг вашего веса, воспользуйтесь следующей схемой.

    • Завтрак первый – овсянка 40гр, апельсин.
    • Завтрак второй – куриное филе – 110гр, греча- 40гр.
    • Обед — вареные яйца-2шт, белки-2шт, рис-35 гр, овощи.
    • Полдник- рыба нежирная-150гр, греча-40гр, овощи.
    • Ужин первый- куриное филе-110гр, овощи.
    • Ужин второй- нежирный творог-140гр.

    Калорийность белковой диеты составляет 1600кКл. Вы получите 140гр углеводов, 30гр жиров и 130гр белков. Такой рацион идеально подходит для девушек 15 лет: диета рассчитана на начальный вес 45 кг. Если неделя питания по данному принципу не принесла результата, то следует увеличить количество углеводов от 150 до 200гр каждодневно.

    Тренировки во время диеты

    Нужна ли диета для девушек, занимающихся в тренажерном зале? Обязательно! Нельзя делать ставку только на правильное питание или физическую нагрузку. Только при правильном сочетании можно получить результат. Основными принципами тренинга являются:

    • применение многосуставных упражнений на различные группы мышц;
    • использование базовых техник со свободными весами;
    • увеличение нагрузок по мере роста мышечной массы.

    Среди базовых упражнений можно назвать становую тягу, приседания со штангой, выпады, жим от груди. Становую исключают только при геморрое или травмах спины.

    Во время приседаний задействуются мышцы голеней, пресса, спины, ног и рук, поэтому его обязательно включают в комплекс тренировок. Приседы запрещены при травмах коленей и спины.

    Выпады позволяют проработать бедра с ягодицами, отлично формируя мышцы. Можно выполнять упражнение со штангой или гантелями, либо без нагрузки.

    План тренировок меняют каждые полтора месяца, иначе прогресса не будет. Следующий подход – с увеличением нагрузки. Наиболее интенсивным подходом будет первый, самым щадящим – последний. Одного часа тренинга достаточно для ощущения мышечной нагрузки. Обязателен отдых в течение 48 часов после плодотворного занятия.

    Правила тренировок

    Диета для набора мышечной массы должна подкрепляться походами в зал. Есть несколько рекомендаций:

    • Тренировки должны быть не чаще 4 раз в неделю, и проходить так, чтобы после них организм отдыхал не менее двух дней.
    • Делайте перерыв несколько минут после каждого подхода.
    • Длительность не должна превышать 1,5 часа.
    • Каждый подход должен состоять из 12 повторений.
    • Подбирайте для себя оптимальный вес. С малого веса не начинайте, т. к. это не даст нужного результата.
    • Когда будете выполнять упражнения, концентрируйтесь на работе мышц. Вы должны почувствовать небольшое жжение. Это означает, что они работают.
    • Кушайте за несколько часов до начала пхода в зал, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для выполнения упражнений. После нужно кушать через 20-30 минут, чтобы восполнить запасы энергии.

    Полезно знать, как быстро набрать мышечную массу, количество калорий для набора мышечной массы и рацион питания. Соблюдайте рекомендуемые нормы белков, жиров и углеводов, чтобы организм не испытывал недостатка питательных компонентов.

    Советы от диетолога: диета для девушек на набор массы

    Большинство диет для девушек, занимающихся в тренажерном зале для похудения, основаны на уменьшении калорийности. Кроме того, следует уменьшить рацион, чтобы запустить процесс жиросжигания. Напротив, диета для девушек 14 лет астенического телосложения, должна включать много сложных углеводов и белка для наращивания массы. Правила питания просты и понятны для каждого:

    1. Потребляйте калорий больше, чем тратите.
    2. Соблюдайте баланс БЖУ.
    3. Употребляйте продукты с клетчаткой, минералами и витаминами.
    4. Ешьте часто, но небольшими порциями.
    5. Пейте достаточное количество воды.

    При плохом питании у вас не будет сил для тренировок, а мышцы будут лишены ресурсов для роста. Не стоит фанатично увеличивать избыток калорий: выберите качественный и медленный путь к набору веса.

    Пропорции для девушек БЖУ такие: 2гр белка/1 кг веса, 0,7гр жира/1кг веса и 3,5 гр углеводов/1 кг веса. При отсутствии результата исходные цифры увеличивают за счет углеводов. В итоге талия не обрастет жиром, а масса увеличится за счет мышц.

    При появлении лишнего количества жира повышают суточную норму белка до 3гр/1 кг веса, так как углеводный избыток у женщин быстрее откладывается на боках и бедрах. Белок не повышают при почечных заболеваниях, так как это опасно для здоровья.

    Дробное питание не позволит отложиться лишнему жиру, так как не способствует растяжению желудка. Кроме того, организму легче переработать миниатюрную порцию, чем «таз» с едой. Без достаточного количества жидкости обмен веществ не будет сбалансированным. 3-3,5 литра воды каждый день – это норма. Также пейте зеленый чай, который ускоряет жиросжигание.

    Противопоказания для диеты для девушек на набор массы

    Чтобы укрепить мышечный корсет без анаболиков, необходимо откорректировать систему питания и тренировок. Метод стимуляции роста мышц, описанный выше, не имеет особых противопоказаний. Тем не менее, диета и нагрузки противопоказаны, если:

    • вы беременны или кормите грудью;
    • у вас имеются заболевания сердечнососудистой системы, ОДА;
    • при наличии травм и после операций.

    Если вы не нашли никаких причин откладывать работу над рельефными мышцами, тогда начинайте прямо сегодня!

    Перечень разрешенных и запрещенных продуктов

    Начнем с запретных позиций, которые не дают организму никакой пользы. Напротив, частое употребление продуктов с содержанием парабенов, красителей, синтетических добавок может вызвать аллергию, зашлакованность и множество других заболеваний. Ваши «враги» на столе:

    • Выпечка, белый хлеб, фастфуд;
    • Копчености, консервация, соусы;
    • Газированные напитки;
    • Чипсы, сухарики;
    • Соки в пакетах, конфеты.

    Прокачка мышц под слоем жира приведет к увеличению объема, но лишние отложения точно не украсят фигуру.

    Обеспечить организм энергией для жизнедеятельности помогут постная курятина и говядина. Эти виды мяса легко усваиваются, содержат фосфор, натрий, железо. Казеин – белок, содержащийся в твороге, который нужен для роста мышц. Без куриных яиц организм не получит аминокислоты и витамин D. В постной рыбе содержатся жирные омега-3 кислоты, которые защитят от потери жира.

    Лучшим источником углеводов является овсянка, которая содержит большое количество клетчатки. Цельные злаки способствуют сжиганию жира. Источниками клетчатки являются фрукты и овощи. Без антиоксидантов иммунитет будет снижен, а обмен веществ нарушен. Правильными жирами, которые не вредят стройности, являются оливковое масло, орехи и авокадо в разумных количествах.

    После тренировки организму необходим белок, чтобы стимулировать рост мышечной массы! Сразу после занятия съешьте творог, мясо или выпейте молочную сыворотку.

    Высокие нагрузки приводят к разрыву мышечных волокон, поэтому для восстановления поврежденных сочленений требуется полноценное питание. Поскольку углеводы требуют длительного времени для усвоения, то лучшим временем для их употребления является утро. Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и здоровом сне!

    Правильное питание для набора веса для девушки

    Девушки, имеющие Индекс массы тела (ИМТ) меньше 18, 5, находятся в зоне риска из-за недобора веса. Совет девушкам: потребляйте на 500 калорий в день больше, чем раньше. Сбалансированно питаясь, вы сможете набрать 1 кг в неделю. Старайтесь есть больше продуктов со здоровыми жирами: авокадо, оливковое и льняное масло, орехи и семена. Они должны занимать первое место в вашем рационе. Полезные жиры благотворно влияют на женское здоровье.

    Высокобелковые продукты, которые помогают увеличивать мышечную массу в дополнении с тренировками, будут очень полезны Ешьте нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые культуры, молочные продукты. Улучшайте вкус пищи, делайте блюда привлекательными. Тогда у вас будет здоровый аппетит и получите удовольствие от приемов пищи.

    Спортивные добавки для набора массы

    Пищевая добавка, которую можно приобрести в спортивных магазинах, позволит восполнить нехватку белка в рационе. Протеины делятся на несколько типов:

    • концентрат;
    • гидролизат;
    • изолят.

    Изолят содержит минимальное количество добавок, быстро усваивается. Стоимость такой добавки достаточно высокая. Протеин на основе молочной сыворотки принимают в утреннее время или сразу после занятия. В концентрате содержится некоторое количество жиров и углеводов, поэтому очистка оставляет желать лучшего. Гидролизат моментально усваивается, но длительный прием ферментированной добавки приводит к тому, что организм отвыкает производить необходимые вещества самостоятельно.

    Добавку принимают несколько раз в день. Не злоупотребляйте протеином, чтобы не получить расстройство желудка. При покупке обязательно протестируйте вкус, так как вам придется пить этот напиток несколько раз в день.

    Слишком много ароматизаторов и вкусовых добавок могут привести к аллергии. Выберите нейтральный вкус сои и добавьте в протеин банан или какао. Если вы не планируете заниматься спортом, то протеиновый курс приведет к ожирению.

    В сочетании с регулярным тренингом диета для девушек на набор массы быстро приведет к потрясающему результату. Вы станете более выносливой, а мышцы приобретут красивую рельефность. Фитоняшкам, которые только начинают свой путь к красоте, следует взять на заметку советы профессионалов.

    Правильное питание для набора веса

    Меню должно быть разнообразным и, главное, полезным. Никакого фастфуда и быстрых углеводов, они добавят массу, но только в виде лишних отложений жира в проблемных зонах.

    • Увеличьте потребление в своем рационе питания орехов, семян, творога, полезных масел – оливкового и кокосового. Это калории, которые полезные, натуральные источники жиров, так необходимых нашему организму.
    • Следите за калорийностью еды каждодневного употребления. Для быстрого прироста веса нужно сделать расчёт килокалорий в день и придерживайтесь этой цифры.

    Сумма калорий, для прибавления массы тела, зависит от метаболизма, пола, возраста и физической активности. Вам необходимо набирать за день большее количество калорий, чем тратить – что противоположно схеме питания при сбросе лишнего веса. Это и есть общий расход энергии в день, необходимый организму для здоровой жизнедеятельности. У мужчин мышечной массы больше, поэтому и расход калорий выше, чем у женщин. Но не у всех. Помогут специальные трекеры, которые могут рассчитать количество калорий необходимых в сутки.

    • Питайтесь 5 раз в день.

    Ешьте чаще, если есть желание увеличить вес. Стремитесь к пяти приемам пищи, включайте блюда с большим содержанием белка и сложными углеводами, полезными жирами. Ешьте маленькими порциями, но чаще, это поможет пищеварению и подарит легкость.

    Можно добавить перекус перед сном, потому что организм восстанавливается после рабочего дня и ему тоже требуется дополнительная энергия. Подойдет протеиновый коктейль или немного углеводов.

    • Полезные перекусы в течение дня.

    Перекусы помогут набирать большее количество калорий за день. На перекус подойдут – семена и орехи, различные овощи и хумус (нутовая паста), йогурт, яйца, цельнозерновые хлебцы. Между завтраком и обедом можно есть фрукты, дарящие энергию.

    Перекусы повысят возможность увеличить вес с пользой для здоровья. Но ни в коем случае не перекусывайте быстрыми углеводами и высококалорийной пищей на скорую руку.

    Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

    Как набрать вес девушке. Варианты набора веса для женщин. В статье описаны методы, с помощью которых любая девушка сможет набрать вес.

    Далеко не все девушки периодически сидят на различных диетах и ходят в фитнес клубы для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Существует и такая категория девушек, которым не помешало бы обзавестись парой-тройкой килограммов. Сделать это бывает не просто, но существуют проверенные методы, которые помогут миниатюрным худышкам побрести желаемые формы.



    1

     Как набрать вес девушке – запишитесь на приём к эндокринологу

    Дело в том, что причина излишней худобы может быть вызвана гормональным сбоем, который, помимо нездоровой худобы, может нанести огромный вред организму женщины. Если вы подозреваете, что потеря веса может быть связана с гормональным сбоем, то немедленно обратитесь за помощью к врачу эндокринологу. С помощью гормональных препаратов, он поможет вам привести вашу эндокринную систему в порядок, а значит, и проблемы с недостаточным весом исчезнут сами собой.



    2

     Как набрать вес девушке – следите за своим питанием

    Следить за своим питанием полезно абсолютно всем, а не только тем, кто хочет поправиться или похудеть. Наш организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы для здорового функционирования. К сожалению, наше привычное питание далеко от идеала, но если вы хотите быть здоровым и иметь красивое тело, то следует прислушаться к следующим советам:

    • Ешьте каждые 4 часа. Такое питание гарантирует вам бодрость в течении всего дня и правильную работу ЖКТ.
    • Употребляйте достаточное количество воды. На каждый килограмм массы тела должно приходиться 30 мл жидкости.
    • Включите в свой рацион свежие овощи и фрукты. Считается правильным, что в день человек должен съесть два фрукта и два овоща.
    • Включите в свой рацион продукты с большим содержанием энергетической ценности. Это могут быть яйца, мясо, картофель, сметана, сыр, творог и сливочное масло.
    • Не забывайте про сложные углеводы и старайтесь комбинировать их с белками жирами.
    • Старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием жира, например жирный творог или жирное мясо.
    • Не отправляйтесь ко сну на голодный желудок. Последний приём пищи должен быть за час до предполагаемого сна.

    3

    Как набрать вес девушке – запишитесь в тренажёрный зал

    Только регулярные занятия спортом и умеренные силовые нагрузки помогут вам избавиться от каких-либо несовершенств вашего тела и придать ему желаемую форму. В сочетании с правильным питанием, спорт дает максимальный результат, независимо от того, хотите ли вы похудеть или поправиться. Главный смысл тренировок – это увеличение мышечной массы в нужных местах. Поэтому, если вам всегда хотелось иметь красивые ноги и упругие ягодицы, то добро пожаловать в спортивный зал!

    4

    Принимайте белковые коктейли, чтобы набрать вес

    Даже если вы не занимаетесь силовыми нагрузками и вообще далеки от спорта, спортивное питание поможет вам набрать необходимое количество калорий. Белковые коктейли достаточно калорийны и хорошо справляются с функцией дополнительного источника энергии.

    Разводите коктейль в жирном молоке с добавлением любимых фруктов и наслаждайтесь пользой и вкусом этого приятного напитка.

    Как набрать вес девушке – правильный подход для сохранения здоровья

    Проблема худобы современных девушек не так освещается в СМИ, как ожирение. Однако справиться с ней намного тяжелее. Недостаток веса имеет плачевные последствия для организма, а при достижении критического значения наступает смерть.

    Многие женщины сами виноваты в возникшей проблеме. Не все способны долго соблюдать советы специалистов, не видя значительного улучшения. Только длительная диета и занятия спортом помогут безопасно для организма нарастить мышечную массу.

    Чтобы эффективно решить проблему худобы, следует знать ее причины и методы их устранения. Сбои в работе внутренних органов или нарушенный гормональный фон невозможно вылечить одним спортом и правильным питанием. Требуется помощь квалифицированных специалистов и индивидуальный курс лечения.

    Причины худобы

    Наиболее распространенными нарушения у женщин с недостатком веса являются:

    • Неправильная работа желудочно-кишечной системы. Основные симптомы: отсутствие аппетита, плохое переваривание и усвоение пищи, проблемный стул. Все это ведет к потере веса. Не стоит паниковать – угрозы жизни нет. Но чтобы не усложнять ситуацию, стоит посетить врача и пройти дополнительные обследования. Эта категория заболеваний легко поддается лечению диетой и лекарствами.
    • Искривление позвоночника. Как не удивительно, но половина жителей нашей планете имеют неправильную форму позвоночника. Сильное искривление в области пищеварительной системы может быть препятствием к набору веса. Врач должен назначить специальный комплекс упражнений и массаж. Надеяться на быстрый результат не стоит: чем дольше позвоночник был в неправильном положении, тем труднее его исправить. Главное следовать рекомендациям врачей и постоянно работать над собой.
    • Психологические проблемы – наиболее распространенная проблема, о которой говорят очень редко. Физически здоровый человек начинает терять в весе из-за психологических расстройств. Лечение таких больных очень проблематично и длительно.

    При первых признаках потери аппетита или отказе организма принимать пищу на фоне психологических проблем следует незамедлительно обратиться к психологу за помощью. Чем раньше приняты меры, тем выше шансы на быстрое выздоровление.

    Следует стараться принимать хотя бы немного пищи 3 раза в сутки. Если организм долго страдал от недостатка еды, то приучать его стоит постепенно. На первый взгляд мысли о нормальном питании будет нереальными, но начинать с чего-то обязательно стоит. Но самое главное – вспомнить обстоятельства, когда вы стали неосознанно отказываться от пищи (бросил парень из-за полноты, не удалось попасть на работу в модельное агентство). Только после того, как проблема будет проанализирована со всех сторон, найдутся положительные моменты в случившемся.

    • Паразиты. Проверять их наличие следует не анализам кала в больничной лаборатории, а компьютерной диагностикой. Людей без паразитов не бывает, только если пройдена мощная химиотерапия. Однако их избыточное количество и разнообразие приводит к постоянной потере веса.

    Лечение от глистов не стоит проводить аптечными препаратами, так как они убивают только взрослых особей. Личинки с яйцами в различных органах остаются невредимыми. Лучше воспользоваться услугами сетевого маркетинга. Какое бы не было отношение к МЛМ, их продукция значительно опережает по эффективности и качеству аптечную. При наличии сертификата качества на пищевые добавки побочные эффекты отсутствуют.

    • Щитовидная железа. При неправильном обмене энергии человек испытывает ее дефицит и часто мерзнет, испытывает недостаток сил. Эндокринолог на консультации расскажет о нормализации метаболизма. Кортизол влияет на функционирование щитовидной железы, а при повышенной концентрации вызывает гиперфункцию и повышенный метоболизм.

    Перечисленные проблемы можно вылечить, если они в незапущенной форме. Так же набрать вес мешают:

    • быстрый обмен веществ;
    • вредные привычки;
    • большое поступление кофеина;
    • неправильное или недостаточное питание;
    • быстрый ритм жизни.

    Некоторые проблемы можно решить самостоятельно, а другие – под наблюдением специалистов. Нерешаемых вопросов не существует. Конечно, много говорят о конституции, которая не позволяет поправиться. Однако связано это с избытком кортизола – гормона, отвечающего за расщепление тканей.

    Когда требуется набирать вес?

    Недостаток веса редко бывает источником проблем в повседневной жизни, иногда, наоборот, придает девушкам сексуальности и привлекательности. Постоянно худеющим людям трудно понять людей, стремящихся к набору веса. Мнение: «хочешь поправиться – ешь больше», — ошибочно.

    Задумываться о наборе веса стоит при появлении проблем со здоровьем и внешностью. Принимать меры следует, если:

    • чувствуется нехватка сил и постоянная усталость;
    • неправильный месячный цикл;
    • нездоровые ногти, волосы, кожа;
    • часто заболеваете из-за пониженного иммунитета;
    • не удается долго забеременеть.

    Конечно, перечисленные проблемы могут оказаться следствием других заболеваний. Но при малом весе высока вероятность того, что именно это является причиной сбоев.

    Рекомендации специалистов

    Если женщину начал интересовать вопрос о наборе веса, то стоит выяснить причину малой массы. Часто она поможет определить правильное решение. Если проблем со здоровьем, препятствующим набору веса, нет, можно переходить к дальнейшим действиям.

    Любой метод набора массы основан на трех составляющих:

    • правильное питание;
    • занятия спортом;
    • правильный образ жизни.

    Правильный образ жизни

    Первоначально следует отказаться от вредных привычек: алкоголь и сигареты. Успех зависит от силы духа. Если полностью отказаться невозможно, то их сводят к минимуму. Женщина с искренним желанием, а не с иллюзией, набрать вес сделает все возможное.

    Стоит избегать стрессовых ситуаций. Современных людей ежедневно одолевает масса нерешенных проблем. Если есть возможность исключить негативные ситуации, то стоит ей воспользоваться. Во время стресса организм сжигает больше энергии, начинается потоотделение.

    Для набора веса важен полноценный сон. Если регулярно будут недосыпы, то вместе с похудением получают серьезные проблемы со здоровьем. Спать необходимо более 8 часов. Если днем хочется спать и есть для этого возможность, не стоит отказывать организму. Народная мудрость гласит: сон лечит. Ученые доказали истинность этого суждения. Отдых и хорошие эмоции будут жизненным эликсиром.

    Спорт

    Правильный курс упражнений показывает очень хорошие результаты. Если нет времени на спортзал, то комплекс упражнений можно найти в интернете, купить уже готовый курс, составленный специалистом из этой области. Вечерние прогулки будут только на пользу. Набор веса должен происходить за счет роста мышечной массы, а не отложений жировых клеток.

    В отсутствии жировой прослойки виноват кортизол. Он вызывает расщепление белка с мышц. Интенсивные тренировки требуют энергии, которая у здорового человека хранится в жировых отложениях. Если их нет, начинается разложение белка мышц на глюкозу и аминокислоты. Интенсивные тренировки приведут к потере мышечной массы. Однако при повышении инсулина кортизол перестает расщеплять жиры.

    В тренажерном зале исключают аэробную нагрузку – бег, аэробика, велосипед. Должны остаться только силовые упражнения, они требуют минимальный расход энергии, формируют мышечную массу. С ростом мышц начинает откладываться жир, по-другому невозможно.

    Силовые нагрузки должны учитывать концентрацию кортизола, чтобы исключить расщепление собственного белка. Нормальное его содержание 10 мг/л, в начале тренировки оно повышается до 60 мг/л, но дальше выравнивается до 30 мг/л. Через час концентрация опять увеличивается. Спортивная деятельность должна быть основано на этих данных.

    Важные моменты:

    • Длительность силовых тренировок не должна превышать час, а то новое повышение кортизола приведет к потере белка. Заниматься надо не более 3 раз в неделю.
    • Женский организм восстанавливается быстрее мужского. Тренировать можно все группы мышц.
    • Между подходами делают перерывы, чтобы не перенапрягать организм.
    • Цикл месячных задает цикличность тренировок. Первая и вторая неделя после их окончания должны быть пиком нагрузки, а третья и четвертая – постепенный спад.

    Перед началом тренировки хорошо разминаются:

    • Бег на месте.
    • Круговые вращения руками.
    • Покрутить хулахуп — 5 мин.
    • Размять шею, сделать наклоны вперед и назад.
    • Приседания: руки за головой, ровная спина, ягодицами коснутся пола – 2 подхода по 20 раз.
    • Прыжки на скакалке – 3 минуты.

    Для набора веса выполняют 5-6 упражнений:

    1. Разминка.
    2. Приседания: широкая постановка ног, спина ровная, руки на поясе – 4 подхода по 15 раз.
    3. Приседания с прыжком: ноги на ширине плеч, на вдохе приседают, на выдохе выпрыгивают – 3 подхода по 8-15 раз.
    4. Отжим от пола, упор на коленки – 4 подхода по 8-12 раз.
    5. Лодочка: лечь на живот, руки и ноги вытянуть и стараться одновременно их поднимать, прогибая спину – 4 раза по 12 повторений.
    6. Римская становая тяга: небольшие гантели в руках на уровне бедер, плавно опустить их вниз, задержаться в крайнем положении – 4 подхода по 8-12 раз.

    Питание

    Питание должно быть сбалансированным и здоровым. Избыток еды только навредит организму. Существуют несложные правила:

    • как минимум трехразовое питание;

    Диетологи рекомендуют шестиразовое питание, но основной принцип – обеспечение определенного количества калорий.

    • небольшие перекусы между основными приемами;
    • соблюдение режима – прием пищи в одно и то же время;
    • постепенно увеличивать порции, но не переедать;
    • не стоит долго испытывать чувство голода;
    • пища должна быть полезной и здоровой.

    Эти простые правила соблюдать в современной жизни проблематично. Иногда нет возможности поесть в одно время, а обед происходит на ходу. Это неправильно, но изменить ритм жизни не всегда возможно. Однако стоит стремиться к максимальному соблюдению рекомендаций.

    Некоторые решают поправиться с помощью вредной пищи: фаст-фуда, жирных продуктов, полуфабрикатов, сдобы и т.д. Отсутствие спорта и неправильный распорядок дня только усугубляют ситуацию.

    Обязательно завтракайте. Организм должен заправиться и настроиться на эффективную работу. Девушки с весом 50 кг должны в день употреблять более 1600 ккал (60% углеводов, 30% белков, 10% жиров).

    Продукты

    Для набора веса требуется высококалорийная пища с повышенным содержанием углеводов и белков. Стоит так же включить полезные жиры.

    Хорошо усваивается курица, бобовые, яйца, картофель, коричневый рис, сельдь. Список довольно странный, но все легко объяснить. Крахмал в картофеле повышает его питательную ценность. Селедка стимулирует синтез белка, а хром в ее составе нормализует функционирование пищеварительной системы. Обязательно включают в рацион хлеб, овощи, фрукты, молочные продукты и чеснок.

    Кушать можно почти все продукты, но в меру. Главное условия питания для набора веса – не забивать организм вредной пищей.

    Можно приготовить питательный белковый коктейль:

    • 400 мл молока;
    • 100 гр. творога;
    • 2 белка;
    • 50 мл йогурта;
    • 1 банан;
    • 2 ст.л. меда.

    Пить после тренировки, если не было возможности позавтракать.

    Водный режим

    Для набора веса потребление жидкости повышают до 3 литров. Это помогает правильно переваривать поступающую пищу и наладит метаболизм. Прием жидкости должен быть регулярным.

    Расчет калорий

    Требуется рассчитать точку равновесия – количество калорий, обеспечивающих стабильный вес тела. В начале недели фиксируют массу и продолжают питаться по привычному рациону, записывая и подсчитывая все калории. Дневная калорийность должна быть одинаковой.

    Через неделю измеряют вес. Если он стабилен, то берут среднее дневное значение за точку равновесия.

    Оптимальная прибавка веса – 500 гр. в неделю. К точке равновесия добавляют несколько сотен калорий. Точное значение определяют опытным путем. Начать можно с 300 ккал в сутки. Если за неделю прирост был незначителен, то добавляют еще 200-300 ккал.

    Дневной рацион

    Составим список допустимых продуктов для всех приемов пищи по-отдельности:

    • Завтрак: овсянка, хлеб, сыры, колбасы, сливочное масло, какао, творог, омлет, кофе со сливками, сок, чай с молоком. Список можно продолжать, в зависимости от финансовых возможностей и пищевых предпочтений. Важно, чтобы прием пищи был в радость, а рацион разнообразный. Второй завтрак выбирают из предыдущего списка.
    • Обед: супы, курица, телятина, рыба, картофельное пюре, овощи, макароны. Готовить продукты лучше на пару или методом запекания в духовом шкафу.
    • Полдник: фруктовый или овощной салат, орехи и сухофрукты, мюсли, хлопья, молоко.
    • Ужин: рис, макароны, картофель, рыба, мясо.
    • Перед сном: стакан кефира, фрукты. Последний прием пищи должен быть за час до сна.

    Рацион может состоять из любых полезных продуктов питания. Кушать следует в удовольствие, а не насильно. Переедание или голод так же не позволяют набирать вес женщинам.

    Спортивное питание

    Спортсмены для наращивания мышечной массы употребляют специальное питание. Конечно, не стоит переходить на пептиды и кортикостероиды, вводимые внутримышечно. Можно остановиться на протеиновых коктейлях с повышенным содержанием аминокислот, клетчатки и белков. Их легко приготовить – развести порошок водой. Такие приемы будут хорошим дополнениям к спортивным тренировкам.

    Полезные правила:

    • Спортивное питание не заменит основное, а только дополнит его.
    • Не стоит экономить на спортивном питании.
    • При появлении дискомфорта прием должен быть прекращен.
    • Хорошим выбором считают гейнер или протеин.

    Народные способы

    Проверенным способом является прием пивных дрожжей. Они улучшат работу ЖКТ и повысят всасываемость кишечника. У женщины повышается аппетит, очищается организм. Однако их нельзя принимать при подагре и болезнях почек.

    Для быстрого набора веса (несколько килограмм в неделю) рекомендуют пить пиво с орехами и сметаной. Это сочетание обеспечит организм белками, жирами и углеводами. Эффект будет краткосрочным, так как пенные напитки являются причиной оттеков, которые быстро сходят.

    Для повышения аппетита перед приемом пищи можно выпить бокал вина или сладкий сок. Многие специи так же повышают аппетит.

    Правильное питание, восьмичасовой сон, здоровый образ жизни и спорт помогут решить проблему с недостатком веса и получить красивое тело. Не стоит зацикливаться на проблеме, необходимо верить в собственные силы.

     

    Если понравилась статья, поделись с ней:

    Как правильно набрать вес с полезными продуктами?

    Сейчас очень часто говорят и пишут о проблеме лишнего веса, но совсем мало информации о противоположной проблеме – недостаточном весе и излишней худобе женщин. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья человека. Часто такая проблема возникает у подростков, но и взрослые женщины нередко задаются вопросом – как правильно набрать вес? Чрезмерное истощение организма приводит ко многим серьезным заболеваниям, одним из которых является трудно излечимая анорексия. Причиной недостатка веса может быть заболевание желудка, кишечника или щитовидной железы.

    Как набрать вес, питаясь правильно? Полезные продукты для набора веса

    Существует ошибочное мнение, что для набора веса необходимо перейти на фаст-фуды и прочую высококалорийную, сомнительного качества пищу. Однако быстрая еда не принесет организму никакой пользы, а только обеспечит проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.

    Существует правильное питание для набора веса, в рацион которого входят продукты, способствующие приобретению дополнительных килограммов и насыщающие организм необходимыми полезными веществами. Правильно составленный рацион поможет добиться поставленной цели с пользой для здоровья.

    Чтобы поправиться, нужно насыщать организм дополнительными калориями, поэтому при составлении рациона следует выбирать наиболее калорийные продукты. Для роста массы тела нужно потреблять калорий больше, чем организм будет расходовать в процессе жизнедеятельности. Однако если вы хотите найти способ, как набрать вес, питаясь правильно и не нанося вреда здоровью, вы должны учитывать особенности своего организма, скорость метаболизма и, безусловно, возраст.

    Опираясь на эти показатели, следует определить норму калорий на сутки. Сделать это очень просто – определите количество ежедневно потребляемых вами калорий и добавьте к нему еще 500. Если вес не будет прибавляться через неделю усиленного питания, тогда добавьте еще 500 ккал.

    Задаваясь вопросом, как правильно набрать вес, нужно учесть и то, что для достижения этой цели питаться нужно не два-три раза в день, как делает большая часть людей, а пять-шесть раз, плюс необходимы перекусы между приемами пищи.

    Здоровые продукты для набора веса

    В дневном рационе обязательно в достаточных объемах должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Правильное питание для набора веса подразумевает также употребление протеинов. Они должны составлять от 20 до 50% от всей потребляемой пищи. Хорошим источником натурального белка и протеина является нежирное говяжье мясо, куриная грудка, рыба, яйца, а также молочные продукты – йогурты, творог, кефир, молоко.

    Продумывая, как правильно набрать вес, белкам нужно уделить главную роль, так как именно они формируют мышечную массу. Аминокислоты в составе белка позволяют наращивать мышцы. При недостатке этого минерала организм начинает расщеплять мышечную ткань, вследствие чего объемы тела уменьшаются еще больше. Это не только некрасиво, но и очень вредно для здоровья, а если речь идет о подростке, то вредно втройне.

    Очень важными в правильном питании для набора веса являются углеводы. Именно они отвечают за добавление килограммов. Но не стоит в больших количествах потреблять мучные продукты, в них содержатся сложные углеводы, которые со временем обязательно осядут на бедрах или животе и испортят фигуру. Углеводы являются источником энергии, поэтому они обязательно должны быть в меню. Источником легких углеводов являются картофель, коричневый рис, капуста брокколи, бобовые и злаковые, а также фрукты, особенно бананы и виноград. Углеводы должны занимать около 30–60% дневного рациона.

    Немаловажную роль для тех, кто задается вопросом, как набрать вес, питаясь правильно, играют и жиры. Растительные жиры – отличный источник калорий. Но употреблять можно только мононасыщенные и полинасыщенные жиры. Мононасыщенные содержатся в таких продуктах, как оливковое масло и авокадо, а полинасыщенные – в жирной рыбе, печени трески, орехах. Желательно, чтобы доля жиров, ежедневно потребляемых человеком, желающим набрать вес, составляла хотя бы 20%.

    Как правильно набрать вес девушке?

    Девушкам, страдающим излишней худобой, рекомендуется обильно питаться калорийными продуктами. Важно, чтобы питание принималось как удовольствие, а не как программа по набору веса.

    Как правильно набрать вес девушке, которая мечтает поправиться? Очень просто. Вот примерный рацион для тех, кого интересует этот вопрос.

    Завтрак – овсяная или перловая каша. Они содержат все необходимые вещества для организма и помогают наращиванию мышечной и жировой ткани. Кашу лучше варить на жирном молоке. К завтраку добавим бутерброд с маслом и сыром или ветчиной и сладкий чай.

    Второй завтрак – через 2 часа после первого, творог и чай. Еще через 2 часа – бананы или виноград.

    Обед – борщ с жирной сметаной или мясной суп, картофель, котлета или отбивная, а также сладкий чай и печенье или пирожное. Через 2 часа после обеда – фрукты. Еще через 2 часа – овощной салат, можно хлеб.

    Ужин – мясо с овощами и хлебом, через 2 часа выпить чай.

    Придерживаясь такого рациона, вопрос, как правильно набрать вес девушке, решится сам собой.

    Немаловажную роль для тех, кто беспокоится, как правильно набрать вес, играют спорт и физические нагрузки. Увеличить массу тела можно за счет развития мышц и наращивания мускулатуры. Правильная нагрузка на мышцы, например, использование в процессе тренировок тяжелого веса, способствует увеличению объемов тела, а также разогревает аппетит, что очень актуально для людей, задающихся вопросом, как правильно набрать вес.

    Физические нагрузки должны быть интенсивными, но чтобы поправиться, не нужно заниматься аэробикой или фитнесом, лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, увеличивающим мышечную массу.

    Соблюдая эти правила, вы легко наберете нужное количество килограммов.

    план питания для девушек на массу

    план питания для девушек на массу

    план питания для девушек на массу

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Что такое план питания для девушек на массу?

    Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

    Эффект от применения план питания для девушек на массу

    Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

    Мнение специалиста

    «Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

    Как заказать

    Для того чтобы оформить заказ план питания для девушек на массу необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Алена

    Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

    Маша

    Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов. Где купить план питания для девушек на массу? «Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.
    В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для женщин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Простое похудение, когда ставится цель увидеть на весах, как можно меньшую цифру, ни к чему хорошему в плане красоты и привлекательности не приводит. Показатели веса маленькие, а внешний вид желает быть лучше – все висит, колышется как холодец и абсолютно не радует. Важны не цифры, не бездумное сжигание жира, от которого истощаются мышцы, дрябнет кожа и даже ухудшается здоровье, а регулярные тренировки и правильное питание для набора мышечной массы для девушек. Набор массы для девушек: как набрать массу худой девушке, главные принципы и условия массонабора для девушек. Как быстро набрать мышечную массу девушке: меню и питание на неделю. Набор мышечной массы для девушек. . В качестве реально рабочей альтернативе, мы рекомендуем попробовать специально разработанную программу питания для набора мышечной массы с доставкой на дом: Доставка сбалансированного питания | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс москва | Рацион рыба на дом | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы с доставкой | Доставка готовой вегетарианской еды. Рекомендуем программу для похудения: Strong. Подробнее. Фигура на зависть подругам, провожающие взгляды, чувство уверенности и внутренней силы. Все достижимо, просто примите твердое решение изменить себя. Откажитесь от вредных привычек, забудьте о выходных на диване, тренируйтесь усердно, несмотря ни на что. Но главное — не забывайте о правильном спортивном рационе. В нем ключ к новой активной жизни. Принципы питания для набора массы. Спортивная фигура предполагает красивую рельефную мускулатуру. Просто похудеть — далеко не главная цель в формировании привлекательного образа. Поэтому помимо концентрации на сжигании жировой прослойки, девушкам полезно разбираться в том, как происходит наращивание мышечной массы. Питание – основа для набора массы Мифы и заблуждения о женских тренировках для набора массы Особенности тренировок и комплекс упражнений для женщин Заключение. Тенденции в моде, сфере фитнеса и просто здорового образа жизни существенно изменились. Худоба ушла в прошлое и женщины перестали стесняться тренироваться на набор мышечной массы. Тем не менее многие девушки столкнулись с тем, что набор мышц для женского организма — это довольно сложное занятие. Если вы хотите понять, как набрать мышечную массу девушке в тренажерном зале, то важно не просто правильно тренироваться, но и перестроить свой рацион питания. Без правильного режима питания набрать мышечную массу не удастся, даже если вы усердно тренируетесь. Как нужно питаться вы узнаете из этой статьи. . От пищи напрямую зависит качество мышечной массы и скорость её набора. Никакими тренировками не достичь желаемого результата, если организм будет испытывать дефицит в каких-либо элементах. Основным принципом питания при массонаборе является достаточная калорийность суточного рациона (соответственно, основой рациона для гипертрофии являются углеводы). То есть, организм должен получать больше энергии, чем тратит. Сколько и что нужно есть. Набор мышечной массы для девушек. Среди девушек находится меньше желающих заниматься тяжелой атлетикой, но фитнес довольно популярен. И в том, и в другом случае возникает потребность увеличить объем мышечных клеток И несмотря на то, что общие правила такие же, как и для мужчин (дробное питание, тренировки), есть нюансы, на которых стоит заострить внимание. . Дамам для набора мышечной массы требуется потреблять продуктов больше, чем обычно. Если с течением времени при соблюдении всех описанных выше условий вес не увеличивается, произойти это может по разным причинам. Одна из них – недостаточное потребление пищи. Для быстрого набора мышечной массы тела нужно не только усердно тренироваться, но и употреблять определенные продукты. Тренеры Gold`s Gym смогут дать вам полезные советы по выбору таких продуктов. . Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим. О Gold’s Gym. Рацион питания при наборе мышечной массы. В рационе правильного питания обязательно должны присутствовать такие продукты, как: белковые – нежирное мясо различных сортов, не только диетическое, птичье мясо, обезжиренный творог, молоко, яйца, нежирная рыба и другие морепродукты; углеводные – злаковые крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, фрукты, картофель не более двух раз в неделю, другие овощи и сухофрукты; жирные – масла растительного происхождения, орехи, авокадо, семечки, рыба жирных сортов. Из всех продуктов можно сделать разнообразный рацион питания на весь день. Если туго с фантазией, можно поискать в интернете приблизительное меню на каждый день. Вес продуктов и калорийность рассчитаны на девушку массой 55 кг, при большем или меньшем весе величину порции необходимо уменьшить или увеличить соответственно. Завтрак. Вариант 1. 120 г. творога c жирностью 2%, заправленного 1 ст. ложкой 15% сметаны, 120 г. гречневой каши на воде с небольшим кусочком (5 г.) сливочного масла, чай или кофе с 1 ч. ложкой сахара. Всего – 304 ккал. . Правила набора веса для девушек. Чтобы нарастить мышечную массу девушке весом 55 кг, нужно, чтобы калорийность суточного рациона питания составила 2100 ккал. Если набора массы не происходит, можно повысить калорийность, сделав, например, 2 ужина (основной и легкий). Рейтинг статьи. 4. Выбирая протеин для набора массы и похудения, обращайте внимание на состав. Только чистый белок с минимальным содержанием жиров (а лучше их отсутствием) гарантирует снижение веса при постоянных физических нагрузках. Если же с лишним весом проблем нет, либо наблюдается недобор веса, то можно приобрести протеины с содержанием жиров и углеводов. . Не все протеины для набора мышечной массы одинаковы по вкусу. Если выбранное вами питание вызывает отвращение и рвотный рефлекс, купите белок с добавлением натуральных ароматизаторов или смешивайте питание с соком. Если после приема протеина наблюдается несварение желудка, попробуйте безлактозные белки.
    http://www.perlawarmii.pl/userfiles/kafe_pravilnogo_pitaniia_biznes_plan8543.xml
    http://dms.co.at/userfiles/anonimnye_obzhory_plan_pitaniia5427.xml
    https://www.posledniyprorok.info/images/upload/plan_soveta_po_pitaniiu_shkoly8899.xml
    http://sergeybazarov.ru/plan_pitaniia_na_800_kalorii9942.xml
    http://perepel.info/upload/plany_pitaniia_fatsecret_sliv4615.xml
    Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
    план питания для девушек на массу
    Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
    Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Чтобы правильное питание для похудения не надоело, нужно делать рацион максимально разнообразным. Ходя по магазинам, покупайте необычные диетические продукты, проводите собственные кулинарные эксперименты, сочетайте разные вкусы и читайте побольше тематической литературы. . Питание для похудения – вещь достаточно хитрая, и есть в соответствующем рационе, конечно же, и свои запреты. Вредные продукты отрицательно сказываются на общем состоянии организма, что выражается в тяжести в желудке, тошноте или каком-то другом дискомфортном ощущении. . Лучшие продукты для похудения. Продукты из этой шпаргалки могут стать основой вашего ежедневного рациона: Рыба и птица. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. . В целом, 10-12 кал/фунт — хорошая отправная точка для потери жира (для того, чтобы перевести ваш вес в фунты, умножьте его в килограммах на 2.2). Обратите внимание: это всего лишь отправная точка, и калории всегда должны быть скорректированы на основе реальных изменений. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . нежирный сыр. Фрукты и овощи на правильном питании лучше употреблять в свежем виде. Выстроив свой рацион по таким принципам, вы без труда избавитесь от лишних килограммов, удержите результаты. Правильно питаться – это не означает, что нужно отказаться от любимых продуктов. Это подразумевает употребление разнообразных продуктов и сокращение потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует потреблять реже и в меньших количествах. . Правила диеты для похудения подросткам. Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме. Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. . Правильное питание стало для меня образом жизни. Я похудела, хорошо сплю и прекрасно выгляжу. Отзыв Екатерины Теселкиной. Я очень долго сидела на многих диетах. Со временем они мне перестали помогать. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов. Обратная связь.

    девочек-подростков с недостаточным весом — NHS

    Вам может быть интересно, если у вас недостаточный вес. Или, возможно, ваши друзья или родители упомянули об этом.

    Вы можете проверить это с помощью нашего калькулятора здорового веса.

    Если у вас недостаточный вес, терапевт, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

    Возможно, необходимо проверить медицинскую причину. Или, возможно, вы не придерживались здоровой и сбалансированной диеты. Это может быть из-за стресса или других эмоциональных проблем.

    В любой ситуации, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего рассказать кому-нибудь. Можно многое сделать, чтобы помочь.

    Почему у вас недостаточный вес?

    Если наш калькулятор здорового веса сказал вам, что у вас может быть недостаточный вес, подумайте, почему это может быть.

    • Вы заболели?
    • Правильно ли вы питались или пропускали завтрак или обед и перекусывали на ходу?
    • Вы потеряли аппетит из-за стресса или беспокойства?
    • Вы пытались похудеть? Вы больше сосредоточены на том, чтобы быть худым, чем на поддержании здорового веса?

    Почему недостаточный вес имеет значение

    Недостаточный вес вреден для вас.Это может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы можете легче заразиться простудой и другими инфекциями.

    Кроме того, вы можете упустить важные витамины и минералы, такие как кальций и железо, которые необходимы для роста и развития.

    Если у вас недостаточный вес, это также может повлиять на работу ваших гормонов. Это означает, что ваши месячные могут задержаться, если они еще не начались, или, если они начались, вы можете пропустить некоторые из них.

    Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

    Что делать, если у вас недостаточный вес

    Важно, чтобы вы набирали вес правильно.

    Шоколад, пирожные, газированные напитки и другие высококалорийные продукты, содержащие насыщенные жиры и сахар, с большей вероятностью увеличат жировые отложения, а не мышечную массу.

    • Основывайте свои блюда на крахмалистых углеводах, таких как макароны из непросеянной муки, коричневый рис или картофель.
    • Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
    • Ешьте постный белок (постное мясо, рыбу, бобы и бобовые).
    • Ешьте молочные или молочные продукты каждый день — ешьте цельное молоко, пока не наберете вес.
    • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, включая мясные продукты, пироги, торты, выпечку и печенье. Растительные масла, орехи, ореховое масло и семена — хорошие источники более здоровых жиров.
    • Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как шоколад, мороженое, пирожные, печенье и сладкие безалкогольные напитки.

    Здоровые способы набора веса

    • Найдите время для завтрака — попробуйте кашу с нарезанными фруктами или изюмом, посыпанными сверху, или пюре из авокадо или яиц на тостах.
    • Картофель в мундире с запеченными бобами или с тунцом — это полезный обед, содержащий как энергетические углеводы, так и белок.
    • Горсть орехов или тосты с несоленым и несладким ореховым маслом — это быстрые и высокоэнергетичные закуски.
    • Попробуйте йогурты из цельного молока и молочные пудинги, например рисовый пудинг, чтобы набрать вес.
    • Старайтесь есть 3 раза в день регулярно, а в перерывах — здоровые закуски.
    • Может помочь увеличить размер порций во время еды.

    Подробнее о здоровом питании

    Это расстройство пищевого поведения?

    Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудным временем дома или в школе, возможно, у вас расстройство пищевого поведения.

    Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, вам окажут помощь. Расскажите кому-нибудь — в идеале вашим родителям или опекунам, медицинскому работнику или другому взрослому, которому вы доверяете.

    У благотворительной организации по борьбе с расстройствами пищевого поведения Beat есть бесплатная линия для молодежи, где вы можете получить конфиденциальную консультацию — позвоните по телефону 0808 801 0711.

    Последняя редакция страницы: 29 декабря 2020 г.
    Срок следующего рассмотрения: 29 декабря 2023 г.

    советов по диете для набора веса

    В то время как многие люди погрязли в желании похудеть, есть меньшая группа людей, которые пытаются набрать вес.Для некоторых это желание увеличить мышечную массу. Для других существует медицинская необходимость набрать вес из-за незапланированной потери веса, вызванной состоянием здоровья. Для большинства людей, когда цель состоит в том, чтобы набрать вес, в идеале этот вес достигается в виде мышечной массы; Не жирный.

    Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете, и создать состояние положительного баланса калорий. Некоторые люди могут подумать, что это лицензия на то, чтобы есть все, что они хотят, но , что вы едите, так же важно, как , сколько вы едите.Вы хотите выбирать продукты с высокой пищевой ценностью, чтобы получать широкий спектр витаминов и минералов.

    Существует множество заблуждений о том, как правильно наращивать мышечную массу. Наиболее распространенное заблуждение состоит в том, что употребление большего количества белка или добавок способствует наращиванию новой мышечной ткани. Чтобы нарастить новую мышцу, к мышце необходимо приложить стимул в виде веса или сопротивления. В период восстановления правильное потребление питательных веществ и более калорийная диета помогут вам добиться нового роста мышц.Чтобы увидеть результаты в силе и размере мышц, синтез белка должен быть выше, чем распад в течение длительного периода времени. Это может занять от нескольких недель до месяцев. Чтобы набрать мышечную массу, следуйте этим четырем советам по питанию:

    1. Ешьте больше калорий

    Один из самых простых способов увеличить потребление калорий — перейти на более калорийные варианты пищи, которую вы, возможно, уже едите, например, на йогурт из цельного молока вместо обезжиренного йогурта. Стремитесь получать дополнительно от 300 до 500 калорий в день сверх ваших текущих потребностей в калориях и убедитесь, что вы продолжаете получать баланс всех трех макроэлементов — углеводов, белков и жиров.

    2. Выбирайте малые объемы калорийной пищи

    Такие продукты, как орехи, семена и сухофрукты, содержат много калорий и питательных веществ в небольшой упаковке. При увеличении калорийности часто бывает трудно съесть значительно больше еды, чем вы привыкли, поэтому перекус ореховой смесью — отличный способ получить дополнительные 200 калорий.

    3. Ешьте меньше, чаще ешьте

    Небольшие порции пищи каждые два-четыре часа помогает обеспечить оптимальное потребление питательных веществ.Стремитесь к постоянству как в тренировках с отягощениями, так и в питании. Чрезвычайно важны регулярные приемы пищи и закуски, которые состоят из равномерного распределения ваших макросов в течение дня.

    4. Питание до и после тренировки

    Усиление синтеза белка происходит при потреблении незаменимых аминокислот (EAA) и углеводов непосредственно перед, во время и после тренировки с отягощениями. Восстановительный обед после тренировки с отягощениями должен содержать углеводы и белок в соотношении 3-4: 1.

    Вот список наших любимых высококалорийных и богатых питательными веществами закусок:

    • Ореховая паста (миндаль, арахис или кешью) и цельнозерновой хлеб или крекеры
    • Гранола или 2-процентные мюсли или цельное молоко с измельченными орехами и сухофруктами
    • Свежие или сушеные фрукты в сочетании с орехами, семенами и источником белка (индейка, курица и т. Д.)
    • Трейл микс с сухофруктами и орехами
    • Заменители пищи (сыворотка, порошок растительного белка) с добавлением молотых семян льна или чиа
    • Цельномолочный йогурт по-гречески, кефир или творог
    • Крекеры с сыром и цельнозерновыми сырами
    • Хумус и цельнозерновой лаваш
    • Энергетические батончики на фруктовой и ореховой основе

    Что есть, чтобы набрать вес — здоровый образ жизни

    Итак, вот и все, ребята! Что вы думаете? Несмотря на то, что моя цель прямо противоположна цели Эшли, изучение здорового набора веса, безусловно, открыло мне глаза.Это хорошее напоминание о том, что некоторые продукты, хотя и питательны, могут быть слишком калорийными для моих целей. А ты? Если вы супер-худая сестра, пытающаяся набрать вес, это поможет вам? А у вас есть какие-нибудь другие идеи для здорового набора веса? Поделись, пожалуйста!

    PS: Если вам нужна более подробная информация о питании, вот сравнение текущего завтрака Эшли и того, что предлагает Рэйчел. Он включает в себя расщепление калорий, клетчатки и белка.Это должно дать вам хорошее представление о том, почему план работает! 8 г белка Обычный сливочный сыр (1,8 унции) 150 кал, 3 г белка Йогурт ~ 130-180 кал, ~ 5 г белка Апельсиновый сок (8 унций) 80 кал Всего 740-790 кал, 7 г клетчатки, 19 г белка Что я предлагаю Пища Калории / клетчатка / белок 1 пакет овсяных хлопьев с корицей 140 ккал, 4 г клетчатки, 3 г протеина гранола Galaxy (1/2 стакана) 192 ккал, 8 г клетчатки, 8 г белка Изюм (1/4 стакана) 110 ккал, 1 .1 г клетчатки, 1 г протеина Греческий йогурт ~ 130-180 кал, ~ 15 г протеина Соевое молоко 100 кал, 1 г клетчатки, 6 г протеина Всего 672-722 кал, 14 г клетчатки, 33 г протеина … или .. Пища Калорийность / клетчатка / белок 1,5 стакана хлопьев с черникой и корицей Nature’s Path Optimum 300 калорий, 10,5 г клетчатки, 13,5 г белка 14 половинок грецких орехов 200 кал, 2 г клетчатки, 4 г белка 1/2 банана 50 кал, 1,5 г клетчатки Греческий йогурт ~ 130-180 кал, ~ 15 г протеина Соевое молоко 100 кал, 1 г клетчатки, 6 г протеина Всего 780-830 кал, 15 г клетчатки, 38,5 г протеина

    * Плюс: * Посмотрите последний выпуск Дневников тела Маргариты !

    Вот множество идей, как сохранить мотивацию.

    Фото: iStock

    Получите гламур, куда бы вы ни пошли! Следуйте за нами на Twitter. Добавьте нас в друзья на Facebook. Добавьте нас на свою главную страницу Google.

    Как поправиться — Forbes Health

    Эксперты говорят, что когда дело доходит до набора веса, не торопитесь. Как и в случае с потерей веса, набор веса (особенно безжировой массы тела) следует проводить постепенно, чтобы позволить сердечно-сосудистой системе приспособиться, — говорит Спенсер Кролл, доктор медицины, сертифицированный специалист по внутренним болезням в Kroll Medical Group в Мальборо, штат Нью-Джерси.

    «Обычно от одного до двух фунтов в неделю — это максимальное указанное количество прибавки в весе», — говорит д-р Кролл. «Быстрое увеличение веса может вызвать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что приведет к проблемам с сердечным выбросом».

    «Это может вызвать проблемы с артериальным давлением, скопление жидкости в легких и нижних конечностях, а также может быть токсичным для печени», — добавляет он. «Кроме того, быстрое увеличение веса может вызвать увеличение жировой ткани».

    «Прежде чем набрать вес, лучше посоветоваться с врачом», — добавляет Мэри Вирц, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и консультант Fit Healthy Momma.

    «Каждый человек действительно очень отличается с точки зрения соответствующих целей по увеличению веса, и рекомендации по увеличению веса зависят от множества факторов, включая возраст, уровень физической активности, историю болезни, лекарства и многое другое», — говорит Виртц.

    Аткинсон добавляет, что если вам трудно набрать вес, вы можете «подумать о том, чтобы оставаться немного выше нормального процентного содержания жира в организме [процент общей массы тела, который состоит из жира в пропорции к безжировой массе, органам, тканям и вода], потому что, когда вы вернетесь в режим обслуживания, вы, вероятно, естественным образом сбросите немного жира.”

    Вас также могут заинтересовать тонометры, доступные на Amazon



    Монитор артериального давления с подключением iHealth Track


    Хранение данных

    99 показаний на устройстве, без ограничений в приложении

    Доступны манжеты разных размеров?



    Беспроводной тонометр Omron серии 10


    для измерения артериального давления в верхней части руки

    Хранение данных

    200 показаний на устройстве, без ограничений в приложении

    Доступны манжеты разных размеров?



    Монитор артериального давления на руку Beurer BM 26


    Хранение данных

    30 показаний на пользователя на устройстве

    Доступны манжеты разных размеров?



    Беспроводной монитор iHealth Ease


    Доступны манжеты разных размеров?



    Тонометр FORA P30 Plus Arm


    Доступны манжеты разных размеров?



    Автоматический тонометр Microlife BPM1


    Доступны манжеты разных размеров?

    (Примечание: все цены действительны на момент публикации и могут быть изменены.)

    Увеличьте потребление калорий

    Для набора веса требуется избыток калорий, а это означает, что нужно есть больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, — говорит Аткинсон. Эксперты также предполагают, что для увеличения мышечной массы обычно требуется потребление белка от 1,5 до 2,2 граммов на килограмм массы тела в день.

    Поскольку каждый человек с недостаточным весом имеет разные потребности в питательных веществах, Аткинсон также рекомендует обратиться к врачу, который может оценить результаты вашего полного анализа крови, чтобы проверить наличие витамина B или дефицита железа.

    «Пациенты с недостаточным весом часто имеют индивидуальный дефицит витамина B, например, низкий уровень тиамина, фолиевой кислоты и цианокобаламина», — говорит д-р Кролл. «У них также низкий уровень железа, что может привести к анемии».

    Если вы обнаружите, что у вас действительно дефицит питательных веществ, вы и ваш врач можете обсудить, может ли быть полезно начать прием добавок.

    Сколько дополнительных калорий вам нужно, чтобы набрать вес?

    Старайтесь добавлять от 300 до 500 калорий в день сверх вашей поддерживаемой калорийности, чтобы набирать вес медленным и здоровым способом, советует доктор.Кролл и Виртц.

    Медленное увеличение калорий позволяет организму адаптироваться к потребности в калориях и, таким образом, обеспечивать необходимую энергию для безопасного набора веса, говорит Кьяриелло, но качество этих калорий по-прежнему важно. «Обработанные продукты с высоким содержанием жиров и калорий не являются здоровым выбором и могут привести к нежелательному набору жира», — говорит она.

    Сосредоточьтесь на здоровом питании

    Для здорового набора веса сосредоточьтесь на здоровой пище, — говорит Кьяриелло. К ним относятся:

    • Цельнозерновые, такие как овсянка и киноа, которые содержат необходимые витамины, минералы, углеводы и клетчатку.
    • Свежие фрукты и овощи, такие как шпинат, брокколи и яблоки, которые содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку.
    • Постный белок, , например, курица и рыба, которые обеспечивают аминокислоты для развития мышц.
    • Ненасыщенные жиры , такие как оливковое масло и авокадо, которые полезны для здоровья сердца.
    • Достаточное потребление жидкости , в частности воды, которая необходима для гидратации и регулярного кишечника.

    Перегрузка нездоровыми жирами и сахаром — не лучшая идея, даже при попытке набрать вес, поскольку эти группы продуктов питания могут привести к заболеваниям, включая высокое кровяное давление и диабет. «Продукты, которые жареные, содержат сахар и / или соль или не содержат питательных веществ, должны быть ограничены», — говорит Кьяриелло. «Чтение этикеток на пищевых продуктах ценно и дает представление об ингредиентах».

    На протяжении всего процесса набора веса обязательно проверяйте свой холестерин и липидный профиль с помощью регулярных анализов крови, чтобы убедиться, что ваш уровень здоровый, — говорит Аткинсон.Он также советует использовать глюкометр для проверки уровня сахара в крови натощак, чтобы убедиться, что он не слишком высок.

    Вас также могут заинтересовать глюкометры, доступные на Amazon



    LifeScan OneTouch Verio Flex






    Контур Ascensia Next One




    (Примечание: все цены действительны на момент публикации и могут быть изменены.)

    Увеличьте потребление белка

    Чтобы нарастить мышечную массу, людям необходимо около 2 граммов белка на килограмм веса тела, говорит Аткинсон. «Итак, если мы посчитаем, что для человека, который весит 170 фунтов или 77 килограммов, он будет потреблять от 108 до 154 граммов белка в день», — говорит он.

    Более того, было доказано, что диеты с высоким содержанием белка способствуют увеличению мышечной массы, предотвращают потерю мышечной массы и уменьшают количество мышц, которые теряются с возрастом, — говорит Олусеун Олуфаде, M.Д., спортивный врач, который работает с рядом организаций и профессиональных спортивных команд, включая Университет Эмори, Atlanta Hawks и U.S. Soccer. «Белок можно употреблять каждые три-пять часов, чтобы поддерживать мышечную массу», — говорит он. «Пища, содержащая 10 граммов белка, включает 40 граммов вареной курицы без кожи, 50 граммов консервированного тунца, 120 граммов тофу, 60 граммов орехов и 40 граммов приготовленной нежирной говядины, свинины или баранины».

    Чтобы увеличить потребление белка, подумайте о добавлении источников белка животного происхождения, таких как птица, рыба, красное мясо, яйца, греческий йогурт и творог, растительные источники, такие как бобы и чечевица, орехи, семена, тофу, цельнозерновые продукты, и, в меньших количествах, фрукты и овощи, говорит Виртц.Протеиновые порошки, коктейли и батончики также являются легкими источниками протеина в дороге.

    Медицинский работник может помочь вам определить правильное количество белка, необходимое для набора веса, в зависимости от вашего типа телосложения и потребностей.

    Рекомендуемый партнер



    Ежедневный коктейль Ritual Essential Protein 18+


    Состав

    Холин, белок, кальций, натрий, без сахара



    Ежедневный коктейль Ritual Essential Protein 50+


    Состав

    Холин, белок, кальций, натрий, железо

    (Примечание: все цены действительны на момент публикации и могут быть изменены.)

    21 Еда для здорового набора веса для детей

    Дети набирают вес по мере роста. Большинство детей имеют здоровый вес, в то время как некоторые из них не набирают его и / или генетически худощавы. Хотя вес и внешний вид не являются надлежащими показателями общего состояния здоровья ребенка, дети тоже должны иметь идеальные требования к весу в соответствии с международными правилами ИМТ. Эти требования к весу оцениваются путем нанесения антропометрических данных ребенка на графики перцентильного роста.

    Если ИМТ вашего ребенка относит его к категории с недостаточным весом, вы можете дать ему продукты, которые помогут ему набрать здоровый вес. В этом посте MomJunction предлагает вам список из 21 продуктов, которые лучше всего подходят для здорового набора веса детьми.

    Помните , никогда не перекармливайте ребенка, чтобы набрать вес, поскольку вес сам по себе не может быть отмечен как важный фактор, определяющий рост и развитие детей. Общий уровень активности ребенка и генетика тоже играют роль в увеличении веса.

    Какой вес должен быть идеальным для детей?

    Согласно данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, идеальный вес детей может быть измерен с помощью их диаграмм перцентиля роста ИМТ к возрасту (1).

    3 3 903 95 и старше
    Процентиль ИМТ Статус веса
    Менее 5 Недостаточный вес
    5 до 85 Нормальный вес
    Нормальный вес
    Ожирение

    В то время как детям следует давать здоровую пищу для их общего роста и развития, продукты для набора веса специально предназначены для тех, кто имеет недостаточный вес и должен набирать здоровый вес.Таким образом, выбор продуктов в таких случаях становится сложным, и поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с детским диетологом, чтобы спланировать целостную диету, направленную на увеличение веса.

    21 Продукты для здорового набора веса для детей

    Продукты для набора веса для детей должны быть полезными и аппетитными. Будь то энергетический батончик, смузи или целый обед, вашим детям он понравится только в том случае, если он им понравится. Здесь мы перечисляем некоторые из самых здоровых продуктов для набора веса у детей.

    1. Яйца

    Полезные и богатые белком яйца могут помочь в регулировании веса вашего ребенка. Яйцо помогает в наращивании мышц и тканей тела. Яйца нужно хорошо отварить и давать маленьким детям в небольших количествах. Яйца богаты многими питательными веществами, такими как фосфор, белок, цинк и кальций, и являются суперпродуктом для детей (2).

    [Читать: Продукты для роста ребенка ]

    Пищевая ценность яйца (3):

    78
    Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы) 66
    5 6

    2.Цыпленок

    Цыпленок — это высококалорийный и высокобелковый корм для детей. Он также богат фосфором, важным минералом, поддерживающим ваши зубы и кости, благотворно влияющим на почки, печень и функционирование всей центральной нервной системы.

    Пищевая ценность 100 г курицы (4):

    Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    239 13,40

    3.Лосось

    Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, витамин B12, селен и холин, которые поддерживают функцию мозга, когнитивные функции и неврологическое здоровье маленьких детей. Поэтому иногда полезно приготовить для вашего малыша полезное и вкусное блюдо из лосося.

    Пищевая ценность на 100 г лосося (5):

    Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    208 13.42 20,42

    4. Тофу

    Тофу, соевый продукт, содержит белок и незаменимые аминокислоты, растительное железо, кальций, марганец, фосфор и селен. Это богатый питательными веществами продукт с высоким содержанием белка и полезных жиров, которые идеально подходят для правильного роста детей.

    Пищевая ценность 100 г тофу (6):

    Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    76 4.8 8,08

    5. Неочищенный сахар

    Неочищенный сахар. Приготовленный из сока сахарного тростника и финиковой пальмы, джаггери лучше, чем рафинированный сахар. Он содержит важные минералы, в том числе железо, которое собирается в процессе приготовления с использованием железных сосудов. Чтобы обеспечить ребенку дополнительные калории, добавляйте органический неочищенный пальмовый сахар в его любимые деликатесы. Однако не злоупотребляйте им, так как он может иметь такие же побочные эффекты, как и сахар.

    Пищевая ценность 100 г пальмового сахара (7):

    6. Мед

    Мед, являющийся альтернативой сахару, состоит из 17% воды и 82% углеводов, что способствует здоровому увеличению веса. Натуральный подсластитель имеет низкое содержание жира. Вы можете добавить ложку в тосты, бутерброды или блины, убедившись, что общее потребление сахара / сладкого находится в рекомендуемых пределах.

    [Читать: Высокопротеиновые закуски для детей ]

    Пищевая ценность 100 г меда (8):

    Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    383 0,1
    Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    304 82 0,3

    7. Молоко

    Молоко — хороший источник белка. Если ваш ребенок не страдает непереносимостью лактозы, то один стакан молока каждый день может помочь в поддержании здорового питания (9).Молоко содержит жиры, кальций и необходимые витамины, которые помогают укрепить кости.

    Пищевая ценность 100 г молока (10):

    Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    42 1 3,466 3,4

    8. Йогурт

    Большинство детей любят йогурт. Его можно смешать с чем-то или съесть как есть. Кальций и калий, содержащиеся в йогурте, помогают улучшить здоровье костей у детей.Кроме того, йогурт также является источником полезных для кишечника бактерий, называемых «пробиотиками», которые помогают в правильном пищеварении и абсорбции, тем самым влияя на общий рост и развитие ребенка.

    Пищевая ценность 100 г нежирного йогурта (11):

    Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    61 0,37 9036

    9. Сухие фрукты и орехи

    Идеально подходят для перекусов или используются в качестве начинки для мороженого и смузи. Сухие фрукты и орехи имеют широкий ассортимент, например миндаль, орехи кешью, грецкие орехи, абрикосы и многое другое.Помимо того, что сухофрукты и орехи богаты железом, витаминами и магнием, они также содержат белки и полезные жиры, которые важны для здорового набора веса.

    Пищевая ценность 100 г смешанных орехов (арахис, кешью, миндаль, фундук, пекан и бразильские орехи) (12):

    Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    607 54 20

    10.Блины

    Блины можно подавать как вкусную закуску или завтрак для детей. Ингредиенты блинов делают его калорийным блюдом.

    Пищевая ценность 100 г блинов (13):

    Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    227 10 10 10

    11. Овсянка

    Овсянка не содержит глютена. Цельное зерно содержит углеводы, белки и крахмал, что делает его хорошим выбором для вашего ребенка.Кроме того, его высокое содержание пищевых волокон помогает пищеварению.

    Пищевая ценность 100 г обогащенной овсянки (14):

    Энергия (Ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    68 1,4

    12. Фасоль и чечевица

    Фасоль и чечевица богаты белком. В среднем каждые 100 граммов содержат около 300 калорий. Фасоль также является отличным источником растворимой клетчатки, которая регулирует уровень сахара в крови и лечит раздражительные перепады настроения.Если ваш ребенок привередлив в еде, попробуйте накормить его фасолью, приготовленной в его любимом стиле.

    Пищевая ценность 100 г фасоли и чечевицы: (15) (16):

    Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    фасоль ) 347 1,2 21,4
    Чечевица (16) 116 0,4 9

    13.Оливковое масло

    Используйте оливковое масло в качестве заправки для салатов или для обжаривания любых продуктов. Это масло богато мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и множеством витаминов. Вы можете попробовать оливковое масло первого холодного отжима.

    Пищевая ценность столовой ложки оливкового масла (17):

    Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    119 14 0

    14. Банан

    Бананы богаты питательными веществами, которые способствуют легкому пищеварению.Они богаты клетчаткой, калием, магнием и витамином B6, что делает их одним из лучших высококалорийных продуктов для детей. Таким образом, плод идеален для набора веса.

    [Читать: Продукты, богатые железом для ваших детей ]

    Пищевая ценность банана среднего размера (18):

    Энергия (ккал) Калий (граммы) Белок (граммы) )
    105 0,4224 1,3

    15.Авокадо

    Они богаты витаминами C, E, K и B6, калием, жирами, клетчаткой. Авокадо также содержит лютеин, бета-каротин и омега-3 жирные кислоты, которые полезны для улучшения общего состояния здоровья организма.

    Вы можете смешать их в смузи или дипе, чтобы подавать их с жареной фасолью.

    Пищевая ценность авокадо (19):

    Энергия (ккал) Жир (граммы) Белок (граммы)
    322 29 4 .Хумус

    Хумус содержит необходимые питательные вещества и полезные жиры. Основным ингредиентом хумуса является нут, который является источником жизненно важных минералов, таких как кальций, железо и магний, которые полезны при борьбе с анемией. Он также содержит большое количество белка, который важен для здорового набора веса.

    Пищевая ценность на 2 столовых ложки (20):

    Килокалорий Жир (граммы) Железо (мг)
    77.6 5,8 0,817

    17. Кукуруза

    Кукуруза богата каротиноидами, которые способствуют здоровью глаз. В основном он состоит из углеводов.

    Пищевая ценность 100 г кукурузы (21):

    18. Фруктовый смузи

    Фрукты бывают цветов радуги, и их следует давать детям для хорошего здоровья.Но разве им так нравится их есть? Иногда они могут стать привередливыми в поедании целых фруктов.

    Но добавьте немного молока и превратите его в восхитительный красочный смузи, он им обязательно понравится. Фруктовые коктейли содержат витамины, минералы, питательные вещества и клетчатку и должны быть включены в ежедневный рацион.

    Пищевая ценность 100 г смузи, купленного в магазине (22):

    Энергия (Ккал) Белок (граммы) Углеводы (граммы)
    86 3,22
    Энергия (ккал) Белок (граммы) Углеводы (граммы)
    37 1.2 8

    19. Сладкий картофель и картофель

    Сладкий картофель богат клетчаткой, витаминами B и C и минералами, такими как железо, кальций и селен. Они богаты антиоксидантами и улучшают усвоение бета-каротина организмом. Чипсы из сладкого картофеля или картофель фри — одна из самых простых в приготовлении закусок.

    Картофель содержит клетчатку и необходимые витамины, такие как A и C. Он также богат углеводами, которые способствуют здоровому набору веса. (23) (24)

    Пищевая ценность 100 г картофеля:

    наслаждается едой
    Энергия (ккал) Белок (граммы) Углеводы (граммы)
    ) 86 1,6 20
    Картофель (24) 77 2,05 17,49

    20, другие фрукты и сочные плоды.Плоды укрепляют иммунную систему ребенка и помогают бороться с болезнями. Фрукты способствуют здоровому росту и развитию ребенка, поскольку они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими питательными веществами.

    [Читать: Пищевые источники белков для детей ]

    Пищевая ценность 100 г фруктов (салата) (25):

    Энергия (ккал) Углеводы (граммы) Белок ( граммов)
    52 13.16 0,75

    21. Другие овощи

    Детям овощи могут показаться скучными, но они любят их, если они вкусные и хрустящие. Если ваш ребенок суетливо относится к овощам, лучше всего давать ему тарелку овощей, когда он очень голоден. Овощи содержат важные питательные вещества, которые играют решающую роль в улучшении здоровья детей и способствуют их общему развитию (26).

    Пищевая ценность 100 г овощей (27):

    Энергия (Ккал) Белок (граммы) Углеводы (граммы)
    65 2.9 13

    Убедитесь, что питательная еда, которую вы даете своим детям, также была вкусной и визуально привлекательной, чтобы время еды было веселым для всех. Изменение их пищевых привычек и образа жизни не только помогает им набрать здоровый вес, но и во многом способствует формированию хороших пищевых привычек.

    В некоторых случаях дети могут не набирать достаточно веса, несмотря на то, что они потребляют здоровые калории. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы понять, почему.

    Какие продукты вы даете ребенку, чтобы набрать вес? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже.

    Ссылки:
    Статьи MomJunction написаны после анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике. 1. О ИМТ детей и подростков; Центры по контролю и профилактике заболеваний
    2. 9 Польза для здоровья яиц на завтрак; Университет Южной Калифорнии
    3.Яйцо, цельное, вареное, сваренное вкрутую; USDA
    4. Вареная курица, ножки; Nutritionvalue.org
    5. Рыба, лосось, атлантический, выращенный, сырая; USDA
    6. Тофу, сырой, обычный, приготовленный с сульфатом кальция; USDA
    7. Натх А., Датта Д., Паван Кумар и Сингх Дж. П.; Обзор последних достижений в добавлении стоимости продуктов на основе пальмового сахара; Журнал Food J Processing & Technology (2015)
    8. Мед; USDA
    9. Пищевая ценность молока
    10.Молоко цельное, 3,25% жирности, с добавлением витамина D; USDA
    11. Йогурт, греческий, простой, обезжиренный (включая продукты для Программы распределения продуктов питания USDA); USDA
    12. Орехи, смешанные орехи, обжаренные в масле, с арахисом, с добавлением соли; USDA
    13. Блины, простые, приготовленные по рецепту; USDA
    14. Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, простые, приготовленные с использованием воды (с добавлением кипятка или приготовленные в микроволновой печи); USDA
    15. Фасоль, пинто, зрелые семена, сырые (включая продукты для Программы распределения продуктов питания USDA); USDA
    16.Чечевица, зрелые семена, вареные, вареные, без соли; USDA
    17. Масло, оливковое, салатное или кулинарное; USDA
    18. Бананы, сырые; USDA
    19. Авокадо, сырые, все коммерческие сорта; USDA
    20. Хумус; USDA
    21. Кукуруза сладкая, белая, сырая; USDA
    22. Напитки, смузи V8 SPLASH, клубника и банан; USDA
    23. Сладкий картофель, сырой, неподготовленный (включая продукты для Программы распределения продуктов питания USDA); USDA
    24.Картофель, мякоть и кожа, сырой; USDA
    25. Фруктовый салат, свежий или сырой (включая цитрусовые), без заправки; USDA
    26. Детское питание — фрукты и овощи; Better Health
    27. Овощи, смешанные, замороженные, вареные, вареные, сушеные, без соли; USDA

    Рекомендуемые статьи:

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Свати Патвал — клинический диетолог и мама малыша с более чем восьмилетним опытом работы в различных областях питания.Она начала свою карьеру в качестве координатора проекта КСО по проекту здорового питания и активного образа жизни, ориентированного на школьников. Затем работала диетологом и тренером по лечебному питанию в разных организациях. Ее интерес к научной литературе … подробнее

    Как поговорить с девушками о диетах, еде и наборах веса

    Папы могут думать, что помогают своим дочерям избегать социальных суждений или ожирения, заставляя их осознавать свой вес. Но комментарии о весе, привычках к упражнениям и диете молодых девушек могут иметь серьезные долгосрочные побочные эффекты.Эксперты приходят к единому мнению, что, хотя родители — и, в частности, отцы — должны играть активную роль в помощи детям в правильном питании и выборе упражнений, становление источником стыда тела только усугубит и создаст проблемы.

    «Родители обоснованно обеспокоены последствиями стигмы, связанной с весом, и последствиями для здоровья, связанными с ожирением», — говорит доктор Стефани Манассе, психолог и директор программы для детей и подростков в Центре веса, питания и образа жизни Университета Дрексел. Наука .«Служба , однако, любые комментарии о теле ребенка вряд ли будут полезны и, скорее всего, приведут к обратным результатам».

    Вместо того, чтобы защищать своих девочек, это приносит приговор в их дома и помещает его в уста мужчины, чье мнение имеет наибольшее значение. Исследования показывают, что 42 процента девочек с первого по третий классы хотят быть стройнее, а 81 процент 10-летних девочек боятся стать толстыми. Молодые девушки ясно и ясно поняли: набор веса — одно из худших вещей, которые они могут сделать.Накопление увеличивает риск того, что у девочек разовьются расстройства пищевого поведения, беспокойство, низкая самооценка, депрессия и нездоровые отношения с едой.

    «Дети и подростки, которые сообщают о более критических комментариях одного из родителей о своем весе и пищевых привычках, с большей вероятностью будут испытывать сильную неудовлетворенность телом, депрессивные симптомы, прибавку в весе и расстройство пищевого поведения», — говорит Манассе. Но папы могут значительно снизить эти риски, избегая следующих фраз.

    «Десерт вреден.

    Это факт, что десерты содержат больше сахара и пустых калорий, что технически не очень хорошо для людей. Но устанавливать правила в отношении определенных видов еды, например, десертов, тоже нехорошо для детей. Хотя это может показаться нормальным явлением для родителей, обучающих детей правильному питанию, жесткая категоризация определенных продуктов как хороших или плохих может заставить девочек больше беспокоиться о том, что они едят в целом.

    «Строгие правила относительно того, какие продукты являются хорошими или плохими, могут привести к усилению чувства вины или стыда в связи с приемом пищи, что может подтолкнуть ребенка к нарушению пищевого поведения», — говорит Манассе.Даже если пищевые ограничения не нацелены конкретно на дочерей, разговор об этом перед ними посылает тот же сигнал: когда люди едят эти продукты, они должны чувствовать себя плохо.

    «Кто-то голоден».

    Как и комментарии к типам продуктов, комментарии по количеству продуктов вызывают проблемы. Высказывание о том, насколько они голодны или сравнение того, сколько они едят со своими сверстниками, не учит девочек прислушиваться к собственному телу, объясняет психолог доктор Тарин Майерс.Центральная нервная система лучше сигнализирует о сытости, чем папа. И папа должен это помнить.

    «Дети довольно естественно имеют хорошее представление о том, когда они голодны, а когда сыты», — говорит Майерс. «Когда мы комментируем то, что они едят, или пытаемся ограничить количество, мы учим их не доверять собственному телу и рассматривать пищу как врага, а не как топливо для своих растущих тел».

    «Ты такая худая!»

    Иногда родители думают, что делают комплименты своим дочерям, говоря, что они выглядят худыми, но все это лишь подчеркивает, насколько важно быть худыми.Подобно тому, как акцент делается на внешности, а не на интеллекте, это вознаграждает не то, что нужно, и может усложнить процесс изменения своей внешности со временем.

    «Подобные сравнения дают понять, что девочек ценят на основе их веса и размера, что связано с повышенным недовольством своим телом и проблемами веса», — говорит Манассе.

    «Упражнения сжигают жир и калории».

    Когда родители связывают физические упражнения со сжиганием жира и калорий, они портят удовольствие от физической активности, соглашаются Манассе и Майерс.Бег, игры на свежем воздухе и другие формы отдыха являются важной частью эмоционального и физического развития детей, но когда родители рассматривают упражнения как способ компенсации переедания, это превращает то, что так хорошо для них, в следствие их поведения.

    «Они узнают, что упражнения — это наказание за полноту или что-то, что вам нужно делать, чтобы поправить себя, а не что-то приятное», — предупреждает Майерс.

    «Мне нужно похудеть».

    Ребенок учится иметь здоровые отношения с едой и своим телом, наблюдая за своими родителями, а поскольку многие мамы и папы воспитывались на вышеупомянутых фразах, это может быть труднее, чем кажется.Даже когда они не направляют комментарии о еде, весе и размере своих дочерей, они улавливают связь между размером и самооценкой. Даже положительные отзывы об их похудании или похудании супруга усиливают то же чувство. Родители не могут контролировать все сообщения, которые молодые девушки получают о своем теле, но им не нужно добавлять к ним свой собственный телесный багаж.

    «Негативные отзывы о собственном теле родителей сильно связаны с большей неудовлетворенностью своим телом и беспорядком в еде у их детей», — предупреждает Манассе.«Очень важно, чтобы родители моделировали здоровые отношения со своим телом, а также здоровое питание и физическую активность».

    Что делать, если есть опасения относительно реального веса

    Моделирование здорового питания и упражнения не только помогают, но и не исключают риск того, что у детей появится лишний вес и они станут нездоровыми. Эксперты в подавляющем большинстве рекомендуют мамам и папам обращаться к педиатрам с искренними проблемами со здоровьем, связанными с питанием, без присутствия детей.Если их опасения обоснованы, врачи могут порекомендовать изменить здоровый образ жизни. Это посылает детям сигнал о том, что проводится медицинское вмешательство, а не о том, что их тело должно быть источником стыда.

    Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Спасибо за подписку!

    диета для набора веса 12-летнему мальчику | Здоровое питание

    Келси Кассельбери Обновлено 6 декабря 2018 г.

    В Америке может быть эпидемия ожирения, но она не затрагивает всех.По данным Kids Eat Right, отделения Академии питания и диетологии, почти 4 процента детей и подростков в США имеют недостаточный вес. Это может быть признаком диетических проблем или проблем со здоровьем у подростка, или может означать, что ваш 12-летний ребенок думает, что у него есть дела поважнее, чем полноценно поесть или перекусить. Если вы обеспокоены тем, что у вашего мальчика-подростка недостаточный вес, поговорите с его педиатром. Врач может взглянуть на процентиль веса вашего ребенка и определить, является ли это проблемой. Недостаточный вес означает, что ребенок находится в пятом процентиле или ниже по весу.Как только все перейдут на одну страницу, принятие мер по добавлению питательных калорий в рацион вашего 12-летнего ребенка может стать частью решения.

    Добавляйте полезные жиры

    Двенадцатилетним мальчикам нужно примерно 1800 калорий в день. Чтобы набрать вес, им нужно потреблять еще больше. Жир, важный макроэлемент, содержит девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями белка и углеводов на грамм каждого. Если вы хотите добавить калорий в рацион своего 12-летнего мальчика, жир — самый эффективный способ сделать это.

    Однако не все жиры одинаковы. Лучше не позволять ребенку употреблять продукты, содержащие значительное количество насыщенных жиров или трансжиров, например выпечку с жиром, пиццу с добавлением сыра и жирное мороженое, которое также полно сахара. Хотя эти продукты могут быть нормальными в небольших количествах, лучше включать ненасыщенные жиры, такие как оливки, орехи, семена, морепродукты, такие как лосось и тунец, и авокадо, из которых вы можете превратить гуакамоле в полезную закуску, которая понравится подросткам.Однако несахарные, полножирные молочные продукты, такие как цельное молоко, сыр и греческий йогурт, также могут быть полезной частью диеты для набора веса, поскольку они также содержат кальций, железо и белок, а также жир.

    Включите полезные закуски

    Некоторые дети быстро насытятся во время еды, поэтому им нужно есть здоровые закуски между приемами пищи. В то время как 12-летний ребенок может быть ограничен в том, что он может съесть в качестве утреннего перекуса в школе, он может добавлять в свой рюкзак легкие для употребления продукты, чтобы перекусить во время перерывов между уроками.Это может быть целый фрукт, такой как яблоко или банан, или смесь тропических фруктов.

    После того, как он вернется из школы домой, предложите ему съесть более сытную закуску, например, смузи из замороженных фруктов, греческий йогурт и молоко, хумус с чипсами из лаваша или ломтики огурца или ореховое масло на куске цельнозернового хлеба. или палочки сельдерея.

    Рассмотрите возможность использования пищевых добавок

    Перед тем, как добавлять пищевые добавки, такие как жидкие коктейли или протеиновые батончики, в рацион ребенка подросткового возраста, посоветуйтесь с педиатром, чтобы убедиться, что это необходимо.Врач может разрешить это, если не набирает вес, даже после того, как были приняты другие меры.