Лучшие продукты, помогающие набрать мышечную массу Это относится к тому факту, что ваша диета играет столь же важную роль, как и роль в вашем телосложении, как физическая активность. Когда вы ищете чтобы сбросить жир и набрать больше мышц, может помочь правильная пищевая поддержка вы, чтобы увидеть результаты, которые вы ищете. Вот как.
Нежирные белки
Белок часто называют строительным материалом для ваших мышц. Этот потому что белки состоят из аминокислот, которые помогают вашему телу клетки для восстановления и роста различных тканей по всему телу, в том числе мышца. Если вы хотите нарастить мышечную массу и увеличить мышечную силу, исследования показывают, что диета, богатая правильными белками, может помочь!
Следующие продукты, богатые белком, можно добавить в свой рацион для наращивания мышечной массы. рост и сила:
- Постное мясо: Говядина и свинина
- Птица: Грудка курицы и индейки
- Фасоль и бобовые: Нут, фасоль и чечевица
- Молочные продукты: Молоко, творог и греческий йогурт
- Крахмалистые овощи: Брокколи, огурцы и листовая зелень
- Рыба: Лосось, тунец и тилапия
- Яйца
Углеводы
Вопреки распространенному мнению, углеводы также являются отличной пищевой группой.
для стимулирования роста мышц. Это потому, что тело
превращает часть углеводов в гликоген, который затем организм откладывает в мышцах и использует во время тренировок для
обеспечить энергией. Для тех, кто занимается силовыми тренировками несколько раз в неделю,
рекомендуется примерно
половина ежедневного потребления калорий приходится на углеводы.
Также важно отметить, что не все углеводы одинаковы. Вам следует старайтесь есть углеводы с низким содержанием жира и сахара, чтобы придать тренировкам бодрость. способствовать росту. Следующие углеводы хорошего качества можно добавить в свой рацион, чтобы помочь вы наращиваете мышцы:
- Овощи: Морковь, брокколи и картофель
- Цельнозерновые: Зерновые, макаронные изделия и хлеб
- Фрукты : Яблоки, бананы и черника
- Фасоль и бобовые: Нут, фасоль и чечевица
- Коричневый рис
- Овес
Продукты, которых следует избегать
Правильная пища важна для увеличения силы и мышечной массы
масса, так же необходимо, чтобы вы избегали определенных продуктов.
- Алкоголь
- Сладкие закуски и напитки
- Жареные продукты
- Продукты с высоким содержанием жира
Услуги спортивной медицины рядом с Далласом и Форт-Уэртом
Если вы хотите улучшить свои общие результаты и стать опытному спортсмену может помочь спортивная медицина.
Если вы хотите предотвратить травму или хотите вылечить текущую, Методистская спортивная медицина здесь, чтобы помочь вам вернуться к максимальной производительности. См. полный список услуг мы предлагаем или записаться на прием, или свяжитесь с нами сегодня!Предыдущий Далее
10 лучших продуктов, которые помогут вам набрать мышечную массу
Еда и напитки
Дэвид Сондерс
Последнее обновление: 11 июня 2022 г.
, 11:56.
Что, если мы скажем вам, что вы можете сохранить или даже набрать больше мышечной массы и силы при меньших тренировках? Секрет кроется в вашем питании.
Личный тренер Уэйна Гриффина в Breaking Muscle рассказал нам, что многие из его клиентов демонстрируют желание постоянно усердно тренироваться, но не уделяют должного внимания питанию. Это приводит к напрасным усилиям по обучению и саботированию собственного успеха.
Питание может рассматриваться как сложная тема, и поэтому многие избегают его, однако знание того, как работает питание, поможет вам использовать его для улучшения физической формы и увеличения силы.
Уэйн составил десятку лучших продуктов, которые помогут поддерживать физическую форму или набрать мышечную массу.
1.
Постная говядина Постная говядина должна быть основным продуктом вашего рациона, если вы хотите набрать мышечную массу. Это продукт питания, богатый многими веществами, способствующими росту мышц, включая железо, цинк и витамин B.
Что еще более важно, он обеспечивает ваш организм высококачественным белком (не все белки одинаковы) и большим количеством аминокислот, которые вместе с инсулином способствуют росту мышц.
Для тех, кто пытается похудеть, это должно стать отличной новостью: порция постной говядины весом 3 унции обеспечивает примерно такое же количество белка, как 1,5 чашки фасоли, но вдвое меньше калорий.
2.
Цыпленок без кожиКак и говядина, курица является отличным источником высококачественного белка, который важен для поддержания и восстановления мышц, здоровья костей и поддержания веса.
И, конечно же, существует множество способов приготовления и приготовления курицы. Сходите в магазин, и вы легко найдете куриное мясо, нарезанное на порции, которые можно приправить и быстро приготовить.
3.
Творог Мало кто знает, что творог почти полностью состоит из чистого казеинового белка. Казеин является медленно усваиваемым белком, что означает, что он идеально подходит для поддержания мышц.
Это особенно полезно для людей, у которых нет другого выбора, кроме как подолгу обходиться без еды. Творог также является отличным источником витамина B12, кальция и других важных питательных веществ.
4.
ЯйцаЯйца содержат высококачественный белок, девять незаменимых аминокислот, холин, правильные жиры и витамин D. Они обеспечивают наилучшее соотношение цены и качества. И яйца не вредны для здоровья, как уже показали многочисленные исследования.
5.
Сывороточный протеинДобавки сывороточного протеина являются самыми популярными добавками в фитнес-индустрии не просто так: они обеспечивают быстрый и удобный источник белка по доступной цене.
Бодибилдеры обычно используют их, когда просыпаются, сразу после тренировки и смешивают с некоторыми приемами пищи.
Для остальных из нас ложка в шейкере сразу после тренировки может быть очень эффективной для набора мышечной массы. Важно, чтобы вы по-прежнему получали высококачественный белок из цельных продуктов и использовали сывороточный белок в качестве стимулятора.
6.
Тунец и другая рыбаРыба богата белком, низким содержанием жира и омега-3 жирными кислотами. Омега-3 необходимы, потому что они помогают в потере жира и обеспечивают правильное функционирование процессов вашего организма, таких как обмен веществ.
7.
ОвсянкаОвсянка является отличным источником углеводов благодаря своему низкому значению гликемического индекса (ГИ) и минимальной обработке. К преимуществам диеты с низким ГИ относятся:
- Улучшенный профиль питательных микроэлементов и больше клетчатки
- Повышение чувства сытости
- Снижение чувства голода
- Снижение последующего потребления энергии (эффект второго приема пищи)
- Потеря жира
Короче говоря, низко- Продукты с ГИ могут ускорить потерю жира для тех, кто хочет похудеть, и обеспечить постоянный источник углеводов для сохранения мышц.
8.
Цельнозерновые продукты Цельнозерновые продукты лучше перевариваются и содержат больше питательных веществ, чем очищенные зерна.
Это способствует устойчивому уровню энергии и общему здоровью.
В частности, коричневый рис может помочь повысить уровень гормона роста, который имеет решающее значение для стимулирования роста сухой мышечной массы, потери жира и увеличения силы.
9.
Фрукты и овощиФрукты и овощи являются богатым источником антиоксидантов, которые необходимы для здорового функционирования вашей иммунной системы.
Они также содержат множество других питательных веществ, таких как витамин С, витамин Е и бета-каротин. Наконец, ваше тело нуждается в клетчатке, которую содержат эти фрукты и овощи, чтобы помочь в правильном пищеварении и усвоении питательных веществ.
10.
Полезные жирыМысль о потреблении жиров заставляет некоторых фанатиков фитнеса содрогаться, но хорошие жиры необходимы для роста мышц.
На самом деле, они играют важную роль в выработке гормонов (тестостерона и гормонов роста), которые способствуют росту мышц и увеличению силы.
