Питание мезоморф женщина для похудения: Правильное похудение по типу телосложения

Содержание

Как легко похудеть мезоморфу с помощью вкусного питания и легкой тренировки | Похудение, ПП, фитнес НТ

Многие из нас периодически борются с лишним весом. Но прежде чем заняться похудением, нужно определить тип телосложения. Рассказ пойдет о мезоморфе.

Мезоморф – тип телосложения, которым не очень сложно держать вес в норме.

Как определить мезоморфа

Мезоморфы имеют средний размер кости. Тело у него пропорциональное. Он выглядит неплохо, даже если и не занимается ПП (правильным питанием) и тренировками, так как имеет достаточную мышечную массу для здоровья.

Но если мезоморфу себя запустить, он начинает быстро полнеть. Но похудеть ему совсем несложно, так как у него очень высокий обмен веществ. Для того, чтобы худеть этому типу телосложения, достаточно добавить чуть больше активности и перейти на правильное питание.

Чтобы похудеть мезоморфу, требуется добавить немного ПП и небольших тренировок.

Что есть мезоморфу, чтобы похудеть

Людям этого телосложения нужно сократить рацион на 10-15%. В дневной рацион должны входить:

40% белка;
40% углеводов;
20% жиров.

Мезоморфу лучше убрать из питания сахар. Ежедневное небольшое сокращение в еде и нетрудные занятия спортом приведут фигуру в отличное состояние, благодаря опять же отличному метаболизму.

Мезоморфу важно для эффективного похудения сократить или совсем убрать сахар из питания.

Правильное питание мезоморфа

Правильное питание для мезоморфа сокращается до размера пригоршни ладони. Вообще часто слышим мы от диетологов, что у человек порция должна быть размером с ладонь. Для мужчин – объем пищи в 2 пригоршни.

Правильно питание включает в себя:

Нежирную рыбу и мясо.
Овощи.
Медленные углеводы.
Орехи, авокадо (правильные жиры).

ПП мезоморфа должно состоять: 40% белки, 40% углеводы, 20% жиры.

Тренировка для похудения

Мезоморфы должны делать аэробные (кардио) упражнения и анаэробные (силовые). Предпочтительны для них кардио тренировки, так как мышечная масса у них в норме.

Людям с низкой физической активностью можно начать занятия с ходьбы. Более подготовленным можно заниматься по 30-60 минут аэробикой, на тренажерах.

Для поддержания хорошей физической формы мезоморф должен по 30-60 минут уделять спорту.

Для силовых занятий можно использовать несложные упражнения на сопротивление или тренироваться с небольшим весом. (8-10 повторов на одну группу мышц, 40 секунд отдых). У этого типа нет цели сильно накачивать мышцы.

Занятия лучше проводить 3 раза в неделю, чтобы дать мышцам отдых и время на восстановление.

Похудение по типу телосложения — Стройный клуб

Как часто мы штудируем интернет в поиске идеальной диеты или комплекса упражнений, от которых наша фигура станет идеальной. Мы обязательно хотим узнать секрет похудения кинозвезд и других знаменитостей. Если они смогли похудеть по какой-то методике, то сможем и мы! И вот мы узнаем эту чудо-формулу, с понедельника начинаем новую жизнь, но проходит неделя, за ней – другая, а результата ноль! И тогда мы понимаем – все это очередной обман, и нет никаких способов похудеть, кроме ножа пластического хирурга. А нам это не по карману. Ну тогда и стараться нечего.

Хочу так же!

Неужели все действительно так грустно и беспросветно? Конечно, нет! Единственная ваша ошибка – думать, что если одна диета помогла похудеть одному человеку, то сможете похудеть и вы. Так же глупо думать, что одни и те же упражнения смогут сделать из вас атлета. Ведь мы давно знаем, что даже таблетка от головной боли для каждого человека своя. Кому-то помогает анальгин, кому-то цитрамон, а кому-то вообще только сильно действующие препараты. Организм человека индивидуален и работает он в своем индивидуальном ритме. Именно поэтому и подход к похудению должен быть индивидуальным. Обычно, эффект достигается методом проб и ошибок, главное чтобы эти ошибки не были роковыми.

Три типа телосложения

Существует теория, что все люди делятся на 3 основных типа телосложения, у каждого из которых свои индивидуальные особенности, основываясь на которых, можно сформировать идеальную программу снижения веса. Основоположником системы разделения людей на 3 типа является У. Шелдон.

1 тип: Мезоморф (нормостенический)

Всемирно известная модель Синди Кроуфорд. По типу телосложения она — мезоморф.

Этот тип характеризуется достаточно широкой грудной клеткой, длинным туловищем, пропорциональной длиной конечностей и хорошо развитой мускулатурой. Отличается хорошей выносливостью и силовыми характеристиками.

2 тип: Эктоморф (астенический)

Этот тип характерезуется укороченным туловищем, длинными конечностями, тонкими ступнями и ладонями, тонкой костью, слабой мышечной структурой и небольшим запасом жировых отложений.

3 тип: Эндоморф (гиперстенический)

В таком телосложении преобладает круглое лицо, короткая шея, широкие бедра, укороченные конечности, достаточно большой запас жировых отложений.

Как определить свой тип?

Но понять самостоятельно к какому типу телосложения относитесь вы достаточно сложно, тем более, что люди с ярко выраженными чертами одного из типов встречаются крайне редко. Обычно у человека присутствуют черты всех трех типов. Преобладание признаков одного из типов в большей степени и позволяет отнести человека к данной категории. Однако, только специалист сможет точно определить, какой тип фигуры конкретно у вас.

Существует некая система измерения, по которой можно в большей или меньшей степени отнести себя к одному из трех типов. Эта система носит название своего создателя «Индекс Соловьева». Необходимо измерить самую тонкую часть на запястье в сантиметрах. Полученный результат – сравните с таблицей.

Тип телосложения	Индекс Соловьева — для мужчин	Индекс Соловьева — для женщин
нормостенический (Мезоморф)	18-20 см	15-17 см
гиперстенический (Эндоморф)	более 20 см	более 17 см
астенический (Эктоморф)	менее 18 см	менее 15 см

Модель Кейт Мосс по типу телосложения эктоморф.

Как я уже говорила, редко встречаются чистые эндоморфы или чистые мезоморфы. Обычно это набор признаков всех типов, но преобладает всегда один. И основываясь на них необходимо подбирать программу питания и тренировок. К тому же, особенности вашего организма и заболевания тоже необходимо учитывать.

Мужчина раскрыл секрет похудения на 25 килограммов без отказа от вредной пищи: Достижения: Из жизни: Lenta.ru

Житель Индии рассказал, как сбросил 25 килограммов и добился рельефного тела без отказа от вредной пищи. Секреты его похудения раскрыла газета The Times of India.

До похудения 37-летний Бхупиндер Миттал (Bhupinder Mittal) весил 90 килограммов при росте в 170 сантиметров. Он утверждает, что всегда вел активный образ жизни, но не мог похудеть из-за плохого метаболизма. «Я и раньше занимался фитнесом, и у меня было атлетичное телосложение. Я регулярно выполнял кардиотренировки, регулярно бегал и играл в сквош, — отметил он. — Но я избегал тренировки с отягощением. Это было моим упущением».

Материалы по теме

00:00 — 13 апреля 2018

00:05 — 10 марта 2017

«Люди вокруг часто говорили: «Ты так много тренируешься, регулярно играешь, но почему же ты не худой?» Это очень демотивировало меня», — признается мужчина. Наконец он решил попробовать онлайн-программу для похудения, которая включала подробный план питания и тренировок.

Миттал убежден, что при похудении не обязательно отказываться от вредной пищи. По его словам, он добился рельефного пресса, хотя почти ежедневно позволял себе любимые блюда, в том числе мороженое. Индиец считает, что самое главное — не превышать дневной калораж.

Под руководством специалистов Митталу удалось улучшить метаболизм. Он заявляет, что не ограничивает себя в еде, а его последний прием пищи, который всегда калорийнее завтрака и обеда, приходится на позднее время — как правило, после 20:30. Индиец отметил, что старается выпивать до пяти литров воды ежедневно.

Мужчина занимается спортом шесть раз в неделю и ежедневно проходит 12 тысяч шагов. Желающим похудеть он посоветовал пить минимум четыре литра воды в день и спать не меньше девяти часов. «Каждый может добиться фигуры мечты с помощью трех пунктов: диеты, спорта и постоянства», — заключил он.

Ранее сообщалось о жителе индийского города Лудхияна, штат Пенджаб, который похудел на 41 килограмм и назвал три секрета своего успеха. По словам мужчины, ему помогли регулярные тренировки, правильное питание и дисциплина.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Как подобрать диету для женщины по типу телосложения?

В моду уже давно вошла стройная фигура, ради которой женщины изнуряют себя в спортивных залах, пьют таблетки для похудения и сидят на различных диетах. Но все ли они достигают желаемого результата? Ответ очевиден — нет.

Почему так происходит? Что они упускают при выборе метода похудения? Они забывают что диету нужно подбирать под определённый тип фигуры. Об этом и пойдёт речь далее.

Какие типы фигур существуют?

У каждого человека тело особенное, но все фигуры можно разделить на три типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Чем же они различаются?

Девушка-эктоморф отличается ярко выраженной худобой. Мышцы слабо развиты, а конечности длинные. Таким девушкам сильное похудение противоказано, в противном случае могут возникнуть серьёзные заболевания, а набрать вес будет практически невозможно.

Эктоморфы практически не набирают лишний вес, это объясняется быстрым метаболизмом, но не стоит пренебрегать тренировками и правильным питанием.

Мезоморфы отличаются идеально пропорциональным телом. Такие девушки способны быстро набрать вес, но при этом и быстро сбросить его. У них всегда прямая осанка и длинный торс, создаётся впечатление, что эта девушка — профессиональная спортсменка.

Девушки-эндоморфы очень часто страдают от лишнего веса, так как они склонны постоянно набирать лишние килограммы. Формы у таких девушек аппетитные, но им постоянно приходится следить за отложением жиров организмом. Иногда эндоморфам сложно похудеть.

Диета для эктоморфов

Главное для эктоморфов — наращивание мышечной массы, так как у них плохо развиты мышцы.

Нужно следовать определённым правилам:

Важно употреблять в пищу сложные углеводы и исключительно качественные жиры.
Приём пищи должен проводиться не менее четырёх раз в сутки.
Следует устраивать небольшой перекус незадолго до сна, отлично подойдёт кефир или яблоко.
Дневной рацион должен равняться не менее 2500 калориям, при этом все калории должны уходить на наращивание мышц.
Не нужно отказываться от продуктов, которые обладают способностью повышать аппетит, например, орехи или чеснок.
Лучше всего выпивать не меньше 2 литров воды в день, что поспособствует лучшему усвоению полезных питательных веществ.
Нужно регулярно употреблять в пищу бобовые, а также рис и гречневую кашу.

Диета для мезоморфа

Для девушек с таким типом фигуры необходимы регулярные тренировки не для наращивания мышечной массы, а для ухода лишнего жира.

Актуальны следующие правила:

употребляться должны только качественные жиры, а также употребление белков, насыщенных аминокислотами, следует отслеживать;
не нужно есть много продуктов, содержащих углеводы, так как мезоморфы от природы наделены милой, не обязательно подбодрять себя большим количеством углеводов;
необходимо помнить о сбалансированном рационе, не удастся похудеть, употребляя одни фрукты.

Диета для эндоморфа

Как правило, эндоморфы не могут признаться даже себе в том, что они быстро набирают вес.

Следует осознать это и чётко следовать правилам похудения:

Должна выработаться привычка питаться правильно, так как у эндоморфов есть острая необходимость в ускорении обмена веществ.
Стоит как можно меньше употреблять углеводы и жиры.
Нельзя устраивать приём пищи перед тренировкой и сразу после неё, это только поспособствует набору веса.
Следует употреблять в пищу бобовые, курицу, яйца и кисломолочные продукты.

мезоморф питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто. Где купить мезоморф питание для похудения? Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.
Оптимальное питание для мезоморфа. Программа рациона для похудения и набора мышечной массы. Спортивное питание для атлетов с мезоморфным строением. . Мезоморф – человек, генетически одаренный чуть ли не идеальным телосложением для занятий силовыми видами спорта. Его конституция устроена так, что он имеет широкие плечи и грудную клетку, узкую талию, низкий процент подкожного жира и предрасположенность к набору мышечной массы. Однако, без тщательной работы над собой все эти предпосылки не значат ровным счетом ничего. Тренировки и питание для мезоморфа – основа всего процесса набора мышечной массы. Об этом и пойдет речь в нашей статье. Особенности питания. Мезоморфы — это настоящие счастливчики в мире спорта. Это те люди, которых называют генетически одаренными. Для них открыт почти любой спорт, но именно в бодибилдинге мезоморфы заметнее всего. По статистике, лишь чрезвычайно небольшой процент людей обладает чистым мезоморфным типом сложения, потому это можно считать настоящим джек-потом в вопросе генетики. Важно понимать, что это не более, чем изначальные данные и более легкий путь к прогрессированию. . Именно поэтому питание для мезоморфов для набора мышечной массы должно быть не хаотическим и бездумным, а четко структурированным. Если вкратце охарактеризовать преимущества такого типа сложения, то можно отметить Обладателя мезоморфного типа телосложения можно назвать счастливчиком. Соматотип находится между крайними типами – эктоморф и эндоморф, и является золотой серединой их качеств и признаков. Мезоморф легко может набирать мышечную массу, но в определенных условиях так же легко и жировую, зато и теряет ее проще. Содержание. Основные особенности мезоморфного типа. Плюсы соматотипа мезоморф. Минусы атлетического типа телосложения. 10 правил питания мезоморфа. Рекомендации по спортивному питанию. Тренировка для мезоморфа. Программа для мезоморфа на неделю. Заключение. Информация о типе телосложения мезоморф в видео формате. Ранее мы рассказывали о питании для вечно худых эктоморфов, а сейчас поговорим об эндоморфах. У этого соматотипа проблема прямо противоположная — как похудеть. . А если речь идет о похудении (а у эндоморфов очень часто идет), то количество жиров тоже нужно снижать, а белка, наоборот, употреблять побольше. Хотя бы, вот так: 60–65 % белков; 15-20 % углеводов; 15% жиров. Обычно эндоморфу в плане диеты подходит чередование КБЖУ для набора массы и КБЖУ для похудения. Стратегия питания. Но как же все-таки вписываться в меньшее количество калорий, если присутствует фирменное для эндоморфа непрерывное желание поесть? И тут как раз хорошая новость. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? Грамотное планирование питания – это трудоемкий процесс, при составлении которого необходимо учитывать следующее: Соотношение белков, жиров и углеводов – оно может быть различным в зависимости от преследуемых целей. Например, во время, так называемой, сушки рекомендуется увеличить процент потребляемого белка; Общий расчет калорийности – при этом необходимая суточная доза калорий, которая меняется в зависимости от возраста и образа жизни, должна быть распределена равномерно Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Основу здорового питания должен составлять баланс по нутриентам и калориям, а также поступление необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому, раздел. . Теория правильного питания для каждой группы крови состоит в том, что люди с разными группами крови обрабатывают пищу по-разному. Согласно теории, люди, соблюдающие диету, специфичную для группы крови, могут улучшить здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии. . Мезоморфы (нормостеники) широкоплечие, узкие в талии и бедрах, мускулистые, компактные и спортивны. Соматотип описывает такие компоненты тела, как жировая масса, мышечная масса и соотношение между ними. Особенности физических нагрузок для женщин-мезоморфов и примеры занятий фитнесом. . Фитнес для девушек-мезоморфов: упражнения и нормы физических нагрузок. Автор. Лойтра Сергей. Статью проверил эксперт. Эксперт. Голубев Михаил Аркадьевич. Особенности фитнес-тренировок для женщин-мезоморфов. В питании эндоморфа есть очень важные особенности, помогающие корректировать формы своего тела: в рационе питания должны отсутствовать быстрые углеводы или по крайней мере их объем нужно будет значительно уменьшить, а вот количество белка должно быть существенным . обязательным считается и дробное питание, но если мезоморф может себе позволить 4-5 разовый прием пищи, то эндоморфу придется питаться меньшими порциями по 6-8 раз в день. Приблизительное меню при 7-разовом суточном приеме пищи: 1 завтрак – омлет из 5-6 яичных белков, кусок цельнозернового хлеба, несладкий компот.

https://cc.wou24.ru/posts/87272-sostav-pitanija-dlja-pohudenija.html
https://test.diotech.ru/posts/168552-zdorovoe-pitanie-racion-dlja-pohudenija.html
https://primcenter.ru/posts/120229-zdorovoe-pitanie-dlja-pohudenija-foto.html
http://ulba.biz/posts/72272-pitanie-dlja-pohudenija-trener.html
http://skrepka73.eurodir.ru/posts/96799-pitanie-po-kkal-dlja-pohudenija.html
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
мезоморф питание для похудения.

Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. . Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы. Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов. Калькулятор похудения. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Калькулятор для расчета календаря похудения или набора веса — Вашего веса по дням при употреблении заданого количества калорий. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес. Как правильно использовать данные калькулятора. Итак, вы получили число – норму калорий, которые должны потреблять в течение дня. Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Методики расчета суточных норм белков, жиров и углеводов для похудения, набора массы, или поддержания веса. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения! . Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно? Питание. 10.12.2018. Однако суточный расчет энергетической ценности пищи – это замечательный способ следить за собой. При виде гамбургера или картошки фри у вас текут слюнки? Вспомните о калорийности фастфуда. Разве после этого вам захочется съесть вредную булочку? . Будьте уверены в том, что после такого похудения он не вернется – правильный прием пищи станет привычным делом, и вы только закрепите результат и улучшите его. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate . Что дальше? Определитесь с целью: Хочу похудеть. Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Расчёт по анатомическим и конституциональным параметрам и определение своего статуса по весу. Для диагностики избыточного веса применяют индекс массы тела (ИМТ), который рекомендует Всемирная организация здравоохранения: ИМТ = Масса тела (кг) / рост (м²). . А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. По среднему. Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности. Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты. Что можно, а что нет.

мезоморф питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое мезоморф питание для похудения?

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Эффект от применения мезоморф питание для похудения

Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ мезоморф питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Вика

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Где купить мезоморф питание для похудения? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Оптимальное питание для мезоморфа. Программа рациона для похудения и набора мышечной массы. Спортивное питание для атлетов с мезоморфным строением. . Мезоморф – человек, генетически одаренный чуть ли не идеальным телосложением для занятий силовыми видами спорта. Его конституция устроена так, что он имеет широкие плечи и грудную клетку, узкую талию, низкий процент подкожного жира и предрасположенность к набору мышечной массы. Однако, без тщательной работы над собой все эти предпосылки не значат ровным счетом ничего. Тренировки и питание для мезоморфа – основа всего процесса набора мышечной массы. Об этом и пойдет речь в нашей статье. Особенности питания. Мезоморфы — это настоящие счастливчики в мире спорта. Это те люди, которых называют генетически одаренными. Для них открыт почти любой спорт, но именно в бодибилдинге мезоморфы заметнее всего. По статистике, лишь чрезвычайно небольшой процент людей обладает чистым мезоморфным типом сложения, потому это можно считать настоящим джек-потом в вопросе генетики. Важно понимать, что это не более, чем изначальные данные и более легкий путь к прогрессированию. . Именно поэтому питание для мезоморфов для набора мышечной массы должно быть не хаотическим и бездумным, а четко структурированным. Если вкратце охарактеризовать преимущества такого типа сложения, то можно отметить Обладателя мезоморфного типа телосложения можно назвать счастливчиком. Соматотип находится между крайними типами – эктоморф и эндоморф, и является золотой серединой их качеств и признаков. Мезоморф легко может набирать мышечную массу, но в определенных условиях так же легко и жировую, зато и теряет ее проще. Содержание. Основные особенности мезоморфного типа. Плюсы соматотипа мезоморф. Минусы атлетического типа телосложения. 10 правил питания мезоморфа. Рекомендации по спортивному питанию. Тренировка для мезоморфа. Программа для мезоморфа на неделю. Заключение. Информация о типе телосложения мезоморф в видео формате. Ранее мы рассказывали о питании для вечно худых эктоморфов, а сейчас поговорим об эндоморфах. У этого соматотипа проблема прямо противоположная — как похудеть. . А если речь идет о похудении (а у эндоморфов очень часто идет), то количество жиров тоже нужно снижать, а белка, наоборот, употреблять побольше. Хотя бы, вот так: 60–65 % белков; 15-20 % углеводов; 15% жиров. Обычно эндоморфу в плане диеты подходит чередование КБЖУ для набора массы и КБЖУ для похудения. Стратегия питания. Но как же все-таки вписываться в меньшее количество калорий, если присутствует фирменное для эндоморфа непрерывное желание поесть? И тут как раз хорошая новость. Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? Грамотное планирование питания – это трудоемкий процесс, при составлении которого необходимо учитывать следующее: Соотношение белков, жиров и углеводов – оно может быть различным в зависимости от преследуемых целей. Например, во время, так называемой, сушки рекомендуется увеличить процент потребляемого белка; Общий расчет калорийности – при этом необходимая суточная доза калорий, которая меняется в зависимости от возраста и образа жизни, должна быть распределена равномерно Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Основу здорового питания должен составлять баланс по нутриентам и калориям, а также поступление необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому, раздел. . Теория правильного питания для каждой группы крови состоит в том, что люди с разными группами крови обрабатывают пищу по-разному. Согласно теории, люди, соблюдающие диету, специфичную для группы крови, могут улучшить здоровье и снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии. . Мезоморфы (нормостеники) широкоплечие, узкие в талии и бедрах, мускулистые, компактные и спортивны. Соматотип описывает такие компоненты тела, как жировая масса, мышечная масса и соотношение между ними. Особенности физических нагрузок для женщин-мезоморфов и примеры занятий фитнесом. . Фитнес для девушек-мезоморфов: упражнения и нормы физических нагрузок. Автор. Лойтра Сергей. Статью проверил эксперт. Эксперт. Голубев Михаил Аркадьевич. Особенности фитнес-тренировок для женщин-мезоморфов. В питании эндоморфа есть очень важные особенности, помогающие корректировать формы своего тела: в рационе питания должны отсутствовать быстрые углеводы или по крайней мере их объем нужно будет значительно уменьшить, а вот количество белка должно быть существенным . обязательным считается и дробное питание, но если мезоморф может себе позволить 4-5 разовый прием пищи, то эндоморфу придется питаться меньшими порциями по 6-8 раз в день. Приблизительное меню при 7-разовом суточном приеме пищи: 1 завтрак – омлет из 5-6 яичных белков, кусок цельнозернового хлеба, несладкий компот.
http://www.bwawarszawa.pl/upload/ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_k_pliazhnomu_sezonu4945.xml
http://www.celko.eu/pics/chto_iskliuchit_iz_pitaniia_dlia_pokhudeniia7894.xml
http://www.hootone.org/uploads/drobnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_retsepty1287.xml
http://www.yifff.se/userfiles/rasschitat_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_onlain7469.xml
http://promtong.com/promtong/temp/raschet_pitaniia_dlia_pokhudeniia1991.xml
Многие диетологи используют Кето диету для похудания людей, некоторые из них сами пользуются такими диетами, одна молодая девушка врач, сидит на такой диете и много публикует видео, где дает рекомендации и отвечает на вопросы зрителей, выкладывает фото своего рациона и выглядит очень хорошо. Я заинтересовалась и очень захотела стать стройной как этот диетолог. Она посоветовала подписку КЕТО-План, подписка платная, но 49 ру4блей – эт о полная ерунда в современном мире. После заполнения общих вопросов открывается доступ в личный кабинет, где все подробно расписано, согласно тем данным, которые я ввела. Сейчас говорят, что такая диета популярна во многих странах. Суть Кето-диеты заключается в употреблении большего количества жира по отношению к белку и неограниченном количестве клетчатки из зелени и овощей с низким гликемическим индексом. То есть нельзя есть помидоры и другие овощи не имеющим зеленой окраски. Огурцов можно есть неограниченное количество, а вот морковь нельзя. И естественно нельзя кушать каши, даже такие вроде бы полезные и не вызывающие ожирения гречневую кашу, на которой многие теряли вес.
мезоморф питание для похудения
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
F-план. Вышедшая в 1982 году книга британского физиолога Одри Итон пользуется популярностью и сегодня. Итон первой предложила диету для похудения, богатую клетчаткой. (Название F-план — от английского dietare fibre — клетчатка, пищевые волокна.) Сейчас в продаже имеется дополненное издание, вышедшее несколько лет спустя. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Богатая клетчаткой диета (F-диета. В основу f-plan диеты лег принцип высокого потребления пищевого волокна (F от английского fiber — клетчатка. Диетологи говорят, что это не только помогает похудеть, но и повышает уровень энергии в течение дня, положительно влияет на состояние кожи и волос, уменьшает риск возникновения диабета, рака молочной железы, сердечно-сосудистых и кишечных заболеваний. Нордическая диета. Скандинавский тип питания — это вкусно, полезно, а главное больше всего подходит для жителей России, особенно в холодное время года. Опубликовано: 30 ноября 2020 г. Текст: Ольга Швабская, научный сотрудник лаборатории эпидемиологии питания ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины. Что нам ближе? Мнение экспертов о диете F-Factor. . Диета F-Factor — не новость в похудении. Впервые о ней заговорили в 2006 году после выхода книги Тани Цукерброт (сотрудничавшей с такими известными клиентками, как Мегин Келли и Кэти Курик). Трактат о похудении увидел мир под названием The F-Factor Diet: Discover the Secret to Permanent Weight Loss (Диета F-Factor: откройте секрет постоянной потери веса). И тут же завоевал популярность. Правильное питание всей семьи – залог здоровой жизни не только сегодня, но и основа благополучия в будущем. Особенно это важно для подрастающего поколения. При грамотном планировании можно составить различные сочетания не только полезных, но и аппетитных блюд на неделю для всей семьи. F-план — высокий клетчатка диета , разработанная для здорового похудания, созданная в 1980-х годах британским автором Одри Эйтон , основательницей журнала Slimming Magazine, и основанная на работа Дениса Беркитта Книга о диете F-Plan входила в десятку самых продаваемых книг в Америке в апреле и мае 1983 года. Шаг 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса. Из полученной величины калорийности необходимо вычесть 20%. Если Ваш фактический рацион превышает 3000 ккал\сут, снижайте потребление пищи постепенно – на 300-500 ккал в неделю до рассчитанной нормы калорий.

Врач посоветовала, как сбросить вес женщинам после 40 — Российская газета

Возрастные колебания веса — одна из женских проблем. Чем старше, тем сложнее держать себя в привычной форме. Почему даже изнурительные тренировки в спортзале не дают после 40 желаемых результатов, объяснила врач-диетолог Людмила Денисенко.

По словам специалиста, с возрастом быстрые способы похудения менее эффективны, так как у женщин перестройка метаболизма совпадает с климактерическим периодом — за несколько лет до менопаузы. В организме начинает падать уровень «мужского» гормона тестостерона, отвечающего за скорость жирового обмена и рост мышц. Поэтому нужно переходить на планомерное снижение калорийности ежедневного рациона, а также оставаться активной.

Одна из причин появления веса с возрастом кроется в конституционных особенностях женщины. Выделяют три типа фигуры: худой астеник — эктоморф, «нормальный» нормостеник — мезоморф и полненький гиперстеник — эндоморф. Причем, изменить телосложение очень трудно, лучше просто совершенствовать то, что дано от природы, подчеркивая достоинства.

Внутри этих трех групп известны также «геометрически-фруктовые» отличия (фигура-прямоугольник, песочные часы, груша, и другие). Как отмечает Денисенко, при форме тела, похожей на яблоко (широкая талия, узкие бедра), для снижения веса потребуется много усилий и времени, зато потом проще удержать стройность. Женщины с фигурой в форме груши — тонкой талией и широкими бедрами — набирают вес быстро. Им важнее контролировать количество съеденного, особенно мучного, передает KP.Ru.

Легко можно растолстеть при определенных заболеваниях, например, гипотиреозе (снижение функций щитовидной железы), преддиабете, диабете. Сбои в работе щитовидной железы у женщин с возрастом — чуть ли не основная причина лишних килограммов. Поэтому необходимо вовремя обращаться к врачу. Терапия вернет ситуацию под контроль.

А внезапный рост живота при потреблении привычного количества пищи может указывать на опухоли матки и яичников, скопление жидкости в брюшной полости или асцит, запоры и другие недуги.

Индивидуальный план питания для вашего типа тела

4 простых совета для эндо-мезо типа тела

Как эндо-мезо, у вас есть отличные гены для набора мышечной массы. Но вы также набираете жир быстрее, чем большинство.

Для вас питание очень важно. И вам нужно будет настроить его, чтобы достичь ваших целей в фитнесе.

Хорошая новость в том, что это не должно быть сложно! С моей простой схемой питания из 4 частей вы нарастите мышцы и сожжете жир.

1.Правильный баланс калорий

Первое и самое важное — это найти ваш личный баланс калорий.

Часто эндо-мезо на самом деле недоедают , чтобы избавиться от упрямого жира. Однако недоедание контрпродуктивно и имеет катастрофические последствия для вашего метаболизма.

Следовательно, вам нужно найти цель по калориям, которая поможет вам похудеть, не нарушая обмен веществ.

2. Выбор здоровой пищи

Далее, тип пищи, которую вы едите, — это самое простое изменение, которое вы можете сделать для достижения своих целей в фитнесе.Постарайтесь добавить в свой рацион больше натуральных цельных продуктов. И избегайте обработанных или расфасованных продуктов.

Здоровая пища содержит больше питательных веществ без пустых калорий. Именно то, что вам нужно для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Получите список здоровых продуктов

3. Цикл простой карбюратора

Еще один ключевой аспект питания — это макроэлементы, в частности углеводы.

Чередование дней с низким и высоким содержанием углеводов называется углеводным циклом. Дни с низким содержанием углеводов сжигают больше жира. В то время как дни с высоким или средним содержанием углеводов дают вам энергию, когда она вам нужна.

Кроме того, углеводный цикл способствует метаболической гибкости. Другими словами, вы лучше сжигаете как углеводы, так и жиры для топлива .

5 потрясающих преимуществ велоспорта

4. Прерывистое «голодание»

Наконец, вы можете использовать периодическое голодание, чтобы стать стройным и мускулистым. Это концепция того, чтобы есть меньше в определенные периоды дня. Затем съешьте большую часть калорий в течение определенного периода времени.

Однако прерывистое голодание — не волшебство само по себе.Это просто помогает снизить уровень сахара в крови на часть дня.

Когда есть, чтобы сжечь жир и нарастить мышцы

Также важно понимать, что совсем не обязательно поститься. Вам нужно только снизить количество углеводов и калорий за пределами периода кормления.

типов телосложения и их влияние на потерю веса

Автор Granito diaz — Собственная работа, CC BY-SA 4.0, Ссылка

Какой у вас тип телосложения и как это влияет на потерю веса?

Большинство людей, которые хотят похудеть, знают, что им придется менять свой рацион и регулярно заниматься спортом.Они не осознают, что их тип телосложения может повлиять на их способность достигать цели. Люди рождаются с унаследованными типами телосложения, состоящими из скелета и строения.

Для женщин эти типы телосложения подразделяются на следующие формы.

Яблоко
Груша
Песочные часы
Перевернутый треугольник
Прямоугольник

Проблема в том, что эти дескрипторы не дают реального представления о вашем теле. Исследователи пришли к более глубокому пониманию и разделили эти типы телосложения на три основных класса:

Эндоморф
Мезоморф
Эктоморф

Мы рассмотрим эти три типа телосложения за минуту, но важно понимать, что большинство людей представляют собой уникальную комбинацию типов телосложения, и успех или неудача ваших усилий по снижению веса может зависеть от вашего понимания вашего типа телосложения.Это потому, что разные типы телосложения по-разному реагируют на диету и упражнения.

После того, как вы определили, к какой категории ваше тело лучше всего подходит, вы и личный тренер сможете составить план упражнений и диеты, который поможет вам достичь ваших целей и максимально использовать

Эндоморфы

Блочный
Толстая грудная клетка
Швы шире / толще
Бедра шириной или шире ключицы
Более короткие конечности

Человек с эндоморфным телом склонен удерживать жир.Им невероятно трудно сбросить лишний вес, но при этом они могут набирать лишние килограммы с удивительной скоростью. Обычны мягкое округлое тело и более короткое телосложение. Люди, чье тело попадает в эту категорию, обычно не имеют четко выраженных мышц, но это не значит, что они не сильны. На самом деле эндоморфы, как правило, довольно сильны, особенно в нижней части тела. Это означает, что они, естественно, преуспевают в таких упражнениях, как приседания.

Снижение веса

Эндоморфам повезло, если их цель в фитнесе — набрать мышечную массу.Их более коренастое телосложение помогает им даже увеличиваться в размерах за более короткий промежуток времени. Потенциальным недостатком их способности набирать вес является то, что им очень легко накапливать жир. Соответственно, эндоморф должен включать в свои силовые тренировки много кардио-тренировок. Диета с высоким содержанием белка, которая избегает употребления слишком большого количества углеводов, может помочь эндоморфу достичь своих целей по сжиганию жира. Сосредоточьтесь на овощах и цельнозерновых продуктах — это залог успеха.

Мезоморфы

Ключица широкая
Узкие отходы
Более тонкие швы
Длинные и круглые мышцы живота

Человек худощавого спортивного телосложения — классический мезоморф.Их тела, как правило, твердые и симметричные, с хорошо выраженными мускулами. Из всех категорий телосложения это тот, который легче всего набирает мышцы. Прирост можно увидеть уже через несколько недель тренировок. Костная структура мезоморфа имеет тенденцию быть большой с соответственно большими мышцами. Им легко набрать и похудеть. Для их профиля характерны широкие плечи и узкая талия. У мезоморфов, как правило, умеренный аппетит, отчасти поэтому они могут оставаться такими стройными.

Снижение веса

Мезоморфам не нужно тренироваться так много сердечно-сосудистой системы, как эндоморфам. Однако силовые тренировки по-прежнему важны. Разумный баланс этих двух факторов должен привести к потере жира и увеличению мышечной массы. Для мезоморфов лучше всего, чтобы углеводы составляли не более половины их рациона. Также важно, чтобы они потребляли достаточное количество постного белка, чтобы они могли добавлять или поддерживать мышечную массу.

Эктоморфы

Узкие бедра и ключицы
Мелкие стыки
Тонкая сборка
Тягучие мышечные животы
Длинные конечности

Типы телосложения Эктоморфы длинные, угловатые, с узкими плечами и плоской грудью.Им сложно набрать вес, особенно мышечную массу. При быстром метаболизме эктоморфам может быть сложно найти правильный баланс в своей диете. После нескольких месяцев интенсивных тренировок они могут обнаружить, что не добились больших успехов в наращивании мышечной массы.

Снижение веса

Эктоморфы обычно должны использовать более тяжелые веса, если они хотят набрать мышечную массу. Им также может быть рекомендовано делать небольшие тренировки сердечно-сосудистой системы или вообще не выполнять их.Конечно, другой жизненно важный компонент фитнеса для эктоморфа — это здоровая высококалорийная диета. Без избытка калорий эктоморф никогда не прибавит в размерах. Также могут потребоваться пищевые добавки.

Заключение

В конечном счете, человек не может изменить тип своего тела, потому что это определено генетикой. Это не значит, что нет смысла пытаться похудеть или нарастить мышцы. Реальность такова, что человек контролирует, сколько жира и мускулов несет на себе его тело.Благодаря разумному использованию физических упражнений и продуманному плану питания каждый может трансформировать свое тело, чтобы стать лучшей версией себя. Первым шагом к достижению этой цели является посещение My House Fitness для встречи с личным тренером.

Как ваш тип телосложения влияет на то, где вы набираете и худеете

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Эта система классификации телосложения была установлена W.H. Шелдон, американский психолог.Каждый тип по-разному реагирует на диету и упражнения. Прочтите краткий учебник о том, как соблюдать диету и упражнения, наиболее подходящие для вашего типа телосложения.

Эктоморф

Этот тип телосложения выглядит длинным и поджарым. Эктоморфы имеют небольшую костную структуру и сравнительно быстрый метаболизм. Их гибкая внешность обязана медленному увеличению веса и развитию мышц, а также низкому содержанию жира в организме. Поскольку у эктоморфов такой высокий метаболизм, они могут избавиться от меньшего количества кардио.Дополнительные силовые тренировки могут помочь в развитии мышц, поскольку это проблема для большинства эктоморфов. Эктоморфы должны потреблять больше углеводов с умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров.

Эндоморф

Этот тип телосложения круглый, с высоким содержанием жира. Эндоморфы имеют более крупную костную структуру и сравнительно медленный метаболизм. Они имеют тенденцию легко набирать вес и плохо переносят большое количество углеводов. Поскольку у эндоморфов более медленный метаболизм, кардио — это ключ к управлению весом.Силовые тренировки необходимы для развития мышц и повышения эффективности обмена веществ. Эндоморфы должны употреблять в своем рационе больше полезных жиров, умеренное количество белков и мало углеводов.

Мезоморф

Этот тип телосложения имеет средний костяк и атлетическое телосложение. Мезоморфы, когда они активны, легко наращивают мышечную массу. Этот тип обычно имеет нижнюю часть тела и сравнительно легко набирает, теряет или набирает вес. Кардио — хороший способ, если целью является похудание.Мезоморфы должны придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из углеводов, жиров и белков.

Большинство людей имеют форму тела, сочетающую категории с одним доминирующим типом телосложения. Обмен веществ — один из способов определить ваш доминирующий тип телосложения. Например, если вы потребляете много калорий и мало или совсем не набираете вес, вы, вероятно, эктоморф, если после периода переедания вы набираете вес, но легко теряете его с помощью диеты и упражнений, вы, вероятно, мезоморф. Если вы набираете вес после переедания и вам трудно сбросить лишний вес даже с помощью диеты и корректировки физических упражнений, вы, вероятно, эндоморф.Вы также можете пройти тест на запястье. Согласно superskinnyme.com, у эктоморфов средний палец перекрывает большой, когда одна рука обнимает противоположное запястье. У эндоморфов нет контакта между пальцами, а у мезоморфов два пальца могут едва соприкасаться. Пройдите тест и используйте полученные знания, чтобы составить план диеты и упражнений, подходящий для вашего уникального типа телосложения и метаболизма.

Лучшая диета для мезоморфа с типом телосложения

Если вы усердно ходите в тренажерный зал каждый день, тренируетесь по программе для вырезания печенья из журнала или вашего тренера, хорошо питаетесь, вы можете упустить небольшую особенность, которая может иметь огромное значение для вашего успеха в тренажерном зале — ваш тип телосложения.Основная форма и особенности вашего тела будут иметь свои плюсы и минусы, когда дело доходит до набора или похудения. Для непосвященных есть три основных типа телосложения: Эндоморф — полнотелая дива, также известная как ВЫ; Эктоморф — худощавая женщина, которая запускает тысячу брендов и, наконец, Mesomorph или Meso — спортсмен, который приносит домой золото с Олимпийских игр.

Как определить мезоморфа?
Во-первых, у мезоморфа крупная костная структура, большие мышцы и естественное спортивное телосложение.Из них получаются отличные спортсмены, их естественная форма и способность наращивать мышцы — это благо. Большинству из них довольно легко набрать и сбросить вес. Они, как правило, сильны от природы, что является идеальной базой для наращивания мышечной массы.

Что на тарелке мезо женщины?
Обычно мезо лучше всего сочетается с диетой, состоящей из углеводов, белков и жиров. Количество потребляемой пищи также зависит от уровня их физической активности. Фактически, мезо нужно поддерживать потребление углеводов от 40 до 60 процентов.Диетолог Света Прасад советует: «Типичная порция мезо диеты должна состоять из порционных блюд размером со сжатый кулак, то есть в буквальном смысле размер одной порции. Показательный пример: мезо-женщина должна включать в каждый прием пищи одну пальму богатой белком пищи; один кулак овощей; горсть продуктов с высоким содержанием углеводов; один большой палец жирной пищи ». Прасад также советует мезоморфу в течение дня разбивать приемы пищи на пять или шесть более мелких. Наконец, она также предупреждает, что «мезо должны не забывать есть достаточно калорий, чтобы поддерживать свою мышечную массу.Так что учитывайте калории, отдавая предпочтение цельным продуктам, а не обработанным, которые, как правило, более богаты питательными веществами и содержат меньше вредных жиров, соли и сахара. Сосредоточьтесь на некрахмалистых овощах, свежих фруктах, нежирных белках, цельнозерновых, нежирных или обезжиренных молочных продуктах, а также на орехах и семенах ».

Каковы преимущества мезоморфа?
1. Тип телосложения мезоморфа от природы силен.
2. Mesos лучше всего реагируют на силовые тренировки, где результаты обычно видны очень быстро, особенно у новичков.
3. Мезо любят тренировки. Учитывая, насколько они спортивны от природы, они, скорее всего, будут личными тренерами, бодибилдерами, занимаются командными видами спорта или пробуют новые физические нагрузки.

Каковы недостатки мезоморфа?
1. Обратной стороной мезо является то, что они легче набирают жир, чем эктоморфы.
2. Они должны следить за потреблением калорий, потому что, если они поскользнутся, они могут потерять или набрать вес в противоположном направлении от того, к чему они стремились…
3. Большинством мезо управляют надпочечники, которые вырабатывают гормон кортизол. Это означает, что когда они находятся в состоянии стресса или прекращают тренироваться, они склонны легко набирать вес в области живота.

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Типы телосложения для мужчин и женщин

Существует три основных типа человеческого тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф.Независимо от того, на что это может быть похоже время от времени, вы не полностью привязаны к той или иной категории. Ваш образ жизни, генетика, биография и стиль тренировок — все это играет важную роль в том, как вы выглядите, и вы можете изменить это со временем. Многие из нас имеют определенные склонности к той или иной группе. Вот что характеризует каждого из них.

ECTOMORPH

Эктоморф будет худым и изо всех сил пытается набрать вес в виде жира или мышц. Они могут есть много еды и оставаться такими же, даже если их основной целью является набор мышечной массы.Людей, которые борются за мышечную массу, часто называют «твердолобыми».
Эктоморфы будут иметь худощавое телосложение, длинные конечности и небольшие мышцы живота. Даже если эктоморф справляется с весом, он все равно может выглядеть стройнее, чем на самом деле, особенно в икрах и предплечьях.
Однако быть эктоморфом не означает, что вы обречены быть слабыми. Вы по-прежнему можете стать невероятно сильным и быть в такой же хорошей форме и быть здоровым, как тот, кто выглядит более заметным и мускулистым.Но если вы хотите набрать вес, лучше приготовьтесь есть так, как будто вы никогда раньше не ели.

ECTOMORPH

MESOMORPH

Мезоморф — это середнячок, сочетающий в себе лучшее из обоих миров. У них обычно широкие плечи, узкая талия, сравнительно тонкие суставы и округлый мускулистый живот.
Короче говоря, если вы мезоморф, вы от природы склонны быть в хорошей форме и сравнительно мускулистыми. Означает ли это, что вы можете ничего не делать, есть все подряд и навсегда избавиться от этого? Конечно, нет — и вы не всегда здоровее, чем два других вида.Но, возможно, вы сможете «прийти в норму» быстрее, чем другие два типа телосложения, с относительной легкостью нарастив мышечную массу и сжигая жир.

МЕЗОМОРФ

ЭНДОМОРФ

Эндоморф имеет тенденцию набирать вес и удерживать его. У них может быть больше мышц, чем у других типов телосложения. Тем не менее, они часто изо всех сил пытаются получить его без значительного количества сопутствующего жира. Если вы когда-нибудь чувствуете, что набираете 5 фунтов, просто прогуливаясь по магазину пончиков, возможно, вы эндоморф.
Это не значит, что эндоморф не может быть здоровым. Они могут быть такими же сильными, здоровыми и способными, как и два других класса. У них могут быть существенные преимущества из-за их дополнительной мышечной массы. Но если и когда они решат высунуться, это потребует сложной работы!

ENDOMORPH

Таблица сравнения типов телосложения

лодыжки)

ECTOMORPH	MESOMORPH	ENDOMORPH
Узкие тазобедренные суставы и ключицы Широкие суставы		Узкая талия	Толстая грудная клетка
Тонкая фигура	Более тонкие суставы	Широкие / более толстые суставы
Тяжелые мышечные животы	Длинные и круглые мышечные животы	или более широкие бедра
Длинные конечности		, чем ключицы
		Более короткие конечности

Только вы можете сказать, какими должны быть ваши цели, исходя из вашего типа телосложения.Многие великие бодибилдеры начинали как худощавые эктоморфы или даже эндоморфы, которые боролись со своим весом. Они научились преодолевать свои естественные наклонности и контролировать свою жизнь, и вы тоже! Вы вполне можете обнаружить, что добьетесь наибольшего успеха, если будете использовать свое тело в своих интересах.

Эктоморф: Ешьте много белков и углеводов, регулярно поднимайте тяжести в хорошей форме и не переусердствуйте с аэробными занятиями. Тот факт, что вы худой, не означает, что вы здоровы, поэтому серьезно относитесь к своей ежедневной диете и тренировкам!

Мезоморф: Регулярно увеличивайте умеренный вес и часто участвуйте в аэробных упражнениях.Не беспокойтесь о том, чтобы стать «громоздким», но следите за болезненным ожирением.

Endomorph: Вам будет полезно использовать умеренный вес и поддерживать относительно быстрый темп тренировок. Ежедневно заставляйте свое сердце биться быстрее с помощью какой-либо формы активности — это хорошая идея для хорошего самочувствия и сжигания калорий. Если вы обнаружите, что много работаете и все еще набираете вес, решение, скорее всего, находится на кухне.

МЕЖДУ МЕЖДУ

Иногда вы немного этого и немного этого.Как и в большинстве приложений для обучения, правильная программа для промежуточных участников может быть смешанной, поэтому важно знать, кто вы.

Эктоморф может иметь от природы массивные руки и идентифицировать себя как мезоморф, но в остальном он может быть хард-гейнером.

В этом случае следует по-прежнему следовать основным принципам обучения эктоморфов, не уделяя внимания изоляции плеча, в пользу химических упражнений, если одной из этих целей является баланс.

Точно так же мезоморф с от природы худыми руками может случайно, в поддержку наращивания этих рук, набрать лишний вес туловища там, где это нежелательно.

Даже у эндоморфов бедра и ягодицы могут быть немного тоньше, чем обычно, из-за своего телосложения, они без опасений считают себя мезоморфами и потребляют больше углеводов, чем более стройные спортсмены.

Проклятие этих посредников будет заключаться в том, чтобы видеть себя несколько меньше, отдавая предпочтение тому виду тела, которым они хотели бы быть, и соблюдая неправильную программу. Посредники должны знать себя и наставлять так.

Установка реалистичных целей по снижению веса на основе типов телосложения для мужчин и женщин.

Почему цель по снижению веса должна реально основываться на типе телосложения, тип телосложения известен как физическая форма или структура тела человека. Человеку с избыточным весом будет сложно похудеть, так как в организме всегда будет накапливаться жир, и в этом случае нет быстрых способов похудеть.

Люди, которые от природы худые или обладают телосложением бодибилдера, могут иметь больше шансов похудеть, чем те, кто не в такой форме от природы. Но люди с таким типом телосложения должны знать, что они не могут рассчитывать сбросить много фунтов за короткий период.Им нужно терпение, и они должны приложить все усилия и приверженность для достижения своей цели.

Людям с пышными формами также рекомендуется рассматривать цели по снижению веса как нереальные. Пышное тело всегда будет привлекать больше внимания, чем прямое. Предположим, вы хотите выглядеть как модель. В этом случае вам нужно будет потратиться и пройти различные программы обучения, чтобы выглядеть привлекательно. Вы также можете пойти на операцию, чтобы повысить свою уверенность в себе, но стоимость и тот факт, что операция может не дать вам желаемого тела.

Людям с пышными формами также необходимо увеличить количество упражнений, которые они делают. В этом случае они могут участвовать в программах тренировок в тренажерном зале и регулярно выполнять упражнения, помогая сжигать жиры. Если вы от природы придерживаетесь этого типа телосложения, вы можете есть правильную пищу и избегать жирной пищи. Это отличный способ сбросить жир и сохранить здоровье.

Похудение

Если вы настроены похудеть, вы можете попробовать любую программу по снижению веса. Тем не менее, эта статья не о похудении, а о реалистичной цели, основанной на типах телосложения.Но по-прежнему важно, чтобы вы поставили конкретную цель, прежде чем начинать какие-либо упражнения или режим тренировок. Вы должны знать, что организм каждого человека по-разному реагирует на каждое упражнение или режим тренировок. Итак, было бы лучше, если бы вы узнали, как ваше тело реагирует, прежде чем запускать какую-либо программу.

Наконец, цель по снижению веса должна быть достижимой. Было бы лучше, если бы вы также были уверены, что сможете придерживаться распорядка. Некоторые люди быстро худеют, но они также потеряли все на своем пути.У вас должна быть решимость похудеть, потому что это жизненно важно для вашего здоровья. Ваш образ жизни также будет затронут, если вы не будете иметь представления о своем идеальном весе.

Как тренироваться для эктоморфа

Принимая во внимание миниатюрный корпус и структуру костей, характерных для большинства эктоморфов, правильная подготовка и постоянство имеют решающее значение. Он предназначен для наращивания мышечной массы и создания крепкого и стройного тела. Если вы ослабите бдительность даже на короткое время, вы можете обнаружить, что ваши результаты быстро исчезнут.Сосредоточьте свои тренировки на комплексных упражнениях, таких как приседания (спереди и сзади), становая тяга, жим лежа, подтягивания, и дополняйте их двусторонними упражнениями, такими как болгарские сплит-приседания, жим гантелей плечами, жим гантелей от груди, одной рукой Тяга в наклоне и т. д.

Когда всегда полезно использовать комбинацию разных диапазонов повторений для лучшего всестороннего здоровья и функциональности, отдавайте приоритет мышечному отказу для роста в диапазоне 8-12 повторений.

CARDIO

Если ваша цель — набрать опухоль, сведите кардио-упражнения к абсолютному минимуму, по крайней мере, на первых этапах.Все, что сжигает дополнительные калории, как только ваше внимание направлено на набор мышц, может помешать вашим попыткам. Если вы не можете жить без утренних пробежек, обязательно съешьте что-нибудь впереди и примите добавки BCAA, чтобы предотвратить разрушение мышц.

Как есть для эктоморфа

Эктоморфы склонны к быстрому метаболизму, что может вызывать зависть у многих людей. Реальность, однако, такова, что это может быть настоящая борьба, особенно когда потребность съесть так много может быть больше похоже на наказание, чем на награду.

Старайтесь питаться 6-8 раз в день и обязательно найдите хорошую дозу протеина перед сном, чтобы уменьшить катаболизм мышц (потеря мышц и шума в ушах) в ночное время.

Расставляйте приоритеты углеводов при каждом приеме пищи (примерно 50-60% ваших калорий) и ешьте много калорийной пищи, такой как орехи, греческий йогурт, авокадо, оливковое масло и жирные молочные продукты, если вы любитель смузи, бросьте в ряде вышеперечисленных ингредиентов для добавления калорий без излишнего жевания! Вы не можете переедать как эктоморф, так что сходите с ума.

Пищевые добавки для эктоморфа

Хотя я бы никогда не рекомендовал добавки для замены здорового и сбалансированного питания, они могут принести пользу эктоморфам. Если вы придерживаетесь всесторонней и сбалансированной диеты, но мысли о еще одной порции белого риса, брокколи и куриной грудки достаточно, чтобы вы сохли, протеиновый порошок и углеводная добавка могут стать отличным способом помочь вам в этом. ваши дневные цели по макроэлементам.

Цель до и после тренировки — получить соотношение углеводов и белков 3: 1.

Как тренироваться для мезоморфа

Обладая способностью относительно быстро наращивать мышцы и сжигать жир, мезоморфы, как правило, получают небольшое генетическое преимущество (по сравнению с двумя другими типами телосложения) плюс немного большую свободу действий в отношении своей программы тренировок.

ТРЕНИРОВКА СИЛЫ

Тренировки должны быть средней продолжительности (около 60 минут) и концентрироваться на сложных упражнениях, способствующих максимальному задействованию мышц. Для оптимального роста мышц в большинстве упражнений следует уделять приоритетное внимание мышечному отказу в диапазоне 8-12 повторений.Для мезоморфов также важно интегрировать меньшее количество повторений (3-5) для увеличения силы в начале тренировки и большее количество повторений (12+), а также умные методы тренировки, такие как падение и пауза, устанавливают тренировки, чтобы действительно сжечь мышцы и сохранить этот метаболизм ускорился.

Сохраняйте время отдыха между подходами в соответствии с соответствующим диапазоном повторений, который вы используете. Пищевые добавки для Эктоморфа

CARDIO

Мезоморфы могут быть более склонны к полноте или даже усерднее, поэтому обязательно включайте некоторые аэробные тренировки в свой распорядок дня, особенно когда вы пытаетесь наклониться.Для оптимальных условий сжигания жира продолжайте занятия аэробикой примерно 30-60 минут и с умеренной интенсивностью (примерно 60-70% от максимальной частоты пульса).

Чтобы вычислить лучшую зону сжигания жира: возьмите свой возраст и вычтите его из 220, а затем возьмите 60-70 процентов от этого количества.

Как есть для мезоморфа

Поскольку мезоморфы могут быть склонны получать жирную прибыль, если не будут осторожны, важно не переборщить с едой, в основном с углеводами. В целом мезоморфы лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка.Тем не менее, расщепление макронутриентов должно соответствовать вашим конкретным целям в любое конкретное время. Больше углеводов и меньше жира при наборе массы и наоборот.

Пищевые добавки для мезоморфа

Чтобы остановить распад мышц и повысить способность вашего тела сжигать жир, вы можете принять во внимание сжигатель жира и добавку BCAA перед кардиотренировками.

После силовой тренировки поставьте цель получить соотношение углеводов и белков 2: 1 для оптимального восстановления.

Как тренироваться для эндоморфа

Поскольку эндоморфы имеют тенденцию толстеть относительно быстро, наращивание мышечной массы при одновременном сокращении набора жира должно быть основным направлением вашей фитнес-программы.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Это означает 4-5 силовых тренировок в неделю с упором на комплексные упражнения, которые развлекают и приносят наибольшую прибыль. Во время тренировок следует уделять приоритетное внимание мышечному отказу в диапазоне 8-12 повторений для оптимального роста мышц и частому повторению (12+ повторений) к концу тренировки, чтобы поддерживать ваш метаболизм в активном состоянии.

Поддерживайте короткое время отдыха (30-60 минут).

CARDIO

Вот где программа тренировок эндомофа, скорее всего, будет отличаться от двух других типов телосложения. Сердечно-сосудистая деятельность будет иметь жизненно важное значение для восполнения дефицита калорий, поддержания здорового состава тела и минимизации жировых отложений.

Когда дело доходит до аэробных тренировок, два наиболее известных варианта для эндоморфов:

1. Выполняйте кардио-тренировки в конце силовых тренировок.Занимаясь силовыми тренировками, вы для начала истощаете запасы гликогена в своем организме, так что, когда придет время заняться кардио, ваша система должна будет использовать и преобразовывать жир в топливо для поддержания вашего режима фитнеса.

2. Утром натощак.

Итак, исследования показывают, что кардио натощак может быть лучшим решением для сжигания жира. Жировые запасы, как правило, наиболее доступны после гликогена. Это может помочь еще больше оптимизировать сжигание жира.

Уведомление: Поскольку эндоморфы наиболее склонны к полноте из трех типов телосложения, крайне важно оставаться физически активными.Несмотря на то, что вы, возможно, не справляетесь с тренировками, вам, скорее всего, придется по-настоящему бороться за поддержание здорового телосложения, если вы ведете сидячий образ жизни или ведете малоподвижный образ жизни. Я знаю, что это много, но старайтесь каждый день делать что-то активное. Что это? Это работает? Подходит ли мне?

Как есть для эндоморфа

К сожалению, эндоморфы, как правило, чувствительны к инсулину, поэтому важно поддерживать низкое потребление углеводов. Просто наслаждайтесь балансом и тонкой границей между тем, сколько вы едите, для увеличения мышечной массы и минимизации накопления жира.Баланс между разделением макроэлементов и потреблением углеводов может существенно повлиять на внешний вид и текстуру вашего тела. Разные типы телосложения и тренировки

Добавки для эндоморфа

Чтобы предотвратить разрушение мышц, повысьте способность вашего тела сжигать жир. Вы можете принять во внимание сжигатель жира и добавки BCAA перед кардиотренировкой.

Какому образу жизни следует придерживаться эндоморфа?

Эндоморфы — это те, у кого много жира, но очень мало мышечной массы.Это не значит, что они страдают ожирением. Но они, как правило, добираются туда, если не принимают мер предосторожности. В их случае сочетание большого количества жира на теле и небольшого количества мышечной ткани сделало бы их эктоморфами. Эктоморф чаще всего описывается как имеющий «мало мяса».

Основная цель людей с этим типом телосложения — увеличить безжировую массу тела. Многие люди считают, что единственный способ добиться этого — строго соблюдать диету. Это было бы похоже на член экипажа в спортзале, рассчитанный только на людей.Да, важно правильно питаться и тренироваться, но эктоморф также должен правильно питаться и хорошо отдыхать в течение дня. Им не нужно есть пять больших приемов пищи в день, но они могут есть шесть или более небольших приемов пищи в течение дня. Обеспечивая свое тело постоянным источником пищи, эктоморф начнет худеть и станет более подтянутым.

Найдите наставника

Одна из важнейших вещей, которые следует помнить при ведении образа жизни, которому должен следовать эндоморф, — это найти кого-то, кто поддержит и поможет пережить трудные времена.Бывают моменты, когда личность эктоморфа может восстать и начать спорить.

Если кто-то занят на работе или других делах, он может получать лишние килограммы каждые шесть месяцев. Это всего лишь часть взросления, но когда эктоморф застревает на своем пути, он, скорее всего, отключится и не попытается измениться. Поиск сильного образца для подражания, его выслушивание и понимание того, через что он проходит, во многом помогут эндоморфу смириться с изменениями своего образа жизни. Изменить его образ жизни может быть сложно, но оставаться в зоне комфорта для него всегда будет лучше, чем стать более гибким человеком.

Потребности в пищевых добавках для разных типов телосложения (эктоморф и мезоморф)

Если вы хотите нарастить мышечную массу и стать сильнее в тренажерном зале, вы должны начать думать о том, какие пищевые добавки вам следует принимать, чтобы помочь вам. Многие люди не знают разницы между хорошей пищевой добавкой и бесполезной. Добавки должны дополнять то, что вы уже едите, а не заменять все, что вы уже делаете. Вот несколько советов, какие пищевые добавки подходят для хорошо сложенного мужчины.

Белок: Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам необходимо правильное количество белка. Сывороточный протеин — прекрасный тому пример. Сывороточный протеин может удовлетворить все ваши потребности в бодибилдинге и является отличной пищевой добавкой, которую следует учитывать, если вы хотите быстро нарастить мышечную массу. Рыбий жир — тоже хороший вариант. Белок помогает строить соединительные ткани и другие молекулы, которые позволяют организму лучше функционировать.

Сложные углеводы: Вы можете найти несколько хороших примеров этих пищевых добавок для хорошо сложенного мужчины из коричневого риса, проса и ячменя.Они могут дать вам энергию, необходимую для того, чтобы ваше тело продолжало работать и строить. Они также могут быть полезны в качестве замены еды или приема пищи после тренировки. Другие продукты, такие как бананы и яблоки, также могут быть использованы в качестве пищевой добавки для хорошо сложенного мужчины, если вы хотите заряд энергии. ваше тело с питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровой массы тела. Есть много продуктов, которые может получить ваше тело.Тем не менее, если ваше тело не получает необходимых питательных веществ, вы подвергаетесь риску болезней и болезней, которые могут стоить вам больших денег и даже вашей жизни!

Вы должны понимать, что вашей диеты недостаточно, чтобы обеспечить ваше тело всем необходимым. Вы можете есть продукты, которые полезны для вас и помогут поддерживать разумную массу тела. Мультивитамины, рыбий жир, пробиотики можно начинать с 20 лет. Когда вам исполнится 30 лет, вы можете выбрать безвредные добавки, такие как витамин D, витамин B12 и глюкозамин.

Нет никакого способа, чтобы вы не получали достаточно калорий, белков и жиров каждый день, чтобы оставаться в живых. Предположим, у вас немного лишний вес. В этом случае вам нужно использовать продукт, который обеспечит ваше тело питанием, необходимым для жизни и борьбы. Вам нужны добавки для увеличения метаболизма и энергии в зависимости от типа телосложения.

Сегодня на рынке есть некоторые пищевые добавки, которые особенно полезны для мужчин и женщин с типами телосложения эндоморфа. Ваш врач может прописать вам несколько программ упражнений, которые помогут вам следить за тем, чтобы вы получали правильный тип питательных веществ, в котором нуждается ваше тело.

Каков идеальный план питания эктоморфа?

Завтрак — Банан с сезонными ягодами смузи (348 калорий) или французский тост с общим количеством калорий 315 калорий

Бранч Закуска — Горсть сухофруктов и орехов (350 калорий)

Обед обед — Рагу из красного мяса не более 300 калорий с гарниром или порцией овощей до 122 калорий

Ужин — Шоколадный, банановый и сезонный ягодный смузи не более 200 калорий

Ужин — Приготовленный коричневый рис 332 калории с легким куриным блюдом из 237 калорий

Плюсы диеты эктоморфа

Эктоморфы не должны следить за потреблением калорий
Тип телосложения имеет быстрый метаболизм
Их тип телосложения генетически наделен превосходными аэробными способностями.
Может очень быстро избавляться от жира

Минусы диеты Ectomorph

• Типы телосложения Ectomorph стимулируют рост, поскольку обладают низким потенциалом наращивания мышц. Им сложно набрать больше сухой мышечной массы.

Узкие плечи
Маленькая костная структура
Быстрый метаболизм означает сжигание калорий, как лесной пожар.

Каков идеальный план питания мезоморфа?

Эти типы телосложения нуждаются в диете с хорошо сбалансированным планом питания.(40% углеводов, 30% белка, 30% жира). Лучше всего сосредоточиться на цельнозерновых и крахмалистых углеводах, полезных жирах, а также на продуктах, богатых белком. Он обеспечит необходимую энергию для упражнений и питательные вещества для восстановления мышц. Эти типы телосложения также могут потреблять больше калорий, чем другие типы телосложения. Это потому, что их более высокий процент мышечной массы означает более быстрый метаболизм. Вот рекомендуемые продукты при диете мезоморфа.

Ягоды 90 295

Молочные продукты	Мясо и рыба	Фрукты и овощи	Орехи и семена	Зерновые и крахмалистые овощи
Йогурт	Рыба (лосось или семена тунца		Сладкий картофель
Творог	Курица	Яблоки	Миндаль	Чечевица
	Постный стейк	Груши		Кешью	Кешью	Квиноа
	Яйца	Авокадо	Тыквенные семечки	Коричневый рис
	Протеиновый коктейль	Цветная капуста	Подсолнечник 9025		Зеленая фасоль		Брокколи
		Спаржа
		Брюссельская капуста

Обед на завтрак — Парфе из йогурта000400036, тыква и рафина 2 яйца вкрутую с клубникой

Обед — Овощной салат, запеченный сладкий картофель, авокадо, заправленные винегретом.

Вечерний перекус — Свекольный хумус и крудиты

Обед — Жаркое из курицы и овощей на пару коричневом рисе и измельченном арахисе

Каков идеальный план питания для эндоморфа?

Эндоморфные типы телосложения имеют более медленную скорость метаболизма. Они не сжигают калории так быстро, как другие типы телосложения, такие как эктоморфы и мезоморфы. Следовательно, лишние калории с большей вероятностью превратятся в жир. Они также могут быть менее терпимы к углеводам.Лучшая диета для этих типов телосложения — это более высокое потребление белков и жиров и более низкое потребление углеводов, как палеодиета. Такая диета может помочь им избавиться от жира, сохраняя при этом высокий уровень энергии.

Завтрак — Смузи из авокадо, капусты, банана и яблока с миндальным молоком.
Закуска для бранча — Стакан апельсинового сока
Обед — Листья смешанного салата с жареным сибасом, тыквенными семечками и заправкой из оливкового масла.
Ужин — Морковно-кокосовый суп
Ужин : Жареный цыпленок с луком, цветной капустой и начинкой из розмарина.

Хорошие источники жиров и белков включают:

Все орехи, в основном орехи макадамия
оливковое масло
Постная говядина
Яичный желток свободного выгула
жирная рыба, такая как лосось
Сыр

Вы не делаете Не следует избегать углеводов, поскольку они являются отличным источником энергии.Удаление углеводов из рациона может вызвать сонливость и слабость. Слишком интенсивная диета с низким содержанием углеводов также может привести к желудочно-кишечным расстройствам и кетозу. Метод заключается в выборе правильных углеводов. Сосредоточьтесь на сложных углеводах, таких как овощи, в том числе крахмалистые овощи, такие как ямс и клубни, бобовые, зерновые с низким содержанием углеводов и фрукты.

Заключение

Мужчинам и женщинам необходимо знать свой тип телосложения, на основе которого они могут планировать свои тренировки, диету, пищевые добавки и образ жизни.Следующий калькулятор может помочь вам определить ваш тип телосложения.

сообщить об этом объявлении

Как стать стройной женщиной-мезоморфом! Полное руководство

Если вы женщина, у вас больше мускулов, чем жировых отложений, возможно, у вас тип телосложения мезоморф. Построенный мезоморф может сделать вас более привлекательным. Вы не выглядите полноватыми и не слишком худыми.

Женщины с мезоморфным телосложением могут практически без проблем набрать лишний вес или избавиться от него .Эти люди могут быстро набрать мышечную массу и сохранить их. Большая мышечная масса тела также означает больше энергии; поэтому вы можете участвовать во многих физических упражнениях. Известный своей выносливостью, вы можете выдерживать долгие часы физических упражнений.

Какой у мезоморфа тип телосложения?

Мезоморфы могут быстро набирать и терять мышцы и одновременно склонны к увеличению веса . Когда вы набираете вес, он легко превращается в мышечную массу. Так что, как женщина-мезоморф, у вас будет меньше проблем есть то, что вам нравится.Причина этого — ваш эффективный метаболизм. Ваше тело быстро переваривает пищу, которую вы едите, и обрабатывает напитки, которые вы пьете.

Шелдон утверждает, что люди с телом мезоморфа обычно имеют оправу среднего размера. Тело прямоугольной формы в вертикальном положении очень распространено. Другие типичные физические черты тела мезоморфа включают:

большое сердце
мускулистые руки и ноги
сбалансированный вес
хорошо сложенная грудь также является одной из заметных особенностей

Женщина также имеет широкие плечи и тонкую талию.Если у вас спортивное тело, худое, но не жилистое, ключ к наращиванию поджарых мезоморфных мышц и их поддержанию — это тренировка . Это лишь некоторые физические характеристики, которыми вы должны гордиться как женщина-мезоморф.

Как похудеть как мезоморф?

Вы можете похудеть, изменив пищевые привычки и выполняя упражнения для похудания мезоморфа. Но ваша тенденция иметь больше мышц, чем жира, или наоборот, зависит от вашего строения тела.

Поскольку в вашем теле больше мышц, вам может потребоваться больше калорий, чем немезоморфам. Мезоморфы склонны к аллергической реакции на инсулин . Поэтому старайтесь есть средние порции углеводов, чтобы избежать высокого уровня сахара в крови, особенно если у вас диабет.

Идеальная диета для мезоморфа для похудания

Для успешного похудения мезоморфа вам необходимо выяснить свои потребности в калориях. Для этого вам, возможно, потребуется записаться на прием к диетологу.Могут пригодиться онлайн-калькуляторы, которые позволяют произвести подробную оценку процентного содержания жира в организме и соматотипа. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам нужно для укрепления этих мышц.

Вам также нужно есть в определенные часы, чтобы зарядиться энергией. Это тот случай, если вы регулярно занимаетесь спортом. Также полезно есть небольшие закуски до и после еды. Но будьте осторожны, чтобы не переедать .

Также поможет, если вы измеряете количество закусок ложками или чашками, чтобы убедиться, что вы едите умеренное количество.Если вам нужна дополнительная помощь в измерении количества закусок, попробуйте спросить кого-нибудь, кто умеет считать калории. Выбранные вами продукты должны содержать требуемую пищевую ценность . Причина в том, что ваше тело вырабатывает энергию, необходимую для тренировок и восстановления мышц.

У женщин-мезоморфов более быстрый метаболизм. Таким образом, они должны регулярно есть мясо и рыбу, молочные продукты, фрукты и овощи, орехи и семена, а также зерна и крахмалистые овощи . Худший тип диеты для мезоморфов включает чрезмерное количество углеводов, жиров и белков.Это особенно верно, когда вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями для набора мышечной массы. Не ешьте, когда голодаете, чтобы не набрать больше жира, чем рекомендуется.

Сосредоточьтесь на питательной цельной пище!

Постные макронутриенты мезоморфа

Женщина-мезоморф выиграет от сбалансированного питания. Этот план включает 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров. Программа питания концентрируется на цельнозерновых и крахмалистых углеводах, полезных жирах и белковой пище.

Чередуйте ежедневное потребление углеводов, белков и жиров. Составьте список продуктов, которые вы ели за день, чтобы следить за своим рационом. Если у вас закончились определенные продукты, которые вам нужно есть, не соглашайтесь на нездоровый выбор. Бегите в супермаркет, чтобы получить свои ежедневные потребности в еде. Как уже упоминалось, избегайте изысканных напитков и сладостей.

Лучшие упражнения и режим тренировок для стройного мезоморфа

Женщинам-мезоморфам следует избегать упражнений, которые могут вызвать перенапряжение тела.Вы должны соблюдать меры предосторожности, чтобы не пораниться во время тренировки. Вы рискуете потерять тело мезоморфа, если будете часто носить и напрягать мышцы.

С другой стороны, вам также следует избегать упражнений, которые не влияют на ваш метаболизм . Сюда входят приседания и бег на месте. Вы можете попробовать некоторые напряженные занятия, включая плавание, аэробику и теннис. Вы также можете проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы подобрать для вас подходящее упражнение.

Американский совет по физическим упражнениям поощряет женщин-мезоморфов заниматься аэробикой от 30 до 45 минут от трех до пяти раз в неделю.Поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки также рекомендуются для поддержания стройного тела мезоморфа.

Если вы не пробовали ни одно из этих интенсивных упражнений, важно иметь переход. Не стесняйтесь обращаться за помощью, чтобы избежать действий, которые могут вам навредить . Вы можете записаться на программу, если хотите. Это поможет вам похудеть в кратчайшие сроки.

Силовые тренировки

Почему силовые тренировки рекомендуются мезоморфам? Причина в том, что интенсивные упражнения потребляют больше энергии.Это восстанавливает метаболические функции вашего тела. При сбалансированном обмене веществ вы можете сжигать больше калорий и худеть .

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя чередование коротких тяжелых физических движений и периодов отдыха. Указанная программа дает желаемый результат для тела мезоморфа, поскольку вызывает физические ощущения после ожога. Чем больше кислорода потребляется при ВИИТ, тем больше энергии вырабатывает ваше тело.

Теперь вы можете подумать, что посещение тренажерного зала необходимо для выполнения силовых тренировок.Но есть упражнения, которые вы можете выполнять дома и которые могут дать отличные результаты. . Табата — это более интенсивный тип HIIT, который не требует никакого оборудования.

Вот как это делается:

отжиматься 20 секунд,
сделать перерыв 10 секунд,
высокие колени 20 секунд,
снова 10 секунд отдых,
(альпинисты) поочередно поднесите колено к груди в течение 20 секунд,
Перерыв 10 секунд,
Сделайте еще один подход отжиманий в течение 20 секунд,
10-секундный перерыв,
Приседания с прыжком в течение 20 секунд,
Последние 10 -второй перерыв.

Вы должны выполнять эти упражнения по 30 минут от трех до пяти раз в неделю.

Вы также можете купить множество различных тренажеров, которые отлично подходят для похудания дома!

Имея от природы более толстые мышцы, силовые тренировки — еще одно рекомендуемое упражнение для мезоморфов. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует заниматься поднятием тяжестей от умеренного до тяжелого пять дней в неделю. Сосредоточение внимания на тренировке определенной группы мышц — хорошая стратегия, чтобы получить хорошую форму и стройность. Вы можете попеременно работать над верхней и нижней частью тела. . Потратьте не менее трех-четырех часов на каждую конечность с минимум тремя подходами по 12 повторений. Со временем можно увеличивать весовую нагрузку.

Регулярно занимайтесь силовыми тренировками, чтобы поддерживать мышечную массу!

Кардио

Кардио может помочь не всем стать стройным. Но идеально подходит для женщин-мезоморфов, чтобы избавиться от лишнего жира и избежать сердечных заболеваний. . Не торопитесь. Кардио можно делать медленно.Попробуйте бегать в медленном темпе. По мере того, как ваше тело привыкает к бегу на беговой дорожке, бегайте быстрее, чтобы ускорить свой прогресс.

Вы должны делать один час кардио ежедневно или до окончания тренировки. Кардиоупражнения вызывают меньшее напряжение и меньше травм, поэтому вы можете выполнять их при минимальном или нулевом контроле.

Другие типы телосложения

Эндоморф

Эндоморфы накапливают много жира в своих пышных формах. Они могут очень быстро набрать лишний вес, но им трудно избавиться от него .Тем не менее, эндоморфы должны избегать переедания, чтобы предотвратить ненужный набор веса. Им также рекомендуется есть небольшое количество пищи в короткие промежутки времени. Если вам трудно контролировать свои пищевые импульсы, практикуйте осознанное питание, чтобы выбирать более здоровую пищу. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Сюда входят обработанные продукты, картофель фри, пончики, картофельные чипсы и газированные напитки.

Ectomorph

Ectomorph люди сохраняют низкое количество мускулов и жира в их телосложении.Большинство из них обладают худощавым телосложением и длинными руками. Эктоморфы изо всех сил пытаются поправиться . Таким образом, многие люди могут ошибочно принять эктоморфов за то, что они недоедают или слишком худые. Если вы эктоморф, вы должны регулярно выполнять более интенсивные тренировки и придерживаться диеты с высоким содержанием белка, чтобы набрать больше мышечной массы. Вы можете вести дневник, чтобы отслеживать, сколько вы едите.

Заключение

Как мезоморф, вы склонны быстро набирать и худеть. Но это не обязательно означает, что вы должны нездорово питаться и вести малоподвижный образ жизни.Для достижения и поддержания стройного тела мезоморфа рекомендуется сбалансированная диета и высокоинтенсивные физические нагрузки.

Как они влияют на ваш потенциал потери веса?

У вас есть проблемы с похуданием, но вы, кажется, легко набираете его даже после того, как нарушили диету? Или вы пытаетесь набрать вес, но кажется, что можете неделями есть, не набирая ни грамма? Что ж, это может быть связано с вашим типом телосложения. Но так ли все просто? Какие 3 типа телосложения и какой у меня?

У всех разные тела.Вот почему вам нужна индивидуальная диета и план тренировок для достижения ваших целей в фитнесе. Ваш тип телосложения определяет, как вы реагируете на прием пищи и тренировки. Вот что вам нужно знать о 3 различных типах телосложения и многом другом.

Определение типа кузова

Тип телосложения или соматотип — это концепция, выдвинутая доктором Шелдоном в 1940-х годах. Исследователь пришел к выводу, что люди имеют разный состав тела.

Согласно Шелдону, тип телосложения человека неизменен.Кроме того, определенные психологические и физиологические характеристики зависят от того, какой у вас соматотип (14).

Каковы 3 типа телосложения?

Три типа соматотипов включают:

Доктор Шелдон считал, что черты телосложения каждого типа высечены в камне (в утробе матери). Таким образом, он получил эти названия от предродового развития энтодермального, мезодермального и эктодермального слоев зародыша.

Shutterstock

Каковы 3 типа женского тела?

Три соматотипа у женщин такие же, как у мужчин.Таким образом, женщины также могут иметь типы телосложения Эндоморф, Мезоморф и Эктоморф.

Характеристики этих соматотипов также не меняются от одного пола к другому. Следовательно, самки эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа будут иметь те же черты, что и их коллеги-мужчины (5).

Подробнее: Тест по телосложению, который поможет вам определить свои цели

Какие бывают 3 типа мышц в теле?

К трем различным мышцам вашего тела относятся следующие:

Сердечные мышцы расположены в области сердца и находятся под непроизвольным контролем.Гладкие мышцы расположены в стенках полых органов, таких как пищеварительный тракт, и также находятся под непроизвольным контролем. Скелетные мышцы прикреплены к скелету и находятся под произвольным контролем. Эти мышечные волокна не связаны с типом телосложения (10).

Shutterstock

Характеристика трех типов телосложения женщин и мужчин

Вот как каждый соматотип относится к обоим полам:

У вас будут следующие персонажи, если у вас этот соматотип:

Более расслабленная, экстравертная и комфортная личность.
Преобладание мягкой округлости в различных частях тела.
Пищеварительные органы будут более массивными и будут влиять на экономику вашего тела.
Более широкое и коренастое тело.
Жир будет откладываться в нижней части вашего тела.
Медленный метаболизм.
Лучшая прочность по сравнению с другими типами.
Больше мышц с большим количеством жира.

Жесткий, тяжелый прямоугольный контур.
Преобладание мышц, соединительных тканей и костей.
Более активная, напористая, агрессивная и динамичная личность.
Натуральное спортивное тело с четко выраженными скелетными мышцами (4).

Shutterstock

Относительное преобладание хрупкости и линейности.
Нежный каркас.
Наибольшая площадь поверхности кожи, чем масса тела, которая вызывает сенсорное воздействие.
Более замкнутый, заторможенный, вдумчивый и чувствительный характер.
Тело похоже на марафонца.
Быстрый метаболизм.
Сложно нарастить мышцы и жир.

Могу ли я быть комбинацией двух соматотипов?

Когда дело доходит до трех основных типов телосложения, не существует универсального решения. У вас может быть сочетание двух соматотипов. Это означает, что у вас есть некоторые характеристики от двух разных типов телосложения.

Shutterstock

Аюрведа 3 типа телосложения

Помимо классификации типов телосложения доктора Шелдона, существует еще одна группа, известная как Аюрведа (форма альтернативной медицины, уходящая корнями в Индию).

Согласно Аюрведе, вещи состоят из пяти элементов: огня, пространства, воздуха, земли и воды. Указанные элементы в сочетании образуют 3 различных типа метаболизма, которые называются дошами.

К ним относятся следующие:

Вата доша
Питта доша
Капха доша

При классификации вышеупомянутого учитывалось несколько факторов, таких как эмоциональные, умственные и физические характеристики. Также были приняты во внимание другие аспекты, такие как цвет языка, пульс и т. Д. (11).

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Характеристики трех видов дош

Вот некоторые черты, которые помогут вам определить тип метаболизма, который у вас есть:

1.Вата Доша

Вы будете стройным.
У вас могут быть преобладающие черты лица.
Moody.
Восторженный.
Импульсивный.
Толстый кишечник.
Кости большие.
Уши большего размера.
Бедра шире.
Большой скин.
Таз большего размера (1).

2. Питта доша

Если у вас такой метаболизм, у вас будут следующие черты:

Средняя сборка.
Вес стабильный.
С широкими пропорциями.
Тонкий кишечник.
Меньший живот.
Потовые железы уменьшенного размера.
Маленькие глазки.
Меньше площади поверхности кожи.
Меньшее количество крови.

3. Капха доша

Тяжелый.
Сильный.
Solid.
Склонность к полноте.
Связан с грудной клеткой, легкими и спинномозговой жидкостью.

Shutterstock

Релевантность соматотипа

Теперь, когда вы знаете 3 типа телосложения мужского и женского пола. У вас также есть понимание метаболизма доши. Скорее всего, вы уже знаете, какой у вас тип тела и обмена веществ. Итак, почему они важны?

Каждый тип телосложения имеет определенные психологические и личностные характеристики. Например, доктор Шелдон обнаружил, что с эндоморфами легко общаться. Он также обнаружил, что эктоморфы были интровертами, а мезоморфы — напористыми (8).

Несмотря на то, что идеи Шелдона недавно были опровергнуты, концепция типов телосложения в некотором роде сохранилась. Различные исследователи выяснили, что между соматотипами и спортивными достижениями может быть связь.

Исследование 2018 года показало, что активные мужчины с соматотипом эктоморфа и мезоморфа лучше справляются с силовыми упражнениями для нижней части тела. Мезоморфы также лучше выполняли упражнения для верхней части тела, такие как жим лежа и т. Д. (3).

В целом исследователи пришли к выводу, что ваш соматотип может предсказывать ваши силовые показатели (3).

Другое исследование кардио-выносливости показало, что активные мужчины с мезоморфом и смешанным соматотипом эктоморф-мезоморф имели наибольшее улучшение аэробной способности после тренировочной программы. Субъекты были подвергнуты 12-недельным тренировкам с интервалом между треками и сравнивались с другими соматотипами (2).

Подводя итог, можно сказать, что ваш тип телосложения определяется составом вашего тела и обменом веществ, которые влияют на ваши фитнес-упражнения и диету, которую вы принимаете.

Подробнее: Тест по телосложению: тренировка для вашего типа тела

Shutterstock

Как тренировать соматотип эндоморфа?

Эндоморфы имеют тенденцию легко набирать лишний вес.Следовательно, тренировки и диета здесь должны быть сосредоточены только на сжигании жира. Придерживайтесь следующих советов:

Следите за своим питанием: Употребляйте продукты с меньшим количеством насыщенных жиров и калорий. Это необходимо для того, чтобы вы потребляли меньше калорий и потребляли больше во время тренировок. Кроме того, не морите себя голодом. Ешьте достаточно пищи, чтобы поддерживать свои ежедневные или еженедельные тренировки.
Сосредоточьтесь на метаболической подготовке : Большая часть ваших тренировок должна быть направлена на улучшение вашего метаболического здоровья.Поэтому используйте более короткие периоды отдыха и схемы для силовых тренировок (7).
Занимайтесь аэробными тренировками: Регулярные аэробные тренировки помогут вам повысить метаболическую эффективность. Это также увеличит ежедневное сжигание калорий.
Повысьте коэффициент термогенеза физической активности : больше двигайтесь в течение дня, когда вы не в тренажерном зале. Не используйте автомобиль на короткие расстояния; вместо этого идите на рынок, в супермаркет или в любое другое близлежащее место. Это увеличит количество энергии, которую вы сжигаете каждый день.
Сосредоточьтесь на сжигании жира: Из-за более медленного метаболизма у вас будет запасаться избыточная энергия в виде жира. Если вы максимизируете способность сжигать жир, одновременно поддерживая наращивание мышечной массы, вы добьетесь этого. Итак, принимайте достаточно белков и выполняйте силовые тренировки, чтобы поддерживать мышечную массу во время ограничения калорий (9).

Как тренировать соматотип эктоморфа?

Эктоморфы имеют разные характеристики и проблемы, чем эндоморфы.У большинства эктоморфов более высокий уровень метаболизма. Им также может быть трудно нарастить жир и мышцы. По этим причинам, если вы подпадаете под эту категорию, вам следует придерживаться следующего:

Тренировка максимальной силы: В первую очередь уделяйте внимание тренировке мышц. Помните, что ваш тип телосложения не дает быстрого набора мышечной массы.
Уменьшите кардиореспираторные тренировки: Этот вид упражнений истощает вашу энергию, а это означает, что вы сжигаете много жиров и энергии, выполняя их.Не стоит переусердствовать с ними, так как в вашем организме практически нет жиров. Тем не менее, некоторые кардио-упражнения по-прежнему важны для улучшения или поддержания здоровья вашей сердечно-сосудистой системы (12).
Отдыхайте дольше: Быстрые упражнения сжигают много калорий. Здесь нужно сжигать как можно меньше. Итак, подумайте о том, чтобы отдыхать в течение длительного времени.
Соблюдайте диету для набора массы: Вам нужно будет потреблять много калорий. Помните, что ваш метаболизм выше. Итак, придерживайтесь диеты, богатой сложными углеводами и полезными жирами.Вы даже можете включить в свой рацион диетические коктейли для набора массы.
Вам нужны белки: Как и тела эндоморфа, вам также нужны белки в высоком уровне. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, употребляйте от 1,2 до 1,6 грамма на каждый килограмм вашего веса. Ежедневное потребление белка увеличит рост мышц (13).

Как тренировать соматотип мезоморфа?

У мезоморфов дела обстоят немного проще, чем у других групп типов телосложения. Их метаболизм эффективен, и они могут наращивать мышечную массу с минимальными усилиями.Если ваш тип телосложения подпадает под эту категорию, придерживайтесь следующих советов:

Следите за своей диетой: Даже при хорошем метаболизме вы должны внимательно следить за тем, что вы потребляете. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками, вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать их. Белки также должны быть частью вашего рациона. Принимайте от 1,2 до 2,2 грамма на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от вашей активности и интенсивности тренировок.

Выполняйте более сложные формы тренировок: Ваше тело готово к переходу к таким упражнениям, как SAQ тренировочный спорт и упражнения спортсмена.Вы можете принимать их, чтобы продолжать наращивать мышечную массу (6).

Итог

Выше представлены 3 типа телосложения у мужчин и женщин. Типы телосложения классифицируются на основе состава тела и обмена веществ. Упражнения, тренировки и диета для каждого соматотипа сильно различаются из-за разницы в скорости метаболизма.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Типы мозга Доши: нейронная модель индивидуальных различий (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние доминирующего соматотипа на обучаемость аэробной способности (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние тренировок с сопротивлением нижней части тела на силовую адаптацию верхней части тела у тренированных мужчин (2018, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday.com)
«Превратитесь в ваше идеальное тело» (2002, medicinenet.com).
Безопасное увеличение интенсивности упражнений: как перезагрузить режим тренировки (2020, edition.cnn.com)
показывает, как упражнения улучшают метаболическое здоровье (2020, medicalnewstoday.com).
Влияние соматотипа на анаэробные показатели (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
The Mayo Clinic Diet: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
Типы мышечной ткани (2019, medlineplus.gov)
Понимание личности с аюрведической точки зрения для психологической оценки: случай (2011, ncbi.