Как повысить и чем иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Содержание

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

https://rsport.ria.ru/20201118/immunitet-1585096777.html

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог - РИА НОВОСТИ Спорт, 18.11.2020

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог

Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса. РИА НОВОСТИ Спорт, 18.11.2020

2020-11-18T02:30

2020-11-18T02:30

2020-11-18T02:30

зож

питание

здоровье

иммунитет

витамины

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584153331_145:370:2879:1908_1920x0_80_0_0_0a33b337cba7acb5342710a3817cce62.jpg

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса.Специалист подчеркнула, что волшебных средств и универсальных продуктов для здоровья не существует. Главное — это разнообразная диета и комплекс правил, соблюдая которые можно значительно повысить иммунитет.Полноценный сон в правильное время — первое, на что необходимо обратить внимание. По словам врача, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Обязательно — в темноте, тишине и хорошо проветренной комнате, при этом температура должна быть около 18-19 градусов. "Но самое важное — время сна. Самый полезный сон — до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь", — написала в своем блоге в Facebook Анна Солощенко.Кроме того, огромное значение имеют физическая активность и прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, соблюдение режима дня, отдыха, гигиены тела, а также поддержание нормального веса."Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма. Поэтому не налегаем на еду во время карантина — в условиях ограниченных физических нагрузок вес набирается быстрее", — объяснила врач-кардиолог.В рацион, по ее словам, обязательно нужно включить больше свежих овощей и ягод, а также продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши).Кроме того, для укрепления иммунитета важно употреблять достаточно воды. Эксперт подчеркивает: именно чистой воды, а не соков, компотов и морсов. "Обратите внимание на минерализацию воды — она должна быть в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке", — подытожила Анна Солощенко.

https://rsport.ria.ru/20201112/sosudy-1584370646.html

https://rsport.ria.ru/20201104/eda-1583006220.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584153331_200:273:2567:2048_1920x0_80_0_0_6ca58f52e7c46affc32f1ba8727451f1.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, иммунитет, витамины, коронавирус covid-19

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса.

Специалист подчеркнула, что волшебных средств и универсальных продуктов для здоровья не существует. Главное — это разнообразная диета и комплекс правил, соблюдая которые можно значительно повысить иммунитет.

Полноценный сон в правильное время — первое, на что необходимо обратить внимание. По словам врача, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Обязательно — в темноте, тишине и хорошо проветренной комнате, при этом температура должна быть около 18-19 градусов. "Но самое важное — время сна. Самый полезный сон — до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь", — написала в своем блоге в Facebook Анна Солощенко.12 ноября 2020, 20:15ЗОЖКардиолог назвала продукт, очищающий сосуды

Кроме того, огромное значение имеют физическая активность и прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, соблюдение режима дня, отдыха, гигиены тела, а также поддержание нормального веса.

"Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма. Поэтому не налегаем на еду во время карантина — в условиях ограниченных физических нагрузок вес набирается быстрее", — объяснила врач-кардиолог.

В рацион, по ее словам, обязательно нужно включить больше свежих овощей и ягод, а также продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши).

"Помните, что наши защитники-бактерии требуют, чтобы им регулярно посылали друзей в помощь — такие же полезные бактерии, как и они сами. Где они находятся? К сожалению, все больше доказательств того, что в кисломолочных продуктах их слишком мало. Зато их полно в квашеных овощах", — заявила специалист.

4 ноября 2020, 12:35ЗОЖПочему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

Кроме того, для укрепления иммунитета важно употреблять достаточно воды. Эксперт подчеркивает: именно чистой воды, а не соков, компотов и морсов. "Обратите внимание на минерализацию воды — она должна быть в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке", — подытожила Анна Солощенко.

Рубрика здоровье: укрепляем иммунитет - Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет». Кто-то глотает витамины, кто-то ест чеснок. И все это, чтобы не  простудиться и не заболеть гриппом. Действительно, иммунитет – это способность организма защититься от всего генетически чужеродного. Речь, кстати, идет не только о внешних врагах – бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих, иногда и свои собственные клетки становятся «врагами» – например, при раковом перерождении. Задача иммунитета – защитить организм от любой агрессии, откуда бы она ни исходила.

Здоровый человек не замечает постоянно идущих в его организме «сражений». Мы ежесекундно контактируем с миллиардами микробов, но не заболеваем. Почему? Потому что инфекционные агенты, непрерывно проникающие в организм, непрерывно же распознаются и уничтожаются клетками иммунной системы. А стоит произойти малейшему сбою – и любая, даже пустяковая инфекция может стать причиной серьезной болезни.

Что вызывает нарушения иммунитета?

Нарушения иммунной защиты имеются едва ли не у каждого из нас. Различают два вида этого состояния: врожденное (когда защитных средств в организме изначально, от рождения не хватает), и приобретенное – следствие нарушения нормальной сопротивляемости организма. Оно встречается во много раз чаще врожденного. Причинами могут быть, например, стрессы, негативные эмоции, травмы, плохая экологическая обстановка, недоедание. Нужно иметь в виду, что некоторые лекарства – например, антибиотики и противоопухолевые средства – тоже подавляют иммунитет.

Как проверить состояние иммунитета?

Самый надежный способ – сделать иммунограмму (анализ крови) после чего вам скажут, каких иммунных клеток у вас мало и насколько они активны. Этот метод позволяет точнее определить лечение и контролировать его результат. Если вас беспокоят частые инфекционные и воспалительные заболевания, если они с трудом поддаются лечению, если вы подозреваете, что склонны к онкологическим заболеваниям, - проведите специальные тесты, которые покажут состояние вашей иммунной системы. Распространенная ошибка заключается в том, что люди решают: «иммунитет низкий? А вот мы его поднимем!» Вот этого как раз делать не надо. Иммунитет нужно не повышать, а модулировать, подправлять именно в нужных местах – тех, где он дал сбой. Если его просто стимулировать без разбора, иммунная система может либо разбалансироваться окончательно, либо  вовсе  начать атаковать клетки собственного организма. Так что цель терапии иммунодефицита – продуманная и осторожная коррекция. Но прежде надо точно понять, почему он произошел.

Как повысить защитные силы организма?

Не следует забывать и о таких верных средствах повышения иммунитета, как плавание, бег, гимнастические упражнения и обливание прохладной водой по утрам. Но это, конечно, касается здоровых людей. Не забывайте, что определенную роль в повышении защитных сил организма играет климат. Самыми благоприятными для укрепления иммунитета специалисты признают морской климат типа прибалтийского - сильный ветер плюс влажный соленый воздух, и горный или высокогорный - сухой воздух плюс пониженное содержание кислорода. Зависимость такова: чем суровее климат, тем сильнее его иммуномодулирующие свойства. Пребывание в горах или на море должно быть не менее трех недель. Но пожилым людям и маленьким детям такая климатотерапия не подходит. Они должны отдыхать там, где постоянно проживают. Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами действует противоположным образом – подавляет и иммунитет. К тому же длительное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.

Положительно влияют на иммунитет  и пищевые добавки: эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца). Животные основы – прополис, маточное молочко, гидролизаты моллюсков, модифицированный хитин ракообразных. Иммуноукрепляющие пищевые добавки помогают быстрее выздороветь больным, а здоровым – не заболеть. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и не забывайте про зеленый чай - и эти безобидные природные средства помогут вам укрепить иммунитет.
Укреплению иммунитета содействует употребление витаминов и микроэлементов. От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты  А, С, Е. При участии цинка синтезируется необходимый для работы иммунной системы тимулин, селен и магний также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Вот для чего зимой и ранней весной лучше принимать витамины и микроэлементы в комплексе.

Как влияет самолечение на иммунитет?

Мудрец сказал, что каждый считает себя специалистом в управлении государством и медицине. Бесконтрольное самолечение, частое и без необходимости использование антибиотиков приводит к повышенной сопротивляемости микробов к антибиотикам и сверхдозы последних здесь бессильны. От бесконтрольного приема антибиотиков страдает также кишечная микрофлора (полезные бактерии, которые участвуют в усвоении жизненно важных веществ и синтезируют ряд витаминов, и их надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций). Вот почему на Западе и в США большинство препаратов отпускается только по рецепту врача.

Располагает ли современная медицина средствами для повышения иммунитета?

К сожалению, сама жизнь провоцирует появление брешей в иммунной броне. Токсические вещества, скопившиеся в воздухе, воде, растениях — буквально во всем, что нас окружает, действуют в первую очередь на иммунитет, и ослабленный организм уже не в силах противостоять техногенным бедам. С этим явлением хорошо знакомы врачи.

Отчасти беде можно помочь, поменяв образ жизни. Если поломки иммунитета глубоки, их не устранишь морковными салатами или бегом по утрам. Тут требуется вмешательство медицины. Именно для таких случаев фармацевтическая наука разработала препараты, которые называются иммуномодуляторами. Лишь некоторые из них обладают поистине драгоценной способностью не только восстанавливать иммунитет, но и поглощать в организме продукты обмена, токсические вещества. В последнее время популярными стали препараты, полученные на основе частичек клеток большого количества микроорганизмов (ИРС 19, имудон и другие). Они не вызывают аллергии, но при этом обладают повышающими иммунитет свойствами. Тем не менее, принимать их следует только после консультации с врачом. Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас.

 

Будьте здоровы!

Как повысить иммунитет у взрослого человека

Повышение вашей иммунной системы - это залог хорошего здоровья каждого человека. Рассмотрим несколько ключевых особенностей, которые оказывают влияние на ваш иммунитет. Климатические перемены. Изменения погоды осенью, холодные температуры, повышенная влажность становятся первопричиной насморка и простудных заболеваний. Такие условия заставляют большинство из нас испытать поток простуд и гриппа, который приходит и уходит в холодное время года. Есть ли простой способ укрепить вашу иммунную систему, чтобы реже подвергаться воздействию вирусных инфекций?

Мы все обладаем врожденной способностью защищать себя от болезней. И эта удивительная система профилактики заболеваний - иммунная система человека. Функция иммунной системы человека - защищать организм от вредных бактерий. Микробы и микроорганизмы, раковые клетки и трансплантированные ткани или органы - все это интерпретируется здоровой иммунной системой как нечто отличное от привычной структуры иммунитета каждого отдельного человека, от которого организм должен защищаться. Хотя иммунная система чрезвычайно сложна, ее основная стратегия довольно симплементарна - распознать атакующую инфекцию, мобилизовать силы и атаковать.

Сильный иммунитет - это первая линия защиты от простуды, гриппа и множества других вирусных и бактериальных микробов. Поскольку профилактика лучше лечения, она способствует иммунной системе за всесторонней помощью.

Злоупотребление фармацевтическими препаратами и отсутствие слабая информированность населения о укреплении иммунитета взрослого человека сделали уровень эффективности иммунной системы среднестатистического украинца в лучшем случае на уровне 40% или 50% осведомленности. В некоторых странах, например в Японии, существует традиционная диета, которая укрепляет иммунную систему, и поэтому японцы (которые придерживаются традиционной диеты) обычно живут дольше. Не случайно, что японские женщины являются одними из самых долгоживущих людей на планете.

 

Исследования укрепления иммунной системы

Поскольку наша клиника специализируется на профессиональных методиках лечения, мы бы хотели поделиться несколькими простыми рекомендациями по укреплению здоровья и ведении здорового образа жизни. Адекватное питание вашей иммунной системы повышает ее боевую мощь. Иммуностимуляторы работают во многих отношениях. Они увеличивают количество белых клеток иммунной системы и помогают устоять перед вирусной атакой. Бустеры также помогают устранить сухостой иммунитета, устраняют вероятность инфекцирования организма.

На сегодня существует бесчисленное множество пищевых добавок, которые со слов специалистов, участвуют в поддержке и укреплении здоровой иммунной системы.

По оценкам, всего 20% взрослого населения Украины регулярно употребляют пищевые добавки и тратят на них до 1,3 миллиарда гривен ежегодно. Около половины этих людей принимают комбинацию витаминов и минеральных продуктов.

Большая часть исследований витаминно-минеральных добавок была связана с их влиянием на иммунитет и инфекционные заболевания. Известно, что различные степени недоедания, даже малое недополучение отдельных микроэлементов заметно ухудшают иммунную функцию. Степень, в которой тонкий дефицит различных позных веществ способствует клинически значимым инфекциям, не просчитана на сегодняшний день.

Несколько исследований, проведенных МОЗ Украины, показывают, что витаминные добавки могут улучшать различные иммунологические факторы. Тем не менее, другие исследования частных компаний продемонстрировали ослабленный иммунологический ответ у участников, которые потребляли больше, чем рекомендованное количество определенных пищевых добавок.

Если у взрослого человека дефицит иммунной системы или врожденная ослабленная иммунная система, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься укреплением иммунитета без контроля профессионального врача-иммунолога. Также имейте в виду, что термин «повышение уровня иммунной системы» не является научным термином. Она невероятно сложна и в то время как некоторые ее аспекты могут быть усилены определенными биологически активными добавками, другой аспект может пострадать. Это чрезвычайно сложная тема.

 

Способы улучшения иммунитета взрослого человека

Глубокий сон - один из важнейших способов укрепления иммунной системы. Хроническая бессонница может привести к дефициту иммунной системы. Отличный способ убедиться в том, что у вас будет здоровый и глубокий сон - это совершать длительные прогулки перед сном ежедневно. Сон связан со сбалансированным уровнем гормонов (включая гормон роста человека и гормон стресса, кортизол), снижением веса, ясным мышлением и рассуждениями, улучшением настроения и здоровой кожей.

Снижайте уровень стресса - один из лучших способов ухудшить вашу иммунную систему и тем самым подвергнуть себя риску заболеваний. Точно так же негативные эмоции, такие как беспокойство и гнев, оказывают отрицательное влияние. Как и следовало ожидать, один хороший способ укрепить вашу иммунную систему, а также улучшить общее качество вашей жизни - это устранять негативные эмоции по мере возникновения. Стресс любого рода - эмоциональный, физический или психологический - высвобождает гормон кортизол и повреждает иммунную систему.

Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат флавоноиды, которые обладают антибактериальной и противовирусной активностью. Избегайте чрезмерного потребления сахара. Потребляйте больше чеснока, лука и кулинарных трав, таких как гвоздика. Ягоды являются богатыми источниками биологически активных соединений, таких как фенольные и органические кислоты, которые обладают противомикробной активностью против патогенов человека. Среди разных ягод и ягодных фенолов особенно отчетливо проявляется антимикробный эффект в таких продуктах питания, как: клюква, морошка, малина, клубника и черника.

Прогнозируйте получения здоровых пробиотических бактерий. Пробиотики были определены как живые микроорганизмы, которые (при попадании в организм) оказывают благотворное влияние на профилактику и лечение определенных заболеваний. Считается, что эти микроорганизмы оказывают биологическое воздействие через явление, известное как устойчивость к колонизации, при котором местная анаэробная флора ограничивает концентрацию потенциально вредных микробов в пищеварительном тракте. Было также исследовано, что пробиотики полезны для снижения шансов простудиться или заболеть гриппом. Эти дружественные кишечные бактерии могут также укрепить иммунную систему взрослого человека.

Предоставляя вашему организму достаточное количество питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования, иммунная система взрослого человека будет лучше подготовлена к борьбе с болезнями, будь то простуда, грипп или что-то более серьезное. Поскольку каждый организм индивидуален, старайтесь не подвергать свое здоровье опасности и своевременно консультируйтесь с врачом-иммунологом онкологического предопухолевого центра "Молекула" перед началом любого режима приема добавок.

продукты и препараты для укрепления иммунитета

В интернете многие советы об укреплении иммунитета сводятся к сомнительному «купите наше чудо-средство».

Анастасия Горбунова

медицинский журналист

Профиль автора

Но иммунитет устроен сложно. На такой комплексный механизм не повлиять одним средством, каким бы чудесным его ни называли. Тем не менее доказанные способы укрепить иммунитет все же существуют. Разберемся, под какими рекомендациями есть почва, а что — мифы и происки мошенников, можно ли сломать защиту организма и сколько вам придется заплатить за ее ремонт.

И это еще упрощенная схема иммунного ответа. Источник: Lab-A-Porter

Что такое иммунитет

Иммунитетом называют способность организма противостоять инфекциям. Мы обладаем таким механизмом защиты с рождения, но лишь частично. В течение жизни мы «прокачиваем» свою защиту, словно броню в видеоигре.

Международный медицинский справочник (MSD): обзор иммунной системы

Как и в игре, в этом нам помогает опыт, приобретенный в боях с разными захватчиками. Ведь на организм непрерывно нападают вирусы, бактерии и другие патогены. С некоторыми из них мы даже можем существовать без вреда — при условии, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы не позволить им слишком размножиться.

Как работает иммунная система

Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

Международный медицинский справочник (MSD): клеточные компоненты иммунной системы

Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет. Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.

Как лечиться экономно

Или не платить за лечение вообще. Расскажем в нашей рассылке вместе с другими материалами о деньгах

Как формируется иммунитет в детском возрасте

Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

Международный медицинский справочник (MSD): перинатальная физиология

Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев  пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

Симптомы простуды у детей: результаты эпиднадзора — исследование в базе PubMed

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

Почему снижается иммунитет

Благодаря тому, что иммунитет включает много разных способов защиты, нарушить его работу не так-то просто. Сквозняки или отсутствие шапки сами по себе на такое не способны. Причина инфекций — вирусы и бактерии — чаще переносятся воздушно-капельным путем при чихании и кашле, а также когда человек касается лица грязными руками.

Блог больницы Винчестера в Массачусетсе: увеличивает ли холодная погода риск заражений

Исследования не нашли доказательств, что плохая погода сама по себе заставляет нас простужаться, если речь не о тяжелом переохлаждении. При этом в холодное время года люди действительно болеют чаще, потому что чаще собираются в одном помещении и меньше проветривают его. Согласно другой гипотезе, при более низких температурах вирусам легче размножаться. Но доказательств этому пока недостаточно.

Некоторые хронические заболевания могут способствовать развитию инфекций. Пациенты с бронхиальной астмой и сезонными аллергическими ринитами чаще болеют ОРВИ, чем те, у кого таких проблем не диагностировалось.

Иногда иммунная система сама по себе работает не так, как должна. Тогда возникают настоящие иммунодефициты, которые нужно лечить.

В блоге Университета Джонса Хопкинса расстройства иммунной системы условно делят на четыре группы: первичные и вторичные иммунодефициты, гиперреакция иммунной системы и аутоиммунные заболевания.

Блог Университета Джонса Хопкинса: нарушения иммунной системы

Первичные иммунодефициты

Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

  1. Ребенок не набирает вес или плохо растет.
  2. Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
  3. Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
  4. На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
  5. Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

10 опасных симптомов первичного иммунодефицитаPDF, 59 КБ

При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

Вторичные иммунодефициты

Приобретенным, или вторичным, иммунодефицитом называют состояния, когда иммунную систему ослабляет заболевание. Известный пример — ВИЧ-инфекция. Если вирус не подавлять с помощью лекарств, то он вызовет СПИД. При этом заболевании разрушаются лейкоциты. Из-за этого любая инфекция становится потенциально смертельной для человека.

Существует эффективная антиретровирусная терапия, способная сдерживать ВИЧ-инфекцию. Она обеспечивает ту же среднюю продолжительность жизни, что и у людей без иммунодефицитов, позволяет оставаться активным и производить на свет здоровых детей.

Гиперреактивная иммунная система

При этом состоянии иммунитет слишком бурно реагирует на безобидные вещества. Пыльца, слюна животных, частички пыли, лекарства или продукты питания для некоторых людей становятся аллергенами, вызывающими воспалительные реакции. Так проявляются астма, экзема и аллергические риниты.

Что делать? 13.07.20

Капаю капли в нос 20 лет. Надо ли что-то делать?

Аутоиммунные заболевания

При аутоиммунных заболеваниях организм атакует собственные здоровые клетки, ткани, органы. К примеру, при диабете 1-го типа иммунная система повреждает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин.

Все такие заболевания требуют медицинской помощи, и обсуждать их в рамках этой статьи мы не будем. Если заболеваний нет, то об иммунитете можно позаботиться самостоятельно. Здесь как с автомобилем: если следить, чтобы машина не работала на износ, то она прослужит дольше и реже будет подводить владельца.

Иммунитет человека можно укреплять, чтобы поддерживать эффективную защиту организма. Но среди всех популярных средств, направленных на это, работает всего несколько. Расскажу, какие именно.

Какие бывают таблетки для повышения иммунитета и как они работают

Никакие таблетки не станут индульгенцией, окупающей плохое питание, дефицит сна и отсутствие физической активности. Объясню почему.

В повседневной жизни к препаратам, повышающим иммунитет, часто относят растительные средства: эхинацею, женьшень, элеутерококк, гинкго-билобу. Они продаются в аптеках и интернет-магазинах в виде капель, таблеток, настоек. Такие препараты еще называют адаптогенами: они якобы должны повышать сопротивляемость организма к вредным воздействиям и стимулировать работу иммунитета.

В фармакологической и клинической европейской практике термин не используется, а подобные препараты не включаются в официальные рекомендации по профилактике и лечению, потому что у них недостаточно доказательств эффективности.

Документ по адаптогеной концепции Европейского Медицинского агентстваPDF, 120 КБ

Попить витамины для поднятия иммунитета, особенно в сезон простуд, часто советуют, чтобы предотвратить инфекции. Но ученые отмечают, что поливитамины — не средство улучшения здоровья и профилактики хронических заболеваний. Лоуренс Аппель, доктор медицинских наук из Университета Джонса Хопкинса, рекомендует разнообразить рацион, а не принимать добавки, поскольку все нужные витамины, минералы и другие питательные вещества взрослый человек может получать из пищи.

Блог Университета Джонса Хопкинса: есть ли польза от поливитаминов?

В клинических рекомендациях отмечается, что принимать витамины может быть нужно пожилым, беременным и пациентам с некоторыми хроническими заболеваниями, однако их влияние на профилактику и терапию заболеваний недостаточно изучено. Непонятно, насколько витамины безопасны в долгосрочной перспективе. Поэтому назначать их должен врач.

Клинические рекомендации на Uptodate: витаминные добавки в профилактике заболеваний

Интерфероны — сигнальные белки, которые выделяет клетка, зараженная вирусом. Это такой код тревоги для окружающих клеток, в ответ на который они усиливают антивирусную защиту. Эффективность интерферонов доказана в терапии отдельных заболеваний: хронического и острого гепатита С, гепатита В, некоторых типов рака в сочетании с другими препаратами, язвенного колита, рассеянного склероза.

Кокрейновская библиотека: обзоры и протоколы использования интерферонов

А вот как средство для профилактики инфекций интерфероны не показали пользы. На фоне пандемии препараты на основе интерферонов рекламируют как средство профилактики COVID-19, однако нет достаточных доказательств их эффективности и безопасности в этом качестве. Препараты на основе интерферонов, как и витамины, нужно принимать только под контролем врача.

В странах СНГ в реестрах зарегистрированных лекарственных средств упоминаются также индукторы интерферона. Их назначение — стимулировать продукцию собственных интерферонов в организме. Могут быть веществами природного происхождения или синтетическими таблетками, но объединяет такие препараты отсутствие доказательств эффективности и сомнения относительно их безопасности. В исследованиях индукторы интерферона показали высокую токсичность. Такие препараты не применяются и не регистрируются в медицинской практике за пределами стран СНГ.

Иммуноглобулины — те самые антитела, которые организм создает для борьбы с инфекцией. При некоторых заболеваниях, например первичных иммунодефицитах, они не вырабатываются как надо, и любая инфекция становится большой проблемой. Чтобы обеспечить пассивный иммунитет пациентам с иммунодефицитами, врачи могут ввести им уже готовые антитела.

Также их используют при терапии ревматоидного артрита, рассеянного склероза, других аутоиммунных заболеваний и разных типов рака. Здесь ситуация схожа с использованием интерферонов: иммуноглобулины — лекарственные препараты, а не способ профилактики или укрепления иммунитета у здоровых людей.

Кокрановская библиотека: обзоры и протоколы использования иммуноглобулинов

Таблетки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо являются препаратами для лечения определенных заболеваний и не подходят в качестве профилактических средств.

Что нужно делать для повышения иммунитета

Иммунная система работает в тесной взаимосвязи с нервной, эндокринной и другими системами. Повлиять на ее работу одним конкретным действием невозможно. Чтобы добиться результата, придется отрегулировать разные параметры. Словно вы находитесь за диджейским пультом, настраивая множество тумблеров, а не просто прибавляя и убавляя громкость.

Перечислю, на что действительно можно повлиять, чтобы меньше болеть и лучше себя чувствовать, и у каких рекомендаций для улучшения иммунитета есть подтверждение эффективности.

Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Курение воздействует как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, ослабляя сопротивляемость инфекциям. Пассивное курение также негативно влияет на иммунитет. Хроническое употребление алкоголя, а также кокаина, амфетаминов, опиатов и бензодиазепинов влияет на иммунные клетки, нарушая их работу и снижая сопротивляемость инфекциям.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: курение и употребление табака

Все это может повышать риск развития респираторных инфекций и приводить к острой дыхательной недостаточности.

Не существует безопасной дозы алкоголя, поскольку употребление спиртных напитков в принципе связано с рисками для здоровья. Чем больше человек выпивает — тем выше риск развития хронических заболеваний, поэтому Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует придерживаться стратегии умеренного потребления. Это не более 10—20 мл чистого спирта в день. В переводе на популярные напитки это кружка пива, бокал вина или рюмка коньяка, виски, водки либо других крепких напитков.

Центр по контролю и профилактике заболеваний: употребление алкоголя и здоровье

В этом обзоре исследований умеренное потребление красного вина или пива взрослыми здоровыми людьми связывают с противовоспалительным эффектом. Однако нельзя сопоставить возможную пользу от него с известными рисками для здоровья. Так что налегать на алкоголь или начинать выпивать в расчете на улучшение иммунитета авторы обзора все равно не советуют.

Во сколько обойдется. Зависимость от никотина может быть серьезной. Мало у кого получается бросить, просто перестав курить. Способ придется подобрать индивидуально.

Может помочь книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», никотинозаменители — жвачки, пластыри — консультации у нарколога или психотерапевта. Цены на работу со специалистами варьируются в зависимости от услуги и места проживания. Средняя стоимость консультации нарколога или психотерапевта в Москве — 2000 Р. Клиники также предлагают комплексные программы избавления от зависимостей и долгосрочную психотерапию.

Программа «12 шагов по борьбе с зависимостью» предлагается во многих клиниках. Цены на программу в наркологической клинике «Ибис» в Москве Цены на консультации в московской наркологической клинике «Веримед» Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» на «Литресе». Электронная версия стоит 169 Р, бумажная — 406 Р, аудиокнига — 269 Р

Высыпаться

Полноценный сон способен повышать эффективность лимфоцитов — тех самых клеток, которые борются с инфекциями. Хроническое сокращение сна связывают с высоким риском ожирения, которое, в свою очередь, снижает иммунитет.

Сон и ожирение — исследование в базе PubMed

Национальный фонд сна, некоммерческая организация в США, рекомендует спать взрослым 7—9 часов в сутки и дает советы для улучшения качества сна:

  1. Соблюдать график: ложиться и вставать в одно и то же время.
  2. Поддерживать в комнате температуру в пределах +15…20 °С. Скорее всего, вам покажется, что это холодно, но попробуйте поэкспериментировать, включая кондиционер и укрываясь одеялом.
  3. Выключать минимум за полчаса перед сном телевизор и компьютер, убирать смартфон. Их экраны излучают свет синего спектра, который нарушает процесс засыпания.
  4. Практиковать расслабляющие ритуалы: душ, переодевание в удобную пижаму, чтение бумажной или электронной книги без подсветки, на электронных чернилах.
  5. Ходить пешком и делать зарядку или умеренно тренироваться в течение 150 минут в неделю. Достаточную активность обеспечат 2—3 тренировки в неделю в спортзале, езда на велосипеде или катание на коньках.
  6. Спать на удобном для вас матрасе и подушке.

Прикинем, во сколько обойдется комфортный сон.

Удобная подушка. Не так просто разобраться, какие есть подушки, потому что не существует их точной классификации. В интернете их чаще различают по форме и наполнению. По форме подушки бывают обычные прямоугольные или с выемкой внутри, подковообразные, в виде треугольника, с валиками разной высоты, в виде ролика. Внутри у них может быть латекс, гречневая шелуха, пух, материал с эффектом памяти.

Национальный фонд сна советует выбирать подушку просто по принципу комфортности. Для этого придется отправиться в салон, полежать на ней и оценить, удобно ли вам. Тем, кто обычно спит на боку, рекомендуют подушку с валиками, а страдающим от болей в шее или спине — поддерживающую шею в естественном положении, с выемкой, небольшим валиком или пуховую.

В русскоязычных магазинах, салонах и на сайтах подушки и матрасы часто делят на анатомические и ортопедические. Анатомическими называют подушки с эффектом памяти: они подстраиваются под естественные изгибы тела, чтобы спать было комфортно. Ортопедические рекомендует для решения разных проблем врач, чаще их продают в специальных салонах. У таких подушек особая форма, позволяющая держать голову или другие части тела в определенном положении. Например, ортопедические подушки для беременных снижают нагрузку на поясницу.

В онлайн-магазинах их могут не разделять по наименованиям, встречаются оба варианта. Форма и наполнение бывают любыми и никак не зависят от того, к какому типу подушку относят в конкретном магазине или салоне. Подушки стоят от 1500 Р и выше. С матрасами ситуация аналогичная. Цены на матрасы начинаются от 7000 Р за варианты для односпальной кровати.

Утяжеленное одеяло. Два полотна прошиваются небольшими квадратами, внутри которых — наполнитель из гречневой лузги или мелких синтетических шариков. Получается стеганое одеяло, только в сравнении с обычным оно больше весит. Утяжеленное одеяло советуют для борьбы с бессонницей: предполагается, что за счет большего давления на тело оно помогает мышцам расслабиться, успокаивает человека и облегчает засыпание.

Помогает ли оно на самом деле, трудно сказать. В одном исследовании люди с хронической бессонницей, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали лучше, чем те, кто пользовался обычным. Но это исследование спонсировала клиника по лечению бессонницы, а участников было немного — всего 31 человек. У других подобных исследований утяжеленных одеял часто такие же проблемы с заинтересованностью в результатах и малым числом участников. Эффективность этого способа под вопросом.

Исследование Journal of Sleep Medicine & Disorders о позитивном влиянии использования утяжеленного одеялаPDF, 998 КБ

Психотерапия. Для борьбы с бессонницей может понадобиться консультация с психотерапевтом. Цены за сеанс в Москве — от 2000 Р.

Чтобы в комнату не проникал свет, мешающий сну, можно повесить блэкаут-шторы. Цены на такие шторы в «Озоне» начинаются от 454 Р за рулонные варианты и от 3273 Р за плотный текстиль Цены на утяжеленные одеяла на «Озоне» — от 3670 Р и выше. Бывают искусственные и натуральные наполнители Подушки в интернет-магазине «Озон». Варианты с подшейными валиками и эффектом памяти можно найти от 1490 Р Матрасы в интернет-магазине «Матрамакс»: цены от 7256 Р и выше для односпальной кровати

Правильно питаться

С пищей мы получаем вещества, необходимые для функционирования всего организма, в том числе и для иммунной системы. Разные вещества играют свои специфические роли в поддержании эффективной работы иммунной системы.

Например, аминокислота аргинин важна для макрофагов — клеток, захватывающих и переваривающих бактерии. Ее можно получить из большинства богатых белком продуктов: рыбы, красного мяса, птицы, сои, цельнозерновых и бобовых, а также молочных продуктов. Витамин А и цинк необходимы для производства лимфоцитов. Витамин А и его производные содержатся в мясе, рыбе, птице, печени, молочных продуктах, моркови, капусте, шпинате. Источники цинка — говядина, свиная вырезка, куриное мясо, морепродукты, бобовые, тыквенные семечки, миндаль.

При этом роль всех пищевых веществ до конца не ясна. Не существует особых продуктов, исключительно хорошо улучшающих иммунитет.

Блог Университета Гарварда: питание и иммунитет

Поэтому для сохранения боеспособного иммунитета рекомендуется придерживаться максимально разнообразного питания. Рацион варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей человека, распространенных в конкретной местности продуктов, пищевых привычек. Вот основные принципы полноценного питания для взрослых, сформулированные ВОЗ:

  1. Основа рациона — фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
  2. Не менее 400 г овощей и фруктов в день, не считая картофеля.
  3. Жиры — не более 30% от калорийности рациона, преимущественно ненасыщенные: рыба, авокадо, орехи, подсолнечное и оливковое масло. Свести к минимуму потребление трансжиров — спредов, маргарина и продуктов с их добавлением: замороженных полуфабрикатов, готовых пирогов, печенья и тортов.
  4. Свободные сахара — не более 10%, в идеале — не более 5% от калорийности рациона. Это любой сахар, который вы используете, а также добавляемый производителями в продукты питания и напитки. Сироп или концентрат фруктового сока — тоже свободный сахар.
  5. Не более 5 г соли в день. Используйте йодированную.

Во сколько обойдется. Зависит от цен в месте вашего проживания, сезона, будете ли вы готовить самостоятельно или выберете сервис доставки готовой еды. В Москве цены у сервисов доставки питания начинаются от 800—1000 Р за дневной рацион и зависят от разнообразия ингредиентов, количества приемов пищи, ее калорийности и длительности поставок.

Вариант сбалансированного рациона от сервиса Level Kitchen стоит 28 500 Р в месяц на одного человека Вариант питания от сервиса JustFood на 20 дней за 45 000 Р на одного человека

Верхней планки цены на питание в принципе нет. Чтобы сэкономить, готовьте самостоятельно и покупайте больше местных овощей и фруктов вместо экзотических.

Недешевые и неполезные продукты — полуфабрикаты и фастфуд — замените на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу.

Заниматься спортом

Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

  1. Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
  2. Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
  3. Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

Укрепляет ли иммунитет закаливание

Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

Держать вес в пределах нормы

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует ориентироваться на ИМТ — индекс массы тела по Кетле. При показателе выше нормы или близкому к этой границе институт советует поговорить врачом и решать, надо ли худеть. Возможно, достаточно будет самостоятельно скорректировать диету и заняться физкультурой. Иногда для нормализации веса требуется помощь диетолога и психотерапевта или эндокринолога — колебания веса могут быть сигналом проверить работу щитовидной железы.

При недостаточном весе Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует придерживаться здорового рациона и не налегать на высококалорийные продукты: фастфуд, торты, полуфабрикаты. Они содержат мало белков, витаминов и других важных для здоровья пищевых веществ, но зачастую — сверхдозы жиров, соли и сахара.

Национальная служба здравоохранения Великобритании: здоровый вес

Такое питание вредно для сердечно-сосудистой системы и не дает ресурсов для нормальной работы организма. При расстройствах пищевого поведения — анорексии, булимии, компульсивном переедании — британская служба здравоохранения рекомендует обратиться за специализированной медицинской помощью к диетологу и психотерапевту.

Во сколько обойдется. Если вес в норме, то поддерживать его помогут затраты на полноценное питание и физическую активность. Если есть лишний вес или, напротив, его дефицит, могут понадобиться консультации врачей, анализы, препараты. Стоимость зависит от места проживания и характера проблемы. Можно посетить диетолога или эндокринолога по полису ОМС — условно бесплатно. За консультацию в частной клинике в регионах потребуется заплатить от 1000—2000 Р и выше, в Москве или Санкт-Петербурге — от 3000—5000 Р и выше.

Не нервничать

В большом метаанализе авторы обобщили результаты исследований о связи стресса и иммунной системы за 30 лет, отметив, что хронический стресс подавляет реакции иммунитета. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность — вот что опасно для нас.

Но нельзя просто взять и перестать нервничать. Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендует физические нагрузки для борьбы с тревожностью и стабилизации состояния во время депрессии. В блоге Гарвардского университета отмечают, что хотя нет достаточных доказательств эффективности медитаций в борьбе с тревожностью и стрессом, кому-то  они могут подойти для этой цели.

Американская ассоциация тревоги и депрессии: физическая активность уменьшает стресс

При сложных ситуациях потребуется профессиональная психологическая помощь, порой — медикаментозная.

Во сколько обойдется. Услуги специалистов будут варьироваться по стоимости. При психоневрологических поликлиниках консультацию можно получить условно бесплатно по ОМС. У частных специалистов она обойдется от 1000—2000 Р и выше в зависимости от места проживания, квалификации и других факторов.

Во сколько обойдется укрепление иммунитета

Подведем итоги по минимальным вложениям в поддержание иммунитета, учитывая только средства с доказанной эффективностью и безопасностью.

Сколько стоит улучшить иммунитет здорового взрослого человека

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

От 16 000 Р при двух консультациях психотерапевта в неделю

Отказаться ‌от ‌алкоголя

В месяц, минимум

0 Р, если нет серьезной зависимости

В месяц, максимум

25 000 Р и выше за полную программу борьбы с зависимостью

Полноценно ‌питаться

В месяц, минимум

От 8000 Р при самостоятельной готовке

В месяц, максимум

От 28 000 Р на одного с сервисом доставки

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 1500 Р за подушку и от 7000 Р за матрас

Заниматься ‌спортом

В месяц, минимум

0 Р

В месяц, максимум

От 5000—10 000 Р за абонемент в спортзал

Следить ‌за ‌весом

В месяц, минимум

0 Р, если нет проблем со здоровьем

В месяц, максимум

Зависит от вложений в питание и спорт и необходимости консультаций у врача: от 15 000 Р

Не ‌нервничать

В месяц, минимум

От 0 Р за самостоятельное применение техник расслабления или консультацию психолога по ОМС

В месяц, максимум

От 2000 Р за консультацию психотерапевта

В месяц, минимум

От 8000 Р

В месяц, максимум

От 102 000 Р

Важно уточнить: в случае с программой-максимум речь идет о первых нескольких месяцах улучшения качества жизни, а потом сумма существенно снизится. Купить хорошие принадлежности для сна и инвестировать в избавление от вредных привычек нужно будет всего один раз.

Запомнить

  1. Иммунитет — сложная система, радикально повлиять на ее работу за короткий срок невозможно.
  2. Дети часто болеют простудами: переносить по 7—10 ОРВИ в год без осложнений и других настораживающих факторов — нормально.
  3. Таблетки и биодобавки для повышения иммунитета либо не имеют доказательств эффективности и безопасности, либо используются для лечения определенных заболеваний. Они не подходят в качестве профилактических средств.
  4. Вакцины обучают организм, на вторжение каких вирусов и бактерий нужно срочно разворачивать иммунный ответ. Это помогает не заболеть или избежать серьезных осложнений и перенести болезнь в легкой форме.
  5. Употребление спиртных напитков — всегда риск для здоровья. Придерживайтесь стратегии умеренного потребления и не начинайте выпивать, рассчитывая на профилактику заболеваний, — это так не работает.
  6. Для правильной работы иммунитета важно высыпаться. Не экономьте на сне, инвестируйте в его качество — это убережет вас от многих проблем со здоровьем.
  7. Не бывает продуктов, улучшающих иммунитет сильнее всего. Чтобы поддерживать работу иммунной системы, питайтесь максимально разнообразно.
  8. Иммунитет может снижаться как при избыточном, так и недостаточном весе. В обоих случаях поможет полноценное питание, а при необходимости — консультация специалиста.
  9. Физические нагрузки связывают с улучшением качества сна, снижением тревожности и частоты заболеваний, а еще они помогают держать вес в пределах нормы. Достаточно умеренной активности в течение 150 минут в неделю.
  10. Длительные переживания из-за потерь, травм, изоляции, высокая тревожность подавляют иммунитет. В сложных ситуациях разумно обратиться к психотерапевту.

Продукты питания, повышающие иммунитет. Ответ эксперта. - Городская клиническая больница 7 Казань

Весна - время укреплять иммунитет. Могут ли определенные продукты понизить, и, наоборот, укрепить иммунитет и предупредить вирусы? Могут! Отвечает врач - гастроэнтеролог, заведующая гастроэнтерологическим отделением Городской клинической больницы № 7 Казани Диляра Габдрашитовна Исхакова:     

Пища должна быть максимально разнообразной, чтобы содержала все необходимые вещества, витамины  и минералы. Обычно это овощи разных цветов, зелень, фрукты в умеренном количестве (много фруктов – это много простых углеводов, сахаров), ягоды (в том числе замороженные), мясо, рыба, орехи, бобовые, злаки.

Любые строго ограничительные диеты не желательны в период эпидемии вирусов. Длительное полное исключение животных продуктов, например, может привести к дефициту белка, железа и витамина В12.

Ограничение белка в диете опасно, может нарушить иммунный ответ, так как многие механизмы иммунного ответа обеспечивают белковые молекулы.

Витамины группы В, витамин С, А, Е, Д и такие минералы, как цинк, селен, железо и медь, полезные жиры - омега3 жирные кислоты– важнейшие компоненты иммунитета. Хранение и длительное нагревание разрушает витамины в продуктах, поэтому желательно употреблять свежие продукты, и с небольшой тепловой обработкой.

Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:

Витамин А – морковь, яичный желток, зеленые овощи, сливочное масло, икра

Витамин Д – рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток

Витамин Е – орехи, ореховые и семечковые масла, оливки, лосось, курага

Витамин С – шиповник, сладкий перец, свежие зеленые овощи и зелень, ягоды, цитрусовые

Цинк – печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречневая крупа

Селен – печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зеленые овощи

Железо – красное мясо, печень, орехи

Медь – печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овес

Омега 3 – жирные сорта рыб, печень трески, льняное семя, оливки, авокадо, орехи

Людям, которые хорошо переносят молочные продукты, полезно употреблять разнообразные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, катык, ацидофилин, простокваша).

Пробиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, улучшают кишечную микрофлору и улучшают барьер кишечной стенки. Полезные кишечные бактерии синтезируют необходимые для организма витамины и помогают усвоиться витаминам из пищи.

 

- Какие продукты могут помочь организму защититься от вирусов?

- Чеснок, специи и пряности, например, куркума, имбирь, корица, перец.

 

Правда ли, что большое значение для иммунитета имеют липиды, то есть жиры? В каких продуктах они содержатся? Какое количество этих продуктов в день Вы советуете употреблять, для того чтобы это не сказалось на фигуре?

- Действительно жиры имеют огромное значение для организма, и длительное их строгое ограничение может отрицательно влиять на организм. Без жиров из пищи не усваиваются жирорастворимые витамины.

Жиры  - это строительный материал клеточной стенки,  они являются источником энергии для организма, а также жиры участвуют в синтезе желчных кислот и половых гормонов.

Жиры должны составлять в рационе не менее 1г/кг массы тела в сутки, из них около 30-40 процентов – насыщенные жиры (животный жир: сливочное масло, топленое масло, сало, молочные продукты), и 60-70 процентов ненасыщенные жиры (жирная рыба  и растительные масла: оливковое масло, льняное масло, авокадо, орехи и т. д).

Для того чтобы употребление правильных жиров не сказалось на фигуре, нужно избавляться от другой калорийной мусорной еды (быстрые углеводы – сахара, сладкие напитки, мучное, фастфуд, трансжиры – масла после длительного нагрева, техническое пальмовое масло, скрытые жиры в чипсах, печенье, колбасных изделиях и т. д.)

 

- А какие продукты снижают иммунитет?

Сахара, химические добавки, пестициды, вещества, содержащиеся в пластиковых упаковках.

Будьте здоровы!

Как повысить иммунитет весной

Многие из нас, пережив длинную, затяжную зиму, чувствуют себя усталыми, невыспавшимися. У нас пропадает аппетит, возникает чувство апатии. В таких случаях речь идет об ослаблении иммунной системы.   Как известно, иммунитет- это защитный барьер, который не пропускает в организм патогенные микроорганизмы, а если они все-таки проникли, помогает с ними бороться.  Каждую секунду человека атакуют вирусы, бактерии, грибки, микробы. Но благодаря своему иммунитету, мы даже не замечаем это невидимой борьбы, которую с нами ведут микроорганизмы.

Помните, как в фильме «Война миров», страшных инопланетных чудовищ, против которых оказалась бессильна человеческая техника, уничтожили обычные микробы. Человеческий организм за сотни тысяч лет эволюции нашел оружие против «невидимых» врагов. А гости из космоса оказались бессильны против невидимых глазу земных организмов.

Малыши, как правило, рождаются с крепкой иммунной системой, рассчитанной на долгие годы использования. Но в процессе жизни мы волей или неволей расшатываем свою цитатель, этому способствуют неправильный образ жизни, нездоровое питание, не соблюдение гигиены труда и отдыха, злоупотребление медикаментозными препаратами, особенно - антибиотиками, стрессы, а также неблагополучная экологическая обстановка.

Процесс укрепления иммунитета актуален круглый год.

Ведь хорошая иммунная система –достойный помощник в борьбе с патогенными микроорганизмами. Дети и взрослые, имеющие ослабленный иммунитет, чаще всего подвержены вирусным атакам. Частота подобных недугов помогает увидеть истинную картину, отражающую состояние иммунной системы. 

Если человек болеет простудными заболеваниями 4-5 раз в год, то это серьезная причина задуматься о способах укрепления защитной функции. 

Проникновение болезнетворных микроорганизмов проявляется ухудшением самочувствия, ознобом и слабостью, иногда-температурой.

Однако организм не бездействует, он мгновенно собирает все силы, чтобы начать упорную борьбу с вредоносными микроорганизмами. 

Начинается выработка антител в крови к данному вирусу, к ним присоединяются лимфоциты.    Иногда их называют клетками убийцами, которые беспощадно подавляют инфекцию. Когда человек выздоравливает, в крови остаются особые антитела к вирусу. Если случается рецидив, то иммунитет быстрее реагирует на проблему и уничтожает ее.    

Весенний авитаминоз- это термин, характеризующий состояние человека после долгой и продолжительной зимы. Как правило, весну мы встречаем ослабленными, перенесшими простудные и вирусные заболевания, потратившими много сил на то, чтобы побороть патогенные микроорганизмы.

Самостоятельно диагностировать пониженный иммунитет достаточно просто, важно обратить внимание на некоторые нюансы, постараться прислушаться к собственному организму. Громким сигналом того, что иммунная система нуждается в помощи, поддержке, свидетельствуют слабость, утомляемость, боли в мышцах и сонливость , апатия, проблемы с концентрацией внимания, шелушение и сухость кожного покрова.

Перечисленные явления свидетельствуют о том, что иммунитет отбирает человеческие ресурсы, чтобы подключить их к борьбе с агрессором. Именно поэтому, человек становится истощенным, у него развивается нехватка сил для повседневных забот. Помимо этого, подобные процессы указывают на то, что ослабление защитной функции достигло максимального уровня, сил на сопротивление очень мало.

На следующем этапе проявляются частые простудные недуги, а период выздоровления затягивается. Например, насморк и герпес, проблемы с ЖКТ, гнойные выделения в из носа.  Можно заметить явный сбой в функционировании иммунитета. Отмеченные болезни заявляют о высокой уязвимости человека к патогенным агрессорам.  

Когда подключаются старые недуги, обостряются хронические, можно узнать о том, что ситуация ухудшилась.   Иммунитет почти не работает, его необходимо спасать. Нервозность, раздражительность считаются постоянными спутниками ослабленной иммунной системы, ведь психическое равновесие связано с физическим здоровьем. Данная проблема серьезно расшатывает нервную систему.  В таком случае важно предпринять срочные меры, чтобы восстановить полноценную работу организма.

Если хотите быть здоровыми, меняйте привычный образ жизни. Малоподвижный, сидячий и монотонный стиль жизни стоит заменить прогулками на свежем воздухе, бегу или ходьбе, физическим упражнениям и правильному питанию. Главный враг и убийца крепкого иммунитета – стресс, поэтому нужно меньше нервничать, ругаться и переживать по пустякам.

Основные способы укрепления иммунитета:

  • активный образ жизни. Особую пользу приносят разнообразные физические упражнения – бег, фитнес и плавание, занятия на тренажерах, аэробика и шейпинг. Однако не нужно злоупотреблять, так как сильная нагрузка несет вред.
  • закаливание. Душ контрастный, обливания помогут значительно укрепить здоровье. Важно правильно чередовать низкую, высокую температуру – это прекрасная тренировка.  В таком случае вам помогут сауна, баня, бассейн. 
  • правильное питание. В рационе обязаны присутствовать такие продукты: морковь, киви и клубника, чай зеленый, брокколи, тыква и кабачки, орешки кедровые, молочная продукция, зелень, индейка, лимон, апельсин, рыба, мясо, яблоки, виноград, лук.

Важную роль в рационе занимают морепродукты, так как они богаты жирными кислотами, повышающими защитный барьер.  Продолжительная термическая обработка нарушает полезные компоненты. Лучше всего остановить свой выбор на кальмарах и морской капусте.   

  • медикаменты. Иммуностимуляторы предназначены для тренировки иммунитета. Таким полезным эффектом наделены следующие медикаментозные средства: Анаферон, ИРС-19, Имудон и Биостим, Арбидол и Амиксин, Рибомунил.  Наибольшая польза от них наблюдается в момент вакцинации. Правильное применение укрепляет местный, общий иммунитет. Именно поэтому препараты нужны при ОРВИ, синусите, фарингите.
  • подарки природы. Натуральными средствами для повышения защитной функции считаются: лимонник и солодка, женьшень, эхинацея. Пить подобные настои, отвары нужно с профилактической, лечебной целью.  Таким образом, иммунная система играет решающую роль в жизни каждого человека. В случае ее ослабления, важно своевременно начать правильное лечение.                     

Будьте здоровы!

 

Как повысить иммунитет

Задача иммунитета — защищать организм от патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ. И, если иммунитет по какой-то причине слабеет, серьезную болезнь может вызвать даже не слишком опасная инфекция.

Что вредит иммунитету?
Один из важных факторов, негативно влияющих на иммунную систему, является НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — главным образом, несоблюдение прописанной врачом диеты или просто несбалансированный рацион.

ПРИ НЕДОСТАТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ иммунная система перестает нормально работать. Но не только калорийность определяет полноценность рациона — ИММУННАЯ СИСТЕМА СТРАДАЕТ И ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ДИЕТАХ, ограничивающих поступление тех или иных питательных веществ и витаминов.

Одной из причин снижения иммунитета или его проявления могут стать НАРУШЕНИЯ в соотношении НОРМАЛЬНОЙ МИКРОФЛОРЫ желудочно-кишечного тракта. Нормально работающая здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма, за счет выработки полезных веществ и участия в более качественном расщеплении пищи.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ — курение и регулярное употребление алкоголя — снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того, никотин и спиртное тормозят или совсем нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.

ОЧАГИ ХРОНИЧЕСКОЙ ИНФЕКЦИИ, например, кариес, заболевания десен и другие, ЗАБИРАЮТ НА БОРЬБУ С НИМИ ВСЕ СИЛЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ, тем самым ослабляют ее перед внешним агрессором.

У жителей мегаполисов иммунитет, как правило, ослаблен. Так проявляется НЕГАТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ на организм различных ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ — вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли и постоянного пассивного курения.

ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ЧИСТОТА ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ также является одним из важных факторов, влияющим на работу иммунной системы и ее формирование.
СТРЕССЫ, ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, НАРУШЕНИЕ режима СНА и бодрствования — основные проявления в жизни трудоголика. Эти явления в свою очередь нарушают работу не только нервной, сердечно-сосудистой, но и в том числе иммунной системы организма.

ЧТО ПОМОГАЕТ ИММУНИТЕТУ?
К полезным для иммунной системы веществам относят АНТИОКСИДАНТЫ — витамины А, С, Е, группы В и БИОФЛАВОНОИДЫ, которые нередко называют «витамином РР». Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты — витамина С — участвующего в регуляции выработки иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА: ЖЕЛЕЗО, ЙОД, МАГНИЙ, КАЛЬЦИЙ И ЦИНК.

Для того, чтобы поддерживать хороший иммунитет, надо достаточно и РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ, не допуская резкого снижения массы тела. В рационе обязательно должны присутствовать полноценные БЕЛКИ: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.
Необходимы для укрепления иммунитета СВЕЖИЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.
Покупайте продукты только в надежных местах – в магазинах или на крупных организованных рынках, но не с рук. Только так вы получите гарантию качества и чистоты купленной пищи.

ПОЛЕЗНЫЕ БАКТЕРИИ в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета. Для поддержания их в жизнеспособном и активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.

АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ не зря считают лучшим способом укрепить иммунитет. Правильно подобранная физическая нагрузка, да еще на свежем воздухе, улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно. Для этого не обязательно заниматься именно спортом – достаточно найти подходящий конкретно вам вид физической активности.

Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, врачи рекомендуют НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ: освоить дыхательную гимнастику или просто отправиться на прогулку в ближайший парк или сквер.

По материалам сайта http://www.takzdorovo.ru

3 совета, как улучшить свою иммунную систему

Автор: SleepScore Labs | 6 декабря, 2020

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Устали от сезона гриппа, COVID-19, и как держаться подальше? Ты не одинок. Один из способов опередить все это - расставить приоритеты во сне.Когда вы не высыпаетесь, вашей иммунной системе труднее исцеляться от существующих проблем со здоровьем и бороться с новыми заболеваниями. Получение достаточного количества качественного сна укрепляет вашу иммунную систему, поэтому вы с меньшей вероятностью заболеете.

Вот три простых способа повысить свой иммунитет и помочь организму получить необходимый отдых, чтобы вы могли оставаться здоровыми и дать себе лучший шанс побороть болезнь в этом сезоне.

Нормальное количество сна

Во-первых, постарайтесь высыпаться каждую ночь.Здоровые взрослые должны спать от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими и лучше бороться с болезнью. Чтобы получить рекомендованное количество сна, подумайте, в какое время вам нужно ложиться спать и в какое время вам нужно просыпаться утром. Помимо настройки будильника для пробуждения, можно установить будильник, который напомнит вам, когда пора успокоиться и начать готовиться ко сну.

Снять напряжение

Во-вторых, постарайтесь найти способы уменьшить стресс в повседневной жизни.Стресс может напрямую повлиять на вашу иммунную систему, а также повлиять на вашу способность спать всю ночь, что, в свою очередь, еще больше ослабит вашу иммунную систему.

Когда дело доходит до борьбы со стрессом, одна из стратегий - подумать, есть ли в вашей жизни стрессовые ситуации, которые можно было бы исправить. Есть ли какие-то люди или места, от которых вам становится хуже, а не лучше? Может, пора внести какие-то изменения. Но не всегда можно избежать триггеров стресса. Стресс - это часть жизни. Итак, важно выяснить, как вы можете справиться со стрессом и что вы можете сделать, чтобы помочь себе расслабиться.Физические упражнения, медитация и йога - все это может помочь снизить стресс. Если вы планируете напряженную тренировку, обязательно завершите ее как минимум за 3 часа до сна. Попробуйте найти хобби, почитать, принять красивую ванну с пеной или использовать эфирные масла, вызывающие сон, перед тем, как лечь в постель. Вы также можете сделать среду перед сном как можно более благоприятной для сна. Купите удобные постельные принадлежности. Если ночью вам мешает свет или шум, попробуйте надеть маску для сна или звуковую машину.

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

Улучшите свою диету

Еще одна идея - добавить в свой рацион продукты, которые могут помочь вашей иммунной системе правильно функционировать, включая шпинат, йогурт, чеснок, брокколи, миндаль и имбирь. Считается, что эти продукты полезны, потому что они содержат витамины и минералы, которые могут помочь вашему организму повысить иммунитет. Продукты, содержащие полезные жиры, такие как оливковое масло, семена лосося и чиа, также могут помочь повысить иммунитет за счет уменьшения воспаления.Оказывая своему организму правильную помощь и соблюдая баланс между здоровым питанием и здоровым количеством сна, ваша иммунная система может получать питательные вещества, необходимые для повышения вашей защиты от болезней.

Не забывай о воде! Хороший уровень гидратации важен для предотвращения обезвоживания, а также помогает вашему организму бороться с микробами.

Соблюдение этих советов поможет вам лучше спать, а, в свою очередь, вы будете лучше подготовлены к борьбе с микробами и вирусами.Понимая эту сложную систему и обеспечивая свое тело сном, снижением стресса и питанием, в котором он нуждается, вы в кратчайшие сроки улучшите свой иммунитет и получите лучший отдых.

Спи спокойно!

COVID-19 и иммунитет: девять простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить здоровье

В эти тяжелые времена здоровье и благополучие стали для многих приоритетом. Поскольку страна пытается сгладить кривую распространения коронавирусных инфекций, крайне важно, чтобы те, кто не инфицирован или только что выздоровел, сделали все возможное, чтобы оставаться в розовом состоянии.В конце концов, это действительно борьба за иммунную систему организма.

Д-р Анил Лаул, консультант по внутренним болезням в больницах Манипал, Дварка, Нью-Дели, поделился с indianexpress.com девятью простыми вещами, которые человек может сделать, чтобы укрепить свой иммунитет в наше время.

Читайте дальше.

1. Достаточный сон: Недосыпание в равной степени ухудшает психическое здоровье и иммунитет. Взрослые должны стремиться спать минимум 7 часов, а подростки - минимум 8 часов.

2. Придерживайтесь растительной диеты: Растительная диета приносит в вашу тарелку необходимые питательные вещества и витамины. Включите в свой рацион фрукты, зеленые листовые овощи, орехи, бобовые и семена, чтобы повысить уровень иммунитета.

3. Здоровые жиры: Здоровые жиры известны тем, что смазывают суставы, тем самым предотвращая такие состояния, как артрит, в долгосрочной перспективе. Потребление оливкового масла, грецких орехов и других источников омега-3 жирных кислот также может помочь укрепить иммунитет.

Всегда держите себя гидратированным. Это хорошо для иммунитета. (Фото: Pixabay)

4. Ешьте ферментированные продукты: Здоровье кишечника играет важную роль в обеспечении иммунитета. С этой целью мы рекомендуем регулярно употреблять йогурт и творог для повышения иммунитета.

5. Добавка с пробиотиками: Пробиотики связаны со здоровым балансом кишечных бактерий, что, в свою очередь, улучшает иммунитет. Некоторые из них известны производством естественных антител в вашей системе, которые могут улучшить общий иммунитет.

6. Ограничьте потребление сахара: Потребление сахара также связано с низким уровнем иммунитета. Обработанные продукты, газированные напитки, соки содержат высокий уровень сахара, который может быть вредным для здоровья в целом. Чтобы предотвратить любые негативные последствия, мы рекомендуем придерживаться натуральных сахаров, таких как фрукты, и ограничить потребление обработанных продуктов питания и напитков.

Важно контролировать стресс и беспокойство. Вы можете сделать это, занимаясь йогой. (Фото: Pixabay)

7. Умеренная тренировка: Умеренная тренировка поможет вам оставаться в форме снаружи и здоровым внутри.Когда вы вспотеете ходьбой, бегом трусцой, бегом, йогой или интенсивными тренировками в тренажерном зале, это помогает снизить уровень стресса и со временем укрепляет иммунитет.

8. Сохраняйте водный баланс: Потребление воды необходимо для высокого иммунитета. Особенно в летние месяцы, когда возможно обезвоживание. Важно выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы уровень гидратации не снижался.

9. Управление уровнем стресса: Стресс никогда не способствует повышению уровня иммунитета.Если вы переживаете профессиональный или личный стресс, попробуйте заняться йогой или тренировкой, чтобы отвлечься от беспокойства. Поначалу это поможет снять беспокойство. В конечном итоге такая же положительная энергия способствует высокому уровню иммунитета.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

10 способов улучшить вашу иммунную систему

Как уже конец года ?! Мы все взволнованы здесь, в офисе.Даже несмотря на то, что мы были в Сан-Диего, и у нас не бывает много дождя, снега или зимы, если на то пошло, мы все равно пребываем в праздничном духе! Это самое чудесное время года… Или нет? В эти более холодные (и сумасшедшие) зимние месяцы мы видим больше стресса и болезней. Чтобы оставаться здоровым, прочитайте эти 10 способов улучшить свою иммунную систему в конце года.

Вот краткое напоминание о том, что мы все должны делать, чтобы снизить стресс и поддержать нашу иммунную систему в эти сумасшедшие напряженные месяцы.Мы взяли эту статью с веб-сайта под названием «Здоровый и естественный мир»… взгляните…! Наша иммунная система - это, по сути, наша собственная внутренняя военная сила. Слабые вооруженные силы не могут хорошо защищаться или атаковать своих врагов, что делает их обреченным оправданием для защиты. Когда ваша иммунная система слаба, ваше тело остается уязвимым для вирусов, аллергии и всех других врагов, скрывающихся вокруг вас. Есть множество изнурительных способов, которыми вы можете постепенно изменить свой образ жизни, чтобы работать над этим, или вы можете попробовать эти 10 быстрых лайфхаков, чтобы почти сразу же улучшить свой иммунитет.

10 способов улучшить вашу иммунную систему

1. Высыпайтесь достаточно. Недостаток сна может иметь неожиданно разрушительные последствия для производства антител (пехота вашего тела). Оказывается, подавляющее большинство людей в технологически насыщенной культуре сокращают перерывы на сон слишком быстро. Составьте свой график и займитесь распорядком, который соответствует от семи до девяти часов в день. Если напряженный график не позволяет этого, попробуйте найти время в течение дня для того, чтобы немного вздремнуть.Чтобы лучше спать, попробуйте травы, продукты или натуральные вещества.

2. Правильные гигиенические привычки. Иногда даже малейшее несоблюдение гигиены может сделать ваше тело уязвимым от света до серьезных проблем со здоровьем. Придерживайтесь основ, например:

  • Мойте руки несколько раз в день, особенно после туалета
  • Принимайте душ регулярно
  • Не делитесь напитками напрямую с другими людьми
  • Соблюдайте пищевую гигиену и безопасно готовьте пищу

Подумайте о вещах, которые делают вас уязвимыми для микробов и болезней, и сделайте все возможное, чтобы их избежать.

Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом

3. Соблюдайте здоровую диету. Кажется ли, что сон и диета очевидны? Потому что это важные аспекты жизни, но многие люди упускают из виду важность удобства. Обилие сахаров, содержащихся в сладких безалкогольных напитках и обработанных сладостях, подавляет работу клеток вашей иммунной системы. Если вы еще этого не сделали, приучите свое тело к овощам и фруктам всех форм и цветов. Они содержат витамины, необходимые для нормальной работы иммунной системы.

4. Регулярно выполняйте упражнения. Регулярные упражнения не только формируют ваше тело, но и укрепляют иммунную систему за счет правильного кровообращения и улучшения сна. Ваш иммунитет не заставит себя долго ждать. Во время тренировки не забывайте пить до, во время и после тренировки. Это поможет вывести токсины и вывести минералы и витамины из здорового питания. Также остерегайтесь нагруженных микробами грифов, захватов и тренажеров в общественных спортзалах.

5. Не курите. Согласно веб-сайту Livestrong, курение наносит вашему организму много вреда по нескольким причинам. Это ослабляет вашу иммунную систему и замедляет защиту антител, когда вы подвергаетесь внешним угрозам. Облака канцерогенов, струящиеся по пищеводу, разрывают мягкие ткани, делая вас более уязвимыми для инфекции. Может быть, бросить курить сложно, но многие бывшие курильщики подтвердят, что чувствуют себя здоровее, чем когда-либо. Через несколько часов после курения уровень никотина значительно падает, кислород уравновешивается, и организм уже добился улучшения иммунитета.Курение также является одной из привычек, которые нужно бросить прямо сейчас, если вы хотите быть здоровым, как упоминалось в моей предыдущей статье о 10 привычках, которые нужно бросить прямо сейчас, если вы хотите быть здоровым.

Сохраняйте позитивный настрой и управляйте стрессом

6. Выйдите из изоляции и проявите позитивный настрой. Социальная тревожность может привести некоторых людей к тому, чтобы при любой возможности изолировать себя от окружающего мира. Хотя точные причины этого не установлены, на веб-сайте webMD упоминается, что есть несколько исследований, которые могут подтвердить эффективность здоровой социальной жизни для иммунной системы.Выбирайтесь и заводите дружбу с новыми людьми, выходите из изоляции и следите за тем, чтобы ваш иммунитет оставался сильным. На сайте WebMD также упоминается о положительном влиянии чувства юмора на иммунную систему.

7. Управляйте уровнями стресса. В публикации Harvard Health Publication упоминается, что любой стресс может иметь негативное влияние на ваш иммунитет. Как социальный, так и физический стресс, который вы испытываете, задерживают выработку антител. Печально то, что стресс может быть и часто остается неизбежным фактором в жизни многих людей.Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, - это найти способы уменьшить стресс, например, с помощью медитации, йоги, упражнений и новых хобби. Неслучайно многие люди, которые прекрасно пережили свой расцвет, остаются уравновешенными.

8. Получите витамин D. Исследования показывают, что без здоровой дозы витамина D организм гораздо более уязвим для аутоиммунитета и инфекций. Люди не осознают потребление витаминов и заболевают, несмотря на здоровую диету. Вы можете найти больше информации о том, как повысить уровень витамина D в моей предыдущей статье о распространенных заболеваниях, вызванных дефицитом витамина D.

Дополнительные способы оставаться здоровым

9. Сбалансируйте алкоголь. Когда кто-то употребляет чрезмерное количество алкоголя, он часто не задумывается о вреде, который наносит своему телу. В больших количествах он ограничивает действие иммунной защиты и делает организм уязвимым. Если вы достаточно взрослые, чтобы пить, не следует полностью избегать употребления алкоголя из опасения за свое здоровье, поскольку, согласно веб-сайту NCBI, умеренное количество алкоголя действительно может принести пользу иммунной системе.Знайте свой тип телосложения и сохраняйте низкую толерантность к употреблению алкоголя в умеренных количествах.

10. Рассмотрите возможность использования пробиотиков. Многие люди связывают бактерии с потенциалом ухудшения здоровья. Пробиотики - это здоровые бактерии, которые помогают пищеварительной системе, восстановлению иммунитета и иммунной защите. Они препятствуют размножению вредных бактерий и обеспечивают более здоровый образ жизни. Согласно веб-сайту Livestrong, такие продукты, как йогурт и мисо, содержат пробиотики, но некоторые медицинские работники не верят, что их достаточно.Чтобы быть уверенным, вы можете купить добавку, которая даст вашему организму достаточную дозу. Вы можете найти больше преимуществ от приема пробиотиков в моей предыдущей статье о том, почему пробиотики так полезны для вас. Создать свою внутреннюю армию не так уж и сложно. Как только вы усвоите правильные привычки, ваше тело войдет в желоб, от которого трудно избавиться.

Цитируется: http://www.healthyandnaturalworld.com/quick-life-hacks-to-improve-your-immunity-almost-immediately/

Принимающая медицинская сестра, путешествующая медсестра и терапевт для путешествий

Host Healthcare предлагает обширный список вакансий медсестер и терапевтов.Позвоните одному из наших дружелюбных рекрутеров по телефону (800) 585-1299. Мы здесь, чтобы помочь вам начать работу.

Новости здравоохранения Новости здравоохранения Ведущий Здравоохранение Здравоохранение Новости Организатор Здравоохранение Организатор Healthcare travel nuse Новости здравоохранения Хозяин Здравоохранение Хозяин Здравоохранение travel nuse Host Healthcare Travel терапия

Статья отрецензирована Адамом Фрэнсисом

Должность: Президент, Генеральный директор

Родной город: Сан-Диего, Калифорния

Альма-матер: Университет Нотр-Дам

Случайный факт: До того, как начать работу в Host, я учился на ученой степени по философии.

Почему принимающая сторона Healthcare: Члены нашей команды в офисе являются лидерами отрасли, и мы работаем только с лучшими путешественниками, преданными своей сфере деятельности. Сочетание этих двух факторов заставляет меня каждый день приходить на работу, чтобы построить компанию, посвященную созданию отличных впечатлений для всех, с кем мы сталкиваемся.

Просмотреть все сообщения Адама Фрэнсиса

Как повысить иммунитет естественным путем без добавок

Иммунитет - это модное слово 2020 года.В конце концов, разве мы все не искали в Интернете такие вещи, как «как естественным образом укрепить иммунную систему» ​​и «как улучшить иммунитет» в эти тяжелые времена пандемии COVID-19? Поскольку лекарства не видно, надежный иммунный ответ против вируса SARS-CoV-2 стал нашей единственной надеждой. И для этого мы перепробовали все - от приема цитрусовых и добавок витамина D до аюрведических трав, таких как гилой и черный перец.

Но что, если бы я сказал вам, что ваша иммунная система и способ борьбы с инфекциями нуждаются в чем-то большем, чем просто правильные продукты для процветания? Что, если бы я сказал, что ваш образ жизни действительно может помочь вам оптимизировать работу вашей иммунной системы - без серьезных изменений в питании?

Видите ли, мы очень много думаем о продуктах для улучшения иммунитета , , не обращая особого внимания на то, что еще мы можем сделать.И поверьте мне - существует множество недиетических мер, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить наши внутренние механизмы, чтобы обезопасить себя от страшного коронавируса.

На самом деле, вот шесть вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свой иммунитет естественным путем:

1. Высыпайтесь
Когда дело доходит до здорового образа жизни, высыпание занимает первое место - сразу после физических упражнений и правильного питания.Теперь, если вам интересно, какое отношение ваш цикл сна имеет к вашему иммунитету, позвольте науке говорить.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Experimental Medicine, хороший ночной сон может помочь вашим Т-клеткам (отвечающим за уничтожение инфицированных клеток в организме и регулирующим ваш иммунный ответ) функционировать лучше.

Также послушайте:

Видите ли, адреналин и простагландин (молекула, отвечающая за воспаление в организме) мешают вашим Т-клеткам выполнять свою работу.И оба эти элемента являются самыми низкими в организме, когда вы спите. Поэтому, когда исследователи проанализировали Т-клетки людей, которые спали, и тех, кто не спал, они обнаружили, что у первых был лучший иммунный ответ.

Короче, сейчас самое время выспаться, чтобы укрепить иммунитет.

2. Держитесь подальше от выпивки, пожалуйста
Я знаю, что в эти тяжелые времена этот стакан виски действительно может показаться вашим верным спутником - предлагающим утешение, как никто другой.Но этот колышек или стакан пенистого пива также может означать гибель для иммунитета.

В исследовании 2015 года из журнала Alcohol Research: Current Reviews говорится, что употребление слишком большого количества алкоголя может нарушить иммунные пути в организме, в результате чего у вас будет ограниченная способность бороться с инфекциями.

А теперь, прежде чем вы подчеркнете слова «слишком много алкоголя» и задаетесь вопросом, насколько плохой может быть одна-две рюмки водки, позвольте мне сказать вам, что дневной лимит употребления алкоголя для женщин не так высок.CDC заявляет, что выпивка, превышающая восемь порций в неделю, считается для нас, женщин, пьянством. Кстати, они не имеют в виду колышек Патиалы. Вы можете узнать больше о том, сколько алкоголя слишком много, здесь.

3. Пока вы занимаетесь этим, бросьте курить тоже
Я делаю это проще, чем есть на самом деле? Вероятно! Но поверьте мне, есть веская причина, по которой вам нужно бросить курить, особенно когда у нас пандемия, вызванная подстерегающим респираторным заболеванием.Курение не только ставит под угрозу здоровье ваших легких; скорее, согласно Американским центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), он также ослабляет иммунную систему.

Также послушайте:

Более того, в 2017 году, опубликованном в журнале Oncotarget, говорится, что сигаретный дым нарушает баланс иммунной системы, нарушает нормальное функционирование и снижает способность вашего организма бороться с инфекциями.

Когда вы дополняете все тем, что мы уже знаем о курении и раке, вы получаете чертовски хорошую причину, чтобы надрать задницу - медленно и неуклонно, если не сразу.

4. Меньше стресса!
Я не могу не подчеркнуть, почему вам нужно меньше стресса! Даже если вы правильно питаетесь, достаточно спите, трезвенник, никогда в жизни не куривший, стресс может быть настоящим злодеем в вашей жизни, ставя под угрозу способность вашего организма бороться с инфекциями.

Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело вырабатывает гормон кортизол как часть естественной реакции борьбы или бегства, чтобы помочь вам справиться с ситуацией.За исключением того, что когда мы постоянно находимся в стрессе, кортизол, который сейчас содержится в вашем теле в больших количествах, не может выполнять свою работу особенно хорошо, потому что наши ткани становятся менее чувствительными к нему. Это, в свою очередь, влияет на иммунную систему, которую гормон стресса в определенной степени помогает регулировать.

Также смотрите:

В то время как ученые все еще пытаются узнать больше о том, как хронический стресс влияет на нашу иммунную систему, достаточно сказать: чрезмерный стресс из-за чего-то никогда ни для кого не помог.Но если вы все еще находитесь в тисках постоянного беспокойства, попробуйте эти методы управления стрессом.

5. Не игнорируйте свои тренировки
Если вы уже какое-то время думали о том, чтобы стереть пыль с коврика для йоги и заняться асаной, но еще не подкрепили свои мысли действиями, то пусть эта статья станет знаком что вам нужно двигаться СЕЙЧАС! Потому что угадайте, что? Наука утверждает, что люди, которые занимаются спортом, как правило, производят больше Т-клеток (помните их?), Чем те, кто этого не делает.

В исследовании 2019 года, опубликованном в Journal of Sport and Health Science, также говорится, что каждый раз, когда вы занимаетесь умеренными упражнениями, вы в конечном итоге стимулируете высокоактивные иммунные клетки, расположенные между тканями, и, таким образом, укрепляете естественную систему защиты вашего тела.

Теперь вам не нужно ходить в спортзал или часами сидеть на пыльном старом коврике для йоги, чтобы пожинать плоды. Любые и все виды физической активности могут выполнить свою работу, включая танцы под любимую музыку, бег на месте и два-три раза подниматься и спускаться по лестнице в здании.

6. Ешьте домашнюю еду
И не только потому, что из-за пандемии заказывать и ужинать вне дома стало рискованным делом. Но потому что нездоровая пища или продукты с высокой степенью обработки имеют тенденцию вызывать воспалительную реакцию организма, которая препятствует функционированию вашей иммунной системы.

Фактически, исследование Боннского университета утверждает, что иммунная система имеет тенденцию реагировать на высокожировую и высококалорийную диету точно так же, как и на бактериальную инфекцию. Этот агрессивный ответ при повторении - i.е. когда вы постоянно отказываетесь от пиццы, гамбургеров и цыплят с маслом, ваша иммунная система становится гиперактивной, что может нанести вред вашему организму в долгосрочной перспективе.

Вы видите, что секрет сильной иммунной системы не обязательно в травах и суперпродуктах. Скорее, это чистая домашняя еда, регулярные упражнения, полноценный сон и отсутствие стресса. Итак, ответ на уместный вопрос «Как улучшить иммунитет», который вы все это время задавали в Google, прост: вести здоровый образ жизни.

7 замечательных полезных советов для повышения иммунитета

Иммунная система - это основной защитный механизм нашего организма, который борется с болезнетворными микробами и сохраняет наше здоровье. Однако иногда мы наблюдаем падение иммунной системы: вы заражаетесь и заболеете. Как улучшить иммунную систему - это первый вопрос, который приходит вам в голову. Есть ли какие-нибудь продукты, повышающие иммунитет? Можно ли использовать витамины для укрепления иммунной системы? Какую роль играет диета? Какие изменения в образе жизни необходимо внести, чтобы укрепить здоровье иммунной системы?

Наши привычки влияют на то, как наш организм реагирует на нападение микробов.Приобретение хороших и здоровых привычек может значительно улучшить нашу иммунную функцию. У нас есть несколько удивительных советов для здоровья, как естественным образом повысить иммунитет.

Прокрутите вниз.

  1. Управляйте стрессом: От плотного рабочего графика до детских истерик жизнь полна стрессовых ситуаций. Когда вы перенапрягаетесь, ваш иммунитет снижается, и вы заболеете. Поэтому вам следует делать перерыв всякий раз, когда это необходимо для снятия стресса.
  2. Достаточно спать: Недостаток сна приводит к высвобождению более высоких уровней гормонов стресса в организме, что может вызвать усиление воспаления в организме.Регулярный 8-часовой сон может творить чудеса , укрепляя вашу иммунную систему .
  3. Скажи нет курению и употреблению алкоголя: Чрезмерное употребление табака и употребление алкоголя ухудшает иммунное здоровье и повышает уязвимость к легочным инфекциям.
  4. Продукты для повышения иммунитета: Сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей может помочь вам бороться с инфекциями. Листовая зелень и яркие фрукты богаты антиоксидантами, которые укрепляют защитные механизмы нашего организма.
  5. Регулярно выполняйте физические упражнения: Регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и улучшить качество сна. Оба эти фактора жизненно важны для повышения иммунитета.
  6. Разработайте личную гигиену: Тщательное мытье рук и ног поможет вам избежать простуды и инфекций.
  7. Профилактический осмотр: Очень важно определить общий коэффициент здоровья вашего тела. Регулярные медицинские осмотры позволяют диагностировать предрасположенность к заболеваниям.Это помогает заметить, как ваше тело реагирует на стресс и выявляет основные состояния. Отчеты могут быть практическим руководством по укреплению иммунной системы.

Попробуйте эти естественные способы укрепить свою иммунную систему и оставаться здоровым.


Пакеты полных медицинских осмотров помогут вовремя диагностировать заболевания и предотвратить чрезвычайные ситуации. Чтобы записаться на прием, заполните форму запроса ниже.

Есть ли какие-нибудь продукты, повышающие иммунитет? Можно ли использовать витамины для укрепления иммунной системы? Какую роль играет диета? Какие изменения в образе жизни необходимо внести, чтобы укрепить здоровье иммунной системы?

Была ли эта статья полезной?