Спортивное питание как питаться правильно: Как правильно принимать спортивное питание

Прием спортивного питания: виды и особенности

Содержимое

• 1 Прием спортивного питания: виды и особенности
  • 1.1 Спортивное питание: важность и преимущества
  • 1.2 Питание для спортсменов: основные принципы
    • 1.2.1 Разнообразие пищи
    • 1.2.2 Правильное соотношение белков, жиров и углеводов
    • 1.2.3 Режим питания
    • 1.2.4 Гидратация
    • 1.2.5 Индивидуальный подход
    • 1.2.6 Вывод
  • 1.3 Протеиновые добавки: как выбрать и применять
  • 1.4 Углеводные продукты: их роль в спортивном питании
  • 1.5 Креатин: эффективность и правила применения
  • 1.6 Витамины и минералы: необходимость для спортсменов
  • 1.7 Аминокислоты: роль в росте мышц и восстановлении
  • 1.8 Видео по теме:
  • 1.9 Вопрос-ответ:
    • • 1.9.0.1 Какое спортивное питание лучше всего подходит для набора массы?
      • 1.9.0.2 Какие виды спортивного питания помогают улучшить выносливость?
      • 1.9.0.3 Какие преимущества есть у спортивного питания?
      • 1. 9.0.4 Какие продукты можно использовать в качестве спортивного питания?
      • 1.9.0.5 Можно ли употреблять спортивное питание для похудения?
      • 1.9.0.6 Как правильно принимать спортивное питание?
      • 1.9.0.7 Какие побочные эффекты могут быть у спортивного питания?
      • 1.9.0.8 Можно ли принимать спортивное питание без занятий спортом?
  • 1.10 Энергетические напитки: польза и возможные риски
  • 1.11 Спортивное питание для женщин: особенности и рекомендации

Узнайте о различных видах спортивного питания и их особенностях. Узнайте, как правильно принимать спортивное питание для достижения максимальных результатов в спорте. Изучите преимущества и рекомендации по выбору спортивного питания для разных видов активности и целей.

Спортивное питание является важной составляющей здорового образа жизни и достижения спортивных результатов. Оно помогает спортсменам восстанавливаться после тренировок, повышает энергию и выносливость, способствует росту мышц и улучшению общей физической формы. В этой статье мы рассмотрим различные виды спортивного питания и их особенности.

Одним из наиболее популярных видов спортивного питания являются протеиновые добавки. Протеин – это основной строительный материал для мышц. Прием протеина помогает восстановить и укрепить мышцы после тренировок, способствует их росту и предотвращает разрушение. Протеиновые добавки можно принимать в виде порошка, таблеток или жидкой формы.

Еще одним важным видом спортивного питания являются углеводы. Они являются источником энергии для организма и особенно важны для спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными тренировками. Углеводы помогают восполнить запасы гликогена в мышцах и позволяют тренироваться более продолжительное время без утомления.

Важно отметить, что прием спортивного питания должен быть сбалансированным и соответствовать индивидуальным потребностям каждого спортсмена. Перед началом приема спортивного питания рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию.

В данной статье мы рассмотрели лишь некоторые виды спортивного питания и их особенности. Каждый спортсмен должен самостоятельно определить, какие добавки и в каком количестве ему необходимы, исходя из своих целей и потребностей. Главное – помнить, что спортивное питание является лишь дополнением к правильному рациону питания и регулярным тренировкам.

Спортивное питание: важность и преимущества

Спортивное питание играет важную роль в жизни спортсменов и активных людей. Оно помогает улучшить физическую форму, повысить выносливость, ускорить восстановление после тренировок и достичь лучших результатов.

Преимущества спортивного питания:

• Улучшение энергетического обмена: спортивные добавки содержат комплекс углеводов, белков и жиров, которые обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.
• Ускорение восстановления: спортивное питание содержит вещества, способствующие быстрому восстановлению мышц и снижению воспаления после интенсивных тренировок или соревнований.
• Улучшение мышечной массы: протеиновые добавки помогают увеличить мышечную массу и силу, что особенно важно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта.
• Повышение выносливости: спортивное питание может содержать добавки, которые помогают улучшить кислородопотребление и выносливость организма.
• Поддержание оптимального веса: спортивное питание может помочь контролировать вес, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами и удовлетворяя потребность в еде.

Однако, необходимо помнить, что спортивное питание не заменяет полноценного питания и не является панацеей для достижения спортивных результатов. Оно должно быть дополнением к правильному рациону и регулярным тренировкам. Перед использованием спортивного питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, чтобы выбрать подходящие продукты и определить необходимую дозировку.

Питание для спортсменов: основные принципы

Правильное питание является одним из ключевых факторов успеха в спорте. Оно позволяет спортсмену получить необходимую энергию для тренировок и соревнований, а также способствует восстановлению организма после физической нагрузки. В этом разделе мы рассмотрим основные принципы питания для спортсменов.

Да, чтобы похудеть

0%

Да, по здоровью

0%

Разнообразие пищи

Важно употреблять разнообразную пищу, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. В рационе спортсмена должны быть представлены белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Разнообразие пищи также помогает избежать монотонности и утомления от однообразного питания.

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов

Белки являются основным строительным материалом для мышц, поэтому они особенно важны для спортсменов. Жиры являются источником энергии и помогают усваивать некоторые витамины. Углеводы предоставляют организму быструю энергию. В рационе спортсмена должно быть правильное соотношение этих питательных веществ, которое зависит от вида спорта и интенсивности тренировок.

Режим питания

Регулярность приема пищи очень важна для спортсменов. Рекомендуется делать 4-6 приемов пищи в течение дня, чтобы организм постоянно получал необходимые питательные вещества. При этом важно не переедать и не голодать. Также рекомендуется правильно распределить приемы пищи в зависимости от времени тренировок и соревнований.

Гидратация

Правильное питье является неотъемлемой частью питания для спортсменов. Во время тренировок и соревнований организм теряет много жидкости, поэтому важно пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить в течение всего дня, а не только во время тренировок. Также можно использовать специальные изотонические напитки, которые помогут восполнить потерянные во время тренировок электролиты.

Индивидуальный подход

Каждый спортсмен уникален и имеет свои особенности, поэтому важно учитывать индивидуальные потребности при составлении рациона питания. Рекомендуется обратиться к специалисту по спортивному питанию, который поможет определить оптимальный рацион и даст рекомендации по питанию в зависимости от целей и особенностей спортсмена.

Вывод

Правильное питание является неотъемлемой частью успеха в спорте. Оно позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами, улучшить выносливость и восстановиться после тренировок. Соблюдение основных принципов питания для спортсменов поможет достичь лучших результатов и оставаться здоровым.

Протеиновые добавки: как выбрать и применять

Протеиновые добавки являются одним из самых популярных видов спортивного питания среди спортсменов. Они представляют собой концентрированные источники белка, необходимого для роста и восстановления мышц после тренировок.

Выбор протеиновой добавки зависит от различных факторов, таких как цель тренировок, индивидуальные потребности организма и предпочтения спортсмена. Ниже приведены некоторые основные вопросы, которые следует учитывать при выборе протеиновой добавки:

• Тип протеина: Существует несколько различных типов протеиновых добавок, таких как сывороточный, казеиновый, соевый и другие. Сывороточный протеин считается одним из наиболее популярных и эффективных типов, так как он быстро усваивается и содержит все необходимые аминокислоты. Однако, каждый тип протеина имеет свои особенности и может быть более подходящим в зависимости от целей и потребностей спортсмена.
• Качество и производитель: Важно выбирать протеиновые добавки от надежных производителей, которые следуют стандартам качества и безопасности. Часто можно найти отзывы и рекомендации других спортсменов о качестве и эффективности определенной добавки.
• Дозировка и способ применения: Каждая протеиновая добавка имеет свои рекомендации по дозировке и способу применения. Важно следовать указаниям производителя и консультироваться со специалистом по спортивному питанию, чтобы определить оптимальную дозировку и режим приема.

Протеиновые добавки могут быть полезными инструментами для достижения спортивных целей, однако они не являются заменой полноценного питания. Важно подчеркнуть, что спортивное питание должно быть сбалансированным и включать в себя разнообразные источники белка, углеводов и жиров.

Перед началом приема протеиновых добавок рекомендуется проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию, чтобы убедиться, что они подходят для ваших потребностей и не вызовут нежелательных побочных эффектов.

Углеводные продукты: их роль в спортивном питании

Углеводы являются одним из основных источников энергии для организма. Они играют важную роль в спортивном питании, так как обеспечивают необходимую энергию для тренировок и соревнований. Углеводы помогают заполнять запасы гликогена в мышцах, что позволяет спортсмену поддерживать высокую интенсивность тренировок.

Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы быстро усваиваются организмом и быстро повышают уровень глюкозы в крови, что может быть полезно во время интенсивных тренировок. Примерами простых углеводов являются фрукты, соки, мед и сладости.

Сложные углеводы содержат больше клетчатки и усваиваются организмом медленнее. Они обеспечивают более стабильный и продолжительный источник энергии. Примерами сложных углеводов являются крупы, овощи, хлеб, макароны и рис.

В спортивном питании важно подобрать правильное соотношение простых и сложных углеводов в зависимости от типа тренировки и интенсивности. Наиболее эффективно использовать комбинацию простых и сложных углеводов для обеспечения энергии на протяжении всей тренировки.

Кроме того, углеводы также помогают восстановить запасы гликогена после тренировок. После интенсивных физических нагрузок уровень гликогена в мышцах снижается, и его восстановление является важным аспектом в спортивном питании. Поэтому углеводы должны быть включены в рацион после тренировок для быстрого восстановления энергии.

Важно отметить, что правильная дозировка углеводов в спортивном питании может быть индивидуальной и зависит от целей и потребностей каждого спортсмена. Рекомендуется обратиться к специалисту по спортивному питанию, чтобы подобрать оптимальную стратегию питания.

Креатин: эффективность и правила применения

Креатин – одна из самых популярных добавок в спортивном питании, которая используется для улучшения физической активности и повышения спортивных результатов. Он является естественным веществом, которое присутствует в организме человека и играет ключевую роль в обмене энергии. Креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот, таких как аргинин, глицин и метионин.

Эффективность креатина:

• Увеличение силы и выносливости. Креатин помогает увеличить запасы фосфокреатина в мышцах, что позволяет проводить более интенсивные тренировки и выполнять больше повторений упражнений.
• Ускорение восстановления. Креатин способствует быстрому восстановлению запасов энергии после тренировок, что позволяет учащать частоту тренировок и улучшить общую физическую форму.
• Увеличение мышечной массы. Креатин способствует задержке воды в мышцах, что может привести к небольшому увеличению их объема. Это особенно полезно для бодибилдеров и спортсменов, стремящихся к максимальной мышечной массе.

Правила применения креатина:

1. Дозировка. Рекомендуемая суточная доза креатина составляет около 3-5 грамм. Однако, перед началом приема креатина, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию для определения индивидуальной дозировки.
2. Прием. Креатин можно принимать как до, так и после тренировки. Некоторые спортсмены предпочитают делать «загрузочную фазу» в течение первых 5-7 дней, принимая более высокую дозу креатина (около 20 грамм в день), а затем переходить на обычную дозировку.
3. Комбинирование. Креатин можно комбинировать с другими добавками в спортивном питании, такими как протеин, BCAA и глютамин, для улучшения результатов тренировок и восстановления.
4. Питьевой режим. Важно увеличить потребление воды при приеме креатина, так как он может вызывать задержку воды в организме. Рекомендуется пить не менее 2-3 литров воды в течение дня.
5. Перерывы. Рекомендуется делать перерывы в приеме креатина после нескольких месяцев использования, чтобы избежать привыкания организма к нему.

Важно помнить, что прием креатина должен быть совмещен с регулярными тренировками и сбалансированным питанием. Перед началом приема креатина рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, чтобы оценить его необходимость и определить индивидуальную дозировку.

Витамины и минералы: необходимость для спортсменов

Спортсмены, занимающиеся физическими нагрузками, имеют повышенную потребность в витамине и минералах. Они играют важную роль в поддержании здоровья и оптимальной физической формы.

Витамины — это органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма. Они помогают усваивать питательные вещества, улучшают иммунную систему и обеспечивают энергию для тренировок. Витамины можно получить из пищи или в виде пищевых добавок.

Минералы — это неорганические вещества, которые также необходимы для нормального функционирования организма. Они участвуют в многих процессах, таких как образование костей и зубов, регуляция водного баланса и метаболизм. Минералы также можно получить из пищи или в виде пищевых добавок.

Спортсмены должны обратить внимание на следующие витамины и минералы:

• Витамин С — помогает восстановиться после тренировок и укрепляет иммунную систему.
• Витамин D — важен для здоровья костей и мышц.
• Витамин Е — помогает защитить клетки от повреждений.
• Железо — необходимо для транспортировки кислорода по организму.
• Кальций — важен для здоровья костей и зубов.
• Магний — помогает расслабить мышцы и улучшить сон.

Постоянный дефицит витаминов и минералов может привести к снижению эффективности тренировок, повышенному риску травм и замедлению восстановления после тренировок. Поэтому спортсмены должны обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами через правильное питание и при необходимости — прием специальных витаминно-минеральных комплексов.

Однако, не стоит злоупотреблять пищевыми добавками. Лучше всего получать витамины и минералы из разнообразной и сбалансированной пищи, включая фрукты, овощи, зелень, мясо, рыбу, молочные продукты и злаки.

Аминокислоты: роль в росте мышц и восстановлении

Аминокислоты являются основными строительными блоками белков, которые являются необходимыми компонентами для роста и восстановления мышц. Они выполняют ряд важных функций в организме спортсменов, особенно во время тренировок и физической активности.

Роль аминокислот в росте мышц:

• Стимуляция синтеза белка: Аминокислоты играют ключевую роль в процессе синтеза белка, который необходим для роста и восстановления мышц. Они служат строительными блоками для создания новых белков, которые замещают поврежденные или изношенные белки в мышцах.
• Улучшение азотного баланса: Аминокислоты помогают поддерживать положительный азотный баланс в организме. Это важно для роста мышц, так как азот является ключевым элементом в белках.
• Стимуляция синтеза гормонов роста: Некоторые аминокислоты, такие как аргинин, глютамин и лейцин, могут стимулировать выработку гормона роста. Этот гормон играет важную роль в росте и развитии мышц.

Роль аминокислот в восстановлении:

• Ускорение восстановления после тренировок: Аминокислоты, особенно ветвисто-цепные аминокислоты (ВЦАА), помогают ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок. Они способствуют синтезу белка и уменьшают мышечное разрушение.
• Снижение мышечного катаболизма: Аминокислоты могут помочь предотвратить катаболические процессы, которые разрушают мышцы. Они обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для поддержания мышц в целостном состоянии.
• Улучшение иммунной функции: Некоторые аминокислоты, такие как глютамин, могут помочь укрепить иммунную систему и снизить риск заболеваний. Это особенно важно для спортсменов, которые подвергают свое тело интенсивным физическим нагрузкам.

В целом, аминокислоты играют важную роль в росте мышц и восстановлении после тренировок. Они помогают улучшить синтез белка, поддерживать азотный баланс, стимулировать выработку гормона роста и ускорить процесс восстановления. Поэтому важно учитывать их наличие в рационе спортсменов и, при необходимости, использовать спортивные добавки, содержащие аминокислоты.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какое спортивное питание лучше всего подходит для набора массы?

Для набора массы рекомендуется употреблять протеиновые добавки, такие как сывороточный протеин или казеин. Они помогают увеличить мышечную массу и восстановить поврежденные мышцы после тренировок.

Какие виды спортивного питания помогают улучшить выносливость?

Для улучшения выносливости рекомендуется употреблять продукты, содержащие углеводы, такие как глютамин, бета-аланин и креатин. Они помогают запасам энергии в организме и улучшают физическую выносливость.

Какие преимущества есть у спортивного питания?

Спортивное питание имеет несколько преимуществ. Оно помогает улучшить физическую выносливость, повысить мышечную массу, снизить уровень жира в организме, ускорить восстановление после тренировок и улучшить общее здоровье и благополучие.

Какие продукты можно использовать в качестве спортивного питания?

В качестве спортивного питания можно использовать различные продукты, такие как протеиновые порошки, энергетические батончики, аминокислоты, витамины и минералы. Также полезно употреблять натуральные продукты, богатые белками, углеводами и жирами, такие как мясо, рыба, орехи, фрукты и овощи.

Можно ли употреблять спортивное питание для похудения?

Да, спортивное питание можно использовать для похудения. Некоторые продукты, такие как протеиновые порошки и аминокислоты, помогают ускорить обмен веществ и сжигание жира. Однако важно помнить, что спортивное питание должно быть частью комплексной программы похудения, включающей правильное питание и регулярные тренировки.

Как правильно принимать спортивное питание?

Правила приема спортивного питания зависят от конкретного продукта. Однако в целом рекомендуется употреблять спортивное питание перед тренировкой, во время тренировки и после тренировки, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и ускорить восстановление.

Какие побочные эффекты могут быть у спортивного питания?

Для набора мышечной массы рекомендуется выбирать спортивное питание, которое содержит высокое количество белка. Протеиновые смеси, гейнеры и аминокислоты являются наиболее эффективными в этом случае. Они способствуют увеличению синтеза белка в организме, что помогает восстановлению и росту мышц. Также важно учесть индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию.

Можно ли принимать спортивное питание без занятий спортом?

Спортивное питание разработано специально для спортсменов, чтобы помочь им достичь своих спортивных целей. Оно содержит определенные питательные вещества, которые могут быть полезными для тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками. Однако, если вы не занимаетесь спортом или не выполняете интенсивные тренировки, вам, скорее всего, не потребуется специальное спортивное питание. В таком случае, рекомендуется придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания, который включает все необходимые питательные вещества.

Энергетические напитки: польза и возможные риски

Энергетические напитки — популярный вид спортивного питания, который широко используется спортсменами для повышения энергетического уровня и улучшения физической выносливости. Они содержат различные активные компоненты, такие как кофеин, таурин, гуарану и другие стимуляторы, которые способны повысить активность нервной системы и улучшить работу мышц. Однако, несмотря на их популярность и широкое распространение, энергетические напитки имеют как пользу, так и возможные риски для здоровья.

Польза энергетических напитков:

• Повышение энергетического уровня. Благодаря содержанию кофеина и других стимуляторов, энергетические напитки могут помочь спортсменам повысить энергию и выносливость во время тренировок или соревнований.
• Улучшение физической выносливости. Активные компоненты энергетических напитков могут помочь улучшить работу мышц и увеличить выносливость, что особенно важно для спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта.
• Улучшение фокусировки и концентрации. Кофеин, содержащийся в энергетических напитках, может помочь улучшить фокусировку и концентрацию во время тренировок или соревнований.

Возможные риски энергетических напитков:

• Передозировка кофеина. Энергетические напитки содержат высокие уровни кофеина, и их неправильное употребление может привести к перебору кофеина в организме, что может вызвать нервозность, бессонницу, сердцебиение и другие неприятные симптомы.
• Возможность развития зависимости. Регулярное употребление энергетических напитков может привести к формированию психологической и физической зависимости от них.
• Влияние на сердечную систему. Высокие уровни кофеина и других стимуляторов в энергетических напитках могут оказывать негативное влияние на сердечную систему, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким артериальным давлением.

Важно помнить, что энергетические напитки не являются заменой для правильного питания и отдыха. Они могут быть полезными инструментами для повышения энергии и выносливости, но их употребление должно быть ограничено и осознанным. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию перед началом использования энергетических напитков.

Спортивное питание для женщин: особенности и рекомендации

Спортивное питание играет важную роль в достижении спортивных целей и поддержании здоровья. Для женщин, занимающихся спортом, существуют некоторые особенности и рекомендации, которые помогут достичь наилучших результатов.

1. Количество калорий

Женщинам, занимающимся спортом, обычно требуется больше калорий, чем тем, кто ведет сидячий образ жизни. Однако точное количество зависит от типа и интенсивности тренировок, а также от общего образа жизни и метаболической активности. Консультация с диетологом или специалистом по спортивному питанию поможет определить оптимальное количество калорий для достижения поставленных целей.

2. Белки

Белки являются основным строительным материалом для мышц. Для женщин, занимающихся спортом, рекомендуется увеличить потребление белка. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Оптимальное количество белка зависит от интенсивности тренировок и целей спортсменки.

3. Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для мышц и мозга. Женщинам, занимающимся спортом, рекомендуется увеличить потребление углеводов, особенно перед тренировками. Оптимальные источники углеводов включают овощи, фрукты, крупы, хлеб и макароны из цельнозерновой муки.

4. Жиры

Жиры являются необходимыми для нормального функционирования организма. Женщинам, занимающимся спортом, рекомендуется употреблять здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба. Однако следует ограничить потребление насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина.

5. Гидратация

Правильная гидратация играет важную роль в поддержании здоровья и достижении спортивных результатов. Женщинам, занимающимся спортом, рекомендуется пить достаточное количество воды перед, во время и после тренировок. Оптимальное количество воды может варьироваться в зависимости от интенсивности тренировок и климатических условий.

6. Дополнительные добавки

Некоторые женщины, занимающиеся спортом, могут получать пользу от дополнительных добавок, таких как витамины, минералы, аминокислоты и протеиновые смеси. Однако перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с диетологом или специалистом по спортивному питанию.

В целом, спортивное питание для женщин имеет свои особенности и требует индивидуального подхода. Следование рекомендациям по питанию, а также регулярные тренировки помогут достичь наилучших результатов и поддерживать здоровье.

Как правильно питаться по-спортивному? 7 актуальных советов для начинающих

В нашем современном мире рекордных спортивных достижений и высочайших результатов в деле преображения тела вопросы «скорости успеха» и «преодоления потолка собственных возможностей» стоят особенно остро.

Долгое время спорт, его «теорию» и передовые технологии разделяла бездна стереотипов, на дне которой виднелась надпись крупными буквами: «Добавки необходимы лишь профессионалам, а любое спортивное питание – это допинг». К сожалению, многие до сих пор продолжают в это верить.

Однако, мифы давно разрушены. Во-первых, спортивное питание – это не допинг (от глотка протеина вы не станете сильнее сию минуту). Во-вторых, подобные добавки доступны всем – то есть специальные витамины и белковый коктейль купить можно практически везде. Даже в обыкновенном гипермаркете.

Ну, и в-третьих, такое дополнение к привычному рациону действительно может пригодиться как опытному спортсмену-любителю, так и откровенному фитнес-новичку. Использование подобных добавок – это всего лишь рациональная (но совсем не обязательная) попытка добиться чуть более видного прогресса немного быстрее.

Ничего плохого в этом, разумеется, нет. А для начинающих такой подход и вовсе может стать хорошей мотивацией к развитию.

И как раз о новичках сегодня поговорим. Мы подготовили семь главных советов по употреблению спортивных добавок «на первых порах».

Совет №1. Соотносите процесс употребления добавок со своими целями

В зал всех приводят разные «фантазии». Кто-то хочет набрать массу, другие – мечтают похудеть, третьих интересуют конкретные достижения в том или ином виде спорта. Поэтому лучше всего проконсультироваться с тренером или частыми гостями фитнес-клуба.

Например, любые заверения продавца спортивного питания о том, что «все покупают жиросжигатели», будут несостоятельными в том случае, если вам пока нечего сжигать (такими препаратами чаще всего пользуются для достижения видимого рельефа мышц, а не для банального похудения).

Совет №2. Не «распыляйтесь» на все виды спортивного питания

Давайте кратко: протеин – это практически чистый белок, гейнер – протеин с добавлением углеводов, аминокислоты необходимы для формирования правильных «белковых связей» в организме, жиросжигатели помогают «сушиться», когда мышечная масса уже набрана. Более подробную информацию легко можно найти на специализированных сайтах.

Однако, новичку может потребоваться лишь ограниченный набор добавок. Чаще всего тренеры своим начинающим подопечным советуют купить гейнер, комплекс аминокислот, препарат для суставов. Плюс ко всему – иногда в день тренировки выпивать протеиновый коктейль, магазинный или собственного изготовления.

Совет №3. 80% результата дадут лишь 20% добавок из «меню»

Продолжение предыдущего совета. Не думайте, что «чем больше добавок вы купите, и чем чаще будете их потреблять», тем заметнее будет ваш результат.

Очень многое зависит от индивидуальных характеристик организма, точности построения системы тренировок и других факторов. В большинстве случаев лишь самые «базовые» добавки дают основополагающий эффект.

Совет №4. График употребления спортивного питания очень важен

Десятки и сотни различных «режимов» можно найти в интернете. Выберете то, что в большей степени подойдет именно вам.

Например, гейнер, как правило, употребляют в день тренировки небольшими порциями, протеиновые коктейли – в любые дни утром и/или вечером, аминокислоты – вместе с едой. В зависимости от графика, эффект может быть кардинально разным.

Совет №5. Относитесь к тренировкам более ответственно

Разумеется, никакие добавки не заменят занятия спортом. Система тут скорее обратная: чем больше вы используете всякие БАД-ы (часть спортивного питания относится к ним), тем больше и усерднее вам следует тренироваться.

И не забывайте: даже в этом случае успех вам не гарантирован. Тренироваться нужно правильно, по специально составленной программе.

Совет №6. Не все спортивное питание одинаково полезно

Часто говорят, что спортивное питание – это на 100% химия. Неправда. Например, протеиновые добавки практически полностью изготовлены из натуральных компонентов (яйца, молочные продукты). Если не перебарщивать с количеством, то даже ребенку такое питание не причинит вреда.

А вот предтренировочные комплексы или те же жиросжигатели – это достаточно сложные «препараты». В некоторых случаях их использование может негативно сказаться на здоровье.

Совет №7. Не забывайте про «человеческую» еду и воду

Протеин не заменит вам кусок рыбного филе, а гейнер не окажется лучше, чем порция пасты с курицей. Все должно дополнять друг друга. И, конечно, пейте простую чистую воду.

Спортивное питание призвано восполнять недостатки, когда, например, суточную норму белка «добить» мясом и яйцами не получается.

Как мы уже успели сказать, употребление добавок и спортивного питания не гарантирует достижения даже минимальных видимых результатов. Все зависит от личных стремлений новичка и грамотного подхода ко всем аспектам тренировок, питания, режима дня.

Не забывайте, что многие легендарные спортсмены добились удивительных результатов, как говорится, лишь на диетическом мясе, злаках и свежих овощах.

Reklama

Reklama

Справочник для профессионалов, 6-е изд.

Этот давний и известный справочник как для опытных, так и для начинающих спортивных диетологов тщательно исследует все области питания для спорта и фитнеса. Теперь в полном цвете, он также служит отличным текстом для курсов по спортивному питанию и учебным пособием для экзамена по специальности CSSD.

Подробности

Это шестое издание Sports Nutrition предлагает своевременные исследования и научно обоснованные рекомендации для медицинских работников, работающих со спортсменами всех уровней. Это издание, написанное и проверенное уважаемыми спортивными диетологами и другими экспертами по физическим упражнениям, включает теоретическую и практическую информацию, а также ключевые выводы, предназначенные для легкого применения в повседневной практике. Основные моменты включают:

• Совершенно новая глава, посвященная новым возможностям спортивного питания
• Полностью переработанный обзор физиологии упражнений, включая описание принципов тренировки
• Стратегии оценки спортивного питания с применением рекомендаций по макро- и микроэлементам
• Обновленные рекомендации для отдельных групп населения и видов спорта, включая новое и подробное обсуждение соображений по различным видам спорта на выносливость
• Важный акцент на сферу применения спортивных RDN
• И многое другое!

CPEU : 4.0 (действует до 02.07.2023)

Примеры страниц включают оглавление, предисловие, образец главы, предметный указатель и многое другое.

Мягкий переплет (8,5 x 11)

Этот текст я выбираю для всех своих курсов по спортивному питанию, потому что он авторитетен, удобочитаем и практичен. Я рекомендую эту книгу в профессиональную библиотеку для всех, кто занимается спортивным питанием и фитнесом. — Эдвард Ф. Койл, доктор философии, FACSM, профессор Техасского университета в Остине; Директор Лаборатории эффективности человеческого потенциала

Ресурсы для преподавателей

Вы преподаватель? Запросите бесплатную копию для обзора или бесплатный набор ресурсов для инструктора для этой публикации.

Лицензирование и разрешения

Хотели бы вы получить разрешение на перепечатку части этой защищенной авторским правом публикации для книги, презентации или курса? Заполните и верните эту форму для получения разрешений, лицензий и коммерческих прав.

Примечания и исправления

Доступен список любых исправлений, уточнений или незначительных дополнений. Версия электронной книги обновляется немедленно, когда необходимо внести какие-либо изменения.

Сопутствующие товары

Спортивное питание, 6-е изд. Комплект материалов для инструктора

Спортивное питание: Справочник для профессионалов, 6-е изд.

(электронная книга)

Посмотреть все

Программа обзора публикаций для преподавателей

Для нас большая честь предложить бесплатную электронную экзаменационную копию (временный доступ) для книг, рассматриваемых для принятия, а также бесплатную печатную или электронную настольную копию для книг, принятых для использования на курсах бакалавриата или магистратуры или на стажировке по диетологии

Запросить копию

Ешьте, чтобы соревноваться: советы по питанию для студентов-спортсменов

Здоровая жизнь

11 сентября 2017 г.

Студентам-спортсменам нужно подходящее топливо, чтобы совмещать школьные обязанности и напряженный график занятий спортом. В дополнение к регулярным тренировкам, тренировкам и расписанию игр спортивный диетолог UR Medicine Джина Джаннетти предлагает советы, которые помогут спортсменам поддерживать свой план питания и гидратации в выигрышной форме.

• Придерживайтесь расписания. Во время спортивного сезона у вас более структурированный график с внеклассными тренировками и играми. Рассчитывайте приемы пищи и перекусы так, чтобы они давали вам энергию и гидратацию, когда они вам нужны. Упакуйте воду или спортивные напитки, а также еду и закуски, которые вам понадобятся перед тренировкой и перед игрой. Я советую спортсменам съесть богатую углеводами закуску за 45 минут до часа до соревнования. Хорошими примерами могут служить бутерброд с арахисовым маслом, смесь фруктов, ломтики яблок, смазанные арахисовым маслом и т. д. После этого съешьте пищу с белком, чтобы восполнить то, что вы сожгли.
• Выпейте. Необходимо адекватное увлажнение. Вы будете потеть, и вам нужно заменить жидкости. Во время тренировки или игры вы должны выпивать 8 унций воды или спортивного напитка каждые 20–30 минут, если вы много бегаете и занимаетесь интенсивной деятельностью. Чтобы понять, сколько вам нужно, вы можете взвеситься перед тренировкой и сразу после нее; на каждый потерянный фунт вы должны заменить его 32 унциями или литром воды. Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания перед физической активностью. Во время тяжелых тренировок, когда вы сильно потеете, рекомендуется выпить спортивный напиток, такой как Gatorade. Если вы выполняете длительную и очень интенсивную тренировку или делаете две тренировки в день, вам может потребоваться принять соляную таблетку, чтобы заменить соль, которую вы теряете с потом.
• Правильно питайтесь. Ваша сбалансированная диета должна включать правильные продукты в нужное время и в нужных количествах. Каждый нуждается в белке, углеводах и умеренном количестве полезных жиров в своем рационе. Лучшая диета для вас будет зависеть от вашего пола, возраста и занятий спортом. Ваша диета, возможно, даже должна быть адаптирована к позиции, которую вы играете. Например, в футболе квотербеки и раннингбеки должны быть стройнее и бегать на более длинные дистанции, чем полузащитники, поэтому они должны питаться по-другому. Если вам нужна помощь в составлении плана питания, обратитесь за советом к своему тренеру, спортивному тренеру, врачу или диетологу.
• Будьте осторожны с добавками.
  Большинство спортсменов могут получать необходимые им питательные вещества из сбалансированной диеты, но тем, кто регулярно занимается интенсивными физическими упражнениями, может потребоваться дополнить их потребление белковыми или углеводными добавками. Батончики с добавками или коктейли также могут быть полезны после игры, если у вас нет свободного доступа к еде. Помните, что добавки не заменяют хорошую диету или необходимые вам тренировки. Я вижу, как многие спортсмены принимают слишком много добавок, думая, что они повысят производительность, но в итоге только набирают нежелательный вес.
• Позаботьтесь о целях по-настоящему. Ваша диета и питье должны поддерживать ваше здоровье и помогать вам достигать наилучших результатов. Слишком много спортсменов приходят ко мне с вопросом, как добиться низкого процента жира в организме или накачать пресс с шестью кубиками. Реальность такова, что если вы спортсмен средней школы или колледжа, вы все еще растете, и вам нужно кормить свое тело.