Питание для тренировок для похудения в: правильное питание до и после тренировки для сжигания жира

Содержание

Диета для тренировок, правильное питание при тренировках

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия

Питание в дни тренировок для похудения • Блог о правильном питании

Соблюдение правильного режима питания и его сочетание с  тренировочным процессом способствуют быстрому достижению желаемых результатов и избавлению от раздражающих килограммов и сантиметров. Даже при соблюдении диеты или принципов правильного питания подход к составлению меню во время тренировочных дней должен быть особенным.

  1.  Постарайтесь не принимать пищу за час-полтора до тренировки. Желательно, чтобы последний перед походом в зал прием пищи содержал максимальное количество белков, был насыщен клетчаткой и в нем не присутствовали жиры. Данное правило необходимо соблюдать для эффективной работы жиросжигательных процессов непосредственно во время тренировки. Это не значит, что необходимо на целый день лишить себя еды, просто постарайтесь поесть за полтора-два часа до прихода в зал.
  2. После выхода из спортзала не стоит наедаться или принимать углеводосодержащие напитки. При потере веса важным аспектом является отказ от приема пищи на протяжении двух часов после тренировочного процесса. В это время организм начинает сжигать жировые клетки, поэтому любые дополнительные источники питания могут в значительной степени нейтрализовать его работу.
  3. В дни тренировок не стоит употреблять в пищу торты, кексы, сдобные булочки, молочный шоколад, фастфуд и газированные сладкие напитки. Только в случае ограничения поступления в организм жиров и углеводов возможен распад жировых клеток во время  тренировочного процесса, в противном случае вы не добьетесь никаких результатов.
  4. Перейдите на дробное питание. При соблюдении режима 4-5 разового приема пищи похудеть получится намного быстрее. Вы сможете более эффективно заниматься спортом, не испытывая чувства голода или недостатка сил.
  5.  Не отказывайтесь полностью от потребления жиров и углеводов. Строгие белковые диеты подходят далеко не всем, а при желании похудеть могут стать значительным препятствием на пути к цели. Именно жиры помогают добиться правильной и корректной работы гормональной системы, способствуют увеличению скорости обменных процессов. Поэтому основное правило любой диетической методики – сбалансированность и совместимость ее компонентов.
  6. При стандартном диетическом питании суточная калорийность продуктов не должна превышать отметку в 1200 калорий. В дни тренировок эту норму можно увеличить до 1400-1500 калорий за счет белков и сложных углеводов.
  7. Постарайтесь сделать завтрак и обед питательными и насыщенными, в этом случае ваш организм все необходимое и успеет переработать полученные калории в энергию, а  не отложит их в очередные сантиметры на бедрах или талии.
  8. Обязательно приготовьте себе на ужин что-то особенное. Пусть это будет пицца песто или яичный блинчик с грибами. Вы же отлично поработали в зале, соблюдали все правила и абсолютно точно заслужили поощрение.

Идеальным примером суточного рациона в день тренировки для желающих похудеть можно назвать следующее меню: овсяная каша с арахисом на завтрак, творожная запеканка с грушей для второго приема пищи, обед, состоящий из куриного филе с соусом су-вид и рисом, куриные блинчики с рисом на полдник и куриная запеканка с овощами на ужин.

Питание для похудения при тренировках для девушек

Стремление к идеальной фигуре с подтянутыми и упругими мышцами бедер, ягодиц и живота присуще каждой женщине. Добиться желаемого результата только тренировками невозможно, так как около 50 % успеха зависит от диеты. Питание для похудения при тренировках для девушек должно быть рациональным, сбалансированным по КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) и регулярным. Также стоит обратить внимание на свою программу спортивных занятий, в которой должны преобладать аэробные нагрузки. Не забывайте, что для достижения высоких результатов, необходимо превратить занятия спортом и здоровое питание в часть своего образа жизни!

Принципы диетического питания

Первое правило красивой фигуры – считать калории. В сутки женскому организму для нормального функционирования необходимо всего 1800 ккал с учетом активного образа жизни. Если вы потребляете в день больше калорий, а физические нагрузки отсутствуют, то это приводит к накоплению жировых отложений. Заставить жиры «работать» можно, лишь создав организму стрессовую ситуацию, то есть, снизив калорийность рациона на 500 ккал ниже вашей суточной нормы.

При этом нужно заниматься кардиологическими упражнениями – бегом, плаванием, танцами.

Калории должны быть полезными, поэтому второе правило стройности фигуры – составление меню с учетом БЖУ.

  • Самыми коварными для фигуры являются простые углеводы, которые содержатся в сахаре и всех продуктах на его основе. Количество таких блюд необходимо снизить, отдав предпочтение сложным углеводам – крупам, овощам, фруктам;
  • Жиры – дополнительный источник энергии и микроэлементов, витаминов. Полезные жирные кислоты не влияют на объем талии, поэтому при похудении их количество практически сравнивается с углеводами. В список таких продуктов входит растительное масло, орехи, семена, рыба. Молочная продукция относится к насыщенным более «вредным» жирам, однако отказываться от них не нужно. Кефир, йогурт или молоко с жирностью до 3,5 % идеально подходят для диетического рациона;
  • Животные и растительные белки помогут нарастить мышечную массу, что позволит сформировать красивое накачанное тело. Но помните, что прежде, чем начать тренировки для проработки рельефа, нужно избавиться от большей части жировых отложений. В противном случае рост мышц будет незаметен.

Питание для похудения при тренировках для девушек должно быть регулярным с равными промежутками времени (не менее 3-х часов). Лучше кушать пять раз в день небольшими порциями, так организму будет легче переваривать пищу и вырабатывать нужное количество энергии.

Питание до и после тренировок

Тренироваться на голодный желудок, чтобы скорее похудеть, нельзя!

  • Во-первых, вы быстро устанете и не сможете правильно выполнять упражнения;
  • Во-вторых, после занятий вы рискуете съесть больше нормы, и проделанная вами работа станет бесполезной.

За час перед тренировкой нужно поесть углеводной и белковой пищи, которая зарядит вас энергией. Например, крупяную кашу, сырники или омлет и оладьи с джемом. После тренировки нужно выждать около часа и только потом поесть.

Если вы занимаетесь спортом вечером, то отдайте предпочтение белковым блюдам или овощным салатам, чтобы углеводы не превращались в жиры во время сна. Рекомендуем вам присмотреться к нашей линейке питания «Fit», которая рассчитана специально на тех, кто хочет похудеть. Сбалансированное недельное меню, пятиразовый прием пищи, разнообразие блюд позволит вам худеть с удовольствием!

Спортивное питание, чтобы похудеть - как правильно его принимать для сжигания жира

Войти

Поиск Найти

  • Главная
  • Кулинария
    • Бульоны и супы
    • Горячие блюда
    • Десерты
    • Закуски
    • Консервация
    • Напитки
    • Продукты питания
    • Салаты
  • Здоровье
  • Медицина
    • Ангиология
    • Гастроэнтерология
    • Гематология
    • Гинекология
    • Дерматология
    • Инфекционные болезни
    • Кардиология
    • Лечебные диеты
    • Неврология
    • Нетрадиционная медицина
    • Онкология
    • Отоларингология
    • Офтальмология
    • Педиатрия
    • Проктология
    • Пульмонология
    • Ревматология
    • Стоматология
    • Токсикология и Наркология
    • Травматология
    • Урология
    • Фармакология
    • Эндокринология
  • Красота
    • Женские прически
    • Косметическая продукция
    • Косметология
    • Макияж
    • Массаж и СПА
    • Похудение
    • Спорт и фитнес
    • Уход за волосами
    • Уход за кожей
    • Уход за лицом
    • Уход за ногтями
    • Уход за телом
  • Мода и стиль
    • Аксессуары
    • Женская одежда
    • Модные тенденции
    • Мужская одежда
    • Обувь
    • Шоппинг

Упражнения и питание для похудения в домашних условиях

Иметь здоровое, красивое, подтянутое тело мечтают многие. Однако в современных условиях поддерживать себя в хорошей форме получается далеко не всегда. Лишние килограммы плохо сказываются на здоровье. Хороший способ избавиться от них - увеличить физические нагрузки.

Какая техника будет идеальна для вас?

Набор упражнений очень важно подобрать правильно. Наверняка есть определенные проблемные области, лишний жир на которых больше всего вас беспокоит. На них и стоит сосредоточиться.

Вот несколько советов по подбору комплекса:

  • Выберете несколько упражнений, в которых задействованы все группы мышц;
  • Отдельно подберите ещё ряд упражнений для проблемных зон;
  • Оценивайте свои силы, не перегружайте себя;
  • Подбирайте только те упражнения, которые вам будут нравиться. Физические нагрузки должны быть не только эффективными, но и приятными.

Комплексы упражнений для похудения

Заняться своей фигурой лучше профессионально, выбрав для себя один из комплексов.

Читайте также:

Бег как образ жизни →

  1. Шейпинг - смесь танца и ритмичной аэробики. Движения в нём быстрые, энергичные. Отлично подойдёт энергичным, целеустремлённым людям. Поможет быстро убрать лишний вес.
  2. Пилатес - медленные движения, больше направленные на растягивание мышц. Подойдёт всем желающим. Помимо растяжки, пилатес прокачивает мышцы пресса, таза, спины. Идеально подойдет для тех, кто ждёт ребёнка, кормящим мамам, людям у которых есть проблемы со спиной.
  3. Фитбол - комплекс упражнений с большим мячом. С помощью техники укрепляются практически все мышцы. Для выполнения упражнений потребуется фитбол.
  4. Восточные танцы - прекрасный способ похудеть для любителей восточной культуры. Нагрузка идёт на мышцы живота, бёдра. При этом регулярные занятия позволят внутренне раскрыться.

Упражнения для тела в домашних условиях

Подбор комплекса упражнений лучше доверять профессиональному фитнес-тренеру. Однако не у всех есть возможность ходить в спортзал, заниматься с тренером. И не беда, ведь многие упражнения легко можно делать самостоятельно:

  1. Бег. Этот вид физической нагрузки называют универсальным упражнением на все группы мышц. На самом деле он задействует основные мышцы (но не все). Важно бегать правильно. Бегите не спеша, интенсивно работая руками. Помимо оздоровительного эффекта регулярные пробежки помогают очистить разум, избавиться от тревожных мыслей, расслабиться.
  2. Быстрая ходьба - альтернатива бегу, задействует те же мышцы. Если пробежки для вас - слишком тяжело, можно начать с быстрой ходьбы.
  3. Прыжки - их выполняют по-разному: просто, из приседа, с обхватыванием колен и т.п. Хорошо задействовать в этом скакалку.
  4. Планка - задействует все мышцы тела. Выполняется просто - становитесь в упор лёжа на руки или на локти, держите корпус прямо несколько минут.
  5. Отжимания - так же, как планка, заставляет работать все мышцы тела, но основной упор идёт на грудь и руки. Это упражнение поможет не только похудеть, но и сделать грудь подтянутой.
  6. Приседания - задействуют мышцы ног, спины, пресса. Их тоже существует много вариаций.
  7. Махи ногами - прокачивают мышцы, улучшают растяжку. Выполняются лёжа, стоя, на четвереньках.

Правила и советы по выполнению упражнений для похудения

Даже самые простые упражнения нужно выполнять правильно. Если не следовать указаниям и делать наобум, можно не только не преуспеть в похудении, но и навредить здоровью, получить травмы.

  • Перед любыми физическими упражнениями нужна разминка. С разогретыми мышцами проще заниматься, уменьшается риск получить травму.
  • Давайте себе достаточно нагрузки, но не переусердствуйте. Заниматься 3-4 раза в неделю по часу будет достаточно.
  • Делайте перерывы между подходами. Организму нужно восстанавливать силы. Иначе вы загоняете себя. Мышцы будут сильно болеть, что вероятно приведёт к долгому перерыву. А самое важное в упражнениях для похудения - регулярность. Перерыва в 30 сек. будет достаточно.
  • Между упражнениями пейте немного воды (2-3 глотка). Вода сделает процесс сжигания жира быстрее.
  • Начинайте тренировку, спустя не менее часа после приёма пищи, иначе делать упражнения будет сложно. После окончания тренировки не ешьте ничего на протяжении 2 часов. Жиросжигание в это время продолжается. Если поесть, избавляться от килограммов вы будете дольше.
  • Делайте разные упражнения, разнообразьте набор, чтобы тренировки не надоедали, а на мышцы шла разная нагрузка.
  • Чётко следуйте правилам выполнения упражнения.
  • Помните о правильном питании. Без этого упражнения принесут очень маленький результат.

Результативные упражнения на разные группы мышц

Очень важно заниматься проблемными зонами.

Упражнения для живота и боков

  1. Сядьте на пол, отклоните корпус чуть назад. Упритесь руками в пол позади корпуса (руки вытянуты перпендикулярно полу). Чуть-чуть приподнимите ноги, удерживайте их, сколько сможете. В идеале нужно дойти до результата в 90 сек.
  2. Скручивания + велосипед. Лягте на пол. Поочередно поднимайте одно колено к груди и тянитесь к нему телом, чуть поворачивая его.
  3. Повороты в сторону - поставьте ноги на ширину плеч, руки согнуты перед грудью. Вдыхаете, стараясь подтянуть позвоночник выше, на выдохе максимально поворачиваетесь, стараясь посмотреть за спину.
  4. Лягте на спину и поднимите ноги на 20 см. от пола. Удерживайте до 90 сек.

Упражнения для бёдер и ягодиц

  1. Махи ногами. Встаньте на четвереньки. Поднимите прямую ногу назад. Опустите и сделайте то же с другой ногой. Дальше проделайте то же, но с полусогнутыми ногами. И так несколько раз.
  2. Плие - вид приседаний. Поставьте ноги во вторую позицию (ноги на ширине плеч, носки повёрнуты друг от друга, образуют прямую линию). Медленно приседайте. Колени при этом должны идти чётко в стороны, параллельно ступням. Держите корпус прямо.

Упражнения для ног

  1. Выпады вперёд. Ставите ногу вперёд, сгибая колено. Угол в колене - 90 градусов. Задняя нога прямая.
  2. Поднимание таза. Лягте на спину, согнутые ноги поставьте на ширину плеч. Поднимайте таз как можно выше.

Прокачка рук и груди

Здесь идеально подойдут отжимания. Их можно делать на полу или опираясь на жёсткую поверхность. Локти держите как можно ближе к телу.

Гимнастика для лица

  1. Максимально надуйте щёки. Удерживайте 5-6 сек. Резко выдохните, вытяните губы трубочкой. Потом сильно улыбнитесь сомкнутыми губами.
  2. Уголками рта поднимите щёки вверх, задержите на 6-7 сек.

Дыхательные упражнения

Их существует очень много. Даже если вы не включаете их в комплекс, большой эффект окажет просто правильное дыхание. Кислород способствует жиросжиганию.

Любое усилие делайте на выдохе, дышите как можно глубже. Старайтесь дышать диафрагмой (животом), а не грудью.

Как правильно питаться для похудения?

Упражнения - это ещё не всё. Важно установить для себя правильный рацион. Есть нужно не менее 3 раз в день, обязательно завтракать. Если у вас нет времени на полноценный обед, обеспечьте себя лёгкими перекусами. Это могут быть фрукты, хлебцы и т.п.

Ужин лучше облегчить, и есть не позднее 6 часов. На ночь можно выпить стакан кефира. Положительно на фигуру влияет вода, если пить её каждый день.

Выберете индивидуальную методику для себя и регулярно следуйте ей. Тогда достичь результата получится быстро.

советов по снижению веса во время и в период менструального цикла

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Shop
    • Shop Home
    • Основные моменты
      • Основные характеристики Дом
      • Все продукты
      • Все белки
      • Все BCAA
      • Все предтренировочные программы
      • Clear Whey Protein
      • Образцы
      • 7 Лучшие продавцы Стеки
      • Электронные книги
      • Аксессуары
    • Белки
      • Белки Home
      • Все белки
      • Образцы белков
      • Clear Whey
      • Vegan Protein
      • Collagen Protein
      • Organic Protein
      • 5 BCAAs
      • 6 Home
      • Все BCAA
      • Примеры BCAA
    • Предварительные тренировки
      • Предварительные тренировки Главная
      • Все предтренировочные программы
      • Предтренировочные программы без стимуляции
      • Образцы перед тренировкой
    • Таблетки и капсулы
      • Таблетки и капсулы для дома
      • Мультивитаминные добавки
    • Food Protes
      • Foods Home
      • Приправы
  • Protein
    • Protein Home
    • All Proteins
    • Пробы белка
    • Vegan Protein
    • Organic Protein
  • Одежда
    • 000 Одежда Home
    • Спортивные топы
    • Спортивные топы
    • Спортивные топы Аксессуары
    • Вся одежда
  • Блог
    • Блог Главная
    • Руководство IdealFit
    • Статьи
    • Рецепты
    • Послы
  • Вызовы
    • Вызовы Главная
    • Тренер Линдси
      • Тренер Линдси Хоум
      • Модель 15 Day Fit Body Challenge
    • Элли 9015 Элли 9015 Карина Элли Challenge
  • Kaytlin Neil
    • Kaytlin Neil Home
    • Knockout Fitness Challenge
  • Transformations
  • Deals
  • Clearance
  • Change
    • 9000 Workout Help 9000 ДокторЧад Уотербери

      Два года назад я начал читать работы Ори Хофмеклера. Я опоздал на игру, так как он писал больше десяти лет, но, как говорится, лучше поздно, чем никогда. Меня не только очаровали знания Ори в области биологии и физиологии человека, но и его рекомендации совпадали с некоторыми из наиболее прогрессивных исследований, которые я искал, о здоровье кишечника и гормонах. Особенно в период после тренировки, когда нам нужно максимально улучшить послетренировочное питание.

      С весны 2010 года я применяю уникальные принципы и добавки Ori для себя и своих клиентов. Результаты были настолько впечатляющими, что мне пора было лично встретиться с этим человеком, чтобы поговорить с ним. Слушать, как Ори говорит о питании, должно быть, похоже, когда ты сидишь в комнате с Биллом Гейтсом и слышишь, как он обсуждает компьютерные технологии.

      Ага, встреча поразила меня. И поскольку все мы стараемся максимально улучшить питание после тренировки, я хотел поделиться тем, что сказал Ори Хофмеклер.

      Для меня большая честь видеть Ори здесь в этом эксклюзивном интервью.

      CW: Ори, на протяжении большей части своей карьеры я рекомендовал быстро действующие углеводы с протеиновым порошком в послетренировочную еду, чтобы получить всплеск инсулина и доставить аминокислоты в мышцы для роста и восстановления. Но посоветовавшись с вами, я понял, что мог ошибаться в таком подходе.

      Можете ли вы объяснить проблемы, связанные с употреблением простых углеводов, таких как изюм или вишневый сок, сразу после тренировки?

      Ори Хофмеклер: Во-первых, после тренировки ваша мышца временно становится инсулинорезистентной.Это происходит из-за микротравм тканей, которые нарушают механизм утилизации глюкозы в мышцах. Добавление топлива с высоким гликемическим индексом в мышцы сразу после тренировки может поставить под угрозу использование энергии и нарушить вашу чувствительность к инсулину. Топливо с высоким гликемическим индексом включает в себя все виды сахара, сухофрукты и очищенную муку.

      Одно из самых больших заблуждений - это представление о том, что скачок инсулина необходим для ускорения синтеза белка в мышцах. На самом деле совсем другое. Реальным фактором является не всплеск инсулина, а чувствительность к инсулину.

      Было доказано, что до тех пор, пока чувствительность к инсулину высока, даже низких (натощак) уровней инсулина вместе с аминокислотами будет достаточно для запуска mTOR / AKT - клеточного пути, который откладывает белок в мышцах для восстановления и роста.

      Чрезмерное добавление простых углеводов к инсулину сразу после тренировки снижает чувствительность к инсулину и снижает вашу способность поддерживать здоровый обмен веществ и стройное сильное телосложение.

      CW: Все мы знаем, что несколько часов после тренировки важны для максимального роста мышц и потери жира.Каков наилучший подход к послетренировочному питанию, когда человек пытается нарастить мышцы, не препятствуя сжиганию жира?

      Ori: Период после тренировки - это не только окно возможностей для наращивания мышечной массы, это также идеальная возможность сжечь жир.

      Многие люди не понимают, что упражнения только инициируют первую фазу расщепления жира; это не означает завершения процесса сжигания жира.

      После тренировки наблюдается существенное повышение уровня циркулирующих свободных жирных кислот, поступающих из жировой ткани, и, если они не мобилизуются в печень и мышцы для окончательного использования, большинство из них будут повторно переэтерифицированы в триглицериды и повторно депонированы обратно в жировые ткани.

      Да, вся ваша тяжелая работа по сжиганию жира будет потрачена зря!

      Чтобы обеспечить эффективное завершение процесса сжигания жира, вы должны манипулировать мышцами, чтобы они всасывали циркулирующие свободные жирные кислоты, которые высвобождались в результате упражнений. И для этого нужно подождать 30-60 минут после тренировки, прежде чем принимать пищу для восстановления.

      CW: Достаточно сказать, что послетренировочное питание должно начинаться, как только тренировка закончена.

      Ori: Да, ожидание 30-60 минут даст вашему телу время, необходимое для

      5 лучших предтренировочных добавок для похудения в 2020 году

      Если ваша цель тренировки - сжечь как можно больше жира в кратчайшие сроки, вам понадобится вся доступная помощь.

      К счастью, существуют предтренировочные добавки, предназначенные для людей, которые хотят похудеть быстрее.

      Перед этим вам необходимо понять, что такое предтренировочные добавки, какие ингредиенты могут помочь вам похудеть, а каких следует избегать. Мы также перечислим 5 лучших предтренировочных добавок для похудения, которые вы можете купить сегодня.

      Что делают предтренировочные добавки?

      Предтренировочная добавка, или более известная как «предтренировочная добавка», по сути, представляет собой смесь порошкового напитка или пилюлю, содержащую необходимые ингредиенты, необходимые для повышения производительности во время тренировки в тренажерном зале.

      «Предварительно» перед тренировкой означает, что вы должны принять добавку заранее, обычно за 15–30 минут до того, как вы начнете качать железо или заниматься спортом.

      Можно с уверенностью сказать, что нет двух одинаковых предтренировочных добавок. Причина этого в том, что каждая предтренировочная программа имеет свой собственный набор ингредиентов, которые помогают в различных аспектах физической работоспособности. Например, предтренировка A может предложить улучшенную накачку мышц и безграничную энергию, в то время как предтренировка B может предложить ускоренный метаболизм и оптимизированное сжигание упрямого жира.

      Чтобы максимально использовать предтренировочные добавки, вам нужно внимательнее изучить список ингредиентов и посмотреть, работает ли он с вашими целями в спортзале или против них.

      В настоящее время лучшие предтренировочные средства содержат один или все из следующих ингредиентов: цитруллин малат, безводный бетаин, бета-аланин, мукуна жгучую, N-ацетил, L-тирозин и биоперин. Давайте разберем каждый ингредиент и посмотрим, как они могут помочь сжигать жир самым быстрым способом.

      Лучшие ингредиенты для добавок перед тренировкой

      Цитруллин малат

      Цитруллин малат - это мощный инструмент, позволяющий добиться максимальной отдачи от тренировок и восстановления.Во-первых, цитруллин малат увеличивает кровоток по всему телу, поскольку он является одним из основных катализаторов преобразования L-аргинина в оксид азота. Оксид азота - это известное соединение, которое расширяет кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови, питательных веществ и кислорода идти туда, где они необходимы. Когда кровь приливает к вашим жизненно важным органам, вы начинаете ощущать «насос» и чувствуете себя непобедимым, что означает меньшую усталость и большую выносливость, когда вам это нужно больше всего. Это приводит к лучшей накачке мышц и росту мышц.

      Цитруллин малат также может раскрыть ограничения, связанные с переутомлением. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы накапливают аммиак и молочную кислоту, и чем больше накопление, тем сильнее вы начинаете чувствовать ожог. Хотя достижение постоянного состояния ожога хорошо для сжигания стойкого жира и наращивания мышечной массы, оно не дает вам реализовать свой максимальный потенциал.

      И последнее, но не менее важное: цитруллин малат действует как соединение, которое позволяет лучше использовать незаменимые аминокислоты.Чем больше вы можете использовать эти строительные блоки, тем лучше формируются и тонизируются ваши мышцы, что настраивает вас на максимальный потенциал потери веса.

      Бетаин безводный

      Без ведома некоторых, бетаин безводный получил широкое распространение в индустрии здравоохранения как отличное сердечное лекарство еще до того, как он был введен в предтренировочные добавки.

      Это универсальный компонент, который помогает пищеварению и работе печени. Более того, регулярное употребление безводного бетаина значительно снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В тренажерном зале он улучшает общий состав тела и производительность ваших мышц.

      Безводный бетаин увеличивает силу, а также способствует потере жира при приеме в правильных дозах. Также было показано, что он снижает мышечную усталость, поэтому вы можете тренироваться усерднее и дольше.

      Бета-аланин

      Бета-аланин - ключевая аминокислота, которая приносит вам много пользы. Помимо снижения утомляемости во время интенсивных тренировок, это соединение значительно увеличивает физическую выносливость, позволяя вам тренироваться усерднее и с легкостью побивать рекорды плато и спортзала.

      Механизм действия аминокислоты заключается в ее способности легко превращаться в карнозин. Как вы, возможно, знаете, карнозин напрямую помогает уменьшить мышечную усталость, уменьшая накопление молочной кислоты. Проще говоря, вы не почувствуете сильного жжения и, следовательно, можете продолжать толкать, пока ваши мышцы не откажутся.

      Бета-аланин также дает ощущение покалывания, которое вы получаете от предтренировочных добавок, а также было показано, что он увеличивает мышечную массу и значительно снижает жир у борцов.

      Mucuna Pruriens

      Мукуна жгучая была названа супер-травой, улучшающей настроение, из-за ее способности отражать определенные болезни и негативные перепады настроения. Когда вы получаете предтренировочную добавку, содержащую эту фасоль, будьте готовы испытать всесторонний спектр преимуществ, которые влияют на мышцы, физическое благополучие и даже на некоторые психические аспекты.

      Известный в некоторых кругах как фасоль допа, он часто используется в аюрведической медицине для улучшения концентрации внимания, улучшения настроения, снижения уровня стресса и повышения сексуального либидо.Короче говоря, вы получаете отличный источник энергии, мотивации и сексуального влечения, когда начинаете принимать Mucuna pruriens.

      Бобы Dopa содержат большое количество L-Dopa, предшественника дофамина. Как вы, возможно, знаете, дофамин - это гормон хорошего самочувствия, который предотвращает беспокойство, стресс и ненужное переедание. Когда вы не испытываете стресса, вы стараетесь не переедать и сохранять тонкую талию.

      N-ацетил L-тирозин

      N-ацетил L-тирозин, или NALT, помогает предотвратить эффекты «мозгового тумана» и стресса, воздействуя на многие нейротрансмиттеры, обнаруженные в вашем мозгу.

      Во-первых, тирозин является одним из предшественников основных гормонов, таких как щитовидная железа, адреналин, норэпинефрин и дофамин. Предтренировочные добавки, содержащие NALT, действуют как своего рода ноотропы, чтобы вы работали спокойно и стабильно во время экстремального стресса, например, усталости от тренировок, восстановления после тренировки и т. Д.

      Пользователи добавки NALT могут сконцентрироваться и сконцентрироваться больше на каждой тренировке, что действительно улучшает памп и общие результаты. Более высокая эффективность тренировки означает большее сжигание жира, а большее количество сжигаемого жира означает вашу стройность и физическую форму.

      BioPerine

      Bioperine - это компонент, о котором часто забывают перед тренировкой, но не стоит недооценивать его возможности.

      BioPerine - это торговая марка Piperine, происходящего от Piper longum L и Piper Nigrum L. Это своего рода синергетический ингредиент, который очень хорошо работает в сочетании с другими ингредиентами из этого списка.

      Например, Bioperine улучшает скорость усвоения питательных веществ, которые вы потребляете, за счет биоусиления. Это один из лучших компонентов для похудения, поскольку он естественным образом способствует термогенезу - процессу, повышающему внутреннюю температуру вашего тела и разрушающему жировые клетки.В сочетании с регулярными упражнениями вы сможете худеть быстрее и быстрее достигнете своей цели.

      Вы также получите более сильную иммунную систему, улучшенную память и интеллектуальные навыки. Это слишком хорошо, чтобы отказываться от него, особенно если вы находитесь на программе похудания.

      Чего следует избегать в предтренировочных добавках

      Теперь, когда вы знаете, на что обращать внимание, вот несколько советов, которые нельзя игнорировать, когда вы выбираете правильную предтренировочную добавку для максимальной потери веса.

      Недозированные ингредиенты. Чтобы добиться 100% эффективности, важно правильно подобрать дозировку каждого ингредиента. Недостаточная дозировка может сэкономить деньги производителя продукта за счет удобства пользователя. Более того, недодозированные ингредиенты могут вообще не работать для тех, у кого более сильная физиология.

      Искусственные ароматизаторы и красители. Все искусственное вредно для вашего тела и здоровья. Что еще хуже, искусственные соединения могут вмешиваться в механизмы ингредиентов, поскольку они всасываются в вашем организме.Держитесь подальше от добавок, содержащих искусственные элементы, и придерживайтесь полностью натуральных органических соединений для душевного спокойствия.

      Собственные смеси. Недобросовестные компании часто помещают свои ингредиенты в специальные патентованные смеси, но это не просто коммерческая тайна. Это своего рода маркетинговая схема, скрывающая потенциально опасные, искусственные или опасные соединения, которые они не могли перечислить; в противном случае пользователи уклонились бы от добавки. Прежде чем покупать предтренировочные добавки, проведите тщательное исследование и найдите точный список ингредиентов.

      5 лучших предтренировочных программ для похудения

      Если вы ищете предтренировочную добавку для похудения, то это лучший выбор.

      1. Preseries Lean by Transparent Labs

      PreSeries Lean занимает лидирующие позиции по ряду причин. Производитель Transparent Labs потратил неисчислимые часы, создавая Preseries Lean как окончательную предтренировочную программу, которая намного превосходит любой аналогичный продукт на рынке сегодня.Этот плохой мальчик содержит 21 активный ингредиент в здоровых дозах, включая некоторые из наших любимых ингредиентов, таких как BCAA, бетаин, бета-аланин, биоперин и цитруллин малат.

      Люди, которые стремятся к оптимальному снижению веса, могут получить комплекс поддержки щитовидной железы и сжигания жира в PreSeries Lean. Это гарантирует, что упрямый жир, прячущийся в самых неприятных местах, будет сжигаться по мере того, как вы достигнете своих целей тренировки.

      Лучше всего то, что Preseries Lean отличается доступной ценой и отличным соотношением цены и качества.Если вам нужно выбрать одну предтренировочную добавку, которая дает все преимущества без каких-либо побочных эффектов, то это то, что вы искали!

      Плюсы

      • Содержит 21 мощный ингредиент для общей тренировки
      • Имеет комплекс поддержки щитовидной железы и сжигания жира для более быстрого похудания
      • 100% прозрачность рецептуры и научно обоснованное дозирование
      • Без наполнителей, искусственных ингредиентов и добавок

      Минусы

      • Доступно только на официальном сайте производителя

      Веб-сайт: Transparentlabs.com

      2. Nitrosurge Shred от Jacked Factory

      NitroSurge Shred от Jacked Factory - исключительная предтренировочная добавка, подтвержденная научными исследованиями. Таким образом, вы обязательно получите 100% дозу и полную эффективность, когда вам это нужно!

      Термогенная добавка перед тренировкой усиливает метаболические процессы в организме и стимулирует термогенез, чтобы растопить жир. В сочетании с большей сфокусированностью и концентрацией на тренировках вы обязательно наберете мышечную массу, одновременно сжигая много жира.Более того, NitroSurge содержит все лучшие ингредиенты, которые должны быть перед тренировкой, в том числе бета-аланин, L-цитруллин и биоперин в больших дозах.

      Каждая упаковка NitroSurge содержит ингредиенты премиум-класса без наполнителей, пищевых красителей, консервантов и искусственных ароматизаторов. Вы обязательно окупитесь и ощутите заметный рост производительности и общей прибыли. Лучше всего то, что продукт производится в США, а этикетка полностью прозрачна для полного спокойствия клиентов.

      Плюсы

      • Клинически дозированные и подтвержденные исследованиями ингредиенты
      • Абсолютная прозрачность с маркировкой
      • Биодоступные ингредиенты для повышения эффективности
      • Отличный предтренировочный комплекс

      Минусы

      Веб-сайт: JackedFactory.com

      3. C4 Разорвано Cellucor

      C4 Ripped - это предтренировочная присыпка с 6 уникальными вкусами. Хотя на официальном сайте перечислены ароматизаторы (Tropical Punch, Icy Blue Razz и другие), с точки зрения основных ингредиентов мало.Что C4 Ripped предлагает, так это то, что он продается как предтренировочная добавка, предназначенная для сокращения жира, а не мышц. Формула для резки содержит L-карнитин, экстракт зеленых кофейных зерен, капсимакс и экстракт колеуса для эффективного сжигания.

      C4 Ripped не содержит креатина, который на самом деле является наполнителем. Если вы больше сосредоточены на срезании, а не на выращивании, то C4 может быть для вас. Те, кто попробовал C4, более или менее испытают те же эффекты повышения энергии, что и оригинал.

      Плюсы

      • Хорошо для программ похудания
      • Хорошее сочетание ингредиентов

      Минусы

      • Имеет фирменную смесь
      • Без креатина
      • Дорого

      См. C4, разорванный на Amazon

      4. Evlution Nutrition ENGN Shred

      Nutrition ENGN Shred от Evlution позиционируется как мощная предтренировочная добавка, состоящая из 5 компонентов Shred Complex, а именно Capsimax, Yohimbe, Coleus, L-Carnitine и CLA.Он поддерживает оптимальную потерю веса и сжигание жира за счет увеличения термогенеза, тем самым сжигая стойкий жир. Порошок не содержит пикатропина и хорошо сочетается с фирменным режимом Recover и Pump Mode.

      Сама по себе добавка ENGN Shred снимает усталость, улучшает настроение, когнитивные функции и, конечно, мышечную накачку. Единственное предостережение в том, что некоторые люди могут получить нулевые результаты из-за значительной недостаточной дозировки.

      Плюсы

      • Имеет кислый вкус, который лучше, чем у большинства предтренировочных средств
      • Содержит множество полезных ингредиентов для сжигания жира и повышения работоспособности в тренажерном зале

      Минусы

      • Ароматизатор искусственный
      • Быстро портится при открытии

      См. ENGN Shred на Amazon

      5.MuscleTech Vapor X5

      Предтренировочная добавка Vapor X5 от MuscleTech содержит 3,2 г бета-аланина, 2,5 г бетаина и 3 г незаменимого креатина на каждые 2 мерные ложки. Производитель заявляет, что с NextGen VaporX5 вы получаете полноценный продукт 5-в-1, который повышает энергию и концентрацию внимания, обеспечивает интенсивную накачку мышц для повышения производительности и сенсорных ощущений.

      Нет наполнителей и недопустимых дозировок основных ингредиентов, но с ароматизаторами Vapor X5 не справляется.Вы можете выбрать один из 7 вкусов, чтобы облегчить употребление предтренировочного напитка перед посещением тренажерного зала. Добавление кофеина приветствуется для тех, кто не подвержен нервной дрожи, но может вызвать серьезные побочные эффекты.

      Плюсы

      • 7 уникальных вкусов
      • Без недостаточной дозировки

      Минусы

      • Ароматизатор искусственный; может содержать слишком много кофеина
      • В комплект не входит совок; iffy упаковка

      См. MuscleTech Vapor X5 на Amazon

      Заключение

      Мы надеемся, что эта статья ответит на все, что вам нужно знать о предтренировочных добавках для похудения.Просто следуйте нашему руководству, выберите из списка лучший предтренировочный комплекс, и вы обязательно достигнете своих целей по сжиганию жира в кратчайшие сроки!

      Этот пост был сделан сотрудниками TheAthleticBuild.com, домашнего центра атлетов. Пожалуйста, подпишитесь на нас в социальных сетях по ссылкам ниже.

      .
  •