Питание для тренировок для похудения в: правильное питание до и после тренировки для сжигания жира

Два года назад я начал читать работы Ори Хофмеклера. Я опоздал на игру, так как он писал больше десяти лет, но, как говорится, лучше поздно, чем никогда. Меня не только очаровали знания Ори в области биологии и физиологии человека, но и его рекомендации совпадали с некоторыми из наиболее прогрессивных исследований, которые я искал, о здоровье кишечника и гормонах. Особенно в период после тренировки, когда нам нужно максимально улучшить послетренировочное питание.

С весны 2010 года я применяю уникальные принципы и добавки Ori для себя и своих клиентов. Результаты были настолько впечатляющими, что мне пора было лично встретиться с этим человеком, чтобы поговорить с ним. Слушать, как Ори говорит о питании, должно быть, похоже, когда ты сидишь в комнате с Биллом Гейтсом и слышишь, как он обсуждает компьютерные технологии.

Ага, встреча поразила меня. И поскольку все мы стараемся максимально улучшить питание после тренировки, я хотел поделиться тем, что сказал Ори Хофмеклер.

Для меня большая честь видеть Ори здесь в этом эксклюзивном интервью.

CW: Ори, на протяжении большей части своей карьеры я рекомендовал быстро действующие углеводы с протеиновым порошком в послетренировочную еду, чтобы получить всплеск инсулина и доставить аминокислоты в мышцы для роста и восстановления. Но посоветовавшись с вами, я понял, что мог ошибаться в таком подходе.

Можете ли вы объяснить проблемы, связанные с употреблением простых углеводов, таких как изюм или вишневый сок, сразу после тренировки?

Ори Хофмеклер: Во-первых, после тренировки ваша мышца временно становится инсулинорезистентной.Это происходит из-за микротравм тканей, которые нарушают механизм утилизации глюкозы в мышцах. Добавление топлива с высоким гликемическим индексом в мышцы сразу после тренировки может поставить под угрозу использование энергии и нарушить вашу чувствительность к инсулину. Топливо с высоким гликемическим индексом включает в себя все виды сахара, сухофрукты и очищенную муку.

Одно из самых больших заблуждений — это представление о том, что скачок инсулина необходим для ускорения синтеза белка в мышцах. На самом деле совсем другое. Реальным фактором является не всплеск инсулина, а чувствительность к инсулину.

Было доказано, что до тех пор, пока чувствительность к инсулину высока, даже низких (натощак) уровней инсулина вместе с аминокислотами будет достаточно для запуска mTOR / AKT — клеточного пути, который откладывает белок в мышцах для восстановления и роста.

Чрезмерное добавление простых углеводов к инсулину сразу после тренировки снижает чувствительность к инсулину и снижает вашу способность поддерживать здоровый обмен веществ и стройное сильное телосложение.

CW: Все мы знаем, что несколько часов после тренировки важны для максимального роста мышц и потери жира.Каков наилучший подход к послетренировочному питанию, когда человек пытается нарастить мышцы, не препятствуя сжиганию жира?

Ori: Период после тренировки — это не только окно возможностей для наращивания мышечной массы, это также идеальная возможность сжечь жир.

Многие люди не понимают, что упражнения только инициируют первую фазу расщепления жира; это не означает завершения процесса сжигания жира.

После тренировки наблюдается существенное повышение уровня циркулирующих свободных жирных кислот, поступающих из жировой ткани, и, если они не мобилизуются в печень и мышцы для окончательного использования, большинство из них будут повторно переэтерифицированы в триглицериды и повторно депонированы обратно в жировые ткани.

Да, вся ваша тяжелая работа по сжиганию жира будет потрачена зря!

Чтобы обеспечить эффективное завершение процесса сжигания жира, вы должны манипулировать мышцами, чтобы они всасывали циркулирующие свободные жирные кислоты, которые высвобождались в результате упражнений. И для этого нужно подождать 30-60 минут после тренировки, прежде чем принимать пищу для восстановления.

CW: Достаточно сказать, что послетренировочное питание должно начинаться, как только тренировка закончена.

Ori: Да, ожидание 30-60 минут даст вашему телу время, необходимое для

5 лучших предтренировочных добавок для похудения в 2020 году

Если ваша цель тренировки — сжечь как можно больше жира в кратчайшие сроки, вам понадобится вся доступная помощь.

К счастью, существуют предтренировочные добавки, предназначенные для людей, которые хотят похудеть быстрее.

Перед этим вам необходимо понять, что такое предтренировочные добавки, какие ингредиенты могут помочь вам похудеть, а каких следует избегать. Мы также перечислим 5 лучших предтренировочных добавок для похудения, которые вы можете купить сегодня.

Что делают предтренировочные добавки?

Предтренировочная добавка, или более известная как «предтренировочная добавка», по сути, представляет собой смесь порошкового напитка или пилюлю, содержащую необходимые ингредиенты, необходимые для повышения производительности во время тренировки в тренажерном зале.

«Предварительно» перед тренировкой означает, что вы должны принять добавку заранее, обычно за 15–30 минут до того, как вы начнете качать железо или заниматься спортом.

Можно с уверенностью сказать, что нет двух одинаковых предтренировочных добавок. Причина этого в том, что каждая предтренировочная программа имеет свой собственный набор ингредиентов, которые помогают в различных аспектах физической работоспособности. Например, предтренировка A может предложить улучшенную накачку мышц и безграничную энергию, в то время как предтренировка B может предложить ускоренный метаболизм и оптимизированное сжигание упрямого жира.

Чтобы максимально использовать предтренировочные добавки, вам нужно внимательнее изучить список ингредиентов и посмотреть, работает ли он с вашими целями в спортзале или против них.

В настоящее время лучшие предтренировочные средства содержат один или все из следующих ингредиентов: цитруллин малат, безводный бетаин, бета-аланин, мукуна жгучую, N-ацетил, L-тирозин и биоперин. Давайте разберем каждый ингредиент и посмотрим, как они могут помочь сжигать жир самым быстрым способом.

Лучшие ингредиенты для добавок перед тренировкой

Цитруллин малат

Цитруллин малат — это мощный инструмент, позволяющий добиться максимальной отдачи от тренировок и восстановления.Во-первых, цитруллин малат увеличивает кровоток по всему телу, поскольку он является одним из основных катализаторов преобразования L-аргинина в оксид азота. Оксид азота — это известное соединение, которое расширяет кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови, питательных веществ и кислорода идти туда, где они необходимы. Когда кровь приливает к вашим жизненно важным органам, вы начинаете ощущать «насос» и чувствуете себя непобедимым, что означает меньшую усталость и большую выносливость, когда вам это нужно больше всего. Это приводит к лучшей накачке мышц и росту мышц.

Цитруллин малат также может раскрыть ограничения, связанные с переутомлением. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы накапливают аммиак и молочную кислоту, и чем больше накопление, тем сильнее вы начинаете чувствовать ожог. Хотя достижение постоянного состояния ожога хорошо для сжигания стойкого жира и наращивания мышечной массы, оно не дает вам реализовать свой максимальный потенциал.

И последнее, но не менее важное: цитруллин малат действует как соединение, которое позволяет лучше использовать незаменимые аминокислоты.Чем больше вы можете использовать эти строительные блоки, тем лучше формируются и тонизируются ваши мышцы, что настраивает вас на максимальный потенциал потери веса.

Бетаин безводный

Без ведома некоторых, бетаин безводный получил широкое распространение в индустрии здравоохранения как отличное сердечное лекарство еще до того, как он был введен в предтренировочные добавки.

Это универсальный компонент, который помогает пищеварению и работе печени. Более того, регулярное употребление безводного бетаина значительно снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В тренажерном зале он улучшает общий состав тела и производительность ваших мышц.

Безводный бетаин увеличивает силу, а также способствует потере жира при приеме в правильных дозах. Также было показано, что он снижает мышечную усталость, поэтому вы можете тренироваться усерднее и дольше.

Бета-аланин

Бета-аланин — ключевая аминокислота, которая приносит вам много пользы. Помимо снижения утомляемости во время интенсивных тренировок, это соединение значительно увеличивает физическую выносливость, позволяя вам тренироваться усерднее и с легкостью побивать рекорды плато и спортзала.

Механизм действия аминокислоты заключается в ее способности легко превращаться в карнозин. Как вы, возможно, знаете, карнозин напрямую помогает уменьшить мышечную усталость, уменьшая накопление молочной кислоты. Проще говоря, вы не почувствуете сильного жжения и, следовательно, можете продолжать толкать, пока ваши мышцы не откажутся.

Бета-аланин также дает ощущение покалывания, которое вы получаете от предтренировочных добавок, а также было показано, что он увеличивает мышечную массу и значительно снижает жир у борцов.

Mucuna Pruriens

Мукуна жгучая была названа супер-травой, улучшающей настроение, из-за ее способности отражать определенные болезни и негативные перепады настроения. Когда вы получаете предтренировочную добавку, содержащую эту фасоль, будьте готовы испытать всесторонний спектр преимуществ, которые влияют на мышцы, физическое благополучие и даже на некоторые психические аспекты.

Известный в некоторых кругах как фасоль допа, он часто используется в аюрведической медицине для улучшения концентрации внимания, улучшения настроения, снижения уровня стресса и повышения сексуального либидо.Короче говоря, вы получаете отличный источник энергии, мотивации и сексуального влечения, когда начинаете принимать Mucuna pruriens.

Бобы Dopa содержат большое количество L-Dopa, предшественника дофамина. Как вы, возможно, знаете, дофамин — это гормон хорошего самочувствия, который предотвращает беспокойство, стресс и ненужное переедание. Когда вы не испытываете стресса, вы стараетесь не переедать и сохранять тонкую талию.

N-ацетил L-тирозин

N-ацетил L-тирозин, или NALT, помогает предотвратить эффекты «мозгового тумана» и стресса, воздействуя на многие нейротрансмиттеры, обнаруженные в вашем мозгу.

Во-первых, тирозин является одним из предшественников основных гормонов, таких как щитовидная железа, адреналин, норэпинефрин и дофамин. Предтренировочные добавки, содержащие NALT, действуют как своего рода ноотропы, чтобы вы работали спокойно и стабильно во время экстремального стресса, например, усталости от тренировок, восстановления после тренировки и т. Д.

Пользователи добавки NALT могут сконцентрироваться и сконцентрироваться больше на каждой тренировке, что действительно улучшает памп и общие результаты. Более высокая эффективность тренировки означает большее сжигание жира, а большее количество сжигаемого жира означает вашу стройность и физическую форму.

BioPerine

Bioperine — это компонент, о котором часто забывают перед тренировкой, но не стоит недооценивать его возможности.

BioPerine — это торговая марка Piperine, происходящего от Piper longum L и Piper Nigrum L. Это своего рода синергетический ингредиент, который очень хорошо работает в сочетании с другими ингредиентами из этого списка.

Например, Bioperine улучшает скорость усвоения питательных веществ, которые вы потребляете, за счет биоусиления. Это один из лучших компонентов для похудения, поскольку он естественным образом способствует термогенезу — процессу, повышающему внутреннюю температуру вашего тела и разрушающему жировые клетки.В сочетании с регулярными упражнениями вы сможете худеть быстрее и быстрее достигнете своей цели.

Вы также получите более сильную иммунную систему, улучшенную память и интеллектуальные навыки. Это слишком хорошо, чтобы отказываться от него, особенно если вы находитесь на программе похудания.

Чего следует избегать в предтренировочных добавках

Теперь, когда вы знаете, на что обращать внимание, вот несколько советов, которые нельзя игнорировать, когда вы выбираете правильную предтренировочную добавку для максимальной потери веса.

Недозированные ингредиенты. Чтобы добиться 100% эффективности, важно правильно подобрать дозировку каждого ингредиента. Недостаточная дозировка может сэкономить деньги производителя продукта за счет удобства пользователя. Более того, недодозированные ингредиенты могут вообще не работать для тех, у кого более сильная физиология.

Искусственные ароматизаторы и красители. Все искусственное вредно для вашего тела и здоровья. Что еще хуже, искусственные соединения могут вмешиваться в механизмы ингредиентов, поскольку они всасываются в вашем организме.Держитесь подальше от добавок, содержащих искусственные элементы, и придерживайтесь полностью натуральных органических соединений для душевного спокойствия.

Собственные смеси. Недобросовестные компании часто помещают свои ингредиенты в специальные патентованные смеси, но это не просто коммерческая тайна. Это своего рода маркетинговая схема, скрывающая потенциально опасные, искусственные или опасные соединения, которые они не могли перечислить; в противном случае пользователи уклонились бы от добавки. Прежде чем покупать предтренировочные добавки, проведите тщательное исследование и найдите точный список ингредиентов.

5 лучших предтренировочных программ для похудения

Если вы ищете предтренировочную добавку для похудения, то это лучший выбор.

1. Preseries Lean by Transparent Labs

PreSeries Lean занимает лидирующие позиции по ряду причин. Производитель Transparent Labs потратил неисчислимые часы, создавая Preseries Lean как окончательную предтренировочную программу, которая намного превосходит любой аналогичный продукт на рынке сегодня.Этот плохой мальчик содержит 21 активный ингредиент в здоровых дозах, включая некоторые из наших любимых ингредиентов, таких как BCAA, бетаин, бета-аланин, биоперин и цитруллин малат.

Люди, которые стремятся к оптимальному снижению веса, могут получить комплекс поддержки щитовидной железы и сжигания жира в PreSeries Lean. Это гарантирует, что упрямый жир, прячущийся в самых неприятных местах, будет сжигаться по мере того, как вы достигнете своих целей тренировки.

Лучше всего то, что Preseries Lean отличается доступной ценой и отличным соотношением цены и качества.Если вам нужно выбрать одну предтренировочную добавку, которая дает все преимущества без каких-либо побочных эффектов, то это то, что вы искали!

Плюсы

• Содержит 21 мощный ингредиент для общей тренировки
• Имеет комплекс поддержки щитовидной железы и сжигания жира для более быстрого похудания
• 100% прозрачность рецептуры и научно обоснованное дозирование
• Без наполнителей, искусственных ингредиентов и добавок

Минусы

• Доступно только на официальном сайте производителя

Веб-сайт: Transparentlabs.com

2. Nitrosurge Shred от Jacked Factory

NitroSurge Shred от Jacked Factory — исключительная предтренировочная добавка, подтвержденная научными исследованиями. Таким образом, вы обязательно получите 100% дозу и полную эффективность, когда вам это нужно!

Термогенная добавка перед тренировкой усиливает метаболические процессы в организме и стимулирует термогенез, чтобы растопить жир. В сочетании с большей сфокусированностью и концентрацией на тренировках вы обязательно наберете мышечную массу, одновременно сжигая много жира.Более того, NitroSurge содержит все лучшие ингредиенты, которые должны быть перед тренировкой, в том числе бета-аланин, L-цитруллин и биоперин в больших дозах.

Каждая упаковка NitroSurge содержит ингредиенты премиум-класса без наполнителей, пищевых красителей, консервантов и искусственных ароматизаторов. Вы обязательно окупитесь и ощутите заметный рост производительности и общей прибыли. Лучше всего то, что продукт производится в США, а этикетка полностью прозрачна для полного спокойствия клиентов.

Плюсы

• Клинически дозированные и подтвержденные исследованиями ингредиенты
• Абсолютная прозрачность с маркировкой
• Биодоступные ингредиенты для повышения эффективности
• Отличный предтренировочный комплекс

Минусы

Веб-сайт: JackedFactory.com

3. C4 Разорвано Cellucor

C4 Ripped — это предтренировочная присыпка с 6 уникальными вкусами. Хотя на официальном сайте перечислены ароматизаторы (Tropical Punch, Icy Blue Razz и другие), с точки зрения основных ингредиентов мало.Что C4 Ripped предлагает, так это то, что он продается как предтренировочная добавка, предназначенная для сокращения жира, а не мышц. Формула для резки содержит L-карнитин, экстракт зеленых кофейных зерен, капсимакс и экстракт колеуса для эффективного сжигания.

C4 Ripped не содержит креатина, который на самом деле является наполнителем. Если вы больше сосредоточены на срезании, а не на выращивании, то C4 может быть для вас. Те, кто попробовал C4, более или менее испытают те же эффекты повышения энергии, что и оригинал.

Плюсы

• Хорошо для программ похудания
• Хорошее сочетание ингредиентов

Минусы

• Имеет фирменную смесь
• Без креатина
• Дорого

См. C4, разорванный на Amazon

4. Evlution Nutrition ENGN Shred

Nutrition ENGN Shred от Evlution позиционируется как мощная предтренировочная добавка, состоящая из 5 компонентов Shred Complex, а именно Capsimax, Yohimbe, Coleus, L-Carnitine и CLA.Он поддерживает оптимальную потерю веса и сжигание жира за счет увеличения термогенеза, тем самым сжигая стойкий жир. Порошок не содержит пикатропина и хорошо сочетается с фирменным режимом Recover и Pump Mode.

Сама по себе добавка ENGN Shred снимает усталость, улучшает настроение, когнитивные функции и, конечно, мышечную накачку. Единственное предостережение в том, что некоторые люди могут получить нулевые результаты из-за значительной недостаточной дозировки.

Плюсы

• Имеет кислый вкус, который лучше, чем у большинства предтренировочных средств
• Содержит множество полезных ингредиентов для сжигания жира и повышения работоспособности в тренажерном зале

Минусы

• Ароматизатор искусственный
• Быстро портится при открытии

См. ENGN Shred на Amazon

5.MuscleTech Vapor X5

Предтренировочная добавка Vapor X5 от MuscleTech содержит 3,2 г бета-аланина, 2,5 г бетаина и 3 г незаменимого креатина на каждые 2 мерные ложки. Производитель заявляет, что с NextGen VaporX5 вы получаете полноценный продукт 5-в-1, который повышает энергию и концентрацию внимания, обеспечивает интенсивную накачку мышц для повышения производительности и сенсорных ощущений.

Нет наполнителей и недопустимых дозировок основных ингредиентов, но с ароматизаторами Vapor X5 не справляется.Вы можете выбрать один из 7 вкусов, чтобы облегчить употребление предтренировочного напитка перед посещением тренажерного зала. Добавление кофеина приветствуется для тех, кто не подвержен нервной дрожи, но может вызвать серьезные побочные эффекты.

Плюсы

• 7 уникальных вкусов
• Без недостаточной дозировки

Минусы

• Ароматизатор искусственный; может содержать слишком много кофеина
• В комплект не входит совок; iffy упаковка

См. MuscleTech Vapor X5 на Amazon

Заключение

Мы надеемся, что эта статья ответит на все, что вам нужно знать о предтренировочных добавках для похудения.Просто следуйте нашему руководству, выберите из списка лучший предтренировочный комплекс, и вы обязательно достигнете своих целей по сжиганию жира в кратчайшие сроки!

Этот пост был сделан сотрудниками TheAthleticBuild.com, домашнего центра атлетов. Пожалуйста, подпишитесь на нас в социальных сетях по ссылкам ниже.