Питание для похудения и фитнес: правильное и здоровое питание составляем меню на неделю для похудения и сжигания жира

С этим читают

Отзывы и комментарии

Фитнес и питание для похудения, комплекс упражнений

Сочетание фитнеса и питания для похудения дают потрясающие результаты. Особенно эта тема актуальна с первыми теплыми солнечными лучами, когда в окно стучится весна, и приходит время просыпания от зимней спячки.

Наступает период коротких юбок и купальников и если Вы хотите вернуть себе красивую фигуру и быть в отличной форме, то без фитнеса с сочетанием питания для похудения Вам не обойтись.

Вы замечали, как становится тесно в спортзалах с наступлением первого потепления.

Обеспокоенные своей фигурой девушки спешат на аэробику, оккупируют солярии, бассейны, раздевалки, душ….

Повод серьезно задуматься о том, когда же начать весеннюю фитнес-подготовку. Без спешки, с комфортом, а главное с удовольствием.

Чем раньше, тем лучше! А еще лучше не прекращать ее никогда. Сделайте фитнес и правильное питание для похудения своим образом жизни.

У многих найдутся разумные отговорки: некогда, неохота, негде и еще много слов с частицей «не»… А так ли это на самом деле

Не нужно в панике садиться на диету

Чем быстрее вы потеряете лишние килограммы, тем быстрее они к вам вернутся. Питайтесь правильно. Завтрак съешьте сами, обедом поделитесь с другом, ужин отдайте врагу. Два — три раза в неделю употребляйте курицу или рыбу, включите в свой рацион овощи и растительный белок. Избегайте углеводов. Не увлекайтесь едой на ночь! Помните, что после 35 лет метаболизм замедляется.

Включите в свое расписание посещение спортзала

Тренировки два раза в неделю доступны большинству женщин. Для очень занятых домохозяек подойдут видео уроки аэробики в домашних условиях.

Отойдите на минутку от плиты, бросьте половую тряпку, уделите себе 30 минут! Красота — это ваш капитал. Даже если у вас четверо детей и замужем вы уже 20 лет.

Регулярные тренировки позволят сохранить здоровье и красоту даже в преклонном возрасте. Специалисты утверждают, что нет такого понятия как идеальный вес. Задача женщины не похудеть до размеров мотылька, а создать гармоничное тело.

Свой комплекс упражнений

Разобраться в этом поможет грамотный тренер. Проявите настойчивость в поиске достойного фитнес-гуру. Убедитесь, что с вами занимается специалист, а не «качок» с улицы.

Помимо тренировок, инструктор составит для вас индивидуальную программу питания. Семейный фитнес-клуб идеально подойдет для занятых мам.

Ваш ребенок будет под присмотром, пока вы неистово топчете степ-платформу. Фитнес и питание для похудения должен стать вашим источником положительных эмоций и свежей энергии.

Не дайте себе раскиснуть на диване после рабочего дня. Возьмите кроссовки, спортивную форму и поспешите зарядиться новой силой для вашего тела и духа. Вперед к здоровому образу жизни!

Официальное 14-шаговое руководство Mindvalley для ускоренного похудания и фитнеса

Здесь вы найдете официальное 14-шаговое руководство для ускоренного похудания и набора мышечной массы, разработанное Mindvalley’s Human Advancement Lab (HAL) и Wildfit.

HAL — это внутренняя инициатива Mindvalley, призванная превратить членов нашей команды в лучших специалистов с точки зрения их разума, тела, души и оказываемого ими воздействия.

WildFit — официальный партнер Mindvalley по преобразованию здоровья и питания.

Этот документ был разработан для команды Mindvalley на основе 14 основных научных принципов, связанных с фитнесом, чтобы они могли достичь своего идеального веса и поддерживать хорошее тонус тела. Мы решили сделать это общедоступным, чтобы другие тоже могли получить пользу.

Перейдите по разделам ниже или прочтите, чтобы узнать больше об истории создания этого руководства.

Вот 14 шагов:

Продукты питания и питание

1. Прекратите употребление сахара и углеводов
2.Ешьте достаточно белка
3. Принимайте пищу, богатую клетчаткой
4. Поддерживайте хорошее обезвоживание
5. Увеличьте сжигание жира с помощью кофеина
6. Не проголодайтесь

Физическая активность

7. Силовые тренировки
8. Интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ)
9. Тренировка натощак

Практики сна и внимательности

10. Сон минимум 8 часов каждый день
11. Медитируйте от стресса
12. Визуализируйте свое идеальное тело

Социальные влияния

13.Разработка системы друзей
14. Обратитесь за советом к эксперту

О руководстве

Как бы вы оценили уверенность в своем теле и внешний вид по шкале от 1 до 10?

Так начинается тренировка с фитнес-экспертом Mindvalley. Мы не хотим знать, сколько килограммов или фунтов вы хотите сбросить; скорее, какой у вас идеальный состав тела, который заставит вас чувствовать себя хорошо.

Разве мы не поэтому делаем это в первую очередь?

Личностный рост — это не только разум и душа.В наши дни у нас есть все необходимое оборудование и питательные вещества, чтобы быстро превратить жир нашего тела в мышечную массу. Сегодня достичь желаемой формы можно быстрее, чем когда-либо.

Тем не менее, в настоящее время в странах ОЭСР более одного из двух взрослых и почти каждый шестой ребенок имеют избыточный вес или страдают ожирением. Индустрия здоровья и фитнеса — это бизнес с оборотом в 80 миллиардов долларов, но похоже, что большинство ее систем подводят нас. Вот почему мы решили взять все в свои руки и подготовить членов нашей команды.

Все началось, когда Вишену Лакхиани, основателю Mindvalley, исполнилось 40 лет, и он понял, что больше не соответствует своим стандартам фитнеса. Чтобы снова прийти в форму, он, как всегда, превратил себя в подопытного кролика.

Одним из первых, что он сделал, было участие в программе WildFit Эрика Эдмидса. WildFit фокусируется на использовании психологии изменения поведения, чтобы изменить ваш внутренний диалог вокруг еды. В течение 9 недель он претерпел огромную трансформацию. Процент жира в организме Вишен снизился с 22% до 15%.Ему приходилось менять каждую рубашку в своем гардеробе, чтобы она соответствовала его новому телу.

Следуя собственному успеху и засвидетельствовав сильные изменения в других, он решил перенести программу в Mindvalley: с тех пор тысячи людей прошли через WildFit через приложение Mindvalley Quest и испытали невероятные изменения, включив здоровые пищевые привычки в свой образ жизни.

Изменение их здоровья и психологии, связанное с едой, было первым шагом к их превращению из обычного вида в подтянутое тело.

Но это еще не конец. Фактически, для большинства людей это было только начало. Многие люди после прохождения WildFit обнаруживают, что хотят еще больше улучшить свое состояние. Кроме того, они также обнаруживают, что у них есть дополнительная энергия и мотивация, чтобы это произошло.

Другими словами, став более здоровыми и более осознанными в отношении своего выбора пищи и тела, они были готовы нарастить некоторые мышцы. Именно тогда Mindvalley вывела свою лабораторию по развитию человека на новый уровень. Мы решили создать нашу собственную программу развития силы и мышечной массы, основанную на последних достижениях науки о фитнесе.

Мы обнаружили, что большинство программ упражнений основаны на устаревшей науке и часто преувеличиваются. Мы использовали чисто научный подход, приняв методы, основанные на количественном измерении. Мы проводили эксперименты самостоятельно в тестовых группах до 80 человек и отслеживали около 50 различных переменных для каждого человека.

Нам нужно было что-то, что можно было бы легко интегрировать в образ жизни занятого генерального директора и при этом добиться выдающихся результатов.

Результаты были огромными, когда мы открыли сверхмедленный метод, популяризированный в книге «Body by Science».

То, что мы смогли добиться, — это прибавка силы в среднем на 25% от силовых упражнений Большой пятерки в среднем за 117 минут в месяц тренировки (то есть 30 минут в неделю в тренажерном зале).

Он еще не выпущен для широкой публики (у нас есть еще 100 участников, чтобы протестировать его), но пока мы называем его кодовым словом «10X».

Вот, например, трансформация нашего генерального директора Вишена Лакхиани.

Vishen объединила Wildfit с нашим протоколом сверхмедленных силовых тренировок.

Во-первых, WildFit увеличил его содержание с 22% до 15% жира за 90 дней. Затем в феврале 2017 года он запустил 10X.

Он проводил в тренажерном зале в среднем всего 40 минут в неделю, в то время как размер его груди увеличился с 98 см до 103,5 см. Помимо внешнего вида, он добился 50-процентного прироста силы в пяти основных упражнениях тренировки.

Mindvalley Human Advancement Lab теперь сочетает WildFit с 10x, нашим протоколом наращивания мышечной массы, и обе программы невероятно преобразили наших сотрудников.

Вот фотография Джейсона Кэмпбелла, нашего руководителя по связям с общественностью и развитию бизнеса. Джейсон сбросил почти 30 фунтов и перешел с живота на 6 упаковок.

Хорошая новость заключается в том, что вам на самом деле нужно проводить меньше времени в тренажерном зале, чтобы достичь своего фитнес-тела — в среднем менее 120 минут в месяц, если быть точным. .

Вот 14-шаговое руководство по ускоренному и постоянному сжиганию жира с кратким введением автора.

Полное 14-шаговое руководство для ускоренного и постоянного похудания

Лоренцо Делано, главный специалист по исследованиям и разработкам в области фитнеса в Mindvalley и личный консультант по фитнесу Вишен Лакхиани, объясняет, как использовать этот список из 14 пунктов, чтобы получить максимальную отдачу от этого руководства.

Продовольствие и питание

Вопреки распространенному мнению, от 80% до 95% ваших результатов по снижению веса и увеличению мышечной массы зависит от ваших привычек питания. Отказ от физических упражнений и других элементов вашего образа жизни.

Vox объясняет науку в этой замечательной статье. Не верьте лжи о том, что вам нужно только тренироваться, чтобы похудеть, или о том, что потеря веса основана на упрощенной модели калорий в калориях — из них .

Продовольственные компании любят продвигать это, чтобы люди чувствовали, что они могут есть все, что хотят, пока они сжигают это . Это не так.

Поскольку это самая важная категория, давайте начнем с 6 научно обоснованных принципов питания, которые улучшат ваше здоровье и ускорят потерю веса и набор мышц.

1. Прекратите употреблять сахар и углеводы

Если это единственное соглашение, которое вы заключаете с самим собой, вы уже на полпути. Сахар — главный враг, и он бывает разных форм.

Если вы посмотрите на этикетки продуктов в супермаркете, то обнаружите, что почти все на полке содержат сахар или искусственные подсластители, часто это три основных ингредиента. Даже еда, о которой вы даже не подумали, содержит сахар.

Самая надежная ставка — есть только свежую, необработанную пищу, другими словами, пищу, которая выглядит так, как будто ее создала природа.

Помимо сосредоточения на том, чтобы убрать из тарелки то, что вредно, еще более важно добавить в свой рацион как можно больше листовой зелени.

Постепенно сокращайте углеводы (особенно хлеб, рис, макароны и картофель) и заполняйте тарелку питательными овощами, мясом и яйцом. Во время работы держите под рукой здоровые закуски, чтобы не перекусить нездоровыми, когда у вас начнется тяга к сахару.

В Mindvalley мы разработали бесплатную 7-дневную программу, основанную на поведенческой психологии, которая заставляет вас за 10 минут в день расстаться с сахаром — навсегда.Вы можете принять участие в программе в приложении Mindvalley’s Quest. Он называется «7 дней до разрыва с сахаром», и он бесплатный.

Что касается углеводов, то есть три уровня потребления, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть.

Ketogenic или «WildFit Deep Spring»

Съедая менее 25 граммов углеводов в день, вы можете перейти в состояние сжигания жира или кето , которое способствует ускоренному сбросу веса. Это означает, что если вы съели банан или тарелку кешью, вы уже достигли предела.

Интенсивный? Для уверенности. Но при этом чрезвычайно эффективен.

Low Carb или «WildFit Spring»

Потребление от 25 до 100 граммов углеводов в день по-прежнему способствует снижению веса для большинства людей, особенно если они сочетают это с отличной тренировкой.

«WildFit Summer»

Если вы не хотите сильно похудеть, вы обладаете большей гибкостью и можете увеличить потребление углеводов до 100–150 граммов.

2.Ешьте достаточно (высококачественного) протеина

Белок не понимают, и он жизненно важен. На самом деле нам нужен не белок, а, скорее, аминокислоты, из которых он состоит.

Белки — это сложные молекулы, которые выполняют различные биологические функции в нашем организме. Мы едим белки, чтобы получить аминокислоты, а затем мы используем эти аминокислоты для производства белков, в которых нуждается наш организм.

Хорошая новость для вас заключается в том, что на переваривание большей части белка уходит много энергии, поэтому вы можете сжигать больше калорий, чем потребляете.Это также означает, что белок имеет меньший риск превращения в жировые отложения.

При чем тут упаковка из шести штук?

Для здорового и стройного тела ваша цель — не похудеть, а сбросить жир. , что является важным отличием. Фактически возможно сбросить жир, сбросить сантиметры и набрать вес одновременно, потому что мышцы плотнее (меньше), чем жир.

Проще говоря, чем больше у вас мышц по отношению к процентному содержанию жира в организме, тем сексуальнее вы выглядите.Но это не обязательно означает, что вы теряете общую массу тела с .

Суть в том, чтобы сочетать план питания, который будет способствовать как высвобождению жира, так и наращиванию мышц, с программой тренировок, которая ускорит этот процесс. И белок — ключ к этому.

Есть два способа рассчитать правильное количество белка в вашем рационе.

1. Около 25% вашего общего количества калорий должно приходиться на белок, включая все, что вы едите и перекусываете в течение дня.
2. Вы должны потреблять от 1 до 1,5 г белка на кг веса тела. Это означает, что если вы сейчас весите 75 кг, вам нужно будет употреблять не менее 75 граммов белка в день.

Если вы вегетарианец или веган, вам может быть сложно соответствовать этим критериям, но орехи, семена и бобовые с высоким содержанием белка помогут вам достичь хорошего баланса в вашем рационе.

3. Возьмите продукты, богатые клетчаткой

Как растворимые, так и нерастворимые волокна могут способствовать снижению веса и развитию более стройного тела.

Растворимая клетчатка может помочь снизить аппетит, и, хотя растворимая клетчатка технически относится к углеводам, они не усваиваются в виде сахара в пищеварительной системе.

Согласно исследованиям, растворимая клетчатка может способствовать снижению веса за счет снижения уровня глюкозы и холестерина в крови. Он растворяется в желудке и замедляет пищеварение, так что вы можете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.

Волокнистые овощи, фрукты, бобовые, злаки и семена льна, такие как чиа, являются источниками растворимой клетчатки.

Нерастворимая клетчатка, как и целлюлоза, содержащаяся во многих овощах, представляет собой еще один углевод, который не усваивается в виде сахара. Вместо этого он превращается в желеобразное вещество в вашем животе, поддерживающее естественные кишечные бактерии, которые помогают вам переваривать пищу.

4. Сохраняйте хорошее увлажнение

Вашему телу нужна вода для создания мышц. Постоянное увлажнение означает, что по мере того, как ваше тело работает над наращиванием мышц, оно будет хорошо обеспечено одним из самых важных ингредиентов: водой.

Кроме того, жажда — одна из 6 основных причин голода, которые определяют наши решения о еде.Сохранение гидратации может помочь сдержать тягу к еде.

5. Увеличьте сжигание жира с помощью кофеина (по желанию)

Кофеин, употребляемый осторожно (а не теми, кто к нему чувствителен), может помочь сбросить вес. Он увеличивает выработку тепла в вашем теле и, таким образом, помогает быстрее расщеплять жир. Он высвобождает избыточную энергию, снижая уровень триглицеридов, основной составляющей жира в организме.

Хотя кофе и чай улучшают сжигание жира и положительно влияют на ваше настроение и энергию, их следует употреблять в умеренных количествах.Мы часто рассматриваем это как социально одобренную зависимость, но ежедневное употребление напитков с кофеином может привести к толерантности и часто к зависимости.

Баланс, как всегда, — волшебное слово для одновременного управления весом и уровнем энергии.

Если вы любитель кофе, постарайтесь высвободить эту дополнительную энергию во время упражнений или других физических нагрузок, чтобы избежать беспокойства. Убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно качественно, чтобы ваше тело могло восстановиться в течение ночи.

Время от времени кофеин-детокс также помогает восстановить нормальный уровень переносимости. Постепенно изменяйте объем приема, чтобы избежать дискомфорта, связанного с побочными эффектами.

Получайте кофе из источников, которым доверяете; мы рекомендуем как Bulletproof, так и Purity для свежего, высококачественного, экологически чистого кофе без плесени.

6. Не голодай

Голод — это действительно дефицит. Когда тело чувствует себя скудным, оно не хочет тратить энергию на наращивание дополнительной мышечной массы и, что еще хуже, будет посылать экстренные сообщения, чтобы поесть.

WildFit Эрик Эдмидс объясняет это механизмом выживания. Чем больше мы голодны, тем гибче становятся наши правила питания.

Таким образом, поскольку наши обычные источники пищи ограничены, мы будем мотивированы обратиться к альтернативам. Это заставляет нас есть вещи, которые удобны в краткосрочной перспективе, даже если они вредны в долгосрочной перспективе.

Избегая голода и употребляя здоровые закуски, мы можем сказать нашему телу, что избавиться от лишнего веса и нарастить здоровые мышцы безопасно.

Физическая активность

Теперь вы знаете, что физические упражнения не являются основным фактором потери веса. Но важно подчеркнуть, что потеря веса — это тоже не , а выгода от тренировок.

Физическая активность — ключевой компонент здорового образа жизни: помимо прочего, она улучшает ваше настроение, умственные способности и общую подвижность.

Однако, если ваша единственная цель — улучшить композицию тела, на самом деле вам не нужно много тренироваться, вам просто нужна лучшая система упражнений.Вот 3 безумно эффективных метода тренировок для быстрого похудения и набора мышц.

7. Силовые тренировки

Если вы хотите выглядеть лучше, поднимайте тяжелее. Силовые тренировки — это единственный наиболее эффективный способ превращения жира в мышцы, особенно когда вы уже испытываете дефицит калорий. Пока вы совершенствуете свою диету и едите умеренно, эта тренировка сохранит ваши мышцы.

Еще одно удивительное преимущество подъема тяжестей — это так называемый эффект дожига .Силовые тренировки резко увеличивают ваш базальный уровень метаболизма, и ваше тело будет продолжать сжигать жир в течение нескольких дней после завершения тренировки. Это также означает, что вам не нужно ходить в спортзал каждый день: ходите один или два раза в неделю и выходите за рамки своих возможностей.

Исследования показали, что, поднимая более тяжелые веса, вы можете сжечь на сотни калорий больше, чем при использовании более легких весов. Просто убедитесь, что вы увеличиваете давление постепенно, чтобы не пораниться.

8. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Самый распространенный миф в индустрии здоровья и фитнеса заключается в том, что чем больше вы тренируетесь, тем больше теряете в весе. Я знаю, это может показаться шокирующим, поэтому позвольте мне сказать это еще раз.

Увеличение времени, которое вы тратите на упражнения, не приведет к лучшим результатам.

Почасовая ставка в спортзалах и то, как мы структурируем наши календари, обманули нас, заставив думать, что мы должны тренироваться в течение 60 минут. Это нормально, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для развлечения, но не для того, чтобы привести себя в лучшую форму.

HIIT-тренировки могут длиться от 4 минут до получаса, и они неоднократно доказывали свою эффективность, чем низкоинтенсивные кардио-упражнения в устойчивом состоянии, также известные как традиционные планы упражнений.

В ходе исследования, проведенного Университетом Западного Онтарио, они обнаружили, что люди теряли больше жира, выполняя от 4 до 6 30-секундных спринтов (с 4-минутными периодами отдыха), чем 60 минут ходьбы на беговой дорожке под наклоном.

Итак, если время не позволяло вам посещать тренажерный зал, это хорошая новость для вас.Просто начните с 4-минутной ежедневной тренировки Табата и совершенствуйте ее по ходу дела. Эти 4 минуты увеличивают ваш метаболизм на 24 часа, пока вы не будете готовы к следующему подходу.

9. Тренировка натощак

Когда вы тренируетесь с инсулином на исходном уровне, ваше тело может сжигать больше жира во время тренировки, чем при высоком уровне инсулина.

После того, как вы закончите прием пищи, обычно требуется от 2 до 6 часов, чтобы ваш уровень инсулина снова упал, в зависимости от типа пищи, которую вы едите, и вашего уровня гормонов в целом.Избегайте еды за несколько часов до тренировки, и ваша скорость похудения возрастет.

Даже если вы не сможете поддерживать такую ​​же физическую интенсивность так долго, как с накормленным животом, это не должно быть проблемой, если вы будете придерживаться интервальных тренировок высокой интенсивности.

Единственный риск, связанный с тренировками натощак, — это возможное повреждение мышц: если вы тренируетесь с тяжелыми весами после длительного периода голодания, мы рекомендуем вам принимать HMB (β-гидрокси β-метилбутират), который является добавкой, предотвращающей распад мышц.

Практики сна и внимательности

Наш разум контролирует наши тела. Подсознание отвечает не только за пищеварение и иммунную систему, но даже может формировать наш внешний вид.

В то же время переедание — одно из самых распространенных пристрастий сегодня, и большинство людей, которые переедают, мало или вообще не осознают об этом. Если мы пытаемся съесть себя для удовлетворения и счастья, то никакое количество еды не избавит нас от чувства пустоты.

Вот почему нам нужно развивать внимательность не только к тому, что происходит внутри нашего тела, но и внутри нашей головы.Вот три наиболее важных шага, которые мы можем предпринять для достижения желаемого состава тела.

10. Спите минимум 8 часов каждый день

Хотя это может показаться простым, я не могу не подчеркнуть, насколько это важно для поддержания здорового веса и телосложения.

Когда мы спим, наши тела полностью переключаются из состояния борьбы или бегства из-за повседневных неприятностей в состояние отдыха и переваривания пищи. Когда мы даем отдых нашему телу, мы перевариваем большую часть принятой пищи и наращиваем мышцы.

Ученые обнаружили, что когда участники исследования имели менее 7 часов качественного сна в течение ночи, они начинали набирать вес. Недостаток сна в течение длительного периода времени также увеличивал вероятность ожирения для детей на 89% и для взрослых на 55%.

Плохой сон также увеличивает аппетит и заставляет вас принимать более импульсивные решения, в том числе те, которые отвечают вашим желаниям. В общем, чем хуже вы спите, тем больше наберете веса.И чем больше вы набираете в весе, тем тяжелее вам заснуть, что может превратиться в порочный круг.

Лучший способ предотвратить это — установить режим сна для здорового сна. Установите напоминание на час до запланированного времени сна и исключите все цифровые устройства и яркий свет из окружающей среды. Купите удобную подушку и темные шторы.

Расслабляющие смеси травяного чая и магний в качестве добавки также могут способствовать хорошему ночному сну без каких-либо побочных эффектов.

11. Медитируй от стресса

Хотя медитация редко ассоциируется с питанием и упражнениями, это может быть одной из самых преобразующих привычек. Стресс — один из основных факторов набора веса, и какое решение является лучшим решением для длительного снятия стресса ? Медитация.

Он снижает уровень гормона стресса кортизола в организме, который влияет на чувствительность к инсулину и, следовательно, на метаболизм. В то же время это также предотвращает переедание стресса.

Когда вы останавливаетесь и прислушиваетесь к себе, ваш разум способен размышлять о том, что вам действительно нужно. Итак, если в следующий раз вы спросите себя: Я действительно хочу это печенье? Можно сказать: Нет, я просто пойду и кого-нибудь обними.

Все дело в том, чтобы сделать это привычкой. Вы можете начать с этого бесплатного курса 6-фазной медитации и выработать эту успешную привычку менее чем за неделю.

12. Визуализируйте свое идеальное тело

В 2008 году исследователи провели эксперимент на горничных в отелях и спросили их, сколько они тренируются.Несмотря на то, что эти женщины ежедневно выполняли тяжелую физическую нагрузку, некоторые из них сказали, что они вообще не тренировались только потому, что не знали об этом.

После того, как некоторым из этих женщин напомнили о том, что они ведут активный образ жизни, результаты оказались поразительными: в течение месяца горничные, которые узнали о последствиях своей работы, похудели, уменьшилось соотношение талии и бедер, и даже их кровяное давление упало.

Это лишь один из экспериментов, доказывающих, что наше сознание может даже формировать то, как мы выглядим.

Визуализация ваших мышц, усердно работающих во время тренировок, может увеличить ваши результаты. Вдобавок задайте себе вопрос: Каким человеком мне нужно стать, чтобы достичь такого оптимального состава тела?

Речь идет о планировании более сытной диеты, уверенном отказе от соблазнов или соблюдении расписания тренировок? Есть ли эмоциональный блок, который вам нужно преодолеть? Визуализируйте, как вы достигли всего этого, и развивайте мышление, которое приблизит вас к вашей идеальной форме.

Как только вы подумаете, как человек с вашим желаемым видом (и примете соответствующие меры), этот лишний вес просто исчезнет.

Социальное влияние

Мы похожи на 5 самых близких нам людей, и это обычно относится и к нашему весу: исследование 2007 года показало, что друзья, которые нас окружают, буквально влияют на размер нашей талии.

Люди, к которым мы привязаны, влияют на многие наши личные предпочтения и привычки, включая наши диетические предпочтения и наш режим тренировок.Другими словами, если вы самый худой человек в комнате и хотите похудеть, вы, вероятно, попали не в ту комнату.

Если между вами и вашим пляжным телом стоит давление со стороны сверстников, вот что вы можете сделать.

13. Разработка системы друзей

Один из способов добиться этого — проводить время с людьми, которые худее вас. Понаблюдайте за тем, что они делают по-другому в рамках своего образа жизни, и постарайтесь выработать несколько хороших привычек!

С другой стороны, вы можете сотрудничать с приятелем по подотчетности или с кем-то, кто готов тренироваться с вами, и вместе обсуждать ваш еженедельный прогресс.Согласно исследованию 2005 года, проведенному Медицинской школой Брауна и Дартмутским университетом, партнерство с кем-то, кто серьезно относится к диете (и, следовательно, успешно худеет), увеличивает ваши шансы на успех в похудании.

14. Обратиться за советом к эксперту

В наши дни найти личного тренера или диетолога проще, чем подходящую спортивную обувь. Если у вас нет времени на необходимые исследования, отслеживание и постановку целей, и вы серьезно относитесь к своей физической форме, наем тренера может быть для вас хорошим вариантом.

Вы также можете расширить свое сознание и знания о здоровом питании и благополучии, пройдя надежную онлайн-программу. Вы можете начать с 7-дневной программы Mindvalley, основанной на поведенческой психологии, которая заставляет вас через 10 минут в день расстаться с сахаром. Вы можете получить его бесплатно в приложении Mindvalley’s Quest.

Помните, обучение без реализации не принесет желаемых результатов. Начните делать первый шаг к идеальному весу и составу тела прямо сейчас и отслеживайте свои ежедневные обязательства.Чем больше вы продвигаетесь вниз по списку, тем скорее вы увидите желаемый результат.

Вы когда-нибудь задумывались, почему диеты не работают?

Когда мы садимся на диету, мы хотим чувствовать себя здоровее, счастливее и крепче.

К сожалению, так бывает не всегда. Фактически, 95% людей, соблюдающих диету, утверждают, что это не помогло.

Проблема в том, что эти люди были обмануты мифом о диете .

Миф заключается в том, что для того, чтобы быть здоровым, нужно меньше есть или сосредоточиться только на определенных группах продуктов питания.

Но эти методы не решают реальной проблемы — того факта, что мы не получаем все необходимое нашему организму питание.

Если вы хотите добиться настоящего и прочного здоровья, присоединяйтесь к Эрику Эдмидсу, создателю WildFit, самой успешной диетической программы Mindvalley, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

✅ Узнайте, как Вишен Лакхиани стал стройнее, стройнее и сильнее в свои 40, чем в 27, всего за 8 недель — без изменения режима тренировок или диет с ограничением калорий.

✅ Простая наука, объясняющая, почему мы едим то, что мы едим, и мощный, но простой трюк , позволяющий обуздать вашу тягу и перенастроить ваш мозг на здоровое питание.

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы испытать жизненно важные изменения в своем здоровье и фитнесе!

Что для вас самая большая проблема, когда дело касается тонуса тела? Поделитесь этим с нашим сообществом в комментарии!

Лучшие приложения для похудения — бесплатные и платные

Загрузите лучшие приложения для похудения, которые помогут вам прийти в форму, отслеживать калории и многое другое.

Ваш смартфон — идеальный инструмент для поддержания формы. Подумайте об этом: он всегда с вами, он позволяет вам слушать музыку во время тренировки и предоставляет вам множество мощных (и бесплатных!) Приложений для похудения прямо у вас под рукой.Приложение для фитнеса может провести вас через тренировки без высокой стоимости личного тренера, а использовать приложение для подсчета калорий так же просто, как отправить текст. Вместе они — быстрый и простой способ начать набирать форму.

Вот лучшие приложения для похудения (платные или бесплатные), которые стоит попробовать.

Приложения для отслеживания похудения

Большинство приложений для похудения позволяют вам следить за питанием и делать более разумный выбор питания. Ниже приведены некоторые из лучших. Тем не менее, лучшие приложения для похудения также позволяют отслеживать ваши тренировки и гидратацию, а также синхронизировать их с носимыми устройствами.

Приложение для похудения Noom

Доступно для: Android и iOS

Стоимость: Бесплатная пробная версия на 2 недели; затем 59 долларов в месяц, 99 долларов за 2 месяца или 129 долларов за 4 месяца

Noom — это приложение для похудения, которое помогает ставить цели и отслеживать свой прогресс.Приложение выполняет три основные функции: помогает установить цель по снижению веса и увидеть свой прогресс; он отслеживает потребление пищи, чтобы держать вас в курсе; и он записывает ваши упражнения, даже если вы занимаетесь повседневными делами, чтобы помочь вам сделать правильный выбор. Все это основано на науке об изменении поведения, чтобы помочь вам внести устойчивые изменения в образ жизни, а не просто дать быстрое решение. (Подробнее читайте здесь: Что такое диета Нум?)

Приложение WW

Доступно для: Android и iOS

Стоимость: ~ 20 $.95 / месяц для членства только в цифровом формате

WW (ранее называвшаяся Weight Watchers) далеко вышла за рамки традиционной группы IRL. Теперь они предлагают различные варианты членства — базовый с цифровым доступом (к сайту и приложению WW), вариант с цифровым доступом и виртуальными семинарами, а третий с цифровым доступом и персональным обучением. ICYDK, WW использует балльную систему (вместо, скажем, подсчета калорий), чтобы помочь вам оценить количество потребляемой пищи в течение дня и сделать выбор здорового питания.Вы можете использовать приложение WW, чтобы отслеживать свои точки питания, записывать тренировки (или подключать носимые устройства), общаться с тренерами 24/7 и общаться с онлайн-сообществом. (И, эй, если Опре и Кейт Хадсон это нравится, возможно, стоит попробовать это приложение для похудения!)

MyFitnessPal

Доступно для: Android и iOS

Стоимость: Бесплатно с премиум-опцией (50 долларов в год)

Это одно из лучших приложений для похудения, потому что у него также есть полноценный веб-сайт, который может помочь вам достичь ваших целей.Отслеживайте потребление пищи, упражнения и пары с помощью бесчисленного множества других приложений для фитнеса и похудания, включая Endomondo Sports Tracker, MapMyRun, RunKeeper, Strava, FitBit и другие. Вы можете быстро сканировать штрих-коды, чтобы получать сведения о питании, регистрировать продукты или выбирать продукты из их гигантской базы данных. Аспект сообщества добавляет канал в стиле Facebook, чтобы вы могли оставаться на связи и подотчетны. (Это также отличное приложение для отслеживания еды, если вы хотите попробовать диету в соответствии со своими макросами.)