Питание для набора мышечной массы для мужчин меню: Меню для набора массы мужчине на неделю

Содержание

Диета для набора мышечной массы для мужчин

Особенности диеты для набора массы у мужчин

Диета для набора массы у мужчин и женщин отличается. Сильный пол потребляет намного больше энергии и сил в течение дня, поэтому и на восстановление их требуется в разы больше. В среднем, суточная норма калорий на диете для увеличения массы для мужчин составляет 2500-3000. Но мы рекомендуем рассчитать вашу индивидуальную норму по простой формуле: ваш вес * 30 + 500. Результат и будет являться нужным количеством калорий, при употреблении которого ваша масса вырастет.

Умножая ваш вес на 30, вы вычисляете то количество калорий, которое нужно для жизни. Однако, так как мы хотим набрать вес, нужно потреблять больше, чем расходовать. Для этого мы прибавили в конце 500. Данная цифра меняется в зависимости от вашего телосложения. Эктоморфы, люди с худощавым телом, которым сложно набрать вес, могут смело прибавлять 1000. А вот эндоморфам, отличающимся, наоборот, быстрым набором жировой массы, лучше сократить число до 200-300.

Средний тип, мезоморфы, спокойно прибавляют 500.

Разновидности диеты для набора массы у мужчин

Существуют две разновидности данной диеты: одна направлена именно на набор массы тела, другая – на рост мышечной массы. По факту, если вы упорно занимаетесь в зале, то мышцы будут у вас расти при любой диете. Однако, второй вариант питания ускорит этот процесс и сделает тело более рельефным.

Питание для набора массы тела у мужчин основывается на высококалорийной диете, то есть на употреблении очень калорийной пищи, в основном, углеводов.

Для роста мышц, оставляя ту же самую норму калорий в сутки, делают упор на белковые продукты, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться и расти. Именно благодаря большому количеству протеина в рационе и тренировкам, увеличивается не жировая прослойка, а мышечная.

Главное различие двух диет для набора массы вы теперь знаете. Мы расскажем более подробно про питание, направленное на рост мышечной массы у мужчин.

Основные правила диеты для набора мышечной массы у мужчин

• Для набора здоровой мышечной массы соблюдайте пропорции нутриентов: белки должны составлять 20-30% от суточного рациона, углеводы 50-60%, а жиры 10-20%. При этом, количество протеина равняется 2-2,5 г на 1 килограмм вашего веса, углеводов вдвое больше (3,5-4 г), а жиры рассчитываются в пропорции 1/1;

• Чем больше приемов пищи в день, тем лучше. Метаболизм повышается, организм быстрее переваривает пищу, и она не успевает откладываться в жир;

• Как можно больше пейте чистой воды. При обезвоживании процесс роста мышц останавливается. Выпивайте 2,5-3 литра воды в день;

• Из белковой пищи отдавайте предпочтение яйцам, птице и нежирной говядине, обезжиренным молочным продуктам, рыбе и морепродуктам;

• Среди углеводов выбирайте сложные: гречневая и овсяная крупы, рис, макароны из твердых сортов. Не забываете про свежие овощи и фрукты, помимо углеводов в них содержится большое количество витаминов и минералов;

• Ни в коем случае не исключайте из меню жиры, но употребляйте в большей степени ненасыщенные. В их число входят все виды орехов и рыба, которые также содержат омега-3 – важный компонент для здоровья кожи, волос и ногтей;

• Чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов. ¾ всех углеводов нужно съедать до 16 часов. Вечером делайте упор на белок;

• За два часа до силовой тренировки и через час после делайте углеводную загрузку, она даст энергию и на саму тренировку и на восстановление после;

• Не пропускайте тренировки!

• Исключите вредную пищу: фаст-фуд, сладости, сахар, копчености и пр.;

• Важно помнить, что мышцы растут не во время тренировки, а после нее, по большей части ночью. Поэтому здоровый сон еще один важный компонент для наиболее быстрого достижения результата.

Меню мужской диеты для набора мышечной массы

Главное, что нужно запомнить – питание должно быть дробным. Ешьте каждые 2-3 часа, вы не должны чувствовать голода, но и не нужно переедать.

Основные правила вы уже знаете: углеводы ближе к вечеру на уменьшение, белки – всегда по прямой, т.е. одинаковое количество в любое время суток.

Между большими приемами пищи обязательно устраивайте перекусы.

Количество калорий рассчитывайте, исходя из своего веса и телосложения.

А примерное меню на неделю для мужчин, желающих набрать мышечную массу, может выглядеть так:

День 1

Завтрак – овсяная каша, яблоко, орехи;

Второй завтрак – фруктовый салат;

Обед – куриное филе, картофель, овощи на выбор;

Перекус – банан, творог;

Ужин – рис, рыба, овощи на выбор;

Второй ужин – овощной салат с добавлением тунца.

День 2

Завтрак – гречневая каша с молоком и медом, орехи, апельсин;

Второй завтрак – йогурт, клубника, арахисовая паста;

Обед – запеченная телятина, вареные макароны, овощи;

Перекус – кефир, цельнозерновой хлеб;

Ужин

– печеная скумбрия, овощной салат;

Второй ужин – творог с медом, киви.

День 3

Завтрак – овсяная каша, банан, орехи, яблоко;

Второй завтрак – омлет, черный хлеб, яблоко;

Обед – нежирная телятина, картофель, овощи;

Перекус – смузи на основе молока и фруктов;

Ужин – рис, филе индейки, овощи;

Второй ужин – творог, варенье.

День 4

Завтрак – рисовая каша с молоком, яблоко, орехи;

Второй завтрак – кефир, цельнозерновой хлеб;

Обед – овощной суп, телятина, овощи;

Перекус – фруктовый салат; Ужин – печеный картофель, филе из индейки;

Второй ужин – овощной салат.

День 5

Завтрак – омлет, куриное филе, овощи;

Второй завтрак – йогурт, клубника, арахисовая паста;

Обед – нежирная телятина, картофель, банан;

Перекус – фруктовое смузи;

Ужин – овощное рагу с добавлением куриного филе, овощи;

Второй ужин – творог с вареньем, яблоко.

День 6

Завтрак – овсяная каша, банан, орехи;

Второй завтрак – фруктовый салат;

Обед – картофель, куриное филе, овощи;

Перекус – кефир, цельнозерновой хлеб;

Ужин – гречневая каша, печеная скумбрия, овощной салат;

Второй ужин – творог с медом, киви.

День 7

Завтрак – омлет, куриное филе, овощи;

Второй завтрак – творог с вареньем, банан;

Обед – овощной суп, телятина, яблоко;

Перекус – фруктовое смузи;

Ужин – рис, куриное филе, овощи;

Второй ужин – овощной салат.

пример на неделю с рецептами, бжу и калорийностью

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 76

Здравствуйте, уважаемые читатели. Когда речь заходит о наборе мышечной массы, в первую очередь возникают ассоциации с тяжелыми тренировками. Однако тренировочный процесс является лишь частью более обширного комплекса. Не менее важное значение имеет правильно организованное питание. Лишенный необходимых элементов организм окажется не в состоянии справиться с нагрузками. Именно поэтому я хочу рассказать про правильное меню для набора мышечной массы для мужчины.

Принципы питания для набора мышц

При планировании диеты, следует руководствоваться четырьмя основными принципами. Они помогут составить правильный рацион для успешного и быстрого набора мышечной массы. Во внимание следует принять:

Частоту приема пищи.
Водный баланс.
Баланс углеводов, жиров и белков.
Калорийность еды.

Частота приема пищи

Рост мышечной массы становится возможным только при условии, что организм получает достаточное количество калорий, то есть не испытывает дефицита в энергии. Мышечным тканям нужен строительный материал, на основе которого они смогут восстанавливаться и показывать рост.

Крайне важно, чтобы организм получал в правильных пропорциях нутриенты (жиры, углеводы и белки). Важно соблюсти не только пропорции, но и время. Если организм не получит к определенному сроку очередную порцию еды, мышцы приостановят рост. Соответственно, следует придерживаться определенной частоты приема пищи.

[expert_bq id=7747]В обычной жизни человеку комфортно принимать еду 3 раза в день. Однако если вы всерьез задумались о развитии мускулатуры, вам придется пересмотреть свой график. Длительные паузы между приемом еды приводят к снижению концентрации столь необходимых организму белков, жиров и углеводов. Перерыв должен составлять не более трех часов, и это означает, что питание становится пятиразовым или даже шестиразовым. Поначалу новый график будет казаться непривычным и неудобным, но за одну-две недели к нему можно привыкнуть.[/expert_bq]

Водный баланс

Важно, чтобы организм не испытывал никакого недостатка в воде. Если воды окажется недостаточно, процесс набора мышечной массы серьезно замедлится. Суточная норма составляет 2-4 литра при условии, что тренировки происходят регулярно, и зависит от веса атлета. Например, при весе в 100 кг ежедневно нужно выпивать 4 литра воды.

Добавлю, что пить воду во время еды не рекомендуется, так как она начинает мешать процессу пищеварения, растягивая его во времени. Лучше пить в промежутках между принятием пищи.

Баланс нутриентов

Правильно подобранное соотношение между белками, жирами и углеводами позволяет построить эффективную диету. Необходимо соблюдать следующие пропорции:

30-35% в рационе должны составлять белки – 2.6 г на кг веса.
10-20% занимают жиры (хорошим источником являются морская рыба, рыбий жир, грецкий орех, полиненасыщенные кислоты) – 1 г на кг веса.
50-60% меню должны занимать углеводы – 4 г на кг веса.

Указанные данные по нормам БЖГ справедливы для мужчин с весом приблизительно 80 кг. Точные показатели зависят от индивидуальных особенностей спортсмена.

Калорийность еды

Планируя диету, вы должны четко представлять, сколько калорий вам необходимо потребить в день, чтобы обеспечить рост мышц. Суточная норма рассчитывается индивидуально. Не все калории тратятся на набор мышечной массы, из чего можно сделать вывод, что пища должна быть достаточно калорийной.

Если организм будет потреблять всю энергию на поддержание жизнедеятельности, для мышечной ткани мало что останется. Не переживайте о том, что неизрасходованные калории могут «отложиться» на животе и боках. Правильно организованные тренировки помогут вам привести свое тело в порядок.

Какие продукты стоит включить в рацион

Мало составить высококалорийное меню, в него необходимо включить полезные продукты, хорошо усваиваемые организмом. И не забывайте о правильной пропорции нутриентов.

Продукты с высоким содержанием углеводов:

Черный хлеб

Каши.
Лапша.
Овсяные хлопья.
Грибы.
Картофель.
Макароны.
Фундук и грецкие орехи.
Абрикосовые семена.
Мюсли.

Продукты с высоким содержанием жиров:

Рыба (лосось, сардины, анчоусы).
Сливочное масло.
Грецкие орехи.
Сметана.
Сыры.
Топленое масло.
Сливки.

Продукты с высоким содержанием белков:

Яйца.
Вареная и жареная рыба.
Йогурт и творог.
Кефир.
Горох, фасоль, бобы.
Говядина.
Баранина.

Примерное меню по дням

Меню на неделю с пятиразовым режимом питания может выглядеть следующим образом:

Понедельник

7.00 Каша пшенная с тыквой, орехами, медом. Творог (420г., 534 ккал Б-28г., Ж-12г, У-77г).
11.00 Запеканка с изюмом и грецким орехом. Морковь по-корейски с чукой (150/20/150 320г., 578 ккал Б-16.3г., Ж-35.2г, У-49.1).
14.00 Паста болоньезе и Морковь по-корейски с чукой (100/150/150 400г., 634 ккал Б-20.7г., Ж-32г, У-65.8г).
17.00 Сырники с вишней, йогуртом, сливочным соусом (190г., 465 ккал Б-12.7г., Ж-18.3г, У-64.2г).
20.00 Котлетки куриные приготовленные на пару с гречкой, брокколи и йогуртом (270г., 367 ккал Б-31.8г., Ж-11.4г, У-34.2г).

Вторник

7.00 Блинчики тыквенные с яблочным соусом (240г., 500 ккал Б-7.4г., Ж-22.4г, У-67.4г).
11.00 Маффины шоколадные с арахисовой пастой (220г., 501 ккал Б-26.7г., Ж-17г, У-59.5г).
14.00 Запеченный фарш из индейки с вялеными томатами и с жасминовым рисом (270г., 502 ккал Б-20.3г., Ж-18.4г, У-63.7г).
17.00 Салат из куриной грудки, творог (320г., 438 ккал Б-33.9г., Ж-22.8г, У-21.6г).
20.00 Салат витаминный с тыквенными семенами и соус Грин (170г. , 354 ккал Б-2.6г., Ж-32.7г, У-12г).

Среда

7.00 Омлет белковый, фасоль, помидоры. Пудинг рисовый с миндалем (270г., 562 ккал Б-35.5г., Ж-29.4г, У-38.9г).
11.00 Сэндвич с куриной грудкой, печеным перцем и морковь по-корейски (320г., 605 ккал Б-36.4г., Ж-31.1г, У-44.5г).
14.00 Люля-кебаб из индейки с печеным картофелем (290г., 574 ккал Б-31.8г., Ж-28.7г, У-45.4г).
17.00 Салат с морепродуктами, соус сливочно-горчичный и омлет белковый с зеленью (320г., 478 ккал Б-24.4г., Ж-32.4г, У-19.1г).
20.00 Куриная грудка на гриле с брокколи и йогуртом с зеленью (310г., 327 ккал Б-31.9г., Ж-17.1г, У-12.7г).

Четверг

7.00 Блинчики с куриным фаршем (190г., 452 ккал Б-27.8г., Ж-25.6г, У-58.6г).
11.00 Сырники с вишней, Омлет с куриной грудкой и соус сливочно-горчичный (360г., 553 ккал Б-53.3г., Ж-29.8г, У-16.8г).
14.00 Ежик из говядины с пастой с соусом барбекю (270г., 548 ккал Б-29.2г., Ж-14.8г, У-74. 3г).
17.00 Салат из овощей с индейкой в кунжуте и омлет белковый с брокколи (340г., 498 ккал Б-30.9г., Ж-32.8г, У-21.5г).
20.00 Куриная грудка на пару, со стручковой фасолью (270г., 396 ккал Б-34.1г., Ж-17.8г, У-24.9г).

Пятница

7.00 Омлет с овощами, соус сливочно-грибной, творог (340г., 565 ккал Б-50.8г., Ж-29.3г, У-19.4г)
11.00 Салат с кальмарами, овощами. Запеканка творожная (300г., 520 ккал Б-43г., Ж-24г, У-28г)
14.00 Куриная грудка на гриле с гречкой, стручковой фасолью (290г., 539 ккал Б-30.4г., Ж-28г, У-41.4г)
17.00 Салат из брокколи с овощами и Запеканка творожная, фундук (320г., 507 ккал Б-26.4г., Ж-32.1г, У-32.4г)
20.00 Салат с морепродуктами и овощами (150г., 298 ккал Б-12г., Ж-22г, У-10г)

Суббота

7.00 Омлет с курицей и томатом с соусом сливочно-томатным, творог (340г., 514 ккал Б-38.4г., Ж-30.6г, У-18.7г).
11.00 Салат из овощей с индейкой, соус сливочно-горчичный, творог с клубникой (320г. , 550 ккал Б-36.6г., Ж-31.5г, У-28.3г).
14.00 Лазанья болоньезе (260г., 541 ккал Б-23.3г., Ж-32.4г, У-32.7г).
17.00 Салат Витаминный с тыквенными семенами, маффины бананово-овсяные с клубничным джемом (370г., 496 ккал Б-6.5г., Ж-24.7г, У-61.8г).
20.00 Салат из свежих огурцов, красного лука с маслом оливковым (140г., 319 ккал Б-1.2г., Ж-33г, У-2.2г).

Воскресенье

7.00 Каша овсяная с сухофруктами и курагой, черносливом, миндалем, грецким орехом (330г., 544 ккал Б-13.5г., Ж-26.4г, У-77.7г).
11.00 Салат Греческий с сыром Фета, запеканка творожная с изюмом, грецким орехом (300г., 572 ккал Б-24г., Ж-36г, У-38г).
14.00 Котлетки говяжьи паровые с запеченным картофелем и сливочно-грибным соусом (290г., 556 ккал Б-45.9г., Ж-21.8г, У-43.7г).
17.00 Блинчики тыквенные с яблочным соусом (240г., 500 ккал Б-7.4г., Ж-22.4г, У-67.4г).
20.00 Зразы куриные с моцареллой, гречкой и брокколи (250г., 363 ккал Б-34.3г., Ж-10. 6г, У-32.6г).

Что кушать до и после тренировки

Нет единого мнения о том, за сколько часов до тренировки следует организовывать прием пищи. Тяжесть в желудке явно не будет способствовать выполнению упражнений, но зато во время процесса пищеварения организм получает энергию за довольно короткий период. Разумнее всего кушать за полтора-два часа до тренировки.

Период после тренировки считается наиболее удачным временем для потребления еды, так как организм активно требует калорий, и практически сразу пускает нутриенты на восстановление мышц и на их рост.

Сразу после окончания тренировки можно скушать два банана. Через 40-60 минут следует нормально покушать. В меню должны преобладать белки и медленные углеводы.

Какие спортивные добавки стоит использовать

В бодибилдинге спортивное питание активно используется, позволяя быстрее добиться намеченных целей. Приведенная мной диета сочетается со спортивными добавками, хотя они не являются ее обязательным компонентом.

Белково-углеводные смеси (гейнеры) следует принимать за час-полтора до тренировки. Также после окончания упражнений следует употребить сывороточный изолят. Часто спортсмены используют аминокислоты BCCA.

Хотя предложенная диета содержит в себе массу полезных продуктов (в том числе зелень, фрукты), организм скорее всего будет испытывать дефицит витаминов. Восполнить их недостаток поможет витаминно-минеральный комплекс.

Прием креатина целесообразно проводить после завершения тренировки, смешивая его с соком, протеином или гейнером.

Протеин

Хотя в меню нет недостатка в белках, но так как белок является основным строительным материалом, лучше позаботиться о том, чтобы организм всегда получал его своевременно. Протеиновые коктейли помогут справиться с этой задачей. Коктейли можно пить два раза в день в перерывах между приемами пищи. Впрочем, они не являются обязательными при условии, что после тренировок атлет будет употреблять изолят.

Заключение

В заключение я хотел бы сказать, что никогда не поздно заняться собственным телом. Не важно, в каком возрасте вы решитесь развить мускулатуру – это можно сделать и подростку, и после 20, и после 40 лет. Главное, придерживаться намеченной цели. В основе всего лежит правильное питание и грамотно построенный тренировочный процесс.

На этом пока все. В моих новых статьях я обязательно поделюсь своими знаниями о тренировках, правильном режиме питания, упражнениях, диетах и других аспектах здорового образа жизни.

Питание для набора мышечной массы для мужчин: теория и варианты меню

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак
грецкие орехи, яблоко, стакан мацони, творог, мёд	миндаль, апельсин, стакан ряженки, джем	кедровые орехи, фруктовый салат, стакан сливок, халва	кешью, сухофрукты, стакан кефира, зефир	бразильские орехи, виноград, стакан варенца, пастила	фисташки, ягоды, стакан молока, цельнозерновой крекер	пекан, грейпфрут, стакан простокваши, варенье
Перекус перед тренировкой
манная каша на молоке с ягодами, чёрный чай	рисовая каша на воде с мёдом и курагой, какао	овсяная каша на кефире с яблоком и корицей, чай	гречневая каша на молоке с сахаром, кофе	пшённая каша на сливках с изюмом, зелёный чай	перловая каша на воде с тыквой, чай с молоком	каша из полбы с молоком, мёдом и грушей, каркаде
Перекус после тренировки
паста с курицей и цельнозерновыми макаронами, яйца, фруктовый сок	плов с телятиной и луком, творог, банановый смузи	полента с сыром и грибами, куриное филе, кисель	котлеты из нежирной свинины, картофельное пюре, гранита	палтус с рисом и овощами, фруктовый салат, фреш	пельмени с говядиной, капустный салат, компот	уха с форелью и картофелем, стейк из телятины, чёрный чай
Обед
картофельная запеканка с говядиной и вешенками, салат из свежих овощей с оливковым маслом, морс	рыбная похлёбка с миксом овощей, фруктовый салат с йогуртовой заправкой, травяной взвар	суп-пюре из брокколи и индейки, айва, белый хлебный квас	зелёные щи с телятиной, гранат, морковный сок со сметаной	минестроне с песто, свиная отбивная, банан, томатный сок	куриный бульон с отварной грудкой, овощной салат со сметаной, чёрный чай	окрошка с говядиной, 2 цельнозерновых тоста с арахисовой пастой, зелёный чай
Полдник
молочный суп с макаронами пенне, зелёный чай	творог со сметаной и сухофруктами, вода	омлет с сыром и зелёным луком, кофе	сырники со сгущённым молоком, чёрный чай	глазунья со шпинатом, вода	оладьи с кленовым сиропом, зелёный чай	творожная запеканка с цукатами, вода
Вечерний перекус
салат из курицы, клубники и рукколы, вода	салат из халлуми и помидоров, вода	салат из телятины и огурцов, вода	салат из кролика и шампиньонов, вода	салат из говяжьего языка с горошком, вода	салат из феты с помидорами и маслинами, вода	салат из индейки и ананасов, вода
Ужин
куриный суп с рисом, овсяный кисель	лобио с орехами, цельнозерновой тост, отвар ромашки	говяжья печень с морковью и луком, чай с молоком	куриные сердечки, тушёные в сметане, овощной салат, каркаде	спаржа, тушёная с чесноком, чернослив, жасминовый чай	отбивная из индейки на гриле, печёный картофель, отвар шиповника	нут, тушёный с грибами, овощной салат, чёрный чай

правильное меню для диеты на неделю от А до Я. Видео советы профессионалов

Профессиональные атлеты и диетологи давно знают простую истину, что для того, чтобы прогрессировать в спорт зале, выполнять силовые упражнения не достаточно. 80% результата спортсмену дает правильный рацион питания для набора мышечной массы.

Если мышечные волокна будут повреждаться во время тренировок, а материала для восстановления будет недостаточно, то со временем их объем будет уменьшаться.

Простая поговорка гласит «мы есть то, что мы едим». Она очень точно подчеркивает важность сбалансированного питания.

Конечно, каждый знает, что если без меры есть пирожные и хлебобулочные изделия, можно быстро набрать вес. Но тот ли это вес который нужен?

При неправильном составленном рационе питания для набора мышечной массы можно просто заплыть жиром или ваши усилия могут пропасть впустую. Поэтому нужно серьезно подойти к этому этапу строительства красивого и сильного тела.

На что обращать внимание

При выборе продуктов питания, нужно понимать, какой эффект они будут оказывать на организм.

Профессионалы давно научились анализировать различную еду и выдвинули основные ее характеристики, такие как:

Энергетическая ценность, измеряется в калориях.
Пищевая ценность, описывает состав основных макронутриентов.

При покупке еды нужно понимать, что каждый продукт по-своему ценен. В каком-то скрыты просто огромные запасы энергии, в другом очень много строительных материалов, а другой медленнее или быстрее переваривается.

Каждый продукт обладает оригинальными свойствами, и для улучшения процесса набора веса, можно использовать подходящий.

Каким образом набирается вес

Чтобы понять основной механизм роста веса, нужно углубиться в теорию.

Каждая работа, совершаемая человеком или техническим устройством, требует энергии. В машинах она образуется за счет теплового эффекта сгорания топлива, в человеческом организме все то же самое, только топливом выступает пища.

Показатель количества энергии в том или ином продукте — это его калорийность. Каждое совершаемое человеком движение затрачивает определенное количество калорий.

Проведенные исследования выяснили, что средний мужчина расходует в среднем 3000 ккал. Это значит, что при недостаточном количестве энергетического запаса в получаемой пище, индивиду приходится либо меньше двигаться, либо расходовать сохраненные в теле запасы.

Рацион питания для набора массы мужчине должен содержать минимум 3000 калорий.

Но ведь спортсмен посещает спортзал, а в нем тратиться очень много энергии, как физической, так и эмоциональной.

Восстановление и той и другой происходит по единственному механизму:

пища попадает в организм;
расщепляется до элементарных составляющих;
они окисляясь выделяют энергию для проведения химических реакций организма.

Следовательно, потери увеличиваются. По выведенной теории, человек должен получать в день минимум столько энергии, сколько он затрачивает.

Тренирующийся спортсмен должен получать на 15-20% больше калорий относительно обычного человека. Излишки энергии пускаются на восстановление поврежденных тканей и совершение работы.

Какая должна быть пища

Кроме энергии, организму нужны строительные материалы. Нельзя используя жир создать кости, поэтому нужно получать разнообразные нутриенты.

Основными, которые принято учитывать при составлении рациона питания для набора массы являются белки (основной строительный материал), жиры (источник необходимых соединений), углеводы (основной источник энергии), все вместе обозначают часто как БЖУ.

Особенностью жизнедеятельности спортсмена являются постоянные микроповреждения тканей, которые восстанавливаясь, становятся сильнее. Это позволяет человеку выполнять более сложную работу, постепенно наращивая силу.

Для строительства новых соединений используются белки. Получаемые из пищи белки перевариваются в желудке, распадаясь, они превращаются в аминокислоты, мельчайшие строительные кирпичики тканей.

При помощи кровотока они доставляются в места разрыва и заново собираются в полноценные белковые цепочки, но уже в составе мышц.

Поэтому рацион питания спортсмена для набора мышечной массы должен включать достаточное количество белковых продуктов.

Жиры, которые присутствуют в большинстве продуктов питания, обеспечивают организм витаминами и микроэлементами, из них строятся гормоны и другие важные составляющие.

Углеводы являются самыми энергетически емкими нутриентами из всех. Они с легкостью расщепляются в желудки, повышая уровень глюкозы в крови, которая является самой энергией человека.

В зависимости от конституции человека, у него может по-разному работать механизм сохранения энергии. Кому-то сложно набрать вес, а кто-то не может его сбросить.

Самым оптимальным набором БЖУ является соотношение 30/50/20. Это значит, что калории, поступающие в организм, должны быть распределены так: 30% из белков, 50% из углеводов, 20% из жиров.

Даже дешевый рацион питания для набора массы, соблюдающий данное правило даст хороший эффект.

О роли приема пищи

На скорость и стабильность набора мышечной массы влияет уровень питательных элементов в крови. Это значит что нужно обеспечивать непрерывную поставку их в места повреждений.

Процесс восстановления не должен прерываться, а при дефиците определенных элементов, он останавливается.

Конечно, многим может показаться, что если съесть больше еды за раз, большее число макронутриентов попадет в организм и обеспечит нормальную работу. Но нет. Пищеварительная система имеет определенный ресурс, превысив который она просто начинает выбрасывать не переваренную пищу.

Даже бюджетный рацион питания для набора мышечной массы принесет больше пользы, если правильно распределить приемы пищи.

Профессиональные бодибилдеры, разбирающиеся в физиологии человека, давно перешли на 5-ти или 8-ми разовое питание. Такая схема позволяет разделить готовый рацион питания для набора массы на несколько маленьких порций.

Из-за того, что организм лучше справляется со своей работой, когда вы не переедаете, ткани организма получают нужные им вещества легче.

Небольшие перерывы в питании не позволяют питательным элементам закончится, что делает восстановление более качественным.

Известно, что рацион питания Арнольда Шварценеггера для набора мышечной массы в определенные периоды мог быть разделен на 10 разных приемов.

Как питаться

На основании приведенной информации, можно заключить, что основными критериями, которых должен придерживаться спортсмен при составлении плана питания, являются:

повышенная калорийность;
БЖУ 30/50/20;
минимум 5 приемов пищи.

Согласно этим данным, можно составить пример рациона питания для набора мышечной массы.

Завтрак. С утра нужно обеспечить организм всеми необходимыми после долгого голодания веществами. Лучшим выбором будет каша с фруктами и вареные яйца, можно выпить стакан сока.

Полдник. В первой половине дня расходуется много энергии, поэтому можно съесть горсть орехов, фрукты, бутерброд с сыром.

Обед. Днем пищеварительная система работает лучше всего. Поэтому можно употребить много углеводов, желательно медленных(каши, корнеплоды), белки в виде вареной грудки или стейка и салат для улучшения пищеварения.

Перекус. Через час после обеда можно сьесь сыр, фрукты, орехи и т. д.

Ужин. Можно также плотно поесть, как и в обед, но лучше ограничиться легкой пищей. Лучшим вариантом станут рыбные блюда с гречкой или рисом и салат.

Перед сном. Многие спортсмены употребляют на ночь 100-200 граммов творога. Это обусловлено тем, что входящий в его состав белок, имеет прочную структуру, и за чего долго переваривается и обеспечивает поступление аминокислот в кровь всю ночь.

Фото рациона питания на массу

Мужская диета для набора веса

| |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-04-15

Все статьи автора >

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 16% | 55%

Эта статья посвящена мужчинам, которые хотят набрать мышечную массу. Ниже я разработала для вас диету в виде калькулятора именно для этих целей. Используя этот калькулятор, в который нужно внести ваш исходный вес, вид деятельности и уровень физической активности вы можете сами составить примерный рацион питания для наращивания мышечной массы. Это высокобелковое меню разработано для мужчин, которые систематически занимаются физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю. Все блюда имеют аналоги и вы можете выбрать любой из них.

Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л.

ПОДОБРАТЬ ПОРЦИИ >>

Завтрак

Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара

состав

аналоги

Белки	6 г (мало)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	25 г (много)
Калорийность	132 ккал (средняя)

Каша овсяная на воде со сливочным маслом
Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
Каша пшенная с маслом
Каша пшеничная с маслом
Каша перловая с маслом
Каша ячневая с маслом

Бутерброд с куриной ветчиной и листом салата

состав

аналоги

Белки	6 г (мало)
Жиры	4. 5 г (мало)
Углеводы	24 г (много)
Калорийность	161 ккал (средняя)

Бутерброд с колбасой «докторская» и огурцом
Бутерброд с перепелиными яйцами и помидорами
Бутерброд с яйцом куриным и овощами

Чай черный с сахарозаменителем

состав

аналоги

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Чай черный без сахара

Первый перекус

Высокобелковый гейнер

состав

аналоги

Белки	30 г (очень много)
Жиры	5 г (мало)
Углеводы	57 г (очень много)
Калорийность	390 ккал (очень высокая)

Молоко 2. 5%

состав

аналоги

Белки	2.8 г (мало)
Жиры	2.5 г (мало)
Углеводы	4.7 г (мало)
Калорийность	52 ккал (слабая)

Кефир 2%
Простокваша 2.5%
Ряженка 2.5%

Обед

Суп харчо с мясом курицы

состав

аналоги

Белки	3.5 г (мало)
Жиры	4.6 г (мало)
Углеводы	5.7 г (мало)
Калорийность	79 ккал (слабая)

Суп харчо с мясом говядины
Суп харчо с мясом индейки
Суп харчо с мясом баранины нежирной

Хлеб с отрубями

состав

аналоги

Белки	7. 5 г (средне)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	45.2 г (очень много)
Калорийность	227 ккал (средняя)

Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный

Пельмени домашние

состав

аналоги

Белки	12 г (средне)
Жиры	12 г (средне)
Углеводы	29 г (много)
Калорийность	272 ккал (высокая)

Манты

Чай черный с сахаром

состав

аналоги

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	10 г (мало)
Калорийность	40 ккал (слабая)

Кофе с сахаром
Отвар шиповника
Цикорий
Каркадэ
Фруктовый чай

Второй перекус

Зернёный творог

состав

аналоги

Белки	11 г (средне)
Жиры	5 г (мало)
Углеводы	3. 5 г (мало)
Калорийность	103 ккал (слабая)

Сыр тофу
Сыр рикотта лайт
Домашний творог «Домик в деревне»

Хлеб с отрубями

состав

аналоги

Белки	7.5 г (средне)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	45.2 г (очень много)
Калорийность	227 ккал (средняя)

Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный

Перец сладкий

состав

аналоги

Белки	1.3 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	7.2 г (мало)
Калорийность	26 ккал (слабая)

Шпинат
Редис
Баклажан
Морковь

Ужин

Картофель отварной

состав

аналоги

Белки	2 г (мало)
Жиры	0. 4 г (мало)
Углеводы	18 г (средне)
Калорийность	82 ккал (слабая)

Пюре из картофеля без масла
Картофель запеченный с кожурой

Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла

состав

аналоги

Белки	18 г (много)
Жиры	15 г (средне)
Углеводы	0 г
Калорийность	200 ккал (средняя)

Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем

Салат из огурцов и помидоров с зеленью, со сметаной

состав

аналоги

Белки	1 г (мало)
Жиры	5 г (мало)
Углеводы	2. 8 г (мало)
Калорийность	60 ккал (слабая)

Салат из морской капусты с маслом
Салат из квашеной капусты с маслом
Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом

Конечно, данное меню является ориентировочным, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие-либо продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество калорий. Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде белково-углеводного коктейля.

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

Меню для набора мышечной массы и сушки

У каждого из нас своя визуальная картинка идеального тела. И, конечно, свои методы достижения того или иного результата. Только одно остаётся неизменным — это питание, тренировки и отдых. Как мы уже говорили в прошлых материалах, что без правильного питания, режима и тренировок — невозможно добиться желаемого результата. Поэтому, сегодня, мы подробно разберём меню для набора мышечной массы и сушки.

Общие правила

В первую очередь стоит обзавестись правильными продуктами и выкинуть из холодильника весь пищевой мусор. Во-вторых, начать считать КБЖУ(калории, белки, жиры и углеводы). В-третьих, приобрести напольные и кухонные весы для контроля вашего веса и веса продуктов. И, в-четвертых, скачать приложение для учёта КБЖУ на смартфон или распечатать таблицу с КБЖУ продуктов.

Рассчитать калории можно по формуле:

10х (вес, кг)+6,25х(рост, см)-5х(возраст, лет)+5 = N х коэффициент активности
10х (вес, кг)+6,25х(рост, см)-5х(возраст, лет) = N х коэффициент активности

Коэффициенты физической активности:

Малая активность или сидячая работа — 1,2

Лёгкая активность (1-3 тренировки в неделю) – 1,275

Средняя активность (3-5 тренировок) – 1,55

Повышенная активность (5-7 тренировок ) – 1,725

Тяжёлая физическая работа или несколько тренировок в день – 1,9

Для набора мышечной массы

Прошу сразу не подменять понятия набор мышц и жира — это не одно и тоже. Мышцы растут исключительно на полезных продуктах. По калоражу — вы должны создавать профицит калорий. Т.е. рассчитать суточную норму калорий и прибавить ещё 200-300.

Также, следует, увеличить потребление белка, так как именно он строит наши мышцы. Это примерно, 1.5-2.5 г белка на килограмм веса тела.

Меню для набора

Утро. Это время считается идеальным для приёма сложных углеводов, так как плотный и правильный завтрак обеспечит вас энергией и силами. Предпочтительно, позавтракать овсянкой или другой кашей. К ней можно добавить фрукты, арахисовую пасту, сухофрукты, орехи.
Перекус или второй завтрак. Через 3 часа после плотного завтрака необходимо подпитать организм углеводно-белковой пищей. Это может быть овощной салат, творог, яичница, бутерброд с рыбой, запеканка, авокадо с хлебцами.
Обед. Ближе к вечеру мы начинаем уменьшать углеводы, но ни в коем случае не исключать! Вы можете покушать в обед любую крупу с мясом, свежие или запечённый овощи, рыбу с рисом.
Полдник. Если до ужина далеко, а чувство лёгкого голода пришло, то стоит подкрепиться яичницей или овощным бутербродом.
Ужин. На ужин стоит употреблять только белковые продукты: рыба или индейка с овощами, обезжиренный творог, яйца.

Раз в неделю разрешается «читмиллить».

Для сушки

«Сушка» — это диета, которая заключается в «сжигании» подкожного жира. На сушке мы создаем дефицит углеводов и профицит белка, чтобы вместе с жиром не ушли наши мышцы.

Какие продукты исключаем на сушке:

Молочные продукты.
Сладкие фрукты.
Хлебцы.
Яркие овощи.
Жирную рыбу.

Меню для сушки

Завтрак. Завтрак у нас также остается углеводным, но мы убираем рисовую и манную кашу. Это либо овсянка, либо ячневая каша. К ней можно добавить 30 грамм орехов и ягод.
Перекус. На перекус может съесть несладкий или запечённый фрукт.
Обед. В обеде должны преобладать белки т.е. мясо птицы, говядина и крупы.
Полдник. 100 грамм творога или варёные яйца с огурцами.
Ужин. Нежирная рыба с зелёными овощами.

Диета для мышечной массы для мужчин: программа питания, меню

Многие современные диеты, которые используются в бодибилдинге, не всегда правильно составлены. Авторы, формируя свой рацион, стараются сделать что-то свое. Такие нововведения бесполезны. Нелепые сочетания, сложные в приготовлении блюд, употребление специфических продуктов не только не помогут достичь ожидаемого результата, но и навредят организму. Какой должна быть правильная диета для набора мышечной массы у мужчин?

Ешьте часто

Набирая мышечную массу, старайтесь есть часто.В день должно быть примерно 5-6 приемов пищи. Это поможет не перегружать пищеварительную систему. Кровь начнет регулярно обогащаться веществами, которые будут питать мышцы в течение дня. Если вы будете использовать такое же количество пищи для меньшего количества приемов, питательные вещества поступят в большем количестве, что приведет к их отложению в виде жира.

Калорийность пищи должна быть высокой

Диета для набора мышечной массы для мужчин подразумевает, что потребляемая пища в больших количествах (около 70%) должна быть высококалорийной.В противном случае произойдет перегрузка пищеварительной системы, снижение уровня усвоения полезных веществ. Нельзя отрицать, что фрукты и овощи полезны. Но их в рационе не должно быть более 30%, если вы хотите увеличить мышечную массу. Содержащаяся в них целлюлоза переваривается не полностью. Это способствует усилению сокращения кишечника. Соответственно, значительная часть калорийных продуктов просто не переваривается.

Потребление продуктов с большим количеством животных и других насыщенных жиров в составе бесполезно.Диета для набора мышечной массы для мужчин предполагает использование углеводов. В таких условиях значительная часть жира будет откладываться в жировых клетках.

Исключите из рациона быстрые углеводы (кондитерские изделия, сладкие фрукты, хлебобулочные изделия). Они быстро всасываются, повышая уровень сахара в крови и облегчая превращение глюкозы в жир. Быстрые углеводы рекомендуются после тренировочного процесса, когда мышечные волокна и органы могут легко от них избавиться.

Диета для набора мышечной массы для мужчин способствует активации метаболических реакций. В таких ситуациях необходимо пить больше жидкости (около 3 литров в день). Пить рекомендуется только при появлении жажды. Это поможет предотвратить развитие обезвоживания.

Распределение порций должно быть равномерным

При наборе мышечной массы старайтесь распределять порции в течение дня. Они должны быть примерно одинаковыми. Но до 16:00 съесть около 70% от общего объема пищи, приготовленной за день.

Не рекомендуется есть сладкие или жирные продукты. Ешьте легкоусвояемую и богатую белками пищу. Допускается употребление кисломолочных продуктов, овощей, мяса, птицы, салатов, рыбы, яиц.

Ешьте за 2 часа до тренировки. Употреблять в этой ситуации рекомендуется продукты, богатые медленными углеводами (каши, мука, овощи и т. Д.). Это поможет накопить энергию для тренировок.

Объемный прием пищи должен быть произведен через 30 минут после окончания тренировочного процесса.Если после тренировки использовался протеиновый коктейль, то прием пищи следует отложить на 1,5 часа. В рацион следует добавлять продукты, богатые белками и медленными углеводами. Можно включить небольшое количество сладкой пищи (быстрых углеводов).

В каких пропорциях нужно есть белки, жиры и углеводы? Отзывы спортсменов

Программа питания для набора мышечной массы должна учитывать пропорции белков, углеводов и жиров. Последний должен составлять около 10-20%.Меньше этих границ объем таких элементов быть не должен. Старайтесь есть только растительные жиры. Без ограничений можно добавлять в рацион жирную рыбу. Рекомендуется употреблять медленные углеводы в объеме 50-60%. Белки в организме должны приходить в объеме 35%. Половину из них желательно получать с едой, остальную — со спортивным питанием.

Идеального соотношения, как показывают отзывы многих спортсменов, нет. Соответственно, не существует универсальной диеты, которая подошла бы всем без исключения.Вам нужна программа питания для набора мышечной массы? Постарайтесь найти свои пропорции, которые будут вам эффективны. Выше были приведены средние показатели, которые будут оптимальным решением для большинства людей.

Необходимо увеличивать калорийность

Что нужно знать, если вам нужна программа питания для набора веса и роста мышц? Результаты начнут проявляться только после того, как количество энергии, подаваемой в виде пищи, превысит количество потребляемой энергии. Организм старается поддерживать постоянство внутренней среды.И, как показывают отзывы спортсменов, постепенное увеличение калорийности рациона может не дать результатов. Что делать в этой ситуации? Для увеличения массы мускулов может потребоваться увеличение калорийности рациона на 50%. А иногда и на 100%.

Что нужно сделать, чтобы определить количество пищи, необходимое для увеличения мышечной массы? Постепенно начинайте увеличивать потребление калорий. Если прибавка в весе не достигает 600-800 грамм в неделю, то следует есть больше.Наоборот. Регулярно взвешивайтесь. Достаточно всего одного месяца, чтобы понять, какой должна быть диета для набора мышечной массы. Меню для мужчин должно быть составлено таким образом, чтобы прибавка в весе не превышала 800 грамм в неделю. В противном случае начинает откладываться жир.

Какие продукты помогут достичь цели?

Большинство спортсменов сталкиваются с проблемой, которая связана с выбором продуктов. Что нужно учитывать в этой ситуации? Не рекомендуется длительное употребление одного и того же продукта в больших количествах.Это нужно для того, чтобы к нему не было отвращения. Перечислим лучшие продукты для набора мышечной массы. Список выглядит следующим образом:

Мясо птицы. Он не жирный и легко усваивается.
Рыба (любая) и прочие морские продукты.
Продукты молочные и кисломолочные обезжиренные. В рацион добавить сыр, кефир, молоко, творог и др.
Яйца. В день их можно употреблять в количестве 6-8 штук. Если холестерин не повышен, значит, этот продукт не способен повлиять на его уровень.
Фасоль. Лучший вариант — фасоль с фасолью и горохом. Это основные источники растительного белка.
Гайки. В них содержится не только белок, но и ценные витамины с микроэлементами.
Зерновые продукты. В рацион рекомендуется включать каши (гречневую, овсяную, рисовую), макароны, лапшу, хлеб (черный) и хлопья.
Овощи, грибы. Вы не представляете меню, в котором не было бы картошки. Из него получится огромное количество блюд.Нужна ли диета для набора веса мужчинам? В меню в такой ситуации не должно входить большое количество овощей. Это поможет избежать расстройства пищеварения. Грибы хоть и не очень популярны, но полезны.
Фрукты и зелень. В них есть витамины, минералы. Но не стоит употреблять те продукты, в составе которых много клетчатки. В противном случае пищеварительная система будет перегружена.
Омега-3 рекомендуется принимать из жиров. Также можно использовать растительные масла в небольших количествах.Хороший источник жира — морепродукты.

Использование спортивных добавок

Pro

Как набрать вес и мышечную массу естественным путем: легче набирать вес, следуя ЭТИ советам по набору массы

Многие люди борются с набором веса и мускулов, в основном молодые люди, которые думают, что если есть вдвое больше, чем обычно, то можно добиться цели. Больше обычного поможет этому процессу, но есть и другие ключевые факторы, которые необходимо учитывать, если вы хотите набрать вес и мышечную массу.

По общему признанию, тема «как набрать вес» не так популярна, как «как избавиться от жира на животе», но все же есть немало людей, которым трудно увеличить мышечную массу, независимо от того, сколько они едят. Невозможность прибавить в весе может быть такой же неприятной, как и попытка похудеть, но, следуя нашим полезным советам по увеличению веса, вы можете подтолкнуть свой метаболизм в правильном направлении.

• Лучшие отжимания для большой груди И больших рук: с помощью этих советов выровняйте свою тренировку на отжимание

Основная концепция довольно проста: чтобы набрать вес, вам необходимо поддерживать положительный энергетический баланс, обеспечивая ваше тело с большим количеством калорий, чем вы тратите, просто существуя и тренируясь / перемещаясь.Фактический процесс может быть немного сложнее, чем этот, и может включать в себя тщательный мониторинг приема пищи и отслеживание тренировок. Однако в этом нет необходимости.

Здесь мы поделимся некоторыми советами, которые могут помочь вам выбраться из колеи набора веса и ускорить набор мышечной массы. Некоторые из них, конечно, будут связаны с питанием, но если вы хотите правильно набрать вес и при этом нарастить мышечную массу, вам также придется обратить внимание на режим тренировки.

ВАЖНО: Если у вас недостаточный вес, у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или расстройства пищевого поведения, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Приведенные ниже советы больше подходят для людей с быстрым метаболизмом, которые в остальном здоровы, и их ни в коем случае нельзя воспринимать как медицинский совет.

Почему я не набираю вес?

Основная причина, по которой многие люди не набирают вес, — это отсутствие настойчивости. Марк Твен однажды сказал: «Бросить курить — это самая легкая вещь в мире.Я знаю это, потому что делал это тысячи раз ». Большинство людей, которые борются с набором веса, запускали этот процесс несколько раз, но никогда не придерживались какой-либо диеты и / или плана тренировок достаточно долго, чтобы это дало результаты.

Другая причина возможно, вы не знаете, сколько калорий содержат определенные продукты, и не едите достаточно, несмотря на то, что « съели много » еды. Стоит отслеживать потребление пищи, особенно в начале, с помощью бесплатных приложений, таких как MyFitnessPal, пока вы не узнаете примерно, сколько калорий какие макроэлементы содержатся в определенных продуктах питания.

В-третьих, вы должны помнить, что калория не всегда равна калории. Одна калория из брокколи подпитывает ваше тело иначе, чем одна калория из картофеля фри. Углеводы в целом требуют меньше усилий для расщепления организма, и даже температура пищи, которую вы едите, может определять, насколько легко ваше тело может ее переваривать (холодная, волокнистая пища требует больше энергии для переваривания).

Как естественным образом набрать вес и мышцы

(Изображение предоставлено Getty Images)

1.Потребляйте больше калорий, чем сжигаете (положительный баланс калорий)

Допустим, ваш базовый уровень метаболизма составляет 1900 калорий: это количество калорий, которое ваше тело сжигает, чтобы поддерживать себя. Если вы двигаете хотя бы одну мышцу в день, вы сжигаете больше, чем это количество. Ходьба на работу может сжечь много калорий, не говоря уже обо всех других мелких делах, которыми вы можете заниматься в течение дня.

Допустим, вам нужно 3000 калорий в день, чтобы набрать вес. звучит много, правда? Один из способов справиться с этим повышенным потреблением калорий — увеличить частоту приема пищи и есть 5-6 небольших приемов пищи в день вместо трех приемов пищи по 1000 калорий.

Если вы планируете питаться пять раз в день, приготовление еды также может пригодиться. В идеале вы хотите есть пищу, которую вы приготовили / приготовили сами, но мы признаем, что для некоторых это может оказаться слишком сложным делом. Тем не менее, вы все равно должны планировать заранее и хотя бы приблизительно собрать еду, которую вы планируете есть в течение дня завтра.

Если вас беспокоит накопление большого количества жира в процессе, исследование 2017 года показало, что «увеличение частоты приема пищи также может быть коррелировано с увеличением распространенности людей с нормальным ИМТ при условии адекватных физических упражнений», что означает, что питание чаще может помочь поддерживать нормальный уровень ИМТ.

Ember Biltong — Вяленая говядина с оригинальным вкусом (10×28 г) | Купите это за 19,99 фунтов стерлингов на Amazon.
[В упаковке] Белок: 16 граммов | Жиры: 1,3 грамма | Сахар: 0,2 грамма
Ember Biltong практически не содержит сахара и использует «лучшую британскую и ирландскую говядину». Эмбер утверждает, что они «тщательно отбирают куски говядины, выращенной на верхних этажах, этично полученную с традиционных трудолюбивых ферм». Ember Biltong сушится на воздухе, что является более медленным процессом и содержит меньше натрия, что делает эту слегка приправленную закуску из говядины еще более полезной.Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено The Protein Works)

2. Добавьте больше белка и (хороших) жиров в свой рацион

Углеводы важны для наращивания мышечной массы, но два других макроэлемента, а именно белок и жир, одинаковы так же важно, когда дело доходит до набора веса. Жирная пища заставит вас дольше чувствовать себя сытым, а пища с более высоким содержанием жира также будет иметь лучший вкус.

Жирные продукты, которые вы должны включать в свой рацион, — это жирная рыба, например, лосось и скумбрия, орехи (например.грамм. Бразильские орехи), авокадо, масло, жирные / двойные сливки, темный шоколад, оливковое масло и яйца. Большинство из них также с высоким содержанием белка, поэтому, съев их, вы убьете двух зайцев одним выстрелом.

Кстати о белке: белок необходим для наращивания мышц и восстановления, и вам нужно будет есть больше, чем вы думаете, чтобы помочь набрать вес. По данным Международного общества спортивного питания, «для наращивания мышечной массы и для поддержания мышечной массы за счет положительного баланса мышечного белка общее ежедневное потребление белка в пределах 1.4–2,0 г белка / кг массы тела в день (г / кг / день) достаточно для большинства тренирующихся людей ».

В документе говорится, что« более высокое потребление белка (2,3–3,1 г / кг / день) может быть необходимо для максимального сохранения мышечной массы у испытуемых с отягощениями во время гипокалорийных периодов «, что означает, что вам придется увеличить потребление белка, как только вы начнете наращивать мышечную массу.

Рекомендуется употреблять не менее 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи, если планируется есть пять раз в день.Белок должен поступать из различных источников, включая зеленые листовые овощи, рыбу, нежирное мясо, яйца и т.д. день.

Умные весы Fitbit Aria Air | Но это за 49,99 фунтов стерлингов на Amazon.
Возможно, это не самые продвинутые умные весы на планете, но Fitbit Aria Air заслуживает внимания по одной причине: это продукт Fitbit, то есть он передает информацию в экосистему fitbit и особенно в свете выпуска нового Fitbit Sense, чем больше показателей тела вы можете ввести в приложение Fitbit, тем точнее вы сможете контролировать свое самочувствие.Не говоря уже о том, что Aria Air не слишком дорогая. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня Fitbit Aria Air предлагает

Fitbit Aria Air Smart Scale

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Тренируйтесь с отягощениями чаще

Одной из основных причин, по которой вы можете не набирать вес и особенно мышечную массу, является отсутствие силовых тренировок. Если вам нужен рост мышц, вам необходимо стимулировать этот рост, часто тренируя мышцы.Как часто?

В систематическом обзоре и метаанализе 2016 года делается вывод, что «результаты указывают на дифференцированную зависимость доза-реакция, при которой увеличение объема тренировок с отягощениями приводит к большему увеличению мышечной гипертрофии», что, попросту говоря, означает, что чем больше вы тренируетесь, тем мышечная ты получишь.

Некоторым это может показаться очевидным, но также противоречащим основным принципам бодибилдинга, а именно, что отдых почти так же важен, как и сама тренировка. Повторюсь, отдых важен, но отдых мышц не обязательно означает отказ от тренировок.

Находить баланс между тренировками как можно чаще, не травмируя себя, имеет первостепенное значение. Тип силовой тренировки зависит от вас, но не попадайтесь в ловушку только отслеживания калорий. Даже лучшие часы для бега и лучшие пульсометры не могут отслеживать активацию мышц, и, отслеживая с их помощью тренировки, вы легко можете сосредоточиться только на сжигании калорий.

То, что вы хотите сделать, является полной противоположностью: максимально использовать тренировки, которые увеличивают силу, но не сжигают калории.Конечно, вам все равно стоит заняться кардио: это здорово для здоровья сердца и для поддержания / улучшения сердечно-сосудистой системы, но попробуйте ограничить продолжительность кардио и позвольте большей части вашей тренировки быть анаэробными движениями.

Ознакомьтесь с нашим руководством по наращиванию мышечной массы, чтобы узнать больше.

(Изображение предоставлено Getty Images)

4. Подумайте о добавках

Помимо случайного протеинового коктейля, если вы планируете немного набрать массу и нарастить функциональную мышечную массу, есть еще две добавки, которые вы могли бы хочу подумать о приеме: гейнера и креатина.

Лучшие гейнеры содержат много калорий, но при этом они выпускаются в виде удобного для употребления порошка, поэтому их легче усваивать одну или две порции в день. Более того, гейнеры обычно содержат мало жиров и сахаров по сравнению с количеством содержащихся в них калорий.

Креатин, с другой стороны, является самым большим секретом индустрии бодибилдинга. Согласно Healthline, «исследования показывают, что [креатин] может увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность». В другом 12-недельном исследовании, цитируемом Healthline в той же статье, «у тяжелоатлетов креатин увеличивал рост мышечных волокон в 2–3 раза больше, чем одни тренировки.Увеличение общей массы тела также удвоилось вместе с одним повторением максимума для жима лежа, распространенного силового упражнения ».

Креатин также дешев, и вам не нужно принимать промышленные количества, чтобы он был эффективным. 3-5 граммов моногидрата креатина в день достаточно для большинства взрослых.

Лучшие предложения для тренажерного зала и фитнеса на сегодняшний день — наличие на складе проверяется каждые 30 минут

Полотенце для пота в тренажерном зале — оранжевое …

Fitbit Aria Air Smart Scale -…

Grenade Carb killa Высокая …

Reflex Nutrition Creapure…

Yoga Mad Hi Density Foam Yoga …

План похудания: 100 Quick …

Yogamatters Sticky Yoga Mat -…

Perfect Fitness AB Carver Pro …

Muscle Mass , Что это такое и как его получить?

Есть разница между набором мышечной массы для мужчин и женщин. У мужчин мышечная масса выше, чем у женщин; часто это используется как отговорка, когда дело доходит до увеличения мышечной массы. Это не значит, что женщины не могут набрать мышечную массу. Фактически, женщины могут ощутить значительный прирост силы и мышечной массы, и им следует тренировать свои мышцы так же, как и мужчинам. Наращивание мышц происходит не только в спортзале, но и на кухне Наращивание мышечной массы — это не только посещение тренажерного зала и поднятие тяжестей, вы также можете накачать велоспорт с помощью других видов тренировок, например, езды на велосипеде. О том, какие мышцы задействуются в велоспорте, читайте в блоге. Также следует помнить еще одно важное правило: питание для мышц так же важно, как и поднятие тяжестей. Совместите тренировки с хорошим питанием. Но как убедиться, что вы едите достаточно, чтобы нарастить мышцы? Во-первых, вам нужно знать, сколько калорий вам нужно в режиме отдыха.Вы делаете это, вычисляя свой базальный уровень метаболизма. Тогда обязательно съешьте больше. Следите за результатами. Если вы тренируетесь, но у вас повышается уровень жира, снизьте потребление калорий. Если вы остаетесь стройным, но не продвигаетесь в тренажерном зале (и, следовательно, не набираете мышечную массу), ешьте больше. Самый точный способ измерить уровень мышечной массы и жира в организме — это использовать монитор состава тела. То, что вы едите, также важно для набора мышечной массы. Следите за ингредиентами, которые вы потребляете: не только за количеством калорий, но и за содержанием в них питательных веществ.В целом: ешьте здоровую, разнообразную, часто ешьте и избегайте нездоровой пищи. Для наращивания мышц вашему телу нужен белок. Поэтому важно включить в свой новый рацион много белков. Подумайте о таких продуктах, как курица, индейка, йогурт, бобы, орехи и различные виды рыбы. Однако не забывайте, что вам также нужны углеводы и полезные жиры. Поддерживайте разнообразную диету и ешьте достаточно овощей в дополнение к богатой белком пище, чтобы нарастить мышцы. Другими важными факторами для набора мышц являются:

Пейте больше воды;
Не только поднимать, но и отдыхать;
Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь;
По возможности избегать употребления алкоголя;
Старайтесь избегать стресса, это может отрицательно сказаться на вашем фитнесе.

Не все мышцы одинаковы, и когда вы развиваете мышечную ткань, вы должны убедиться, что это сухая мышца. Подробнее об этом читайте в блоге о том, как нарастить мышечную массу. Не все могут тренировать мышцы в одном темпе. Это зависит от нескольких факторов, например от того, как (быстро) ваше тело реагирует. Но это тоже заложено в нашей генетике, это зависит от возраста, опыта и «мышечной памяти». Мышечная память? Когда ваше тело имеет опыт наращивания мышечной массы, оно может наращивать ее намного легче и быстрее.

Генетические ограничения и миграция мышц

Реальность генетических ограничений

Что важнее: продолжать наращивать мышцы или хорошо стареть? Это вопрос, который преданные лифтеры должны задавать себе, когда становятся старше. На этот вопрос я тоже должен был ответить.

У всех нас есть генетический предел того, сколько мышц мы можем нести естественным путем. Слышать это неприятно, но это правда. Конечно, есть генетические отклонения, естественные ограничения которых будут намного выше наших.Они могут нарастить больше мышечной массы и силы, чем средний человек. Но все мы — даже те, кто выбрасывается — ограничены. Может быть, это миостатин, уровни тестостерона, гены или скелетный каркас, но предел существует.

Это не значит, что вы не можете продолжать развиваться другими способами. Когда вы приблизитесь к этому пределу, вы все равно сможете продолжать улучшать производительность, становиться стройнее или делать меньшие приросты в общей массе. Но в основном вы можете изменить ГДЕ вы несете мышцы, которые у вас есть, подчеркнув одни области больше, чем другие.

18 лет мышечной массы

Внешний вид вашего тела может кардинально измениться в зависимости от того, как вы тренируетесь, но даже тогда он останется в своих естественных пределах. Я проиллюстрирую, что я имею в виду, на собственном примере.

с 1998 по 2002 год

Я тренировался и выступал в качестве олимпийского спортсмена. Моя нижняя часть тела была действительно сильной при переднем приседе 220 кг (485 фунтов), приседании на спине 270 кг (595 фунтов), приседании Зерхера с булавками — начиная на 1 дюйм ниже колен — 250 кг (550 фунтов) и тяга булавки с 1 дюйма выше колен 1000 фунтов.Моя верхняя часть тела была не такой высокой. Я едва мог жать 315. Я был сложен как дорожный конус: огромные ноги, толстая спина и ловушки, маленькое оружие и грудь. Я был 215-220 фунтов.

Затем я переключился на пауэрлифтинг и тренировался почти так же, как и команда Westside Barbell. Мои руки, особенно трицепсы, дельты и грудь, сильно выросли. Мой жим лежа поднялся до 398 фунтов. Мне было 215-220 лет.

2005-2006

Решил соревноваться по бодибилдингу. Моя верхняя часть тела продолжала увеличиваться, мои ноги уменьшались, но стали более сбалансированными с моей верхней частью тела.(Мне также надоело приседать 2-6 раз в неделю.) Когда я был на сцене 190 фунтов, мой «худой, но не разорванный» вес составлял 215-220 фунтов.

2011

Я играл с гимнастическими тренировками и следил за программой в течение 6 месяцев. Мои бицепсы, широчайшие и дельты были великолепны. Ноги были уменьшены, грудь могла немного опуститься, но мне было 215 лет. Не позволяйте штанге на фото ввести вас в заблуждение, это было во время моих тренировок с собственным весом и гимнастических тренировок.

2012

Четыре года назад я занимался кроссфитом, в основном, чтобы поделиться чем-то с женой, но в конце концов это стало моим полным рабочим днем примерно на 4-5 месяцев.Мои руки и грудь стали немного меньше, но все мое тело стало хорошо сбалансированным и спортивным. Мне было 215. (Вы начинаете видеть закономерность?)

Ранее в 2016 г.

Перенесемся в этот год. В начале года я снова начал заниматься олимпийскими упражнениями. Мои тренировки были гибридом силовой и олимпийской подъемной работы, почти без бодибилдинга. Мое телосложение снова изменилось. Ловушки, ноги и пресс стали толще. Мне было еще 215.

Позже в 2016 году

Потом надо было привести себя в форму для фотосессии.Так что я снова тренировался как бодибилдер около 5 месяцев и меньше тренировал ноги. Резко улучшились руки, грудь и плечи. В итоге на фотографиях у меня было 202 фунта, но я был 215 «худощавым, но не растянутым», прежде чем я начал сесть на диету.

Сегодня

Я тренируюсь с использованием силовых схем. Еще я немного занимаюсь бодибилдингом. У меня сейчас нет выделяющихся частей тела, но все пропорционально. А мне еще 215.

215 Навсегда?

В общем, моя общая мышечная масса оставалась почти такой же (возможно, небольшое улучшение, так как я в среднем худее) в течение последних 10 лет или около того.И это не значит, что я не умею тренироваться. Я почти никогда не пропускаю тренировки и всегда тренируюсь усердно и умно.

Итак, единственный вывод, который я могу сделать, это то, что мое тело не предназначено для того, чтобы нести больше мускулов, чем то, что дает мне довольно тощее тело в 215 фунтов или очень худое тело на 200 фунтов.

О, я был в разы больше. Я добрался до 225-228. Чтобы попасть туда, я должен был есть как сумасшедший, и мне стало физически неудобно с моим телом. Но этот вес был вызван задержкой воды.К счастью, я склонен удерживать больше воды внутри мышц, чем под кожей, что заставляет мышцы выглядеть больше и полнее. Но это не та тяжесть, которую я могу выдержать долго.

Я также стал тяжелее, когда несколько раз попробовал стероиды. Но при нормальных обстоятельствах, независимо от моего стиля тренировок, я, кажется, ограничиваюсь лишь 215 худощавостью. И, как вы видели, то, как я тренируюсь, может полностью изменить то, как этот 215 выглядит. То, как ВЫ тренируетесь, может изменить и ваш внешний вид.

Поверьте мне, я пытался ускорить рост, съедая больше… намного больше. Я действительно стал «тяжелее» — до 235 и даже 245 за один раз, но был довольно толстым. В 235 я выглядел толстым и солидным. Прекрасно смотрится с футболкой, но не без нее. Затем, когда я решил сбросить жир, я сразу вернулся к 215.

Теория миграции мышц

Каждое тело может нести X количество мышц. Моя теория заключается в том, что когда мы достигаем этой точки, единственный способ продолжить строительство в определенных местах — это потерять эквивалентную сумму в другом месте.Я называю это «феноменом миграции мышц».

Имея это в виду, у меня есть три варианта

Продолжаю делать все, что в моих силах, чтобы улучшить свою физиологию и стать больше в целом … но, скорее всего, я стану толще и нанесет вред своему здоровью и долголетию, не наращивая при этом больше мышц.
Принимайте большие дозы стероидов и гормона роста, чтобы преодолеть свой естественный предел, что также подвергает опасности мое здоровье (особенно с учетом моих ранее существовавших проблем со здоровьем).
Будьте удовлетворены общим количеством мускулов, которые у меня есть, и сосредоточьтесь на небольших изменениях моего внешнего вида, уделяя больше внимания работоспособности и благополучию.

Выбор прост. Производительность можно постоянно увеличивать; мышечная масса не может. Вы можете продолжать улучшать свою производительность, даже если вы исчерпали свой потенциал мышечной массы. Как? Путем улучшения нейронной эффективности, техники подъема и «миграции» мышц в более важные области за счет менее полезных.

Вот что я делаю, в частности

Не акцентируйте внимание на эксцентричности — много олимпийских подъемов, становая тяга, в которой я опускаю штангу при каждом повторении, и толчок Prowler и прогулки фермера.Эти методы сводят воспаление к минимуму.
Делайте меньше повторений (2 или 3 в подходе), чтобы минимизировать зависимость от мышечного гликогена, который увеличивает выброс кортизола.
Сосредоточьтесь на достаточно тяжелой, но не максимальной работе, чтобы избежать чрезмерного воспаления и стресса ЦНС. Я начинаю тренировочный цикл с 80% основных движений (по 2-3 повторения) и продвигаюсь очень медленно. Я делаю много подходов — 8 подходов по 3 упражнения по круговой схеме.
Выполняю большую часть своей работы в качестве схемы для улучшения сердечного выброса, опять же, чтобы сосредоточиться на моем общем состоянии здоровья.Это не схема на выносливость; между упражнениями 60-90 секунд. Этого достаточно для поддержания работоспособности, но достаточно, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
Прыжки и броски для поддержания или улучшения силы.

Это способ получить хюугэ? Нет. Но старение, улучшение физической работоспособности, поддержание общей мышечной массы, стройность и улучшение внешнего вида важнее, чем быть самым большим в тренажерном зале.

Старение хорошо под железом

Я вспоминаю двух мастеров-олимпийцев, с которыми я тренировался.В то время одному было 69, а его партнеру 67. Оба были по 170 фунтов, худощавы, мускулисты и здоровы. Оба тренировались дважды в день. 69-летний спортсмен утром тренировался в олимпийских подъемниках, а днем занимался силовой работой. Его друг занимался олимпийскими упражнениями утром и спринтом днем.

69-летний атлет был чемпионом мира в своей возрастной группе. Он сделал толчок 125 кг (275 фунтов), рывком 92,5 кг (203,5 фунта) и 140 кг (308 фунтов) в полном приседе за 6 повторений. Его партнерская сила очистила 100 кг (225 фунтов) за 5 повторений.Кстати, 67-летнему парню сейчас 81 год, и он все еще участвует в соревнованиях!

Другой парень, которого я знал, был артистом цирка. Он всю жизнь работал с собственным весом, не занимался бодибилдингом. Он делал силовые упражнения с небольшим количеством повторений. Каждую неделю, когда ему было за 60, он жим 405 фунтов.

Один из моих клиентов соревновался в соревнованиях Firefit, пока ему не исполнилось 64 года. На самом деле он установил личные рекорды в этом виде спорта (и в становой тяге) в 63 года. Я тренировал его исключительно для выступления. Он был около 175 фунтов на рост 5 футов 8 дюймов, с хорошими мышцами и большим количеством сосудов.

Ничто не замедляет старение лучше, чем поддержание или улучшение работоспособности вашего тела, не вызывая системного воспаления и чрезмерного повышения уровня кортизола.

Но это не для всех. Ваше стремление стать самым большим парнем в комнате должно отойти на второй план. Но я возьму это на себя в любой день недели, если это может гарантировать, что я буду очень стройным в 185 фунтов в возрасте 60 с лишним лет, смогу поднять 275 фунтов, силовой рывок 205 фунтов, приседания 405 и становая тяга 500 или Больше.

Будьте честны

Так что, возможно, ты никогда не будешь выглядеть как профессиональный бодибилдер.Не расстраивайтесь по этому поводу. Оценивайте, чего вы хотите, и объективно оценивайте свои возможности для этого. Каждый раз, когда я пытался идти против своей натуры, мне приходилось расплачиваться за это. Если бы я был честен с собой, у меня было бы меньше травм. В результате я бы вылечил их сегодня и выглядел бы лучше, чем сейчас.

Хорошие новости? У меня еще достаточно времени, чтобы выиграть конкурс «Мистер Дом престарелых 2037 года»!

Связанные: Продолжай пинать задницу после 40

Связанные: Лучший план тренировок для натуральных лифтеров

Накачать мышцы без добавок и стероидов

Узнайте, как нарастить мышцы без добавок и стероидов

Я естественным образом набрал 65 фунтов мышечной массы и за время своего длительного путешествия понял, что все добавки для бодибилдинга — пустая трата времени и денег.

Я был хуже стереотипного хардгейнера. В возрасте 16 лет я страдал от чрезвычайно низкой самооценки, в значительной степени из-за того, что весил всего 130 фунтов при росте 6 футов 2 дюйма. Как самый худой подросток в моей школе, я неудивительно становился мишенью многочисленных хулиганов, часто засовывался в шкафчики и стены по дороге в класс, и боялся ходить в школу каждое утро. Я на самом деле отмечал дни в моем календаре, когда они проходили, с тревогой отсчитывая до конца учебного года, когда я мог дистанцироваться от негатив.Я чувствовал себя совершенно бессильным, чтобы защитить себя.

Моим единственным потенциальным спасением от этого живого кошмара было попытаться нарастить значительную мышечную массу, что, как я знал, повысит мою неуверенность в себе, одновременно удерживая моих более крупных одноклассников-хулиганов от использования меня в качестве боксерской груши. Пришло время для перемен, так как я не мог больше терпеть статус-кво.

Преобразование моего 130-фунтового тела стало моей новой страстью, но я понятия не имел, как достичь своей цели

У меня в подвале была очень старая тренировочная установка, которую мой отец использовал несколько десятилетий назад, с пластиковыми весами, скамьей и штангой.Хотя для меня было очевидно, что тренировки необходимы для наращивания мышц, я не знал, с чего начать. Сколько раз я поднимаю вес и как быстро? Как долго должна быть моя тренировка? Какие упражнения мне делать? Моя голова кружилась от возможностей, и мне некуда было деваться за внятным ответом.

Я начал искать информацию в журналах и программах по бодибилдингу, пытаясь внести некоторую структуру в свой новый план тренировок. Но чем больше я читал, тем сильнее становилось мое замешательство, поскольку в одной статье содержалась определенная рекомендация, а в следующей — совсем другое.Если два бодибилдера утверждают, что я должен делать наоборот, то кто прав?

Я столкнулся с противоречивой информацией о тренировках, что сбило меня с толку еще больше, чем прежде, чем я читал что-либо о бодибилдинге! И мне еще предстояло даже начать изучать диету, что беспокоило меня даже больше, чем сами тренировки. Какие продукты я ем? Сколько? Когда я ем каждый прием пищи? Вопросы, которые приходили мне в голову, были бесконечными, в то время как программ по бодибилдингу и статей о мышцах, которые я читал, продолжали рекомендовать противоречивые методы.

Тем не менее, для меня настало время начать свой путь по наращиванию мышечной массы, поскольку у меня не было больше времени терять зря. Когда я пытался понять, как поступить, независимо от того, что я читал, была одна последовательная рекомендация — покупать добавки для бодибилдинга. Мне сказали, что это будет иметь большое значение в том, как мое тело отреагирует на силовые тренировки. Поскольку худеть больше не было возможности, я почувствовал, что стоит попробовать. Если добавки работают так хорошо, почему бы их не использовать? Проблема заключалась в том, что в то время у меня не было достаточно денег, чтобы купить их, поэтому я решил просто попробовать поесть и потренироваться, чтобы посмотреть, что произойдет.

Моя дилемма наращивания мышц …

Я был худощавым (130 фунтов), и мне нужно было набрать мышцы для повышения уверенности.

Я прочитал много противоречивой информации о тренировках и диетах, написанной так называемыми экспертами.

Все рекомендовали добавки.

Итак, пришло время начать мое путешествие без особого плана по бодибилдингу

Я начал поднимать тяжести и попытался набить себя большим количеством еды, так как я много раз читал, что достаточное количество еды имеет решающее значение для наращивания мышц.Итак, я ел, ел и ел до тех пор, пока меня не вырвало (и это было много раз). Было ужасно пытаться съесть столько еды, но я нигде не мог найти способ точно определить, сколько калорий нужно моему организму, поэтому я решил просто продолжать есть, пока я не перестану есть. Таким образом, я буду обязательно есть достаточно для набора мышечной массы.

В дополнение к тому, что я весь день заставлял еду в горле, я экспериментировал с методами тренировок, так как я действительно понятия не имел, что делаю, и поскольку все, казалось, придерживались своего мнения о том, как поднимать тяжести, я почувствовал единственный способ узнать, что работает, — это просто попробовать все.После школы я тратил время на тренировки, так как это был мой любимый вид спорта. Никаких других внеклассных занятий после школы мне не оставалось, так как мне нужно было как можно скорее вернуться домой, чтобы я мог войти в свою лабораторию для тренировок в подвале, чтобы посмотреть, что будет дальше.

Продолжая свои двухлетние эксперименты по бодибилдингу, я методом проб и ошибок узнал, что многие методы, рекомендованные в программах по бодибилдингу и журналах , просто не работают или очень опасны.

В течение многих часов в неделю, которые я тратил на реализацию идей тренировок, я, наконец, смог начать наращивать мышцы, и это было чувство удовлетворения, которое я не могу выразить словами. Но, хотя я, наконец, регулярно увеличивал размер бицепса и груди, было что-то тревожное, что я не мог понять, как контролировать.

Мой живот очень быстро увеличивался в размерах, и меня это не радовало!

Я наконец нарастил мышцы.Мой вес увеличивался, и за 3 года тренировок методом проб и ошибок я набрал 120 фунтов, почти вдвое увеличив вес моего тела!
Но в моем желудке прибавилось более 10 дюймов чистого жира. Я превратился из невероятно тощей и запуганной в большую, сильную, мускулистую и ЖИРНУЮ.
Пришло время попытаться сжечь жир! Я набрал более чем достаточно мышечной массы, но она скрывалась под большим количеством жира. Хотя в одежде я выглядел большим и сильным, без рубашки я был в беспорядке, а мое лицо достигло чудовищных, непривлекательных размеров.Я выглядел хуже, чем до того, как начал поднимать тяжести.

Я построил много мышц, но теперь мне нужно сжечь тонны жира. Я не знала как, так что пришло время использовать добавки …

Я не забыл, что все, что я читал, предлагало добавки как ответ на достижение красивого вида тела. Я уже нарастил массивные мускулы, даже не попробовав добавки, но, будучи человеком, я подумал, почему бы не попытаться нарастить еще больше мышц с помощью добавок, одновременно пытаясь сжечь это огромное количество жира, из-за которого я очень неудобно.

Я решил пойти по магазинам за добавками

Я купил добавки для наращивания мышечной массы и сжигания жира, как будто это моя работа, даже несмотря на то, что это стоило мне большой части моей зарплаты. Но я чувствовал, что должен, по крайней мере, сжечь жир, так как это сильно вредит моей самооценке, и мне также нужно было определить, все ли эти добавки могут добавить к моему и без того поразительному приросту мышц.

Я купил больше добавок, чем могу вспомнить, и мои результаты были просто потрясающими.Вопреки обещаниям, которые я читал от профессиональных бодибилдеров и так называемых экспертов по поднятию тяжестей, при использовании добавок ничего не изменилось. Моя мышечная масса и жировые отложения были такими же, как до того, как я начал принимать добавки. Потратив так много своих с трудом заработанных денег, я остался без ничего нового, кроме пустого бумажника.

Как я мог не набрать мышечную массу и избавиться от жира при использовании пищевых добавок, которые обещали результат?

Я был разочарован тем, что потратил так много денег и ничего не получил взамен, поэтому хотел выяснить, почему.Я обратил внимание на то, что в отличие от фармацевтических компаний, которым необходимы законные исследования для подтверждения результатов, добавки могут давать любые диковинные обещания, которые они пожелают, и с юридической точки зрения не должны выполнять ни йоту того, что они заявляют!

Это было возмутительно для меня и было похоже на легализованную кражу. Но, что еще хуже, многие источники, которые я использовал, чтобы узнать о добавках, например журналы по бодибилдингу, на самом деле вступали в сговор с компаниями, производящими добавки, поскольку подавляющее большинство их страниц заполнено рекламой добавок, оплачиваемой компаниями, производящими добавки, или Хуже того, некоторые журналы даже принадлежат розничным торговцам добавками! Просто возьмите одну, просмотрите страницы, и это станет очевидным, хотя в то время я понятия не имел, что это так.

Я узнал, что большинство журналов и веб-сайтов по бодибилдингу — это всего лишь пропагандистских средства, используемых для рекламы пищевых добавок! Они выдают себя за «объективных обозревателей» определенных пищевых добавок для бодибилдинга, хотя на самом деле они получают прибыль от каждой добавки, которую они одобряют.

Профессиональные бодибилдеры облеплены на всех фитнес-сайтах и в журналах, стоя рядом с бутылкой с добавками, подразумевая, что их отмеченное наградами телосложение было построено с использованием конкретного продукта, сфотографированного с ними, но я узнал, что этим бодибилдерам просто платят одобрение гонорар за продвижение определенного дополнения, даже если оно представлено в рекламе как объективный отзыв.В действительности, этот бодибилдер выглядел бы точно так же, независимо от того, использовал он или нет рассматриваемую добавку, поскольку тело, которое вы видите на фотографиях таких одобренных субъектов, является результатом стероидов и других препаратов, а не разрешенных добавок.

Мои эксперименты с добавками не привели к увеличению мышечной массы или потере жира.

Я узнал, что добавки одобрены теми, кто получает от них прибыль.

Пришло время мне научиться есть, чтобы избавиться от этого жира!

Я наконец узнал, как тренироваться для набора мышечной массы (прибавляя 120 фунтов), но теперь пришло время сжигать жир

Мне противно провалившийся эксперимент с добавками, пора было научиться есть.Итак, я решил, что эксперименты привели меня к правильному пути наращивания мышечной массы, поскольку после многих лет экспериментов на тренировках я прибавил 120 фунтов без добавок и лекарств, поэтому теперь мне нужно было приложить те же усилия в свой рацион.

Это именно то, что я сделал, и результаты были не чем иным, как выдающимися! В итоге я сжег 55 фунтов жира, что было больше, чем я думал, что мне нужно было сбросить, и, в конечном итоге, я остался с 65 фунтами мышц с очень низким содержанием жира в организме, без каких-либо добавок или лекарств.

Моя семья, друзья и незнакомцы были поражены. Я полностью изменил свой внешний вид, и полученные мной комплименты были бесконечными и освежающими. Люди, которые не видели меня какое-то время, были шокированы как количеством мускулов, которые я набрал, так и количеством сожженного жира, а ошеломленное выражение их лиц сделало годы экспериментов по поиску эффективного метода более чем стоящими.

Моя ненависть к добавкам равняется только отвращению к стероидам

К счастью, с самого начала стероиды мне никогда не подходили, даже при весе всего 130 фунтов, без уверенности в себе, с множеством хулиганов, которым нужно было парировать и много отчаяния для достижения результатов.Я всегда думал, что риск проблем со здоровьем намного перевешивает любое количество построенных мышц, и пообещал себе, что буду искать только естественные методы бодибилдинга, чтобы защитить свое благополучие.

Но в то время я не понимал, что добавки также могут разрушить мое здоровье. К счастью, они этого не сделали, но, учитывая, что я не наращивал мышечную массу и не сжигал жир, используя их, они ничего не сделали для меня, за исключением того, что потратили много денег и времени. Тем не менее, если бы я добился того, что искал, и нашел добавку, которая на самом деле наращивала мышцы или избавляла от жира быстрее, чем это было возможно естественным образом, я бы тогда рисковал своим здоровьем и благополучием, и это пришло мне в голову только после неудачного эксперимента с добавками. .Теперь для меня очевидно, что поиск таблеток или порошка для увеличения скорости роста мышц и сжигания жира — проигрышный вариант, так как я либо нахожу тот, который не работает (вероятно), либо тот, который может разрушить мою жизнь. Для меня ни то, ни другое не кажется хорошим вариантом.

Я наконец изменил свое тело!

Я достиг своей цели по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. После наращивания более 65 фунтов мышц и сжигания более 50 фунтов жира я, наконец, был чрезвычайно доволен своим телом, и мои проблемы с самооценкой исчезли.
Я узнал, что добавки — пустая трата денег. Они не помогли мне набрать ни грамма мускулов или вообще сжечь жир, но они действительно заставили много денег исчезнуть из моего банка и дали мне ложную надежду.
Если бы я только с самого начала знал, как правильно тренироваться и соблюдать диету. Многих лет и травм, помимо множества разочарований и большого количества жира в организме можно было бы избежать, если бы я знал с самого начала правильный план бодибилдинга.
Я пришел к выводу, что то, как я ем, не менее важно для того, что я делаю в тренажерном зале.Я мог бы избежать набора 55 фунтов жира, если бы тратил столько же времени на эксперименты со своей диетой, сколько на тренировку, вместо того, чтобы насильно кормить себя, поэтому для любого, кто занимается бодибилдингом, крайне важно убедиться, что он правильно питается и тренируется. Оба одинаково важны!

Я провел годы, экспериментируя на себе
Чтобы достичь своих целей по наращиванию мышечной массы, и пришло время помочь другим

Я достиг своей цели по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира в 1995 году, через 6 лет после начала моего долгого и утомительного пути тренировок и грубые ошибки в диете.Поскольку я многому научился за долгие годы экспериментов, я решил, что пора помочь другим достичь тех же результатов. Поскольку другой моей страстью было писательство, я почувствовал, что могу создать программу, которая учит тому, что я узнал о бодибилдинге, чтобы другие могли достичь таких же результатов, как я, за долю времени, затраченного мной, без каких-либо добавок или стероидов.

В 1997 году именно это я и сделал, представив миру программу естественного бодибилдинга MuscleNOW, потратив более года на ее разработку.

С 1997 года мои программы MuscleNOW и Fat Vanish помогли более 27000 человек во всем мире нарастить мышечную массу и естественным образом сжигать жир

Когда я выпустил свои программы MuscleNOW и Fat Vanish в 1997 году, я не хотел просто предоставлять книгу, которая учит тому, что я узнал, поскольку я знал, что у тех, кто покупает, неизбежно возникнут вопросы или потребуется настройка моей программы для их конкретной ситуации. Я хотел, чтобы все чувствовали себя рядом с ними, готовым вести каждый шаг на их пути, поэтому я добавил в свою программу преимущество Lifetime Email Personal Training, которое позволяет всем, кто подписывается на MuscleNOW или Fat Vanish, получить доступ к я, автор, как их пожизненный личный тренер по электронной почте, и, как следует из названия, это преимущество никогда не истекает.

В 21 год я достиг телосложения, к которому, как мне кажется, стремятся многие парни, но так и не достигают из-за отсутствия знаний о питании. Я был одним из тех людей в 16 лет, но благодаря знаниям, которые я получил от MuscleNOW, я добился подвигов, которые никогда не считал возможными. За эти годы я экспериментировал с несколькими другими программами. Однако, если вам нужен размер мышц, я лично не верю, что есть другая программа, которая почти так же эффективна, как MuscleNOW.Кроме того, это не занимает много времени … с момента начала программы большую часть времени я выполнял силовые тренировки только 3 дня в неделю.

JC Van der Westhuizen
Канберра, Австралия

Очевидно, сколько времени и сил вы потратили на эту удивительную программу. Ваша программа была именно тем, что я искал, когда дело касалось силовых тренировок; Пошаговый подход к тренировкам, который не оставит вас в догадках. Одно лето я посвятил вашей системе (примерно 12 недель), и результаты, которые я увидел, были несопоставимы с любыми другими силовыми тренировками, которые я делал в прошлом.В итоге, любой, кто хочет начать или изменить собственную программу силовых тренировок, определенно выиграет от MuscleNOW.

Тодд Васкес
Оук-Ридж, Нью-Джерси

ПОЛУЧИ 30 ФУНТОВ ТОЛЬКО 2 МЕСЯЦА

Я не собирался отправлять фотографии или отзывы, но передумал, поскольку в Интернете так много фальшивых, фальшивых и мошеннических вещей. Я наткнулся на курс Франческо MuscleNOW, точно следил за ним и ВОЙЛА! Я вырос, как монстр, набирая около 2+ дюймов в моих руках, спине, шее, ногах и груди, переходя от легких 142 фунтов к твердым 172 фунтам ВСЕ НАТУРАЛЬНЫЕ (удвоение силы / 155 макс. До 300 фунтов.Максимум). Это произошло за два с небольшим месяца посвящения. Я чувствовал себя знаменитостью, потому что парни и женщины подходили ко мне с вопросами и задавались вопросом, что я сделал, чтобы ТАК развиться за такое короткое время. Смотри, получи эту программу! В нем есть все, что вам нужно, так что перестаньте тратить свое время и $$$. Забудьте обо всем остальном, вот и все.

Джонни Уокер IV
Шривпорт, LA

ПРИБИРАЕТ 40 ФУНТОВ ЧИСТЫХ МЫШЦ

Кузов такая уникальная вещь.Удивительно, насколько он может вырасти и стать сильнее за такое короткое время, но что ему для этого нужно? Я это узнал, когда заказал программу бодибилдинга MuscleNOW. Он точно сообщает вам, что вам нужно для диеты и какие упражнения нужно делать. Когда диета и упражнения сочетаются, тело взрывается в размере и силе мышц, и самое лучшее в этом — отсутствие каких-либо добавок, НИКАКИХ! Мне никогда не нравилась идея принимать добавки и никогда не нравилась даже до того, как я начал эту программу MuscleNOW.Я тренировался около полутора лет и ни разу не прибавил в мышцах и массе по сравнению с тем, что дала мне эта единственная программа. Моя сила в некоторых упражнениях утроилась всего за несколько месяцев! Я живое доказательство того, что эта система может сделать для всех. Некоторые люди годами занимались в тренажерном зале и не достигли того прироста в размере / силе, как у меня. Зачем?? Потому что у вас должна быть правильная диета и упражнения, а не советы какого-нибудь стероидного бодибилдера. Все ваши ответы есть в программе MuscleNOW.Поэтому, если вы хотите изменить свой внешний вид в кратчайшие сроки и безопасно без стероидов и добавок, MuscleNOW — это ответ. Все, что я должен сказать, это то, что нет другой программы бодибилдинга, которая приближается к тому, что может сделать MuscleNOW. Я хочу лично поблагодарить вас, Франческо, не только за все время и усилия, которые вы вложили в эту систему, но и за ответы на все мои вопросы. Еще раз спасибо и благословит Бог.

Набирает 75 фунтов мышц без добавок или стероидов

«Вам нужно изменить диету, и вам нужно изменить тренировку»

Я разработал идеальный план диеты и тренировок на основе 6 лет исследований и экспериментов — MuscleNOW

MuscleNOW учит, как правильно есть и тренироваться для естественного набора мышц

Мне потребовалось 6 изнурительных лет, чтобы наконец нарастить 65 фунтов мускулов, превратив мою тощую 130-фунтовую раму в шедевр мускулатуры.Трудный, длительный период проб и ошибок научил меня, что добавки совершенно бесполезны, и научил меня, как правильно наращивать мышечную массу естественным путем, что привело меня к написанию моей программы MuscleNOW.

Еженедельный прирост мышц: я научу вас всему, что касается диеты и упражнений для естественного набора мышечной массы. Вам больше не придется искать ответы, и вы сможете наслаждаться еженедельными результатами.
Выбросьте свои добавки в мусорное ведро: наконец, прекратите тратить время и деньги на таблетки и порошки, которые не работают.MuscleNOW — это все, что вам когда-либо понадобится для естественного наращивания мышц.
Нет больше заниженной самооценки: покончим с чувством неполноценности, которое преследует стольких людей с недостаточным весом. Я набрала 65 фунтов мышц, и получаемые мной комплименты повышают мою уверенность в себе.

Другие истории успеха MuscleNOW …

«Бодибилдерам не нужны стероиды».

Я делаю вашу тренировку без стероидов и уже почти 4 года делаю в точности то, что сказано в программе наращивания мышц, и спасибо вам! Мне 20 лет, у меня лучшее тело в моем тренажерном зале и, вероятно, одно из лучших (нестероидных) тел в моем городе.После прочтения вашей программы я никогда не буду использовать стероиды, потому что, если я хочу стать больше, я могу, а если я хочу получить еще больше, я могу, так что у меня уже есть формула успеха, и я благодарю вас за это. Я надеюсь, что ваше сообщение доходит до всего мира бодибилдеров, что вам не нужны стероиды, а нужны только последовательность и решительность! Спасибо за достигнутый результат.

Эррик Сервера
Хьюстон, Техас

«MuscleNOW — лучшая программа».

Я использую систему MuscleNOW последние 6 лет.Когда я поступил в колледж, я начал тренироваться в университетском городке, но не видел желаемых результатов в своей повседневной жизни. Вскоре после этого я разочаровался в своем тренировочном режиме и начал полагаться на таблетки, протеиновые порошки и практически все, что я мог достать. Большинство добавок, которые я принимал, имели неблагоприятные побочные эффекты и не обладали питательной ценностью, кроме пустых обещаний, напечатанных на бутылках. Я пристрастился к продуктам, которые считались опасными и вредными для здоровья и обходились мне буквально в сотни долларов в год.Именно тогда я понял, что должен измениться изнутри. Я искренне верю, что MuscleNOW — это самая важная инвестиция, которую я сделал с тех пор, как начал заниматься. Это намного превзошло мои ожидания, и я очень рад сообщить, что навсегда избавился от оков дорогостоящих добавок и таблеток. Информация была очень простой для понимания, всеобъемлющей и, что самое главное, эффективной. Это определенно стоило вложений.

Titus LeFlore
Columbus, OH

Я первым признаю, что был настроен скептически, когда только начинал.Я всегда думал, что это необходимое условие для набора мышечной массы, но ваша программа научила меня совершенно противоположному. Удивительно, что для вас могут сделать еда и правильные упражнения. Я НИКОГДА не буду прикасаться к добавкам снова, пока живу. Я всегда должен тебя благодарить за то, что направил меня на правильный путь. Меня поражает, как некоторые люди не решаются тратить деньги на занятия по поднятию тяжестей, но без проблем тратят 60 долларов на 5-фунтовый контейнер нежелательного белка. Думаю, я тоже какое-то время был в одной лодке.Трудно избавиться от вредных привычек, но теперь я действительно чувствую, что благодаря своей диете и структуре тренировок я максимально раскрываю свой потенциал. Я всегда должен тебя благодарить за то, что направил меня на правильный путь.

Джон Стаджикас
Палм-Дезерт, Калифорния

«MuscleNOW творит чудеса».

Программа бодибилдинга MuscleNOW Франческо сотворила чудеса в моей жизни. Он превратил меня из толстого ленивого алкоголика в физически здорового, уверенного в себе новичка! Всего шесть месяцев назад я начал программу и заметил огромную разницу не только в моем физическом здоровье, но, что более важно, в моем психическом благополучии.Программа также убедила меня бросить курить сигареты, чтобы облегчить бег, и я вообще не прикасаюсь к алкоголю в течение 5 дней в неделю, когда тренируюсь. Я также жму 270 фунтов на 8 повторений, и я чувствую себя прекрасно, поднимая их всего с 5 футов 7 дюймов. Я мог бы продолжать и говорить о побочных эффектах, которые всплыли на поверхность и были совершенно мне неизвестны в то время, но пока я просто хотел бы выразить искреннюю благодарность Франческо и его программе за все те замечательные вещи, которые она сделала для мне. БОЛЬШОЕ СПАСИБО!

Крис Дж.Эдвардс-Вуд
Аламеда, Калифорния

НАБИРАЕТ 50 ФУНТОВ ЗА 8 МЕСЯЦЕВ!

100% гарантия удовлетворенности
Вы полностью защищены моей безрисковой 90-дневной 100% гарантией удовлетворения. Если вы не наберете больше мышечной массы, чем вы когда-либо думали, просто верните программу в течение 90 дней и получите полный возврат средств, без вопросов!

Хотите быть разорванным, резким и мускулистым? Fat Vanish и MuscleNOW творят чудеса при совместном использовании!

ГОРЯЧИЙ ЖИВОК ЗА 4 МЕСЯЦА!

Обычный парень с женой, детьми, работой, берет свое тучное и потерявшее форму тело и превращает его в тело греческого бога, или, по крайней мере, настолько близко к нему, насколько это возможно за 4 месяца.Все это было сделано в разгар каникул, 2 недели простоя из-за болезни, гораздо больше чит-дней, чем разрешено, и все же я смог сбросить в общей сложности 39 ½ фунтов за 4 месяца, следуя тренировкам и диете. , хотя я жульничал и мне время от времени приходилось не ходить в спортзал! Сейчас я нахожусь на пути фитнеса, который приведет меня к тому идеальному видению фитнеса, которого мы все хотим иметь! Надеюсь, у вас будет возможность увидеть мои результаты, чтобы они вдохновили вас на то, что сделал я, а именно на то, чтобы встать с дивана и приступить к работе!

ОЖОГИ 85 ФУНТОВ И 14 ДЮЙМОВ ЖИРА

Мой рост 5 футов 6 дюймов, а в то время я весил 240 фунтов с талией 46 дюймов.Я действительно думал, что хорошо переносил вес (самоотречение). Мои лодыжки всегда были жесткими и болезненными. Я не мог пройти квартал, чтобы спасти свою жизнь. Сейчас чувствую себя прекрасно. Я хожу с поднятой головой. Моя уверенность зашкаливает. ПРОГРАММЫ FRANCESCO (FAT VANISH AND MUSCLENOW) РАБОТАЮТ !! Я должен отдать вам должное. Вы сделали возможным выздоровление обычных Джо. Вы сделали это без дорогих уловок, гаджетов и добавок. Вы придумали программы и сделали их доступными по очень низкой цене.Лично у меня было много тренеров (тратил около 200 долларов за штуку), и я никогда не добивался такого прироста силы, здоровья и, что самое главное, гордости за ваши программы. Спасибо, мой друг.

Томас Джонс
Вудбридж, Вирджиния

СЖИГАЕТ 40 ФУНТОВ И 7 ДЮЙМОВ ЖИРА

После десяти лет регулярных тренировок и получения менее чем удовлетворительных результатов, я провел три с половиной года, уделяя мало времени фитнесу, и набрал пятьдесят фунтов жира.Я пробовал проводить два часа в день в тренажерном зале, придерживаясь нескольких разных диет и бесчисленных добавок, которые обещали помочь мне достичь моих целей по наращиванию мышечной массы. Увидев отзывы и 90-дневную гарантию возврата денег, я решил, что мне нечего терять, и купил систему. Я потерял полдюйма талии всего за первую неделю! За 9 недель я добился лучших результатов, чем за последний год тренировок и диеты. Приятно видеть, как много людей поражены результатами.Вы только посмотрите на определение моего пресса и косых мышц живота! Что еще невероятно, так это то, что я набрал более 10 фунтов мышечной массы вместе с уменьшением жира на 13%. Это реальная система, и я не могу рекомендовать покупать ее в достаточном количестве. Цена этой программы — выгодная сделка для достижения результатов, меняющих жизнь, которые вы, несомненно, увидите, если будете следовать системе, как она описана. Спасибо за вашу помощь на протяжении последних месяцев, Франческо; Я не смог бы преобразовать свое тело без твоей помощи.

Крейг Леонард
Сент-Чарльз, штат Миссури,

Я купил вашу программу несколько лет назад, но, как и многие люди, когда начинают заниматься фитнесом, через пару недель я потерял терпение и бросил. Хотя ваша программа дала мне все знания, которые мне когда-либо требовались для успеха, я не поддерживал стремление и мотивацию для достижения успеха. Однажды, сказав себе, что это сейчас или никогда, я снова взял вашу книгу и начал читать. Когда я перелистывал страницы, это было так, как если бы вы говорили со мной лично, говоря: «Если вы верите в мои принципы, я доставлю вас туда, где вы хотите быть.»Я следовал вашим указаниям ТОЧНО, как вы указывали в отношении моей диеты и того, как я буду тренироваться в тренажерном зале в течение следующих двенадцати недель, и, как любой может видеть на моих фотографиях до и после, у меня были ДРАМАТИЧЕСКИЕ результаты. По иронии судьбы, я ел больше еды, казалось , но потерял 24 фунта жира за это короткое время. Я очень рад сказать, что сделал это без дорогостоящих добавок, которые часто могут быть вредными для вашего здоровья. Я не только выглядел лучше, но и почувствовал себя лучше! Косвенный результат вашего Программа — это уверенность, которую она дала мне как человеку во всех аспектах моей жизни, и сегодня я стал лучше за нее, так что спасибо !!

Ричард Дженнингс
West Memphis, AR

ОТ ЖЕКАЛА К РАЗРЫВУ АБС!

Не могу описать, как я был поражен результатами! За первые 10 недель я потерял около 4-5 килограммов жира! Раньше я был на некоторых тренировках, но это были только одна неудача за другой, и результатов не хотелось.Это были печальные дни, но они СЕЙЧАС !! Ваша программа работает для меня как по волшебству !! Я даже бросил свою обычную работу в полиции и начал индивидуальное обучение. Вот насколько хороша ваша программа! И что самое лучшее, я извлекаю пользу из многих ваших советов и в других областях моей жизни! Очень быстро можно увидеть, что вы очень много работали, чтобы собрать этот материал в прекрасную рабочую комбинацию. Я буду держать вас в курсе моих новых фотографий! Еще раз спасибо за все мотивирующие слова в вашем письме.Я даже увеличил часть о последовательности и приклеил ее к стене в своей рабочей студии.

сжигает 84 фунта за 5 месяцев!

MuscleNOW и Fat Vanish дают вам все необходимое для наращивания мышц и естественного сжигания жира

Как показывают сотни историй успеха, MuscleNOW и Fat Vanish являются ответом на достижение всех ваших целей по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира без каких-либо добавок или наркотики. Я создал эту комплексную программу из-за разочарования, которое я лично испытал при попытке полностью изменить свое тело, и я могу сэкономить вам потраченное впустую время и деньги, показывая вам, как правильно питаться и заниматься спортом.

Я буду здесь, чтобы лично обучить вас по электронной почте

Поскольку MuscleNOW и Fat Vanish включают в себя пожизненное обучение по электронной почте напрямую от меня (автора), риск неудачи отсутствует. У вас есть все необходимое, чтобы стать моим следующим свидетельством успеха, превратить низкую самооценку и разочаровывающее тело в бесконечную уверенность с помощью потрясающего внешнего вида! Я испытал это, и вы тоже.

Гарантия возврата денег в течение 90 дней без вопросов

Вы полностью защищены моей 100% гарантией удовлетворения в течение полных 90 дней.Если вы не прибавили мышечной массы, о которой вы когда-либо мечтали, или не удовлетворены какой-либо причиной, просто верните программу, и я с радостью верну вам 100% компенсацию без каких-либо вопросов.

«С 1997 года я помог более чем 27 000 мужчин и женщин по всему миру преобразовать свое тело с помощью MuscleNOW и Fat Vanish. Моя 90-дневная гарантия возврата денег — это ваш безрисковый шанс наконец построить тело своей мечты».

часто задаваемые вопросы

Ответы на некоторые часто задаваемые вопросы о MuscleNOW и Fat Vanish:

Как вы можете предложить пожизненную поддержку по электронной почте по такой низкой цене?

Я не знаю, как долго я смогу предоставить программе MuscleNOW и Fat Vanish столько преимуществ по текущей запрашиваемой цене, так как это будет зависеть от количества вопросов личного обучения по электронной почте, которые я получаю в день.Цена на MuscleNOW и Fat Vanish неуклонно росла с 1997 года, поэтому, если вы готовы к трансформации тела на всю жизнь, вам следует сделать заказ сегодня, чтобы зафиксировать текущую низкую цену.

Это правда, что вы взимаете единовременную плату?

Да, на сегодняшний день вы получаете все, что MuscleNOW и Fat Vanish могут предложить, включая 90-дневную гарантию и пожизненное обучение по электронной почте, за единовременный платеж. В отличие от многих других программ и продуктов для улучшения тела, я не беру никаких раздражающих периодических платежей, которые могут составлять небольшое состояние, поскольку моя цель — сделать мою проверенную программу MuscleNOW & Fat Vanish доступной для всех.Кроме того, если вы перестанете использовать все добавки, как я рекомендую, вы сэкономите деньги, а не потратите их зря.

Сколько вопросов я могу задать в рамках пожизненной поддержки по электронной почте?

В 1997 году, когда я запустил MuscleNOW и Fat Vanish, я был на грани окончания колледжа со степенью бизнеса, и, к счастью, программа, которую я написал, быстро стала настолько полезной для мужчин и женщин во всем мире, что я смог сразу перейти на нее. преподавание наращивания мышечной массы и сжигания жира в качестве моей постоянной карьеры.Поэтому в настоящее время я могу предоставить пожизненное обучение по электронной почте с неограниченным количеством вопросов для всех, кто заказывает, так что вы можете писать мне столько раз, сколько захотите, с любым количеством вопросов, и вы получите эту привилегию на всю жизнь. Но когда я достигну максимального количества вопросов клиентов, которые я могу обработать в течение 24 часов, чтобы обеспечить своевременное обслуживание, я отменю пожизненное обучение по электронной почте для всех, кто будет заказывать в будущем. Итак, сделав заказ сегодня, я стану вашим неограниченным личным тренером по электронной почте на всю жизнь, который, естественно, приведет вас к достижению всех ваших целей по наращиванию мышечной массы или сжиганию жира.

Сколько времени я должен уделять тренировкам?

Я разработал MuscleNOW и Fat Vanish, чтобы они были чрезвычайно гибкими, с множеством различных тренировок, которые соответствовали различным графикам. Наименьшее количество времени, затрачиваемого на упражнения для набора мышечной массы, будет составлять 45 минут три дня в неделю, а для похудания упражнения не требуются, поскольку вы можете сжечь жир только с помощью моей диеты Fat Vanish, хотя 30 минут моих аэробных инструкций 3 -5 дней в неделю повысит скорость получения результатов.Но, что наиболее важно, я всегда буду здесь в качестве вашего пожизненного личного тренера, поэтому просто отправьте мне электронное письмо, если одна из моих многочисленных тренировок по наращиванию мышечной массы или сжиганию жира не идеально соответствует вашему расписанию, поскольку я внесу любые изменения в тренировку, необходимые для соответствовать вашим целям и ситуации. Прекратите искать тренировку, соответствующую вашему образу жизни, поскольку MuscleNOW и Fat Vanish — это то, что вы искали!

Легко ли следовать программе MuscleNOW & Fat Vanish?

Да! Одно из моих увлечений — писать, и в школе я не мог ненавидеть ничего больше, чем плохо подготовленный учебник с трудными для понимания загадочными терминами.Итак, при написании MuscleNOW & Fat Vanish моей целью было сделать программу совершенно понятной для всех, независимо от того, есть ли у них какие-либо предварительные знания о наращивании мышц. Так что, даже если вы новичок в поднятии тяжестей и фитнесе, программа будет иметь смысл, поскольку я постарался объяснить все в простой для понимания манере. Но, если возникнут какие-либо вопросы, я буду здесь в качестве вашего пожизненного личного тренера, поэтому просто напишите мне в любое время, чтобы попросить мою личную помощь. Это, безусловно, самый мощный аспект программы, и я всегда буду здесь, чтобы помочь!

Когда начинается 90-дневная гарантия возврата денег?

90-дневная безусловная гарантия возврата денег начинается на следующий день после получения пакета MuscleNOW & Fat Vanish по почте, так что у вас есть полные 90 дней, чтобы убедиться, насколько действительно эффективна моя программа в наращивании мышц и сжигании жира.Фактически, я предлагаю нерекламируемый (до сих пор) дополнительный 30-дневный льготный период (всего 120 дней), чтобы вы могли вернуть программу и получить полный возврат средств, так как я не хочу наказывать тех, кто по какой-либо причине не удовлетворен . Я могу предоставить такую убедительную гарантию, потому что я знаю, что программа работает, и я уверен, что вы будете в восторге от потрясающих результатов, которых добьетесь, с первой же недели вы начнете следовать моим рекомендациям! Но, если по какой-либо причине вы не полностью довольны, гарантия полностью защищает ваши инвестиции, так как я верну каждую копейку из того, что вы заплатите, без вопросов!

Как мне вернуть программу, если я не удовлетворен?

Легко! Просто отправьте программу MuscleNOW & Fat Vanish обратно на следующий почтовый адрес:

IncrediBody
PO BOX 4921
Lancaster, PA 17604-4921
USA

Я верну вам всю стоимость покупки после получения программы, без каких-либо вопросов!

Что именно входит в программу?

Щелкните здесь, чтобы увидеть все, что включено в пожизненный платиновый план MuscleNOW.Планы Silver и Gold включают меньше функций, как показано здесь.

Сколько времени мне понадобится, чтобы увидеть результаты?

Мгновенно! У меня есть многочисленные отзывы MuscleNOW и Fat Vanish, которые показывают удивительно быстрый рост мышц и потерю жира в течение первых двух недель, но, что более важно, многие полностью изменили все свое тело за 90 дней или меньше, что, как оказалось, составляет мои деньги. возврат гарантийного срока. Это означает, что в течение моего 90-дневного пробного периода вы будете точно знать, что моя программа — это самый мощный инструмент для наращивания мышечной массы и сжигания жира, с которым вы когда-либо сталкивались.

Требует ли диета особого питания?

Нет! Все, что я рекомендую как часть моей диеты MuscleNOW или Fat Vanish, можно приобрести в вашем местном супермаркете, и в отличие от многих других модных планов питания, которые продаются сегодня, диета достаточно гибкая, чтобы вам понравилось то, что вы едите! Кроме того, помните, как ваш личный тренер на всю жизнь, я буду здесь, чтобы помочь вам разработать конкретный план питания, которому вы должны следовать. Больше никаких проблем с диетой!

Почему вы не предлагаете MuscleNOW и Fat Vanish отдельно?

Есть много концепций диеты, которые идентичны тем, которые стремятся к наращиванию мышечной массы или потере жира, поэтому, чтобы избежать лишних слов, я представляю MuscleNOW и Fat Vanish в одной книге на 432 страницах, где вы изучаете концепции, необходимые для достижения обеих целей.Поэтому нельзя предлагать MuscleNOW и Fat Vanish по отдельности. Но также не требуется, чтобы вы одновременно выполняли и MuscleNOW, и Fat Vanish, так как тот, кто хочет нарастить мышцы и худ, не будет иметь желания сжигать жир и может просто следовать MuscleNOW, в то время как другой человек с избыточным весом и не ищет дополнительных мышц, могу использовать мои методы Fat Vanish без MuscleNOW и избегать набора мышечной массы. Или, наконец, тот, кто хочет добиться как набора мышечной массы, так и сжигания жира, может одновременно интегрировать мои методы MuscleNOW и Fat Vanish для потрясающей потери жира и преобразования в наращивании мышц.Таким образом, независимо от вашей цели, вы узнаете все необходимое для естественного преображения тела в одной программе

MuscleNOW — это книга, видео или и то, и другое?

Программа естественного бодибилдинга MuscleNOW — это книга на 432 страницах, в которой вы узнаете о диете MuscleNOW и Fat Vanish, а также получите рекомендации по упражнениям для удивительной трансформации тела. Видео MuscleNOW, недавно выпущенное и включенное в план MuscleNOW Lifetime Platinum Plan, является дополнением к программе естественного бодибилдинга MuscleNOW, наглядно демонстрируя все упражнения, проводя вас через всю тренировку MuscleNOW и демонстрируя передовые методы, необходимые для еще большей мышечной массы. рост.Это видео не заменяет программу MuscleNOW, так как в нем не рассматриваются диета или другие важные концепции, которым учит сама книга MuscleNOW, но оно поможет тем, кто изучает визуально, быстро понять концепции тренировки и предоставляет мотивационный инструмент для добавлена интенсивность тренировки.

Чем видео MuscleNOW отличается от самой программы?

Видео MuscleNOW не заменяет программу MuscleNOW, а скорее является вспомогательным компонентом, который наглядно демонстрирует все необходимые упражнения программы MuscleNOW по естественному бодибилдингу, а также показывает вам полную тренировку MuscleNOW.Он также наглядно научит вас выполнять передовые методы наращивания мышечной массы, описанные в программе MuscleNOW. Думайте о видео MuscleNOW как о идеальном компаньоне для тех, кто предпочитает учиться наглядно, поскольку оно превращает описания и слова программы MuscleNOW в визуальную практику и является не только учебным инструментом, но и очень мотивирует смотреть. В видеоролике также представлены практические советы по тренировкам MuscleNOW от одного из самых успешных авторов, Джона Стаджикаса, который набрал более 75 фунтов мышц и использует программу MuscleNOW более 15 лет (с августа 2000 года).Видео MuscleNOW было недавно создано по просьбе пользователей программы MuscleNOW о таком инструменте, и теперь оно включено как часть платинового плана MuscleNOW Lifetime Platinum.

Как мне начать преобразовывать свое тело с MuscleNOW?

Простой; выберите, какой из вариантов программы MuscleNOW вы хотите приобрести (Silver, Gold или Lifetime Platinum, подробности здесь). Получив по почте программу естественного бодибилдинга MuscleNOW, прочтите книгу целиком, поскольку она учит вас, что именно я рекомендую вам есть и как тренироваться для поразительного набора мышц.Затем, если вы выбрали золотой или бессрочный платиновый план, вы можете начать писать мне по электронной почте со всеми своими вопросами, и я буду помогать вам на каждом этапе пути. Если вы приобрели Lifetime Platinum Plan, я рекомендую вам посмотреть видео MuscleNOW, которое продемонстрирует все мои рекомендации по тренировкам в простой форме. Тогда вы будете готовы к самой удивительной трансформации тела в вашей жизни, вооружившись знаниями, чтобы сделать то, что не под силу никаким добавкам! Наконец, не забудьте сфотографировать себя перед тем, как приступить к программе естественного бодибилдинга MuscleNOW, так как вы можете отправить мне отзыв, как только вы достигнете тела своей мечты, как это сделали многие другие.Поступая таким образом, вы станете источником вдохновения для тех, кто окажется там, где вы находитесь сегодня, в поисках ответов. Хорошая новость в том, что ваши поиски, наконец, окончены!

MuscleNOW и Fat Vanish Истории успеха никогда не заканчиваются, потому что эта программа действительно работает!

«MuscleNOW на 100% доставляет».

Моей личной целью было добиться четкости, небольшого роста и низкого содержания жира. Я переходил от одной тренировки и / или добавок к другой.Я был очень разочарован результатами и в итоге стал худым. Вдобавок я за несколько лет перенес немало травм из-за перетренированности. Затем я наткнулся на систему MuscleNOW, которая обещала показать вам все аспекты силовых тренировок и диеты. Он на 100% выполняет именно то, что говорит. Программа предлагает полную систему, и вы можете ставить перед собой любые цели. Система для меня смогла дать точные результаты, которые я хотел — уменьшить жировые отложения и нарастить мышцы. Лучше всего, если у вас есть вопрос по любому аспекту, вы можете отправить электронное письмо, и в течение 24 часов вы не только получите ответ на свой вопрос, но и Франческо предоставит дополнительную информацию, которая расширит ваши общие знания о фитнесе.

«Удивительно, как быстро мое тело изменилось с момента запуска MuscleNOW».

Просто поразительно, как быстро мое тело изменилось с тех пор, как я начал работать с MuscleNOW. Я занимаюсь этим уже около 13 недель. Если вы посмотрите на мои фотографии, сделанные прямо перед тем, как я начал, и сейчас, вы увидите разницу. Теперь я понял, насколько важно есть правильные продукты, когда и в каком количестве. Все эти факторы играют важную роль. Программа Франческо научила меня все это делать.Франческо был для меня на каждом шагу. Почти каждый раз, когда я пишу ему что-то по электронной почте, я получаю ответ на следующий день. Перед тем, как получить эту программу, я прорабатывал довольно жесткое ядро около 8 месяцев. Я действительно прибавил в силе на тренировках, но я также растолстел, и мои мышцы не были видны. С помощью этой программы я все это изменил. Я вижу, как парни в тренажерном зале тренируются с огромными весами, но выглядят они как толстые бездельники! Если бы я увидел их за пределами спортзала, я бы никогда не подумал за миллион лет, что они хоть раз видели спортзал.Когда я их видел, я задавался вопросом, почему они не выглядят лучше, чем они есть. Что ж, теперь я знаю. Они не используют такую программу, чтобы изменить свой внешний вид. Эта программа преобразит вас !!

Эндрю Каннингем
Гонконг

«Это действительно потрясающая программа».

Раньше я тренировался с тремя тренерами и перепробовал множество различных теорий, методов и добавок. Ваша программа — подарок, о котором мечтают все, кто интересуется тренировками.Он ответил на все вопросы, которые озадачивали меня последние семь лет. Прочитав материал, я почувствовал, что вы, проницательный и серьезный тренер, всегда были со мной, чтобы мотивировать мои тренировки. Программа не только изменила мое телосложение, но и побудила меня продолжать достигать все более высоких и практических целей с терпением и настойчивостью. Это действительно увеличило мой физический и умственный потенциал. Это, безусловно, укрепило мою иммунную систему, и я без колебаний признаю, что это даже повысило мой гормональный уровень положительным, конструктивным и естественным образом.Я также заметил во мне очень позитивную энергию, которая помогает моей жизни и творческой работе в целом. Другими словами, то, что я получил от вашей программы, выходит за рамки физического преобразования. Я наконец-то достиг такого уровня четкости, особенно в отношении пресса и рук, о котором я никогда раньше не мечтал.

Victor Fan
New York City, NY

«Потрясающий набор мышц и силы».

Хочу поблагодарить вас за отличную программу. Это дало мне потрясающий прирост мышц и силы за короткий период времени.Как вы и обещали, я видел еженедельные улучшения, особенно в начале. Программа научила меня правильно питаться и тренироваться, и результаты говорят сами за себя. Оно работает. Что заставило меня купить программу MuscleNOW? Я думал, что ваши отзывы кажутся искренними и честными, и то, что вы написали, имело смысл, и все остальные отзывы подтверждали это. Покупка и соблюдение программы MuscleNOW — лучший совет, который я могу дать. Только программа — причина моего успеха. С наилучшими пожеланиями и благословит Бог.

Тормунд Реннинг
Люнгдал, Норвегия

«Теперь моя самооценка непоколебима».

Благодаря вашей чрезвычайно продуманной системе MuscleNOW я наконец на пути к телу, которое всегда хотел. Это все, что вы сказали, и даже больше. Нет, это нечто большее. Это все, что мне нужно знать о правильном питании и тренировках, чтобы получить желаемое тело, и этого мне хватит на всю оставшуюся жизнь. Самое смешное, что я не тренируюсь сильнее и не придерживаюсь более строгой диеты, чем был на предыдущей фотографии.Я просто слежу за вашей системой. До MuscleNOW моя самооценка была на пике. Я чувствовал, что у меня просто неправильные гены, чтобы выглядеть так, как я хотел. Я действительно был на свалке. После того, как друг указал мне на ваш сайт, я решил вложить деньги в себя и получить ваш курс. Я оправдал цену тем, что вы сказали, что мне не придется покупать какие-либо добавки, и, поскольку я уже тратил более 200 долларов в месяц на креатин, протеин и стимулирующие напитки (среди прочего), я подумал, что это окупится сразу .Я начал пользоваться системой в первый же день ее получения. Я начал видеть результаты на 5-й день, а результаты еще не исчезли! Теперь моя самооценка непоколебима, потому что я знаю, что то, как я выгляжу, не имеет ничего общего с моей генетикой или покупкой добавок, которые кто-то хочет мне продать, это связано только с тем, что я использую систему MuscleNOW.

Майк Чавес младший
Гуатай, Калифорния

ПРИБИРАЕТ МЫШЕЧНУЮ МАССУ 65 ФУНТОВ

Я начал тренироваться с веса рельса толщиной 130 фунтов при росте 6 футов 2 дюйма, подвергался издевательствам в школе и был очень неуверен в своей внешности.Мой предыдущий снимок был сделан незадолго до того, как мне исполнилось 16 лет, когда в надежде повысить самооценку я начал свой путь к набору как можно большей мускулатуры. Я хотел максимизировать свой естественный потенциал наращивания мышечной массы, но обнаружил, что на моем пути столько ошибок в бодибилдинге, что мне пришлось прокладывать свой собственный путь. После продолжительного периода экспериментов с различными теориями тренировок и диет, а также с бесполезными добавками, которые оказались пустой тратой времени и денег, я собрал головоломку для естественного наращивания мышц, получив 65 фунтов мышечной массы, шокировав друзей и незнакомцев. .С 1997 года я научил тысячи людей во всем мире точно следовать по моим стопам и достигать своих естественных целей по наращиванию мышечной массы, и я хочу сделать то же самое для вас.

Франческо Кастано
Автор MuscleNOW

На странице отзывов есть сотни дополнительных историй успеха, но суть вы поняли. Эта программа РАБОТАЕТ!

Что вы получите …

Самая мощная система наращивания мышц, сжигания жира и увеличения силы из когда-либо созданных

План MuscleNOW Lifetime Plan включает в себя все мощные, трансформирующие тело преимущества, показанные ниже

MuscleNOW

Программа естественного бодибилдинга MuscleNOW научит вас каждому этапу диеты и упражнений, необходимых для преобразования вашего тела, без добавок и стероидов.

Жир Ваниш

Fat Vanish научит вас, как правильно питаться и заниматься спортом для последовательной и резкой потери жира. Независимо от того, нужно ли вам сжечь немного или много, Fat Vanish — это ответ.

Massive Strength

План Massive Strength представляет собой тренировку, предназначенную для максимального увеличения силы с минимальным временем тренировки. Смотрите, как ваша сила стремительно растет!

Пожизненное обучение по электронной почте

Самая мощная часть этого пакета! Отправьте столько вопросов, сколько пожелаете, Франческо (автору), и он проведет вас на каждом этапе пути к достижению ваших целей по наращиванию мышечной массы или похуданию!

Пожизненная подписка на личный кабинет

Получайте мотивацию, вдохновение и общение с другими людьми, которые следуют планам MuscleNOW и Fat Vanish.Делитесь своими успехами и целями с неравнодушными!

Пожизненная 20% реферальная комиссия

С быстрой трансформацией вашего тела по моей программе, другие будут спрашивать вас, как достичь тех же результатов. Отправьте их в мою программу, и если они купят, вы получите комиссию 20%.

90-дневная гарантия возврата денег

Ваше безрисковое обещание, что все, что вы видите здесь, на MuscleNOW.com, на 100% верно. Попробуйте мою программу в течение полных 90 дней, и если ваше тело не преобразится, я верну вам все деньги.

Штангенциркуль для анализа жира

Следите за уровнем жира в организме, трансформируясь так, как вы никогда не считали возможным. Этот конкретный тип штангенциркуля всегда гарантированно обеспечивает надежные измерения!

Выдвижная измерительная лента

Следуя моим методам MuscleNOW и Fat Vanish, измеряйте результаты наращивания мышечной массы и потери жира. Вы будете точно знать, насколько хорошо вы продвигаетесь с этим ценным инструментом.

Видео тренировки MuscleNOW

По многочисленным просьбам теперь доступно видео тренировки MuscleNOW! Вы увидите демонстрацию форм для всех необходимых упражнений, а также полную программу тренировки по бодибилдингу MuscleNOW.Вы также узнаете о передовых методах наращивания мышечной массы.

Пожизненные бесплатные обновления

Если я когда-либо внесу какие-либо изменения или дополнения в какой-либо аспект программы в будущем, вы будете иметь право получить эти изменения бесплатно. Это пожизненная привилегия, которая дает вам уверенность в том, что вы на всю жизнь будете получать самую свежую и лучшую информацию о наращивании мышечной массы и сжигании жира!

ПРОДАЖА СО СКИДКОЙ

Получите все, что указано выше, в течение ограниченного времени.

Травмированный диабетик набрал 35 фунтов чистых мышц!

Мой путь начался после того, как 7 лет назад мне поставили диагноз диабет. Я порвал ротаторную манжету, работающую неправильно, и диабет не позволил ей зажить. Я уже был худым, ростом 6 футов 4 дюйма 165 фунтов, но из-за диабета мне было трудно поддерживать свой вес и мне было невозможно набрать вес. Я купил программу бодибилдинга MuscleNOW, но травма все еще не позволяла мне тренироваться. Мне всегда приходилось останавливаться из-за своего плеча.Наконец, 9 месяцев назад, когда мой вес упал до 150 фунтов, я решил попробовать подняться снова. На этот раз я заменил жим лежа на муху гантелей и другую разновидность тренажера на груди. На этот раз я смог тренироваться постоянно и за месяц набрал почти 10 фунтов. За 6 месяцев я набрал 35 фунтов, и теперь я вешу 185-190 (колеблется), но моя цель — 220 фунтов. И да, моя ротаторная манжета все еще порвана. Если он становится слишком болезненным, я делаю перерыв на день, чтобы заморозить его и вернуться к тренировкам! Ваша программа MuscleNOW была для меня лучшим достижением в плане тренировок! Я не могу вас отблагодарить.Я хочу быть мотивацией для других людей с диабетом.

«С 1997 года я помогаю мужчинам и женщинам по всему миру в достижении их целей по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира без добавок и лекарств, и я даю слово, что моя программа — это ответ на естественную трансформацию тела, которую вы искали; Обещаю, это работает ».

Франческо Кастано

Начни без риска 90 дней суд!

Просто нажмите кнопку «Добавить в корзину» выше и начните преобразовывать свое тело, как никогда раньше.

PS: Я могу продолжать включать пожизненное обучение по электронной почте для новых клиентов только в течение ограниченного времени и, возможно, в ближайшее время увеличу цену своей программы, поэтому важно, чтобы вы подписались сейчас, если хотите заблокировать все уникальные пожизненные MuscleNOW Преимущества и преимущества Fat Vanish, которые я предлагаю по сегодняшней низкой цене. С моей 90-дневной безусловной гарантией возврата денег вам нечего терять, и вам нечего будет набрать!

27118 Довольных клиентов

Mass Gainer — авторизованный оптовый продавец Mass-Tech (Muscle Tech) из Дели.

Venky’s Mass Gainer — проверенный набор веса / массы.

Venky’s Mass Gainer предлагает идеальное соотношение белка и углеводов (1: 3), необходимое для развития мышц.Его можно использовать как эффективную добавку для увеличения веса и развития мышц. Он предлагает мгновенную энергию во время упражнений из-за наличия в нем сахарозы.

Присутствующие белки проявляют анаболический эффект и улучшают мышечную массу. Это лучшая пищевая добавка для выработки энергии (АТФ), снимающая усталость после тренировки. Если вам нужны дополнительные мышцы и вес, то Mass Gainer — идеальный продукт для вас. Вы можете пить восхитительный коктейль Mass Gainer в середине утра, во второй половине дня и перед сном, чтобы добиться наилучших результатов.

Основные характеристики продукта

— Mass Gainer богат углеводами с высоким гликемическим индексом и сывороточным протеином, чтобы дать вашему телу огромное количество питательных веществ.

— Это лучшая добавка для бодибилдинга и набора веса.

— Он сделан из ингредиентов высшего качества, которые способствуют увеличению массы.

— Он состоит из белков высокой биологической ценности, которые легко перевариваются и усваиваются.

— Полный набор аминокислот поддерживает процесс восстановления.

— Каждая порция Mass Gainer содержит около 16 витаминов и основных минералов.

— Обеспечивает дополнительные калории для набора мышечной массы.

Присутствующие ингредиенты: Mass Gainer содержит высококачественные белки, углеводы, различные витамины и необходимые минералы.

Nutrition Facts —

Каковы преимущества Venky’s Mass Gainer?

1. Содержит наибольшее количество белков и углеводов без жиров и сахара.

2. Обеспечивает основные питательные вещества, необходимые для стимуляции роста мышц.

3. Способствует массовому потреблению калорий без проблем с пищеварением

4. Специально разработан для тех, кто хочет набрать вес и увеличить мышечную массу.

Диета для набора мышечной массы для мужчин

Особенности диеты для набора массы у мужчин

Разновидности диеты для набора массы у мужчин

Основные правила диеты для набора мышечной массы у мужчин

Меню мужской диеты для набора мышечной массы

А примерное меню на неделю для мужчин, желающих набрать мышечную массу, может выглядеть так:

пример на неделю с рецептами, бжу и калорийностью

Принципы питания для набора мышц

Частота приема пищи

Водный баланс

Баланс нутриентов

Калорийность еды

Какие продукты стоит включить в рацион

Примерное меню по дням

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Что кушать до и после тренировки

Какие спортивные добавки стоит использовать

Протеин

Заключение

Питание для набора мышечной массы для мужчин: теория и варианты меню

правильное меню для диеты на неделю от А до Я.<img src='/800/600/https/sun1-22.userapi.com/EbASssU3gJDEU2H5J3gaYJk2GaeU1BOkK2PUyA/BnxuBo-8Ahs.jpg' /> Видео советы профессионалов

На что обращать внимание

Каким образом набирается вес

Какая должна быть пища

О роли приема пищи

Как питаться

Фото рациона питания на массу

Мужская диета для набора веса

Завтрак

Первый перекус

Обед

Второй перекус

Ужин

Меню для набора мышечной массы и сушки

Общие правила

Коэффициенты физической активности:

Для набора мышечной массы

Меню для набора

Для сушки

Какие продукты исключаем на сушке:

Меню для сушки

Диета для мышечной массы для мужчин: программа питания, меню

Ешьте часто

Калорийность пищи должна быть высокой

Распределение порций должно быть равномерным

В каких пропорциях нужно есть белки, жиры и углеводы? Отзывы спортсменов

Необходимо увеличивать калорийность

Какие продукты помогут достичь цели?

Использование спортивных добавок

Как набрать вес и мышечную массу естественным путем: легче набирать вес, следуя ЭТИ советам по набору массы

Почему я не набираю вес?

Как естественным образом набрать вес и мышцы

1.Потребляйте больше калорий, чем сжигаете (положительный баланс калорий)

2. Добавьте больше белка и (хороших) жиров в свой рацион

3. Тренируйтесь с отягощениями чаще

4. Подумайте о добавках

Muscle Mass , Что это такое и как его получить?

Генетические ограничения и миграция мышц

Реальность генетических ограничений

18 лет мышечной массы

с 1998 по 2002 год

2005-2006

2011

2012

Ранее в 2016 г.

Позже в 2016 году

Сегодня

215 Навсегда?

Теория миграции мышц

Вот что я делаю, в частности

Старение хорошо под железом

Будьте честны

Связанные: Продолжай пинать задницу после 40

Связанные: Лучший план тренировок для натуральных лифтеров

правильное меню для диеты на неделю от А до Я. Видео советы профессионалов

Я провел годы, экспериментируя на себе
Чтобы достичь своих целей по наращиванию мышечной массы, и пришло время помочь другим