2 раза в неделю: Двухдневный сплит. Программа тренировок 2 раза в неделю

Содержание

%d0%b2%d1%8b%d1%85%d0%be%d0%b4%d1%8f%d1%89%d0%b8%d0%b9 %d0%b4%d0%b2%d0%b0 %d1%80%d0%b0%d0%b7%d0%b0 %d0%b2 %d0%bd%d0%b5%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d1%8e

bb) содействовать созданию […]

у женщин и девочек положительного представления о профессиональной деятельности в области науки

[…]

и техники, в том числе в средствах массовой информации и социальных средствах информации и через информирование родителей, учащихся, преподавателей, консультантов по вопросам профориентации и разработчиков учебных программ, а также посредством разработки и расширения других стратегий, призванных стимулировать и поддерживать их участие в этих областях

daccess-ods.un.org

(bb) Promote a positive image […]

of careers in science and technology for women and girls, including in the mass media and

[…]

social media and through sensitizing parents, students, teachers, career counsellors and curriculum developers, and devising and scaling up other strategies to encourage and support their participation in these fields

daccess-ods.un.org

BD выпускается в строгом соответствии с техническими условиями, все аудио могут быть расшифрованы вывода см. в разделе BD RIP, BD ISO треков были совершенны следующего поколения выходе источника

macbook-covers.net

BD produced in strict accordance with specifications, all the audio can be decoded output, see BD RIP, BD ISO tracks were perfect the next generation of source output

macbook-covers.net

Политика управления денежными средствами Компании ограничивает суммы финансовых активов, которые можно содержать в каком-либо из банков, в зависимости от размера капитала уровня такого банка и его долгосрочного кредитного рейтинга, присвоенного агентством Standard & Poors (например, не более 40% для банка с рейтинго
м
«BB» на 31 декабря 2010 года).

kmgep.kz

The Company’s treasury policy limits the amount of financial assets held at any one bank to the lower of a stipulated maximum threshold or a percentage of the bank’s Tier I capital, which is linked to the banks long term counterparty credit rating, as measured by Standard and Poor’s rating agency, (e.g. not greater than 40% for a BB rated bank at December 31, 2010).

kmgep.kz

Эта опция меню будет доступна после установки CD/DVD/BDROM-привода в NMT, или при подключении внешнего USB-привода CD/DVD/BDROM.

popcornhour.es

This option will only be accessible when a CD/DVD/BD-ROM drive
has been installed into or attached to your NMT.

popcornhour.es

Еще больше положение компании в

[…] […] глазах  рынка было ухудшено решением рейтингового агентства S&P поместить кредитный рейтинг ENRC  BB+ на “credit watch negative”, что подразумевает повышенную вероятность падения рейтинга компании в ближайшие […]

три месяца.

halykfinance.kz

To make things even worse, S&P placed ENRC’s BB+ credit rating on “credit watch negative”, which implies a higher probability of a downgrade into junk territory over the next three months.

halykfinance.kz

C. Согласившись с

[…] тем, что BSP и BB следует отнести […]

к одному структурному элементу и так же, как BFC, они непосредственно

[…]

связаны с программой, эти члены Группы сочли, что по своему характеру эти службы обеспечивают выполнение программы и поэтому должны фигурировать в Части III бюджета вместе с Бюро по управлению людскими ресурсами (HRM).

unesdoc.unesco.org

C. While agreeing that BSP

[…] and BB should be placed together […]

and, with BFC, were directly linked to programme, they considered

[…]

that this was in a programme support capacity and that these services should therefore figure under Part III of the budget along with HRM.

unesdoc.unesco.org

Долгосрочный рейтинг в иностранной и национальной валюте подтвержден на уровне «BB».

telecom.kz

The long-term rating in foreign and national currency was confirmed at “BB” level.

telecom.kz

1BB 2 b iii 2 Добыча Летучие выбросы (исключая удаление газа и сжигание в факелах) из газовых скважин через входные отверстия на устройствах переработки газа или, если обработка не требуется, в точках стыковки систем транспортировки […]

газа.

ipcc-nggip.iges.or.jp

1B 2 b iii 2 Production Fugitive emissions (excluding venting and flaring) from the gas wellhead through to the inlet of gas processing plants, or, where processing is not required, to the tie-in points on gas transmission systems.

ipcc-nggip.iges.or.jp

Модели BJ и BB стали первыми марками холдинга […]

Mack, построенными под влиянием новых транспортных веяний — машины способные

[…]

перевозить более тяжелые и объемные грузы с большей скоростью.

trucksplanet.com

The Models BJ and BB were the first trucks of Mack […]

Company, built under the influence of new transport trends — machines

[…]

capable of carrying heavy and bulky loads with greater speed.

trucksplanet.com

В мае 2012 года рейтинговое агентство Fitch Rating повысило долгосрочные рейтинги Новосибирской

[…]

области в иностранной и национальной

[…] валюте с уровня «BB» до «BB+», а также долгосрочный […]

рейтинг по национальной шкале –

[…]

с уровня «AA-(rus)» до «AA(rus)».

pwc.ru

In May 2012, Fitch Ratings changed its long-term rating for the Novosibirsk

[…]

Region (in foreign and local currency)

[…] from BB to BB+, and its long-term national-scale […]

rating from AA-(rus) to AA(rus).

pwc.ru

Вторая категория (BBB
, BB, B) — стартап имеет готовый […]

или почти готовый (тестирующийся) продукт и начал привлекать первых

[…]

клиентов, однако пока не демонстрирует высоких темпов роста клиентской базы и доходов.

digitaloctober.ru

Second category (BBB, BB, B) — the startup has […]

a finished or almost finished (at the testing stage) product and has started

[…]

attracting its first clients, but has not get demonstrated a high income or client base growth rate.

digitaloctober.com:80

16.11.2009 МРСК Центра присвоен

[…] кредитный рейтинг S&P «BB/B/ruAA-» прогноз «Стабильный», […]

свидетельствующий о способности

[…]

и готовности Компании своевременно и в полном объеме выполнять свои финансовые обязательства.

euroland.com

16.11.2009 IDGC of

[…] Centre was assigned a BB-/B/ruAA— credit rating […]

(“Stable”) by S&P, thus testifying to the Company’s capability

[…]

and readiness in the performance of its financial obligations.

euroland.com

Международное рейтинговое агентство Fitch повысило приоритетный необеспеченный рейтинг эмиссии еврооблигаций TNK-BP International Ltd /ТНК-ВР/ на сумму 700 млн долл. с уровня «BB+» до «BBB-, а также приоритетный необеспеченный рейтинг гарантированной программы по выпуску долговых обязательств объемом 5 млрд долл. и существующего выпуска облигаций в рамках программы в размере 1,5 млрд долл. с уровня «BB+» до «BBB-.

tnk-bp.com

The international rating agency Fitch raised the priority unsecured rating of the issue of eurobonds of TNK-BP International Ltd. (TNK-BP) by $700 million from the leve
l
BB+ to BBB- and the priority unsecured rating of the issue of debt securities for $5 billion and the current issue of bonds for program implementation for $1.5 billion from the level BB+ to BBB-.

tnk-bp.com

Используйте сигнал BB или синхронизирующий сигнал уровня HDTV 3 в качестве […]

внешнего синхронизирующего сигнала.

service.jvcpro.eu

Make use of BB signal or HDTV 3 level synchronizing signal as the external […]

synchronizing signal.

service.jvcpro.eu

bb) должны быть упакованы […]

в закрытые контейнеры, которые были официально опечатаны и имеют регистрационный номер зарегистрированного

[…]

питомника; этот номер должен быть также указан в фитосанитарном сертификате в разделе «Дополнительная декларация.

fsvfn.ru

bb) be packed in closed containers […]

which have been officially sealed and bear the registration number of the registered

[…]

nursery; this number shall also be indicated under the rubric “Additional Declaration” on the Phytosanitary Certificate.

fsvfn.ru

bb) Место производства, свободное […]

от вредного организма – место производства, где данный вредный организм отсутствует, и

[…]

где оно официально поддерживается, cc) Участок производства, свободный от вредного организма — Определённая часть места производства, для которой отсутствие данного вредного организма научно доказано, и где в случае необходимости оно официально поддерживается в течение определённого периода времени, и которая управляется как отдельная единица, но таким же образом, как и свободное место производства.

fsvfn.ru

bb) Pest free place of production […]

denotes to a place of production where a specific type of pest is not present and the

[…]

place is officially protected, 3 cc) Pest free production site denotes to a production area where a specific type of pest is not present and this status is officially protected for a certain period of time and to a certain part of production area administered as a separate unit as in the case of place of production free from pests.

fsvfn.ru

После того как вы загрузите изображение, вы

[…]

сможете поместить его в своих сообщениях,

[…] используя специальный BB код, который отображается […]

под изображением при просмотре на полный экран.

forum.miramagia.ru

When you have uploaded a picture, you can place it in your

[…] posts by using the BB code text that is displayed […]

below the image when you view it at full size.

forum.miramagia.com

В нее входят 6 базовых

[…] шасси с дополнительным индексом BB и колесными формулами 4×4, 6х6 и 8×8 (модели от 16.33ОBB до 41.460BB) с полезной нагрузкой 8-27 т и […]

рядными 6-цилиндровыми

[…]

двигателями мощностью 326-460 л.с. Эту гамму замыкают седельные тягачи BBS (6×6/8×8) с допустимой нагрузкой на седло от 12 до 30 т, приспособленные для работы в составе автопоездов полной массой до 120 т и развивающие максимальную скорость 90 км/ч. Их оснащают 660-сильным дизелем V10, а наиболее тяжелые машины комплектуют автоматизированной 12-ступенчатой коробкой передач ZF.

trucksplanet.com

It has a bolster payload from 12 to 30

[…]

tons and GCVW is up

[…] to 120 tons. Maximum speed is 90 km/h. The semi-tractors are equipped with a 660 hp diesel engine V10, and the most heavy trucks are […]

used an automatic 12-speed transmission ZF.

trucksplanet.com

S&P также понизило оценку риска перевода и

[…]

конвертации валюты для украинских

[…] несуверенных заемщиков с «BB» до «BB», однако подтвердило краткосрочные […]

рейтинги Украины по

[…]

обязательствам в иностранной и национальной валюте на уровне «В», рейтинг по национальной шкале «uaAA» и рейтинг покрытия внешнего долга на уровне «4».

ufc-capital.com.ua

S&P also downgraded the risk of currency transfer and

[…]

conversion for Ukrainian non-sovereign

[…] borrowers from BB to BB-, but confirmed the short-term ratings […]

of Ukraine for liabilities

[…]

denominated in foreign and domestic currencies – at B level, its national scale rating — uaAA and foreign debt coverage rating – at the level 4.

ufc-capital.com.ua

Для целей повышения безопасности и защиты корпоративной информации, СКУД bb guard является не просто профессиональным устройством контроля доступа с распознаванием лица, а предоставляет возможность интеграции как с системой bb time-management (с последующим формированием различных отчетов о посещаемости сотрудников […]

для целей финансовой мотивации),

[…]

так и c третьими устройствами, такими как: электрические замки, сигнализация, датчики и т.д.

moscow-export.com

In order to increase security of corporate information, bb guard is not only a professional device for access control with face recognition, it also presents the possibility of integration with system bb time-management (with subsequent formation of various reports of staff attendance for their motivation) […]

and with outside devices such as  electric locks, alarms, sensors, etc.

moscow-export.com

ADM/DCO будет также тесно

[…] сотрудничать с BSP, BB, HRM и ADM/ DIT в целях […]

обеспечения эффективной интеграции между системой

[…]

SISTER, планируемой системой управления информацией о людских ресурсах и системой FABS.

unesdoc.unesco.org

ADM/DCO will also be working

[…] closely with BSP, BB, HRM and ADM/ DIT to make […]

sure that there is seamless integration between

[…]

SISTER, the planned Human Resources Information Management System and FABS.

unesdoc.unesco.org

Оба этих варианта добавляют связь к оригинальному сообщению,

[…]

показывая имя автора, дату и время

[…] сообщения, в то время как BB Код тэг Цитировать указывает […]

нужное сообщение без этой дополнительной информации.

ipribor.com.ua

Both these options add a link to the original post showing the name of the poster and the date and

[…]

time of the post, whereas the

[…] Bulletin Board Code quote tag simply quotes the relevant post […]

without this additional information.

ipribor.com

Самостоятельная

[…]

финансовая позиция Самрук-Энерго на

[…] уровне рейтинговой категории BB отражает преимущество вертикальной […]

интеграции, так как деятельность

[…]

компании включает весь процесс выработки энергии, начиная от добычи угля и заканчивая генерацией и распределением электрической и тепловой энергии.

halykfinance.kz

SE’s standalone business and financial profile

[…] is assessed at BB rating category, which benefits […]

from its vertical integration as its

[…]

activities range from coal mining to generation and distribution of power and heat.

halykfinance.kz

Насос типа MSD имеет самый широкий спектр гидравлических характеристик из всех

[…] многоступенчатых насосов класса BB3 на рынке.

sulzer.com

The MSD pump has the broadest

[…] hydraulic coverage of any BB3 type multistage pump […]

in the market.

sulzer.com

bb) проводить регулярный […]

обзор процесса дальнейшего осуществления Пекинской платформы действий и в 2015 году в установленном

[…]

порядке собрать все заинтересованные стороны, включая гражданское общество, для оценки прогресса и проблем, уточнения задач и рассмотрения новых инициатив через 20 лет после принятия Пекинской платформы действий

daccess-ods.un.org

(bb) To review regularly […]

the further implementation of the Beijing Platform for Action and, in 2015, to bring together all

[…]

relevant stakeholders, including civil society, to assess progress and challenges, specify targets and consider new initiatives as appropriate twenty years after the adoption of the Beijing Platform for Action

daccess-ods.un.org

Также нельзя не упомянуть, что серьезным прорывом Банка стало получение самого высокого рейтинга среди всех частных банков страны со 100%-ным местным капиталом (одновременно это и второй лучший рейтинг среди всех частных банков Азербайджана) от

[…]

международного рейтингового агентства Standard &

[…] Poor’s — долгосрочный BB и краткосрочный […]

‘B’, прогноз изменения рейтинга — «стабильный».

pashabank.az

It should be also noted that receiving highest rating among all private banks of the country with 100 % local capital (simultaneously ranking second in rating among all private banks of Azerbaijan) from the

[…]

International Rating Agency Standard &

[…] Poor’s: long-term and short-term BBB with […]

«stable» outlook has become a significant breakthrough of the Bank.

pashabank.az

В свою очередь, основание извещателя

[…] […] должно быть установлено в корпусе для установки в подвесной потолок FAA‑500BB или в коробке для установки на поверхность потолка FAA‑500‑SB.

resource.boschsecurity.com

In addition, the detector base must be installed in an FAA‑500‑BB Ceiling Mount Back Box or in an FAA‑500‑SB Surface Mount Back Box.

resource.boschsecurity.com

bb) меморандум о взаимопонимании […]

между национальным управлением Румынии по противодействию отмыванию денежных средств и

[…]

секретариатом по противодействию отмыванию денег и имущества Парагвая о сотрудничестве в области обмена данными финансовой разведки об отмывании денег и финансировании терроризма, подписанный в Бухаресте, декабрь 2008 года, и Асунсьоне, декабрь 2008 года

daccess-ods.un.org

(bb) Memorandum of understanding […]

between the Romanian National Office for Preventing and Combating Money-laundering and

[…]

the Paraguayan Secretariat for Prevention of Money-laundering or Property on cooperation in financial intelligence exchange related to money-laundering and terrorist financing, signed in Bucharest, December 2008, and in Asunción, December 2008

daccess-ods.un.org

В состав Совета войдут также заместитель Генерального директора по вопросам социальных и гуманитарных наук (ADG/SHS),

[…] […] директор Бюро стратегического планирования (DIR/BSP), директор Бюро бюджета (DIR/BB), директор Бюро информации общественности (DIR/BPI) и – в зависимости от темы […] […]

и потребностей всемирного доклада – еще один заместитель Генерального директора по одному из программных секторов.

unesdoc.unesco.org

Other members will be ADG/SHS, DIR/BSP, DIR/BB, DIR/BPI and – subject to the specific theme and exigencies of a world report – another Programme Sector ADG.

unesdoc.unesco.org

AccessBank признан самым надежным банком в

[…]

Азербайджане международным

[…] рейтинговым агентством Fitch («BB+ прогноз — стабильный»), […]

а также на ежегодных наградах компании

[…]

Global Finance (2011) и Издательской Группы Euromoney (в 2012, 2011 и 2010 году) назван «Лучшим Банком Азербайджана» и получил награду The Banker «Банк года» (2011).

anskommers.ws

AccessBank is recognized as the Most Reliable

[…]

bank in Azerbaijan by Fitch

[…] International Ratings (‘BB+ Outlook Stable‘), and as «The […]

Best Bank in Azerbaijan» by Global

[…]

Finance (2011) and Euromoney (2012, 2011 and 2010) in their annual awards as well as «The Bank of the Year» by The Banker (2011).

anskommers.ws

Программа домашних тренировок для тех, кто занимается 1–2 раза в неделю

Почему стоит заниматься, даже если есть только 1–2 часа в неделю

ВОЗ рекомендует взрослым людям за неделю набирать 150 минут лёгкой или 75 минут более интенсивной аэробной активности, а также устраивать две силовые тренировки.

И вы вполне можете уместить эти рекомендации в два занятия, чтобы улучшить здоровье, снизить риск заболеваний сердца, увеличить силу и выносливость и немного повысить метаболизм.

Что касается роста мышц, даже одного занятия хватит, чтобы вы увидели прогресс. В одном исследовании с участием 20 молодых мужчин выяснили, что при одинаковом объёме тренировок (вес × подходы × повторения) мышцы увеличиваются вне зависимости от того, занимается человек один или три раза в неделю.

Это подтвердил и обзор 25 научных исследований, посвящённый частоте тренировок.

При одинаковом объёме не столь важно, сколько раз в неделю вы устраиваете силовые тренировки: мышцы вырастут в любом случае.

Понятно, что, занимаясь 1–2 раза в неделю, вы просто физически не выдержите такой объём, который можно будет сделать за 3–5 занятий. Но результаты будут, особенно если вы только начинаете заниматься.

Как правильно заниматься

Главная цель — получше нагрузить тело. Поэтому долгое низкоинтенсивное кардио вроде прогулок или бега трусцой мы оставим до той поры, когда у вас появится больше свободного времени.

Сейчас же обратим внимание на главное: силовые упражнения и интенсивные интервальные тренировки.

Поскольку вы будете заниматься дома, мы составили программу из упражнений, для которых не требуется громоздкого оборудования. Но вам всё же придётся купить турник — без него спина и бицепс останутся без достаточной нагрузки.

По желанию вы можете также приобрести гантели и глайдинг‑диски или фитбол — это оборудование позволит усложнить некоторые движения и лучше нагрузить мышцы.

Также мы составили два коротких комплекса из кардиоупражнений на месте или с небольшими передвижениями, чтобы вам не нужно было выходить на улицу. За счёт энергичного темпа и короткого отдыха такие тренировки увеличат выносливость при минимальных временных затратах.

Как выполнять силовые тренировки

Мы приведём два тренировочных дня. Если занимаетесь только один раз в неделю, чередуйте их.

Тренировка 1

  1. Отжимания от пола.
  2. Подтягивания на турнике прямым хватом.
  3. Болгарские сплит‑приседания.
  4. Скандинавские скручивания.
  5. Скручивания на пресс.
  6. Упражнение «супермен».

Тренировка 2

  1. Отжимания «горкой».
  2. Подтягивания обратным хватом.
  3. Зашагивание на возвышение.
  4. Сгибание ног на бицепс бедра, лёжа на спине.
  5. Подъём ног к турнику в висе.
  6. Упражнение «пловец».

Чтобы сэкономить время, вы будете выполнять упражнения в формате круговой тренировки. Сделайте один подход первого движения, затем отдохните 30–60 секунд, после чего переходите ко второму упражнению и тоже выполняйте один подход.

Таким образом сделайте все шесть движений, после чего отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Количество кругов зависит от ваших возможностей и состояния. Начните с трёх и со временем увеличьте до пяти.

Выбирайте сложность, которая позволит выполнить 6–12 повторений в упражнениях на верх тела и 15–20 — на нижнюю часть. Движения на пресс и спину делайте по 20–25 раз в подход.

Но перед тем, как начинать тренировку, стоит посвятить 5 минут разминке.

Как разминаться

Разминка разогреет мышцы и поднимет пульс, так что вам будет проще и приятнее выполнять последующие упражнения. Не пропускайте эту часть, даже если вы ограничены по времени. Это отнимет не больше 5 минут.

Сделайте суставную гимнастику: повороты и наклоны головы, вращения плечами, локтями и запястьями, бёдрами, коленями и стопами, наклоны. Затем — динамическую растяжку. Все элементы, порядок выполнения и количество повторов показаны на видео ниже.

Как делать упражнения

Поскольку физические возможности людей сильно различаются, мы покажем прогрессию движений от самых простых вариантов до довольно сложных.

Отжимания

Если вы только начинаете тренировки и не можете выполнять классические отжимания, попробуйте вариант на коленях.

Как только получится выполнить 15 раз — переходите к классическим отжиманиям и делайте столько раз в подход, сколько сможете. Следите за формой упражнения: не расставляйте локти в стороны и напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не провисала.

Если классические отжимания вам не в новинку и вы можете без проблем выполнить 10 раз в подход, то делайте алмазные. Этот вариант лучше нагружает и трицепс, и грудные мышцы.

Поставьте руки близко друг к другу, чтобы указательные и большие пальцы соединились. Выполняйте отжимание в обычной технике, сохраняя ровное положение корпуса.

Отжимания «горкой»

Если вы хорошо справляетесь с классическими отжиманиями, на второй тренировке выполняйте движение «горкой». Эта вариация позволяет лучше нагрузить плечи.

Для начала попробуйте сделать с ногами на полу. Подайте таз вверх, чтобы тело напоминало перевёрнутую V, и выполняйте отжимание до касания пола головой.

Если с этим проблем нет и вы можете выполнить 8–10 раз в подход, переходите к варианту с ногами на стуле. Поставьте стопы на возвышение так, чтобы тело от кистей до таза вытянулось в одну линию, перпендикулярную полу, и выполняйте отжимание до касания макушкой пола.

Подтягивания

Прекрасное движение для прокачки мышц спины и бицепса. Если вы пока не умеете подтягиваться, замените упражнение на облегчённые вариации.

Возьмите на заметку 🧐

Тем, кто может выполнить хотя бы 5 повторений в подход, на первой тренировке предстоит сделать упражнение прямым хватом. Согласно небольшому исследованию , он чуть больше активирует нижнюю часть трапеции и подостную мышцу, ответственную за движение лопаток.

Подтягивайтесь в полном диапазоне — до пересечения подбородком линии турника. Не поднимайте плечи к ушам, держите пресс в напряжении и не используйте инерцию.

На второй тренировке вы будете подтягиваться обратным хватом. В том же исследовании выяснили, что такое положение рук позволяет больше нагрузить бицепсы плеча.

Правила выполнения те же, что и для подтягиваний прямым хватом: полный диапазон, подъём и опускание под контролем, напряжённый пресс.

Болгарские сплит‑приседания

Поскольку нагрузить большие и сильные мышцы ног без сопротивления довольно сложно, вы будете выполнять унилатеральные приседания — на одной ноге.

Найдите устойчивую опору высотой 45–50 см высотой, повернитесь к ней спиной, поставьте одну ногу и выполняйте приседания. Старайтесь сесть до параллели бедра с полом и следите, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась.

Также обратите внимание на колено: оно не должно заворачиваться внутрь во время подъёма. Прилагайте усилия, чтобы этого избежать.

Если это упражнение пока что вам не даётся, замените его на выпады назад. Это тоже унилатеральное упражнение, которое поможет вам хорошенько нагрузить бёдра и улучшить чувство равновесия.

Сначала выполните полный подход на одну ногу, затем повторите то же самое с другой.

Зашагивание на возвышение

Это одно из лучших упражнений для нагрузки на ягодичные мышцы в домашних условиях.

Выберите устойчивую опору высотой 45–50 см, поставьте на неё правую стопу и чуть подайте корпус вперёд, загружая ногу. Затем поднимитесь на опору, используя только силу рабочей ноги. Не отталкивайтесь от пола другой, чтобы не отбирать нагрузку у мышц.

Плавно и под контролем спуститесь обратно и повторите. Сначала выполните целый подход с одной ноги и только потом — с другой.

Скандинавские скручивания

Это упражнение прекрасно прокачивает заднюю часть бедра без всякого утяжеления. Для его выполнения вам понадобится партнёр, который подержит лодыжки, или достаточно широкое пространство под кроватью, чтобы засунуть туда ноги.

Постелите на пол сложенное одеяло и встаньте на него на колени. Зафиксируйте лодыжки и подайте тело вперёд, удерживая корпус прямым от макушки до коленей. Важно не сгибать таз, а удерживать тело силой мышц на задней стороне бедра.

Медленно увеличивайте угол наклона, а когда больше не сможете терпеть, падайте вперёд, поставив руки. Оттолкнитесь от пола и повторите упражнение.

Если выполняете без партнёра, убедитесь, что кровать выдержит ваш вес, а ноги не выскользнут из‑под неё.

Сгибание ног на бицепс бедра

Ещё одно прекрасное движение на прокачку задней части бедра. Если у вас есть фитбол, попробуйте выполнять упражнение на нём.

Поставьте стопы на мяч, согните ноги и оторвите таз от пола, чтобы тело вытянулось в одну линию от плеч до коленей. Плавно выпрямите ноги, удерживая таз на весу, а потом снова подкатите мяч ближе к тазу, сгибая колени.

Старайтесь держать поясницу нейтральной и не ломать прямую линию тела.

Когда вы сможете без проблем выполнить 15 повторений, попробуйте вариант на одной ноге — он куда сложнее и эффективнее для прокачки задней части бедра.

Вы можете выполнять то же самое и без фитбола, если подложить под пятки скользящий кусок материи или делать упражнение в носках на гладком полу.

Скручивания на пресс

Максимально простое движение, которое хорошо прокачает мышцы пресса и не создаст чрезмерной нагрузки на поясницу. Прижимайте низ спины к полу, отрывайте лопатки, не давите руками на голову и напрягайте пресс постоянно.

Если вы сделали 25 раз в подход и не почувствовали особого напряжения в мышцах пресса, попробуйте выполнять скручивания чуть медленней. Поднимайтесь на два счёта и опускайтесь так же. И не забывайте постоянно напрягать живот, даже когда возвращаете лопатки на пол.

Подъём ног в висе

Движение отлично нагружает пресс и сгибатели бедра, но при этом создаёт большую компрессию в пояснице. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, исключите подъём ног в висе, чтобы не усугубить болезненные ощущения и не навредить позвоночнику.

Вместо него вы можете выполнять те же скручивания, что на первом занятии, или попробовать упражнение «велосипед», которое показано ниже, в блоке интервальных тренировок.

Повисните на турнике и потяните лобковую кость к пупку, чтобы таз наклонился назад. Затем поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать до груди.

Медленно и под контролем вернитесь в исходное положение и повторите.

Если у вас получается выполнить 15 раз в подход, переходите к подъёму прямых ног.

Супермен

Это упражнение прокачает разгибатели спины — мышцы вокруг позвоночника.

Лягте на пол и вытяните руки над головой. Одновременно поднимайте руки и ноги и опускайте обратно. Для лучшей прокачки можете фиксировать верхнее положение на 1–2 секунды.

Подъём с тягой

Упражнение нагрузит мышцы спины и немного увеличит мобильность плеч. Поднимите грудь от пола, с усилием приведите руки к телу, как будто подтягиваете что‑то тяжёлое. Верните обратно и повторите.

Не опускайте грудь на пол до конца упражнения, напрягайте ягодицы и старайтесь каждый раз поднять спину чуть выше.

Если можете без проблем сделать 15 раз, возьмите в руки по маленькой бутылке с водой или лёгкие гантели.

Как выполнять интервальные тренировки

По окончанию силовой части отдохните в течение 3–5 минут и переходите к интервальному комплексу.

Поставьте таймер и выполняйте первое упражнение из списка в течение 40 секунд, оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте и переходите к следующему движению. Таким образом выполните все четыре упражнения, передохните 60 секунд и начинайте заново.

Всего нужно выполнить три круга. Если чувствуете, что энергично работать 40 секунд без остановки слишком рано, переходите на формат 30/30 — работайте и отдыхайте одинаковое количество секунд.

Главное — не останавливаться посередине рабочего интервала и двигаться интенсивно.

Тренировка 1

  1. Jumping Jacks.
  2. Бёрпи.
  3. Прыжки через скакалку.
  4. Упражнение «скалолаз».

Тренировка 2

  1. Hot feet.
  2. Отжимание и прыжок к рукам.
  3. Упражнение «конькобежец».
  4. Выпады с касанием пола.

Как делать упражнения

Jumping Jacks

Прыгайте на полупальцах, хлопайте в ладоши над головой.

Бёрпи

Опускайтесь на пол до касания грудью и бёдрами. Не нужно делать отжимания — сначала поднимайте грудь и плечи, затем отрывайте таз и подставляйте ноги ближе к рукам. В верхней точке не прыгайте высоко, главное — оторваться от пола.

Прыжки на скакалке

Держите локти ближе к телу и старайтесь крутить скакалку только запястьями, а не предплечьями.

Скалолаз

Подтягивайте колени ближе к груди и возвращайте их. Старайтесь не слишком двигать тазом во время движения — напрягайте пресс, чтобы тело оставалось более или менее стабильным.

Hot feet

Перебирайте ногами в быстром темпе, держите спину ровно. Под конец интервала постарайтесь ускориться, если останутся силы.

Отжимания и прыжок к рукам

Если вы пока не умеете отжиматься, выполняйте просто прыжок из упора лёжа к рукам и возвращайтесь обратно.

Велосипед

Не давите руками на голову, следите, чтобы поясница оставалась прижата к полу.

Выпады с касанием пола

Чередуйте ноги с прыжком, наклоняйтесь к ноге с прямой спиной. Если силы кончаются, делайте два выпада вперёд без прыжка, а затем шаг назад с наклоном.

Как долго можно использовать эту программу

Поскольку в этой программе сочетаются все необходимые движения на прокачку мышц и развитие выносливости в домашних условиях, вы можете выполнять её постоянно.

Со временем переходите к более сложным вариациям движений. Также можете купить гантели, утяжелители для ног или жилет с грузами, чтобы сделать упражнения ещё эффективнее.

Что касается интервальных тренировок, по мере развития выносливости увеличивайте время работы. Например, выполняйте движения 50 секунд, а отдыхайте всего 10, или вообще работайте по минуте без отдыха и устраивайте передышку только в конце круга.

Если вам хочется чего‑то нового, попробуйте другие наши интервальные тренировки.

Читайте также 💪💪💪

Врачи назвали последствия употребления рыбы два раза в неделю: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Американские врачи и диетологи назвали благоприятные последствия употребления рыбы два раза в неделю. Их слова приводит Eat This, Not That!

«Рыба — это определенно суперфуд. То есть обычная еда с необычными преимуществами», — отметила врач-диетолог и автор нескольких книг о здоровом питании Джексон Блэтнер. По ее словам, эта группа продуктов богата кислотами омега-3, которые крайне полезны для мозга: они помогают его клеткам бороться с возрастными изменениями, загрязнением воздуха и другими неблагоприятными факторами. «Каждый раз, когда я ем рыбу, я представляю, как мой мозг становится больше и сильнее», — призналась Блэтнер.

Материалы по теме

00:07 — 10 января

00:01 — 17 декабря 2020

Врач-диетолог Джули Аптон добавила, что употребление в пищу жирной рыбы — лосося, сардин, форели и длинноперого тунца — крайне важно для профилактики болезней сердца. Она посоветовала включать ее в рацион дважды в неделю, чтобы снизить риск инсульта и инфаркта. Также, по ее словам, рыба способствует улучшению качества и длительности сна.

Аптон добавила, что, если вкус рыбы неприятен человеку или он не может себе ее позволить, можно принимать омега-3-кислоты (докозагексаеновую и эйкозапентаеновую) в таблетках, однако перед этим надо обязательно проконсультироваться с терапевтом.

Коллега Аптон, Кэтрин Брукинг подчеркнула, что включение в рацион рыбы помогает справиться с депрессией. Так, в местах, где люди едят много рыбы, например, в Японии, Гонконге и на Тайване, гораздо меньше страдающих от этого психического расстройства людей.

Врач-ревматолог Сара Тедеши отметила, что рыба помогает в борьбе с симптомами артрита. По ее словам, пациенты, которые два раза в неделю включают рыбные блюда в рацион, меньше жалуются на боль и воспаления.

Ранее американский диетолог Майа Феллер назвала виды рыб, которые помогают прожить дольше. По мнению эксперта, к этой категории относятся лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь.

Два раза в неделю — ориджинал

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Нарушение в сносках работы

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Невакцинированных граждан Греции обязали тестироваться на коронавирус 1-2 раза в неделю — Международная панорама

АФИНЫ, 24 августа. /ТАСС/. Власти Греции объявили об ужесточении мер в отношении невакцинированных жителей с целью стимулировать их сделать прививку. Как сообщил во вторник министр здравоохранения Василис Кикилиас, непривитые работники государственного и частного секторов, в частности, будут обязаны сдавать каждую неделю по 1-2 теста на коронавирус и оплачивать их из собственных средств.

По его словам, это требование будет действовать «с 13 сентября 2021 года и по 31 марта следующего года». Стоимость теста, который нужно будет сдавать в частных медицинских центрах, снижена с €20 до €10.

Невакцинированные работники, кроме работающих в сфере туризма, общественного питания и ряде других сфер, должны сдавать один экспресс-тест в неделю. Невакцинированные учителя, работники туристического сектора, предприятий общественного питания и задействованные в записи телепрограмм должны будут сдавать два экспресс-теста в неделю. Школьникам и студентам государство будет предоставлять бесплатно по два теста.

Путешественники должны будут сдавать в частных центрах экспресс-тест за 48 часов до поездки (на самолете, судне, поезде или междугороднем автобусе) стоимостью €10 за свой счет, сказал министр.

По его словам, с 13 сентября только вакцинированные и имеющие симптомы заболевания граждане смогут пройти бесплатный тест в государственных медицинских учреждениях. Невакцинированные жители должны будут обращаться за платным тестом в частные учреждения, сказал министр.

Вакцина — эффективный инструмент

«В отличие от прошлой осени, когда человечество столкнулось со второй волной коронавируса, не имея другого оружия, кроме локдауна, масок и антисептиков, теперь каждый может защититься», — сказал Кикилиас. «Последние данные свидетельствуют о «пандемии непривитых». Более 90% пациентов в отделении интенсивной терапии COVID-19 не были вакцинированы», — подчеркнул министр.

По его словам, нужно сделать еще миллион прививок, чтобы достичь популяционного иммунитета. «Я верю, что мы добьемся этого с индивидуальной и социальной ответственностью», — сказал Кикилиас.

По данным правительства, в настоящее время в Греции с 11-миллионным населением сделаны уже более 11 млн 186 тыс. прививок. Свыше 5 млн 917 тыс. человек получили по меньшей мере одну дозу, а более 5 млн 635 тыс. человек полностью вакцинированы.

Глава Минздрава подчеркнул, что государство обязано обеспечить социально справедливое возвращение к нормальной жизни, раз вакцина от коронавируса стала доступной всем. «Социальная и экономическая жизнь больше не может быть приостановлена. Меры для непривитых вводятся по двум причинам: остановить передачу вируса и возможность новых мутаций, а также защитить систему здравоохранения от роста числа случаев тяжелого течения болезни», — сказал министр.

Он напомнил, что с 1 сентября будут отстраняться от работы те работники медицинских учреждений, кто не был вакцинирован или не имеет справки о перенесенном заболевании коронавирусом. Обязательная вакцинация также распространяется на частных врачей и фармацевтов с наложением штрафов тем, кто не сделает прививку.

Привилегии для вакцинированных и переболевших

По словам министра, в закрытые помещения баров, ресторанов, кафе, таверн и других предприятий общественного питания и развлекательных центров будут допускаться только для те, кто был вакцинирован или переболел COVID-19 при контроле за этим на входе в учреждение. В помещения театров, музеев и кинотеатров, а также в закрытые тренажерные залы, спортивные клубы и стадионы тоже будут свободно допускаться вакцинированные или переболевшие при предъявлении соответствующих документов, а непривитые должны будут показать справку с отрицательным результатом экспресс-теста, сделанного за 48 часов до этого.

Работодатели имеют право проверять, вакцинированы ли их сотрудники. При этом на всех открытых площадках, где происходит массовый сбор людей, должна быть табличка об обязательном ношении маски.

Рост числа случаев заражения

В Греции число случаев заражения коронавирусом подскочило с 400-800 за сутки в начале июля до более чем 3 000 за сутки в середине июля и остается на таком же высоком уровне в августе. Специалисты объясняют это распространением дельта-штамма коронавируса и тем, что население стало хуже выполнять предписания властей. 17 августа был поставлен антирекорд — 4 206 случаев заражения за сутки.

По данным на 23 августа, в стране было выявлено 2 628 случаев инфицирования коронавирусом. Общее число заразившихся с начала пандемии достигло 561 812. Всего жертвами COVID-19 в Греции стали 13 422 человека. В стране остается обязательным ношение масок в закрытых помещениях.

Уборка офиса 1-2 раза в неделю в Санкт-Петербурге: цена и отзывы

Во время рабочего дня, офисы используются по назначению, в них кипит работа, а по окончанию дня после бурного трудового потока, остаются следы, как правило, беспорядка, а на следующий день все должно быть в идеале.

Пытаться поддерживать чистоту во время рабочего процесса – не удобно, и не практично, отвлекает сотрудников от их основных обязанностей.

Оставлять на дополнительную смену бригаду уборщиков, еще и контролирующей должен присутствовать и конечно же закупка и хранение моющих средств и дополнительные расходы.

Сколько будет стоить такой клининг? Решение напрашивается само собой – уборка офиса 1-2 раза в неделю специализированными бригадами. В таких больших городах как Санкт-Петербург – эта проблема актуальна. Компания ЕКС, взяла курс на решение этой задачи и уборка офисов 1- 2 раза в неделю в Санкт-Петербурге одно из направлений нашей компании.

Что обычно входит в уборку офисов?

Единая Клининговая Служба согласовывает удобное время для заказчика и назначает график уборки. Таким образом, заказчик может регулировать частоту уборки, а так же назначать список необходимых работ из которых будет состоять вечерняя уборка офисов.

Но как правило, мы предоставляем базовый список услуг и в большинстве случаев его достаточно.

Базовый список услуг клининга от компании ЕКС

  • Сухая чистка коврового покрытия
  • Очистка офисных предметов от пыли
  • Влажная уборка полов, стен, дверей и лестниц
  • Дезинфекция и чистка сантехники
  • Сбор и удаление мусора
  • Очистка стекол

Это список, который включает в себя самое основное, но не ограничивается этим.

Почему стоит доверить уборку офиса компании нам?

Вечерняя уборка офисов в Санкт-Петербурге в компании ЕКС сформировалось как отдельное направление в сфере предоставляемых услуг на рынке.

В силу того, что в этом появилась острая потребность, мы ее удовлетворили. Компания имела достаточный опыт и высокую квалификацию для предоставления услуг для люксового жилья и офисов класса А.

Мы очень заботимся о своей репутации, поэтому выполняем свои обязательства на 100%. Так же нашей компанией принимаются риски непредумышленного повреждения предметов и гарантируется полное возмещение за наш счет, без лишней нервотрепки. Вы можете ознакомиться с отзывами от наших постоянных клиентов.

Мы гордимся тем, что наша компания это:

  • Качественно предоставляемые услуги
  • Профессиональный персонал
  • Профессиональный инструмент и чистящие средства
  • Гибкий подход к выполнению обязанностей
  • Гарантия безопасности вверенного объекта
  • Ответственность взамен на доверие
  • Высочайший стандарт качества за приемлемые деньги

Нужна уборка офиса в Санкт-Петербурге, тогда стоит обратиться в компанию ЕКС. Наши сотрудники выслушают Ваши пожелания, сделают предварительный расчет, подготовят договор, помогут составить график и конечно же выполнят качественные услуги недорого и точно в срок. Заказать клининг к себе в офис очень просто.

Заказав услугу «Уборка офиса 1-2 раза в неделю», вас также могут заинтересовать:

Два раза в неделю я устраиваю себе заслуженный отдых!..  И пять раз

АНЕКДОТ

Два раза в неделю я устраиваю себе заслуженный отдых!.. 
И пять раз — незаслуженный.
 3 года назад 

+19

0

лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

Похожие:

У семейной пары спросили, как часто у них происходит ceкc. «Максимум, два раза в неделю, «-ответила жена. Муж тоже ответил, что два раза в неделю, но подумав добавил: «Минимум! »
— Неделю назад купил себе гантели. И уже два раза на них смотрел.
— А ты вот что выбрал бы — со Светланой раз или с Федором два раза?
— Со Светланой это хорошо… Но два раза есть два раза!
Один приятель говорит другому:
— Каждую неделю я ставлю перед собой десять основных задач: пять раз в неделю стараться приходить по утрам на работу и пять вечеров — не забывать являться домой.
 добавлено: 11 месяцев назад  похожие

+9

0

— Сара Моисеевна, скажите, гражданин Рабинович склонял вас к сожительству?
— Да, пять раз склонял и таки склонил два раза.
— Это было извращенно или жестоко?
— А как по вашему, из пяти раз у него получилось всего два — разве это таки не жестоко?!
Сегодня разговаривала с начальником в маске. Три раза зевнула, два раза показала ему язык, один раз плюнула.
 добавлено: 8 месяцев назад  похожие

+67

0

Обидно, блин, получается! Весна, лето, осень — один раз в году, а зима — два раза … один раз в начале года, второй раз в конце!
— Не понимаю девушек, которые надевают крошечные мини-юбки, которые в два раза короче, чем мои семейные трусы, а потом их одёргивают пять раз в минуту!
— Ну, ты же опытный рыбак. Должен понимать, что для того, чтобы хорошо клевало, нужно теребить наживку.
Россияне — это люди, которые два раза наступили на одни и те же грабли, потом один раз — на другие, а потом, осознав, что это — худший вариант, наступили на первые еще два раза… И это все, что вам нужно знать о власти в вашей стране.
— Подсудимый, почему вы три раза подряд ограбили один и тот же магазин?
— Дело в том, что в первый раз я взял там платье для жены, но вы же знаете женские капризы, потом два раза приходил его менять.
Отключили на неделю горячую воду. Теперь холодная льется из обоих кранов, но из горячего в пять раз дороже.
 добавлено: 8 месяцев назад  похожие

+37

0

— А ты знаешь, что я два раза в неделю заменяю директора?
— Ха, не смеши меня! Ты простой менеджер!
— Если не веришь, спроси у его жены.
Когда люди считают, что высказали очень умную вещь, то они повторят её два раза. Минимум два раза.
Если вы хотите вырастить хороших детей, тратьте на них в два раза меньше денег и в два раза больше времени.
Мне два раза повторять не надо. Если в первый раз сделал вид, что не слышу, то потом и десять раз повторять бесполезно.
На заправочной станции висит плакат: «Кто купит полный бак бензина — имеет право участвовать в лотерее! Приз — бесплатный ceкc! ». Подъезжают два мужика, заливают полный бак, подходят расплачиваться. Заодно интересуются, можно ли попытать удачу. Хозяин объясняет, что правила очень простые: он задумывает число от 1 до 10 — кто отгадает, тот и выиграл… 
Мужик: 
— Семь! 
Хозяин: 
— Нет, я задумал число два, попытайтесь еще в другой раз… . 
Через две недели, та же картина. 
Мужик:
— Три! 
Хозяин:
— К сожалению, я задумал пять — может, в следующий раз повезет…
Мужики отъезжают с заправки — и один говорит: 
— Что-то подозрительная какая-то лотерея… Может, он просто жулик?..
Второй, запальчиво:
— Нет, что ты! На прошлой неделе моя жена два раза выиграла!
О СЕБЕ: ругаюсь матом…
Ору, как потерпевшая…
Выношу мозг… Устраиваю скандалы, истерики, сцены ревности… Короче,
НОРМАЛЬНАЯ ЛЮБЯЩАЯ ЖЕНЩИНА!
Живу в Химках, работаю в Москве. На вопрос о повышении зарплаты начальник сказал: заметьте, только благодаря мне у вас есть возможность пять раз в неделю ездить на юг.
Встречаются два друга: — Привет, как дела?
— Нормально. Полгода уже хожу в секцию карате. .
— Ух ты, и как успехи?
— Да так, за это время уже 2 раза успел получить по шее на улице, 3 раза в баре…
— Ни хрена себе! А до этого?
— До этого ни разу: как-то всегда избегал конфликтов.
Понравился отдых с внуком: я себе снял молодуху лет сорока, а он себе — старушку лет тридцати, и мы классно оттянулись.
Анекдот-притча. Мужчина нервничает всего два раза в жизни. Первый раз — когда не может второй раз. Второй раз — когда не может первый.
— Поручик Вы телепат?
— Конечно! Раз, два, три, четыре, пять начинаю телепать!
Хорошая работа — это если ты раз в неделю говоришь себе «слава Богу, уже пятница!».
Плохая работа — это если ты раз в день говоришь себе «слава Богу, уже вечер!».
Если ты собрался идти к боссу за прибавкой к зарплате, остановись и хорошо подумай! Если ты достоин, требуй в два раза больше. Если не достоин — проси в два раза слезливее!
Разговаривают двое малышей. Один из них спрашивает:
— Сколько лет твоему брату?
— Год.
— Странно. Моему щенку тоже год, но он ходит в два раза лучше твоего брата.
— Что тут странного? Ведь у него в два раза больше ног.
Табличка в зубопротезном кабинете: «Бог дает нам зубы два раза в жизни. А в третий раз за них уже приходится платить».
Интервью с именинником.
— Как вам удалось дожить до 100 лет?
— Раз в год я устраиваю своему организму алкогольную шоковую терапию.
— И сколько вы тогда выпиваете?
— В этот день я не пью.
 добавлено: 9 месяцев назад  похожие

+59

0

Я был женат два раза. Оба раза неудачно. Первая жена от меня ушла. А вторая — нет.
Мужики хвастаются друг перед другом.
— Я вчера ночью со своей три раза! И утром она мне сказала, что я —
самый лучший!
— А я пять раз! А утром она мне сказала, что лучше меня не бывает!
— А я один раз…
— А утром что сказала?
— Не останавливайся…

Неоднозначность «раз в две недели» и «раз в два месяца»

Раз в две недели и раз в два месяца может означать одно и то же из-за префикса bi- , который здесь может означать «встречается каждые два» или «встречается дважды». Следовательно, раз в две недели может быть «два раза в неделю» или «раз в две недели». Раз в два месяца может также означать «раз в две недели», если это два раза в месяц, или может означать «раз в два месяца».”

Найдите прилагательное раз в две недели в этом словаре, и вы увидите, что оно определяется как «происходит каждые две недели» И как «происходит дважды в неделю». Точно так же прилагательное раз в два месяца определяется как «происходит каждые два месяца» И как «происходит дважды в месяц».

Приносим извинения за это. Но мы не имеем в виду «извините» в том смысле, что чувствуем раскаяние; мы не виноваты. Мы имеем в виду «извините» в том смысле, что мы чувствуем некоторую печаль, вызванную обстоятельствами, не зависящими от нас и не в силах исправить.

Забудь, Джейк. Это английский.

Ибо, как всякий, кто обращает внимание на нашу работу, несомненно, признает, что мы находимся во власти языка. Мы старательно фиксируем английский лексикон как в его размеренном расширении, так и в его безудержном росте, и любое наше настойчивое утверждение о том, что он отдает предпочтение первому, а не второму, является шепотом в бурю. Раз в две недели и раз в два месяца каждое имеет пару значений, которые бесполезно расходятся друг с другом. Эти значения существуют, и мы не можем их игнорировать.

Проблема заключается в префиксе bi- : он означает (среди прочего) как «приходит или возникает каждые два», И «возникает или встречается два раза». Это тоже давно установленный факт, который мы не можем игнорировать. Английский иногда бывает просто непоследователен.

Каким бы трудноразрешимым ни был английский язык, может быть полезно вспомнить только те многочисленные случаи, когда язык не является двусмысленным, когда его предложения включают слова, которые относятся к точным градациям или тонким различиям.

Один из таких случаев в некотором роде очень похож на наши случаи: язык предлагает нам двухгодичных за «два раза в год» и двухгодичных за «каждые два года». Это полезно и элегантно, но, увы, также часто ошибочно, поскольку раз в два года так часто используется для обозначения «каждые два года», что нам пришлось ввести это значение в наши словари. Но здесь легко доступно другое решение: полностью пропустить полугодовых и использовать вместо него обычное полугодовое .

А, полу- ! Подобно тому, как полукруг разрезает круг пополам, префикс semi- семантически разрезает то, к чему он прикреплен, пополам: раз в неделю означает однозначно два раза в неделю; раз в месяц означает два раза в месяц; полугодовой означает два раза в год. Это отличный вариант, и многие писатели его, кажется, принимают; мы чаще всего видим раз в два месяца и раз в две недели зарезервировано для их значений «каждые два».

Другое решение — полностью отказаться от соединений bi- и сразу же отказаться от них: «два раза в неделю», «раз в два месяца».

Как писатель или оратор, вы можете избежать двусмысленности, используя соединение semi-, когда вы имеете в виду «два раза за», или используя фразу вместо одного слова. На самом деле, эта территория настолько опасна, что вам следует убедиться, что ваш контекст объясняет именно то, что вы имеете в виду, когда используете любое из этих соединений bi-: «Сотрудникам платят раз в два месяца, в первую и третью пятницы месяц.«

Но что насчет того, когда вы во власти английского языка, которым владеют другие? Что ж, когда вы читаете или слушаете, мы боимся, что лучшее, что вы можете сделать, — это подойти к раз в две недели и раз в два месяца немного косым взглядом — и, возможно, такого рода печали, вызванной обстоятельствами, не зависящими от вас или власть ремонтировать.

Слово, пожалуйста: два раза в месяц означает два раза в месяц или каждые два месяца? Ответ зависит от

Не так давно я слышал, как люди говорят о зарплате раз в два месяца.Другие, работники, которым платили по очень похожему графику, говорили о том, чтобы получать зарплату раз в две недели.

Иногда в феврале всем платили в одни и те же дни. В остальное время они получали зарплату с почти одинаковыми интервалами, примерно 14-15 дней между зарплатами.

Мы можем разумно предположить, что некоторые из них подписывались на журналы, которые приходили каждые 60 дней или около того. Скорее всего, они называют эти публикации «выходящими раз в два месяца».

Удивительно, но, кажется, никого не смущают эти два разных значения приставки «би-.«Когда рабочий, которому платили каждые 15 дней, сказал, что ему платили раз в два месяца, все понимали, что он имел в виду.

И когда тот же рабочий сказал, что его журнал, который выходит шесть раз в год, выходит «раз в два месяца», все знали, что он имел в виду.

Итак, что означает «би-»? Означает ли это два раза в месяц, например, два раза в месяц или каждые два раза, например, каждые две недели?

Ответ: оба.

Вот одно определение префикса «би-» из Collegiate Dictionary Merriam-Webster: «встречается каждые два: двухсотлетие.Вот еще одно определение из того же словаря: «приходит или происходит два раза: два раза в год».

Таким образом, хотя все понимают, что раз в две недели означает каждые две недели, раз в два месяца может означать каждые два месяца или два раза в месяц. Контекст имеет значение, как отмечается в словаре английского языка Merriam-Webster (который, в отличие от Collegiate Merriam-Webster, является не словарем, а руководством по использованию).

«В издательском мире, — говорится в руководстве по использованию, — все полагают, что вы знаете, что« раз в два месяца »означает каждые два месяца.… С другой стороны, у нас есть доказательства того, что в мире образования «раз в два месяца» обычно означает «два раза в месяц». Теперь будет выходить 6 номеров в год. В каждом выпуске, выходящем раз в два месяца, будет 48 страниц ».

Другой пример, предложенный в руководстве по использованию, взят из романа 1971 года «Погоня за бумагами»: «Ни у кого из нас нет времени встречаться дважды в неделю. … Предлагаю перейти на встречи раз в два месяца.

Всего Merriam’s включает пять примеров приставки «би-», и все они имеют что-то общее. Все они из 1960-х или 1970-х годов.

Это усиливает идею, на которую я намекал, когда начал эту колонку, говоря о «не так давно». Путаница в употреблении слова «би-», похоже, становится все меньше.

Я проверил Google Ngram Viewer — доступную для поиска базу данных книг, уходящих в прошлое. И вот, диаграмма Ngram Viewer показывает резкое сокращение использования слова «раз в два месяца», начиная с конца 1980-х годов.

Частота появления «раз в две недели» также значительно снизилась с 80-х годов, но не так сильно, как «раз в два месяца».

Ngram Viewer не сообщает нам всего, что мы хотели бы знать о «раз в две недели» и «раз в два месяца». Но это интересно.

Люди, которые слишком беспокоятся о деградации английского языка, могут воодушевиться этой сказкой о «би-». Поразительно, как мало путаницы вызвал этот префикс.

Тем временем американцы отказываются от его более запутанного использования.Это показывает, что английский язык неплохо справляется с самим собой.

Конечно, приставка «би-» все еще несет в себе некоторую опасность, что вы запутаете своего читателя. Но проявив немного бдительности, вы сможете избежать подводных камней.

В стиле редактирования Associate Press, например, редакторы получают инструкции: «Раз в две недели — означает раз в две недели. Полунеделя означает два раза в неделю ». Хороший совет легко применим к «раз в два месяца».

В Чикагском руководстве стиля тоже есть хорошие советы. «Как правило, два раза означает два (два раза в неделю означает каждые две недели), а полу- означает половину (два раза в неделю означает два раза в неделю).Поскольку эти префиксы часто путают друг с другом, авторы должны четко указывать значение ».

Проявив некоторую осторожность, вы можете использовать «bi-» без риска создать путаницу. Фактически, вы, вероятно, уже это делаете.

Джун Касагранде — автор книги «Радость синтаксиса: простое руководство по всей грамматике, которую, как вы знаете, вам следует знать». С ней можно связаться по адресу [email protected]

Означает ли «два раза в месяц» два раза в месяц или каждые два месяца?

Оба! Раз в два месяца может относиться к чему-то, что происходит «каждые два месяца» или «два раза в месяц».«Да, раз в два месяца имеет, что вполне уместно, два значения.

Что означает bi -?

Префикс bi- означает «два», от латинского до , «дважды». Суффикс -ly, , который обычно образует наречия, используется в раз в два месяца для обозначения «каждый». Таким же образом он используется в нескольких других единицах времени, включая часовых , ежедневных , ежемесячных и годовых .

Что означает раз в два месяца ?

Первые записи слова раз в два месяца относятся к 1800-м годам.Публикация раз в два месяца может выходить два раза в месяц (например, во вторую и последнюю пятницу) или каждые два месяца (январь, затем март, затем май и т. Д.).

К ежемесячно могут быть добавлены различные префиксы, чтобы указать другой период времени, например, трижды в месяц (каждые три месяца или три раза в месяц) и полумесяц (два раза в месяц). При значении «два раза в месяц» раз в два месяца иногда заменяется на раз в полмесяца для ясности, но это может не помочь, особенно потому, что раз в месяц встречается гораздо реже.

Погрузитесь глубже в значение раз в два месяца здесь.

Что означает раз в две недели ?

А что, если ваш босс назначит с вами раз в две недели и встреч? Означает ли это, что они происходят два раза в неделю (например, вторник и четверг) или что вы собираетесь раз в две недели (например, в первый и последний понедельники месяца)? Это могло означать и то, и другое!

Затем следует полугодовых . раз в два года мероприятие может проводиться два раза в год (июнь, затем декабрь, например) или раз в два года (2019, 2021 и т. Д.).). Честно говоря, мы даже не знаем, сколько сейчас времени.

Узнайте, какие еще слова относятся к раз в две недели здесь!

Есть более четкий способ указать даты?

Введите полу -, префикс, означающий «половина» (также от латинского). Полумесяц обычно принимается как «два раза в месяц», как если бы он сокращал месяц наполовину. Раз в две недели происходит «два раза в неделю». Полугодовой или полугодовой падает «два раза в год.”

Если эти слова не сразу приходят в голову, вы всегда можете указать конкретнее: «Я назначаю встречи два раза в неделю» или «Давай встречаться раз в две недели».

Или вы можете взять страницу из учебника британского английского и использовать раз в две недели . две недели — это период в две недели. Забавный факт: форт в двухнедельный не имеет ничего общего с фортом МакГенри или фортами из подушек, которые вы построили в детстве. Слово вытеснено из среднеанглийского fourtennight , из древнеанглийского fēowertēne niht— промежуток четырнадцать ночей (дней).

Если ничего не помогает, контекст, контекст, контекст! Если вы получаете новую работу, за которую платят раз в две недели и раз в неделю, велика вероятность — с учетом того, как устроен мир, и всего — вам будут платить раз в две недели. Но послушайте, если вы хотите платить нам два раза в неделю, тогда вперед!

Пока мы пишем эту заметку…

СМОТРЕТЬ: Что означает работа на комиссии?

2 раза в неделю — Traduccin al espaol — Linguee

В большинстве исследований PRT составляла

[…] выполняли два раза в неделю e e раз в неделю a n d с высокой интенсивностью.

www2.cochrane.org

En la Mayora de los Ensayos, el ERP se

[…] realiz de d os a t res veces por semana y a una alta i ntensidad.

www2.cochrane.org

Трое из четырех опрошенных сказали

[…] пили до час e e раз в неделю , y или человек в возрасте […]

От 15 до 24 лет пили чаще

[…]

не менее пяти стаканов алкоголя в любой конкретной ситуации.

robert-schuman.eu

Tres personas interrogadas de cada cuatro declararon que

[…] beba n hast a t res veces por semana, s iend o lo s jvenes […]

de 15 a 24 aos los que ms beben

[…]

Con al Menos cinco vasos decohol en una sola salida.

robert-schuman.eu

Консервы из светлого тунца, лосося, креветок, минтая и сома с низким содержанием ртути

[…] и безопасно обслуживать 2 3 раз в неделю .

Healthychildcarenc.org

El atn enlatado en agua, эль-сальмн, лос

[…]

camarones, el coln y el bagre tienen menos contenido de mercurio y no es

[…] peligroso come rl os de 2 a 3 veces как semana .

Healthychildcarenc.org

В данном случае

[…] лекарства можно давать 2 или 3 раз в неделю , a s по назначению врача.

missionhospitals.org

En este caso, los frmacos se

[…] pueden ad mi nist rar 2 3 veces por semana, co mo lo Rece te el mdico.

missionhospitals.org

CRRB встречает и рассматривает

[…] дела о задержании sev er a l раз в неделю a n d рассматривает приблизительно […]

100 дел задержанных на каждом собрании.

daccess-ods.un.org

La Junta se rene y excina

[…] casos de d et enci n v ar ias veces por semana, a r az n de 10 0 archivos […]

de detenidos en cada reunin.

daccess-ods.un.org

Средний питчер, Калеро способен бросать двоих или

[…] три иннинга и сев er a l раз в неделю .

puertorico-herald.org

Como reléeo de la segunda parte, Calero es capaz de lanzar dos o tres

[…] Entradas y en var os partidos a la semana .

puertorico-herald.org

Обычный дом

[…] гемодиализ проводится ne 3 раз в неделю .

ultracare-dialysis.com

La hemodilisis Conventionional en el

[…] hogar s e re aliz a 3 veces p or semana .

ultracare-dialysis.com

Инциденты по линии

[…] буи продолжение sev er a l раз в неделю .

daccess-ods.un.org

Continuaron los incidentes a lo largo de la

[…] lnea de boy as v ar ias veces por semana .

daccess-ods.un.org

воспользоваться душем по адресу lea st 3 раз в неделю a n d после участия […]

занимаются спортом или возвращаются с работы, если это материально возможно

Justice.gouv.fr

disfrutar de una

[…] ducha c omo mni mo 3 veces por semana y d esp us d e cada sesin […]

de deporte o al volver del trabajo, en la medida de lo posible

Justice.gouv.fr

Во время стационарной госпитализации ребенок / подросток будет проходить индивидуальную терапию с помощью аппарата

[…] психолог по ул. ле 4 раз в неделю .

miamichildrenshospital.net

Durante la hospitalizacin, el nio / adolescente tenr sesiones de terapia Individual con

[…] el psic l ogo a l m eno s 4 veces por semana .

miamichildrenshospital.net

Лекарство обычно вводят t час e e раз в неделю b y i инъекционно под кожу, до […] Поднимается

эритроцитов.

scasouthjersey.com

El medic am ento por lo g en eral se ad mi nistr at re s veces a l med iante i nyeccin […]

debajo de la piel, hasta que se eleven

[…]

лос-конеос-де-глабулос-рохос.

scasouthjersey.com

Наблюдение должно быть

[…] сделано не менее t час e e раз в неделю a n d чаще […]

, если в этом есть необходимость.

upov.org

Se deber realizar la

[…] observacin al men os t re s veces p or semana y con ms fr ecuencia […]

si es necesario.

upov.org

Фототерапевтические процедуры обычно проводятся в течение одного или нескольких месяцев.

scasouthjersey.com

Los tratamientos de

[…] fotote ra pia por lo ge neral se admin is tran var ia s veces a la semana du te 9013 o различных.

scasouthjersey.com

Судебный

[…] сравниваемое лечение t час e e раз в неделю w i th ежедневное лечение для […]

шесть месяцев.

cochrane.org

Эль-энсайо

[…] Сравнение ra tami ent o t res veces por semana con el tr atam ie nto diario […]

durante seis meses.

cochrane.org

Эта услуга определяется как

[…] утренняя доставка, семь дней в неделю, газет, публикуемых не менее t час e e раз в неделю .

eur-lex.europa.eu

Este servicio se define como la distribucin matutina, los

[…] siete d as de l a semana, de pe ri dicos que se publican co mo mn imo tr es veces por .

eur-lex.europa.eu

Многие пациенты предотвращают «кровотечение» путем введения факторов свертывания крови.

[…] на регулярной основе (обычно два или три раза в неделю e e раз в неделю ) .

levinechildrenshospital.org

Muchos pacientes evitan los sangrados inyectndose regularmente el factor de coagulacin

[…] дефицит en te (por lo ge ne ra l, d os o t res veces por semana) .

levinechildrenshospital.org

Не употребляйте красное мясо с жиром, колбасами или мясом, приготовленным в соусах

[…] с содержанием жиров более 1 2 раз в неделю .

canalex.es

No tome carne roja con grasa, embutidos o carnes en

[…] salsa g ra sa m s d e 1 -2 veces por semana .

canalex.es

Следовательно,

[…] студенты должны рассчитывать на то, что они будут в классе t час e e раз в неделю f o r 50 минут каждый для курса с тремя кредитами.

america.gov

Por l o ta nt o, los estudiantes deben asisti r a cl ase tr es veces por semana du ra utos en […]

cada curso de tres crditos acadmicos.

america.gov

Test nitra te 2 раз в неделю a n d соответственно отрегулируйте дозировку […]

, пока он не стабилизируется между 1 и 2,5 ppm.

redseafish.com

Testea r el ni tra to 2 veces por semana y aju star l a dosis […]

de acuerdo con parmetros estables de entre 1 y 2,5 ppm.

redseafish.com

В группе упражнений участвовало

человек. […] проинструктировано выполнять три упражнения до для u r раз в неделю f o r 26 недель.

vnacarenewengland.org

Следуйте инструкциям по работе с участниками группы компаний

[…] ejercitarse de tres a cua tro veces por semana du rante 2 6 semanas .

vnacarenewengland.org

За это время у них будут цеха для 25 фермеров

[…] одновременно, два раза в неделю, а также сможет посещать 2 0- 3 0 раз в неделю .

adkn.org

En Ese Tiempo, Tender Talleres Para 25 Agricultores

[…] a la v ez , do s veces por semana y ade m s haran visitas de campo de 20 a 30 veces por semana .

adkn.org

Большинство экспертов рекомендуют 20 минут

[…] аэробная активность t час e e раз в неделю .

missionhospitals.org

La Mayora de los Expertos Recomiendan hacer 20 minutos от

[…] activi da d aer bi ca 3 veces por semana .

missionhospitals.org

Тест нитратов и фосфора te 2 раз в неделю a n d отрегулируйте дозировку […]

соответственно, пока они не стабилизируются на желаемых уровнях.

redseafish.com

Тестер эль

[…] nitrato y el fos fat o 2 veces por semana y aj ust ar la d osis de […]

acuerdo hasta que se installice a los niveles deseados.

redseafish.com

Лекарство нужно принимать годами и выдается

[…] впрыск между 3 и nd 7 раз в неделю .

vnacarenewengland.org

Los medicamentos deben tomarse durante aos y se administr an por

[…] в yecci n entr e 3 y 7 veces p o r semana .

vnacarenewengland.org

Исследование показало, что семейное физическое состояние

[…] активность выполнена более чем час e e раз в неделю w e nt рост на 17,1% […]

балла за программу, а

баллов […]

человек, которые едят здоровые обеды пять и более раз в неделю, выросли на 11,8 процентных пункта.

womenshealth.gov

El estudio encontr que la actividad fsica known que se

[…] realiz ab a m s d e t res veces por semana au men t en 17 .1 пунто […]

porcentuales durante el programa,

[…]

человек, которые хотят получить удовольствие от семейного отдыха, имеют в своем распоряжении 11,8 пороговых баллов.

womenshealth.gov

Бездействие (меньше упражнений и 3 раз в неделю )

glucerna.net

Inactividad

[…] (Practicar ejer ci cio m eno s d e 3 veces por semana )

глюцерна.нетто

В частности, было согласовано, что

[…]

ЮНАМИД будет разрешено летать на своем самолете Ил-76 к

[…] недавно построенный аэропорт в Эль-Генейне t час e e раз в неделю .

daccess-ods.un.org

В частности, se acord que la

[…]

UNAMID estara autorizada a volar

[…] su a vi n IL -76 , t res veces por semana, a l n uev o aer op uerto […]

recientemente terminado en El Geneina.

daccess-ods.un.org

Имеет ли значение посещение тренажерного зала два раза в неделю?

Продолжительность и интенсивность тренировок — вот что самое важное.

Изображение предоставлено: Mireya Acierto / DigitalVision / GettyImages

Наличие полного расписания может привести к сокращению времени тренировки, а это, в свою очередь, может заставить вас задуматься, как мало вы можете избежать неприятностей.К сожалению, этот вопрос зависит от нескольких переменных.

Продолжительность и интенсивность тренировки, даже два раза в неделю, может означать разницу между отличной физической подготовкой и очень незначительными изменениями. Имейте в виду, что, хотя тренировки в тренажерном зале включают оборудование для фитнеса и специализированное тренировочное оборудование, вам не нужно ограничивать свою физическую форму только временем, проведенным в тренажерном зале. Наилучшие результаты дает активный образ жизни плюс регулярные тренировки.

Совет

Посещение тренажерного зала дважды в неделю — отличное начало.Но оставаться активным и в остальную часть недели — это еще один способ улучшить вашу физическую форму.

Рекомендации по физической активности

Руководство по физической активности для американцев рекомендует от 150 до 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю и упражнения для укрепления мышц в течение двух или более дней в неделю, в которых основное внимание уделяется на все основные группы мышц.

Хотя для общего здоровья вам следует сосредоточиться на ежедневной активности, вы можете выполнить эти рекомендации за два занятия в тренажерном зале.В течение всего времени, проведенного в тренажерном зале, постарайтесь выделить около часа на аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, а также на различные упражнения по поднятию тяжестей и упражнениям с отягощениями. Вы также должны попытаться распределить дни в тренажерном зале, чтобы у вас были дни отдыха и постоянное улучшение.

Получите свою кровь

Аэробные упражнения состоят из практически любых упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений. Плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, игра в баскетбол и использование эллиптического тренажера — все это отличные идеи для аэробных тренировок.Вы можете проработать целый час на одной машине или разбить час на более мелкие части, чтобы добиться разнообразия.

Вы можете даже подумать о посещении занятий в тренажерном зале, чтобы сохранять мотивацию и интерес. Уроки аэробики и танцев предлагаются во многих тренажерных залах, а также в командах по плаванию и баскетболу. Удостоверьтесь, что у вас есть твердый час, когда ваш пульс повышен, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.

Подробнее: Список аэробных упражнений

Тренировки для укрепления мышц

Если вы можете ходить в спортзал только дважды, убедитесь, что вы занимаетесь укрепляющими мышцами упражнениями, не перенапрягая их.Постарайтесь выполнять полный цикл занятий в оба дня, чтобы максимально использовать время в тренажерном зале. Клиника Мэйо рекомендует выполнять упражнения по укреплению мышц два или более дней в неделю, чтобы вы могли добиться значительных результатов всего за две тренировки в неделю.

Подробнее: Как подобрать для вас лучшие домашние тренировки

Дополнительные дни в спортзале

Помните, что хотя вы можете заниматься в тренажерном зале только два дня в неделю, вы, вероятно, можете улучшить свое общее состояние здоровья, сосредоточившись на питании и занимаясь физическими упражнениями дома.Прогуляйтесь по окрестностям и как можно чаще поднимайтесь по лестнице. Поднимайте свободные веса дома и выполняйте схемы отжиманий, приседаний и других упражнений с отягощениями, которые не требуют оборудования.

Работа по дому и движения в течение дня способствуют общей физической форме, поэтому ищите способы быть активными каждый день. Фактически, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь примерно 93 калории, просто приготовив ужин, и 167 калорий, вымыв машину или окна.

Не пренебрегайте диетой.Придерживайтесь сбалансированной диеты с упором на фрукты и овощи, нежирные белки и сложные углеводы, которые будут подпитывать ваше тело и способствовать достижению ваших целей в фитнесе в течение недели.

Посещение тренажерного зала даже два раза в неделю может существенно улучшить общую физическую форму и здоровье, если вы будете следовать этим основным рекомендациям, чтобы получить от тренировок максимальную отдачу. Однако для еще больших результатов придерживайтесь здорового питания и активного образа жизни в целом.

Когда, почему и как бегать дважды в день

Если вы провели достаточно времени на любимой водопое в вашем клубе бега или вам довелось сбавить обороты в разговоре между опытными бегунами, вы, вероятно, слышали о концепции бега дважды в день.Бегуны часто называют эту практику «двойным бегом».

Парный разряд является основным продуктом тренировок для элитных спортсменов — я не могу представить себе олимпийского спортсмена на 1500 метров и выше, который бы их не делал. Поскольку они так хорошо работают для элиты, неудивительно, что многие «обычные» бегуны задаются вопросом, могут ли они получить пользу от бега дважды в день.

Это справедливый вопрос, и я думаю, что ответ заключается в том, чтобы посмотреть на преимущества и недостатки бега дважды в день, а затем проанализировать свое место в спектре с учетом ваших текущих тренировок и целей.Вот что говорят данные:

Преимущества двойных прогонов

Несмотря на последнюю причуду, которую может вам предложить броский заголовок журнала, чтобы бежать быстрее, нужно бегать больше. Хороший бег на дистанции более 5 км в первую очередь зависит от вашей аэробной выносливости и развития. Следовательно, все, что бегун может сделать, чтобы увеличить свой пробег, будет способствовать его общему развитию и прогрессу.

Повышение эффективности обучения

Основным преимуществом добавления двойных пробежек к вашей еженедельной программе является то, что бег дважды в день приводит ваше тело в состояние истощения гликогена, что улучшает адаптацию к тренировкам, особенно если вы готовитесь к марафону.С научной точки зрения исследования показали, что содержание гликогена, окисление жиров и активность ферментов увеличиваются при тренировках дважды в день. В умеренных количествах это означает, что вы быстрее поправитесь.

Более эффективное восстановление

Пробежать одну 8-мильную машину определенно сложнее, чем пробежать две 4-х мили. Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что тренироваться будет легче, если у вас будет возможность отдыхать и заправляться между пробежками. Кроме того, поскольку цель легкого бега — способствовать восстановлению, бег дважды в день увеличивает частоту, с которой вы ускоряете поступление крови, кислорода и питательных веществ в мышцы.

Легче управлять длинными тренировочными днями

Для бегунов, которые уже просыпаются перед рассветом, чтобы набрать свои мили, добавление большего километража к их утреннему распорядку может оказаться невозможным. Однако, объединив двойные пробеги и превратив свои 8 или 10 миль в два пробега, один утром и один вечером, они могут безопасно увеличить свой общий пробег, не опаздывая на утреннюю поездку.

Недостатки двойных прогонов

Интересно, что те же преимущества, описанные выше, на самом деле могут оказаться недостатками, если вы не опытный бегун со значительной аэробной базой.Проще говоря, если вы тренируетесь на высоком уровне в течение 3-5 лет, аэробные преимущества легкого бега начинают следовать по пути убывающей отдачи. Вы по-прежнему получаете пользу от легкого бега на 8-10 миль, но не так сильно, как новичок, аэробная выносливость которого далеко не предел.

60-90 минут оптимально для развития аэробной выносливости

Если вы не бегали постоянно (50-60 миль в час) в течение как минимум 3-5 лет, основная часть ваших улучшений все равно будет связана с улучшением вашей аэробной выносливости.Таким образом, максимальное увеличение количества пробежек, которые вы проводите в диапазоне 60-90 минут (которое широко считается критическим порогом времени для улучшения аэробной формы на клеточном уровне), является наиболее эффективным методом тренировок. Удвоение позволяет выполнять больше пробежек в диапазоне 30-45 минут, что по-прежнему полезно, но не увеличивает выносливость в такой степени, как 60-70-минутный бег.

Восстановление может быть затруднено

Хотя легкие пробежки действительно способствуют восстановлению за счет улучшения кровотока, они также могут утомлять вас — как вы, несомненно, испытывали раньше.Если ваша физическая форма еще не достигла уровня, при котором 30-40-минутный бег едва ли заставляет вас вспотеть, повышенный стресс может фактически препятствовать восстановлению, а не способствовать ему.

Похоже, вы тренируетесь весь день

Бег на двоих требует большой самоотдачи. Нелегко зашнуровать обувь два раза в день, даже если это всего несколько раз в неделю. Хотя я не думаю, что это действительно помешает бегуну попробовать их, это может стать бременем для ваших потребностей во сне, пищевых привычек и общего отношения к бегу.

Когда следует включать двойники

Теперь, когда вы увидели преимущества и недостатки двойного бега, легче понять, какой тип бегуна выиграет от их включения в свой тренировочный распорядок.

Как правило, парные бегуны будут полезны более опытным бегунам, которые достигли максимального аэробного развития, но все же нуждаются в увеличении пробега, не имея легких дней более 80-90 минут, или тех, кто хочет более эффективно восстанавливаться при подготовке к более тяжелым тренировкам.

Вот краткая разбивка того, на каком типе пробега вам следует набрать, прежде чем добавлять двойные к вашему режиму тренировок:

Основное событие

Средний пробег

1500 м — 5 тыс.

55-60 миль / час

8–10 000

65 — 70 миль на весну

Полумарафон

70-75 mpw

Марафон

75-80 миль на весну

Как сложить двойники

Когда вы впервые добавляете удвоения к тренировкам, основной целью должно быть ускорение восстановления.Однако тренеры расходятся во мнениях, в какие дни дабл будет наиболее выгодным. Обычно мы рекомендуем сначала добавлять двойные пробежки к вашим легким дням. После того, как вы научитесь добавлять удвоения к своим легким дням, вы можете добавлять их к своим тренировочным дням, начиная с устойчивых или средних длинных пробежек и, наконец, со скоростных дней. Для простоты вот порядок, в котором вы должны добавлять удвоения в свой распорядок.

1. Легкие дни
2. Средне-длительные пробежки или усилия в устойчивом состоянии
3. Временные пробежки или круизные интервалы
4.Скоростные тренировки

Не имеет большого значения, будет ли ваша вторая пробежка до или после основной пробежки в течение дня. Бег перед тренировкой поможет вам расслабиться и подготовить тело для большей нагрузки — при условии, что вы не устанете. Двойной бег после тяжелой тренировки поможет вывести кровь, питательные вещества и кислород в усталые мышцы и обратно.

Некоторые примечания

Бег дважды в день означает, что вы чаще стимулируете метаболизм и увеличиваете количество сжигаемых калорий.Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы правильно восстановиться и восполнить необходимые питательные вещества, чтобы продолжать набирать вес.

Дайте себе достаточно времени между пробежками. Двойные пробежки не так эффективны, если вы выполняете их с интервалом в 2 часа. Старайтесь, чтобы время между пробежками составляло минимум 5 часов. Я считаю, что 7-8 часов являются оптимальными.

Как участник RunnersConnect, мы думаем за вас, когда приходит время решать, лучше ли добавлять двойники в свой график тренировок. Тем не менее, я думаю, что эта статья поможет ответить на любые ваши вопросы о потенциальных преимуществах и недостатках, а также прольет свет на то, когда ваш тренер или тренировочный план могут начать добавлять их в ваш распорядок дня.Как всегда, не стесняйтесь сообщать нам, если у вас есть какие-либо вопросы или ваш собственный взгляд на двойников — мы здесь, чтобы помочь.

Версия этого поста изначально была размещена на сайте Competitor.com

раз в две недели и раз в две недели — в чем разница?

Если что-то происходит дважды в одну и ту же неделю, происходит ли это раз в две недели или раз в две недели ? А как насчет события, которое происходит раз в две недели?

Эти вопросы еженедельно vs. раз в две недели не так просты, как может показаться. Стало обычной практикой, особенно в неформальной письменной и устной английской речи, использовать раз в две недели в каждой из этих ситуаций. Строго говоря, это использование неверно.

Префиксы bi- и semi- по-разному изменяют наречие weekly . Раз в неделю и раз в неделю не взаимозаменяемы, несмотря на то, что вы можете услышать на повседневном английском.

Итак, какое из этих слов является каким? Есть простой способ избавиться от путаницы, запомнив другие слова, которые используют те же префиксы и имеют очевидное значение.

В чем разница между еженедельным и полу-недельным?

В этом посте я сравню раз в две недели и раз в две недели . Я включу несколько примеров предложений, чтобы вы могли видеть каждый термин в различных контекстах.

В заключение я дам вам инструмент для запоминания, который поможет, когда вам нужно выбрать раз в неделю или в неделю .

Когда использовать раз в две недели

Что означает два раза в неделю? Что-то, что происходит раз в две недели происходит раз в две недели , другими словами, раз в две недели .

Префикс bi- означает два : велосипед имеет два колеса, а система bi nary представляет собой две звезды, вращающиеся вокруг друг друга.

Вот несколько примеров двухнедельных в предложении,

  • Джеффри и я были вознаграждены за часы, которые мы проработали в ресторане, раз в две недели зарплатой, которая всегда казалась слишком маленькой.
  • Встречи ассоциации родителей и учителей, проводимые раз в две недели, всегда были источником драмы и интриги.
  • Типичные заемщики ежемесячно вносят выплаты по ипотеке. Некоторые, однако, производят платежи раз в две недели, чтобы сократить срок своих ссуд. — The Wall Street Journal

Когда использовать еженедельно

Что означает раз в неделю? Что-то, что происходит каждые полнедели , напротив, происходит каждые полнедели или два раза в неделю .

Префикс полу- означает половина . Полукруг — это половина круга. Точно так же полупрозрачное полупрозрачное полупрозрачное.

  • Еженедельные поездки Келли в дом Аманды по понедельникам и четвергам дали им обоим столь необходимый отдых от стрессов их личной жизни.
  • Согласно программе, класс будет встречаться раз в две недели по понедельникам и средам.
  • После проживания в лечебной программе центра в северной части штата Нью-Йорк, она перешла на дневное лечение в Бруклин, которое перешло в полунедельное лечение.- Нью-Йорк Таймс

Уловка запомнить разницу

2 раза в неделю и полу- еженедельно сбивают с толку, потому что многие люди используют раз в две недели для обозначения два раза в неделю (тогда как вместо этого они должны использовать раз в неделю ).

Этот образец стал настолько распространенным, что вошел в лексикон как устоявшееся употребление. Некоторые эксперты рекомендуют избегать двухнедельных (и подобных построений, например, двухгодичных ), чтобы избежать путаницы.Вместо этого вы можете использовать каждые две недели или каждые две недели .

Тем не менее, раз в две недели и раз в две недели короче и проще, два хороших качества, которые нужно иметь в письме. Если вы можете быть достаточно уверены, что ваши читатели не поймут вас неправильно, используйте раз в две недели , чтобы обозначить каждые две недели , точно так же, как у велосипеда два колеса.

Вы можете вспомнить, что слово полу сокращает неделю пополам, следовательно, полу-неделю означает два раза в неделю.

Сводка

Раз в две недели или раз в две недели? Некоторые авторы используют раз в две недели , когда на самом деле имеют в виду раз в две недели , что привело к путанице, потому что это происходит очень часто.