Рецепты для похудения на каждый день с фото: Диетические рецепты с фото — простые и вкусные

Содержание

Блюда для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (1070 рецептов худеющих) / страница 6

Вареная картошка с зеленью 4.1

Вареная картошка с зеленью - это очень простое, вкусное блюдо. Но не всегда мы подаем картошечку правильно! Картофель с кусочком сливочного масла и зеленью – невообразимо вкусное блюдо. ...далее

Добавил: Galate 18.04.2015

Кефир с перцем 4.6

Этот коктейль из кефира и перца способен не только сжигать лишние калории, но и активизировать работу ЖКТ. Перец разгонит кровь, заставит быть в тонусе. ...далее

Добавил: Вика Василенко 16.08.2015

Кефир с зеленью 5.0

Отличное сочетание зелени и кефира способно не только очистить кишечник, но и поможет не набрать лишние килограммы.

...далее

Добавил: Vikulia 11.04.2015

Зелень для похудения 4.8

Сейчас очень актуальны такие зеленые коктейли для похудения. Готовьте, пейте и будьте здоровы! ...далее

Добавил: Vikulia 12.04.2015

Салат из кальмаров и мидий с чипсами "Жемчужина моря" 5.0

Легкий, вкусный, полезный и быстрый в приготовлении салат "Жемчужина моря" из морепродуктов с чипсами и салатом айсберг не оставит равнодушным даже самых привередливых и капризных гурманов. ...далее

Добавил: Dimacook 10.10.2019

Кефир с имбирем 4.0

Весьма полезный коктейль, с которого можно начать день. Имбирь активизирует обменные процессы, сожжет лишние калории и подарит чувство бодрости. ...далее

Добавил: Вика Василенко 09.08.2015

Рис с шампиньонами 4.5

Гуляете по сайту в поисках идеального гарнира? Вам сюда, не проходите мимо! Рис с шампиньонами станет отличным дополнением к любому блюду из птицы или мяса, да и как отдельное блюдо его можно подать. ...далее

Добавил: Bamby 13.05.2013

Кукурузная каша на молоке 4.0

Попробовав впервые эту замечательную кашу, я сразу же влюбилась в ее потрясающий, ни с чем не сравнимый вкус, так что теперь с этого полезного блюда практически всегда начинается мой день. ...далее

Добавил: Dashuta 19.01.2015

Смузи с бананом 4. 3

Предлагаю начать утро с сытного и питательного напитка - смузи с бананом. Благодаря банану смузи приобретает густую консистенцию, приятный вкус и аромат. ...далее

Добавил: Vikulia 19.03.2015

Жиросжигающий чай 5.0

Вкусный чай с модными нынче ягодами годжи. ...далее

Добавил: Евдокия Антонова 03.04.2015

Свекольный квас для похудения 3.0

Свекольный квас, как и сама свекла из которой он приготовлен обладает массой полезных свойств. Это очищение организма, ускорение метаболизма, способствующее распаду и выводу жировых клеток. ...далее

Добавил: Galina.budanova 13.03.2020

Куриные грудки в духовке 4. 3

Не каждый может приготовить грудку, чтобы она была румяной снаружи и сочной внутри. Важно не переусердствовать, поэтому предлагаю один из лучших вариантов, как приготовить куриные грудки в духовке. ...далее

Добавил: Антон Сорока 05.10.2016

Быстрый яблочный мармелад 5.0

В доме завалялись лишние яблоки и потеряли привлекательность? Я предлагаю вам приготовить из них быстрый яблочный мармелад. В нем сохранятся все полезные свойства яблок и он не повредит вашей фигуре! ...далее

Добавил: Владимир Братиков 22.01.2018

Коктейль из шпината 4.8

Этот коктейль считается одним из самых полезных, поэтому пить его следует не только тем, кто решил похудеть, но также и тем людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят чувствовать себя хорошо. ...далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Греческий салат с цуккини и помидорами 4.8

Летом нет ничего лучше, чем сочетание свежих овощей с порцией хорошего оливкового масла. Предлагаю приготовить греческий салат с цуккини и помидорами. ...далее

Добавил: Саша Кружко 27.07.2018

Суп из морской капусты 4.3

Вы любите морскую капусту? Нет? Это нужно исправить! Думаю, простой рецепт супа с морской капустой убедит вас в том, что даже водоросли могут быть настоящим деликатесом! ...далее

Добавил: Kurzyupa 08.11.2013

Салат из свеклы для похудения 4.5

Этот салат очень популярен среди женщин. Он является легким, диетическим, с отличным "худеющим" эффектом. К тому же, очень витаминным. ...далее

Добавил: Vikulia 06.03.2015

Кальмары по-корейски без моркови 4.5

Кальмары по-корейски — это вкусная, немного острая и пикантная ароматная закуска. Готовится она совсем несложно и времени процесс займет немного. Это замечательное блюдо подойдет для любого случая. ...далее

Добавил: Владимир Братиков 20.12.2016

Итальянский суп из помидоров 3.2

Я обожаю итальянскую кухню. Италия вообще считается самой кулинарной страной мира. В моей кулинарной книге много рецептов итальянских блюд. Предлагаю один из вариантов итальянского супа из помидоров. ...далее

Добавил: Sauliute 24. 04.2014

Салат с черникой и дыней

Быстрый рецепт приготовления легкого и полезного салата из черники, зеленого лука, джикамы, дыни, болгарского перца и руколлы. ...далее

Добавил: Koch 18.01.2011

Постный суп из брокколи 4.2

Легкий, но весьма сытный постный суп из брокколи готовится очень быстро. Отличный вариант для постящихся и придерживающихся строгой овощной диеты. ...далее

Добавил: Арина Вольская 01.06.2013

Спаржа в пароварке 3.0

Нет ничего полезнее сезонных овощей, а тем более спаржи, а еще и приготовленной правильным способом. Чтобы не растерять витамины, расскажу, как приготовить спаржу в пароварке, - просто и вкусно! . ..далее

Добавил: Даша Петрова 26.11.2013

Салат из зеленой редьки с морковью 4.6

Не всегда же есть сытную и жирную еду. Иногда хочется что-нибудь лёгкое, чтобы после этого не было тяжести в желудке. Когда у меня возникает такое желание, я готовлю простой и полезный салат. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 09.02.2017

Салат с креветками "Вкусный" 3.6

Салат с креветками "Вкусный" - это идеальный, в моем понимании кулинарии, салат с креветками. Простой рецепт вкусного салата с креветками поможет вам сделать салат не хуже, чем в дорогом ресторане. ...далее

Добавил: Roksolana 20.03.2013

Суп с гречкой 4.5

Рецепт супа с гречкой наверняка известен каждой хозяйке, ведь этот суп - один из самых популярных в славянских народах. И это неудивительно: суп действительно получается очень питательный и вкусный. ...далее

Добавил: Kaviansky 17.10.2013

Коктейль из зелени 4.6

Самое время оздоровить немного свой организм и зарядить его энергией и жизненной силой, а сделать это нам поможет простой рецепт коктейля из зелени, ведь такой напиток - это польза в чистом виде. ...далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Грудка индейки в мультиварке на пару 3.7

Предпочитаете легкие, полезные и низкокалорийные блюда? Тогда рецепт приготовления грудки индейки в мультиварке на пару именно то, что вам нужно. Для взрослых и детей, на обед или ужин. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 12.09.2015

Овощи на пару 5. 0

Узнайте, как приготовить овощи на пару. Это простой, быстрый и самый полезный вариант приготовления, при котором овощи сохраняют свой натуральный цвет и вкус, все витамины и полезные вещества. ...далее

Добавил: Алла 21.06.2018

Кабачки на пару 3.8

Для разнообразия и в виде диетического блюда, предлагаю классический рецепт кабачков на пару. Также его предпочитают употреблять в период разгрузочных дней. ...далее

Добавил: Алиса 02.07.2014

Заяц с яблоками 2.9

Это блюдо гурманы оценят по достоинству. Зайчатина - мясо диетическое и очень вкусное. А если его приготовить правильно, мясо зайца получается очень нежным и сочным. В приготовлении ничего сложного! ...далее

Добавил: Владимир Братиков 09.09.2016

Салат с белой фасолью 3.9

Этот красивый и яркий салат по праву может считаться межсезонным, но осенью, когда помидоры еще не утратили летнего аромата, он получается особенно вкусным. Рецепт салата с белой фасолью - для вас! ...далее

Добавил: Kurzyupa 03.01.2014

Салат пикантный с фасолью 4.0

Перед вами очень интересный и изысканный рецепт приготовления салата пикантного с фасолью, овощами и грейпфрутом. Оригинальный и несложный, он стоит того, чтобы его попробовать. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 01.02.2016

Салат из нута 4.3

Нут или турецкий горох — очень популярное бобовое растение во многих странах мира, особенно на Востоке. В нём содержится достаточное количество белка, поэтому блюда с ними можно готовить без протеина. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.03.2017

Брокколи по-корейски 4.3

Классический рецепт брокколи по-корейски мне достался от тети. Один раз попробовала и просто влюбилась. Этот салат обожают и мои гости, и домашние. Он в меру острый и очень полезный. Рекомендую! ...далее

Добавил: Aelita 07.06.2013

Коктейль из брокколи 3.4

Полезные коктейли становятся с каждым днем все более популярными, а готовить их можно из различных овощей и фруктов. Этот коктейль из брокколи содержит массу витаминов и является низкокалорийным. ...далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Суфле из рыбы на пару 4. 4

Очень нежное и воздушное рыбное филе, которое готовится в пароварке или же в мультиварке. Такое блюдо подойдет не только для взрослых, но и для детского питания. Подойдет на завтрак, обед или ужин. ...далее

Добавил: Алексей Марчук 28.05.2015

Фасоль с зеленью 4.6

Фасоль — очень хороший продукт. Он сытный и вкусный. Готовят фасоль по-всякому. В современном мире есть много вариантов консервированной фасоли для приготовления салатов и других блюд. ...далее

Добавил: Евдокия Антонова 01.11.2015

Суп из шампиньонов 3.7

Как приготовить вкусный суп из шампиньонов. Пошаговый рецепт с фотографиями. ...далее

Добавил: Cooking 21. 01.2013

Брокколи с устричным соусом 3.8

Рецепт приготовления быстрого и простого блюда из капусты брокколи с устричным соусом и чесноком. ...далее

Добавил: Саша Кружко 09.12.2010

Блюда для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (1070 рецептов худеющих) / страница 3

Гаспачо с кабачками "Остренький" 4.5

Хочу предложить вам легкий и полезный суп родом из Италии. Овощи не варятся, и это позволяет сохранить максимальное количество витаминов. Рецепт пригодится также вегетарианцам и сыроедам. Смотрите! ...далее

Добавил: Вика Василенко 23.10.2017

Кукурузная каша с сыром 4.4

Ни одна другая каша так на гармонирует с сыром и зеленью. В моей семье это сочетание одно из самых любимых. Причем сыр можно выбрать абсолютно любой, для кукурузной каши подойдет и брынза. ...далее

Добавил: Вика Василенко 01.09.2016

Тиляпия на пару 4.0

Предлагаю приготовить тилапию на пару. Блюдо получается очень нежным, вкусным и что немаловажно - диетическим. Для тех кто старается питаться не только здоровой, но и вкусной пищей, этот рецепт будет как нельзя кстати. ...далее

Добавил: Deemmaq 24.07.2018

Салат из фасоли постный 5.0

Хочу предложить вам салат, который прекрасно подойдет для постного ужина или обеда. легкий, сытный и вкусный. Салат заправляется маслом от жаренья. Смотрите подробнее! ...далее

Добавил: Вика Василенко 24. 04.2016

Брокколи в микроволновке 3.5

Приготовить брокколи в микроволновке - проще простого. Рассказываю, как это сделать. Подавать брокколи можно в качестве овощного гарнира к самым разнообразным блюдам, можно - самостоятельно. ...далее

Добавил: Даша Петрова 17.05.2018

Кабачки под чесночным соусом 4.8

Очень вкусные получились кабачки, я решила для разнообразия пожарить их на открытом огне, точнее — на углях. ...далее

Добавил: Вика Василенко 03.09.2015

Куриные грудки диетические 3.8

Самое популярное и самое доступное диетическое мясо — это куриные грудки. С помощью этого рецепта вы легко приготовите сочные и ароматные куриные грудки без обжарки и лишнего жира. Вкусно будет всем! ...далее

Добавил: Арина Вольская 28.10.2016

Шашлык по Дюкану 4.3

На диете можно питаться вкусно и полезно. Хочу вам рассказать, как приготовить шашлык по Дюкану, в котором нет ничего лишнего и он великолепно подходит для чисто белковых дней. ...далее

Добавил: Маришка Т. 03.06.2019

Острый салат с авокадо и помидорами 4.2

Это - очень простой в приготовлении, достаточно тривиальный в плане ингредиентов, но насыщенный во вкусовом плане острый салат с авокадо. Летний вариант легкого и быстрого перекуса. ...далее

Добавил: Roksolana 09.01.2013

Крем-суп с брокколи 4.9

Крем-супы очень популярны в Западной Европе, в последнее время их часто можно встретить и в нашей стране. Они пришли на замену привычным овощным супам, в которых все ингредиенты нарезаны кусочками. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 24.03.2016

Гороховая каша для похудения 3.3

Гороховая каша является одним из самых полезных диетических блюд. Готовьте ее чаще. А рецепт - перед вами. ...далее

Добавил: Vikulia 21.06.2015

Салат "Метёлка" для похудения 4.4

Этот волшебный салат будто бы метлой очищает ваш кишечник от шлаков! Отсюда и такое название. Вкусный и полезный. Замените ужин салатом "Метёлка" дней на 7-10, и вы заметно похудеете. ...далее

Добавил: Kovaliovanastya 28.03.2014

Постные оладьи из кабачков 3.6

Постные оладьи из кабачков - отличное недорогое блюдо на завтрак или закуска на обед. Несмотря на отсутствие молока или яиц оладьи получаются очень сочными, богатыми на вкус и легкими. ...далее

Добавил: Josephine91 26.03.2016

Рис по-индийски 4.1

Если вам предстоит готовить на ужин красивое, но постное блюдо, то присмотритесь к рецепту риса по-индийски. Блюдо можно подать с овощами или дополнить сыром, для любителей посытнее – с мясом. ...далее

Добавил: Ольга Макарова 06.10.2016

Креветки с розмарином 4.9

Этот рецепт приготовления креветок пришел к нам из далекого Таиланда. Там он весьма популярен, так как тайцы знают толк в морепродуктах и умеют их правильно готовить. ...далее

Добавил: Яна Горностаева 18.04.2016

Сыроедческие шампиньоны 5.0

Салат с сырыми шампиньонами подается к столу охлажденным. Он будет вкуснее, если дать ему немного настояться в холодильнике. ...далее

Добавил: Вика Василенко 12.09.2015

Салат из авокадо и капусты 3.8

Очень легкий, полезный и витаминный салатик, которым можно похрустеть всей семьей. Подойдет вегетарианцам, соблюдающим пост и конечно тем, кто на диете, включая сыроедение. ...далее

Добавил: Натали 18.03.2019

Паста из нута 4.0

Недавно у меня был плодотворный поход в магазин. Я решила запастись бобовыми разных видов. Взяла нут, чечевицу, сою и горох. Их польза доказана уже давно. Поэтому важно включать блюда с ними в рацион. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 28.11.2016

Смузи из замороженных ягод 4.8

Питательный и очень вкусный завтрак. Для смузи ягоды предварительно размораживать не нужно, в качестве жидкой основы можно использовать молоко, сливки, соки или йогурт. ...далее

Добавил: Vikulia 17.03.2015

Рагу с фасолью 4.7

Прекрасное легкое блюдо для постящихся или худеющих. Подходит для детского питания. Можно приготовить как в мультиварке, так и в казане, или сковороде с высокими бортами. ...далее

Добавил: Vikulia 26.02.2015

Cалат из редьки на зиму 3.3

Сегодня я расскажу, как приготовить салат из редьки на зиму. Редко когда встретишь рецепты заготовок из редьки. А жаль. Очень полезный, хрустящий и вкусный салатик, витаминная помощь в зимнее время. ...далее

Добавил: Ольчик Журавлева 24.08.2016

Тушеные кальмары 4.3

Нежное блюдо из морепродуктов, приятный сливочный вкус приобретает лук и кальмар. Можно купить тушки кальмаров или кусочком, как у меня. Смотрите как быстро и вкусно приготовить тушеные кальмары. ...далее

Добавил: Вика Василенко 06.03.2016

Картофель по-корейски 3.7

Картофель по-корейски - это не горячее блюдо и не гарнир, а вкуснейший пряный салат. Любители всего "остренького" непременно должны узнать, как приготовить картофель по-корейски! ...далее

Добавил: Kurzyupa 16.12.2013

Салат из черной редьки 5.0

Черная редька - очень ценный в питании овощ. Она невероятно полезна, содержит витамины, которые зимой нам не доступны. Чтобы сделать салат более привлекательным на вид, я кладу в него красную капусту. ...далее

Добавил: Вика Василенко 01.02.2016

Суп из кукурузной крупы 4.4

Солнечный полезный суп для детского и диетического питания. Рецепт может служить основой для приготовления более калорийного кукурузного супа, если добавить в него жареный бекон или копчености. ...далее

Добавил: Вика Василенко 20.09.2015

Маринованные мидии 4.6

Такие морепродукты можно подавать как отдельное блюдо и использовать для салата. Блюдо очень питательное и является настоящим кладезем витаминов. Смотрите, как приготовить маринованные мидии. ...далее

Добавил: Екатерина Мацулина 17.09.2016

Картофельное рагу 4.7

Картофельное рагу - это одно из самых простых и вкусных блюд на скорую руку. Готовится очень быстро, не требует особых усилий и продуктов. Кроме того, прекрасно подходят для постных дней. ...далее

Добавил: Vikulia 19.02.2015

Капустный салат для похудения 4.8

Приготовьте такой салат вместо ужина или перекуса. Легкий, диетический, поможет сбросить пару килограммов. ...далее

Добавил: Vikulia 11.06.2015

Квас из ревеня 4.4

Традиционный квас из хлеба, я думаю, знаком всем. А вот квас из ревеня, у нас готовят редко. Между прочим, очень даже хороший напиток получается, освежающий и бодрящий, настоятельно рекомендую! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 03.09.2014

Гречка с кефиром для похудения 3.6

Гречка с кефиром, приготовленная таким способом, позволяет восстановить баланс микроэлементов в организме, очиститься от шлаков, сбросить пару килограммов без ущерба для здоровья. ...далее

Добавил: Vikulia 07.05.2015

Бананово-черничный Смузи 4.5

Рецепт приготовления освежающего фруктового коктейля "Смузи" из черники, йогурта и бананов. ...далее

Добавил: Deemmaq 27.07.2010

Фасолевый суп без мяса 4.0

Вы вегетарианец? Соблюдаете пост? А может вам просто захотелось чего-то легкого, без мяса? Тогда вам сюда. Рецепт сытного, полезного и при этом еще и очень вкусного супа прямо сейчас! ...далее

Добавил: Liuka 17.11.2013

Смузи из грейпфрута 4.4

Потрясающий летний, освежающий напиток и просто кладезь витаминов - смузи из грейпфрута! Насколько полезен, настолько же и божественен! ...далее

Добавил: Razalin 19.03.2015

Бананово-яблочный смузи 4.5

Прекрасный рецепт очищающего свежего коктейля! То? что нужно для худеющих и следящих за фигурой барышень! Можно использовать как полноценную замену завтрака. ...далее

Добавил: Razalin 23.03.2015

Плов с нутом в мультиварке 4.6

Желаете отведать вкусного вегетарианского плова? Приготовьте плов с нутом и рисом в вашей мультиварке! Благодаря специям, плов получается очень ароматным, а изюм и фисташки станут изюминкой блюда! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 12.12.2014

Котлеты из куриной грудки в духовке 3.5

В этом рецепте вы узнаете, как приготовить котлеты из куриной грудки в духовке. Приготовленные данным способом, котлетки выходят сочными. Польза такого блюда - несомненная! ...далее

Добавил: Маргарита 28.04.2016

Котлеты из индейки на пару в мультиварке 4.3

Сейчас очень популярны кухонные девайсы. Мы не остались в стороне и купили такую игрушку, коль она есть. Стали осваивать рецепты с использованием мультиварки. И вот один из них — вкусные котлетки! ...далее

Добавил: Евдокия Антонова 10.08.2016

Постный салат с креветками 4.8

Этот салат не только утолит голод в пост, но и насытит ваш организм энергией на целый день, при этом еще и настроение поднимет, ведь салат яркий, красивый и очень вкусный. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 20.02.2016

Диетическая картошка 3.2

Диета совсем не означает, что блюдо должно быть невкусным. Оно может и получится у нас ароматным и вкусным! Смотрим рецепт диетической картошки. ...далее

Добавил: Евдокия Антонова 29.04.2015

ПП рецепты для похудения на каждый день, пошаговые с фото

Овсяноблин ПП: 20 рецептов блинов и начинок для правильного питанияДесерты, конфеты, выпечка

3

Ой, только не тесто! Да еще с утра месить? Быстрее сварить кашу. Такие же мысли были, когда я только приобщалась к правильному питанию. Сейчас мне проще

Польза апельсина для организма человекаПольза продуктов

11

Заводной, бодрящий, энергетик настоящий. Герой дня — солнечный апельсин. Доступный круглый год цитрус полон витаминами и активно используется в пищу.

Влияние глютена на организм человека — полезные и негативные свойстваПольза продуктов

11

Когда-то его называли клебер. Сейчас величают клейковиной. Поговорим сегодня про глютен. Некоторые люди ужасаются от этого слова. Вокруг действительно

15 рецептов ПП-бутербродов для завтрака и перекусовПерекусы

29

Одними кашами и салатами сыт не будешь. Иногда нет времени готовить полноценный завтрак или желания его есть. Хочется хлеба с колбаской, да с майонезом

ТОП-20 рецептов ПП-завтраков для похудения на каждый деньЗавтраки

39

Завтрак съешь сам. Известная поговорка здоровых и стройных людей. Но это не означает, что утром можно употреблять все подряд. Первый прием пищи при похудении

ТОП-7 способов заморозить красную и черную смородину на зимуКулинарные секреты

7

Смородина – источник витаминов группы В, А, С, природных сахаров, органических кислот, дубильных веществ, флавоноидов. Она полезна для укрепления иммунитета

7 способов правильно заморозить малину и ежевику в домашних условияхКулинарные секреты

9

Летом нужно задуматься, как заморозить малину на зиму, поскольку эта витаминная ягода спасет от ОРВИ в сезон простудных заболеваний, укрепит иммунитет.

7 рецептов, как заморозить клубнику на зиму в домашних условияхКулинарные секреты

5

Чтобы сохранить аромат, вкус и полезность, нужно знать, как заморозить клубнику на зиму. Замороженная ягода полезнее варенья или компота, поскольку не

Полезные свойства и употребление помелоПольза продуктов

11

Помпельмус, шеддок или просто помело. Сложно пройти мимо цитруса. Огромные шары желтого, оранжевого цвета бросаются в глаза. Радуют размеры, доступная

Что такое кумкват, его польза и применениеПольза продуктов

8

Золотистый мандарин, сказочный апельсин, пища мудрецов или просто кумкват. Редкий гость на наших столах. От этого не менее удивительный продукт.

Описание каши кускус и варианты её приготовленияГарниры и блюда из круп

9

Макароны, гречка, перловка — отлично. Только сегодня полки магазинов ломятся от разнообразия круп. Именно там можно увидеть интересный продукт — кускус.

Алкоголь и похудение: что можно пить на ППНапитки

8

Вопрос совместимости алкогольных напитков и правильного питания волнует многих. Некоторые диетологи утверждают, что это несовместимые вещи, другие советуют

5 способов, как очистить гранат легко и быстроКулинарные секреты

13

Взрывной фрукт. Или просто гранат. Очень полезный продукт для человека. Вот только не все умеют его правильно чистить. По всей кухне брызги, руки в соке

Показания и противопоказания грейпфрутаПольза продуктов

4

Горький цитрус. Именно так называют грейпфрут. Его употребляют реже сладких мандаринов и апельсинов. Ценят меньше кислого, полезного лимона.

Чем отличаются овсянка и геркулес и какая их пользаПольза продуктов

8

Про овсянку можно рассказывать до бесконечности. Кашу рекомендуют детям и взрослым. Она часто применяется в похудении. Существуют сотни интересных рецептов

Диетические блюда для похудения – 20 вкусных рецептов на каждый день

Составить низкокалорийное меню можно самыми разными способами. Прекрасно подходят для диеты блюда, запеченные в духовке, тушеные в мультиварке, приготовленные на пару, обжаренные на сухой сковороде без масла. Главный секрет приготовления диетических блюд для похудения не только в контроле жирности продуктов, но и в грамотном балансе жиров, белков и углеводов.

Содержание материала:

Диетические блюда для похудения на каждый день с калорийностью

Грамотно составленное меню поможет сохранить фигуру!

Составляя ежедневное меню, тем кто сидит на диете лучше всего обратить внимание на блюда, запеченные в духовом шкафу или приготовленные на пару. И тот, и другой метод тепловой обработки позволяют сохранить максимальное количество полезных веществ в используемых продуктах и лишь несущественно повышают их калорийность.

Рецепты приготовления в духовке

Запекание в духовом шкафу – идеальный способ приготовить мясо или овощи так, чтобы они получились вкусными, ароматными, но не жирными. Готовьте в духовке при помощи фольги или специального пакета для запекания, чтобы удержать в блюде все соки.

Фаршированные кабачки – 70 Ккал

В полноценном диетическом питании обязательно должно присутствовать мясо, как источник животного белка, железа, калия.

Рецепт несложный, блюдо простое, но очень вкусное.

При выборе мяса отдайте предпочтение тому, в котором больше белка, но меньше жира. Идеальный вариант – индейка, в ней белка 22%.

Также можно взять нежирную говядину, телятину, кролика или куриную грудку. Готовьте мясо с различными овощами. Например, с кабачками.

Для фаршированных мясом кабачков заранее подготовьте:
  • 500 грамм молодых кабачков;
  • 250 грамм нежирной говядины;
  • 200 грамм помидоров;
  • 100 граммов салатного перца;
  • 75 грамм лука;
  • 75 грамм морковки;
  • укроп;
  • зубок чеснока.

Для начала приготовьте фарш. Мясо, морковь, лук, помидоры и чеснок прокрутите на мясорубке. Посолите, поперчите и перемешайте. Кабачки вымойте и разрежьте вдоль, выньте ложкой семена. В получившиеся «лодочки» положите фарш и отправьте кабачки в духовку на 20 минут при 200 градусах.

Лазанья с цуккини – 53 Ккал

Еще один секрет, который поможет готовить вкусные диетические блюда для похудения – это обычные, любимые всеми рецепты, в которых калорийные ингредиенты можно заменить более диетическими аналогами. Например, приготовьте лазанью, в которой роль листов пасты выполнит цуккини.

Очень нежная и аппетитная лазанья.
Для такой лазаньи возьмите:
  • пару цуккини;
  • 200 грамм творога низкой жирности;
  • 1 яйцо;
  • 4 столовых ложки томатного соуса;
  • 100 грамм Моцареллы;
  • 40 грамм Пармезана;
  • несколько листиков базилика.
Готовьте лазанью-лайт таким образом:
  1. Цуккини нарежьте ножом для чистки овощей на тонкие длинные полоски. Промойте их в подсоленной воде и обсушите на бумажном полотенце.
  2. Базилик мелко покрошите, смешайте с творогом и сырым яйцом.
  3. Небольшую форму для запекания смажьте оливковым маслом и выложите первый слой листьев из цуккини. Поверх них распределите немного творожной начинки, полейте ее небольшим количеством соуса и уложите кусочки Моцареллы.
  4. Сделайте еще 3 или 4 таких слоя (на сколько хватит продуктов). В конце присыпьте лазанью Пармезаном, натертым на мелкой терке, и запекайте блюдо полчаса при 180 градусах.

Диетические блюда в мультиварке

Верная помощница современных занятых хозяек – мультиварка. Блюда в ней можно готовить самые разнообразные и, в том числе, диетические.

Кальмары в сметане – 87 Ккал

Морепродукты идеальны для диетического стола, так как они практически не имеют калорий, зато очень вкусны и полезны.

Кальмары в сметане станут вкусной закуской, которая скрасит любой обеденный стол.

Кальмары — это прекрасный способ добавить в рацион белок.

Возьмите:
  • полкило кальмаров;
  • луковицу;
  • 50 грамм укропа;
  • столовую ложку растительного постного масла;
  • 75 грамм нежирной сметаны;
  • соль.
Готовьте так:
  1. Кальмаров почистите, нарежьте соломкой. Лук и укроп измельчите.
  2. Установите в мультиварке режим «Тушение» и потомите лук в растительном масле до прозрачности.
  3. Далее выложите к луку кальмаров и готовьте продукты вместе еще минут 5. Не нужно томить их слишком долго, иначе морепродукты станут «резиновыми».
  4. За 2 минуты до окончания приготовления введите в чашу сметану, посолите ее содержимое и посыпьте укропом. Все перемешайте и подержите под закрытой крышкой еще пару минут.

Подавайте кальмаров с припущенным рисом или кус-кусом.

Ленивые голубцы – 112 Ккал

Вы можете приготовить и обычные голубцы, но без добавления сметаны и при использовании нежирного мяса. И это будет вполне диетическое блюдо. Однако мы приготовим голубцы быстрые, с курицей.

Ленивые голубцы готовить значительно проще классических.
Для них возьмите:
  • 300 грамм капусты;
  • половинку луковицы;
  • 1 морковь;
  • 50 грамм риса;
  • 1 столовую ложку греческого йогурта;
  • 100 грамм куриного фарша из грудки;
  • растительное масло;
  • соль, перец.
Алгоритм приготовления почти примитивен:
  1. Морковь натрите, лук порежьте мелко.
  2. В чашу мультиварки влейте 2 столовых ложки растительного масла, прогрейте и выложите в него овощи и фарш. 15 минут тушите их на режиме «Выпечка».
  3. Добавьте нарезанную капусту, промытый рис, специи и йогурт, залейте все водой так, чтобы она покрывала продукты.
  4. Поставьте режим «Тушение» и готовьте 40 минут.

Простые рецепты на плите

Обязательно вводите в свой ежедневный рацион супы. Как традиционные, так и супы-пюре. Эти диетические блюда очень вкусные и, к тому же, сытные, и полезные для пищеварительной системы.

Чтобы сделать супы низкокалорийными, не готовьте зажарки на масле, не варите густой и жирный мясной бульон и не кладите много картофеля или бобовых.

Суп-пюре тыквенный – 65 Ккал

Тыквенный суп-пюре – полезное, богатое на витамины блюдо.
Ингредиенты:
  • 200 грамм мякоти тыквы;
  • 200 грамм цветной капусты;
  • 50 мл сливок;
  • 4 стакана воды;
  • соль, паприка, куркума, итальянские травы.
Готовим так:
  1. В кипящую воду бросьте кубики тыквы и соцветия капусты. Варите овощи 10 минут, после чего измельчите их блендером.
  2. Разведите пюре овощным бульоном до нужной консистенции, посолите и приправьте специями.
  3. Добавьте в суп сливки, верните его на плиту и прогрейте немного. В конце можно добавить щепотку тертого сыра, но помните, что сыр – калорийный продукт и увеличит количество килокалорий в каждой порции.

Помимо супов на плите можно приготовить любые горячие блюда для похудения путем тушения в сотейнике или быстрой обжарки в воке. Подобная тепловая обработка позволяет избежать большого количества жиров в блюдах.

Тушеная рыба – 110 Ккал

Калорийность блюда будет зависеть от выбранной рыбы. Возьмите, например, красную. На одну порцию достаточно одного стейка. Также понадобится половина луковицы, нарезанной кольцами, один помидор, понемногу оливкового масла и лимонного сока, соль, белый перец.

Рыба, приготовленная по такому рецепту, всегда получается аппетитной и сочной.
  1. Рыбное филе полейте маслом, соком лимона и приправьте специями. Оставьте промариноваться минут на 30, а лучше, на час.
  2. В сотейник отправьте немного масла и уложите в него плотно колечки лука.
  3. Поверх лука распределите слайсы помидор и накройте сотейник крышкой.
  4. Дайте овощам потомиться 5 минут, а затем сверху положите рыбу. Накройте крышкой сковороду и томите все компоненты еще 15 минут.

Диетические блюда для похудения на завтрак

Завтрак любого человека, стремящегося правильно питаться, должен быть полноценным, правильным, достаточно обильным, но сбалансированным.

Идеальны на завтрак каши, так как они богаты клетчаткой, или яйца, как источник белка.

Пшенично-тыквенная каша – 104 Ккал

Отличный вариант для утреннего завтрака!
Ингредиенты на три порции:
  • 375 грамм мякоти тыквы;
  • 100 грамм пшена;
  • 35 грамм сливочного масла;
  • 300 мл молока;
  • 2 столовых ложки сахара;
  • щепотка соли;
  • стакан воды.
Когда все подготовлено, приступаем:
  1. Тыкву нужно почистить, порезать на кубики и порубить блендером до однородной массы. В ковшике или в чаше мультиварки ее следует обжарить на сливочном масле. Можно сразу положить в тыквенную массу половину сахара, чтобы она карамелизировалась.
  2. Затем всыпьте в чашу промытое пшено, влейте молоко, воду, положите соль и оставшийся сахар. Перемешайте ингредиенты и поставьте вариться, выставив таймер на 50 минут. После этого дайте каше постоять еще полчаса на подогреве.

Если вас смущает сахар в рецепте, то замените его подсластителем на основе стевии или другого сахарозаменителя. Также можно взять сахар тростниковый.

Фаршированный омлет – 47 Ккал

Такой сытный завтрак зарядит энергией на весь день.
Чтобы разнообразить блюда из яиц, приготовьте небанальный и вкусный омлет из:
  • 2 яиц;
  • 30 мл молока;
  • 10 грамм сливочного масла;
  • 300 грамм салатного перца;
  • зелени базилика и петрушки.

Нагрейте в сковороде сливочное масло и немного потомите в нем перец, нарезанный кубиками. Смешайте в чашке яйца с молоком и солью и вылейте к перцу. Зелень порубите и положите в середину омлета. Край его поднимите лопаткой и заверните к центру. Затем так же поступите со вторым краем и аккуратно переверните омлет швом вниз. Поджарьте еще минуту.

Рецепты блюд на обед для худеющих

В обед старайтесь разнообразить свое меню по максимуму. Готовьте рыбу, мясо, птицу, субпродукты. Не забывайте об овощах, крупах и бобовых. Используйте и корнеплоды, но не только картофель, хотя картошка, отваренная на пару или запеченная прямо в кожуре, – прекрасный вариант диетического обеда.

Дополняйте свои обеды свежими салатами, только в качестве заправки не берите майонез или жирную сметану. Используйте качественное оливковое или льняное масло, греческий йогурт, несоленый соевый соус, лимонный сок, рисовый уксус.

Куриные котлеты паровые – 145 Ккал

Куриные котлеты на пару — отличный диетический вариант.
  • 1 килограмм куриного фарша из грудки;
  • 2 луковицы;
  • 1 сельдерей;
  • 150 грамм сыра;
  • 2 столовых ложки белого йогурта;
  • 2 яйца;
  • специи для курицы, соль.

На самой мелкой терке потрите лук, сельдерей и сыр. Все смешайте с фаршем, посолите, приправьте. Добавьте яйца и сформируйте небольшие котлеты. Готовьте их в пароварке 20 минут. Подавайте блюдо с рисом, приготовленным на пару, или с салатом из овощей.

Окрошка – 200 Ккал

Это традиционное летнее блюдо – прекрасный вариант для диетического меню, причем не только в теплое время года. Если вам не нравится резкий вкус кваса, делайте окрошку на минеральной воде, кефире, сыворотке или на айране – так и вкуснее, и полезнее. Также не кладите в окрошку колбасу, а замените ее вареным мясом или языком. Или вовсе готовьте овощной вариант этого холодного супа, поменяв жирную сметану на греческий йогурт.

Окрошка — глоток свежего воздуха.
Для диетической окрошки возьмите:
  • 2 литра обезжиренного кефира;
  • 2 отварных куриных грудки;
  • зелень;
  • 2 болгарских перца;
  • 2 огурца;
  • 1 морковь;
  • соль.

Все ингредиенты порежьте кубиками, посолите и залейте кефиром. Подавайте к столу с ложкой нарубленной зелени.

Также прекрасный вариант – окрошка по-турецки. Для нее огурец натрите на терке, смешайте с порубленной мятой, базиликом, выдавленным чесноком и зеленью.

Что приготовить на ужин для снижения веса

В правильно составленном меню для похудения ужин всегда должен быть легким. Овощи, кефир, нежирные сорта рыбы – лучшие ингредиенты для организации вечерней трапезы.

Хумус – 166 Ккал

Если вы никогда не пробовали хумус – срочно это исправьте. Это не слишком калорийный, но очень вкусный и полезный вариант закуски, который может стать альтернативой салату или даже полностью заменить ужин.

Рецепт хумуса порадует любителей экзотики и вегетарианцев.
Для хумуса возьмите:
  • сухой нут 300 грамм;
  • 100 грамм кунжута;
  • половину ч. л. зиры;
  • лимонный сок – 5 столовых ложек;
  • 3 зубка чеснока;
  • оливковое масло;
  • соль.
Готовьте закуску так:
  1. Нут промойте и замочите в воде на 12 часов. Слейте воду, залейте свежей и варите 2 часа.
  2. На сухой сковороде прокалите зерна зиры и измельчите их в кофемолке.
  3. В той же сковороде нужно обжарить кунжут и так же измельчить.
  4. В блендере смешать до однородности кунжутный порошок, чеснок, соль и оливковое масло. Добавить нут и измельчить еще раз.
  5. Добавляя в чашу блендера отвар от нута, можно регулировать густоту хумуса. Также в процессе измельчения ингредиентов следует ввести лимонный сок и масло.

Подавайте готовый нут с овощами, нарезанными соломкой, или диетическими хлебцами.

Рататуй – 90 Ккал

Рататуй — классика мирового вегетарианского меню.
Для овощного рагу, запеченного в духовке, возьмите:
  • 1 цуккини;
  • 1 перец болгарский;
  • 1 баклажан;
  • 4 томата;
  • луковицу;
  • головку чеснока;
  • веточку розмарина.

Все овощи, кроме томатов, нарежьте кружочками. Форму для запекания смажьте маслом растительным и укладывайте овощные шайбы друг за другом. Томаты очистите и измельчите, добавьте соль, перец, чеснок и этой массой полейте овощи. Влейте сверху немного воды, положите веточку розмарина и запекайте блюдо в духовке час при температуре 180 градусов.

Постные диетические блюда для тех, кто худеет

Пост – время, когда очищается не столько тело, сколько душа. Но тем не менее, это прекрасное время для худеющих, поскольку рацион в этот период большей частью состоит из овощных и нежирных блюд.

Луковый суп – 32 Ккал

Луковый суп для французов — как для нас борщ.
Для вариации французского супа возьмите:
  • 3 луковицы;
  • половину головки капусты;
  • морковку;
  • помидор;
  • специи и зелень по вкусу.

Все овощи порежьте очень мелко и поставьте вариться в воде. После 10 минут активного кипения, убавьте огонь, закройте суп крышкой и томите его еще около получаса. Подавать суп можно с растворенным в нем плавленым сырком.

Овощные спринг-роллы – 172 Ккал

Это классическая вариация традиционных спринг-роллов, только без обжарки во фритюре.

У восточных кулинаров коронное блюдо – спринг роллы.
Для них возьмите:
  • 8 листов рисовой бумаги;
  • 50 грамм фунчозы;
  • половину моркови;
  • половину огурца;
  • 4 листа салата;
  • зелень;
  • кунжутное масло.

Овощи нарежьте соломкой, фунчозу заварите кипятком, а листы рисовой бумаги смочите водой и выложите на полотенце для удаления лишней влаги. Лапшу смешайте с овощами и маслом, посолите немного и выложите на лист бумаги. Сверните рулетики и подавайте к столу с соевым соусом.

Варианты диетического питания для детей

Диетическое меню может быть также очень полезным и для детей, так как проблема детского ожирения сегодня стоит весьма остро. Да и в принципе, легкие, не слишком калорийные блюда больше полезны для подрастающего организма.

Однако стоит помнить, что варианты диетического меню для взрослых не подходят детям. Им требуется больше калорий для роста и развития.

Мясное суфле – 196 Ккал

Нежное и очень вкусное лакомство.
  • вареной говядины – 500 грамм;
  • нежирные сливки – 300 грамм;
  • 2 яйца;
  • соль, перец.

Отваренную говядину нужно измельчить в блендере, смешать с яйцами, сливками и специями. Выложить полученную массу в форму для запекания и поставить в духовку. Запекать при 180 градусах до готовности.

Гороховый суп – 56 Ккал

Чтобы такой супчик был не только вкусным, но и полезным, готовим его не с копченостями, а с куриным фаршем.

Гороховый суп -, сытное и полезное блюдо.
Возьмите:
  • 1 стакан гороха;
  • 1 луковицу;
  • 1 морковку;
  • 300 грамм куриного фарша;
  • 3 столовых ложки риса;
  • 50 грамм сливочного масла;
  • укроп;
  • соль, перец;
  • 2 литра воды.

Горох нужно предварительно замочить на 2 часа в холодной воде. Затем переложить его в кастрюлю, залить двумя литрами свежей холодной воды и варить до полуготовности.

  1. Морковь натереть. Лук нарезать. Обжарить овощи на сливочном масле.
  2. Рис отварить отдельно тоже до полуготовности и смешать с фаршем. Посолить и поперчить, сформировать фрикадельки.
  3. Выложить их вместе с луком и морковью в кастрюлю с горохом и варить еще 15 минут. В конце посолить, поперчить и подавать к столу с нарубленным укропом.

Низкокалорийные салаты

Для того чтобы сделать скучные диетические блюда более интересными, добавляйте в них специи. Их разнообразные вкусы сделают еду яркой и интересной. Кроме того, острые приправы улучшают пищеварение и уже сами по себе ускоряют метаболизм.

Так, отличным украшением любого, даже стандартного салата станет острая заправка.

Острый салат с овощами и рисом – 190 Ккал

Это просто, недолго и доступно.
  • 200 грамм риса;
  • 100 грамм помидоров;
  • 90 грамм оливок;
  • по 50 грамм морковки, болгарского перца, консервированного гороха;
  • 15 грамм перца чили;
  • специи, зелень, оливковое масло.

Рис отварить, лучше на пару. Все овощи порезать мелко. Хорошо все перемешать и подавать как гарнир или самостоятельное блюдо.

Овощной салат с яйцами – 75 Ккал

Основа большинства диетических салатов — сваренные вкрутую куриные яйца.
  • 400 грамм брокколи;
  • 3 яйца;
  • 100 грамм томатов;
  • пара зубков чеснока;
  • для заправки оливковое масло, лимонный сок и бальзамический уксус;
  • зелень;
  • соль, специи.

Капусту отварите в подсоленной воде 5 минут, яйца сварите вкрутую. Яйца и томаты порежьте ломтиками и соедините в миске с капустой. Смешайте ингредиенты заправки и полейте ею салат. Заправьте его солью и специями.

Диетические блюда из творога

Творог, особенно обезжиренный, – непременный атрибут любого диетического меню. Он богат белком, кальцием и его можно употреблять как в обычном виде с греческим йогуртом или фруктами, так и в виде начинки для десертов и выпечки. Также можно готовить диетические блюда из творога, добавляя к нему зелень, чеснок и сыр. Намажьте таким творогом хлебец и у вас получится идеальный завтрак.

Фаршированные яблоки с творогом и изюмом – 85 Ккал

Очень вкусное лакомство для всей семьи.
  • 1 килограмм яблок;
  • 500 грамм обезжиренного творога;
  • 2 яйца;
  • 100 грамм изюма;
  • сахар по вкусу.
Для приготовления такого десерта следуйте такому алгоритму:
  1. У яблок срежьте верхушку, удалите перегородки и семена. Выньте из центра немного мякоти ложкой.
  2. Творог нужно протереть блендером или через сито, смешать с изюмом, яйцами и сахаром. Можно сюда же потереть серединку яблока, чтобы не выбрасывать ее.
  3. Полученную массу выложите в центр яблок и запеките в духовке при 160 градусах 20 минут.

Творожная запеканка – 95 Ккал

Отличный вариант для сытного завтрака или легко ужина.
  • однопроцентный творог – 200 г;
  • ложка отрубей;
  • ложка обезжиренного несладкого йогурта;
  • 1 яйцо;
  • 1 яблоко;
  • ванилин, корица, сахар по вкусу.

Приготовить это блюдо сможет даже ребенок. Творог размять, смешать с остальными ингредиентами, выложить в форму для запекания и поставить в духовку (160 градусов) на 45 минут.

Помимо правильно приготовленной еды с низким содержанием калорий, для полноценного диетического питания нужно выполнять еще ряд рекомендаций. Главные из них – есть не по многу и лучше чаще, но маленькими порциями. Также очень важно пить достаточно жидкости – чистой воды, зеленого чая с мятой или капелькой меда. Именно тогда вы достигнете той ожидаемой легкости, о которой бесконечно говорят все диетологи.

рецепты с фото и способы приготовления, меню на каждый день

Людям, которые стараются сбросить лишние килограммы, нужно тщательно следить за своим рационом. Блюда из овощей для похудения подходят лучше всего, ведь в них содержится минимум калорий и масса полезных веществ. Также на диете можно употреблять постные сорта мяса, бобовые культуры, нежирный сыр и кисломолочные продукты.

Но стоит учитывать, что пища нуждается в особой кулинарной обработке, ведь нам нужно сохранить все ее витамины. Мы собрали наиболее вкусные и эффективные рецепты блюд для похудения с фото, которые подойдут для составления ежедневного рациона.

Содержание статьи:

Методы приготовления

Способ приготовления пищи нужно выбирать весьма тщательно. Наша задача заключается в том, чтобы не повысить калорийность готовой еды и сделать ее максимально полезной для организма. Овощные блюда для похудения лучше всего готовить из свежих ингредиентов, в таком виде они прекрасно насыщают, но не откладываются на проблемных зонах в виде подкожного жира.

Однако не все продукты можно употреблять сырыми, потому допускается использование щадящих методов кулинарной обработки:

  • отваривание;
  • тушение;
  • приготовление на пару;
  • запекание в духовом шкафу в фольге или рукаве;
  • приготовление в мультиварке;
  • запекание на гриле без добавления масла.

Рецепты

Спланировать диетический рацион на каждый день не составит труда, ведь есть масса разнообразных рецептов. Желательно, чтобы вы закупали все продукты для приготовления пищи заранее, например, на неделю. Так можно будет удержаться от внезапных перекусов бутербродом с колбасой или калорийной выпечкой.

Рассмотрим, как приготовить вкусную и полезную для фигуры пищу.

Блюда из бобовых

Бобовые культуры обязательно должны присутствовать в меню худеющих людей, особенно, если вы решили перейти на вегетарианство. Они богаты растительным белком, который необходим для нашего организма, так как является его основным «строительным материалом».

Если не употреблять достаточное количество протеина, то вместе с жировыми отложениями можно потерять и мышечную ткань.

Средиземноморский салат из нута

Замачиваем стакан нута в холодной воде на ночь. Утром промываем его, перекладываем в кастрюлю, заливаем водой так, чтобы она покрыла бобы. Варить греческий горох нужно примерно полчаса, пока он не станет мягким. После этого сливаем воду и остужаем бобовые.

Одну красную луковицу нарезаем полукольцами, добавляем к ней мелко нашинкованный острый перец и выдавленные через пресс 4 зубчика чеснока, все это поджариваем на оливковом масле до появления румяного оттенка. Готовую пассировку выкладываем в глубокую салатную миску, добавляем к ней мелко рубленную кинзу, зеленый лук и петрушку, затем – нут и четверть килограмма нарезного кубиками сыра «Фета». Выдавливаем в салат сок из одного лимона и тщательно все перемешиваем.

Суп из чечевицы

Замачиваем стакан оранжевой чечевицы на ночь в холодной воде, чтобы она была мягкой к моменту приготовления супа. Режем на маленькие кусочки одну луковицу, обжариваем ее на дне кастрюли с 10 гр. сливочного масла в течение 5 минут. После этого добавляем столовую ложку томатного пюре или томатной пасты, тушим еще 5 минут. Бросаем в кастрюлю промытую чечевицу без воды. Доливаем овощной бульон или воду, по желанию. Варим до готовности чечевицы. За 2 минуты до выключения плиты кидаем в суп соль, сушеные травы по вкусу и смесь перцев.

Блюда из чечевицы для похудения подходят идеально, так как они малокалорийные, но сытные.

Белая фасоль с горчичной заправкой

Замачиваем в воде на пару часов полстакана белой фасоли, затем варим ее в той же воде. После закипания вводим в кастрюлю нарезанную кубиками головку лука, листик лавра, солим. Доводим фасоль до готовности и удаляем лавровый лист, он нам больше не понадобится.

Теперь нужно приготовить маринад. Для этого соединяем 2 столовые ложки винного уксуса с чайной ложкой горчицы, половиной чайной ложки сладкой паприки, двумя столовыми ложками растительного масла и половиной чайной ложки томатного пюре. Перемешиваем все тщательно венчиком, заливаем соусом фасоль и отправляем в холодильник на час настаиваться. Перед подачей посыпаем блюдо рубленой петрушкой.

Гороховые котлеты

Замачиваем стакан гороха в горячей воде на 6 часов. Далее нарезаем и пассируем на сковороде 2 моркови и 1 луковицу, после этого овощи вместе бобовыми пропускаем через мясорубку. Выдавливаем в фарш зубчик чеснока, добавляем соль и перец, тщательно вымешиваем и оставляем в холодильнике на 40 минут. После этого формируем котлеты и жарим на подсолнечном масле с обеих сторон до готовности.

Готовим из овощей

Сезонные овощи, выращенные в нашем регионе, прекрасно подходят для приготовления диетической пищи. Они утоляют аппетит, чистят организм от шлаков и токсинов за счет большого количества грубых пищевых волокон и содержат массу полезных веществ.

Можно готовить блюда в мультиварке, особенно удобно использовать ее для готовки супов. Рассмотрим рецепты вкусной и полезной диетической кухни.

  1. Фаршированные баклажанами сладкие перцы.

Тщательно промываем, срезаем верхушки и удаляем семечки из 10 сладких перцев среднего размера. Запекаем в духовке 3 баклажана, разделенные пополам, остужаем их и снимаем кожицу, режем на кубики. Обжариваем на подсолнечном масле пару минут нарезанную луковицу, добавляем ее в баклажаны, выдавливаем в смесь 2 зубчика чеснока, солим и перчим. Фаршируем перцы баклажанным фаршем и выкладываем их в противень с высокими бортиками. Нарезаем кубиками 3 спелых помидора и обжариваем на сковороде до образования сока, присоединяем сметану и специи. Заливаем соусом перец и отправляем запекаться в духовку на 30-40 минут.

  1. Печеные баклажаны с орехами.

Берем полкило баклажанов, моем и отправляем в духовку запекаться. После этого снимаем с них кожицу и нарезаем кубиком, выкладываем в глубокий салатник. Добавляем туда одну мелок нарезанную луковицу, полстакана очищенных грецкий орехов и полстакана гранатовых зерен, солим, перчим и тщательно все перемешиваем. Можно украсить готовое блюдо рубленой кинзой.

  1. Баклажаны в греческом стиле.

Тщательно промываем 1 кг баклажанов, режем кольцами и обдаем кипятком, после этого даем остыть. Нарезаем кольцами 2 репчатые луковицы и 4 помидора. Выкладываем овощи веером, начиная от бортиков формочки, продвигаясь к центру: кружочек баклажана, кружочек лука, кружочек помидора. Затем посыпаем запеканку сушеными травами и взбрызгиваем оливковым маслом, запекаем в духовке до готовности. Перед подачей можно украсить листиком свежего базилика.

  1. Спаржа под сыром.

Очищаем и отвариваем полкило спаржи, затем выкладываем ее на сковороду и добавляем 3 столовые ложки молочного соуса. Посыпаем сверху тертым сыром и запекаем в духовке до образования румяной корочки.

  1. Печеная свекла с хреном.

Моем, чистим и нарезаем соломкой 1 кг свеклы. Режем кубиками и пассируем на сливочном масле одну луковицу. Когда лук станет полупрозрачным, додаем свеклу и вливаем стакан воды. Тушим на небольшом огне полчаса, затем добавляем полстакана густой сметаны и 2 столовые ложки хрена, все аккуратно перемешиваем лопаткой, сверху посыпаем твердым сыром и запекаем в духовке четверть часа.

  1. Сельдереевый суп.

Одну луковицу режем кубиками и поджариваем в сотейнике на сливочном масле не более 5 минут. Далее добавляем в посуду 700 г промытой и нарезанной зелени сельдерея, тушим еще 5 минут. Вливаем в сотейник литр овощного бульона или воды и варим до готовности сельдерея. После этого остужаем суп и перебиваем блендером. Перед подачей разогреваем. Блюдо гармонирует с сухариками из бездрожжевого хлеба.

Завтрак в мультиварке

Мультиварка – отличная помощница на кухне, на диете без нее тоже не обойтись. Богатая клетчаткой и медленными углеводами крупа – лучшее, чем можно побаловать себя на завтрак. Все каши в мультиварке готовятся по одному и тому же принципу:

  • тщательно промываются, пока вода не станет прозрачной;
  • засыпаются в чашу мультиварки;
  • добавляется нежирное молоко или вода в разной пропорции, в зависимости от вида крупы;
  • по желанию сразу додается сливочное масло, а вот при приготовлении овсянки им нужно смазать саму чашу, чтобы крупа не пригорала;
  • готовятся блюда под закрытой крышкой в режиме «каша на молоке» в течение 1 часа;
  • после этого кашу перемешивают и подают к столу.

Во время похудения вы можете готовить себе овсянку, а перед подачей сдабривать ее натуральным медом, добавлять свежие фрукты или ягоды. Кукурузная каша также подойдет. Не отказывайтесь и от белого круглого риса, его перед подачей посыпают молотой корицей, курагой и изюмом. Гречка хороша сама по себе, она станет прекрасным гарниром к основным блюдам.

Готовить в мультиварке на завтрак можно не только каши. Если ваш кухонный агрегат оснащен режимом «приготовление на пару», то можете побаловать себя паровыми сырниками с изюмом. Чтобы сделать их диетическими, яйца заменяем бананами, а манную крупу – рисовой или кукурузной мукой. От сахара лучше отказаться, но если вы не можете без него вовсе, полейте готовые сырники натуральным медом или джемом.

В завершение

Разнообразить свои дни во время похудения вы сможете без труда, ведь рецептов вкусных и полезных блюд довольно много. Мы рассмотрели только часть из них.

Можно составить рацион, согласно своим вкусовым предпочтениям. Также разрешается менять компоненты блюд, убирать из состава то, что вам не нравится.

Приготовление вкусной диетической пищи – это настоящий простор для фантазии, даже начинающим кулинарам будет несложно освоить навыки создания полезной еды.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Топ-60 блогов и веб-сайтов весонаблюдателей по снижению и поддержанию веса в 2020 году

1. Эмили Байтс | Осветленная Комфортная Еда

Buffalo, Нью-Йорк, США О блоге Добро пожаловать в Emily Bites, кулинарный блог, в котором доказывается, что полезное может быть восхитительным, предлагая легкие рецепты без ущерба для вкуса. Все рецепты включают в себя очки для следящих за фигурой! Частота 1 сообщение в неделю С декабря 2010 г. Блог emilybites.com
фанатов Facebook 158,6 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 3,3 тыс. подписчиков в Instagram 199,8 тыс. ⋅ Вовлеченность в соцсети 38ⓘ ⋅ Авторитет домена 56ⓘ ⋅ Alexa Rank 257,3 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

"> 2. Простая жизнь с питанием | Простые здоровые рецепты и ресурсы для отличного питания и похудания

Феникс, Аризона, США О блоге Привет, я Марта! В этом блоге описаны простые и вкусные низкокалорийные рецепты, советы и подсказки, которые помогают мне сбалансировать мою любовь к еде и многое другое.Моя миссия - уравновесить мою любовь к еде и желание жить счастливой, здоровой и стройной, и помочь другим делать то же самое. Частота 1 сообщение в неделю С января 2008 г. Также в Аризонских продовольственных блогах Блог simple-nourished-living.com
поклонников в Facebook 144,6K followers Подписчиков в Twitter 258 ⋅ Социальная активность 12ⓘ ⋅ Авторитет домена 50ⓘ ⋅ Alexa Ранг 340.4Kⓘ Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

3. Облегченный вкус | Очки для весонаблюдателей Plus

Oceanside, Нью-Йорк, США О блоге Привет, я Джина Хомолка, автор, фотограф и разработчик рецептов Skinnytaste.com, в котором представлены вкусные, здоровые, семейные рецепты, приготовленные из настоящей еды. Все мои рецепты на Skinnytaste включают информацию о питании, а также очки Weight Watchers. Частота 1 сообщение в неделю С марта 2008 г. Блог skinnytaste.com/points-plus
Поклонников Facebook 5 млн ⋅ Подписчиков в Twitter 47,7 тыс. ⋅ Подписчиков в Instagram 1,4 млн ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 5,2 тыс. ⋅ Авторитет домена 79ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 22Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

"> 4. Тощая кухня | Рецепты для весонаблюдателей

Великобритания О блоге Быстрые и простые рецепты с указанием пищевой ценности и калорий.Дружественные весонаблюдатели рецепты с очками. Частота 3 сообщения в неделю Также в UK Weight Watchers Blog Blog skinnykitchen.com
Поклонников Facebook 92,2K ⋅ Подписчиков в Twitter 6,8K ⋅ Подписчиков в Instagram 7,7K ⋅ Социальная активность 32ⓘ ⋅ Авторитет домена 51ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 1,2 Mⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

"> 5. Дневники рецептов | Рецепты для весонаблюдателей

Фарго, Северная Дакота, США О блоге Привет, я Дженна, мне всего 35 лет.Я люблю пробовать разные диеты, но в основном предпочитаю Weight Watchers или Low Carb. Мой блог в основном состоит из диетических рецептов от Weight Watchers или Low Carb. Частота 1 сообщение / квартал С октября 2009 г. Блог recipe-diaries.com/category/ ..
Поклонников Facebook 25,1 тыс. ⋅ подписчиков в Twitter 36 ⋅ подписчиков в Instagram 31,9 тыс. ⋅ Вовлеченность в социальных сетях 41ⓘ ⋅ Авторитет домена 52 Alexa Rank 228.4Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

6. Стройная кухня | Вкусные здоровые рецепты и планы питания

Калифорния, США О блоге Найдите последние простые и полезные рецепты, которые понравятся всей вашей семье.Плюс видео, советы по здоровому образу жизни, идеи по планированию питания и многое другое. Наша цель проста - предоставить вам вкусные, здоровые, полезные рецепты и планы питания, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья и снова насладиться едой. Частота 1 сообщение в день С декабря 2010 г. Также в Блоги по планированию питания Блог slenderkitchen.com/blog-and- ..
Фанатов Facebook 160,4K ⋅ Подписчиков в Twitter 2,2K ⋅ Подписчиков в Instagram 30,6K K Социальное взаимодействие 8ⓘ ⋅ Авторитет домена 56ⓘ ⋅ Рейтинг Alexa 118.2Kⓘ Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

7. Здоровый образ жизни среднего возраста

Овсяные рецепты для похудения

В наши дни каждый хочет попробовать лучшие полезные рецепты овсянки. Овес считается одним из лучших продуктов, богатых клетчаткой и питательными веществами. Овсянка - лучшая еда, поскольку она богата необходимыми минералами, необходимыми для человеческого организма. В наши дни овсянка занимает одно из первых мест среди здоровых продуктов.Импульсный рост шпиона овсяных клеток делает блюдо одним из самых заказываемых и потребляемых продуктов. Возможно, это фактор здоровья, который заставил людей задуматься о овсе в наши дни. Он имеет высокую ценность питательных веществ и клетчатки, которых достаточно для приготовления идеального блюда. Овсянка - один из вегетарианских продуктов, которые ускоряют обмен веществ, что, в свою очередь, помогает отслеживать похудание с помощью мобильного телефона.

Пищевая ценность овса сделала его королем всех блюд в ресторанах:

  • Высокое содержание белка и меньше углеводов
  • Низкий уровень холестерина
  • Высокое содержание питательных веществ
  • Снижает риск сердечных заболеваний
  • Это растворимая клетчатка, облегчающая пищеварение.Он очень медленно переваривается, и человек чувствует меньше голода.
  • Обеспечивает полный расход полезной энергии. Глюкоза не насыщает и не насыщает. Он поддерживает хорошее состояние крови и не влияет на здоровье.
  • Улучшает состояние клеток, восстанавливая повреждения клеточной стенки.

Лучшие рецепты здоровой овсянки

Все мы, шпионские приложения для мобильных телефонов, хотим быть в форме и здоровыми, не отказываясь от вкусной еды. Но думали ли вы когда-нибудь о том, чтобы сделать эту здоровую пищу вкусной и вкусной, добавив в нее несколько полезных трав и специй.Удивительная польза трав и специй в сочетании с питательной овсянкой - это настоящее удовольствие. До свидания, если вы были тем, кто считал, что овес полезен только для здоровья, приготовьтесь узнать правду. Даже мы считали, что овес просто полезен и никогда не может быть вкусным (задолго до того, как мы его попробовали). Но когда мы начали их есть, наше мнение начало меняться. Есть несколько вкусных и лучших рецептов полезной овсянки, которые могут свести с ума. Несомненно, овсянка полезна и вкусна.Вот некоторые из лучших рецептов полезной овсянки, которые могут заставить вас захотеть еще больше овсянки.

Овес Пуллиогар

Состав

  • Овес - 1 стакан
  • Вода - 3/4 стакана
  • Порошок куркумы - 1/4 чайной ложки
  • Лимонный сок или сок тамаринда - 1 1/4 ст.
  • Соль по вкусу
  • Арахис - горсть жареный
  • Масло - 2 чайные ложки
  • Семена горчицы - 1/2 чайной ложки
  • Сплит Грамм Даль - 1 чайная ложка
  • Бенгальский грамм - 1 1/2 чайной ложки
  • Зеленый перец чили - 2 разреза
  • Красный перец чили - 1 слеза с удалением семян
  • Листья кориандра и листья карри - 2-3 веточки

Метод

  1. Нагрейте масло в сосуде с толстым дном.
  2. Как только масло нагреется, добавьте в него семена горчицы, грамм бенгалии и грамм дал и обжарьте их, пока они не станут красными.
  3. Добавьте в смесь перец чили, листья карри и щепотку порошка куркумы.
  4. Добавьте воды и соли
  5. Добавить овес и перемешать. Убавьте пламя и закройте крышкой. Готовьте несколько минут (примерно 5 минут)
  6. Снимите крышку, добавьте лимонный сок или сок тамаринда и хорошо перемешайте.
  7. Готовьте без крышки еще 3-4 минуты, время от времени перемешивая.
  8. Гарнир из жареного арахиса и листьев кориандра
  9. Можно также подавать с йогуртом или маринадом.
Овес Поха

Состав


  • Овсяные хлопья быстрого приготовления - 1 стакан
  • Жареный взбитый рис (poha) - ½ стакана
  • Жареная хана дал - чашки
  • Семена горчицы - 1 столовая ложка
  • 2 Зеленые перцы чили, разрезанные продольно
  • Листья карри или Кади Патта-6 до 8
  • Асафетида или Хинг-щепотка
  • Порошок куркумы или Халди-щепотка
  • Сахар - 1 столовая ложка
  • Масло - 2 столовые ложки
  • Соль по вкусу

Метод

  1. Нагрейте масло на сковороде с антипригарным покрытием, добавьте семена горчицы, зеленый перец чили и листья карри и обжаривайте некоторое время.
  2. Когда семена потрескивают, добавьте асафетиду и порошок куркумы и хорошо перемешайте.
  3. Добавить овес, поха, папад, чана дал, сахар и соль и хорошо перемешать.
  4. Добавьте по вкусу несколько измельченных подушечек и подавайте с лаймом
Фруктовый смузи из овса

Состав

  • Замоченный овес - ½ стакана
  • Соевое молоко - 1 стакан
  • Банан- чашки (шт.)
  • Яблоко-1/4 стакана (шт)
  • Мед - 1 столовая ложка
  • Корица - 1 щепотка
  • Миндаль (шт.) - для украшения

Метод

  1. Возьмите овес и бесплатную шпионскую программу для мобильного телефона, несколько кусочков яблока и банана в блендере.
  2. Добавьте щепотку корицы (для аромата) и меда для вкуса.
  3. Хорошо перемешайте до получения гладкой густой текстуры.
  4. Украсить жареным миндалем.
  5. Подается с колотым льдом.
Фруктовый пунш с овсом

Состав

  • Овес замоченный - ½ у.е.
  • Обезжиренное молоко - ½ стакана (нарезанное кубиками)
  • Ананас - ½ стакана (нарезанный кубиками)
  • Яблоко - ½ стакана (нарезанное кубиками)
  • Клубника - 2 кубика
  • Мед - 1 столовая ложка
  • Корица - по вкусу (щепотка на каждую миску)

Метод

  1. Возьмите емкость с 1 стаканом овсяных хлопьев и обезжиренным молоком и начните кипятить.
  2. Добавьте к нему нарезанный ананас, яблоко, кусочки клубники.
  3. Варить 2–3 минуты до готовности овса.
  4. Добавьте 1 чайную ложку меда по вкусу и щепотку корицы для аромата.
  5. Подавать с измельченными сухими фруктами.
Овес Пайясам

Состав

  • Овес-1 стакан
  • Молоко - 1 стакан
  • Элаичи или Корица - молотый
  • Эссенция - 4 капли
  • Розовая вода - 2 столовые ложки
  • Коричневый сахар - ½ стакана
  • Финики (Каджур) - 4 кубика
  • Сухофрукты (жареные), нарезанные кубиками

Процедура:

  1. Возьмите чашку обезжиренного молока в емкость и начните кипятить.
  2. Добавить корицу и розовую воду в кипящее молоко.
  3. Теперь добавьте нарезанные кубиками финики (каджур) и овес в емкость и дайте овесу приготовиться.
  4. Добавить коричневый сахар и перемешивать, пока сахар хорошо не перемешается.
  5. Подавать горячим с начинкой из обжаренных сухофруктов.

Это несколько лучших здоровых рецептов овсянки, которые можно включить в вашу диету. Овсянка считается одним из вкусных продуктов, уменьшающих жир на животе. Они быстрее готовятся и полезнее для здоровья.Почувствуйте вкус королевского неба с овсяными хлопьями и ощутите восхитительный вкус.

Деви Гаджендран - аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство - твоей пищей.«Энтузиаст фитнеса, она считает, что сочетание диеты и упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

14-дневное испытание с лимонной водой для похудения

Сегодня мы хотели бы представить вам 14-дневное испытание с лимонной водой для похудения.Всего 14 дней и можно сбросить лишние килограммы. Результаты будут идеальными, и ваше тело будет действительно благодарным.

Детоксикация - всегда отличное решение для женщин, которые хотят похудеть. Однако, если вы начнете голодать с низким содержанием калорий, ваше тело может голодать, а метаболизм замедлится из-за потери важных питательных веществ. Итак, чтобы не лишать организм питательных веществ, вам нужно добавить лимонную воду в свой рацион.

Зачем пить лимонную воду? Лимон - отличный фрукт, потому что он низкокалорийный и богат витаминами.Кроме того, вы должны знать, что упражнения, безусловно, могут помочь вам похудеть, но они не принесут особой пользы, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Итак, вам необходимо сочетать упражнения со здоровым питанием, чтобы достичь идеальных результатов. Более того, 14-дневное испытание с лимонной водой поможет вам ускорить процесс похудения.

Стакан лимонной воды в разное время дня может помочь вам похудеть и сохранить здоровье за ​​счет ускорения метаболизма. Достаточно 14 дней, и вы станете обладателем идеального тела.Вам следует сделать перерыв на несколько дней, а затем вы можете продолжать упражнение еще 14 дней.

Вот 14-дневная проба с лимонной водой.

День 1:

Смешайте один выжатый лимон со стаканом воды и выпейте сразу после пробуждения.

Кредит: Freepik

День 2:

Смешайте два лимона в двух стаканах воды. Вы можете добавить мед для вкуса. Принимайте перед завтраком.

День 3:

Смешайте сок трех лимонов с тремя стаканами воды и небольшим количеством меда.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его гораздо труднее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe - это ваш персональный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

День 4:

Смешайте сок четырех лимонов с четырьмя стаканами воды и небольшим количеством меда. Употребляйте дважды в день, утром и вечером перед сном.

День 5:

Выжмите пять лимонов и смешайте сок с 5 стаканами воды и меда.Пейте дважды в день.

День 6:

Смешайте сок шести лимонов с шестью стаканами воды и небольшим количеством меда. Употребляйте смесь трижды в день.

День 7:

Смешайте сок трех лимонов и 10 стаканов воды. Употребляйте трижды в день перед едой.

День 8:

Используйте 6 лимонов и 6 стаканов воды, чтобы приготовить напиток.

День 9:

Выпейте сок из 5 лимонов, 5 стаканов воды и столовую ложку меда.

Кредит: Freepik

День 10:

Смешайте 4 лимона с 4 стаканами воды и одной столовой ложкой меда.

День 11:

Выжмите 3 лимона и смешайте сок с 3 стаканами воды. Добавьте чайную ложку меда и пейте дважды в день.

День 12:

Смешайте лимонный сок из 2 лимонов с 2 стаканами воды и выпейте утром перед завтраком.

Кредит: Freepik

День 13:

Выпейте сок одного лимона и одну чашку воды.

День 14:

Приготовьте напиток из 3 лимонов и 10 стаканов воды.Кроме того, перед употреблением добавьте столовую ложку меда.

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье - ценная вещь; заботьтесь о своем теле и разуме, чтобы жить полной жизнью - помните, что вы получите только один!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Преимущества питья лимонной воды (2020, medicalnewstoday.com)
  2. Преимущества лимонной воды (2018, livestrong.com)
  3. Как пить лимонную воду, чтобы похудеть (2019, livestrong.com)

Потеря веса: как ежедневное употребление яиц может помочь вам похудеть БЫСТРО

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если пытаться сочетать еженедельные тренировки со здоровым питанием.

Исследования показали, что простое употребление яиц на завтрак может быть лучшим способом начать похудание.

Было доказано, что яичные завтраки вызывают большую потерю веса на 65% за восемь недель.

Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США Национальных институтов здравоохранения США, показало потерю веса у здоровых участников с избыточным весом или ожирением.

Группа была разделена на группы: яйца (E), яичная диета (ED), бублик (B) или диета с бубликом (BD).

Это означало, что они получали либо завтрак из двух яиц (340 ккал), либо завтрак с рогаликами, подобранными по плотности энергии и общей энергии, пять дней в неделю.

Спустя всего восемь недель, по сравнению с группой BD, группа ED продемонстрировала снижение ИМТ на 61% больше.

Ученые, проводящие исследование, считают, что яичный завтрак способствует снижению веса в сочетании с диетой с дефицитом энергии.

Однако это не приводит к потере веса в условиях свободного проживания - это означает, что вы не можете есть яйца на завтрак, а в остальное время идиотать, при этом ожидая потери веса.

Включение яиц в программу контроля веса может стать питательной добавкой для улучшения похудания, заключили исследователи.

Польза для здоровья от употребления яиц также распространяется на пожилых людей. Лучшая диета для пожилых людей - это диета, богатая белком, с профилактикой инсульта и увеличением мышечной силы среди преимуществ.

В Великобритании людям рекомендуется получать 0,75 г белка на килограмм веса тела, а это означает, что если вы весите 70 кг, вы должны съесть 52.5 г белка в день.

Однако часто пожилые люди не потребляют достаточно белка для удовлетворения растущих потребностей своего организма.

Употребление большего количества белка в пожилом возрасте может помочь предотвратить инсульт.

Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Neurology, показало, что люди с наибольшим количеством белка в рационе на 20% реже страдают от инсульта, чем люди с наименьшим количеством белка в рационе.

250 000 участников исследования были в возрасте от 30 до 80 лет.

Легкие в приготовлении рецепты похудения с умными точками, которые помогут вам похудеть естественным образом и оставаться здоровым, Дженнифер Стоун

Откройте для себя ТОП-50 рецептов похудания с умными точками, которые помогут вам естественным образом сбросить лишний вес и оставаться здоровым!

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть. Вы получаете удовольствие от еды и начинаете сжигать жир, не жертвуя любимой едой! В зависимости от вашего возраста, пола, роста и ряда различных факторов в рецептах похудания будет выделено определенное число o

Откройте для себя ТОП-50 рецептов похудания с умными точками, которые помогут вам сбросить лишний вес естественным путем и оставаться здоровым!

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть.Вы получаете удовольствие от еды и начинаете сжигать жир, не жертвуя любимой едой! В зависимости от вашего возраста, пола, роста и ряда различных факторов в рецептах похудания будет выделено определенное количество ежедневных умных баллов, которые вы сможете сжечь.

Все рецепты в этой книге тщательно подобраны, чтобы стать лучшими из лучших рецептов для похудания с умными баллами, размером порций и информацией о питании для каждого рецепта.

Просматривая эту книгу, вы сможете:

Полностью понять концепцию диеты и познакомиться с механизмом работы системы «SmartPoints». Узнайте приблизительную стоимость участия в программе умных баллов похудения Понять преимущества и недостатки диеты умных точек для похудения Приготовить 50 лучших из лучших рецептов похудения с фотографиями, умными точками и фактами о питании для каждого рецепта

Чтобы дать вам обзор глав этой книги

Введение: Эта глава предназначена для абсолютных новичков, которые заинтересованы в том, чтобы узнать секрет рецептов похудания с умными точками.Здесь вы познакомитесь с системой баллов, приблизительной стоимостью присоединения к программе, а также с некоторыми преимуществами и недостатками диеты. Глава 1: Эта глава наполнена множеством чудесно составленных рецептов завтрака, которые наверняка заставят ваше сердце биться в течение всего дня и заставят вас улыбнуться после еды. Глава 2: Здесь вы найдете множество рецептов обеда, от морепродуктов до мяса, так что каждый найдет что-то для себя! Даже если вы поклонник специй, острые креветки могут вас удивить! Глава 3: В этой главе вы найдете идеальные рецепты, чтобы завершить свой день на высокой ноте.Рецепты ужинов в этой книге представляют собой смешанную коллекцию легких и тяжелых рецептов, выбранных для того, чтобы дать вам возможность изучить и создать свой собственный «идеальный» распорядок дня. Глава 4: Ищете что-нибудь между приемами пищи? Вы не будете разочарованы аппетитными, но полезными рецептами закусок, которые ждут вас в этой главе! Глава 5: Как же книга рецептов может быть полной без главы, посвященной десертам? Заключительная глава этой книги представляет собой сборник удивительных, но «свободных от чувства вины» рецептов десертов, которые разработаны, чтобы утолить жажду любого сладкоежки, не ставя под угрозу вашу умную диету.Получите эту книгу, чтобы исследовать удивительный мир диеты с умными горшками и начать сжигать жир, не жертвуя при этом любимой едой!

Вкусных рецептов смузи для похудения ▷ Legit.ng

Рецепт вкусного смузи для похудения

Хороший рецепт смузи для похудения, безусловно, поможет вам стать худым. Смузи - непростой напиток. Это вкусный, полезный, питательный и вместе с тем низкокалорийный микс (коктейль), приготовленный из различных пищевых ингредиентов с помощью блендера.Любые смузи могут стать полноценной заменой ужина или обеда, в зависимости от продуктов, добавленных в смесь. Используя смузи, вы легко избавитесь от пары лишних килограммов всего за одну неделю, при этом вы не испытаете никакого голода и настоящей раздражительности.

Советы по приготовлению смузи для похудания

Рецепты вкусных смузи для похудения

• Чтобы сделать напиток гуще, используйте больше фруктов (замороженный один костюм как вариант).

• Если смешать кислые и сладкие сорта фруктов, получится более насыщенный и насыщенный вкус.

• Основой коктейля может служить нежирный йогурт; можно добавить немного меда, чтобы подсластить его.

Stanbic IBTC: ваше здоровье так же крепко, как и ваше богатство

• Вы можете использовать абсолютно любой сок, который вам нравится, для смузи; это зависит только от вашего вкуса и урожая сезона.

• Поверх готового напитка можно добавить горсть ваших любимых орехов.

• Не используйте высококалорийные добавки для смузи, например мороженое.

Рецепт полезного смузи для быстрого похудания: как приготовить

Рецепт вкусного смузи для похудения

Вымойте, очистите, удалите семена, а затем разрежьте пополам, затем смешайте продукты для коктейлей.Более эффективно смешивать в равных пропорциях продукты разной плотности, например апельсин и яблоко. В смузи запрещено употребление сахара или его заменителей!

Строгая семидневная диета с вкусными смузи

Рецепты вкусных смузи для похудения

В течение 1 недели можно выпивать 1 стакан смузи 5-4 раз (примерно 250 г за раз) в день каждые 2-2,5 часа . Вот и все.

Трехдневные диетические смузи

Еще один простой способ.Он предусматривает замену трех блюд коктейлями. Можно есть каши, нежирное отварное мясо, овощи, нежирный йогурт.

Как сделать гель или спрей для дезинфекции рук в домашних условиях: простой рецепт

Образец меню диеты

Рецепты вкусных смузи для похудения

Завтрак: тарелка овсянки, один стакан свежевыжатого яблочного сока.

Обед: один коктейль (около 250 г).

Второй обед: отварной курицы (средний кусок) и стакан куриного бульона.

Закуска: стакан любого смузи.

Ужин: предварительно приготовленных овощей с зеленью и чайной ложкой оливкового масла и разных трав.

Смузи с бананом и клубникой

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• Мякоть спелого банана (можно использовать абрикос, персик) - половина.

• Замороженные или свежие ягоды (черника, ежевика, клубника, малина) - 150 г

• Любой нежирный йогурт (1%) - 150 мл

• Любой нежирный творог - 1 ст.

Приготовление

Фрукты и ягоды взбить до однородной массы с помощью блендера, затем добавить йогурт, снова взбить, а затем добавить сыр.

Яблоки с смузи с корицей для похудения

Дамы с большими бедрами и толстыми бедрами будут жить дольше, а это люди, которые этого не сделают - исследование показывает

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• 1 большое яблоко (но сначала удалите семена)

• Обезжиренное молоко - 150 мл

• Порошок корицы - ½ чайной ложки.

Приготовление

Яблоко запекается в духовке, предварительно разогрейте молоко. Взбейте экстракт печеного яблока и смешайте его с молоком в блендере. После этого добавьте корицу. В этом рецепте вы можете использовать любой йогурт вместо молока. Выпейте холодный коктейль.

Овощной смузи

Рецепты вкусных смузи для похудения

Состав

• Брокколи (соцветие) - 150 г

• Укроп - небольшой пучок

• Нежирный йогурт - 150 мл

• Травы согласно на ваш вкус.

Приготовление

Брокколи кипятят несколько минут, а затем охлаждают. Смешайте нежные веточки укропа, йогурт, брокколи и зелень в блендере.

Смузи с молоком и фруктами

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• Апельсин - 1 штука

Энтони Джошуа ошеломляет знаменитостей, говорит, что предпочел бы носить с собой пластиковый пакет с 5 тысячами фунтов стерлингов

• Мякоть спелого банана - ½ части

• Соевое или обезжиренное молоко - ½ стакана.

Приготовление

Все компоненты тщательно взбить в блендере. Добавьте в готовый коктейль немного измельченных орехов или, например, тыквенных семечек.

Морковно-персиковый смузи с полезными семенами льна

Рецепты вкусных смузи для похудения

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как приготовить банановый смузи

Ингредиенты

• Мякоть спелых персиков - 2 штуки

• Морковный сок - полстакана

• Семена льна (возьмите и измельчите в кофемолке) - 1 столовая ложка.

Подготовка

Все ингредиенты необходимо смешать в пюре в блендере.

Смузи «Для похудения»

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• Грейпфрут - 2 штуки

• Кубики льда

• Мандарин - 4 штуки

• Мякоть спелых бананов - 1 штука

• 1 чашка нежирного клубничного йогурта

Что происходит в мире - Интернет-пользователи реагируют на то, что Gucci продает джинсы с пятнами от травы за N462k

• Мед - 1 столовая ложка

Подготовка

Смешайте ингредиенты в блендере, затем добавьте кубики льда.

Цитрусовый смузи

Вкусные рецепты смузи для похудения

Ингредиенты

• 1 апельсин

• грейпфрут - 1 штука

• 1 щепотка тертого имбиря - около

• яблоко - 2 штуки

• мякоть спелого банана - ½ части

• Лайм или лимон - ½ части

Приготовление

Все компоненты объединяются в однородную массу. После этого добавьте в готовый коктейль тертый имбирь.

Рецепт полезного бананового смузи для похудения

Рецепт вкусного смузи для похудения

Ингредиенты

• Свежий апельсиновый сок - ½ стакана

• Кубики льда

• Мякоть спелого банана - 1 штука

• Яблоко - 1 штука

• Йогурт 1% - 200гр.

Приготовление

Взбейте все в блендере, а затем добавьте кубики льда.

Образ жизни: 8 превосходных приемов одежды, которые изменят вашу жизнь

Клубничный смузи

Вкусные рецепты смузи для похудания

Ингредиенты

• Охлажденная черника или клубника - 100 г

• Нежирный йогурт - ¼ чашки

• 2-3 кубика льда

• Обезжиренное молоко - около ½ стакана

• Натуральный деревенский мед - 2 столовые ложки.

Приготовление

Ягоды сначала взбить с йогуртом, затем постепенно добавить молоко, в конце добавить мед и лед.

Смузи со вкусом «Миндального шоколада»

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• Миндаль - 30 г

• Вода - 100 мл

• Клубника (можно взять любые другие ягоды) - около 200 г

• Какао-порошок - 1 столовая ложка.

Подготовка

Орехи нужно замочить в воде.Тогда оставьте их на ночь. На следующее утро орехи и все остальные компоненты помещаем в блендер и взбиваем на максимальной мощности.

Смузи для любителей специй

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• немного кайенского перца и имбиря

Дженнифер Лопес трепещет в Интернете после выхода в розовом купальнике N153k

• 2 большие груши

• половина банан

• немного стевии

• 100 граммов йогурта, желательно достаточно густого.

Все ингредиенты смешать и поставить в холодное место.

Смузи «Мороженое»

Рецепты вкусных смузи для похудения

1 банан замораживают и измельчают в блендере с 200 г замороженной клубники или черники, добавляют 100 г сливочного сыра и, если необходимо, несколько кубиков льда. Также можно добавить небольшое количество ванильного порошка.

Питательные, а также вкусные смузи для похудения могут стать очень эффективным и, что немаловажно, приятным средством сбросить лишние килограммы и поддерживать необходимый вес.

У диеты есть противопоказания; поэтому перед тем, как попробовать, следует проконсультироваться с врачом.

Вкусные рецепты смузи для похудения

Низкокалорийные фруктовые смузи часто содержат молочные продукты и соки. Они способны надолго насытить, дать вашему организму все необходимые витамины и минералы в легко усваиваемой форме. В отличие, например, от широко распространенного питьевого йогурта, эти натуральные напитки не содержат сахара. Однако они могут снабжать ваш организм клетчаткой и белком.

Сентябрь запомнится удивительными предложениями от Domino’s pizza, Cold Stone и Pinkberry

Стакан смузи может заменить завтрак, обед или ужин. Низкокалорийная диета позволяет создать общий дефицит энергии. В результате вы легко можете похудеть. Однако смузи применяются и в разгрузочные дни. 4 порции напитка через равные промежутки времени в течение дня - и вы избавитесь от тяжести в желудке и некоторого веса.

Хотите попробовать?