Как набрать вес за 10 дней для женщин
Как набрать жир в руках и ногах
В чем польза кексов с черникой?
Джули Уильямс
- Поделиться на Facebook
Недостаточный вес может быть признаком болезни или недостатка питания. Если у вас недостаточный вес, возможно, вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов в своем рационе. Даже если вы чувствуете себя здоровым, вы можете захотеть набрать вес, чтобы лучше выглядеть, чтобы влезть в любимое платье или даже по медицинским показаниям. Планируя приемы пищи и перекусы, вы можете набрать вес за 10 дней.
Шаг 1
Ешьте больше и чаще. Принимайте по крайней мере три приема пищи каждый день и как минимум два больших перекуса. Увеличивайте порции. Добавьте один дополнительный элемент к вашему обычному завтраку. Ешьте немного больше пищи во время каждого приема пищи. Например, добавьте в свою тарелку немного хлопьев, более толстый ломтик хлеба на обед и дополнительный картофель на ужин.
Если вы хотите набрать еще больше веса за 10 дней, съедайте пончик или несколько батончиков мюсли после каждого приема пищи и в качестве перекуса.
Шаг 2
Дотянитесь до калорий. Ешьте плотный пшеничный, отрубной или ржаной хлеб и крупы, крахмалистые овощи, такие как картофель, красная свекла, кукуруза, кабачки и морковь, бобы, орехи и сухофрукты, такие как изюм, абрикосы и финики. Выбирайте фрукты с более высоким содержанием калорий, такие как яблоки, груши, ананасы и бананы. Выбирайте тяжелые супы с фасолью или чечевицей. Эксперты считают безопасным прибавку в весе от одного до двух фунтов в неделю. Чтобы набрать три фунта за 10 дней, вы должны съедать не менее 1000 дополнительных калорий каждый день.
Шаг 3
Добавьте дополнительные калории. Орехи, рапсовое или оливковое масло, авокадо, мед, сливочное масло, сметану, зародыши пшеницы, протеиновый порошок, заправку для салата, майонез и арахисовое масло можно добавлять в пищу для увеличения потребления калорий.
Этап 4
Возьмите содовую, молоко, фруктовый сок, молочные коктейли и смузи. Откажитесь от диетической газировки и соков, не содержащих настоящих фруктов. Чтобы набрать максимальный вес, замените воду этими высококалорийными продуктами.
Этап 5
Включите пищевую добавку между приемами пищи. Это не только утолит жажду, но и добавит калорий.
Шаг 6
Подъем веса. Может показаться нелогичным заниматься физическими упражнениями, пытаясь набрать вес, но упражнения помогут вам превратить дополнительный жир в мышцы. Добавьте тяжелую атлетику в свою программу тренировок не менее трех раз в неделю.
Ссылки
- Центр здоровья молодых женщин: Здоровая прибавка в весе у подростков
- CDC: Распространенность недостаточного веса среди взрослых
Советы
- Прежде чем приступать к программе увеличения веса, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Если вы добавляете в свой рацион 1000 калорий в день, не делайте этого дольше недели без разрешения вашего лечащего врача.
Биография писателя
Хотя Джулия Уильямс постоянно путешествует по миру, она живет в Чикаго и пишет с 2006 года. Уильямс имеет степень бакалавра наук в области бухгалтерского учета. Она также является лицензированным инструктором по фитнесу, специализируется на пилатесе с 2003 года и написала сотни статей о физических упражнениях и здоровье.
Image Credit
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images
ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL
Другие статьи
Как набрать вес: 5 здоровых способов набрать вес
Набрать вес
Набрать вес, вероятно, редко для большинства, но есть люди, которые борются со своим весом, и не сбрасывают его, а набирают. Это не так просто, как можно подумать.
Существует несколько заболеваний, которые могут привести к нездоровой потере веса.
Вот некоторые из них:
Расстройства пищевого поведения: Сюда входит нервная анорексия, серьезное психическое расстройство.
Проблемы с щитовидной железой: Повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) может ускорить обмен веществ и вызвать нездоровую потерю веса.
Целиакия: Самая тяжелая форма непереносимости глютена. Большинство людей с глютеновой болезнью не знают, что она у них есть (10).
Диабет: Наличие неконтролируемого диабета (в основном типа 1) может привести к резкой потере веса.
Инфекции: Определенные инфекции могут привести к резкому снижению массы тела. Сюда входят паразиты, туберкулез и ВИЧ/СПИД.
Прибавка в весе при оптимизации здоровья сама по себе является огромным препятствием. Вы можете попробовать пинты мороженого, макарон, хлеба, чизбургеров и пончиков, но я могу пообещать вам, что это не самый разумный способ.
ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО: 5 причин увеличения веса, которые вы не можете контролировать
Вот пять способов, которые знаменитый диетолог Синтия Сасс предлагает вам набирать вес:
1.
Ешьте разнообразную пищу каждые 2 часа2Непрерывное снабжение вашего тела энергией является ключевым моментом. Пропускать приемы пищи контрпродуктивно, так как ваше тело постоянно работает изо дня в день. Когда вы лишаете себя энергии, ваше тело вынуждено использовать накопленное топливо, мышечную массу. Ешьте регулярно, чтобы не потерять. Последовательность является ключевым фактором. Кроме того, хорошим эмпирическим правилом является питание как минимум из трех или более групп продуктов. Старайтесь получать немного фруктов, белков и злаков с каждым приемом пищи. Более широкое разнообразие обеспечивает ваше тело более широким спектром питательных веществ для работы в течение дня.
2. Поднимайте большие веса и повышайте свою силуДля того чтобы убедиться, что лишние калории поступают в ваши мышцы, а не только в жировые клетки, крайне важно поднимать тяжести.
Ходите в тренажерный зал и занимайтесь силовыми тренировками 2-4 раза в неделю.
