Питание диета на неделю: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

Содержание

Диета на неделю. Обзор популярных диет (меню на неделю)

Диета на неделю – это лучший способ привести себя в порядок за короткий срок. Как же часто нам нужно похудеть быстро! Мы худеем к лету, свадьбе, дню рождения и к другим важным для себя датам и мероприятиям.

Но можно ли похудеть на 3-5 кг за неделю? Конечно да! Помогут в этом самые эффективные диеты, меню которых рассчитаны именно на 7 дней.

Обзор популярных диет на неделю

Давайте рассмотрим наиболее часто применяемые диеты, которые помогают потерять лишний вес быстро. Рацион этих диет позволяет скинуть от трех до семи кг за семь дней. Следует помнить, что у каждого человека результат может быть разный. Все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Но, несмотря на это, любая диета на неделю поможет каждому очистить свой организм, избавиться от тяжести в животе и почувствовать себя легче.

Щадящая диета на неделю для новичков

Эта диета отлично подойдет тем, кто впервые решился на быстрое похудение. Меню на неделю данной диеты позволяет не чувствовать сильный голод в течение дня.

Диета не гарантирует потери большого количества кг за неделю. Но с помощью нее каждый сможет без труда привести организм в норму после череды праздников и застолий.

Щадящая диета. Меню на неделю

На данной диете каждый день используется одно меню, чередуются лишь некоторые его составляющие по вкусу.

Завтрак – Несладкий чай или несладкий кофе

Перекус – В промежутке между завтраком и обедом допускается съесть одно яблоко или одну грушу.

Обед – яйцо куриное в крутую, 150 г говядины (допускается замена на куриную грудку, нежирную рыбу), приготовленные на пару.

Полдник – стакан несладкого чая или кефира.

Ужин – салат из овощей, 100 г говядины (допускается замена на куриную грудку, нежирную рыбу) отварной либо приготовленной на пару.

Диета на неделю – «7 каш»

Данная диета без труда поможет убрать до 7 кг за неделю. Диета гарантирует похудение без вреда для организма, ведь основным рационом являются каши. В течение недели следует употреблять различные каши, приготовленные в количестве 1 стакан крупы на 3 стакана воды. Каши необходимо готовить на воде без соли и сахара. На седьмой день готовится ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение недели. Об этой диете отличные отзывы. В среднем на диете теряют 4 кг за неделю.

Меню на неделю – диета «7 каш»

Первый день – пшеничная крупа.

Второй день – пшенная крупа.

Третий день – овсяная крупа.

Четвертый день – ячневая крупа.

Пятый день – рисовая крупа.

Шестой день – перловая крупа.

Седьмой день – каша ассорти из всех круп, которые употреблялись в течение диеты за неделю.

О самых полезных кашах вы можете узнать здесь.

Кефирная диета – минус 4 кг за неделю

Эта диета помогает не только быстро потерять лишний вес, но и очистить организм от токсинов. Наш портал уже писал об этой эффективной диете на неделю. Подробнее о ней вы сможете узнать на этой странице.

На этой странице описана кефирно-яблочная диета. Она является более строгой. С помощью этой диеты можно сбросить до 9 кг за неделю.

Яичная диета на неделю

Сущность этой диеты, в том, что основным блюдом в меню на всю неделю являются яйца. Яйца – это достаточно питательный продукт. Они отлично помогают справиться с голодом, не добавляя лишний вес телу. Яичная диета эффективна потому, что во время нее организм практически не вырабатывает глюкозу. В результате организм забирает глюкозу из жировых отложений.

Яичная диета является жесткой. Применять ее можно только людям с крепким здоровьем.

Меню на неделю для яичной диеты

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Два вареных вкрутую яйца. Грейпфрут. Зеленый чай без сахара	Одно отварное яйцо. Апельсин. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г	Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г. Нежирный кефир – 200 г
Вторник	Два вареных вкрутую яйца. Апельсин или свежевыжатый апельсиновый сок	Два апельсина. Куриное филе( отварное или на пару) – 150 г, стакан минеральной воды без газа	Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Среда	Вареное яйцо и 200 г минеральной воды без газа	250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин	Два вареных вкрутую яйца. Нежирный кефир – 200 г
Четверг	Омлет из двух яиц. Минеральная вода без газа – 200 Г	Филе курицы (на пару или вареное) – 250 г. Минеральная вода – 200 г	Два грейпфрута, одно варёное яйцо
Пятница	Морковный салат (из двух морковок, заправка – нежирная сметана), два варенных яйца, зеленый чай	Апельсиновый сок – 200 г. Две моркови	Рыба на пару или отварная, минеральная вода – 200 г. Вареное яйцо
Суббота	Нежирный творог – 150 г	Два вареных яйца, два апельсина	Минеральная вода без газа — 200 г
Воскресенье	Половина грейпфрута, два варёных яйца	250 г отварного или приготовленного на пару мяса (телятина или говядина), один апельсин	Минеральная вода без газа — 200 г

Гречка+кефир. Диета на неделю

Диета на неделю, основой которой служит гречка и кефир, весьма эффективна. Но такая диета требует тщательной подготовки. Ни в коем случае нельзя ее начинать просто так.

Подготовка заключается в следующем:

отказ от копченой, жареной, острой пищи за 10 дней до начала диеты;
отказ от мучного за 10 дней до начала диеты;
уменьшение порций от 15% до 25%.

Подробнее об этой диете читайте на этой странице.

Диетология. Здоровое питание с Еленой Малышевой в Ижевске ◈ Диета / Авторская программа для похудения

Врачи пропагандируют здоровый образ жизни и правильное питание. Надоевшие лозунги проходят мимо сознания, люди считают, что это относится к кому-то другому. Кажется, что лишние килограммы не мешают жизни, а снижение уровня бодрости и ухудшение самочувствия не так заметны на фоне каждодневных забот.

Елена Малышева сломала стереотипы – она начала оказывать практическую помощь людям, желающим снизить вес и не имеющим возможности довести дело до конца.

Авторская программа похудения поможет вам:

сбросить мешающие килограммы / поддерживать вес;
улучшить самочувствие;
получать заряд бодрости и энергии каждый день.

При этом нет необходимости тратить множество времени на упражнения и отказывать себе во вкусной пище!

О программе похудения

Диета рассчитана на месяц, но существуют наборы на неделю и от одного дня. Желающим приобрести стройное тело предоставляется возможность попробовать полезное питание и на себе ощутить все его преимущества.

Комплекс для снижения веса включает в себя готовую еду на каждый день, разложенную по контейнерам. Все они промаркированы в зависимости от времени приема пищи. В процессе расставания с лишними килограммами ни в коем случае не придется голодать. Наоборот, Елена Малышева настаивает на своевременном употреблении аппетитных блюд!

В дополнение к вкусному и полезному питанию следует придерживаться необременительных принципов:

выпивать 2 литра воды каждый день;
кушать не менее 4 раз в день;
раз в неделю делать разгрузочный день;
объём пищи за один раз не должен превышать размер стакана.

Для разгрузочного дня есть специальные розовые упаковки с низкокалорийной едой. При желании здоровую пищу можно дополнять приправами, зеленью, молоком или йогуртом (по правилам, предписанным программой).

Елена Малышева предусмотрела варианты полезного питания для людей, желающих сбросить мешающие килограммы, поддержать вес на одном уровне или улучшить состояние здоровья. Отдельная программа разработана для гипертоников. Система похудения не предусматривает страданий и истязаний для получения красивого тела. Любите и цените себя, а правильное и сбалансированное питание обязательно отразится улучшением внешности! Для получения более эффективного результата можно записаться на курсы снижения веса.

Особенности питания

Основная цель диеты – научить человека питаться правильно, не нагружая организм вредными веществами и лишними калориями. Постоянно принимая внутрь большое количество разнообразных продуктов, мы растягиваем желудок и заставляем себя желать еще больше. С этой системой уже через неделю становятся понятны истинные желания тела!

Наборы рассчитаны под особенности женского и мужского организмов. Несмотря на небольшие объемы порций (для тех, кто привык питаться плотно), в каждом контейнере есть достаточно калорий для поддержания всех функций организма. Питательность порций разнится в зависимости от цели – общее оздоровление, поддержание веса или похудение.

Еду доставляют два раза в месяц комплектами на следующие две недели в замороженном виде, так ее удобней хранить. Упаковки следует сразу же поместить в морозильник, кроме части порций на завтрак – они хранятся при комнатной температуре (овсяные хлопья, фруктово-ореховые смеси, фруктово-зерновые батончики).

Все питательные вещества, витамины и микроэлементы сохранились в полном объеме – еду подвергли шоковой заморозке! Этот метод имеет ряд преимуществ:

увеличивается срок хранения;
не меняется качество продуктов;
сохраняются все полезные свойства;
пищу легко разогреть.

Приготовленные продукты замораживаются почти мгновенно и сохраняют все свойства, включая цвет, вкус и запах. На них не успевают образоваться вредные бактерии, как при обычном охлаждении. После разморозки вы получаете свежую пищу, в которой сохранился вкус натуральных продуктов.

Преимущества диеты

В питании Елены Малышевой соединены и сбалансированы основные принципы оздоровления, придерживаться которых самостоятельно в быстром ритме жизни достаточно трудно. Вы сможете дать себе время привыкнуть к правильному питанию, ведь на период поддержания диеты у Вас будет заготовлена вкусная и полезная пища!

Преимущества диеты:

сбалансированный рацион из натуральных продуктов;
удобная система хранения;
блюда готовят профессиональные повара;
экономия многих часов на покупку продуктов и готовку;
упаковки удобно брать с собой на работу и в поездки.

Начать питаться правильно – очень просто, только всегда немного не хватает времени. Выбирая наборы питания от Елены Малышевой, можете быть уверены, что о вашем здоровье заботится квалифицированный врач! Вместе с Еленой Васильевной легко сбросить лишнее!

Для обращения за БЕСПЛАТНОЙ консультацией по подбору питания вы можете заполнить онлайн-заявку, заказать обратный звонок или позвонить по указанному номеру телефона на сайте.

чудеса раздельного питания – Диеты – Домашний

Соблюдая 10 несложных правил в течение 1–2 недель, вы почувствуете невероятную легкость в теле, приливы бодрости и безудержной активности, зима уже не будет казаться пыткой, а возвращение на рабочее место после долгих праздников будет доставлять только удовольствие. Раздельное питание творит чудеса!

Еще по теме: 20 самых эффективных диет

Сначала о продуктах. Они делятся на 4 категории:

Категория	Продукты
Белки	Мясо, рыба, субпродукты, орехи, яйца, сыр, семена, бобовые, грибы, соевые продукты
Жиры	Сливочное, топленое и растительные масла, сметана, сливки
Углеводы	Каши, макароны, хлеб и другая выпечка, фрукты, сладости, сахар, мед
Крахмалы	Каши, макароны, кукуруза, картофель, злаки, тыква, выпечка

10 простых правил раздельного питания

ПРАВИЛО 1

Белки не совмещаются друг с другом (рыба с мясом, мясо с яйцами, сыр с яйцами, сыр с орехами, орехи с мясом)

ПРАВИЛО 2

Белки не совмещаются с углеводами (мясо, рыбу, сыр, яйца и другие белки нельзя есть в один прием пищи с картофелем, крупами, сладостями, хлебом) Рыбу лучше всего есть со свежими овощами. Фото: thinkstockphotos.com

ПРАВИЛО 3

Белки не совмещаются с крахмалом (мясо, рыбу нельзя есть с макаронами, картофелем, кукурузой, хлебом и изделиями из теста)

ПРАВИЛО 4

Белки нельзя совмещать с жирами (мясо, рыба, сыр не сочетается со сливочным и растительным маслом, сливками, сметаной)

ПРАВИЛО 5

Углеводы не совмещаются с жирами (хлеб, макароны, кондитерские изделия нельзя употреблять с маслом, взбитыми сливками)

ПРАВИЛО 6

Крахмал нельзя есть с сахаром (крупы, хлеб и выпечка не сочетаются с сахаром, вареньем, джемом)

ПРАВИЛО 7

Белковая пища и углеводы не сочетаются с продуктами, содержащими кислоту (мясо, рыбу, бобы, картофель, хлеб нельзя есть с помидорами, клюквой, лимонами, яблоками, виноградом, щавелем) Арбуз и дыню в системе раздельного питания нельзя сочетать ни с чем. Фото: thinkstockphotos.com

ПРАВИЛО 8

Дыня, арбуз и молоко – ни с чем не совместимые продукты

ПРАВИЛО 9

Зеленые овощи и зелень сочетаются с белками и углеводами

ПРАВИЛО 10

Кисломолочные продукты сочетаются между собой, а также с овощами и фруктами

3 совета для гарантированного успеха:

1. Ешьте только тогда, когда голодны.
2. Тщательно пережевывайте пищу.
3. Соблюдайте интервал между едой: от 2 (после овощей, фруктов) до 4 (после мяса, рыбы, каш, хлеба, макарон) часов.

Меню для раздельного питания

Три полезных завтрака

Салат с яблоками и виноградом

1 зеленое яблоко, половина корня сельдерея, небольшая гроздь винограда, 5–6 грецких орехов, 30–50 мл натурального йогурта Фото: thinkstockphotos.com

Яблоки и корень сельдерея нарезать соломкой, виноград разрезать пополам и удалить косточки, орехи порубить. Смешать ингредиенты и заправить йогуртом.

Пшенная каша с черносливом и сушеной вишней

1 ст. пшена, 150 г чернослива, 150 г сушеной вишни, 3 ст. воды, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Сухофрукты промыть и замочить в кипятке на 20 минут. После чего слить воду, обсушить и нарезать. Сварить вязкую пшенную кашу на воде с добавлением соли, разложить по тарелкам, сверху выложить сухофрукты.

Пестрый салат

1 вареная свекла, 1 яблоко, сок половины лимона, 1 ч.л. растительного масла, зелень петрушки и укропа, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Свеклу и яблоко натереть на крупной терке, смешать и заправить смесью масла с соком лимона, посолить. Разложить салат по тарелкам и посыпать рубленой зеленью.

Три сытных обеда

Салат из печени трески

1 банка печени трески, 3 горсти салатного микса, 1 луковица, зелень укропа, перец – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Печень трески размять вилкой. Лук и часть укропа мелко нарезать, смешать с салатным миксом, выложить на сервировочное блюдо, сверху разложить печень, поперчить, посыпать рубленым укропом.

Зразы со шпинатом

500 г говядины, 300 г свинины, упаковка замороженного шпината, 2 луковицы, перец, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Мясо с луком пропустить через мясорубку, посолить и поперчить. Сформировать лепешки, выложить в центр немного тушеного на воде шпината и придать лепешкам форму котлеты. Запечь в духовке около 35 минут при температуре 180°С.

Овсяный суп

1 ст. овсяной крупы, 3 картофелины, 2 луковицы, 1 морковь, 2 л воды, 1 ст.л. растительного масла, укроп, петрушка, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Овсяную крупу замочить на 6–8 часов, промыть, положить в кипящую воду и варить до полуготовности. Добавить мелко нарезанный картофель. Лук с морковью спассеровать на масле и заправить суп. Добавить рубленую зелень, соль. Довести до кипения, варить не более 1 минуты и снять с огня.

Три легких ужина

Голландский суп

200 г стручковой фасоли, 1 луковица, 300 г цветной капусты, 100 г твердого нежирного сыра, 1 ст.л. растительного масла, зелень петрушки, лука, укропа и сельдерея, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Фасоль отварить. Пока готовится фасоль, нарезать лук, цветную капусту разобрать на соцветия. Лук обжарить в масле, добавить капусту, немного воды и потушить 2–3 минуты. Переложить капусту в кастрюлю с фасолью, добавить рубленую зелень и соль. Довести до кипения, варить 1–2 минуты и снять с огня. В тарелке посыпать тертым сыром.

Форель с сельдереем

На 1 тушку форели (или любой рыбы) – 1 небольшая морковь, корень сельдерея, 1 луковица, 1 ст.л. растительного масла, соль, специи, петрушка – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Половину корня сельдерея нарезать кубиками, смешать со специями. Тушку рыбы выпотрошить, вымыть, натереть солью, наполнить половиной сельдерея, нарезанного кубиками, и зашить (или закрепить шпажками). Лук, морковь, оставшийся сельдерей и зелень мелко порубить, перемешать и выложить в форму для запекания. Сверху положить рыбу, накрыть фольгой и запекать около 30 минут при температуре 180°С.

Салат из шпината

1 пучок шпината, 2 огурца, 1 помидор, 2 сваренных вкрутую яйца, 1 ч.л. оливкового масла, зеленый лук, соль – по вкусу Фото: thinkstockphotos.com

Шпинат вымыть, нарезать. Яйца, овощи и лук мелко нашинковать. Продукты смешать, добавить лук и заправить маслом.

Старайтесь, и у вас обязательно все получится!

ДИЕТА ПРИ ЛЕЧЕНИИ АКНЕ

Важность правильного питания при лечении прыщей

Акне (угревая сыпь) – распространенное кожное заболевание, вызываемое изменениями сальных желез, их протоков и волосяных фолликулов, с которым сталкиваются не только подростки, но и люди зрелого возраста. Чаще всего проблема носит генетический характер и передается по наследству, но даже в этом случае, при соблюдении рекомендаций специалистов, интенсивность проявления высыпаний можно контролировать, поддерживая здоровье кожи.

Дерматологи и косметологи, помимо индивидуальных инструкций по лечению угревой сыпи, рекомендуют пациентам придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и снизят его плотность, препятствуя образованию новых очагов воспалений. Также стоит обратить внимание на перечень продуктов, употребление которых рекомендуется сократить, так как они оказывают негативное влияние на состояние кожи.

Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне

Диета при акне в большей степени направлена на сокращение употребления углеводов, насыщенных жиров и на увеличение потребления питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки – при таком рационе налаживается иммунная и пищеварительная системы, кожа становится заметно чище и выглядит более здоровой. Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:

Пробиотики

В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса микрофлоры способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.

Продукты, богатые цинком

Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе. Включайте в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы (однако, помните, что устрицы являются сильным аллергеном).

Рыба и Омега-3

У большинства людей в ежедневном рационе присутствует избыточное количество жирных кислот Омега-6. При всей своей пользе Омега-6 способствуют воспалительным процессам во внутренних органах и тканях, поэтому не рекомендованы в больших количествах на фоне угревой сыпи. Для снижения интенсивности высыпаний сбалансируйте диету жирными кислотами Омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие и препятствуют закупорке пор. Больше всего Омега-3 содержится в жирной морской рыбе, например, скумбрии, а также в тунце, сардинах, лососе и печени трески. Из растительных продуктов — в семенах льна, брокколи и брюссельской капусте.

Овощи, зелень и свежевыжатые соки

Овощная диета очищает организм от шлаков и поддерживает кожу в тонусе. Людям, страдающим от акне, рекомендуется включать в свой рацион побольше овощей и зелени, в которых содержится бета-каротин – провитамин, способствующий естественной регуляции жирности кожи и оказывающий противовоспалительное действие. Много бета-каротина содержится в моркови, облепихе, петрушке и сельдерее. При угревой сыпи также рекомендуется есть побольше ягод темного цвета (малина, черника, чёрная смородина) – в них много антиоксидантов, улучшающих состояние кожи.

Зелёный чай

Этот напиток – мощный антиоксидант и эффективно защищает организм от неблагоприятного воздействия внешней среды. Зелёный чай можно пить в течение всего дня – как горячим, так и холодным. Особенно полезно заваривать сорта зелёного чая в чайнике – заранее расфасованный в пакетики чай теряет большую часть своих полезных свойств.

Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах

Рацион питания на фоне лечения акне подразумевает под собой отказ от продуктов, усиливающих работу сальных и потовых желез.

В первую категорию продуктов, способных стать причиной появления новых высыпаний на лице, входят продукты с высоким Гликемическим Индексом (ГИ). Проще говоря, это «быстрые» углеводы, которые стремительно поднимают уровень глюкозы в крови (кондитерские и сдобные изделия, газировка и др.). Глюкоза повышает выработку инсулина, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормона тестостерона – одного из виновников акне – и повышает к нему чувствительность кожи. ГИ продуктов зависит от нескольких факторов: количества быстрых углеводов и клетчатки. Чем меньше сахара и чем больше клетчатки вы потребляете, тем лучше.
Во вторую категорию нежелательных продуктов вошли молочные и кисломолочные изделия: молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр и др. Гормоны роста рогатого скота (анаболики) в составе этих продуктов нарушают гормональный баланс человека, что также является причиной появления высыпаний.
В третьей группе — продукты, содержащие в составе трансжиры (жирные кислоты высокой комедогенности), например, фаст-фуд и полуфабрикаты. Потребление таких продуктов способно изменить состав и свойства себума, делая его более плотным.

Отдельно выделим группу напитков. Например, при употреблении кофе в организме вырабатывается гормон стресса – кортизол, который также является причиной акне. Алкоголь, газированные напитки и концентрированные соки не только повышают уровень сахара в крови, но и количество шлаков и токсинов в организме, которые также выходят через поры на лице с кожным салом и потом. Зато при соблюдении питьевого режима и достаточного суточного потребления воды кожа вам скажет только спасибо.

Диетический рацион для очищения кожи от акне: примерное меню

Диета, основанная на правильном сбалансированном питании – один из действенных способов борьбы с высыпаниями, направленный на внутреннее воздействие на улучшение состояния кожи. Уже через месяц регулярного правильного питания вы заметите улучшения. Разнообразить рацион вы можете, добавив в него полезные перекусы: свежие овощи, фрукты, орехи, семена.

Приведем пример, как может быть сформировано диетическое меню при угревой сыпи:
Завтрак
Каша из круп на воде с добавлением сухофруктов.

Мюсли с ягодами и семенами.

Хлеб ржаной/отрубной грубого помола с несоленым лососем и авокадо.

Отруби с орехами и свежими фруктами.

Авокадо с отварным яйцом и отруби.

Обед
Рыба: скумбрия, лосось, сардины и др. обязательно должна появляться в рационе пару раз в неделю.

Мясо: тушеная или приготовленная на пару говядина, отварное или запеченное белое мясо (курица, индейка), можно приготовить куриный бульон с овощами.

На гарнир подойдут припущенные на пару или приготовленные на гриле овощи, бурый рис и другие крупы, отварной картофель.

Салаты из свежих овощей, зелени с добавлением круп и семян (чиа, тыквенные и др.) обогатят рацион антиоксидантами, витаминами, жирными кислотами, улучшат цвет и состояние кожи.

Ужин
Паровые котлеты из говяжьей печени, рыбного/куриного фарша.

Запеченная индейка с рисом и овощами.

Овощное рагу с тушеной говядиной.

Плов с нутом, морковью и курицей.

Привычные сладости замените сухофруктами, натуральной пастилой, долькой темного шоколада с содержанием какао не менее 70%. Подсластить блюда или напитки можно при добавлении фруктозы или стевии.
ТОП-4 средства для борьбы с акне
меню на неделю для женщин, таблица
Опубликовано: 25.10.2019Время на чтение: 7 минут1756
Что такое дробное питание
Это частое употребление продуктов маленькими порциями. Кто-то рекомендует при этом следить за часами, а кто-то предлагает есть сразу, как только наступает голод. Такая система упорядочит приемы пищи, позволит быстро насыщаться малыми объемами блюд и нормализовать вес. А главное, при грамотном подходе дробное питание помогает улучшить метаболизм и в принципе положительно влияет на самочувствие. Почему же такой тип диеты считается наиболее эффективным? Дело в том, что при стандартном трехразовом приеме пищи получается слишком большой перерыв, который человек может неосознанно заполнять мелкими, но очень калорийными перекусами: печеньем, конфетами, орешками и другими снеками. В результате — переедание и лишние килограммы на весах.
Основные принципы дробного питания
Дробное питание предлагает подходить к приемам пищи, как к строгой системе, позволяющей организму функционировать максимально корректно. Существует несколько принципов этой диеты.
Частые приемы пищи маленькими порциями. Есть предлагается не менее 5 раз в день, иногда — 6, если организм нуждается в большем количестве калорий. Есть нужно часто, но понемногу. Идеальный размер блюда — 250–300 грамм;
Соблюдение режима. Некоторые диетологи считают, что есть нужно в строго определенное время каждый день, другие рекомендуют ориентироваться на собственное чувство голода;
Исключение вредных продуктов, соблюдение баланса. Как и все диеты, дробное питание полностью запрещает алкоголь, сигареты, рекомендует минимизировать употребление соли и белого сахара. Сочетание БЖУ должно быть гармоничным, без перекосов.

Почему эти принципы так важны? Дело в том, что маленькие порции быстрее перевариваются, не перегружают пищеварительную систему и при этом быстрее насыщают организм. Поэтому такая диета используется не только для похудения у женщин, но и в лечебных целях: она помогает избавиться от метеоризма, тошноты, тяжести в желудке. Более того, при переедании стенки желудка растягиваются, что приводит к постоянному ощущению голода. Дробное питание помогает справиться и с этой проблемой.

Мнение экспертов: Человек не испытывает стресса и срывов, связанных с недоеданием: калорийность суточного рациона составляет не менее 1200 Ккал.

Как это работает
Снижение веса при соблюдении такой диеты объясняется несколькими важными факторами.
Режим. Организм привыкает к питанию по часам, поэтому к определенному времени желудок начинает активно выделять желудочный сок, что способствует скорейшему перевариванию пищи. Со временем чувство голода начинает появляться «по расписанию», что снижает риск переедания вне положенного времени.
Частота. Дробное питание исключает риск переедания, так как между короткими промежутками приема пищи организм не успевает проголодаться, а значит, прекрасно обходится без мелких, но калорийных продуктов перекуса.
Объем порций. За один раз в организм поступает не более 300 грамм пищи. Это не позволяет желудку переполняться и облегчает пищеварение. В результате вы не только снижаете суточную калорийность, но и приучаете свой организм обходиться меньшими объемами еды.
Набор продуктов. Все вредные и высококалорийные продукты исключаются из рациона, что позволяет очиститься от шлаков, привести в порядок работу ЖКТ и существенно улучшить общее состояние организма.
Почему же тогда некоторые люди не способны похудеть на дробном питании? Причины кроются в следующем.
Неправильный переход на диету. Организм не успевает подстроиться под новый режим, поэтому начинает постоянно испытывать чувство голода. В результате — срывы, переедание, стыд, снова резкий переход к диетическому питанию, и так по кругу.
Отсутствие физической активности. Ни одна диета и правильное питание не помогут, если вы проводите все время, сидя в офисном кресле. Должна присутствовать хотя бы минимальная нагрузка: в день рекомендуется проходить минимум 3 километра пешком.
Высокий процент калорий. Если не соблюдать соотношение БЖУ и перегружать организм углеводами, похудеть не получится. Дробное питание требует исключить из рациона гамбургеры и прочий высококалорийный фастфуд.
Конечно, проблема может быть и в индивидуальных особенностях организма, но в этом случае перед тем, как выбирать себе диету, следует проконсультироваться со специалистом.
Польза и вред
У дробного питания есть свои противники, которые приводят ряд аргументов против такой диеты.
Быстрое изнашивание зубов. При частых приемах пищи быстрее повреждается эмаль, возможно развитие кариеса.

Потеря контроля. Если организм не чувствует голода, значит человеку легче переедать.

Сбой биологических часов. Предполагается, что перекусы способны нарушить естественные колебания биологических процессов.

Повышение инсулина. После каждого приема пищи повышается его процент в крови.

Отсутствие контроля за холестерином.

Большинство этих заявлений не имеют под собой обоснования. Да, кариес может развиться быстрее, если в рационе будет много сладкого. Потери контроля не произойдет, если взвешивать еду, а биологические часы и вовсе требуют от человека частых перекусов. Инсулин действительно повышается, но его уровень быстро падает. А вот вопрос с холестерином следует решать вместе со своим диетологом.

Переходим на дробное питание
На любую диету следует переходить постепенно, чтобы дать организму время привыкнуть к новому для него режиму. Если сменить привычный рацион слишком быстро, это может привести к срывам, чувству постоянного голода и даже нанести вред здоровью. Поэтому делать следует все в течение нескольких недель.
Неделя 1. Начинаете есть по часам: в рационе все еще остается трехразовый прием пищи, но теперь нужно строго следить за тем, чтобы завтрак, обед и ужин происходили на протяжении недели в одно и то же время. В эту же неделю определите количество потребляемых калорий и исключите из меню по одному вредному продукту (фастфуд, жирное и жареное, сладкое, мучное) в день. Начинайте больше двигаться, ходить пешком. Суточная норма потребляемой воды должна составлять не менее полутора литров.
Неделя 2. Начинайте уменьшать суточную калорийность пищи на 200 калорий. Добавьте к рациону четвертый перекус — ланч или полдник. Уменьшите порции еды до нового расчета калорийности, старайтесь гармонично подбирать продукты в соответствии с таблицами БЖУ. Продолжайте больше ходить пешком. Суточная норма воды должна составить два литра.
Неделя 3. Снизьте суточную дозу калорий еще на 300 ккал, равномерно распределив их по всем приемам пищи. Добавьте пятый перекус и определитесь, нужен ли Вам шестой. Постарайтесь усиливать физическую активность, например делать зарядку или проходите часть пути до работы пешком. Организуйте свой питьевой режим (30 мг воды на 1 кг веса в день).
Следующие недели. Теперь вам необходимо снизить суточный уровень потребляемых калорий до 1200 (для женщин), а размер порции — до 250–300 грамм. Если же дробное питание вам нужно не для похудения, а для простого перехода на правильное питание, суточная калорийность может составлять 1500 ккал, а размер порций — до 300–350 грамм.

Составляем меню
Плюсы дробного питания в том, что рацион здесь может быть разнообразным, не нужно исключать из меню вообще все «вредные» продукты. Исходя из приведенных ниже данных, Вы сможете составить себе таблицу дробного питания с меню на неделю, сделав свое питание максимально полезным и разнообразным.
Завтрак. Самый первый прием пищи самый важный, он должен быть максимально сытным, насыщенным углеводами и содержать 25 % от суточной нормы калорий.
Ланч. Здесь должно быть всего 5 % калорий. Рекомендуется использовать для перекуса свежие овощи, фрукты или ягоды, иногда допускаются орехи.
Обед. Самый калорийный прием пищи, предполагающий употребление 35 % от суточной нормы. Здесь можно есть крем-супы, горячие блюда, тушеные овощи и мясо.
Полдник. Примерно 5 % суточной нормы. На полдник можно пить свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, коктейли из свежих фруктов и ягод.
Ужин. 25 % суточной нормы. Здесь должно быть больше белка и клетчатки. В идеале это рыбные и мясные блюда, приготовленные на пару, тушеные или печеные овощи.
Если вам необходим шестой перекус, рекомендуется выпить на ночь стакан кефира, ряженки или травяного чая не позже чем за час перед сном.
Советы и рекомендации
Врачи-диетологи рекомендуют никогда не пропускать завтрак, насыщать утреннюю пищу углеводами и помнить о своем питьевом режиме. Кроме того, не рекомендуется пропускать три основных приема пищи, а обед должен быть не только питательным, но еще и максимально полезным. Полностью исключать из рациона масла не стоит: они являются «транспортом» витаминов. Если сливочное или простое рафинированное кажутся вам слишком вредными, подберите альтернативу: кокосовое, льняное, кедровое и т. д. А не утратить бодрости в первые недели перехода на дробное питание поможет продукция Herbalife.
Продукция Herbalife
Для тех, кто сочетает правильное питание с регулярными тренировками, подойдут протеиновые коктейли. Богатые белком и витаминами, они дают организму необходимый запас энергии, укрепляют мышцы и помогают предотвратить травмы мышц во время чрезмерных нагрузок. Если в планах не только похудеть, но и поправить здоровье, нелишним будет использование пищевых добавок, обогащенных кератином, витаминами группы В, С и Е, а также кальцием. Все это можно найти в каталоге продукции Herbalife. Например, «Найтворкс» поможет в укреплении сердца и сосудов, а «Термо Комплит» стимулирует нормальную работу метаболизма. В итоге вы сможете терять вес, не переживая о собственном здоровье: БАДы снизят общую усталость, восстановят тонус и наполнят организм энергией.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 25 октября 2019, 18:002019-10-25
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Виктория | 10.12.2019 16:35
Дробное питание для похудения самое то — кушать надо часто и понемногу, обязательно калории считать. Бездумные моно диеты, типа только гречу есть две недели, и им подобные больше вреда, чем пользы принесут
Лучшая диета на месяц для похудения
Нет времени на занятия спортом, а похудеть хочется быстро и без вреда здоровью? Мы предлагаем вам четыре варианта диетического меню, которые позволят вам без стресса и голодовок сбросить лишние килограммы. Эффективная диета, рассчитанная на месяц, идеально подойдет для похудения живота, бедер и боков. При этом вы наладите свое пищеварение, настроившись на новый режим питания с пятиразовым приемом пищи. Небольшие порции и низкая калорийность рациона создадут в организме дефицит энергии, он запустит процесс сжигания жира. Таким образом, вы сможете похудеть в короткие сроки, а придерживаясь здорового питания на протяжении длительного времени – надолго стабилизировать свой вес.
Все о вкусном и недорогом питании для похудения от Grow Food
Мы разработали шесть рационов, четыре из которых подойдут для похудения в зависимости от количества жировых отложений. Для консультации по вопросам питания, вы можете написать нашим консультантам. Они подскажут, какое меню вам подойдет больше, в соответствии с вашим образом жизни, физической подготовкой и занятостью на работе. Вы можете сами определить для себя оптимальный вариант рациона, исходя из его калорийности, количества приемов пищи и своих гастрономических предпочтений.
Вегетарианское меню «Vega»
Вкусное, сытное и низкокалорийное меню без мясных блюд с суточной энергетической ценностью около 1500 ккал. Мы разнообразили рацион молочной продукцией, яйцами и растительными белками в виде бобовых и различных круп, в которых высокое содержание протеинов, чтобы ваши мышцы оставались крепкими и сильными. Количество белков и жиров в ежедневном меню составляет 75 г, а углеводов — до 150 г. Несмотря на преобладание углеводов, вы сможете сбросить пару лишних килограммов, но при небольшом избыточном весе.
«Daily» для мясоедов
Вкусный аналог вегетарианского меню с мясными блюдами в виде котлет и супов из куриного мяса или индюшины. Калорийность не превышает 1400 ккал в день, разделенных на четыре приема пищи. Этот рацион позволит вам немного «подсушить» мышцы, стать стройным и подтянутым, особенно при занятии легкими спортивными нагрузками.
«Fit» для активных
Сильный избыточный вес требует строгости в питании, поэтому наши диетологи разработали диету на месяц для похудения с энергетической ценностью 1200 ккал в сутки и пять приемов пищи. В ней нет простых углеводов (рафинированного сахара и всех продуктов, напитков с его содержанием), острых специй, усилителей вкуса. Однако десерты подслащены сахарозаменителем натурального происхождения «Fitparad 7». Меню подойдет активным мужчинам и женщинам, которые регулярно занимаются аэробными видами спорта (бег, танцы, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, плавание). Ее можно назвать лучшей диетой для похудения!
«Super Fit» для тех, у кого нет времени на спорт
У вас плотный рабочий график, но вы хотите вновь стать стройным и подтянутым? Мы разработали новое меню «Super Fit», которое уже доступно к заказу. Оно содержит всего 1000 ккал в сутки на пять приемов пищи, при этом рацион сбалансирован по БЖУ (белкам, жирам и углеводам). Оформить предварительную заявку на него вы можете в социальных сетях, онлайн чате, месенджерах или по телефону.
Как питаться по программе в течение месяца?
Мы разработали рационы на семь дней, сделав их разнообразными, чтобы максимально обогатить ваш организм питательными веществами, витаминами и минералами. Таким образом, вы не успеете привыкнуть к блюдам, а потому сможете наслаждаться едой на протяжении длительного времени. Если вы хотите стать постоянным клиентом, то вам достаточно зарегистрировать личный кабинет и оформить свой первый заказ. Обратите внимание, что все заказы, сделанные в течение недели, будут доставлены с ближайшего понедельника. В дальнейшем мы будем звонить вам, и напоминать от необходимости продления тарифа!
Что такое средиземноморская диета? Рецепты, список продуктов и план питания
Getty Images
Группа экспертов по питанию и похудению из US News & World Report назвала средиземноморскую диету лучшей общей диетой за четыре года подряд, а совсем недавно назвала ее самой лучшей диетой 2021 года . В то время как другие популярные диеты часто довольно специфичны — например, диета DASH ориентирована на здоровье сердечно-сосудистой системы и артериальное давление, средиземноморская диета может показаться менее структурированной.Это потому, что это больше похоже на способ питания , чем на строгую программу похудания. Стефани Сассос, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в Good Housekeeping Institute, говорит, что она думает о средиземноморской диете как о образе жизни, вдохновленном культурами Греции, Испании, Италии, Франции, среди других: » Это подход к приготовлению пищи, в котором упор делается на овощи, что естественным образом приводит к появлению в вашем рационе тонны антиоксидантов, витаминов и минералов », — объясняет она.
В отличие от других модных диет, средиземноморская диета не требует от вас полностью отказываться от своих любимых блюд (да, включая красное вино!). Диета богата продуктами, цельными зернами и нежирным белком, а также содержит множество антиоксидантов и полезных для сердца ненасыщенных жиров (подумайте: оливковое масло, а не сливочное масло). Вы обнаружите, что тем, кто придерживается средиземноморской диеты, нравится много жирной рыбы (особенно лосося, который считается одним из основных продуктов питания), а также цельнозерновые продукты, такие как фарро, много сочных, хрустящих овощей и немного заряженных бобовых, орехов и семян .
Средиземноморский образ жизни быстро приобрел известность среди врачей еще в 2013 году после того, как команда из Университета Барселоны изучила более 7000 участников, которые значительно улучшили здоровье сердца после принятия этой диеты. С тех пор накопилось множество научных доказательств эффективности диеты; Исследование, опубликованное в журнале BMJ Gut , показало, что пожилые люди могут значительно улучшить функцию мозга и увеличить свое долголетие, приняв средиземноморскую диету. Данные свидетельствуют о том, что этот режим питания может бороться с воспалением с возрастом, останавливая выработку в организме химических веществ, которые, как известно, способствуют снижению когнитивных функций.Кроме того, диета может предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.
Если вы уже решили попробовать средиземноморскую диету, но не знаете, с чего начать, этот сборник полезных для сердца рецептов для вас. Вот как начать средиземноморскую диету с одобренными R.D. идеями на завтрак, обед и ужин.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 О средиземноморской диете
Что делает средиземноморскую диету такой замечательной, так это то, что это образ жизни , а не традиционный план похудания.В этом плане питания не будет вам подсчета калорий или отмеривания порций (дремоты), и вам не следует пытаться придерживаться какой-либо средиземноморской диеты. Вы насытитесь тоннами овощей, фруктов, 100% цельного зерна и бобов; выбирайте нежирный белок, например, морепродукты и яйца; и наслаждайтесь сладостями и алкоголем в качестве поблажек. Преимущество такого питания заключается в том, что он подчеркивает настоящие, цельные продукты и ограничивает ультра-обработанные продукты, которые, как правило, содержат больше натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара. Поскольку средиземноморский стиль питания ставит во главу угла удовольствие и удовольствие от обеда, во главу угла ставятся ароматные ингредиенты, поэтому вы никогда не почувствуете себя обделенным.Хотя эта диета известна почти всеми ведущими экспертами, всегда лучше обсудить плюсы и минусы долгосрочной диеты со своим врачом — обязательно поднимите этот вопрос при следующей проверке, если решите придерживаться ее.
3 Понедельник: обед
В миске смешайте 7 1/2 унций (половину банки объемом 15 унций) консервированного нута (промойте на дуршлаге в течение двух минут, чтобы удалить излишки натрия и хорошо слить; оставьте другую половину на перекус во вторник), 2 чайные ложки оливкового масла 1/4 стакана нарезанного белого лука, 1/4 стакана нарезанного зеленого перца (оставьте остальной лук и перец на ужин), 1 столовая ложка нарезанных черных оливок, 1/4 чайной ложки молотого черного перца и 1 1/2 столовой ложки белого уксуса .Тщательно перемешайте. Подавать смесь на 2 стакана листьев салата ромэн.
4 Понедельник: закуска
Намажьте один ломтик 100% цельнозернового хлеба или 2 крекера из цельнозерновых лепешек 2 столовыми ложками хумуса, сбрызните 1 чайной ложкой оливкового масла и добавьте соль, перец или другие приправы по вкусу.
5 Понедельник: ужин
Нарежьте остатки белого лука и зеленого перца после обеда на кусочки; выложены 10 виноградных помидоров.Чередуйте кусочки лука, перца и помидоров черри на вертеле и гриле. Подавать с 5 унциями жареного лосося и одним 6-дюймовым кармашком из цельнозерновой питы. Намазать лаваш 2 столовыми ложками хумуса. В конце выпейте 1 стакан обезжиренного молока.
6 Вторник: завтрак
В прозрачном стакане с широким горлышком насыпьте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1 стаканом малины и 1/3 стакана мюсли с низким содержанием сахара, например, KIND Peanut Butter Clusters.
7 Вторник: обед
Съешьте одну упаковку Freshé (салат из консервированного тунца бывает ароматных сортов, таких как Прованс Нисуаз и Сицилийская капоната) с кусочком фруктов.
8 Вторник: закуска
Сделайте этот хумус заранее и получите половину рецепта сегодня, а остальное отложите на закуску в среду (или добавьте яйцо на завтрак!). Используйте оставшийся после обеда в понедельник нут (половина банки объемом 15 унций). Слегка размять нут вилкой в миске. Смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/4 чайной ложки соли. При желании добавьте 1/4 чайной ложки молотого тмина.Тщательно разомните все ингредиенты или, если хотите получить более однородную массу, смешайте ингредиенты с помощью кухонного комбайна. Принесите 1 стакан соцветий брокколи и 1 нарезанный перец для макания.
9 Вторник: ужин
Разрежьте 6-дюймовый рулет из французского багета пополам вдоль. Посыпьте половинки 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и запекайте в тостере при температуре 250 градусов в течение четырех-шести минут, пока сыр не начнет таять.Тем временем нарежьте два больших красных помидора. Вынуть багет из тостерной печи, при желании посыпать небольшим количеством сушеного базилика и сушеного орегано. Сверху выложите ломтики помидора. На десерт возьмите 30 грамм темного шоколада.
10 Среда: Завтрак
Сегодня приготовьте половину этого рецепта Фриттата с чесноком и козьим сыром. Подавайте половину фриттаты сейчас, а остальное поставьте в холодильник на ужин в четверг. Наслаждайтесь 8 унциями латте с обезжиренным или несладким соевым молоком.
11 Среда: обед
Намажьте два ломтика цельнозернового хлеба половиной авокадо и положите на него 3 унции нарезанной грудки индейки, 5 сердечек артишока и столько нарезанного красного перца, сколько захотите. Подавать, запивая чашкой каждой молодой моркови и винограда.
12 Среда: закуска
Используйте оставшуюся пасту из нута после перекуса вторника. Возьмите с собой нарезанный сыр и кусок сыра весом 30 грамм.
13 Среда: ужин
Сегодня приготовьте половину этого рецепта средиземноморского морского окуня на гриле и оставьте половину на обед в четверг. Увеличьте потребление овощей, подав половину пакетика листьев молодой рукколы с этим блюдом (оставьте вторую половину на четверг). Добавьте один початок кукурузы и 1 стакан вареного сахарного горошка с 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт съешьте одно замороженное фруктовое эскимо (около 80 калорий или меньше).
14 Четверг: завтрак
Сделайте 1 стакан овсянки (например, Irish Oatmeal McCann, одобренный Good Housekeeping Nutritionist) и при желании добавьте ½ стакана молока и горячую воду. Подавать с 1 стаканом свежих ягод и посыпать корицей. При необходимости добавьте немного сырого меда для сладости.
15 Четверг: обед
Подавайте оставшийся с ужина морского окуня над остальными листьями молодой рукколы.
16 Четверг: полдник
Смешайте 1/2 стакана 0% простого несладкого греческого йогурта с 1 столовой ложкой светлого кленового сиропа и 1/4 чайной ложки ванильного экстракта. Обмакнуть в это сладкое сливочное блюдо свежее сырое масло.
17 Четверг: ужин
Съешьте остатки фриттаты с завтрака в среду. Подавать с 2 чашками молодых листьев шпината, заправленными 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 1 чашкой обезжиренного молока.Смажьте один ломтик цельнозернового тоста 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт возьмите одноразовое мороженое, например мини-бар Magnum.
18 Пятница: завтрак
Сверху на 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба положить 2 столовые ложки ореховой пасты и 1/2 нарезанного банана. Для дополнительного аромата посыпьте немного корицей.
19 Пятница: обед
Смешайте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1/2 мелко нарезанным огурцом, 1/2 измельченного зубчика чеснока и при желании взболтайте солью и перцем.Намажьте половину йогуртового соуса (оставьте оставшийся соус для дальнейшего использования) на 100% цельнозерновой бутерброд (например, Arnold’s) или лаваш и съешьте, запивая чашкой или несколькими овощами.
20 Пятница: закуска
Перекусите пакетиком обжаренного нута весом 1,5 унции, как закуски из нута Biena Honey-Roasted Chickpea Snacks.
22 Суббота: завтрак
Взбейте 2 яйца в любом стиле с 1/3 нарезанного авокадо и 1 куском 100% цельнозернового хлеба.
23 Суббота: обед
Положите половину корки для пиццы с зеленой гигантской цветной капустой, одобренной диетологом, с тоннами овощей (остатки или как хотите) и 1/2 стакана смеси частично обезжиренного тертого сыра. Ешьте с зеленым салатом (не менее 2 чашек) с 2 столовыми ложками обычной заправки любого сорта. На десерт съешьте одну мерную ложку вашего любимого мороженого в простом рожке.
24 Суббота: закуска
Смешайте 1/2 свежего апельсина и 1/2 стакана кусочков ананаса (свежих или консервированных и высушенных) с 6 унциями греческого йогурта для получения фруктового смузи.Смешайте в кухонном комбайне или блендере, добавляя по желанию кубики льда.
25 Суббота: ужин
В вашем любимом греческом ресторане закажите тушеные или жареные креветки или лосось с дополнительным заказом овощей. Разделите приложение на стол и пропустите корзину с хлебом. Наслаждайтесь бокалом вина или спиртных напитков на камнях.
26 Воскресенье: Завтрак.
Сверху на тонкий бублик из 100% цельного зерна добавьте 1/3 стакана обезжиренного сыра рикотта, смешанного с 1 столовой ложкой арахисового масла и меда.Сверху посыпать 1 столовой ложкой изюма.
27 Воскресенье: Обед
Сделайте эту миску с диким рисом и яйцами. Возьмите сковороду и приготовьте одно яйцо, затем добавьте 2 стакана шпината и приправьте солью и перцем. Подавайте поверх месиво из мультизернового риса.
29 Воскресенье: Ужин
Замаринуйте 6 унций креветок в маринаде с базиликом не менее 30 минут или на ночь.Чтобы приготовить маринад для базилика: взбейте вместе 1/4 стакана белого винного уксуса, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/8 стакана нарезанного свежего базилика или 1 чайную ложку сушеного базилика. Жарьте креветки на гриле до полной готовности. Сверху на 2 чашки салата ромэн положите креветки и хорошо перемешайте с зеленью для придания аромата. Подавайте с 1 стаканом черники и наслаждайтесь 30 г шоколада (около 4 Dove Miniatures) на десерт.
30 Что мне пить?
Поддерживайте водный баланс, потягивая следующие напитки без калорий в любое время: Вода , зельтер и несладкий чай и черный кофе .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней
Если вам интересно, как похудеть за неделю, этот план здорового питания разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить лишние килограммы и даже потерять до дюйма от талии всего за 7 дней…
Как похудеть за неделю
Так как же похудеть за неделю? С помощью этой недельной диеты вы можете сбросить до 7 фунтов за семь дней.
Стрижка может быть сложной задачей, а попытка похудеть во время блокировки может быть еще более сложной. Слишком часто мы клянемся заниматься спортом каждое утро и питаемся всего одним низкокалорийным приемом пищи в день, а на второй день терпим неудачу и переедаем торта и шоколада. Это потому, что причудливые диеты могут быть невероятно ограничительными и часто оставляют нас голодными и неудовлетворенными, не говоря уже о недостатке энергии.
Больше нет! С недельной диетой вы можете быстро похудеть и почувствовать себя прекрасно всего за семь дней, не морив себя голодом. Диеты по принципу «все или ничего» приводят к неудаче, но недельный план диеты позволяет вам есть три полных приема пищи в день, включая много полезных фруктов и овощей, а также перекусывать между приемами пищи.
Вы почувствуете сытость и удовлетворение благодаря высокому потреблению белка и большому количеству овощей и фруктов с клетчаткой. Сахар исключен из меню, но не волнуйтесь, вам все еще разрешен ежедневный чай или кофе — просто убедитесь, что это кофе без кофеина!
В недельной диете нет уловок, только умные советы и простые инструкции.План похудения включает в себя мало жиров, мало углеводов, но много полезных для вас продуктов. А самое приятное то, что блюда можно быстро приготовить, что еще больше упрощает соблюдение диеты!
Если вы планируете сбросить килограммы всего за неделю, важно помнить, что это будет нелегко и что вам придется придерживаться ограниченной диеты, чтобы увидеть преимущества.
Чтобы похудеть за такой короткий промежуток времени, вам нужно поддерживать низкое количество калорий, сохраняя при этом здоровую диету, которая будет вас удовлетворять — поскольку, конечно же, у вас больше шансов хочешь плохого, если не хочешь!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть за неделю: планы питания
Итак, как работает недельная диета? Просто прочтите наши простые правила и придерживайтесь их в течение семи дней.Вы можете сбросить сантиметр талии или семь фунтов за семь дней — неплохо!
Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю
Овес, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может служить полезным завтраком в любых формах. Вы можете сложить их все вместе в миске или взбить, чтобы получился вкусный смузи. Яйца и зелень также являются отличным началом дня, если вы планируете значительно похудеть за короткий промежуток времени. Попробуйте омлет, яйца-пашот и авокадо на тостах или вареное яйцо с овощами, например спаржей.Помните, что завтрак — самая важная еда дня, поэтому не экономьте на порциях!
(Изображение предоставлено Getty Images)
Утренний перекус
Фрукты — свежие и сколько угодно. Сделайте большой фруктовый салат, смешайте с смузи или съешьте весь фрукт, если вам нужно позавтракать на бегу. Банан — тоже хорошая идея, чтобы насытиться до обеда. Однако не ешьте слишком близко к обеду — оставьте хотя бы часовой перерыв, чтобы улучшить пищеварение.
Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю
Большой салат из чего угодно — отличная идея. Добавьте небольшую порцию белка — возможно, тунца или курицы размером с колоду карт. Кроме того, побалуйте себя оливковым маслом и лимоном. Держитесь подальше от плохих жиров, таких как сыр чеддер и макароны, но будьте свободны с хорошими жирами — авокадо и сладкий картофель отлично подойдут. Обертки из цельнозерновой муки или питта с салатом и белком также являются отличным вариантом для полуденного обеда.Конечно, в холодные дни неплохо подойдут и домашние супы, так как они низкокалорийны.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Полдник
Здесь нет сюрпризов, но лучший способ похудеть всего за семь дней — это больше фруктов и, возможно, небольшая горстка семян — Подсолнечник или тыква — ваш лучший выбор, и их легко купить. Или, если вы можете есть сдержанно, попробуйте несколько грецких орехов или миндаля. В них больше жира, но в умеренных количествах, они очень полезны.Дополнительные советы по снижению веса можно найти здесь.
Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю
Огромный салат с множеством интересных «мясных» вещей, таких как свекла или авокадо, а не только листьями! — хороший вариант. На этот раз добавьте больше белка (попробуйте куриную грудку или банку лосося). Плюс одевание по-прежнему. К этому моменту вы также можете позволить себе немного углеводов с медленным высвобождением — попробуйте простое блюдо из курицы и риса или попробуйте один из этих рецептов лосося, который подается с зеленью и мукой из сладкого картофеля.Также подойдут небольшие порции пасты из цельнозерновой муки или постный стейк с обрезанным жиром. Рыба также является хорошим выбором, когда дело доходит до принятия решения об ужине, но убедитесь, что вы всегда выбираете свежий вариант — треску, пикшу и т. Д. — а не потрепанный вариант.
Клер Маккензи, сертифицированный тренер по жизни, здоровью и весу и основатель TheBestYou.Coach, рекомендует заранее планировать прием пищи.
«Когда вы решаете, что вы хотите съесть, в тот момент, когда вы задействуете нижнюю часть своего мозга, ту часть, которая мотивирует вас отдавать предпочтение продуктам, которые доставят вам удовольствие в данный момент, а не долгосрочному благополучию», — объясняет она.«Заблаговременное планирование еды задействует другую часть вашего мозга. Та часть, которая способна взвесить последствия вашего выбора».
(Изображение предоставлено: Getty Images)
Напитки
Рекомендуется много-много воды, желательно по крайней мере пару литров в день. Кроме того, вы можете позволить себе травяные чаи и черный кофе или чай без кофеина. Это слишком жестоко — отказываться от этих горячих напитков после перерыва! Так что балуйтесь, но помните — это должно быть без кофеина.
Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?
Вам, вероятно, не нужно, чтобы мы вам это говорили, но во время недельной диеты лучше воздерживаться от рафинированных углеводов, таких как выпечка, белый хлеб, белая паста или картофель. Точно так же жизненно важно избегать сахара во всех его формах — будь то пакет со сладостями или сладкий газированный напиток. Что касается напитков, то, когда вы пытаетесь похудеть, всегда полезно отказаться от алкоголя! Да, даже тот джин с тоником, который вам сказали, не содержит калорий.Мы знаем, это тяжело. Но когда вы думаете о своем новом уверенном теле, оно того стоит.
Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?
Нет проблем! Вы все еще можете заставить эту диету работать на вас. Выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как куорн и тофу (с низким содержанием насыщенных жиров), а также бобы с высоким содержанием клетчатки и бобовые (чечевица определенно ваш друг, когда дело доходит до приготовления супов и многого другого) всех сортов, чтобы набрать массу. питание. И если вам нужен хит углеводов, почему бы не подумать о том, чтобы взбить немного низкокалорийного риса с цветной капустой? Просто взбейте головку цветной капусты в кухонном комбайне, выложите на противень, добавьте свои любимые специи и запекайте 10 минут, регулярно проверяя.В качестве дополнительного бонуса рис с цветной капустой также не содержит глютена.
Многие виды растительного молока, такие как соевое и миндальное, имеют низкокалорийный профиль, так что у вас уже будет преимущество в этом деле!
Вам нужно вдохновение для следующего приема пищи? Почему бы не попробовать BOSH! Рецепт веганского здорового жареного ужина? Или эти простые веганские смены еды?
Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?
«В то время как питание является наиболее важным аспектом потери веса, форма упражнений, которую вы выбираете для выполнения, может иметь огромное влияние на скорость, с которой вы худеете», — говорит Хлоя Твист, квалифицированный личный тренер в OriGym (a Фитнес-провайдер из Великобритании).
«Поскольку единственный способ похудеть — это работать в условиях дефицита калорий, логично, что тренировка, на которую сжигается вдвое больше калорий, более эффективна по времени и ее стоит предпочесть другой».
Если вы хотите похудеть в течение недели, она предлагает воздержаться от кардио-упражнений в устойчивом состоянии и выбрать HIIT или любую другую форму высокоинтенсивной тренировки, например, интенсивный 20-минутный бег или даже сеанс статического велосипеда. По ее словам, они будут сжигать больше калорий в два раза быстрее, чем более длительные тренировки с низкой интенсивностью.
Как это работает, список покупок и план питания
Военная диета требует, чтобы люди следовали низкокалорийной диете в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает определенные комбинации продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ и сжечь жир. Несмотря на название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.
Веб-сайт, на котором представлена информация о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они будут продолжать соблюдать диету.
В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также что нужно есть, чтобы следовать этому плану.
Обзорная статья в The American Journal of Clinical Nutrition исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными, помогая людям похудеть в краткосрочной перспективе.
VLCD позволяет потреблять максимум 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.
Низкокалорийные диеты — это диеты, позволяющие получать менее 1000 калорий в день.
Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.
Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план для поддержания потери веса.
Ниже представлен трехдневный план питания, который можно найти на веб-сайте, поддерживающем военную диету. Существует также обширный список покупок для людей, желающих придерживаться этой диеты.
Люди могут пить воду в течение дня, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.
День 1
Завтрак
половина грейпфрута
один ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла, в идеале марки без соли и сахара
1 чашка кофе с кофеином или чай
Обед
полчашки тунца
один ломтик тоста
1 чашка кофе или чая с кофеином
Ужин
3 унции любого мяса
1 чашка
половинка зеленых бобов
банан
одно маленькое яблоко
1 стакан ванильного мороженого
День 2
Завтрак
одно яйцо
один ломтик тоста
половина банана
твердый обед
вареное яйцо
1 чашка творога
пять соленых крекеров
Ужин
два хот-дога без булочек
1 чашка братана ccoli
полстакана моркови
полстакана банана
полстакана ванильного мороженого
День 3
Завтрак
пять соленых крекеров
один ломтик яблока
сыр чеддер один маленький
Обед
одно сваренное вкрутую яйцо
один кусок тоста
Ужин
1 стакан тунца
половина банана
1 стакан ванильного мороженого
9282
Вегетарианский план питания Также доступен вегетарианский и веганский план питания:
День 1
Завтрак
половина грейпфрута
один ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая с кофеином
Обед
75
половина авокадо
2 столовые ложки хумуса
один ломтик цельнозернового тоста
1 чашка кофе с кофеином е или чай
Ужин
тофу (до 300 калорий)
1 чашка стручковой фасоли
половина банана
одно маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочный лед сливки)
День 2
Завтрак
полчашки печеной фасоли
один ломтик цельнозернового тоста
половина банана
Обед
1 чашка несладкой сои или миндального молока
половина авокадо
2 столовые ложки хумуса
пять соленых крекеров
Ужин
два вегетарианских хот-дога без булочек
1 чашка брокколи
половина чашки
моркови
полстакана ванильного мороженого (может быть безмолочного)
День 3
Завтрак
один ломтик сыра чеддер (для веганов, около 15–20 миндальных орехов)
пять соленых крекеров или полстакана кускуса или киноа
одно маленькое яблоко
Обед
половина авокадо
1 столовая ложка хумуса
один ломтик цельнозернового хлеба
Ужин чашка консервированного нута
половина банана
1 чашка ванильного мороженого (или мороженого без молока)
Список покупок
Поделиться на Pinterest Список покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.
В следующем списке перечислены продукты питания, которые люди должны будут покупать в течение первых 3 дней недели на военной диете:
кофе или чай с кофеином
один грейпфрут
два банана
два яблока
целые -пшеничный хлеб
арахисовое масло
яйца
три банки тунца
хот-доги
небольшой кусок мяса
зеленые бобы (свежие, замороженные или консервированные)
маленькая голова брокколи
морковь
соленые крекеры
творог
небольшое количество сыра чеддер
ванильное мороженое
Соблюдение трехдневной военной диеты может вызвать несколько потенциальных проблем.
Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся конкретно к предлагаемым планам питания.
Ограниченное потребление питательных веществ
Плохое разнообразие диеты означает, что людям будет сложно потреблять достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.
Высокое содержание добавленной соли, сахара и насыщенных жиров
Среди соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра в рационе довольно много обработанных пищевых продуктов, содержащих соль.
Людям следует проверять этикетки с питанием, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендуемые 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.
Хот-доги, рекомендуемые диетой, состоят из обработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.
В ежедневный план питания также входит ванильное мороженое с высоким содержанием добавленного сахара. Люди могут заменить мороженым 300 калорий полезных фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, которых в настоящее время нет в плане.
Диета, в которой упор делается на высококалорийную и плотную пищу, может быть не очень удовлетворительной, поскольку размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы еда не выходила за рамки дневного бюджета калорий. Такой подход может оказаться неустойчивым.
Калорий слишком мало для упражнений?
Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение упражнений, особенно любых высокоинтенсивных видов деятельности.
Употребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче тренироваться. Однако сторонники диеты и в эти дни рекомендуют употреблять менее 1500 калорий.
Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с упражнениями приводит к большим изменениям веса, чем диета или только упражнения.
Следование VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.
Запутанная наука
Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, меняют его на стакан воды с пищевой содой, чтобы продолжать поддерживать щелочную среду.
Это правда, что пища может изменять pH с кислого на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. PH продуктов в рационе не влияет на кровь или метаболизм человека в достаточной степени, чтобы существенно повлиять на набор веса или потерю, хотя он может повлиять на другие аспекты здоровья.
Все фрукты производят в организме щелочные побочные продукты. В результате, замена одного фрукта другим должна быть хорошей.
Высокобелковая диета делает мочу более кислой.В результате он не подходит для людей, страдающих проблемами с почками или подагрой.
В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезной для похудания.
За ней легко следить, потому что она включает ограниченное количество продуктов с простыми измерениями и методами приготовления.
Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня учитывает широкий выбор овощей и фруктов, а также включает цельнозерновые, бобовые и различные варианты питания.
В плане указаны целевые значения калорий для каждого продукта питания и предлагаются заменители для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.
Основное внимание в диете уделяется белку, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.
В небольшом исследовании 2018 года изучались эффекты соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.
У участников, которые соблюдали диету и занимались физическими упражнениями, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.
Обзор 2016 года сравнил VLCD с диетой с альтернативным голоданием (ADF). Исследователи обнаружили, что АДФ более эффективен для похудания и сохранения обезжиренной массы, в том числе мышц.
Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, его нельзя классифицировать как программу VLCD или ADF. Исследования схем VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.
Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к нормальному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания.Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, придерживаясь этой диеты, а не низкокалорийной диеты.
Для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты необходимы дальнейшие исследования.
Военная диета включает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать снизить калорийность и в 4 дня отдыха.
Следование военной диете может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с рисками.Сюда входит восстановление потерянного веса после этого, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.
Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Он также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.
Ежедневное здоровое питание — это более рациональный подход к похуданию и поддержанию потери веса.
Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания
ГМ-диета направлена на то, чтобы помочь людям сбросить вес, сосредоточив внимание на определенной пище или группе продуктов каждый день в течение недели.
Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.
Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.
В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.
ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания.Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.
GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.
Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.
ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:
побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными, низкокалорийными продуктами
не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
не допускает использование рафинированных углеводов
снижает ежедневное потребление калорий
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет.Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.
Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.
План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.
Больше фруктов и овощей
Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.
Меньше добавленных сахаров
ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.
Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.
Другие зарегистрированные преимущества
Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:
Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .
Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с риском.
Не хватает важных питательных веществ
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белки.В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.
В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.
Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.
Кратковременная потеря веса
ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.
Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.
Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.
Другие риски
Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:
Люди, соблюдающие ГМ-диету, едят разные группы продуктов или комбинации групп продуктов каждый день. Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.
План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.
Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.
План рекомендует людям пить много воды, чтобы способствовать правильному пищеварению и предотвратить чувство усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.
Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут заниматься легкими упражнениями, такими как йога, во время диеты. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардиотренировки. В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.
Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:
День 1 — Фрукты
Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.
завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
закуска: 1 миска дыни или апельсина
унч: 1 миска арбуза
закуска: 1 апельсин
ужин: 1 груша или 1 миска киви
закуска: 1 миска смешанных ягод
День 2 — овощи
Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи в сыром или приготовленном виде.
завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
закуска: 1 миска капусты
обед: смешанный салат, содержащий листья салата, помидоры, морковь и огурцы
закуска: 1 миска брокколи на пару или сырой
ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
закуска: 1 миска нарезанных огурцов
День 3 — Фрукты и овощи
Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.
завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
закуска: 1 миска помидоров черри
обед: смешанный салат
закуска: 1 миска нарезанных огурцов
ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
закуска: 1 яблоко
День 4 — Бананы и молоко
Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.
завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
обед: 1 миска чудесного супа
закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
ужин: чудо-суп и 1 банан
День 5 — Мясо
Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.
завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 целыми помидорами
ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 целыми помидорами
закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
дополнительно 4 стакана воды
День 6 — Мясо и овощи
Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.
завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
закуски : wonder soup
День 7 — Рис, фрукты и овощи
Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.
завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или приготовленные овощи
закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп
ГМ-диета привлекательна тем, что обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.
Полезные аспекты диеты включают в себя упор на употребление большого количества фруктов и овощей и отказ от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.
ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.
Долгосрочная потеря веса — это не только диета.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, пытаясь добиться долгосрочной потери веса.
Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.
7-дневная экстремальная диета, одобренная
унций — Шоу доктора Оз
Гуру похудания доктор Джоэл Фурман утверждает, что он может помочь вам быстро сбросить лишние килограммы всего за одну неделю. Секрет? Это не голодная диета, а полная противоположность. Его план позволяет есть сколько угодно и при этом худеть. Главное — есть продукты, богатые питательными веществами, богатые витаминами, минералами, фитохимическими веществами и антиоксидантами, с низким содержанием калорий. Многие из знакомых вам суперпродуктов подпадают под категорию богатых питательными веществами.По словам доктора Фурмана, чем больше таких продуктов вы съедите, тем быстрее вы похудеете.
Почему план доктора Фурмана работает? Каждый прием пищи в соответствии с его предписаниями также помогает утолить голод. Голод — одно из основных препятствий, с которыми сталкивается большинство людей, сидящих на диете, при попытке похудеть. Результаты доктора Фурмана показывают, что диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, приводит к устойчивому режиму питания, который может привести к потере веса и улучшению здоровья, даже если вы потребляете меньше калорий.Это питательные вещества, которые дольше насытят и сделают периоды голода между приемами пищи более терпимыми, поэтому вы не будете чувствовать отчаянного желания съесть нездоровую закуску или комфортную пищу. Его план сосредоточен на здоровой, цельной пище, но не оставляет места для чего-либо обработанного, включая поддельные диетические продукты.
Краш-диета доктора Фурмана экстремальна только в том, что вы сразу начинаете погружаться в нее. Идея состоит в том, что новые привычки, которым вы научитесь в следующие 7 дней, станут частью вашего образа жизни. Это больше не будет похоже на диету, а на ваш способ питания по умолчанию.Вот 3 простых шага для всех, кто хочет похудеть за неделю:
Шаг 1: Ежедневно следуйте правилу 90/10
В течение следующих 7 дней вы будете есть продукты, богатые питательными веществами на 90%. — овощи, фрукты, семена и орехи, бобы и цельнозерновые. Из оставшихся 10% вы можете употреблять полезные масла, мясо и молочные продукты.
Типичный день экстренной диеты будет выглядеть так:
Легкий и постный завтрак
Хотя употребление белка, например яиц, часто рекламируется как правильный способ начать свой день, те же правила не применяются здесь.Многие люди едят слишком много белка, что приводит к чрезмерному потреблению калорий и увеличению веса. Думайте только о легких и постных продуктах, таких как фрукты, овес и лен. Вы можете спросить себя, а как насчет йогурта? Здесь нет. Если вас беспокоит кальций, учтите следующее: натуральные необработанные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат кальций. Например, в апельсине 60 мг кальция.
Рецепт смузи Super Energy.
Рецепт смузи из черники, банана и льняного семени.
Рецепт миски для завтрака из очищенного ячменя.
Рецепт миски с хлопьями для горячего завтрака.
Обед с фасолью для сжигания живота
Зажгите печь для сжигания жира в своем теле, съев фасоль. Фасоль — лучший друг человека, сидящего на диете. Они сохраняют чувство сытости и содержат много резистентного крахмала, что означает, что половина потребляемых калорий не может быть усвоена. Они также снижают уровень сахара в крови и создают бутират жирных кислот, который может сжигать жир быстрее. Исследования показывают, что бутират улучшает функцию митохондрий в ваших клетках, что приводит к уменьшению количества жира.Если вас беспокоит газ, не волнуйтесь. Чем больше вы съедите бобов, тем больше в вашем организме будет накапливаться полезные бактерии, необходимые для их переваривания. Вы можете наслаждаться фасолью в котлетах для гамбургеров, в чили или в соусе.
Рецепт бургера с бобами.
Рецепт 3-бобового чили.
Рецепт энчилады из фасоли.
Рецепт хумуса из белой фасоли с травами.
Lean Green Skinny Supper
Думайте не только о салатнице. Сделайте зелень и овощи своим основным блюдом другими творческими способами — попробуйте вегетарианскую пиццу, рулетики из баклажанов или овощное жаркое.Вы даже можете добавить 30 грамм курицы в жаркое, чтобы придать ему немного дополнительного вкуса.
Рецепт пиццы с овощами.
Рецепт рулетов из баклажанов.
Рецепт овощного стир-фрай.
Шаг 2: Используйте секретное оружие
Доктор Фурман рекомендует есть «БОМ», чтобы по-настоящему запустить механизмы сжигания жира в вашем теле. Спецификации — это ягоды, лук и грибы. Эти продукты обладают антиангиогенными свойствами. Почему это важно? Потому что антиангиогенные продукты могут голодать жировые клетки, перекрывая кровоснабжение вашего жира.Как? Рост новых капиллярных кровеносных сосудов называется ангиогенезом. Исследования показывают, что, например, раковые клетки, как известно, нарушают ангиогенез и поддерживают его постоянно включенным, чтобы обеспечить выделенное, непрерывное кровоснабжение, чтобы оно могло расти. Но, употребляя в пищу продукты, которые могут блокировать процесс ангиогенеза, вы можете морить эти раковые клетки голодом. Доктор Фурман утверждает, что вы также можете заблокировать кровоснабжение жировых клеток, употребляя антиангиогенные продукты. Чем больше вы едите этих продуктов, тем больше теряете в весе.
Дополнительная информация об антиангиогенезе.
Шаг 3: Детокс с помощью Skinny Shakes
Чтобы вывести жир из вашего тела, вам нужно вывести токсины, которые заставляют вас набухать жиром и жидкостью. Чтобы восстановить клетки, поврежденные обработанными продуктами, сделайте коктейль Skinny Shake из гранатового сока, клубники и лимона. Гранаты обладают антиангиогенными свойствами и могут уменьшить воспаление. Клубника обладает антиангиогенными свойствами и защищает от окислительного стресса. Лимонный сок содержит витамин С, обладает естественными антибактериальными свойствами, помогает пищеварению и снижает стресс.
Рецепт Skinny Shake.
Возвращение к нормальному питанию
Хотите быстро похудеть? Ваш поиск решения, возможно, подтолкнул вас попробовать все виды диет, такие как военная диета, кето-диета и веганская диета, но, к сожалению, ни одна из них не сработала для вас. Трехнедельные диеты могут быть тем, что нужно вашему организму, потому что некоторые свидетельства (в том числе фотографии до и после) доказывают, что эти планы приема пищи для похудания обеспечивают то, что они обещают — огромную потерю веса за три недели (4).Хотя это остается спорным.
Трехнедельная легкая диета для похудения предназначена для людей, которые хотят быстрых результатов, но у них мало времени, чтобы следовать более расширенным планам диеты. Трехнедельное обязательство по снижению веса — это не прогулка по парку, поэтому вам нужно понимать, на что вы подписываетесь. Вам следует приготовиться к значительному сокращению калорий, что станет проверкой вашей устойчивости к устойчивому дефициту калорий на протяжении всей программы.
Трехнедельные планы диеты для быстрого похудения
Действительно ли трехнедельный план питания работает? Люди во всем мире разработали причудливые диеты для быстрого похудения, например, те, которые дают вам советы о том, как сбросить 10 фунтов за 2 недели с гарантированной потерей веса.Вот все, что вам нужно знать о том, как похудеть за 21 день (в частности, трехнедельная диета тренера по снижению веса Брайана Флэтта и план трех недель до летних шорт), включая план питания, плюсы, минусы и его эффективность.
Трехнедельный план диеты Брайана Флэтта
Сколько я могу потерять за 3 недели? Трехнедельная диета Брайана Флэтта предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить от 12 до 23 фунтов за три недели с бедер, талии, бедер, живота и ягодиц (4) (1).
Подробнее: Средиземноморская диета 30-дневный план питания: руководство для новичков с четкими ответами на этот план диеты
Как это работает?
Трехнедельный план диеты разделен на три фазы (каждую неделю), каждая с уникальным набором пищевых потребностей (все с низким содержанием углеводов и калорий), адаптированных для достижения вашей цели по снижению веса (2) (5).На протяжении всей программы участникам рассказывают, какую пищу им следует есть, чтобы сжечь как можно больше жира. Цель состоит в том, чтобы максимизировать потерю жира вначале, постепенно вводя больше цельных продуктов, а затем постепенно перейти к сбалансированной и полноценной диете для поддержания здорового веса (5).
Этот план питания для похудения основан на пяти методах, которые помогут вашему телу быстрее сжигать жир (5). Это:
Пониженное потребление углеводов
Использование пищевых добавок (стратегическая добавка)
Прерывистое голодание
Снижение калорий
Упражнение
Каждый из вышеперечисленных методов может значительно способствовать снижению веса, в зависимости от вашей цели, поэтому использовать их все не обязательно.Однако их совместное выполнение приведет к быстрой потере веса (5). Трехнедельная диета Флэтта предназначена для людей, которые серьезно хотят научиться похудеть за неделю или три. Помните, что вам придется заплатить за полную систему питания, включая введение, план питания, план тренировки и руководства по мотивации.
По прошествии трех недель вы должны продолжать взвешиваться каждый день. Если вы весите на три фунта или более больше вашего целевого веса, немедленно начните Фазу 1 и продолжайте, пока не вернетесь к своему целевому весу (это займет около 1-2 дней).Таким образом, вы можете время от времени наслаждаться «читерской» едой, не влияя на свой прогресс в похудании.
Shutterstock
Рекомендуемые продукты
Разрешенные продукты включают:
Миндаль
Спаржа
Артишок
Авокадо
Бальзамический уксус
Говядина
Свекла
Брокколи
Масло сливочное
Капуста
Цветная капуста
Морковь
Сельдерей
Сыр
Курица
Яйца
Рыба
Кале
Макадамия
Майонез
Грибы
Лук
Оливковое масло
Перец
Тыквенные семечки
Шпинат
Семена подсолнечника
Кабачок
Помидор
Турция
Сывороточный протеин
Shutterstock
Трехнедельный план диеты Пример плана питания
Вот пример того, что есть в течение дня, приведенный на сайте Freedieting (5):
полдень
3 яйца пашот
Грибы
Тушеный шпинат
Перец
4 стр.м.
2–3 унции тунца
Спаржа на пару
Цветная капуста
20:00
Индейка 2-3 унции
Брокколи на пару
Морковь
]]>
Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число на вашей шкале — в приложении BetterMe есть вас прикрыли! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!
Shutterstock
Преимущества
Согласно Globenewswire, трехнедельный план диеты Брайана Флэтта дает следующие преимущества для здоровья (3):
Улучшение метаболизма, что приводит к более быстрой потере жира
Более здоровые волосы и кожа
Тонизация кожи и уменьшение целлюлита
Пониженный уровень холестерина и повышение энергии
Этому плану легко следовать, поскольку он использует обычные продукты из продуктовых магазинов и легкодоступные пищевые добавки, которые атакуют вредные триглицериды, которые могут привести к образованию стойкого жира на животе (2).
Недостатки
Согласно Freedieting, план питания (5):
Очень ограничительно
Влечет за собой резкое ограничение калорий
Исключает углеводные продукты, такие как фрукты, крахмалистые овощи, бобовые и цельнозерновые
Включает прерывистое голодание, которое может быть неудобным
Приветствует употребление таблеток с кофеином и никотином, которые могут быть вредными
Помимо тщательного соблюдения диеты, фитнес-тренер Брайан Флетт призывает участников заниматься 20-минутными интенсивными тренировками три-четыре раза в неделю, потому что сжигание жира будет более эффективным, если вы будете заниматься интенсивными упражнениями для всего тела вместо продолжительных. кардио-сеансы (5).Есть руководство как для страстных посетителей тренажерного зала, так и для людей, которые почти не ходят в тренажерный зал. Помните, что каждый организм уникален, поэтому вы можете не получить точных результатов, как другой человек, придерживающийся той же диеты и режима тренировок.
План трех недель до летних шорт
Помимо трехнедельной диеты Флэтта, в течение того же периода можно придерживаться других планов питания для похудания. В частности, план «Три недели до летних шорт» разработан, чтобы помочь вам сбросить один камень (7 фунтов) за три недели по окончании программы (6).
Shutterstock
Как это работает?
План «Три недели до лета» — это 21-дневное меню, состоящее из сменных комбинаций продуктов, которые помогут вам быстро похудеть и перейти к более привычному питанию. Этот план питания для похудения также позволяет вам время от времени перекусить. Вы можете выбрать опцию СОХРАНИТЬ (которая дает вам повышение на 100 калорий) или опцию SPLURGE (которая дает вам бонус в 250 калорий) (6).
Подробнее: План диеты для смузи: план диеты для смузи, чтобы предотвратить накопление фунтов
Три недели до летнего плана шорт Образец
Приведенный ниже план питания представляет собой обобщенную версию трехнедельного плана шорт-шорта до лета, подготовленного компанией Weight Loss Resources (WLR) (6):
неделя 1
День 1
Завтрак
Намажьте 1 ч.л. арахисового масла на ломтик цельнозернового хлеба.Приготовьте салат из свежих фруктов с 6 ягодами клубники, 1 киви, 1 сацума и 300 г вишен.
Обед
Съешьте 1 банан и 10 зеленых оливок с ломтиком цельнозернового хлеба, покрытым легкой мини-ванной Philadelphia и 2 ломтиками копченого лосося.
Обед
Измельчите 100 г нежирной говядины и приготовьте бургер. Обжарьте в ½ чайной ложки оливкового масла и подавайте в поджаренной булочке бриошь с 1 столовой ложкой томатного кетчупа, салатом и красным луком.
День 2
Завтрак
2/3 стакана свежевыжатого апельсинового сока и 40 г измельченной пшеницы Bitesize с 20 ягодами малины.
Обед
Приготовьте 2 ломтика непросеянного хлеба с тонкой индейкой (4 ломтика), 1 столовой ложкой легких салатных сливок и салатом; принесите 1 дополнительную упаковку печеных чипсов.
Обед
Измельчите 100 г нежирного мяса и обжарьте до золотистой корочки. Добавьте 3 столовые ложки воды, ½ пакета приправы тако и овощи и варите 5-10 минут. Подавать в 2-3 ракушках тако, посыпав каждую гуакамоле.
Shutterstock
День 3
Завтрак
Сварить 2 яйца и подавать со спаржей, приготовленной на пару.
Обед
Сверху 200 г половинки картофеля с 100 г творога и 2 ломтиками ананаса.
Обед
75 г макарон из цельнозерновой муки, украшенной чили и листьями базилика, подается с обжаренными ½ кабачка, ½ баклажана и 6 помидоров черри, измельченных с чесноком.
День 4
Завтрак
Сверху 40 г мюсли с 4-5 миндалем, малиной и 50 ягодами черники.
Обед
Обертка из цельнозерновой лепешки с начинкой из ½ авокадо, нарезанного красного лука, небольшой банки тунца и перца.
Обед
60 г вареного риса с жасмином, подается с 80 г горошка на пару. Добавьте яичницу, зеленый лук и сбрызните 1 столовой ложкой легкого соевого соуса.
День 5
Завтрак
1 булочка из непросеянной муки, намазанная 2 столовыми ложками фруктового джема; подавать со 150 мл свежевыжатого апельсинового сока.
Обед
2-3 ломтика французской палочки, посыпанной 6 черными оливками, миндалем и 100 г нежирного творога.
Обед
Подавайте кускус с обжаренной смесью из ½ нарезанных кабачков, ½ нарезанных баклажанов, ¼ перца, помидоров черри и 1 столовой ложки оливкового масла, измельченного над чесноком.
Shutterstock
День 6
Завтрак
10 ягод малины, 6 ягод клубники, ежевики и черники с 20 г хрустящей мюсли.
Обед
1 рогалик из непросеянной муки с салатом Эдам и сыром.
Обед
Заправьте 120 г филе лосося с нежирным бальзамическим соусом и запекайте.Подавать со спаржей, 100 г отварного картофеля и 60 г французской палочки.
День 7
Завтрак
Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба и добавьте жареный бекон, салат, 1 нарезанный помидор и 1 чайную ложку низкокалорийного майонеза.
Обед
Хлеб питта из непросеянной муки с начинкой из салата, 4 ломтика тонкой ветчины, 5-6 помидоров черри и 1 чайная ложка низкокалорийных сливок для салата.
Обед
Обжарить, перемешивая, 40 г манге, 40 г брокколи, нарезанные грибы, 25 г бобов эдамаме и красного лука и подавать с отварным коричневым рисом.
Shutterstock
Неделя 2
День 8
Завтрак
1 круассан с летними ягодами и 1 чайная ложка малинового джема.
Обед
Наслаждайтесь 1 бананом с хрустящим хлебом «Ривита» с зеленым луком и мини-ванной «Филадельфия».
Обед
1 жареная куриная грудка, заправленная пачкой приправы фахита и поданная в 2-х подогретых ракушках тако; добавить 1 ч. л. сметаны по вкусу.
День 9
Завтрак
Нарезанный персик, 50 г мюсли и 100 г нежирного йогурта.
Обед
Рулет из непросеянной муки подается с теплой банкой минестроне.
Shutterstock
Ужин
100г вяленого говяжьего фарша. Добавьте ½ лука, ½ стебля сельдерея, ½ моркови, ½ банки нарезанных помидоров и 1 чайную ложку томатного пюре. Приготовьте и подавайте с 75 г макаронных изделий.
День 10
Завтрак
Ломтик тоста из цельнозерновой муки, 1 вареное яйцо и 150 мл грейпфрутового сока.
Обед
Готовый к употреблению салат или бутерброд на 350 калорий и яблоко.
Обед
150 г королевских креветок на вертеле, пропитанных 1 столовой ложкой соуса чили, подается с 60 г коричневого риса.
]]>
Если вам сложно хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудания! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Shutterstock
День 11
Завтрак
30 г кукурузных хлопьев, посыпанных 10 малиной, 20 черникой и 1 нарезанным бананом.
Обед
4 палочки хлеба, огуречные палочки и 3 столовые ложки жирного хумуса с морковными палочками.
Обед
Наполните лепешку из непросеянной муки овощами или курицей и 1 столовой ложкой сметаны. Обжарьте нарезанный цыпленок на ½ столовой ложки оливкового масла. Добавьте нарезанного красного перца и ½ нарезанного красного лука и упаковки приправы фахита. Как только приправа покроет все ингредиенты, добавьте свежевыжатый сок лайма.
День 12
Завтрак
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 6 ягодами клубники и клубничным джемом.
Обед
80 г листьев рукколы с покрошенным синим стилтоном, нарезанным персиком, нарезанным красным луком и 1 чайной ложкой нежирной заправки; наслаждайтесь 150 мл свежевыжатого сока.
Обед
Подайте 1 блок яичной лапши с 100 г королевских креветок, нарезанным перцем и 1 нарезанной морковью, обжаренных с 3 зелеными луковицами в арахисовом масле.
13 день
Завтрак
Weetabix с молоком и бананом.
Обед
Салат с грецкими орехами, сельдереем и дольками яблока. Сделайте заправку из 20 г низкокалорийного майонеза, смешанного с соком ½ лимона. Подавать с 1 или 2 ломтиками хлеба на закваске.
Обед
1 куриная грудка на гриле, покрытая 6 помидорами черри, подается с 180 г детского картофеля.
Shutterstock
День 14
Завтрак
2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 столовой ложкой мармелада, подаются с 80 г малины.
Обед
1 поджаренная питта из непросеянной муки с 3 столовыми ложками нежирного хумуса и огуречной палочкой; добавить ½ нарезанного перца.
Обед
Омлет из 2 яиц, приготовленный из 2 яиц в 1 чайной ложке оливкового масла. Добавьте 6 нарезанных помидоров черри, молодой шпинат и подавайте с хлебом на закваске.
3 неделя
День 15
Завтрак
Поджаренный кусок хлеба из непросеянной муки с 2 столовыми ложками изюма, миндальным маслом и бананом.
Обед
Приготовьте салат из 1 нарезанного ломтиками персика на гриле, ½ шарика нежирной моцареллы, нарезанных помидоров и листьев базилика. Наслаждайтесь 2 ломтиками хлеба пумперникель.
Обед
4 стебля спаржи на пару, помидоры черри, маслины, 1 столовая ложка тертого пармезана и 1 столовая ложка соуса песто, смешанные с 125 г ньокки.
Shutterstock
День 16
Завтрак
1 яичница-болтунья с поджаренным хлебом питта из непросеянной муки и 150 мл свежего апельсинового сока.
Обед
Разогрейте лепешку из цельнозерновой муки и посыпьте половину нежирным сыром, посыпав сверху вареными овощами. Добавьте нарезанного перца, 25 г горошка и ¼ банки сладкой кукурузы. Сложите вторую половину и переворачивайте, пока весь сыр не растает.
Обед
125 г нарезанного кубиками тофу, посыпанного 2 столовыми ложками нежирной заправки и маринованного на ночь. Нарезать тофу на вертеле с ½ перца, 6 помидоров черри, кабачками, ½ красного лука и приготовить на гриле. Когда все будет готово, подавайте с 60 г французскими палочками.
День 17
Завтрак
1 английский маффин с 2 чайными ложками клубничного джема и 6 ягодами клубники.
Обед
75 г макарон из цельной пшеницы с 6 помидорами черри, 1 столовой ложкой сыра пармезан и 1 столовой ложкой соуса песто.
Обед
Кусочек цельнозернового хлеба, посыпанный ½ авокадо, яйцом-пашот, 25 г горошка. Подавать с 2/3 стакана апельсинового сока.
Shutterstock
День 18
Завтрак
Семена чиа, вымоченные в молоке и смешанные со 100 г нежирного греческого йогурта; добавить нарезанный киви и манго.
Обед
Обертка из муки грубого помола, наполненная 2 столовыми ложками хумуса, ¼ огурца, ½ желтого перца и ½ моркови.
Обед
100 г фрикадельки из нежирного говяжьего фарша, обжаренные на оливковом масле. Когда станет золотисто-коричневым, добавьте мелко нарезанный лук, толченый чеснок, 1 столовую ложку томатного пюре и ½ банки нарезанных помидоров. Подавать с 75 г макаронами из цельнозерновой муки.
День 19
Завтрак
Приготовьте смузи из 50 ягод черники, 20 г ежевики, малины, 6 ягод клубники и 100 г нежирного йогурта.
Обед
Ужин
30 г кускуса, смешанного с ½ зубчика измельченного чеснока, 3 вяленых помидора, 30 г сыра фета, черных оливок и приправленных по вкусу. Сбрызнуть ½ чайной ложки оливкового масла и охладить в течение 15 минут. Подавать с 50 г молодого шпината.
Shutterstock
День 20
Завтрак
1 кусок тоста из непросеянной муки с 1 жареным яйцом и 4 ломтиками жареного бекона.
Обед
1 банан плюс 1 питта из непросеянной муки и овощные крудиты, приготовленные из 1 моркови и огурца.
Обед
Любые готовые блюда на ваш выбор.
День 21
Завтрак
Банановый смузи со 100 г нежирного молока и йогуртом.
Обед
1 ломтик цельнозернового хлеба подается с омлетом, приготовленным с 1 чайной ложкой оливкового масла, 30 г нежирного сыра и 4 ломтиками тонкой вафельной ветчины.
Обед
1 куриная грудка на гриле, подается с 180 г детского картофеля и салатом (листья салата, 6 помидоров черри, огурца и нежирная заправка).
Примечание. Планы быстрого похудения не рекомендуются, поскольку они очень строгие и вы можете упустить необходимые питательные вещества. Кроме того, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, и вы можете набрать потерянный вес. Рекомендуемая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю.
Последняя мысль
С трехнедельным планом диеты вы можете переключиться с нездорового питания на здоровую диету, чтобы похудеть. Требуется немного тяжелой работы, планирования и терпения, чтобы получить ту фигуру, которую вы всегда хотели.Помните, что перед тем, как попробовать этот план похудания, получите зеленый свет от своего врача и диетолога.
Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
План диеты для быстрого похудения, разработанный Брайаном Флеттом, представляет собой простой в соблюдении план диеты, который поможет быстро похудеть (2018, globenewswire.com)
Трехэтапный план улучшения метаболизма (нет данных, doctoroz.com)
Трехнедельный план диеты — это план диеты для быстрой потери веса, говорит создатель Брайан Флетт (2018, globenewswire.com)
«Трехнедельная диета» поможет вам сбросить более 12 фунтов (2018, womenshealthmag.com)
Трехнедельная диета: сбросьте до 23 фунтов за 21 день (нет данных, freedieting.com)
План за три недели до летнего шорта (без даты, weightlossresources.co.uk)
Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
На протяжении многих лет люди придумали довольно экстремальные диеты, чтобы как можно быстрее похудеть.
Важно отметить, что это одни из самых экстремальных диет, когда-либо зарегистрированных. Их не следует соблюдать, и существует множество более безопасных, более здоровых, устойчивых и одобренных с медицинской точки зрения диет, которым можно следовать, если вы хотите похудеть. Многие люди добиваются больших успехов в снижении веса с помощью популярных диет, таких как Sirtfood Diet и голодание 16: 8, или известных программ похудания, таких как Atkins и Weight Watchers.
Кроме того, если вы переходите на экстремальные диеты из-за того, что просто не можете похудеть, лучше всего записаться на прием к терапевту и обратиться за помощью к личному тренеру. И то, и другое поможет вам встать на верный путь к здоровому и устойчивому снижению веса.
Экстремальные диеты: химическая диета
Химическая диета состоит из употребления в пищу только нежирного, нежареного мяса, воды, яиц, овощей и совсем небольшого кусочка хлеба или фруктов. Очевидно, сочетание продуктов должно вступать в химическую реакцию и сжигать жир.Его также рекламировали как способ снижения уровня сахара в крови и поддержки долгосрочного контроля сахара в крови.
Тем не менее, трудно поддерживать эту причудливую диету в долгосрочной перспективе, и нет никаких доказательств того, что она вообще работает. Он не сбалансирован по питательности, и эти продукты, независимо от их сочетания, вряд ли содержат достаточно калорий, чтобы прожить день.
Кредит: Гетти
Экстремальный коэффициент: 5/10
Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета
Пуленепробиваемая кофейная диета больше похожа на дополнительное дополнение, чем на целую диету сама по себе.
Пуленепробиваемый кофе — альтернатива стандартному завтраку, состоящему из стандартного фильтрованного кофе с 1-2 столовыми ложками масла и 1-2 столовыми ложками несоленого масла.
Помимо того, что Bulletproof Coffee является стандартным рецептом, которому может следовать каждый, он создал целую франшизу вокруг своего продукта со специально созданным кофе, маслом и несоленым маслом, которые можно купить на веб-сайте.
Согласно веб-сайту, Bulletproof Coffee работает вместе со многими различными способами питания, включая палеодиету, низкоуглеводную и кетогенную диету, а также прерывистое голодание и диету раз в день.Это «не обычный латте», а «бодрящий, кето-дружественный кофейный напиток».
Кредит: Гетти
Что касается экстремальных диет, это не так уж плохо, но мы не уверены, сколько людей захотят выпить кусок масла и немного масла вместе с утренним кофе.
Экстремальный коэффициент: 4/10
Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом
Сообщается, что Бейонсе соблюдала диету с кленовым сиропом, чтобы похудеть до своей роли в Dream Girls , и, как говорят, потеряла полстона — но это вряд ли устойчиво даже на один день.
Также называемая лимонной диетой, диета с кленовым сиропом была изобретена натуропатом Стэнли Берроузом более тридцати лет назад. Он включает в себя детокс-напиток, состоящий из двух столовых ложек (около 20 мл) натурального древесного сиропа, двух столовых ложек свежевыжатого лимонного сока, щепотки кайенского перца или имбиря и полпинты горячей или холодной воды.
Диета предполагает выпивать от шести до девяти таких веществ в день — и все.
Хотя похудание происходит быстро, список побочных эффектов велик: от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности — наряду с постоянным чувством голода.Это довольно радикальный способ похудения, и даже сами создатели советуют не использовать его в долгосрочной перспективе по очевидным причинам.
Кредит: Гетти
Экстремальный коэффициент: 8/10
Экстремальные диеты: сыроедение
Хотя сырые фрукты и овощи имеют много преимуществ и существует множество рекомендованных с медицинской точки зрения диет, которые предполагают употребление большего количества сырой пищи, обычно они сочетаются с другими продуктами.
Сыроедение предполагает, что люди едят все, что не подвергается обработке и не подвергается тепловой обработке, включая фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду.Однако не более 75% блюд можно разогреть выше 116 ° C.
Экстремальный коэффициент: 7/10
Экстремальные диеты: клубничная диета
Есть две версии этой диеты. Один, в котором вы дополняете здоровую ежедневную пищу клубникой из-за ее естественной пользы для здоровья (включая высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия). Но, естественно, есть и более экстремальный вариант, называемый «Клубничный пост».
Кредит: Гетти
Здесь кто-то живет только на клубнике, чтобы быстро похудеть.Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку не только неприемлемо, но вы упустите все другие жизненно важные элементы сбалансированной диеты и будете очень, очень голодны.
Экстремальный коэффициент: 8/10
Экстремальные диеты: диета из змеиного сока
Диета на основе змеиного сока стала известна на протяжении многих лет благодаря своей цели — радикальному методу похудания. Однако это очень спорно.
Змеиная диета, также известная как «змеиная диета», отражает то, как питаются рептилии. Змеиная диета максимально использует метод голодания.Людям, соблюдающим диету, рекомендуется голодать в течение длительных периодов времени между приемами пищи, поскольку это поможет им похудеть.
Однако диетологи заявили, что в этой диете категорически «нет ничего хорошего».
Экстремальный коэффициент: 9/10
Экстремальные диеты: яичная диета
Яичная диета — это именно то, что написано на банке — она о том, чтобы есть много-много яиц. Фактически, это диета, которая предполагает употребление в пищу только яиц, а также небольшого количества нежирного белка и свежих овощей.
Кредит: Гетти
Хотя бизнесмен Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, не съев ничего, кроме яиц, никто не смог действительно проверить эту информацию. Есть также гораздо более здоровые способы похудеть менее чем за год, в том числе самый простой и проверенный с медицинской точки зрения метод похудания: поддержание дефицита калорий и увеличение количества упражнений.
Экстремальный коэффициент: 8/10
Экстремальные диеты: макробиотическая диета
Основной упор в этой диете делается на 60% всех приемов пищи из цельнозерновых продуктов, а остальное — из сырых овощей.
Теоретически это может звучать нормально, но один известный человек, который, как сообщается, пробовал эту диету, сказал: «Меня от этого вырвало».
Гвинет Пэлтроу познакомилась с журналом V Magazine в 2008 году и рассказала, что она сидела на диете «около трех или четырех лет», прежде чем забеременеть своей дочерью. «Я не мог смотреть на коричневый рис. Меня вырвало. Но быть макробиотиком — значит есть местные, экологически чистые, сезонные продукты, которые не подвергаются переработке, и именно так я ем сейчас, так что все не так уж и много.”
Кредит: Гетти
Экстремальный коэффициент: 7/10
Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета
Это одна из самых известных экстремальных диет, которая была изобретена в 1930-х годах и пережила большинство других модных диет.
Есть много его вариаций, но все они включают одно — грейпфрут и много его. По-видимому, в грейпфруте есть особый ингредиент, который, съеденный с одной из форм белка, запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.
Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половинки грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов в краткосрочной перспективе, это будет неприятный процесс, и любой потерянный вес вернется обратно, как только вы вернетесь к своей обычной диете.
Кредит: Гетти
Такое резкое сокращение калорий и изменение диеты также может привести к головокружению и расстройству желудка, а также к множеству других негативных побочных эффектов.
Экстремальный коэффициент: 6/10
Экстремальные диеты: диета на капустном супе
Как и многие другие экстремальные диеты, диета с капустным супом состоит из одного ингредиента, который нужно есть снова и снова.
Этот требует, чтобы человек съел обильное количество капустного супа, чтобы сократить потребление калорий. Любой медицинский эксперт не посоветует эту диету, потому что она полностью лишена питательных веществ, которых нет в капусте, таких как достаточное количество углеводов и белков.
Но другие эксперты, которые нашли время, чтобы рассмотреть эту экстремальную диету, также предполагают, что это пустая трата времени, потому что она вынуждает организм впадать в режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело удерживает жир, что, безусловно, является полной противоположностью конечной цели.
Кредит: Гетти
Экстремальный коэффициент: 6/10
Экстремальные диеты: Картофельная диета
Картофельная диета — еще одна классическая диета, которая, как и другие, во многом не рекомендуется.Эта экстремальная диета предполагает (как и ожидалось) есть только картофель на завтрак, обед и ужин в течение целой недели.
Это неустойчиво в долгосрочной перспективе, и поскольку картофелю не хватает белков и жиров, он лишен двух жизненно важных питательных веществ.
Но оказалось, что это работает. Картофельная диета была показана на канале 4 канала « Как похудеть хорошо », и Кэролайн, женщина, опробовавшая диету в сериале, смогла сбросить почти камень всего за неделю.
Кредит: Гетти
Эксперты предупреждают, однако, что длительное употребление этой диеты может привести к дефициту множества питательных веществ и постепенной потере мышечной массы.
Экстремальный коэффициент: 6/10
Экстремальные диеты: диета доктора Сигала с печеньем
Есть файлы cookie, но не такие, какими мы их знаем. Эта диета существует около 40 лет, и ее создатели утверждают, что она может помочь людям сбросить от 11 до 17 фунтов всего за один месяц.
Эта диета основана исключительно на печенье от бренда Dr Siegal (со вкусом шоколадного брауни, овсянки с корицей, кленовых блинов и ирисок) для всех трех приемов пищи в течение дня, а также одного обеда из мяса и овощей.

Популярные диеты для быстрого похудения

Диета на неделю. Обзор популярных диет (меню на неделю)

Обзор популярных диет на неделю

Щадящая диета на неделю для новичков

Щадящая диета. Меню на неделю

Диета на неделю – «7 каш»

Меню на неделю – диета «7 каш»

Яичная диета на неделю

Меню на неделю для яичной диеты

Гречка+кефир. Диета на неделю

Диетология. Здоровое питание с Еленой Малышевой в Ижевске ◈ Диета / Авторская программа для похудения

О программе похудения

Особенности питания

Преимущества диеты

чудеса раздельного питания – Диеты – Домашний

10 простых правил раздельного питания

3 совета для гарантированного успеха:

Меню для раздельного питания

Три полезных завтрака

Три сытных обеда

Три легких ужина

ДИЕТА ПРИ ЛЕЧЕНИИ АКНЕ

Важность правильного питания при лечении прыщей

Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне

Пробиотики

Продукты, богатые цинком

Рыба и Омега-3

Овощи, зелень и свежевыжатые соки

Зелёный чай

Что нельзя есть при наличии проблемной кожи и прыщах

Диетический рацион для очищения кожи от акне: примерное меню

Завтрак

Обед

Ужин

ТОП-4 средства для борьбы с акне

меню на неделю для женщин, таблица

Лучшая диета на месяц для похудения

Все о вкусном и недорогом питании для похудения от Grow Food

Вегетарианское меню «Vega»

«Daily» для мясоедов

«Fit» для активных

«Super Fit» для тех, у кого нет времени на спорт

Как питаться по программе в течение месяца?

Что такое средиземноморская диета? Рецепты, список продуктов и план питания

Как похудеть за неделю | Как сбросить 7 фунтов за 7 дней

Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю: планы питания

Что есть на завтрак, чтобы похудеть за неделю

Утренний перекус

Что съесть на обед, чтобы похудеть за неделю

Полдник

Что съесть на ужин, чтобы похудеть за неделю

Напитки

Так что же нельзя есть на 7-дневной диете?

Как похудеть за неделю: что, если я веган или вегетарианец?

Как похудеть за неделю: как насчет упражнений?

Как это работает, список покупок и план питания

Вегетарианский план питания Также доступен вегетарианский и веганский план питания:

Список покупок

Ограниченное потребление питательных веществ

Высокое содержание добавленной соли, сахара и насыщенных жиров

Калорий слишком мало для упражнений?

Запутанная наука

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

Больше фруктов и овощей

Меньше добавленных сахаров

Другие зарегистрированные преимущества

Не хватает важных питательных веществ

Кратковременная потеря веса

Другие риски

унций — Шоу доктора Оз

Возвращение к нормальному питанию

Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения

Экстремальные диеты: химическая диета

Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета

Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом

Экстремальные диеты: сыроедение

Экстремальные диеты: клубничная диета

Экстремальные диеты: диета из змеиного сока

Экстремальные диеты: яичная диета