Питание 3 15: 1. План питания — 3 x 15

03.04.2023 0 Питание

пример меню, что можно есть, сколько стоят продукты на неделю

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Roman White

Профиль автора

Мне 29 лет, рост 183 см, вес 93 кг. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю, кардио стараюсь делать каждый день, но после тренировки обязательно.

Год назад я начал питаться, высчитывая точное количество БЖУ. Моя суточная норма сейчас 250 углеводов, 200 белка и 100 жиров (раньше ел 80) — это 2700 ккал. Для моего организма это дефицит. Если с тренировками нет перебоев, то за неделю получается скинуть 1 кг. За год скинул 15,5 кг, так как мы живем не в вакууме и условия часто не идеальны общая динамика немного медленнее, чем хотелось бы.

Как контролирую свое питание. Даже в отсутствии кардио тренировок питание стараюсь держать. Все приемы пищи строго записываются в fatsecret кроме огурцов и помидоров, так как там клетчатка и вода, смысла их записывать и считать нет.

Кухонные весы мои лучшие друзья и помощники, взвешиваю даже то, что в упаковке, так как производители не всегда точно пишут вес продукта, абсолютно все продукты взвешиваются в сыром виде. По началу было тяжело и муторно, сейчас уже на автомате все проходит через весы.

Что исключил из рациона. Все продукты с сахаром полностью исключил. Все сахара получаю из фруктов и овощей. В кофе и чай иногда добавляю сахзам на основе стевии.

Мое меню на день

В будни:

  • 6:00 — всегда ем одно и тоже, чтобы перед выходом на работу не заморачиваться с готовкой ем греческий йогурт 240 гр, творог 5% — 200 грамм и банан — около 110 гр, чтобы было послаще могу иногда посыпать стевией;
  • 9:00 — кофе с протеиновым батончиком или могу съесть фрукт: яблоко или грушу, все предварительно взвешено дома, с вечера;
  • 11:30 — ем гарнир с медленными углеводами, например, 80 гр риса кубань или 80 гр макарон, и 150 гр запеченного филе грудки индейки или запеченной рыбы: семги или пикши, и 10 гр оливкового или подсолнечного масла;
  • 15:00 — второй обед, повторяется тот же самый рацион, что и в 11:30;
  • 17:00 — тренировка;
  • 20:00 — после тренировки 50 гр протеина qnt metapure, 400 гр молока 3,2% и любые орехи, чтобы добрать жиры.

Вечером, если не наелся, ем салат из огурцов, помидоров, укропа, петрушки и поливаю нерафинированным оливковым маслом 10 гр.

В выходные на завтрак, как правило, ем примерно 270 гр яиц обжаренных с 6 гр оливкового или подсолнечного масла. Дальше ем что угодно, стараясь избегать быстрых углеводов, но всегда продолжаю записывать.

Сколько трачу на еду за неделю

В среднем в неделю выходит около 6000 Р. Точно не считаю. Привык не экономить на продуктах.

Крупы и бакалею покупаем в Ашане на неделю. Выходит около 1000 Р. Мясо выходит дороже, берем в перекрестке у дома — около 2000 Р. Протеиновые батончики, печенья и прочие вкусняшки беру в 5lb, в среднем на 1000 Р на неделю. Дороже всего обходится рыба. Заказываю ее у проверенного поставщика за 2 недели. 5 кг стейков семги — 5900 Р.

Рационом вполне доволен. Могу себе позволить иногда есть выпечку, главное записать! И все без сахара. Чувствую себя всегда сытым, распределено все отлично. Никаких сложностей у организма не возникает. Все очень комфортно. Планирую продолжать придерживаться этой системы.


Дневники питания.Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят

Рассказать свою историю

Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Если тебе нужно быстро привести себя в хорошую форму и влезть в любимое платье, а времени на это катастрофически мало, необходимо неукоснительно следовать нескольким правилам. Разумеется, без ежедневных занятий спортом не обойтись. Кроме того, можно посетить салон и сделать несколько процедур для тела, которые дают быстрый эффект, отказаться от алкоголя (он задерживает жидкость и провоцирует отеки) и, наконец, сесть на диету, которая поможет быстро избавиться от лишних кг.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Процедуры

Shutterstock

Как похудеть на 3 кг за неделю, чтобы не навредить организму, что можно есть, мы узнали у эксперта.

Диета на неделю минус 3 кг: главные принципы

Юлия Пигарёва,

кандидат медицинских наук, врач-диетолог сервиса по доставке полезной еды No secret by Valeriya

Чаще всего девушек интересует, можно ли быстро похудеть, не навредив себе, и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2-3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3-4 кг в месяц).

Я за разумное, постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а диета на неделю минус 3 кг — только первая ступенька на пути к твоей цели.  

Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть, держать себя в отличной форме и получить желанный минус 3 кг за неделю.

Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи. Если говорить про снижение веса, то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается. Недельная диета не должна быть скудной.

Рацион для похудения на 3 кг за неделю должен состоять из трех основных приемов пищи и 1-2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки (это может быть, например, овощной салат). Затем белок: яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой, крупы. На ужин только овощи и белок. Таким образом диета минус 3 килограмма позволит тебе потреблять все необходимые макронутриенты.

Важно завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью, но только в том случае, если промежутки между приемами пищи более 3-4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт. Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально. Если пытаешься найти способ, как похудеть на 3 кг за неделю, учитывай, что твой может отличаться от тех, что подошел другим людям.

Должна сказать, что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов. В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина, что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету. К тому же такой режим не позволяет эффективно похудеть за 7 дней на 3 кг.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, если ты живешь в большом городе, то, по моему мнению, однодневных «голодовок» лучше избегать. Само по себе голодание действительно может быть полезным, но только в том случае, если оно проходит в спокойной изолированной обстановке, например, в санатории, под наблюдением врача. В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях, когда у человека все в порядке с пищевым поведением, желудочно-кишечным трактом, я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов. Если человек хорошо переносит такой режим, то я предлагаю проводить его регулярно, например, 2-4 раза в месяц для похудения на 3 кг за неделю.

Есть данные, что голодание приводит к аутофагии, то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые, ненужные компоненты, что приводит к образованию новых. Таким образом, мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса, поэтому диета или голодание не могут быть длительными. Диета на неделю минус 3 кг как раз соответствует этому правилу.

Диета минус 3 кг за неделю: меню и варианты блюд

Как сбросить 3 кг за неделю? Уменьшить калорийность рациона!

Это не значит, что надо голодать. Мы собрали рецепты низкокалорийных, но при этом сытных блюд, которые и заряжают энергией, и помогают похудеть, и потому отлично подойдут для тех, кто хочет попробовать диету на неделю минус 3 кг.

Овощной салат с канивой

Ингредиенты:

  • свекла запеченная — 50 г;
  • сегменты апельсина — 50 г;
  • канива отварная — 50 г;
  • листья романо — 15 г;
  • мангольд — 5 г;
  • кедровый орех — 10 г;
  • тыквенные семечки — 5 г;
  • зеленый лук — 3 г;
  • кинза — 3 г;
  • льняное масло — 10 г.

Способ приготовления

Каниву нужно отварить (по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать, смешать, добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную, но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге. Судя по отзывам,  получить результат минус 3 кг за неделю можно даже балуя себя такими вкусными и необычными блюдами.

Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью

Для многих похудение на 3 кг за неделю подразумевает отказ от вкусных блюд и унылое поедание салата без заправки. Это неправильно! Ты можешь питаться вкусно и одновременно худеть, например, с такими диетическими котлетами в ореховом соусе.

Ингредиенты для котлет:

  • киноа — 100 г;
  • цукини — 250 г;
  • мука цельнозерновая — 80 г;
  • соль — 3 г.

Ингредиенты для соуса

  • Орех кешью — 100 г;
  • молоко миндальное — 100 г.

Способ приготовления котлет

Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке, хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа, тертые цукини и муку, добавить немного соли. Сформовать котлеты размером примерно с яйцо (50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1-2 минуты. Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6-8 минут. С такими низкокалорийными котлетами получить результат минус 3 кг за неделю будет совсем не сложно.

Способ приготовления соуса

Кешью положить в сотейник, залить 100 г воды, прокипятить в течение 1-2 минут. Добавить миндальное молоко, прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.

Зеленый смузи со спирулиной

Ингредиенты

  • ананас — 55 г;
  • яблоко— 40 г;
  • сельдерей — 30 г;
  • авокадо — 20 г;
  • огурец — 15 г;
  • сок лимона — 3 г;
  • спирулина — 3 г.

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда (2-3 кубика). Смузи отлично насыщает, что очень важно для диеты минус 3 кг за неделю, и в то же время отличается низкой калорийностью.

Обрати также внимание вот на эти салаты: они некалорийны и очень полезны, и потому отлично подходят для меню диеты минус 3 кг за неделю. А если захочешь сладкого, то специально для тебя мы составили список простых в приготовлении фитнес-десертов. А вот тут ты найдешь варианты диетического ужина. Избегай продуктов, которые мешают худеть и выбирай полезные альтернативы вредным блюдам.

Inteplast Group PB060315 GET REDDI 6 «x 3» x 15 «Пластиковый пищевой пакет

Оценка 5 из 5 звезд

Читать 15 отзывов

numbertem #130060315MFR #: PB060315

Работа с

Ask

Диск.

Buy 10 or more

$16. 31/Case

Ships free with Plus

Buy 3 — 9 $16.91/Case
Buy 1 — 2 $17.99/Case
Другие доступные типы:
  • 0,68 MIL
  • 1 MIL
  • 1,5 MIL
  • 2 MIL
Обзор продукта
  • . необработанные компоненты
  • Максимальная четкость для быстрой и легкой идентификации содержимого
  • Толщина: 0,68 мил

Код UPC:00762935010058

Доставка:

Быстрая доставка

Обычно поставляется в 1 рабочий день

Посмотреть все Пакеты для пищевых продуктов Inteplast Group

  • Bedford Industries Inc. 4-дюймовые желтые ламинированные стяжки для пакетов — 2000/кор.

    3,59 долл./кор.

    plus

  • Bedford Industries Inc. Белые 4-дюймовые ламинированные завязки для мешков — 2000/кор.

    3,59 $/кор.

    plus

    8 Ламинированные стяжки для пакетов — 2000/Коробка

    3,59 долл. США/кор.

    plus

  • Bedford Industries Inc. 4 дюйма, синие ламинированные стяжки для пакетов — 2000/кор.

    3,59 долл. США/кор.

    plus

  • Bedford Industries Inc. Box

    $ 3,59/Box

    плюс

  • Bedford Industries Inc. 4 ”Оранжевые ламинированные скручиваемые закручивающие галстуки — 2000/коробка

    $ 3,79/коробка

    плюс

Inteplast Pb060315.0120

1000/Case

Shipping Weight
6.5 lb.

Width
6 Inches

Height
15 Inches

Gusset Width
3 Inches

Capacity
3,5 кварт.

Цвет
Прозрачный

Характеристики
Безопасный для морозильной камеры

Стиль вставки
Боковая вставка
0003
Материал
LLDPE Пластик

Пластик

Стиль
ПЕРЕКРЫТАЯ

. Inteplast Group PB060315 Пластиковый пакет для пищевых продуктов размером 6 x 3 x 15 дюймов с ластовицей идеально подходит для предприятий общественного питания! Этот пластик, изготовленный из 100% первичной смолы, не содержит животных жиров или тяжелых металлов и одобрен FDA для безопасного обслуживания и хранения продуктов питания. и погрузочно-разгрузочные работы, что позволяет безопасно хранить самые разные предметы, начиная от крупногабаритных пищевых компонентов и сырья и заканчивая чистящими средствами для кухни.0003

Берите с собой сумку, которая обеспечивает удобство и долговечность. Линейный полиэтилен низкой плотности (LLDPE) обеспечивает повышенную гибкость, прочность на растяжение и удобство прилегания, что делает этот мешок менее восприимчивым к разрывам и проколам. Изготовленный из смолы LLDPE для максимальной четкости, идентификация содержимого будет быстрой и легкой, что позволит вам быть в курсе событий на вашей оживленной кухне или в ресторане. Эта сумка также поставляется в компактной упаковке «размер в размер», где картонная коробка точно соответствует размеру продукта, что экономит место на прилавке и полке. Штабелируемая система дозирования по одному также обеспечивает легкий доступ и сокращение количества отходов.

Общие размеры:
Ширина: 6 «
Гуссет: 3″
Высота: 15 «
Калибр: .68 MIL
См. См. 3 1/2 Этот продукт может подвергнуть вас воздействию химических веществ, включая свинец, которые, как известно в штате Калифорния, вызывают рак, врожденные дефекты или другие нарушения репродуктивной функции. Группа Интерпласт PB060315

  • Типы пластиковых пищевых пакетов

    • Заменить заголовок здесь

    4,9 звезды из 15 обзоров

      9 out of 5 stars.» tabindex=»0″>

    Пакетные пакет с блюдной цена РейтингСамый низкий рейтингДата

    отличный продукт, легко заказать

    Dolsot H. от Ресторан Dolsot House на 22/02/2023

    Идеально подходит для порционного контроля. Цена очень разумная по сравнению с другими крупными поставщиками.

    Кэти Х. из Smiley’s Pub на 26.12.2022

    Вам так же может понравиться...

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *