Как это интуитивное питание: что это и как начать?

10 принципов интуитивного питания — Сердце имеет значение

10 принципов интуитивного питания направлены на то, чтобы разорвать циклы диеты и восстановить связь с естественными сигналами организма, связанными с едой.

1. Отказаться от диеты

Прекратить диету. Это не работает для вас, и вы не одиноки в этом.

2. Признайте свой голод

Ешьте, когда ваше тело говорит вам, что вы голодны, и прекращайте есть, когда вы наелись.

3. Помиритесь с едой

Нет запрещенных продуктов. Если вы позволите себе запретить продукты из-за ограничительной диеты, это избавит вас от чувства вины, которое вы можете испытывать по поводу их употребления.А когда это уже не запрещено, еда может показаться не такой привлекательной. Есть то, что вы действительно хотите, может означать, что вы чувствуете себя более удовлетворенным едой — если вы отказываетесь от себя, вы все равно можете продолжать есть нездоровые закуски.

4. Бросьте вызов «продовольственной полиции»

Осознавайте и бросайте вызов внутренним негативным мыслям, которые классифицируют продукты как «хорошие» или «плохие» и приводят к чувству неудачи или вины, когда вы не можете придерживаться диеты.

5. Почувствуйте свою полноту

Подумайте, прежде чем есть.Настройтесь на свой уровень голода и ешьте только тогда, когда вы голодны. Сделайте паузу во время еды, чтобы подумать о том, какой он вкус и насколько вы сыты. Прекратите есть, когда вы достаточно сыты, даже если это означает, что вы оставите еду на тарелке или откажетесь от десерта.

6. Откройте для себя фактор удовлетворения

Получите удовольствие от еды. Не ешьте, когда находитесь в машине, спешите на встречу или отвлекаетесь (будь то телевизор, работа или что-то еще). Исследования показывают, что люди, которые едят, одновременно занимаясь чем-то другим, скорее всего, будут есть больше во время или во время следующего приема пищи.Сосредоточьтесь на еде во время еды, чтобы вы могли оценить ее по достоинству и насладиться ею.

7. Справляйтесь со своими чувствами, не употребляя еды

Когда мы в стрессе, грустим, скучаем или одиноки, мы часто используем пищу, чтобы справиться со своими эмоциями. Хотя это может предложить краткосрочное решение, это не решает проблему. Найдите другой способ справиться с эмоцией — будь то прогулка или попытка исправить проблемы, вызывающие негативные эмоции.

8. Уважай свое тело

Мы не все одинаковы по форме и размеру, поэтому нам нужно отказаться от нереалистичных ожиданий в отношении образа тела.Принятие и уважение к своему телу любого размера поможет вам чувствовать себя лучше и делать выбор в отношении еды и упражнений, который является логичным, а не эмоциональным.

9. Тренируйтесь и почувствуйте разницу

Вместо того, чтобы тренироваться для сжигания калорий, сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Выберите то, что вам нравится, будь то танцы, прогулки, бег, садоводство или командные игры, вместо того, чтобы заставлять себя делать то, что вам не нравится.

10. Почитай свое здоровье

Люди, которые постоянно сидят на диете, могут обладать энциклопедическими знаниями о калорийности, содержании жиров и углеводов в различных продуктах питания, но забывают, что им нравится есть и что помогает им чувствовать себя сытым.Выбирайте питательные, но при этом сытные и вкусные блюда и закуски.

И помните, что один промах не означает падение. Один прием пищи или один день, когда вы не едите особенно здоровую пищу, не имеют значения в долгосрочной перспективе — важно то, что происходит в большинстве дней.

Что такое интуитивное питание и чем оно отличается от осознанного питания?

Интуитивное питание — это подход к здоровью и питанию, не имеющий ничего общего с диетами, планами питания, дисциплиной или силой воли.Он учит вас, как реагировать на сигналы вашего тела, такие как голод, сытость и удовлетворение, и снова научиться доверять своему телу в отношении еды. Вот обзор интуитивного питания, включая научные данные, десять принципов интуитивного питания и разницу между интуитивным и осознанным питанием. Для получения дополнительной информации о том, как отказаться от диеты и восстановить отношения с едой, ознакомьтесь с ускоренным курсом по интуитивному питанию .

Чтобы лучше понять, как акцент на диете и похудании может мешать вам жить полноценной жизнью и понять, как правильно питаться и жить без извинений, взгляните на мою новую книгу Unapologetic Eating: Смирись с едой и измени свою жизнь .

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это недиетический подход к здоровью и хорошему самочувствию, который помогает настроиться на сигналы своего тела, разорвать цикл хронической диеты и восстановить отношения с едой. Он был создан двумя дипломированными диетологами, Эвелин Триболь и Элиз Решч, в 1995 году на основе их опыта работы с клиентами. С точки зрения специалиста по питанию, интуитивное питание — это основа, которая помогает нам сохранять ориентированность на поведение при вмешательстве в питание, а не на ограничения или правила.

Все мы прирожденные едоки с интуицией. Младенцы плачут, сигнализируя о своем голоде, они едят и прекращают есть, когда достаточно сыты. Дети от природы сбалансируют потребление пищи от недели к неделе: они едят, когда голодны, и останавливаются, когда чувствуют себя сытыми. В некоторые дни они могут съесть тонну еды, а в другие дни они могут почти ничего не есть. По мере того, как мы становимся старше и устанавливаем правила и ограничения в отношении еды, мы теряем нашего внутреннего интуитивного едока. Учимся доводить до конца все на нашей тарелке.Мы узнаем, что десерт — это награда, или ее можно забрать, если мы плохо себя ведем. Нам говорят, что одни продукты хороши для нас, а другие вредны, заставляя нас чувствовать себя хорошо, когда мы едим одни продукты, и чувствовать себя виноватыми, когда мы едим другие.

Интуитивное питание — это не диета. На самом деле все как раз наоборот. Нет подсчета калорий или макросов и запрета на определенные продукты. Дело не в том, чтобы следовать плану питания или отмеривать порции (на самом деле, это все не рекомендуется!).Вместо этого речь идет о повторном обучении питанию вне рамок диетического мышления, сосредоточении внимания на ваших внутренних сигналах (или интуиции), таких как голод, сытость и удовлетворение, и уходе от внешних сигналов, таких как правила и ограничения в отношении питания.

Но интуитивное питание — это не «диета для утоления голода». Интуитивные едоки дают себе безоговорочное разрешение есть все, что они хотят, не чувствуя себя виноватым. Они полагаются на свои внутренние сигналы голода и сытости, а также на другие сигналы, такие как уровни энергии, ясность ума и уровень стресса, и доверяют своему телу говорить им, когда, что и сколько нужно есть.Они знают, когда они хотят есть овощи, а также когда они хотят съесть десерт (и не чувствуют себя виноватыми и не сожалеют о любом выборе).

10 принципов интуитивного питания

Интуитивное питание состоит из десяти основных принципов. Я подробно рассказывал в других сообщениях блога, но вот краткий обзор каждого из них.

1. Отказаться от диеты. Подумайте об этом: к чему привело ваше внимание к снижению веса на данном этапе вашей жизни? Что он сделал с вашим телом? Ваш ум? Дело не в отсутствии у вас силы воли или в том, что вы неудачник. Проблема заключается в системе диеты: диета и упор на размер тела — это установка на неудачу. Отвергните идею о том, что существуют хорошие диеты. Избавьтесь от книг и журналов, рекламирующих диеты и легкую или быструю потерю веса. Отписывайтесь от аккаунтов в социальных сетях, которые продвигают мифы о диете и диетическом поведении (особенно те, которые заставляют вас плохо относиться к себе), и вместо этого подписывайтесь на аккаунты, которые делятся позитивными сообщениями о еде и здоровье. Чтобы просмотреть список учетных записей, которые мы рекомендуем, щелкните здесь.(Совет от профессионала: иногда бывает сложно определить, является ли что-то диетой, но все, что говорит вам, что и сколько нужно есть, является диетой, даже если это продвигается как «образ жизни».)

2. Почитай свой голод. Голод — это не четырехбуквенное слово, это нормальный биологический процесс. Вашему организму необходимо знать и верить в то, что у него всегда будет доступ к пище. Если вы пытаетесь подавить чувство голода и не едите достаточно калорий и углеводов, ваше тело отреагирует усилением тяги и аппетита, что увеличивает вероятность переедания или ощущения потери контроля над едой. Бывали ли случаи, когда вы чувствовали голод, но не ели? Как придешь? Вы можете попробовать использовать шкалу чувства голода, чтобы начать уважать свой голод. Имейте в виду, что будет трудно сделать это так, чтобы это работало для вашего тела, если вы не соблюдаете каждый сигнал голода. Отодвигание некоторых сигналов голода в сторону еще больше отключает вас от вашего тела и затрудняет прием пищи в соответствии с его сигналами.

При интуитивном питании мы также понимаем, что иногда мы можем не чувствовать голода (например, мы заняты, испытываем стресс или выпили много кофе).Даже если наши сигналы голода отключены, важно убедиться, что мы едим достаточно в течение дня (регулярные приемы пищи и несколько перекусов), чтобы получать достаточное питание и не испытывать чрезмерного голода днем ​​или вечером.

У вас может возникнуть соблазн подумать о том, что «Почувствуй свою сытость» связано с уважением к своему голоду, но важно в первую очередь сосредоточиться на уважении своего голода. Для того, чтобы ваше тело естественным образом начало следовать сигналам полноты, оно должно получать адекватное питание и не быть сосредоточенным на депривации.

3. Помиритесь с едой . Этот принцип заключается в том, чтобы включить в свой рацион все продукты и дать себе безоговорочное разрешение есть все, что вы хотите. Обратите внимание, когда вы классифицируете продукты как «хорошие» или «плохие» и стараетесь найти «серую зону», чтобы сделать пищу более нейтральной. Если вы говорите себе, что вы не можете или не должны есть определенную пищу, вы в конечном итоге почувствуете себя обделенным; эта депривация перерастает в неконтролируемую тягу к еде и переедание.

Хотя вы, возможно, не ограничиваете себя традиционными диетами, угроза лишений в будущем подразумевается, когда вы не позволяете себе есть определенные продукты, не храните все виды продуктов или чувствуете вину или стыд за то, что вы принимать пищу. Вы посылаете своему телу сознательное или подсознательное сообщение: «Завтра я постараюсь больше этого не делать», которое ваше тело слышит как «Лучше поесть сейчас». Этот тип хитрого диетического мышления приведет к тому же результату, что и традиционная диета: больший аппетит и большая тяга к еде.С биологической точки зрения это имеет смысл: если бы вы действительно голодали, высококалорийная пища и повышенный аппетит были бы отличным способом спасти вашу жизнь.

Визуализация, о которой вы можете подумать, — это маятник ограничения запоя (см. Ниже). Когда вы, наконец, «сдадитесь» этой еде, вы, скорее всего, переедете, потому что не знаете, когда снова сможете ее съесть. Это переедание вызывает чувство вины, которое запускает цикл снова и снова: лишение или ограничение -> тяга и переедание -> чувство вины.Те из вас, кто побывал в этом маятнике, знают, каково это — перейти от ограничений, их сильного голода и тяги к ощущению потери контроля над едой, что обычно приводит к перееданию и перееданию. Часто в этот момент люди чувствуют себя виноватыми и неконтролируемыми и думают, что им нужно снова сесть на диету, чтобы «снова сесть в вагон», что в конечном итоге отправляет их обратно влево от маятника: к депривации.

4. Бросьте вызов продовольственной полиции .Продовольственная полиция — это мысли в вашей голове, которые объявляют вас «хорошим», если вы съели салат на обед, и «плохим», потому что вы съели десерт / углеводы / сахар / и т. Д. Это необоснованные правила, которые были созданы диетой и заставляют вас чувствовать себя виноватым. Эти правила заложены глубоко в вашем мозгу и появляются каждый день, чтобы определять ваши решения о еде. Когда за кулинарию отвечает продовольственная полиция, может быть действительно трудно рассматривать прием пищи как нормальное и приятное занятие. Бросить вызов продовольственной полиции — важный шаг к тому, чтобы стать интуитивным едоком.

5. Откройте для себя фактор удовлетворенности. Есть разница между полнотой и удовлетворением . Можно быть физически сытым, но не удовлетворенным. Если вы недовольны, вы, вероятно, будете продолжать искать то, что заставит вас чувствовать себя удовлетворенным и довольным, и может быть трудно почувствовать себя «готовым» кушать. Когда вы едите то, что действительно хотите, включая еду, к которой вы настроены, и еду, которая вам нравится, чувство удовлетворения и удовольствия, которое вы испытываете, поможет вам быть довольным и действительно почувствовать себя «готовым».Как говорит зарегистрированный диетолог Рэйчел Хартли: «Сытость — это физическое ощущение сытости, а удовлетворение — это ментальное ощущение сытости».

6. Почувствуйте свою полноту. Прежде чем перейти к этому принципу, я хочу подчеркнуть, что нет необходимости заострять на нем внимание или сильно переживать по этому поводу. Ощущение сытости начнется естественным образом, как только вы перестанете ограничивать типы и количество пищи и будете регулярно есть, когда у вас есть сигналы голода. Совершенно нормально чувствовать себя «вышедшим из-под контроля» во время еды или частым приемом пищи до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфортное чувство сытости, когда вы впервые начинаете интуитивное путешествие по еде, и даже в течение значительного времени после него.Это нормально; ваше тело просто восстанавливается после ощущения ограниченности. В конце концов, как только ваше тело узнает, что может есть все, что хочет, когда захочет, вы перестанете есть, когда будете достаточно сыты, потому что знаете, что можете есть снова, когда проголодаетесь.

Несколько советов по тренировке ощущения полноты, если вы хотите их изучить: Диета заставляет нас чувствовать, что мы «должны» съесть определенное количество во время еды — когда это разрешено — поэтому оставление еды на тарелке может быть трудным.Однако чувствовать и уважать свою полноту означает чувствовать себя более комфортно, избавляясь от менталитета «чистой тарелки». Прислушивайтесь к сигналам, которые говорят вам, что вы чувствуете себя сытым и сытым. Сделайте паузу во время еды или перекуса и проверьте свое тело. Как на вкус еда? Насколько ты чувствуешь себя сытым? Придайте больше осознанности и осознанности своей еде. Использование шкалы чувства голода может помочь, как и это 5-минутное упражнение на осознанное питание. Если вы не хотите тратить еду впустую, подумайте о том, чтобы отложить остатки на потом, даже если осталось совсем немного.

7. Справляйтесь со своими эмоциями с добротой. Эмоциональное переедание — это когда мы едим по причинам, не связанным с физическим голодом, например, используя пищу, чтобы скрыть неприятные чувства и эмоции. Если вы заметили, что это происходит, первое, что нужно сделать, — это проявить доброту к себе. Эмоциональное питание часто демонизируют, называя «неправильным» или «плохим», но на самом деле оно может быть полезным механизмом выживания. Не говоря уже о том, что это совершенно нормально. Эмоциональное питание, вероятно, помогло вам преодолеть множество трудных ситуаций, и не стоит ожидать, что вы полностью избавитесь от этого. В то же время важно понимать, что, хотя в краткосрочной перспективе еда может успокоить, отвлечь или оцепенеть, она ничего не решит.

Чтобы найти устойчивые способы справляться с неприятными эмоциями, вам может быть полезно внимательно относиться к тому, что вы чувствуете, и практиковать различные навыки преодоления трудностей. В этом процессе вам может быть полезно поработать с терапевтом, диетологом, специализирующимся на интуитивном питании, или практикующим, специализирующимся на методах исцеления, основанных на осознанности, таких как медитация или йога.

Помните: мы часто теряем контроль, когда едим «запрещенную пищу» или когда едим, когда очень голодны. Это может казаться эмоциональным перееданием, но на самом деле это восстановление нашего организма после ограничений.

8. Уважайте свое тело. Уважение к телу означает, что вы прислушиваетесь к своему телу, служите своему телу, заботясь о нем физически и морально, проявляете доброту и сострадание к своему телу и цените свое тело таким, какое оно есть сейчас. Любовь к своему телу не является обязательным условием для его уважения.Вы можете уважать свое тело независимо от того, как вы к нему относитесь, потому что уважение начинается, когда вы признаете, что вы так же ценны и достойны заботы, как и сегодня. Независимо от того, как выглядит ваше тело, как оно работает или как вы к нему относитесь. Уважение к своему телу начинается не с того, что вы чувствуете себя хорошо; оно начинается, когда вы осознаете, что ваша ценность как человека врожденная и непреходящая.

Вы находитесь в отношениях со своим телом; это улица с двусторонним движением, по которой информация и опыт передаются взад и вперед.Здоровые отношения со своим телом не могут существовать без взаимного уважения. Когда вы плохо говорите о себе, игнорируете сигналы своего тела или ставите потребности других выше своих собственных, вы посылаете своему телу сообщение о том, что не уважаете или не цените его. Большинство людей стараются не проявлять неуважение к тем, кто им небезразличен. Тем не менее, многие ли из нас задумываются о том, как мы можем проявлять неуважение к себе?

Мы так быстро судим себя и критикуем свое тело. Научиться уважать свое тело таким, какое оно есть в данный момент, — важный аспект интуитивного питания.Посмотрите, сможете ли вы переключить свое внимание с физических «несовершенств» и сравнения с другими на все, что ваше тело делает для вас, и почему вы за это благодарны. В то же время с этим можно бороться. Проявляйте сострадание к себе и терпение по отношению к себе — разучивание и повторное обучение требуют времени, а это постоянный путь.

9. Движение — почувствуйте разницу. Многие люди относятся к упражнениям как к чему-то, что они «должны делать» или как к чему-то, что нужно вычеркнуть из нашего списка дел.Мы знаем, что это полезно для нашего здоровья, но мы либо боимся этого, либо заставляем себя делать, либо вообще пытаемся это сделать. Особенно с учетом того, насколько общество ориентировано на вес и внешний вид, упражнения становятся чем-то, что мы «должны» или «должны» делать, а не тем, что мы хотим, чтобы делал. Вот почему многим людям так трудно начать или поддерживать постоянную практику упражнений.

Интуитивное движение — это практика сосредоточения внимания на своем теле и соединения с ним.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на упражнении, которое, по вашему мнению, вы «должны» делать, переключите свое внимание на то, какие типы движений вам нравятся. Забудьте об эффекте упражнений на сжигание калорий и подумайте о том, как вы себя чувствуете после тренировки. Вы чувствуете прилив энергии? Ты лучше спишь? Если вы используете упражнения только как способ похудеть или есть больше еды, вы не будете придерживаться этого навсегда.

10. Уважайте свое здоровье — бережное питание. Быть здоровым не означает «идеально» питаться.Подумайте, как вы себя чувствуете при помощи определенных продуктов, помимо того, насколько они вкусны и доставляют удовольствие. Это постоянство того, что вы едите с течением времени, а не все или ничего. Если мы все еще придерживаемся диеты, питание иногда может рассматриваться организмом как форма ограничения. По этой причине некоторые люди считают полезным проработать другие принципы, прежде чем сосредоточиться на щадящем питании.

Щадящее питание можно рассматривать как использование пищи из места самообслуживания, а не как место контроля и ограничения.Вместо того, чтобы думать о питании с точки зрения того, какие продукты вам следует сократить или исключить, можете ли вы думать о питании с точки зрения того, какие продукты вы можете добавить? Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие продукты, богатые питательными веществами, вам действительно нравятся и как приготовить их аппетитно и вкусно. Например, возможно, вам нравятся ягоды со взбитыми сливками, овсяные хлопья с арахисовым маслом и шоколадом или брюссельская капуста, приготовленная на сливочном масле.

Наука, лежащая в основе интуитивного питания

В настоящее время проведено более 100 исследований, которые показали преимущества интуитивного питания.Исследования показывают, что интуитивное питание связано с:

1. 1. • Более высокая самооценка
      • Лучшее изображение тела
      • Больше удовлетворения от жизни
      • Оптимизм и благополучие
      • Проактивные навыки преодоления трудностей
      • Повышенный уровень холестерина ЛПВП
      • Низкие уровни триглицеридов
      • Снижение эмоционального переедания
      • Снижение показателей расстройства пищевого поведения

Помимо этих преимуществ, в этом посте вы можете найти больше способов измерить свой прогресс в интуитивно понятном путешествии по еде.

В чем разница между интуитивным и осознанным питанием?

Перед тем, как начать обучение интуитивному питанию, я использовал термины «осознанное питание» и «интуитивное питание» как синонимы. Хотя это не совсем неверно, важно отметить различия.

Центр осознанного питания определяет осознанное питание как «позволять себе осознавать положительные и полезные возможности, которые доступны через выбор и приготовление пищи, уважая свою внутреннюю мудрость» и «используя все свои чувства при выборе еды, которая является подходящей». как удовлетворение для вас, так и питание для вашего тела, а также осознание физического голода и сигналов сытости, которые помогут вам принять решение о начале и прекращении приема пищи.”

Вы можете сразу сказать, что интуитивное питание включает в себя принципы осознанного питания. Тем не менее, он идет еще дальше, обращая внимание на важность отказа от диеты, уважения к своему телу (независимо от вашего веса и формы), преодоления эмоционального переедания, а также мягких движений и питания без осуждения. И осознанное питание, и интуитивное питание могут быть полезными инструментами, которые помогут вам найти место приема пищи, которое лучше всего подходит для вашего тела.

Хотите узнать больше об интуитивном питании?

Мы работаем с клиентами практически по всей территории США, помогая людям, которые разочарованы диетой, изменить свое отношение к еде и раз и навсегда избавиться от диет.Узнайте больше о наших интуитивно понятных программах коучинга по питанию, чтобы узнать, как можно найти баланс и выработать долгосрочные привычки образа жизни без каких-либо диет.

Не готовы к индивидуальному обучению или хотите узнать больше об интуитивном питании самостоятельно? Интенсивный курс интуитивного питания — это онлайн-курс для самостоятельного изучения, который знакомит вас с основополагающими принципами интуитивного питания. Вы также можете почитать мою книгу « Не извиняющееся питание: примирись с едой и измени свою жизнь» .

Этот пост был обновлен при поддержке Осеннего Раухверка (@autumnrosewellness), диетолога-стажера и зарегистрированного учителя йоги из Бруклина, штат Нью-Йорк.

Улучшите свое здоровье, разум и тело с помощью интуитивного питания

Вы устали от диет и чувствуете вину за то, что едите? Вы не одиноки в этой борьбе. Наша культура жесткой диеты заставила многих людей чувствовать себя хорошо или плохо по поводу своего тела и жизни в зависимости от того, какую пищу они едят.Строгие правила питания — это основная причина, по которой диеты не работают и могут негативно сказаться на общем здоровье и самочувствии.

Интуитивное питание (ИЭ) характеризуется приемом пищи в ответ на физиологические сигналы голода и сытости, а не эмоциональные сигналы, и отсутствие запрета на определенные продукты.

Мы рождены, чтобы есть, когда голодны, и останавливаться, когда насытились. Но иногда этот естественный способ насладиться едой теряется в эмоциональных сигналах, правилах питания и ограничениях.К счастью, вернуться к интуитивному питанию может каждый. Понимание философии интуитивного питания — это первый шаг к этому.

Определение

Согласно Рэйчел Хартли, дипломированному консультанту по интуитивному питанию, интуитивное питание — это подход к питанию, не связанный с диетой. Это помогает вам отучиться от внешних правил, таких как правила диеты и ожидания относительно того, что и сколько вам следует есть.

Интуитивное питание подчеркивает такие внутренние сигналы, как голод, сытость и то, как еда вызывает у вас чувство.

«Он основан на 10 принципах, которые помогут вам построить более здоровые отношения с едой, научиться бережно питаться и получать удовольствие от заботы о себе», — говорит Хартли.

Эта философия питания не является ограничительной и не способствует чрезмерному увлечению. Интуитивное питание позволяет сосредоточиться на внутренних сигналах организма и избавиться от ограничений в еде. Вы начинаете осознавать, что есть, сколько и когда есть естественным путем, без беспокойства и чувства вины.

Вы наслаждаетесь едой и не жалеете о ее выборе.Интуитивное питание — это отказ от диетического мышления и применение здорового образа жизни к еде.

Авторы интуитивного питания

Эвелин Трибол и Элиз Реш, известные эксперты по питанию, написали книгу под названием « Intuitive Eating » в 1995 году. Теперь доступно пересмотренное издание, которое включает обновления исходной версии, а также исчерпывающее учебное пособие. Intuitive Eating стала популярной книгой по восстановлению здорового образа тела и созданию здоровых отношений с едой, разумом и телом.

Проблема, по мнению авторов, в том, что правила и нормы, касающиеся диеты, не позволяют людям прислушиваться к своему телу. Интуитивное питание помогает вам вернуться к врожденным ощущениям голода и сытости. Такой подход избавляет вас от хронических диет, пишут Трибол и Реш. Он восстанавливает образ здорового тела, помогает вам смириться с едой и позволяет заново открыть для себя удовольствие от еды.

Осознанное есть одно и то же?

По словам Хартли, осознанное питание — это не то же самое, что интуитивное питание.Осознанное питание — это навык, который можно использовать в более широких рамках интуитивного питания, а также вне его. Вы можете рассматривать осознанное питание как навык или практику, в то время как интуитивное питание — это целая философия.

Принципы интуитивного питания

Есть 10 основных принципов интуитивного питания. Чтобы стать интуитивным едоком, важно понимать каждый принцип и то, как они работают вместе.

Отказ от диеты

Отбросьте диеты, быстрые решения и уловки.Диеты не дают ничего, кроме ложной надежды на то, что похудение происходит легко, быстро и навсегда. Откажитесь от лжи о том, что диеты заставили вас поверить в себя, о том, что вы не можете остановиться и набрать вес. Даже одна небольшая надежда на то, что диета сработает, помешает вам заново открыть для себя интуитивное питание.

Уважай свой голод

Голод — это нормальный биологический процесс. Вашему организму требуется достаточное количество энергии и углеводов для функционирования. Игнорирование этого сигнала тела и чувство голода могут привести к тяге, перееданию и перееданию.Умение уважать сигналы голода — вот что готовит почву для восстановления доверия к себе и к еде.

Помириться с едой

Дайте себе безоговорочное разрешение есть все, что вы хотите. Это означает, что нужно включать все продукты, не называя их хорошими или плохими. Когда вы говорите себе, что не можете есть определенную пищу, это может привести к чувству обездоленности и появлению сильной тяги. Тяга часто приводит к перееданию, перееданиям и сильному чувству вины за еду.

Бросьте вызов продовольственной полиции

Скажите «нет» индуцированным самим себе мыслям о том, хорошо или плохо, в зависимости от того, что вы едите или сколько калорий вы потребляете.Диеты говорят, что вы плохо едите слишком много калорий или наслаждаетесь печеньем. Это неприемлемые правила и ограничения, которые установили диеты. Непринятие негативных мыслей о еде, чувства вины и других правил диеты станет важной частью возвращения к интуитивному питанию.

Уважай свою полноту

Слушайте сигналы тела, говорящие о том, что вы достаточно сыты. Это означает, что вы больше не голодны и должны прекратить есть. Обращайте внимание на сигналы о сытости во время еды, наслаждайтесь вкусом еды и всегда помните о своем уровне насыщения.

Откройте для себя фактор удовлетворенности

Находите радость и удовлетворение от еды. Когда вы едите то, что хотите, в уютной обстановке, это способствует удовлетворению и удовлетворению. Показано, что положительный опыт питания способствует насыщению при гораздо меньшем количестве еды.

Уважайте свои чувства без еды

Не забивай себя едой. Найдите способы справиться с такими эмоциями, как стресс, беспокойство, гнев или скука, не обращаясь к еде.Еда не решает этих проблем. Утоление эмоционального голода только усугубляет чувства и усиливает чувство вины за еду.

Уважай свое тело

Принятие тела — важная часть любви к себе и улучшения самочувствия. Вместо того чтобы критиковать себя, примите свой индивидуальный генетический план. Размер и форма тела уникальны для каждого человека. Если вы будете нереалистично и критически относиться к своему телу, вам будет сложно отказаться от диеты.

Упражнение (Почувствуй разницу)

Упражнения не должны быть экстремальными, чтобы быть эффективными.Сосредоточьтесь больше на том, как приятно быть активным и двигать своим телом, а не на процессе сжигания калорий во время тренировки. Легко почувствовать себя лучше и мотивирован к занятиям спортом, когда вы почувствуете прилив энергии, улучшите сон и улучшите качество жизни.

Уважайте свое здоровье (бережное питание)

Необязательно быть идеальным едоком, как этого требуют диеты. Один день перекуса или приема пищи не приведет к увеличению веса и не вызовет проблем со здоровьем.Важно то, что вы едите постоянно. Очень важно выбирать продукты, которые имеют приятный вкус и питают ваше тело.

Преимущества для похудания

По словам Хартли, интуитивное питание не предназначено для похудания. К сожалению, могут быть диетологи, тренеры и другие практикующие врачи, которые продают интуитивное питание как диету, что полностью противоречит этой идее.

Цель интуитивного питания — улучшить ваше отношение к еде.«Это включает в себя формирование более здорового пищевого поведения и отказ от манипуляций с весами», — говорит Хартли. Конечно, почти каждый человек, проходящий процесс обучения интуитивному еду, хочет похудеть — в противном случае он уже был бы интуитивным едоком.

Интуитивное питание позволяет вашему телу прервать цикл диеты и вернуться к своему естественному заданному диапазону веса. «Это может быть меньше, больше или тот же вес, что и у вас сейчас», — говорит Хартли.

Общая польза для здоровья

По словам Хартли, интуитивное питание приносит пользу как физическому, так и эмоциональному здоровью.

• Повышение уровня холестерина
• Снижение эмоционального и беспорядочного питания
• Улучшение образа тела
• Повышение самооценки
• Снижение стресса
• Улучшение метаболизма
• Более высокий уровень удовлетворенности и удовлетворенности

В обзоре 24 исследований, в которых изучалось психосоциальное влияние интуитивного питания на взрослых женщин, интуитивное питание было связано со следующими положительными результатами:

• Менее беспорядочное питание
• Более позитивный образ тела
• Повышенное эмоциональное функционирование

Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Eating Behaviors , сравнивало ограничительные диеты и интуитивное питание среди большой выборки мужчин и женщин.Исследование показало, что интуитивное питание однозначно и последовательно снижает уровень расстройства пищевого поведения и образа тела.

Участники, использующие интуитивное питание, высоко оценили свое тело. Исследователи предложили продвигать интуитивное питание в рамках подходов общественного здравоохранения как полезное для профилактики расстройств пищевого поведения.

Исследование также поддержало интуитивное питание, отметив особое внимание, уделяемое поощрению принятия тела и искоренению нездорового мышления о еде и приеме пищи.

Слово от Verywell

Интуитивное питание — это не связанный с диетой подход к питанию, который направлен на то, чтобы восстановить связь с внутренними сигналами организма. Вы больше не придерживаетесь ограничений в диете, из-за которых вы плохо себя чувствуете. Это помогает вам освободиться от диет и стать здоровым, улучшив отношение к еде и упражнениям.

Что такое интуитивное питание? Руководство для начинающих по принципам интуитивного питания — зарегистрированный диетолог Columbia SC

Ресурсы: Чего вы упускаете из-за диеты, придерживаетесь ли вы сдержанной диеты? , 13 Эксперты объясняют, почему диеты не работают

Принцип интуитивного питания 2: уважайте свой голод

Этот принцип направлен на то, чтобы научиться правильно питать свое тело энергией и углеводами в течение дня.Во-первых, ваше тело просто заслуживает адекватного питания и лучше всего функционирует тогда, когда оно есть. Но также недостаточное питание часто приводит к первобытному голоду, который подпитывает стремление к перееданию, а также к импульсивному выбору пищи. Правильное питание тела может показаться очень простым, но это также меняет правила игры! В моей практике многие клиенты замечали, что проблемы с питанием или пищеварением почти полностью исчезают просто за счет более адекватного питания. Этот принцип также научит вас определять более тонкие признаки голода.Годы подавления голода с помощью диеты и ограничений могут сделать сигналы голода немного нестабильными, поэтому интуитивное питание включает в себя практики, позволяющие восстановить связь с этими сигналами.

Ресурсы: Настройка на сигналы голода и сытости, Практический голод, За пределами шкалы сытости, относитесь к своему телу с добротой, накормив его

Принцип интуитивного питания 3: Примириться с едой

Примириться — значит дать себе разрешение есть все продукты, которые вам нравятся, в том числе те, которые, возможно, были запрещены.Сказать себе, что вы не можете есть определенную пищу, просто ведет к неконтролируемому пристрастию к еде. Когда вы все же едите запрещенную пищу, еда может казаться довольно интенсивной. Мы называем эту тайную вечерю едой, и обычно это приводит к тому, что вы едите в больших количествах или чувствуете себя отключенным / отключенным, потому что вы не уверены, когда вам снова позволят съесть эту еду. Периодический доступ к продуктам питания не позволяет вам приобрести навыки их есть, как нормальный человек, и, вернув эти продукты обратно, вы можете начать получать опыт, который поможет вам примириться с ними.

После того, как снова принесут запрещенные продукты, вполне нормально пережить период медового месяца, когда вы можете есть намного больше этих продуктов, чем обычно, и, возможно, питание не совсем сбалансировано с точки зрения питания. Этот период может длиться недолго или долго, в зависимости от вашей уникальной истории с едой. Ничего страшного! Очень важно пройти через этот период, потому что он позволяет вам испытать привыкание, когда эти продукты начинают терять свою «особенность» и становиться менее захватывающими.

Ресурсы: Мой совет номер один, чтобы есть меньше сахара: печь печенье, как перестать переедать на выходных

Принцип интуитивного питания 4: вызов продовольственной полиции

Мне нравится противопоставлять этот принцип «Примириться с едой» . » Чтобы примириться с едой, нужно дать себе физическое разрешение есть все продукты, в то время как вызов пищевой полиции — это дать себе разрешение эмоциональное есть все продукты. С помощью этого принципа вы учитесь бороться с голосом в своей голове, который говорит вам, что вы хорошо едите одни продукты и плохо едите другие.Это поможет вам избавиться от морали в выборе еды.

Часть проблемы с продовольственной полицией — это воспитание более полезных разговоров с самим собой. Вы научитесь нейтрально наблюдать и говорить с собой более заботливым родительским голосом. Избавившись от продовольственной полиции, вы сможете смотреть на питание с большей полезностью, основанной на заботе о себе, а не на наказании.

Ресурсы: Продовольственная полиция или союзник по питанию, ломая старые стереотипы мышления, худшее, что можно съесть — позор

Что такое интуитивное питание? 10 основных принципов интуитивного питания

Foxys_forest_manufactureGetty Images

• Интуитивное питание — это философия, которая отвергает традиционные диеты и призывает прислушиваться к сигналам собственного тела, чтобы решить, что, когда и сколько нужно есть.
• Подход не предназначен для снижения веса, а вместо этого рассматривает ваше психическое и физическое здоровье в целом.
• Для начала перестаньте думать о продуктах как о «хороших» или «плохих» и вместо этого регулярно ешьте закуски или приемы пищи (каждые 3-4 часов) с белком, клетчаткой и жиром.

---

Следование сигналам голода своего тела как способ решить, когда есть, а когда остановиться, может показаться не революционным для некоторых, но для других это совершенно новая концепция. Познакомьтесь с интуитивным питанием, идеей отказаться от диетической культуры и прежде всего связаться со своим телом, прежде чем принимать решения о еде.

Философия десятилетней давности снова в новостях — «Последняя тенденция в диете — это отказ от диеты», — говорится в сообщении The Atlantic — , и это особенно эффективный подход для тех, кто когда-либо боролся с расстройством пищевого поведения или чувствовал себя просто непривычным. прикосновение предано обещаниями традиционных диет для похудения.

Итак, что это такое и с чего начать? Прочтите основы.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание началось с Эвелин Трибол, MS, RD, и Elyse Resch, MS, RDN, CEDRD, двух зарегистрированных диетологов, которые отстаивали образ жизни в 90-х.Эта философия отвергает традиционные диеты для похудания, которые способствуют ограничению и депривации любого типа, и побуждает вас по-настоящему понять, насколько вы голодны или удовлетворены в данный момент, а затем использовать эту информацию, чтобы сообщить, как, что и когда ты ешь. Он включает 10 основных принципов:

1. Отказ от диеты.
2. Почитай свой голод.
3. Помиритесь с едой.
4. Бросьте вызов продовольственной полиции.
5. Уважай свою полноту.
6. Откройте для себя фактор удовлетворения.
7. Уважайте свои чувства, не употребляя еды.
8. Уважайте свое тело.
9. Упражнение — почувствуйте разницу.
10. Почитай свое здоровье.

Подход основан на исследованиях, посвященных изменениям, связанным со здоровьем, не связанным с потерей веса. Фактически, интуитивное питание полностью исключает потерю веса — и дело не только в еде. Например, № 9 касается физической активности, которая вам действительно нравится, вместо того, чтобы садиться на спин-байк, потому что вы хотите похудеть или чувствуете, что должны.


Работает ли интуитивное питание для похудания?

Westend61 Getty Изображений

На этот вопрос сложно ответить, потому что интуитивно понятно, что — это не — повторять, НЕ — — это многообещающая диета любого типа, способствующая снижению веса, и при этом это не предписывающий план питания. Нет никаких правил, которым нужно следовать, только стратегии, разработанные, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор в отношении вашего личного здоровья. Для некоторых следование собственным подсказкам своего тела может помочь сбросить вес в качестве вторичного результата, но основная цель — помочь вам отказаться от традиционной диеты, которая еще не помогла вам похудеть значимым образом (a.k.a., без лишения, ограничения и исключения).

Несмотря на то, что пока данные многообещающие для улучшения здоровья, ключевые показатели успеха, такие как принятие тела и самооценка, труднее измерить последовательным и качественным способом, чем потерянные килограммы. Тем не менее, также маловероятно, что вы наберете вес.


Чем интуитивное питание отличается от осознанного?

Они почти неотличимы друг от друга, но главное отличие состоит в том, что интуитивное питание в своей философии называет «диетическую культуру», в то время как осознанное питание фокусируется только на переживаниях от еды.Интуитивное питание также специально изучалось при лечении расстройства пищевого поведения. Оба отвергают идею еды для похудения или потери зрения, которую вы едите для питания и радости.

Каковы преимущества интуитивного питания?

Westend61 Getty Изображений

Интуитивное питание может помочь вам восстановить уверенность в своих пищевых привычках и обрести свободу от «диетических мыслей». Я знаю, насколько совершенно изолированным может быть ощущение, когда меня перегружают вариантами в продуктовом магазине или предают противоречивую информацию, которую вы видите на Facebook . Большинство из нас много раз пытались исключить определенные продукты, но обнаруживали, что запутались. Интуитивное питание призвано помочь вам чувствовать себя хорошо в связи с тем, чем вы занимаетесь сейчас, но это также и подход, основанный на образе жизни, например, средиземноморские модели питания. Это может помочь вам похудеть, если вы обнаружите, что едите по причинам, которые мало связаны с тем, насколько вы голодны или сыты на самом деле, а больше связаны с конкретными чувствами или личными триггерами.


Похоже, что у интуитивного питания нет никаких недостатков, поэтому я, безусловно, поощряю всех, кто попробует.Когда вы убираете из своей повседневной жизни несколько мощных триггеров, которые придают ценность еде, вы гораздо лучше понимаете, что вы на самом деле чувствуете в данный момент, почему и когда хотите есть.

Если бы у меня было слово предостережения, это было бы следующее: учитывайте свои личные границы, когда дело доходит до запуска любого нового распорядка, и языка, используемого для поддержки его владельцев. В конце концов, то, что заставляет вас стыдиться или чувствовать себя изолированным, на самом деле не для вас.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как начать интуитивное питание?

Джейкоб Амменторп Лунд Getty Images

Если вы когда-либо боролись с заблуждением относительно своих личных привычек в еде, вот как применить интуитивную философию питания:

1. Перестаньте судить о еде как о «хорошей» или «плохой».» Придание ценности еде, которую вы едите, и, в конечном итоге, то, как вы себя чувствуете, придает еде слишком много силы. Пора забыть о» хорошей «или» плохой «еде и полностью потерять понятие» обман «. Вы едите пищу, которая составляет весь день — никакая отдельная пища не может улучшить или разрушить ваше здоровье.
2. Ешьте постоянно . Перекусывайте или принимайте пищу каждые 3-4 часа, включая белок, клетчатку и жиры. Большинство многие из нас не едят достаточно утром, поэтому подумайте о добавлении дополнительного яйца, столовой ложки орехового масла или кусочка сыра на завтрак, чтобы по-настоящему сытно и зарядиться энергией.Мои любимые: тосты с арахисовым маслом, латте и банан; оставшиеся жареные овощи и жареное яйцо; или батончик с настоящими цельными продуктами в качестве первого ингредиента, например, миндалем.
3. Избегайте обезвоживания . Ваши потребности могут быть разными, но, по данным клиники Майо, женщинам, как правило, следует выпивать около девяти чашек воды в день. Выбирайте обычную h3O, газированную воду или, на самом деле, любой несладкий напиток . Дополнительные фрукты и овощи могут помочь, поэтому не забывайте о еде, чтобы избежать обезвоживания.
4. Высыпайтесь . Эти семь или восемь часов в сутки могут действительно повлиять на ваш уровень энергии (и, следовательно, на чувство голода). Не забывайте, что диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев рекомендуют употреблять 300-400 мг кофеина в день, что соответствует примерно 3–4 чашкам по 8 унций обычного кофе.
5. Ограничение: Если бы диета для похудения имела эффект, который длился всю жизнь, разве эти вещи не сработали бы сейчас? Принцип «смирись с едой» — лучший способ мышления.Иногда вы можете захотеть , чтобы избежать определенной еды в зависимости от ситуации, например, съесть большой чизбургер прямо перед тем, как сесть на американские горки, поэтому подумайте о выборе продуктов, которые вы едите, в зависимости от того, как вы хотите себя чувствовать — до, во время и после еды. .
Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как интуитивное питание может помочь вам смириться с едой: NPR

Трина Дальзил / Getty Images / Ikon Images

Трина Дальзил / Getty Images / Ikon Images

Диета может нарушить связь организма с сигналами голода.Фактически, хроническая диета часто может больше усложнить наши отношения с едой, чем помочь нам достичь желаемого веса. Исследования показывают, что подавляющее большинство людей, которые теряют вес при ограниченных планах питания, особенно тех, которые являются неустойчивыми, в конечном итоге снова его набирают.

Откройте для себя интуитивное питание — простую практику, призванную помочь людям смириться с едой. Вот как это работает: когда вы голодны, вы едите то, что вам нравится. Когда ты наелся, ты остановишься.

Чтобы прояснить, интуитивное питание не связано с потерей веса.Но есть доказательства того, что интуитивное питание может улучшить самооценку и образ тела, а также иметь другие преимущества для здоровья. И ранние исследования показывают, что интуитивное питание может помочь людям, которые борются с расстройством пищевого поведения.

NPR Life Kit , ведущая и старший редактор отдела науки и здравоохранения Мария Годой рассказывает об интуитивном питании с Джудит Матц, клиническим социальным работником, которая помогает своим клиентам примириться с едой.

Это интервью отредактировано для большей ясности.

Интуитивно понятное питание звучит так очевидно — ешьте, когда голодны. Это действительно уловка?

Мы действительно приходим в этот мир рожденными, зная, как есть. Младенцы едят, когда голодны. И они отворачиваются от груди или бутылки, когда они полны, но очень многое может помешать этому знанию.

Интуитивное питание — это воссоединение с сигналами голода и сигналами о сытости и выбором из широкого разнообразия продуктов, так что мы едим продукты, которые поддерживают наш организм и заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными.

Некоторые люди представляют себе диету, состоящую только из картофельных чипсов, когда слышат об этом подходе. Так бывает?

Я никогда не встречал никого, кто бы слушал свое тело, кто хотел бы только такие продукты — пиццу, печенье, пирожные, конфеты и мороженое — точно так же, как я никогда не встречал никого, кто хотел бы только овощей и салаты и фрукты. Нашему организму действительно нравится разнообразие, и если вы научитесь слушать свое тело и доверять ему, в нем найдется место для всех видов пищи.

Как научиться слушать свое тело и доверять ему?

Первый шаг — обратить внимание, зарегистрироваться и заметить, если вы физически голодны.И часто я обнаруживаю, что люди действительно не уверены, что это такое, потому что они так привыкли есть по часам или есть, когда им велит их диета. Итак, вы хотите проверить свой желудок и найти чувство грызения или пустоты, которое говорит вам, что вы голодны.

Когда я спрашиваю людей: «Как узнать, голодны ли вы физически?» Они говорят мне такие вещи, как будто у них болит голова. Они становятся раздражительными, раздражительными, утомляемыми, падают энергией. И все это признаки того, что они ждали слишком долго.Проблема в том, что когда вы слишком долго ждете еды и слишком голодны, вы чувствуете отчаяние. Вы будете есть все, что угодно, и, скорее всего, съедите больше, чем нужно вашему организму.

Как понять, что вам следует есть?

Вспомните время, когда вы были голодны и получили именно то, чего хотели. Подумайте о том, что вы чувствовали. Большинство людей скажут, что они довольны. Это было приятно. Было хорошо.

А затем подумайте о том времени, когда вы были голодны, но по каким-то причинам не получили того, чего хотели.Может, ты не мог себе этого позволить. Может, его не было в наличии. Может быть, вы сидели на диете и съели что-то еще, а может, даже насытились, но никогда не чувствовали удовлетворения.

Итак, ключ в том, чтобы отказаться от правил в отношении еды и по-настоящему прислушиваться к своему телу. Иногда нашему организму хочется фруктов и овощей. А иногда хочется мороженого или пиццы — есть место для всех видов еды.

А как насчет людей, которым необходимо придерживаться определенной диеты?

Конечно, есть люди, у которых есть особые проблемы со здоровьем, поэтому почитать свое тело и найти хорошую пару может означать выбор.Они могут захотеть мороженого жаркой летней ночью, но, поскольку они имеют дело с высоким уровнем холестерина, они решают заменить его сорбетом. Таким образом они получат холод и сладкое, не набирая жира.

Как реализовать интуитивное питание на ходу?

Вы понимаете, насколько важно иметь при себе еду. Итак, если вы на работе и не приносите с собой еды, а затем внезапно вы увлекаетесь проектом и замечаете, что голодны, но не можете уйти, вы можете увидеть, как вы будет слишком голоден, не так ли? К концу дня вы действительно подвергаетесь высокому риску переедания.

Возьмите с собой пакет с едой, и вы можете положить туда остатки вчерашнего вечера, бутерброд, салат из макарон, печенье, сыр, крекеры, фрукты, овощи — все, что вам нравится. По крайней мере, тогда есть разумный шанс, что у вас будет что-то, что достаточно хорошо вам подходит, или, по крайней мере, у вас будет что-то, где вы можете перекусить или два, чтобы уменьшить свой голод, пока вы не сможете выберитесь и получите то, что вас удовлетворит.

Итак, вы знаете, когда поесть, что поесть.Следующий вопрос: сколько съесть?

Если вы начнете есть, когда голодны, вы услышите сигнал «Я сыт». И, опять же, если вы едите то, что хочет ваше тело в этот момент, вы почувствуете удовлетворение. И легче остановиться, когда мы чувствуем удовлетворение. Так что главное здесь — действительно настроиться и обратить внимание. Здесь появляется термин внимательность — замечать вкус еды. И, знаете, мне это очень нравится. Наслаждайтесь этим. А когда вы замечаете, что ваше тело удовлетворено, пора остановиться.

Какова конечная цель этого — получить контроль над приемом пищи?

Конечная цель — чувствовать себя спокойно с едой. Слово «контроль» для меня — это диетическое слово — диетический менталитет — потому что, когда вы сидите на диете, вы должны использовать контроль. Вы должны использовать силу воли, чтобы заставить себя не есть то, что вы хотите. При интуитивном питании мне нравится слово, что вы «отвечаете» за свое питание. Вам решать.

Может быть, однажды на собрании вашего персонала они принесут пиццу.И это похоже на идеальное совпадение, и оно у вас есть. И у вас есть желаемая сумма, и вы можете остановиться, когда будете удовлетворены. Может быть, в другой день вы не ожидали той пиццы. И вы принесли бутерброд с индейкой и сыром, и это все еще звучит для вас лучше. И поэтому вы можете отказаться от пиццы, не чувствуя себя обделенным, не чувствуя себя хорошим или плохим или любыми подобными словами диетического менталитета.

Я также просто хочу уточнить, что потеря веса не является целью интуитивного питания.По мере того, как люди переходят на путь интуитивного питания и примиряются с едой, они привыкают к своему естественному диапазону веса. А у некоторых людей потеря веса может стать побочным эффектом. Для других это не так.

Значит, дело в том, чтобы помириться с едой?

Другой способ, которым я люблю говорить, это развитие здорового отношения к еде, в отличие от простого употребления здоровой пищи.Одна из вещей, которую я хочу, чтобы люди поняли, — это то, что вы не хотите менять интуитивное питание на новую диету, где новое правило гласит, что я могу есть только тогда, когда я голоден, и я должен остановиться на минуту. Я сыт.

Большинству людей требуется практика, чтобы переучить эти сигналы. Таким образом, вы можете обнаружить, что когда вы только начинаете, есть облегчение от того, что вы можете есть продукты, которые вам действительно нравятся, но также есть некоторый страх вокруг этого. Но как только вы начинаете разрешать себе есть те продукты, которые вам нравятся, и оставляете их доступными, люди обнаруживают, что тяга к ним уменьшается.

Я также хочу отметить, что интуитивное питание — это гибкость. Это не похоже на диету, где все нужно делать идеально — если вы ошиблись, вы все испортили.

Тот, кто работает с интуитивным питанием, начинает изучать язык сострадания к себе. Ой, я съела больше, чем мне нужно. Я чувствую себя некомфортно. Я сделаю все возможное, чтобы дождаться, пока я снова не проголодаюсь, и продолжать работать над тем, чтобы обращать внимание на этот сигнал сытости. Так что разницу можно услышать.

Очень важно вернуться к примирению с едой, а затем поработать над тем, чтобы примириться со своим телом.

ОК. Итак, интуитивное питание может помочь вам переосмыслить ваше отношение к еде и своему телу. Вот краткий обзор пяти выводов интуитивного питания:

1. Узнайте, каково это, когда вы голодны, но не ждите, пока вы не проголодаетесь слишком сильно.
2. Подумайте, какая еда доставит вам удовольствие.
3. Когда вы решаете, сколько съесть, доверьтесь своему телу, чтобы узнать, когда он насытится.
4. Лишение себя любимой еды может быть контрпродуктивным.
5. Интуитивное питание — это гибкость, поэтому не волнуйтесь, если вы ошиблись.

Алисса Эскарс подготовила аудио часть этой истории, которая была первоначально опубликована 27 мая 2019 года.

.