Дешевое правильное питание меню на неделю: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Содержание

как составить для семьи в 2020

Большинство домохозяек знакомо с планированием семейного рациона. Многие женщины предпочитают простое бюджетное или экономное меню на семью. Продумать его задача не из простых. Стоит учитывать целый ряд факторов, от вкусов каждого из домочадцев до финансовых возможностей и продуктового ассортимента. И все же, заранее составленное недорогое меню на неделю для семьи решает ряд проблем, в частности вопрос, что же приготовить на обед или ужин.

Планирование семейного рациона питания поможет сбалансировать бюджет

Контейнеры для хранения продуктов

Лучшее предложение
на сптоваров

Купить

Содержание статьи:

Для чего составлять экономное меню на неделю

Грамотный подход к планированию рациона не составит особых проблем, если расписать элементарный план ежедневных приемов пищи. Экономное меню на неделю для семьи имеет ряд преимуществ:

экономит ваше время и деньги;
вносит в привычную еду разнообразие;
помогает перейти на здоровое питание;
позволяет избежать незапланированных покупок;
дает возможность заблаговременно приготовить пищу.

Вам может быть интересно: Рецепты королевских ватрушек с творогом

Бюджетное меню для семьи избавляет хозяйку от ряда хлопот:

хаотичных покупок в спешке и ненужных продуктов;
срочных поисков рецептов и придумывания, что можно приготовить;
лишних часов, проведенных на кухне, которые можно уделить себе или домочадцам;
приобретения дорогостоящих или скоропортящихся деликатесов;
избыточного или недостаточного количества ингредиентов для того или иного блюда.

Кроме того, сэкономленные средства можно будет отложить на другие более важные нужды.

Как составить меню

Рациональное ведение домашнего хозяйства невозможно представить без простого спланированного рациона.

Составляя экономное меню необходимо не только использовать дешевые продукты, но и питательные

Простой способ составить экономичное меню на неделю для семьи:

расписать состав ежедневных приемов пищи;
включить в них несложные в приготовлении блюда;
оценить перечень необходимых продуктов;
внести все компоненты в закупочный лист;
выбрать удобное время и приобрести их согласно списку.

Что нужно учитывать

Учесть абсолютно все факторы при составлении рациона практически невозможно. Намного проще, если вас всего двое, но если есть ребенок, то организация рационального питания крайне важна, так как растущему организму требуется масса полезных элементов, от овощей и минералов до белков и полезных жиров.

Бюджетное меню на неделю для семьи должно учитывать:

особенности каждого из домочадцев — непереносимость тех или иных продуктов, вкусовые привычки, диетическую пищу при необходимости похудеть или наличии гастрологических заболеваний;
определенную последовательность — хаотический подход накормить чем-то и быстро, лишь бы набить желудок, не способствует экономии и не несет никакой пользы для здоровья;
сезонность овощей и фруктов — запасайтесь консервацией впрок, летом — употребляйте в еду сезонные овощи, которые содержат немало витаминов и дешево стоят;
финансовые возможности и распродажи в супермаркетах — те же молочные продукты можно приобрести со скидкой в другом магазине, а рыба и мясо имеют больший ассортимент и доступную цену на рынке.

Составление меню предполагает написание списка необходимых для его приготовления продуктов

Контейнеры для хранения продуктов

Лучшее предложение
на сптоваров

Купить

Принципы и правила планирования

Чтобы организовать правильный распорядок питания и легко составить дешевое меню на неделю для семьи, необходимо:

расписать план приема пищи на каждый день и закупить необходимые продукты по списку;
принять за правило приготовление нескольких блюд в неделю, которые отнимают много времени;
начать с тех рецептов, которые вы хорошо освоили и для которых нужны простые компоненты.

Очень экономное меню на неделю для семьи основывается на следующих принципах:

достатке и ваших особенностях питания — в том числе и ассортименте еды, представленной в магазинах;
имеющихся продуктовых запасах — проводите ревизию шкафчиков и холодильника перед тем, как отправиться на закупку;
раздельном питании и чередовании — дети любят рыбу, приготовьте ее во вторник, муж предпочитает мясо— сделайте отбивные на следующий день;
незапланированном приходе гостей — внесите в план дополнительные продукты, держите в холодильнике запасной вариант;
распродажах и акциях, ценовых колебаниях — свежие томаты и огурцы летом стоят дешево, а зимой цены на них возрастают в два три раза, часто супермаркеты делают большие скидки на консервы, крупы и другие товары, поэтому их выгодно закупать во время таких акций.

Планируя список блюд на следующий период необходимо учесть остатки продуктов в холодильнике

Выбор удобной формы меню

Эконом меню на неделю для семьи может иметь практически любую форму:

распечатанную или электронную — составленную в специальной программе;
написанную вручную или сделанную по шаблону на компьютере — которая заполняется по вашему усмотрению;
смешанную — меню сочетается с ингредиентами для каждого из рецептов.

Примерное меню для экономных на неделю

В интернете можно найти массу вариантов, как расписать состав и время приема трапез. Имея перед собой шаблон, вы легко сможете внести в него изменения на свой вкус.

Ниже приведен один из примеров, как может выглядеть бюджетное меню на неделю для семья 3 человека:

понедельник — утренний завтрак из молочной или гречневой каши, днем куриный вермишелевый суп, на полдник морковный салат с курагой, вечером — тушеная печень, свежий салатик и макароны;
вторник — яичница с сосисками на утро, днем вчерашний суп и свекольный салат, на перекус фрукты, на ужин овощи с пловом;
среда — манная или овсяная каша, гуляш на обед, пополдничать можно рисовой кашей с тушеными овощами, вечером приготовить картофельные зразы с грибами;
четверг — утром творожная запеканка, днем гороховый суп, перекус — печенье с компотом, на ужин — жареная или тушеная рыба, салат из овощей;
Залогом здоровья и долголетия является правильное сбалансированное питание с учетом возраста
пятница — ленивые или ягодные вареники на утро, на обед картофельное пюре и салат из курицы и грибов, на полдник — домашняя выпечка, за ужином — рис с морепродуктами и зеленью;
суббота — утренний омлет, днем — суп с фрикадельками, пополдничать можно яблочными или обычными оладьями, вечером приготовить голубцы;
воскресенье — на завтрак яичные гренки или бутерброды с сыром и колбасой, на обед — солянка, полдник — домашний пирог или запеканка, на ужин — картофель с котлетами и овощами.

Рецепты простых и экономичных блюд

Каждая хозяйка имеет в запасе несколько коронных блюд, которыми готова порадовать гостей и своих домочадцев. Вы легко можете внести разнообразие в свое экономное меню на семью, использовав эти рецепты:

морковный салат — 4 морковки, 50-100г кураги, 1 ст. ложка меда, лимонный сок и растительное масло, очистите и натрите морковины, нарежьте курагу соломкой, взбейте ингредиенты для заправки и соедините все вместе;
Важным параметром выбора блюд является время приготовления
плов — 300г свинины, 1 морковка, 1 репчатый лук, смесь специй для плова, стакан риса, зелень и подсолнечное масло, тщательно промойте рис и отварите в кастрюле до готовности, измельчите лук и морковь, обжарьте в сотейнике с толстыми стенками, добавьте к ним порезанное кубиками мясо и стушите, высыпьте специи и рис к овощам и свинине, накройте крышкой и томите минут 20 на слабом огне, посыпьте зеленью, дайте постоять пару минут;
курица с грибами — 1 отварная грудка, 10 шампиньонов, горсть белых сухариков, листья салата, 5 ст. ложек сметаны, соль и масло для жарки, мелко нарежьте куриное филе и пересыпьте в салатнике, обжарьте до золотистого цвета нарезанные пластинами грибы и соедините с мясом, нарвите листья небольшими частями и добавьте, заправьте сметаной и солью, посыпьте сухариками.

Вам может быть интересно: Как приготовить блины на кефире

Как составить список продуктов

Недорогое меню на неделю для семьи строится на принципах здорового питания и учете семейного бюджета, примерный список продуктов выглядит так:

яйца, мясо и птица;
кисломолочные изделия;
морепродукты и рыба;
крупы и специи;
зелень, овощи и фрукты;
растительное масло;
хлеб и злаки;
натуральные сладости.

Где купить контейнеры для хранения продуктов не дорого?

Выгоднее всего заказать контейнеры для хранения продуктов по оптовой цене. Лучшую стоимость и ассортимент предлагают совместные покупки. Тут самые качественные товары по лучшим ценам.

Сэкономить на продуктах питания помогут следующие рекомендации:

следите за акционными скидками в продуктовых магазинах, это как минимуму 20-30% экономии, если цена снижена на любимые позиции ваших продуктов — купите в прок несколько, например, упаковок макарон или замороженных овощей.
не ходите часто в магазин, это увеличивает расходы на ненужные товары, совершайте закупки по списку 1 раз 7-14 дней исходя из своих потребностей.
ориентируйтесь на отечественные продукты и товары из своих регионов, ихние цены не будут завышены, как минимум расходами на транспортировку.
готовьте не более чем на 2 дня, это и полезно и не надо будет лишнюю еду выкидывать.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

дешевое правильное питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое дешевое правильное питание для похудения?

Эффект от применения дешевое правильное питание для похудения

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ дешевое правильное питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Ия

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно. Где купить дешевое правильное питание для похудения?
Гибриды F1: НСХ 6008 под Экспресс и НСХ 6341 под Евролайтинг. Телефон +79953407910 · Продавец: ООО «Услуги-Агро». Адрес: 308009, г. Белгород, ул. Кирпичная, д. 71, помещение 2. ОГРН: 1193123024445 Может ли быть правильное питание недорогим? Конечно, если вы читаете Кость Широкую — тогда вы знаете, как похудеть вкусно, эффективно, быстро и экономно! Мы дадим вам хитрости и советы, как сэкономить деньги при потере веса на еде, дадим дешевое здоровое меню на неделю и, конечно, еще кучу всяких знаний! . Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого! 06.09.2018 Из: Правильное питание. А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион? Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке. На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду. Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Что выбрать для похудения: самые дешевые продукты. Доступные фрукты, овощи и ягоды. Легкие рецепты из простых продуктов. . Самый дешевый продукт для похудения — овсянка. А сколько в ней пользы! Эта крупа содержит клетчатку и сложные углеводы, поэтому надолго насыщает. Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Завтраки. ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. . Как видите, правильное питание — это не такое уж дорогое удовольствие, и всегда можно продумать бюджетное пп меню. Главное правило — планировать свое меню заранее, чтобы знать точно, какие продукты вам нужны, а на какие не стоит тратить лишние деньги. Практикуете правильное питание и придерживаетесь бюджетного пп меню? Обязательно делитесь своими секретами и рецептами! пп меню эконом пп меню бюджетное пп меню. Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. — 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Гибриды F1: НСХ 6008 под Экспресс и НСХ 6341 под Евролайтинг. Телефон +79953407910 · Продавец: ООО «Услуги-Агро». Адрес: 308009, г. Белгород, ул. Кирпичная, д. 71, помещение 2. ОГРН: 1193123024445

http://songdolandmarkcity.com/userfiles/pitanie_na_2_dnia_dlia_pokhudeniia8948.xml

http://www.slavutich-media.ru/userfiles/file/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka_nedorogo9058.xml
http://www.thecrimelife.net/userfiles/1997_kkal_plan_pitaniia9169.xml
http://bczp.com.ua/uploads/programma_dlia_sostavleniia_plana_pitaniia6901.xml
http://www.condocashback.ca/images/plan_pitaniia_na_nedeliu_shablon6383.xml
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
дешевое правильное питание для похудения

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Американское издание U.S. News & World Report с помощью команды экспертов составило рейтинг диет, оценивая различные рационы по ряду параметров: польза, легкость, питательность, эффективны ли для похудения и т.д. Отдельно рассматривалось, подходят ли при диабете и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Вот дюжина победителей (в скобках место диеты в общем зачете): Средиземноморская. Каждый год врачи из National Institutes of Health составляют рейтинг лучших диет и присваивают им оценки в разных категориях. Так, они составили рейтинг и 2019 года, оценив диеты по разным параметрам: польза, питательность, похудение и так далее. Отдельно проверяли, как каждая диета влияет на сердечно-сосудистую систему и можно ли ее использовать при разных заболеваниях (например при диабете). Лучшие диеты для профилактики ожирения, кардиопатологий, диабета и не только. . Лучшие диеты 2019 года. Автор — врач терапевт. Диденко Владимир Андреевич. Статью проверил эксперт. Эксперт. Голубев Михаил Аркадьевич. Рейтинг лучших диет: 9 номинаций. Рацион питания №1: для здоровья и долголетия. Доктор медицинских наук Дэвид Кац определил её победителем по следующим показателям: самая простая диета, лучшая диета для здорового образа жизни и лучшая диета для предотвращения диабета. . Эта преимущественно растительная система питания появилась в 2009 году после выхода книги Доуна Д. Блатнера Флекситарианская диета: вегетарианский способ похудеть. Несмотря на то, что автор делает акцент на вегетарианстве, мясо не запрещается. Топ-6 популярных диет. Какая диета подойдет именно мне? Как часто вы задавали себе этот вопрос, изучая очередные рекомендации инновационных открытий в области здоровья. похудение. . Важно помнить, что кетоз различают физиологический (при голодании, длительной мышечной работе, у новорожденных, исключение углеводов из рациона) и. Очень низкокалорийные диеты. Уже несколько десятков лет этот подход используется в медицинской практике для лечения ожирения. Цель — быстро сбросить первые килограммы (в среднем, от 1 до 2.5 в неделю) и сохранить мышцы, насколько это возможно.

Дешевое правильное питание для похудения. Гречневая монодиета

Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.

Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:

На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.

Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.

Преимущества:

высокая эффективность;
нормализация уровня холестерина;
улучшение перистальтики кишечника;
активное выведение шлаков и токсинов;
улучшение зрения;
повышение уровня гемоглобина.

Недостатки:

однообразность рациона;
полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.

Бюджетное правильное питание для мужчин. Принципы правильной диеты для мужчин

Стоит развеять главный миф: «сидеть» на диете – не значит голодать. Основной принцип правильного питания для похудения – уменьшение количества потребленных калорий на 10-20% от принятой нормы. Для мужчины возрастом 25-45, ведущего сидячий образ жизни, норма по калориям составляет 2400-2600 в сутки. При высоком уровне активности взрослый мужчина должен потреблять около 3000 ккал. Соответственно, на диете представитель первой категории будет довольствоваться 2100-2300 ккал в сутки, представитель второй – 2500-2600 ккал.

Другие принципы правильного мужского питания:

сбалансированным считается соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4;
на завтрак планируют углеводные блюда, отвечающие за энергетическую подпитку организма в течение дня, а в обед и ужин включают в меню белки;
утро начинают со стакана теплой воды, а всего выпивают до 2 литров жидкости в течение дня;
весь рацион делят на несколько небольших приемов пищи (в том числе перекусы, второй завтрак и полдник) – это поможет блокировать чувство голода;
переедание недопустимо – из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, поскольку насыщение приходит в течение получаса после еды;
организм должен получать свою норму витаминов и минералов – их поступление обеспечивают овощи, фрукты, зелень и ягоды;
блюда готовят методами отваривания, запекания, тушения, а вот жареную пищу и соль ограничивают по максимуму;
питаются в одно и то же время, неспешно пережевывая каждый кусочек – это помогает быстрее насытиться;
ужин планируют не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Важно! Главный принцип похудения для всех – расходовать калорий больше, чем потребляешь.

Ежедневный рацион питания. Таблица килокалорий: суточный рацион для взрослого

Рассчитайте суточную калорийность завтрака, обеда, ужина и перекусов, составленных из полезных блюд. Удовлетворяйте нужды организма в белках, углеводах и жирах простыми продуктами с высоким содержанием нутриентов:
• жиры – растительные масла (оливковое, подсолнечное), мясо, сливочное масло в ограниченном количестве в связи с высокой калорийностью. Не следует полностью исключать компонент из рациона, так как он необходим для полноценной работы систем и органов;
• белки – бобовые, курятина, говядина, овощи. Запекайте, готовьте салаты, овощные рагу. Белковый материал необходим организму ежедневно для поддержания мышц;
• углеводы – для организма полезнее долгоусваеваемый тип. Источником полезных углеводных блюд являются каши из любой крупы, кроме манной и белого шлифованного риса. Для полезного питания готовьте крупяные блюда и гарниры в первой половине дня, а также на обед;
• клетчатка – источником необходимой для эффективного пищеварения клетчатки служат овощи и фрукты. Диетологи рекомендует съедать ежедневно не менее 500 г различных овощных культур и 500 г разнообразных фруктов. Клетчаточные волокна служат дозатором витаминов. При прохождении через пищеварительный тракт полезные вещества не теряются в желудке, а всасываются в тонком отделе кишечника;
• витамины и минералы – включайте в меню овощные салаты, фрукты в чистом виде, рагу, запекайте овощи с рыбой и овощными культурами. Делайте полезные перекусы между основными приемами блюд, употребляйте орехи, ягоды, плоды и корнеплоды. Лучше насыщать организм витаминными и минеральными компонентами из продуктов питания.

Экономное правильное питание. Недорогое меню здорового питания для желающих похудеть

Правильное питание – залог здоровья. Но как правильно питаться в условиях нынешней дороговизны?

Возможно ли составить недорогое меню здорового питания для похудения на месяц, неделю, день и какие продукты лучше всего подойдут для этого?

Именно таким должно быть отношение каждого человека к правильной пище. Как улучшить своё?

Правила здорового питания:

Придерживайтесь режима питания: есть по 5 раз вдень и через равные промежутки времени;
Уменьшите порции пищи до 300-400 г в основные приёмы и 100-150 г в промежуточные;
Не переедайте – пища должна утолять голод, а не нагружать желудок;
Последний приём еды – за 3 часа до сна;
Соблюдайте сбалансированность питания – соотношение фруктов и овощей к остальной пище 50 на 50;
Основной способ приготовления еды – на пару и отваривание продуктов;
Увеличите количество потребляемой питьевой воды до 2000 г в день;
Сократите жиры и углеводы в своем рационе;
Исключите алкоголь и фастфуд.

Вся польза от выполнения таких правил заключается в улучшении своего здоровья, активизации работы организма и неизменном позитивном настроении. Если вас донимает стресс, попытайтесь нормализовать своё питание и результат не заставит себя ждать.

Чего стоит избегать, чтобы нормализовать своё питание:

Постоянных перекусов;
Пищи всухомятку;
Нежелания завтракать;
Недостаточного;
Употребления нездоровой пищи.

Природная лень и потакание своим желаниям – основная проблема человечества. Хотите избежать этого – начните с правильного питания!

Недорогие продукты

Список продуктов подходящих для здорового питания довольно обширный: рыба, морепродукты, фрукты, овощи, цельно зерновые и, а также мясо. В современных условиях трудно достать все полезные продукты. Не беда! Дешево, сердито и полезно питаться вполне реально! Просто используйте знания.

Овощи

Среди полезных дешёвых овощей можно выделить несколько: капуста, редька, морковь,и лук репчатый. Знакомые, доступные и эконом, а самое главное полезные для здоровья продукты.

Полезность овощей:

Капуста – главный источник витамина С и кальция для организма;
Морковь содержит бета-каротин и пектин, позитивно влияющие на процессы пищеварения и омоложения;
В свёкле есть бетаин (делающий её красной) помогающийи улучшающий работу сердечно-сосудистой системы;
Репчатый лук – кладезь витаминов РР, А, В, В2, инулина и фитонцидов, отвечающих за микрофлору кишечника и защиту от раковых новообразований;
Редька вмещает большое число, калия и фосфора, витаминов В и РР, что нормализирует роботу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Особую нишу занимает использование гороха и фасоли, содержащие большое количество белка похожего на животный, что дает ряд преимуществ: легко усваивается и может заменить мясо для вегетарианцев.

Рыба

Морепродукты и рыба в определённом роде считается роскошью (достаточно взглянуть на цены), но есть и недорогой, очень полезный вариант – сельдь. Главное достоинство рыбы – наличие полиненасыщенных жирных кислот, более известных как.

Хотя сельдь и не относится к красной рыбе, которая славится содержанием Омега-3, количество подобных жирных кислот в ней не меньше. Но есть одна хитрость – уровень Омега-3 в искусственной выращенной сельди очень маленький, поэтому интересуйтесь происхождением рыбы.

Для восполнения запасов кальция и фосфора подойдёт килька и другая мелкая рыба, которую можно есть с косточками.

Мясо и яйца

Основным здоровым видом мяса является курятина. Сырая куриная грудка, фосфор, хром, магний и другие полезные микроэлементы. Но самым примечательным остаётся количество и качество белка, употребление которого регулирует все процессы в организме человека.

Особую группу составляют мясные субпродукты – печень, сердце, почки – всё из тела животного кроме самого мяса. Такие продукты содержат оптимальные пропорции минералов и витаминов для органов тела, ведь когда они сами были живыми.

Яйца , как и мясо – источник белка и аминокислот для организма. В одном яйце – 16% дозы белка для человека в день.

Фрукты

Фрукты очень пригодятся для правильного питания, а самыми экономными отечественными считаются, а среди импортных –. Главное достоинство фруктов – высокое содержания витамина С, отвечающего за восстановление функций тела и активность работы иммунитета.

Большая калорийность делает яблоки и бананы отличным средством для перекусов, регулируя работу желудка, кишечника, печени и почек.

Молочные продукты

Среди широкого разнообразия молочных продуктов наиболее полезными для здорового питания являются йогурт, кефир и творог, желательно обезжиренные.

Полезные свойства молочных продуктов:

Легко усваиваются;
Содержат микобактерии (до 10 млн на 100 г продукта), обеспечивающие процесс переваривания пищи;
Малокалорийны.

Чтобы не перегружать организм и поставлять достаточное количество энергии, молочные нежирные продукты, как йогурты, подходят очень кстати, а кефир способствует регенерации клеток.

Правильное питание недорогое меню на неделю. Помогает ли ПП при похудении?

Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник при борьбе с лишним весом. Во-первых, потеря килограммов происходит из-за того, что из рациона полностью уходят быстрые углеводы, такие как пирожные и сладкие булочки. Быстрыми их называют из-за того, что они усваиваются за короткий срок, при этом не дают полезных веществ, а сразу уходят в жировые отложения.

Исключение таких углеводов из меню дает организму возможность перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать новые.

Во-вторых, питание происходит малыми порциями, через небольшие промежутки времени. Благодаря такому графику приемов пищи всегда ощущается сытость, а, следовательно, организму не нужно накапливать запасы на случай голодовки.

Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся в них кислота раздражает слизистую, однако и на ужин их есть не рекомендуется из-за сахара.

Лучшее время чтобы съесть апельсин — ланч или обед. Так же и с остальными продуктами. Углеводы нужно есть в первой половине дня, в то время как овощи гораздо полезнее на ужин. Рыба хорошо усваивается вечером, а на обед можно съесть мясо. Благодаря этой схеме питания организм может получить максимум пользы от полученной пищи.

бюджетное правильное питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое бюджетное правильное питание для похудения?

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Эффект от применения бюджетное правильное питание для похудения

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ бюджетное правильное питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Kira

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Где купить бюджетное правильное питание для похудения? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения. Завтраки. ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. . Как видите, правильное питание — это не такое уж дорогое удовольствие, и всегда можно продумать бюджетное пп меню. Главное правило — планировать свое меню заранее, чтобы знать точно, какие продукты вам нужны, а на какие не стоит тратить лишние деньги. Практикуете правильное питание и придерживаетесь бюджетного пп меню? Обязательно делитесь своими секретами и рецептами! пп меню эконом пп меню бюджетное пп меню. Может ли быть правильное питание недорогим? Конечно, если вы читаете Кость Широкую — тогда вы знаете, как похудеть вкусно, эффективно, быстро и экономно! Мы дадим вам хитрости и советы, как сэкономить деньги при потере веса на еде, дадим дешевое здоровое меню на неделю и, конечно, еще кучу всяких знаний! . Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого! 06.09.2018 Из: Правильное питание. А вы считали, сколько денег в неделю вы тратите на еду? Как много продуктов покупаете, и как много из них остаются не использованными? Насколько разнообразен ваш рацион? Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Правильное питание, все понимают о чём это, но не все этого придерживаются, многие люди считают, что правильное и полезное питание могут позволить себе только люди в достатке. На самом деле нет, можно очень качественно и полезно питаться, не затрачивая больших денег на еду. Сегодня мы подготовили для вас не дорогое, но полезное меню, которое позволит вам не нанося вред организму вкусно и правильно. . В данном супе нет ничего лишнего и он отлично и бюджетно вписывается в наш рацион. Цена за порцию 30-40Р. 2. Гречка + куриная грудка на пару. Отличный обед, богатый белком и углеводами. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. При составлении бюджетного меню правильного питания для похудения на неделю нужно учесть, что не рекомендуется употреблять более 2 яиц в день. Сухофрукты и орехи станут отличной альтернативой сладостям, кондитерским изделиям во время сброса веса. Но употреблять их нужно в ограниченном количестве из-за большой калорийности. . Но не ждите желаемого результата похудения от дорогого или недорогого меню правильного питания через неделю. Ненавистные килограммы будут уходить постепенно, при этом здоровье улучшаться и настроение повышаться! Меню пошаговых вкусных рецептов с фото. Ведь, в первую очередь, правильное питание подразумевает разнообразие. Рис и гречка, существенно подорожавшие в последнее время, не так полезны, как принято считать, особенно в сравнении с перловкой. . Кстати, овощные супы с капустой (без картофеля) и крупами – отличное средство для похудения и поддержания веса. Для разнообразия можно чередовать различные овощи и крупы. 9. Фрукты и ягоды. . Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие.
http://poezdok.net/upload/skandinavskaia_khodba_pitaniia_dlia_pokhudeniia5232.xml
http://www.postaktiv.hu/files/sut_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia6146.xml
http://www.onwater.my/uploads/zakazat_pitanie_dlia_pokhudeniia_nedorogo9664.xml
http://www.ceccarmaramures.ro/userfiles/razdelnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_nedorogo1346.xml
http://artmebel-kem.ru/upload/pitanie_dlia_pokhudeniia_skachat_besplatno2954.xml

бюджетное правильное питание для похудения
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Простой и быстрый способ составить собственный эффективный план питания бесплатно. Худейте или набирайте массу осознанно и гарантированно! . Самостоятельное составление индивидуального плана питания. Для кого-то это будет открытием, но вы можете осознанно, самостоятельно регулировать свой вес, снижать или увеличивать его по желанию и все, что для этого нужно – грамотно составленный план питания и сила воли, чтобы его придерживаться. Дневник питания — это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца. Основные возможности . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. . Предпочтения в еде. Чем больше вы отметите ингредиентов, тем более разнообразным получится рацион/план. Какие крупы/гарниры вы едите? (планы без круп мы не составляем). Выберите еще хотя бы 2 элемента. Гречка. врачам, диетологам, тренерам, консультантам по питанию. Профессиональный онлайн-сервис создания индивидуальных рационов питания. Создавайте за 7 минут. . АВТОМАТИЗАЦИЯ 100%. Быстро – экономьте время. Вносите продукты, составляйте блюда, формируйте персональную уникальную базу рационов питания, работая с сотнями клиентов одновременно. Уникальная возможность формировать и отправлять презентабельные отчеты, меню, рецепты блюд объемом 100 листов. Мы подготовили персональный план питания, идеально подходящий под ваш индекс массы тела и суточную норму калорий. Все продукты можно найти в ближайших магазинах или легко заменить аналогами — это не ударит по вашему кошельку. А рецепты максимально простые, состоящие из 2-4 шагов: приготовление не вызовет трудностей. . План тренировок. Онлайн-консультант. Возможность авто-замены блюд. Пройдите короткий опрос. Пройти опрос. Платежи. Программа «Калькулятор рациона» позволяет онлайн рассчитать с точностью ±10% необходимое количество нутриентов при составлении меню для вашего ежедневного питания или приготовления определенного блюда. . Рацион питания онлайн, для удобства пользования, разбит на разделы. Молочные и яичные продукты. Специи и травы. Детское питание. Жиры и масла. Продукция птицеводства. Онлайн сервис поможет составить план питания и рацион на весь день и сохранить в документе PDF на своем устройстве. Благодаря большому справочнику калорийности продуктов питания, белки, жиры и углеводы в питании рассчитывают автоматически в зависимости от порции. Есть возможно вручную изменить соотношение КБЖУ, если нужного продукта нет в справочнике. Поиск. Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Бесплатный онлайн калькулятор нормы калорий для похудения. Правильное питание для всей семьи, вкусные рецепты на каждый день. Стань стройной навсегда! . I am ready for a long road flight for working with a week- or months-long projects. Вкусная программа питания из доступных продуктов для похудения и здоровья. Рассчитать норму. Купить меню. Вы ищете хорошо сбалансированный план питания, учитывающий все ваши потребности и предпочтения? Ознакомьтесь с рецептами, составленными экспертами Unimeal специально для вас! . Unimeal — это персональный план питания. Но мы также предлагаем тренировки, трекеры прогресса и другие полезные инструменты, которые помогут вам быстрее достичь результата. Команда Unimeal. Сервис по подбору рациона питания на неделю – расчет индекса массы тела, необходимого потребления калорий с учетом ежедневной активности. Калькулятор калорий General Food подскажет, как и на сколько можно похудеть безопасно. . Уникальный калькулятор рассчитает необходимое потребление калорий, индекс массы тела, разрешаемый (без вреда для здоровья) вес, который вы можете скинуть. Расчет проводится по общепринятым мировым формулам. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих

24 рецепта по бюджетному плану питания, которые действительно полезны — эта финансовая жена

ЭТОТ ЗАПИСЬ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ. ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ МОЕ РАСКРЫТИЕ ДЛЯ БОЛЕЕ ПОДРОБНОЙ ИНФОРМАЦИИ.

Давайте будем честными, существует МНОГО списков бюджетных планов питания. Я имею в виду МНОГО!

Но после небольшого исследования вы обнаружите, что большая часть этих недорогих блюд продается по другой, более важной цене — за ваше здоровье! Большинство рецептов представляют собой комбинацию замороженного мяса, сладкого соуса и сильно переработанного хлеба.Это заставляет людей задаться вопросом: « Могу ли я действительно есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом или мне придется пожертвовать своим питанием, чтобы пережить трудные времена?» Правда в том, что вы абсолютно можете наслаждаться здоровым бюджетным питанием. Но ключевое слово здесь ПЛАН !

Здоровое питание в Америке требует определенной стратегии. Если вам не хватает денег или времени (возможно, и того, и другого!), Пищевая промышленность найдет для вас быстрое и дешевое решение, и ваше здоровье, как правило, является последней потребностью, которую они надеются удовлетворить.Кроме того, маркетинг индустрии полуфабрикатов имеет тенденцию делать здоровое питание слишком дорогим, слишком сложным или слишком мягким.

Короче говоря, маркетинг вам полностью врет. Придерживаться здорового питания — это вкусно, дешево и легко. Чтобы показать, насколько это просто, я предоставил адаптируемые рецепты на неделю, полные богатых питательными веществами, калорийных и очень дешевых продуктов.

Но сначала давайте поговорим о том, КАК, вопреки всему, во что мы, кажется, верим в США, может быть здоровый и дешевый план питания?

Как сохранить низкие затраты

Общая идея довольно проста: Приготовление еды, которую вы любите есть дома, не позволит вам есть вне дома или покупать полуфабрикаты .И в ресторанах, и в готовых блюдах есть огромная наценка, которая сильно ударит по вашему кошельку, к тому же рестораны несут дополнительные чаевые.

Да, это быстро и легко, но это потому, что кто-то другой сделал эту работу за вас. Вы всегда будете платить больше, если кто-то сделает эту работу за вас.

Доступные продукты

Местная и сезонная продукция

В наших продуктовых магазинах это обманчиво, но для каждого фрукта и овоща есть свой естественный сезон.Это время, обычно весной и летом, когда плоды созревают и готовы к сбору. Конечно, из-за обилия урожая запасы растут, цены падают. Вот почему цены на персик хорошие в июле и не такие высокие в декабре.

Мораль истории: покупка сезонных продуктов меняет правила игры!

Но также важно покупать местные сорта, которых будет больше (а значит, дешевле). Если вы находитесь на севере, некоторые фрукты и овощи могут быть дорогими, несмотря ни на что.авокадо не будут расти в Бостоне (вне теплицы). Поэтому даже в сезон, ваш продуктовый магазин будет доставлять их из Калифорнии, Флориды, Техаса и особенно к югу от границы.

И угадайте, стоимость всего этого транспорта и инфраструктуры отразится на цене. Так что ищите продукты, которые не подходили так далеко и подходят по сезону в вашем климате.

СВЯЗАННЫЙ: Как прийти в форму за дешевизну
СВЯЗАННЫЙ: 8 шагов, которые сэкономили нам 500 долларов на бакалейных товарах
СВЯЗАННЫЙ: Как мы сэкономили 6000 долларов в год Готовя дома

Бюджетный план питания — 24 рецепта

В этом недорогом меню есть несколько рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок. Прежде чем мы начнем, у вас должна быть хорошо укомплектованная кладовая основных продуктов и возможность готовить с нуля. Или, по крайней мере, желание попробовать готовить с нуля с помощью Интернета!

Я включил цены на некоторые из них в рецепты. Но я предполагаю, что многие из них у вас есть под рукой или настоятельно рекомендую их получить. Для многих из них, особенно для специй, мы говорим о таких небольших количествах всего контейнера на рецепт, что слишком сложно рассчитать стоимость одной порции.

Джевел Берри Овсянка

Легкая овсянка, смешанная с сезонными ягодами, водой, медом и сладкими специями. Добавьте молоко вместо воды, если хотите увеличить количество белка на завтрак. Он сытный и сладкий благодаря ягодам и меду, а в готовом виде выглядит как миска, полная драгоценных камней.

Old Fashioned Oats — 2,33 доллара за 42 унции
Сезонные ягоды — 87 ¢ за фунт клубники (проверьте, на какие ягоды действуют сезонные цены.Цена основана на моем продуктовом магазине в мае. Поищите в долларовом магазине эту незаменимую приправу для кладовой по хорошей цене.

Общая стоимость ингредиентов: 6,37 доллара США
Общая стоимость одной порции : 1,06 доллара США

Тост с яйцом и авокадо

Вы можете жарить, болтать, варить вкрутую или всмятку яйцо для быстрого завтрака. Мне лично нравится рубленое сваренное вкрутую яйцо.Это довольно просто. Четверть спелого авокадо (это 1/2 1/2) намазать на поджаренный кусок цельнозернового хлеба. Затем положите сверху два яйца на ваш выбор и добавьте немного соли и перца. Добавьте ломтик помидора, чтобы было интереснее, но это точно не нужно.

Цельнозерновой хлеб — 1,48 доллара за буханку
Авокадо — 68 ¢ за штуку (старайтесь покупать их в сезон, особенно если вы находитесь в более теплом климате и живете ближе к месту выращивания).
Яйцо — 1 доллар.98 за дюжину (цена на яйца будет меняться в зависимости от спроса на поставку, а также ваших собственных предпочтений в отношении яиц).

Общая стоимость ингредиентов: 4,14 доллара
Общая стоимость одной порции: 1,03 доллара за порцию

Смузи с фруктами и капустой

Быстрый освежающий утренний напиток, который можно комбинировать с фруктовым напитком перед тренировкой или протеиновым порошком для получения дополнительных преимуществ, но мне он нравится и сам по себе. Клянусь, это не похоже на вкус твоей лужайки. Но если вкус капусты слишком сильный, замените ее свежим шпинатом.

Взбейте в блендере пюре из капусты со стаканом холодной воды, затем добавьте немного лимонного сока и горсть замороженных фруктов. Вы также можете добавить банан, авокадо или кубики льда, если хотите более густую консистенцию. Для меня смузи предпочтительнее отжима сока, поскольку они не требуют специальных и громоздких приспособлений и сохраняют всю растительную клетчатку.

Капуста — 0,98 доллара за пучок
Замороженные фрукты — 0,1,19 доллара за 12 унций (проверьте самую низкую цену, доступную для ваших предпочтений)
Лимонный сок — 88 ¢ за бутылку емкостью 4 унции (немного — долгий путь )

Общая стоимость ингредиентов: 3 доллара.05
Общая стоимость порции: 61 ¢ за стакан на 8 унций

Яичница с мангольдом и базиликом

Мангольд — радость весны и лета. У него легкий вкус и мясная текстура, сочетающиеся с отличными питательными веществами. Измельчите листья одного стебля и выбросьте стебель или бросьте его в смузи (несмотря на то, что стебель вкусный и питательный, текстура, напоминающая сельдерей, не так аппетитна с блюдом из яиц.

Обжарить листья со специями (я рекомендую чеснок и луковый порошок) и добавить яйца в сковороду, чтобы взбить их.Сверху посолите, поперчите и несколько листьев базилика (который вам следует выращивать, потому что это дешево и глупо, если у вас есть солнечное окно или патио).

Swiss Chard — 2,48 доллара за пучок.
Яйца — 1,98 доллара за дюжину (Цена на яйца будет меняться в соответствии с потребностями предложения, а также вашими собственными предпочтениями в отношении яиц)
Базилик — 1,98 доллара за пучок (для максимальной экономии выращивайте самостоятельно. Чтобы базилик не увядал) Поместите стебли в стакан с водой и положите на базилик пакет с застежкой-молнией размером с кварту.Храните в холодильнике.

Общая стоимость ингредиентов: 6,44 доллара США
Общая стоимость одной порции: 1,28 доллара США

Отруби с изюмом
На 8 порций

Изюмовые отруби от таких брендов, как Post и Kellogs, знакомы, но также содержат добавленный сахар. Для меня это безумие, ведь изюм сам по себе достаточно сладкий!

Сделайте здесь свое собственное блюдо из хлопьев из отрубей без сахара и изюма в соотношении 3: 1 и добавьте молока. Вы можете приготовить их в миске или собрать контейнер (что мне удобнее).Выбор молока зависит от вас, но я ем его с 2% -ным органическим молоком. Используйте примерно 1/4 — 1/2 стакана на миску, чтобы снизить количество калорий.

Хлопья из отрубей Kellogg’s — 3,27 доллара за коробку (дешевле, если можно найти не от других производителей)
Изюм — 2,78 доллара за 20 унций
2% органическое молоко — 2,98 доллара за 1/2 галлона

Общая стоимость ингредиентов: 9,03 доллара
Общая стоимость одной порции : 1,12 доллара

Тако для легкого завтрака

Тортильи (как мука, так и кукуруза), как правило, очень дешевы, но вы можете увеличить эту экономию, сделав свои собственные! Это один из самых простых в приготовлении хлебных изделий.Каждую ночь тако мы делаем партии и замораживаем тестовые шарики для быстрых и свежих лепешек. Для этого сытного завтрака обжарьте бекон (или колбасу), взбейте несколько яиц и полейте тертым сыром и любым острым соусом, который вам нравится. Чтобы увеличить потребление овощей, добавьте шпинат, мангольд и немного обжаренного лука.

Тортилья из мелкой муки — 88 pe
Яйца — 1,98 доллара за дюжину
Бекон — 3,18 доллара за 12 унций (используйте купоны и бренды магазинов, чтобы получить лучшую цену. Вы также можете заменить бекон недорогой колбасой)
Мексиканский тертый сыр — 2 доллара.50 за 8 унций

Общая стоимость ингредиентов: 8,54 долларов США
Стоимость тако: 85 ¢

Куриный рис и брокколи

Этот простой, но вкусный и любимый среди моих друзей, разбирающихся в фитнесе. Перемешайте замороженную брокколи с предварительно приготовленной (приготовленной вами для максимальной экономии) рубленой куриной грудкой и добавьте полстакана вареного риса. Из него можно приготовить отличную и полезную пищу в микроволновой печи, которая позволит вам сытно и сосредоточиться на работе.

Предварительно приготовленная куриная грудка на гриле — 4,49 доллара за 12 унций (если вы не собираетесь готовить самостоятельно), мы используем нашего повара
Коричневый рис — 1,12 доллара за 2 фунта
Замороженная брокколи Короны — 3,48 доллара за 40 унций (определенно инвестируйте в большие сумки)

Общая стоимость ингредиентов: 9,09 долларов США
Общая стоимость одной порции: 90 ¢

Салат из ягод и шпината
На 4 порции

Нет ничего свежее салата из шпината.Покупка более крупных пучков шпината обойдется дороже, чем молодой шпинат в мешках. Используйте сезонные ягоды или даже цитрусовые и косточковые фрукты. Сверху добавьте любимую заправку, которую вы всегда держите под рукой. Добавьте немного сыра или даже немного нарезанной курицы, бобов или орехов, чтобы повысить уровень протеина за небольшую дополнительную плату. Но этот салат сам по себе быстрый и освежающий.

Свежий шпинат (2) — 1,48 доллара за пучок (покупка свежего пучка обычно дешевле, чем покупка молодого шпината в коробках или мешках)
Сезонных ягод — 87 ¢ за 1 фунт клубники (проверьте, какие ягоды содержат сезонное ценообразование.Эта цена основана на моем продуктовом магазине в мае)
Помидор —
Салат D ressing — Staple

Общая стоимость ингредиентов: 10,45
Общая стоимость одной порции : 2,61 доллара США

Легкие обертывания с курицей и овощами

Обожаю эти накидки. Они вкусные и сытные, а протеин насытит до ужина. Просто намажьте тортилью 1/4 части спелого авокадо, положите сверху нарезанную морковь и зелень.Сверху выложите куриные лепешки, заверните и вперед. Добавьте немного соли, перца или даже сирачи для удовольствия. Если вы предпочитаете вегетарианский вариант, замените курицу черной фасолью или фасолью гарбанзо по еще более низкой цене. Получается около 4 с авокадо и 10 без.

Готовые куриные грудки на гриле — 4,49 доллара за 12 унций (если вы не собираетесь готовить самостоятельно),
Морковь — 78 ¢ за фунт
Авокадо — 58 ¢ — за штуку (требуется одна 1/4 на порцию)
Swiss Chard — 2 доллара.48 штук в пучке (настоятельно рекомендуется выращивать самостоятельно, идеально подходит для контейнеров)
Тортилья — 88 ¢ за упаковку из 10 штук (или сделайте свою собственную)

Общая стоимость ингредиентов: 9,21 доллара
Общая стоимость одной порции : 2,30 доллара

Паста с летними овощами

На 4 порции

Это простое блюдо, которое идеально подходит для летней ночи. Просто отварите макароны, разморозьте горох и морковь и обжарьте нарезанный чеснок на оливковом масле до появления аромата.Перемешать с оливковым маслом и лимонным соком, посолить и поперчить по вкусу. Вы можете добавить нарезанную курицу, бекон или морепродукты, чтобы сделать его более сытным. Но это повысит стоимость.

Замороженный горох и морковь — 1,18 доллара за 16 унций (лучшие цены у торговых марок)
Чеснок — 50 центов за луковицу ( Чеснок должен быть основным продуктом питания. У него слишком много замечательных применений, чтобы его вообще не держать. раз! )
Оливковое масло — основной продукт
Лимонный сок — 67 ¢ за лимон
Паста Penne — 82 ¢ за 16 унций
Измельченный сыр пармезан — 2 доллара.50 за мешок весом 6 унций (по возможности старайтесь избегать порошкообразных продуктов. Ищите специальные предложения на блоки или мешки тертого сыра)

Общая стоимость ингредиентов: 6,29 доллара
Общая стоимость одной порции : 1,57 доллара

Куриный салат

на 3 порции

Классный бутерброд с курицей и салатом сытный и полезный. Смешайте консервированную курицу с несколькими столовыми ложками приправы и майонеза и двумя нарезанными стеблями сельдерея. Намажьте цельнозерновой хлеб и сверху положите несколько листьев салата ромэн.

Консервы из рубленого цыпленка — 1,25 доллара за банку на 5 унций
Майонез — 1,94 доллара за банку емкостью 30 унций
Приправы — 98
Сельдерей — 88
Салат ромэн — 98
— Цельнозерновой хлеб 2,98 доллара США

Общая стоимость ингредиентов: 6,78 доллара США
Общая стоимость одной порции : 2,26 доллара США

Орехи и шоколадные чипсы

На 24 порции

Арахис определенно самый дешевый «орех», который вы можете получить.Но если вы найдете много миндаля, грецких орехов или орехов пекан, не стесняйтесь их брать. Не ешьте слишком много за один присест. Хотя орехи и темный шоколад питательны, они высококалорийны. Горстка должна вас хорошо насытить.

Арахис -1,98 за бутылку емкостью 16 унций
Полусладкие шоколадные биты — 2,16 доллара США за пакет объемом 12 унций

Общая стоимость ингредиентов: 4,14 доллара
Общая стоимость одной порции : 17 ¢

Крудит и хумус

На 7 порций

Домашний хумус намного дешевле, чем его готовый аналог в магазине.В кухонном комбайне или мощном блендере смешайте банку бобов гарбанзо (сначала слейте воду и очистите) со столовой ложкой чесночного порошка и соком одного лимона (примерно 1/4 стакана). Пюре до однородной массы. Если текстура зернистая, добавьте немного воды. Вы можете добавить дополнительные специи по вкусу и немного оливкового масла.

Бобы гарбанзо -58 ¢ на 15 унций
Чесночный порошок — штапель
Лимонный сок -67с на лимон
Оливковое масло -штапель
Морковь и палочки сельдерея — 1 доллар США.78 (Готовьте эти овощные палочки вместо покупки предварительно нарезанных, чтобы снизить затраты)

Общая стоимость ингредиентов: 3,03 доллара США
Общая стоимость одной порции : 43 ¢

Кубики сыра и помидоры черри
На 4 порции

В сезон помидоров это лучшее время, чтобы насладиться разнообразием черешни. И виноград, и большая круглая вишня прекрасны. Еще лучше пойти на фермерский рынок, где помидоры, выращенные в домашних условиях, будут иметь гораздо больше вкуса и обычно по более выгодной цене.Что касается сыра, купите блок вместо упаковки предварительно нарезанного сыра по более выгодной цене.

Кубики чеддер и сыр колби — 3,42 доллара за блок по 16 унций
Помидоры черри — 2,28 доллара за упаковку

Общая стоимость ингредиентов: 5,70 долларов США
Общая стоимость одной порции : 1,42 доллара США

Лепешка с томатами и розмарином и чесноком
На 3 порции

Сделайте тесто из трех с половиной стаканов универсальной муки, одного стакана воды, столовой ложки оливкового масла, чайной ложки соли и одного пакета дрожжей.Измельчите 1 столовую ложку измельченного розмарина. Смешайте до однородной массы и месите до образования гладкого эластичного теста (около 5 минут). Смазать тесто небольшим количеством оливкового масла, накрыть полотенцем и дать подняться в теплом месте на 1-2 часа, пока тесто не увеличится вдвое.

Обваляйте доску мукой и раскатайте в круг. Смажьте оливковым маслом и посыпьте молотым черным перцем. Выпекать при 425 градусах 15-22 минуты до румяной корочки. Сверху выложите нарезанные помидоры черри. Добавьте пармезан или немного нарезанного базилика, если он у вас есть, и наслаждайтесь! Также отлично сочетается с хумусом (следующий рецепт!)

Розмарин — 2 доллара.99 — 3,99 доллара (Свежие травы из супермаркета могут быть дорогими. Я рекомендую выращивать свои собственные. Это одно из самых неприхотливых растений в истории. Серьезно. Просто засовывайте их в горшок и время от времени поливайте.)
Чесночный порошок — штапель
Виноград или помидоры черри (сезонные) — 2,28 $ 1 пинта
Оливковое масло — штапельное сырье
Универсальная мука — 99 ¢ за 2 фунта
Дрожжи — 96 ¢ за 3 упаковки сухих активных дрожжей (около 7,5 столовые ложки)
Соль — скоба

Общая стоимость ингредиентов: 7 долларов США.22
Общая стоимость обслуживания : 2,40 доллара США

Клубничный йогурт с орехами

На 8 порций

Если вы готовы к этому, сделайте свой собственный простой или ванильный йогурт из органического цельного молока и немного йогуртовой культуры. Это намного дешевле и вкуснее. Но так же подойдет и ваш любимый магазинный йогурт. Цель здесь — снизить содержание сахара, который содержится в большинстве коммерческих брендов. Просто смешайте полстакана простого йогурта со столовой ложкой любимого джема и положите сверху нарезанные орехи или мюсли.

Простой греческий йогурт — 3,73 доллара за 32 унции
Клубничный джем — 1,97 доллара за 18 унций
Нарезанный миндаль — 2,98 доллара за 5 унций

Общая стоимость ингредиентов: 8,68 долларов США
Общая стоимость одной порции : 1,08 доллара США

Рулетики с ветчиной и сыром

На 8 порций

Ищите здесь лучшее соотношение цены и качества как для мяса, так и для сыра. Бренды магазинов будут вашим лучшим другом, но вы также можете проверять предложения и цену за единицу.Иногда самая дешевая цена — не лучшая цена. Они отлично сочетаются с помидорами черри или нарезанными овощами.

Гастрономическая ветчина или индейка — 2,48 за 12 0z
Ломтики сыра гастроном — 2,50 за 10 унций

Общая стоимость ингредиентов: 4,98 доллара США
Общая стоимость одной порции : 62 ¢

Таблицы цен на продукты

Получите мои бесплатные листы с ценами на продукты! Это система, которую я использовал, чтобы сэкономить на продуктах, отслеживая цены, бюджеты и сбережения.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Бургеры с острой фасолью

На 8 порций

Эти булочки с начинкой — мой любимый рецепт в понедельник без мяса. Это ВКУСНО, сытно и ароматно. Просто увлажните бобы, слейте воду и измельчите их вместе с ингредиентами. Попробуйте смесь перед добавлением яиц, чтобы убедиться, что она приправлена по вашему вкусу. Сделайте 8 котлет и запекайте при 375 градусах по 8 минут с каждой стороны.Я добавил несколько гарниров, которые можно подавать с этими гамбургерами, плюс цены на полноценную, здоровую и дешевую еду!

Сушеная черная фасоль — 1,19 доллара за фунт
Перец халапеньо (в сезон) — 0,05 доллара за перец
Зеленый сладкий перец (в сезон) — 0,5 доллара за перец
Хлебные крошки Свой собственный) — 0,92 доллара за контейнер
Большие яйца — 0,16 доллара за яйцо
Чесночный порошок (штапельное)
Тмин (штапельное)
Порошок чили (штапельное)
Соль и перец (штапельное)
Булочки для гамбургеров (сделай сам) — 0 долларов.88
Салат (в сезон) — 0,98 доллара США за голову
Помидор (в сезон) — 0,98 доллара за фунт
Ломтики солений (приготовить самостоятельно) — 1,33 доллара за банку
Сладкий лук (штапельное) — 0,88 доллара США
Приправы (штапельные)

Общая стоимость ингредиентов: 7,87 долларов США
Общая стоимость одной порции : 1,96 доллара США

Подавать с
Запеченный картофель фри из сладкого картофеля — 0,98 доллара за фунт
Салат с гарниром — 2 доллара.68 шт. В пакете
Гренки: 1,78 долл. США за пакет
Заправка (скрепка)

Общая стоимость ингредиентов: 5,44 доллара США
Общая стоимость одной порции : 1,35 доллара США

Общая стоимость ингредиентов питания: 13,31 доллара США
Общая стоимость приема пищи на порцию: 3,32 доллара США

Куриный жареный картофель

На 6 порций

Жаркое с перемешиванием — универсальное дешевое блюдо, уступающее, пожалуй, бобам и рису.Но, в отличие от бобов и риса, люди действительно не прочь жить за счет хорошего перемешивания. Они такие универсальные, сытные и полезные. Каждый здоровый и бюджетный план питания должен включать вечер стир-фри. Это быстро и легко. Если вам нужно накормить больше людей, просто приготовьте больше риса!

Нарежьте и приготовьте одну или две куриные грудки, приправленные солью и черным перцем. Сварите чашку сырого риса (или воспользуйтесь скороваркой для более быстрого приготовления) до мягкости и пышности и бросьте его в вок с небольшим количеством масла на среднем или сильном огне.Добавьте курицу и размороженный пакет овощной смеси для жарки. Приправить луком, чесночным порошком и соевым соусом. Разбейте одно или два яйца и быстро добавьте их в смесь.

Куриная грудка — 3,00 — 4,00 доллара (цены зависят от размера упаковки).
Коричневый рис — 67 ¢ за 16 унций (около 30 на сырую чашку)
Замороженное овощное ассорти с перемешиванием — 1,78 доллара за 16 унций
Яйцо — 16 ¢ за яйцо
Соевый соус — Staple
Луковый порошок — Скоба
Чесночный порошок — Скоба

Общая стоимость ингредиентов: 6 долларов США.61
Общая стоимость обслуживания : 1,10 доллара США

Энчилада с курицей

На 3 порции

Легкое угодье толпе, которое любят дети. Выложите слой томатного соуса на блюдо, пригодное для использования в духовке. Измельчите куриную грудку и смешайте с несколькими столовыми ложками томатного соуса. Разложите курицу по лепешкам, плотно скатайте и выложите в блюдо. Сверху полейте томатным соусом, пока он не покроется. Сверху посыпьте сыром и панировочными сухарями. Накрыть фольгой и запекать под крышкой 15 минут при 425 градусах и еще 8 минут без крышки.

Измельченная куриная грудка (2) — 3,00 доллара США — 4 доллара США ( Цены зависят от размера упаковки)
Тортилья среднего размера — 2,14 доллара США за 10
Банки томатного соуса (3) — 1,00 доллара США
Хлебные крошки — 1,08 доллара США на 15 унций
тертого сыра — 2,50 за 8 унций

Общая стоимость ингредиентов: 10,72 доллара США
Общая стоимость одной порции : 3,57 доллара США

Тако с индейкой

На 3 порции (по 2 тако)

Каждую неделю у нас есть вечер тако с индейкой.В этом блюде есть все: низкокалорийный, постный белок и полезная зелень. Мы смешиваем нашу собственную приправу для тако из наших основных специй и усиливаем огонь, добавляя поблано (а иногда и более острый серрано или другой острый перец) в мясо тако. Вместо того, чтобы просто добавлять салат айсберг, мы предпочитаем весенний микс из более питательных листовых овощей (мангольд, шпинат, красный салат и т. Д.).

Купите пакет, и вы сможете использовать его позже для салата (вы не будете использовать его полностью в этом рецепте). Использование небольших лепешек помогает контролировать порции и увеличить количество порций до трех, а не двух.Сверху посыпьте тертым сыром, помидорами авокадо и сметаной, если хотите.

Молот индейки — 2,99 доллара США за фунт
Мелкая тортилья из муки — 88 ¢ за 10
Перец Поблано — 43 ¢ за штуку
Порошок чеснока — Штаплер
Луковый порошок — Штаплер
Порошок чили — Скоба
Тмин — Скрепка
Паприка — Скрепка
Смесь для салатов — 1,98 доллара за 6 унций
Помидор — 89 ¢ за фунт
Авокадо малый — 0.68 шт. (В зависимости от вашего местоположения)
Сальса — 1,72 доллара за 160 г
Тертый сыр «Мексиканская смесь» — 2,50 доллара за 8 унций

Общая стоимость ингредиентов: 9,57 долларов США
Общая стоимость одной порции : долларов США 3,19

Neapolitan Ragu

Обслуживает 8

Как следует из названия, это классический образец южно-итальянской кухни Cucina Povera , еда для бедняков.Меня не перестает удивлять, что некоторые из самых вкусных блюд на планете исторически были дешевыми. Это рагу богато белком и рассчитано на использование дешевых кусков мяса. Рагу — это большая еда, и, как и жареный размешивание, вы можете расширить ее, добавив больше макарон. Подавать с легким салатом, чтобы добавить больше овощей и поддержать уровень питательности.

В большой кастрюле нагрейте две столовые ложки основного оливкового масла на среднем огне. Мясо крупно нарезать и поджарить в кастрюле со всех сторон. Приправить солью и перцем и отложить в миску.Обжарить одну нарезанную белую луковицу до полупрозрачности, добавить в кастрюлю две банки нарезанных кубиками помидоров, одну банку томатной пасты, разведенной в красном вине, и оставшееся красное вино (около 3 чашек). Добавьте снова мясо и пучок рваного базилика. Перемешать, поставить на медленный огонь, накрыть крышкой и варить около двух часов, пока мясо не станет мягким.

1 фунт сладкой итальянской колбасы — 2,99 доллара за фунт
Свиные ребрышки — 3,24 доллара за фунт
Говяжьи ребрышки без костей — 4,99 доллара за фунт
Консервированные помидоры, нарезанные кубиками — 46 ¢ за 14.Банка 5 унций
Белый лук -88 ¢ за фунт
Томатная паста — 56 ¢ за 6 унций банки
Красное вино — 3,99 доллара (найдите самую дешевую бутылку)
Базилик — 1,98 доллара за пучок (вырастите самостоятельно Для лучшей экономии.Чтобы предотвратить увядание базилика, поместите стебли в стакан с водой и накройте базилик пакетом с застежкой-молнией размером с кварту. Храните в холодильнике.
Паста Пенне — 1,28 доллара за коробку объемом 16 унций (вы? чтобы накормить восемь человек, понадобится как минимум двое)

Общая стоимость ингредиентов: 22 доллара.11
Общая стоимость обслуживания : 2,76 доллара США

Жареная белая рыба с обжаренной зеленью
На 4 порции

Сиг — это синоним распространенных разновидностей рыб с легкой текстурой. Треска, тилапия, минтай, палтус — все это примеры, но их цены будут варьироваться в зависимости от вашего местоположения, поэтому обязательно уточняйте цену. Вкус этого рецепта основан на специях, которые должны быть в вашем шкафу для специй, поэтому цены не включены.

Добавьте специи по вкусу в панировочные сухари.Обвалять рыбное филе в муке, яйцах и панировочных сухарях и обжаривать на растительном масле до готовности. Обжарить шпинат и мангольд вместе со специями по вашему выбору (я люблю их с чесноком и луком)

Филе сига — Треска — 6,00 долларов за 16 унций (1,50 за порцию)
2 больших яйца — 0,16 доллара за яйцо
Универсальная мука — 99 ¢ за 2 фунта
Хлебные крошки — 1,34 доллара за 8 унций
Растительное масло — Staple
Чесночный порошок — Staples
Луковый порошок — Staple
Хлопья красного перца — Staple
Швейцарский мангольд — 2 доллара США.48 штук на пучок (настоятельно рекомендуется выращивать самостоятельно, идеально подходит для контейнеров)
Шпинат — 1,48 доллара за пучок (покупка свежего пучка обычно дешевле, чем покупка молодого шпината в коробках или пакетах)

Общая стоимость ингредиентов: 11,28 доллара США
Общая стоимость одной порции : 2,82 доллара США

Домашняя пицца с пепперони

На 4 порции

Давайте закончим этот план питания чем-нибудь веселым. Пицца плохо упаковывается из-за нездоровой пищи.Но, как и рагу, он берет свое начало как классический Cucina Povera . Люди годами ели и питались пиццей и лепешками. Когда вы готовите их сами, вы можете добавить больше питательных ингредиентов и уменьшить избыток натрия и жиров. Пицца с пепперони — универсальный фаворит, но вы можете добавить в свой пирог множество питательных овощей. И цена не может быть лучше цены Dominos или Pizza Hut!

Для приготовления домашней пиццы не требуется специального оборудования. Обычный противень подойдет.Камень для выпечки может улучшить качество вашей корочки, но в любом случае это будет вкусно. Смешайте 3,5 стакана муки с 1 чайной ложкой соли, одним пакетом сухих активных дрожжей (около 2 столовых ложек) и 1 стаканом теплой воды. Сюда можно добавить другие ароматизаторы, например, чесночный порошок или итальянские приправы.

Замесите тесто, пока оно не станет мягким и эластичным. Накрыть полиэтиленовой пленкой и дать подняться в теплом месте на 2-3 часа, пока не увеличится вдвое. Раскатайте тесто по форме, подходящей для вашей посуды (длинный прямоугольник, если готовите на противне.Убедитесь, что ваша посуда покрыта маслом или кукурузной мукой, чтобы не пригорать. Покройте соусом и начинкой. Выпекайте при температуре 400 градусов в течение 18-25 минут, пока не достигнете желаемой степени готовности. Дайте остыть 5 минут и подавайте.

Универсальная мука -99 ¢ за 2 фунта
Дрожжи — 96 ¢ за 3 упаковки сухих активных дрожжей (около 7,5 столовых ложек каждая)
Томатный соус -33 за 8 унций
Тертый сыр Моцарелла — 2,50 доллара за упаковку
Пепперони — 2 доллара.24 штуки в упаковке по 6 унций

Общая стоимость ингредиентов: 7,02 доллара США
Общая стоимость одной порции : 1,75 доллара США

Заставляем все работать на вас

Еще не перегружены? Когда вы только начинаете, всегда нужно многое понять. Но вот в чем дело: в основе каждого плана питания лежит повар, который заставляет еду работать на них и их семьи. Другими словами: ВСЕГДА готовьте то, что вы на самом деле съедите .

Не нужно все менять в одночасье.Начните с простого, составив список того, что вам и вашей семье нравится есть в ресторанах. Используйте эти сети, чтобы помочь вам превратить непитательные блюда в полезные с полезными и недорогими заменителями. Экспериментируйте и узнавайте, что нравится всем. Чем больше вы будете готовить дома, тем легче и приятнее будет готовить дома.

Разветвляйтесь! Найти то, что подходит вашей семье, — это здорово. Но, как и в личной жизни, вам нужно попробовать что-то новое, чтобы оно было аппетитным.

Сохранение порядка

Поверьте, не пытайтесь запомнить свой бюджетный план питания! С самыми лучшими намерениями вы, вероятно, запомните через тако вторник, забудете разморозить курицу для куриных энчиладас в среду и будете в звуковой гонке к четвергу.Как говорит мой муж: «Детка, ты должен это записать».

Ручка и бумага для этого подходят. Сохраните свой еженедельный план питания вместе с любыми продуктами, которые могут вам понадобиться (проверьте ниже мой образец здорового бюджетного плана питания для ограниченного бюджета) и храните эту записную книжку где-нибудь, где вы можете легко вернуться.

Еще один более удобный и цифровой вариант — Google Таблицы. Если вы не знали, это мой любимый БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-инструмент, в котором я храню все свои важные вещи: изобилие таблиц с бюджетами, целями и, да, планами питания.Вам даже не нужна учетная запись Gmail для настройки Google Таблиц, и вы можете получить к ней доступ где угодно, если у вас есть подключение к Интернету и браузер. Конечно, вы можете использовать любую программу для работы с электронными таблицами, в том числе и скучную программу Microsoft Excel!

Сейчас в моей семье нам нужно все, что мы должны помнить в наших лицах все время. Вот почему мы используем доску, на которой на каждую ночь указывается ужин, а также продукты, которые нам нужно забрать. Он висит на стене на кухне и обновляется каждое воскресенье, поэтому ни у кого нет оправдания тому, что он этого не делает.

Я также не могу рекомендовать достаточно разложить ингредиенты! Знание того, что вы готовите, не означает, что вы будете готовы готовить к 17:00. Поэтому после того, как вы убрались после ужина, обязательно возьмите с собой то, что вам нужно для следующего приема пищи.

Если он замерз, положите в холодильник на длительную разморозку. Если он производственный, положите его на полку в холодильнике, где его будет легко найти. Серьезно, выстраивание в очередь того, что вам нужно, занимает около 5 минут, и это сэкономит вам как минимум 20 минут на прогулке по кругу.

Управление временем

То, что вы собираетесь готовить, — это только половина успеха при планировании здорового питания с ограниченным бюджетом. Не менее важно, КАК вы собираетесь его готовить. Ваш способ приготовления будет во многом зависеть от того, сколько времени у вас есть или вы хотите потратить на это.

Мое общее правило: чем меньше ингредиенты, тем дешевле они будут. Это означает, как вы уже догадались, приготовление с нуля, и он может варьироваться от работы с сырым мясом и сырым рисом вместо замороженного предварительно приготовленного мяса и риса в замороженном паровом мешке до буквально приготовления своих собственных лепешек (что я действительно рекомендую !)

Готовка с нуля требует много времени, особенно когда вы только учитесь.Но образование — это инвестиция, которая позже принесет дивиденды в виде сэкономленных денег. Но для занятых и работающих мам, пап и домашних поваров не всегда есть возможность приготовить себе панировочные сухари.

Есть еще способы обойти проблему времени. Один из важнейших способов — двигаться вперед. Это включает в себя приготовление хлебного теста и его замораживание, чтобы его можно было разморозить и использовать при необходимости.

Еще один очень популярный метод предварительной сборки — это использование рецептов «свалки» мультиварки. Просто соберите еду в пакет для заморозки на галлон и заморозьте.Утром добавьте все компоненты, которые требуются в рецепте (например, воду или масло), «вылейте» все это в мультиварку и поставьте на медленное приготовление в течение всего дня. Ваш ужин будет готов, когда вы будете готовы кушать

Присоединяйтесь к TFW Tribe

Готовы ли вы вернуть свою финансовую жизнь?

Позвольте мне помочь вам сохранять мотивацию и энергию, чтобы брать на себя каждую неделю с ресурсами, хитростями, вдохновением и даже некоторой жесткой любовью.

Подпишитесь и верните себе контроль над своими деньгами в 2020 году!

Послушайте, вы занятой человек, и я уважаю ваше время.Я хочу убедиться, что каждый, кто регистрируется, действительно хочет получать сообщения электронной почты от TFW. Поэтому, пожалуйста, проверьте свою электронную почту на получение моего письма с подтверждением. Просто нажмите «Подтвердить», чтобы полностью подписаться. Если вы не получили письмо с подтверждением, обязательно проверьте папку со спамом.

Похожие сообщения

Как правильно питаться и при этом сэкономить

Если бы вы вычли арендную плату из своего ежемесячного бюджета, вы, скорее всего, осознали бы, что еда — вторая по стоимости вещь там — факт, который звучит правдоподобно для большинства семей или даже для одиноких людей.Один из способов сократить количество денег, которые вы тратите на еду, — составить еженедельный план питания и придерживаться его.

В этой статье мы покажем вам, как составить 2-недельный план питания с ограниченным бюджетом, как есть дешево и вкусно, и дадим вам образец недорогих блюд, которые будут не только вкусными, но и полезными для вас. экономия.

Что есть на этой неделе при ограниченном бюджете

Вопрос о том, как есть дешево и хорошо с ограниченным бюджетом, — это вопрос, с которым многие люди сталкиваются, когда ищут способы лучше сэкономить свои деньги, не тратя слишком много на еду и продукты.Это также вопрос, который задают многие люди, чтобы придерживаться более здоровой диеты. Если вас это интересует, вот несколько советов о том, как есть дешево.

Всегда планируйте питание заранее — Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, найдите несколько минут, чтобы сесть и подумать, что бы вы хотели съесть на следующую неделю, две недели или даже на месяц. Это даст вам хорошее представление о том, что должно быть в вашем списке покупок. Это также дает вам время перебрать свой холодильник и кладовую, чтобы убедиться, что у вас действительно закончились ингредиенты, которые вам нужны.
Никогда не ходите в магазин без списка покупок — Это даст вам представление о том, что вам действительно нужно. Посещение магазина без него приведет вас только к покупке ненужных вещей или даже к покупке вещей, которые у вас уже есть, что в свою очередь приведет только к превышению вашего бюджета.

ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда придерживайтесь списка!

Pixabay

Подробнее: План питания на 12 часов в ночную смену: здоровая пища, чтобы держать вас в тонусе всю ночь

Ничего не выбрасывайте — Сокращение пищевых отходов полезно не только для окружающей среды, но и для вашего кармана.Согласно Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, вы можете легко избежать пищевых отходов, научившись правильно хранить продукты, чтобы их хватило на долгое время, покупая только то, что вам нужно, покупая уродливые / помятые фрукты и овощи, перепрофилируя ваши остатки и т. д. (3).
Покупайте более уродливые фрукты и овощи — Вы не только поможете сократить количество пищевых отходов, но и будете получать их по более низкой цене. Магазины и даже фермеры с большей вероятностью продадут уродливые и помятые фрукты дешевле, чем идеальные.Просто убедитесь, что вы будете употреблять указанные фрукты и овощи непосредственно перед тем, как они испортятся.
Готовьте дома — а если не умеете, учитесь. Сумму, которую вы потратили в ресторане на один прием пищи, можно легко использовать в продуктовом магазине, чтобы купить вам ингредиенты для двух или даже трех недорогих домашних блюд.
Готовьте большие порции — Если вы пытаетесь составить двухнедельный план питания для одного человека, у вас может возникнуть соблазн попробовать готовить меньшие порции, поскольку вам не с кем ими поделиться.Вместо того, чтобы делать одну порцию на прием пищи, мы предлагаем вам увеличить количество порций и сделать две, три или даже больше порций. Это дает вам остатки, которые можно заморозить и съесть во время предстоящих обедов или ужинов.
Покупайте универсальные бренды — Лояльность к бренду и бюджет не относятся к одному и тому же предложению — есть вероятность, что вы платите более высокую цену за название, а не за пищевой продукт.
Всегда будьте начеку для распродаж — Очевидно, что продукты питания намного дешевле, а распродажи дают вам возможность запастись основными продуктами питания по более низкой цене.
Покупайте замороженные продукты — они чаще всего дешевле, чем их свежие аналоги. Если вас беспокоит пищевая ценность замороженных продуктов, фруктов или овощей, в nhs.uk указано, что эти продукты собираются / собираются с максимальной свежестью, а затем замораживаются, что помогает сохранить в них питательные вещества.

Кроме того, в одной из статей 2017 года Американской ассоциации пенсионеров говорится, что исследования показали, что не только замороженные фрукты и овощи столь же питательны, как и их свежие аналоги, иногда замороженные продукты, как правило, содержат больше витаминов и питательных веществ, чем свежие (2).

Ешьте меньше мяса — Мясо, особенно говядина, может быть довольно дорогим в зависимости от того, какие нарезки вы получаете. Замените более дорогие отрубы более дешевыми или еще лучше, замените мясо растительным белком из тофу, бобов, яиц и т. Д.

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить эту цифру в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам ! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Pixabay

Список продуктов для 2-недельного плана питания с ограниченным бюджетом

Как мы видели выше, один из лучших способов сэкономить деньги и приготовить дешевую легкую еду с ограниченным бюджетом — это иметь список покупок и придерживаться его.Вот простой образец списка покупок с некоторыми из самых дешевых продуктов и фруктов:

Фрукты	Овощи	Мясо и яйца	Основы кладовой
Бананы	Лук	Фланк стейк	Коричневый или белый рис
Яблоки	Брокколи	Цыпленок целиком	Овсянка
Арбуз	Помидоры (консервы)	Заточной патрон *	Сухие бобы — без консервов *
дыня	Сладкий картофель	Чак Жаркое	Эдамаме
Киви	Белый картофель *	Бараньи лопатки	Куриный бульон
Виноград	Мускатная тыква	Свинина	Ядра попкорна
Замороженные ягоды	Морковь	Рыбные консервы	Мука *
	Перец		Киноа
	Кукуруза		Арахисовое масло
	Огурец		Чечевица
	Кабачки		Хлеб
			Макаронные изделия

Молочные и молочные продукты	Листовая зелень	Разное
Молоко	Шпинат в мешках / нарезанный	Разрыхлитель
Сыр *	Кале	Дрожжи
Йогурт	Белокочанная капуста	Пищевая сода
	Зеленая капуста	Сахар
	Салат-латук	Соль
		Зерновые

Обратите внимание

* Белый картофель — Если вы хотите похудеть, неплохо было бы обменять свой белый картофель на дополнительный мешок сладкого картофеля.Согласно WebMD, , хотя белый картофель можно охарактеризовать как здоровый сложный углевод, наш организм, как правило, переваривает этот конкретный углевод намного быстрее, чем другие сложные углеводы, что не только означает, что вы быстрее проголодаетесь, но и повысит уровень сахара в крови. шип быстрее.

* Сухие бобы — Хотя некоторые источники рекомендуют консервированные бобы, мы предлагаем вам вместо этого купить пакет сухих бобов. Возможно, вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы приготовить их, но один пакет сушеных бобов дает вам 12 порций вареных бобов по полчашки, в то время как банка такой же дает вам только около 3.5 порций по полстакана (1).

* Мука — Обратите внимание, что цельнозерновая мука полезнее, но она также дороже, чем белая мука.

* Сыр — Вы можете уменьшить количество денег, которые вы тратите на сыр, покупая сырные / менее известные бренды, а также покупая его блоками, а не переработанными — разрезая на листы, шарики, измельчая и т. Д.

Подробнее: 7-дневный семейный план питания: с этим еженедельным планировщиком посадите всех на борт поезда «Чистое питание»

Pixabay

Как планировать еду на неделю с ограниченным бюджетом

Планирование приема пищи — одна из самых удобных вещей, которую может сделать для себя любой человек с ограниченным бюджетом или в ограниченное время.Бюджетное планирование питания гарантирует, что вы сможете отслеживать, куда уходят ваши деньги с точки зрения потребления и покупки продуктов питания. Вот несколько простых советов о том, как планировать недорогие обеды

Составьте меню и сохраните рецепты — Решите, что вы хотите съесть на следующей неделе, а затем найдите рецепты, которые соответствуют этому. Эти рецепты дадут вам представление о том, какие ингредиенты вам понадобятся, а сохранение рецепта сократит время, затрачиваемое на приготовление.
Следите за продажами — Несмотря на то, что мы привержены соблюдению вашего бюджета, у нас есть место для маневра, особенно когда речь идет о продажах.Мы предлагаем заменить один товар (или блюдо) из вашего списка покупок на то, что есть на распродаже.
Попробуйте постное мясо по понедельникам — Как мы знаем, мясо может оставить в вашем кармане большую вмятину. Чтобы предотвратить это, постарайтесь, чтобы у вас был хотя бы один день в неделю, когда вы не употребляете мясо.
Ищите сезонные рецепты — Фрукты и овощи всегда дешевле в сезон.
Всегда ешьте остатки еды — Это экономит деньги и сокращает количество пищевых отходов.
Всегда используйте то, что у вас есть в первую очередь — Прежде чем отправиться в магазин за покупками, взгляните на свою морозильную камеру, трусики и холодильник и обязательно приготовьте еду из того, что у вас есть под рукой, особенно если это приближается срок его годности.

Примерное питание для двухнедельного плана питания с ограниченным бюджетом

Ниже приведены примеры некоторых дешевых легких блюд с ограниченным бюджетом, которые вы можете легко приготовить из ингредиентов, указанных в списке продуктов выше.

2-недельный план питания для бюджетных вариантов завтрака Pixabay

Вариант 1 — Бутерброд с арахисовым маслом

Ингредиенты : 2 ломтика хлеба, 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 среднего банана, 1/2 чайной ложки меда, немного корицы

Калорийность: 434. Жиры: 17 г. Белки: 16 г. Углеводы: 60 г.

Вариант 2 — Яичница на тосте

Ингредиенты : 2 ломтика хлеба, 1/2 столовые ложки масла, 2 яйца среднего размера, 1/3 стакана крошек сыра фета

Калорий: 545.Жиры: 27 г. Белки: 35 г. Углеводы: 42 г.

Вариант 3 — овсяные блины

Ингредиенты : 1 стакан овса, 1 стакан молока, 2 больших яйца, 1 столовая ложка несоленого масла, 1 столовая ложка сахара, 2/3 стакана универсальной муки, 2 чайные ложки разрыхлителя, 1/4 чайной ложки соли, 1 / 4 ч.л.молотой корицы

По этому рецепту на 4 порции

Калорий на одну порцию: 262. Жиры: 8,8 г. Белки: 10 г. Углеводы: 36,5 г.

Получите рецепт из The Kitchn (8).

Вариант 4 — Сэндвич с курицей

Ингредиенты: 1,5 стакана нарезанной вареной курицы, 1/2 стакана измельченных стеблей сельдерея, 1/3 стакана мелко нарезанного лука, 1/2 стакана майонеза, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки перца, 8 ломтиков хлеба.

По этому рецепту получается 4 бутерброда

Калорий на один бутерброд: 430. Жиры: 27 г. Белки: 19 г. Углеводы: 27 г.

Получите рецепт у Бетти Крокер (5).

Pixabay

Идеи бюджетных обедов

Если вы работаете не из дома, мы рекомендуем вам купить коробку для завтрака, чтобы нести обед на работу и не тратить деньги на ее покупку.

Вариант 1 — Салат с курицей и пастой

Ингредиенты : 2 куриные грудки, 3,4 столовые ложки оливкового масла, 2 измельченных зубчика чеснока, 170 г сухой пасты, 1,5 столовые ложки измельченного тимьяна, 1 столовая ложка орегано, 1 чашка половинок помидоров черри, 1/2 желтого болгарского перца, 1 / 4 стакана зеленых оливок, 1/2 среднего красного лука, 2 столовые ложки сыра пармезан, 1,5 стакана крупно нарезанной рукколы, соль и черный перец по вкусу

Заправка : 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима, 1 столовая ложка белого винного уксуса, 1/2 чайной ложки меда, 1/2 измельченного зубчика чеснока, хлопья красного перца, соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Получается 3 порции

Калорий на одну порцию: 468.Жиры: 20 г. Белки: 27 г. Углеводы: 45 г.

Получите рецепт из Здоровое фитнес-питание (4).

Вариант 2 — Суп Минестроне

Ингредиенты: 4 столовые ложки оливкового масла первого отжима, 1 желтый лук среднего размера, 2 моркови среднего размера, 2 ребрышки сельдерея среднего размера, 1/4 стакана томатной пасты, 2 стакана нарезанного картофеля, 4 измельченных зубчика чеснока. , 1/2 чайной ложки сушеного орегано, 1/2 чайной ложки сушеного тимьяна, 1 большая банка нарезанных кубиками помидоров (с их жидкостью), 4 стакана овощного бульона, 2 стакана воды, 1 чайная ложка мелкой морской соли, 2 лавровых листа, хлопья красного перца, молотые черный перец, 1 чашка небольших макарон из скорлупы, 1 банка фасоли, 2 чашки молодого шпината, 2 чайные ложки лимонного сока,

По этому рецепту на 6 порций

Калорий на одну порцию: 298.Жиры: 10,5 г. Белки: 9,8 г. Углеводы: 45,6 г.

Получите рецепт у Печенья и Кейт (6).

Вариант 3 — Migas в стиле Tex-Mex

Ингредиенты : 1 столовая ложка оливкового масла, 1/2 маленькой луковицы, 1 очищенный от семян и измельченный перец халапеньо, соль и перец по вкусу, 2 кукурузные лепешки, 4 больших яйца, 1/8 стакана сальсы, 1/2 стакана тертый сыр чеддер

Получается 2 порции

Калорий на одну порцию: 407.Жиры: 27,1 г. Белки: 23,1 г. Углеводы: 18,4 г.

Получите рецепт из Кухня (11).

Pixabay

Вариант 4 — Жареный рис с яйцом

Ингредиенты : 4 больших яйца, 3 столовые ложки растительного масла, 1 стакан нарезанного лука, 2 стакана нарезанных кубиками овощей, 1/2 стакана нарезанного зеленого лука, щепотка соли, 4 стакана вареного риса, 2,5 ст. / 2 чайных ложки порошка из пяти специй, 1 чайная ложка поджаренного кунжутного масла

Калорий на одну порцию: 425.Жиры: 16,7 г. Белки: 13,4 г. Углеводы: 55,6 г.

Получите рецепт у Губок здоровья (12).

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведут ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Ужин — 2-недельный бюджетный план обеда

Вариант 1 — Лазанья с низким содержанием углеводов

Ингредиенты : 1 большой баклажан, 1 большой кабачок, 12 унций колбасы, 1/2 луковицы, 2 измельченного чеснока, 1 банка измельченных помидоров, 1/4 стакана сухого красного вина, 1 чайная ложка сушеного базилика, 1 чайная ложка сушеного орегано, 1 стакан сыра рикотта, 1 большое яйцо, 1/4 чайной ложки молотого перца, 1 стакан моцареллы, свежий базилик

Получается 8 порций

Калорий на одну порцию: 279.Жиры: 16 г. Белки: 16,7 г. Углеводы: 19 г.

Получите рецепт в Столовой (9).

Pixabay

Вариант 2 — Запеканка с курицей и картофелем

Ингредиенты : 60 г несоленого масла, 6 куриных бедер без кожи, 80 г копченой панчетты, 2 большие луковицы, 40 г простой муки, 500 мл куриного бульона, столовые ложки мелко нарезанного эстрагона, 3 столовые ложки цельнозерновой горчицы, 4 столовые ложки сливки двойные, 900 г картофельного пюре, сбрызнуть оливковым маслом

Получается 2 порции

Калорий на одну порцию: 564.Жиры: 35 г. Белки: 25 г. Углеводы: 35 г.

Получите рецепт BBC Good Food (6).

Вариант 3 — Пенне с помидорами и белой фасолью

Ингредиенты : 8 унций сырых макарон пенне, 2 столовые ложки оливкового масла, 1 измельченный зубчик чеснока, 2 банки (14-1 / 2 унции каждая) нарезанных кубиками итальянских помидоров, 15 унций консервных бобов каннеллини, 10 унций свежего шпината, 1/4 стакана нарезанных спелых оливок, 1/2 чайной ложки соли, 1/4 чайной ложки перца, 1/2 стакана тертого сыра Пармезан

Получается 4 порции

Калорий на одну порцию: 491.Жиры: 13 г. Белки: 19 г. Углеводы: 77 г.

Получите рецепт у Вкус дома (10).

Как сделать 2-недельную кето-диету по бюджетному плану питания

В отличие от большинства сегодняшних планов питания, кетогенная диета отличается от всех остальных тем, что требует, чтобы ее последователи потребляли невероятно большое количество жира и строго ограничивали количество углеводов, потребляемых ими за день. Если вы ищете экономичный способ сориентироваться в этом плане питания, вот несколько советов:

Приготовьте себе закуски — покупка может быть удобной, но несколько часов на кухне сохранят вашу прибыль в долгосрочной перспективе
Получайте белок из более дешевых источников — хотя употребление бобов и чечевицы может быть запретной зоной, вы все равно можете получать белок из дешевых источников, таких как свинина, курица и более дешевые куски говядины
Ешьте овощи — есть что-нибудь дешевле?
Попробуйте покупать ингредиенты оптом, желательно во время распродаж
Ищите замороженные овощи и фрукты, они дешевле
Запаситесь яйцами — они одобрены для кето-диеты и дешевле мяса

Pixabay

Какие бюджетные продукты для здорового питания?

Любое блюдо, указанное в этой статье, можно считать здоровым.Однако, если вы хотите сделать некоторые из них еще более полезными, замените некоторые ингредиенты на более полезные или полностью исключите некоторые из них. Например, вы можете исключить сыр из большинства блюд, использовать воду вместо растительного масла, заменить белый картофель сладким картофелем или даже белый рис / макароны на коричневые / цельнозерновые варианты.

Итог

Составить 2-недельный план питания с ограниченным бюджетом не так сложно, как вы думаете. Если вы вооружены правильным списком покупок и готовы пойти на поиски выгодных покупок, то вы уже выиграли половину битвы.Помните, что составление бюджета и здоровое питание — это решимость и целеустремленность. Если вы задумаетесь, вы сможете это сделать.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

4 причины, по которым сушеная фасоль лучше консервированной (2021, huffpost.com)
5 причин есть замороженные фрукты и овощи (2017, aarp.org)
15 быстрых советов, как сократить количество пищевых отходов и стать героем еды (нет данных, fao.org)
Салат с курицей и пастой (2020, HealthyFitnessmeals.com)
Бутерброды с курицей и салатом (2020, bettycrocker.com)
Классический суп Минестроне (без даты, cookieandkate.com)
Сливочная запеканка с курицей и картофелем с эстрагоном (нет данных, bbcgoodfood.com)
Легкие овсяные блины (2020, thekitchn.com)
Лазанья без лапши (2017, eatwell.com)
Пенне с помидорами и белой фасолью (без даты, вкусовой дом)
Рецепт: Tex-Mex Migas (2020, thekitchn.com)
Самый простой жареный рис с яйцом (сущ.г., healthynibblesandbits.com)

Бюджет бакалейных товаров на реальные продукты в размере 90 долларов для семьи из 5 человек • Cheapskate Cook

Время чтения: 7 мин.

Может ли семья из 5 больших едоков есть настоящую еду за 90 долларов в неделю? Если вы увлечены здоровым питанием, но хотите серьезно сэкономить, этот пост для вас. Узнай, как есть настоящую еду дешево!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Вы можете просмотреть мою полную политику раскрытия информации здесь .

Существует противоречивое противоречие между экономией денег и здоровым питанием. Если вы заботитесь о своем теле или телах людей, которые едят за вашим столом, вы не хотите забивать их барахлом во имя экономии денег.

Но если вы отчаянно пытаетесь сэкономить, вы не можете позволить себе быть модным, как бы вы ни хотели есть местную капусту, мясо травяного откорма и органические яйца от кур свободного выгула.

Надеюсь, однажды вы достигнете этой цели.Но в этом сезоне нужно подождать.

12 лет назад мы с Крисом начали с 25 долларов в неделю на продукты и стремились к тому, чтобы есть как можно более здоровую пищу. По мере роста нашего дохода, семьи и опыта мы постепенно корректировали наш бюджет. Мы хотели заботиться о своем теле, но нам также нужно было оставить запас для экономии.

Экономьте деньги, ешьте здоровую пищу

Может быть, ты тоже сейчас там. Может быть, вы едва сводите концы с концами и хотите хорошо прокормить семью, но вы также хотите иметь возможность покупать туалетную бумагу (это был законный разговор, который нам однажды пришлось вести).

Или, может быть, вы пытаетесь выплатить долг. Вы находитесь на втором этапе ребенка, и вы знаете, что долг может уйти навсегда, если вы просто соберетесь вместе и погасите его в течение следующих нескольких месяцев.

Или, может быть, у вас есть мечта, над которой вы работаете. Спустя годы после нашего бюджета в 25 долларов в неделю мы по-прежнему сохраняли небольшой бюджет. У нас были большие мечты, которые, как мы знали, не осуществятся без нашей работы.

Список продуктов для бюджетной семьи из 5 человек

За прошедшие годы я обнаружил, что нам не нужно покупать настоящую еду в магазине здоровой пищи.Мы могли найти простые, цельные, настоящие продукты практически в любом продуктовом магазине, и для приготовления большинства наших любимых блюд требовалось всего около 35 ингредиентов.

Мы могли найти простые, цельные, настоящие продукты почти в любом продуктовом магазине, и для приготовления большинства наших любимых блюд требовалось всего около 35 ингредиентов.

Итак, я составил для вас список! Это список, который мы готовим спустя годы. Хотя я не покупаю все эти ингредиенты каждую неделю, я знаю, что из некоторой их комбинации можно приготовить бесчисленное количество блюд.

Вы можете купить эти ингредиенты в Whole Foods или Walmart. И они могут приготовить вам сотни различных блюд на завтрак, обед, ужин, закуски и десерты.

Я пришлю вам список сюда!

Бюджетный план питания для семьи из 5 человек

Мы узнали, как взять несколько ингредиентов и заставить их растягиваться на несколько приемов пищи. На самом деле, когда у вас есть 25 долларов в неделю на продукты, вы не покупаете 3 новые специи, чтобы добавить их в карри на этой неделе.Вместо этого вы научитесь использовать имеющиеся у вас специи, чтобы позволить себе сладкий картофель и лук, которые идут в карри.

По мере того, как наша семья росла, мы научились иметь дело с разборчивыми едоками, и мы научились делать то, что наша семья любила, используя все деньги и ингредиенты, которые у нас были.

Например, мы не любим бобы и рис.

Конечно, у нас был бюджет на бобы и рис. И мы любим недорогие миски для буррито, но мы не хотели есть их каждый день.

Вот пример нашего плана меню, когда мы были семьей из 4 человек, у нас было 60 долларов в неделю на продукты, и мы не хотели есть фасоль и рис каждую ночь.

Бюджет продуктовых магазинов «Реальные продукты» для семьи из 5 человек

12 лет и 3 ребенка после нашего сезона 25 долларов в неделю, вот как мы питаемся в нашей семье:

Мы стараемся сделать это, придерживаясь примерно той суммы, которую наша семья получила бы в рамках полного пособия по программе SNAP (талоны на питание).

Это составляет около 150 долларов в неделю. Для некоторых людей кормить 5 человек за 150 долларов в неделю с соблюдением приведенных выше рекомендаций кажется невозможным. Для других 150 долларов в неделю — независимо от рекомендаций — слишком много, чтобы тратить их на еду.

Мы сокращаем это на 60 долларов.

Прочтите, чтобы узнать, почему и как!

Настоящая еда с ограниченным бюджетом

Мы изучили все виды уловок, чтобы сэкономить деньги в каждой группе продуктов питания, чтобы мы могли есть чистую пищу с ограниченным бюджетом.

Вот несколько наших советов:

Как сэкономить деньги на зерновых
Как сэкономить на молочных продуктах
Как мы позволяем экономить на травяном органическом мясе в рамках бюджета
5 способов сэкономить деньги на качественных фруктах и овощах
Как сэкономить на натуральных подсластителях
Как сэкономить на «полезных жирах»

Пытаясь сэкономить деньги и правильно питаться в последний год, наша семья провела несколько экспериментов / испытаний.

Честно говоря, мы постоянно так экспериментируем. Мне нравится находить новые способы бережно питать наше тело. Мы занимались растениями, палео, фитнесом и многим другим.

#RealFoodCheap — наш следующий.

Цель состоит в том, чтобы увидеть, насколько дешево наша семья из 5 человек может есть, не беспокоясь о специальных этикетках — никаких органических, травяных, не содержащих ГМО, местных и т. Д. — просто есть хорошие цельные продукты из любого источника, который дешевле всего.

По правде говоря, многие из нас сидят именно здесь.Мы не можем позволить себе сейчас модно относиться к еде — какой бы хорошей, этичной и забавной она ни была.

Нам просто нужно есть цельную пищу, и делать это нужно дешево.

Я буду делиться еженедельными обновлениями здесь, но также буду публиковать сообщения в Instagram и Facebook в течение недели с хэштегом #RealFoodCheap.

Нам просто нужно есть цельную пищу, и делать это нужно дешево.

#RealFoodCheap Challenge Guidelines

Вот правила:

Мы будем есть основные цельные продукты (фрукты, овощи, курицу, говядину, яйца, йогурт, масло, овес и т. Д.))
В основном цельнозерновые
В основном «здоровые» жиры
Много овощей
С низким содержанием глютена
Очень мало обработанного сахара (в основном кленовый сироп, мед и кокосовый сахар)
Старайтесь поддерживать здоровый баланс белка , углеводы и жиры
Правило 80/20 — 80% того, что мы едим, является хорошим и в основном питательным. 20% — это пицца и пирожные на вечеринках по случаю дня рождения, холодные хлопья и т. Д.

Мы постараемся следовать этим рекомендациям, придерживаясь при этом бюджета продуктовых магазинов в размере 90 долларов в неделю. Когда я попросил поделиться своим мнением в Instagram и в Списке поваров Cheapskate, большинство людей согласились, что 100–125 долларов в неделю — это разумно для семьи из 5 больших едоков.

Поскольку #RealFoodCheap — это попытка сэкономить как можно больше денег при хорошем питании, я решил попробовать 90 долларов в неделю. Если вы расплачиваетесь с долгами или пытаетесь свести концы с концами, 90 долларов, вероятно, более реалистичны. Я знаю, что это было для нас.

Скажу честно. Я нервничаю. Я знаю, что могу придерживаться 90 долларов, но немного беспокоюсь о том, чтобы получать достаточно фруктов и овощей и использовать только натуральные подсластители.

Также о кормлении детей, которые уже едят, как ленточных червей.

ОБНОВЛЕНИЕ: Зайдите сюда, чтобы прочитать все сообщения и посмотреть, как все прошло, что мы ели (планы меню!), И увидеть наши уловы продуктов.

ТАКЖЕ: Знаете ли вы, что я взял то, что узнал, и собрал это в 4-недельный бюджетный план настоящего меню еды для семей? Посмотрите здесь!

Советы по экономии продуктов питания:

Вот как я планирую сохранить наш бюджет и накормить людей:

Покупайте мясо только по большой скидке или по лучшей цене, которую я могу найти
Готовьте много растительных блюд
Ужин за доллар (здесь мы будем готовить все обеды)
Покупайте фрукты и овощи только со скидкой или остановитесь на самых дешевых в нашем районе (капуста, морковь, лук, яблоки и т. д.))
Покупайте стратегически в Aldi, Costco, Walmart и Kroger
Используйте этот план меню
Сделайте много риса, запеченной овсянки и самого простого хлеба
Следуйте этим советам по дешевым смузи
Используйте этот список из 20 ингредиентов для ужинов
Качай много постных блюд
Бобы и рис, детка!

Моя главная цель — воодушевить вас. (и чтобы сэкономить!) Мы все вместе.

Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, но вам приходится идти на компромиссы, чтобы обеспечить свою семью другими способами, это нормально.Вы делаете хорошую работу. Давай сделаем это вместе.

ОБНОВЛЕНИЕ: я взял то, что я узнал, и собрал это в 4-недельный бюджетный план реального меню еды для семей. Посмотрите здесь!

Я взял то, что мы узнали, и скомпилировал это в 4-недельный бюджетный план меню настоящей еды!
Посмотрите здесь!

Недорогие советы и рецепты, которые вам могут понравиться:

Что побуждает вас экономить деньги и сохранять здоровье? Вы в тяжелый сезон, пытаетесь расплатиться с долгами? Или копить на большие мечты?

Если вы нашли этот пост полезным, дайте нам знать! Оставьте комментарий, поделитесь им на Facebook или Pinterest и подпишитесь на нас в Instagram или YouTube, чтобы узнать больше!

Сократите бюджет на продукты и накормите свою семью настоящей едой! Получайте простые, скромные, настоящие планы меню еды каждый месяц БЕСПЛАТНО в 1-минутном электронном письме от Cheapskate Cooks. Получите свой первый здесь .

Бюджетных планов здорового питания

Здоровое питание — это поиск хороших продуктов, которые вам нравятся, улучшают ваше самочувствие и сохраняют чувство сытости. На то, чтобы прийти в себя с этим, может потребоваться некоторое время, но вот несколько планов здорового питания, которые могут сработать для вас.

Будьте реалистичны

Вы действительно собираетесь насытиться, если собираетесь съесть суп на обед? Вы действительно хотите холодного салата, если погода будет плохой? Лучший способ составить хороший план здорового питания — быть реалистичным.Вспомните свои привычки в еде и предвидите, какие продукты вы могли бы жаждать, и включите в свой план здоровые варианты.

Вам также необходимо планировать здоровое питание, которое вам действительно понравится! Прежде чем начинать поливать кукурузные хлопья спирулиной, подумайте, какие блюда вам нравятся сейчас, и как вы можете настроить их, чтобы они стали более здоровыми и, возможно, даже сэкономили немного денег.

Разнообразие — пряность жизни

Вам не понравится есть одно и то же каждый день, поэтому постарайтесь разнообразить свои блюда.Подумайте, можете ли вы придерживаться здорового питания семь дней в неделю, и нужно ли каждую неделю выделять себе ночь на доступную еду на вынос или готовую еду, или вы хотите запланировать легкий десерт несколько раз в неделю. .

Не забывайте напитки!

Много сахара в нашем рационе может поступать из банок со сладким чаем и кофе. Не говоря уже о том, сколько мы тратим в кафе. Можете ли вы заменить некоторые дорогие сладкие напитки на воду или травяной чай? Помните, что фрукты и овощные соки засчитываются в пять раз в день.

Недорогие здоровые завтраки

Классические продукты для завтрака могут быть полны углеводов — например, тосты, блины или выпечка — и при этом заставлять ваш желудок урчать на одиннадцать раз. Чтобы чувствовать себя сытым все утро, попробуйте заменить немного углеводов дешевыми ингредиентами с высоким содержанием белка, такими как яйца, печеные бобы, овсяные хлопья или консервы. Завтрак с высоким содержанием белка сэкономит вам деньги на утренних закусках.

Если вы хотите съесть фрукты или овощи на завтрак или вам нужно что-то переносное, чтобы взять с собой на работу, попробуйте смузи из замороженных ягод на ваш выбор, дешевых зеленолистных овощей, таких как замороженный или консервированный шпинат, и загущенных с низким содержанием жира и низким содержанием сахара. йогурт (например, простой греческий йогурт, покупаемый оптом), банан или овес.

Вырастите свои собственные овощи, если можете — кудрявую капусту вырастить очень легко, и она продолжает давать листья примерно семь месяцев в году. Некоторые виды шпината дают листья круглый год. Не забывайте, сушеные, консервированные или замороженные свежие фрукты и овощи дешевле, и все они засчитываются в пять ваших ежедневных расходов.

Не все, что называют «суперпродуктом», действительно стоит своих денег. То, что вам нужно, можно дешево найти в Интернете или в супермаркете. (Помните, однако, покупайте только то, что вам действительно нравится есть.)

Здоровый обед и бюджетный ужин

Вы можете составить короткий и экономичный список покупок, чтобы создать широкий ассортимент блюд из нескольких дешевых, сытных и полезных для здоровья ингредиентов, таких как:

цельнозерновой рис — помните, чем больше упаковка, тем дешевле рис! Проход «всемирной еды» в супермаркете — отличное место, чтобы купить
картофель — варите, разминайте, втыкайте в тушеное мясо! Вы можете поджарить их, приготовить в микроволновке, в виде чипсов или в виде пюре.Попробуйте и сладкий картофель, так как он богат витаминами
бобовые и фасоль — из нута, чечевицы и фасоли можно приготовить хумус, фалафель, перец чили, вегетарианские гамбургеры или добавить в салат, чтобы сделать его более сытным
консервированный помидор — с банкой помидоров нет ничего невозможного! Хорошо, мы немного преувеличиваем, но они составляют основу огромного количества блюд, таких как соус для пасты, рататуй, болоньезе, перец чили, некоторые карри и т. Д.
рыба замороженная или консервированная — столько вариантов! Гриль, пашот, жаркое или мелкое обжаривание различных морепродуктов
белое мясо — всегда используется говяжий фарш для семейных любимцев? Попробуйте переключиться на фарш из индейки.Он намного постнее, дешевле и такой же вкусный (особенно когда вы используете множество трав и специй!)
постное красное мясо — говяжий фарш или куорн, можно приготовить несколькими способами, например, пирог с котлетом, лазанью, гамбургеры и фрикадельки. Любите перец чили кон карне? Используйте консервированную фасоль вместо говяжьего фарша, и вы сократите стоимость любимого блюда, сохраняя при этом полезное блюдо.

Существуют также типы блюд, которые помогут заполнить вашу неделю здоровой пищей: супы, тушеные блюда, запеканки и карри — отличные способы сделать более дешевые куски мяса и уставших овощей.Из них получится экономичное питание, и вы получите больше пяти в день.

Рассчитайте собственный семейный бюджет

Ознакомьтесь с планом здорового питания на эту неделю от British Heart Foundation

Бюджетные планы здорового недельного питания

По выходным приятно часами готовить что-то новое и интересное, но, как правило, после долгого рабочего дня вам нужно быстро и легко приготовить еду.

Планирование питания и покупка только того, что вы запланировали приготовить и съесть, — отличный способ избежать импульсивных покупок и сэкономить деньги.

Составьте свой список покупок с использованием дешевых ингредиентов

Приготовьте еду на основе дешевых продуктов. Делайте большие порции, чтобы вы могли съесть остатки ужина на обед на следующий день или заморозить их на потом. Запланируйте варианты наполнения обеда, которые вы можете наслаждаться холодными, например, салат из пасты с остатками курицы после жаркого на выходных или пирог с заварным кремом, который дешево купить готовым, а также дешево приготовить из замороженного теста, яиц, ветчины или оставшихся овощей.

Попробуйте блюда, которые можно разогреть в микроволновой печи, например, картофель в мундире (приготовьте это со сладким картофелем для дополнительных очков здоровья) с дешевыми начинками, такими как творог или консервированный тунец, простой жареный рис, приготовленный из замороженной овощной смеси, специй и яиц. и куриный суп или куриный суп с лапшой — сделайте его с коричневым рисом вместо лапши, чтобы сделать его еще более полезным.

Ознакомьтесь с семидневным планом здорового питания от BBC Good Food

Бюджетные вегетарианские планы питания

Готовьте питательные блюда из ингредиентов с задней стороны шкафа. Придайте блюдам больше аромата, не покупая готовые соусы: используйте арахисовое масло для соуса сатай, кетчупа и золотого сиропа или для приготовления соуса для барбекю.

Замените сыры с высоким содержанием жира на сыры с низким содержанием жира, такие как творог, панир или творог. Используйте их, чтобы приготовить пироги с тестом фило, сытное блюдо из саага (шпинат и сыр) или овощной домашний пирог.

Максимально используйте консервы — превратите банку нута, бобов или даже сушеной перловой крупы в кусочек перца чили для обеда в середине недели, который не сломает банк.

Из экономных овощей, таких как замороженный горох, можно приготовить гороховый суп с сушеными травами, а из замороженной сладкой кукурузы — оладьи. Замороженные овощи и консервированная фасоль также отлично подходят для вегетарианских гамбургеров. Когда вы можете использовать свежие овощи, сделайте их центральным элементом еды — например, фаршированным перцем или баклажанами на гриле, а дополняйте блюдо замороженными, сушеными или консервированными овощами.

Попробуйте эти здоровые вегетарианские рецепты на BBC Good Food

Бюджетные веганские планы питания

С помощью этой небольшой уловки вы можете наслаждаться сливочными соусами и супами из дешевых ингредиентов. Сделайте эту основу и используйте ее в нескольких рецептах: обжарьте цветную капусту с луком, добавьте овощной бульон (вы даже можете добавить овсяную кашу, чтобы загустеть), варите до размягчения и перемешайте. Эту сливочную смесь можно использовать для приготовления «сливок» из овощного супа или для придания текстуры и аромата соусу для пасты.

Цветная капуста и брокколи отлично подходят для придания объема карри, салатов, жареного риса и запеканок из макарон. Запаситесь этими замороженными продуктами, чтобы приготовить разнообразные блюда в течение недели. Более дешевые ингредиенты, которые полезно иметь под рукой, — это консервированные помидоры, нут, сушеная красная или зеленая чечевица и кус-кус.

Вам не обязательно платить за веганские ингредиенты по ценам в бутиках здорового питания — в Интернете можно купить оптом гораздо больше специализированных продуктов. Например, зайдите в Интернет, чтобы узнать о дополнительных ценах на тахини для приготовления хумуса или баба-гануша, миндального масла или масла кешью и тофу.Ореховое масло можно использовать для приготовления закусок с высоким содержанием белка, и оно отлично подходит для придания аромата пирожным на противне.

Богатые десерты также доступны с использованием йогуртов без молока, халвы с глюкозой, замороженных или консервированных фруктов, сиропа агавы или подсластителей.

Посмотрите эти веганские рецепты на сайте Cooking on a Bootstrap

Список здоровых продуктов за 40 долларов в Walmart, где можно купить дешевую еду на неделю

Список здоровых продуктов за 40 долларов для Walmart предлагает идеи для недорогой еды на неделю.Если вы последуете другим советам, таким как лидеры убыточных покупок и использование купонов, вы сможете сэкономить еще больше. Вы найдете недельный план бюджета на питание, списки покупок, ориентировочную стоимость и рецепты дешевых блюд. Не отчаивайтесь, если у вас мало денег — вы можете недорого накормить свою семью, при этом придумывая недорогие питательные блюда. Вы также заметите, что многие из этих блюд являются либо кето-дружественными, либо могут быть адаптированы для снижения содержания углеводов.

Одна из замечательных особенностей Walmart — это универсальные продукты, которые вы можете купить по сниженной цене.Мне также нравится, что в моем местном Kroger теперь есть служба доставки продуктов.

Теоретически я мог бы зайти в корзину Walmart и добавить каждый из этих товаров и точно знать, какой у меня будет общая сумма. Однако я предпочитаю покупать товары со скидкой в магазине. Если вы импульсивный покупатель, вы можете воспользоваться услугой самовывоза.

Все ингредиенты этого списка здоровых блюд на неделю можно найти в любом магазине. Хотя цены могут незначительно отличаться, вы все равно сэкономите, придерживаясь этого заранее запланированного списка здоровых продуктов за 40 долларов на неделю.

Если вы решите делать покупки в магазине, просто не делайте того, что делаю я, и отвлекайтесь на предметы распродажи и другие вещи, которые, как я помню, мне нужны. Когда у вас ограниченный бюджет, вы должны сосредоточиться.

Недельное дешевое питание

День 1 — Салат и курица-гриль
День 2 — Зудл с соусом Альфредо и оставшейся курицей
День 3 — Овощные омлеты и копченая колбаса из индейки
День 4 — Необработанные хот-доги без нитратов с жареным редисом
День 5 — Чаши для буррито из индейки
День 6 — Цыпленок, запеченный с жареной морковью и картофелем
День 7 — Запеканка с курицей и кордоном

Предпочитаете делать покупки в Kroger? См. Мою статью с описанием списка покупок за 40 долларов для Крогера за дешевую и здоровую еду на неделю.

Список покупок Kroger за 40 долларов для недорогого здорового питания на неделю

Список здоровых продуктов за $ 40

Итак, давайте поговорим об этом списке. У вас есть ровно 40 долларов, которые нужно потратить, поэтому, если вы столкнетесь с какими-либо проблемами, например, с более высокими ценами в вашем районе, вам придется исключить одно из блюд из своего списка и съесть остатки на этот день.

Обычно я иду дальше и использую один день в неделю (или больше) специально, чтобы съесть остатки еды в холодильнике. Это сокращает количество отходов, особенно дорогих свежих продуктов и остатков мяса.

Продукция

1 кочан салата — 0,94 доллара 9 1014
2 цуккини — 1,41 доллара 9 1014
1 зеленый перец — 0,68 доллара 9 1014
1 большой помидор — 1,58 доллара 9 1014
1 мешок редиса — 1,28 доллара 9 1014
1 мешок целой моркови — 0,98 доллара 9 1014
2-3 картофеля — 0,95 доллара 9 1014

Мясо

Куриная грудка весом 1 фунт — 6,86 долл. США
1 упаковка копченой колбасы с индейкой — 2,48 доллара 9 1014
1 упаковка неотвержденных хот-догов без нитратов — 4,24 доллара (бренд Sam’s)
1 фунт молотой индейки — 3 доллара.44
1 Цыпленок — 6,37 доллара (0,98 доллара за фунт)

Галантерея

Консервы / баночки

1 банка соуса Альфредо (следите за количеством углеводов и скрытых сахаров!) — 1,44 доллара

Молочная промышленность

8 унций. Сливочный сыр — 0,82 доллара
8 унций. Швейцарский сыр — 1,84 доллара
4 унции. Сливочное масло — 1,23 доллара (16 унций, но вы будете использовать только 4 унции. Возможно, у вас уже есть под рукой)
Яйца на 6 штук — 1,02 доллара США

Хлеб

1 пакет булочки для хот-догов (если вы едите булочки) — 0 долларов.88

Обратите внимание, что, хотя моя сумма составляла 40,45 доллара, вы не будете использовать все масло или швейцарский сыр в этих рецептах. Вам понадобится несколько вещей под рукой, например, соль и перец.

Рецепты дешевых блюд Walmart — Советы

Рецепты говорят сами за себя, за исключением куриного кордона блю (ссылка включена). Имейте в виду, что я склонен менять рецепты. У меня всегда остается ветчина, поэтому я не покупала ее по этому рецепту.

Салат и курица-гриль — Мне нравится использовать натертый продукт, который, как я обнаружил, состоит из цельных ингредиентов без добавления сахара.Я довольно щедро посыпаю его, а затем просто готовлю на гриле на улице или на плите, пока не готово. Отложите половину тендеров на завтрашнюю еду. Курицу нарезать соломкой и бросить в салат. Используйте половину помидора, оставьте другую половину для тарелок с буррито.
Zoodles с соусом Альфредо и оставшейся курицей — Если у вас нет гаджета для спирального свертывания овощей, вы также можете нарезать очень тонкими длинными полосками. Слегка обжарьте на сковороде с кусочком сливочного масла (у вас будет много масла).После того, как приготовление перестанет быть хрустящим, добавьте в сковороду вчерашнюю курицу — я люблю нарезать кусочками). Добавьте соус альфредо и подавайте. Вкусный!
Овощные омлеты и копченая колбаса с индейкой — Я беру все оставшиеся кусочки овощей и добавляю их в большой омлет. Я люблю нарезать копченую колбасу из индейки кружочками и обжарить на сковороде. Это такой красивый вариант бекона и яиц. Я бы не стал есть его постоянно, потому что он обработан, но иногда это нормально.
Необработанные хот-доги без нитратов с жареным редисом — Начинки делают хот-дог.Снова используйте оставшиеся овощи. Сверху посыпьте горчицей и кетчупом или приправой. Ешьте их просто. Лично я почти не ем булочки, но их можно добавить недорого. Жареный редис — это что-то новенькое. Судя по вкусу, они напоминают жареный картофель. Кто знал? Совет: нарежьте редис тонко, чтобы картофель фри стал более хрустящим.
Чаши для буррито из индейки — Моя старшая дочь готовит их для своих рабочих обедов. Это бомба. Мясо приготовить так легко — сделайте его так же, как мясо тако. Затем отварите немного риса и выложите его на дно.Добавьте мясо тако. Добавьте оставшийся салат, помидоры и немного сыра, если у вас есть под рукой. Так вкусно и хороший способ израсходовать остатки еды. Если вы собираетесь съесть остатки, держите мясо отдельно от риса, нагрейте и добавьте в последнюю минуту.
Цыпленок, запеченный с запеченной морковью и картофелем — Вы также можете бросить все в мультиварку на 6-8 часов, но я предпочитаю запекать в духовке. Я обычно добавляю немного масла снаружи курицы, соли, перца и чаберов.Затем я размещаю овощи снаружи и запекаю при температуре 350 градусов по Фаренгейту в течение нескольких часов. Я использую термометр для мяса, чтобы убедиться, что курица готова. Убедитесь, что вы отложили хотя бы одну-две чашки куриного мяса на завтра (вы можете оторвать маленькие кусочки для этого, когда все закончят есть).
Запеканка из куриного кордона и блю — Я только что обнаружила рецепт этого на кето-сайте, и мне он очень нравится. Это отличный способ израсходовать остатки курицы и увеличить свой бюджет.Курица, сыр, оставшаяся ветчина (по желанию) и сливочный сыр делают это сливочное блюдо, которое станет настоящей комфортной едой.

Надеюсь, этот список даст вам представление о том, что вы можете сделать с бюджетом на продукты в 40 долларов на неделю и при этом по-прежнему есть здоровую пищу. Возможно, вы захотите приспособить вещи, чтобы они лучше соответствовали вашим вкусам и вкусам вашей семьи. Если вы не любите хот-доги, попробуйте жареный сыр и томатный суп. Просто держите расходы одинаковыми, и все будет в порядке.

10 комплектов дешевого питания, которые не сломают банк (2021)

Существуют дешевые наборы для еды.

Если вы застряли дома или просто не хотите выходить куда-нибудь поесть, набор для еды — отличный способ сэкономить деньги и при этом более здоровое питание дома.

Хотя поход за продуктами может показаться более простым и доступным вариантом, если все сделано правильно, некоторые из этих более дешевых наборов еды сэкономят вам одно из самых важных — время.

Кроме того, благодаря еженедельной доставке обедов вы в конечном итоге сэкономите газ и электроэнергию, возможно, даже снизив уровень стресса.

Вот почему я рекомендую отказаться от утомительного планирования еды и сразу перейти к быстрому приготовлению еды на неделю с подпиской на питание.

Ниже вы найдете десять основных наборов еды, от самых дешевых до самых дорогих.

Дешевые комплекты питания в 2021 году

Вот основные и популярные наборы для еды, ранжированные по цене за порцию.

Плюс, мы даже предоставим полезную информацию, например, о стоимости доставки и о том, куда ее можно отправить.

Обратите внимание, что все цены на порции указаны только для двух человек.Если вы выберете семейный тариф из 4 человек, стоимость обслуживания большинства комплектов питания обычно упадет на 2 доллара.

1. Ужин (4,99 доллара за порцию)

Цена за порцию : 4,49 доллара за порцию.

Стоимость доставки : 8,99 долларов США

Как это работает : Поскольку это самый доступный набор для питания, вы будете еженедельно получать легкие и простые рецепты ужина и свежие ингредиенты прямо к вашей двери.

Подписаться : Присоединяйтесь ЗДЕСЬ.

2. EveryPlate (4,99 доллара за порцию)

Цена за порцию : 4,99 доллара за порцию.

Стоимость доставки : 8,99 долларов США

Как это работает : Получайте заранее отмеренные ингредиенты и 3, 4 или 5 вкусных рецептов, которые доставляются прямо к вашей двери каждую неделю.

Подпишитесь : получите скидку 50% на первую коробку ЗДЕСЬ.

3. Домашний повар (6,99 доллара за порцию)

Цена за порцию : 6,99 доллара за порцию.

Стоимость доставки : 10 долларов за двухразовое питание или 0 долларов за трехразовое питание.

Как это работает : Каждую неделю получайте свежие блюда в соответствии с вашими диетическими предпочтениями. Когда вы впервые присоединитесь к нам, у вас будет возможность выбрать, являетесь ли вы всеядным, плотоядным, пескатарианцем или вегетарианцем, а также хотите ли вы низкокалорийную или низкоуглеводную еду. Кроме того, если у вас аллергия или вы просто хотите избегать определенных продуктов, вы также можете выбрать эти варианты. Затем вам нужно будет выбрать меню на неделю.

Подпишитесь : получите скидку 30 долларов ЗДЕСЬ.

4. Yumble (7,99 долл. США)

Цена за порцию : 7,99 доллара за обед.

Стоимость доставки : $ 0

Как это работает : Получайте питательные и веселые блюда, готовые к употреблению детских блюд каждую неделю. Кроме того, есть план для трех детей, и это здорово. Безусловно, лучший набор для детского питания, созданный специально для детей.

Подпишитесь : получите 25% скидку, когда вы присоединитесь ЗДЕСЬ.

5. HelloFresh (8,99 доллара за порцию)

Цена за порцию : 8,99 доллара за порцию.

Стоимость доставки : 7,99 долларов США

Как это работает : это самый популярный набор еды в Америке, в котором вы получаете доступ к огромному разнообразию простых рецептов, а также к высококачественным ингредиентам, которые поставляются прямо с фермы. Кроме того, каждое блюдо упаковано индивидуально, что упрощает хранение в холодильнике.

Подпишитесь : получите скидку 30 долларов ЗДЕСЬ.

6. Синий фартук (9,99 доллара за порцию)

Цена за порцию : 9,99 доллара за порцию.

Стоимость доставки : $ 0

Как это работает : Получайте рецепты, разработанные шеф-поваром, которые включают быстрые ужины из одной кастрюли, сбалансированные средиземноморские блюда и другие вкусные блюда, пользующиеся наибольшим успехом, и доставляются свежими каждую неделю.

В каждый набор для еды входят идеально порционированные количества, а также высококачественные ингредиенты из ответственных источников.

Подпишитесь : получите скидку 60 долларов на свои первые 3 коробки ЗДЕСЬ.

7. Sun Basket (10,99 долларов за порцию)

Цена за порцию : 10,99 доллара за порцию.

Стоимость доставки : $ 0

Как это работает : Получайте заранее отмеренные ингредиенты и простые, но вкусные рецепты, приготовленные из органических продуктов Министерства сельского хозяйства США, мяса и морепродуктов, полученных из ответственных источников, домашних соусов и смесей специй и других чистых ингредиентов.

Варианты / предпочтения меню включают палео, углеводы, без глютена, постное и чистое, безопасное для диабета, выбор шеф-повара, вегетарианское, пескатарианское, средиземноморское и быстрое и легкое.

Подпишитесь : получите скидку 90 долларов ЗДЕСЬ.

8. Свежее (11,50 долларов за обед)

Цена за порцию : 11,50 долларов за обед.

Стоимость доставки : $ 0

Как это работает : Получайте свежие, никогда не замороженные, полностью приготовленные здоровые блюда, которые готовы всего за 3 минуты. Кроме того, каждый прием пищи уже естественно не содержит глютена и не содержит искусственных ингредиентов или рафинированного сахара, что замечательно.

Подпишитесь : получите скидку 30% ЗДЕСЬ.

9. Green Chef (11,99 долларов за порцию)

Цена за порцию : от 11,99 долларов за обед.

Стоимость доставки : 7,99 долларов США

Как это работает : Получайте первоклассные ингредиенты и простые рецепты для ужинов, которые готовятся за 30 минут или меньше. Кроме того, у вас есть возможность выбирать между конкретными планами питания, такими как кето, палео, сбалансированный образ жизни, питание на основе растений или семейный план.

Просто обратите внимание, что есть план питания на основе растений, который начинается с 9 долларов.99, но вместо этого я решил вычеркнуть это из их обычных цен на питание.

Подпишитесь : получите скидку 80 долларов ЗДЕСЬ.

10. Пурпурная морковь (порция $ 11,99)

Цена за порцию : 11,99 доллара за порцию.

Стоимость доставки : $ 0

Как это работает : Получайте вкусные веганские обеды, завтраки, обеды и закуски из овощей и фруктов.

Подпишитесь на : используйте код carrot30 , чтобы получить скидку 30 долларов ЗДЕСЬ.

…

Спасибо за чтение. Надеюсь, вы найдете лучший доступный набор еды, который соответствует вашим потребностям (и даже потребностям вашей семьи).

Нужен набор для еды только на одного?

Если да, ознакомьтесь с нашим полным списком лучших комплектов питания для одиноких (или одного человека).

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я буду брать небольшую комиссию, если вы купите продукт после того, как нажмете на любую из них, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку.

Связанные

15 недорогих блюд на всю неделю

При ограниченном бюджете для многих из нас приготовление здоровой, вкусной и экономичной еды может стать проблемой. Вот немного вдохновения на неделю приема пищи, которая поможет вам чувствовать себя хорошо телом и карманом.

Бюджетные завтраки

Начните свое утро с отличного начала, чередуя эти недорогие, богатые питательными веществами блюда:

• Каша из цельнозернового овса, молока и щепотки корицы.Подавать с сезонными фруктами: выбирайте особенные или замороженные ягоды. Добавьте немного домашнего йогурта.

• Яйца на цельнозерновых тостах. Добавьте немного молока, чтобы приготовить еду за считанные минуты, или вскипятите и подавайте с тостами. Добавьте оставшиеся зеленые овощи, чтобы улучшить питание.

Недорогие обеды

Запланируйте минимум два обеда из оставшихся в неделю, приготовив дополнительно обеды, указанные ниже. Затем добавьте некоторые из этих идей по увеличению бюджета (добавьте фрукт сбоку):

• Тыквенный суп, украшенный вкусным сыром на тостах.
• Салат из чечевицы, приготовленный из оставшихся жареных овощей и небольшой банки тунца.Заправьте смесь майонеза и йогурта или домашнюю заправку в стиле винегрет.
• Пикантные мексиканские бобы на запеченной в духовке кумаре (сладкий картофель), украшенные сыром и йогуртом без добавок
• Салат из тунца и картофеля
• Салат из пасты с овощами и куриным остатком (попробуйте этот и используйте то, что у вас есть под рукой)
• Обертка или бутерброд с арахисовым маслом, салатом и сыром
• Фриттата — приготовьте на сковороде для кексов и добавьте овощи, такие как брокколи, зеленый лук и зелень. Попробуйте это для вдохновения.

Идеи для дешевых обедов

Поэкспериментируйте с разными цельнозерновыми и без мяса, чтобы обеденная неделя стала отличной для вас и для вашего банковского счета. Вы можете добиться большего успеха в мясе, разумно используя зернобобовые. Для начала попробуйте следующие идеи:
• Сатай карри с тофу, адаптированный для сезонных недорогих овощей. Сделайте дополнительную порцию для остатков на обед.
• Сделайте свой любимый соус Болоньезе для пасты, но добавьте в смесь банку чечевицы. Он будет прекрасным на вкус, наполнится клетчаткой и поможет вам съесть остатки еды на обед или даже на другой прием пищи.
• Получите максимум удовольствия от зимних овощей, приготовив большую кастрюлю вкусного овощного супа. Включите фасоль, нут и / или зерна в миску для полноценного обеда. На следующий день такие супы становятся еще вкуснее. Попробуйте эту марокканскую лебеду и овощной суп для вдохновения; вы можете использовать ячмень или рис вместо киноа для недорогого обмена. Этот овощной ячменный суп тоже стоит в миске.
• Сделайте яйца основой вкусного и недорогого ужина, запекав яйца в остром рагу на основе помидоров.Вы можете использовать этот рецепт в качестве руководства и использовать специи, которые у вас есть под рукой, вместо хариссы, чтобы разнообразить вкус. Попробуйте тмин и перец для приготовления смеси в стиле мекси или порошок карри и перец чили для пикантной версии карри.
• Оладьи любимы в семье, и их можно приготовить практически из чего угодно! Попробуйте эти тыквенно-кукурузные оладьи с хумусом из трав. Но позвольте своему воображению руководить вами … почти все, что вы натерете на терке, может стать кормом для оладий.
• В конце недели очистите холодильник и положите все вместе в пятничный (или воскресный) жареный рис.Используйте оставшийся коричневый рис, приготовленный ранее на этой неделе, если он у вас есть, или приготовьте и остудите немного, а затем добавьте в сковороду, на которой вы жарили нарезанные сырые и оставшиеся овощи, мясо, тофу и яйца.

как составить для семьи в 2020

Для чего составлять экономное меню на неделю

Как составить меню

Что нужно учитывать

Принципы и правила планирования

Выбор удобной формы меню

Примерное меню для экономных на неделю

Рецепты простых и экономичных блюд

Как составить список продуктов

Где купить контейнеры для хранения продуктов не дорого?

дешевое правильное питание для похудения

дешевое правильное питание для похудения

Что такое дешевое правильное питание для похудения?

Эффект от применения дешевое правильное питание для похудения

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Дешевое правильное питание для похудения. Гречневая монодиета

Дешевое правильное питание для похудения. Гречневая монодиета

Бюджетное правильное питание для мужчин. Принципы правильной диеты для мужчин

Ежедневный рацион питания. Таблица килокалорий: суточный рацион для взрослого

Экономное правильное питание. Недорогое меню здорового питания для желающих похудеть

Недорогие продукты

Овощи

Рыба

Мясо и яйца

Фрукты

Молочные продукты

Правильное питание недорогое меню на неделю. Помогает ли ПП при похудении?

бюджетное правильное питание для похудения

бюджетное правильное питание для похудения

Что такое бюджетное правильное питание для похудения?

Эффект от применения бюджетное правильное питание для похудения

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

24 рецепта по бюджетному плану питания, которые действительно полезны — эта финансовая жена

Как сохранить низкие затраты

Доступные продукты

Местная и сезонная продукция

Бюджетный план питания — 24 рецепта

Джевел Берри Овсянка

Тост с яйцом и авокадо

Смузи с фруктами и капустой

Отруби с изюмом На 8 порций

Тако для легкого завтрака

Куриный рис и брокколи

Салат из ягод и шпината На 4 порции

Легкие обертывания с курицей и овощами

Паста с летними овощами

Куриный салат

Орехи и шоколадные чипсы

Крудит и хумус

Кубики сыра и помидоры черри На 4 порции

Лепешка с томатами и розмарином и чесноком На 3 порции

Клубничный йогурт с орехами

Рулетики с ветчиной и сыром

Таблицы цен на продукты

Бургеры с острой фасолью

Куриный жареный картофель

Энчилада с курицей

Тако с индейкой

Neapolitan Ragu

Жареная белая рыба с обжаренной зеленью На 4 порции

Домашняя пицца с пепперони

Заставляем все работать на вас

Сохранение порядка

Управление временем

Присоединяйтесь к TFW Tribe

Как правильно питаться и при этом сэкономить

Отруби с изюмом
На 8 порций

Салат из ягод и шпината
На 4 порции

Кубики сыра и помидоры черри
На 4 порции

Лепешка с томатами и розмарином и чесноком
На 3 порции

Жареная белая рыба с обжаренной зеленью
На 4 порции