Занятия спортом для девушек в домашних условиях: (full body). 12 12. —

Все о занятиях спортом в домашних условиях

Занятия спортом – прекрасный способ улучшить фигуру и самочувствие. Для достижения результатов не обязательно сразу искать, где купить спортивный костюм женский и записываться в тренажерный зал. Не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес-центр или тренироваться на улице, по самым разным обстоятельствам. Добиться стройной фигуры и хорошего здоровья можно и в том случае, если регулярно заниматься дома, соблюдая определенные правила.

У домашних занятий есть ряд преимуществ, благодаря которым им отдают предпочтение все больше людей:

• Можно избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, подтянуть фигуру;
• Не требуются специальные навыки, заниматься могут даже те, кто только начинает приобщаться к спорту и здоровому образу жизни;
• Нагружаются все группы мышц;
• Не нужно покупать дорогие абонементы в тренажерные залы и дорогостоящий инвентарь, который занимает много места.

Все выполняемые упражнения можно разделить на несколько видов по типу нагрузки:

• Аэробные – включают беспрерывные движения и нагружают сердечную мышцу. В качестве домашней кардиотренировки возможен бег на месте или прыжки со скакалкой, если позволяет пространство;
• Силовые – направлены на проработку определенной группы мышц и повышение выносливости. Можно работать с собственным весом, гантелями или другими утяжелителями;
• Интервальные – чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью и отдыха;
• Упражнения для гибкости. Сюда относятся разные виды йоги и растяжки.

Перечисленные группы упражнений могут выполняться в комплексе, либо отдельно. Все зависит от выделенного времени на занятия, начальной подготовки и целей. Каждый из видов тренировок можно выполнять дома при наличии определенного инвентаря.

Для домашних тренировок не требуются дорогие тренажеры.

Нужна лишь подходящая одежда: футболки, брюки спортивные эластичные, обувь и небольшой набор вспомогательных средств. Отдельно стоит обратить внимание на то, что не стоит выбирать для домашней тренировки первую попавшуюся одежду. Брюки спортивные из хлопка – не самый лучший вариант. Они быстро теряют форму и презентабельный внешний вид и могут стать поводом отложить тренировку.

Одежда Nordski, купить которую можно на сайте производителя – идеальный вариант для тренировок в любом месте: фитнес-центре, свежем воздухе или дома. Удобные майки или лосины из коллекций RUN или PRO доступны в широком размерном ряде, что позволит каждому найти подходящую спортивную форму. Можно выбрать универсальный вариант, который подойдет как для домашней тренировки, так и для ежедневной носки. Например, верх спортивного костюма – ветровка Sport, Motion или RUN – подойдут для прогулки в прохладную погоду, а шорты или лосины этой серии – для домашнего фитнеса.

Для начала занятий понадобятся:

• Гантели для большего веса и дополнительной нагрузки. Могут быть как цельнолитые с определенным весом, так и разборные, вес у которых можно менять, добавляя или убирая съемные элементы;
• Скакалка. Сложно поверить, но она способна заменить полноценный тренажер. С ее помощью можно выполнять разминку или полноценную кардиотренировку. Однако может не подойти жителям многоквартирных домов из-за возможного шума для соседей снизу;
• Турник – отличный снаряд для укрепления мышц спины и груди, рук и пресса. Для увеличения количества выполнимых упражнений, дополнительно можно закрепить на нем TRX-петли;
• Эспандер – отличный снаряд для силовых тренировок. В магазинах можно встретить в разных вариациях – жгуты, трубчатый, плечевой, кистевой и т.д. Главное преимущество эспандера – компактные размеры, он не требует места для хранения, при это позволяет выполнять большое количество упражнений на разные группы мышц;
• Набор резинок с разной степенью растяжения заменяет большинство тренажеров в зале;
• Коврик. Не стоит забывать об этом важном помощнике, который защитит от травм колени и локти. Коврик пригодится еще и для дополнительного комфорта и тепла, которые отсутствуют при занятиях на обычном полу.
• 
  

С таким инвентарем можно выполнять большое количеств упражнений и делать домашние тренировки более разнообразными. Чтобы не бросить начатое, спортсмены рекомендуют предварительно составить программу, в которую включать упражнения разной нагрузки на определенные группы мышц.

Рекомендации для занятий спортом дома

Для того, чтобы домашние тренировки прочно вписались в повседневную жизнь, стоит соблюдать ряд рекомендаций во время их проведения:

• Подготовить достаточное количеств свободного места, позаботиться о том, чтобы ничего не мешало выполнять упражнения Занятия в тесноте могут спровоцировать травмы;
• Подготовить подходящую одежду и обувь. Несмотря на то, что занятия будут проходить дома и без посторонних людей, форма дисциплинирует, мотивирует и помогает избежать травм, которые можно получить даже во время домашней тренировки. Брюки широкие прямые спортивные, свободные футболки и кофты не самый лучший вариант, так как свободные края могут зацепиться за что-нибудь, при выполнении упражнений или доставить дискомфорт. Лучше выбирать более облегающие модели, которые обеспечивают свободу движений и не мешают тренироваться. В каталоге производителя Nordski одежда представлена для любых видов тренировок, в том числе, и занятий дома. Кардиотренировку, силовые нагрузки или растяжку удобно выполнять в футболках, шортах или лосинах коллекций PRO и RUN. В этой же форме можно сходить в тренажерный зал или позаниматься на улице и чувствовать себя одинаково уверенно. У производителя есть и большие спортивные костюмы для тех, кто только встал на путь к стройной фигуре, но хочет чувствовать себя комфортно во время тренировок в любом месте.

Также заниматься обязательно нужно в удобной спортивной обуви, которая защитит от повреждений при любых физических нагрузках;

• Подготовить план тренировок. Его можно составить с тренером во время персонального занятия в зале, либо воспользоваться видео контентом в сети интернет, где есть множество материала и готовых комплексов под различные задачи: похудение, накачивание пресса, обучение подтягиваниям, йога, растяжки;
• При первых признаках плохого самочувствия – потемнение в глазах, звон в ушах, нарушение координации движений – стоит прекратить занятие и отдыхать. Возобновлять тренировку стоит только после того, как все симптомы прошли;
• Не заниматься во время болезни. Такие нагрузки не принесут положительный результат, а могут только навредить организму, который итак ослаблен из-за болезни.

Спорт полезен даже тем, кому не нужно худеть или работать над своей фигурой. Он помогает оставаться в форме и хорошо себя чувствовать, укрепляет иммунитет в любое время года. Подтянутая фигура позволяет с легкостью выбирать любую понравившуюся одежду и не раздумывать, с чем носить спортивные брюки женские, чтобы скрыть некоторые проблемные места.

Начинающим спортсменам стоит иметь ввиду ряд правил, которые нужно соблюдать во время занятий:

• Обязательно выполнять разминку до силовых упражнений и заминку в конце, даже если тренировка будет длиться недолго. Разминка помогает разогреть мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении упражнения. В качестве заминки выполняют растяжку всех мышц в спокойном темпе, чтобы снять с них напряжение;
• Физические нагрузки допустимы не ранее, чем через час после приема пищи;
• На начальном этапе заниматься стоит не более 20-25 минут;
• Желательно составить план тренировок и подобрать комплекс упражнений с учетом физической подготовки и целей, которые ставит перед собой человек.

Начиная домашние тренировки, нельзя забывать и о правильном питании. Упражнения помогают достичь желаемого эффекта только в том случае, если спортсмен придерживается соответствующего рациона питания. Важно позаботиться не только о еде, но и соблюдении питьевого режима, которые важен для восстановления организма после занятий.

 

Как правильно заниматься спортом в домашних условиях

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Безопасность — превыше всего!
2. Какой спортивный инвентарь пригодится для домашних тренировок?
3. Какие упражнения можно задействовать во время тренировок дома?

Почему-то многие считают, что для занятий спортом нужно обязательно посещать тренажерный зал, фитнес-студию или спортклуб. На самом деле, это не так. Успешно тренироваться и достигать желаемых результатов можно даже в домашних условиях. Главное — заранее вооружиться необходимой информацией и создать для себя правильные условия. Именно о том, что нужно учесть при организации спортивных занятий дома, как обезопасить себя во время тренировок, какими снарядами следует обзавестись, мы и поговорим в данной статье.

Безопасность — превыше всего!

Если в спортклубе или тренажерном зале практически всегда за занимающимися присматривает тренер, то дома вам придется надеяться только на себя. Позаботьтесь о том, чтобы ваши тренировки были безопасными.

• До того, как начать активную часть занятия, обязательно проводите разминку. Важно подготовить мышцы и суставы, разогреть их. Это позволяет минимизировать риск получения травм и вынести максимум пользы от занятия.
• После основной части тренировки делайте заминку, то есть растяжку в спокойном темпе.
• Тренируйтесь только в удобной, подобранной по размеру одежде и обуви. Вам должно быть комфортно в спортивной форме, ничто не должно мешать или отвлекать вас. Массивные украшения лучше снять на время тренировки. Девушкам — заколоть волосы.
• Не стоит заниматься спортом на полный желудок. Оптимальный промежуток между приемом пищи и тренировкой — 2-3 часа.
• Вообще, в какое время время вам лучше тренироваться, вы, безусловно, выбираете сами. Исходя из своего графика и расписания дня. Но считается, что для людей со стандартным режимом оптимальным временем для физических занятий считается промежуток между 15 и 19 часами.
• Начинающим спортсменам рекомендуется первое время ограничивать длительность своих занятий 20-25 минутами.
• Сразу постарайтесь определиться с целями ваших тренировок. Возможно, вас интересует, как заниматься, чтобы похудеть. Или как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу. В то же время есть те, кто с помощью физических нагрузок пытаются улучшить самочувствие, избавиться от дискомфортных ощущений в теле, например, болей в спине.
• Если вы всерьез решили войти в ряды опытных спортсменов, для начала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Специалист подскажет, можно ли вам выполнять определенные упражнения, как распределять нагрузку, есть ли у вас строгие противопоказания к какому-либо виду активности.
• Всегда следите за своим самочувствием. И вообще не начинайте тренировку, если ощущаете дискомфорт, боли разного характера. Не корите себя — позанимаетесь, когда станет лучше. Если уже в процессе тренировки почувствовали тошноту, головную боль, головокружение, остановитесь. Скорее всего, стоит закончить занятие.
• Не забывайте поддерживать водный баланс в организме. Обязательно перед тренировкой позаботьтесь о том, чтобы в доступе была бутылка с водой. Ведь во время активной физической нагрузки наше тело потеет. Организм теряет не только лишнюю жидкость, но и некоторые полезные вещества, например, электролиты. Так называют минералы, необходимые для поддержания водного баланса и сохранения в пределах нормы артериального давления. Потеря большого количества жидкости и электролитов чревата обезвоживанием. Его основные симптомы — головокружение, резкий упадок сил, мышечные судороги. Лучше пить воду между циклами упражнений. Пары глотков будет достаточно. А потом уже после тренировки. Особенно важно следить за водным балансом в жаркие дни или если занятия проходят в душном, плохо проветриваемом помещении.
• Чередуйте нагрузку. Постепенно повышайте темп выполнения упражнений, интенсивность занятий.
• Выберете себе подходящее место для тренировок. Вам должно хватать свободного пространства для выполнения самых разных упражнений. Позаботьтесь о том, чтобы помещение было чистым, непыльным, чтобы оно было проветриваемым.

Какой спортивный инвентарь пригодится для домашних тренировок?

Иметь дома собственный спортивный тренажер, например, беговую дорожку или велотренажер, хорошо, однако не всегда удобно. При желании можно обойтись и «малыми силами» — заниматься с использованием специальных спортивных снарядов. Они обычно более доступны по цене, требуют меньше места, удобны при хранении и транспортировке.

Коврик

Ваш незаменимый помощник в создании комфортной и безопасной тренировочной обстановки. На полу или обычном ковре заниматься неудобно и негигиенично. Другое дело — специальный коврик, поверхность которого всегда теплая, нескользящая и, если вы регулярно протираете изделие, чистая. Кроме того, выполнять некоторые упражнения на полу может быть элементарно больно. Например, когда нужно упираться в пол коленями или локтями, перенося на них большую часть веса.

Гантели

В качестве данного снаряда вполне можно использовать и подручные средства, например, наполненные водой пластиковые бутылки. Только вряд ли эту замену можно назвать полноценной. Бутылки быстро деформируются и все-таки имеют не ту форму, что специальный спортивный снаряд. А вот гантели создаются именно для тренировок. Их удобно держать в руке, они не боятся регулярных эксплуатационных нагрузок.

Кроме того, именно при домашних тренировках удобно пользоваться разборными моделями гантелей. При необходимости вы можете изменить вес снаряда — достаточно убрать или добавить съемные элементы. Таким образом, вам не придется покупать целый ряд гантелей разной массы, а также искать свободное место для хранения снарядов.

Скакалка

Знакомый всем с детства спортивный снаряд, способный превратить любую тренировку в кардио. Прыгать на скакалке полезно и женщинам, и мужчинам. Это прекрасный способ развить координацию и выносливость, укрепить сердце и сосуды, избавиться от лишних килограммов.

Компактный снаряд удобно брать с собой — на уличную тренировку, в командировку, на дачу и т. д. Ведь она занимает минимум места. В любое удобное время вы можете достать скакалку и начать кардио-занятие. Только не забудьте о вышеперечисленных правилах безопасности.

Турник

Занятия на турнике рекомендуют тем, кто хочет укрепить мышцы живота, рук, спины, груди, натренировать ловкость и координацию движений. Существуют разные модели турников, отличающихся размерами, конструкцией, типом крепления, местом установки и т. д. Поэтому при желании можно легко подобрать оптимальный для себя вариант и регулярно использовать такой снаряд в своей программе домашних тренировок.

Эспандер

Еще один вариант супер компактного снаряда, который легко поместится даже в обычной сумке или рюкзаке. С помощью эспандера можно выполнять разные виды упражнений, задействовав разные группы мышц. Среди самых популярных упражнений — тяга руками, жим ногами, сведение и разведение лопаток. Выбор эспандеров тоже огромен. Есть и трубчатые модели, и жгуты, и бабочки, и плечевые снаряды, и кистевые.

Какие упражнения можно задействовать во время тренировок дома?

Неопытным спортсменам стоит начинать с базовых, довольно понятных и знакомых упражнений.

• Например, с отжиманий. Первое время можно отжиматься с коленок. Главное — следить за техникой и не пытаться схитрить. Например, пытаясь при отжимании сначала поднимать таз и ноги, а потом уже «выталкивать» вверх корпус. Или, сгибая локти, опускаться буквально на несколько сантиметров. Это нарушение техники.
• Другой вариант проработки грудных мышц и трицепсов — обратные отжимания. В качестве опоры можно использовать обычный стул. Главное, чтобы он был устойчивым. Во время выполнения упражнения ноги можно держать согнутыми в коленях (так проще) или выпрямить. Старайтесь опускать таз достаточно низко, но не до касания пола (так есть риск потерять равновесие и упасть вместе со стулом).
• Махи гантелями из положения стоя можно выполнять в разных вариациях. Например, разводя руки в стороны и поднимая их до уровня плеч. Можно поднимать руки перед собой. Можно поднимать полностью наверх. Если любите статику, задерживайтесь в разных положениях на несколько секунд. С точки зрения правильной техники, важно во время махов не задирать плечи, держать корпус ровным и прямым, избегать резких движений.
• Популярное упражнение с гантелями — их разведение в наклоне. Нужно стараться держать корпус параллельно полу. При движении руками вы должны ощущать, как сводите и разводите свои лопатки.
• Для тренировки мышц нижних конечностей классическим упражнением считаются приседания. Во время приседаний важно удерживать прямое положение спины, не отрывать пяток от пола, опускаться плавно и так, будто присаживаетесь на стоящий за вами невидимый стул.
• Очень эффективны для укрепления мышц ног, ягодиц выпады. Многие совершают ошибку, уводя во время выполнения выпада согнутое колено далеко вперед. Это чревато травмой коленного сустава. Колено той ноги, которой вы шагаете, должно быть строго над пяткой.
• Для тренировки мышц пресса можно выполнять подъемы корпуса из лежачего положения. Ноги можно держать выпрямленными, согнутыми в коленях, «зацепленными» стопами за какой-то предмет, например, нижнюю часть дивана, или согнутыми в коленях и зафиксированными на каком-то возвышении. Опускайте и поднимайте корпус до угла в 90^º плавно, не спеша.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

5 лучших видов спорта для девочек и их преимущества в жизни

Прошли те времена, когда девочкам не разрешалось заниматься физически тяжелыми видами спорта. Сегодня девушки не только хорошо играют на них, но и становятся Сереной Уильямс в мире. Спорт, как и медицина, доступен всем, независимо от расы, размера или пола. И мы в Corvuss American Academy верим, что наши ученицы обладают феноменальным потенциалом стать спортсменками мирового класса.

Занятия спортом несравненно полезны для здоровья. И такой пользой для здоровья может пользоваться каждый. Во всем мире девочки все больше занимаются спортом, и ожидается, что эта тенденция сохранится. Это потому, что это позволяет детям осваивать новые навыки, участвовать в физической активности и общаться. Мы твердо верим, что девочки могут в совершенстве заниматься любым видом спорта.

Вот наши лучших видов спорта для девочек с точки зрения пользы для здоровья и других психологических и эмоциональных преимуществ:

Волейбол

Волейбол сегодня является одним из самых популярных видов спорта в мире. Среди молодых девушек это считается самым популярным командным видом спорта. Если вы ищете приятный способ снять стресс и напряжение, вам может подойти волейбол. В этом виде спорта девочки могут использовать свои способности, а также в полной мере проверяют свой потенциал. Этому легко научиться, и оно подходит для всех. Если ваш ребенок позже захочет стать профессионалом, поступление в нашу спортивную академию в Индии может оказаться полезным

Футбол

Футбол — это вид спорта для мужчин и женщин. Это позволяет девочкам развить огромную силу сердечно-сосудистой системы и значительно улучшить силу нижней части тела. Хороший футбольный тренер в Индии Футбольный тренер в Индии может сделать их универсальными спортсменами, улучшить их социальные навыки и помочь им более эффективно управлять своими эмоциями. Футбол — очень безопасный и гармоничный вид спорта, поэтому родители предпочитают выбирать его для своих маленьких воинов.

Баскетбол

Баскетбол действительно самый любимый вид спорта среди девушек. Школы и университеты сегодня поощряют девушек к участию в баскетбольных соревнованиях. Это здоровый способ развития соревновательных навыков, социального взаимодействия и становления командным игроком, что является важным навыком для жизни. Родители сегодня очень поощряют своих девочек заниматься баскетболом, видя, как это улучшает их оценки и личность.

Плавание

В Индии много спортсменок мирового класса по плаванию, которые гордятся своей страной на международной арене, принося медали и похвалы. Плавание – это техника и тяжелый вид спорта, требующий выносливости. Устойчивость — это врожденная женская черта, благодаря которой молодые девушки легко и быстро учатся плавать. Собственный тренер Корвуса по плаванию регулярно получает огромное количество заявок.

Теннис

Винус Уильямс и представительница Индии Сания Мирза — это лишь несколько имен мирового уровня в мире женского спорта. Под влиянием такого большого влияния, как образцы для подражания, молодые девушки естественным образом тянутся к теннису. Игра на концентрацию и силу сердечно-сосудистой системы улучшает целеустремленность, повышает работоспособность, активизирует работу мозга и обучает юных девушек навыкам жизненного маневрирования.

Спорт для молодых девушек может принести огромную пользу, которая останется с ними на всю оставшуюся жизнь. Важно, чтобы их потребности, симпатии и желания были признаны, и они получали заслуженную спортивную подготовку. Для большинства родителей учеба становится главной заботой. В Corvuss American Academy мы решили эту проблему. Разработанная по американской учебной программе, Corvuss является первой в Индии академической спортивной школой, где ваш ребенок не только продолжает свои спортивные тренировки, но и в то же время становится очень успешным в учебе.

Райан Хорн

10 Самые популярные и лучшие виды спорта для девочек

Приобретение отбивных, поддержание формы и продвижение социальной коммерции через знакомство с новыми мушкетерами — вот некоторые из преимуществ, которые девушки получают, занимаясь спортом. В большинстве видов спорта участвует взвод, но они имеют разные нагрузки и темпы. Проверьте 10 самых популярных и лучших видов спорта для девочек.

Направлять и помогать юным леди Америки в выборе подходящего для них вида спорта. Лучше знать, какие виды спорта им интересны, и знать, какая экипировка востребована в подобной игре.

10 самых популярных и лучших видов спорта для девочек

Ниже приведены 10 самых популярных и стильных видов спорта для девочек.

10. Футбол

Футбол — один из самых популярных видов спорта в мире, которым любят заниматься многочисленные спортсменки. Это стильно для людей, которые укрепляют нижнюю часть тела и в то же время заинтересованы в работе во взводе. Снаряжение, необходимое в этой игре, — это защита бедер, футбольные мячи и бутсы.

9. Баскетбол

Эта игра для спортсменов, которым нравятся игры с предварительным темпом, требующие совместной работы, силы верхней части тела и управляемости. Для этой игры нужны только специальные наряды, такие как круг, мяч и спортивная обувь.

8. Волейбол

В этом виде спорта шесть игроков на взвод и сетка между противоборствующими сторонами. Идея игры заключается в том, чтобы приземлить игровой мяч в сторону противника. Обычно в него играют в помещении, но также можно играть и на открытом воздухе, как в волейбол на песке. Мяч и наколенники — необходимое снаряжение в этой игре.

7. Теннис

Этот вид спорта отлично подходит для спортсменов, которые предпочитают играть в одиночку или в компании только из двух человек. Теннис — это динамичный вид спорта, который требует меньшей управляемости по сравнению с другими традиционными видами спорта. И для этого требуется всего два предмета снаряжения: болтовня и теннисный мяч.

6. Плавание

Related Posts

Плавание — вид спорта, который является наиболее многообразным; в нее можно играть взводом или. Самая известная форма этого соревновательного плавания состоит в борьбе с определенным видом гребка. В этом виде спорта очки, купальник и кепка от обморока — все, что вам нужно для участия в этом соревновании.

ТАКЖЕ ПРОВЕРЬТЕ: 5 лучших видов спорта для девочек

5. Лакросс

Этот традиционный вид спорта требует нескольких предметов экипировки. Вдали от мяча и клюшки для лакросса игрокам нужны шлемы, которые включают техническую защиту для глаз. В этой игре нужно много бегать, и не только это; это включает в себя тяжелый груз взаимодействия глаз и рук, чтобы быть подходящим для того, чтобы передать мяч в центре поля через сетку вратаря.

4. Софтбол

Эта игра идеально подходит для спортсменов, которые не находятся в постоянном движении. Софтбол менее выразительный, но он требует взаимодействия рук и глаз, а также совместной силы верхней и нижней частей тела. Софтбол требует только вводного снаряжения, похожего на клюшку, софтбол и перчатки.

3. Гольф

Тем не менее, эта кость также для вас, если вы увлекаетесь менее эмоциональным и комфортным видом спорта. Помимо раскачивания клюшки, задействована ходьба, которая служит вашим упражнением от одной лунки к другой, но несколько игроков в гольф передвигаются на моторизованных фургонах. Клубный комплект — самый важный элемент одежды в этой игре.

2. Хоккей на траве

Этот вид спорта аналогичен хоккею с шайбой, за исключением того, что в нем используется мяч на лужайке, а не эльф на катке. Его основная идея состоит в том, чтобы направить мяч к чему-то с помощью хоккейной клюшки. Вы можете хорошо делиться в своем взводе только благодаря открытому общению и точному взаимодействию рук и глаз.

1. Кросс-кантри

Это еще один вид спорта, в котором участвуют либо в одиночку, либо во взводе. Кросс-кантри включает в себя бег в помещении или на улице по разным типам местности. Кроме того, беговые кроссовки — единственное снаряжение, необходимое для участия в этом виде спорта.

Девочки во всем мире любят заниматься спортом. Этот организованный вид спорта развивает у молодых спортсменов важные жизненные навыки, такие как работа в команде, спортивное мастерство, дисциплина, время и эмоциональная деятельность. Каждая девушка во всем мире может найти вид спорта, который им понравится, как взводу, так и взводу.