За сколько можно дома накачаться: Существует ли возможность «накачаться» дома или это всё миф, и что насчёт тренировок

Существует ли возможность «накачаться» дома или это всё миф, и что насчёт тренировок

Итак, давайте попробуем разобраться с тем, кому действительно нужен тренировочный зал, а кому вполне хватит и турника возле дома.

Первым делом, давайте вспомним, для чего мы собираемся тренироваться в спортивном зале и насколько сильно хотим накачаться. Упражнения на спину и бицепс помогут накачать вернхнюю часть корпуса. Однако в большинстве случаев накачаться – это подразумевают увеличить мышечную массу, также возможно укрепить здоровье. Однако так устроен человек, что он думает о своём внешнем виде гораздо больше, чем здоровье. О здоровье он начинает задумываться лишь тогда, когда «осталось мало».

Как накачаться

Кроме того, набор мышечной массы происходит если соблюдать программу тренировок и выполнять два простых правила:

• регулярность;
• прогрессия.

С первым у нас нет проблем, и от места не зависит. Но ко второму есть большие претензии у сторонников спортивного зала. Недостаток оборудования, тренировочных комплексов или набора гантель в доме не имеется всех необходимых тренажёров, также в выполнении одних и тех же упражнений пользы немного. В этом этапе стоит обратить внимание на то, нужны ли вам все эти дополнительные веса или тренажёры.

У вас будет прекрасная прогрессия нагрузок в домашних условиях, на улице на спорт площадке, не нужно идти в зал. Если вы не можете подтянуться или отжаться всего 5 раз, то зачем вам нужен зал. Однако, если вам надо взять на бицепс 10 кг, но у вас с трицепсом совсем плохо. Тогда вам понадобится лишь небольшой набор весов, которые можно держать дома. Если нет гантелей можно использовать баклажку с водой. На самом деле согласитесь, почему стоит платить за абонемент в зал и жать там полупустой гриф, притом что с тем же успехом можно отжиматься от пола дома на любимом ковре.

В случае если вы новичок, и вам трудно выполнять базовые упражнения воркаута:

• отжимания прямые;
• обратные;
• подтягивания обычным и обратным хватом;
• скручивания;
• отжимания на брусьях.

В таком случае вам необязательно нужен спортивный зал. Не стоит слушать тех, кто говорит, что без зала у вас ничего не получится. Лучше быть честным перед собой и понять, что зал не нужен чем просто купить абонемент, но искать отмазки, почему в этот раз не удаётся пойти в зал. Пока есть прогрессия, ваша масса будет увеличиться и сила расти.

В дальнейшем уже через два или три года после начала выполнения базовых упражнений или упражнений с минимальным количеством блинов станет лёгким делом, то есть, другими словами, ваше количество повторений превысит 20/30 за подход. Всё зависит от типа упражнения, в основном, стандартом будет от 10 до 20 повторений и ваш мышечный тонус повысится. Всё что выше – работает на выносливость. Конечно, в тот момент как только вы поймёте, что собственного веса на самом деле мало и вы способны поднимать больше, тогда можно задуматься о зале. Также для дома возможно приобрести комплект гантелей, блинов, штанги, лавочку-стойку с помощью которых, сможете прогрессировать.

Хотелось бы отметить, что вначале главное — понять для себя, зачем вам это нужно? В тренажёрном зале есть некоторые преимущества:

• Более быстрый набор мышечной массы, то есть КПД времени/результат будет больше чем при тренировках дома.
• Тренажёры и тренировки. Как правило, упражнение фиксируют положения тела при выполнении. И новичку легче выполнять с правильной техникой в процессе тренировки в зале.
• Более детальный и «постепенный» подбор весов, который необходимо сделать в случае выполнения конкретного упражнения (стандартно, дома есть 2 блина по 10 или 5 кг). Опять же можно придумать что-то, есть резинки или ремни. Они помогут слегка облегчить работу.

Вывод

Не стоит реагировать на друзей, если они смеются над тем, как вы занимаетесь дома, а дома «всем известно» накачаться невозможно. И это полная глупость. Поэтому если вам не нужно на подиум, или огромная форма, то зал вам не нужен. Он имеет большое количество преимуществ, но за которые надо платить деньгами и временем.

На правах рекламы.

«За сколько можно накачать пресс в домашних условиях и какие эффективные упражнения, подскажите, пожалуйста?» — Яндекс Кью

Тренируем дома — польза спорта

Главная

Сообщества

Упражнения для прессаКак накачать пресс

NG

Тренируем дома — польза спорта15 июля 2021  ·

7,9 K

Лучший

Игорь Борисов

Высшее, СПбГУ ’86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉  · 19 июл 2021  · vk.cc/c5RMsB

При жесткой безуглеводной диете и упражнениях на турнике + бег примерно за 2 месяца. Это упражнение главное и лучшее, все эти скручивания и тем более планка для крутого рельефа многократно уступают махам ногами к перекладине.

Анна Сысоева

12 августа 2021

Такое упражнение без сильных мышц живота не выполнить. Все кто смогли это сделать — уже красавчики с классным животом!

Максим Конюхов

Занимаюсь написанием интересных статей.   · 1 сент 2021

Все зависит от вашей диеты, строгого соблюдения калорий, и физической нагрузки. Профицит калорий, кардио нагрузка и стандартные скручивания, способны привести вас к желаемому результату. А по срокам это все строго индивидуально.

Павел Ноженко

Тренер по каратэ Киокушинкай детей и взрослых  · 21 мар

Накачать пресс в домашних условиях можно за срок от 2 до 3 месяцев при правильном сочетании тренировок, питания и отдыха. Однако стоит помнить, что скорость результата может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уже имеющегося уровня физической подготовки. Существует множество упражнений, которые помогают накачать пресс в домашних… Читать далее

Olga Migashko

Художник дизайнер   · 29 авг 2021

Я не тренер, я занимаюсь активно функциональным тренингом бегом и теннисом. Мне 40(2 родов). Если отвечать с точки зрения современнах представлений о биомеханике и тренинге. Скорее всего вы хотите избавиться от «подвисающего живота» верно? Работа над поверхностным слоем мышц живота (которые дают эти кубики) вам не уберёт подвисающий и вываливающийся живот! Для решения. .. Читать далее

Мария Копытина

19 мар

Попробуйте такой способ: в конце общей тренировки, когда ваши мышцы достаточно разогреты, лежа на гимнастическом коврике, классический подъем корпуса. Ноги согнуты в коленях, руки за голову, один подход 100 раз, короткими подъемами, насколько хватает сил. Короткие но частые подъемы не сильно вас вымотают, но при этом хорошо проработаете мышцы. Так мне советовал тренер и… Читать далее

Григорий @grigorii_67

Специалист Сгу, Юриспруденции  · 13 нояб 2022

«Пресс» есть у всех людей, но его не видно у многих людей из-за наличия подкожного жира, который его скрывает. Для того чтоб он стал виден необходимо в первую очередь построить грамотный план питания направленный на сжигание жира, т.е. соблюдать правильный дефицит калорий. По времени всё индивидуально для каждого человека. Количество жира скрывающего мышцы у каждого… Читать далее

Vyacheslav

Студент, увлекаюсь спортом, питанием человека, историей мира, шахматами, чтением книг. ..  · 4 сент 2021

Его можно накачать до кубиков приблизительно за пол года — год, это если мы говорим о сильном прессе. Эффективные упражнения это подъёмы ног на турнике, го начинать лучше с подтягиваний ног на скамейке

Виталий

  · 27 авг 2021

Добрый день. Есть такой подход к сжиганию пжк и укреплению мышщ. Я не говорю о накачке мышщ пресса. Называется 8ми минутка. Время может меняться от физической подготовки человека (повторы и подходы). Делается лёжа на гимнастическом коврике. Упражнения все Классические и многие их знают. Главное в данной методике чувствовать свои мышцы, как они прокачиваются. Выполнять… Читать далее

Сколько молока действительно нужно для молочного заначка? – Motherlove Herbal Company

Автор Таня, IBCLC    

Посмотрим правде в глаза, возвращение на работу после рождения ребенка вызывает стресс, даже при самых благоприятных обстоятельствах. С добавлением пандемии возвращение на работу (либо в офис, либо на работу из дома) может вызвать дополнительное беспокойство.

Для кормящих мам одним из источников комфорта может быть запас грудного молока в морозильной камере. Эти пакеты с замороженным молоком символизируют безопасность — страховой полис от того, что наши дети проголодаются, пока нас нет.

СКОЛЬКО МОЛОКА ВАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО?

Некоторые мамы слишком поздно обнаруживают, что у них недостаточно молока, в то время как другие сцеживают намного больше, чем им когда-либо понадобится. Ниже мы предлагаем несколько практических шагов по созданию собственной морозильной камеры.

Во-первых, для чего на самом деле нужен ваш резервный источник? Важно знать, что если вы не в состоянии сцедить достаточное количество молока на работе, запасы грудного молока — это не то, что ваш ребенок будет потреблять ежедневно. Вместо этого регулярное питание вашего ребенка будет поступать из того, что вы сцедили накануне.

Подумайте об этом так: допустим, вы возвращаетесь на работу в среду. Вы используете свою заначку, чтобы покрыть этот день. В среду вы сцеживаете молоко так часто, как ваш ребенок мог бы сосать грудь, если бы вы были дома, и вы приходите домой с молоком, которое положили в холодильник, чтобы использовать его в четверг. В четверг ваш малыш ест молоко, которое вы сцедили в среду, а в пятницу он ест то, что вы сцедили в четверг, и (как вы уже догадались) в понедельник он съедает то, что вы сцедили в пятницу.

Так для чего же резервный тайник?

Ваш запасной тайник служит трем целям: 

1) для использования в первый рабочий день, когда вы не будете сцеживать молоко накануне 

2) в качестве буфера на случай непредвиденных обстоятельств (например, пролитого молока). в детском саду) или когда вы не можете накачаться достаточное количество раз на работе 

3) другие разлуки (вечеринка, командировка и т. д.).

СКОЛЬКО МОЛОКА ВАМ НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Итак, зная, для чего нужен ваш резервный запас, сколько вы должны откладывать?

Рекомендации различаются, и в некоторой степени они зависят от того, что позволит вам чувствовать себя уверенно, когда вы вернетесь к работе. Но вот руководство по приблизительному расчету того, сколько молока вам может понадобиться к первому рабочему дню.

Для начала подсчитайте, сколько кормлений вы будете пропускать каждый рабочий день. Например, если ваш ребенок обычно ест примерно в 10:00, 13:00, 3:00 и 5:00, а вас нет (включая время на дорогу) с 8:30 до 5:30, вы пропустить четыре кормления. Конечно, количество кормлений зависит от того, как долго вы будете отсутствовать. Мамы с длительными поездками на работу или в две смены пропускают больше кормлений.

Возьмите количество кормлений, которых вам будет не хватать (в данном случае четыре), и умножьте это значение в среднем на 3–4 унции за одно кормление (это среднее количество для детей, находящихся на грудном вскармливании в возрасте от 1 до 6 месяцев), и вы нужно что-то вроде 12-16 унций в день.

Теперь давайте попробуем зарезервировать молока на 3-5 дней, прежде чем вы вернетесь на работу. Умножьте 12-16 унций на 3-5 дней. Если вам не хватает четырех кормлений в день, умножьте 12-16 унций на 3-5 дней, и вы получите в сумме где-то между 36 и 80 унциями.

Что плохого в том, чтобы качать больше? Нет, хотя вам нужно сбалансировать время, необходимое для сцеживания, с временем, проведенным с ребенком, или с небольшим временем для себя (время сна драгоценно!). И любая мама с избытком молока должна понимать, что чем больше она сцеживает молоко, тем больше у нее будет молока.

Одно предостережение. Если вы обнаружите, что регулярно сцеживаете недостаточно, чтобы покрыть кормление на следующий день, вы будете больше зависеть от своего тайника. Если вы заранее знаете, что не прокачаете достаточно, вы захотите построить больший тайник. Вам также может потребоваться более тщательное пополнение запасов, например, один или два раза за выходные.

НАСОС ОДИН ДЕНЬ ЗА РАЗ.

Поставить перед собой цель от 36 до 80 унций может показаться ошеломляющим, но если вы будете сцеживать молоко один раз в день, это станет более управляемым. Ваша прокачка будет наиболее продуктивной, если вы сделаете это в начале дня, когда ваши запасы максимальны. Вы можете выбрать точку между двумя утренними кормлениями для сцеживания. Избегайте конца дня, когда у вас мало корма и дети, как правило, хотят кормить их группами.

Если вы начнете сцеживаться один раз в день за три недели до возвращения на работу и будете сцеживать 3–4 унции за сеанс, к первому рабочему дню у вас будет 63–84 унции. Чтобы создать большую заначку, начните за четыре недели до даты возвращения.

ХРАНИТЕ ЭТО.

Замораживайте в небольших количествах — не более 3 унций — чтобы свести к минимуму отходы, если ваш ребенок не выпьет полную бутылочку на 4 унции. Чтобы сохранить порядок в своем тайнике и избежать захвата морозильной камеры, подумайте о том, чтобы заморозить молоко, положив пакеты вниз, чтобы они замерзли «плашмя». Затем вы можете организовать их в обувной коробке по дате — почти как в картотеке для молока.

ПОПОЛНИТЕ ВАШ РЕЗЕРВНЫЙ ТАЙН.

Если все пойдет по плану, ваш резервный тайник будет постепенно уменьшаться. Это нормально — вы используете его по прямому назначению. Также нормально испытывать снижение производительности прокачки с течением времени. Таким образом, вы можете контролировать и время от времени пополнять свой тайник в морозильной камере. Попробуйте прокачать один раз в каждый выходной, и вы должны увидеть, как ваш тайник растет. Организация «Грудное вскармливание в США» предлагает сцеживаться один или два раза в выходные, чтобы пополнить запасы.

Есть вопросы? Получить помощь! Если вам нужна помощь в выяснении чего-либо, связанного с возвращением на работу, никогда не стесняйтесь обращаться за помощью к консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC), лидеру Лиги Ла Лече, консультанту по грудному вскармливанию в США или к равному консультанту по грудному вскармливанию в вашем местном офисе WIC. Поддержка грудного вскармливания работает лучше всего, когда вы получаете ее рано!

Как создать запас грудного молока

Создание запаса грудного молока не только дает ребенку достаточное количество молока: он защищает от чрезвычайных ситуаций, помогает поддерживать достаточное количество молока и помогает вам обрести уверенность в грудном вскармливании .

«Не плачь над пролитым молоком». Эта идиома приобретает совершенно новый смысл, когда вы начинаете путешествие по грудному вскармливанию.

Потому что, будем честными, мы все хотя бы немного плакали из-за пролитого, испорченного или испорченного молока.

Однако наличие запаса грудного молока избавляет от беспокойства по поводу пролитого молока.

Независимо от того, сцеживаете ли вы исключительно грудное молоко или сцеживаете молоко вдали от ребенка, или выполняете любую другую комбинацию, существует множество способов создать заначку для удовлетворения потребностей вашего ребенка.

Создание запаса грудного молока в возрасте

Исключительно сцеживание

Исключительно сцеживание родителей, у вас есть преимущество. Поскольку ваш распорядок дня уже включает в себя сцеживание, создание заначки предполагает хранение лишнего молока. Если вы не делаете много лишнего, вы можете добавить дополнительные сцеживания в свою программу сцеживания.

Сколько молока нужно сберегать

Это зависит! Каждая диада родитель-ребенок отличается, и у всех разные цели на пути к грудному вскармливанию. Сколько молока вам было бы комфортно иметь в запасе? Сколько времени вы должны тратить на прокачку? Каковы потребности вашего ребенка? Все эти вопросы должны учитываться при создании запаса грудного молока.

«У каждого родителя есть своя идеальная сумма, которую он хотел бы хранить», — говорит Робин Уильямс из Nest Collaborative IBCLC. «Вашим главным ориентиром должно быть то, как и когда вы планируете использовать это молоко для своего ребенка».

Работа вне дома

Собираете ли вы запас грудного молока, прежде чем вернуться на работу? Планирование — хорошая идея. Вы не хотите сцеживаться так много, чтобы ваше тело создавало переизбыток, что может привести к сильному истощению, закупорке протоков и маститу.

Сколько молока нужно сберегать

Как работающий родитель, хорошей целью для вашего молочного запаса является 3-5 дней (или от 36 до 80 унций) молока в морозильной камере, прежде чем вернуться к работе, хотя количество в конечном итоге зависит от того, как долго вы будете вдали от вашего малыша каждый день. Это количество даст вам некоторую свободу действий в те дни, когда ваш ребенок ест больше, чем ожидалось, или если у вас менее продуктивные сеансы сцеживания.

Конечно, всегда можно стремиться к большей сумме. Но сцеживание может вызвать стресс, а стресс и выработка молока не дружат.

Сцеживание неполный рабочий день, кормление грудью неполный рабочий день

Если вы не возвращаетесь к работе немедленно и занимаетесь исключительно кормлением грудью, возможно, вы даже не прикасались к молокоотсосу. Не беспокойся! Создание заначки для молока может быть отличным способом обеспечить вашего партнера и других лиц, осуществляющих уход, молоком для кормления.

Сколько молока вам следует откладывать

Если вы не сцеживаете молоко по другой причине, например, для пожертвования молока в местный банк молока, вам просто нужно столько молока, чтобы покрыть несколько бутылочек для вашего ребенка. Хорошей целью может быть 15-30 унций для начала, имея в виду, что ваш ребенок обычно съедает 2-4 унции для кормления. Это означает, что даже нескольких унций может быть достаточно для тех, кто работает неполный рабочий день.

Сколько времени нужно, чтобы построить молочный тайник?

Создание тайника требует времени. Очень немногие родители могут откачать десятки унций за ночь. Но это тоже нормально! Как и во многих других случаях, планирование делает достижение целей грудного вскармливания более управляемым.

В зависимости от вашего графика, большинство родителей могут создать притон за пару недель. Это предполагает, однако, что грудное вскармливание проходит хорошо и что вы можете сцеживать грудь несколько раз в день. (Если вы еще не качаете исключительно, то есть.)

Предостережение, однако: не существует универсальной формулы молокоотсоса, подходящей для всех. У каждого родителя разные отношения грудного вскармливания со своим ребенком, выработка молока, сцеживание, баланс между работой и личной жизнью и т. д.

«Подумайте о том, что имеет смысл для вашей семьи. Это может совпадать или не совпадать с тем, что сработало для вашего друга, коллеги, постера в блоге, влиятельного лица в социальных сетях и так далее», — отмечает Робин Уильямс из Nest Collaborative IBCLC.

Если вы чувствуете себя подавленным процессом, обратитесь за поддержкой. IBCLC может помочь вам разработать индивидуальный план создания запаса грудного молока, а группа поддержки грудного вскармливания может помочь вам сохранить мотивацию.

Советы по созданию запаса молока

Вы хотите создать запас грудного молока. У вас есть пара недель, чтобы получить его. Готовы начать?

Хорошо, мы любим энтузиазм, но маленький и устойчивый выигрывает гонку. Вы же не хотите перегореть, впихивая неделю в свой план. И поверьте нам, это возможно. Итак, вот несколько советов, как достичь своих целей, не беспокоясь об этом.

Знайте, сколько вашему ребенку нужно

Начните с фундаментального вопроса: сколько вашему ребенку нужно потреблять каждый день. По оценкам Американской академии педиатрии, дети в возрасте от 2 до 5 месяцев получают от 2 до 4 унций за одно кормление. Если ваш ребенок сосет каждые 2 часа, это означает, что вы должны стремиться сцеживать примерно 25 унций каждый день.

Примечание. Этот номер может варьироваться в зависимости от того, кормите ли вы грудью своего ребенка.

Если вы не уверены в потребностях вашего ребенка и у вас в основном были отношения кормления грудью, вы можете поработать с консультантом по грудному вскармливанию над взвешенным кормлением, чтобы узнать, сколько молока они переносят. Однако в этом, вероятно, нет необходимости — уже после первых кормлений из бутылочки вы поймете, сколько им нужно.

Придерживайтесь расписания

Расписания облегчают управление сцеживанием с логистической точки зрения, но они также способствуют выработке молока. Ваша выработка молока постоянно корректируется, пытаясь предсказать, сколько молока потребуется вашему ребенку изо дня в день. Если вы даете последовательные инструкции, чтобы сделать определенное количество молока, ваше тело будет реагировать соответствующим образом.

Ваш график будет зависеть от вашего путешествия по грудному вскармливанию:

• Исключительно сцеживание
  • Помпа на 10-15 минут с интервалом 2-3 часа
• Сцеживание для работы/ухода дома
  • Сцеживать молоко три раза в день ПОСЛЕ того, как вы покормили ребенка.
  • После возвращения на работу сцеживание с интервалом 2-3 часа
  • Медсестра по требованию на дому
• Увеличение запасов
  • Сцеживать молоко один раз в день ПОСЛЕ того, как вы покормили ребенка

Помните, если вы не качаете силу, дольше не обязательно лучше. На самом деле, слишком долгое пребывание у помпы может привести к переизбытку жидкости, повреждению сосков, закупорке протоков и перегоранию помпы.

«Сцеживание должно работать на отношения грудного вскармливания с вашим ребенком», — делится Уильямс.

«Это не универсальный вариант. Настройте сцеживание в соответствии с потребностями вашей семьи».

Введение бутылочки

В идеале вы должны вводить бутылочку в возрасте 4-6 недель. К этому моменту вы уже установили отношения кормления с ребенком и можете добавить к ним кормление из бутылочки, не рискуя отдать предпочтение бутылочке.

Вы слышали о предпочтениях соски и бутылочки, но в чем между ними разница? Давайте посмотрим поближе.

Предпочтение соски : Также известное как «путаница с сосками», предпочтение соски может произойти, когда ребенок изо всех сил пытается переключиться между соской для бутылочки и грудью до того, как будет начато кормление. Не всем детям трудно переключиться, но работа с консультантом по грудному вскармливанию может помочь решить эту проблему.

Предпочтение бутылочки : Когда ребенок привыкнет к более быстрому потоку молока из бутылочки, он может отказаться от груди. Думайте об этом как о разнице между фаст-фудом и домашней едой.

Решение? Практикуйте кормление из бутылочки в темпе или попробуйте кормление из чашки.

Запишитесь на онлайн-видео встречу с одним из наших IBCLC сегодня

Но родители, если по какой-либо причине вам нужно ввести бутылочку раньше, пожалуйста, не расстраивайтесь. Мы не можем предсказать, что жизнь преподнесет нам. Если вы обнаружите, что вам неожиданно нужно сцеживать молоко и кормить его из бутылочки, сделайте глубокий вдох. Мы знаем, что это стресс. Это нормально беспокоиться о том, как ваш ребенок адаптируется. Но поверьте нам: они приспособятся.

Когда вы начнете кормить ребенка из бутылочки, старайтесь практиковать искусственное кормление из бутылочки.

Правильный уход за собой важен для выработки молока

Гидраты. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Увлажняйте еще немного. Примите витамин для беременных. Увлажняйте еще немного.

И спать! Мы знаем, что это на вашем радаре — все родители хотели бы больше спать, — но грудное вскармливание может быть утомительным. Быстрый сон, отход ко сну на 30 минут раньше — все это складывается… и все это может помочь сохранить выработку молока.

Имейте стратегию технического обслуживания

Если вы качаете насосы, вам необходимо содержать их в чистоте. Все это. Очень, очень чисто.

Мы не шутим. Грудное молоко сладкое, липкое и может капать, брызгать и протекать повсюду. Это делает ваш молокоотсос раем для плесени и бактерий.

Чтобы сохранить грудное молоко безопасным, очищайте и сушите детали помпы, бутылочки и помпу после каждого сеанса сцеживания. Попросите вашего партнера помочь с этими задачами, чтобы уменьшить часть вашей рабочей нагрузки, связанной с грудным вскармливанием.

Безопасное хранение молока

Говоря о безопасности, вам нужен план безопасного хранения молока.

Вам нужно выяснить, где вы собираетесь хранить молоко. Вы можете безопасно хранить грудное молоко в холодильнике до 4 дней. Это совершенно нормально, если вы просто накачиваете несколько бутылок здесь и там, но если вы строите тайник, у вас будет больше, чем вы можете удержать в холодильнике.

Многие родители используют запасной морозильник для хранения грудного молока. Дополнительный морозильник может помочь в организации хранения молока.

Как безопасно заморозить грудное молоко

• Заморозьте молоко в течение 24 часов после сцеживания, чтобы сохранить его питательные вещества.
• Заморозьте молоко порциями разного размера, чтобы избежать отходов. Грудное молоко нельзя повторно заморозить, поэтому замораживайте его порциями по 1, 2, 3 или 4 унции.
• Оставьте немного места в пакете для хранения при добавлении молока — грудное молоко увеличивается в объеме при замораживании.
• Следите за температурой в морозильной камере. Вы хотите убедиться, что она не поднимается выше 0 ° F.
• Заморозьте свои сумки для хранения в горизонтальном положении — это поможет вам максимально увеличить вместимость.
• Дайте дату каждого мешка для хранения, когда он был выкачан и когда вы его сняли. Грудное молоко можно безопасно хранить до 6 месяцев в морозильной камере.

Хранение грудного молока в холодильнике

Если вы решите хранить грудное молоко в холодильнике, в целях безопасности обязательно выполните следующие действия:

• Сначала охладите свежее молоко, если вы планируете смешивать его с уже- охлажденное молоко.
• Не храните в дверце холодильника, так как там может колебаться температура.
• Во время использования взболтайте молоко перед тем, как подавать его ребенку, чтобы интегрировать все жиры, содержащиеся в молоке.

Использование тайника

Вы создали запас грудного молока — поздравляем! Мы знаем, какой это труд.

Теперь вопрос, как вы его используете?

Самое старое молоко должно использоваться первым. Когда будете брать молоко, напишите на нем дату, когда вы достали его из морозильной камеры. Сцеживайте наименьшее количество молока, которое, по вашему мнению, вам понадобится. Помните, вы всегда можете разморозить больше.

Чтобы приготовить бутылки, вы можете либо разморозить их в холодильнике на ночь, либо поставить в холодную воду для оттаивания.