Кортизол как понизить народными средствами: за что отвечает у женщин, норма, как понизить

Назначать лечение можно только после того, как выявлены причины, только тогда уровень кортизола можно привести в норму. Недостаточно просто восполнить недостаток кортизола, надо справится с причиной низкого кортизола. Если он ниже нормы, то его недостаточность может быть вызвана самыми разными обстоятельствами.

Если уровень кортизола низкий, то причины могут иметь следующий характер (это имеет отношение как у представителям сильного, так и к представителям прекрасного пола):

• надпочечники страдают от первичной недостаточности, такая патология через определенное время становится причиной их повреждений. Причины могут быть разными — аутоиммунные болезни, наличие инфекций, онкология, наличие туберкулеза или кровоизлияние. Это провоцирует то состояние, которое называется нехватка необходимых веществ в организме;
• надпочечники страдают от вторичной недостаточности. Здесь речь идет о нарушениях работы гипофиза. Здесь орган сам не болеет, но и необходимое количество гормона не вырабатывает.

Лечение низкого кортизола

Если уровень кортизола понижен, то лечить это можно разными способами, но назначать лечение может исключительно врач. В выборе лечебного процесса не делается разницы между мужским и женским полом, увеличивает гормональный уровень один метод для всех, что для девушек, что для юношей.

Как лечить с использованием медикаментозных средств

1. Терапия заместительного характера. Такой способы является наиболее популярным, когда используются препараты кортикостероиды. Важно понять, что назначить их может только доктор, он же определяет дозировку и способы применения.
   Во время такого лечения пациент регулярно проверяет свой гормональный уровень, таким образом определяется эффективность лечения. При всех достоинствах такой метод имеет свои недостатки: вес растет и человек пребывает в нестабильном настроении. Но таких побочных эффектов можно избежать за счет правильно выстроенной терапии.
2. Кортизоловые инъекции. Используются тогда, когда их уровень в кровяном потоке минимален. Это опасное состояние, так как даже несильный стресс может стать причиной летального исхода. Чтобы этого избежать, при стрессе надо вовремя сделать такую инъекцию, тогда никаких серьезных проблем не будет. Здесь важно четко придерживаться рекомендаций врач, который четко объясняет что и как выполнять.

Такие лечебные методы способствуют увеличению гормонального уровня в крови, но справиться с главной причиной он не способны. Самое главное — сделать так, чтобы нарушенная функция надпочечников была восстановлена. При невозможности этого добиться, надо использовать заместительную терапию или использовать инъекции, такой вариант станет лучшим.

Лечение без приема лекарственных препаратов

Патология может быть устранена не только при использовании разных медикаментозных средств. Без них можно обойтись, но это касается только тех случаев, когда гормональный уровень в крови не является критическим.

Чтобы этого добиться, необходимо придерживаться не сложных рекомендаций. Первым делом надо делать все возможное для того, чтобы не допускать стрессовых ситуаций. Понятно, что современные условия жизни не всегда позволяют этого добиться, но надо постараться — речь идет о здоровье. Тем более, что частые стрессовые ситуацию являются причиной не только такой патологии, но и многих других. Чтобы держать настроение под контролем, надо заняться йогой и применять методы самомедитации. Если все сделать правильно, то нервная система у мужчин и женщин будет существенно улучшена.

Важно, чтобы человек мог регулярно и полноценно отдыхать. Здесь важно обращать внимание на сон — человек должен спасть от 6 до 8 часов в сутки (но не стоит забывать о том, что чрезмерный сон также вреден, как и его недостаток). Важно не только сколько спать, но и как делать — организм человека способен полноценно отдохнуть только при глубоком и спокойном сне. Так что, надо делать все, чтобы в помещении для сна была тишина и созданы все комфортные условия.

Важно правильно питаться (это касается всех людей, но в такой ситуации это имеет особую актуальность). Мучные продукты и продукты, которые содержат сахар, употреблять можно, но только в небольших количествах. Такая еда сама по себе приносит больше вреда, чем пользы, но она ещё и способствует понижению гормонального уровня в кровяном потоке. Надо больше кушать тех продуктов, которые способны повышать гормональный уровень в кровяном потоке. К такой еде относятся свежие овощи и фрукты и цельнозерновой хлеб. Полезно кушать грейпфрут, он отлично справляется с ферментами, которые разрушают кортизол. Если такой вкусный плод, который сам по себе полезен, употреблять на регулярной основе, то никаких проблем с недостатком в человеческом организме не будет.

Заключение

Если у человека (ещё раз следует сказать о том, что гендерная принадлежность не имеет значения) наблюдается такая патология, то это в первую очередь свидетельствует о нарушении работы надпочечников. Но это могут быть и симптомы других болезней. Чтобы вовремя выявить такую патологию, важно время от времени сдавать соответствующие анализы, тогда лечение можно будет начать вовремя по мере необходимости.

Кортизол и мышечный катаболизм Как бороться и как снизить? Минимизация потерь мышечной массы

Лишний Вес и Кортизол; Тестостерон. Кортизол и мышечный катаболизм Как бороться и как снизить? Минимизация потерь мышечной массы

Как кортизол делает вас толстыми (и 3 травы, которые помогут вам бороться с ним)

Напряженная и напряженная жизнь в наши дни стала нормой. Бесконечные циклы новостей, уведомления на наших телефонах и необходимость просто «не отставать» заставляют нас постоянно чувствовать стресс… .

Замечаете вы это или нет, такая чрезмерная стимуляция может привести к тревожному сочетанию беспокойства и усталости.

Когда вы находитесь в состоянии постоянной бдительности, происходит несколько вещей: повышается кровяное давление, начинает снижаться уровень энергии и жир на животе увеличивается . Бонус: ваша иммунная система получает удар, делая вас более восприимчивыми к простуде и гриппу.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать комбинацию модификаций образа жизни и трав, чтобы быстро решить эту проблему. В моей практике акупунктуры я могу немедленно прервать эту модель, и пациенты чувствуют себя лучше в течение нескольких часов. Для тех из вас, кто не использует иглоукалывание, эта статья предоставит вам информацию о том, как работает кортизол, и что вы можете сделать, чтобы управлять им.

Кортизол — что нужно знать

Кортизол — это гормон. Это необходимо для нашего здоровья.

Он также отвечает за то, как мы справляемся со стрессом, и оказывает прямое влияние на уровень сахара в крови.

Кортизол вырабатывается надпочечниками, набором желез, расположенных над каждой почкой . Надпочечники являются частью эндокринной системы и управляются гипоталамусом и гипофизом в головном мозге, также известными как ось HPA.

Работа кортизола заключается в том, чтобы мы чувствовали себя бодрыми и бдительными, а также поднимали его, когда мы подвергались стрессу. Цель состоит в том, чтобы максимально подготовить наши тела к бою или убежать от опасности.

Эффекты кортизола включают:

• Повышает уровень адреналина для повышения энергии
• Повышает уровень сахара в крови в мышцах
• Отключает второстепенные функции, такие как иммунитет и пищеварение
• Расширяет дыхательные пути чтобы в легкие поступило больше кислорода

Кортизол следует ритму

Кортизол меняется в соответствии с закономерностями нашего дня, такими как восход и закат солнца или непосредственно после еды.

Обычно пик кортизола приходится на утро, заставляя нас просыпаться. Позже он должен снижаться в течение дня. Уровень мелатонина естественным образом повышается вечером, чтобы помочь вам уснуть. Эти два гормона являются основными драйверами вашего циркадного ритма, цикла сна и бодрствования.

Однако это не всегда так.

Когда мы постоянно находимся в состоянии стресса, уровень кортизола нарушается. Мы можем чувствовать себя уставшими весь день и не в состоянии отключиться ночью, или цикл может измениться, заставляя нас чувствовать себя уставшими и вялыми большую часть дня, а ночью бодрствовать.

Проблема возникает, когда уровень кортизола все время высок, что создает множество проблем, включая нарушения сна.

Это может иметь серьезные последствия для организма, если продолжаться слишком долго.

A) Кортизол и реакция на стресс

В настоящее время сигналы нашего тела, сообщающие нам о том, что происходит в окружающей среде, гораздо более стимулирующие, чем в доисторическом прошлом.

Сигналы тревоги повсюду. Это может быть напряженное разногласие с вашим партнером, поздний просмотр веб-страниц, сжатые сроки работы или спешка в последнюю минуту на автобус. Это также могут быть push-уведомления, реклама и сообщения, которые мы получаем ежедневно, каждое из которых борется за наше внимание.

Любой стресс вызывает реакцию борьбы или бегства с участием кортизола.

Стресс может быть психическим , эмоциональным или физическим и вызывать нашу реакцию «бей или беги».

Стресс сначала кажется продуктивным, но быстро деградирует

Высвобождение кортизола в результате стресса увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет нас работать.  Часто это может показаться продуктивным — по крайней мере, на какое-то время. Тем не менее, в нашей постоянно включенной жизни наши тела вооружаются, чтобы реагировать на опасность.

B) Кортизол и функция пищеварения

Как уже упоминалось, кортизол также блокирует любые процессы, которые не являются необходимыми для выживания. Это включает как пищеварительную, так и иммунную функцию.

При нормальной реакции на стресс у нас есть время постфактум, чтобы успокоиться и восстановить эти системы, но у людей, постоянно находящихся в состоянии стресса, нет возможности расслабиться и восстановиться.

Когда функция пищеварения снижена, пища в желудке и кишечнике не расщепляется должным образом. Мы становимся голодными и начинаем жаждать сладкой нездоровой пищи, поскольку организм пытается получить необходимую ему энергию из рациона.

C) Кортизол и иммунная система

Если наш стресс непродолжителен, он может быть полезен для нашей иммунной системы. Он останавливает дополнительное воспаление, что, в свою очередь, позволяет нашей иммунной системе понять, что нам это не нужно прямо сейчас. По сути, он снижает скорость до холостого хода.

Тем не менее, постоянный стресс приводит к сбою этой системы. Вы «выгорели».

Воспаление распространяется по всему телу, однако из-за того, что иммунных клеток, способных остановить инфекцию, становится меньше, оставшиеся начинают реагировать на все, иногда даже на собственное тело.

Этот паттерн также распространен у многих пациентов с аутоиммунными заболеваниями. Их иммунная система находится в состоянии беспорядка из-за постоянного стресса, приводит к тому, что иммунная система работает менее разумно, атакует здоровые клетки вместо поиска инфекции.

Результатом является повышенное воспаление и общий низкий иммунитет. Легко ловить вирусы и другие ошибки становится нормой.

D) Кортизол и жир на животе

Кортизол увеличивает жир на животе несколькими способами:

Когда уровень кортизола повышается, он снижает уровень гормонов, которые сигнализируют вашему мозгу о том, что вы сыты.

У вас повышается аппетит, и вы едите больше еды.

Когда мы потребляем больше пищи, но не расходуем энергию на физические упражнения, излишки откладываются в виде жира.

Реакция «бей или беги» и высокий уровень кортизола увеличивают выброс глюкозы в кровь.

Это означает , даже если вам не нужно это (то есть вы на самом деле не убегаете от саблезубого тигра), ваше тело увеличивает количество сахара, доступного вашим мышцам для энергии.

Когда вы не используете этот лишний сахар, ваше тело сохраняет его, превращая в жир.  

Этот процесс происходит в печени. Расположенная прямо в средней части тела, печень работает все усерднее и усерднее, чтобы справиться со всем дополнительным сахаром, превращая его в жир, который будет храниться в этом органе и вокруг него, что приводит к значительному увеличению жира на животе.

Это избыточное накопление жира в средней части тела также подвергает вас риску высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний.

Как видите, когда мы «напряжены и устали», повышение уровня кортизола имеет серьезные последствия для нашего здоровья. Это цикл, в котором мы меньше спим, набираем вес, повышается кровяное давление и чаще болеем.

Ирония в том, что у нас просто нет на это времени. Потеря времени, которого у нас нет, является еще одной причиной стресса, что увековечивает цикл.

Есть несколько трав, которые могут помочь нашему организму справиться со стрессом и ограничить либо количество кортизола, либо его эффекты.

1. Ашвагандха

Недавние исследования ашваганды ( Withania somnifera ) показывают, что это растение действует непосредственно на нашу нервную систему. Он приглушает сигналы, которые наше тело посылает в наш мозг, но только в состоянии гиперактивности.

Это делает его идеальным для людей, которые постоянно «включены». Их иммунная система гиперактивна, заставляет их беспокоиться о вещах, о которых им не нужно беспокоиться.

Ограничивая реакцию на стресс, ашваганда снижает уровень кортизола в состоянии постоянного стресса уже после 60 дней лечения [1]

2. Солодка

Когда ваш мозг дает сигнал надпочечникам вырабатывать кортизол, он в конечном итоге достигает печени.

Кортизол приказывает печени вырабатывать дополнительный сахар в крови, чтобы у ваших мышц и мозга было достаточно энергии, чтобы справиться со стрессом. Мы уже знаем, что наш современный дневной стресс не требует всей этой энергии… поэтому она откладывается в виде жира.

Солодка препятствует этому процессу, предотвращая активацию кортизола в печени. В целом, это снижает избыток сахара в крови, который в конечном итоге превращается в жир.

Исследования показали, что положительное влияние солодки на снижение выработки глюкозы в печени может сохраняться в течение двух недель после прекращения лечения. Было показано, что преимущества в отношении высокого кровяного давления сохраняются до 6 месяцев после лечения. [2][3].

Солодка — превосходная трава для тех, кто приближается к стадии «напряжения и усталости» длительного стресса. Когда надпочечники не могут вырабатывать достаточное количество кортизола в течение дня, им помогает солодка.

Избегайте солодки, если вы страдаете тяжелой гипертонией, так как она может вызвать повышение уровня сахара в крови в течение первых двух недель лечения.

3. Rehmannia

Пациенты, принимающие Rehmannia ( Rehmannia glutinosa ) в течение 5-недельного периода, во время сильного стресса, показали лучший метаболизм глюкозы, чем в контрольных группах плацебо [4].

Его способность контролировать уровень сахара в крови во время стресса позволяет легче противостоять негативным воздействиям, которые он оказывает на организм, таким как увеличение веса и усталость.

Реманния также противодействует действию кортизола, активируя часть мозга, ответственную за реакцию на него, гипоталамус.

Активируя рецепторы в гипоталамусе, мозг отвечает, приказывая надпочечникам замедлить выработку кортизола, со временем приближая нас к оптимальным уровням и предотвращая выгорание [15].

Вместе эти эффекты могут ограничить набор веса и помочь нам восстановиться после длительного воздействия стресса.

Как бы нам иногда ни хотелось, мы не можем просто выключить нашу занятую, напряженную жизнь.

Однако стресс и усталость не должны быть ежедневной проблемой. Помогая своему организму справляться с последствиями вызванного стрессом высокого уровня кортизола с помощью трав, вы можете оставаться продуктивным и здоровым, и даже можете помочь вам сбросить некоторые из этих сложных лишних килограммов.

Хотите больше? См. мою предыдущую запись в блоге на тему Wired & Tired in Silicon Valley, в которой обсуждается CBD и Ashwagandha.

Ссылки:

1. Чандрасекар, К., Капур, Дж., и Анишетти, С. (2012). Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра действия корня ашваганды в снижении стресса и беспокойства у взрослых. Индийский журнал психологической медицины, 34 (3), 255.
2. Farese Jr, R.V., Biglieri, E.G., Shackleton, CH, Irony, I., & Gomez-Fontes, R. (1991). Вызванный солодкой гиперминералокортикоидизм. Медицинский журнал Новой Англии, 325 (17), 1223–1227. [кейс].
3. Стюарт, П.М., и Томлинсон, Дж.В. (2009). Селективные ингибиторы 11β-гидроксистероиддегидрогеназы типа 1 для пациентов с метаболическим синдромом. Диабет, 58(1), 14-15.
4. Ван, Дж. Х., Ли, В. Т., Ю, С. Т., Се, Х., и Хан, Х. Р. (2014). Каталпол регулирует функцию гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной оси в модели болезни Альцгеймера у крыс. Die Pharmazie — Международный журнал фармацевтических наук, 69(9), 688-693.
5. Ван, Дж. Х., Ли, В. Т., Ю, С. Т., Се, Х., и Хан, Х. Р. (2014). Каталпол регулирует функцию гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной оси в модели болезни Альцгеймера у крыс. Die Pharmazie — международный журнал фармацевтических наук, 69(9), 688–693.
6. Чжан Р., Чжоу Дж., Ли М., Ма Х., Цю Дж., Луо С. и Цзя З. (2014). Эффект улучшения и потенциальный механизм действия олигосахаридов Rehmannia glutinosa на нарушенный метаболизм глюкозы у крыс с хроническим стрессом, получавших диету с высоким содержанием жиров. Фитомедицина, 21(5), 607-614.
7. Донохо, Кэрри Дж. и др. «Стресс и абдоминальный жир: предварительные доказательства умеренности реакции пробуждения кортизола у латиноамериканских девочек перипубертатного возраста». Ожирение 19.5 (2011): 946-952.
8. Мойер, Энн Э. и др. «Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин». Исследования ожирения 2.3 (1994): 255-262.
9. Эпель, Элисса С. и др. «Стресс и форма тела: вызванная стрессом секреция кортизола постоянно выше у женщин с центральным жиром». Психосоматическая медицина 62.5 (2000): 623-632.
10. Стептоу А. и др. «Центральное ожирение и реакция кортизола на пробуждение у мужчин и женщин среднего возраста». International Journal of Obesity 28.9 (2004): 1168.
11. Stewart, Paul M., et al. «Метаболизм кортизола при ожирении человека: нарушение превращения кортизола в кортизол у субъектов с центральным ожирением». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма 84.3 (1999): 1022-1027.
12. Ранабир, Салам и К. Риту. «Стресс и гормоны». Индийский журнал эндокринологии и метаболизма 15.1 (2011): 18.
13. Мори, Дженнифер Н. и др. «Современные направления стресса и иммунной функции человека». Текущее мнение в психологии 5 (2015): 13-17.
14. Ловалло, Уильям Р. и др. «Реакция кортизола на умственный стресс, физические упражнения и прием пищи после приема кофеина у мужчин и женщин». Фармакология, биохимия и поведение 83.3 (2006): 441-447.
15. Ван, Дж. Х., Ли, В. Т., Ю, С. Т., Се, Х., и Хан, Х. Р. (2014). Каталпол регулирует функцию гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной оси в модели болезни Альцгеймера у крыс. Die Pharmazie — Международный журнал фармацевтических наук, 69(9), 688-693.

11 способов естественного снижения уровня кортизола

Вы:

• Устали и устали в течение дня, но не можете уснуть ночью?
• Набираете жир на животе?
• Постоянно болеете?
• Проблемы с концентрацией внимания?
• Хотите знать, куда пропало ваше сексуальное влечение?

Если вы ответили утвердительно на большинство этих вопросов, ваш кортизол может быть хронически повышен.

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Как и все гормоны, он действует по «принципу Златовласки» — не слишком много, не слишком мало, а ровно столько, сколько нужно. Кортизол регулирует настроение, память, биологические часы и контролирует воспаление. Вероятно, он наиболее известен своей ролью в реакции на стресс.

Что делает кортизол?

Кортизол помогает выработать устойчивую реакцию на стресс, поддерживая высокий уровень энергии, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это уместно, если вы подвергаетесь физическому стрессу, например, марафонскому бегу. Но если стресс психологического типа, например, стресс на работе или семейные конфликты, то вся дополнительная энергия, которую обеспечивает кортизол, не сгорает. Это имеет серьезные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе.

«Стресс делает вас толстыми и глупыми» Доктор Шон Тэлботт, автор Связь с кортизолом .

Жестко, но факт — когда вы подвергаетесь хроническому стрессу в течение длительного периода времени.

Кортизол повышает аппетит, чтобы поддерживать энергию, необходимую для побега или борьбы. Вы будете постоянно голодны, и вам будет хотеться сладкой и жирной пищи для мгновенного притока энергии. Это, в свою очередь, начнет вызывать хаос с вашим уровнем инсулина. Делайте это достаточно долго, и это диабет назначения. Ваше тело откладывает дополнительный абдоминальный жир в качестве буфера против будущих стрессовых событий.

Высокий уровень кортизола токсичен для мозга и может разрушать нейроны, что приводит к депрессии и тревоге. Постоянное высокое воздействие кортизола делает мозг устойчивым, и хотя кортизол есть, клетки не реагируют на него. Это может привести к ухудшению памяти, усталости и психологическим проблемам.

Другие состояния, связанные с хронически повышенным уровнем кортизола, включают синдром раздраженного кишечника, фибромиалгию, рецидивирующие дрожжевые инфекции, аутоиммунные заболевания со сниженным иммунитетом, хроническую боль, заболевания щитовидной железы и бессонницу.

Помимо симптомов, как узнать, что у вас высокий кортизол? Вы можете проверить кортизол в крови или слюне. У кортизола есть суточный ритм, поэтому лучше проверять его в течение дня, чтобы получить более четкое представление о том, что происходит. В моей клинике я предпочитаю использовать анализ слюны. Это доступно, и вам не нужно колоть руку. Всегда бонус в моей книге!

До сих пор были только плохие новости. Однако у истории может быть счастливый конец. Хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановить баланс кортизола. Ни один из них не предполагает увольнения с работы и переезда на тропический остров. Если вы не хотите.

Неторопливые прогулки на природе

Большинство из нас интуитивно понимает, что нам лучше проводить время на природе. Исследования показывают, что чем выше по «метру природы» окружающая среда, тем больше она снижает стресс. Это включает в себя объективные измерения слюнного кортизола и амилазы и субъективные измерения радости. Самые высокие результаты были отмечены во времени, проведенном в лесах/кустарниках, затем в парках и, наконец, в городской среде. Природная среда оказалась более способной уменьшить воздействие психологического стресса, который является обычным явлением в современном образе жизни.

Физические упражнения

Вы уже знаете, что физические упражнения необходимы для вашего здоровья. Во время тренировки уровень кортизола повышается (особенно если сессия длится более часа), но после тренировки снижается. Чем регулярнее вы тренируетесь, тем лучше ваше тело приспосабливается и удерживает кортизол на прямом и узком уровне. Для оптимального управления кортизолом во время тренировки либо продолжительность сеансов составляет около 45 минут, либо чередуйте дни восстановления с более длительными/тяжелыми тренировками.

Время сна

Сон не только для бабушки Доказано, что послеобеденный сон снижает уровень кортизола, а также улучшает внимание и концентрацию. Это особенно полезно, если вы плохо спали прошлой ночью. Регулярный дневной сон — эффективный метод борьбы со стрессом. Уинстон Черчилль отдавал предпочтение ежедневному послеобеденному сну во время Второй мировой войны. Вы, вероятно, не испытываете большего стресса, чем это!

Установить границы социальных сетей

Если вы чувствуете стресс, не проверяйте свои социальные сети, пока не расслабитесь. Исследование 2017 года показало, что людям, которые только что пережили стрессовое событие и провели время в Facebook, потребовалось больше времени, чтобы уровень кортизола вернулся к исходному уровню. Считается, что это связано со стимулирующим эффектом социальных сетей. Другие исследования также сообщают о снижении уровня кортизола, когда люди берут творческий отпуск в социальных сетях.

Массаж

Массаж часто рассматривается как способ расслабиться. Исследования показывают снижение уровня кортизола на 31%, в то время как другие исследования показывают, что преимущества более скромные. Это может быть связано с типом массажа – расслабляющим или лечебным. В любом случае польза есть.

Смех

Отправляйтесь в комедийный клуб. Смех — одно из лучших лекарств от стресса. Сердечный смех высвобождает эндорфины хорошего самочувствия, снижает уровень кортизола и улучшает иммунную функцию. Время найти свою забавную кость!

Медитация и йога

Эффект релаксации и концентрация на настоящем моменте (т. е. отсутствие работы над вещами в будущем) означают, что ежедневная практика йоги или медитации помогает восстановить баланс кортизола. Это может быть особенно полезно вечером, чтобы предотвратить влияние повышенного кортизола на ваш гормон сна, мелатонин.

Домашние животные

Благодаря своему тонкому обонянию собаки могут обнаруживать «водяной раствор кортизола». Владельцы собак, возможно, замечали, что их собаки пытаются подбодрить их, когда они испытывают стресс или тревогу. Собаки-терапевты помогают людям справиться с посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой. Проведение времени с нашими пушистыми друзьями повышает уровень гормона хорошего самочувствия окситоцина и снижает уровень кортизола.

Сауна

Снижение уровня кортизола сидя в нагретом деревянном ящике может показаться нелогичным. Во время сауны из-за теплового стресса повышается уровень кортизола. Однако, как и в случае с физическими упражнениями, преимущества наступают после тренировки, когда уровень кортизола возвращается к более низкому уровню. Наиболее значительные преимущества наблюдаются при регулярном посещении сауны, когда вы тренируете свое тело, чтобы оно лучше адаптировалось и восстанавливалось после стресса. Снижение кортизола после сеанса приводит к снижению артериального давления, частоты сердечных сокращений и повышению иммунитета. Если вы никогда раньше не посещали сауну и испытываете сильный стресс, сначала делайте сеансы короче и постепенно увеличивайте их количество.

Белковая пища

Стресс часто заставляет нас тянуться к сладким, жирным закускам. Привет, пончики и горячие чипсы! В то время как они обеспечивают короткий, сладкий, приятный прилив, это не полезно для контроля кортизола и нашей талии. Белки с высоким содержанием аминокислоты-предшественника серотонина триптофана являются лучшим выбором. Они улучшают настроение и снижают уровень кортизола. Если у вас есть проблемы со сном, их употребление во время ужина может улучшить сон. Продукты с самым высоким содержанием триптофана включают яйца, сывороточный белок, творог, йогурт, лосось, курицу, индейку, тофу. Семена, орехи, авокадо и шпинат содержат меньшее количество, но являются здоровой добавкой к любой диете.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит кофеин, повышающий уровень кортизола (хотя его содержание примерно на треть ниже, чем у эспрессо).