Видео упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях: Упражнения с эспандером для мужчин и для женщин в домашних условиях. Программа №1. Тренировка дома

Содержание

упражнения для женщин на ягодицы, на пресс

Многофункциональный эспандер бабочка идеально подходит для домашних тренировок и позволяет проработать самые различные мышечные группы. Универсальность — не единственное качество, за которое он столь высоко ценность. Такой эспандер очень компактен и позволяет тренироваться абсолютно в любых условиях даже тогда, когда свободное пространство ограничено.

Содержание

1 Преимущества занятий с эспандером бабочка
2 Недостатки
3 На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка
4 Упражнения на все тело с эспандером бабочка
- 4.1 Упражнение для бедер и ягодиц
- 4.2 Упражнение на бицепс бедра
- 4.3 Упражнения для ног
- 4.4 Упражнение на нижнюю часть пресса
- 4.5 Упражнение с эспандером на плечи
- 4.6 Упражнение для спины
- 4.7 Упражнение на бицепс руки
- 4.8 Упражнение на трицепс
- 4.9 Упражнения на грудные мышцы
- 4.10 Упражнение для грудной клетки
5 Рекомендации

Преимущества занятий с эспандером бабочка

Простая конструкция эспандера бабочки вводит многих в заблуждение о том, что с его помощью тренировки не могут приносить большой пользы. Это мнение ошибочно. Эспандер отличается нестандартной формой. Он состоит из двух рукоятей с полукругом и пружинного механизма.

Тренажер создает лишь умеренное сопротивление при занятиях, поэтому считается не лучшим вариантом для мужчин. Он идеально подходит для поддержки мышечного тонуса женщин.

К преимуществам эспандера бабочки относятся следующие моменты:

очень эффективная проработка следующих мышц групп: руки, грудь, ягодицы и бедра;
улучшение рельефности тела;
снижение риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
улучшение гормонального фона благодаря регулярным силовым тренировкам, положительно влияющим на обменные процессы;
возможность тренироваться практически при любых условиях, ведь такой эспандер можно взять с собой в поездку;
невысокая стоимость, включая модели от известных производителей спортивного инвентаря.

Еще одним достоинством можно назвать то, что такой тренажер очень прост в освоении.

📢 эспандер «бабочка»

Watch this video on YouTube

Недостатки

Не стоит обходить вниманием и некоторые минусы упражнений с «бабочкой»:

Рано или поздно каждая девушка столкнется с тем, что прогресс будет стоять на месте. Если хочется добиться не просто поддержания хорошей формы, а обрести поистине рельефное тело потребуется повышать нагрузку.
Тренировка с таким тренажером не дает достаточно высокой нагрузки на спину, поэтому они развиваются довольно слабо.
Специфика эспандера такова, что почти все упражнения похожи друг на друга. Подобное однообразие приводит к привыканию мышц и может наскучить.

Как уже говорилось выше, тренажер считается преимущественно женским. Он может подойти мужчине исключительно только тогда, когда он желает восстановить форму или никогда раньше не занимался, то есть для поднятия тонуса и подготовки мышц к последующей нагрузке.

На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка

Практически все представленные в продаже модели похожи и конструкцией, и размером. Поэтому, выбирая эспандер, следует ориентировочно прежде всего исключительно на изготовителя и материал. Приоритетными являются следующие характеристики:

Качество покрытия тренажера. Оно выполняется либо из пенополиэтилена, либо пластика. Первый материал гораздо более приятен на ощупь. Остальные характеристики у них одинаковые.
Каркас следует выбирать исключительно металлическим. Он выполняется из стали.
Пружинный механизм должен быть из металлического сплава, но такие модели стоят гораздо дороже. Пластиковые прослужат гораздо меньший срок. Лучше не экономить, а брать модель с металлическим корпусом, поскольку именно пружинный механизм является самым дешевым и ненадежным.

Лучше всего выбирать эспандер от проверенного производителя. Крайне не рекомендуется приобретать слишком дешевые модели. Они быстро придут в негодность.

Упражнения на все тело с эспандером бабочка

Тренажер позволяет выполнять упражнения, нагружая все основные группы мышц. С помощью представленной программы каждая девушка сможет проработать и поддерживать в тонусе рельефность основных мышц в хорошем тонусе.

Эспандер бабочка

Watch this video on YouTube

Упражнение для бедер и ягодиц

Это движение, которое в первую очередь предназначено для проработки нижних конечностей. Особое внимание уделяется внутренней части бедер. Одновременно нагружается и ягодичная мышца.

Техника выполнения:

Садятся на стул или на край дивана. Выбирать лучше всего твердую поверхность. Эспандер заживают между бедрами.
Сводят ноги максимально близко друг к другу. В крайней фазе движения обязательно делают паузу на одну секунду.
Очень медленно разводят ноги и возвращаются в исходную позицию.

Сводить ноги необходимо быстрее, нежели разводить ноги в стороны.

Упражнение на бицепс бедра

Это движение направлено в первую очередь на прокачку бицепса бедра, будто имитируя сгибание ноги в положении лежа. При выполнении этого упражнения задействованы также и икроножные мышцы.

Техника выполнения:

Садятся на пол. Ноги сгибают в коленях под прямым углом. Эспандер размещают под коленом. Одно крыло тренажера должно прижиматься к икрам, а другое — к бицепсу бедра.
Стараются максимально согнуть колени так, чтобы подвести голень как можно ближе к бедру.
Делают небольшую паузу в крайней точке. Медленно возвращаются в исходную позицию.

Необходимо стараться сохранять максимальное напряжение до конца подхода. Не надо выпрямлять ногу полностью.

Упражнения для ног

Это лучшее движения для тренировки нижних конечностей. Оно позволяет проработать внутреннюю сторону бедра, двуглавую мышцу, ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

Ложатся на бок. Упор приходится на локоть.
Нижнюю ногу немного сгибают в колене. Эспандер бабочку размещают над ней.
Верхнюю ногу разворачивают таким образом, чтобы бедро было направлено к полу. Ее укладывают на крыло тренажера.
Верхнюю ногу подводят к нижней. Крепко сжимают тренажер.
Делают небольшую паузу в крайней точке.
Возвращаются в начальную позицию.

На каждую сторону нужно делать одинаковое количество повторений. Если не придерживаться этой рекомендации, мышечного дисбаланса не избежать.

Упражнение на нижнюю часть пресса

Это одно из самых лучших движений для проработки нижней части мышц пресса.

Техника выполнения:

Принимают положение лежа на спине.
Ноги сгибают в коленях.
Одно крыло тренажера фиксируют между бедер.
Другое крыло эспандера удерживают руками.
Верхняя часть тренажера должна быть направлена вверх (смотреть на потолок).
Поднимают ноги с максимальным усилением к себе.
Медленно возвращаются в начальное положение.
Никаких пауз в верхней точке делать не нужно.

Для начинающих такое упражнение может оказаться слишком сложным. Если оно дается легко, сначала следует начинать поднимать ноги в положении лежа без тренажера. Когда мышцы окрепнут, можно перейти к данному движению.

Чтобы упражнение давало максимальный эффект, необходимо тянуть эспандер не руками, а посредством мышц живота.

Упражнение с эспандером на плечи

Движение имеет малую амплитуду, но способствует прекрасному укреплению плечевых мышц. Оно позволяет повысить такие параметры как выносливость, сила, тонус без увеличения объема мускулатуры.

Техника выполнения:

Руками берутся за рукояти тренажера. Встают ровно. Ноги расставлены на ширине плеч. Руки поднимают вверх.
Начинают с силой сводить руки в максимально умеренном темпе вовнутрь.
Делают паузу примерно на полсекунды и возвращаются в начальную позицию.

Упражнение для спины

Прокачка направлена на широчайшую мышцу. Выполняемое движение имитирует тягу гантелей в наклоне.

Техника выполнения:

Рукоять зажимают под мышкой, а свободной рукой берут эспандер за свободное крыло.
Делают небольшую паузу.

Тянуться нужно не рукой, а посредством спинных мышц. Стараются максимально сфокусироваться на широчайших мышцах.

Упражнение на бицепс руки

Движение позволяет проработать бицепс и привести мышцы в хороший тонус.

Техника выполнения:

Один конец эспандера упирается в грудь и прижимается рукой. Второй рукой берутся за свободный конец.
Начинают сгибать руку. Берутся рукой за свободное крыло.
В крайней точке делают небольшую паузу до одной секунды и медленно возвращаются в исходное положение.

Упражнение на трицепс

Движение позволяет хорошо проработать трицепс. Лучше всего выполнять данное упражнение в связке с предыдущим. Это позволяет одновременно за один тренинг поработать над мышцами-антагонистами (бицепс и трицепс).

Техника выполнения:

Садятся на стул. Спину держат прямо. Ноги согнуты под прямым углом. Один конец эспандера размещают между ног, а второй удерживают на уровне грудной клетки обеими руками. Ладони при этом должны быть направлены вниз.
Выжимают крыло эспандера от себя и стараются довести верхнюю рукоять тренажера к нижней.
Делают небольшую паузу и возвращаются в медленном темпе в начальную позицию.

Упражнения на грудные мышцы

Аналогично другим движениям это упражнение не даст увеличения объема, но позволяет привести грусть в отличный тонус.

Техника выполнения:

Становятся прямо. Руки кладут на соединительный механизм. Концы эспандера должны быть плотно прижаты к предплечьям. Спину держат прямо. Ноги расставляют на ширину плеч.
Начинают сводить руки, подводя локти как можно ближе друг к другу.
В самой крайней точке делают небольшую паузу. Возвращаются в стартовое положение, но уже в более медленном темпе.

Упражнение для грудной клетки

Еще одна вариация движения на проработку грудных мышц. Ручной жим дает возможность нагрузить абсолютно всю данную область.

Техника выполнения:

Берутся за края эспандера руками и держат тренажер напротив живота. Локти согнуты под прямым углом. Кулаки смотрят вперед.
Сводят рукоять вовнутрь, прикладывая максимум усилий.
В крайней точке делают небольшую паузу.
Разводят руки в стороны.

Набор для фитнеса Mini Bands (4 резинки) — Спортивное питание в Севастополе

Описание

Product Description

Функциональный тренинг/Резинка для фитнеса

Особенности:

Многослойность (резина накладывается слоями и искусственно вытягивается)
100% латекс обеспечивает плавное натяжение
Изготовлены на базе завода по производству медицинского оборудования
Нагрузки по цветам при растяжении в 3,5 раза: оранжевая — 2,5 кг; красная — 5 кг; фиолетовая — 9 кг; зеленая — 16 кг.
Длина петли — 25 см (по окружности 50 см), ширина — 5 см.

В наборе идет четыре мини ленты и небольшой мешочек для переноски. Изготовлено из 100% латекса. Максимально растягиваются в 4 раза от исходной длины, дальше возможен разрыв. Обмен по гарантии в случае разрыва не осуществляется.

Регулярные тренировки с Mini Bands даже в домашних условиях позволят вам обзавестись желаемой фигурой и дать телу необходимую для жиросжигания нагрузку. Можно с уверенностью сказать, что такой тренинг всецело заменяет походы в фитнес зал, особенно в контексте похудения, где главной задачей становится не нагрузка, а ее общее количество (тренировочный объем). Вот почему ленты Mini Bands буквально с каждым днем набирают все большую популярность в среде женского фитнеса.

Наш интернет магазин может предложить вам полноценный комплект Mini Bands, состоящий из четырех эспандеров различного сопротивления. В подарок мы приложим специальную сумку чехол для перевозки и хранения.

Ниже мы постараемся перечислить особенности и преимущества данных эспандеров, за которые их полюбили многие женщины, в том числе профессиональные фитнес-модели. Необходимо отметить, что у ленточного эспандера есть несколько недостатков, и о них мы поговорим ниже.

Особенности ленточного эспандера Mini Bands:

Специализированное производство на медицинском оборудовании, обеспечивающее долговечность и прочность эспандера;
100% латекс, проверенный на медицинском оборудовании;
Компактные размеры;
Идеально подходит для любого стажа тренировок, от новичков до профессионалов;
Отлично вписывается в женский тренинг;
Специализированное производство на медицинском оборудовании, обеспечивающее долговечность и прочность эспандера;
Простота использования;
Полная безопасность, в отличие от классических отягощений;
Может рассматриваться в качестве полноценной замены штангам и гантелям;

Эспандер не вызывает аллергических реакций и кожных раздражений, даже при активном пользовании;
Комплект состоит из четырех эспандеров разного сопротивления;
Не требует покупки дополнительного тренировочного инвентаря и аксессуаров;
Доступная стоимость и гарантия качества;
Можно заниматься дома, на улице и даже в фитнес центре, дополняя классическую тренировку.

Резиновые эспандеры против штанг и гантель

На сегодняшний день физиотерапевты всего мира сошлись на одном – штанги и гантели нельзя назвать идеальными отягощениями для развития фигуры, так как они обладают чрезмерно большим количеством недостатков, в частности это высокая травмоопасность и что не менее важно – неверная биомеханика выполняемых упражнений, которая не свойственна скелетной мускулатуре человека и суставно-связочному аппарату.

Особенно данные недостатки проявляются в женском силовом тренинге. Неверные точки приложения, опоры и нагрузки при выполнении упражнений с гантелями и штангами способствуют неверному развитию мускулатуры у женщин. Наблюдается рост мышц по мужскому типу – с сильными мышцами кора, пресса и позвоночника, что визуально ведет к расширению талии, утолщению передней поверхности бедра и т.п.

Разумеется, проблема не столь страшна, и многие девушки стремятся именно к таким физическим кондициям, но это отнюдь не единственный недостаток классических отягощений. Из-за неверной биомеханики движений на фоне силы притяжения, мускулатура активируется на 100% только в незначительной части рабочей траектории. Грубо говоря, лишь 20-25% общего движения идет на пользу мышцам, все остальное попросту не вносит существенный вклад в развитие мышц и расход энергии.

В итоге женщинам приходится работать на износ «до отказа», дабы хоть как-то нагрузить мышечные клетки. Такой метод тренировок не подходит для женского тела, так как девушки обладают слабыми связками и суставами, которые довольно быстро портятся на фоне таких физиологических стрессов. Вот почему принято считать, что силовой тренинг вредит женской фигуре и суставам в частности. Разумеется, это довольно утрированное высказывание, но все же стоит признать, что оно имеет правдивые корни.

Как сделать тренинг безопасным для женщин

Самое простое и логичное решение – устранение негативной нагрузки и соответствующих условий в силовом тренинге. Прежде всего, следует убрать отказной тренинг и большие рабочие веса. Такой метод тренинга подходит только мужчинам.

В методологии фитнеса существует несколько способов реализации безопасного женского тренинга. Все они основываются на минимальных нагрузках с высокой интенсивностью. Проще говоря: небольшой вес отягощений вкупе с функциональной нагрузкой и малым временем отдыха между подходами позволяет эффективно сжигать калории и тем самым обретать желанную фигуру.

В большинстве случаев для этого применяются различные блочные тренажеры, которые создают непрерывную нагрузку для мышц по всей амплитуде движения. Наверняка вы видели видео-тренировки профессиональных спортсменок, применяющих различные манжеты для крепления ног и рук на тросе блочного тренажера. До недавних пор это был один из самых эффективных методов тренинга в женском фитнесе. Но теперь все изменилось.

Преимущества резинового эспандера Mini Bands

Не так давно индустрия тренировочных аксессуаров пополнилась уникальной линейкой продуктов на основе резиновых лент и петель TRX.

Все они преследуют единые цели – безопасность тренинга и замена классических отягощений в лице штанг и гантелей.

В женском фитнесе особую популярность обрели ленточные эспандеры Mini Bands – это миниатюрные аналоги резиновых лент замкнутых в одну петлю. Несколько таких эспандеров позволяют сымитировать любое изолирующее и даже базовое упражнение без применения штанг и гантель. При этом биомеханика упражнений остается анатомически верной. Даже тросовые блочные тренажеры не могут тягаться с Mini Bands по этому показателю, равно как и с другими резиновыми эспандерами, так как в тренажерах лишь одна точка крепления и одно направление, в то время как эспандеры можно расположить под любым углом, не боясь влияния силы притяжения.

Именно данный факт рассматривается в качестве главного преимущества Mini Bands в рамках женского фитнес-тренинга. Особенно такие свойства полезны в тренировке ног. Mini Bands — это своеобразные переносные блочные тренажеры, лишенные их недостатков. Однако справедливости ради следует отметить, что Mini Bands не могут полностью заменить все отягощения из-за своих миниатюрных размеров.

Они подходят для узкоспециализированного тренинга, а для базовых упражнений лучше подходят обычные резиновые эспандеры не замкнутые в петлю. Пожалуй, это единственный недостаток таких трубчатых эспандеров.

Благодаря компактным размерам и отсутствию необходимости использовать другой спортивный инвентарь вы можете тренироваться с таким эспандером в домашних условиях, тем самым полноценно заменив утомительные походы в фитнес-центры.

Производство Mini Bands

В отличие от многих конкурентных фирм данный вид эспандеров производится из 100% латекса на базе специализированного медицинского оборудования. Метод наложения обеспечивает равномерный коэффициент натяжения в любой точке эспандера, что в свою очередь положительно влияет на биомеханику любых упражнений с Mini Bands.

Премиум качество и долговечность – именно так можно охарактеризовать Mini Bands с производственной точки зрения. Также важно отметить хорошую комплектацию – целых 4 эспандера с разным сопротивлением. Суммарно они позволят создать любой вид нагрузки, от аэробной до силовой. Кроме того, вариативность нагрузки положительно сказывается на планировании тренировочного процесса.

Где купить набор эспандеров Mini Bands

Наш интернет магазин предлагает обширный ассортимент различных трубчатых и резиновых эспандеров. Особой популярностью пользуется комплект Mini Bands. При его покупке мы приложим специальную сумку для перевозки и хранения эспандера.

Кроме того, мы обеспечиваем полное сервисное обслуживание как до, так и после покупки. На всю продукцию распространяется гарантия, которая свидетельствует об оригинальном качестве всех товаров.

Mini Bands купить в Севастополе, Симферополе, Ялте и других городах Крыма и России в интернет магазине со склада, быстрая доставка, низкая цена!

Сопутствующие товары

Нет в наличии

VA Caregiver Support Program Home

Вниманию пользователей АТ. Чтобы получить доступ к меню на этой странице, выполните следующие действия. 1. Пожалуйста, выключите режим автоматических форм. 2. Нажмите Enter, чтобы развернуть пункт главного меню («Здоровье», «Преимущества» и т. д.). 3. Чтобы войти и активировать ссылки подменю, нажмите стрелку вниз. Теперь вы сможете использовать вкладку или стрелку вверх или вниз по параметрам подменю, чтобы получить доступ/активировать ссылки подменю.

Локатор

Контакт

Поиск

Связаться с US

FAQS

Задайте вопрос

БЕСПЛАТНЫЕ НОМЕРЫ

Локатор

Больницы и клиники

Центры ветеров

Региональные кафедры

. Места

ВА » Здравоохранение » Программа поддержки сиделок VA

Меню

Программа Caregiver
Подробнее о здравоохранении

Быстрые ссылки

Уход за детьми Расширение PCAFC Блоги лиц, осуществляющих уход

Расширение Прежние участники PCAFC/прежние кандидаты
VA объявила о продлении периода времени, в течение которого Унаследованные участники, Унаследованные заявители и лица, осуществляющие уход за их членами семьи, в рамках Программы комплексной помощи семье (PCAFC) сохранят право на участие в Программе. Это будет включать в себя все услуги, поддержку и льготы в течение еще трех полных лет. Дополнительную информацию можно найти здесь (пресс-релиз, временное окончательное правило) * Для получения важных обновлений о Программе поддержки по уходу (CSP) обращайтесь по телефону : https://www.caregiver.va.gov/Announcements.asp

Программа поддержки попечителей (CSP)

Программа поддержки попечителей (CSP) Департамента по делам ветеранов (VA) предлагает клинические услуги опекуны подходящих и застрахованных ветеранов, зарегистрированных в системе здравоохранения VA. Миссия программы заключается в укреплении здоровья и благополучия семейных опекунов, которые заботятся о ветеранах нашей страны, посредством образования, ресурсов, поддержки и услуг. Есть команда CSP Определитель группы CSP , расположенный на каждом объекте VA .

CSP выполняет свою миссию через две программы:

— Программа общих служб поддержки опекунов (PGCSS)
— Программа всесторонней помощи для семейного ухода (PCAFC) — APROAD- APRESS- APRESS- APRISPANCE- HOP-NOP-APPR- APRISPANCE- APRESSION ASMERNANCE для семейного обслуживания (PCAFC) — APROMPANTANCE для семейного ухода (PCAFC) — APRIPANCE AMSICERSANCE для семейного ухода (PCAFC) — . Две программы: в чем разница?
— Как CSP улучшает услуги (PDF)

Программа общих услуг по уходу (PGCSS)

— Услуги: Обучение навыкам, мобильная поддержка, индивидуальное обучение, групповая поддержка и коучинг, самопомощь, наставничество с коллегами, поддержка по телефону, онлайн программы и направления к доступным ресурсам VA и сообщества.
— Посетите CSP Teams/координаторов поддержки лиц, осуществляющих уход, .
— Право на участие: PGCSS доступен для лиц, осуществляющих уход за ветеранами, зарегистрированными в системе здравоохранения ветеранов, которые служили в любую эпоху.
— Как подать заявку : Часто задаваемые вопросы PGCSS .

Узнайте больше о PGCSS

Программа комплексной помощи лицам, осуществляющим уход за членами семьи (PCAFC) — ( См. полные требования к участникам перед подачей заявления )

иным образом не застрахован), консультирование по вопросам психического здоровья, ежемесячное финансовое пособие, временный уход и другие услуги.
— Право на участие: Квалификационные требования для ветеранов и членов семьи см. квалификационные требования .
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы не соответствуете всем требованиям для участия в программе PCAFC, включая подключение к услугам не менее чем на 70 % , посетите нашу программу Program of General Caregiver Support Services (PGCSS)
• All Veans enrolled caregivers в VHA имеют право на участие в программе PGCSS, если ветеран соглашается получать уход от опекуна.

Если вы соответствуете всем требованиям PCAFC, продолжайте :
— КАК ПОДАТЬ ЗАЯВКУ:
• Подать заявку онлайн 9003FC 5.0 Online : 1
• По почте: Загрузите и распечатайте VA Form 1010CG.
• Лично: Принесите заполненную форму VA 10-10CG местным группам CSP/координаторам поддержки лиц, осуществляющих уход.

Узнайте больше о PCAFC

Требования к ветеранам для программы Caregiver Program

— Зачисление в программу VA Health Care: Ветеран должен быть зачислен в программу VA Health Care или является военнослужащим, находящимся на действительной военной службе и проходящим медицинскую выписку. Ветераны могут подать заявку на получение медицинских пособий VA, заполнив и следуя инструкциям по подаче здесь (форма VA 10-10EZ) .
— Узнайте, как ветеран может подать заявку на получение медицинской помощи по программе VA .

Вопросы о программе поддержки ухода за уходом

-Звонок: Линия поддержки по уходу (CSL) в бесплатном плате. до 22:00 по восточному времени и в субботу с 8:00 до 17:00. ET
— Посетите CSP Teams/координаторов поддержки лиц, осуществляющих уход, , чтобы подключиться.

Ресурсы для сиделок
Объявления сиделок Мероприятия для сиделок

Советы и инструменты Ресурсы для сиделок

Советы по диагностике VA Услуги на дому

Caregiver Connect (VA Video Connect) Поддержка ветеранов

Программа наставничества по поддержке равных Поддержка воспитателей ресурсов для участников службы
Нужна помощь?
Чтобы помочь вам зарегистрироваться в этих программах, обратитесь в местное учреждение VA CSP Team/координатор поддержки лиц, осуществляющих уход, , или позвоните по телефону VA Caregiver Support Line (CSL) 1-855-260-3274.
CSL Расширенный рабочий день:
– с понедельника по пятницу с 8:00 до 22:00. ET
— Суббота с 8:00 до 17:00. ET

Подпишитесь, чтобы получать по электронной почте обновления и информацию об услугах программы поддержки VA Caregiver.
Ссылки по уходу за собой

CSP Navigation
—
0051 Caregiver Support Home
— Две программы CSP – в чем разница?
— PGCSS
— PCAFC
— Review and Appeals
— Find your Caregiver Support Program Team
— Announcements
— VA Caregiver Support Line (CSL)
— CSP Events
— Психическое здоровье ветеранов
— Ресурсы для лиц, осуществляющих уход
— Поддержка ветерана
— Долгосрочный уход и Community Care
— Подписаться об обновлениях по электронной почте
— EN ESPANOL
Ресурсы
Изменения и апелляционные варианты для PCAFC Desisions (PDF)
.
Запрос информации о решениях PCAFC. Часто задаваемые вопросы (PDF)
Информационный бюллетень PGCSS (PDF)
Сравнительная таблица CSP
(PDF)
Программа взаимного наставничества
Серии видеороликов о слабоумии лиц, ухаживающих за больными
Департамент гражданской медицинской медицинской программы по делам ветеранов (CHAMPVA)
Ресурсы Образование Понимание и расширение прав и возможностей лиц, осуществляющих уход за больными инсультом (RESCUE)
Программа поддержки лиц, осуществляющих уход (CSP), онлайн-информация и службы поддержки (PDF)
Карта сайта сиделки
Подключение к VHA
14 блестящих тренировок для тех, кому за 50
Возможно, вы задавались вопросом, какие лучшие тренировки для людей старше 50 лет или лучшие тренировки для пожилых людей. Справедливо. Будь то для себя или для любимого человека, преимущества большего движения, когда мы становимся старше, очень важны.
И, несмотря на то, что домашние тренировки и высокоинтенсивные тренировки дома хороши, когда мы моложе, они не подходят для всех, особенно для тех, кто старше и зависит от легких упражнений на свежем воздухе для своего здоровья и хорошего самочувствия.
Эти 14 тренировок для пожилых людей (включая любимую семейную тренировку Джо Уикса для пожилых) заставят ваши суставы двигаться, увеличат частоту сердечных сокращений, а также улучшат гибкость и силу.
В любом возрасте важно двигаться, и, к счастью, существует множество ресурсов, которые помогут каждому поддерживать себя в форме. Вот некоторые из лучших, а в конце следуют ответы на ваши самые распространенные вопросы для старших.
14 тренировок для людей старше 50 лет и тренировок для пожилых людей
Помните, что перед началом программы тренировок, если вы не уверены в пригодности какого-либо из этих упражнений, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником. Эти тренировки являются только руководством и не должны восприниматься как профессиональные медицинские рекомендации.
1. Тренировка Джо Викса для старшеклассников: 10 минут
Полный пост на YouTube
Продолжительность: 10 минут
ОБОРУДОВАНИ и постукивания пальцами ног, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подвижность суставов. Упражнения выполняются в течение 40 секунд за один раз с последующим 15-секундным отдыхом.
2. 10-минутная тренировка Джо Уикса на стуле для пожилых людей
Посмотреть полный пост на Youtube
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Стул и банка с едой (это может быть что угодно!) мышечный тонус.
3.
14-минутная низкоударная тренировка Кайлы Ицинес для пожилых людей
Продолжительность: 14 минут
Оборудование: Коврик для йоги (или коврик для упражнений)
Она — австралийская королева домашних тренировок, а ее малоинтенсивная тренировка Кайлы Итсинес идеально подходит для пожилых людей. Тренировка, ориентированная на ядро, вы будете выполнять упражнения для брюшного пресса, такие как дохлые жуки, русские повороты и альпинисты.
4. 15-минутная тренировка для пожилых людей
Посмотреть полный пост на Youtube
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Два небольших гантеля (гантели можно удобно держать) или наполненные водой бутылки .
Функциональная тренировка с низким уровнем воздействия, которая непосредственно помогает в повседневной деятельности.
5. 15-минутная низкоинтенсивная кардиотренировка для людей старше 50 лет
Посмотреть полный пост на Youtube учащается сердцебиение и работает все тело.
6. 17-минутная домашняя тренировка для пожилых людей
Посмотреть полный пост на Youtube
Продолжительность: 17 минут
Оборудование: Устойчивая поверхность, за которую можно держаться – кухонный стол или спинка стула
Это упражнение можно выполнять на кухне. баланс.
7. 20-минутная тренировка на стуле для пожилых и пожилых людей
Посмотреть полный пост на Youtube
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Стул
Упражнение низкой интенсивности, которое можно выполнять сидя или стоя, чтобы проработать все тело.
8. 28-минутный курс йоги для пожилых людей
Посмотреть полный пост на Youtube
Продолжительность: 28 минут
Оборудование: Коврик для йоги
йога течет. Это чуть меньше получаса и идеально подходит для пожилых людей.
9. 30-минутная тренировка пилатес для пожилых людей стоя
Посмотреть полный пост на Youtube
Продолжительность: 3 0 минут
Оборудование: Нет
Прямо из «Девушки с ковриком для пилатеса», это занятие великолепно для тех, кто страдает от общих болей боли, а также улучшение баланса и координации.
10. 33-минутная тренировка на стуле для пожилых людей на гуджарати и английском языках
Посмотреть полный пост на Youtube
Продолжительность: 33 минуты
Оборудование: Стул
Следите за тем, как П. Т. Лавина и ее свекровь выполняют несколько упражнений на стуле, удобных для пожилых людей. Следуйте инструкциям Лавины на английском или Сасу на гуджарати.
11. 40-минутная развлекательная малоинтенсивная тренировка для пожилых людей и начинающих
Просмотреть полную публикацию на Youtube работает дольше. Это все еще слабое воздействие только в течение длительного периода времени.
12. Упражнения сидя для пожилых людей
Посмотреть полный пост на Youtube
Продолжительность: 40 минут
Оборудование: Нет с утяжелителями для лодыжек.
Серия упражнений, призванная показать, какие упражнения возможны сидя.
13. Упражнения стоя для пожилых людей
Полный пост на Youtube
Продолжительность: 40 минут
Оборудование: Нет
Серия упражнений, призванная показать, какие упражнения возможны стоя. 14. Йога для пожилых людей для пожилых людей — отличная альтернатива энергичным потокам с низким уровнем воздействия.
11,95 фунтов стерлингов
Нескользящий коврик для йоги Lions
Shop at Amazon
£21.99
Eco Friendly Yoga Mat
Shop at Amazon
£40
Eco Yoga Mat
Shop at Sweaty Betty
Wild Paws — Natural rubber extreme grip yoga mat green
£ 75 на yogi-bare.co.uk
Ответы на часто задаваемые вопросы о тренировках старше 50 лет
Какие упражнения лучше всего подходят людям старше 50 лет?
Все, что считается умеренной активностью, прекрасно подходит для тех, кому за 50. Это включает в себя быструю прогулку, бег, плавание, работу в саду или небольшую тренировку с отягощениями.
Но если вы тренируетесь дома, это также может быть домашняя тренировка, такая как занятия йогой, пилатесом, растяжкой или упражнениями с отягощениями. Все, что делает вас мобильным и активным.
Каковы преимущества тренировок для людей старше 50 лет?
Улучшение сна: Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают сон, что означает больше энергии в течение дня и более продолжительный и глубокий сон ночью.
Повышенная подвижность: Упражнения являются ключевым фактором улучшения гибкости, осанки и подвижности.
Психическое благополучие: Упражнения, доказавшие свою эффективность в борьбе со стрессом, имеют решающее значение в это время социальной изоляции. Это простой и бесплатный способ улучшить свой мозг и тело.
Улучшение общего состояния здоровья: Упражнения необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и предотвращения потери плотности костей.
Можно ли нарастить мышечную массу после 50 лет?

Ответ на этот вопрос не только «да», но и «да, вы должны».