Видео упражнения для трицепса для женщин в домашних условиях: как накачать, тренировка в зале для мужчин и женщин

Содержание

Как накачать большие руки дома? Тренировка на бицепс и трицепс, видео

16 января 2020

Чемпионат.com

Упражнения, которые легко выполнить в домашних условиях. Но эффективности они от этого не теряют.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

Большинство мужчин мечтают иметь сильные массивные руки. Для того чтобы достичь этой цели, крайне важны комплексный подход и работа над несколькими группами мышц. Вместе с фитнес-тренером и блогером Кириллом Торосом мы рассказываем вам о том, как прокачать наиболее важные бицепс и трицепс — в домашних условиях. Кстати, эти же мышцы могут проработать и женщины, чтобы избежать дряблости.

Видео дня

Что вам понадобится для домашней тренировки?

Тренировку легко выполнить в домашних условиях с использованием простого инвентаря. Для упражнений на бицепс вам понадобится фитнес-резинка и гриф. Ну, или палка от швабры — она тоже подойдёт. Чтобы прокачать трицепс нужны стена и табуретка (или стул).

Самое важное в этой тренировке – постоянная концентрация на той мышце, которую вы прорабатываете. Старайтесь её чувствовать и напрягать. Выполняйте каждое упражнение по 3-4 подхода в 12-14 повторений и, конечно же, не забывайте про разминку. На отдых между каждым подходом отведите минуту.

Комплексы на разные мышцы можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Что ж, приступим!

Упражнения на бицепс

Подъем на бицепс двумя руками

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Держим гриф двумя руками (ладонями наружу), а стопами зажимаем резинку, надетую на него.

Поднимите гриф двумя руками, сгибая их в локтях. Тем самым попытайтесь растянуть резинку и почувствовать напряжение в бицепсе. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение нужное количество раз. Спину сохраняем прямой.

Подъём на бицепс одной рукой

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Одной рукой держим резинку, зажатую стопами, а второй поддерживаем себя над локтем.

Потяните резинку вверх одной рукой, сгибая её в локте. Далее опустите руку и повторяйте движение. При выполнении этого упражнения можно немного нагнуться вперёд.

Подъём обратным хватом

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. Держим ими резинку и зажимаем её стопами.

Поднимите обе руки вверх, согнув в локтях, и сохраняйте хват, а потом вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение до конца упражнения.

Упражнения на трицепс

Разгибание рук от стены

Исходное положение: стоя, опираясь ладонями и предплечьями о стену, тело слегка наклонено.

Разогните руки и тем самым оттолкнитесь от стены, а затем вернитесь в исходное положение. С виду упражнение напоминает отжимания. Помните, что чем больше угол локтевого сгиба, тем сложнее техника.

Обратные отжимания на трицепс

Исходное положение: сидя, опираясь руками о стул, который стоит за спиной, ноги вытянуты.

Оторвите таз от пола и перенесите всю нагрузку на руки. Затем поднимите корпус с помощью полного разгибания рук. Снова согните их, но так, чтобы таз не касался пола. Повторяйте движение. Старайтесь максимально глубоко опускаться — это позволяет максимально растягивать мышцу.

Отжимания с узкой постановкой рук

Исходное положение: опираясь на ладони и носки, руки на ширине плеч.

Согните руки в локтях и опуститесь к полу, но не слишком глубоко. В нижней точке нагрузку на себя забирают грудь и передние дельты, а не трицепс. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сохраняйте тело прямым, а мышцы напряжёнными на протяжении всего упражнения.

Здоровье,

Жить здорово!. Первый канал

Выпуски

Сюжеты

Смотрите также

Мифы и правда о трансплантации. Здоровье. Фрагмент

Какие органы можно заменить? Мифы и правда о трансплантации. В студии программы — хирург-трансплантолог городской клинической больницы имени С. П. Боткина Павел Дроздов и его пациентка Татьяна Шаловило.

В светлом уме и твердой памяти: профилактика болезни Альцгеймера. Здоровье

Как не потерять разум в старости? Продукты, которые защитят вас от старческого слабоумия. В гостях у Елены Малышевой — корреспондент Первого канала Антон Верницкий со своей супругой.

Яд в посудомойке! Здоровье. Фрагмент

Последние научные исследования показали, что определенные компоненты капсул для посудомоечных машин могут быть токсичны для людей. Что с этим делать и на что обратить внимание при выборе средств для мытья посуды?

Волшебное омоложение: избавляемся от глубоких морщин. Здоровье. Фрагмент

58-летняя Татьяна Иванова, медсестра с 40-летним стажем работы, мечтала избавиться от глубоких морщин на лбу. Помочь героине вернуть молодость и красоту взялась косметолог-дерматолог Элина Шабунина.

Восточное обострение: вспышка коронавируса в Китае. Здоровье. Фрагмент

Китай накрыла новая вспышка коронавируса. Есть ли повод для беспокойства в России?

Грозит ли вам слабоумие? Здоровье. Фрагмент

Грозит ли вам слабоумие? Три теста, результаты которых ответят на этот вопрос, проходят телеведущая Лариса Вербицкая и ее муж, оператор Александр Дудов.

Удаление опухоли мозга. Здоровье. Фрагмент

Хирурги новосибирского НМЦ имени Е. Н. Мешалкина провели сложнейшую операцию на мозге подростка. В гостях у Елены Малышевой — оперирующий хирург Сергей Чернов и его спасенный пациент.

Выкрутите это немедленно! Лампы, которые могут вызвать рак. Здоровье. Фрагмент

Человечество убивает синий свет! Шокирующие данные о влиянии холодного электрического света на здоровье.

Сладость или гадость? Здоровье. Фрагмент

Найден ответ на вопрос, почему мы так любим сладкое. Почему от сладкого не нужно отказываться? В гостях у Елены Малышевой певица Люся Чеботина.

Химия вкусов: горькие продукты. Здоровье. Фрагмент

Почему нам неприятно ощущать горечь во рту? Какие горькие продукты все-таки полезны, и как их нужно правильно есть? В гостях у Елены Малышевой — актриса и ведущая программы «Доброе утро» Юлия Зимина.

Жизнь после Нового года: как прийти в себя? Здоровье. Фрагмент

Жизнь после Нового года. Как прийти в себя, когда праздники закончились? Эффективные методы восстановления, которые доказаны наукой.

Новогоднее застолье: как выпивать и чем закусывать. Здоровье. Фрагмент

Чем закусывать на Новый год, чтобы не сильно опьянеть и чтобы не было тяжелого похмелья? Разбираемся в этом вопросе вместе с Натальей Сенчуковой и Виктором Рыбиным.

Ведущая программы Елена Малышева: «„Жить здорово!“ — совсем не случайное название. В русском языке слова „здОрово“ и „здорОво“ пишутся абсолютно одинаково, а для нас важно, чтобы оба этих понятия стали для зрителей синонимами».

Познавательная передача

ПРЯМОЙ ЭФИР

Лучшие руки после 50 лет с этим видео-тренировкой для бицепсов и трицепсов

Вы можете улучшить руки после 50 лет с помощью этой интеллектуальной тренировки, которая укрепит, определит и укрепит ваши бицепсы и трицепсы.

Ниже приведены 17 упражнений, которые можно выполнить менее чем за час. Распечатанный список упражнений и мотивационное видео, расположенные ниже в этой статье, помогут вам начать.

Выполняйте эту уникальную тренировку один раз в неделю, и вы начнете видеть — и чувствовать — положительная разница в форме ваших бицепсов и трицепсов.

Каким образом вы бы предпочли развивать свои руки – с приростом массы или мышечной силой и четкостью ?

Следующие упражнения помогут вам накачать руки, независимо от того, женщина вы, которая ищет длинные, стройные, крепкие мышцы, или мужчина, который хочет большие, сильные мышцы:

Если для вас важнее рельеф и сухожилия , снизить сопротивление каждого упражнения, но увеличить количество повторений.
Если для вас важнее размер, увеличьте сопротивление для каждого движения, даже если это означает, что вам нужно делать меньше повторений.

Независимо от того, какие у вас руки цели , помните, что качество сокращения имеет решающее значение, если вы хотите улучшить свои руки:

Акцент должен быть на связи между мозгом и мышцами .
Визуализируйте группу мышц, которую вы пытаетесь накачать цель , пока вы его тренируете.

Глубоко почувствуйте группу мышц, над которой вы работаете, пока работаете над ней.
Идите медленно, когда отпускаете повторение — эксцентрик — вместо того, чтобы «возвращаться назад бесплатно».
Когда вы дойдете до самой сложной части повторения, преувеличивайте свое пиковое сокращение – действительно приступайте к этому и сжимайте эту мышцу изнутри.

Ваши бицепсы и трицепсы помогают втягиваться и разгибаться ваше предплечье. Они берут начало у лопаточной кости, проходят вниз вдоль плеча, а затем прикрепляются к верхней части кости предплечья, локтевой кости:

Трицепс — это мышца в задней части верхней части руки, которая выпрямляет руку и предплечье. и поворачивает ладонь вниз. Это трехглавая мышца .

Бицепс — это большая мышца в передней, верхней части руки, которая сгибает руку и предплечье и вращает вашу ладонь вверх. Это двуглавая мышца.

Тренировка для сильных, скульптурных рук

Эти 17 упражнений помогут вам начать развивать и определять ваши бицепсы и трицепсы.

Разминка, за которой следуют три тренировки рук.

Каждый цикл (включая прогрев) выполняется дважды.
В каждом цикле есть несколько (до шести) упражнений.
Выполняйте каждое упражнение в рамках схемы последовательно без отдыха, затем отдохните 2 минуты перед повторением схемы.
После того, как вы во второй раз завершите конкретную схему , вы переходите к следующей схеме в серии.

Разминка:

Подъем колена в висе на прямых руках с утяжеленным мячом
Подъем колена в висе на прямых руках в верхнем диапазоне
Колени вверх-вниз

Подъем коленей в висе на прямых руках с утяжеленным мячом
На прямых руках возьмитесь за перекладину над головой и повисните.
Держите утяжеленный мяч между ногами.
Поднимите колени до уровня бедер
.
Пусть каждое повторение что-то значит! Крепко втяните пупок и попытайтесь поднять колени, используя силу брюшного пресса , а не только сгибателей бедра .
Сделайте 8 повторений.
Укрепите талию, укрепите все важные мышцы кора, создайте высокий гибкий позвоночник и прекрасную осанку, а также восстановите ДНК изнутри. В « Серебряный и сильный: Приведение себя в форму после 50 лет », я подробно объясняю, как разработать план восстановления физической формы, который точно соответствует потребностям вашего уникального тела и образа жизни. Этот новый курс разработан в определенной последовательности, чтобы помочь вам достичь следующего уровня крепкого здоровья — с ценными стратегиями питания, которые окажут удивительно положительное влияние на ваше телосложение.
Подъем колена в висе на прямых руках в верхнем диапазоне
После того, как вы сбросите утяжеленный мяч, немедленно сделайте еще 8 повторений без него.
Только на этот раз начните с уровня бедер, а затем поднимите колени на выше к соскам.
Вам захочется задержать дыхание – не делайте этого.
Колени вверх-вниз
40 подъемов коленей, быстро.
Это как бег на месте, только колени поднимаются выше и приближаются к средней линии тела.
Позвольте вашим рукам ритмично качать .
Положите что-нибудь на пол, например, коробку, блок, перекладину, мяч или барьер, на поощрите себя поднять эти колени достаточно высоко.
Первый круг:
Сгибание рук с гантелями в тренажере «молот» с преувеличенным скручиванием вверх
Разведение гантелей на трицепс с вращением ладонями вверх

Сгибание рук на бицепс с согнутыми коленями
Подвешивание на трицепс над головой
Сгибание рук на бицепс с эспандером и поднятыми локтями
Эластичная лента для трицепса над головой
Сгибание рук с гантелями в стиле «молот» с преувеличенным скручиванием вверх
Локти остаются близко к бокам.
Ладони обращены друг к другу — как будто вы держите молоток.
Когда вы приблизитесь к вершине сгибания бицепса, вращайте ладонями вверх и назад в преувеличенной манере.
Интенсивно сократите мышечные волокна бицепса в верхней точке повторения и выдохните весь воздух из легких.
8 повторений.
Отведение рук с гантелями на трицепс с вращением ладонями вверх
Наклон вперед.
Держите мышцы живота активными, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Снова ладони обращены друг к другу — молотообразным движением.

Когда вы приблизитесь к верхней точке разгибания трицепса, поверните ладони вверх к потолку и выдохните (см. видео).
8 повторений.
Подвешивание на бицепс с согнутыми коленями
Согните колени и откиньтесь назад, держась за лямки для подвески — например, TRX .
Чем больше ты откидываешься назад, тем тяжелее.
Попробуйте изолировать и задействовать мышцы бицепса, сгибая кулаки к плечам.
10 повторений.
Разгибание рук на трицепс в висе над головой
После сгибания рук на бицепс в висе просто повернитесь и посмотрите в другую сторону, чтобы начать разгибания на трицепс в висе.
Расположитесь так, чтобы вашим локтям было удобно. Я стараюсь держать локти внутрь.
Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем сложнее становится упражнение.
Посмотрите видео, сопровождающее эту статью, чтобы увидеть это конкретное упражнение в action .
10 повторений.
Сгибание рук на бицепс с эспандером и поднятыми локтями
Закрепите эспандер, а затем используйте его для сгибания рук.
Это упражнение эффективен , потому что по мере приближения к пиковому сокращению сопротивление ленты увеличивается.
Во время эксцентрической части движения медленно возвращайтесь с выпрямленными руками – это увеличит ваши результаты .
8 повторений.
Разгибание на трицепс над головой с резиновой лентой
После сгибания рук с лентой просто повернитесь лицом в другую сторону, чтобы начать разгибания на трицепс с лентой.
8 повторений.
Второй круг — для трицепсов:
Отжимания на трицепс с V-образным грифом
Отжимания лежа на трицепс
SkullCrusher с упором внизу
Отжимание на трицепс обратным хватом (две части: локти в нижнем положении — локти в верхнем и широком)
Жим гантелей узким хватом
Отжимания на трицепс с V-образным грифом
Это конкретное упражнение является основным среди бодибилдеров в День оружия.
Будь взрывоопасным , толкая вниз, и замедляйся на обратном пути.
10 повторений.
Отжимания лежа на трицепс
Хитрость эффективного отжимания лежа заключается в том, чтобы держать бедра как можно ближе к скамье.
Если с локтями все в порядке, направьте локти назад и вместе — вместо того, чтобы позволять им расходиться.
Только тыльная сторона пяток касается пола.
Держите ягодицы и брюшной пресс активными во время движения — это поможет снять дополнительную нагрузку с локтевых суставов.
Вдох на спуске, выдох на подъеме (почему-то это одно из тех упражнений, при выполнении которых люди склонны задерживать дыхание).
10 повторений.
SkullCrusher с паузой в нижней точке
В конце каждого повторения оставьте гантели на пол на секунду, прежде чем продолжить.
Все время прижимайте нижнюю часть спины к полу.
10 повторений.
Отжимания на трицепс обратным хватом (две части: локти опущены вниз и сближены – локти подняты и раздвинуты)
Это упражнение состоит из двух частей.
Во-первых, сделайте шесть «отжиманий» (даже если ваш хват изменен, и это может больше напоминать «подтягивание»), прижав локти к бокам.
Выпрямите руки низко, к ногам.
Затем сделайте шесть еще повторений, но на этот раз отведите локти в сторону. Ваши руки поднимаются и вспыхивают, когда они выпрямляются.
Посмотрите видео, сопровождающее эту статью, чтобы увидеть это конкретное упражнение в действии.
Жим гантелей узким хватом
Стороны гантелей упираются друг в друга.
Поднимите и опустите руки над грудью.
Держите плечи подальше от ушей.
Втяните линию талии внутрь и прижмите нижнюю часть спины к земле.
Взрывчатка на пути, медленно на обратном пути.
10 повторений.
Третий круг — для бицепсов:
Сгибание рук с гантелями «Проповедник»
Сгибание рук с гантелями в наклоне
Сгибание рук со штангой широким хватом стоя
Кабельный молоток
Сгибание рук со штангой узким хватом с поднятыми локтями
Сгибание рук со штангой назад
Сгибание рук с гантелями проповедника
Распространенная ошибка во время сгибания рук проповедника состоит в том, что сиденье либо слишком высоко поднято, либо слишком низко опущено.
Еще одна распространенная ошибка — слишком округлять плечи вперед.
Если вы можете посмотреть в зеркало и получить вид сбоку, вам будет легче внести исправления в вашу форму . Или попросите приятеля сфотографировать на телефон.
10 повторений.
Сгибание рук с гантелями в наклоне
Наклонитесь в сторону, сильно втягивая пупок.
Ладонь обращена внутрь, молоткообразная.
Эксперимент с темпом, глубиной и мышечным сокращением. Концентрат для максимального результата!
8 повторений на каждую сторону.
Сгибание рук со штангой стоя
Еще одна скоба для бодибилдинга . Не забывайте держать колени слегка мягкими. Никаких закрытых коленей!
10 повторений.
Сгибание рук с тросом
Ладони смотрят внутрь.
Старайтесь держать локти прижатыми к бокам, если можете.
8 повторений.
Сгибание рук со штангой узким хватом с поднятыми локтями
В отличие от Сгибания рук со штангой стоя , которые вы делали ранее, на этот раз ваши локти подняты в воздух, а хват намного ближе.
Всего 8 повторений, но сделайте каждое достойным .
Сгибание рук со штангой в обратном направлении
В этом варианте руки расставлены дальше друг от друга, а ладони обращены вниз.
8 повторений.
Инструменты
утяжеленный шар
маленькое препятствие
гантели
Ремни TRX
полоса сопротивления
Канатная машина с V-образным стержнем, растяжкой и канатными креплениями
обычная скамья
скамья проповедника
штанга
завиток
Инструкции
Выполняйте эту уникальную тренировку один раз в неделю, и вы начнете видеть и чувствовать положительные изменения в форме, состоянии и текстуре ваших бицепсов и трицепсов:
Подъем колена в висе на прямых руках с утяжеленным мячом (РАЗМИНКА)
Подъем колена в висе на прямой руке в верхнем диапазоне (РАЗМИНКА)
Подъем коленей вверх и внутрь (РАЗМИНКА)
Молот Сгибание рук с гантелями с преувеличенным скручиванием вверх
Разведение рук с гантелями на трицепс с вращением ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс в висе с согнутыми коленями
Разгибание на трицепс в висе над головой
Сгибание рук на бицепс с эспандером и приподнятыми локтями
6
26
Отжимания на трицепс с V-образным грифом
Отжимания на брусьях лежа на трицепс
SkullCrusher с отдыхом в нижней части
Отжимания на трицепс обратным хватом (две части: локти в нижнем положении — локти в верхнем и широком)
Гантели узким хватом Жим
Сгибание рук с гантелями в наклоне
Сгибание рук с гантелями в наклоне
Сгибание рук с широким хватом стоя
Сгибание рук с тросом
Сгибание рук со штангой узким хватом с поднятыми локтями
Сгибание рук со штангой в обратном направлении0026
Примечания
ДЛЯ ЖЕНЩИН: Если для вас важнее четкость и сухожилия, уменьшите сопротивление каждого упражнения, но увеличьте количество повторений.
ДЛЯ МУЖЧИН: Если для вас важнее размер, увеличьте сопротивление для каждого движения, даже если это означает, что вам нужно делать меньше повторений.
Вышеупомянутые упражнения для рук, выполненные правильно и в хорошей форме, могут помочь вам развить сильные, точеные мышцы рук и улучшить общее состояние физическое кондиционирование.
Всю тренировку можно выполнить менее чем за 1 час.
Как всегда, спрашивайте своего врача до начала о любом новом режиме упражнений.
Если вы читаете это и вам больше 50 лет, помните о своих суставах , когда начинаете новую тренировку.
Иногда колени, плечи или бедра могут давать сбои, и это означает, что упражнения должны быть изменены.
Если какое-то упражнение вызывает боль в суставе, не делайте это упражнение — делайте дрель подвижности вместо .
Имейте в виду, что многие люди обнаружили, что переход на расширенную противовоспалительную диету помог им значительно уменьшить дискомфорт в суставах.
Особая благодарность Акосу Фаркасу и Джонатану Моралесу за помощь в написании этой статьи.

69292 акции
Электронная почта
10-минутная тренировка трицепса с гантелями дома — Live Lean TV
Приготовьте майку: тренировка трицепса с гантелями дома
В этом выпуске Live Lean TV у меня был запрос от зрителя на 10-минутную тренировку трицепса с гантелями дома, которая тонизирует ваши руки.
Так как наступил сезон майки, я собрал эту Get Tank Top Ready: комплексную тренировку трицепса с гантелями, которую можно выполнять, не выходя из собственного дома.
Если вы хотите придать сексуальный тон тыльной стороне рук, эта круговая тренировка трицепса поможет вам подготовиться к летнему сезону майки.
Но, во-первых, обычно я не изолирую свои трицепсы как отдельную тренировку.
Чтобы стать стройнее и избавиться от жира в целом, убедитесь, что вы сочетаете эту изолированную тренировку трицепса с большим количеством сложных движений.
Комплексные упражнения включают:
Приседания
Становая тяга
Выпад
Пресс
Это основные упражнения, которые задействуют больше всего мышц, сжигают больше всего калорий и ускоряют сжигание жира в вашем теле.
Не существует такого понятия, как точечное уменьшение, что просто означает, что вы не можете просто сосредоточиться на потере жира в одной области, например, на тыльной стороне рук.
Чем больше групп мышц вы проработаете, тем больше жира сойдет со всех частей тела.
С учетом сказанного, если вы готовы вспотеть, следуйте за мной на танцпол, и давайте начнем тренировку трицепса, чтобы построить сексуальные стройные руки!
Сообщение, опубликованное Live Lean TV (@liveleantv) на 23 июля 2018 г. в 8:25 утра по тихоокеанскому времени
10-минутная тренировка трицепса с гантелями дома
Вот как устроена эта 10-минутная тренировка трицепса с гантелями дома:
Общее время:
10 минут.
Тип тренировки:
Круговая тренировка: выполняйте одно упражнение за другим, быстро переключаясь между упражнениями, без перерывов.
Обязательно выполните все указанные повторения, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Количество цепей:
3-4 контура.
Упражнения:
Нажмите на ссылки ниже, чтобы просмотреть пошаговую демонстрацию каждого упражнения.
А1. Отжимание гантелей трицепсом с изометрическим удержанием снизу (также известное как модифицированное отжимание узким хватом)
Повторений: 10 повторений
Темп: 2-2-1-0
Отдых: 0 секунд (или всего 0 секунд) возможно)
Тренерские подсказки: Первое упражнение, которое мы собираемся сделать, — это вариант отжимания на трицепс, но для этого мы будем использовать гантели. Когда вы двигаете руки ближе друг к другу, это больше акцентирует внимание на трицепсах. Я также хочу, чтобы вы добавили изометрическую задержку в нижней части отжимания на две секунды, жим задним ходом. Это изометрическое удержание действительно еще больше ударит по вашим трицепсам. Убедитесь, что вы также держите локти прижатыми к бокам и направленными назад. Следуйте этим советам тренера, чтобы почувствовать сокращение трицепсов. Новички могут выполнить вариацию отжиманий на наклонной скамье или сделать это с колен.
А2. Пол лежащий гантель Расширение трицепса
Reps: 10 повторений
Tempo: 3-0-1-0-0-
отдых: 0 секунд (или как можно меньше)
Перевернитесь и лягте на спину, чтобы выполнить разгибание рук с гантелями лежа на полу. Вытянув руки над грудью, возьмите пару гантелей ладонями вверх. Удерживая плечи неподвижными и направленными в локти, согните локти и медленно опустите гантели ко лбу на счет 3 секунды. Вытяните руки, чтобы поднять гантели обратно в исходное положение. Сосредоточьтесь на темпе 3-секундного опускания гантелей, а затем 1-секундного счета, чтобы поднять гантели обратно. На самом деле обратите внимание на то, чтобы ваши локти были направлены внутрь, а плечи не двигались. Единственное движение происходит в локтевом суставе. Блокировка этой формы действительно акцентирует внимание на трицепсах.
А3. Скамья Dip
Reps: до отказа Выполните это упражнение до отказа. Еще раз держите руки близко друг к другу, локти направлены, затем опустите тело к полу, затем снова нажмите вверх. Если это слишком сложно, согните ноги в коленях и поставьте стопы ближе. Если вы хотите усложнить упражнение, выполните отжимание на одной ноге. Выполните столько повторений, сколько сможете, пока не дойдете до отказа.
Это всего лишь одна цепь
К настоящему моменту вы должны это почувствовать.
Сделайте 30-секундный перерыв в конце круга, затем повторите еще 3 раза, всего 4 круга.
После этого вы только что завершили домашнюю тренировку трицепсов с гантелями, чтобы подготовить руки к майке.
Вы также можете добавить эту тренировку трицепса с гантелями в конец вашей текущей программы тренировок, которая должна состоять из приседаний, выпадов, становой тяги и жима.
Помните, что большую часть ваших тренировок следует сосредоточить на комплексных движениях, чтобы действительно увеличить сжигание жира.
Эта тренировка трицепсов с гантелями предназначена для изоляции, укрепления и тонуса трицепсов, а не для сжигания жира.
Если вам понравилась эта тренировка трицепса с гантелями дома, нажмите на значки социальных сетей, чтобы поделиться ею с друзьями.
Чем больше людей посмотрит наши видео, тем больше видео мы поделимся.
Также прокомментируйте ниже, какие тренировки вы хотите увидеть в будущем, и подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube.
Обязательно ознакомьтесь с другими моими тренировками, такими как моя 10-минутная тренировка рук для фитнес-моделей.