Как накачать большие руки дома? Тренировка на бицепс и трицепс, видео
16 января 2020
Чемпионат.com
Упражнения, которые легко выполнить в домашних условиях. Но эффективности они от этого не теряют.
Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com
Большинство мужчин мечтают иметь сильные массивные руки. Для того чтобы достичь этой цели, крайне важны комплексный подход и работа над несколькими группами мышц. Вместе с фитнес-тренером и блогером Кириллом Торосом мы рассказываем вам о том, как прокачать наиболее важные бицепс и трицепс — в домашних условиях. Кстати, эти же мышцы могут проработать и женщины, чтобы избежать дряблости.
Видео дня
Что вам понадобится для домашней тренировки?
Тренировку легко выполнить в домашних условиях с использованием простого инвентаря. Для упражнений на бицепс вам понадобится фитнес-резинка и гриф. Ну, или палка от швабры — она тоже подойдёт. Чтобы прокачать трицепс нужны стена и табуретка (или стул).
Самое важное в этой тренировке – постоянная концентрация на той мышце, которую вы прорабатываете. Старайтесь её чувствовать и напрягать. Выполняйте каждое упражнение по 3-4 подхода в 12-14 повторений и, конечно же, не забывайте про разминку. На отдых между каждым подходом отведите минуту.
Комплексы на разные мышцы можно выполнять как вместе, так и по отдельности. Что ж, приступим!
Упражнения на бицепс
Подъем на бицепс двумя руками
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Держим гриф двумя руками (ладонями наружу), а стопами зажимаем резинку, надетую на него.
Поднимите гриф двумя руками, сгибая их в локтях. Тем самым попытайтесь растянуть резинку и почувствовать напряжение в бицепсе. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение нужное количество раз. Спину сохраняем прямой.
Подъём на бицепс одной рукой
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Одной рукой держим резинку, зажатую стопами, а второй поддерживаем себя над локтем.
Потяните резинку вверх одной рукой, сгибая её в локте. Далее опустите руку и повторяйте движение. При выполнении этого упражнения можно немного нагнуться вперёд.
Подъём обратным хватом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки по швам. Держим ими резинку и зажимаем её стопами.
Поднимите обе руки вверх, согнув в локтях, и сохраняйте хват, а потом вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение до конца упражнения.
Упражнения на трицепс
Разгибание рук от стены
Исходное положение: стоя, опираясь ладонями и предплечьями о стену, тело слегка наклонено.
Разогните руки и тем самым оттолкнитесь от стены, а затем вернитесь в исходное положение. С виду упражнение напоминает отжимания. Помните, что чем больше угол локтевого сгиба, тем сложнее техника.
Обратные отжимания на трицепс
Исходное положение: сидя, опираясь руками о стул, который стоит за спиной, ноги вытянуты.
Оторвите таз от пола и перенесите всю нагрузку на руки.
Затем поднимите корпус с помощью полного разгибания рук. Снова согните их, но так, чтобы таз не касался пола. Повторяйте движение. Старайтесь максимально глубоко опускаться — это позволяет максимально растягивать мышцу.
Отжимания с узкой постановкой рук
Исходное положение: опираясь на ладони и носки, руки на ширине плеч.
Согните руки в локтях и опуститесь к полу, но не слишком глубоко. В нижней точке нагрузку на себя забирают грудь и передние дельты, а не трицепс. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сохраняйте тело прямым, а мышцы напряжёнными на протяжении всего упражнения.
Здоровье,
Жить здорово!. Первый канал
Жить здорово!. Первый каналВыпуски
Показать еще
Сюжеты
Показать еще
Смотрите также
Мифы и правда о трансплантации. Здоровье. Фрагмент
Какие органы можно заменить? Мифы и правда о трансплантации.
В студии программы — хирург-трансплантолог городской клинической больницы имени С. П. Боткина Павел Дроздов и его пациентка Татьяна Шаловило.
В светлом уме и твердой памяти: профилактика болезни Альцгеймера. Здоровье
Как не потерять разум в старости? Продукты, которые защитят вас от старческого слабоумия. В гостях у Елены Малышевой — корреспондент Первого канала Антон Верницкий со своей супругой.
Яд в посудомойке! Здоровье. Фрагмент
Последние научные исследования показали, что определенные компоненты капсул для посудомоечных машин могут быть токсичны для людей. Что с этим делать и на что обратить внимание при выборе средств для мытья посуды?
Волшебное омоложение: избавляемся от глубоких морщин. Здоровье. Фрагмент
58-летняя Татьяна Иванова, медсестра с 40-летним стажем работы, мечтала избавиться от глубоких морщин на лбу. Помочь героине вернуть молодость и красоту взялась косметолог-дерматолог Элина Шабунина.
Восточное обострение: вспышка коронавируса в Китае.
Здоровье. Фрагмент
Китай накрыла новая вспышка коронавируса. Есть ли повод для беспокойства в России?
Грозит ли вам слабоумие? Здоровье. Фрагмент
Грозит ли вам слабоумие? Три теста, результаты которых ответят на этот вопрос, проходят телеведущая Лариса Вербицкая и ее муж, оператор Александр Дудов.
Удаление опухоли мозга. Здоровье. Фрагмент
Хирурги новосибирского НМЦ имени Е. Н. Мешалкина провели сложнейшую операцию на мозге подростка. В гостях у Елены Малышевой — оперирующий хирург Сергей Чернов и его спасенный пациент.
Выкрутите это немедленно! Лампы, которые могут вызвать рак. Здоровье. Фрагмент
Человечество убивает синий свет! Шокирующие данные о влиянии холодного электрического света на здоровье.
Сладость или гадость? Здоровье. Фрагмент
Найден ответ на вопрос, почему мы так любим сладкое. Почему от сладкого не нужно отказываться? В гостях у Елены Малышевой певица Люся Чеботина.
Химия вкусов: горькие продукты. Здоровье. Фрагмент
Почему нам неприятно ощущать горечь во рту? Какие горькие продукты все-таки полезны, и как их нужно правильно есть? В гостях у Елены Малышевой — актриса и ведущая программы «Доброе утро» Юлия Зимина.
Жизнь после Нового года: как прийти в себя? Здоровье. Фрагмент
Жизнь после Нового года. Как прийти в себя, когда праздники закончились? Эффективные методы восстановления, которые доказаны наукой.
Новогоднее застолье: как выпивать и чем закусывать. Здоровье. Фрагмент
Чем закусывать на Новый год, чтобы не сильно опьянеть и чтобы не было тяжелого похмелья? Разбираемся в этом вопросе вместе с Натальей Сенчуковой и Виктором Рыбиным.
Ведущая программы Елена Малышева: «„Жить здорово!“ — совсем не случайное название. В русском языке слова „здОрово“ и „здорОво“ пишутся абсолютно одинаково, а для нас важно, чтобы оба этих понятия стали для зрителей синонимами».
Познавательная передача
ПРЯМОЙ ЭФИР
Лучшие руки после 50 лет с этим видео-тренировкой для бицепсов и трицепсов
Вы можете улучшить руки после 50 лет с помощью этой интеллектуальной тренировки, которая укрепит, определит и укрепит ваши бицепсы и трицепсы.
Ниже приведены 17 упражнений, которые можно выполнить менее чем за час. Распечатанный список упражнений и мотивационное видео, расположенные ниже в этой статье, помогут вам начать.
Выполняйте эту уникальную тренировку один раз в неделю, и вы начнете видеть — и чувствовать — положительная разница в форме ваших бицепсов и трицепсов.
Каким образом вы бы предпочли развивать свои руки – с приростом массы или мышечной силой и четкостью ?
Следующие упражнения помогут вам накачать руки, независимо от того, женщина вы, которая ищет длинные, стройные, крепкие мышцы, или мужчина, который хочет большие, сильные мышцы:
- Если для вас важнее рельеф и сухожилия , снизить сопротивление каждого упражнения, но увеличить количество повторений.
- Если для вас важнее размер, увеличьте сопротивление для каждого движения, даже если это означает, что вам нужно делать меньше повторений.
Независимо от того, какие у вас руки цели , помните, что качество сокращения имеет решающее значение, если вы хотите улучшить свои руки:
- Акцент должен быть на связи между мозгом и мышцами .
- Визуализируйте группу мышц, которую вы пытаетесь накачать цель , пока вы его тренируете.
- Глубоко почувствуйте группу мышц, над которой вы работаете, пока работаете над ней.
- Идите медленно, когда отпускаете повторение — эксцентрик — вместо того, чтобы «возвращаться назад бесплатно».
- Когда вы дойдете до самой сложной части повторения, преувеличивайте свое пиковое сокращение – действительно приступайте к этому и сжимайте эту мышцу изнутри.
Ваши бицепсы и трицепсы помогают втягиваться и разгибаться ваше предплечье. Они берут начало у лопаточной кости, проходят вниз вдоль плеча, а затем прикрепляются к верхней части кости предплечья, локтевой кости:
- Трицепс — это мышца в задней части верхней части руки, которая выпрямляет руку и предплечье. и поворачивает ладонь вниз. Это трехглавая мышца .
и поворачивает ладонь вниз. Это трехглавая мышца .- Бицепс — это большая мышца в передней, верхней части руки, которая сгибает руку и предплечье и вращает вашу ладонь вверх. Это двуглавая мышца.
Тренировка для сильных, скульптурных рук
Эти 17 упражнений помогут вам начать развивать и определять ваши бицепсы и трицепсы.
- Разминка, за которой следуют три тренировки рук.
- Каждый цикл (включая прогрев) выполняется дважды.
- В каждом цикле есть несколько (до шести) упражнений.
- Выполняйте каждое упражнение в рамках схемы последовательно без отдыха, затем отдохните 2 минуты перед повторением схемы.
- После того, как вы во второй раз завершите конкретную схему , вы переходите к следующей схеме в серии.
Разминка:
- Подъем колена в висе на прямых руках с утяжеленным мячом
- Подъем колена в висе на прямых руках в верхнем диапазоне
- Колени вверх-вниз
- На прямых руках возьмитесь за перекладину над головой и повисните.
- Держите утяжеленный мяч между ногами.
- Поднимите колени до уровня бедер .
- Пусть каждое повторение что-то значит! Крепко втяните пупок и попытайтесь поднять колени, используя силу брюшного пресса , а не только сгибателей бедра .
- Сделайте 8 повторений.
- После того, как вы сбросите утяжеленный мяч, немедленно сделайте еще 8 повторений без него.
- Только на этот раз начните с уровня бедер, а затем поднимите колени на выше к соскам.
- Вам захочется задержать дыхание – не делайте этого.
- 40 подъемов коленей, быстро.
- Это как бег на месте, только колени поднимаются выше и приближаются к средней линии тела.
- Позвольте вашим рукам ритмично качать .
- Положите что-нибудь на пол, например, коробку, блок, перекладину, мяч или барьер, на поощрите себя поднять эти колени достаточно высоко.
Первый круг:
- Сгибание рук с гантелями в тренажере «молот» с преувеличенным скручиванием вверх
- Разведение гантелей на трицепс с вращением ладонями вверх
- Сгибание рук на бицепс с согнутыми коленями
- Подвешивание на трицепс над головой
- Сгибание рук на бицепс с эспандером и поднятыми локтями
- Эластичная лента для трицепса над головой
- Локти остаются близко к бокам.
- Ладони обращены друг к другу — как будто вы держите молоток.
- Когда вы приблизитесь к вершине сгибания бицепса, вращайте ладонями вверх и назад в преувеличенной манере.
- Интенсивно сократите мышечные волокна бицепса в верхней точке повторения и выдохните весь воздух из легких.
- 8 повторений.
- Наклон вперед.
- Держите мышцы живота активными, чтобы защитить нижнюю часть спины.
- Снова ладони обращены друг к другу — молотообразным движением.
- Когда вы приблизитесь к верхней точке разгибания трицепса, поверните ладони вверх к потолку и выдохните (см. видео).
- 8 повторений.
- Согните колени и откиньтесь назад, держась за лямки для подвески — например, TRX .
- Чем больше ты откидываешься назад, тем тяжелее.
- Попробуйте изолировать и задействовать мышцы бицепса, сгибая кулаки к плечам.
- 10 повторений.
- После сгибания рук на бицепс в висе просто повернитесь и посмотрите в другую сторону, чтобы начать разгибания на трицепс в висе.
- Расположитесь так, чтобы вашим локтям было удобно. Я стараюсь держать локти внутрь.
- Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем сложнее становится упражнение.
- Посмотрите видео, сопровождающее эту статью, чтобы увидеть это конкретное упражнение в action .
- 10 повторений.
- Закрепите эспандер, а затем используйте его для сгибания рук.
- Это упражнение эффективен , потому что по мере приближения к пиковому сокращению сопротивление ленты увеличивается.
- Во время эксцентрической части движения медленно возвращайтесь с выпрямленными руками – это увеличит ваши результаты .
- 8 повторений.
- После сгибания рук с лентой просто повернитесь лицом в другую сторону, чтобы начать разгибания на трицепс с лентой.
- 8 повторений.
Второй круг — для трицепсов:
- Отжимания на трицепс с V-образным грифом
- Отжимания лежа на трицепс
- SkullCrusher с упором внизу
- Отжимание на трицепс обратным хватом (две части: локти в нижнем положении — локти в верхнем и широком)
- Жим гантелей узким хватом
Отжимания на трицепс с V-образным грифом
- Это конкретное упражнение является основным среди бодибилдеров в День оружия.
- Будь взрывоопасным , толкая вниз, и замедляйся на обратном пути.
- 10 повторений.
Отжимания лежа на трицепс
- Хитрость эффективного отжимания лежа заключается в том, чтобы держать бедра как можно ближе к скамье.
- Если с локтями все в порядке, направьте локти назад и вместе — вместо того, чтобы позволять им расходиться.
- Только тыльная сторона пяток касается пола.
- Держите ягодицы и брюшной пресс активными во время движения — это поможет снять дополнительную нагрузку с локтевых суставов.
- Вдох на спуске, выдох на подъеме (почему-то это одно из тех упражнений, при выполнении которых люди склонны задерживать дыхание).
- 10 повторений.
SkullCrusher с паузой в нижней точке
- В конце каждого повторения оставьте гантели на пол на секунду, прежде чем продолжить.
- Все время прижимайте нижнюю часть спины к полу.
- 10 повторений.
Отжимания на трицепс обратным хватом (две части: локти опущены вниз и сближены – локти подняты и раздвинуты)
- Это упражнение состоит из двух частей.
- Во-первых, сделайте шесть «отжиманий» (даже если ваш хват изменен, и это может больше напоминать «подтягивание»), прижав локти к бокам.
- Выпрямите руки низко, к ногам.
- Затем сделайте шесть еще повторений, но на этот раз отведите локти в сторону. Ваши руки поднимаются и вспыхивают, когда они выпрямляются.
- Посмотрите видео, сопровождающее эту статью, чтобы увидеть это конкретное упражнение в действии.
Жим гантелей узким хватом
- Стороны гантелей упираются друг в друга.
- Поднимите и опустите руки над грудью.
- Держите плечи подальше от ушей.
- Втяните линию талии внутрь и прижмите нижнюю часть спины к земле.
- Взрывчатка на пути, медленно на обратном пути.
- 10 повторений.
Третий круг — для бицепсов:
- Сгибание рук с гантелями «Проповедник»
- Сгибание рук с гантелями в наклоне
- Сгибание рук со штангой широким хватом стоя
- Кабельный молоток
- Сгибание рук со штангой узким хватом с поднятыми локтями
- Сгибание рук со штангой назад
Сгибание рук с гантелями проповедника
- Распространенная ошибка во время сгибания рук проповедника состоит в том, что сиденье либо слишком высоко поднято, либо слишком низко опущено.
- Еще одна распространенная ошибка — слишком округлять плечи вперед.
- Если вы можете посмотреть в зеркало и получить вид сбоку, вам будет легче внести исправления в вашу форму . Или попросите приятеля сфотографировать на телефон.
- 10 повторений.
Сгибание рук с гантелями в наклоне
- Наклонитесь в сторону, сильно втягивая пупок.
- Ладонь обращена внутрь, молоткообразная.
- Эксперимент с темпом, глубиной и мышечным сокращением. Концентрат для максимального результата!
- 8 повторений на каждую сторону.
Сгибание рук со штангой стоя
- Еще одна скоба для бодибилдинга . Не забывайте держать колени слегка мягкими. Никаких закрытых коленей!
- 10 повторений.
Сгибание рук с тросом
- Ладони смотрят внутрь.
- Старайтесь держать локти прижатыми к бокам, если можете.
- 8 повторений.
Сгибание рук со штангой узким хватом с поднятыми локтями
- В отличие от Сгибания рук со штангой стоя , которые вы делали ранее, на этот раз ваши локти подняты в воздух, а хват намного ближе.
- Всего 8 повторений, но сделайте каждое достойным .
Сгибание рук со штангой в обратном направлении
- В этом варианте руки расставлены дальше друг от друга, а ладони обращены вниз.
- 8 повторений.
Инструменты
- утяжеленный шар
- маленькое препятствие
- гантели
- Ремни TRX
- полоса сопротивления
- Канатная машина с V-образным стержнем, растяжкой и канатными креплениями
- обычная скамья
- скамья проповедника
- штанга
- завиток
Инструкции
Выполняйте эту уникальную тренировку один раз в неделю, и вы начнете видеть и чувствовать положительные изменения в форме, состоянии и текстуре ваших бицепсов и трицепсов:
- Подъем колена в висе на прямых руках с утяжеленным мячом (РАЗМИНКА)
- Подъем колена в висе на прямой руке в верхнем диапазоне (РАЗМИНКА)
- Подъем коленей вверх и внутрь (РАЗМИНКА)
- Молот Сгибание рук с гантелями с преувеличенным скручиванием вверх
- Разведение рук с гантелями на трицепс с вращением ладонями вверх
- Сгибание рук на бицепс в висе с согнутыми коленями
- Разгибание на трицепс в висе над головой
- Сгибание рук на бицепс с эспандером и приподнятыми локтями
- 6
26
- Отжимания на трицепс с V-образным грифом
- Отжимания на брусьях лежа на трицепс
- SkullCrusher с отдыхом в нижней части
- Отжимания на трицепс обратным хватом (две части: локти в нижнем положении — локти в верхнем и широком)
- Гантели узким хватом Жим
- Сгибание рук с гантелями в наклоне
- Сгибание рук с гантелями в наклоне
- Сгибание рук с широким хватом стоя
- Сгибание рук с тросом
- Сгибание рук со штангой узким хватом с поднятыми локтями
- Сгибание рук со штангой в обратном направлении0026
Примечания
ДЛЯ ЖЕНЩИН: Если для вас важнее четкость и сухожилия, уменьшите сопротивление каждого упражнения, но увеличьте количество повторений.
ДЛЯ МУЖЧИН: Если для вас важнее размер, увеличьте сопротивление для каждого движения, даже если это означает, что вам нужно делать меньше повторений.
Вышеупомянутые упражнения для рук, выполненные правильно и в хорошей форме, могут помочь вам развить сильные, точеные мышцы рук и улучшить общее состояние физическое кондиционирование.
Всю тренировку можно выполнить менее чем за 1 час.
Как всегда, спрашивайте своего врача до начала о любом новом режиме упражнений.
Если вы читаете это и вам больше 50 лет, помните о своих суставах , когда начинаете новую тренировку.
Иногда колени, плечи или бедра могут давать сбои, и это означает, что упражнения должны быть изменены.
Если какое-то упражнение вызывает боль в суставе, не делайте это упражнение — делайте дрель подвижности вместо .
Имейте в виду, что многие люди обнаружили, что переход на расширенную противовоспалительную диету помог им значительно уменьшить дискомфорт в суставах.
Особая благодарность Акосу Фаркасу и Джонатану Моралесу за помощь в написании этой статьи.
69292 акции
- Электронная почта
10-минутная тренировка трицепса с гантелями дома — Live Lean TV
Приготовьте майку: тренировка трицепса с гантелями дома
В этом выпуске Live Lean TV у меня был запрос от зрителя на 10-минутную тренировку трицепса с гантелями дома, которая тонизирует ваши руки.
Так как наступил сезон майки, я собрал эту Get Tank Top Ready: комплексную тренировку трицепса с гантелями, которую можно выполнять, не выходя из собственного дома.
Если вы хотите придать сексуальный тон тыльной стороне рук, эта круговая тренировка трицепса поможет вам подготовиться к летнему сезону майки.
Но, во-первых, обычно я не изолирую свои трицепсы как отдельную тренировку.
Чтобы стать стройнее и избавиться от жира в целом, убедитесь, что вы сочетаете эту изолированную тренировку трицепса с большим количеством сложных движений.
Комплексные упражнения включают:
- Приседания
- Становая тяга
- Выпад
- Пресс
Это основные упражнения, которые задействуют больше всего мышц, сжигают больше всего калорий и ускоряют сжигание жира в вашем теле.
Не существует такого понятия, как точечное уменьшение, что просто означает, что вы не можете просто сосредоточиться на потере жира в одной области, например, на тыльной стороне рук.
Чем больше групп мышц вы проработаете, тем больше жира сойдет со всех частей тела.
С учетом сказанного, если вы готовы вспотеть, следуйте за мной на танцпол, и давайте начнем тренировку трицепса, чтобы построить сексуальные стройные руки!
Сообщение, опубликованное Live Lean TV (@liveleantv) на
10-минутная тренировка трицепса с гантелями дома
Вот как устроена эта 10-минутная тренировка трицепса с гантелями дома:
Общее время:10 минут.
Тип тренировки:
Круговая тренировка: выполняйте одно упражнение за другим, быстро переключаясь между упражнениями, без перерывов.
Обязательно выполните все указанные повторения, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Количество цепей:3-4 контура.
Упражнения:
Нажмите на ссылки ниже, чтобы просмотреть пошаговую демонстрацию каждого упражнения.
А1. Отжимание гантелей трицепсом с изометрическим удержанием снизу (также известное как модифицированное отжимание узким хватом)
Повторений: 10 повторений
Темп: 2-2-1-0
Отдых: 0 секунд (или всего 0 секунд) возможно)
Тренерские подсказки: Первое упражнение, которое мы собираемся сделать, — это вариант отжимания на трицепс, но для этого мы будем использовать гантели.
Когда вы двигаете руки ближе друг к другу, это больше акцентирует внимание на трицепсах. Я также хочу, чтобы вы добавили изометрическую задержку в нижней части отжимания на две секунды, жим задним ходом. Это изометрическое удержание действительно еще больше ударит по вашим трицепсам. Убедитесь, что вы также держите локти прижатыми к бокам и направленными назад. Следуйте этим советам тренера, чтобы почувствовать сокращение трицепсов. Новички могут выполнить вариацию отжиманий на наклонной скамье или сделать это с колен.
А2. Пол лежащий гантель Расширение трицепса
Reps: 10 повторений
Tempo: 3-0-1-0-0-
отдых: 0 секунд (или как можно меньше)
Перевернитесь и лягте на спину, чтобы выполнить разгибание рук с гантелями лежа на полу. Вытянув руки над грудью, возьмите пару гантелей ладонями вверх. Удерживая плечи неподвижными и направленными в локти, согните локти и медленно опустите гантели ко лбу на счет 3 секунды.
Вытяните руки, чтобы поднять гантели обратно в исходное положение. Сосредоточьтесь на темпе 3-секундного опускания гантелей, а затем 1-секундного счета, чтобы поднять гантели обратно. На самом деле обратите внимание на то, чтобы ваши локти были направлены внутрь, а плечи не двигались. Единственное движение происходит в локтевом суставе. Блокировка этой формы действительно акцентирует внимание на трицепсах.
А3. Скамья Dip
Reps: до отказа Выполните это упражнение до отказа. Еще раз держите руки близко друг к другу, локти направлены, затем опустите тело к полу, затем снова нажмите вверх. Если это слишком сложно, согните ноги в коленях и поставьте стопы ближе. Если вы хотите усложнить упражнение, выполните отжимание на одной ноге. Выполните столько повторений, сколько сможете, пока не дойдете до отказа.
Это всего лишь одна цепь
К настоящему моменту вы должны это почувствовать.
Сделайте 30-секундный перерыв в конце круга, затем повторите еще 3 раза, всего 4 круга.
После этого вы только что завершили домашнюю тренировку трицепсов с гантелями, чтобы подготовить руки к майке.
Вы также можете добавить эту тренировку трицепса с гантелями в конец вашей текущей программы тренировок, которая должна состоять из приседаний, выпадов, становой тяги и жима.
Помните, что большую часть ваших тренировок следует сосредоточить на комплексных движениях, чтобы действительно увеличить сжигание жира.
Эта тренировка трицепсов с гантелями предназначена для изоляции, укрепления и тонуса трицепсов, а не для сжигания жира.
Если вам понравилась эта тренировка трицепса с гантелями дома, нажмите на значки социальных сетей, чтобы поделиться ею с друзьями.
Чем больше людей посмотрит наши видео, тем больше видео мы поделимся.
Также прокомментируйте ниже, какие тренировки вы хотите увидеть в будущем, и подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube.
Обязательно ознакомьтесь с другими моими тренировками, такими как моя 10-минутная тренировка рук для фитнес-моделей.
