Лучшие упражнения для груди в домашних условиях
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Актуальная тренировка ГРУДНЫХ в Домашних Условиях для каждого!
Это топ 5 упражнений для мышц груди, эти упражнения воздействуют на все области груди: верх, середину и низ, развивая её пропорционально, делая грудные сильнее и объёмнее в размерах!
5 упражнений, количество подходов и повторений, время отдыха приведены в видео. 3х20 (где 3 это количество подходов которое необходимо сделать, а 20 — это количество повторений в подходе)
Добавляй тренировку к себе в избранное и тренируйся вместе со мной! Не забудьте подписатсья на канал — Вам несложно, а мне приятно! 🙂
Дата: 2021-11-24
← Утренняя тренировка дома. (без оборудования)
Интенсивная тренировка на пресс. Планка 10 минут #4 часть (просто повторяй за мной) →
Похожие видео
ИТОГИ WSM-2023! / Мэддокс вернулся.
Штанга 200 кг на голову
• GoB Channel
НОВЫЕ ЗВЕЗДЫ Классик Физик! / Вызов Бамстеду
• GoB Channel
10 фактов о сжигании жира, которые ты должен знать!
• Влад Литвиненко
10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания
• Swim Rocket — Школа плавания
Опасный ТАВБЕРИДЗЕ / Эстетика ЛИЛИЕВА
• GoB Channel
7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Комментарии и отзывы: 10
Анищенко
Лучший, давай тренировку на трицепс, пожалуйста
И на остальные группы мышщ, просто старые видео, уже легко выполняются тренировки, пожалуйста.
Самый лучший атлет по моему мнению, всегда тренировки топ, начал заниматься 2 года назад, набрал в форме достаточно
Даниил
Женя ты перед записью видео специально подсушился? Так выглядишь круто.
Спасибо за тренировки в домашних условиях, очень круто. Я обожаю заниматься под твои видео.
Продолжай в том же духе
St’
Огонь!
Лось, заметил на заднем гимнастический ролик, с ним бы подборка упражнений (с показом как делать правильно/не правильно) тоже зашла! Рассмотри возможность такого видео?
Алхимик
Уважаемый Евгений Лось хочу у вас спросить реально ли сделать 100 отжиманий за один подход и что нужно для того делать мой придел 30 раз за один подход
Alex
Трансформация с 105 кг до Men’s Physique в натураху.
Welcome: )
Форму, буду иметь, примерно, как у Джереми Буэндиа, а ноги (квадры, как Бахар Набиевой, заходим: )
тимур
вы хорошо показываете упражнения это хорошо и важно давно вас смотрю я сам спортсмен тоже люблю такие вещи
feDa160
Сколько тебе лет? Мне 33 года, и я чувствую себя старым, я считаю, что у меня не может быть хорошего тел
Маша
Добавлю ещё одно, очень эффективное отжимание узкой постановкой рук от упор скамьи типо алмазных
Виталий
Лось лосось придумай уже что нить новенькое а не повторять то же самое по 5 кругу, отписка
Артем
Отличное и содержательное видео. Побольше бы таких тренировок дома без доп. весов
8 упражнений на грудь для женщин. Они могут выпрямить вашу осанку, повысить силу мышц кора и даже снизить риск таких заболеваний, как остеопороз и диабет 2 типа, которым чаще подвержены женщины. Итак, предпочитаете ли вы ходить в тренажерный зал или заниматься дома, стоит уделить внимание всей верхней части тела с помощью наших
8 упражнений на грудь для женщин .
В этой статье: 📝
- Упражнения на грудь делают вашу грудь больше или меньше?
- Лучшие упражнения на грудь для женщин в домашних условиях
- Упражнения на грудь с гантелями для женщин
- Тренировки на всю грудь для женщин – рекомендуемая программа
Упражнения на грудь увеличивают или уменьшают вашу грудь?
Упражнения в этом списке нацелены на большую грудную мышцу (она же грудная мышца) и дельтовидную мышцу, которая охватывает ваши плечи.
Другими словами, они будут работать с мышцами под тканью груди.
Укрепление мышц не обязательно увеличит размер чашечек.
И, если вы сжигаете жир, есть шанс, что ваша грудь станет меньше.
Но в любом случае, подтягивание грудных мышц означает, что ваша грудь будет иметь большую поддержку, поэтому она может выглядеть круглее, полнее и выше.
Если вы закончили кормить грудью или просто хотите, чтобы ваша грудь выглядела немного бодрее, эти тренировки могут быть для вас.
Лучшие упражнения на грудь для женщин в домашних условиях
1. Отжимания
Если вам сложно выполнять полное отжимание, вы также получите потрясающую тренировку груди с полуотжиманием или даже стоя и отжимаясь от стены.
2. Собака мордой вниз
Классическая поза йоги — одна из лучших для укрепления груди.
Упираясь ладонями в пол, ступни как можно ближе к полу, толкайте бедрами назад и вверх, пока ваше тело не станет напоминать треугольник.
3. Планка
Еще одно простое упражнение на грудь, которое можно делать дома.
Просто держитесь ладонями или предплечьями и кончиками пальцев ног, держа весь позвоночник как можно более прямым.
В качестве дополнительной задачи вы можете похлопать себя по плечу разными руками.
4. Удары хуком
Вам не нужно быть экспертом по боксу, чтобы выполнять эту тренировку груди для женщин.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов и размахивайте кулаками по всему телу.
Упражнения на грудь с гантелями для женщин
Для этих упражнений на грудь для женщин вы можете использовать гантели в тренажерном зале, подобрать небольшой набор самостоятельно или даже импровизировать с бутылками с водой.
5. Жим от плеч со сжатием локтей
Эта тренировка груди состоит из трех частей (одна из лучших, если вы хотите естественно поднять грудь).
Держите гантели на уровне ушей, расставив руки и согнув локти под углом 90 градусов.
Тенденции
Затем сведите локти так, чтобы они оказались на ширине плеч.
Наконец, поднимите гири над головой.
6. Грудная ширинка
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Начните с того, что держите гантели прямо над грудью, затем разведите руки и поднимите их параллельно полу.
7. Приседания
Прижмите гантели к груди и присядьте.
В нижней точке оттолкните вес от себя, затем верните его к центру и поднимитесь вверх.
8. Планка – с утяжелением!
Положите гантели на коврик для упражнений и доску.
Поднимите сначала один вес, а затем другой.
Вы также можете добавить изюминку, взяв вес и подняв его к потолку, максимально раскрыв грудь.
Тренировки на всю грудь для женщин – рекомендуемая программа
Итак, теперь у вас есть несколько движений, которые можно попробовать, как их лучше всего использовать? Находитесь ли вы дома или в тренажерном зале, вы должны добиться отличных результатов, выбрав четыре или пять упражнений из этого списка и выполняя их либо по 10 повторений, либо по 30 секунд. Закончив сет, отдохните минуту и повторите.
Получить совет по Peanut
Показать больше
Например:
- Сделать 10 отжиманий.
- Переход из планки и задержитесь в позе собаки мордой вниз на 30 секунд.
- Встаньте, возьмите вес и сделайте 10 приседаний, отталкивая вес от тела в нижней точке приседания.
- Продолжайте удерживать вес и сделайте 10 жимов локтями от плеч.
- Опусти гантели и нанеси столько ударов крюком, сколько сможешь за 30 секунд.
- Отдых в течение одной минуты.
- Повторить набор еще дважды.
Вся эта тренировка займет у вас менее 20 минут, и вы быстро заметите преимущества для своей выносливости и мышечного тонуса.
Теперь вам не нужно пропускать день тренировки груди с нашими 8 упражнениями для груди для женщин (хотя на следующее утро ваши руки могут немного болеть)!
🏋️ Еще от The 411:
10 советов по послеродовым упражнениям для молодых мам
Упражнения во время беременности: 8 полезных советов
Что такое Sexercise? Разработайте свой путь к лучшему сексу
Советы по упражнениям после родов
Оргазм сосков: как и почему
10 лучших упражнений для пресса для женщин
Что такое метаболические тренировки для женщин?
Популярно в блоге
Подробнее в блогеПопулярно в нашем сообществе
Подробнее на PeanutХотите познакомиться с такими женщинами, как вы?
Скачайте Peanut, чтобы общаться с женщинами на том же жизненном этапе.
Отсканируйте QR-код
и присоединитесь к приложению
Рейтинг 4,4
Доверие 3M+ женщин
Рейтинг 4,3
Доверие 3M+ женщин- 9 0016
- Рекламные запросы[email protected]
- Запросы для прессы[email protected]
- Что-то еще?0016
- Предложения
- StartHer
- Магазин
- Арахис Новости
- Карьера
- Условия
- Конфиденциальность
- Карта сайта 9001 Загрузка
- Испанский
© 2023 Peanut
London Fitness Guy на упражнениях для укрепления груди дома
Words: Jonathan Wells
Немногие тренажеры делают тренировку более мощной, чем тренажер для жима от груди. Простой, понятный в использовании и серьезно эффективный, когда дело доходит до набора массы, эта жемчужина тренажерного зала является одним из самых тонизирующих и улучшающих форму комплектов в любом спортивном или фитнес-центре.
Что еще больше усложняет тренировку дома — знать, что есть тренажер, который избавит вас от бесчисленных отжиманий, но это просто вне досягаемости. К счастью, наш главный тренер готов помочь. Джеймс Стирлинг, он же @london_fitness_guy из Instagram, здесь, чтобы накачать ваши грудные мышцы с помощью пяти простых упражнений, которые вы можете выполнять дома.
«Мы все знаем об обычных отжиманиях, — говорит нам Стерлинг, — но для того, чтобы накачать сильную грудь дома, требуется немного больше творчества, чтобы проработать грудные мышцы под разными углами. Вес вашего тела будет служить сопротивлением, и вы удивитесь, насколько эффективным оно может быть!
«Когда дело доходит до наращивания мышц таким образом, — добавляет он, — ВПВ — или «время под напряжением» — ваш лучший друг. Так что думайте медленно на фазе опускания и взрывно на подъеме. Вот несколько упражнений на толчок, которые можно попробовать…»
Начните с отжиманий на наклонной скамье
Начните с подъема ног на стул, скамью или ступеньку и примите положение для отжиманий.
Ваше тело должно быть слегка наклонено вниз, а ноги должны быть выше. Медленно опустите грудь на пол, задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.
Затем попробуйте отжиматься в шахматном порядке
Это сложное упражнение для груди! Расположите руки в шахматном порядке так, чтобы одна находилась сразу за грудью, а другая — немного позади груди — ближе к середине туловища. Сохраняйте это положение рук, пока вы опускаетесь вниз, а затем снова поднимаетесь. Выполните подход, а затем поменяйте руки.
Перейдите к изометрическому жиму от груди с задержкой
Проще говоря, это упражнение — просто задержка. Начните с обычного положения для отжиманий и медленно опускайте грудь, как если бы вы делали обычное отжимание. Но сделайте паузу, когда вы окажетесь на три четверти пути к полу, и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Почувствуйте дрожь!
Затем попробуйте серию отжиманий от широких к узким
Начните с широко расставленных рук и выполните одно повторение.
