Упражнения с кривым грифом в домашних условиях: какой гриф лучше – прямой или изогнутый? Для чего нужны изогнутые штанги

9 лучших упражнений со штангой для завивки, которые вам нужно попробовать Это потому, что парни думают, что пользоваться им — это круто, и, конечно же, всем нужны большие бицепсы. К сожалению, большинство парней не понимают, как это эффективно использовать. Неправильное использование может быть хуже, чем вообще ничего не делать. В этой статье мы расскажем о 9 лучших упражнениях со штангой для сгибания рук и о том, как максимально эффективно использовать бицепс с помощью штанги для сгибания рук.

Вы, наверное, видели странную скамейку, которая немного похожа на скамейки, на которых молятся люди в церкви. Он известен как керл проповедника, но изначально был назван Скотт Керл в честь первого мистера Олимпии Ларри Скотта. Это позволяет изолировать бицепсы, не возвращая спину в движение. Когда вы комбинируете сгибание рук проповедника со штангой для сгибания рук, вы получаете вдвойне полезный бластер для бицепса.

Поместите перекладину на опору для перекладины с меньшим весом, чем вы обычно используете для обычных сгибаний стоя.Теперь сядьте на скамью проповедника и положите руки на скошенные подушечки, чтобы потянуться вниз и ухватиться за скошенные канавки. Сядьте плотно так, чтобы подмышки лежали поверх подушечек. Откиньте плечо назад так, чтобы ваши руки были в состоянии принять на себя всю тяжесть веса.

Медленно закрутите штангу до верха подушек, удерживая штангу на первой паре наклонных канавок. Сожмите вверху и медленно вернитесь в исходное положение. Использование правильной техники сгибания рук проповедника имеет решающее значение для успеха этого упражнения.

Отбрасываемые наборы — фантастический способ увеличить точку разрушения набора, чтобы получить максимальное время работы под напряжением. Загрузите гриф с максимальным весом, который вы можете поднять, чтобы сделать около 6 повторений в идеальной форме. Используйте небольшие тарелки весом около 5 фунтов каждая. Выполните комплекс сгибаний на перекладине со штангой до отказа — момент, когда вы не можете сделать еще одно повторение без читинга.

Теперь опустите груз и сразу же снимите по пластине с каждой его стороны.Снова поднимите вес без отдыха и снова сделайте еще 5-6 повторений до отказа. Опять опускаем агрегат и снимаем еще одну пластину, откачивая еще 5-6 повторений. Продолжайте до тех пор, пока вы не будете использовать только вес на бицепсах, и не сделаете последний, самый медленный из 20 повторений сгибаний на бицепсах.

Обратные сгибания рук — это упражнение, которым часто пренебрегают, и каждый хочет сосредоточиться на тренировке бицепсов.Однако для действительно впечатляющих рук необходимо развитие предплечий, а обратные сгибания рук — это то, что вам нужно, чтобы их накачать. Выполнение естественных сгибаний со штангой обратным хватом на грифе для сгибания рук делает их более продуктивными, позволяя воздействовать на плечевую мышцу, которая придает объем предплечьям.

Для выполнения обратных сгибаний возьмитесь за штангу для сгибания рук за первые угловые бороздки обратным хватом, то есть ладонями вниз. В этом упражнении со штангой для завивки суставы суставы поднимаются по направлению к бицепсам.Ключ к эффективному удару по предплечьям — держать локти по бокам, а не позволять им двигаться наружу.

Если вы испытываете боль в предплечье при сгибании во время этого упражнения, это связано с тем, что вы позволяете локтям выставляться в стороны. Снизьте вес и убедитесь, что ваша форма обратных сгибаний бицепса строгая.

21-е — отличное упражнение, которое позволяет проработать бицепс в трех основных плоскостях движения.Это один из самых быстрых способов укрепить бицепс — а более сильная мышца — это большая мышца!

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны нагружать перекладину EZ bar на бицепс примерно 75% от веса, который вы обычно используете для 8 повторений. Выполняйте свои первые семь повторений только от нижней части сгибания до половины точки. Это означает, что при каждом повторении штанга должна останавливаться, поскольку ваши предплечья находятся в положении, параллельном полу.

После того, как вы выполнили 7 повторений, выполните 8-е, продвигаясь к вершине движения.Однако доходит только до середины (опять же параллельно полу). Сделайте еще 7 повторений от этой средней точки до вершины движения, всего 14 повторений. 15 повторений должны быть полным повторением снизу вверх. Сделайте это в течение последних 7, чтобы получить в общей сложности 21 повторение.

Сгибание рук — это не только отличный способ выполнять упражнения EZ на сгибании рук, чтобы проработать бицепсы; его уникальные углы также позволяют более эффективно выполнять некоторые другие стандартные движения клюшки.Речь идет о вертикальном ряду. Угловой характер перекладины для сгибания рук означает, что вы можете поднять вес выше, чтобы задействовать трапециевидные мышцы в этом упражнении.

Чтобы выполнить вертикальные тяги на турнике со штангой, возьмитесь за вес узким хватом сверху (ладонями вниз и удерживайте первую угловую часть перекладины). Встаньте с нейтральной спиной, расправьте плечи. Теперь поднимите вес как можно выше, поднимая локти примерно на уровень ушей. Удерживайте это верхнее положение, чтобы сжать ловушки, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Уникальный дизайн планки для сгибания рук позволяет прорабатывать бицепсы под разными углами, стимулируя мышцы каждый раз немного по-разному. Чтобы максимально использовать эту функцию, вы должны варьировать ширину руки в каждом выполняемом подходе.

Если, например, вы делаете 3 подхода сгибания рук, начните с рук на первой угловой части веса в первом подходе. Свернувшись калачиком, держите локти прижатыми к бокам, при этом обязательно плотно сжимая их в сжатом положении.

Во втором подходе положите руки на самую широкую изогнутую часть, чтобы лучше проработать внешний бицепс. Опять же, вы должны держать локти во время сгибания и сильно сжимать в верхнем положении. В третьем подходе займите среднее положение, чтобы проработать среднюю часть бицепса.

Сгибания вперед и назад были излюбленной техникой, которую использовали Арнольд Шварценеггер и его партнер по тренировкам Франко Коламбус в 1970-х. Он включает в себя выполнение набора сгибаний до отказа на грифе для завивки в строгой форме, а затем перекладывание веса на партнера по тренировке.Его цель — сделать столько или больше повторений, сколько и вы.

Ваш партнер перекладывает вес на вас, когда он закончил, и вы выполняете свой следующий подход до отказа. Это мега-сет взад и вперед продолжается, пока один из вас не выберется. В конце концов, вы должны делать только одиночные повторения.

Это отличный способ внести серьезную конкуренцию в вашу тренировку и получить фантастическую накачку бицепса!

100 — это то, на что это похоже — вы собираетесь выполнить 100 точных повторений сгибаний со штангой EZ.Это не то, что вы должны делать каждую неделю. Однако раз в месяц неплохо было бы добавить такой вид тренировок с большим объемом в свой распорядок, чтобы нарушить монотонность и поддерживать мышцы в напряжении.

Загрузите вес примерно на 40% от того, что вы обычно используете для 8 повторений. Теперь начните делать идеальные, медленные, контролируемые повторения. В первом подходе вы сделаете 50 повторений. Считайте их в уме как 10 подходов по 5, чтобы не усложнять себе задачу. Убедитесь, что вы поддерживаете постоянную частоту повторения.Сначала вы почувствуете усталость в предплечьях, но продолжайте.

После того, как вы сделали 50 повторений, отдохните ровно 2 минуты — или столько, сколько потребуется вашему партнеру по тренировке, чтобы сделать 50 повторений. Во втором подходе вы сделаете 30 повторений. Отдохните еще две минуты, а затем повторите последние двадцать, в общей сложности 100 повторений.

Предупреждаем — в первый раз вы не сможете распрямить руки пару дней.

Разгибание трицепса над головой — еще одно упражнение, в котором используется уникальный угол наклона грифа.Это позволяет вам вытягивать руки, хорошо держась за голову, при этом плотно прижимая локти к голове.

Встаньте, держа гриф для сгибания рук ладонью вниз, удерживая первые угловые канавки грифа. Теперь выполните обратное сгибание, чтобы поднять штангу на уровень подбородка. Нажмите на гирю над головой, прижав локти к голове. Теперь заведите штангу за голову, отведя предплечья назад. Ваши плечи и предплечья не должны двигаться.

Использование грифа EZ с 9 техниками, описанными в этой статье, ускорит развитие вашего бицепса.Однако, чтобы получить максимальную пользу от наклона EZ для сгибания рук, вам нужно знать, как правильно сгибать бицепс. Если вы не знаете, как пользоваться грифом для завивки, тренировки с грифом для завивки не принесут желаемых результатов.

Вот почему так важно, чтобы вы сначала правильно составили форму. Вы можете беспокоиться о том, чтобы набирать вес, когда совершенствуете свою технику. Затем вы также сможете изучить другие упражнения со штангой EZ, такие как сгибания рук со штангой, жим лежа / становая тяга / жим от плеч / жимы со штангой EZ в обратном направлении, узкий хват и т. Д.

Как тренировать грудь с помощью брусья для завивки

Гриф для сгибания рук образует удлиненную букву «W», которая облегчает выполнение многих упражнений для запястий.

Изображение предоставлено: Олег Усманов / iStock / Getty Images

Гриф для завивки, часто называемый EZ Curl Bar, — это обычное спортивное оборудование, напоминающее удлиненную букву W. Обычно около 4 футов в длину и весом от 25 до 30 фунтов, он предназначен для снятия напряжения с ваших запястий при выполнении определенных упражнений с отягощением, таких как, ну, сгибание рук.

Углы перекладины также позволяют расположить запястья при сгибании в локтевом суставе. Предназначенный для упражнений с двумя руками, гриф для рук можно заменить обычными штангами для большинства упражнений, включая большое количество жимов. Настоящая проверка того, подходит ли планка для сгибания рук для данного упражнения, — это то, как она ощущается вашими запястьями.

Гриф для сгибания рук лучше всего подходит для упражнений, нацеленных на меньшие группы мышц, такие как трицепс и бицепс, которые обычно работают с более легкими весами, чем большие мышцы, такие как большая грудная мышца.Тем не менее, брусья для сгибания могут быть весьма полезны в ряде упражнений для груди, как описано ниже.

Пуловер с перекладиной на локон

Удерживайте перекладину на груди, слегка согнув локти. Начните опускать штангу позади себя, вытягивая руки за голову настолько, насколько позволяют плечи. Следите за тем, чтобы не напрягать мышцы плеча. Опуская руки за спину, позвольте им опуститься на уровень ниже вашей головы. Лучше сначала протестировать это упражнение с весом, который не будет для вас слишком сложным, чтобы вы не потеряли контроль над грифом.

Жим от груди узким хватом

Лягте на ровную скамью. Возьмитесь за штангу примерно на ширине плеч и поднимите ее, держа штангу прямо над собой с прямыми руками. Если планка для завивки не подходит для стойки, вам понадобится корректировщик. Вдохните и медленно опустите штангу, пока не почувствуете, что она касается центра груди. В отличие от обычного жима лежа, вы держите локти близко к туловищу. После паузы верните штангу в исходное положение.

Подробнее: Curl Bar Workouts

Брусья для сгибания рук взаимозаменяемы с большинством упражнений со штангой.

Кредит изображения: sergio_kumer / iStock / Getty Images

Флайс на грудь с собственным весом

Поместите две одинаково загруженные брусья для завивки на пол параллельно друг другу. Они должны уметь кататься. Примите позу для отжимания, зависнув в продольном направлении над перекладиной, полностью выпрямив руки и выпрямив тело.Возьмитесь за перекладины за наклон к концам. Это исходное положение.

Медленными и неторопливыми движениями перекатывайте штанги наружу, как если бы вы выполняли упражнения на грудной клетке в этом положении лежа на спине или вперед лежа. Когда вы переместите планки на максимально возможную ширину, стяните их вместе. Вдохните при движении наружу и выдохните при движении внутрь.

Тренировка грудных мышц

Когда вы концентрируетесь на наращивании груди, помните, что как по внешнему виду, так и по функциям, мышцы груди лучше всего работают, когда они хорошо поддерживаются мышцами верхней части спины.Это означает, что вы должны дополнять тренировки грудной клетки упражнениями на широчайшие мышцы спины, которые сохранят вашу осанку в вертикальном положении и предотвратят округление плеч.

Тренировки груди могут сделать мышцы груди, особенно малую грудную, напряженными, поэтому не забудьте дополнить свой подъем упражнениями растяжками грудных мышц, чтобы избежать боли. Обязательно выделяйте достаточно времени между тренировками груди, чтобы мышцы могли восстановиться, потому что именно в этом и достигается настоящий прогресс. Обычно оставляйте не менее 48 часов между проработанными группами мышц — с целью проработать грудь с помощью перекладины и других методов два-три раза в неделю.

Подробнее: Лучшая тренировка для верхней части груди

Что мне использовать… EZ Curl Bar или Straight Bar?

Независимо от того, новичок вы или ветеран в тренажерном зале, вы можете быть сбиты с толку назначением грифов EZ для сгибания рук и прямых грифов. Вы видите, что люди используют их оба для одних и тех же упражнений, поэтому какое из них для чего лучше всего и когда следует использовать каждое? Хотя обе эти планки можно использовать для множества различных упражнений, таких как вертикальные тяги, разрушение черепа и даже военный жим, они чаще используются для тренировки двуглавой мышцы плеча.Однако упражнения, выполняемые с учетом двуглавой мышцы плеча, могут на самом деле больше проработать плечевую или плечевую мышцу. Понимание акцентов и преимуществ каждого из них может помочь вам максимизировать ваши тренировки для достижения желаемых результатов.

EZ Curl Bar

Curl bar EZ часто находится на скамейке проповедников или в стойке со штангой. Он похож на прямую штангу, но имеет два V-образных изгиба посередине для размещения рук. Эта планка рекомендуется людям с артритом или другими проблемами суставов в запястьях или локтях, потому что она создает меньшую нагрузку на запястья и локти во время выполнения упражнений с ней.Положение руки во время сгибания EZ-перекладины приводит к тому, что плече-лучевая мышца более задействована, снимая часть сопротивления с двуглавой мышцы плеча. Поскольку прикрепление brachioradialis более дистально в руке, центр тяжести смещен. Это изменение обеспечивает большую поддержку запястий и снижает нагрузку на них. Расположение рук также позволяет запястьям оставаться в более нейтральном положении на протяжении всего упражнения, тем самым не позволяя им сгибаться под неудобными и, возможно, опасными углами.

Прямой стержень

Прямой стержень звучит так, как будто … прямой. Нет ни изгибов, ни кривых, ни кругов, ни ручек. Некоторые люди используют полноразмерную олимпийскую грифу для сгибаний и упражнений с прямой грифом, в то время как другие используют прямые грифы меньшего размера, которые предназначены для использования в упражнениях, нацеленных на меньшие группы мышц, такие как бицепсы. Из-за того, что запястья должны сделать полный поворот супинации, чтобы ухватиться за перекладину, они оказываются в компромиссном положении. Люди с предыдущими травмами запястья или локтя или любыми проблемами с костями или суставами в этих областях могут принести больше вреда, чем пользы, добавляя сопротивление своим запястьям во время полной супинации.

Что лучше?

Так как плече-лучевая мышца задействуется больше с грифом EZ для сгибания рук, чем с прямой грифом, вы получите более полную тренировку рук. Однако изоляция не так проста, если вы сосредоточены в первую очередь на двуглавой мышце плеча. Если вы выполняете программу тренировки с определенными упражнениями, нацеленными на двуглавую мышцу плеча, плечевую и лучевая мышцы, вы можете выбрать прямую перекладину для упражнений на двуглавую мышцу плеча. Определение ваших основных целей, разработка и соблюдение конкретного плана тренировки и, в конечном итоге, решение, какие именно выгоды вы хотите получить от упражнения, поможет вам принять решение, использовать ли гриф EZ для завивки или прямую гриф для каждого упражнения. вы выполняете.

Тренировки на брусьях | SportsRec

Использование планки для завивки — отличный способ разнообразить вашу программу силовых тренировок. От новичков до спортсменов-ветеранов можно использовать планку для завивки, чтобы увеличить силу и общий тонус мышц. Чтобы выполнять упражнения с использованием грифов для завивки, загрузите гриф желаемым весом перед упражнением. Обязательно соблюдайте правильную технику подъема, используйте корректировщик при подъеме тяжестей и дайте группе мышц отдохнуть в течение 48 часов после силовых тренировок.

Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс укрепляет двуглавую мышцу передней части руки. Чтобы выполнить сгибание рук на бицепс, используя гриф для сгибания рук, встаньте с прямой спиной и возьмитесь за штангу нижним хватом, руки на ширине плеч. Поднимите штангу к груди, удерживайте ее в верхнем положении несколько секунд, затем верните штангу в исходное положение. Расположите руки дальше друг от друга на перекладине для завивки, чтобы изолировать короткую головку двуглавой мышцы плеча. Сложите руки ближе друг к другу на перекладине для сгибания рук, чтобы изолировать длинную головку двуглавой мышцы плеча.

Curl Bar Triceps Extensions

Упражнение на трицепс укрепляет группу мышц трицепса на тыльной стороне руки. Чтобы выполнить движение, сядьте на скамейку с вертикальным торсом или с опорой на спину. Вытяните штангу для завивки над головой. Согните руки в локтях и опустите штангу к затылку. Вытяните руки и верните штангу в исходное положение.

Подъемы со штангой спереди

Подъемы со штангой спереди укрепляют переднюю дельтовидную мышцу в передней части плеча.Чтобы выполнить движение, начните с положения стоя, слегка расставив ноги и выпрямив спину. Возьмитесь за перекладину на переднюю часть бедер хватом сверху. Поднимите штангу с вытянутыми руками на высоту плеч, затем опустите штангу в исходное положение.

Приседания

Приседания — отличное упражнение для всей мышечной системы. Чтобы выполнить движение, поместите перекладину на лопатки. Согните колени и опустите тело, пока бедра не станут параллельны полу.выпрямить ноги, приподнять туловище и вернуться в исходное положение. Это упражнение укрепляет ягодичные, четырехглавые мышцы, нижнюю часть спины, мышцы живота и подколенные сухожилия.

Лучшие упражнения со штангой French Curl Bar

Основное различие между французской перекладиной для завивки и прямой перекладиной — очевидная форма; одна изогнутая, а другая прямая. То, как вы кладете руки на перекладину при выполнении упражнений, тоже имеет значение. Вес штанг тоже различается; с грифом для завивки примерно 25-30 фунтов, тогда как стандартная прямая гриф составляет 45 фунтов.Это в основном потому, что планка для завивки короче по длине, чем прямая. Когда дело доходит до положения рук, при захвате прямой перекладины вы можете использовать только верхний или нижний хват с прямыми запястьями. С другой стороны, накладки на сгибание позволяют вашим запястьям слегка повернуться наружу (супинация) или внутрь (пронация) при использовании захвата снизу или сверху. Гриф для завивки имеет лучшее положение рук, естественно, для упражнений, требующих большего сгибания в локтях.

Ниже приведены 5 упражнений, которые вы можете попробовать, используя гриф для завивки.

Французские упражнения со штангой

Угловое положение этой перекладины позволяет вам поднимать желаемый вес выше, что позволяет получить большую активацию трапеции во время этого упражнения. Чтобы начать это упражнение, установите свой вес и возьмитесь за перекладину узким хватом сверху. Встаньте прямо, спина нейтральна, плечи отведены назад.Поднимите вес как можно выше, оставаясь в правильной форме, поднимая локти до уровня ушей. Удерживайте это положение вверху, и сожмите ваши ловушки и плечи . Медленно верните вес в исходное положение. Это одно повторение.

Сгибание рук проповедника позволяет дополнительно изолировать двуглавую мышцу без использования спины для компенсации движения во время упражнения. Устанавливайте вес на штанге ниже, чем тот, который вы обычно используете при выполнении традиционных упражнений на сгибание рук со штангой стоя.Сядьте на скамейку проповедника, упираясь подмышками в подушечку, и положите локти на подушку. Отведите плечи назад, чтобы вес можно было правильно и легко поднять. Используя контроль, согните гриф до верха подушечек, сжимая на пике движения . Медленно верните гирю в исходное положение. Техника и форма имеют решающее значение для этого упражнения.

Это не те 100, которые обычно используются в занятиях пилатесом.Однако это именно то, на что это похоже: вы собираетесь схватиться за перекладину и выполнить 100 точных повторений сгибаний. Эту технику тренировок с большими объемами я бы не рекомендовал выполнять еженедельно, может быть, раз в месяц. Хорошо попробовать это испытание как способ бросить вызов мышцам, включающим в себя различные мышечные волокна, и повысить выносливость и силу мышц. Начните с загрузки штанги примерно 40% от того, что вы обычно используете для выполнения 8 повторений. Вы собираетесь выполнить 3 подхода; 1 × 50, 1 × 30 и 1 × 20, поскольку ваши мышцы будут уставать.Важно поддерживать постоянный темп и не заставлять себя поднимать вес из-за нарушения формы.

Использование перекладины для сгибания рук полезно для этого упражнения, потому что оно позволяет вытянуть руки, прижимая локти к голове. Встаньте со штангой в руках ладонями вниз. Удерживайте соответственно первые «бороздки» штанги. Выполните обратное сгибание рук, чтобы правильно поднять вес до уровня подбородка и надавить на него над головой.Убедившись, что ваши локти прижаты к голове, отведите предплечья назад и используйте локти, чтобы опустить вес на шарнир, и опустите его за голову. Ваши плечи и предплечья не должны двигаться во время упражнения, сохраняя правильное положение.

Это движение аналогично обычному сгибанию рук, но только с более сильным хватом. Начните упражнение с вертикального положения, спина прямая, мышцы корпуса задействованы. Держа локти ближе к туловищу, поднимите вес, осознавая, что плечи должны оставаться неподвижными.Продолжайте, пока не достигнете полного сокращения мышцы, а вес не будет примерно на уровне плеч. Удерживайте и сожмите, чтобы полностью активировать мышцы! Медленно опустите вес обратно в исходное положение. Это одно повторение.

Эти упражнения распространены, но использование перекладины позволяет варьировать положение рук. Это позволяет изолировать мышцы до другого уровня.Хорошо чередовать перекладины для завивки и прямые перекладины во время тренировок, чтобы держать мышцы под разными углами!

16 видов штанги для всех видов подъемов и тренировок

Я занимаюсь спортом в спортзале 26 лет. Я сделал все это, и хотя мне сейчас за 40 и мне легче, ничто так не поддерживает меня в хорошей форме, как поднятие тяжестей.

Пока я использую тренажеры, а также свободные веса, в конце дня вы можете очень хорошо проработать каждую часть своего тела с одной штангой и отягощениями.На самом деле, только недавно я начал заниматься силовыми чистками. Я никогда не был большим пауэрлифтером, но несколько недель назад я делал упражнения на плечи и подумал, что могу попробовать силовые чистки.

Я определенно почувствовал это на следующий день в своих плечах, ловушках, спине и ногах. Это потрясающая подтяжка всего тела, которую я продолжаю делать еженедельно. Мне это нравится больше, чем приседания или становая тяга, потому что я не нагружаю такой большой вес, но требует больших усилий, чтобы сделать 8–12 повторений.

Если вы собираете домашний тренажерный зал и хотите получить хорошее представление о различных доступных гантелях, вот отличный список из 16 различных типов штанг, которые вы можете получить.

Связанный: 13 различных типов гантелей

Стандартная штанга — это просто прямая и, в большинстве случаев, стальная шеста, и если вы когда-либо были в коммерческом спортзале или спортзале в школе, вы наверняка видели такую.

Обычно они жесткие, семь футов в длину и не более 45 фунтов. Гладкие части стали прерываются рифлеными или рифлеными участками, обычно имеющимися на обоих концах и в центре.В центральных канавках вы кладете руки для захвата, а рифленые части на внешних частях — для грузов. С обеих сторон будут небольшие выемки, которые не позволят гантелям соскользнуть к центру.

Стандартные штанги прямые и имеют очень небольшую подачу, поэтому они не сгибаются, если они не сильно отягощены. Хотя они не предназначены для какого-либо конкретного использования, их можно использовать для различных тренировок, включая жим лежа, приседания, становую тягу и жим над головой.

Стандартная планка используется штангистами разного уровня подготовки, но по мере того, как вы становитесь сильнее и погружаетесь в разные тренировки, вам может потребоваться более специализированная планка.

Олимпийские грифы — это особые виды грифов, которые, хотя и похожи на стандартные грифы, имеют некоторые небольшие вариации. Их конструкция предназначена для поддержки требований спортсменов-олимпийцев по тяжелой атлетике, одновременно повышая производительность и снижая риск травм.

разработаны так, чтобы иметь больший удар или отскок, что обычно связано с использованием специальной стали. По этой причине они в основном используются для определенных упражнений, таких как рывок и толчок.

Накатка на олимпийских грифах имеет тенденцию быть более гладкой, чем на других грифах, и это потому, что спортсмены, использующие эти грифы, совершают быстрые движения, и слишком сильный захват может причинять боль рукам.

Кроме того, концы олимпийской штанги намного толще, чем у стандартной штанги, поэтому вам придется использовать определенные веса.

Ловушка, в отличие от двух предыдущих, представляет собой четырехгранную штангу, имеющую форму трапеции.Когда вы его используете, вы стоите внутри него и поднимаете руки по бокам. Упражнения со штангой-ловушкой, как правило, в большей степени связаны с ногами.

Со штангой-ловушкой ваши руки находятся в более нейтральном положении, и, как правило, за них легче ухватиться. Когда вы используете трапецию, ваш центр тяжести смещается, но это снижает нагрузку на суставы при поднятии тяжестей. Учитывая его форму, ловушка не очень универсальна.

Источник: Titan Fitness

Безопасные штанги для приседаний — это штанги, специально предназначенные для начинающих или атлетов-профессионалов.Штанга оснащена наплечниками, которые прикрепляются к перекладине, но опираются на ваши плечи, чтобы вам было удобнее.

Обычно вы беретесь за саму перекладину для устойчивости, но с помощью перекладины безопасности вы держитесь за две руки, которые выходят наружу из куска набивки.

Предохранительная планка лучше ложится на ваши плечи, но она также изменяет динамику ваших приседаний и может более интенсивно прорабатывать различные мышцы. Это удобные, удобные для новичков грифы, которые помогут вам привыкнуть к приседаниям, прежде чем переходить к голым грифам.

Источник: Ader Fitness

С другой стороны, изогнутые штанги предназначены для более опытных лифтеров. Их также называют арочными перекладинами, потому что они имеют неудобную форму. На стандартных грифах гриф прямая, а вес на уровне плеч, но с грифом с изогнутым профилем все по-другому.

В то время как штанга по-прежнему лежит на плечах, она изгибается вниз, а веса фактически расположены на уровне вашей талии.

Эта необычная форма меняет механику приседаний и увеличивает нагрузку на заднюю цепь. Кроме того, веса имеют тенденцию к колебаниям, и это заставляет вас выполнять более плотные приседания, поэтому эти штанги рекомендуются более опытным лифтерам.

Если вы хотите купить гантель с изгибом, вы можете найти ее здесь.

Источник: Titan Fitness

Швейцарская штанга — это еще один тип штанги, обеспечивающий более нейтральный захват, ее иногда называют футбольной штангой.Он используется в основном для пресса, гребли и других упражнений на руки и туловище. По форме похожа на планку-ловушку, но с той разницей, что вы не стоите посередине.

используют швейцарские грифы, потому что они отлично подходят для тренировки рук и меньше нагружают плечи, а также снимают нагрузку с запястья. Ошейники могут быть толстыми или тонкими, но они маленькие, поэтому не выдерживают большого веса.

Источник: XMark Fitness

Гриф для рук EZ — это штанга, используемая специально для тренировки рук.Они легче и меньше большинства других перекладин, и их называют перекладинами для завивки, потому что они используются в основном для завивки бицепса. Планка имеет вид волны с рифленым участком в центре. По сравнению с прямыми брусьями, гриф для завивки легче воздействует на запястья.

EZ различаются по цене, и у них будут как стандартные рукава, так и рукава олимпийского стиля, как здесь.

Источник: Rogue Fitness

Становая тяга со штангой почти идентична стандартной штанге, но обычно есть небольшие вариации.Например, штанги в становой тяге, как правило, имеют больше хлыста, что делает их более идеальными для быстрого отрыва от пола.

У них также может быть более глубокая накатка, так как сила хвата немного важнее, когда дело касается становой тяги. Несмотря на незначительные вариации, они, как правило, дороже традиционных баров.

Одно из лучших мест, где можно купить штанги, — это купить штангу в уважаемом фитнес-центре или у специалиста по тяжелой атлетике, и вы можете найти штанги здесь.

Источник: XMark Fitness

для пауэрлифтинга очень похожи на олимпийские грифы в том, что они прямые с толстыми концами. Однако они немного различаются, потому что используются по-разному. В то время как олимпийские грифы имеют небольшую изгибаемость, грифы для пауэрлифтинга сделаны более жесткими, и они также созданы, чтобы быть более прочными, потому что им нужно удерживать большой вес. Хорошие штанги для пауэрлифтинга выкованы из стали более высокого качества, поэтому они служат дольше.

Другими заметными отличиями являются отметины на рукоятке. Следы захвата на олимпийских гантелях в большей или меньшей степени являются заполнителями, но грифы для пауэрлифтинга используются для соревнований, а захваты часто тоньше, чтобы участники соревнований сохраняли правильное положение рук.

Спортсмены-непрофессионалы могут быть не знакомы с бревенчатой ​​штангой, поскольку она обычно используется только для экстремальных подъемов, таких как те, что вы найдете на соревнованиях по силам. Бревенчатая штанга представляет собой прямую штангу, но вокруг вала имеется металлический цилиндр в форме бревна, а в цилиндре есть два отверстия для рук подъемника.

Также важно отметить, что ручки перпендикулярны штанге. Это чрезвычайно громоздкая и прочная штанга, предназначенная в основном для профессионалов и тех, кто может поднимать тонны веса. Бревенчатые штанги могут выдержать до 1200 фунтов. Некоторые домашние мастера делают бревна из настоящих бревен и используют их для тренировок.

Источник: Gopher Performance

Штанга от цунами — это узкоспециализированная штанга, и для достижения максимальных результатов со штангой от цунами вам действительно нужно обладать определенными навыками.Гриф предназначен для увеличения мощности и силы, а также скорости сокращения мускулов, и создатели планки, Tsunami Bar, предлагают некоторые подробные объяснения науки, лежащей в основе их продукта.

Это колеблющаяся гибкая штанга, которая имеет несколько уровней гибкости, веса и захвата. Штанга сгибается и изгибается во время ваших движений, и наибольшая гибкость проявляется как в верхней, так и в нижней части вашего упражнения. Эта штанга создает колеблющиеся волны в различных точках упражнения, и, как говорят, они улучшают силу и мощность за счет уникальной тренировки мышц.

Источник: Serious Steel Fitness

Бамбуковая штанга — это штанга на бамбуковой основе, которая делает упор на устойчивость штанги. Они создают так называемую осциллирующую кинетическую энергию (OKE), которая, как предполагается, увеличивает стабилизацию мышц.

Поскольку они сделаны на основе бамбука, они обладают некоторой гибкостью, но они также чрезвычайно прочные и могут выдерживать до 300 фунтов. Иногда стержни от землетрясений и бамбуковые стержни используются как взаимозаменяемые термины, но стержни от землетрясений могут выдерживать больший вес.

Землетрясения стержни не поглощают вибрации, поэтому колебания усиливаются, и в результате стержень может дрожать, как при землетрясении. В то время как некоторые землетрясения или бамбуковые бруски могут удерживать традиционные грузы, у других есть воротники с прорезями, предназначенные для лент. В этом случае гири свисают с лент.

Источник: Titan Fitness

Осевая штанга — еще одна штанга, популярная среди спортсменов-силачей.Это прямая штанга, более толстая альтернатива стандартной штанге. Штанга используется в основном для чистки оси и упражнений на пресс на соревнованиях, но толщина штанги заставляет лифтеров больше сосредотачиваться на своем захвате.

Поскольку штанга толще, у атлетов с особенно маленькими руками или плохим захватом могут возникнуть проблемы с их использованием. И наоборот, толщина штанги также увеличивает силу захвата быстрее, чем традиционные штанги.

Fringe Sport продает штанги для осей, и вы можете найти их здесь.

Источник: Вестсайдская штанга

Это запатентованная штанга с пластиной, обладающая уникальной особенностью. В то время как штанга прямая и имеет нормальный вид, на штанге есть пружины, которые позволяют лифтерам регулировать хват во время подъема, перемещая пружину вперед и назад.

Цель состоит в том, чтобы увеличить силу верхней части тела, давая атлету больший контроль над стабильностью штанги. Считается, что гриф отлично подходит для укрепления соединительной ткани, мышц, сухожилий и связок верхней части тела.Его чаще всего используют для жима, становой тяги и пожимания плечами, но пружины могут позволить вам создавать более интересные вариации этих тренировок.

Бар был создан человеком по имени Крис Даффин, который является уважаемым пауэрлифтером. Гриф изогнутый и предназначен как для приседаний, так и для упражнений на жим. Идея состоит в том, что изогнутая перекладина снизит нагрузку на спину, плечи и бицепсы во время движений, а также может быть более комфортной для запястий.

Поскольку гриф изогнутый, он должен быть чрезвычайно прочным, и гриф не только прочный, но и один из самых прочных грифов, и создатели утверждают, что гриф может выдерживать до 2000 фунтов.

16. Штанга для завивки

Гриф для завивки короче полной штанги. Они бывают разновидности EZ (изогнутые) или прямые. Это пример штанги на бицепс с прямыми руками. Вы можете получить их со сменными весами или фиксированными грузами.

Характеристики и детали штанги

Хлыст

«Хлыст» штанги — это термин, используемый для описания отскока штанги.Некоторые штанги очень жесткие и имеют небольшой хлыст, в то время как другие предназначены специально для небольшого отскока. Отскок обычно происходит в конце повторения, но атлет остается неподвижным.

Другими словами, хлыст — это то, что происходит, когда атлет прекращает движение в определенном направлении, но импульс штанги заставляет его продолжать движение.

Для некоторых упражнений полезно иметь немного больше хлыста в штанге. Например, лифтеры, выполняющие толчок и толчок, могут использовать отскок в своих интересах.Они отталкивают штангу от груди, и импульс помогает им подтолкнуть штангу вверх в положение «рывка».

Две вещи, которые влияют на хлыст больше всего, — это материал, из которого сделана штанга, и толщина самой штанги. В некоторых случаях толщина гирь также может влиять на хлыст.

Рукава

Рукава штанги — это концы штанги, на которые вы кладете гантели. На многих гантелях рукава вращаются на шайбе или подшипниковой системе, и у штанги, которая может вращаться, есть определенные преимущества.

Причина, по которой рукава должны иметь возможность вращаться, заключается в том, что атлеты должны иметь возможность быстро попасть под гриф во время рывка, а вращение помогает им в этом, не меняя положения рук.

Грифы с хорошим вращением используются в олимпийских соревнованиях по поднятию тяжестей, но некоторые штанги в пауэрлифтинге также имеют вращение. Подшипники или втулки допускают вращение, но подшипники обеспечивают более быстрое и плавное вращение, поэтому они обычно используются для соревнований.

Прочность

Прочность штанги делится на два разных показателя: предел текучести и предел прочности. Предел текучести — это вес, необходимый для постоянного изгиба и деформации стержня. Бары будут изгибаться естественным образом, но в определенный момент они не смогут вернуться к своей первоначальной форме.

Итак, предел текучести — это, по сути, то, какой вес пруток может выдержать без его деформации.

С другой стороны, предел прочности на разрыв — это максимальный вес, который гриф может выдержать, прежде чем он сломается, более или менее.Это предел прочности штанги, и он измеряется в фунтах на квадратный дюйм. Штанги высокого класса будут иметь рейтинг PSI до 215000 фунтов на квадратный дюйм.

Грузоподъемность

Грузоподъемность — это не столько вес, сколько количество гирь, которое может выдержать штанга, и оно определяется как длиной рукава, так и шириной гирь. Вот почему гири для соревнований, как правило, очень тонкие или, возможно, рукава на штанге очень длинные. Это связано с тем, что у спортсменов-лифтеров гораздо больше требований к нагрузке.

Центр накатки

Накатка штанги — это область штанги с разной текстурой, обычно состоящая из канавок, сделанных по диагонали в штанге. Планка образует ромбовидные формы, которые впиваются в кожу для лучшего захвата.

Самая агрессивная накатка обычно наблюдается на тяге со штангой или штангой, где наиболее вероятен отказ хвата. Накатка влияет на то, насколько узко вы можете держать штангу, поэтому чем дальше идет накатка, тем уже может быть ваш захват.

Для многих штанг места накатки разделены гладкими участками, но для других штанг имеется центральная накатка. Говорят, что центральная накатка предотвращает соскальзывание штанги со спины во время приседаний, а некоторые центральные накатки шире, чтобы приспособиться к людям с большим телом. Однако не на всех тренировках требуется накатка по центру, и это может даже повредить шею.

Отделка

Большинство штанг изготовлены из чистой стали или имеют цинковую или хромированную отделку.Хромированная отделка бывает как сатинированной, так и полированной. Окончание штанги влияет на внешний вид штанги, но, что более важно, влияет на ее ощущения. Хотя голые стальные стержни имеют хорошее сцепление с поверхностью и кажутся естественными, они более подвержены коррозии.

Есть также стержни из черной оксидной пленки, которые лучше защищены, а цинковое покрытие защищает штангу еще больше. Цинк, однако, может быстро потерять свой блеск, в то время как хромированная отделка, как правило, сохраняет свое качество в течение длительного времени.Просто имейте в виду, что некоторые финиши могут казаться скользкими, и это может быть не то, что вам нужно со штангой.

Marcy Solid Steel Olympic Curl Хромированная силовая перекладина Durable

Сделанная из прочной стали премиум-класса, эта штанга подарит вам настоящую тренировку! Это оборудование изготовлено с высокой точностью, чтобы быть прочным и чрезвычайно прочным, но при этом легким, что позволяет носить его с собой куда угодно.

Просто положите его в спортивную сумку, и вы всегда будете готовы накачать железо. Гриф Marcy Curl создан, чтобы изолировать и усилить развитие бицепсов, трицепсов и предплечий. Это позволяет вам улучшить свое тело, не покидая домашнего комфорта.

Этот тренажер включает в себя два воротника и может удерживать все 2-дюймовые олимпийские весы, что дает вам возможность выполнять серию тяжелых тренировок. Его хромированный корпус не только излучает простой и смелый вид, но также обеспечивает устойчивость к коррозии и повышает твердость поверхности.Кроме того, этот материал легко чистить, что позволяет вытирать пот и предотвратить ржавчину. Он имеет общие размеры 48 х 4 х 3 дюйма.

Спокойно лепите эти мышцы рук, похожие на греческого бога, поскольку на каждую покупку этого оборудования предоставляется гарантированная 2-летняя ограниченная гарантия. Эта планка не только укрепляет мышцы рук, но и увеличивает силу рук и контроль. Просто выполните на этом тренажере комплекс упражнений для наращивания мышц и наблюдайте, как ваше тело эффективно прогрессирует.

Ощутите оптимальную форму тела с помощью планки Marcy Pro Fitness Curl Bar!

• Высококачественный дизайн — этот стержень для завивки изготовлен из прочной, надежной и долговечной стали. Изготовлен с точностью, обеспечивающей высокую прочность на разрыв, что подтверждается его гнутой конструкцией. Эта подъемная штанга гарантированно выдержит испытание временем.
Стальной сердечник
• с хромированным покрытием — хромированный корпус нетоксичен и устойчив к коррозии.Поверхность покрыта для повышенной прочности. Внешний вид корпуса гладкий, эргономичный и простой в уходе.
• Разработан для развития мышц рук — эта планка для сгибания рук создана для нацеливания и укрепления мышц рук, когда вы выполняете упражнения для развития бицепсов, трицепсов и предплечий. Это тренажерное оборудование также увеличивает силу, мощь и контроль рук.
• Два ошейника с отягощениями — В этот набор входят два ошейника с отягощениями, которые дают вам возможность выполнять различные интенсивные тренировки.
• Extremely Strong — Эта гриф предназначена для удержания 2-дюймовых пластин олимпийского веса, не ломаясь и не разрушаясь. Эта перекладина для завивки эффективно удерживает весовые пластины, обеспечивая беспроблемную тренировку.
• Примечание: весовые пластины не включены

Запираемые грузовые хомуты

входят в комплект Marcy Olympic Curl Bar SOC-49. Поверните фиксатор, чтобы легко закрепить или снять весовые пластины между тренировками.

Рукоятка с накаткой

Гриф Marcy Olympic Curl имеет текстурированную рукоятку, известную как рукоятка с накаткой. Даже когда вы начинаете потеть во время тренировки, рифленая текстура помогает вам держаться.

Подъем плеча и подъем плеча

Получите полноценную тренировку плеч с этой планкой для сгибания рук, добавив подъемы плеч в свой распорядок дня. Подъем плеч направлен на мышцы плеча и некоторые мышцы спины.

Выпады

Используйте гриф Marcy Olympic Curl, чтобы добавить веса своим выпадам и вывести их на новый уровень! Выпады нацелены на мышцы ног, такие как квадрицепсы, ягодицы и т. Д.

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

* Обратите внимание: MarcyPro.com в настоящее время доставляется только на территории Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или территории / владения США).