Все, что вам нужно, это две гантели и четыре движения, чтобы нарастить силу всего тела
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Это упражнение для всего тела отлично подходит для выполнения в одиночку дома или в тренажерном зале с другом. Всего за четыре движения вы проработаете все тело; идеально, если вы ищете быструю рутину или несколько укрепляющих движений, чтобы добавить их в конце тренировки.
Упражнения на укрепление всего тела, такие как эта программа из четырех движений от Move With Maggs (открывается в новой вкладке), — отличный способ нарастить мышечную массу, задействовав (как вы уже догадались) все группы мышц за один короткий сеанс.
Это хороший способ развить силу всего тела для повседневных дел, таких как ходьба и доставка продуктов, но также это эффективный способ упражнений, если у вас мало времени и вы не можете посвятить длительные тренировки каждой группе мышц.
Для начала все, что вам нужно, это две гантели, хотя вы можете использовать разные нагрузки для разных движений. Если вы тренируетесь дома, стоит инвестировать в набор лучших регулируемых гантелей (откроется в новой вкладке), которые сочетают в себе несколько весов в одном.
Правильная форма жизненно важна во всех упражнениях, но особенно при использовании отягощений. Перед выполнением этого упражнения внимательно наблюдайте за движениями инструктора, чтобы отработать технику.
Смотреть тренировку для всего тела «Move With Maggs»
@movewithmaggs (откроется в новой вкладке) ♬ исходный звук — ♫<3 (откроется в новой вкладке)
Одна из причин, по которой эти движения настолько эффективны, заключается в том, что программа Move With Magg использует несколько составных упражнений (открывается в новой вкладке). Они работают с несколькими мышцами одновременно, что позволяет эффективно наращивать мышечную массу.
А поскольку задействовано больше мышц, вы, как правило, можете поднять больший вес, чем если бы вы выполняли изолирующее упражнение для одной мышцы, такое как сгибание рук на бицепс, что дает вам более эффективную тренировку для наращивания мышечной массы.
Независимо от того, хотите ли вы использовать эти четыре упражнения один за другим для полноценной тренировки или хотите интегрировать некоторые из них в свою обычную тренировку, мы перечислили все движения, которые вам нужны, ниже.
Программа тренировок «Двигайся с Мэггс»
- Румынская становая тяга и приседания
- Тяга гантелей в наклоне
- Сгибание рук на бицепс до жима над головой
- Обратные выпады
укрепить мышцы. Кроме того, это может помочь уменьшить последствия болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS).
Чтобы помочь мышцам восстановиться, многие после тренировки принимают протеиновые коктейли. Если вы ищете новую добавку к своему напитку после тренировки, лучшие протеиновые порошки для похудения — отличное место для начала.
Хотите попробовать больше упражнений с гантелями? Fit&Well поможет вам — ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям с гантелями (откроется в новой вкладке), которые вы можете выполнять дома с минимальным весом или в тренажерном зале с полным комплексом упражнений.
Обзор лучших предложений сегодняшнего дня
(открывается в новой вкладке)
Регулируемая штанга Amazon Basics
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
90,71 фунтов стерлингов
9 0046 (откроется в новой вкладке)Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
JaxJox DumbbellConnect
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
£269,99
(открывается в новой вкладке)
9 0046 Просмотр (открывается в новой вкладке)Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
527,12 £
900 46 (откроется в новой вкладке)Вид (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Bowflex SelectTech 552i
(откроется в новой вкладке)
200 фунтов стерлингов
(откроется в новой вкладке)
179,90 фунтов стерлингов
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Регулируемые гантели Ativafit
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
179,99 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
£136,79
View
Посмотреть все цены и обзоры для Fit&Well и дочернего сайта Coach.
тренировок с гантелями | myworkouts.io
Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии по фитнесу, гантели могут быть чрезвычайно полезным инструментом. Гантели не только удобны в использовании и хранении, но и относительно недороги, а их универсальность позволяет проводить самые разнообразные тренировки. Находитесь ли вы в тренажерном зале или дома, тренировки с гантелями эффективны даже в небольшом пространстве. Гантели также позволяют выполнять широкий спектр упражнений с разным уровнем подготовки, поэтому любой, от новичка до эксперта, может найти способ использовать гантели, который будет полезен для любой цели в фитнесе, к которой он стремится.
Тренировки с гантелями отлично подходят для домашних тренировок и тренировок в тренажерном зале. Если вы хотите тренироваться дома, все, что вам нужно сделать, это найти небольшое место в вашем доме, офисе или подвале и следовать планам тренировок с гантелями, которые мы для вас предоставили. Тренировки с гантелями также отлично подходят для тренажерного зала, если вы хотите иметь широкий диапазон веса гантелей, который вы можете использовать.
Как начать?
Гантели различаются по весу от легких до тяжелых версий. Чтобы удержаться от травм мышц, новичкам рекомендуется использовать легкие гантели. Людям, которые заинтересованы в тонусе мышц, всегда следует отдавать предпочтение легким гантелям. Если вас призывают накачать мышцы, то вам подойдут тяжеловесные версии. Наращивание мышечной массы очень помогает потреблять больше калорий. Женщины, занимающиеся силовыми упражнениями для наращивания мышц, могут использовать гантели весом от 5 до 8 фунтов.
Планы тренировок с гантелями
Планы тренировок с гантелями подходят для всех уровней физической подготовки, от новичка до продвинутого, и применимы как для мужчин, так и для женщин. Чтобы получить желаемое телосложение, необходимо не только питание, но и идеальный план тренировок с гантелями. Если вы хотите улучшить свою тренировку, лучше всего подойдут планы тренировок с гантелями. Упражнения с гантелями помогают нарастить мышцы, набраться сил и стать рельефнее. На этом веб-сайте вам будет предоставлена полная программа тренировок с гантелями, которую вы ищете.
Сгибание рук на бицепс, жим от плеч, трицепс, упражнения для рук, жим лежа, жим над головой, тяга, разводка, подъемы рук в стороны — вот некоторые из упражнений, для выполнения которых требуются гантели.
Тренировка всего тела с гантелями
Тренировка всего тела с гантелями задействует все мышцы тела.
Эти тренировки разработаны таким образом, что они укрепляют ваши мышцы и помогут вам получить желаемое телосложение, к которому вы стремились. Кроме того, эти тренировки нацелены на основные мышцы тела, такие как руки, плечи, грудь, ягодицы, бедра, бедра и спину. Планы тренировок с гантелями для всего тела обеспечивают большую силу и полезны для сердечно-легочной системы.
Когда вы выполняете тренировку с гантелями для всего тела, вы можете попробовать использовать метод лестницы. Этот метод широко используется спортсменами и спортсменами. Он сжигает жир и поддерживает высокий уровень метаболизма еще долгое время после окончания тренировки. Лестничный метод прост. Начните с одного повторения упражнения и продолжайте добавлять повторение с каждым подходом, пока не дойдете до 5 повторений. К тому времени вернитесь к одному повторению и продолжайте, пока не достигнете целевого количества повторений.
Преимущества тренировок с гантелями
Планы тренировок с гантелями очень полезны для здоровья костей.
Такие планы тренировок уменьшают вероятность переломов за счет повышения прочности костей.
Гантели помогут вам нарастить мышечную массу или увеличить выносливость для занятий спортом.
Гантели позволяют сосредоточиться на одной руке или одной ноге, что способствует увеличению силы.
Планы тренировок с гантелями могут сотворить с вашим телом больше чудес, чем вы думаете. Эти планы тренировок не только сжигают калории и предотвращают травмы, но и отлично подходят для снятия стресса.
Гантели тренируют мышцы больше, чем тренажеры. Их можно использовать по-разному.
Советы по технике безопасности при выполнении упражнений с гантелями
- Выполняйте легкие сердечно-сосудистые упражнения, чтобы разогреть тело.
- Всегда начинайте с легких весов, особенно если вы новичок.
- Убедитесь, что ваша осанка правильная, когда поднимаете вес.
- Если вы чувствуете боль, остановитесь и убедитесь, что вы не ранены.
