Упражнения с гантелями 10 кг в домашних условиях: Упражнения с гантелями для сильных и подтянутых рук и плеч в домашних условиях

Упражнения с гантелями для сильных и подтянутых рук и плеч в домашних условиях

Узнайте, как выполнять эффективные упражнения с гантелями для развития силы и мышц рук и плеч в домашних условиях. Подробные инструкции и рекомендации для начинающих и опытных спортсменов.

Хорошо развитые руки и плечи делают фигуру красивой и привлекательной. Кроме того, сильные руки и плечи помогают в повседневной жизни, улучшают физическую форму и укрепляют здоровье. Если у вас есть домашние тренировки и гантели, то вы можете выполнять эффективные упражнения для развития рук и плеч в удобное для вас время.

Одним из основных упражнений для развития рук и плеч является жим гантелей. Для его выполнения вам понадобятся гантели среднего веса. Сядьте на скамью с наклонной спинкой и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели до уровня плеч и вытяните их вверх, выпрямив руки. Затем медленно опустите гантели обратно до уровня плеч. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Еще одно эффективное упражнение для развития рук и плеч — это разведение гантелей в стороны. Станьте прямо, возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня плеч. Затем медленно разведите гантели в стороны, сохраняя руки прямыми. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Не забывайте также выполнять упражнения для развития предплечий. Возьмите гантели в руки и сядьте на скамью с наклонной спинкой. Положите предплечия на нижнюю часть ног и поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях. Затем медленно опустите гантели обратно и повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Преимущества упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями являются эффективным способом развития силы и подтянутости рук и плеч. Они позволяют работать над различными группами мышц, что способствует их укреплению и улучшению общей физической формы.

Одним из преимуществ упражнений с гантелями является возможность тренироваться в домашних условиях. Для выполнения большинства упражнений не требуется дорогостоящее оборудование или пространство. Гантели малогабаритны и легко хранятся, что делает тренировки доступными и удобными для всех.

Упражнения с гантелями позволяют работать над различными аспектами физической формы. Они укрепляют и развивают мышцы рук и плеч, повышают выносливость и улучшают координацию движений. Также они способствуют сжиганию лишних калорий и помогают в достижении стройной и подтянутой фигуры.

Гантели позволяют варьировать нагрузку и уровень сложности упражнений. В зависимости от выбранного веса гантелей и количества повторений, можно настроить тренировку под свои потребности и цели. Это позволяет достичь прогресса и постепенно увеличивать уровень тренировок.

Кроме того, упражнения с гантелями способствуют улучшению осанки и силового равновесия. Они развивают глубокие мышцы спины и кора, что помогает поддерживать правильное положение тела и предотвращает возникновение болей в спине и шее.

В целом, упражнения с гантелями являются эффективным и удобным способом развития силы и подтянутости рук и плеч. Они позволяют работать над различными аспектами физической формы и достигать заметных результатов при регулярных тренировках.

Техника выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнений с гантелями является ключевым фактором для достижения желаемых результатов и предотвращения возможных травм. Важно следить за правильным положением тела и контролировать движения во время выполнения каждого упражнения.

Перед началом тренировки необходимо убедиться в правильной выборе веса гантелей. Вес гантелей должен быть достаточным для создания нагрузки на мышцы, но не должен быть слишком тяжелым, чтобы вы не потеряли контроль над движениями.

Во время выполнения упражнений с гантелями руки должны быть слегка наклонены вперед, а локти должны быть прижаты к бокам. Важно сохранять правильное положение тела и не позволять спине округляться или скругляться.

При подъеме гантелей необходимо сосредоточиться на работе целевых мышц. Движения должны быть плавными и контролируемыми. Необходимо избегать резких рывков или использования инерции для поднятия гантелей.

После завершения каждого повторения необходимо медленно опустить гантели в исходное положение, контролируя движение. Важно не спешить и не выполнять упражнения слишком быстро, чтобы обеспечить полный диапазон движения и максимальное напряжение мышц.

Упражнения на развитие плечевых мышц

Плечевые мышцы являются одной из самых важных групп мышц верхней части тела. Они отвечают за поддержание правильной осанки, устойчивость плечевого пояса и выполнение различных движений рук. Развитие плечевых мышц помогает укрепить верхнюю часть тела, повысить силу и подтянутость рук.

Одним из эффективных упражнений для развития плечевых мышц является подъем гантелей в стороны. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели в руки и поставить ноги на ширине плеч. Затем, медленно поднимайте гантели в стороны, сохраняя руки прямыми. При подъеме гантелей следите за положением спины и не позволяйте ей прогибаться. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.

Другим полезным упражнением для развития плечевых мышц является разведение гантелей в стороны. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, взять гантели в руки и поставить ноги на ширине плеч. Затем, медленно поднимайте гантели в стороны, сохраняя руки прямыми. При выполнении упражнения не допускайте сгибания рук или прогибания спины. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.

Также, одним из эффективных упражнений для развития плечевых мышц является махи гантелями. Для выполнения этого упражнения нужно взять гантели в руки и поставить ноги на ширине плеч. Затем, медленно поднимайте гантели вперед до уровня плеч и затем медленно опускайте их. При выполнении упражнения не допускайте сгибания рук или прогибания спины. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.

Упражнения с гантелями на развитие плечевых мышц могут быть выполнены в домашних условиях и не требуют больших затрат времени и энергии. Регулярные тренировки с гантелями помогут укрепить плечевой пояс, повысить силу и подтянутость рук, а также улучшить осанку и общую физическую форму.

Упражнения на развитие бицепсов

1. Молотковая подтяжка

Для выполнения этого упражнения возьмите гантели в руки и поставьте их вдоль тела, ладони должны быть повернуты внутрь. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы локти оставались прижатыми к туловищу и не двигались во время подтяжки.

2. Сгибание рук с гантелями

Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и поставьте их на бедра. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы локти оставались прижатыми к туловищу и не двигались во время сгибания.

3. Концентрированный сгиб рук

Сядьте на скамью или стул, возьмите гантель в руку и поставьте локоть на внутреннюю часть бедра. Согните руку в локте, поднимая гантель к плечу. Затем медленно опустите гантель обратно вниз. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы локоть оставался неподвижным и не двигался во время сгибания.

4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Установите наклонную скамью под углом около 45 градусов. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и поставьте их на бедра. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы локти оставались прижатыми к туловищу и не двигались во время сгибания.

Упражнения на развитие трицепсов

Трицепсы – это группа мышц, расположенных на задней поверхности верхней части руки. Они отвечают за прямое разгибание локтя и придают руке силу и подтянутость. Для развития трицепсов необходимо выполнять специальные упражнения, которые активизируют эту группу мышц и способствуют их росту.

Одно из самых эффективных упражнений на развитие трицепсов – это жим гантелей лежа. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на горизонтальную скамью, взять гантели в руки и поднять их над собой. Затем медленно опустить гантели к голове, сгибая локти. Важно контролировать движение и не допускать скачка гантелей.

Еще одно эффективное упражнение на развитие трицепсов – это французский жим. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на скамью, взять гантель в руку и поднять ее над головой. Затем медленно согнуть локоть и опустить гантель за голову, а затем вернуть ее в исходное положение. Важно выполнять упражнение с правильной техникой и контролировать движение.

Также можно выполнять упражнение «жим гантелей на бицепс», которое также активизирует трицепсы. Для выполнения этого упражнения нужно взять гантели в руки, поставить ноги на ширине плеч и согнуть колени. Затем медленно поднять гантели к плечам, сгибая локти, и затем вернуть их в исходное положение. Важно контролировать движение и не использовать инерцию для поднятия гантелей.

Для развития трицепсов также можно использовать тренировочные программы с гантелями, которые включают различные упражнения на эту группу мышц. При выполнении упражнений важно следить за правильной техникой, не перегружать себя и давать мышцам время на восстановление после тренировки.

Упражнения на развитие мышц предплечья

Мышцы предплечья играют важную роль в общей силе и подтянутости рук. Развитие этих мышц поможет вам улучшить силу хвата и выполнить множество физических задач, таких как поднятие тяжестей или занятия спортом.

Одним из простых и эффективных упражнений на развитие мышц предплечья является подъем гантели. Для выполнения этого упражнения возьмите гантель в руку и держите ее вертикально перед собой. Затем медленно поднимайте гантель вверх, сгибая предплечье. Затем медленно опускайте гантель обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой руки.

Еще одним полезным упражнением на развитие мышц предплечья является сгибание запястья с гантелями. Для выполнения этого упражнения возьмите гантель в руку и сядьте на стул. Положите предплечье на бедро так, чтобы запястье свисало с края. Затем сгибайте запястье, поднимая гантель. Затем медленно опускайте гантель обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой руки.

Также можно выполнить упражнение на развитие мышц предплечья с помощью резиновой петли. Закрепите петлю на стене или двери на уровне глаз. Возьмитесь за петлю и натяните ее, держа руки на ширине плеч. Затем медленно сгибайте запястье, чтобы петля поднялась вверх. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Не забывайте, что перед началом любых упражнений необходимо разогреться и проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения с гантелями помогут развить силу и подтянутость рук и плеч в домашних условиях?

В домашних условиях можно выполнять различные упражнения с гантелями для развития силы и подтянутости рук и плеч. Некоторые из них включают: жим гантелей лежа, махи гантелями в стороны, подтягивания на перекладине с гантелями, разгибание рук с гантелями и многие другие. Важно подобрать упражнения, которые соответствуют вашему уровню подготовки и возможностям.

Как часто следует заниматься упражнениями с гантелями для развития рук и плеч?

Частота тренировок зависит от вашей физической подготовки и целей. Обычно рекомендуется заниматься упражнениями с гантелями для развития рук и плеч 2-3 раза в неделю. Важно давать мышцам время на восстановление после тренировок, поэтому не стоит заниматься этими упражнениями каждый день. Также рекомендуется консультироваться с тренером, чтобы он помог вам определить оптимальную частоту тренировок.

Можно ли использовать гантели разного веса для упражнений на руки и плечи?

Да, можно использовать гантели разного веса для упражнений на руки и плечи. Разные веса гантелей позволяют варьировать нагрузку на мышцы и делать тренировку более эффективной. Например, для упражнений на развитие силы рекомендуется использовать более тяжелые гантели, а для упражнений на выносливость можно использовать более легкие гантели. Важно подобрать вес гантелей, который позволит вам выполнять упражнения с правильной техникой и безопасно для вашего здоровья.

Как правильно выполнять жим гантелей лежа?

Для правильного выполнения жима гантелей лежа следует лечь на спину на горизонтальную скамью с гантелями в руках. Сгибайте руки в локтях и опустите гантели до уровня груди, затем медленно поднимайте их вверх, выпрямляя руки. Важно сохранять правильную технику выполнения упражнения, контролировать движение и не сгибать поясницу. При выполнении этого упражнения активно работают грудные и плечевые мышцы.

Можно ли заниматься упражнениями с гантелями для рук и плеч, если нет опыта тренировок с гантелями?

Есть много упражнений с гантелями, которые помогут развить силу в руках и плечах. Некоторые из них включают: жим гантелей на грудь, подъемы гантелей на бицепс, вращение гантелей на плечах, разведение гантелей в стороны и многое другое. Важно выбрать упражнения, которые наиболее эффективно работают на нужные группы мышц и выполнять их регулярно для достижения желаемых результатов.

Можно ли выполнять упражнения с гантелями для сильных и подтянутых рук и плеч в домашних условиях?

Да, упражнения с гантелями можно выполнять в домашних условиях. Для этого необходимо иметь пару гантелей подходящего веса. Многие упражнения можно выполнять стоя или сидя, а некоторые требуют дополнительной опоры, такой как скамья или стул. Важно правильно подобрать вес гантелей, чтобы они были достаточно тяжелыми для создания нагрузки, но не слишком тяжелыми, чтобы сохранить правильную форму выполнения упражнений и избежать травм.

Упражнения на развитие мышц спины

1. Подтягивания

Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц спины. Для выполнения этого упражнения вам понадобится горизонтальная перекладина или специальный тренажер для подтягиваний. Возьмитесь за перекладину с широким хватом, руки должны быть на ширине плеч. Медленно подтянитесь, сжимая мышцы спины и рук. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Разведение рук с гантелями

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны, разведя руки в горизонтальной плоскости. Сделайте паузу на верхней точке движения, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

3. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — отличное упражнение для развития мышц спины и ягодиц. Чтобы выполнить гиперэкстензию, встаньте на специальный тренажер. Зафиксируйте ноги под подушками и положите руки на грудь или за голову. Медленно наклоняйтесь вперед, сгибая спину в поясничном отделе. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

4. Тяга гантелей в наклоне

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени и наклонитесь вперед. Возьмите гантели в руки и опустите их вниз, согнув руки в локтях. Затем медленно поднимите гантели вверх, сжимая мышцы спины. Сделайте паузу на верхней точке движения, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

5. Тяга вертикального блока

Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер с вертикальным блоком. Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятки и выпрямите ноги. Наклонитесь назад, сгибая спину в поясничном отделе. Затем медленно приведите рукоятки к себе, сжимая мышцы спины. Сделайте паузу на верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения на развитие мышц груди

Мышцы груди являются одной из самых важных групп мышц верхней части тела. Развитие этих мышц не только придает силу и подтянутость рукам и плечам, но и способствует улучшению осанки и общей физической формы.

Одним из основных упражнений для развития грудных мышц является жим гантелей лежа. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину на горизонтальную скамью, сгибать руки в локтях и медленно опускать гантели к груди, а затем поднимать их вверх, выпрямляя руки. При выполнении этого упражнения необходимо контролировать движение и не прогибаться в пояснице.

Другим эффективным упражнением для развития грудных мышц является отжимание от пола. Для выполнения этого упражнения необходимо занять положение лежа на полу, опуститься на руки с прямыми руками и согнутыми в локтях ногами, а затем подняться вверх, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение. При выполнении отжиманий необходимо сохранять правильную позицию тела и контролировать движение.

Для разнообразия тренировки грудных мышц можно использовать различные варианты упражнений, такие как разведение гантелей в стороны, жим гантелей на наклонной скамье, а также различные комбинации и суперсеты. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам развить и укрепить грудные мышцы, придать им подтянутость и силу.

Лучшие упражнения для уменьшения объёма в домашних условиях за 10 минут в день

Забудьте об изнурительных упражнениях на наращивание мышечной массы – они не пойдут на пользу большинству из нас. Легкая силовая нагрузка будет более эффективна для поддержания формы и гибкости тела. Наша программа упражнений поможет вам быстро привести себя в форму, уделяя занятиям всего лишь по 10 минут в день.

Теги:

Похудение

Красивая фигура

Снижение веса

Домашний фитнес

Домашние тренировки

Pexels, Rawpixel

Самое главное — это регулярно выполнять упражнения. Вы сами удивитесь, насколько скоро такая зарядка принесет свои результаты. Вы не только сбросите пару лишних килограммов, но и значительно поднимете самооценку и самоконтроль. Силовые упражнения также укрепляют кости и снижают риск развития остеопороза в будущем.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Вам понадобится

Две 1,5-килограммовые гантели (вместо них вы можете использовать 1,5-литровые бутылки, заполненные водой или бутылки поменьше, заполненные песком).

Выполняйте каждое упражнение по 8 раз без перерыва. Затем немного отдохните и повторите еще 8 раз. Когда вы почувствуете, что стали сильнее, выполняйте 3 подхода по 12 упражнений. В течение недели старайтесь делать зарядку хотя бы через день, а лучше ежедневно.

Дышите глубоко и старайтесь не перенапрягать мышцы.

10-минутная зарядка

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Укрепите поясницу

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Немного наклонитесь вперед, не распрямляя спины, опустите руки с гантелями вниз. Затем выпрямите спину, напрягая поясничные мышцы, при этом подтяните руки к уровню бедер. Повторите.

Укрепите спину

Опустите руки с гантелями вниз, гантели параллельно земле. Отведите плечи назад. Затем согните руки, чтобы локти были направлены в стороны, а гантели находились на уровне груди. Разведите руки в стороны и поднимите гантели над головой.

Укрепите бицепсы

Слегка согните ноги в коленях. Держите гантели на уровне талии, локти согнуты под прямым углом и направлены назад. Затем согните руки, чтобы гантели поднялись до уровня плеч, верните в исходное положение, опустите руки вниз и снова верните в исходное положение.

Подтяните грудь

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы крепко стоят на земле. Держите гантель левой рукой, поднимите вытянутую руку и медленно наклоните вправо. Вернитесь в исходное положение, повторите другой рукой.

Укрепите трицепс

Лягте на спину, колени согнуты, поднимите вытянутые руки с гантелями прямо перед собой на ширине плеч. Медленно опускайте гантели, сгибая руки под прямым углом к телу. Затем снова вытяните руки и повторите упражнение

Укрепите пресс

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на земле. Скрестите руки за головой. Медленно подтяните ноги, бедра, голову и плечи к животу. Задержитесь ненадолго и затем медленно вернитесь в исходное положение.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать регулярные занятия спортом.

Тренировки с гантелями 10 кг из дома 🏼 с гантелями по 10 кг

#тренировки в помещении #фитнес

4,7 тыс. лайков, 25 комментариев. Видео в TikTok от Джоэла Бушби (@joelbushby): «Вырасти 💪🏼 с 10-килограммовыми гантелями #тренировки в помещении #фитнес». оригинальный звук — Джоэл Бушби.

tmeret4

T

Как набрать из дома😉
Подпишитесь, чтобы узнать больше #gym #fypシ #homeworkouts

273 лайков, видео TikTok от T (@tmeret4): «Как набрать массу из дома😉 Подпишитесь, чтобы узнать больше #gym #fypシ #homeworkouts». 7 утра (ремикс) — Кинан Аншари.

04_ms.k

Криста Амонсио Рейес

💪💪 #workouthome💪💪 #fypdonggggggg #fyspotted 900 04

220 лайков, видео TikTok от Кристы Амонсио Рейес (@04_ms.k): «💪💪# тренировкадома💪💪 #fypdonggggggg #fyspotted». с изюминкой Гантель 10 кг | для широких бедер и оригинальный звук тренировки ягодиц — ♠️✨itsmeAkira✨♥️.

gavinmckinneypt

Gavin Mckinney

День ног с одной 10-килограммовой гантелью. #домашняя тренировка #учебник по тренировкам #тренировки из дома #персональный тренер #советы по фитнесу #тренировки по фитнесу #фитнес 9001 3 #gym

21 лайк, видео в TikTok от Гэвина Маккинни (@gavinmckinneypt): «День ног с одной 10-килограммовой гантелью. Оригинальный звук тренировки ног на 10 кг — Гэвин Маккинни.

stevencollinstraining

StevenCollinsTraining

Одна тренировка всего тела с гантелями дома #homeworkout #wholebodyworkout #training #jointhealth 90 004

1,1 тыс. лайков, видео в TikTok от StevenCollinsTraining (@stevencollinstraining): «Одна гантель целиком тренировка тела для дома #домашняя тренировка #тренировка всего тела #обучение #присоединяйтесь к здоровью». Тренировка всего тела Funk Rave — Don’t Let Me Down 140 Bpm — киртап.

dresportif0

Домашняя тренировка

Тренировка с гантелями дома с моими гантелями frome @Prozis_official
Веб-сайт: prozis. com/zqQQ
Промокод: dresportif

#dresportif #тренировка дома #тренировка с гантелями #тренировка с гантелями #loseweightwithme #loseweigh #pertedepoids #pertedegras #pertedegrasdubide

213 лайков, видео TikTok от Athomeworkout (@dresportif0): «D тренировка с гантелями дома с моими гантелями от @Prozis_official Сайт: prozis.com/ zqQQ Промокод: dresportif #dresportif #тренировка дома #тренировка с гантелями #тренировка с гантелями #похудеть вместе со мной #похудеть #pertedepoids #pertedegras #pertedegrasdubide». Давайте сделаем эту 3-минутную тренировку для похудения вместе и повеселимся 🤩 | 1 — 40 сек | 2 — 40 сек | .

.. Тренировка EDM BGM2 10 минут (938922) — ПД Музыка.

opickjr_1

OpickjR1

Домашняя тренировка гантели только 10 кг..Macam2 часть boleh di buat.. #homeworkout #lifestyle #fitness 9 0013 #gymlover #fyp #foryoupagee

4.3K Лайков, 225 комментариев. Видео TikTok от OpickjR1 (@opickjr_1): «Домашняя тренировка только с гантелями 10 кг..Macam2 part boleh di buat..#homeworkout #lifestyle #fitness #gymlover #fyp #foryoupagee». Копинес — Вевибу.

majparz_

maj🪽

пробуем tiktok fit inspo с нашей 10-килограммовой гантелью. ✨ (повторить 4 раза) #workout #fit #homegym #snatchedwaist #fyp #fypシ #fypage 9 0004 #foryou #foryoupage #foryoupage

TikTok видео от maj🪽 (@majparz_): «пробуем tiktok fit с нашей 10-килограммовой гантелью. ✨ (повторить 4 раза) #workout #fit #homegym #snatchedwaist #fyp #fypシ #fypage #foryоu #foryourpage #foryoupage». Вырванная талия СЛЕВА СПРАВА — XG.

ugcmatmak2

ugcmatmak2

[ОБРАЗЕЦ ВИДЕО РАСПАКОВКИ UGC]

#ugc #smallbusiness #fyp 9000 4 #ugccreator #hustle #unboxing #fitness

295 лайков, TikTok видео от ugcmatmak2 (@ugcmatmak2): «[ОБРАЗЕЦ ВИДЕО ПО РАСКРЫТИИ UGC] #ugc #smallbusiness #fyp #ugccreator #hustle #unboxing #fitness». оригинальный звук — угкматмак2.

tinalovesabs

Tina Home Gym🏋️‍♀️

#тренировка с гантелями 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ #тренировка пресса #fitbodyhomegym #slimbodyshaper 90 013 #自宅トレーニング #ダンベルトレーニング #スリムボディ #筋トレ女子 💪💪 💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

34 лайков, TikTok видео из Tina Home Gym🏋️‍♀️ (@tinalovesabs): «#гантелитренировка 🏋️‍♀️ 🏋️‍♀️🏋️‍♀️#absworkout #fitbodyhomegym #slimbodyshaper #自宅トレーニング #ダンベルトレーニング #スリムボディ #筋トレ女子 💪💪💪💪💪💪💪 💪💪💪💪💪💪💪💪». тренировка с гантелью 10кг🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️ Power — Marshmello.

Лучшие 10-килограммовые гантели для любителей фитнеса |

Почти любую тренировку, от легкой тренировки рук до мощного наращивания мышечной массы, можно выполнять, не выходя из собственного дома, используя гантели, универсальный тренажер (или домашний тренажерный зал). Поэтому неудивительно, что лучшие гантели 10 кг пользуются повышенным спросом. Гантели — неотъемлемая часть любой домашней тренировки, поскольку они тонизируют мышцы, способствуют сжиганию жира и улучшают осанку. Независимо от того, к какому лагерю вы принадлежите, может быть сложно разработать успешные домашние упражнения, и одной из проблем является нехватка оборудования. Поэтому может быть полезно использовать для этого упражнения гантель весом 10 кг. Чтобы улучшить подвижность и силу суставов, гантели часто используются в таких упражнениях, как сгибание рук на бицепс, подъемы плеч и обратные выпады с отягощением.
Тем не менее, выбрать идеальную 10-килограммовую гантель для вас может быть сложно, так как в Интернете так много вариантов. Вот почему мы составили подробный список лучших 10-килограммовых гантелей, доступных онлайн, чтобы помочь вам принять правильное решение. Итак, найдите время, чтобы прочитать этот пост и найти лучшую 10-килограммовую гантель, потому что этот инструмент для тренировок может помочь вам достичь различных целей в фитнесе, включая рост мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы и тонус.
Вот список лучших 10-килограммовых гантелей, доступных для вас онлайн:

Protoner Регулируемые гантели из ПВХ 10 кг

Protoner предлагает вам этот домашний набор гантелей весом 10 кг, который включает в себя различные тренажеры для выполнения ваших тренировок и фитнес-плана. Упражнения и фитнес являются важной частью нашей повседневной жизни. Набор гантелей включает в себя различные веса, скакалку, спортивные перчатки, браслеты, штанги и т. д. для тщательной тренировки. С набором гантелей Protoner home 10 кг вы можете попробовать различные виды упражнений и фитнес-тренировок. Эти веса помогут вам выполнять различные упражнения и тренировки на выносливость дома или в тренажерном зале. Выберите правильное оборудование для упражнений, например, для подъема тяжестей или тренировки рук с гантелями, и вы готовы к работе.

Виниловая гантель AmazonBasics

С 10-килограммовой виниловой гантелью AmazonBasics ваша тренировка выйдет на новый уровень интенсивности. Независимо от того, выполняете ли вы простую силовую тренировку или кардиотренировку, эти ручные гантели идеально подходят для улучшения вашей физической формы. Каждая гантель имеет виниловую поверхность, которая не скользит, легко захватывается и не царапает поверхности. Добавление ручных гантелей AmazonBasics к вашей основной программе тренировок — это простой способ сжечь больше калорий и увеличить мышечную массу, независимо от того, любите ли вы бег, силовую ходьбу или аэробику. Так что выбирайте эту гантель весом 10 кг! Эти гантели удобны в использовании и легко чистятся между использованиями, а цвета различаются в зависимости от веса.
Читайте также: Лучшие эспандеры

BK Sports Hexagonal 10 кг

Это сочетание прочного и чрезвычайно прочного фитнес-оборудования для идеальной тренировки. Изготовлен из прочного чугуна с резиновым покрытием; изделие изготовлено из высококачественной резины. Эргономичная хромированная ручка имеет прочную, но удобную форму для любого стиля хвата. Рифленая центральная часть позволяет легко приспособиться к ладони пользователя. Благодаря шестиугольной форме нижняя ручка Care-Free изготовлена ​​из высококачественной резины. Так что вперед за этой 10-килограммовой гантелью! Даже если поставить на неровный пол, шестигранные гантели не покатятся. Гантели BK 10 кг имеют стильный вид благодаря черному цвету. Купите эти шикарные дополнения к своей домашней коллекции снаряжения.

Круглые гантели RUBX с резиновым покрытием

Заштрихованные рукоятки обеспечивают удобную нескользящую поверхность, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке рук. Прочные железные манжеты и ручка обеспечивают наилучший захват во время завивки. Глянцевые, прорезиненные, округлой формы эти 10-килограммовые гантели придают им очень современный вид. Качественный твердый утюг с резиновым покрытием для повседневного использования дома и на работе. Используйте гантели, чтобы улучшить свои выпады или приседания, или включить силовые тренировки в различные упражнения. Идеально подходит для коммерческих и домашних тренировок. Так что эта гантель весом 10 кг может стать для вас лучшим вариантом!
Ознакомьтесь с лучшими тренажерами для домашних тренировок

Резиновые гантели Klikfit

Развивайте силу, сжигайте жир и развивайте стройное телосложение с Klikfit, используя две круглые гантели с резиновым покрытием весом 10 кг каждая. Круглые головки идеально подходят для других упражнений с гантелями, а также для разгибаний трицепсов над головой, так как они имеют большую площадь поверхности, на которой ваши руки могут удобно лежать. Гантели идеально подходят для упражнений на все тело, функциональных, высокоинтенсивных и изолирующих упражнений. Добавление сопротивления к вашей тренировке поможет вам нарастить мышечную массу и быстрее сбросить жир. Поэтому эта гантель весом 10 кг может стать для вас лучшим вариантом! Используйте более легкие веса для тренировки нижней части тела и переходите на меньшие веса для упражнений на верхнюю часть тела с гантелями, чтобы проработать определенные группы мышц или тренировать все тело.

Чугунные гантели Kakss с виниловым покрытием

Цельнолитая 10-килограммовая гантель отличается высокой износостойкостью и устойчивостью к деформации. Виниловое покрытие делает гантели тише, их легче чистить, и они более бережно относятся к полу. Рукоятка покрыта винилом, чтобы ваши руки не замерзали в холодную погоду, и обеспечивает достаточно места, не скользя в руках. Эта гантель идеально подходит для таких упражнений, как ореолы гантелей, обратные махи гантелями стоя, румынская становая тяга с гантелями и т. д. Она имеет цветовую маркировку, чтобы помочь вам различать разные веса, и поставляется с двумя гантелями, чтобы вы могли работать мышцами рук одновременно. с одной покупки. Эти упражнения с гантелями, которые одновременно тренируют силу и выносливость, увеличат вашу мышечную силу и гибкость.

Профессиональные гантели Kore с резиновым покрытием 5 кг (набор из двух)

Набор из 16 комбинированных гантелей Kore K-DM Hexa 10 кг — идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу. Эти гантели, изготовленные из высококачественного чугуна, прочны и долговечны. В набор входят 16 тарелок разного веса, что позволяет вам корректировать тренировку по мере продвижения. Рифленая рукоятка обеспечивает удобный и надежный хват, а шестиугольная форма предотвращает скатывание гантелей. Эти гантели универсальны и могут использоваться для широкого спектра упражнений, что делает их обязательными для всех, кто серьезно относится к своей физической форме. Компактный размер и удобная конструкция делают их идеальными для домашнего использования.

Набор профессиональных шестигранных гантелей Zorex 5 кг с резиновым покрытием

Расширьте свой домашний тренажерный зал с помощью набора профессиональных шестигранных гантелей Zorex 5 кг с резиновым покрытием. Эти гантели общим весом 10 кг (5х2) идеально подходят для выполнения различных силовых упражнений. Резиновое покрытие обеспечивает надежный захват и защищает ваши полы от возможных повреждений. Шестиугольная форма предотвращает скатывание и обеспечивает устойчивость во время тренировок.