Какие типы тренировок лучше всего подходят для женщин в бодибилдинге: набор мышечной массы или тонусирование | Статьи
Введение
Бодибилдинг – это вид спорта, который требует от человека высокой физической подготовки и упорного тренировочного процесса. Женщины, которые занимаются бодибилдингом, имеют разные цели: некоторые стремятся набрать мышечную массу, а другие – тонизировать свое тело. В данной статье мы рассмотрим, какие типы тренировок лучше всего подходят для женщин в бодибилдинге в зависимости от их целей.
Набор мышечной массы
Если ваша цель – набрать мышечную массу, то необходимо сделать упор на силовые тренировки. Силовые тренировки помогают развивать мышечную ткань и увеличивать ее объем. Однако, чтобы достичь результатов, необходимо знать, какие упражнения выполнять и как их выполнять.
Первым шагом является подбор упражнений, которые активируют максимальное количество мышц. Например, приседания, жим лежа, тяга штанги и подтягивания.
Кроме того, необходимо уделять внимание правильной технике выполнения упражнений и не забывать про регулярность тренировок.
Очень важно правильно питаться, если вы хотите набрать мышечную массу. Ваш рационный расход должен быть больше, чем потребление калорий, чтобы организм начал использовать жировые запасы для энергии и строительства мышечной ткани. Для набора мышечной массы рекомендуется увеличить потребление белков и углеводов.
Важно понимать, что набор мышечной массы – это длительный процесс, и результаты не появятся сразу. Но если вы будете регулярно заниматься, правильно питаться и не забывать про отдых, то результаты не заставят себя ждать.
Тонусирование
Если ваша цель – тонизировать тело, то необходимо делать упор на кардиотренировки и функциональные тренировки. Кардиотренировки помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы и сжигать жир, а функциональные тренировки – развивать координацию, гибкость и силу.
Для тонизирования тела рекомендуется заниматься кардио 3-4 раза в неделю.
Важно помнить, что для тонизирования тела необходимо следить за питанием и употреблять достаточное количество белков и углеводов. Однако, калорийный дефицит не должен быть слишком большим, чтобы не потерять мышечную массу.
Заключение
Какие типы тренировок лучше всего подходят для женщин в бодибилдинге – это зависит от их целей. Если вы хотите набрать мышечную массу, то необходимо делать упор на силовые тренировки, правильное питание и регулярность тренировок. Если же ваша цель – тонизировать тело, то нужно заниматься кардио и функциональными тренировками, следить за питанием и не забывать про отдых.
Независимо от целей, которые вы ставите перед собой, важно следить за своими достижениями и регулярно принимать меры для достижения поставленных целей. Кроме того, не забывайте, что тренировки должны быть безопасными и выполняться с правильной техникой.
Новости здоровья | Последние новости о медицине, питании и фитнесе – ABC News
6 мая
Представители органов здравоохранения штата Канзас выявили повышенный уровень рака печени среди людей, живущих в нескольких исторически негритянских кварталах Уичито, где грунтовые воды были загрязнены разливом химикатов на железнодорожной станции
май 06
May 06
Один из наиболее широко используемых методов лечения выкидыша находится под угрозой
May 06
May 05
Новоиспеченные матери могут получить полный год медицинского обслуживания Medicaid в соответствии с законодательством, окончательно утвержденным в штате Миссури
05 мая
05 мая
Генеральным прокурором штата Кеном Пакстоном расследуется вопрос об уходе за несовершеннолетними трансгендерами в техасской больнице
05 мая
05 мая
пищевые продукты из каннабиса.
Лаборатория обнаружила продукты с плесенью, волосами и уровнем ТГК, которые намного превышают рекламируемые. Об этом сообщает Линдсей Уоттс из ABC News.
05 мая
05 мая
«Я желаю ей всего наилучшего в ее следующей главе», — сказал Байден.
05 мая
05 мая
Всемирная организация здравоохранения заявляет, что COVID-19 больше не является глобальной чрезвычайной ситуацией, но коронавирус никуда не денется ответы вопросы зрителей о медицинских консультациях, похудении и COVID-19.
05 мая
05 мая
Бывший премьер-министр Италии Джузеппе Конте подвергся физическому нападению во время официального выступления в Тоскане со стороны человека, протестовавшего против карантина в Италии и других мер по сдерживанию пандемии
05 мая
05 мая
Руководитель Центров по контролю и профилактике заболеваний уходит в отставку говорит, что она
5 мая
5 мая
Агентство здравоохранения ООН впервые объявило коронавирус международным кризисом 30 января 2020 года.
0002 По данным Jama Network и HHS, симптомы депрессии и тревоги удвоились среди поколения Z во время пандемии.
05 мая
05 мая
Госпитализация будет основным показателем эпиднадзора за COVID.
05 мая
05 мая
Могут ли женщины проверять себя на наличие риска противозачаточных средств? Медицинские эксперты говорят, что да.
05 мая
05 мая
Регулирующие органы здравоохранения США рассматривают первый в истории запрос на выпуск противозачаточных таблеток без рецепта март 2020.
05 мая
05 мая
Всемирная организация здравоохранения заявляет, что COVID-19 больше не квалифицируется как глобальная чрезвычайная ситуация
05 мая
05 мая
больше не глобальная чрезвычайная ситуация
05 мая
04 мая
«Это одна из моих самых больших забот, это то, что мы теряем время.»
May 04
May 04
ACLU штата Миссури подает в суд на генерального прокурора штата и других должностных лиц штата за блокирование конституционной поправки о восстановлении права на аборт
04 мая
04 мая
Контролируемый республиканцами законодательный орган Северной Каролины утвердил и отправил губернатору запрет почти на все аборты после 12 недель беременности в ответ на прошлогоднее отклонение дела Роу против Уэйда в Верховном суде США.
May 04
May 04
Северная Каролина Республиканские законодатели одобряют запрет абортов после 12 недель; Губернатор-демократ Рой Купер обещает наложить вето на законопроект
May 04
May 04
В исследовании рассматривалась защита, обеспечиваемая оригинальными вакцинами, но не модернизированными бивалентными бустерами.
May 04
May 04
В новом отчете говорится, что нехватка обезьян, доступных для медицинских исследований, подрывает готовность США реагировать на чрезвычайные ситуации в области общественного здравоохранения
May 04
May 04
позволить Южной Каролине купить лекарства, необходимые для смертельной инъекции, без раскрытия названия компании, которая их продает, скоро отправятся на стол губернатора
04 мая
04 мая
Законодатели Калифорнии согласились предоставить ссуду в размере 150 миллионов долларов больницам, испытывающим финансовые затруднения к делу №4
04 мая
04 мая
Республиканские члены Сената штата Орегон продлили свой бойкот на второй день, отложив законопроекты о безопасности оружия, праве на аборт и медицинском обслуживании с учетом гендерных факторов
04 мая
Май 04
В исследовании не изучались обновленные бивалентные бустеры.
04 мая
04 мая
Всемирная организация здравоохранения сообщает, что она уволила ученого, который два года назад возглавлял высокопоставленную делегацию агентства здравоохранения ООН в Китае для совместного изучения причин пандемии коронавируса, ссылаясь на сексуальные проступок
04 мая
04 мая
В Монтане суд отклонил одно ограничение на аборты, но губернатор быстро подписал другие законы
04 мая
04 мая
Адвокаты республиканского прокурора призывают судью отклонить иск, оспаривающий 174-летний запрет штата Висконсин на аборты
04 мая
03 мая 900 03
Несколько семей оспорили запрет Кентукки по гендерно-подтверждающей помощи для трансгендерной молодежи
03 мая
03 мая
Молодым трансгендерам в Северной Каролине придется ждать, пока им исполнится 18 лет, чтобы пройти операцию по подтверждению пола в соответствии с законопроектом, продвигаемым в Палате 9 Северной Каролины.0003
03 мая
03 мая
Город Иллинойс поддерживает запрет на отправку по почте или доставку таблеток для аборта
03 мая
03 мая
-19 вакцина
May 03
May 03
Палата представителей Северной Каролины одобрила республиканский пакет ограничений на аборты, который ужесточит запрет штата на эту процедуру после 20 лет.
03 мая
03 мая
Новый, более строгий закон дополняет растущий список штатов, в которых вводятся запреты или ограничения на аборты после того, как дело Роу против Уэйда было отменено.
03 мая
03 мая
США одобрили первую вакцину против RSV, прививки для защиты пожилых людей
03 мая
03 мая
Ученые десятилетиями пытались разработать вакцину против RSV.
03 мая
03 мая
В настоящее время закон Северной Каролины разрешает аборты сроком до 20 недель.
May 03
May 03
Eli Lilly and Co. заявляет, что их экспериментальный препарат от болезни Альцгеймера, по-видимому, замедляет прогрессирование болезни, отнимающей разум на 279% с 2016 по Согласно отчету CDC, опубликованному в среду, к 2021 году смертность от героина снизилась почти на 41%.
03 мая
03 мая
Губернатор штата Вашингтон Джей Инсли призывает законодателей вернуться к работе после того, как они отклонили законопроект, устанавливающий новую политику штата в отношении наркотиков
03 мая
03 мая
Фентанил имел самые высокие показатели смертности среди всех возрастных и расовых групп.
